Какой креатин лучше?
Моногидрат, цитрат, нитрат, пируват, хилат магния, микронизированный – форм креатина много, но какая из них наилучшая и самая эффективная?
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Мышцы
Getty Images
Креатин – это добавка, которая может дать вам дополнительный импульс во время силовых тренировок. Существует много разных типов креатина: жидкий вариант, порошок, буферный раствор. На рынке представлено бесчисленное множество типов креатина, но какой из них лучший? Давайте выяснять.
Содержание статьи
Зачем нужен креатин?
Перед тем как перейти к описанию различных типов креатина, вспомним еще раз, в чем заключаются его основные свойства и почему он так важен. Креатин – это добавка, которая положительно влияет на рост мышц, их силу, самочувствие в период восстановления после тренировок. Ранее мы уже подробно рассказывали о положительных эффектах, которые оказывает эта добавка.
Для того, чтобы выбрать лучший креатин, вам понадобятся знания о его составе. Это азотсодержащая кислота, вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Его формула выглядит так: C₄H₉N₃O₂.
Приведем еще немного химических терминов, важных для понимания работы этой кислоты в организме. Креатин накапливается в мышцах и к нему легко присоединяется фосфорная кислота. Вместе они образуют креатинфосфат. Его роль — поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разберемся в том, какой именно эффект креатин оказывает на организм.
Рост мышечной массы. Креатин способствует уменьшению выработки миостатина, сдерживающего рост мускулов. Получается, что сухая мышечная масса набирается ускоренными темпами, а жировая прослойка уменьшается.
Увеличение объема мышц.
Креатин придает мускулатуре более рельефную форму. Дело в том, что он смешивается с водой, за счет этого объем клетки становится больше. Поэтому повышается эффективность доставки в клетку креатина. Также происходит нейтрализация процесса распада мышц.Нейтрализация молочной кислоты. Молочная кислота появляется в мышцах из-за чрезмерных нагрузок и недостатка отдыха. Она негативно сказывается на их работоспособности. Хороший и качественный креатин помогает бороться с этим явлением. Он препятствует синтезу лактата, обеспечивает его ускоренное выведение из организма.
Креатин придает мускулатуре более рельефную форму. Дело в том, что он смешивается с водой, за счет этого объем клетки становится больше. Поэтому повышается эффективность доставки в клетку креатина. Также происходит нейтрализация процесса распада мышц.Благодаря доказанной эффективности креатина с течением времени на рынке появились различные типы и комбинации этого органического соединения. Мы разберём основные из них и выясним, какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы.
Моногидрат креатина
Чтобы ответить на вопрос, какой тип креатина работает лучше всего, давайте начнем с самого известного – моногидрата креатина.
Он наиболее широко представлен на рынке и доступен в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Моногидрат креатина в виде порошка чаще других видов фигурирует в различных исследованиях и, судя по их результатам, являются наиболее действенным.
При сравнении жидкой версии моногидрата креатина с порошковым, исследования показали, что жидкая форма менее эффективна. Это можно объяснить тем, что действующее вещество расщепляется в воде и, таким образом, теряет свои свойства. Другими словами, если вы ищете эффективный моногидрат креатина, порошок окажет чуть более мощное воздействие, чем жидкая версия.
Микронизированный креатин
Что будет, если сделать креатин более мелким? Тогда получится микронизированный креатин. Частицы креатина уменьшают, чтобы облегчить растворение в воде. В таком виде он быстрее поступает в организм. Значит ли это, что лучше принимать микронизированный креатин? К сожалению, такой вид частиц не способствует преумножению полезных свойств, поступающих в организм.
Эксперты говорят, что ускоренное всасывание креатина носит кратковременный характер. Это ставит под сомнение его актуальность и полезность.
Цитрат креатина и нитрат креатина
Цитрат креатина связан с лимонной кислотой. Такая комбинация гарантирует наибольшую растворимость в воде, но, как вы уже можете догадаться, это не оказывает лучшего эффекта.
Нитрат креатина, как следует из названия, представляет собой комбинацию креатина и нитрата. Нитраты содержатся во фруктах и овощах, они могут повысить вашу выносливость. Вещество само по себе полезно, но до сих пор недостаточно исследований, сравнивающих эффективность нитрата креатина и моногидрата креатина. Поэтому пока нельзя утверждать, насколько выгодно сочетаются креатин и нитрат.
(Читайте также: Нужно ли принимать BCAA, чтобы сохранить мышцы?)
Этиловый эфир креатина, креатин малат и креатин пируват
Этиловый эфир способен обеспечить лучшее усвоение веществ в вашем организме.
Он должен дать более сильный эффект в сочетании с креатином. Однако исследования показывают, что он менее эффективен, чем моногидрат креатина.
Креатин малат – это комбинация креатина и яблочной кислоты, созданная для улучшения спортивных результатов. Но преимуществ такого сочетания ещё не обнаружено, поэтому пока мы не можем говорить об эффективности малата креатина.
Креатин пируват, комбинация пировиноградной кислоты и креатина, не показывает высокую эффективность в сравнении с моногидратом креатина. Хотя предполагается, что пировиноградная кислота должна увеличивать содержание креатина в крови.
Креатин магний хелат
Этот вариант добавки очень интересен. В дополнение к собственным положительным эффектам креатина, магний также способствует его воспроизводству. Исследования показали, что креатин-хелат магния положительно влияет на скорость и силу. Например, футболистам давали низкую дозу хелата креатина магния в течение 16 недель. Их сила и скорость увеличивались в сочетании с увеличением веса тела и набором мышечной массы.
Однако ещё предстоит провести исследования этого продукта. В частности, интересно сравнение эффективности этого варианта креатина с моногидратом.
Какой креатин лучше?
Если вы хотите попробовать креатин для набора массы, попробуйте моногидрат креатина. Он уже зарекомендовал себя во многих исследованиях, многие тренеры оценили его эффект на практике. Поэтому эту добавку можно использовать, если вы хотите получить дополнительный импульс в силовых тренировках или спринтерских тренировках. Этот вид креатина поможет улучшить вашу скорость и силу.
youtube
Нажми и смотри
Заключение: как лучше принимать креатин?
