Брюс ли телосложение: Таблетка, убившая Брюса Ли — Сноб

Содержание

Таблетка, убившая Брюса Ли — Сноб

Как безобидные препараты могут стать смертельным ядом и чем может обернуться биохакинг? «Сноб» публикует отрывок из книги Алексея Паевского и Анны Хоружей «Смерть замечательных людей», которая выйдет этой осенью в издательстве «Пятый Рим»

Фото: Golden Harvest Company/Sunset Boulevard/Corbis via Getty Images

Имя: Брюс (Чжэнфаль)
Фамилия: Ли
Дата рождения: 27 ноября 1940 года
Дата смерти: 20 июля 1973 года
Причина смерти: «смерть в результате несчастного случая», отек мозга в результате анафилактического шока на фоне индивидуальной непереносимости препарата от головной боли.

Мы знаем из голливудских боевиков, что нет никого сильнее Чака Норриса. Впрочем, как мы увидели в фильме «Путь дракона», сильнее Чака Норриса был Брюс Ли. Но что же оказалось сильнее самого Брюса Ли?

Рожденный в США на гастролях своих родителей, гонконгский танцор ча-ча-ча, названный при рождении Ли Сяолун, в 14 лет победивший в межшкольных соревнованиях по боксу и тогда же пришедший к одному из учителей кунг-фу с фразой «Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу, а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня технике кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча», действительно был замечательным мастером боевых искусств, учеником великого Ип Мана и очень невезучим актером кино.

Сейчас сложно в это поверить, но весь «золотой кинофонд» Брюса Ли уложился в три съемочных года и четыре полноценных фильма, в которых он сыграл главную роль. Именно в 1971 году началась мировая слава Брюса Ли — после того, как он, разочаровавшись в том, что ему не дают в США главных ролей в кино, вернулся с семьей в Гонконг. Новая гонконгская киностудия Golden Harvest решила поставить на Брюса — и не прогадала. Физическая форма мастера боевых искусств была идеальной: рост 175 сантиметров, вес на момент смерти — 65 килограммов, ни капли лишнего жира (недаром телосложение Брюса Ли Арнольд Шварценеггер считал эталонным). Однако он не дожил даже до возраста Христа.

Первая проблема со здоровьем у Брюса произошла 10 мая 1973 года на озвучании фильма «Входит дракон» (англ. — Enter the Dragon. Также фильм известен как «Остров Дракона»). Случившийся припадок и острая головная боль привели к немедленной госпитализации в Баптистский госпиталь Гонконга. Здесь у актера диагностировали и вылечили отек мозга.

Нужно сказать, что сомневаться в уровне экспертизы не приходится: вскрытие выполнял сам Дональд Тир, главный патологоанатом Великобритании

Трагедия разыгралась двумя месяцами позже. 20 июля Брюс Ли был в Гонконге — он должен был провести деловой ужин с «Бондом номер два», Джорджем Лэзэнби, с которым они вместе хотели снимать фильм.

В два часа дня Ли встретился с продюсером Реймондом Чо, с которым тогда работал над фильмом «Игра смерти». Они проработали до четырех часов, а затем вместе поехали на машине к коллеге Ли, тайваньской актрисе Бетти Тин Пей. В доме у Тин актер пожаловался на головную боль, и коллега выдала ему таблетку болеутоляющего «Экваджестик» (Equagesic). Этот препарат представляет собой смесь действующих веществ — аспирина и анксиолитика (транквилизатора) мепробамата. Такая смесь действительно весьма эффективна в качестве краткосрочного способа побороть головную боль.

В половине восьмого Ли захотел вздремнуть и отправился в отдельную комнату полежать-поспать. Когда он не вернулся к ужину, Чоу зашел в апартаменты актера, но не смог его добудиться. Естественно, был вызван врач, который потерял еще 10 минут, пытаясь реанимировать Брюса Ли, прежде чем великий боец был отправлен в карете скорой помощи в госпиталь Королевы Елизаветы. Увы, там оставалось только констатировать смерть.

Вскрытие не обнаружило никаких травм, только значительный (13-процентный) отек мозга, масса которого увеличилась с 1400 граммов до 1575. В спинномозговой жидкости, скопившейся в голове Брюса Ли, был обнаружен только «Экваджестик». Официальное заключение экспертов гласило: «смерть в результате несчастного случая». Нужно сказать, что сомневаться в уровне экспертизы не приходится: вскрытие выполнял сам Дональд Тир, главный патологоанатом Великобритании, в 1968 году устанавливавший причину смерти продюсера The Beatles Брайана Эпстайна, а в 1970 году вскрывший Джими Хендрикса.

Актеры Брюс Ли, Джон Саксон и продюсер Раймонд Чоу, на съемках фильма «Выход дракона», 1973 Фото: Stanley Bielecki Movie Collection/Getty Images

Его вердикт был однозначен: отек мозга, вызванный индивидуальной непереносимостью компонентов препарата «Экваджестик». Почему же непобедимый Брюс Ли пал жертвой всего одной таблетки? Ведь тысячи, если не миллионы людей принимали их и благополучно избавлялись от боли. Ответ на этот вопрос в свое время дал один очень неординарный француз по имени Шарль Рише.

Масон, исследователь спиритизма, нейрохимик, конструктор вертолета (а точнее, двух вертолетов), человек, написавший «Войну и мир» (а точнее «Войны и мир», фр. Les guerres et la paix), — и это далеко не полный список его заслуг.

Его отец, Дидье Доминик-Альфред Рише, был профессором клинической хирургии Парижского университета, автором знаменитого труда по хирургической анатомии Trait e danatomie me dico-chirurgicale, вышедшего в 1855 году, выдержавшего пять изданий во Франции и переведенного на русский язык. Поэтому деваться Шарлю было некуда — медицинский факультет Парижского университета, и точка.

Но даже тут он проявил свою разносторонность — посмотрите, какие темы он исследовал, будучи студентом: гипноз, пищеварительные секреты и боль. Кстати, в своей докторской диссертации Рише первым в истории доказал, что желудочный сок содержит соляную кислоту. Казалось бы, это могли установить еще при Гарвее и Везалии — но нет. Только в 1878 году человечество узнало, что содержится у него в желудке.

В 1880 году Рише стоит рядом с Пастером, когда Великий вводит цыплятам ослабленные микробы холеры в качестве прививки. В 1883 году Рише изучает механизмы поддержания температуры тела у теплокровных. Зачем нас знобит, первым узнал тоже Рише. В 1901 году Рише путешествовал вместе с князем Монако Альбертом по Средиземному морю и изучал яд щупалец физалии — португальского кораблика. Вернувшись во Францию, Рише продолжает заниматься морскими ядами, исследуя анемону — актинию. Сначала Рише вводил яд собакам в разных дозах, чтобы узнать смертельную. Потом, через несколько недель, выжившим собакам яд вводился снова.

Самое страшное при анафилаксии то, что сила реакции никак не зависит от дозы и вида введения аллергена

Дальше — процитируем Рише: «Вдруг обнаружился потрясающий факт, в который я сам поверил с огромным трудом». Гораздо меньшая смертельной доза яда очень быстро убивала выживших собак. Удивительное явление Рише назвал анафилаксией: φυλαξις по-гречески означает «защита», а ανα — «против». Далее последовали десять лет упорного труда с отвлечениями на спиритизм, пацифизм и другие не менее увлекательные вещи.

Рише был весьма многогранен. Он написал несколько антивоенных книг — например, уже упомянутые «Войны и мир» 1906 года. Исследовал экстрасенсов, предлагая им отгадывать задуманные карты (в те времена «феномен ясновидения» рассматривался всерьез). Кроме того, в 1905—1907 годах под руководством Рише братья Луи Шарль и Жак Бреге построили летательный аппарат, больше всего напоминающий гигантский квадрокоптер, который 29 сентября 1907 года стал первым в мире вертолетом, оторвавшимся от земли.

Исследования ядов и медицинские изыскания привели к появлению в 1911-м фундаментального труда «Анафилаксия», в котором Рише показал: «при анафилаксии в крови имеется вещество, само по себе безобидное, но выделяющее сильный яд при смешивании с антигеном». Рише доказал и то, что речь идет о белках, и даже разработал методику тестов на гиперчувствительность. Позже найдется и небольшая молекула, ответственная за механизм анафилаксии, — гистамин.

В 1913 году за свои открытия этот ренессансный человек получил Нобелевскую премию по физиологии или медицине. Сейчас мы знаем, что анафилактический шок может развиваться с различными симптомами, среди которых может быть и отек мозга. Самое страшное при анафилаксии то, что сила реакции никак не зависит от дозы и вида введения аллергена, а от начала контакта до развития шока может пройти и несколько секунд, и несколько часов. Что именно вызвало индивидуальную непереносимость и анафилактический шок у Брюса Ли: аспирин (что менее вероятно) или мепробамат, мы уже не узнаем.

Подводя итог печальной смерти мастера боевых искусств, хочется обратить внимание еще и вот на что: сейчас пошла мода на биохакинг, который обычно понимается как самостоятельное изучение научных статей, в которых делаются предположения, что то или иное вещество предохраняет от рака, омолаживает кожу или продлевает жизнь. В итоге доморощенные биохакеры едят таблетки горстями (буквально — количество ежедневных препаратов доходит до сотни).

И никто никогда не даст гарантии, что сто первая таблетка — сама или в сочетании с одной из первых ста — не вызовет такую же реакцию, как простое обезболивающее у Брюса Ли. А любителям теории заговоров очень хочется ответить словами жены Брюса Ли, Линды: «Я слышала всевозможные фантастические теории, каждый спекулировал его смертью как мог; и чем больше анализируешь эти домыслы, тем более и более абсурдными они кажутся. То предполагали, что его убил Ран Ран Шоу, то говорили о том, что его убийство организовал Раймонд Чоу. Но правда лишь в том, что китайцы потеряли своего великого героя и отказывались видеть его мертвым; отказывались поверить тому, что их супергерой — само человеческое совершенство — скончался так же просто, как любой другой смертный».

Самые удивительные факты о легендарном Брюсе Ли / фото 2021

Прошло ровно 40 лет с внезапной гибели настоящего «Дракона», известного актера и режиссера, и непревзойденного мастера боевых искусств Брюса Ли. 20 июля 1973 года знаменитый актер погиб от таблетки аспирина, вызвавшей отёк мозга. Хотя…на самом деле версий причины его смерти гораздо больше. Но, ведь суть не в них, а в неоценимом вкладе, который успел сделать Брюс за столь короткий жизненный срок. Он не только потряс кинематограф подлинным искусством боя и натуралистичными сценами схваток, но и максимально возможно популязировал боевые искусства и здоровый образ жизни, как таковой. Будучи невероятным перфекционистом, он разработал собственный стиль Кунг-фу — Джит Кун-До, в который привнес элементы бокса, фитнеса и философского учения, а также открыл свою школу боевых искусств. Можно только догадываться, сколько бы ещё успел сделать эта поистине уникальная личность… Предлагаю в память о великом мастере вспомнить самые удивительные факты о нём и его жизни.

1. Брюс родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско в год Дракона и в час Дракона по китайскому календарю.

2. В 3 месяца он уже снялся в своем первом фильме — «Золотой ворот девушки» ( в роли девочки–младенца).

3. В детстве был хилым и болезненным мальчиком.

4. Его настоящее имя — Ли Юн Фан, или«Маленький феникс», которое являлось женским именем — его дали мальчику, чтобы защитить от злых духов.

5. Брюс с детства обучался танцам, и обучался им так же упорно, как и боевому искусству. Как результат, юноша прекрасно танцевал, и в возрасте 18 лет даже выиграл чемпионат Гонконга по ча-ча-ча.


6. Брюс Ли говорил на четырёх языках: английском, кантонском, путунхуа и японском.

7. Он проиграл бой только раз в жизни: когда ему было 13 лет. Именно это ,как оказалось после, единственное поражение и подтолкнуло подростка на изучение боевого искусства.

8. Он обучался в Университете Вашингтона, где изучал философию.

9. Как правило, все фильмы с участием мастеров боевых искусств специально ускорялись, чтобы бои выглядели более эффектными, но только не фильмы Брюса Ли. Наоборот, он двигался так быстро, что обычной скорости съемки — 24 кадра в секунду, не хватало. И для того чтобы запечатлеть всего его движения, приходилось снимать со скоростью 32 кадра в секунду, а уже после замедлять пленку, чтобы зрители могли всё хорошо рассмотреть.

10. Свой собственный стиль «Джит Кун-До» Брюс разрабатывал и совершенствовал вплоть до самой смерти.

11. В 1964 году Брюс Ли пригласили на каратэ-чемпионат в Лонг-Бич в Калифорнии. Именно там он совершил свой знаменитый «Однодюймовый нокаут» — сокрушительный удар с супер короткой дистанции.

12. Брюс мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтягиваться на одном мизинце.

13. Он был так ловок, что мог подбрасывать и ловить рисовое зернышко китайскими палочками.

