Бжу сушеные яблоки: Калорийность Яблоко сушеное. Химический состав и пищевая ценность.

Сушеные яблоки БЖУ и калорийность на 100 грамм

Калорийность сушеных яблок и содержание белков, жиров, углеводов (БЖУ) на 100 грамм.

Калорийность сушеных яблок	253 кКал
Белки	2.2 г
Жиры	0.1 г
Углеводы	59 г

Рассчитайте калорийность свежих, сушеных яблок:

Продукт

Вес, г

Ккал

 Загрузка …

Органические кислоты	2.3 г
Пищевые волокна	14.9 г
Вода	20 г
Зола	1.5 г
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг
Бета-каротин	0.02 мг
Витамин В1, тиамин	0.02 мг
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг
Витамин В4, холин	17.6 мг
Витамин В5, пантотеновая кислота	0.245 мг
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг
Витамин C, аскорбиновая кислота	2 мг
Витамин Е, альфа-токоферол, ТЭ	1 мг
Витамин К, филлохинон	3 мкг
Витамин РР, НЭ	1.2 мг
Ниацин	0.9 мг
Макроэлементы
Калий, K	580 мг
Кальций, Ca	111 мг
Магний, Mg	30 мг
Натрий, Na	12 мг
Сера, S	9.3 мг
Фосфор, P	77 мг
Микроэлементы
Железо, Fe	6 мг
Марганец, Mn	0.09 мг
Медь, Cu	191 мкг
Селен, Se	1.3 мкг
Цинк, Zn	0.2 мг
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	55.6 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0.052 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г
Омега-6 жирные кислоты	0.077 г

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Яблоко состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Яблоки часто ассоциируются со здоровьем, но как они влияют на уровень сахара в крови?

По данным Международной таблицы гликемического индекса, гликемический индекс яблока меняется в зависимости от страны, в которой оно было выращено. Гликемический индекс сырого яблока (датские яблоки) составляет 28, в то время как ГИ итальянских яблок гораздо выше и равен 44. ГИ яблок сорта Бребурн, выращенных в Новой Зеландии составляет 32 ± 4. ГИ яблок, выращенных в Канаде составляет 34, а у яблок, выращенных в США — 40. Среднее значение этих исследований показывает, что

средний гликемический индекс яблока равен 36 ± 3.

Желтые яблоки Голден Делишес, выращенные в Канаде имеют ГИ 39 ± 3. Сушеные яблоки (австралийские) имеют более низкий гликемический индекс, равный 29 ± 5.

ГИ консервированных яблок, упакованных без сока, равен 42 ± 2. 

Несладкий яблочный сок , полученный из канадских и американских яблок, имеет ГИ 41. Несладкий яблочный сок, полученный из австралийских яблок, (имеется в виду сок, полученный из концентратов) имеет немного более низкий ГИ — 39 ± 5. ГИ несладкого яблочного сока Грэнни Смит составляет 44 ± 3. И, наконец, несладкий яблочный сок без мякоти имеет ГИ 44 ± 2, тогда как ГИ несладкого яблочного сока с мякотью равен 37 ± 3.

Яблочные смеси для детского питания

имеют ГИ 46 ± 5.

Яблочные кексы, приготовленные из овсяных хлопьев, с добавлением сахара, имеют ГИ 44 ± 6, в то время как яблочные кексы, также приготовленные из овсяных хлопьев, но без добавления сахара, неожиданно имеют более высокий ГИ, равный 48 ± 10.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы ГИ сырых яблок составляет 36 ± 2, что соответствует данным Международной таблицы ГИ, а ГИ яблочного сока — 41 ± 2 (3).

Согласно американскому журналу клинического питания, ГИ яблок Ред Делишес составляет 36. У печеного яблочного пирога ГИ — 41, а ГИ яблочного сока — 39 (4).

Согласно данным журнала “ Актуальные темы исследований в области нутрицевтики”, ГИ яблока сорта Голап составляет около 39 ± 5, а зеленого яблока — в диапазоне 41 ± 6 (5).

Яблоки относятся к продуктам с низким гликемическим индексом.

Исследования показали, что яблоки способствуют уменьшению уровня триглицеридов в крови, а также увеличивают уровень холестерина высокой плотности ( часто называют «хорошим холестерином») (6),

уменьшая соотношение общего холестерина к холестерину высокой плотности, и тем самым снижают риск развития ишемической болезни сердца.

Другое исследование показало, что употребление яблок перед едой с высоким гликемическим индексом (например։ как рис)  значительно снижает гликемический ответ еды, то есть не приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови и тем самым не оказывает влияние на сытость. Этот эффект придает яблокам метаболический потенциал, позволяющий минимизировать гликемический скачок и снизить риск развития диабета 2 типа и связанных с ним осложнений (7).

Было изучено, что употребление яблок снижает риск развития сахарного диабета 2 типа на 18%. Потребление одной яблоки в неделю, а также одной груши снижает риск развития диабета на 3% (8).

Умеренное употребление яблок полезно для людей страдающих от сахарного диабета, а также имеет важное профилактическое значение для здоровых людей, которые находятся в группе риска. 

1. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
2. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA2_1.pdf
3. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
4. https://academic.oup.com/ajcn/article/93/5/984/4597984
5. https://www.researchgate.net/publication/283326056
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017317/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950014/
8. https://www.researchgate.net/publication/312644914

Специальность: Ереванский государственный медицинский университет

Обновлено: Апрель 06, 2021

БЖУ (содержание белков, жиров, углеводов), калорийность, питательная ценность и польза :: SYL.ru

Яблоко — один из самых популярных, вкусных и полезных фруктов. Детям их вводят в рацион достаточно рано, а взрослым медики советуют лакомиться яблоками ежедневно. Неудивительно, ведь в них содержится значительный список витаминов и микроэлементов, требующихся организму.

Фрукт на все сезоны

В климатических зонах большей части России яблоки успешно растут, ежегодно радуя жителей урожаем. Это не экзотические фрукты, а самые традиционные, свои. Их едят в качестве отдельного блюда, используют для приготовления салатов, десертов, выпечки. Яркие, сочные, вкусные яблоки окружены поистине народной любовью. Их любят и ценители сладкого, и те, кто следит за своим весом. Самые полезные яблоки — те, что выращены в своей местности, а не привезены из-за границы.

В любое время года на прилавках магазинов можно найти яблоки. Покупая заморские фрукты зимой, стоит тщательно мыть их перед едой, можно даже с мылом, а еще лучше счищать с них кожицу, которую для сохранности плодов производители покрывают воском.

Яблоки: пищевая ценность

Помимо всем известной калорийности существует понятие пищевой ценности каждого продукта. Это содержание в нем белков, жиров, углеводов (распространенное сокращение — БЖУ), а также витаминов и минеральных веществ.

Чтобы определить, какую пищевую ценность имеет яблоко, БЖУ стоит выделить в первую очередь. Итак, в 100 грамм яблок содержится: белков – 0,4 г; жиров – 0,4 г; углеводов – 9,8 г.

Приведенные цифры демонстрируют примерную пищевую ценность, которую содержит яблоко (БЖУ на 100 грамм). Белков и жиров в разных сортах примерно одинаковое количество, а число углеводов может незначительно отличаться.

Яблоки содержат такие полезные вещества, как пектин, железо, клетчатка магний, калий, а также богаты витаминами С, группы В, А и еще немалым количеством микроэлементов.

Калорийность

Яблоки, вне зависимости от сорта, относят к низкокалорийным фруктам. Выше были приведены данные, сколько содержит яблоко БЖУ, калорийность же этого фрукта составляет 44 калории. Это усредненное значение, поскольку на самом деле она может разниться в зависимости от сорта.

Разница в пищевой ценности и калорийности представителей разных сортов совсем незначительна. Поэтому те, кто следит за весом, могут выбирать для еды самые любимые яблоки, вкус которых им больше всего нравится.

В среднем вес этого фрукта составляет около 130 грамм. Таким образом, 1 яблоко БЖУ и калорийность имеет примерно следующие: белки — 0,52 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 13 г. Калорийность — около 60 калорий.

Польза яблок

Яблоки очень полезны благодаря содержанию в больших количествах витаминов и минеральных веществ. Врачи рекомендуют есть их при диабете, кожных и неврологических заболеваниях. Доказано, что эти фрукты способствуют улучшению зрения, состояния кожи, помогают сделать более крепкими ногти и волосы, способствуют улучшению перистальтики кишечника, повышению иммунитета и выводят из организма шлаки. Обязательно нужно есть яблоки людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Работникам умственного труда эти фрукты помогут держать в тонусе память, внимание, мышление.

Врачи также советуют есть яблоки для снижения уровня холестерина. В этом особенно помогут красные сорта.

Чтобы польза от употребления яблок была максимальной, врачи советуют выбирать фрукты, выращенные в средней полосе России, и есть их с кожурой. Это относится только к фруктам свежего урожая, в сезон. Разумеется, свежие яблоки полезнее тех, что подвергались какой-либо обработке. Также известно и о пользе яблочных косточек. Они богаты множеством биологически активных элементов, благотворно влияющих на здоровье. Но наряду с ними в косточках яблок содержится и ядовитая синильная кислота. Достаточно ежедневно съедать не более 4 косточек, чтобы принести организму пользу, но не навредить.

Считается оптимальным съедать яблоко за полчаса до основного приема пищи либо спустя пару часов после него.

Вредны ли яблоки?

Они, конечно, очень полезны, но в некоторых случаях злоупотребление может нанести здоровью вред. Переедание яблок, как и любых других продуктов, не принесет пользы, а может спровоцировать диарею, вздутие живота, чрезмерное газообразование. Даже самым здоровым людям не стоит превышать норму в 2-3 штуки в день.

Тем, кто страдает язвенной болезнью и гастритом, есть яблоки не рекомендуется. Во всяком случае, стоит проконсультироваться на этот счет с врачом. Иногда таким пациентам разрешаются сладкие сорта в ограниченном количестве.

Яблоки, будучи сочными и вкусными фруктами, содержат немало сахара и кислоты — эти вещества могут негативно воздействовать на эмаль зубов. Поэтому после каждого съеденного плода стоматологи советуют прополоскать рот, чтобы не нанести вред зубам.

Красные или зеленые — какие яблоки лучше?

Все разновидности хороши и полезны, а всего известно свыше 7 тысяч сортов этих ароматных фруктов. Правда, яблоки все же слегка отличаются по калорийности и БЖУ. В зеленых углеводов и калорий чуть меньше, чем в красных сортах. Выбирая между зелеными и красными яблоками, стоит ориентироваться только на собственный вкус.

Например, если взять яблоко зеленое, БЖУ и калорийность будут составлять на 100 г: белки – 0,4 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 9 г при калорийности в пределах 35-50 калорий. Это тоже примерные сведения, поскольку сортов зеленых яблок существует множество. Самые популярные из них — это Симиренко, Гренни Смит, Голден, Белый налив. Так, калорийность и БЖУ в яблоке Голден составляет на 100 г: 50 калорий, 0,4 г белка, 0,2 г жира и 11 г углеводов.

Тем, кто больше любит красные яблоки, переживать не стоит. Хотя они и немного калорийнее, но не стоит бояться поправиться от их употребления. Например, красное яблоко БЖУ на 100 и калорийность имеет такие: белки – 0,4 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 11-13 г при калорийности около 48-55 калорий. Самыми распространенными сортами являются: Мельба, Фуджи, Ред Делишес, Макинтош.

Помимо красных и зеленых существуют также желтые сорта яблок, не менее вкусные и ароматные, чем первые два. Что касается их пищевой ценности, желтое яблоко БЖУ и калорийность имеет где-то посередине между зеленым и красным.

Способы хранения

В сезон урожай яблок бывает поистине огромным. Неудивительно, что люди ищут способы сохранить их на зиму. Чаще всего из яблок делают компоты, повидло, джем, заготавливают сок, изготавливают сидр и наливки. Но, пожалуй, самым распространенным способом сохранить яблоки является сушка.

Сушить их очень просто, они не занимают много места, а использовать их можно в самых разных вариациях — жевать дольки, добавлять в выпечку, готовить компоты из сухофруктов. Сушеные яблоки получаются очень вкусными. Конечно, тем, кто следит за собственным весом, интересно, какой именно пищевой ценностью обладают сушеные яблоки. БЖУ определить несложно. Из расчета на 100 грамм они таковы: около 2 г белков, 0,3 г жира и до 60 г углеводов. Что касается калорийности сушеных яблок, она составляет около 250 ккал на 100 г. В процессе сушки фрукты теряют очень много влаги, объема, поэтому в сушеных яблоках значительно повышена концентрация всех полезных веществ и пищевая ценность. Рекомендуется сушить яблоки вместе с кожурой. Так они сохранят гораздо больше полезных веществ.

Яблоки и похудение

В диетологии для похудения эти фрукты — разрешенный и широко используемый продукт. Сладкое яблоко, БЖУ и калорийность которого оптимальны для диеты, может стать полноценным перекусом или полдником. Существуют даже разгрузочные яблочные дни, в течение которых следует есть исключительно яблоки. Также тем, кто худеет или не хочет поправляться, можно готовить множество вкусных и низкокалорийных десертов на основе этих фруктов.

Тем, кто следит за весом, стоит все же помнить, что в яблоках содержатся углеводы, которые нежелательно употреблять во второй половине дня. Поэтому совет съесть яблочко на ночь вряд ли принесет пользу. Лучше всего есть эти фрукты до ужина.

Причина, по которой яблоки рекомендуются при снижении веса, заключается также в том, что регулярное употребление этих плодов активизирует обмен веществ. Следовательно, терять лишние килограммы будет легче.

Калорийность компота из сухофруктов без сахара и с сахаром

Напиток из сушеных ягод и плодов – источник минералов (меди, натрия, железа, калия, цинка) и витаминов (РР, В2, С, В1, В6). В нем содержатся органические кислоты и растительные сахара (углеводы). Белков и жиров в его составе нет, поэтому калорийность компота из сухофруктов без сахара минимальна. Это альтернатива любителям сладкого, которые заботятся о своей фигуре. Он приносит пользу здоровью и помогает избавиться от некоторых проблем.

Компот при похудении

Он не только насыщает организм микроэлементами, но и отличается диуретическим действием. Если выпивать такой напиток три раза в день по стакану до приема пищи, то лишний вес уйдет через 10 дней. Приготовить это натуральное «лекарство» легко. Достаточно тщательно вымыть и высушить фрукты, а потом подобрать специи, которые способствуют снижению веса. Каждое вещество выполняет свои задачи, что следует учитывать при готовке:

• душица улучшает усвояемость пищи;
• имбирь снижает уровень холестерина;
• корица ускоряет обменные процессы;
• гвоздика стабилизирует пищеварение.

Чтобы компот без сахара из сухофруктов помог убрать калории, стоит самостоятельно засушить его компоненты. При химической обработке фрукты обрабатывают диоксидом серы, из-за чего их плодов теряются полезные свойства. Для их сохранения потребуется предварительно вымочить фрукты в воде, а потом высушить. Как только они станут сухими, можно приступать к приготовлению диетического компота. Для него понадобится 2 литра воды и по 50 грамм:

• инжира;
• чернослива;
• изюма;
• кураги;
• вишни.

Ингредиенты нужно тщательно промыть, залить водой и поварить на слабом огне в течение пяти минут. Долго варить их не рекомендуется, поскольку за 15 минут в кипятке разрушается 98 процентов фолиевой кислоты, 90 процента аскорбиновой кислоты и 85 процентов тиамина.

Поэтому термической обработке их следует подвергать максимум 7 минут. В противном случае вся польза будет уничтожена. После нужно будет выключить огонь и дать напитку настояться час.

Калорийность компота при добавлении различных фруктов

Число килокалорий в напитке зависит от его наполнения. Каждый фрукт выделяет разное количество сахара, поэтому какие-то компоты из них будут более калорийными, а какие-то – менее. При приготовлении следует также учитывать фруктовую совместимость. Не все плоды допустимо сочетать между собой. Иначе может возникнуть расстройство желудка. Повара советуют соединять кисло-сладкие и сладкие дары природы. А вот кислые плоды желательно не перемешивать с другой вкусовой гаммой. При соблюдении пропорций удастся создать баланс пользы и вкуса. Гармонично приготовленный напиток поможет избавиться от ожирения и оздоровиться. В зависимости от содержания выделяется несколько видов фруктовых компотов.

Кусафья

Это греческий напиток, энергетическая ценность которого достигает 80 Ккал на 100 грамм. Для него понадобится порезать на 4 дольки 2 айвы. Затем такую же процедуру проделать с 1 яблоком. Полученные кусочки следует положить в кастрюлю и добавить 200 грамм сушеного инжира, одну горстку изюма, 150 грамм чернослива, 2 корицы и 150 грамм сахара. Все ингредиенты заливаются горячей водой, закрываются крышкой и варятся на среднем огне в течение 20 минут.

Витаминный

Этот микс считается одним из более полезных и питательных, но при этом высококалорийным (60 Ккал на 100 грамм). В состав входит множество ингредиентов, добавлять которые следует в определенной последовательности. Поскольку одни фрукты готовятся быстрее, другие – медленнее. Учитывается также и пропорциональность. На один стакан сухофруктов берется два литра воды. Сначала в кипящую жидкость засыпают сушеные абрикосы, груши и яблоки. Через десять минут к ним добавляют шиповник и чернослив. Через десять минут докладывают изюм. Всю массу варят еще 10 минут. Потом кастрюлю снимают с плиты, закрывают крышкой и дают настояться.

Имбирный

Входит в группу среднекалорийных: около 55 Ккал на 100 грамм. Для его приготовления нужны два корня имбиря длиной 2 см. Их следует очистить и нарезать ломтиками. Затем берется апельсин, из которого выдавливается сок. Все кладется в резервуар, куда также добавляется апельсиновая цедра, 10 горошин перца и 1 чайная ложка гвоздики. Компоненты заливаются двумя литрами воды и варятся 20 минут на небольшом огне. После в кастрюльку добавляют 300 грамм урюка, 2 палочки корицы, стакан вяленых груш, столовую ложку сахара и стакан сушеных яблок. Масса доводится до кипения, огонь выключается, кастрюля закрывается крышкой. Настаивается такой компот 4 часа.