Разницы в эффективности употребления креатина в форме порошка или капсул нет. Безусловно, капсулы более удобны в употреблении. Креатин в таком виде не нужно разводить и можно беспрепятственно взять с собой. Порошковый креатин имеет только одно преимущество перед капсулами: он существенно дешевле.
Логичнее всего включить в рацион эту добавку, когда организм наиболее остро нуждается в ней.
Исследования показывают, что эффективнее всего принимать креатин сразу после тренировок. Это поможет обеспечить мышцам должное восстановление и дать толчок их росту. Добавку можно принимать по двум схемам:
Загрузка. Первая неделя употребления креатина предполагает ежедневный прием по пять граммов четыре раза в сутки. Одна доза препарата принимается сразу после тренинга. Со второй недели количество снижается в два раза, а количество суточных приемов — до одного.
Без загрузки. В дни, свободные от фитнес-нагрузок, нужно употреблять три-пять граммов креатина дважды в день. Если в этот день запланированы занятия, вторую порцию принимают сразу после тренинга. Употребление креатина должно сопровождаться увеличением объема жидкости, поступающей в организм, а разбавлять креатин лучше всего соком.
Читайте также:
Сывороточный протеин: верный помощник, или страшная химия?
Когда нужно пить сывороточный протеин: до тренировки или после?
Лучшие креатины для набора мышечной массы — VPLab Outlet
Креатин — природное вещество, которое запасается в мышцах и позволяет им работать.
Оно поддерживает в организме уровень аденозинтрифосфорной кислоты — универсального источника энергии. За производство вещества отвечают почки, печень и поджелудочная железа. Оно также поступает к нам с некоторыми продуктами питания: говядиной, свининой, красной рыбой.
Ежедневно организм получает около 2 граммов креатина. Этого достаточно для обычного человека, но спортсменам нужно повышенное содержание элемента, чтобы увеличить силовую выносливость, нарастить мышечную массу и ускорить восстановление после тренировок. На помощь приходит креатин в виде спортивной добавки. Чем он полезен и какие виды вещества лучше использовать атлетам? Расскажем в статье.
Полезные свойства креатина
Вещество насыщает мышечную ткань изнутри и позволяет:
- Сформировать красивый рельеф мускулатуры. На это влияет как повышение выносливости во время выполнения упражнений, так и способность вещества задерживать воду. За счет нее мышца становится более крупной и выразительной.
- Ускорить набор мышечной массы и увеличить силовые показатели. Этот эффект — следствие увеличения работоспособности. Вы дольше работаете в зале, а мышцы растут быстрее.
- Ослабить действие молочной кислоты. Добавка не дает кислоте выделяться и накапливаться в мышцах. Вам понадобится меньше времени на восстановление.
- Поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Помогает сосудам восстановиться, защищает сердечную мышцу в случае нехватки кислорода.
Этот эффект — следствие увеличения работоспособности. Вы дольше работаете в зале, а мышцы растут быстрее.Принимать добавку также рекомендуют тем, кто не употребляет в пищу мясо или придерживается низкокалорийной диеты.
Разновидности креатина
Спортивную добавку выпускают в различных видах. Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные.
Креатин моногидрат
Самый популярный вариант среди спортсменов, помогающий улучшить силовые показатели. Химически состоит из молекулы креатина и воды. Представлен в виде порошков, капсул и таблеток.
Атлеты считают особо действенными продукты компаний:
- Do4aLab — со вкусами фруктов и без добавок;
- VPLab — со 100% содержанием чистого вещества в составе;
- BioTech USA — классический вариант, давно известный спортсменам.
Научно подтверждено, что моногидрат — одна из самых эффективных форм добавки. Она хорошо усваивается организмом и поставляется в мышцы практически в неизменном виде, не подвергаясь серьезным изменениям в желудке. Нет никаких свидетельств вредного влияния добавки на здоровье.
Креатин малат
Комбинированное вещество, которое сочетает в себе молекулу креатина и яблочной кислоты, или малата. Если с малатом связано две молекулы, добавка называется дикреатин, если три — трикреатин.
У спортсменов пользуется популярностью малат брендов:
- 6PAK Nutrition — с таурином и витамином В6;
- Trec Nutrition — с ударной дозой трикреатин малата;
- Olimp — в удобной капсульной форме.
Отличительная характеристика продукта — способность хорошо растворяться в воде. За счет этого свойства риск побочных эффектов со стороны пищеварительной системы минимальный. Яблочная кислота помогает усилить выносливость за счет участия в цикле Кребса — серии химических реакций, ответственных за выработку энергии.
Креалкалин
Состоит из креатина и щелочи. Нейтрализует кислую среду желудка. Щелочь повышает способность креатина усваиваться. Спортсмены могут употреблять небольшие порции и при этом получать значительные результаты.
Рекомендуем попробовать добавки производителей Maxler и Olimp. Благодаря повышенному уровню pH в составе продуктов организм сможет употребить большое количество креатина без фазы загрузки: вещество начнет действовать сразу после приема.
Важно правильно подобрать оптимальный вид добавки, чтобы избежать негативного влияния на мышцы и нарушений в работе организма.
Формы креатина
На рынке спортпита креатин представлен в форме капсул, таблеток и порошков.
Какой вариант эффективнее? Сравним разновидности по нескольким критериям:
- Удобство применения. Капсулы и таблетки проще брать с собой и легче дозировать. Не придется искать, в чем и с чем их смешивать. Порошок нужно носить со специальной ложкой, чтобы отмерить дозу. Полученный после смешивания с водой или соком раствор необходимо выпить в течение часа.
- Скорость усвоения. Капсульная и таблетированная формы растворяются медленнее: требуется дополнительное время для разрушения оболочки и связующих веществ.
- Объем усвоения. Порошок усваивается в меньшей степени: часть вещества теряется в процессе транспортировки в желудок. Оболочки капсул помогают сохранить креатин в процессе доставки.
- Стоимость. Порошковая форма дешевле капсульного конкурента: на создание оболочек затрачиваются дополнительные ресурсы.
И порошок, и капсулы, и таблетки усилят эффект от тренировки. Выбор конкретной формы остается за вами. Чтобы заказать креатин в Минске, воспользуйтесь услугами официальных представителей брендов по изготовлению спортивного питания с сертифицированной продукцией.
