Думай о ногах – совершенствуй свой сит – Skycenter DZ Пущино
Независимо от того, начали ли Вы учиться ситу только что, или остановились на чем–то в ходе обучения – точная настройка базовой “head–up” позиции тела стоит потраченного времени. Многие парашютисты, даже те, у кого сит изначально шел легко, останавливаются на месте из–за неустойчивости в попытках двигаться из нейтрального положения. В данной статье описаны основы механики сита и предлагаются решения общих проблем.
Если Вы никогда ранее не практиковали сит, первое, что нужно сделать, это убедиться, что снаряжение, которое Вы используете – “freefly friendly” и может справиться с излишним напряжением создаваемым высокими скоростями свободного падения – поговорить с местным риггером, если не уверены, что Ваша система подходит. Имейте в виду, что скорость свободного падения в сите будет гораздо выше, чем на животе, и Вы будете покрывать большие горизонтальные и вертикальные расстояния за меньшее время. Контроль высоты, является критичным, поэтому наличие звукового и визуального высотомеров настоятельно рекомендуется.
Транзит в сит
В обучении ситу поможет представление о своем теле, как об объекте, состоящем из двух крупных летящих поверхностей: верхней и нижней частей тела. Ваш центр тяжести находится в тазе -там, где две летящие поверхности соединяются. Для транзита в сит, который Вы можете выполнить как с живота, так и со спины, посмотрите на горизонт и вытяните обе руки, чтобы подставить потоку большую поверхность, создавая подъемную силу в верхней части тела. Вытягивая руки, поднимите колени к груди, чтобы уменьшить площадь нижней части тела. Держите колени широко для большей стабильности, одновременно подавая пятки вниз. Передвижение верхней и нижней частей тела в противоположных направлениях – вверх и вниз – произойдет автоматически. Старайтесь не сильно напрягать мышцы, иначе Вы будете терять контроль над переходом.
Распространенная ошибка: при попытке перехода в сит из позиции “back-flying”, оказываетесь в позиции “sit–up” выпрямив ноги.
Нейтральное Положение
Ноги
После того, как Вы завершили транзит в сит, обратите пристальное внимание на свои ноги.
Ступни должны быть единым целым с телом, чтобы установить контакт с потоком. Убедитесь, что ноги параллельны друг другу, носки ног и пятки на одном уровне, как бы опираются на поток; держите ноги впереди линии туловища. Чтобы добавить стабильность положению, убедитесь, что ноги не сведены – они должны быть на ширине плеч или чуть шире.
Распространенная ошибка: пятки слишком близко к ягодицам.
Голени
Линии голеней должны иметь наклон от верха к низу, создавая форму сторон трапеции. Подставляя внутреннюю сторону голени потоку, Вы добавляете позе стабильности. Принимая это положение, Вы также немного замедляете скорость падения, что облегчает контроль и передвижения в последующем.
Распространенная ошибка: обнажение внешней стороны голени потоку.
Колени
Положение коленей на ширине плеч поможет сохранить стабильность и подвижность. Если Вы раздвинете ноги слишком широко (или настолько, насколько позволят суставы) то создадите напряжение в центре тяжести тела (бедра), и диапазон движений будет очень ограниченным.
В этой позиции Вы должны быть расслаблены, что позволит двигаться с минимальными усилиями.
Распространенная ошибка: положение колен слишком широко, в результате чего голени располагаются вне потока.
Таз и бедра
Для того чтобы иметь прочную нейтральную позицию в сите, необходимо выдержать угол 90 градусов между тазом и бедрами. Чтобы добиться этого, обратите внимание на положение бедер и коленей – Ваша цель выровнять их так, чтобы бедра были параллельны земле.
Распространенная ошибка: таз слишком высоко или слишком низко по отношению к коленям, что заставляет парашютиста компенсировать свою нестабильность руками.
Позвоночник
Держите позвоночник прямым. Нижняя часть спины (от крестца до нижней части грудной клетки) должна оставаться вертикальной, как будто Вы сидите прямо в кресле. Наклоните немного грудную клетку назад; цель в том, чтобы подставить спину и лопатки потоку, поддерживая подъемную силу отведением плеч назад.