Яблочный

Относится к низкокалорийному варианту (46 Ккал на 100 грамм). Чтобы его приготовить, достаточно вымыть и перебрать сушеные яблоки. Потом положить их в кипящую воду и 25 минут варить на слабом огне. Затем рекомендуется положить в посуду мелиссу или несколько бутонов гвоздики. Через пять минут комфорку выключают. Когда напиток остынет, можно добавить в него щепотку лимонной кислоты либо выжать немного лимона.

Кураговый

Он содержит в своем составе 39 килокалорий. Рецепт его крайне прост. Потребуется налить в емкость литр отфильтрованной воды и довести ее до кипения. Затем в тару с жидкостью засыпается полстакана сахарного песка, который должен будет раствориться в водной массе. После этого в кипящий сироп опускается 350 грамм кураги. Вся консистенция варится семь минут. Потом кастрюлю закрывают крышкой и дают напитку настояться в течение часа.

По такому же принципу можно приготовить сливовый, вишневый, абрикосовый, персиковый и виноградный напиток. Калорийность в каждом случае будет разниться в зависимости от выбранных ингредиентов.

К низкокалорийным напиткам относятся смородиновые, клубничные и яблочные компоты. Высококалорийными считаются сливовые, малиновые, вишневые.

Но есть способы сбавить число калорий в напитке не в ущерб его вкусовым качествам.

Как уменьшить калорийность компота

Особенность таких напитков в том, что даже без добавления песка в них будут присутствовать сахаристые элементы, которые выделяются из сухофруктов. Чтобы сделать диетическое питье, понадобится узнать, сколько калорий в компоте из сухофруктов с сахаром на 100 грамм. Величина зависит от тех плодов, которые были использованы. В среднем подобные компоты содержат от 41 до 90 Ккал. Однако возможно снизить эту цифру. Достаточно правильно комбинировать продукцию и выбирать в качестве ингредиентов низкокалорийные продукты (сушеные персики, ананасы, груши, яблоки). Еще один способ понизить калорийность – не добавлять в напиток сахар. Тогда энергетическая ценность не превысит 60 килокалорий. Если нужно как-то подсластить питье, то предпочтительнее использовать не сахарный песок, а мед.

Жидкое лакомство из сухофруктов пришло из Франции. В этой стране впервые приготовили данный напиток для Людовика XIV. На Руси его называли узваром и считали символом праздника, поскольку пили такое лакомство на Рождество и Новый год подобные компоты предпочитают те, кто придерживается здорового образа жизни. Питье из сушеных фруктов содержит множество полезных микроэлементов, помогает быть в тонусе и поддерживать здоровье. Чтобы сваренный компот приносил пользу, следует внимательно отнестись к выбору ингредиентов. Тогда напиток не только утолит жажду, но и позволит сохранить фигуру.

Калорийность яблока: зелёное, красное, Голден, Гренни Смит

Яблоки помогают меньше есть и худеть при этом, поэтому по праву считаются идеальным диетическим продуктом. А какой сорт яблок обладает самой низкой калорийностью, вы узнаете из статьи.

СодержаниеСвернуть

Яблоко считается своего рода символом, олицетворяющим правильное питание. Это не удивительно: благодаря набору полезных свойств при весьма низкой калорийности, по праву является неотъемлемым элементом рациона даже самой строгой диеты.

Реклама

Полезные свойства

1. Чтобы похудеть, съедайте одно свежее яблоко за 15 минут до еды. Учёные установили, что это помогает усвоить из пищи на 180 калорий меньше.
2. Это эффективное средство для снижения уровня холестерина в крови. Пектин в составе связывает и выводит излишки холестерина из печени. Позволяет существенно снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и закупорки сосудов.
3. Пектиновые вещества выводят из организма соединения тяжелых и радиоактивных металлов (стронций, кобальт, свинец и т. д.).
4. Яблочная клетчатка (в 100 г плодов содержится 2,4 г клетчатки) очень полезна для желудочно-кишечного тракта. Одно яблоко с кожурой вмещает около 3,5 г нерастворимых волокон, что составляет более 10% необходимых организму волокон в сутки. Нерастворимые волокна стимулируют пищеварение, предотвращают запоры и значительно снижают вероятность возникновения рака толстой кишки.
5. В них содержатся соли яблочной и лимонной кислот, которые участвуют в создании тканей и стимулируют обмен веществ. Это особенно полезно при сахарном диабете.
6. Калий совместно с танинами препятствует образованию излишка мочевой кислоты и выводит желчь из организма. Он является натуральной профилактикой подагры, мочекаменной болезни и отложения солей.
7. Фитонциды – природные антибиотики, которые уничтожают возбудителей вируса гриппа, золотистого стафилококка, дизентерии.
8. В их составе содержится большое количество антиоксидантов, в частности кверцетина. Кверцетин в соединении с витамином С мешает свободным радикалам оказывать губительное воздействие на организм.
9. Яблочные кислоты полезны для десен и зубов. Они стимулируют приток крови к дёснам и устраняют налёт на зубной эмали. К тому же, яблочные органические кислоты помогают усвоению организмом железа из других продуктов: рыбы, мяса, птицы.
10. Обладают мочегонным действием, поэтому они полезны при отёках, водянке и желтухе. Врачи настоятельно рекомендуют включать в рацион свежие яблоки при заболеваниях сердца, почек, печени и при избыточном весе.

Реклама

Пищевая и энергетическая ценность

В этих фруктах полезно практически всё: от кожуры до косточек. 2–3 яблока (или 300 г) в день практически удовлетворяют суточную потребность человека в растительной пище. Яблоко содержит 82,3 г воды, 8 г органических кислот, 0,1 г ненасыщенных жирных кислот, 9 г моно- и дисахаридов, 0,8 г крахмала, 0,5 г золы на 100 г. Калорийность яблока составляет 35–60 ккал на 100 г продукта (в зависимости от сорта).

БЖУ и калорийность разных сортов

Энергетическая ценность увеличивается пропорционально размеру плода. Чтобы рассчитать точно, пользуйтесь кухонными весами.

Калорийность зеленого яблока сорта Гренни Смит — 47,5 ккал. Содержит 0,42 г белков, 0,41 г жиров и 9,7 г углеводов. В сорте Семеренко — 0,41 г белков, 0,41 г жиров и 9,2 г углеводов. Калорийность – 40 калорий.

Калорийность красного яблока сорта Айдаред – 50 калорий. В нём содержится 0,40 г белков, 0,40 г жиров, 10 г углеводов.

Желтое яблоко сорта Голден содержит 0,46 г белков, 0,22 г жиров и 10,7 г углеводов. Калорийность – 53 калории.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Запеченных

Калорийности запеченных без дополнительных ингредиентов и свежих плодов не отличается. Если вы запекаете с сахаром и мёдом – калорийность увеличивают добавки. Так, калорийность запеченных яблок без сахара – 50–60 ккал на 100 г. Калорийность запеченных яблок + 10 г мёда (33 калории) составит 90–130 ккал на 100 г. Калорийность запеченных с сахаром (10 г – 40 калорий) – 100–150 ккал на 100 г.

Сушеных

Энергетическая ценность 100 г сушеных яблок выше, чем свежих. Она составляет 200–235 ккал на 100 г (зависимо от сорта).

Реклама

Вяленых

В 100 г вяленых яблок 240–250 калорий. Калорийность 100 г вяленых плодов выше, чем 100 г свежих по той причине, что за счет испарения влаги концентрация веществ в плодах увеличивается. Так, в их 100 г содержится 57 г сахара.

Повидла

Калорийность повидла из яблок составляет 190–130 калорий на 100 г. Она зависит от сорта используемых плодов и количества сахара.

Пирожка

Энергетическая ценность пирожка с яблоком зависит от теста (слоеное или дрожжевое) и способа приготовления. Ведь при жарке используется растительное масло, которое существенно увеличивает калорийность ингредиентов. Калорийность духовых пирожков из слоеного теста с яблоками составляет 290–370 ккал на 100 г (в одном пирожке весом 60 г будет 150–200 ккал). Калорийность жареных пирожков на дрожжевом тесте – 320–400 ккал на 100 г (калорийность одного пирожка весом 60 г – 175–220 ккал).

Витамины (на 100 г)

• Витамин РР – 0,3 мг: способствует росту тканей и участвует в жировом обмене.
• Бета-каротин – 0,03 мг: повышает стрессоустойчивость, защищает от влияния радиации, укрепляет иммунитет.
• А – 5 мкг: способствует росту новых клеток.
• В1 (тиамин) – 0,03 мг: поддерживает работу сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.
• В2 (рибофлавин) – 0,02 мг: защищает от инфекционных заболеваний, улучшает зрение.
• В5 (пантотеновая кислота) – 0,07 мг: поддерживает нормальное функционирование нервной системы, регулирует белковый, липидный и углеводный обмен.
• В6 (пиридоксин) – 0,08 мг: регулирует обмен аминокислот, стимулирует выработку антител и гемоглобина.
• В9 (фолиевая кислота) – 2 мкг: участвует в построении новых клеток, поддерживает работу иммунной системы на нормальном уровне.
• С – 10 мг: укрепляет иммунную систему.
• Е – 0,2 мг: участвует в образовании коллагеновых и эластичных волокон, за счет чего укрепляются стенки сосудов, участвует в образовании гемоглобина, укрепляет работу мышечной системы.
• Н (биотин) – 0,3 мкг: нормализует уровень сахара в крови, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, стимулирует роботу нервной системы.
• К (филлохинон) – 2,2 мкг: укрепляет костную систему, участвует в построении тканей сердца и легких.

Гликемический индекс и сахар

Яблоки обладают низким гликемическим индексом (30 – по сравнению, например, с мёдом, гликемический индекс которого – 90, или арбузом — 72), то есть медленно усваиваются организмом. Поэтому они не являются угрозой для стройности. Количество сахара в яблоках зависит от сорта и от массы плода. В них содержится около 10% простых сахаров: 2,0 г глюкозы, 5,5 г фруктозы, 1,5 г сахарозы на 100 г. Глюкоза является основным источником энергии для организма и стимулирует метаболические процессы. Фруктоза стимулирует мозговую активность и обеспечивает тонизирующий эффект для всего организма. Сахароза является соединением глюкозы и фруктозы. Несмотря на споры о вреде сахарозы, её незначительное количество не принесёт организму вреда (если не злоупотреблять этими фруктами). Полезное свойство сахарозы заключается в способности защищать печень от воздействия токсинов. Так, в яблоке Голден весом 50 г содержится около 4,7 г сахара.

Железо

Железо участвует в выработке гемоглобина, позволяющего эритроцитам питать кислородом все клетки организма. Сочетание фолиевой кислоты и железа в составе этих фруктов активизирует процесс кроветворения, поэтому потребление их – идеальная профилактика лейкоза. Содержание железа в яблоках – 2,5 мг на 100 г.

На что стоит обратить внимание при покупке

• Покупая яблоки в супермаркете, обращайте внимание на их внешний вид. Как правило, для придания блеска их обрабатывают химическими веществами, которые весьма вредны для желудочно-кишечного тракта. Если вы купили такие – как вариант, счищайте с них кожуру или хорошо промывайте плоды проточной тёплой водой, после чего тщательно вытирайте.
• Содержащийся в плодах бета-каротин способен вызвать аллергическую реакцию.
• Если вы страдаете гастритом повышенной кислотностью, язвой или другими заболеваниями пищеварительной системы – воздержитесь от потребления кислых сортов. Плоды остальных сортов следует очищать от кожуры.
• Не злоупотребляйте, поскольку избыток клетчатки может спровоцировать нарушения пищеварения, колики, метеоризм. Нормой является потребление не более 400 г в сутки при обычном питании и не более 1 кг в разгрузочные дни.

Видео

Какова калорийность сушеных яблок

Любой человек хочет быть красивым, стройным и здоровым, но, чтобы стать таковым, мало одного желания. Для начала нужно отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Но самое главное — это, конечно же, правильное питание, и речь в данной статье пойдет об одном всем хорошо известном продукте – яблоке.

Общая информация

Яблоки полезно употреблять в совершенно любом виде: свежем, вареном или сушеном. Из них делают компоты, варенья и соки. Кстати, несмотря на то что калорийность сушеных яблок немного выше, чем свежих, ученые утверждают, что снизить уровень холестерина в крови можно употребляя сухофрукты, и к тому же их регулярное добавление в пищу – это отличная профилактика ожирения. Также эти фрукты выводят из организма, благодаря солям калия, которые входят в их состав, лишнюю жидкость и благоприятно сказываются на внешнем виде ногтей, волос и кожи.

Как приготовить самостоятельно сушеные яблоки

Калорийность данного продукта сравнительно небольшая, и он очень полезен, поэтому приготовить его дома – это хорошее решение. Особенно если учесть, что купленные не всегда отличаются завидным качеством. Для того чтобы засушить яблоки самостоятельно, а не брать в магазине, лучше всего выбирать твердые сорта этого фрукта. Прекрасно подойдут для этого Антоновка, Титовка, Семеренко или шафранный Пепин. Этот сухофрукт сохраняет в себе все полезные вещества, которые имеются в яблоке, а именно медь, натрий, йод, фосфор, калий, железо, серу и кальций. Плоды необходимо нарезать кружочками и поместить в разогретую до 80 градусов духовку часов на 5-6, хотя время зависит в большей степени от толщины кусочков. Нужно смотреть, чтобы они не подгорели, и при необходимости переворачивать.

Полезные свойства и калорийность сушеных яблок

Данные сухофрукты не только оказывают благоприятное воздействие на пищеварительную систему человека и его жизнедеятельность, но также предотвращают преждевременное старение и в целом укрепляют весь организм. Кстати, полезны засушенные яблоки и тем людям, которые мало двигаются. Также их употребление показано беременным женщинам, потому что они улучшают работу нервной системы. Гипертоникам снизить давление помогут сушеные яблоки. Калории, которые они содержат, практически не прибавят вес, что позволяет есть их и тем, кто следит за фигурой. Кстати, этот продукт помогает справиться еще и с таким недугом, как запор, и избавиться от воспаления кишечника. Также он снижает риск развития заболеваний онкологического характера. Если вы не желаете набирать лишние килограммы, то употребляйте этот сухофрукт, ведь калорийность сушеных яблок сравнительно небольшая, потому что они на целых 87% состоят из воды.

Вред сушеных яблок

Не рекомендуется кушать их людям, которые страдают сахарным диабетом. Конечно, иногда и в малых количествах они не навредят, но при частом употреблении отрицательное воздействие на организм обеспечено. У каждого оно может выражаться по-разному. И если с одним ничего серьезного не случится, то с другим может получиться иначе. Так что будьте осторожны.

Какова калорийность сухофруктов из яблок

Калорийность сушеных яблок на 100 г продукта составляет примерно 210 Ккал. Конечно, это больше, чем в свежих (всего 47), однако они так же полезны. Данные сухофрукты совсем не содержат жиров, а углеводов в них, наоборот, очень много.

Информация о компоненте блюда (продукте)

Я́блоко — плод яблони, который употребляется в пищу в свежем виде, служит сырьём в кулинарии и для приготовления напитков. Считается, что родиной яблони является Центральная Азия. Наибольшее распространение получила яблоня домашняя. На сегодняшний день существует множество сортов этого вида яблони, произрастающих в различных климатических условиях. Свежие — в салате (например, в салате «Черепаха»). Из яблок возможно приготовить:

•Сушёные — сухофрукт, получаемый сушкой на солнце или в духовке.

•Мочёные — в этих заготовках различают три вида мочения: простое, кислое и сахарное.

•Квашеные. В солениях концентрация соли в рассолах — не менее 6-8 %, в мочениях — 1,5-2 %.

•Консервированные.

•Повидло из яблок.

•Печёные — сладкие (с мёдом, орехами, клюквой и так далее) и как гарнир к мясу и птице. В России гусь с яблоками является традиционным рождественским блюдом.

•Яблоки могут использоваться в качестве сырья для приготовления варений, джемов, муссов. Яблоки мелкоплодных сортов могут использоваться в варенье в цельном виде. Для усиления аромата к блюдам и заготовкам из яблок обычно добавляют корицу.

•Яблоки в свежем виде и в виде джема используют в качестве начинки для пирогов (например, шарлотка). В венгерской, немецкой и чешской кухнях популярен рулет — штрудель (нем. Strudel) из слоёного теста и начинки из свежих яблок или вишен.

•Содержащийся в яблоках пектин используется в качестве желирующего вещества при изготовлении мармелада и пастилы.

К напиткам из яблок относятся:

•Яблочный сок.

•Свежие и сушёные яблоки используют для приготовления компотов и киселей.

•Из яблочного сока приготавливают яблочное вино, также, путём сбраживания и шампанизации приготавливают сидр. Бренди, получаемое при перегонке сидра, называется кальвадосом.

•Отходы переработки яблок, других фруктов и ягод также использовались в приготовлении низкокачественных плодово-ягодных вин.

•Яблочный уксус.

•Яблочный квас.

•Яблочный соус.

Сбор яблок Архивы — BJU Press Blog

Нет ничего лучше свежего, сладкого вкуса свежего яблока, кроме, может быть, теплого, сладкого аромата яблочного пончика, тающего на вашем языке. Для многих семей посещение яблоневого сада становится важной ежегодной традицией. Но после всей забавы по сбору яблок и приятных занятий в саду у вас могут остаться бушели яблок — больше, чем ваша семья может съесть. Ознакомьтесь с этими пятью типами яблочных проектов, которыми вы можете заняться после посещения сада.

• Проекты съедобного яблока

Яблочный пирог — очевидный способ израсходовать некоторые из этих яблок, но не забывайте про яблочный коблер, яблочные пироги, яблочные блины, яблочный хлеб и яблочные кексы. Если вы хотите приберечь некоторые из этих вкусностей на потом, поищите рецепты, подходящие для морозильной камеры.

Чувствуете себя амбициозным? Попробуйте приготовить собственное яблочное масло, яблочный соус или яблочные чипсы. Вы даже можете использовать эти упражнения с яблоком в качестве учебных возможностей! Поговорите со своими детьми о химических процессах, связанных с изменением фрукта из одной формы в другую.