Как принимать креатин
Вне зависимости от формы вещество рекомендуют принимать в течение 1–2 месяцев, затем сделать перерыв на 4 недели. Суточная доза — 5–7 граммов. Если превысить норму, организм выведет избыток через почки и печень.
Лучше всего разбить суточную дозу на количество приемов пищи. Можно употреблять добавку как до, так и после еды. Пейте креатин с соком, протеином, водой с сахаром — обязательно употребить не менее стакана жидкости. Если она будет подслащенная, вещество лучше усвоится. Не стоит принимать добавку перед занятием в зале — это приведет к обезвоживанию организма.
Креатин хорошо сочетается с протеином. Также можно купить аминокислоты для спортсменов, например, BCAA, и комбинировать их с креатином. Совместный прием усиливает действие каждого вещества и повышает продуктивность тренировок.
Вернуться к списку
11 лучших добавок с креатином для похудения и набора массы
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту, которая помогает снабжать энергией клетки, особенно клетки мышц.
Люди могут принимать добавки креатина, чтобы повысить спортивные результаты и помочь нарастить мышечную массу.
Краткий обзор лучших добавок с креатином
- Лучшее средство для восстановления после травм: Gnarly Sports Nutrition Creatine
- Лучшее для порошка без ароматизаторов: Optimum Nutrition Micronized Creatine Mono гидрат Порошок
- Best для креатина без фазы загрузки: Kaged Creatine HCL
- Best для формулы HMB: Transparent Labs Creatine HMB
- Best for 9000 6 капсул креатина: NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules
- Best for безглютеновый креатин: Thorne Creatine
- Best for спортсменов: Klean Athlete Creatine
- Best for малая доза: Proven4 Sport Pre Workout Powder
- Best for мышечный рост: Bare Performance Creatine Monohydrate
- Best for максимальное увеличение мышечной функции: Genius Creatine 9001 1 Best for Большое количество порций в контейнере: Порошок моногидрата креатина Nutricost
Креатин — это натуральное соединение, присутствующее в больших количествах в красном мясе, птице и рыбе.
В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.
Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина. Большая часть креатина в организме находится в мышцах, хотя мозг также хранит его некоторое количество.
Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают:
- Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина. Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
- Забуференный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
- Creatine HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может улучшить усвоение.
Некоторые исследования показывают, что в среднем человеку требуется примерно 1–3 грамма (г) креатина каждый день.
Однако несколько различных факторов могут повлиять на полезность потребления человеком.
Например, спортсмены, которые занимаются более интенсивными физическими тренировками, могут получить пользу от более высокого ежедневного потребления креатина.
Креатин — популярная добавка среди спортсменов и людей, которые хотят нарастить или восстановить мышцы. Это может быть лучше для людей, которые регулярно занимаются тренировками средней и высокой интенсивности.
Другие люди могут принимать его в качестве дополнения к своему рациону. Поскольку диетический креатин поступает в основном из красного мяса и рыбы, веганы и вегетарианцы могут принимать добавки креатина, чтобы гарантировать, что они получают его в достаточном количестве каждый день.
Узнайте больше об основных пищевых добавках для веганов.
Некоторым людям с заболеваниями, которые влияют на то, как их организм вырабатывает или использует аминокислоты, также может потребоваться регулярный прием креатина.
Некоторые исследования показывают, что добавки с креатином также могут быть полезны для регуляции иммунной системы и для людей с заболеваниями, вызывающими атрофию мышц, или неврологическими заболеваниями.
Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.
Прежде чем принимать добавки, следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Медицинские новости сегодня Методология
Медицинские новости сегодня выбирает продукты, которые соответствуют следующим критериям:
- Ингредиенты : MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты, которые четко маркированы. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
- Дозировка : MNT выбирает продукты, в которых должна быть четко указана дозировка добавки.
- Размер порции : MNT выбирает продукты, в которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
- Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти независимую проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
- Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.
Было ли это полезно?
Многие креатиновые добавки доступны для покупки. Ниже приведены 11 продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов. Вся информация о продукте, представленная здесь, основана исключительно на исследованиях.
Медицинские новости Сегодня следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.
Лучшее средство для восстановления после травм: Gnarly Sports Nutrition Creatine
- Цена: около $55
- Доза на порцию: 5 грамм (г)
- Тип: порошок
Этот креатиновый порошок без вкуса содержит 5 граммов креатина на порцию.
Он использует моногидрат креатина Creapure. Каждая упаковка включает около 90 порций.
Компания утверждает, что эти добавки могут уменьшить повреждение мышц, болезненность и воспаление.
Этот порошок можно смешивать с напитками за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки. В дни отдыха можно есть одну порцию во время еды. Порошок призван помочь спортсменам быстрее восстановиться после травм.
Это Национальный санитарный фонд (NSF), сертифицированный для занятий спортом. Это означает, что добавка была протестирована на безопасность и не содержит запрещенных веществ.
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучший порошок без вкусовых добавок: Optimum Nutrition Микронизированный порошок моногидрата креатина
- Цена: около $34 за 60 порций 9001 1 Доза на порцию: 5 г
- Тип: порошок
Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина для быстрого усвоения и использования.
Каждая порция содержит 5 г чистого моногидрата креатина. Продукт не содержит других ингредиентов.
Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.
На упаковке указано, что она прошла проверку на запрещенные вещества.
Покупатели ценят, что он не имеет вкуса, когда добавляют его в напитки, и что он не содержит каких-либо дополнительных ингредиентов.
Однако некоторые люди отмечали, что после употребления порошка у них возникала повышенная жажда, а некоторые люди получали испорченные продукты.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В OPTIMUM NUTRITION
Лучший для креатина без фазы загрузки: Kaged Creatine with HCL
- Цена: $24,99 за 75 порций
- Доза на порцию: 750 миллиграммов (мг) 90 011 Тип: порошок
Этот креатин порошок от Kaged выпускается в двух вариантах вкуса и в форме капсул. Он содержит запатентованную формулу гидрохлорида креатина (HCL), и компания заявляет, что людям не нужна «фаза загрузки» с этой добавкой.