14. Брюс разработал собственную систему питания и уделял большое внимание общеатлетической подготовке и занятиям в тренажёрном зале. Он великолепно развил своё тело и после публиковал свои методики тренировок и упражнений, которые приобрели огромную известность.

15. Также Брюс много времени уделял съёмкам своих фильмов, стараясь довести каждое движение в кадре до совершенства.

16. Даже когда Брюс не тренировался, он часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни — в течение дня, например, когда смотрел ТВ. Он был фанатом тренировки брюшных мышц.

17. Любимым ударом Брюса был удар с ноги в голову, который он ни раз демонстрировал в фильмах.

18. Брюс несколько секунд мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке.

19. Арнольд Шварценеггер считал телосложение Брюса Ли эталоном полного отсутствия жира в организме.

20. Брюс мог пальцами пробить закрытую банку колы (а тогда банки изготавливались из стали и были гораздо толще, нежели чем сегодняшние алюминиевые)

21. Брюс был заботливым отцом.

22. И прекрасным семьянином.

Брюс Ли. - Физические параметры Брюса Ли. -

"Мои мускулы развились главным образом из тренировок рукопашных боев, которые отличны от тренировок ради больших, предельно выраженных мышц."

Брюс Ли.

   

 


 "Мне не нужен никакой нож. Любая часть моего тела страшнее ножа". Эти слова приписывают легендарному Брюсу Ли. Будучи фанатично преданным своему делу, изматывая себя изнурительными многочасовыми тренировками, он добился небывалого мастерства. Начав заниматься традиционным кунг-фу, в частности, Винг-Чун, он ежедневно тренировался на "моок жонге" (деревянной кукле, известной по многим фильмам о кунг-фу) порой по несколько часов, отрабатывая одни и те же движения. Не останавливаясь на этом он продолжал тренировку  по отработке техники ударов руками и ногами. Постоянно повышая уровень своего мастерства, Брюс Ли включал в свой арсенал приёмы и из других единоборств. Для примера, в 1965 году в свой арсенал стиля Винг-Чун был добавлен прием "один-два" из английского бокса и техника "обратного кулака" ("гва чой"). И именно в этот период произошло событие, которое привело Ли к силовым тренировкам.

       


       Речь идет о легендарном вызове Брюса Ли на поединок одной из китайских школ боевых искусств в Окленде, Калифорния. Получив известный свиток, практически ультиматум, в котором ему предписывалось или прекратить преподавание кунг-фу или сразиться с лучшим китайским бойцом, представителем школы приславшей вызов. Брюс был вынужден согласиться и уже буквально через несколько секунд поединка "китайский мастер" пытался спастись бегством. Ли смог догнать противника, повалить на землю и признать себя побежденным. Однако Брюс Ли был обескуражен тем, что поединок, хотя он и длился не более трех минут, отнял у него столько сил и энергии.

 


      Проанализировав поединок, Брюс пришел к пониманию того, что одних технических упражнений недостаточно для развития необходимой ему силы и выносливости. Собранные им лучшие силовые упражнения помогли развить и мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы.

 

Брюс Ли в фильме "Путь Дракона". 1972 год.

     

Этот же фильм. Развитие широчайших мышц спины впечатляет!

 

Благодаря удачному сочетанию силовых и технических упражнений Брюс Ли имел следующие физические параметры.


Рост - 171,5 см.


Вес - 61,2 кг. (Во время сьемок фильма "Остров Дракона" вес Ли составлял 56,7 кг.).


Объем талии: 76,2 см. в верхней части, 66 см. в нижней части.


Замеры частей тела

В 1965 году, при собственном весе 63,5 кг.


Объем груди (до тренировок): 99 см. (в покое), 105,4 см. (при вдохе).


Объем груди (после тренировок): 109,2 см. (в покое), 111,7 см. (при вдохе).


Объем шеи: (до) 38,7 см. (после) 39,4 см.


Левый бицепс: (до) 33 см. (после) 33,7 см.


Правый бицепс: (до) 34,3 см. (после) 36,2 см.


Левое предплечье: (до) 27,9 см. (после) 29,8 см.


Правое предплечье: (до) 29,8 см. (после) 31,1 см.


Левое запястье: (до) 15,9 см. (после) 17,1 см.


Правое запястье: (до) 16,5 см. (после) 17,5 см.


Левое бедро: (до) 53,3 см. (после) 57,1 см.


Правое бедро: (до) 54 см. (после) 57,1 см.


Левая голень: (до) 31,1 см. (после) 32,7 см.


Правая голень: (до) 31,7 см. (после) 33 см.


     К тому времени, когда закончились изнурительные съемки фильма "Остров Дракона" Брюс Ли потерял значительное количество подкожного жира. Объем его груди снизился до 85 см. в состоянии покоя и до 96,5 см. на вдохе.

 

 

Силенок маловато? Мало каши ел? Добро пожаловать! Перловая каша на воде рецепт с фото, пожалуй самый лучший вариант здорового питания. Хотя как все знают, из злаковых продуктов Брюс Ли отдавал предпочтение рису. 

Брюс ли тренировал скорость. Принципы питания и тренировок брюса ли. Как тренировался Брюс Ли

Брюс Ли – культовая личность в мире спорта, боевых единоборств, а также в кинематографе. Человек с огромной историей и целым списком достижений. Но сегодня он стал гостем нашей статьи неспроста. Говорить о его биографии можно бесконечно. История Ли известна всему миру, и особенно поколению 80-90х годов. Нас с вами интересует не его кинокарьера, и не его становление мастером собственных единоборств. Сейчас людей интересует лишь одно – как Брюс Ли достиг своей превосходной физической формы? Как он удерживал столь низкий процент жира на протяжении всей жизни без применения различных диуретических препаратов, допинга и без других современных «инструментов»? Собираем интересные факты, факты о его тренировках и анализируем все это с точки зрения современного фитнеса, физиологии и эндокринологии.

Брюс Ли обладал стройным телосложением с минимальным процентом жира. Он не мог похвастаться огромными мышечными объемами как Шварценеггер или любой другой культурист, но в то же время количество жира было по-настоящему минимальным, сравнимым с культуристами на пике соревнований. Почему это так привлекает людей?

Дело в том, что культуристы трудятся месяцами для уменьшения процента нательного жира, и несмотря на огромное количество действий результат возможно сохранить лишь на несколько дней – на время соревнований. Брюс же удерживал низкий процент жира в течение всей жизни, вплоть до своей внезапной кончины. Ну а кто в наше время не желает быть стройным и подтянутым круглый год? Не забывайте про удивительный факт из биографии Ли: он не держал изнуряющих диет, и в целом питался как обычный среднестатистический житель Китая и Америки. Различия проявились из-за частых разъездов Брюса. Но обо всем по порядку.

Спортивные факты о Брюсе Ли

Низкий процент жира – это отнюдь не единственное достижение Ли. Он владел отличными силовыми показателями и хорошей силовой выносливостью, о чем говорит его способность удерживать перед собой гирю весом 32кг на протяжении 4 секунд.

Вес Ли колебался лишь в диапазоне от 1 до 2 кг, то есть его можно назвать стабильным, на протяжении всей его взрослой жизни. Достижение выглядит внушительно, несмотря на огромное количество физической активности, калорийного питания и частой смены продуктовой корзины из-за постоянных разъездов.

Скорость ударов и реакция были на высоте, и во многом это заслуга особых тренировок, о которых мы поговорим ниже. Среди физических достижений Ли следует отметить полный отказ от силовых тренажеров. Он активно пользовался гантелями и гирями, изредка – штангой, но никогда не применял тросовые, рычажные или блочные тренажеры, так как не чувствовал в них мышцы должным образом. Согласно его заявлениям, по ощущениям тренажеры были похожи на то, что кто-то выполняет упражнение за него, а он всего лишь инструмент для этого.

Секреты тренировок Брюса Ли

Наверняка вы ждете уникальных секретных методик из древнего Китая, которым Ли обучился у своего именитого мастера Ип-Мана. Реальность увы, не такая мифическая. Благодаря современным познаниям человечества в физиологии, биохимии и кинезиологии, можно провести полноценный анализ тренировок Брюса Ли и понять, в чем же состоял его «секрет».

В видео-архивах запечатлено не так много тренировок Ли, но часть из них записана полностью. К этому можно добавить рассказы тех, кто начинал тренироваться с Брюсом или же обучался джит-кундо под его началом.

Уникальная особенность его тренировок – применение негативных повторений. Разумеется, в те времена Брюсу не было известно об этом методе тренировок из мира культуризма. Он руководствовался тем, что почерпнул на своей исторической родине из рассказов своего наставника.

Брюса всегда отличала его пытливость и острый ум. Увидев древние картины с китайскими силачами и циркачами, он заинтересовался данной тематикой. Они были способны удерживать огромные тяжести на вытянутых вперед руках, над головой и т.п. Их сила была велика, но она не подходила для единоборств и для кунг-фу.

Ли пытался найти и создать некий симбиоз тренировок древне-китайских силачей и современные методы силовых тренировок. Благодаря учителю он узнал, что сила увеличивается благодаря мучительным статическим упражнениям. Длительные удержания легких гантель или гирь перед собой, над собой, позади себя и в других возможных позах – заметно повышают силу.

Так Брюс начал тренироваться с помощью статики. Он брал маленькие отягощения и застывал с ними в определенных позах, словно мим попавший в тренажерный зал. Со временем его сила подросла и он стал способен удерживать довольно тяжелые отягощения, но ничего сверхнеобычного он не добился.

Ли продолжил поиск своей уникальной методики, которая позволила бы наносить сильные и в то же время быстрые удары. Он заметил, что статические тренировки сильно изматывают его нервную систему. После дня таких тренировок ему требовалось несколько дней чтобы прийти в себя. Это плохо влияло на его обучение кунг-фу и на жизнь в целом. Он становился раздражительным, усталым и попросту неудовлетворенный отсутствием прогресса.

Благодаря случайному случаю он самостоятельно нашел методику негативных повторений. Во время очередного удержания гантели перед собой, его отвлекали друзья. Ему приходилось постоянно прерывать подход и начинать его заново. Это продолжалось в течение часа, и на следующий день Брюс был шокирован сильными мышечными болями, которые поначалу ошибочно рассматривались как следствие болезни или простуды.

В течение нескольких недель Брюс медленно, но уверенно шел к своему изобретению, которое давно применяли американские культуристы. Ли заметил, что при выполнении упражнений в классической манере он не чувствует существенную нагрузку, а увеличение отягощения не позволяет ему выполнять упражнение правильно. В то же время его длительное статическое удержание выматывало и не давало существенных результатов.

Он решил объединить две методики в одну. Он поднимал отягощение в классической манере – быстро, делал существенную паузу на 4-5 секунд, и очень медленно опускал гирю обратно, тратя очередные 5-6 секунд. Таким образом он «изобрел» негативные повторения. Сначала Ли применял негативы лишь в одном упражнении – подъемах гантели перед собой. Спустя два месяца таких тренировок у него разительно увеличились силовые показатели и скорость ударов руками. Одной из причин смело можно назвать негативы – новая необычная для его мышц нагрузка, которая послужила новым стимулом к развитию мышц.

Всё это укрепило в нем мысль о верности выбранного тренировочного плана. Он решил отдохнуть в течение месяца, который удачно попадал на поездку в Китай и обратно. По приезду он смастерил себе боевой манекен, купил несколько гирь и небольшую штангу с гантелями. Количество блинов для штанги было небольшим, так как основной акцент был сделан на гирях и гантелях, которые отличались съемными компонентами. В те времена это была очень дорогая покупка. Однако Брюс нисколько не жалел как в момент покупки, так и спустя несколько месяцев. У него было предчувствие того, что это сыграет важную роль в его тренировках.

Он начал активно тренироваться каждый день. Чередование силовых тренировок, активных вело- и пеших пробежек с кунг-фу и разработкой собственной системы единоборств (джит-кундо) требовало огромных сил и усилий, но тем не менее он справился. Брюс использовал обычную силовую программу, которую «изобрел» интуитивно.

Логика была проста: необходимо нагрузить все мышцы, и сделать акцент на плечах, руках и ногах, дабы это принесло наибольшую пользу в контексте единоборств. Через месяц такого тренировочного опыта Брюс окончательно убедился в том, что будет следовать придуманным хитростям и нюансам тренинга до конца своей жизни. Простейшее применение негативов в своих тренировках привело Ли к ряду открытий, которые впоследствии позволили оставить существенный след в истории единоборств.

Как стать таким как Брюс Ли?

Когда человек задает такой вопрос, он говорит о низком проценте жира и выраженной рельефности, а не об историческом наследии и прочих интересных фактах его биографии. Казалось бы, достаточно следовать низкокалорийной диете и заниматься в тренажерном зале, и уже спустя несколько месяцев вы станете таким же рельефным как Брюс. Но в реальности все немного сложнее.