• Сырые яблоки во всем

Попробуйте сырые нарезанные яблоки во всех блюдах! Сделайте поиск новых способов добавления яблок в любимые блюда в игру с детьми. Тонко нарезанные сырые яблоки придают бутербродам немного хрусткости. Они придают сладость салатам и салатам из капусты. Нарежьте яблоки кубиками и посыпьте ими морковный суп, тыквенный суп, овсянку или хлопья. Вы даже можете найти рецепты острой яблочной сальсы!

• Яблочные напитки

Сидр, который вы покупаете в саду, всегда исчезает слишком быстро.Почему бы не сделать яблочный сидр в мультиварке самостоятельно? Вы также можете выжать яблоки и приготовить домашний яблочный сок. Если у вас есть блендер, добавляйте яблоки в коктейли на завтрак или закуски.

• Подсвечники Apple

Если у вас есть яблоки, покрытые синяками или несъедобные по какой-либо другой причине, выдолбьте их и вставьте чайные свечи. У вас будет мгновенный набор сладко пахнущих подсвечников на осеннюю тематику, которые украсят ваш кухонный остров или стол как минимум на неделю или около того.

• Яблочный попурри

Следуйте этому рецепту, чтобы приготовить восхитительное кипящее попурри, которое сделает ваш дом невероятно ароматным для осенних праздников. Вы также можете создать сушеный вариант, который будет привлекательно выглядеть и пахнуть. Подумайте о том, чтобы положить дополнительные партии в пакеты или банки в качестве праздничных подарков.

Приложив немного времени, креативности и правильных рецептов, вы сможете в полной мере воспользоваться наградой, которую принесете домой из фруктового сада в этом году! Поэкспериментируйте с этими яблочными проектами и дайте нам знать, если вы обнаружите какие-нибудь любимые занятия с яблоками, которые мы здесь не включили.Удачного сбора яблок!

• • • • •

Ребекка — писатель-фрилансер, работающий на дому, писательница, жена и мама двух малышек с ясными глазами. Своими писательскими успехами и любовью к книгам она приписывает свою маму, которая воспитывала на дому троих детей от дошкольного до старшей школы.

Зеленое яблоко — БЖУ. Красное яблоко

Ароматный плод яблони знаком каждому с детства. Яблоко богато витаминами и минералами. Произрастает в широтах с умеренным климатом и насчитывает около 7,5 тысяч сортов различной формы, аромата, вкуса, веса и цвета.

Преимущества яблок

В состав яблок входят пектины, которые выводят холестерин из организма, улучшают пищеварение и предотвращают распространение вредных микроорганизмов в кишечнике. Страдающим атеросклерозом, гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек умственным работникам необходимо включать в свой рацион яблоки, БЖУ, которые имеют рациональное соотношение.

Благодаря содержанию дубильных веществ и калия яблокам присуща мочегонная функция, способность задерживать мочевую кислоту, поэтому они рекомендованы при мочекаменной болезни и подагре.Кроме того, плоды обладают общеукрепляющими свойствами и часто назначаются лицам с пониженным иммунитетом, людям, страдающим нефритом, имеющим отеки и водянку.

Однако есть болезни, при которых разрешено получать то или иное яблоко. БЖУ может незначительно отличаться в зависимости от разновидности. Например, при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, гиперацидном гастрите, дискенезии желчных протоков по гипертоническому типу рекомендуются яблоки сладких сортов. Во время гипоацидного гастрита, спастического колита советуют есть кислые фрукты.

Калорийность яблок

В среднем в яблоках 43-49 ккал, но есть и такие виды, у которых этот показатель достигает и 90 ккал. Яблоко — продукт низкокалорийный, богатый клетчаткой, поэтому фрукт быстро насыщает организм, и о чувстве голода можно надолго забыть. Параллельно с этим яблоко БЖУ, калорийность которого находится в оптимальном соотношении, незаменимо при похудании, которое эффективна только яблочная экспресс-диета.

На калорийность яблок влияют их вкус и разнообразие, например, сладкие красные фрукты обладают большей энергетической ценностью, чем кислая зелень.В кожуре яблок содержится урсоловая кислота, уменьшающая жировые отложения. Кушать яблоки можно в любое время, но самый благоприятный момент — за 15-20 минут до еды.

Перечень некоторых сортов яблок и их энергетическая ценность:

• Гренни — 80 Ккал;
• Голден — 82 Ккал;
• Айдаред — 80 ккал;
• Семеренко — 85 Ккал;
• Антоновка — 45 Ккал.

Химический состав яблок

Какое химическое хранилище имеет яблоко? БЖУ, пищевая ценность, микро- и макроэлементы, витамины в плодах разных сортов присутствуют в неодинаковых количествах и зависят от условий выращивания, хранения, степени спелости, агротехнических условий.

В среднем на 100 г яблок приходится столько пищевой ценности:

• количество белка — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• количество углеводов 9,8 г;
• жирные кислоты насыщенные — 0,1 г;
• ненасыщенные жирные кислоты — 0,1 г;
• уровень органической кислоты — 0,8 г;
• количество крахмала 0,8 г;
• масса золы — 0,5 г;
• вес воды — 86,3 г;
• доля монодисахаридов составляет 9 г;
• количество пищевых волокон — 1 шт.8 г;
• калорийность 47 ккал.

Способствует выведению из организма щавелевой кислоты и нормализации работы печени — яблоко. У БЖУ такое соотношение, в котором преобладают углеводы, по сравнению с жирами и белками.

Яблоки (на 100 г) содержат такие микроэлементы, как железо в количестве 2,2 мг, медь (110 мг), йод (2 мг), рубидий (63 мг), алюминий (110 мг), ванадий (4 мг), молибден (6 мг), селен в количестве 0,3 мг, фтор (8 мг), никель (17 мг), кобальт (1 мг), бор (245 мг), марганец (0,1%).047 мг), цинк (0,15 мг), хром (4 мг).

Даны фрукты и макроэлементы (на 100 г яблок): фосфор (11 мг), магний (9 мг), калий (278 мг), кальций (16 мг), натрий (26 мг), сера (5 мг). , хлор (2 мг).

Список витаминов, входящих в 100 г яблок широкого: бета-каротин — 0,03 мг, A (RE) — 5 мкм, B1 (необходимый тиамин) — 0,03 мг, B2 (полезный рибофлавин) — 0,02 мг, незаменимый B3 — 0,07 мг. , B6 (пиридоксин) 0,08 мг, B9 (желаемая фолиевая кислота) 2 мкг, PP при 0.3 мг, PP — эквивалент ниацина с уровнем 0,4 мг, C — 10 мг, E — 02 мг, биотин (H) — 0,3 мкг, филлохинон (K) — 2,2 мкг.

Сорта зеленых яблок: калорийность, энергетический состав

На 100 г зеленых яблок приходится примерно 35 гКкал, это немного меньше, чем у красных фруктов, несмотря на это, они очень полезны. Среди зеленых яблок есть твердые сорта с легкой кислинкой. Они сочные и хорошо утоляют жажду в жару. Одним из популярных сортов можно назвать Гренни Смит.Фрукты с кожурой желательно есть, потому что они содержат клетчатку, стимулирующую работу кишечника, но это касается в основном домашних или свежих фруктов, а не тех, которые неделями лежат на полках в супермаркетах.

Как любой фрукт, лучше всего есть запеченное, сушеное или свежее зеленое яблоко. БЖУ в среднем находятся на следующем уровне (на 100 г зеленых яблок):

• углеводов — 8,8 г;
• количество белков 0,3 г;
• количество жира 0.3 г.

Сорта красных яблок: калорийность, энергетический состав

Американские ученые доказали, что если включить в свой ежедневный рацион два яблока, то через три месяца в организме нормализуется уровень холестерина. Красные яблоки часто бывают сладкими, в природе существуют кисло-сладкие сорта. В отличие от кислого, сладкое содержит чуть меньше витаминов, но больше сахара. Популярный сорт красных фруктов — Red Delicious.

У этих фруктов уровень БИО немного выше.Красное яблоко также более калорийно, чем зеленое. В 100 граммах яблок содержится около 70 Ккал, углеводов 10,04 г, белков — 0,44 грамма, жиров 0,39 грамма.

Красные яблоки не рекомендуется употреблять людям, страдающим аллергией.

Советуют есть яблоки в сезон их, т.к. в этот период времени они содержат больше витамина С, соответственно принесут больше пользы организму.

Яблоки имеют низкий гликемический индекс — это означает, что их употребление приводит к медленному, а не быстрому повышению уровня сахара в крови.

Запеченные яблоки — количество Ккал и соотношение BJU

Наряду со свежим или сушеным яблоком для утилит существует еще и запеченное яблоко, BZHU которого по уровню не уступает только что порванным фруктам. В 100 г печеных яблок содержится БЖУ:

• Белковый индекс — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• уровень углеводов — 9,1 г.

Однако количество Ккал в запеченных яблоках больше, чем в красных и зеленых, и составляет 95 Ккал.Все полезные вещества, элементы и витамины сохраняются независимо от термической обработки.

Запеченные яблоки можно готовить в духовке или в мультиварке, сочетая их с другими ценными для организма продуктами: орехами, медом, рисом, творогом. Таким образом вы получите полезный и очень вкусный десерт, который можно есть, не опасаясь поправиться и испортить фигуру.

Earth Oven смешивает дисциплины, выковывает опыт

Это сцена из « Хоббита» Толкина. Клубы белого дыма проходят через устье куполообразной земляной печи. Песок покрывает ножки основания и зеленую траву внизу. Вы почти ожидали, что появится хоббит и попросит второй завтрак. Эта глиняная печь в стиле Средиземья расположена на лужайке перед кулинарным искусством и представляет собой новейшее приключение программы.

Мозги

Маловероятная пара шеф-повара и преподавателя коммуникативных исследований (плюс дополнительные помощники) вдохнула жизнь в эту уличную печь. Шеф-повар Дэвид Миллер сотрудничал со своим другом доктором Дж.Пол Рэдфорд, когда проект только начался. Затем к веселью присоединились Эндрю Алджер, выпускник местного кулинарного факультета, и около 30 учеников EDUcampers кулинарного искусства средней школы. Вместе эта команда спроектировала, сконструировала и завершила печь.

Хотя Рэдфорд никогда раньше не строил глиняную печь, он провел обширные исследования и нарисовал эскизы. Он сказал: «Я только что посмотрел пару видеороликов на YouTube, прочитал несколько блогов о том, как вы их создаете». Дальше пришло время собирать материалы.

«Мы использовали старый кирпич, который валялся в школе.Мы использовали красную глину из задней части кампуса. … У (наземной бригады) осталось немного песка от проекта, который они принесли », — сказал Рэдфорд. «На самом деле, люди в кампусе очень помогли с материалами».

Кроме того, EDUcampers помогли в трех группах по 10 человек. Сказал Рэдфорд: «Для меня было очень важно, чтобы участники лагеря принимали активное участие в процессе. Это было не просто то, что я построил, а они наблюдали ».

Мускулы

По словам Алджера, купол представляет собой самодельную смесь воды, песка и красной глины.Основание состоит из кирпича. «Единственное, что мы купили, — это огнеупорный кирпич, и он стоил 85 долларов. Все остальное из кампуса », — сказал он.

После того, как земля была выровнена, туристы помогли. Они тестировали различные смеси песка и глины, запекая небольшие партии в кухонных печах для кулинарии. Затем на смеси сложили кирпичи, чтобы измерить прочность. Рэдфорд описал этот процесс как «очень практический опыт, буквально выдавливающий глину руками». Он сказал: «Честно говоря, я не знаю, получат ли дети этого возраста какой-либо опыт, делая (это), потому что так много всего виртуального.Так много выпечки (включение) духовки до 375 ° ». После беспорядочного поиска правильной смеси они создали последнюю партию для духовки.

«Мы разложили брезент и положили материалы, и дети топтали его, пока он не растекся по брезенту», — объяснил Рэдфорд. Этот нетрадиционный метод смешивания захватил туристов. Будь то тесто или смеси для куполов, они делали вещи с нуля во время лагеря.

Сказал Рэдфорд: «Мы как бы создали бригаду ведер.. . где мы проходили мимо кусков глины для софтбола ». Рэдфорд сформировал земляной купол вокруг существующего песчаного купола. Затем участники сформировали смесь и добавили дополнительную смесь в основу. После высыхания глиняного купола Рэдфорд и другие вытащили песок и добавили входную дверь. Одиннадцать дней спустя EDUcampers представила печь.

Миллер продолжит использовать печь в оставшихся лагерях EDU этим летом. С его помощью можно приготовить как пиццу, так и лепешки за гораздо меньшее время, чем в духовке. Вскоре могут появиться и другие продукты, например, яблочные мини-пироги.Кроме того, Рэдфорд надеется, что участники лагеря, которые помогли построить земную печь, почувствуют гордость за свою работу и могут быть вдохновлены на создание чего-то подобного и дома.

Сказал Рэдфорд: «В этой духовке можно делать то, что нельзя делать в дорогой в кулинарии. Приятно иметь такую. . . . Это создает действительно интересное пространство для кулинарных впечатлений ».

Поделиться:

Из чего сделано зеленое яблоко. Химический состав яблок

Яблоко — самый известный фрукт на нашем континенте.Ему удалось «проникнуть» во многие мифы, легенды, сказки и религиозные верования. Яблоко даже сделали символом первородного греха! Хотя изначально в Библии вместо «яблоко» использовалось слово «фрукт». Троянская война, открытие всемирного закона всемирного тяготения, двенадцатый подвиг Геракла, сказка о Белоснежке и семи гномах Стива Джобса, а также многие десятки других историй, событий, личностей и традиций прочно связаны с яблоко. И все это, видимо, было не зря…

Однако, в первую очередь, нас интересует не это. Гораздо важнее узнать, какие сорта яблок популярны в наших краях, насколько они полезны, как их хранить и могут ли они навредить нашему организму.

В общем, вопросов много, давайте разбираться …

Популярные сорта яблок

Всего в мире существует несколько тысяч сортов яблок, и простое перечисление их названий приведет вас к небольшой брошюре. Поэтому мы не будем говорить обо всех разновидностях, а только о тех, которые сильно выделяются на фоне остальных.И мы будем говорить только о «местных» яблоках …

• Ренет Симиренко
• Антоновка
• Белая заливка
• Чемпион
• Анисовка
• Апорт
• Грушовка Москва

Естественно, мы не смогли перечислить даже треть популярных сортов. Ведь каждый по-своему судит о популярности. Но даже если бы мы назвали все популярные сорта для каждой области бывшего СССР, в большинстве случаев это не помогло бы вам выбрать правильный сорт на прилавке магазина.Потому что там обычно продают «просто яблоки». Без названия.

На самом деле, даже сами продавцы часто не имеют представления, какие яблоки они продают (и сколько их смешано в коробке).

Поэтому не пытайтесь определить «правильный» сорт на глаз. Вместо этого просто купите 1-2 яблока и попробуйте их. А потом решите, подходит ли вам этот сорт яблок или стоит поискать еще …

Химический состав яблок

Польза и вред яблок

Бытует мнение, что 1-2 яблока в день может заменить любой врач, в том числе стоматолог.С этим трудно согласиться. Однако доля правды в этом утверждении все же есть …

Достоверно известно, что при регулярном употреблении яблоки способствуют сохранению здоровья человека и продлевают его жизнь на 15-20 лет. Это связано с тем, что яблок:

• очищает пищеварительный тракт, кровеносные сосуды и печень от токсинов, ядов, холестерина и других отложений, которые могут привести к интоксикации, закупорке кровеносных сосудов и функциональным нарушениям определенных органов в организме
• снижают проницаемость стенок кровеносных сосудов
• вывести из организма ненужную жидкость (мочегонное действие яблок)
• усиливают перистальтику, нормализуют работу пищеварительного тракта и «подпитывают» симбиотическую микрофлору кишечника
• укрепляют защитные силы и повышают сопротивляемость организма вирусным и инфекционным заболеваниям
• снижает вероятность рака толстой кишки и других видов онкологии
• помогает уничтожить и удалить болезнетворные микробы из желудочно-кишечного тракта в случае бактериальных инфекций
• повышают гемоглобин (естественно, не так сильно, как фармакологические препараты, но все же…), особенно для тех сортов яблок, которые быстро темнеют на срезе
• помогает избавиться от неорганических отложений в суставах и внутренних органах, улучшить солевой и жировой обмен
• снижает уровень нервного возбуждения организма (особенно это проявляется при заваривании фруктов)
• помогает поддерживать активность клеток головного мозга и снижает риск «подхватить» старческое слабоумие, когда придет время.

Кроме того, многие люди придерживаются кратковременных диет (так называемые разгрузочные дни), которые предполагают употребление в пищу только яблок в течение 1-3 дней.За один такой разгрузочный день в среднем съедается 2-2,5 кг свежих яблок и ничего, кроме воды.

Говоря о вреде яблок, следует учитывать тот факт, что в наши дни в обычных супермаркетах не так много органических яблок. Основная часть — импорт обработанного «воска» (имеется в виду химическая продукция на основе воска и парафина). Поэтому мы рекомендуем избегать таких яблок и вообще не покупать их.

В то же время самые чистые яблоки из соседнего сада тоже могут навредить.Ведь сырые яблоки способны:

• вызывают аллергические реакции (хотя и нечасто)
• увеличивает газообразование в кишечнике (при смешивании с другими продуктами питания, особенно с углеводами)
• Тонкая зубная эмаль (в основном кисло-сладкие и кислые сорта, а также недозрелые яблоки)
• причиняют дополнительную боль людям с гастритом, колитом и язвами желудочно-кишечного тракта в фазе обострения (особенно при яблочной диете мондо)

Из всего этого можно сделать несколько простых и вполне очевидных выводов:

1.Яблоки нужно есть отдельно от других продуктов (за два часа до или после еды).

2. Не увлекайтесь яблочными диетами.

3. После яблок лучше сразу прополоскать рот водой с содой (1 чайная ложка на литр теплой воды) или почистить зубы (с минимальной интенсивностью — только для нормализации кислотно-щелочного баланса во рту).

Также существует мнение, что в косточках яблока содержится синильная кислота, способная нанести организму значительный вред.Поэтому есть их можно (потому что йода там мало — около 1% дневной нормы в 100 граммах свежих яблок), но в очень ограниченном количестве — чтобы не отравиться.

