Быстрая ходьба или бег для похудения: Ходьба или бег, что лучше для похудения

бег или ходьба?» — Яндекс Кью

Главная

Сообщества

Анонимный вопрос

6 июля 2018  ·

388,9 K

Михаил Богданов

ТРЕНЕР. Суставная гимнастика, пилатес, силовые упражнения.  · 5 дек 2018

При ходьбе и беге Вы сжигаете преимущественно висцеральны жир (т.е. жир в теле, вокруг органов), а при высокоинтенсивной силовой тренировке — подкожный! Так что выбирайте. А вообще самый эффективный РЕИНТЕРВАЛЬНЫЙ бег, т.е: средний бег-ускорение-отдых и т.д. 3-4 цикла. Удачи.

Обо мне

Перейти на instagram.com/p/CV3Jp1rs8JR

Анджелина Кузьминишна

27 декабря 2019

Так висцеральный жир опаснее всего! И мрут от него чаще, особенно мужики.
А подкожный греет зимой.
Выбор очевиден!

Владислав Фисенко

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 1 июн 2019  ·

vladislavfis

Все зависит от степени физической нагрузки человека, его веса и возраста. Как описывалось, выше при беге возникает эффект полета.

Весь вес приземляется на одну ногу, что очень травматично, если есть лишний вес. Позвоночник работает как пружина. При подлете он растягивается, а при приземлении резко сжимается. Если человек в возрасте, то позвоночник и так подвержен… Читать далее

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfis

Дмитрий Симаненков

22 сентября 2021

мягкие кроссовки в РФ не завезли !

Ангелина Буваева

Тренер-диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов  · 31 окт 2020  · protein-girl.ru

Ходьба и бег могут быть сопоставимы по энерготратам. Все зависит от текущих параметров человека, интенсивности и длительности нагрузки. Например, человек с весом в 100 кг может сжечь примерно 400-420 ккал, если будет бегать со скоростью 8,5 км/ч в течение 30 минут. Такое же количество калорий он может сжечь и во время быстрой ходьбы (6 км/ч), но ходить придется… Читать далее

Помогаю похудеть и удержать результаты, даже если есть проблемы с гормонами ❤️

Перейти на protein-girl. ru

Ярослав Белый

Пивоваренная компания «Балтика»  · 30 мар 2021  · baltika.ru

Если вы хотите похудеть, то лучше выбрать бег. Желательно на длительные дистанции – долго и медленно. Важна не скорость, а сам процесс. Рецепт для похудения очень простой и много раз доказанный: 1. Лучше всего бегать с утра. Перед сном ничего не есть и с утра тоже ничего не есть. Таким образом вы побежите на голодный желудок. 2. Первые километры будет бежаться не так… Читать далее

Юлия Зайцева

нейрохакер, тренер, коуч, спикер АСИЗ, член Национального общества Нутрициологии и…  · 22 мар 2021

Ответ – кому как. Во время ходьбы в среднем за 1 час можно потратить 350 ккал, при легком беге 600 ккал, при быстром беге в гору – до 1000 , 1200 ккал (на лыжах). Эти цифры зависят от интенсивности тренировки: низкой, умеренной и высокой. Оптимальный режим тренировок для снижения веса зависит от длительности, частоты, интенсивности и времени суток. А теперь обратимся к… Читать далее

Дмитрий Симаненков

Инженер, электротехника, увлекаюсь фитнес под Аndrоid. ❇️  · 16 мар 2021  · youtube.com/watch

Как ни удивительно, но с точки зрения элементарной физики, а также из многих зарубежных источников и публикаций по спортивной физиологии в первом приближении мы израсходуем одинаковое кол-во калорий независимо от того пробежим мы или пройдем N км. Указывается примерная расчетная формула E = 1 кал * 1 кг веса тела * N километров. То есть бег и ходьба при равном… Читать далее

Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног

Перейти на play.google.com/store/apps/details

Дмитрий Симаненков

23 сентября 2021

поясню на примере с подъемом по лестнице — затраты энергии E = m*g*h то есть зависят только от высоты подъема h и… Читать дальше

Владение

Купить или продать квартиру в Саранске  · 27 сент 2020  · rieltorsaransk.ru

Отвечает

Владислав Кочерыжкин

Нужно понимать простые вещи — бег это высокоинтенсивная нагрузка, которая сжигает глюкозу в крови, длительная ходьба быстрым шагом сжигает жир. Бегать не только не очень эффективно, так ещё и опасно, если у вас лишний вес.Об этом подробнее я писал здесь.

Юрий Строфилов

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями.  · 8 июл 2018  · blog.s10.run

Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет бежать больше сорока минут, то лучше идти быстрым шагом. Шагом вы сможете пройти час. За… Читать далее

1 эксперт согласен

Никита Юрьевич

12 июля 2020

Боже упаси от такого «тренера». Для жиросжигания имеет эффективность ТОЛЬКО ходьба. Так как жиры горят лишь при… Читать дальше

Тимко Илья

Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель…  · 20 дек 2018  · tvoytrener.com

Главное, это средний пульс. Он должен быть у здорового человека среднего возраста 120 — 140 ударов в минуту. Как вы этого добьётесь (бегом или хотьбой) — не важно. Для некоторых и быстрая хотьба вызывает пульс 120 — 130.

Анджелина Кузьминишна

27 декабря 2019

Тренер не знает, как пишется слово «ходьба» 😆

Андрей Викторов

Занимаюсь спортом и популяризирую ЗОЖ.  · 25 нояб 2018

Если есть возможность, то лучше выбрать бег. Также для похудения отличная алтернатива это прыжки на скакалке. Можно начать с небольших упражнений в 40 секунд по 3-4 подхода с перерывами между подходами, далее увеличивать время при этом оставив количество подходов. И еще не маловажный нюанс! Бегать или прыгать на скакалке, рекомендую не на асфальте, а на земле, так… Читать далее

Анджелина Кузьминишна

27 декабря 2019

Чудно, хоть кто-то высказался про неасфальт.
А у кого с коленками не всё в порядке, бег и прыжки чем заменять?

что лучше для похудения и здоровья?

Сегодня поддержание здорового образа жизни – модный тренд. Впрочем, это отлично, ведь человек следит и поддерживает свою физическую форму. Начать делать это несложно – совершить небольшую пробежку может каждый из нас. А если даже это тяжело, то попробуйте хотя бы быстро пройтись. На самом деле оба этих способа хороши. Можно долго спорить о том, какой из них более эффективный. На самом деле стоит понимать, какие перед вами стоят цели и в каком состоянии находится здоровье.

Яблык в Telegram и YouTube. Подписывайтесь!

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое купажированный виски и чем он отличается от односолодового?

 

Что лучше для поддержания веса тела и похудения?

Для похудения требуется, чтобы вы тратили на свои физические упражнения максимум калорий. В таком случае, конечно, бег покажет себя эффективнее, особенно, в случае ограниченного времени. Получасовая пробежка на скорости в 10 км/час потребует траты около 500 калорий, тогда как прогулка быстрым шагом за это же время заберет лишь 130 калорий. Таким образом, для сжигания одинакового числа калорий вам придется ходить вдвое дольше, чем бегать.

Были даже проведены исследования, в которых на протяжении 6 лет изучались данные 15 тысяч ходоков и 32 тысяч бегунов. Ожидаемо оказалось, что первые участники тратят в среднем в два раза меньше энергии и обычно весят больше. Но даже когда интенсивность и время упражнений сравнялись, то бегающие люди все равно худели больше, чем любители ходьбы.

На похудение влияет не только сама по себе физическая активность, но и питание. В этом аспекте бег, опять же, показывает себя предпочтительнее. Были проведены эксперименты с 18 женщинами, часть которых бегала, а часть – ходила. Ученые исследовали, какие порции еды употребляются после тренировок, а также как меняется уровень гормонов, отвечающих за чувства аппетита и сытости.