Распространенная ошибка: сутулость, наклон груди к животу.
Руки и плечи
Новички в сите, как правило, для перемещения используют исключительно руки; стоить отметить, что большинство парашютистов делают то же, когда учатся летать лежа на животе. Однако Ваша цель в любой ориентации полета (на животе или в сите) – большую часть работы выполнять ногами. Так что держите плечи расслабленными, руки согнутыми на 90 градусов в локтях – это позволит вам контролировать движения, браться в захваты, подавать сигналы партнерам, или (что более важно) оператору. Не наклоняйте плечи вперед. Даже если бедра ориентированы параллельно земле, Вы потеряете угол 90 градусов в тазе.
Распространенная ошибка: размахивать руками за спиной, борясь с иллюзией падения назад.
Голова
Сохраняйте структурную целостность верхней части спины, глядя на горизонт. Для упрощения этого процесса втяните подбородок в себя (но не опускайте подбородок к груди).
Распространенная ошибка: взгляды на ноги, чтобы убедиться, что они правильно расположены.
Нейтральное положение-вид спареди, сбоку
Шесть пунктов движения
Когда придет время двигаться, в большинстве случаев, чтобы достичь цели необходимо переместиться всего лишь на несколько метров. При этом очень легко промахнуться, или, что еще хуже, врезаться в цель. Некоторые могут вдавить педаль газа в пол, но при этом они остаются способными остановиться плавно и четко, контролируя торможение автомобиля, плавно приближаясь к знаку “стоп” и демонстрируя реальный контроль. Лучший способ выработать этот навык – начинать с небольших передвижений и работать над их четкостью, прежде чем перейти к продолжительным. Чтобы в полной мере понять и почувствовать, как работают вводы, и добиться максимального эффекта от них, делайте движения медленно и осторожно.
1. Движение Вперед
Ноги составляют примерно половину поверхности тела и, следовательно, содержат много энергии, которую можно использовать.
Оставляя свои бедра параллельными земле, медленно подайте голени вперед (т.е. сместите пятки вперед на 5–8 сантиметров), это создаст подъемную силу, и, следовательно, движение вперед за счет обтекания потоком икр.
Движение вперед
2. Движение Назад
Чтобы переместится назад, немного раздвиньте колени и наклонитесь вперед. Держите колени широко – это позволит потоку беспрепятственно обтекать грудь, толкая тело назад. Держите подбородок так, что бы эффективно подставлять свою грудь потоку.
Движение назад
3. Повороты
Есть два основных способа сделать поворот – используя руки или с помощью ног. И хотя использование рук эффективней – Ваша цель, в конечном счете, в том, чтобы ноги сделали большую часть работы.,
Руки
Сохраняя нейтральную позицию в верхней части тела, двигайте предплечьями, подобно качелям, отклоняя их в противоположных направлениях. Воздерживайтесь от скручивания позвоночника – позвольте потоку, обтекающему предплечья, сделать всю работу.
Как только одна рука идет вверх, опустите другую вниз, на угол 45 градусов в противоположную сторону.
Ноги
Повороты с помощью ног займут меньше усилий, поскольку ноги имеют большую площадь поверхности. Используя ведущую ногу, сделайте ввод в том направлении, куда Вы хотите повернуть, подав пятку вперед. Если Вы почувствуете увеличение подъемной силы внутри ведущей ноги в районе голени – это нормально, и свидетельствует о том, что вы все делаете правильно.
4. Замедляем Скорость Падения
Удерживая колени на ширине плеч и разводя стопы наружу, вы открываете внутреннюю поверхность голеней потоку, создавая большую площадь поверхности, и, следовательно, большую подъемную силу.
Если нужно замедлить падение еще больше, Вы можете вытянуть руки, и отклонить грудную клетку назад. Однако этот метод может создать нежелательное движение вперед. Также можно принять позицию “back-fly”, и сделать транзит обратно в сит, в момент, когда Вы будете на одном уровне с целью.
Замедляем скорость падения
5.
Увеличиваем Скорость ПаденияДля того чтобы увеличить скорость падения, необходимо уменьшить площадь поверхности тела относительно потоку. Начнем с того, что сведем вместе голени, параллельно одна другой, эффективно уменьшая площадь поверхности нижней части ног. Далее, выпрямите руки и слегка поднимите их над головой.