На самом деле, семена яблони не содержат синильной кислоты, но есть соединения, которые при взаимодействии с определенными веществами в организме способны превращаться в эту самую синильную кислоту. Итак, почти все эти вещества содержатся в раковых клетках, большое количество которых образуется в организме каждый день.А на самом деле оказывается, что «синильная кислота», содержащаяся в семенах яблок, уничтожает раковые клетки, препятствуя их накоплению в организме.

Какие яблоки полезнее?

На полезность яблок влияют несколько факторов, и каждый из них может существенно повлиять на конечный результат. Поэтому давайте рассмотрим этот вопрос поэтапно …

Место выращивания

С этой точки зрения лучше есть местные яблоки, потому что они снимаются с деревьев более зрелыми и менее химически обработанными.В то же время считается, что география так или иначе влияет на восприятие яблок нашим организмом. Местные — лучше, импортные — хуже.

Пока недоказуемо, но мнение существует.

Кислые или сладкие яблоки?

Самый простой способ разобраться с этим вопросом — какие яблоки нравятся лично вам, они будут наиболее полезными в данный момент для вашего организма. Исключение составляют случаи, когда эмаль вашего зуба слишком тонкая, чтобы справиться с чрезмерной кислотностью яблок. В таких случаях лучше отдать предпочтение сладким яблокам — их воздействие на зубы не такое агрессивное.

Яблоки сырые, сушеные или печеные?

Здоровые люди определенно получат наибольшую пользу от сырых свежих яблок. Если у человека проблемы с пищеварением, или он недавно перенес операцию на брюшной полости, то лучше есть печеные яблоки.

О сушеных яблоках можно сказать только то, что они являются прекрасным природным источником минералов и некоторых других активных веществ. Правда, не стоит их есть в сухом виде, лучше из них варить компот или хотя бы опустить в воду на полчаса-час.В противном случае пострадает эмаль зубов, а пить много воды все равно придется — сам организм потребует, правда, чуть позже.

Хранение яблок

Хранить яблоки можно: свежие, сушеные, в виде варенья или джема, в компоте, замораживать, замачивать в воде и, возможно, еще десятком способов. Но все это требует четкого рецепта, который можно найти в других разделах нашего сайта. Здесь мы рассмотрим всего два варианта хранения: в свежем и сушеном виде.

Ароматный плод яблони знаком каждому с детства.Яблоко богато витаминами и минералами. Произрастает в широтах с умеренным климатом и насчитывает около 7,5 тыс. Сортов различной формы, аромата, вкуса, веса и цвета.

Польза яблок

В состав яблок входят пектины, которые выводят холестерин из организма, улучшают пищеварение и препятствуют размножению вредных микроорганизмов в кишечнике. Тем, кто страдает атеросклерозом, гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, умственным работникам необходимо включить в свой рацион яблоко, БЖУ которого имеет рациональное соотношение.

Однако есть болезни, при которых разрешено принимать конкретное яблоко. БЖУ он может незначительно отличаться в зависимости от разновидности. Например, при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, гиперацидном гастрите, дискинезии желчевыводящих путей по гипертоническому типу. При гипоацидном гастрите, спастическом колите рекомендуется употреблять кислые фрукты.

Калорийность яблок

В среднем в яблоках 43-49 Ккал, но есть и виды, у которых этот показатель достигает 90 Ккал. Яблоко — продукт низкокалорийный, богатый клетчаткой, поэтому фрукт быстро насыщает организм, и о чувстве голода можно надолго забыть.Параллельно с этим яблоко БЖУ, калорийность которого находится в оптимальном соотношении, незаменимо во время похудения, которое эффективны только яблочные экспресс-диеты.

На калорийность яблок влияют их вкус и сорт, например, сладкие красные плоды обладают большей энергетической ценностью, чем кислые зеленые. Кожура яблок уменьшает жировые отложения. Кушать яблоки можно в любое время, но самый благоприятный момент — за 15-20 минут до еды.

Список некоторых сортов яблок и их:

• Бабушка — 80 Ккал;
• Голден — 82 Ккал;
• Айдаред — 80 Ккал;
• Семеренко — 85 Ккал;
• Антоновка — 45 Ккал.

Химический состав яблок

Какой химический склад у яблока? БЖУ, микро- и макроэлементы, витамины в плодах разных сортов присутствуют в разном количестве и зависят от условий выращивания, хранения, степени спелости, агротехнических условий.

В среднем на 100 г яблок приходится столько пищевой ценности:

• количество белка — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• количество углеводов — 9.8 г;
• жирные кислоты насыщенные — 0,1 г;
• — 0,1 г;
• уровень органической кислоты — 0,8 г;
• количество крахмала — 0,8 г;
• масса золы — 0,5 г;
• Масса воды — 86,3 г;
• доля монодисахаридов — 9 г;
• количество пищевых волокон — 1,8 г;
• калорийность — 47 Ккал.

Именно яблоко способствует выведению из организма и нормализации работы печени. BJU имеют такое соотношение, при котором углеводы преобладают в большей степени, чем жиры и белки.

Яблоки (на 100 г) содержат микроэлементы, такие как железо в количестве 2,2 мг, медь (110 мгкв), йод (2 мгкв), рубидий (63 мгкв), алюминий (110 мгкв), ванадий (4 мгкв) , молибден (6 мгc), селен в количестве 0,3 мгc, фтор (8 мгc), никель (17 мгc), кобальт (1 мгc), бор (245 мгc), марганец (0,047 мг), цинк (0,15 мг), хром ( 4 мгк).

Содержит фрукты и макроэлементы (на 100 г яблок): фосфор (11 мг), магний (9 мг), калий (278 мг), кальций (16 мг), натрий (26 мг), сера (5 мг). , хлор (2 мг).

Список витаминов, которые составляют 100 г яблок, широк: бета-каротин — 0,03 мг, A (RE) — 5 мкм, B1 (необходимый тиамин) — 0,03 мг, B2 (полезный рибофлавин) — 0,02 мг, незаменимый B3 — 0,07 мг, B6 (пиридоксин) — 0,08 мг, B9 (необходимая фолиевая кислота) — 2 мкг, PP в количестве 0,3 мг, PP — эквивалент ниацина с уровнем 0,4 мг, C — 10 мг, E — 02 мг, биотин (H) — 0,3 мкг, филлохинон (K) — 2,2 мкг.

Сорта зеленых яблок: калорийность, энергетический состав

На 100 г зеленых яблок приходится около 35 г Ккал — это чуть меньше красных фруктов, несмотря на это, они очень полезны.Среди зеленых яблок встречаются твердые сорта с легкой кислинкой. Они сочные и хорошо утоляют жажду в жару. Одна из популярных разновидностей — Гренни Смит. Плоды желательно есть с кожурой, потому что они содержат клетчатку, стимулирующую кишечник, но это касается в основном домашних или свежих фруктов, а не тех, что неделями лежат на полках в супермаркетах.

Как и любой другой фрукт, лучше всего есть запеченное, сушеное или свежее зеленое яблоко. БЖУ в среднем находятся на следующем уровне (на 100 г зеленых яблок):

• углеводов — 8.8 г;
• количество белков — 0,3 г;
• количество жира — 0,3 г.

Сорта красных яблок: калорийность, энергетический состав

Американские ученые доказали, что если включить в ежедневный рацион два яблока, то через три месяца уровень холестерина в организме нормализуется. Красные яблоки часто бывают сладкими; также есть кисло-сладкие сорта. В отличие от кислых, сладкие содержат чуть меньше витаминов, но больше сахара. Популярный сорт красных фруктов — Red Delicious.

У этих фруктов уровень БЖУ немного выше. Красное яблоко также более питательно, чем зеленое. В 100 г яблок содержится около 70 Ккал, 10,04 г углеводов, 0,44 г белков, 0,39 г жиров.

Яблоки рекомендуется есть в сезон, потому что в этот период они содержат больше витамина С, соответственно принесут больше пользы организму.

Яблоки содержат мало продуктов, а это означает, что их употребление в пищу приводит к медленному, а не быстрому повышению уровня сахара в крови.

Запеченные яблоки — количество Ккал и соотношение БЖУ

Наряду со свежим или сушеным яблоком по полезности есть печеное яблоко, БЖУ которого по уровню не уступает свежему. сорвал фрукты. В 100 г печеных яблок содержится следующее количество БЖУ:

• белковый индекс — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• Уровень углеводов — 9,1 г

Однако количество Ккал в запеченных яблоках выше, чем в красных и зеленых яблоках, и составляет 95 Ккал.Все питательные вещества, элементы и витамины сохраняются независимо от термической обработки.

Запеченные яблоки можно готовить в духовке или мультиварке, сочетая их с другими ценными для организма продуктами: орехами, медом, рисом, творогом. Таким образом, вы получаете полезный и очень вкусный десерт, который можно есть, не опасаясь набрать вес и испортить фигуру.

Пожалуй, вы не найдете такого человека, который не ел яблоки — этот фрукт считается самым популярным, востребованным во всем мире.Но выращивать его начали еще в 16 веке — уже тогда человечество выращивало 25 сортов яблонь.

Химический состав яблок, их энергетическая ценность

Пищевая ценность в 100 г:

• Калорийность: 47 ккал
• Белки: 0,4 г
• Жиры: 0,4 г
• Углеводы: 9,8 г

• Пищевые волокна: 1,8 г
• Органические кислоты: 0,8 г
• Вода: 86,3 г
• Ненасыщенные жирные кислоты: 0.1 г
• Моно- и дисахариды: 9 г
• Крахмал: 0,8 г
• Ясень: 0,5 гр
• Насыщенные жирные кислоты: 0,1 г

Макроэлементы:

• Кальций: 16 мг
• Магний: 9 мг
• Натрий: 26 мг
• Калий: 278 мг
• Фосфор: 11 мг
• Хлор: 2 мг
• Сера: 5 мг

Витамины:

• Витамин PP: 0,3 мг
• Бета-каротин: 0.03 мг
• Витамин A (RE): 5 мкг
• Витамин B1 (тиамин) 0,03 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) 0,02 мг
• Витамин B5 (пантотеновый): 0,07 мг
• Витамин B6 (пиридоксин) 0,08 мг
• Витамин B9 (фолиевая кислота): 2 мкг
• Витамин C: 10 мг
• Витамин E (TE): 0,2 мг
• Витамин H (биотин) 0,3 мкг
• Витамин К (филлохинон) 2,2 мкг
• Витамин PP (эквивалент ниацина) 0,4 мг

Микроэлементы:

• Утюг: 2.2 мг
• Цинк: 0,15 мг
• Йод: 2 мкг
• Медь: 110 мкг
• Марганец: 0,047 мг
• Селен: 0,3 мкг
• Хром: 4 мкг
• Фторид: 8 мкг
• Молибден: 6 мкг
• Бор: 245 мкг
• Ванадий: 4 мкг
• Кобальт: 1 мкг
• Алюминий: 110 мкг
• Никель: 17 мкг
• Рубидий: 63 мкг

Яблоки — это не только источник витаминов — их действительно много в этом фрукте и каждый отвечает за нормальное функционирование всего организма. Рассматриваемый продукт также содержит микро / макроэлементы :

• фосфор;
Хром
• ;
• кальций;
• молибден;
• калий;
Утюг
• и многие другие.

Врачи особенно ценят пищевые волокна в составе яблок разных сортов — они отвечают за работу желудочно-кишечного тракта. А органические кислоты и ненасыщенные жирные кислоты делают рассматриваемый продукт практически незаменимым — специалисты рекомендуют съедать 2-3 яблока в день, чтобы организм мог «насытиться» витаминами, микро / макроэлементами и другими важными веществами.

Но энергетическая ценность яблок невысока — всего 47 Ккал на 100 г продукта.

Полезные свойства яблок

Всем известно, что все сорта рассматриваемого фрукта обладают высокими вкусовыми качествами — наверное, поэтому яблоки считаются самым любимым фруктом сотен тысяч людей. Но помимо гастрономического наслаждения яблоки обладают множеством полезных свойств, что делает их важными и необходимыми для здоровья человека. Вот лишь некоторые из преимуществ яблок для здоровья :

Яблочный вред

Все настолько привыкли к тому, что яблоки полезны, что вопрос об их вреде вообще не поднимается.Между тем врачи предупреждают, что даже самый полезный продукт может навредить здоровью человека. Что касается яблок, то нужно помнить следующие особенности этого фрукта :

1. Они негативно влияют на зубную эмаль, потому что сочетание кислоты и сахара разрушает ее — после употребления яблок специалисты рекомендуют тщательно прополоскать рот теплой чистой водой.
2. Яблоки нельзя употреблять в слишком большом количестве и длительно, так как это может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта — это касается разгрузочных дней и монодиет.
3. При язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите с повышенной / пониженной кислотностью желудочного сока и хроническом колите пристрастие к яблокам может спровоцировать ухудшение самочувствия, обострение патологий.
4. Если у человека в анамнезе есть какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы, то красные яблоки следует вообще исключить из рациона — даже если в меню присутствуют только зеленые и желтые представители этой культуры.
5. Бытует мнение, что именно в косточках яблок содержится большое количество йода.Это действительно так, но они содержат еще и синильную кислоту — это яд для организма. Поэтому употреблять семена яблока вообще в пищу не рекомендуется, но разрешено съедать максимум 5 зерен в день.
6. Яблоки содержат много сахара, поэтому их нельзя есть на ночь — это будет не диетическое питание, а прямой путь к набору лишнего веса. Кстати, из-за наличия в яблоках сахара их следует с осторожностью употреблять тем, у кого диагностирован сахарный диабет.
7. Яблоки способствуют увеличению газообразования в кишечнике — этот момент следует учитывать тем, кто уже страдает от метеоризма или имеет к нему склонность.

Как выбрать и хранить яблоки

Чтобы не ошибиться в выборе яблок и купить действительно вкусные, полезные, необходимо знать сорта этого фрукта. И они делятся на :

1. Лето — деревья начинают плодоносить с июля-августа, для длительного хранения не предназначены, но из них получаются вкуснейшие варенья, варенья и компоты. К летним сортам яблок относятся: белая начинка, мельба, китайка, боровинка и московская груша (это самые распространенные летние сорта).
2. Winter — плодоносить начинают в конце сентября, хорошо хранятся круглый год. Наиболее распространены озимые сорта яблок: Антоновка, Снежный Кальвиль, Семеренко, Пепин, Орлик и Синап.

Заморские сорта — Грэнни Смит (выведен в Австралии, отличается сочным и кислым вкусом) и Голден Делишес (отличается сладким вкусом, сочностью и не потемнением) активно продаются в торговых точках. давно мякоть).

Следующий шаг в выборе яблок — их оценка.внешность. Если вы уже определились с сортом, то обратите внимание на следующий :

• яблоки должны быть твердыми и твердыми на ощупь;
• на кожуре не должно быть пятен;
• отдают предпочтение не импортным фруктам — самые вкусные и полезные яблоки продаются с осени по март;
• в глянцевых ярких импортных яблоках практически нет полезных веществ и витаминов.

Купили яблоки … Как их правильно хранить? Во-первых, их можно сушить и долго есть как компот из сухофруктов.Просто нужно учесть, что калорийность сушеных яблок резко повышается — похудеть с ними точно не получится. Во-вторых, яблоки отлично хранятся в проветриваемом прохладном помещении без света — это может быть, например, погреб. В-третьих, яблоки можно поместить в большую посуду и просто залить водой — через время они приобретут вкус замоченных, но при этом совершенно не потеряют своих полезных качеств.

Яблоки — один из самых популярных фруктов, известных как хорошие естественные жиросжигатели.Пищевая ценность яблок у большинства сортов составляет не более 50 ккал на 100 г, но для некоторых видов этот показатель достигает 90 ккал. Зеленые яблоки рекомендуются людям, стремящимся похудеть.

Яблоки — одни из самых популярных фруктов, известных как хорошие естественные жиросжигатели.

Калорийность яблок разных сортов

Энергетическая ценность яблок индивидуальна для каждого сорта: чем слаще и краснее яблоко, тем оно питательнее и тем больше в нем крахмала.Самая известная — домашняя яблоня, в состав которой входит большинство возделываемых в мире сортов. На диете рекомендуется отдавать предпочтение кислым фруктам. Это связано с тем, что зеленая кожура содержит больше урсоловой кислоты, которая придает фруктам кислинку и помогает расщеплять жировые отложения. Согласно исследованиям американских ученых, для наиболее эффективного похудения следует съесть яблоко за 15 минут до еды, что в конечном итоге снизит количество потребляемых калорий на 180.Фрукт также можно использовать в качестве легкой закуски по утрам. Информация о пищевой ценности некоторых из самых популярных сортов яблок:

• Антоновка содержит меньше всего ккал — 45;
• Голден — 52 ккал;
• Семеренко — 37 ккал;
• Грэнни Смит — 48 ккал;
• Айдаред — 47 ккал;
• Ред Делишес — 45 ккал.

Во время диеты плоды лучше есть непосредственно с кожурой, так как они содержат клетчатку, которая помогает быстрее достичь сытости, а также благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Одна из самых известных разновидностей — Гренни Смит. Это твердый сорт со слегка кисловатым вкусом, в 100 г которого содержится около 47 ккал. В отличие от красных и желтых фруктов, зеленые содержат минимум сахара. Низкая калорийность продукта сочетается с большим количеством витаминов и незаменимых химических элементов (в частности, аскорбиновой кислоты и витамина С), поэтому его включают как незаменимый элемент во многие диеты.

Завод Кудзу

Еще один популярный сорт зеленого яблока — сорт Семеренко, состав которого также богат витаминами, а его калорийность составляет 37.Эти показатели действительны только для свежих фруктов. В сушеном виде они имеют значительно более высокую пищевую ценность (200-235 ккал на 100 грамм), так как концентрация сахаров и других веществ увеличивается за счет испарения воды.

Как правило, красные яблоки калорийнее, чем зеленые. У некоторых красных фруктов она может достигать 70 ккал. Например, сорт Фудзи содержит 68 ккал. Это связано с тем, что содержание в них крахмала и сахара несколько выше, а витаминов в составе наоборот меньше.Поэтому в качестве диетического продукта они используются реже. На вкус они сладкие или кисло-сладкие. Среди самых популярных сортов красных фруктов — Ред Делишес.