Фаза загрузки — это когда люди потребляют большое количество креатина за короткий промежуток времени, чтобы насытить свои мышцы креатином.
Кагед утверждает, что эта формула быстро и эффективно впитывается.
Покупатели говорят, что порошка хватает надолго и не вызывает побочных эффектов.
Однако ряд покупателей утверждают, что неароматизированный продукт имеет неприятный кисловатый вкус.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В KAGED
Лучшая формула для HMB: Transparent Labs Creatine HMB
- Цена: $49,99
- Доза на порцию: 5 г креатина , 1,5 г HMG
- Тип: порошок
Этот порошок содержит витамин D, моногидрат креатина, β-гидрокси-β-метилбутират (HMB) и биоперин, который представляет собой экстракт плодов черного перца. Он обеспечивает человека 65% рекомендуемой суточной дозы витамина D.
HMB — это натуральное вещество, которое, как сообщается, полезно для наращивания мышечной массы.
Однако научные исследования дали неоднозначные результаты, и многие исследования сосредоточены на пожилых людях с проблемами со здоровьем. Таким образом, результаты могут быть неприменимы к молодым здоровым людям, заинтересованным в добавках для наращивания мышечной массы.
Предлагается 11 вкусов, включая кислый виноград, тропический и фруктовый пунш и черешню. Есть и неароматизированный вариант. Люди могут выбрать бутылку на 30 или 60 порций.
Человек также может подписаться на регулярные поставки и скидку.
Покупатели пишут, что товар качественный и приятный на вкус. Отрицательных отзывов на сайте компании нет.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В TRANSPARENT LABS
Лучше всего для капсул с креатином: NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules
- Цена: около $18 за 60 порций
- Доза на порцию: 1,5 г
- Тип: капсул
Вместо порошка этот продукт выпускается в форме удобных капсул.
Он содержит Kre-Alkalyn, который, по мнению сторонников, может увеличить поглощение креатина мышцами и привести к меньшему количеству побочных эффектов, чем моногидрат креатина.
Однако более ранние исследования не подтверждают утверждения о том, что Kre-Alkalyn вызывает меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.
NOW Sports рекомендует принимать по две капсулы от двух до четырех раз в день.
Существует только один отзыв об этом продукте, который оценивает его на 5 из 5 звезд.
КУПИТЬ В WALMART
Лучшее для безглютенового креатина
: Thorne Creatine- Цена: $40 за 90 порций
- Доза на порцию: 5 г
- Тип: порошок
Креатиновый порошок Thorne не содержит глютена, молочных продуктов и сои. Thorne также говорит, что его ингредиенты получают из натуральных ароматизаторов и красителей.
Thorne рекомендует смешать 5 г мерной ложки с не менее чем 8 унциями воды или другого напитка.
Рекомендуется принимать этот порошок за 30–90 минут до или после тренировки.
Каждая мерная ложка весом 5 г содержит 5 г моногидрата креатина.
Покупатели утверждают, что после использования этого продукта они видят изменения в своем теле. Однако некоторые люди обнаружили, что порошок придает напиткам зернистую текстуру.
КУПИТЬ В THORNE
Лучшее для спортсменов
: Klean Athlete Creatine- Цена: $28,70 примерно на 60 порций
- Доза на порцию: 5 г
- Тип: порошок
K Lean Athlete разрабатывает свою продукцию для спортсменов.
Эта добавка с чистым креатином содержит 5 г на мерную ложку. Всего около 60 порций.
Klean Athlete пишет, что не содержит глютена и ингредиентов ГМО, а также подходит для веганов.
Klean Athlete рекомендует человеку смешать 5 г мерной ложки с 8 унциями воды или другого напитка. Компания заявляет, что люди могут получить наилучшие результаты, если будут принимать добавку с напитком или пищей, содержащей углеводы, примерно за 30 минут до тренировки.
После тренировки компания рекомендует принимать восстанавливающий напиток вместе с добавкой. В дни отдыха человек может употреблять одну порцию во время еды.
На сайте компании нет отзывов об этом товаре.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В KLEAN ATHLETE
Лучший выбор для низких доз
: Proven4 Sport Pre Workout Powder- Цена: около $37,99 на 30 порций
- Доза на порцию: 2 г
- Тип: порошок
Proven4 доступен в четырех вкусах: вишневый лаймад, голубая малина, фруктовый пунш и арбуз.
Он содержит 2 г креатина на порцию, что ниже, чем у большинства других продуктов. Это может подойти для людей, которые впервые пробуют добавки с креатином.
Эта формула содержит различные другие ингредиенты помимо креатина, в том числе:
- витамины B1, B2, B6 и B12
- ниацин
- кальций
- пантотеновая кислота
Компания рекомендует принимать эту добавку перед тренировкой.
Продукт сертифицирован NSF для спорта, что означает, что продукт безопасен и не содержит запрещенных веществ.
В положительных отзывах говорится об улучшении результатов тренировок, а покупатели высоко оценивают тестирование NSF.
Однако в критических отзывах отмечается, что продукт имеет меловой вкус и плохо растворяется в напитках.
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучший для роста мышц
: Моногидрат креатина Bare Performance- Цена: $34,99 за 60 порций
- Доза на порцию: 5 г 90 011 Тип: порошок
Bare Performance утверждает, что продукт имеет был широко изучен и увеличивает мышечную массу, а также мышечную силу, мощность и производительность.
Каждая бутылка содержит 60 порций, которые обеспечивают 5 г моногидрата креатина от Creapure.
Порошок без вкуса. Bare Performance рекомендует клиентам смешивать одну порцию с любимым напитком до или после тренировки.
Человек также может принимать его в дни отдыха.
Во многих отзывах говорится, что продукт эффективен, а доставка была быстрой. На странице товара нет отрицательных отзывов.
КУПИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС ПРАКТИЧНОСТЬ
Лучшее средство для максимизации мышечной функции
: Порошковая смесь креатина марки Genius- Price: $24.99 на 25 порций
- Доза на порцию: 5 г
- Тип: порошок
Этот продукт от Genius также содержит бета-аланин и моногидрат креатина. Компания утверждает, что бета-аланин помогает максимизировать мышечную функцию и производительность во время тренировок.