В результате оказалось, что, хотя бегуны и тратили больше калорий на своих тренировках, они ели меньше своих оппонентов-ходоков. В первой группе у людей даже получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), тогда как среди ходоков он даже чуть повысился (+41 ккал). Оказывается, бег немного притупляет чувство голода и делает сильнее чувство насыщения после еды. Выходит, что для поддержания хорошей фигуры именно бег подходит лучше всего. Вот только надо понимать, что для поддержания своего веса на стабильном уровне бегать придется постоянно, лучше всего – всю жизнь.

Надо сказать, что мысль об этом изначально пугает многих. Тогда не стоит себя заставлять – пользы от таких тренировок не будет. А вот ходьбой заниматься проще, это не требует стольких усилий. Более того, параллельно можно слушать музыку, аудиокниги или вообще беседовать. Так спорт может оказаться приятным развлечением. Не стоит недооценивать пользу ходьбы – всего 10 минут такого движения помогут потратить лишние 50 ккал, а часовая прогулка компенсирует употребление небольшого, но такого вкусного десерта.

♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.

 

Бег или ходьба: что лучше для здоровья суставов?

Если начать «глубоко копать» в плюсы и минусы бега, то быстро появится информация о неблагоприятной нагрузке такого спорта на суставы. Выходит, активные упражнения бегом не настолько уж и безопасны, в отличие от ходьбы? И проведенные исследования как раз доказывают это. Среди 5 тысяч участников риск травм был выше у тех, кто занимался больше бегом, нежели просто быстро ходил.

Те мужчины, которые бегали более получаса в день, рисковали травмироваться намного больше своих же коллег, занимавшихся 15 минут в сутки. А вот ходить оказалось безопасным делом вне зависимости от пола. И даже длительные и регулярные прогулки никак не влияют на риск появления травмы. Но это мы говорим об обычной ходьбе, скорость которой комфортна для большинства людей и составляет 4-5 км/час. Если же речь ведется о быстрой ходьбе, то ситуация становится не столь однозначной.

Нашлось исследование и на эту тему. Участие в нем принимали 11 спортсменов-любителей. Ученые хотели узнать, как скорость передвижения в принципе влияет на суставы. И оказалось, что быстрая ходьба на скорости в 7,5 км/час так же вращает колени наружу, как и бег. Более того, человеку приходится ноги сгибать в коленях сильнее, что еще и увеличивает нагрузку на суставы. Так что бег не так и опасен. К тому же он может выступать своеобразной профилактикой остеоартроза. Это заболевание проявляется в истончении суставного хряща, что чревато болью и ограниченностью движений. Проанализировав статистику 74,7 тысяч людей можно отметить, что ежедневное преодоление бегом минимум 1,8 километра (это 12,4 километра за неделю) приводит к снижению риска остеоартроза на 18%. При увеличении ежедневной дистанции до 5,4 километра риски снижались вообще на 50%.

Если такие же затраты энергии приложить к ходьбе, то риски заболевания тоже снизятся, но чуть меньше. Ученые также отметили тот факт, что в процессе бега проще достигнуть требуемого уровня активности, чем при ходьбе. Вспомним к тому же еще и про отсутствие лишнего веса, который как раз является серьезным фактором развития остеоартрита.

Есть несколько научных работ, которые говорят о том, что вообще-то любительский бег – не настолько опасен для суставов, как кажется. Куда больше рискуют футболисты, профессиональные бегуны на длинные дистанции, пауэрлифтеры, да и просто отказавшиеся от спорта люди. Проанализировав данные 114 тысяч человек, выяснилось, что лишь 3,5% бегунов-любителей имели остеоартрит колена или бедра, а вот в группе игнорирующих спорт людей истончение хряща наблюдалось у каждого десятого. Так что правильная умеренная активность в ходе тренировок бегом не повредит суставы, а только укрепит их.