Галерея: яблоки (25 фото)

Калорийность яблока (видео)

Химический состав фруктов, витамины

Описание химического и витаминного состава яблок объясняет все преимущества этого фрукта для человеческого организма. Свежие фрукты — настоящий кладезь витаминов. В спелых плодах содержится большое количество различных макро- и микроэлементов, процентное содержание которых зависит от сорта, условий выращивания и хранения.В 100 г зеленого яблока содержится в среднем 0,4 г белков и жиров, основная часть — углеводы — около 10 г. Несмотря на то, что продукт низкокалорийный, злоупотреблять им не стоит, так как в нем много углеводов. Однако это отличный способ пополнить запасы энергии после тяжелых физических нагрузок. Состав яблок:

• вода — 70 г;
• пищевые волокна, клетчатка — 1,8 г;
• сахар — 9 г;
• кислота органическая — 0,8 г;
• крахмал — 0.8 г;
• насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты — 0,2 г

Полезные свойства грушанки

Пищевая ценность яблок у большинства сортов составляет не более 50 ккал на 100 г, но для некоторых видов этот показатель достигает 90 ккал.

Низкое содержание крахмала обеспечивает низкую энергетическую ценность продукта, а большой процент воды способствует его легкому усвоению. Яблоко также богато разнообразным химическим составом. Среди микроэлементов это, прежде всего, железо и йод.Макроэлементы представлены фосфором, магнием, кальцием, калием, натрием. Среди широкого спектра витаминов заслуживают внимания бета-каротин, В3, рибофлавин, тиамин, фолиевая кислота.

Гликемический индекс продукта играет важную роль в питании. Он показывает, насколько быстро усваиваются питательные вещества, входящие в состав блюда. Чем выше этот показатель, тем быстрее человеку снова захочется кушать. Например, для глюкозы это 100. Для процесса сжигания жира диетологи призывают обращать внимание на продукты с низким гликемическим индексом (индекс 0-49).Для яблока это 35, что лишний раз доказывает его полезность в борьбе с лишним весом.

Что будет, если съесть три яблока каждый день (видео)

Способы приготовления фруктов и их калорийность

Состав и пищевая ценность яблока значительно различаются в зависимости от метода обработки. Свежие фрукты признаны самыми полезными и низкокалорийными. Если при приготовлении в состав добавляется сахар или мед, то блюдо уже нельзя назвать диетическим, ведь количество сахара в нем сильно увеличивается.

Я очень люблю фрукты и овощи. Даже не знаю, как бы их устроить. Наверное, многие из них «выстроились бы в очередь», не зная, какое место занять. Дело в том, что «каждому овощу свое время». Поэтому в разное время года предпочитаю разные овощи и фрукты.

Когда рынок переполнен вишней и клубникой, мне кажется, что без них просто невозможно жить, но на смену им приходят ягодные листья и мои любимые персики, черника, дыни и т. Д.Овощи, конечно, почти всегда есть на прилавках.

Но самыми полезными я считаю представителей плодоовощной продукции: морковь, чеснок, яблоки и лимоны. А из ягод: черная смородина, черника, клюква и калина. Это мое личное мнение и хотя я постоянно изучаю различные продукты, но для себя я «выбрал» именно эти. И не потому, что я их очень люблю.

А так как сейчас осень, а в магазинах и на рынках полно яблок нового урожая, то я решил написать о них.

Райский фрукт. Самый старый и самый распространенный фрукт на Земле. Конечно, в те времена дикие яблоки были не такими вкусными, как современные сорта. Но благодаря неприхотливости и зимостойкости дерево завоевало широкую популярность во всех уголках нашей планеты. На Земле яблоневые сады занимают около 5 миллионов гектаров. В 1051 году в Киевской Руси на территории Киево-Печерской Лавры был заложен первый яблоневый сад.
Есть сведения, что императрица Елизавета Петровна почему-то просто ненавидела яблоки и даже запрещала их есть придворным.Но, несмотря ни на что, выращивание яблок продолжалось. В старину заокеанские гости называли нашу страну яблочным королевством.

Сегодня яблоня растет в каждом саду. В весенние дни она радует глаз своим бело-розовым нарядом, а осенью, в год сбора урожая, ветками с яблоками, спустившимися на землю от тяжести плода.

Ценность плода заключается не только во вкусовых качествах и полезных свойствах, но и в длительной сохранности яблок.Ведь некоторые сорта при правильном хранении не портятся 6-7 месяцев. Это означает, что яблоки можно есть практически круглый год.

Состав из яблок

Состав яблок, а следовательно, и полезные свойства зависят от сорта и времени сбора. Но все же усредненные данные можно привести.

Свежее яблоко — сочный фрукт, на 86–88% состоит из воды, 0,4 г — белка, на 11–15% — углеводов. Углеводы — это в основном сахара: глюкоза и фруктоза.Количество сахара в фруктах зависит от сорта яблока. Вы сами прекрасно знаете, что яблоки могут быть очень сладкими и довольно кислыми. Как и все фрукты, яблоки практически обезжирены, что является большим плюсом для сторонников похудания. Кстати, многие люди предпочитают проводить разгрузочные дни на яблоках. В принципе это правильно! Яблоко — поистине замечательный фрукт!

В состав входят органические кислоты: яблочная, лимонная, салициловая и борная.

Богатство Apple — пектины (0.8 — 2%) Большинство из них в Антоновке. Польза пектина в том, что он не всасывается и играет роль сорбента, связывающего вредные вещества и очищающего организм. В небольшом количестве плоды содержат дубильные вещества.

Пищевые волокна, необходимые для человека, также являются компонентом этих фруктов. В среднем яблоке содержится 3,5 г клетчатки, но если кожура очищенная, то где-то 2,7 г.

По количеству микроэлементов лидирует тот, который участвует в водно-солевом обмене.Благодаря ему плоды полезны гипертоникам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при отеках.

В яблоках, помимо калия, содержатся: фосфор, кальций, железо, молибден, бор, йод, селен, магний, ванадий и др.

Из витаминов — больше всего аскорбиновой кислоты. Также он содержит витамины: B1, B2, B5, B9, PP, каротин.

Немного о костях. Есть данные, что семена яблони содержат биологически активные вещества, предотвращающие развитие рака.Но зато в костях есть синильная кислота — ядовитое вещество. Поэтому в целях вашей безопасности количество съеденных семян не должно превышать 3-4 штуки в день.

Калорийность фруктов в зависимости от сорта от 37 до 80 ккал на 100гр.

Полезные функции яблоки.

Этот фрукт «хвалят» ученые, диетологи и даже рассказчики. Да, каждый из нас ощущает его освежающие и тонизирующие свойства. Ведь недаром говорят, что для того, чтобы забыть дорогу в поликлинику, нужно съедать хотя бы одно яблоко в день.Лучше два.

• Убедитесь сами: благодаря содержанию калия, пектинов, пищевых волокон (одно яблоко среднего размера содержит 10% дневной нормы клетчатки), яблоки просто незаменимый продукт для пожилых людей, людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. . Ведь эти вещества (пектины и клетчатка) связывают и удаляют вредный холестерин, а сам фрукт не содержит насыщенных жиров и натрия. Два яблока в день снижают уровень холестерина на 16%.
• Кроме того, пищевые волокна благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуют стул, избавляя человека от него, а пектины, наоборот, помогают остановить диарею.
  Яблоко — это продукт с низким гликемическим индексом, что означает медленное повышение уровня сахара в крови при употреблении. Поэтому этот фрукт рекомендуется больным сахарным диабетом, особенно не сладких сортов. Если говорить о яблочном соке, то его гликемический индекс выше, чем у самих фруктов, и этот факт необходимо учитывать диабетикам.
  Давно замечено, что у людей, живущих в «яблоневых краях», меньше проблем с кариесом. Съеденное утром яблоко может полностью заменить зубную пасту и щетку.Плоды хорошо очищают зубы и защищают их от кариеса.
• Яблоки полезны людям с пониженной кислотностью желудочного сока. Особенно это актуально для пожилых людей.
• Яблоки из-за содержания железа рекомендуются при анемии. Особенно это актуально для тех сортов, которые при срезании очень быстро темнеют.
• Кто не слышал о яблочной диете? Именно эти плоды отлично очищают организм, освежают и наполняют полезными веществами каждую клеточку. Яблоки — прекрасный продукт для похудения.Бразильские ученые советуют для похудения съедать три фрукта в день. Они считают, что столько яблок «займут» место в желудке, и человек будет вынужден есть меньше другой пищи. И вес будет постепенно уменьшаться.
• В кожуре плодов содержится антиоксидант «кверцетин», который предотвращает разрушение клеток, тем самым продлевая молодость организма и защищая от рака. Недаром в сказках говорили о омолаживающих яблоках.
• Этот фрукт препятствует образованию мочевой кислоты, поэтому рекомендуется при подагре, ревматизме и некоторых кожных заболеваниях.
• Яблоки полезны для здоровья глаз, ногтей, волос и кожи. Фруктовые маски для лица освежат вашу кожу.

Яблочные маски

Немного (30-40 мл) сливок довести до кипения и добавить к ним столовую ложку тертого яблока. Перемешать и остудить. Затем нанесите смесь на лицо на 20 минут. Замечательная питательная и освежающая маска.

Смешать сок или яблочную кашу с овсянкой (измельченной овсяной кашей), добавить немного жирных сливок и хорошо перемешать. Нанесите на лицо и шею на 30 минут, затем смойте теплой водой.

Маска для увядающей кожи

Яблоко испечь, измельчить до кашицы и добавить чайную ложку меда и несколько капель оливкового масла. Все тщательно перемешать и нанести на лицо и шею. Подержите 20 минут и смойте водой.

Противопоказания

Какие яблоки выбрать?

Это хорошо, когда вы едите фрукты из собственного сада. Если придется покупать, то, выбирая их на рынке, не откладывайте в сторону червивые яблоки.Ведь черви не едят фрукты, обработанные химикатами. Значит, это яблоко не начинено химией.

Выбирайте плоды среднего размера, по количеству питательных веществ они практически не отличаются от крупных яблок.

Их лучше всего есть свежими и очищенными. Для сохранения плодов часто натирают воском, поэтому перед употреблением соскребите их, но не снимайте кожуру. После небольшой термической обработки яблоки хорошо сохраняют свои полезные свойства.

Если вам не нравится кожура яблока, и ваши яблоки не обрабатываются воском, то советую очистить плод и не выбрасывать кожуру, а отварить кипятком и добавить ложку черной смородины или клюквы ( любые ягоды, которые у вас есть в холодильнике) и отварите.Это отличный напиток. Вы можете подсластить его. Наверное, полезнее, чем Кока-Кола.

Яблоки широко используются в кулинарии. Их используют в салатах, основных блюдах, десертах, напитках. А какие вкусные пироги и прочая выпечка с яблоками! Восторг! Запеченные, маринованные яблоки … ешьте их на здоровье! И пусть дорога в клинику станет для вас редкостью.

Калорийность зеленого яблока. Когда яблоки противопоказаны. О пищевой ценности продукта

Яблоки — одни из самых распространенных и доступных фруктов в мире.В них много витаминов A, B и C. Количество содержащихся в них витаминов будет зависеть от свежести яблок, их сорта, характеристик хранения и других показателей. Итак, в свежих яблоках витаминов больше, чем в тех, которые хранились долгое время.

Калорийность яблок очень низкая, потому что они не содержат жиров. Фрукты на 87% состоят из воды. После употребления яблок уровень сахара повышается медленно, это связано с содержанием в них пектина. Яблоки рекомендуются при пониженном давлении, для укрепления лимфатической системы и укрепления кровеносных сосудов.Яблоки насыщены веществами, благодаря которым железо лучше усваивается организмом и всасывается в кровь. Этот продукт отлично очищает кровь. К тому же его успешно применяют для похудения.

Интересный факт! В красных яблоках больше сахара, чем в зеленых. Однако в зеленых яблоках больше железа и витаминов, чем в красных. Чтобы похудеть, лучше всего употреблять зеленые яблоки.

В 100 г красного яблока в среднем содержится 47 калорий при условии, что оно содержит 11-15% углеводов.Итак, калорийность калорийного красного яблока составляет:

1. 100 г — 50 ккал
2. В плоде диаметром 5 см и массой 90 г — 45 ккал
3. В плоде диаметром 7,5 см и массой 200 г — 100 ккал

Американские ученые доказали, что яблоки снижают уровень холестерина в крови. Если вы съедаете 2 яблока в день, уровень холестерина нормализуется в течение 3 месяцев. Красные сорта самые сладкие, мягкие и рыхлые. Как правило, из них готовят различные джемы, сладкие десерты, мармелады и фруктовые салаты.Людям с повышенной кислотностью желудка рекомендуется употреблять сладкие сорта красных яблок.

Среди красных яблок наиболее популярным является Red Delicious. В красных яблоках меньше витаминов и больше сахара, чем в желтых и зеленых яблоках. Красные яблоки ни в коем случае нельзя употреблять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите сесть на яблочную диету, вы добьетесь лучших результатов, усевшись за зеленые яблоки. Они всегда кислее красных яблок, потому что содержат мало сахара.В результате калорийность зеленых яблок меньше, чем красных. В среднем на 100 г продукта приходится 37 ккал при условии, что количество углеводов не превышает 7-8%. Итак, калорийность зеленого яблока, в котором минимум килокалорий:

1. 100 г — 35 ккал
2. В плоде диаметром 5 см, массой 90 г — 31,5 ккал
3. В плоде диаметром 7,5 см, массой 200 г — 70 ккал

Рекомендуются неочищенные зеленые яблоки.Содержащаяся в нем полезная клетчатка стимулирует работу кишечника. В жаркую погоду из этих фруктов хорошо пить свежевыжатый сок, ведь он отлично утоляет жажду. Кисло-сладкий вкус фруктов хорошо сочетается с десертами и пирогами, в которых содержится много сахара. Среди зеленых яблок наиболее популярным считается сорт Гренни Смит.

Калорийность не имеет никакого отношения к цвету плода. Этот показатель зависит от количества сахара в его составе.Среди желтых сортов яблок есть кисло-сладкие, кисло-сладкие плоды. Поэтому окончательно оценить их калорийность невозможно. Откусив яблоко, можно узнать его примерную калорийность. Если кисловатый привкус ярко выражен, значит в 100 г продукта содержится до 40 ккал. Если яблоко очень сладкое, то в 100 г не должно превышать 50 ккал.

Среди желтых сортов наиболее популярны яблоки с белой начинкой и золотые. Белая начинка — это разновидность кисло-сладких яблок, а золотая имеет приятную сладость.Золотые яблоки хранятся долго, из них готовят салаты, консервируют и сушат.

Примечание! В 100 г яблочного пюре содержится в среднем 82 ккал, яблочного киселя — 97 ккал. А это значит, что калорийность яблок во многом зависит от способа их обработки.

Калорийность печеных яблок

В процессе запекания яблок часть содержащейся в них воды испаряется, что способствует увеличению концентрации всех веществ. Разница в калориях значительна, если взять калорийность 100 г свежих и печеных фруктов.

Калорийность свежего яблока, имеющего вес 100 г, как уже упоминалось выше, составляет в среднем около 47 ккал, а в 100 г печеных яблок содержится от 70 до 100 ккал.

Примечание! Если наполнить фрукт добавлением к нему меда, орехов, чернослива, а также присыпать пудрой или украсить взбитыми сливками, то по калорийности блюдо будет равно среднекалорийному пирогу. Об этом важно помнить при составлении ежедневного рациона, особенно если вы соблюдаете диету или контролируете вес.

Использование печеных яблок в диетическом меню обусловлено тем, что они содержат ценную клетчатку, которая даже после термической обработки сохраняет очень необходимые для слаженной работы желудка и кишечника полезные свойства. Кроме того, легкие углеводы обеспечивают дополнительный прирост энергии. Запеченные яблоки рекомендуется есть на завтрак и обед. Для этих блюд лучше выбирать кисло-сладкие яблоки. Плоды среднего размера (без кожуры и сердцевины) запекаются около 15-25 минут, в зависимости от сорта яблока.

Состав сушеных яблок на 100 г продукта — 245 ккал:

1. Жиры — 0,3 г
2. Белки — 1-2 г
3. Углеводы (сахароза, фруктоза, глюкоза) — 59 г

После сушки 100 г дольки яблока содержат 450 мг калия. Сушеные плоды яблока содержат пектин, способствующий снижению гликемического индекса, а значит, продукт не провоцирует резкое повышение концентрации сахара в крови. То есть сушеные плоды яблока можно употреблять диабетикам, конечно, в разумном количестве.

Здравствуйте, друзья! Сегодня из нашей статьи вы узнаете, сколько калорий в яблоке, и как сорт соотносится с энергетической ценностью продукта. Существует множество программ похудения на основе яблок, фрукты вкусные, полезные и имеют доступную цену в течение всего года.

Плод отличается уникальным составом. В 100 граммах мякоти содержится 12 г углеводов, а белки и жиры практически отсутствуют. В нем много: пектина, воды (до 80%), витаминов, микроэлементов, органических кислот.Регулярное употребление домашнего «омолаживающего» благоприятно сказывается на работе пищеварительной, иммунной, нервной системы.

Калорийность по сортам

Калорийность фруктов напрямую зависит от сорта и размера. Вес плода среднего размера составляет около 100-110 грамм, маленького плода — 80 грамм. Крупные плоды могут достигать 200 грамм. В 100 граммах, то есть в среднем яблоке содержится 45 калорий, а в килограмме — 450 ккал. Из-за этого мякоть яблока считается отличной закуской при любой диете.

Теперь поговорим о том, сколько калорий в продукте в зависимости от цвета:

• Зеленым. Кислые и твердые сорта «Семеренко» или «Гренни Смит» считаются самыми полезными и диетическими. В 100-граммовом фрукте не более 36 ккал, а в большом яблоке — около 70 ккал. Они являются отличным вариантом для начинки пирогов, а свежие зеленые фрукты прекрасно утоляют жажду.