Предыдущие исследования 2016 года показывают, что бета-аланин оказывает общее положительное влияние на тренировки. Однако он может быть более эффективным в сочетании с другими добавками, такими как бикарбонат натрия.
Человек может выбрать зеленое яблоко или неароматизированный порошок.
Это может не подходить для людей с тяжелой аллергией, поскольку их продукт обрабатывается на предприятии, где также обрабатываются основные аллергены, такие как молоко, орехи и пшеница.
На сайте компании много 5-звездочных отзывов, но покупатели редко оставляют комментарии. Те, кто действительно наслаждался вкусом и утверждали, что это улучшило их результаты в тренажерном зале.
ПРИОБРЕТАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС В БРЕНДЕ GENIUS
Подходит для больших порций:
Порошок моногидрата креатина Nutricost- Цена: примерно от 36–69 долларов США на 200 порций
- Доза на порцию: 5 г
- 9000 5 Тип: порошок
Эта добавка Nutricost обеспечивает 200 порций на 1 килограмм (кг) контейнер. Человек также может приобрести контейнер весом 500 г, который обеспечивает 100 порций.
Три варианта вкуса: без вкуса, голубая малина и фруктовый пунш.
Каждая порция весом 7 г содержит 5 г креатина.
Человек может принимать его до или после тренировки.
Многие клиенты утверждают, что продукт эффективен. Однако в критических обзорах часто упоминаются побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В WALMART
В приведенной ниже таблице сравниваются все добавки креатина в этой статье по цене, дозе и другим параметрам.
| Цена | Порции | Доза на порцию | Тип | |
|---|---|---|---|---|
| Спортивное питание Gnarly 9052 7 | около $55 | 90 | 5 г | порошок |
| Optimum Nutrition | около 34 $ | 60 | 5 г | порошок 9 0541 |
| KAGED | 24,99 $ | 75 | 750 мг | порошок или капсулы |
| Transparent Labs | 49,99 $ | 30 или 60 | 5 г | порошок |
| NOW Sports | около $18 | 60 | 1,5 г | капсулы |
| Thorne | 40 $ | 90 90 541 | 5 г | порошок |
| Klean Athlete | около 28,70 $ | 60 | 5 г | порошок |
| Proven4 Sport | около 37,99 $ | 30 | 2 г | порошок |
| Чистая производительность | 34,99 $ | 60 | 5 г | порошок |
| Бренд Genius | 24,99 $ 900 06 | 25 | 5 г | порошок |
| Nutricost | около $36–69 | 200 | 5 г | порошок |
Факторы, которые следует учитывать при покупке креатиновой добавки:
- Сторонние производители тестирование: Человек должен покупать продукты, прошедшие независимое тестирование. Это означает, что независимая лаборатория проверяет добавки на безопасность, чистоту и точность ингредиентов. Человек часто может посмотреть результаты сторонних лабораторий на веб-сайте компании.
- Добавленные ингредиенты: Люди могут покупать добавки, не содержащие искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или наполнителей. Многие компании поставляют чистый креатин, но другие могут добавлять дополнительные ингредиенты. Человек должен учитывать преимущества этих дополнительных ингредиентов.
- Форма: Многие креатиновые добавки доступны в виде порошка, который можно добавлять в напитки. Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть принимать креатиновую добавку в виде капсул. Капсулы могут гарантировать, что люди получают точную дозу креатина в каждой порции.
- Дозировка: Людям следует убедиться, что они не принимают слишком много креатина. Они могут обсудить соответствующую дозировку с врачом.
Это означает, что независимая лаборатория проверяет добавки на безопасность, чистоту и точность ингредиентов. Человек часто может посмотреть результаты сторонних лабораторий на веб-сайте компании.
Креатин является одной из самых популярных добавок среди спортсменов и людей, которые регулярно тренируются, поскольку он может помочь поддерживать идеальную мышечную энергию.
Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что помимо улучшения спортивных результатов креатин может также помочь в ряде других факторов.
К ним относятся:
- улучшение восстановления после тренировок
- регулирование температуры
- предотвращение травм
- восстановление мышц
- защита спинного мозга
- восстановление после сотрясения мозга 90 014
Креатин также может играть роль в некоторых состояниях здоровья, в том числе: 9Болезнь Паркинсона 014
Использование креатина также может помочь уменьшить маркеры депрессии у некоторых людей. Одно исследование 2020 года показало, что у здоровых людей, которые потребляли больше креатина, было меньше маркеров депрессии.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения этих результатов, прежде чем ученые смогут делать какие-либо общие заявления.
Креатин является натуральной добавкой, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки низок.
Однако некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:
- тошнота
- боль в животе
- диарея
- мышечные спазмы
креатин может повлиять на печень или почки. Однако текущие исследования не полностью подтверждают это опасение.
Прием высоких доз креатина может повлиять на различные функции организма, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать креатин с осторожностью. Любой, кто не уверен в том, можно ли безопасно использовать креатин, должен поговорить с врачом.
Важно принимать креатиновые добавки, как указано на упаковке. Не принимайте больше креатина в надежде получить больше пользы, так как организм может использовать только определенное количество креатина за один раз.
Некоторые люди могут принять решение о «фазе загрузки» креатином. Это включает в себя прием нескольких доз креатина в течение недели для быстрого увеличения мышечных запасов, а затем снижение ежедневного потребления для поддержания высокого уровня.
Тем не менее, прием более низких регулярных доз в течение длительного периода времени может иметь тот же эффект.
Тем не менее, исследования 2021 года показывают, что, хотя кратковременная фаза нагрузки может быть полезна для увеличения физической выносливости, она не является обязательной для максимальной пользы.
Людям следует избегать приема очень высоких доз и следить за любыми другими ингредиентами в продукте, которые могут повлиять на организм.
Например, некоторые спортивные смеси содержат другие ингредиенты, такие как кофеин. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать негативные последствия при употреблении этих напитков.
Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и добавках посетите наш специальный центр.
Было ли это полезно?
Креатин — это натуральное вещество, но некоторым людям может не нравиться его прием в качестве добавки. Есть и другие способы получить креатин, например, есть нежирное мясо и рыбу.