Для дальнейшего уменьшения площади поверхности, примите позицию «stand», выпрямив ноги в коленях и сведя бедра вместе. Полет в позиции «stand» – просто одна из вариаций в положении head-up. Ключ к сохранению нейтральности падения в этой позиции в том, чтобы оставить ступни прямо под бедрами. Парашютист в полном стенде может достичь очень высокой скорости свободного падения и быстро передвигаться по горизонтали, так что лучше, если Вы изучаете это положение в течение небольших промежутков времени. Удерживая ноги на ширине плеч, находитесь в стенде в течение примерно пяти секунд, затем вернитесь в позицию sit–fly. Как только увеличите контроль, пробуйте свести ноги ближе друг к другу для дальнейшего уменьшения подъемной силы.
Используйте руки для стабилизации и управления курсом.
Увеличиваем скорость падения
6. Движение в стороны
Что бы начать движение в сторону, начните медленно отводить в сторону и в низ стопу в том направлении, в котором хотите двигаться. Используйте руки для баланса, и сведите лопатки, как только Вы начали перемещение.
Движение в стороны
Зоны варикозного расширения вен
В настоящее время такой недуг, как варикозное расширение вен не обходит стороной никого, его могут приобрести как лица среднего и пожилого возраста, так и еще совсем молодые люди: дети или подростки. Мы привыкли считать, что варикоз поражает только нижние конечности, но это не так, расширение вен может затрагивать не только ноги, но также и другие части тела, с чем часто люди обращаются к сосудистым хирургам и флебологам, хотя варикоза других областей выступает обычно как осложнение другого заболевания и должен лечится врачами соответствующего профиля. В данной статье мы поговорим, к каким врачам нужно обратиться при выявлении расширения вен разных областей тела.
К сожалению, ни один участок человеческого тела не застрахован на 100% от проявления варикозной болезни, однако все же риск развития заболевания прямо пропорционален расстоянию от тканей до сердца. Так где же еще может развиться варикоз?
- Грудь у женщин. Грудь находится под постоянным воздействием гормонов, которые влияют на кровоток, а после беременности, во время кормления грудью, этот орган испытывает еще и дополнительное воздействие на себя. Необходимо отметить, что расширение вен на груди как правило проходит после окончания грудного вскармливания. Лечение расширения вен груди у женщин занимаются пластические хирурги.
- Варикоз паха. Возникает в основном у мужчин, у женщин может проявляться только в случае беременности. Имеет также название варикоцеле. Причиной могут служить слабые сосудистые стенки, высокое давление в малом тазу, паховые грыжи и др. Кроме того, может возникать варикоз яичек у мужчин. Лечение варикоцеле у мужчин занимаются врачи-урологи, а варикозной болезни малого таза у женщин – гинекологи.
- Также подверженными варикозу могут быть внутренние органы такие, как: желудок, пищевод или печень. Чтобы диагностировать варикоз внутренних органов, необходимо проходить ежегодное профилактическое обследование. Поражение варикозным расширением вен желудка или пищевода диагностируют крайне редко, так как обычно это сопутствующий синдром таких заболеваний, как цирроз или онкология и при выявлении данной проблемы нужно срочно обратиться к врачу гастроэнтерологу.
Но конечно, основанная локализация варикоза – это ноги, а это уже компетенция врача-флеболога. Важно понимать, что при отсутствии надлежащего лечения такая болезнь, как варикоз нижних конечностей начинает быстро развиваться и состояние больного усугубляется. Как следствие болезни могут образовываться трофические язвы, тромбы, истощаются стенки вен. Для оперативной диагностики и лечения заболевания необходимо записаться на прием к флебологу. Специалист выслушает ваши жалобы и проведет ультразвуковое обследование, которое поможет выявить проблему.
Помните, что своевременное обращение к врачу поможет избежать тяжелых последствий заболеваний!