• В сладком красном фудзи. В 1 штуке весом 100 грамм 50 калорий.В нем почти в 2 раза больше фруктового сахара, чем в зеленом. Продукт идеален для салатов, приготовления джемов.

• Желтого цвета. Самый яркий и популярный представитель — сорт Голден. Фрукт среднего размера имеет калорийность 40-45 единиц. Это универсальный вариант для сушки, компота, запекания.

Включая «омолаживающие» в диету, стоит помнить, что они повышают аппетит и выработку желудочного сока.Полезный состав плодов улучшает работу печени, сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, нормализует функцию щитовидной железы. Плод обладает антиоксидантным действием, замедляет старение, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Калорийность блюд и напитков из яблок

Яблоки свежие можно есть далеко не всем, так как содержащиеся в них кислоты отражаются на работе желудка. Гастрит, колит, язвы и другие патологии ЖКТ — прямые противопоказания к употреблению свежих фруктов.Чтобы они приносили только пользу даже людям с заболеваниями желудка или кишечника, необходимо их употреблять:

• Запеченные. При запекании из мякоти испаряется жидкость, и концентрация всех веществ становится выше. Незавершенные запеченные фрукты содержат до 90 калорий. Если посыпать фрукт сахаром или медом, калорийность увеличится вдвое.

• Сушеные. В сухофруктах концентрация веществ в 4 раза выше.Сухофрукты без сахара будут содержать 230-240 ккал. При сушке кислоты сохраняются, в одном кусочке содержится лимонная, винная и яблочная кислоты. Кожура яблока содержит флавоноиды. Сделать сухофрукты можно путем естественной сушки или с помощью электроприбора. Есть рецепты с различными добавками и без кожуры.

• Вареные. В яблочном компоте содержится всего 85 ккал на 100 мл напитка. Наименьшее количество полезных веществ остается в вареных фруктах. Если в компот добавить много сахара, калорийность быстро увеличится.

Соки, картофельное пюре, джемы, выпечка — яблоки отлично подходят для приготовления десертов. Калорийность блюда будет зависеть не только от основного ингредиента, но и от других компонентов. Яблочные сладости обычно имеют калорийность 200 и более единиц. Для тех, кто сидит на диете или стремится держать тело в форме, это не лучшее решение.

Теперь вы знаете, сколько калорий в разных вариантах, и можете использовать эту информацию при составлении диетического меню.Надеемся, наша статья поможет вам на пути к намеченной цели. Если вы узнали что-то новое и интересное, поделитесь ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях. сети. Будем Вам благодарны. До скорого!

Зеленые яблоки — продукт, о пользе которого знает каждый. Яблоки вкусны как сами по себе, так и в сочетании с другими продуктами. Помимо отменного вкуса, плод обладает рядом лечебных свойств… Еще один плюс — отсутствие в составе красителей и, как следствие, гипоаллергенность.

Польза зеленых яблок

• Зеленые яблоки особенно важны для людей, соблюдающих диету, поскольку, в отличие от желтых и красных яблок, они содержат минимальное количество сахара. При этом именно зеленые сорта лидируют по содержанию витамина С и аскорбиновой кислоты.
• Также зеленые сорта содержат хлорогеновую кислоту. , что необходимо для нормализации работы печени.Яблоки стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, стимулируют аппетит и обладают легким слабительным действием.
• Зеленые яблоки рекомендуют людям, страдающим гастритом … Зеленые фрукты способны справиться даже с хроническими проявлениями болезни.
  Для длительного эффекта необходимо очистить яблоко от кожуры и натереть на терке. Полученную кашицу съесть натощак, за 5 часов до еды. Курс следует продолжить до момента выздоровления.Но нельзя использовать метод при рецидиве болезни.
• Зеленые яблоки — кладезь витаминов и минералов … Они станут отличным источником витаминов B, C, E, P, а также железа, калия, марганца, пектинов и органических кислот. Кроме того, они содержат ряд полезных микроэлементов, таких как натрий, йод, цинк, фторид и другие.
• Благодаря высокому содержанию пектинов и клетчатки яблоки способствуют снижению уровня холестерина в крови.Однако для достижения этого эффекта фрукты следует есть с кожурой. Этот механизм работает следующим образом: нерастворенные молекулы прикрепляются к частицам холестерина, тем самым способствуя его выведению. Известно, что снижение уровня холестерина также снижает риск окклюзии сосудов.
• Яблоки рекомендуют при малокровии … Распространено мнение, что яблоки содержат много железа, но это не так. Однако этот фрукт богат яблочной кислотой, которая способствует эффективному усвоению железа из пищи.Поэтому яблоки при анемии нужно есть вместе с продуктами, богатыми железом, например, с гречкой или овсянкой.
• Яблоки также станут отличным дополнением к рациону при авитаминозе. Зеленые сорта повышают сопротивляемость организма радиации, что особенно важно в экологически неблагополучных регионах, а также оказывают общеукрепляющее действие на организм в целом.
• Нельзя не отметить тот факт, что зеленые яблоки являются отличным диетическим средством и особенно показаны при ожирении.

Польза зеленых яблок не подвергается сомнению. Но, несмотря на это, важен вопрос калорийности продукта, особенно когда человек сидит на диете.

С уверенностью сказать, какой у яблока состав, невозможно, так как разновидностей более десятка. Даже разные сорта зеленых яблок могут отличаться по составу и содержанию питательных веществ. Итак, если разные сорта не сильно отличаются друг от друга по количеству жира и белка, то количество углеводов может отличаться.

В среднем считается, что в 100 г яблок содержится:

1. Белки — 0,4 г.
2. Жиры — 0,4 г.
3. Углеводы — 10 г.

Кислый вкус зеленых сортов обусловлен низким содержанием сахара. В связи с этим калорийность у них меньше. В зеленых яблоках содержится около 8-9 г углеводов на 100 г. Калорийность таких яблок составляет примерно 35-45 калорий на 100 г продукта.

• Плод: диаметр 5 см, вес 90 г — 31 ккал;
• Плод: диаметр 7.5, вес 200 г — 70 ккал.

Если взглянуть на полки супермаркета, становится очевидным, что самыми популярными сортами являются Семеренко и Гренни Смит. Они различаются не только размером, но и калорийностью.

Granny Smith — сорт яблок, пришедший к нам из Австралии. Спелые яблоки отличаются большими размерами, вес может превышать 300 г.

Яблоки, как правило, насыщенно-зеленые, но иногда может присутствовать оттенок желтизны.Мякоть яблока светло-зеленая, почти белая. Плоды очень кислые, практически без запаха, а значит, в их составе мало сахара.

Калорийность яблока на 100 г составляет примерно 47,5 калорий.

Найти их не сложно в любое время года, достаточно заглянуть в ближайший супермаркет.

1. Белки — 0,42 г.
2. Жиры — 0,41 г.
3. Углеводы — 9,7 г.

Несмотря на то, что плоды на 87% состоят из воды, в них сохраняется много полезных витаминов и минералов.Кроме того, они являются отличным источником клетчатки. Так, в одном зеленом фрукте содержание клетчатки достигает 5 г, а это не менее 20% суточной потребности.

Не менее популярный сорт Семеренко … Родина яблок — Украина. Фрукт немного меньше, чем яблоки Гренни Смит, и более сладкий. Среди полезных свойств этот сорт нельзя выделить какой-либо особой, но, несмотря на это, Семеренко является достойным аналогом Гренни Смит.

Яблоки Семеренко — прекрасно дополняют рацион худеющих, так как их калорийность всего 37 ккал на 100 г.Лидер рейтинга низкокалорийных продуктов.

Стоит отметить тот факт, что по калорийности сушеные яблоки разительно отличаются от свежих. Так, в зависимости от сорта калорийность сухофруктов варьируется от 200 до 235 ккал на 100 г.

Это происходит потому, что из-за испарения воды концентрация веществ значительно увеличивается. Итак, в 100 г сушеных яблок около 57 г сахара.

Энергетическая ценность продукта:

1. Белки — 0.4 г.
2. Жиры — 0,4 г.
3. Углеводы — 9 г.

Зеленые яблоки — отличное дополнение к столу, доступны круглый год. Рецептов блюд из яблок существует множество. Начиная от яблочной шарлотки, заканчивая интересными соусами к рыбе и мясу. Яблоки — это не только вкусный, низкокалорийный продукт, но и очень полезный.

Состав

В 100 г яблок содержится:	Витамины:	Макроэлементы:
Вода — 87.5 г. Белки — 0,4 г. Жиры — 0,4 г. Углеводы — 11,8 г. Клетчатка — 0,6 г. Пектины — 1 г. Органические кислоты — 0,8 г. Ясень — 0,8 г.	Витамин А (бета-каротин) — 0,02 мг; Витамин В1 (тиамин) — 0,01 мг; Витамин В2 (рибофлавин) — 0,03 мг; Ниацин (витамин B3 или витамин PP) — 0,23 мг; Фолиевая кислота (витамин B9) — 1.6 мкг; Витамин С (аскорбиновая кислота) — 10 мг;	Калий — 278 мг Кальций — 16 мг Магний — 9 мг Натрий — 26 мг Фосфор — 11 мг Микроэлементы: Железо — 2,2 мг Йод — 2 мкг Кобальт — 1 мкг Марганец — 47 мкг Медь — 110 мкг Молибден — 6 мкг Фторид — 8 мкг Цинк — 150 мкг

Гликемический индекс

Гликемический индекс — важный показатель как для худеющих, так и для тех, кто ведет здоровый образ жизни.

Гликемический индекс отражает скорость, с которой сахар из пищи всасывается организмом и всасывается в кровь.

Итак, глюкоза имеет максимальный показатель 100. Она мгновенно всасывается в кровоток и приводит к скачку инсулина, что не лучшим образом для организма. Пища с низким индексом из-за высокого содержания клетчатки усваивается постепенно.

Таким образом, продукты с высоким гликемическим индексом вызывают всплеск инсулина в организме. Инсулин стремится быстро нейтрализовать поступающий сахар, превращая его избыток в жировые отложения.

То есть, употребляя продукты с высоким гликемическим индексом, похудеть вряд ли удастся. Особенно с учетом того, что при мгновенном усвоении продуктов желание поесть будет преследовать человека постоянно.

Особенно зеленые, имеют низкий гликемический индекс — около 35, что оптимально для похудения. То есть, съев яблоко, кушать захочется не скоро. А защитив организм от стресса, можно не беспокоиться о том, что он начнет срочно накапливать жир.

Сколько яблок можно съесть при соблюдении диеты?

Яблоки являются низкокалорийным продуктом и подходят для употребления во время диеты.

Но необходимо учитывать ряд факторов:

1. Во-первых, несмотря на низкую энергетическую ценность , яблоки содержат большое количество углеводов, что не очень хорошо для похудения. Поэтому есть только яблоки не рационально и вредно.
   Организм должен получать необходимые ему белки, жиры и углеводы.Это единственный способ его правильной работы. Нельзя отказываться от белков и жиров.
2. Во-вторых, если диета состоит только или в основном из яблок , то создается дефицит незаменимых микроэлементов, в частности аминокислот.
3. В-третьих, нежелательно кардинально снижать калорийность рациона во время диеты. … Чтобы похудеть без риска навредить организму, необходимо снизить калорийность на 500, не более.
   Таким образом , если до диеты человек потреблял 2000 калорий в день, то, соответственно, сейчас он должен потреблять 1500. Если диета яблочная, то это примерно 30 яблок в день. Сумасшедшее число, не правда ли?

Если вы съедаете всего полкилограмма яблок в день, возникнет дефицит калорий, что впоследствии приведет к повышенному накоплению жира. К тому же плоды богаты кислотами, поэтому во избежание негативных последствий для желудка необходимо ограничить употребление этого фрукта, особенно натощак.

Таким образом, очевидно, что яблочная или полностью яблочная диета неэффективна. Оптимально съедать 3-4 яблока в день, не более. Лучшим вариантом будет съесть яблоко к послеобеденному чаю.

Чем заменить яблоки во время диеты?

Если по какой-то причине вы не можете есть яблоки, их можно легко заменить, например, грейпфрутом или апельсинами.

Бананы могут быть альтернативой, если вы не соблюдаете строгую диету.

Более того, если съесть их утром, то они не окажут негативного влияния на процесс похудения.

Самыми безобидными заменителями станут огурцы и кабачки. Это продукты с отрицательной калорийностью, то есть организм тратит на их пищеварение больше энергии, чем они содержат.

Можно ли есть яблоки на ночь?

По этому поводу любители диет делятся на два лагеря. С одной стороны, яблоки — продукт, богатый углеводами, и их не рекомендуется употреблять днем, особенно ночью.

С другой стороны, зеленые яблоки богаты витамином нас и микроэлементами, к тому же они малокалорийны, поэтому не могут нанести вред фигуре.

В обоих утверждениях есть доля правды.

С одной стороны, очень нежелательно нагружать организм углеводами, глядя на ночь. Если вы проголодались, то разумно будет заменить яблоки овощами или белковыми продуктами.

С другой стороны, если вы хотите поесть перед сном (не от скуки), то одно яблоко не причинит вреда и не добавит тяжести в желудке.

Заключение

Яблоки, особенно зеленые, — отличный продукт, который подходит почти всем.Их ценят как за отличный вкус, так и за исключительную полезность. Поэтому в ежедневный рацион следует включать хотя бы одно яблоко. Организм это оценит.

Ароматный плод яблони знаком каждому с детства. Яблоко богато витаминами и минералами. Произрастает в широтах с умеренным климатом и насчитывает около 7,5 тысяч сортов различной формы, аромата, вкуса, веса и цвета.

Польза яблок

В состав яблок входят пектины, которые выводят холестерин из организма, улучшают пищеварение и препятствуют размножению вредных микроорганизмов в кишечнике.Тем, кто страдает атеросклерозом, гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, умственным работникам необходимо включить в свой рацион яблоко, БЖУ которого имеет рациональное соотношение.

Однако есть болезни, при которых разрешено принимать конкретное яблоко. БЖУ он может незначительно отличаться в зависимости от разновидности. Например, при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, гиперацидном гастрите, дискинезии желчевыводящих путей по гипертоническому типу. При гипоацидном гастрите, спастическом колите рекомендуется употреблять кислые фрукты.

Калорийность яблок

В среднем в яблоках 43-49 Ккал, но есть и виды, у которых этот показатель достигает 90 Ккал. Яблоко — низкокалорийная пища, богатая клетчаткой, поэтому фрукт быстро насыщает организм, и о чувстве голода можно надолго забыть. Параллельно с этим яблоко БЖУ, калорийность которого находится в оптимальном соотношении, незаменимо во время похудения, которое эффективны только яблочные экспресс-диеты.

На калорийность яблок влияют их вкусовые качества и разнообразие, например, сладкие красные фрукты обладают большей энергетической ценностью, чем кислая зелень.Кожура яблок уменьшает жировые отложения. Кушать яблоки можно в любое время, но самый благоприятный момент — за 15-20 минут до еды.

Список некоторых сортов яблок и их:

• Бабушка — 80 Ккал;
• Голден — 82 Ккал;
• Айдаред — 80 Ккал;
• Семеренко — 85 Ккал;
• Антоновка — 45 Ккал.

Химический состав яблок

Какой химический склад у яблока? БЖУ, микро- и макроэлементы, витамины в плодах разных сортов присутствуют в разном количестве и зависят от условий выращивания, хранения, степени спелости, агротехнических условий.

В среднем на 100 г яблок приходится столько пищевой ценности:

• количество белка — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• количество углеводов — 9,8 г;
• жирные кислоты насыщенные — 0,1 г;
• — 0,1 г;
• уровень органической кислоты — 0,8 г;
• количество крахмала — 0,8 г;
• масса золы — 0,5 г;
• Масса воды — 86,3 г;
• доля монодисахаридов — 9 г;
• количество пищевых волокон — 1 шт.8 г;
• калорийность — 47 Ккал.

Именно яблоко способствует выведению из организма и нормализации работы печени. BJU имеют соотношение, в котором углеводы преобладают в большей степени, чем жиры и белки.

Яблоки (на 100 г) содержат микроэлементы, такие как железо в количестве 2,2 мг, медь (110 мгкв), йод (2 мгкв), рубидий (63 мгкв), алюминий (110 мгкв), ванадий (4 мгкв) , молибден (6 мгc), селен на 0,3 мгc, фтор (8 мгc), никель (17 мгc), кобальт (1 мгc), бор (245 мгc), марганец (0.047 мг), цинк (0,15 мг), хром (4 мгк).

Содержит фрукты и макроэлементы (на 100 г яблок): фосфор (11 мг), магний (9 мг), калий (278 мг), кальций (16 мг), натрий (26 мг), сера (5 мг). , хлор (2 мг).

Список витаминов, которые составляют 100 г яблок, широк: бета-каротин — 0,03 мг, A (RE) — 5 мкм, B1 (необходимый тиамин) — 0,03 мг, B2 (полезный рибофлавин) — 0,02 мг, незаменимый В3 — 0,07 мг, В6 (пиридоксин) — 0,08 мг, В9 (необходимая фолиевая кислота) — 2 мкг, ПП в количестве 0.3 мг, PP — эквивалент ниацина с уровнем 0,4 мг, C — 10 мг, E — 02 мг, биотин (H) — 0,3 мкг, филлохинон (K) — 2,2 мкг.

Сорта зеленых яблок: калорийность, энергетический состав

На 100 г зеленых яблок приходится около 35 г Ккал — это немного меньше красных фруктов, несмотря на это, они очень полезны для здоровья. Среди зеленых яблок есть твердые сорта с легкой кислинкой. Они сочные и хорошо утоляют жажду в жару. Одна из популярных разновидностей — Гренни Смит.Плоды желательно есть с кожурой, потому что они содержат клетчатку, стимулирующую кишечник, но это касается в основном домашних или свежих фруктов, а не тех, что неделями лежат на полках в супермаркетах.

Как и любые фрукты, лучше всего есть запеченными, сушеными или свежими. зеленое яблоко … БЖУ в среднем находятся на следующем уровне (на 100 г зеленых яблок):

• углеводов — 8,8 г;
• количество белков — 0,3 г;
• количество жира — 0.3 г.