Правильно подобранная нагрузку поможет избежать и других травм. Если же вы хотите точно быть уверенным в их отсутствии или имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, то перейдите к долгим прогулкам в комфортном темпе. Так ваши суставы будут испытывать меньше нагрузки.

♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела (ИМТ): что это и как рассчитать для мужчин и женщин.

 

Для общего здоровья и продолжительности жизни лучше ходьба или бег?

Для поддержания стабильного уровня здоровья ВОЗ рекомендует каждую неделю заниматься легкой активностью 150-300 минут или же 75-150 минут средней. Говоря о ежедневной норме, она соответствует 20-40 минутам прогулки или же 10-20 минутам бега. Для здоровья оба варианта одинаково полезны.

В очередном эксперименте мужчины бегали полгода 4 раза в неделю по полчаса или же гуляли такое же время 6 раз в неделю. Оказалось, что потери веса в итоге примерно одинаковые, да и выносливость улучшилась схожим образом.

Другое исследование изучало данные 49 тысяч человек на протяжении 6 лет. Оказалось, что при сравнимых энергозатратах, что бег, что ходьба неплохо снижают риски гипертонии, сахарного диабета, повышенного холестерина, возможно даже, что и коронарной болезни сердца. Все же кажется, что интенсивные тренировки сильнее влияют на продление жизни. Анализу подверглись 15-летние показатели 55 тысяч человек. Оказалось, что регулярные пробежки делают риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний меньше на 50% и на 29% уменьшаются риски смерти по другим причинам.

Еженедельная 50-минутная пробежка или преодоление 10 километров уже продлят вашу жизнь. Эту норму можно выполнять как за 1-2 тренировки, так и за 5 небольших, в скромные 10 минут.

В другом случае анализу подверглись данные 17,5 тысяч человек. Оказалось, что спокойные и регулярные пробежки могут увеличить продолжительность жизни для женщин на 5,6 лет, а для мужчин – на 6,2 лет.

Прогулки тоже помогают продлить жизнь, правда, тут ситуация не настолько однозначная. Например, проанализировав данные 27,7 тысяч человек, удалось прийти к выводу об увеличении продолжительности жизни женщин на 1,1 года, а у мужчин – на 1,3 года. В другом исследовании сравнивали пользу бега и ходьбы для выживаемости женщин с раком груди. Оказалось, что первая активность явно превосходит вторую. Во внимание принимались данные 986 участников. Ученые пришли к выводу, что при сопоставимых энергозатратах на бег или ходьбу первая активность снижает риски смерти в пять раз лучше. Правда, это исследование всего лишь единичное, пока стоит лишь обращать внимание на эти выводы, но не рассчитывать слепо на успех.

Если учитывать схожее влияние на выносливость, вес и здоровье сердца, можно предположить, что и ходьба может так же эффективно продлевать жизнь, как и бег. Но это мы принимаем во внимание сопоставимые траты энергии.

Смотрите также:

• Во сколько лет прекращается рост человека и от чего это зависит?
• Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.
• Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Метки: Здоровье, Удивительный мир.

Ходьба или бег: что лучше?

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Преимущества кардиотренировок
• Ходьба по сравнению с бегом
• И бег, и ходьба — отличные виды упражнений
• Как получить больше от прогулки

Оба ходьба и бег — отличные способы тренировать сердечно-сосудистую систему. Но лучше ли одно упражнение, чем другое?

Кардио или аэробные упражнения — это любые упражнения, которые заставляют вас учащенно дышать и учащать сердцебиение.

Некоторые преимущества кардиотренировок включают:

• Снижение риска слабоумия
• Улучшение памяти
• Улучшение кровообращения
• Улучшение контроля уровня сахара в крови
• Счастливое настроение
• An легче заснуть
• Более здоровый уровень холестерина
• Улучшение эректильной функции

‌Для многих людей бег является энергичным упражнением, в то время как ходьба имеет умеренную интенсивность.