Посмотрите на всех худеющих. Любой, кто будет нагружать тело силовыми тренировками на фоне недостатка калорий стремительно теряет не только общий вес, но и мышечную массу. Сухости, рельефности и жесткости мышц нет. Причина проста – тело не выгоняет воду и гликоген из мышц на фоне нехватка калорий. Оно расщепляет мышцы, и вес тела уменьшается.

Любые действия по сохранению мышечной массы во время похудения обернутся их постепенной потерей. Добиться выраженной рельефности и венозности практически невозможно. Бодибилдеры гоняют воду и последние остатки жира с помощью тяжелой артиллерии: меняют водно-солевой баланс, едят меньше соли, ограничивают приток жидкостей, ограничивают углеводы и т.д. и т.п. И все эти методы нацелены лишь на краткосрочный результат – на 1-2 дня соревнований, не более того. Далее, тело берет свое и либо возвращает потерянную жидкость, либо вы теряете мышечную массу, поэтому нам с вами такой метод не подходит.

Злые языки говорят, что Брюс Ли использовал различный допинг, стимуляторы и диуретики, чтобы круглый год быть в такой рельефной форме. Разумеется, это не так. Стандартный допинг ему не подходит, а диуретики и различные стимуляторы попросту не позволили бы ему восстанавливаться перед каждым новым днем.

Истина намного проще: он не мучал свое тело малым количеством калорий. На дефиците калорий человек теряет мышечную массу – это факт. Кто-то быстро, а кто-то медленно, это неизбежно. Но несмотря на сей факт Брюс сумел сохранить свою форму и даже улучшить. Секрет кроется в особом виде тренинга. Негативы вынуждают работать мышечное волокно на пределе своих возможностей. Во время подъема отягощения активируется от 50 до 75% волокон, в то время как возвращение снаряда активирует от 75 до 100%, в зависимости от веса отягощения.

Добавьте к этому негативную технику выполнения с намеренным замедленным возвращением снаряда в исходную точку. Вовлечение мышц в движение будет 100%, а это тратит огромное количество энергии. Выполняя абсолютно все упражнения в такой манере Брюс Ли сам того не зная превратил весь тренировочный процесс в сплошную трату калорий. Он нагружал мышцы огромной нагрузкой не за счет большого веса отягощений, а за счет медленной негативной фазы. Для наработки скорости ног и рук он поднимал гири и гантели максимально быстро, но опять же, опускал снаряды крайне медленно.

На фоне такого тренинга Брюс Ли ел достаточно много, особенно для парня своего веса. Он питался обильно, калорийно и даже правильно. Запретные продукты в рационе были, но основной акцент в продуктовой корзине всегда был сконцентрирован на хороших углеводах и на ценных источниках белка, но о питании мы поговорим позже.

Секрет фигуры Брюса Ли – это огромная калорийность рациона и точно такая же огромная трата калорий. То есть он не использовал низкокалорийную диету, которая выглядит для организма как 100% стресс. Вместо этого он обильно снабжал тело энергией из пищи, и при этом тратил ровно столько же, а иногда даже больше.

Высокий коэффициент активности, постоянная занятость, занятия единоборствами, и конечно же – применение негативных повторений в своих силовых тренировках позволило построить функциональное телосложение с минимальным процентом жира. Теперь вы знаете, каким образом Ли мог поддерживать свою отличную рельефную форму круглый год, без перерывов.

Он попросту ел много и тратил еще больше. Силовые тренировки и активные аэробные нагрузки развивали не столько силу, сколько силовую выносливость. Накопление гликогена, уменьшение подкожного жира и т.п. сделало его мускулатуру подобной анатомическому атласу, что в свою очередь отмечал даже Арнольд Шварценеггер.

Тренировки Брюса Ли

Единой схемы тренировок не было, или же она не сохранилась до наших дней. Известно, что Брюс Ли тренировался в стиле «фулбади», нагружая все мышцы за одну тренировку. Общий объем нагрузки был снижен, чтобы успевать восстанавливаться. В среднем это было 3-4 подхода на одну мышцу, и 1-2 на мелкие мышечные массивы ассистенты, такие как бицепсы и трицепсы.

Между подходами Ли отдыха порядка 2 минут, используя не секундомер, а обычные песочные часы. Интересный факт: из-за неточности или неправильной сборки песочных часов, они отсчитывали не 120 секунд, а 111. Поэтому технически он отдыхал между сетами по 111 секунд.

Каждый подход силовых упражнений представлял собой быстрый подъем веса, отчетливую паузу в критической точке с напряжением целевых мышц, и медленное возвращение снаряда назад в стиле негативов. Количество таких повторений было в диапазоне от 8 до 10, не больше и не меньше. В финальных подходах зачастую приходилось работать до отказа, но Брюса это не смущало, он видел в этом очередной вызов.

Список упражнений был довольно прост: базовые упражнения, но практически везде Ли заменял штангу на гантели или гири. Упражнения с двумя руками он старался выполнить одной – поочередно. Например – жим гантелей вверх, для развития плеч – он заменил жимом гири стоя, сначала одной рукой, затем другой. Сгибание рук для бицепсов он выполнял поочередно с гантелями, а не одновременно со штангой, ну а об отжиманиях на одной руке вы не понаслышке знаете из его фильмографии.

Питание Брюса Ли

Как таковой диеты у Ли не было. Углеводы его приучили есть в Китае. Основными источниками углеводов были: рис, брокколи, некоторые виды хлеба и обычный столовый сахар. Из белков Ли предпочитал рыбу и постную говядину, которую чаще всего варил и употреблял с бульонами. При этом Брюс не пугался развивающегося в те годы фастфуда. Будучи жителем Америки он активно потреблял все трендовые пищевые изобретения, начиная бигмаком и заканчивая пиццами от разных пиццерий.

Его высокий коэффициент активности позволял делать это без страха потерять мышечную массу или же напротив – набрать жирка. Важно отметить, что с детства родители Ли обучали его минимализму. Он никогда не наедался до отвала, строго слушая сигналы своего тела. Малейшего сигнала о сытости было достаточно для того, чтобы перестать есть.

Можно с уверенностью сказать, что помимо своих уникальных физических и спортивных достижений Брюс был приверженцем интуитивного питания, и при этом одним из лучших. Он употреблял разную по калорийности пищу, и при этом прекрасно знал свой лимит калорий. Ли в буквальном смысле слова чувствовал его. Повторить такое будет крайне сложно, особенно современному человеку с огромным количеством излишеств на полках продуктовых магазинов.

Поэтому чтобы стать как Брюс Ли хотя бы с точки зрения диеты с питанием, вам придется скрупулезно считать потраченные и полученные калории. Это очень сложно, что и объясняет такое малое количество людей со схожей фигурой. Кроме того, поддерживать высокий коэффициент активности подобно Брюсу Ли под силу далеко не каждому дисциплинированному человеку.

Итог

Брюс Ли был уникальным человеком в сфере единоборств, но с точки зрения фитнеса он запомнился далеко не своими достижениями в кинематографе или в единоборствах. Низкий процент жира, жесткость мускулатуры, рельефность и отсутствие какой-либо жесткой диеты – именно так можно охарактеризовать Ли.

Брюс не углублялся в физиологию или спортивную биохимию, но при этом смог самостоятельно «нащупать» верный план тренировок, который подходил его образу жизни и амбициям. Негативные повторения, интенсивные тренировки, регулярные занятия единоборствами, йога и философия – такая гремучая смесь наделила его невероятным телосложением. Увы, стать таким же как Ли практически невозможно используя его методики. Вам нужен более точный подход, с подсчетом калорий и высчитыванием тренировочной нагрузки с соответствующим планированием.

Однако мы рекомендуем вам попробовать совместить несколько видов активностей. Если хотите обладать рельефной мускулатурой – необходимо учить его функциональности. Это могут быть единоборства, бег, тренажерный зал, йога и даже плаванье. С точки зрения физиологии такие тренировки должны одновременно развивать различные характеристики мышц: выносливость, силу, силовую выносливость, статическую силу и т.п.

Но будьте осторожны, ведь методика негативных повторений забирает слишком много сил у вашей нервной системы. Прежде всего, успевайте восстанавливаться, а рельефность как у Брюса Ли невозможна без полноценного восстановления мышц и тела.

Несколько поколений выросло на фильмах Брюса Ли – знаменитого мастера восточных единоборств, американского и гонконгского киноактёра, кинорежиссёра, постановщика боевых сцен, продюсера и сценариста.

Ему удалось развить в себе невероятную скорость,координацию и силу. А главное – популяризовать восточные боевые искусства в западных странах. Благодаря этому он стал легендой в мире боевых искусств, появилось много его поклонников и подражателей. О его жизни и творчестве в мире снято более 30 фильмов.

Очевидно, что тренировки такого мастера были уникальными. В этой статье есть несколько ключевых положений физической подготовки Брюса Ли .

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.

В поиске лучшей тренировки


После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку . Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет:

Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.

Силовые тренировки Брюса Ли


Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук . В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70-80 фунтов (32-36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы - большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено.

Эксперименты Брюса Ли


Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств , так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. “Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Распорядок тренировок


Ли тренировался с 7 до 9 часов утра : пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3-5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.

Некоторые физические достижения
  • Время удара рукой из свободного положения - пять сотых секунды.
  • Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
  • Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
  • Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
  • Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
  • Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)
  • Брюс Ли мог отжиматься на пальце одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.
  • Для демонстрации своей скорости, Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать.

Тренировки в боевых искусствах не сводятся только лишь к развитию технико-тактических навыков, как это может показаться непосвященным. Для максимально эффективного выполнения технических приемов требуется определенный уровень физической подготовки. Упражнения на развитие силы, скорости и выносливости занимают важное место в практике боевых искусств. Идеальным образцом для подражания и в плане оттачивания технического мастерства, и в плане развития физических качеств был и остается знаменитый мастер восточных единоборств Брюс Ли.

Для развития быстроты и выносливости Брюс Ли включал в свои тренировки беговые и прыжковые упражнения. Каждый день он пробегал дистанцию длиной около 4 миль (6-7 км). Вся пробежка занимала 25 минут. Брюс любил использовать особую технику бега, известную как интервальный или рваный бег. Это беговое упражнение по своему ритму схоже с ведением боя в единоборствах. В поединках бойцам приходится постоянно менять характер и темп движений: отступать и резко нападать, замедляться и развивать скорость до максимума. Точно так же и в интервальном беге: часть дистанции спортсмен пробегает в среднем темпе, затем резко ускоряется, после чего снова сбрасывает скорость и продолжает в том же духе. Меняя темп во время интервального бега, Брюс зачастую специально сбивался с ритма, делая неравномерные шаги, чтобы еще больше усложнить упражнение. Использовал Брюс Ли и другой вид аэробных нагрузок - занятия на велотренажере. Так он тренировал ноги и укреплял сердечную мышцу. Тренировки на велотренажере иногда проводились сразу же после беговых упражнений.

Сделать ноги сильными и легкими Брюсу Ли помогал комплекс упражнений со скакалкой. Прославленный единоборец старался ежедневно находить время для прыжковых упражнений. Эту полезную привычку стоит перенять всем атлетам, поскольку прыжки, как и бег, отлично тренируют сердце и легкие, укрепляют мускулатуру ног и повышают общую выносливость организма. Кроме того, они являются одним из лучших упражнений для развития равновесия и координации. По оценкам ученых, 10-минутная тренировка со скакалкой по своему эффекту сопоставима с 30-минутной пробежкой в среднем темпе. Чтобы получить максимальную пользу от прыжков (особенно в плане развития координации), следует делать тренировки как можно более разнообразными. Видов прыжков существует множество: на двух ногах, на одной, со скрещиванием рук, с высоким подъемом ног, с двойной прокруткой скакалки и т. д. Продолжительность тренировки устанавливается индивидуально. В большинстве случаев вполне достаточно сделать 3 подхода по 3 минуты каждый.

Брюс Ли упорно тренировался ежедневно, без перерывов. Много времени он посвящал растяжке мышц, отработке ударов, повышению выносливости и развитию скорости. Но и силовые комплексы упражнений обязательно присутствовали в его недельной программе занятий. Для силовых нагрузок Брюс отводил 3 тренировки в неделю. Насколько полно он выкладывался во время своих силовых тренингов, можно догадаться по его идеальной атлетической фигуре с четко очерченной рельефной мускулатурой. Из всех видов силовых упражнений Брюс особенно ценил те, которые выполняются с собственным весом без дополнительных отягощений. В подтягиваниях и отжиманиях он достиг впечатляющих результатов: мог отжиматься от пола на двух пальцах, подтягивался на одной руке более пятидесяти раз. Но особенно тщательно Брюс прокачивал мышцы пресса, используя для этого в том числе и одно из самых своих любимых упражнений - «Флаг дракона».