Сорта красных яблок: калорийность, энергетический состав

Американские ученые доказали, что если включить в ежедневный рацион два яблока, то через три месяца уровень холестерина в организме нормализуется. Красные яблоки часто бывают сладкими; также есть кисло-сладкие сорта. В отличие от кислых, сладкие содержат чуть меньше витаминов, но больше сахара. Популярный сорт красных фруктов — Red Delicious.

У этих фруктов уровень БЖУ немного выше.Красное яблоко также более питательно, чем зеленое. В 100 г яблок содержится около 70 Ккал, 10,04 г углеводов, 0,44 г белков, 0,39 г жиров.

Яблоки рекомендуется есть в сезон, потому что в этот период они содержат больше витамина С, соответственно принесут больше пользы организму.

Яблоки содержат мало продуктов, а это означает, что их употребление в пищу приводит к медленному, а не быстрому повышению уровня сахара в крови.

Запеченные яблоки — количество Ккал и соотношение БЖУ

Наряду со свежим или сушеным яблоком по полезности существует еще и печеное яблоко, БЖУ которого по своему уровню не уступает свежесобранному. фрукты.В 100 г печеных яблок содержится следующее количество БЖУ:

• белковый индекс — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• Уровень углеводов — 9,1 г

Однако количество Ккал в запеченных яблоках выше, чем в красных и зеленых яблоках, и составляет 95 Ккал. Все питательные вещества, элементы и витамины сохраняются независимо от термической обработки.

Запеченные яблоки можно готовить в духовке или мультиварке, сочетая их с другими ценными для организма продуктами: орехами, медом, рисом, творогом.Таким образом, получится полезный и очень вкусный десерт, который можно есть, не опасаясь набрать вес и испортить фигуру.

яблоко зеленое богато витаминами и минералами, такими как: калий — 11,1%, железо — 12,2%, марганец — 2350%, медь — 11%, цинк — 1250%

• Калий — основной внутриклеточный ион, который принимает участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах нервных импульсов, регуляции давления.
• Железо входит в состав белков различного назначения, в том числе ферментов. Участвует в переносе электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно-восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление приводит к гипохромной анемии, миоглобин-дефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, участвующих в метаболизме аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов.Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной ломкостью костной ткани, нарушением углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов с окислительно-восстановительной активностью и участвует в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями в формировании сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и разложения углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, сексуальной дисфункции и порокам развития плода. Недавние исследования показали способность высоких доз цинка нарушать абсорбцию меди и тем самым способствовать развитию анемии.

по-прежнему скрывать

Полное руководство по наиболее полезным товарам вы можете увидеть в приложении

Яблоко сладкое калорийность на 100. Калорийность яблок разных сортов

Калорий, ккал:

Белки, г:

Углеводы, г:

Яблоко — плод яблони, самого распространенного фруктового дерева в средней полосе России. Неприхотливость и высокая урожайность сделали яблоню незаменимым элементом садов и огородов для всех без исключения тех, кто любит жить или проводить лето за городом.Именно яблоко упоминается в легенде об искушающей змее, поспособствовавшей изгнанию первых людей из рая.

Калорийность яблока

Калорийность яблока — 47 ккал на 100 грамм продукта.

Присутствие и в основном ценится в яблоке, но фрукт содержит:, витамины, и, а также минералы, необходимые для человеческого организма:, и. Также в яблоках много клетчатки, благотворно влияющей на деятельность желудочно-кишечного тракта (калоризатор).Врачи рекомендуют съедать хотя бы одно яблоко в день, чтобы не допустить развития многих заболеваний — атеросклероза, сердечной недостаточности, запоров и рака.

Вредные свойства яблок

Злоупотребление кислыми яблоками может спровоцировать обострение хронического гастрита и язвы желудка, а также сказывается на здоровье зубов — повреждается эмаль. Яблоки противопоказаны людям, страдающим гастритом и язвой.

Кроме того, яблоки могут быть вредными для здоровья, если их привезти издалека и тщательно обработать химическими веществами для хранения.Не садовые яблоки перед употреблением в пищу необходимо тщательно мыть и, выбирая их в магазине, обращать внимание на обработку кожуры.

Форма яблока

Яблоки круглые, продолговатые или овальные, с твердой кожурой зеленого, красного, белого, желтого или смешанного цвета, сочной плотной мякотью, плодоножкой и мелкими семенами внутри плода.

Свойство яблок темнеть на срезе

Яблоко имеет свойство темнеть на срезе. Это не значит, что яблоко испортилось или его нельзя разрезать ножом.Это связано с окислением яблока. Избежать процесса окисления можно, немного присыпав яблоко.

По разновидностям яблоки делятся на летние, осенние и зимние.

Летние сорта, самые ранние и скоропортящиеся, их необходимо употреблять сразу после снятия с дерева, самые известные: белая начинка и мельба … Самые известные сорта осенних яблок, которые обычно созревают в августе и рано Сентябрь, может созреть после снятия с веток — это, конечно, Антоновка и Апорт… Осенние яблоки обычно больше по размеру, чем летние; их можно хранить до 2 месяцев, если плоды будут без шишек и деформаций. Осенние сорта также представляют коричного, орловское полосатое и осеннее полосатое .

Озимые сорта яблок считаются созревающими в конце сентября — начале октября, их мякоть тяжелая и не такая сочная, как у других сортов. Озимые яблоки, как правило, долго сохраняют свой внешний вид и вкус при правильном хранении — в прохладном, сухом месте или на опилках.Знаменитые зимние сорта — золото , лобо, пепин шафран, синап северный, красный делиш .

Яблоко в кулинарии

Яблоки лучше всего есть в свежем виде, споры о пользе и вреде яблочной кожуры и семян еще не окончены, поэтому стоит сосредоточиться на ощущениях после того, как вы съели яблоко — если ваши зубы и желудок спокойно воспринимают яблоко в кожура, может нет особого смысла в ней чистить? Яблоки можно варить, запекать, сушить, использовать для начинки сладких пирогов и блинов, они хорошо сочетаются с фруктовыми салатами и холодными закусками и являются их ингредиентом.Чтобы яблоки не подрумянились, посыпьте их.

Яблоки можно использовать для приготовления таких напитков, как сок, компот, кисель, уксус, квас и т. Д.

Нож для яблока

Яблоки очень удобно резать специальным ножом, который позволяет одновременно разрезать яблоко на кусочки и вынуть сердцевину яблока. Ножи для яблок имеют разную форму, материал изготовления, но суть всегда одна. Лезвия ножей обычно изготавливаются из нержавеющей стали.

Яблоко в косметологии

Яблочные маски хороши для ухода за кожей, особенно для стареющей кожи.Они улучшают обменные процессы в коже, осветляют кожу, помогают при воспалениях и очищают поры.

Яблоки — очень полезный продукт для тех, кто решил похудеть. И не только из-за низкой калорийности и обогащения витаминами и минералами. Как мы уже говорили выше, они содержат растворимую клетчатку (пектин) и нерастворимую клетчатку (особенно в коже). Это очень полезные компоненты для похудения, которые позволяют избавиться от запоров, помогают организму вывести лишнюю воду и токсины.

Яблоко — антиоксидант.

Очень полезны разгрузочные дни на яблоках или короткие монодиеты. Необходимо только обратиться к врачу, так как яблоки могут быть вам противопоказаны и нанести вред организму.

Печеные яблоки особенно полезны для похудения, так как в них увеличивается количество пектина и они не причинят вреда даже при язвенной болезни.

Помните, что яблоко — это углевод, и его не рекомендуется есть после 16:00, если ваша цель — похудеть.

Как правильно выбрать яблоко

При покупке яблок обратите внимание на следующее:

1. Страна выращивания яблок. Лучше покупать яблоки в вашем регионе или вашей стране. Эти яблоки реже обрабатываются химикатами, чтобы продлить срок хранения.
2. Яблоко не должно быть повреждено или вмятин от падения.
3. Кожица не должна быть морщинистой, яблоко должно быть твердым и чистым.
4. Если яблоко яркого цвета, проверьте, не окрашено ли оно.Для этого достаточно заглянуть под этикетку, если это импортированное яблоко.
5. Избегайте сильно натертых воском яблок, их будет сложно чистить, да и пользы от такого яблока мало.

Подробнее о пользе яблок Вы узнаете из видеоролика телешоу «О самом главном».

Специально для
Полное или частичное копирование данной статьи запрещено.

Яблоко — самый востребованный и распространенный фрукт во всем мире.В своем составе он содержит витамины групп C, B, A. Сорт, способ хранения и способ приготовления будут зависеть от того, сколько полезных веществ употребляет человек. Сколько калорий в 1 яблоке — этот вопрос больше всего интересует тех, кто соблюдает диету. Доказано, что для похудения лучше всего есть зеленые сорта фруктов.

В яблоках нет жира, поэтому калорийность фруктов очень низкая. Рекомендуется людям с пониженным давлением, проблемами с кровеносной системой.Плод насыщен микроэлементами, которые позволяют организму лучше усваивать железо (что особенно полезно представительницам слабого пола).

Красные сорта

В 100 граммах красных яблок содержится 50 Ккал. Это зависит от небольшого размера плода. Если диаметр 7,5 см, а вес около 200 грамм, то калорийность тоже увеличивается до 100 Ккал.

американских ученых провели исследование, которое выявило интересный факт. Если в течение нескольких месяцев употреблять ежедневно по 2 фрукта, средний уровень холестерина нормализуется, и работа желудка налаживается.

Красные сорта считаются самыми сладкими. Их очень часто используют при производстве десертов и джемов. В них значительно меньше витаминов, но больше фруктозы. Не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенной кислотностью желудка, диабетикам.

Зеленые яблоки

Если вы собираетесь сесть на фруктовую диету, то вам необходимо знать, что калорийность зеленого яблока меньше, чем красного. В крупном фрукте содержится 70 Ккал.

Калорийность в зеленом яблоке незначительна, но придает насыщение желудку, поэтому устроить себе разгрузочный день на этом фрукте вполне можно (не чаще одного раза в неделю).

Фрукт рекомендуется есть вместе с кожурой, он содержит полезную для организма клетчатку (улучшает работу кишечника). Зеленые сорта можно употреблять всем, главное — в разумных количествах. Даже самый полезный фрукт может негативно повлиять на ваше здоровье, если вы превысите допустимое количество.

Стоит отметить, что пищевая ценность не зависит от цвета. Все зависит от содержания сахара. Желтые яблоки содержат 50 Ккал на 100 грамм.

Этот сорт имеет длительный срок хранения и часто используется для консервирования и сушки. Стоит отметить, что пищевая и энергетическая ценность также зависит от способа приготовления. Например, в яблочном пюре будет 82 Ккал на 100 грамм, в киселе 97 Ккал. Такие блюда рекомендуется давать детям на завтрак, потому что они насыщают организм запасами энергии на весь день.Улучшает работу мозга и предотвращает усталость.

В процессе термического воздействия на плод испаряется значительное количество влаги, что способствует увеличению концентрации других веществ в составе. Разница в калориях между свежими и печеными фруктами значительна. Если в свежих фруктах 50 Ккал, то у печеных яблок калорийность 100 грамм составляет 80-90 Ккал.

Важно понимать, что если приправить запеченное блюдо орехами, медом или другими добавками, то и пищевая ценность тоже возрастет.Это играет значительную роль для категории людей, придерживающихся диетического меню.

Калорийность запеченных яблок средняя, ​​они содержат ценную клетчатку, которая способствует улучшению работы желудка. Углеводы, содержащиеся в составе, насыщают организм необходимым запасом энергии. Именно по этой причине такой способ приготовления фруктов идеально подходит для завтрака. Кисло-сладкие сорта лучше запекать без кожуры. Время приготовления 15-20 минут; не рекомендуется передерживать фрукты в духовке.

Сухофрукты

В процессе сушки содержание воды уменьшается. В результате пищевая ценность продукта и количество других веществ увеличиваются почти в 4 раза.

Состав на 100 грамм:

• 245 Ккал;
• белков — 1,2 г;
• жиров — 0,3 г;
• калий и пектин;
• углеводов — 59 г.

Благодаря наличию в составе пектина сушеные яблоки не провоцируют резкое повышение сахара в организме.В разумных количествах их можно есть даже диабетикам.

На российских просторах яблоню действительно можно встретить в любом саду. Яблоки очень популярны в России и постоянно находятся на прилавках магазинов, в отличие от импортных экзотических фруктов. Но мало кто знает , сколько калорий в яблоке , и как на это влияет сорт дерева, какая польза от свежих фруктов и блюда из них.

Примечательно, что плод обладает свойством расщеплять жир, поэтому яблочный сок и другие блюда помогают снизить вес и вернуть былую форму.Несмотря на пользу, у яблока есть противопоказания к употреблению. К ним относятся различные заболевания желудочно-кишечного тракта и патологии почек. Например, вам следует уменьшить количество потребляемых фруктов, если у вас камни в почках. О пользе яблока можно судить по его химическому составу, о котором мы поговорим позже. Также будет указана калорийность фрукта, что поможет в составлении меню на день для похудения.

Плод содержит 70-80% воды, поэтому он очень сочный.В 100 г мякоти фруктов содержится 0,4 г белков, 0,4 г жиров и 12 г углеводов. Но показатели меняются из-за разнообразия плодового дерева.

Плоды яблока содержат необходимые организму макроэлементы:

• калий;
• кальций;
• магний;
• натрия;
• микроэлементов — железо, йод, цинк, медь.

В них много аскорбиновой кислоты (витамин С) и других витаминов: список B, P, PP.

Калорийность яблока на 100 грамм представлена ​​следующим составом.

Как видно из таблицы, среднее содержание продукта составляет 47 ккал. Яблоко среднего размера весит около 80-90 г, его калорийность будет около 36-42 ккал. В крупном плоде весом до 200 г содержится почти 100 ккал. В одном килограмме свежих фруктов содержится 450 ккал.

Надо сказать, что калорийность зеленого и красного яблока будет разной.Чем отличается калорийность разных сортов яблок и блюд на их основе? Посмотрим в таблице и по описанию. Сколько килокалорий содержится в каждом виде фруктов и блюд, нужно знать тем, кто сидит на диете.

Название продукта	Количество граммов товара	Содержит
Яблоко	100 г	47 калорий
яблоко диаметром 5 см	90 грамм	42 калории
яблоко диаметром 7.5 см	200 грамм	94 калории
Яблоко запеченное с корицей	100 г	80 калорий
Сушеное яблоко	100 г	253 калории
белки	100 г	0,4 ​​г
жир	100 г	0,4 ​​г
углеводы	100 г	9,8 г
пищевые волокна	100 г	1.8 г
вода	100 г	86,3 г

Зеленый

К этим сортам относятся: Бабушка, Смит, Семеренко. У них прочная структура и более жесткая мякоть, чем у красных сортов. В них мало сахара и мало калорий, примерно 36 ккал на 100 г. Маленькое яблоко не более 32 ккал, среднее — 50, а большое — 72. Эти виды фруктов идеальны для сладких пирогов, свежие фрукты идеальны для устранения жажды.

Красный

В стандартной массе спелой мякоти этого фрукта, как утверждают диетологи, содержится 50 ккал.Красные плоды таких сортов, как Гала и Фудзи, имеют повышенное содержание сахара, из-за чего энергетическая ценность по сравнению с зелеными сортами в полтора раза выше. Средний фрукт содержит 45 калорий, а большой фрукт — 100 калорий. Этот сорт мягкий и сладкий, из него хорошо готовить салаты, джемы. Эти сорта можно есть людям с повышенной кислотностью.

Желтый

В продукте из желтого яблока содержание сахара и калорий находится посередине между зелеными и красными сортами.К этим сортам относятся Золотая и Антоновка. Калорийность этого фрукта зависит от того, сколько сахара в мякоти. Если от такого яблока откусите кусок, и оно кажется кислым, то его показатель около 40 ккал. Если на вкус сладкий, то калорийность 45.

Сушеные

В высушенной пульпе остается очень мало воды, поэтому концентрация других веществ увеличивается в 4 раза. Если посчитать по этому показателю килокалории, то в 100 г сухофруктов будет 200 калорий.На самом деле он даже выше, потому что на сушку яблоки берутся без сердцевины. Получается калорийность — 245 г., белки — 2 г, жиры — 0,3 г, углеводы — 59 г. В сушеном продукте есть яблочная, лимонная и винная кислоты, а также дубильные вещества.

Практический совет: при сушке ломтиков вместе с кожицей в них остаются флавоноиды. В нем много пектина, который снижает гликемический индекс и дает возможность диабетикам их есть.

Запеченная

Запеченное яблоко теряет много воды, что увеличивает концентрацию других полезных элементов.Если запечь мякоть в духовке или микроволновке, то их калорийность станет 80-90. Но добавив в блюдо орехов, меда или посыпав сахаром, показатель можно довести до калорийности торта.

пропитанный

Замоченные фрукты — продукт консервирования и брожения. Его действие на организм похоже на квашеную капусту. Такой продукт несет в себе огромное количество полезных для организма бактерий. Если есть 1 кусок замоченного яблочного продукта, то можно восстановить кишечник.Калорийность такого продукта — 46 ккал.

Яблочный сок

Яблочный сок довольно популярен среди наших соотечественников. Его готовят двумя способами: прямым прессованием и варкой. Дома вы можете приготовить сок самостоятельно несколькими способами, если у вас нет соковыжималки. Натуральный напиток содержит углеводы, которые хорошо усваиваются органами пищеварения, сахар и пищевые волокна. Калорийность напитка на 100 мл невелика — 42. В нем много витаминов и минералов.

Практический совет: Свежий сок полезен при дефиците железа, помогает выводить токсины и предотвращает процессы старения.

Варенье

Варенье из любых яблок получается очень ароматным, вкусным и полезным. При приготовлении варенья можно использовать фруктозу, потом ее можно есть диабетикам, потому что яблоки снижают уровень глюкозы в крови. В процессе варки остаются все полезные вещества, кроме витамина С. Чтобы он там был, в варенье нужно добавить плоды шиповника.Энергетический индекс продукта по сахару — 265 ккал. Пектин снижает уровень холестерина, а минералы калий и железо поддерживают работу сердца.

Пюре

Для приготовления пюре помимо яблочного продукта необходимы сахар и вода. Пюре — вкусная детская еда, его можно есть в чистом виде. Также можно испечь пироги и пироги, сырники с его начинкой. Это отличный компонент мусса и суфле, их калорийность, если следить за скоростью выкладки ингредиентов, всего 82.