Кроме того, другие соединения могут способствовать наращиванию и восстановлению мышц. Например, высококачественные белки, богатые аминокислотами с разветвленной цепью, также могут быть полезными.
Ниже мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы о креатиновых добавках.
Какой креатин лучше и безопаснее?
Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что моногидрат креатина является безопасной и наиболее эффективной формой добавки креатина.
Какой креатин лучше всего подходит для роста мышц?
Лучшая креатиновая добавка для роста мышц та, которая обеспечивает высокую дозу креатина и быстрое усвоение. Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition может быть подходящим вариантом, поскольку он использует Creapure, который представляет собой очищенную форму креатина.
Креатин — это популярная натуральная добавка, которая помогает наращивать и восстанавливать мышцы и повышать работоспособность. В целом это безопасно и является одной из наиболее изученных добавок.
Как и в случае с любой добавкой, лучше выбрать умеренное использование и сначала обсудить это с врачом.
Люди также могут увеличить потребление креатина с помощью диеты.
11 лучших добавок с креатином для похудения и набора массы
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Было ли это полезно?
Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту, которая помогает снабжать энергией клетки, особенно клетки мышц. Люди могут принимать добавки креатина, чтобы повысить спортивные результаты и помочь нарастить мышечную массу.
Краткий обзор лучших добавок с креатином
- Лучшее средство для восстановления после травм: Gnarly Sports Nutrition Creatine
- Лучшее для порошок без вкусовых добавок: Optimum Nutrition Микронизированный порошок моногидрата креатина
- 900 05 Best для креатина без фазы загрузки: Kaged Creatine HCL
- Лучше всего для формулы HMB: Transparent Labs Creatine HMB
- Лучше всего для капсул креатина: NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules
- Best for безглютеновый креатин: Thorne Creatine
- Best for спортсменов: Klean Athlete Creatine
- 900 05 Лучший для низкая доза: Proven4 Sport Pre Workout Powder
- Best для рост мышц: Bare Performance Creatine Monohydrate
- Best for максимальное увеличение мышечной функции: Genius Creatine
- Best for большое количество порций в контейнере: Порошок моногидрата креатина Nutricost
Креатин — это натуральное соединение, присутствующее в больших количествах в красном мясе, птице и рыбе.
В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.
Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина. Большая часть креатина в организме находится в мышцах, хотя мозг также хранит его некоторое количество.
Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают в себя:
- Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина. Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
- Забуференный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
- Creatine HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может улучшить усвоение.
Некоторые исследования показывают, что в среднем человеку требуется примерно 1–3 грамма (г) креатина каждый день.
Однако несколько различных факторов могут повлиять на полезность потребления человеком.
Например, спортсмены, которые занимаются более интенсивными физическими тренировками, могут получить пользу от более высокого ежедневного потребления креатина.
Креатин — популярная добавка среди спортсменов и людей, которые хотят нарастить или восстановить мышцы. Это может быть лучше для людей, которые регулярно занимаются тренировками средней и высокой интенсивности.
Другие люди могут принимать его в качестве дополнения к своему рациону. Поскольку диетический креатин поступает в основном из красного мяса и рыбы, веганы и вегетарианцы могут принимать добавки креатина, чтобы гарантировать, что они получают его в достаточном количестве каждый день.
Узнайте больше об основных пищевых добавках для веганов.
Некоторым людям с заболеваниями, которые влияют на то, как их организм вырабатывает или использует аминокислоты, также может потребоваться регулярный прием креатина.
Некоторые исследования показывают, что добавки с креатином также могут быть полезны для регуляции иммунной системы и для людей с заболеваниями, вызывающими атрофию мышц, или неврологическими заболеваниями.
Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.
Прежде чем принимать добавки, следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Medical News Today: методология
Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:
- Ингредиенты : MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
- Дозировка : MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
- Размер порции : MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
- Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти независимую проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
- Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.
Было ли это полезно?
Многие креатиновые добавки доступны для покупки. Ниже приведены 11 продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов. Вся информация о продукте, представленная здесь, основана исключительно на исследованиях.
Медицинские новости Сегодня следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.
Лучшее средство для восстановления после травм: Gnarly Sports Nutrition Creatine
- Цена: около $55
- Доза на порцию: 5 грамм (г)
- Тип: порошок
Этот креатиновый порошок без вкуса содержит 5 граммов креатина на порцию.
Он использует моногидрат креатина Creapure. Каждая упаковка включает около 90 порций.
Компания утверждает, что эти добавки могут уменьшить повреждение мышц, болезненность и воспаление.
Этот порошок можно смешивать с напитками за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки. В дни отдыха можно есть одну порцию во время еды. Порошок призван помочь спортсменам быстрее восстановиться после травм.
Это Национальный санитарный фонд (NSF), сертифицированный для занятий спортом. Это означает, что добавка была протестирована на безопасность и не содержит запрещенных веществ.
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучший порошок без вкусовых добавок: Optimum Nutrition Микронизированный порошок моногидрата креатина
- Цена: около $34 за 60 порций 9001 1 Доза на порцию: 5 г
- Тип: порошок
Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина для быстрого усвоения и использования.
Каждая порция содержит 5 г чистого моногидрата креатина. Продукт не содержит других ингредиентов.
Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.
На упаковке указано, что она прошла проверку на запрещенные вещества.
Покупатели ценят, что он не имеет вкуса, когда добавляют его в напитки, и что он не содержит каких-либо дополнительных ингредиентов.
Однако некоторые люди отмечали, что после употребления порошка у них возникала повышенная жажда, а некоторые люди получали испорченные продукты.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В OPTIMUM NUTRITION
Лучший для креатина без фазы загрузки: Kaged Creatine with HCL
- Цена: $24,99 за 75 порций
- Доза на порцию: 750 миллиграммов (мг) 90 011 Тип: порошок
Этот креатин порошок от Kaged выпускается в двух вариантах вкуса и в форме капсул. Он содержит запатентованную формулу гидрохлорида креатина (HCL), и компания заявляет, что людям не нужна «фаза загрузки» с этой добавкой.