«Флаг дракона» выполняется лежа на полу или на скамье. Руками нужно ухватиться за какую-нибудь опору, расположенную за головой (можно просто взяться за края сиденья) и проводить подъем ног и корпуса вверх. При подъеме тело не должно сгибаться: корпус и ноги вытянуты в линию. Чтобы сохранить тело ровным, придется как следует напрячь мышцы пресса. Подняв тело вверх до вертикального положения, нужно плавно вернуть его на скамью и выполнить следующий повтор. Это сложное упражнение, обычно требующее предварительной подготовки. Вначале рекомендуется освоить подъемы прямых ног. Затем можно попробовать выполнить негативную фазу «дракона»: опускание прямого тела вниз. После этого отрабатывается еще один элемент: удержание тела в 5-10 сантиметрах над скамьей в течение 2-3 секунд. И наконец, все элементы объединяются в одно упражнение.

Для тренировки пресса Брюс также использовал скручивания, подъемы туловища на римском стуле, упражнение «уголок». Он считал, что крепкий пресс очень важен для единоборца, поскольку степень вовлеченности брюшных мышц в движениях во время поединка очень высока.

Тренировался Брюс Ли и со штангой. В его комплекс упражнений для прокачивания мышц входили подъемы штанги на бицепс, жимы лежа и стоя. Он любил выполнять жим стоя в следующей манере: принимал положение сидя на корточках, взяв снаряд хватом по ширине плеч, затем рывком подтягивал штангу к груди, медленно вставал и выжимал ее над головой. Таким образом Брюс выполнял восемь повторений в двух подходах.

Подыскивая оптимальный для себя способ питания, Брюс Ли некоторое время экспериментировал. Наконец, он выработал определенную систему правил, которая и помогала ему поддерживать идеальную физическую форму. Мастер единоборств предпочитал китайскую кухню, очень любил говядину в устричном соусе, минимизировал потребление мучного и старался питаться дробно - 5-6 раз в день. Его питание вполне соответствует современным принципам составления здорового спортивного рациона. Он ограничивал себя в углеводах и жирах, употреблял много белковой пищи, не забывал про витамины и минеральные вещества.

Поскольку в те времена спортивное питание не было представлено в таком разнообразии, как сегодня, Брюс готовил протеиновые коктейли самостоятельно. Для этого он использовал сухое молоко, яйца, арахисовое масло, бананы, пивные дрожжи и некоторые другие ингредиенты. Чтобы насытить организм витаминами, Брюс употреблял овощные и фруктовые соки и пюре. Принимал он и синтетические витаминные добавки и некоторые другие БАДы, такие как пчелиная пыльца и сироп из плодов шиповника. Для повышения тонуса и восстановления сил во время и после тяжелых тренировок Брюс Ли пил энергетический напиток собственного приготовления. В его состав входили чай, мед и женьшень.

Брюс Ли – популярный киноактёр, выдающийся спортсмен и мастер боевых искусств высокой квалификации. Он знаком окружению как писатель, учитель и мыслитель. Феноменальная физическая готовность этого человека основывается на его тренировках. Освоив начала боевых искусств под руководством легендарного Ип Мана, этот человек создал собственный стиль, куда было помещено все, что казалось эффективным. Благодаря ежедневной практике и изнурительному процессу совершенствования Брюс Ли сумел добиться небывалого признания среди населения планеты.

На заметку!

В подражание своему кумиру многие последователи пытаются добиться таких же высот. Однако они уделяют чрезмерное внимание физической подготовке, игнорируя духовную концепцию и правильное исполнение движений.

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма , а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

  • Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
  • Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Интересно!

Акцентировано проработанный пресс Ли вызывал восхищение, поэтому эту часть тела прозвали «щитом». Мастер просил помощника кидать мяч на брюшину, пока тот лежал на спине.

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения , но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах. При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка» , выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.

Силовые тренировки

Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами . Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.

  • Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
  • Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
  • Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.

В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком . Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций. Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.

Мастер постоянно задействовал ноги, пытался оставаться неуязвимым даже в процессе подготовки. «Уважение к практическим занятиям стимулирует волевое отношение к настоящей стрессовой ситуации», - говорил Брюс Ли.

  • Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
  • По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
  • Хук применялся по напольному тюку.
  • Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
  • Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.

Как тренировался Брюс Ли? Общая программа занятий

Фактически каждый день спортсмена начинался с бега . После этого приходил черёд обыкновенного спарринга в защитной экипировке, снижающей риск травмы. Однако поединок начинался после отработки ударной техники на деревянном манекене или мешке с бобами. Брюс Ли отмечал, что чередование упражнений повышает шансы обрести успех на спортивном пути. В комплексные занятия входят тренировки для увеличения ловкости и гибкости. Два часа в день мастер тратил на оттачивание техники того или иного удара.

Постоянное совершенствование и стремление к цели являлись девизом этого мастера, это относится не только к физической подготовке. В программу занятий Брюса Ли входило повышение интеллектуальных способностей, что приносит плоды в процессе самосовершенствования. Не имея под рукой нужных снарядов, мастер боевых искусств находил возможность применить изометрическую технику, тем самым возвращая себе тонус, силу и оптимизируя обмен веществ.

Интересно!

Благодаря тому, что этот человек был популярным, сейчас во Всемирной сети есть возможность смотреть его живые выступления и тренинги. Однако видеоматериала не так много, как хотелось бы его последователям.

Особенности питания Брюса Ли

Правильная диета способна оказывать положительное воздействие на организм, подвергающийся достаточным нагрузкам. В промежутках между занятиями спортом мастера правильно питают своё тело. Брюс Ли соблюдал строгий режим и вовсе не имел жировых накоплений. В суточной диете мастера содержалось 60% углеводов, 30% белковой составляющей и 10% липидов.

На заметку!

Мастер чрезвычайно любил традиционную кухню Китая, потому что она основана на растительных углеводах. Именно последние вещества являются обязательными для каждого атлета, испытывающего достаточные нагрузки.

Спорт, разработанный Брюсом Ли, позволил ему самому достичь необходимой силы, выносливости и ловкости. Следовательно, беря на заметку формулу занятий этого мастера, есть возможность приблизиться к идеалу физического и духовного совершенства.

Телосложение Брюса Ли. Как сделать себе такое же тело, как у великого актёра? | Кошелек или здоровье

Каждый человек слышал о великом мастере восточных боевых искусств, как Брюс Ли. Невероятной физической подготовкой актёра можно удивить любого. Даже в наше время чудовищные трюки, что показывал Брюс Ли заствят, если не каждого, то многих задуматься, а могу ли я также? Да, это возможно! Сегодня я поведаю о трёх вещах, что вам нужно регулярно делать, чтобы достичь таких же успехов, как актёр.

1. Тренировки

Никакого плана, как тренироваться я вам давать сегодня не буду. На самом деле всё чрезвычайно просто. Во-первых, надо посвятить множество времени растяжке. Вы должны делать различные гимнастические упражнения буквально регулярно. Во время просмотра телевизора, чтения и тд.

Во-вторых, занимайтесь 7 дней в неделю, работайте желательно со своим весом, без лишнего груза. Отжимания, подтягивания, пресс. Все эти упражнения нужно делать постоянно. После того, как вы поняли, что делаете огромное количество базовых упражнений без лишних усилий, можете начинать отжиматься на двух пальцах, подтягиваться на одном мизинце и делать знаменитую "Драконью планку", как Брюс Ли.

2. Питание

С интенсивными тренировками, как мы знаем, приходит голод. Питайтесь как можно больше ( 5-6 приёмов пищи). При этом минимализируйте мучное, ограничивайте себя в углеводах и жирах. А для роста мышечной массы можете делать себе протеиновые коктейли.

3. Верь в себя

Последний и самый важный пункт. Ставь цель и иди к ней. Не вздумай отлынивать или халявить раз захотел добиться результатов. Сколько бы ты информации не вычитал из книжек или статей про эффективные тренировки, пока не попробуешь и не поверишь в себя, ты не поймёшь как правильно тренироваться.

Если у вас не телосложение эктоморфа, как у Брюса Ли, вы не должны отчаиваться. Мастер боевых искусств славился не своим телом, а тем, что оно умеет. Поэтому для вас это всё равно актуально!

Подписывайтесь и следите за ещё более интересными статьями!

Смерть замечательных людей: Брюс Ли: med_history — LiveJournal

Имя: Брюс (Чжэнфаль)
Фамилия: Ли
Дата рождения: 27 ноября 1940 года
Дата смерти: 20 июля 1973 года
Причина смерти: «смерть в результате несчастного случая», отек мозга в результате анафилактического шока на фоне индивидуальной непереносимости препарата от головной боли

Как мы знаем из голливудских боевиков, нет никого сильнее Чака Норриса. Впрочем, как мы увидели в фильме «Путь дракона», сильнее Чака Норриса был Брюс Ли. Но что же оказалось сильнее самого Брюса Ли? Давайте обо всем по порядку.

Anamnesis vitae

Рожденный в США на гастролях своих родителей, гонконгский танцор ча-ча-ча, названный при рождении Ли Сяолун, в 14 лет победивший в межшкольных соревнованиях по боксу и тогда же пришедший к одному из учителей кунг-фу с фразой «Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу — а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня технике кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча», действительно был замечательным мастером боевых искусств, учеником великого Ип Мана, и очень невезучим актером кино. Сейчас сложно в это поверить, но весь «золотой кинофонд» Брюса Ли уложился в три съемочных года и четыре полноценных фильма, в которых он сыграл главную роль. Именно в 1971 году началась мировая слава Брюса Ли – после того, как он, разочаровавшись в том, что ему не дают в США главных ролей в кино, вернулся с семьей в Гонконг. Новая гонконгская киностудия Golden Harvest решила поставить на Брюса – и не прогадала.

Брюс Ли и его учитель Ип Ман

Физическая форма мастера боевых искусств была идеальной: рост 175 сантиметров, вес на момент смерти – 65 килограммов, никакого лишнего жира (недаром телосложение Брюса Ли считалось Арнольдом Шварценеггером эталонным). Однако он не дожил даже до возраста Христа.

Anamnesis morbi

Кадр из фильма "Входит дракон"

Первая проблема со здоровьем случилась 10 мая 1973 года на озвучании фильма «Входит дракон». Случившийся припадок и острая головная боль привели к немедленной госпитализации в Баптистский госпиталь Гонконга. Здесь у актера диагностировали отек мозга, который был вылечен. Трагедия разыгралась двумя месяцами позже. 20 июля Брюс Ли был в Гонконге – он должен был провести деловой ужин с «Бондом номер два», Джорджем Лэзэнби, с которым они вместе хотели снимать фильм.

В два часа дня Ли встретился с продюсером Реймондом Чоу: они вместе работали над фильмом «Игра смерти». Они проработали до четырех часов, а затем поехали на машине вместе к коллеге Ли, тайваньской актрисе Бетти Тин Пей. В доме у Тин актер пожаловался на головную боль, и коллега выдала ему таблетку болеутоляющего Экваджестик (Equagesic). Этот препарат представляет собой смесь действующих веществ – аспирина и анксиолитика (транквилизатора) мепробамат.


Джордж Лэзэнби

Такая смесь действительно весьма эффективна в качестве краткосрочного способа побороть головную боль. В половине восьмого Ли захотел вздремнуть и отправился в отдельную комнату полежать-поспать. Когда он не вернулся к ужину, Чоу зашел в его апартаменты, но не смог добудиться актера. Естественно, был вызван врач, который потерял еще 10 минут, пытаясь реанимировать Брюса Ли, прежде чем великий боец был отправлен в карете скорой помощи в госпиталь Королевы Елизаветы. Увы, там оставалось только констатировать смерть. Вскрытие не обнаружило никаких травм, только значительный (13% отек мозга) – вес его увеличился с 1400 граммов до 1575. В спинномозговой жидкости, скопившейся в голове Брюса Ли, был обнаружен только Экваджестик. Официальное заключение экспертов гласило: «смерть в результате несчастного случая».

Похороны Брюса Ли

Нужно сказать, что сомневаться в уровне экспертизы не приходится: вскрытие выполнял сам Дональд Тир, главный патологоанатом Великобритании, в 1968 году устанавливавший причину смерти продюсера The Beatles Брайена Эпстайна, а в 1970 году вскрывший Джимми Хендрикса. Его вердикт был однозначен: отек мозга, вызванный индивидуальной непереносимостью компонентов препарата Экваджестик.

Почему же непобедимый Брюс Ли пал жертвой всего одной таблетки – ведь тысячи, если не миллионы людей принимали их, и благополучно избавлялись от боли.
Ответ на этот вопрос дал один очень неординарный француз. Масон, исследователь спиритизма, нейрохимик, строил вертолет (а точнее – два вертолета), человек написавший «Войну и мир» (а точнее – «Мир и войну»), Шарль Рише.


Шарль Рише

Шарль Робер Рише был потомственным медиком. Его отец, Дидье-Доминик-Альфред Рише — профессор клинической хирургии Парижского университета, автор знаменитого труда по хирургической анатомии Trait e danatomie me dico-chirurgicale, вышедшего в 1855 году, выдержавшего пять изданий во Франции и переведенного на русский язык.