Энергичная активность — это когда вы дышите быстро и тяжело, а частота сердечных сокращений сильно увеличилась. Вам также может быть трудно сказать больше нескольких слов, не останавливаясь, чтобы перевести дух.

 Обычно одна минута активной деятельности равна 2 минутам активности средней интенсивности.

‌Эксперты рекомендуют выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Они также говорят, что вы должны заниматься силовыми упражнениями два или более дней в неделю.

Между ходьбой и бегом есть несколько ключевых различий.

Начало тренировки. Если вы только начинаете тренироваться или не в форме, начните с ходьбы на короткие расстояния, а затем постепенно увеличивайте дистанцию ​​и продолжительность. Даже ходьба в обычном темпе со скоростью 2 мили в час может снизить риск возникновения проблем с сердцем на 31%, если вы делаете это регулярно.

Сжигание калорий. Бег сжигает в два раза больше калорий в минуту, чем ходьба.

Для человека весом 160 фунтов ходьба со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут сжигает около 156 калорий. Бег со скоростью 6 миль в час за то же время сжигает около 356 калорий.

Низкое воздействие против сильного воздействия. Вы можете думать о ходьбе как о медленном беге. Но когда вы идете, вы все время стоите одной ногой на земле. Когда вы бежите, вы находитесь в воздухе во время каждого шага. Каждый раз, когда вы приземляетесь, ваше тело поглощает удар, примерно в три раза превышающий вес вашего тела.

Риск остеоартрита. Вы можете подумать, что бег увеличивает риск развития остеоартрита, так как это требует больших усилий. Остеоартрит возникает, когда прокладка между вашими костями (хрящами) изнашивается, и ваши суставы становятся болезненными и опухшими.

Но исследование 74 752 бегунов и 14 625 ходоков показало, что у бегунов был меньший риск замены тазобедренного сустава и остеоартрита, чем у ходоков. Исследователи сказали, что это может быть связано с тем, что в среднем у бегунов был более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем у ходоков. Меньшая масса тела означает меньшую нагрузку на кости.

Риск получения травмы. Исследователи говорят, что бегуны и другие люди, выполняющие упражнения с высокой ударной нагрузкой, чаще получают травмы, чем пешеходы. Но трудно сказать точно, насколько выше риск. Различные исследования показали, что от 19% до 79% бегунов получают травмы во время бега.

Около 80% травм при беге связаны с перенапряжением. Исследователи обнаружили, что бег всего раз в неделю может привести к чрезмерным травмам. Те, кто бегает дальше и чаще, также более подвержены травмам.

Предшествующая травма ноги повышает риск получения травм ног, связанных с бегом. Исследователи обнаружили, что ортопедические стельки и стельки для обуви плохо предотвращают травмы при беге.

Распространенные беговые травмы включают:

• Колено бегуна
• Тендинит ахиллова сухожилия
• Шина голени
• Подошвенный фасциит
• Стрессовые переломы
• Илиот Синдром большеберцовой кости

Ходунки имеют гораздо меньший риск получить травму. В исследовании 14 536 студентов колледжей, которые занимались различными видами физической активности, у тех, кто ходил пешком, был один из самых низких показателей травматизма.

Ученые, изучившие данные 33 060 бегунов и 15 945 любителей ходьбы, обнаружили, что ходьба может снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления так же, как и бег. Они измеряли упражнения по времени, а не по расстоянию.

Поскольку ходьба менее энергична, чем бег, вам придется ходить дольше или чаще, чтобы получить те же преимущества. Бег более эффективен, но сопряжен с более высоким риском травм, и вам потребуется больше времени для восстановления, если вы получили травму.

Лучшее упражнение для вас — это то, которое вы действительно будете делать. Так что, будь то бег, ходьба или и то, и другое, выберите то, что вам больше нравится.

Вот несколько способов улучшить ходьбу.

Прогулка в группе. Прогулка с друзьями или семьей может сделать ее более увлекательной. Это также может помочь вам придерживаться плана упражнений.