Фаза загрузки — это когда люди потребляют большое количество креатина за короткий промежуток времени, чтобы насытить свои мышцы креатином.
Кагед утверждает, что эта формула быстро и эффективно впитывается.
Покупатели говорят, что порошка хватает надолго и не вызывает побочных эффектов.
Однако ряд покупателей утверждают, что неароматизированный продукт имеет неприятный кисловатый вкус.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В KAGED
Лучшая формула для HMB: Transparent Labs Creatine HMB
- Цена: $49,99
- Доза на порцию: 5 г креатина , 1,5 г HMG
- Тип: порошок
Этот порошок содержит витамин D, моногидрат креатина, β-гидрокси-β-метилбутират (HMB) и биоперин, который представляет собой экстракт плодов черного перца. Он обеспечивает человека 65% рекомендуемой суточной дозы витамина D.
HMB — это натуральное вещество, которое, как сообщается, полезно для наращивания мышечной массы.
Однако научные исследования дали неоднозначные результаты, и многие исследования сосредоточены на пожилых людях с проблемами со здоровьем. Таким образом, результаты могут быть неприменимы к молодым здоровым людям, заинтересованным в добавках для наращивания мышечной массы.
Предлагается 11 вкусов, включая кислый виноград, тропический и фруктовый пунш и черешню. Есть и неароматизированный вариант. Люди могут выбрать бутылку на 30 или 60 порций.
Человек также может подписаться на регулярные поставки и скидку.
Покупатели пишут, что товар качественный и приятный на вкус. Отрицательных отзывов на сайте компании нет.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В TRANSPARENT LABS
Лучше всего для капсул с креатином: NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules
- Цена: около $18 за 60 порций
- Доза на порцию: 1,5 г
- Тип: капсул
Вместо порошка этот продукт выпускается в форме удобных капсул.
Он содержит Kre-Alkalyn, который, по мнению сторонников, может увеличить поглощение креатина мышцами и привести к меньшему количеству побочных эффектов, чем моногидрат креатина.
Однако более ранние исследования не подтверждают утверждения о том, что Kre-Alkalyn вызывает меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.
NOW Sports рекомендует принимать по две капсулы от двух до четырех раз в день.
Существует только один отзыв об этом продукте, который оценивает его на 5 из 5 звезд.
КУПИТЬ В WALMART
Лучшее для безглютенового креатина
: Thorne Creatine- Цена: $40 за 90 порций
- Доза на порцию: 5 г
- Тип: порошок
Креатиновый порошок Thorne не содержит глютена, молочных продуктов и сои. Thorne также говорит, что его ингредиенты получают из натуральных ароматизаторов и красителей.
Thorne рекомендует смешать 5 г мерной ложки с не менее чем 8 унциями воды или другого напитка.
Рекомендуется принимать этот порошок за 30–90 минут до или после тренировки.
Каждая мерная ложка весом 5 г содержит 5 г моногидрата креатина.
Покупатели утверждают, что после использования этого продукта они видят изменения в своем теле. Однако некоторые люди обнаружили, что порошок придает напиткам зернистую текстуру.
КУПИТЬ В THORNE
Лучшее для спортсменов
: Klean Athlete Creatine- Цена: $28,70 примерно на 60 порций
- Доза на порцию: 5 г
- Тип: порошок
K Lean Athlete разрабатывает свою продукцию для спортсменов.
Эта добавка с чистым креатином содержит 5 г на мерную ложку. Всего около 60 порций.
Klean Athlete пишет, что не содержит глютена и ингредиентов ГМО, а также подходит для веганов.
Klean Athlete рекомендует человеку смешать 5 г мерной ложки с 8 унциями воды или другого напитка. Компания заявляет, что люди могут получить наилучшие результаты, если будут принимать добавку с напитком или пищей, содержащей углеводы, примерно за 30 минут до тренировки.
После тренировки компания рекомендует принимать восстанавливающий напиток вместе с добавкой. В дни отдыха человек может употреблять одну порцию во время еды.
На сайте компании нет отзывов об этом товаре.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В KLEAN ATHLETE
Лучший выбор для низких доз
: Proven4 Sport Pre Workout Powder- Цена: около $37,99 на 30 порций
- Доза на порцию: 2 г
- Тип: порошок
Proven4 доступен в четырех вкусах: вишневый лаймад, голубая малина, фруктовый пунш и арбуз.
Он содержит 2 г креатина на порцию, что ниже, чем у большинства других продуктов. Это может подойти для людей, которые впервые пробуют добавки с креатином.
Эта формула содержит различные другие ингредиенты помимо креатина, в том числе:
- витамины B1, B2, B6 и B12
- ниацин
- кальций
- пантотеновая кислота
Компания рекомендует принимать эту добавку перед тренировкой.
Продукт сертифицирован NSF для спорта, что означает, что продукт безопасен и не содержит запрещенных веществ.
В положительных отзывах говорится об улучшении результатов тренировок, а покупатели высоко оценивают тестирование NSF.
Однако в критических отзывах отмечается, что продукт имеет меловой вкус и плохо растворяется в напитках.
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучший для роста мышц
: Моногидрат креатина Bare Performance- Цена: $34,99 за 60 порций
- Доза на порцию: 5 г 90 011 Тип: порошок
Bare Performance утверждает, что продукт имеет был широко изучен и увеличивает мышечную массу, а также мышечную силу, мощность и производительность.
Каждая бутылка содержит 60 порций, которые обеспечивают 5 г моногидрата креатина от Creapure.
Порошок без вкуса. Bare Performance рекомендует клиентам смешивать одну порцию с любимым напитком до или после тренировки.
Человек также может принимать его в дни отдыха.
Во многих отзывах говорится, что продукт эффективен, а доставка была быстрой. На странице товара нет отрицательных отзывов.
КУПИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС ПРАКТИЧНОСТЬ
Лучшее средство для максимизации мышечной функции
: Порошковая смесь креатина марки Genius- Price: $24.99 на 25 порций
- Доза на порцию: 5 г
- Тип: порошок
Этот продукт от Genius также содержит бета-аланин и моногидрат креатина. Компания утверждает, что бета-аланин помогает максимизировать мышечную функцию и производительность во время тренировок.