В 1901 году Рише путешествовал вместе с князем Монако Альбертом по Средиземному морю и изучает яд щупалец физалии — португальского кораблика. Вернувшись во Францию, Рише продолжает заниматься морскими ядами, но переключается на анемону — актинию.

Сначала Рише вводил яд собакам в разных дозах — чтобы узнать смертельную. Потом, через несколько недель, выжившим собакам яд вводился снова. Дальше, по словам Рише, «вдруг обнаружился потрясающий факт, в который я сам поверил с огромным трудом». Гораздо меньшая доза яда очень быстро убивала выживших собак. Удивительное явление Рише назвал анафилаксией: φυλαξις по-гречески означает «защита», а ανα — «против».

Десять лет упорного труда (с отвлечениями на спиритизм и пацифизм: Рише — автор многих антивоенных книг, к примеру, «Мира и войны» 1906 года, а также исследователь многих экстрасенсов, кроме того, в 1905-1907 году под руководством Рише братья Луи Шарль и Жак Бреге построили летательный аппарат, который больше всего напоминал гигантский квадрокоптер, который 29 сентября 1907 года стал первым в мире вертолетом, оторвавшимся от земли) привели к появлению в 1911-м фундаментального труда «Анафилаксия», в котором Рише показал: «при анафилаксии в крови имеется вещество, само по себе безобидное, но выделяющее сильный яд при смешивании с антигеном». Рише показал и то, что подобные вещества — белки, и даже разработал методику тестов на гиперчувствительность. Позже найдется и небольшая молекула, ответственная за механизм анафилаксии — гистамин. В 1913 году за свои открытия этот ренессансный человек получил Нобелевскую премию по физиологии или медицине.

Сейчас мы знаем, что анафилактический шок может развиваться с различными симптомами, среди которых может быть и отек мозга. Самое страшное для анафилаксии – что сила реакции никак не зависит от дозы и вида введения аллергена, а от начала контакта до развития шока может пройти и несколько секунд, и несколько часов. Что именно вызвало индивидуальную непереносимость и анафилаксический шок – аспирин (что менее вероятно) или мепробамат, мы уже не знаем.

Мепробамат

Подводя итог печальной смерти мастера боевых искусств, хочется обратить внимание еще и вот на что: сейчас пошла мода на биохакинг, который обычно понимается как самостоятельно изучение научных статей, в которых делаются предположение, что то или иное вещество предохраняет от рака, омолаживает кожу или продлевает жизнь. В итоге доморощенные биохакеры едят таблетки горстями (буквально – количество ежедневных препаратов доходит до сотни). И никто никогда не даст гарантии, что сто первая таблетка – сама или в сочетании с одной из первых ста – не вызовет такую же реакцию, как простое обезболивающее у Брюса Ли.

Похороны Брюса Ли

А любителям теории заговора очень хочется ответить словами жены Брюса Ли, Линды: «Я слышала всевозможные фантастические теории, каждый спекулировал его смертью как мог; и чем больше вы анализировали эти домыслы, тем более и более они казались вам абсурдными. То предполагали, что Ран Ран Шоу убил его, то говорили о том, что Раймонд Чоу организовал его убийство. Но правда была лишь в том, что китайцы потеряли своего великого героя и отказывались видеть его мёртвым; отказывались поверить тому, что их супергерой — само человеческое совершенство — скончался так же просто, как любой другой смертный».

Следить за обновлениями нашего блога можно и через его страничку в фейсбуке и паблик
вконтакте

Брюс Ли: история болезни


Как мы знаем из голливудских боевиков, нет никого сильнее Чака Норриса. Впрочем, как мы увидели в фильме «Путь дракона», сильнее Чака Норриса был Брюс Ли. Но что же оказалось сильнее самого Брюса Ли? Давайте обо всем по порядку.

Anamnesis vitae Рожденный в США на гастролях своих родителей, гонконгский танцор ча-ча-ча, названный при рождении Ли Сяолун, в 14 лет победивший в межшкольных соревнованиях по боксу и тогда же пришедший к одному из учителей кунг-фу с фразой «Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу — а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня технике кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча», действительно был замечательным мастером боевых искусств, учеником великого Ип Мана, и очень невезучим актером кино. Сейчас сложно в это поверить, но весь «золотой кинофонд» Брюса Ли уложился в три съемочных года и четыре полноценных фильма, в которых он сыграл главную роль. Именно в 1971 году началась мировая слава Брюса Ли – после того, как он, разочаровавшись в том, что ему не дают в США главных ролей в кино, вернулся с семьей в Гонконг. Новая гонконгская киностудия Golden Harvest решила поставить на Брюса – и не прогадала.

Физическая форма мастера боевых искусств была идеальной: рост 175 сантиметров, вес на момент смерти – 65 килограммов, никакого лишнего жира (недаром телосложение Брюса Ли считалось Арнольдом Шварценеггером эталонным). Однако он не дожил даже до возраста Христа.

Anamnesis morbi Первая проблема со здоровьем случилась 10 мая 1973 года на озвучании фильма «Входит дракон». Случившийся припадок и острая головная боль привели к немедленной госпитализации в Баптистский госпиталь Гонконга. Здесь у актера диагностировали отек мозга, который был вылечен. Трагедия разыгралась двумя месяцами позже. 20 июля Брюс Ли был в Гонконге – он должен был провести деловой ужин с «Бондом номер два», Джорджем Лэзэнби, с которым они вместе хотели снимать фильм.

В два часа дня Ли встретился с продюсером Реймондом Чоу: они вместе работали над фильмом «Игра смерти». Они проработали до четырех часов, а затем поехали на машине вместе к коллеге Ли, тайваньской актрисе Бетти Тин Пей. В доме у Тин актер пожаловался на головную боль, и коллега выдала ему таблетку болеутоляющего Экваджестик (Equagesic). Этот препарат представляет собой смесь действующих веществ – аспирина и анксиолитика (транквилизатора) мепробамат.

Такая смесь действительно весьма эффективна в качестве краткосрочного способа побороть головную боль. В половине восьмого Ли захотел вздремнуть и отправился в отдельную комнату полежать-поспать. Когда он не вернулся к ужину, Чоу зашел в его апартаменты, но не смог добудиться актера. Естественно, был вызван врач, который потерял еще 10 минут, пытаясь реанимировать Брюса Ли, прежде чем великий боец был отправлен в карете скорой помощи в госпиталь Королевы Елизаветы. Увы, там оставалось только констатировать смерть. Вскрытие не обнаружило никаких травм, только значительный (13% отек мозга) – вес его увеличился с 1400 граммов до 1575. В спинномозговой жидкости, скопившейся в голове Брюса Ли, был обнаружен только Экваджестик. Официальное заключение экспертов гласило: «смерть в результате несчастного случая».

Нужно сказать, что сомневаться в уровне экспертизы не приходится: вскрытие выполнял сам Дональд Тир, главный патологоанатом Великобритании, в 1968 году устанавливавший причину смерти продюсера The Beatles Брайена Эпстайна, а в 1970 году вскрывший Джимми Хендрикса. Его вердикт был однозначен: отек мозга, вызванный индивидуальной непереносимостью компонентов препарата Экваджестик.

Почему же непобедимый Брюс Ли пал жертвой всего одной таблетки – ведь тысячи, если не миллионы людей принимали их, и благополучно избавлялись от боли.
Ответ на этот вопрос дал один очень неординарный француз. Масон, исследователь спиритизма, нейрохимик, строил вертолет (а точнее – два вертолета), человек написавший «Войну и мир» (а точнее – «Мир и войну»), Шарль Рише.

Шарль Робер Рише был потомственным медиком. Его отец, Дидье-Доминик-Альфред Рише — профессор клинической хирургии Парижского университета, автор знаменитого труда по хирургической анатомии Trait e danatomie me dico-chirurgicale, вышедшего в 1855 году, выдержавшего пять изданий во Франции и переведенного на русский язык.

В 1901 году Рише путешествовал вместе с князем Монако Альбертом по Средиземному морю и изучает яд щупалец физалии — португальского кораблика. Вернувшись во Францию, Рише продолжает заниматься морскими ядами, но переключается на анемону — актинию.

Сначала Рише вводил яд собакам в разных дозах — чтобы узнать смертельную. Потом, через несколько недель, выжившим собакам яд вводился снова. Дальше, по словам Рише, «вдруг обнаружился потрясающий факт, в который я сам поверил с огромным трудом». Гораздо меньшая доза яда очень быстро убивала выживших собак. Удивительное явление Рише назвал анафилаксией: φυλαξις по-гречески означает «защита», а ανα — «против».

Десять лет упорного труда (с отвлечениями на спиритизм и пацифизм: Рише — автор многих антивоенных книг, к примеру, «Мира и войны» 1906 года, а также исследователь многих экстрасенсов, кроме того, в 1905-1907 году под руководством Рише братья Луи Шарль и Жак Бреге построили летательный аппарат, который больше всего напоминал гигантский квадрокоптер, который 29 сентября 1907 года стал первым в мире вертолетом, оторвавшимся от земли) привели к появлению в 1911-м фундаментального труда «Анафилаксия», в котором Рише показал: «при анафилаксии в крови имеется вещество, само по себе безобидное, но выделяющее сильный яд при смешивании с антигеном». Рише показал и то, что подобные вещества — белки, и даже разработал методику тестов на гиперчувствительность. Позже найдется и небольшая молекула, ответственная за механизм анафилаксии — гистамин. В 1913 году за свои открытия этот ренессансный человек получил Нобелевскую премию по физиологии или медицине.

Сейчас мы знаем, что анафилактический шок может развиваться с различными симптомами, среди которых может быть и отек мозга. Самое страшное для анафилаксии – что сила реакции никак не зависит от дозы и вида введения аллергена, а от начала контакта до развития шока может пройти и несколько секунд, и несколько часов. Что именно вызвало индивидуальную непереносимость и анафилаксический шок – аспирин (что менее вероятно) или мепробамат, мы уже не знаем.

Подводя итог печальной смерти мастера боевых искусств, хочется обратить внимание еще и вот на что: сейчас пошла мода на биохакинг, который обычно понимается как самостоятельно изучение научных статей, в которых делаются предположение, что то или иное вещество предохраняет от рака, омолаживает кожу или продлевает жизнь. В итоге доморощенные биохакеры едят таблетки горстями (буквально – количество ежедневных препаратов доходит до сотни). И никто никогда не даст гарантии, что сто первая таблетка – сама или в сочетании с одной из первых ста – не вызовет такую же реакцию, как простое обезболивающее у Брюса Ли.

А любителям теории заговора очень хочется ответить словами жены Брюса Ли, Линды: «Я слышала всевозможные фантастические теории, каждый спекулировал его смертью как мог; и чем больше вы анализировали эти домыслы, тем более и более они казались вам абсурдными. То предполагали, что Ран Ран Шоу убил его, то говорили о том, что Раймонд Чоу организовал его убийство. Но правда была лишь в том, что китайцы потеряли своего великого героя и отказывались видеть его мёртвым; отказывались поверить тому, что их супергерой — само человеческое совершенство — скончался так же просто, как любой другой смертный».


«ТЕПЛЫЙ МРАМОР» Смертельное телосложение Брюса Ли

«ТЕПЛЫЙ МРАМОР» Смертельное телосложение Брюса Ли

Джон Литтл


Вступительное слово Майка Ментцера

Совершенно поразительно, какое влияние сила и физическое развитие Брюса Ли оказали на спортсменов, бодибилдеров и обычных мужчин по всему миру. Когда я учился в старшей школе, я ясно помню все разговоры среди моих друзей о великом Брюсе Ли; все они были хорошо знакомы с фильмами Брюса; и они обсуждали не только его эпохальные навыки в боевых искусствах, но также его невероятную силу и стройное, изрезанное телосложение.

Как сообщает мистер Литтл в своей статье, даже такой персонаж, как Джо Вейдер, заметил поразительную мускульную утонченность и четкость телосложения Ли, особенно пресса мастера. Как также объясняет мистер Литтл, телосложение Брюса Ли оказало заметное влияние на некоторых современных чемпионов по физическому телосложению. Знаменитые бодибилдеры, в том числе Лу Ферриньо, Ли Хейни, Дориан Йейтс, Рэйчел Маклиш, Ленда Мюррей, Флекс Уиллер и Шон Рэй, официально заявили о том, какое огромное влияние на них оказало телосложение Брюса Ли.Почему? Почему же телосложение могущественного клеща никогда не развивалось в массовом порядке по образцу великих бодибилдеров, которых я только что перечислил, но которое некоторые описывают как «наиболее определенное телосложение в мире». Я оставляю это без ответа, так как автор, Джон Литтл, даст резкий и красноречивый ответ ...

Подразделы статьи будут щекотать легион существующих фанатиков Ли и пробудить аппетит тех, для кого эта статья послужит их первым введением в предмет.Например, «Функциональная сила», «Невероятная сила», «Битва в Сан-Франциско», «Связь с бодибилдингом» и «Рутина» приковывают внимание читателя так, что он закончит эту статью за одно чтение, и побудит его перечитать ее и заново. - перечитай.