Возврат к списку
30MS Дополнительные детали корпуса #11 Детали рук и ног (цвет C)
Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличитьСэкономьте $-10,99
BandaiSKU: 2616276 (5063943)
наполнитель
Поделитесь этим продуктом Мировоззрение расширяется в сочетании с корпусом 30МС! Набор дополнительных деталей, включая руки, руки, ноги, шею и неокрашенные части лица!
- Цветовой рисунок молдинга такой же [Цвет C], что и «30MS SIS-A00 Luluche [Цвет C]» (продается отдельно).
- В комплект входят выразительные детали рук и ног.
- Два типа шейных частей с разными направлениями движения включены для реализации «движения влево и вправо» и «движения вперед и назад».
- Включены неокрашенные части лица, что еще больше расширяет диапазон создания персонажей! В сочетании с наклейкой «Водная горка 30 MINUTES SISTERS общего назначения 1» (продается отдельно) можно создать выразительный персонаж!
[Аксессуары]
- Неокрашенные лицевые части x 1 комплект
- Детали шеи x 1 комплект
- Детали руки x 1 комплект
- Детали ножек x 1 комплект
- Детали рук x 1 комплект
Ваша платежная информация защищена. Мы не храним данные кредитной карты и не имеем доступа к информации о вашей кредитной карте.
Наш полис действует 30 дней. Если с момента покупки прошло 30 дней, к сожалению, мы не сможем предложить вам возврат или обмен.
Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и находиться в том же состоянии, в котором вы его получили.
Он также должен быть в оригинальной упаковке.
Некоторые виды товаров не подлежат возврату. Скоропортящиеся товары, такие как продукты питания, цветы, газеты или журналы, возврату не подлежат. Мы также не принимаем товары интимного или санитарного назначения, опасные материалы, легковоспламеняющиеся жидкости или газы.
Дополнительные товары, не подлежащие возврату:
— Подарочные карты
— Загружаемые программные продукты
Для оформления возврата нам потребуется квитанция или подтверждение покупки.
Существуют определенные ситуации, когда предоставляется только частичное возмещение (если применимо)
— Книга с явными признаками использования
— CD, DVD, кассета VHS, программное обеспечение, видеоигра, кассета или виниловая пластинка, которые были вскрыты
— Любой товар не в своем первоначальном состоянии, поврежден или отсутствует по причинам, не связанным с нашей ошибкой
— Любой товар, возвращенный более чем через 30 дней после доставки
Возврат средств (если применимо)
После того, как ваш возврат будет получен и проверен, мы отправим вам электронное письмо, чтобы уведомить вас о том, что мы получили ваш возвращенный товар.
Мы также уведомим вас об одобрении или отклонении вашего возмещения.
Задержка или отсутствие возврата средств (если применимо)
Если вы еще не получили возмещение, сначала проверьте свой банковский счет еще раз.
Затем свяжитесь с компанией, выпустившей вашу кредитную карту, может пройти некоторое время, прежде чем ваш возврат будет официально отправлен.
Далее обратитесь в свой банк. Часто перед отправкой возмещения требуется некоторое время на обработку.
Если вы сделали все это, но до сих пор не получили возмещение, свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Товары для продажи (если применимо)
Возврат возможен только за товары по обычной цене, к сожалению, за товары со скидкой возврат невозможен.
Обмен (если применимо)
Мы заменяем товары только в том случае, если они неисправны или повреждены. Если вам нужно обменять его на тот же товар, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] и отправьте свой товар по адресу: 38 Locke Rd, Unit 4, Concord, NH 03301.
Подарки
Если товар был помечен в качестве подарка при покупке и доставке непосредственно вам вы получите подарочный кредит на сумму вашего возврата. После получения возвращенного товара вам будет отправлен подарочный сертификат.
Если товар не был помечен как подарок при покупке, или даритель отправил заказ себе, чтобы передать вам позже, мы отправим возврат дарителю, и он узнает о вашем возврате.
Доставка
Чтобы вернуть товар, отправьте его по почте по адресу: 38 Locke Rd, Unit 4, Concord, NH 03301, США
Вы несете ответственность за оплату транспортных расходов при возврате товара. Стоимость доставки не возвращается. Если вы получите возмещение, стоимость обратной доставки будет вычтена из вашего возмещения (если указанное возмещение не является результатом ошибки, допущенной Mecha Warehouse).