Размахивайте руками. Согните руки под углом 90 градусов и естественно размахивайте руками во время ходьбы. Энергично раскачивая их, вы будете ходить быстрее. Это также дает вашей верхней части тела больше тренировки. Вы также будете сжигать на 5-10% больше калорий.

Попробуйте ходьбу под наклоном. Если вы ходите по беговой дорожке, увеличьте наклон на 5% или 10%. Если вы гуляете на свежем воздухе, ищите холмы или даже крутые подъездные пути, чтобы сделать вашу прогулку более сложной.

Ходьба по воде. Сделайте это на мелководье на пляже или в бассейне. Сопротивление воды увеличивает интенсивность ходьбы, но снижает нагрузку на суставы.

Палки для ходьбы. Палки для ходьбы помогут вам сжечь на 30 % больше калорий. Они добавляют интенсивности и помогают поддерживать хорошую осанку во время ходьбы.

Утяжелители. Жилет с утяжелением добавляет интенсивности, но не нагружает плечи и запястья, как утяжелители для лодыжек и рук. Выберите тот, который составляет от 5% до 10% от веса вашего тела.

Top Picks

Потеря веса, здоровье сердца и многое другое 90 001

Ходьба и бег являются подходящими формами упражнений для снижения веса и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической подготовки.

Хотя оба занятия позволяют человеку сжигать калории, терять вес и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.

Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардио. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет работу сердца и увеличивает частоту дыхания.

Ходьба и бег — это два вида кардиотренировок.

Кардиотренировки обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:

• сжигание калорий и жира для снижения веса
• снижение уровня холестерина
• помощь в профилактике или лечении заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца
• укрепление сердца
• улучшение сна
• снижение стресса
900 07 повышение выносливости
• улучшение психического здоровья за счет уменьшения беспокойства и депрессии
• повышение плотности костной ткани
• укрепление иммунной системы

Одно исследование изучало пользу физических упражнений для психического здоровья и показало, что 30-минутной активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, было достаточно, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, наряду с другими преимуществами для здоровья.

Ходьба и бег одинаково полезны для здоровья, но бег сжигает больше калорий, чем ходьба.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калории в минуту во время бега. Напротив, человек того же веса сжигает около 8,7 калорий в минуту ходьбы.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:

• масса тела
• продолжительность упражнений
• интенсивность деятельности

Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба. Тем не менее, ходячие могут по-прежнему сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.

Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут иметь одинаковые преимущества.

И ходьба, и бег подходят для похудения, укрепления психического здоровья и общего состояния здоровья.

Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.

Однако в исследовании напрямую не рассматривалось, может ли ходьба или бег принести пользу здоровью сердца и сердечно-сосудистой системы.

В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба не менее 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части тела связано с риском таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Независимо от того, выбираете ли вы ходьбу или бег, физические упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.

Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.

Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.

Однако бег может способствовать более эффективному уменьшению жира на животе. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках, потеряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, сравнивающие влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.

Например, обзор 2018 года показал, что низкоинтенсивные упражнения более эффективно уменьшают абдоминальный жир, в то время как высокоинтенсивные тренировки оказывают больший эффект на общее уменьшение жировых отложений.

Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует поговорить со своим врачом, который поможет им определить оптимальную программу упражнений и диету для их нужд.

Хотя бег и ходьба полезны для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.

Риск получения травмы при беге выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и создает большую нагрузку на тело, особенно на суставы.

Одно исследование показало, что пешеходы имеют более низкий риск травм, в то время как бегуны имеют высокий риск.

Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:

• переломы
• травмы мягких тканей
• расщепление голени

Для бегунов крайне важно принимать меры для снижения риска травм, связанных с бегом.

Если человек обеспокоен травмами, связанными с физическими упражнениями, он может вместо этого подумать о ходьбе, которая приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и бег, но с меньшим риском получения травмы.

Людям с артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами физических упражнений.