За эти годы я был чрезвычайно впечатлен тем, сколько бодибилдеров также являются высококвалифицированными мастерами боевых искусств. Фактически, на протяжении многих лет я лично руководил тренировками многих мастеров единоборств, причем многие из моих телефонных клиентов уже были яростными фанатами Ли и мастерами боевых искусств, ищущими наиболее эффективные методы тренировки силы и скорости; что было целью обучения Ли.Кроме того, я получаю больше электронных писем, писем и телефонных звонков от мастеров единоборств, чем спортсмены любого другого типа. Я считаю, что это следует из хорошо известной заботы Ли о тренировках с отягощениями для развития эффективности и силы.

Я очень горжусь тем, что один из моих лучших друзей за последние 22 года написал эту статью, которая является отрывком из одной из 11 книг, написанных им о Брюсе Ли. Впервые я встретил Джона Литтла в универмаге Eaton в Торонто, где Арнольд, Франко и я выступали для Weider и IFBB в 1979 году.Мы сразу нашли общий язык, поскольку Джон был философски ориентирован и страстно интересовался бодибилдингом. После той первой встречи мы встретились в спортзале Лу Холлози в Торонто в 1980 году, где я проводил семинар; и этим мы с Джоном еще больше укрепили нашу дружбу. Впоследствии Джон совершил несколько поездок в Лос-Анджелес, где обычно останавливался со мной в моей квартире в Западном Голливуде. Его основной целью при поездке в южную Калифорнию было изучение предметов тех, о которых он писал книги, включая Стива Ривза и Лу Ферриньо.

Наконец, в 1992 году Джо Вейдер привез Джона в Лос-Анджелес, чтобы он писал для Flex. Это длилось всего три года, так как Джон был более заинтересован в том, чтобы свободно писать о своей страсти, а именно о философии, боевых искусствах, философии Брюса Ли, который тоже был страстным учеником философии, его личная библиотека была заполнена книгами по философии, которые простиралась от пола до потолка и охватывала всю комнату. Его поиск истины привел к тому, что он с жадностью изучал различные философские направления, от философии Кришнамурти до самой почитаемой из нас, Айн Рэнд.

Жизнь Брюса Ли была наиболее интересной: он вырос из голодающего бедного мальчика в Гонконге до самой знаменитой кинозвезды в мире в Голливуде, оказав большее влияние на большее количество людей, чем жизнь Элвиса Пресли, Джеймса Дина и Мэрилин Монро вместе взятых!

Я надеюсь, что вы, дорогой читатель, почерпнете много знаний из статьи Джона Литтла, а также получите дополнительное вдохновение, которое поможет вам подойти к собственному обучению с большим вдохновением и мотивацией, чем когда-либо прежде.Прежде всего, я горячо желаю, чтобы вы прочитали превосходную статью Джона Литтла в основном ради чистого удовольствия.

Майк Ментцер


"Если вы говорите о бою - как он есть - что ж, детка Вам лучше тренировать каждую часть своего тела! » - Брюс Ли (из видео, Брюс Ли: Утраченное интервью)

Есть анекдот, который длился около 28 лет, касающийся текстуры мускулов, украшавших тело покойного пионера / философа боевых искусств Брюса Ли.

Речь идет о даме по имени Энн Клауз, жене Роберта Клауса, человека, который снял последний фильм Ли « Enter the Dragon» для Warner Bros. Похоже, что жена Клауса рискнула попасть на съемочную площадку фильма и была очарована невероятной красотой Ли. телосложения, когда он делал все возможное, создавая сцены боя для фильма, раздетый по пояс под жарким и влажным солнцем Гонконга. Между дублями Энн подошла к молодой суперзвезде и спросила, может ли она «пощупать его бицепсы».«Конечно», - ответил Ли - это была просьба, которую он получал много раз - напрягая руку и предлагая ей проверить это на себе. «Боже мой!» - воскликнула она, мгновенно отдернув руку ». Как будто мрамор теплый! »

Удивительно, что почти три десятилетия спустя люди все еще говорят о теле Брюса Ли - хотя это отнюдь не удивительно. Телосложение Ли, некогда описанное не меньшим авторитетом в таких вопросах, как магнат бодибилдинга Джо Вейдером, как «самое определенное тело, которое я когда-либо видел!» привлекла (как и его боевое искусство и философия) последователей, которые не только конкурируют, но и превосходят Элвиса Пресли, Джеймса Дина и Мэрилин Монро - вместе взятых! Безусловно, его последователи превосходят поклонников любого бодибилдера того же года.И еще более увлекательным является тот факт, что почти каждый получает что-то свое от Брюса Ли - мастера боевых искусств уважают его физическую ловкость, силу, скорость и гений, которые он проявил, привнося науку в мир боевых искусств; кинозрители впечатлены присутствием этого человека на экране и животным магнетизмом, а также тем фактом, что он в одиночку создал новый жанр боевиков, открыв тем самым дверь Сталлонам, Шварценеггерам и Джеки Чансу, которые должны были пойти по его стопам; философы впечатлены способностью Ли преодолеть философскую пропасть, разделяющую Восток и Запад, и синтезировать лучшие аспекты обеих культур.Но есть еще одна часть человечества, которая видит в Ли что-то еще - хотя и не совсем не связанное с этим - бодибилдеров. Бодибилдеры, молодые и старые, с первого взгляда на телосложение Ли точно знают, сколько труда ушло на его создание, и все они очень впечатлены.

По иронии судьбы, светила бодибилдинга не менее высокого уровня, чем Флекс Уиллер, Шон Рэй, Рэйчел МакКлиш, Лу Ферриньо, Ли Хейни, Ленда Мюррей и бывший мистер Олимпия, Дориан Йейтс - то есть лучшие в своем деле - имеют все говорится в протоколе о влиянии телосложения Брюса Ли на их карьеру в бодибилдинге."Как это могло произойти?" Я слышу, как вы спросите, возможно, несколько недоверчиво. В конце концов, рост Ли был всего 5 футов 7 дюймов, а его вес колебался от 126 до 145 фунтов! Что такое чудовище, как Дориан Йейтс, например, могло увидеть в телосложении Брюса Ли, которое дало бы ему основание для любой формы Одним словом, ответ - качество.

Здесь редко можно было увидеть - по эту сторону кота из джунглей - невероятные жилистые и разорванные до костей мышцы, которые демонстрирует Брюс Ли.Он был разорван в тех местах, которые бодибилдеры только сейчас (28 лет спустя) учатся тренировать. Каждая мышечная группа на его теле заметно выделялась по сравнению с соседней - не просто для галочки (в отличие от многих бодибилдеров), а ради функции. Ли, по словам своего первого студента в Соединенных Штатах, Джесси Гловера из Сиэтла, «больше всего интересовался функцией». Тело Ли было не только невероятно грациозным и красивым, чтобы наблюдать в действии, но и в высшей степени функциональным. Подпрыгнуть на восемь футов в воздух, чтобы вышибить лампочку (о чем свидетельствует сцена разрушения офиса Ли в фильме MGM «Марлоу»), нанести удар с расстояния пяти футов за пять сотых секунды и поймать зерна риса - это он подбросил в воздух - палочками для еды Ли тренировал свое тело (и рефлексы).Фактически, во время своего знаменитого «Потерянного интервью» Ли назвал свой подход к тренировкам «искусством выражения человеческого тела». В самом деле, возможно, никогда прежде не было такого невероятного сочетания физических качеств, объединенных в одно человеческое существо - молниеносные быстрые рефлексы, высочайшая гибкость, устрашающая сила, кошачья грация и мускулистость, объединенные в одно целое - и очень смертоносное - - упаковка.

Кроме того, телосложение Ли было сбалансированным и симметричным, и, хотя нельзя сказать, что все восхищаются массивной мускулатурой наших олимпийцев, все - или так, казалось бы, (включая величайших бодибилдеров мира) восхищаются «полным набором», который был Брюс Ли.


Кто должен был выиграть? Судите сами.
Все вышеупомянутые бодибилдеры-чемпионы указали, что Брюс Ли оказал большое влияние на их карьеру в бодибилдинге, что является немалым достижением, если учесть тот факт, что Ли никогда в жизни не участвовал в соревнованиях по телосложению. По иронии судьбы, несмотря на то, что его влияние ощущали самые заядлые бодибилдеры, сам Ли никогда не был заинтересован в развитии массивной мускулатуры.Один из ближайших друзей Ли и инструктор по искусству Джит Кун До, Тед Вонг, вспоминает, что «Брюс тренировался в первую очередь для силы и скорости». Телосложение, которое Ли, безусловно, ценило, стало почти побочным продуктом таких тренировок.

По словам тех, кто встречался с ним, от голливудских продюсеров до его товарищей по боевым искусствам, мышцы Ли имели большое влияние. Таки Кимура, один из ближайших к Ли друзья (на самом деле, лучший мужчина на свадьбе Ли в 1964 году) вспоминают, что Ли никогда не стеснялся снимать рубашку и демонстрировать результаты своих трудов в спортзале - часто просто для того, чтобы увидеть реакцию окружающих.«У него был самый невероятный набор широчайших, который я когда-либо видел», - вспоминал Кимура, - и его большой шуткой было притвориться, что его большой палец был воздушным шлангом, который Затем он сунул в рот и притворился, что надувает широчайшие. Он выглядел чертовски кобра, когда он это сделал! "

Телосложение

Ли выдерживает тщательную проверку и пережило течение времени просто потому, что обладало тем, что многие считали идеальным сочетанием острых как бритва порезов, потрясающей мускулатуры, великолепной формы и почти луковой кожи.Мышцы, выпуклые и волнистые по телосложению Ли, были толстыми, плотными, хорошо очерченными по сравнению с их соседями и, прежде всего, функциональными.

Функциональная прочность
Дэн Иносанто, еще один близкий друг Ли и сам преподаватель искусства Ли, добавляет, что Ли интересовалась только силой, которую можно было легко превратить в силу. «Я помню, как однажды мы с Брюсом гуляли по пляжу в Санта-Монике, там, где раньше находился« Подземелье »(старый тренажерный зал для бодибилдинга), - вспоминает Инозанто, - когда внезапно этот большой, огромный культурист вышел из темницы, и я сказал Брюсу: «Посмотри на руки этого парня!» Я никогда не забуду реакцию Брюса, он сказал: «Да, он большой - но силен ли он? Сможет ли он эффективно использовать эти дополнительные мышцы?»

Power, по словам Ли, заключается в способности человека использовать силу, развитую в тренажерном зале, быстро и эффективно; Другими словами, сила была мерой того, насколько быстро и эффективно можно было собрать и координировать силы для «реальных» целей.Исходя из этого, по мнению тех, кто время от времени тренировался с Ли, таких как актер боевых искусств Чак Норрис, Брюс Ли - фунт за фунт - вполне мог быть одним из самых влиятельных людей в мире.

Невероятная сила
О силовых подвигах Ли ходят легенды; от выполнения отжиманий - с одной стороны! - или отжимания только большими пальцами, чтобы поддержать 125-фунтовую штангу на расстоянии вытянутой руки перед собой (с заблокированными локтями) в течение нескольких секунд, или посылать людей (которые в некоторых случаях весили на целых 100 фунтов) летать по воздуху и приземлившись на расстоянии примерно 15 футов в результате удара, нанесенного Ли с расстояния всего в один дюйм, мощность, которую Брюс Ли мог произвести - при весе всего 135 фунтов - совершенно устрашает.Не говоря уже о некоторых из его изящных маленьких привычек, таких как просовывать пальцы в полные банки с кока-колой и бросать 300-фунтовые тяжелые мешки по потолку простым боковым ударом.

Силовая тренировка - как силовая тренировка - была основной целью Ли, связанной с упражнениями с отягощениями. Позже, как мы вскоре увидим, его обучение превратилось в более специализированные приложения, которые были полезны для его конкретных целей как мастера боевых искусств. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте сначала посмотрим, как Ли впервые увлекся бодибилдингом.

Идеалы и возможности
В течение ряда лет Ли тщательно изучал физиологию и анатомию физических упражнений. Отказ просто принять традицию ради традиции - позиция, которая делала его все более непопулярным среди большинства его товарищей по боевым искусствам, которые выросли и теперь находились в процессе передачи (не подвергая сомнению) различных боевых традиций Востока - Опыт Ли в области физиологии и кинезиологии наделил его способностью отличать полезное упражнение от непродуктивного, и поэтому он смог избежать потери времени в любой из своих тренировок.Ли считал, что изучающий науку о физических упражнениях должен стремиться ни к чему иному, кроме физического совершенства, со всеми вытекающими из этого целями; он должен желать огромной силы, большой скорости, отличной координации, обильного здоровья и, не в последнюю очередь, мускулистой красоты формы, которая отличает физически совершенного человека. Для Ли весь секрет успеха в бодибилдинге заключался в принципе прогрессивного сопротивления, но он также осознавал, что есть еще один компонент, который занял место в словаре физической культуры, и это слово было настойчивостью.