Компот

Специалисты советуют пить яблочный компот тем, кто страдает патологиями печени и почек, имеет повышенный холестерин, воспаление органов и анемию. В компоте содержится пектин, он нормализует работу кишечника. Яблочный напиток нужен спортсменам для восстановления сил после тренировок, присутствующие в нем фруктовые кислоты способствуют этому. В 100 мл напитка содержится 85 ккал.

Шарлотта

Рецептов, как испечь вкусный пирог — шарлотку, довольно много.Традиционный рецепт — мука, сахар, яйца и яблоки. 100 г пирога имеют калорийность 200. Если в него добавить другие компоненты, то энергетическая ценность легко вырастет до 300.

Яблочный пирог

Яблочные пироги можно жарить или запекать. Поэтому калорийность другая, запеченные пироги менее калорийны, их всего 199. Жареные во фритюре пироги насыщены маслом, и их калорийность заметно увеличивается. Достигает 240 ккал.

Польза яблок

Свежие яблоки, только что собранные с ветки, наиболее полезны при естественном употреблении.При хранении они теряют много витаминов и минералов. Маленькое кислое яблоко имеет гораздо больше пользы для здоровья, чем большое красивое яблоко, привезенное из-за границы.

Какую пользу приносит организму яблоко:

• Повышает иммунитет.
• Укрепляет сердечную мышцу и сосуды. Предупреждает развитие атеросклероза, инфаркта и инсульта.
• Снижает уровень холестерина.
• Благотворно влияет на печень и желчный пузырь.
• Повышает аппетит.
• Они улучшают пищеварение, микрофлору желудка и кишечника, предотвращают образование запоров.
• Если вы съедите яблоко вместе с семенами, то в организме появится йод, который хорошо действует на щитовидную железу.
• Продукт полезен для дыхательной системы. Они значительно снижают риск астмы и других патологий системы.
• Фрукты уменьшают негативное воздействие никотина на легкие, поэтому курильщикам нужно употреблять их чаще.
• Способствует похуданию и замедляет старение организма.
• Если есть их регулярно, то риск рака печени и кишечника снижается в 2 раза. В коже плода есть противоопухолевые вещества. Только клюква обладает такими же свойствами, как яблоки.
• Обладают свойствами нормализовать состояние кожи, ногтей и волос. Поэтому этот продукт широко используется в косметологии.

Противопоказания

Противопоказания к употреблению этого вкусного и полезного фрукта тоже есть, но их не так много:

• Нельзя есть свежие фрукты при гастрите, обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, так как они содержат кислоты, разрушающие оболочки больных органов.
• Заболевания кишечника, осложненные повышенным газообразованием.
• Индивидуальная непереносимость.
• Если у вас камни в почках и колит, вы можете есть яблоки в виде пюре.

Нужно прислушиваться к советам врачей, чтобы не навредить своему здоровью. Яблоки лучше использовать не сладкие, а с кислинкой. Одно сладкое яблоко содержит много сахара и мало питательных веществ.

Практический совет: если нельзя есть свежие кислые яблоки, то готовьте из них различные блюда.За крупными глянцевыми плодами гоняться не нужно, они долго лежат на складах и теряют все витамины.

Важно соблюдать рекомендации по употреблению плода, чтобы не спровоцировать развитие каких-либо патологий, а также не усугубить ранее диагностированные. При наличии заболеваний особенности употребления яблок обсуждаются с врачом, так как только он может оценить состав и соотнести возможности регулярного введения в рацион рассматриваемого продукта.

ТОП-7 лучших препаратов для похудения:

руб. руб.

Имя	Цена
	990 руб.
	147
	990 руб.
	1980 руб. руб. 1 руб. (До 30.04.2019)
	1190
	990 руб.
	990 руб.

Также читайте:

Яблоко — обычная пищевая добавка для людей, желающих похудеть.Этот продукт составляет основу многих диет и здорового питания. Фрукт хорошо переносится организмом, низкокалорийный, улучшает пищеварение и способствует очищению организма. Прежде чем употреблять фрукты в качестве диетического питания, необходимо выяснить, сколько калорий в яблоке и отличается ли калорийность разных сортов фруктов.

Калорийность яблок разных сортов и видов

Сейчас существуют сотни различных разновидностей этого фрукта.У всех разные вкусы. Одни более сладкие, другие имеют ярко выраженный кисло-сладкий вкус, третьи — кисло-сладкие.

В зависимости от сорта и размера плода калорийность яблока также различается.

Зеленое яблоко имеет более низкую калорийность. Самые распространенные яблоки Грэнни Смит содержат 47 калорий на 100 грамм продукта. А в их состав входит 0,41 г белков, 0,42 г жиров и 9,6 г углеводов.

Сорт Семеренко содержит всего 40 килокалорий.Калорийность этого вида самая низкая. Содержание углеводов в плодах этого сорта составляет 9,1 г, а количество белков и жиров такое же, как и у сорта Гренни Смит.

Красные яблоки более калорийны, чем зеленые. Содержание углеводов также будет выше. Это связано с высоким содержанием сахара природного происхождения.

Красное яблоко сорта Айдаред содержит 51 калорию. Содержание белков — 0,40 г, жиров — 0,41 г, углеводов — 11.0 г.

Сорт Голден имеет самую высокую калорийность по сравнению с другими сортами, он включает 35 калорий.

Состав и полезные свойства яблока

Яблоки — полезный продукт для человеческого организма. Эти фрукты являются основой большого количества различных диет, так как имеют низкую калорийность и помогают переваривать пищу, насыщают организм полезными микроэлементами и клетчаткой.

Фрукт среднего размера имеет калорийность от 40 до 60 калорий.Сорт Голден имеет более высокую калорийность, чем другие сорта, это связано с повышенным содержанием сахара.

Яблоко среднее, состав: 0,42 г белка, 0,41 г жира и 10 г углеводов. Это средние значения, которые могут отличаться в зависимости от вида. Чтобы узнать, сколько калорий в 1 яблоке, нужно взвесить плод и отделить количество, равное 100 граммам.

Среди полезных свойств:

• с высоким содержанием клетчатки, помогающей при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• содержание солей яблочной кислоты способствует ускорению обмена веществ, что полезно при сахарном диабете;
Калий
• , который содержится в фруктах в высокой концентрации, способствует выведению желчи из организма и предотвращает отложение солей в организме;
• содержащийся в нем пектин помогает очищать сосуды и предотвращает возникновение сердечных заболеваний;
• яблочная кислота предотвращает образование зубного налета, снижает риск кариеса и образования камня.

Золотое яблоко имеет самую высокую калорийность, но на вкус этот сорт также сладкий, насыщенный, без кислинки.

Вредные свойства

Несмотря на свои многочисленные преимущества для здоровья, эти фрукты могут быть вредными для организма. Многие знают, сколько углеводов в яблоке, сколько калорий в зеленом яблоке, но не все знают о вреде этого фрукта. Вредных свойств этого фрукта не так много, среди самых распространенных:

• чрезмерное употребление при монодиете может вызвать нарушения в работе кишечника, которые проявляются повышенным газообразованием, вздутием живота, кишечными коликами;
• противопоказаны при язвенной болезни и повышенной кислотности желудка;
• сладких сортов не рекомендуются людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• из-за частой обработки этих фруктов веществами, ускоряющими созревание, есть риск употребления в пищу фруктов с повышенным содержанием вредных веществ.

Во избежание отравления веществами, которые можно использовать для обработки фруктов, после покупки их необходимо промыть теплой водой с мылом, а кожицу срезать.

Перед яблочной диетой необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы чрезмерное употребление не навредило органам пищеварения.

Можно ли есть яблоки при похудении?

Низкая калорийность зеленых яблок позволяет использовать их в качестве пищи, разрешенной людям, соблюдающим диету.

Можно употреблять этот фрукт во время диеты как утром, так и на ужин.

При похудении зеленые яблоки можно есть в любом количестве и без ограничений. Еще более полезны сушеные фрукты, так как они содержат меньше калорий и больше витаминов.

А благодаря высокому содержанию витаминов и минералов помогут восполнить необходимый баланс при ограничениях в еде.

Как правильно выбрать фрукт?

Самыми полезными считаются садовые плоды.Обработке химикатами они не подлежат, а значит, их можно есть вместе с кожурой.

Если нет возможности есть фрукты с вашего огорода, то необходимо соблюдать правила выбора фруктов:

• купить фрукты, обладающие приятным фруктовым ароматом, без запаха химикатов;
• избегать употребления в пищу фруктов с глянцевой кожурой, так как они обработаны вредными веществами, которые помогают продукту дольше сохраняться;
• не выбирайте плоды с трещинами, дряблостью и гнилостными следами на кожуре;
• не покупайте рядом с оживленными автомагистралями или дорогами, так как фрукты способны поглощать продукты сгорания автомобильного топлива.

Употребление этих фруктов помогает улучшить пищеварение, помогает в борьбе с лишним весом, а также насыщает организм необходимыми микроэлементами. Зеленые яблоки из-за их низкой калорийности можно есть без ограничений. Также эти плоды широко используются для приготовления различных блюд, десертов и напитков. Этот продукт можно долго хранить, не теряя своих полезных свойств. В продукте сохраняются полезные вещества в сушеном, сушеном и запеченном виде.

Ароматный плод яблони знаком каждому с детства. Яблоко богато витаминами и минералами. Произрастает в широтах с умеренным климатом и насчитывает около 7,5 тысяч сортов различной формы, аромата, вкуса, веса и цвета.

Польза яблок

В состав яблок входят пектины, которые выводят холестерин из организма, улучшают пищеварение и препятствуют размножению вредных микроорганизмов в кишечнике. Тем, кто страдает атеросклерозом, гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, умственным работникам необходимо включить в свой рацион яблоко, БЖУ которого имеет рациональное соотношение.

Однако есть болезни, при которых разрешено принимать конкретное яблоко. БЖУ он может незначительно отличаться в зависимости от разновидности. Например, при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, гиперацидном гастрите, дискинезии желчевыводящих путей по гипертоническому типу. При гипоацидном гастрите, спастическом колите советуют употреблять кислые фрукты.

Калорийность яблок

В среднем в яблоках 43-49 Ккал, но есть и виды, у которых этот показатель достигает 90 Ккал.Яблоко — низкокалорийная пища, богатая клетчаткой, поэтому фрукт быстро насыщает организм, и о чувстве голода можно надолго забыть. Параллельно с этим яблоко БЖУ, калорийность которого находится в оптимальном соотношении, незаменимо во время похудения, которое эффективны только яблочные экспресс-диеты.

На калорийность яблок влияют их вкус и сорт, например, сладкие красные плоды обладают большей энергетической ценностью, чем кислые зеленые. Кожура яблок уменьшает жировые отложения.Кушать яблоки можно в любое время, но самый благоприятный момент — за 15-20 минут до еды.

Список некоторых сортов яблок и их:

• Бабушка — 80 Ккал;
• Голден — 82 Ккал;
• Айдаред — 80 Ккал;
• Семеренко — 85 Ккал;
• Антоновка — 45 Ккал.

Химический состав яблок

Какой химический склад у яблока? БЖУ, микро- и макроэлементы, витамины в плодах разных сортов присутствуют в разном количестве и зависят от условий выращивания, хранения, степени спелости, агротехнических условий.

В среднем на 100 г яблок приходится столько пищевой ценности:

• количество белка — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• количество углеводов — 9,8 г;
• жирные кислоты насыщенные — 0,1 г;
• — 0,1 г;
• уровень органической кислоты — 0,8 г;
• количество крахмала — 0,8 г;
• масса золы — 0,5 г;
• Масса воды — 86,3 г;
• доля монодисахаридов — 9 г;
• количество пищевых волокон — 1 шт.8 г;
• калорийность — 47 Ккал.

Именно яблоко способствует выведению из организма и нормализации работы печени. БЖУ имеют такое соотношение, при котором в большей степени преобладают углеводы, по сравнению с жирами и белками.

Яблоки (на 100 г) содержат микроэлементы, такие как железо в количестве 2,2 мг, медь (110 мгкв), йод (2 мгкв), рубидий (63 мгкв), алюминий (110 мгкв), ванадий (4 мгкв) , молибден (6 мгc), селен в количестве 0,3 мгc, фтор (8 мгc), никель (17 мгc), кобальт (1 мгc), бор (245 мгc), марганец (0.047 мг), цинк (0,15 мг), хром (4 мгк).

Содержит фрукты и макроэлементы (на 100 г яблок): фосфор (11 мг), магний (9 мг), калий (278 мг), кальций (16 мг), натрий (26 мг), сера (5 мг). , хлор (2 мг).

Список витаминов, которые составляют 100 г яблок, широк: бета-каротин — 0,03 мг, A (RE) — 5 мкм, B1 (необходимый тиамин) — 0,03 мг, B2 (полезный рибофлавин) — 0,02 мг, незаменимый В3 — 0,07 мг, В6 (пиридоксин) — 0,08 мг, В9 (необходимая фолиевая кислота) — 2 мкг, ПП в количестве 0.3 мг, PP — эквивалент ниацина с уровнем 0,4 мг, C — 10 мг, E — 02 мг, биотин (H) — 0,3 мкг, филлохинон (K) — 2,2 мкг.

Сорта зеленых яблок: калорийность, энергетический состав

На 100 г зеленых яблок приходится около 35 г Ккал — это немного меньше красных фруктов, несмотря на это, они очень полезны для здоровья. Среди зеленых яблок встречаются твердые сорта с легкой кислинкой. Они сочные и хорошо утоляют жажду в жару. Одна из популярных разновидностей — Гренни Смит.Плоды желательно есть с кожурой, потому что они содержат клетчатку, стимулирующую кишечник, но это касается в основном домашних или свежих фруктов, а не тех, что неделями лежат на полках в супермаркетах.

Как и любой другой фрукт, лучше всего есть запеченное, сушеное или свежее зеленое яблоко. БЖУ в среднем находятся на следующем уровне (на 100 г зеленых яблок):

• углеводов — 8,8 г;
• количество белков — 0,3 г;
• количество жира — 0.3 г.

Сорта красных яблок: калорийность, энергетический состав

Американские ученые доказали, что если включить в ежедневный рацион два яблока, то через три месяца уровень холестерина в организме нормализуется. Красные яблоки часто бывают сладкими, а в природе существуют кисло-сладкие сорта. В отличие от кислых, сладкие содержат чуть меньше витаминов, но больше сахара. Популярный сорт красных фруктов — Red Delicious.

У этих фруктов уровень БЖУ немного выше.Красное яблоко также более калорийно, чем зеленое. В 100 г яблок содержится около 70 Ккал, 10,04 г углеводов, 0,44 г белков, 0,39 г жиров.

Рекомендуется есть яблоки в период их сезонности, так как в этот период они содержат больше витамина С, соответственно принесут больше пользы организму.

Яблоки содержат мало продуктов, а это означает, что их употребление в пищу приводит к медленному, а не быстрому повышению уровня сахара в крови.

Запеченные яблоки — количество Ккал и соотношение БЖУ

Наряду со свежим или сушеным яблоком по полезности есть еще печеное яблоко, БЖУ которого по уровню не уступает свежесобранные фрукты.В 100 г печеных яблок содержится следующее количество БЖУ:

• белковый индекс — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• уровень углеводов — 9,1 г.

Однако количество Ккал в запеченных яблоках выше, чем в красных и зеленых яблоках, и составляет 95 Ккал. Все питательные вещества, элементы и витамины сохраняются независимо от термической обработки.

Запеченные яблоки можно готовить в духовке или мультиварке, сочетая их с другими ценными для организма продуктами: орехами, медом, рисом, творогом.Таким образом, вы получите полезный и очень вкусный десерт, который можно есть, не опасаясь набрать вес и испортить фигуру.

Какая калорийность сушеных яблок

Любой человек хочет быть красивым, стройным и здоровым, но стать им есть мало одного желания. Для начала нужно отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Но самое главное — это, конечно, правильное питание, и в этой статье речь пойдет об одном известном продукте — яблоке.

общая информация

Яблоки можно употреблять абсолютно в любых видах: свежие, вареные или сушеные.Из них делают компоты, джемы и соки. Кстати, несмотря на то, что калорийность сушеных яблок немного выше, чем у свежих, ученые говорят, что снизить уровень холестерина в крови можно, употребляя сухофрукты, а кроме того, их регулярное добавление в пищу. еда — отличная профилактика ожирения. Также эти плоды выводятся из организма, благодаря входящим в их состав солям калия, лишней жидкости и благоприятно влияют на внешний вид ногтей, волос и кожи.

Как приготовить сушеные яблоки самостоятельно

Калорийность этого продукта относительно мала, и он очень полезен, поэтому приготовление его дома — хорошее решение. Особенно если учесть, что купленные не всегда отличаются завидным качеством. Чтобы яблоки сушить самостоятельно, а не брать в магазин, лучше всего выбирать твердые сорта этого фрукта. Прекрасно подойдет для этого Антоновка, Титовка, Семеренко или шафрановый Пепин. В этом сухофрукте сохранены все полезные вещества, которые есть в яблоке, а именно медь, натрий, йод, фосфор, калий, железо, сера и кальций.Фрукты необходимо нарезать ломтиками и поместить в разогретую до 80 градусов духовку на 5-6 часов, хотя время больше зависит от толщины кусочков. Необходимо следить, чтобы они не пригорели, а при необходимости переворачивались.

Полезные свойства и калорийность сушеных яблок

Эти сухофрукты не только благотворно влияют на пищеварительную систему человека и его жизнедеятельность, но и предотвращают преждевременное старение и в целом укрепляют весь организм.Кстати, сушеные яблоки пригодятся и тем людям, которые мало двигаются. Также их применение показано беременным, поскольку они улучшают работу нервной системы. При гипертонике снизить давление помогут сушеные яблоки. Калории, которые в них содержатся, практически не прибавляют в весе, что позволяет есть их и тем, кто следит за фигурой. Кстати, этот продукт помогает справиться еще и с таким заболеванием, как запор, и избавиться от воспаления кишечника. Это также снижает риск развития связанных с раком заболеваний.