Предыдущие исследования 2016 года показывают, что бета-аланин оказывает общее положительное влияние на тренировки. Однако он может быть более эффективным в сочетании с другими добавками, такими как бикарбонат натрия.
Человек может выбрать зеленое яблоко или неароматизированный порошок.
Это может не подходить для людей с тяжелой аллергией, поскольку их продукт обрабатывается на предприятии, где также обрабатываются основные аллергены, такие как молоко, орехи и пшеница.
На сайте компании много 5-звездочных отзывов, но покупатели редко оставляют комментарии. Те, кто действительно наслаждался вкусом и утверждали, что это улучшило их результаты в тренажерном зале.
ПРИОБРЕТАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС В БРЕНДЕ GENIUS
Подходит для больших порций:
Порошок моногидрата креатина Nutricost- Цена: примерно от 36–69 долларов США на 200 порций
- Доза на порцию: 5 г
- 9000 5 Тип: порошок
Эта добавка Nutricost обеспечивает 200 порций на 1 килограмм (кг) контейнер. Человек также может приобрести контейнер весом 500 г, который обеспечивает 100 порций.
Три варианта вкуса: без вкуса, голубая малина и фруктовый пунш.
Каждая порция весом 7 г содержит 5 г креатина.
Человек может принимать его до или после тренировки.
Многие клиенты утверждают, что продукт эффективен. Однако в критических обзорах часто упоминаются побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В WALMART
В приведенной ниже таблице сравниваются все добавки креатина в этой статье по цене, дозе и другим параметрам.
| Цена | Порции | Доза на порцию | Тип | |
|---|---|---|---|---|
| Спортивное питание Gnarly 9052 7 | около $55 | 90 | 5 г | порошок |
| Optimum Nutrition | 60 | 5 г | порошок 9 0541 | |
| KAGED | 24,99 $ | 75 | 750 мг | порошок или капсулы |
| Transparent Labs | 49,99 $ | 30 или 60 | 5 г | порошок |
| NOW Sports | около $18 | 60 | 1,5 г | капсулы |
| Thorne | 40 $ | 90 90 541 | 5 г | порошок |
| Klean Athlete | около 28,70 $ | 60 | 5 г | порошок |
| Proven4 Sport | около 37,99 $ | 30 | 2 г | порошок |
| Чистая производительность | 34,99 $ | 60 | 5 г | порошок |
| Бренд Genius | 24,99 $ 900 06 | 25 | 5 г | порошок |
| Nutricost | около $36–69 | 200 | 5 г | порошок |
Факторы, которые следует учитывать при покупке креатиновой добавки:
- Сторонние производители тестирование: Человек должен покупать продукты, прошедшие независимое тестирование. Это означает, что независимая лаборатория проверяет добавки на безопасность, чистоту и точность ингредиентов. Человек часто может посмотреть результаты сторонних лабораторий на веб-сайте компании.
- Добавленные ингредиенты: Люди могут покупать добавки, не содержащие искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или наполнителей. Многие компании поставляют чистый креатин, но другие могут добавлять дополнительные ингредиенты. Человек должен учитывать преимущества этих дополнительных ингредиентов.
- Форма: Многие креатиновые добавки доступны в виде порошка, который можно добавлять в напитки. Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть принимать креатиновую добавку в виде капсул. Капсулы могут гарантировать, что люди получают точную дозу креатина в каждой порции.
- Дозировка: Людям следует убедиться, что они не принимают слишком много креатина. Они могут обсудить соответствующую дозировку с врачом.
Это означает, что независимая лаборатория проверяет добавки на безопасность, чистоту и точность ингредиентов. Человек часто может посмотреть результаты сторонних лабораторий на веб-сайте компании.
Креатин является одной из самых популярных добавок среди спортсменов и людей, которые регулярно тренируются, поскольку он может помочь поддерживать идеальную мышечную энергию.
Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что помимо улучшения спортивных результатов креатин может также помочь в ряде других факторов.
К ним относятся:
- улучшение восстановления после тренировок
- регулирование температуры
- предотвращение травм
- восстановление мышц
- защита спинного мозга
- восстановление после сотрясения мозга 90 014
Креатин также может играть роль в некоторых состояниях здоровья, в том числе: 9Болезнь Паркинсона 014
Использование креатина также может помочь уменьшить маркеры депрессии у некоторых людей. Одно исследование 2020 года показало, что у здоровых людей, которые потребляли больше креатина, было меньше маркеров депрессии.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения этих результатов, прежде чем ученые смогут делать какие-либо общие заявления.
Креатин является натуральной добавкой, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки низок.
Однако некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:
- тошнота
- боль в животе
- диарея
- мышечные спазмы
креатин может повлиять на печень или почки. Однако текущие исследования не полностью подтверждают это опасение.
Прием высоких доз креатина может повлиять на различные функции организма, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать креатин с осторожностью. Любой, кто не уверен в том, можно ли безопасно использовать креатин, должен поговорить с врачом.
Важно принимать креатиновые добавки, как указано на упаковке. Не принимайте больше креатина в надежде получить больше пользы, так как организм может использовать только определенное количество креатина за один раз.
Некоторые люди могут принять решение о «фазе загрузки» креатином. Это включает в себя прием нескольких доз креатина в течение недели для быстрого увеличения мышечных запасов, а затем снижение ежедневного потребления для поддержания высокого уровня..jpg)
Тем не менее, прием более низких регулярных доз в течение длительного периода времени может иметь тот же эффект.
Тем не менее, исследования 2021 года показывают, что, хотя кратковременная фаза нагрузки может быть полезна для увеличения физической выносливости, она не является обязательной для максимальной пользы.
Людям следует избегать приема очень высоких доз и следить за любыми другими ингредиентами в продукте, которые могут повлиять на организм.
Например, некоторые спортивные смеси содержат другие ингредиенты, такие как кофеин. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать негативные последствия при употреблении этих напитков.
Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и добавках посетите наш специальный центр.
Было ли это полезно?
Креатин — это натуральное вещество, но некоторым людям может не нравиться его прием в качестве добавки. Есть и другие способы получить креатин, например, есть нежирное мясо и рыбу.