Безусловно, Ли был не чем иным, как настойчивым в своем стремлении полностью исследовать и выразить потенциал своего тела, телосложения, которое не только феноменально выглядело на киноэкране, но и обладало мускулатурой, приспособленной для функционирования. Учитывая физиологический факт, что более сильная мышца - это более крупная мышца, было вполне естественно, что Ли со временем осознал превосходную пользу бодибилдинга для укрепления здоровья - но я забегаю вперед.

Давайте теперь рассмотрим ситуацию, которая сначала побудила Ли полюбить бодибилдинг, а затем сосредоточимся на том, какой распорядок он использовал для наращивания мышц, которые служили ему с такой огромной эффективностью.Хотя Ли, возможно, знал об общих преимуществах программы прогрессивных упражнений по бодибилдингу, потребовалось столкновение с насилием, чтобы он полностью осознал достоинства, которые может обеспечить более регулярный и целеустремленный подход к бодибилдингу.

Битва в Сан-Франциско
Однажды вечером, когда Ли готовился провести класс для группы избранных учеников в своем скромном квуне в Сан-Франциско (школа кунг-фу), дверь в его школу внезапно распахнулась, и вошла группа китайских мастеров боевых искусств во главе с практикующим, который считался их лучшим бойцом и назначенным лидером труппы.

По словам жены Ли, Линды, которая в то время присутствовала на восьмом месяце беременности первым ребенком пары, Брэндоном, Ли ранее вручили богато украшенный свиток, в котором жирным китайским шрифтом говорилось, что у него есть ультиматум. : прекратите обучать некитайских студентов гунг-фу (кантонское произношение кунг-фу) или будьте готовы к битве с ведущим кунг-фу Сан-Франциско. Теперь настал день расплаты.

Ли с презрением передал свиток их лидеру.«Я буду учить кого захочу», - спокойно сказал он. «Меня не волнует, какого они цвета». В то время как нерасистские взгляды Ли сегодня в целом приветствуются, в китайском квартале Сан-Франциско в середине 1960-х они были равносильны измене - по крайней мере, в китайском сообществе. Действительно, преподавание китайских боевых «секретов» некитайских рас воспринималось как высшая форма измены в сообществе боевых искусств. Своими словами и поведением Ли фактически бросил перчатку обратно к ногам своего потенциального соперника, и, хотя у Ли было много добродетелей, среди его друзей, семьи и учеников хорошо известно, что терпение страдающих глупцов и их невежество было не один из них.

Немедленно началась драка, и в считанные секунды Ли заставил ранее смелого и самоуверенного «эксперта» по кунг-фу бежать к ближайшему выходу. Наконец, после долгой работы, Ли смог бросить своего человека на пол и добиться от него подчинения. В ярости Ли выбросил всю труппу из помещения, проклиная их по дороге на кантонском диалекте. Однако Ли быстро понял - к своему шоку, учитывая, что бой длился все три минуты - что он потратил огромное количество энергии на ссору.«Он был удивлен и разочарован физическим состоянием, в котором он находился», - вспоминала Линда по этому поводу. «Он думал, что бой длился слишком долго, и что его собственная нехватка должной физической формы сделала его такой продолжительной. После этого он чувствовал себя чрезмерно задетым».

Именно этот бой, больше, чем любое другое событие, дал Ли достаточную причину для тщательного исследования альтернативных способов физической подготовки. Его вывод? Ему нужно будет развить значительно больше силы - как своих мускулов, так и сердечно-сосудистой системы - если он когда-либо станет настоящим мастером боевых искусств, которым он мечтал стать.

Связь с бодибилдингом
Зная, что журналы о мышцах были единственным существующим источником текущей информации о здоровье и силовых тренировках, Ли немедленно начал подписываться на все публикации по бодибилдингу, которые он мог найти. Он заказывал курсы бодибилдинга из журналов и проверял их утверждения и теории. Он приобрел привычку посещать подержанные книжные магазины и покупать книги по бодибилдингу и силовым тренировкам, в том числе книгу, написанную Юджином Сандоу под названием Strength & How to Get It , которая была первоначально опубликована в 1897 году.Жажда знаний в области бодибилдинга Ли была настолько велика, что он купил все, что попадалось ему в руки, - от курсов «вне прессы» до классической литературы. Никакая цена за знания не была слишком высокой, особенно если их применение приводило к обретению большей физической силы, мощи и физической работоспособности.

С этого момента и до своей окончательной смерти в июле 1973 года (от отека мозга) Брюс Ли накопил огромную личную библиотеку книг по философии, боевым искусствам и обширный выбор томов, в которых подробно рассматривались вопросы физической подготовки, бодибилдинга и физиологии. и поднятие тяжестей.Ли подчеркивал определенные отрывки текста, которые он считал особенно значимыми, и постоянно записывал мысли о том, как эту информацию можно применить к боевым искусствам, на полях книг. «Брюс приходил в свою школу в китайском квартале Лос-Анджелеса с охапкой статей из журналов о мышцах», - вспоминает Инозанто. «Он бы сказал:« Посмотрите на это: все эти бодибилдеры говорят, что делают это для увеличения своей силы - это общий знаменатель, который проходит во всех их трудах ».«Он искал согласованности в подобных вещах, сравнивал и исключал дополнительные данные, которые, по его мнению, были излишними».

Порядок
После долгих исследований и с помощью двух бодибилдеров, которые также были его близкими друзьями и учениками в районе залива Сан-Франциско, Ли разработал трехдневную программу бодибилдинга, которая, по его мнению, идеально соответствовала его потребностям в укреплении и бодибилдинге. По словам одного из этих мужчин, Аллена Джо, «Джеймс Ли и я познакомили Брюса с основными техниками силовых тренировок.Раньше мы тренировались с базовыми упражнениями, такими как приседания, пуловеры и сгибания рук, примерно по три подхода в каждом. Ничего особенного, но мы только начинали его ». Эта программа действительно хорошо служила Ли с 1965 по 1970 год и идеально вписывалась в собственную философию Ли, заключающуюся в получении максимальных результатов при минимальных - или наиболее экономичных - затратах энергии. .

Ежедневные тренировки позволили иметь место часто игнорируемому аспекту восстановления. Ли координировал свои тренировки по бодибилдингу таким образом, чтобы гарантировать, что они приходятся на дни, когда он не занимался ни одной из тренировок на выносливость. или чрезмерно напряженные тренировки по боевым искусствам.Программа работала как по волшебству; увеличение веса Ли с первоначальных 130 фунтов до - в какой-то момент - до чуть более 165 фунтов!

Однако, по словам Гловера, Ли не особо понравилась прибавленная масса; «Я заметил, что он стал больше после тренировки с отягощениями. Было время после того, как он поехал в Калифорнию, он поднялся до 165 фунтов. Но я думаю, что это замедлило его, потому что это было очень тяжело для Брюса. бодибилдер ... А потом, позже я увидел его, и все это исчезло.Я имею в виду, что Брюс интересовался только функциональностью - и если что-то мешало, то это должно было исчезнуть. Брюс хотел, чтобы его силовые тренировки дополняли то, что он делал в боевых искусствах. Многое из того, что делал Брюс, заключалось в том, чтобы сохранять положение рук, которое никто не мог нарушить в бою. Например, если вы возьмете большинство людей, которые занимаются бодибилдингом или силовыми тренировками, большинство из них заинтересованы в простом наращивании своих мышц до большего размера, особенно основных групп мышц - соединительным тканям, таким как связки, уделяется не так много внимания. и прочность сухожилий.Что ж, Брюс сказал: «Давайте создадим соединительные элементы, и мы не будем так сильно беспокоиться о размере мускулов». Опять же, Брюс был о функции ».

Приспособляя тренировки к функциональности, бодибилдинг Ли включал в себя три основных принципа общей физической подготовки - растяжку для гибкости, силовые тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистую активность для его дыхательной системы - оригинальный кросс-тренажер!

Программа бодибилдинга "Lethal Physique" Брюса Ли
(исполняется по вторникам, четвергам и субботам)

Упражнение Наборы повторений
Очистка и пресс 2 8
Приседания 2 12
Пуловеры 2 8
Прессы настольные 2 6
Доброе утро 2 8
Сгибания рук со штангой 2 8

Разбор рутины:

1.) Clean & Press: Ли начинал это движение с олимпийской штанги хватом на ширине плеч. Сгибая колени, он приседал перед сопротивлением и быстрым щелчком рук и толчком ног подносил штангу к груди и вставал. После короткой паузы Ли затем толкал штангу над головой на длину вытянутой руки, ненадолго останавливался, а затем опускал штангу обратно на грудь. После еще одной короткой паузы он опускал штангу обратно на пол (исходное положение).Совершенно без отдыха Ли начинал свое второе повторение движения и продолжал делать это, пока не выполнил восемь повторений. После очень короткого отдыха, чтобы в полной мере использовать кардиореспираторные преимущества, а также преимущества для наращивания силы, Ли выполнял второй - и последний - подход.

2.) Приседания: это основное упражнение в бодибилдинге было краеугольным камнем тренировки Брюса Ли со штангой. У него были десятки вырезанных им статей о механике и пользе приседаний, и он практиковал множество вариаций этого упражнения.Однако в своем распорядке он выполнял упражнение стандартным образом. Положив штангу на плечи, Ли поставил ноги примерно на ширине плеч. Убедившись, что он был правильно сбалансирован, Ли медленно поднимался в положение полного приседа. С абсолютно нулевой паузой в нижней позиции Ли немедленно возвращался - используя силу своих бедер, ягодиц, подколенных сухожилий, икр и четырехглавой мышцы - в исходное положение, после чего начинал повторение номер два.Ли выполнял 12 повторений в этом движении и после короткой передышки возвращался и перекладывал штангу на плечо еще один подход из 12 повторений.

3.) Пуловеры: Хотя нет никаких физических доказательств того, что Брюс Ли использовал суперсеты в пуловерах со штангой и приседаниями, есть основания полагать, что так оно и было - хотя бы потому, что именно такой метод пропагандировался в статьях, которые он читал. Приседания считались отличным средством для наращивания мышечной массы, тогда как пуловеры считались просто «расширителем грудной клетки» или «дыхательным упражнением».«Следовательно, мода на пуловеры в конце 1960-х - начале 1970-х годов была как« завершающее »движение для приседаний. В этом случае Ли выполнял движение стандартным способом, то есть лежа на спине на спине. на плоской скамье и, взяв штангу на ширине плеч, он затем продолжит выжимать ее до полного разгибания над грудью. Из этого положения Ли опускал штангу, следя за тем, чтобы он оставил небольшой сгиб в локтях, чтобы чтобы не напрягать локтевой сустав - за головой, пока он не коснется хоть чуть-чуть пола и не обеспечит удобную растяжку широчайшим.Из этого полностью вытянутого положения Ли затем медленно реверсировал движение за счет сокращения широчайших, грудных мышц и длинной головки трицепсов. Он повторял это движение в двух подходах по восемь повторений.

4.) Жим лежа: Брюс Ли смог развить невероятную мускулатуру груди. Его верхняя часть грудных мышц была особенно впечатляющей, собираясь и расщепляясь на тысячи фиброзных полос. И, судя по его личным тренировкам, единственным прямым движением со штангой, которое он выполнял для развития груди, был старый добрый жим лежа.Лежа на ровной скамье и снова беря олимпийскую штангу на ширине плеч, Ли отжимал вес с опорных штифтов на длину вытянутой руки над грудью. Из этого заблокированного положения Ли затем опускал штангу к груди и, выдыхая, возвращал ее в полностью заблокированное (или исходное) положение. Он повторял это движение шесть раз, а затем, после короткой передышки, возвращался к скамейке для еще одного подхода из шести повторений.

5.) Доброе утро. Несколько слов об этом упражнении.Ли выполнил это движение, чтобы укрепить поясницу. Однако однажды в начале 1970 года он загрузил штангу в 135 фунтов (его собственный вес на тот момент) и - без разминки - приступил к выполнению восьми повторений. На последнем повторении он почувствовал "хлопок" и позже узнал, что повредил четвертый крестцовый нерв нижней части спины. В результате Ли пришлось терпеть невероятные боли в спине до конца своей жизни. Это не означает, что движение лишено достоинств, просто убедитесь, что вы выполняете адекватную разминку, прежде чем использовать его.Положив штангу себе на плечи, Ли поставил ноги на расстоянии трех дюймов (позже Ли признался Дэну Иносанто: «Вам действительно не нужен никакой вес, кроме пустой штанги на плечах, Дэн - это скорее разгибающееся движение»). и наклониться в пояснице, все время держа руки на штанге. Ли наклонялся до тех пор, пока его спина не находилась под углом 90 градусов к его бедрам, а затем возвращался в вертикальное положение. Ли выполнил два подхода по восемь повторений этого движения.