В зависимости от того, где вы живете, время, которое может потребоваться для доставки товара по обмену, может различаться.
Если вы отправляете товар на сумму более 75 долларов США, вам следует рассмотреть возможность использования отслеживаемой службы доставки или приобретения страховки доставки. Мы не гарантируем, что получим ваш возвращенный товар.
Этот DVD включает в себя две полные программы обработки деталей из одного тела. Каждая из двух тренировок, ног и плеч, будет сосредоточена на одной части тела, чтобы полностью утомить эту группу мышц. Вы проработаете мышцы со всех сторон упражнениями с отягощениями, а также упражнениями, в которых используется вес собственного тела или сопротивление резины. Между упражнениями будут делаться соответствующие периоды отдыха, чтобы вы могли максимально увеличить количество тяжелых повторений, которые вы можете выполнить. Этот тип тренировок дает вам возможность полностью сосредоточиться на этой группе мышц, чтобы дать ей время и интенсивность, необходимые для роста мышц. Включенные премиксы будут смешивать две части тела вместе для дополнительной возможности тренировки разделенных частей тела. Бонусные упражнения также включены для дополнительного разнообразия тренировок.Время тренировки
Все DVD-диски STS 2.0 уже в наличии Диски STS 2.0 уже в наличии! Все предпродажные заказы в настоящее время обрабатываются и начнутся в понедельник, 22 мая. Просмотр видеоДетали кузова STS 2.0 Ножки Части тела STS 2.0 Плечи Cathe STS 2.0 Body Parts Legs + Body Parts Shoulders Workout DVD для женщин и мужчинCathe’s STS 2.0 Body Parts Legs & Shoulders позволяет создавать собственные однонаправленные силовые тренировки. Эти упражнения для ног и плеч на отдельные части тела для женщин и мужчин разработаны так, чтобы быть сложными и эффективными, поэтому все, что вам нужно делать, это следовать им. Кроме того, Кэт дает четкие и подробные инструкции по правильной форме и технике, которые могут помочь вам получить максимальную пользу от каждого упражнения и предотвратить травмы. Тренировки отдельных частей тела завоевали популярность благодаря их целенаправленному развитию мышц. Целевое развитие мышц: Тренировки отдельных частей тела для ног и плеч позволяют целенаправленно развивать мышцы. Сосредоточив внимание на этих группах мышц, вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, выпады и становая тяга, специально предназначенные для ног, и такие упражнения, как жим над головой, боковые подъемы и подъемы вперед, чтобы проработать плечи. Это приводит к большему увеличению силы и размера мышц в этих областях. Улучшение мышечной симметрии: Включение упражнений на отдельные части тела для ног и плеч может помочь улучшить мышечную симметрию. Работая над более слабыми зонами или мышечным дисбалансом, вы можете создать более сбалансированное и симметричное телосложение. Снижение риска травм: Тренировки отдельных частей тела для ног и плеч позволяют уделять больше внимания форме и технике, снижая риск получения травмы. Выполняя упражнения с правильной формой и техникой, вы можете тренироваться безопасно и эффективно, избегая травм, которые могут замедлить ваш прогресс. Повышенная интенсивность тренировок: Сосредоточение внимания на одной группе мышц позволяет увеличить интенсивность тренировки. Посвятив всю свою энергию и сосредоточившись на ногах и плечах, вы сможете усерднее работать над собой, что приведет к большему увеличению силы и мышечной массы. Это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе быстрее и эффективнее. Более целенаправленное обучение: Тренировки отдельных частей тела для ног и плеч позволяют проводить более целенаправленные тренировки. Выбирая упражнения, ориентированные на эти группы мышц, вы можете адаптировать свои тренировки в соответствии со своими конкретными потребностями и предпочтениями. Вам так же может понравиться... |
Сосредоточение внимания на определенных группах мышц, таких как ноги и плечи, может помочь изолировать и тренировать эти мышцы более эффективно, что приведет к большему увеличению силы и размера. Давайте изучим преимущества включения тренировок отдельных частей тела для ног и плеч в вашу тренировочную программу.
Это также может улучшить осанку и снизить риск получения травмы.