6.Сгибание рук со штангой: Брюс Ли выполнял сгибания рук со штангой не только в своем спортзале в гараже на Роскомэр-авеню в Бель-Эйр, но и в своей студии в Гонконге. Они были основным элементом или «основным» движением в его тренировках с отягощениями, а также были ответственны за создание очень впечатляющей пары бицепсов у Ли - не говоря уже о невероятной силе тяги, которую он использовал с таким хорошим эффектом во всех своих спаррингах. ! Чтобы выполнить это движение должным образом, Ли мог удобно взять штангу на ширине плеч ладонями вперед.Сохраняя небольшой сгиб в коленях для стабилизации, Ли затем сокращал бицепсы и сгибал штангу до точки на уровне верхней части груди. Сделав короткую паузу в этом полностью сжатом положении, Ли затем медленно опускал штангу обратно в исходное положение. Два подхода по восемь повторений этого движения обычно завершают программу бодибилдинга Ли.


Получить последнюю книгу Ментцера

Мышцы в минутах
Выходя за рамки рутины

По словам Инозанто, Ли тренировался не только с перечисленными выше упражнениями.Он также включил силовые тренировки в свои тренировки по боевым искусствам. "Брюс всегда использовал теневой бокс с маленькими гирями в руках, и он делал упражнение, в котором он наносил удары в течение 12 серий подряд, 100 ударов в серию, используя систему пирамиды 1,2,3,5, 7 и 10 фунтов веса - а затем он перевернул пирамиду и пошел 10, 7, 5, 3, 2, 1 и, наконец, «нулевой» вес. Он заставил меня проделать это упражнение с ним и - Чувак! - - какой ожог ты получишь в дельтах и ​​руках! "

Однако на этом дело не закончилось.Когда Ли не тренировался с отягощениями во время тренировок по боевым искусствам или во время одной из трех назначенных тренировок для всего тела, его можно было застать с гантелями в офисе в своем доме. «Он всегда использовал эту гантель», - вспоминает Линда, оглядываясь на тренировочные привычки своего мужа. «Брюс обладал уникальной способностью делать несколько вещей одновременно. Для меня не было ничего необычным, что он смотрел боксерский поединок по телевизору, одновременно выполняя полный боковой шпагат, одновременно читая книгу в одной руке и накачивая гантель в другой.«

Невероятный пресс

Безусловно, самой впечатляющей из всех частей тела Ли были мышцы живота, которые он тренировал ежедневно. «Брюс всегда считал, что если у тебя не развит желудок, значит, у тебя нет деловых спаррингов», - вспоминает Вонг. «Он был фанатиком тренировок брюшного пресса, - соглашается Линда, - он всегда делал приседания, скручивания, движения римского стула, подъемы ног и вертикальные подъемы». Чак Норрис официально вспомнил время, когда он пошел навестить семью Ли и увидел Брюса, лежащего на полу в гостиной, подпрыгивающего своего сына Брэндона на животе, одновременно выполняя махи гантелями для грудных мышц и подъемы ног для пресса - и наблюдал телевизор в придачу!

Предплечья стальные

Чтобы улучшить свою силу захвата и удара, Ли стал заядлым приверженцем тренировки предплечий. В то время как многие бодибилдеры-чемпионы уклоняются от прямых тренировок предплечий, Ли взял за правило тренировать предплечья ежедневно.«Он был фанатиком предплечья», - смеется Линда, оглядываясь назад. «Если бы какой-нибудь бодибилдер - такой как Билл Перл - представил курс предплечий, Брюсу пришлось бы его получить». Брюс даже поручил своему старому другу из Сан-Франциско Джорджу Ли (не родственнику) построить ему несколько "Захватывающих" «К которым Ли добавлял вес для дополнительного сопротивления». Он присылал мне все эти проекты тренажеров, - вспоминает Джордж Ли, - и я строил их в соответствии с его спецификациями. Однако я был не совсем глуп, - говорит он со смехом, - я знал, что, если Брюс собирался использовать его, оно должно быть эффективным, поэтому я бы построил один, чтобы отправить ему, а другой, чтобы использовать в домой! "

Аллен Джо вспоминает, что у Ли было любимое упражнение с гантелями, которым он постоянно тренировал предплечья: «Брюс всегда работал над предплечьями.Он брал вес, подходил к краю дивана и начинал сгибать запястья, пока смотрел телевизор. Затем он делал свою работу с брюшной полостью - а затем он возвращался к тренировке предплечий. Сгибание рук с гантелями, которое ему больше всего нравилось, было сгибанием рук Зоттмана, когда вы поднимали вес на одну сторону тела, а затем крутили его и опускали на другую сторону. Он будет делать это все время! »

Знание - сила

Последние семь лет я усердно трудился над составлением всех (и я имею в виду ВСЕ) программ тренировок Брюса Ли, заметок и аннотаций по физической подготовке для серии книг, которая, как и методы тренировок Ли, постоянно развивается. (учебный материал представлен в книге « Искусство выражения человеческого тела», Tuttle Publishing, Бостон).И что меня поразило после того, как я просмотрел все его материалы, так это то, насколько глубокими были его знания о тренировках. Ли за свою жизнь собрал более 140 книг по бодибилдингу, силовым тренировкам, физиологии и кинезиологии, а также более 2000 книг по философии и боевым искусствам. Ли считал, что нельзя знать «слишком много» о предмете, который может принести пользу вашему здоровью, и всю свою жизнь он пытался получить как можно больше знаний о здоровье и фитнесе.

Хотя Ли больше нет с нами, его учение и его пример живут. Конечно, это так в области науки о физических упражнениях. Ли олицетворял такие спортивные идеалы, как усердие, упорный труд, способность выдерживать невзгоды и отказываться ограничивать себя или свой потенциал. «Низкая цель - самое большое преступление, которое может совершить человек», - однажды сказал он мастеру таэквондо, Чжун Ри. «Помните, жизнь - это путешествие, а не пункт назначения».

Римский философ Сенека однажды сказал: «Жизнь, если ты умеешь ею пользоваться, достаточно долгая.«Если это так, то жизнь Брюса Ли была достаточно долгой, чтобы быть полноценной, возможно - учитывая то, чего он добился, и непреходящее влияние его примера - ее можно было бы просто считать одной из наиболее значимых жизней двадцатого века. И именно стремление Ли к совершенству - и принципиальный подход к тренировкам - привело к созданию одного из величайших телосложений в современной истории. *** *** ***

© 2001-2010 Mentzer-Sharkey Enterprises, Inc.Все права защищены.

Как получить тело, подобное Брюсу Ли - Team Fighting Fit

Как получить тело как Брюс Ли

Чтобы посмотреть видеоверсию этой статьи, нажмите кнопку воспроизведения по ссылке ниже на YouTube.

Неважно, сколько вам лет, вы слышали о Брюсе Ли и восхищаетесь им.
Его легендарные навыки в боевых искусствах, потрясающие боевики, его цитаты и философия до сих пор живут с нами.

Его маленькое, но изрезанное телосложение также вызывает удивление у многих.

И, как вы, вероятно, знаете из моих видеороликов на YouTube, я восхищаюсь телосложением типа Брюса Ли по сравнению с телосложением большого стероидного бодибилдера. В конце концов, моя знаменитая фраза состоит в том, что мой канал помогает вам больше походить на Брюса Ли, а не на Ли Приста.

Но что такое тело Брюса Ли и как его получить?

Первое, что нужно отметить, - это телосложение Брюса Ли.

Тело Брюса Ли является олицетворением атлетического телосложения.Стройный, мускулистый и функциональный. Нет ненужной громоздкости или громоздкости. Это чистая форма.

Теперь, прежде чем мы поговорим о том, как развить телосложение Брюса Ли, мы должны понять несколько вещей.

Прежде всего, огромную роль играет генетика.
Во-вторых, жизнь Брюса Ли была посвящена изучению и развитию боевых искусств, у него было намного больше времени для тренировок.

Он также жил в то время, когда наука не была так хорошо осведомлена о физических упражнениях и питании, как мы сейчас, поэтому тренироваться так, как он делал, или есть то, как он делал, может быть нецелесообразно в сегодняшних условиях.

При этом давайте взглянем на несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы вылепить это изрезанное телосложение Брюса Ли!

Отчеты о процентном содержании жира в организме Брюса Ли варьируются от 5% до 8%. Если мы возьмем медианное значение различных предполагаемых диапазонов, можно с уверенностью предположить, что у Брюса Ли, вероятно, было около 6% жира в организме.

Говорят, что он весил 61 кг и был ростом 5 футов 7 дюймов.
Это будет означать, что у него была жировая масса всего 3,66 кг, что означает, что его масса без жира была около 57.34 кг

Как это может помочь? Я не уверен, это звучит впечатляюще ... в любом случае, вернемся к тому, как можно получить телосложение Брюса Ли.

Итак, цель, очевидно, будет вращаться вокруг достижения однозначного уровня жира в организме. Это непростая задача, если вы от природы не худощавый человек.

Диета будет играть огромную роль.

Важно видеть, где вы сейчас находитесь по процентному содержанию жира в организме, чтобы вы знали свою отправную точку и представляли, каким будет ваш путь вперед.Лучший способ сделать это - измерить уровень жира в вашем теле у профессионала. DXA сканирование и гидростатическое взвешивание - самые точные способы, но они очень дороги и труднодоступны. Следующим лучшим выбором будет тренер, который может провести тест на штангенциркуль, в противном случае вы можете просто оценить уровень жира в организме, сравнив себя со следующим изображением.

Еще вам понадобится правильное обучение.

Если вы сравните бодибилдера с показателем 5% и того, кто занимается боевыми искусствами с показателем около 8%, вы увидите большую разницу.

На следующем изображении я взял бодибилдера Брюса Ли и Буакава, которые раньше ходили со скоростью около 8% bf.

Как видите, и Брюс Ли, и Буакав имеют более худощавое телосложение. Я не уверен, какой рост у культуриста Джейми Олдертона, но когда я встретил его, он был значительно выше меня, а я такого же роста, как Буакав и Брюс Ли.

Это означает, что ваш рост будет иметь значение относительно вашего веса, но также и то, что вы не собираетесь наращивать слишком много мышц.

Это не значит, что вы не будете делать никаких весов, это далеко не так, но основное внимание не будет уделяться увеличению массы, что означает отсутствие наркотиков!

Спортсмены с естественной подготовкой и бодибилдеры находятся в хорошем месте, чтобы получить телосложение Брюса Ли.

Чтобы свести к минимуму жировые отложения, вам, вероятно, потребуется заниматься кардио, а также тренировками высокой интенсивности (бокс, тайский бокс или боевые искусства здесь были бы идеальными!)

Если, опять же, вы абсолютно худой человек, которому в прошлом было очень трудно набрать мышечную массу.

Помните, тело будет адаптироваться к стимулам, которые вы ему даете, другими словами, если вы тренируетесь как бодибилдер, который хочет набрать массу, вы будете выглядеть как бодибилдер, который хочет набрать массу (хорошо, это не так просто потому что существуют и другие факторы, которые определяют, насколько вы вырастете)

Итак, как выглядел тренировочный режим Брюса Ли?

Его подготовка развивалась по мере того, как он становился все более сложным в своем подходе. Ближе к концу своей карьеры он, по-видимому, переключился с «братского набора» на комбинированные силовые тренировки с использованием метода тренировки периферического действия сердца (PHA), который сегодня очень часто используется тренерами для похудания, которые включают тренировку всего тела с суперсетами. различных частей тела, чтобы максимизировать расходы.

Согласно отчетам о его тренировках, предшествовавших выходу на дракона, Брюс Ли проводил групповые тренировки с отягощениями, в которых он выполнял 30-секундный подход каждого упражнения с таким тяжелым весом, который мог бы использовать для 8-12 повторений без каких-либо ограничений. перерывы между подходами.

Брюс Ли также много делал кардио, включая бег, спринт и езду на велосипеде. Он также включил много тренировок в HIIT вместе с тренировками по боевым искусствам.

Конечно, его подготовка была больше, чем средний человек может найти или на что должен делать в любом случае.

Я всегда советую людям минимальную эффективную дозу, когда речь идет о тренировках, то есть минимальное количество тренировок, способствующих изменению вашего тела и телосложения.

У этого есть несколько преимуществ, в том числе обеспечение приоритета вашего выздоровления, а также предоставление времени для более важных дел в жизни.

В идеале я бы посоветовал 3-4 дня силовых тренировок с 3 кардио днями, один из которых - тренировочный день HIIT. Это может быть тренировка по боевым искусствам.Если вы в хорошей форме и способны достаточно быстро восстанавливаться, вы можете удвоить количество кардио-дней с дополнительными тренировками по боевым искусствам, но не переусердствуйте!

На данном этапе я не решаюсь дать подробный план обучения или рецепт, потому что я твердо верю, что людей следует оценивать и составлять индивидуальный план обучения для каждого клиента, но, как говорится, примером может быть трехдневное разделение, такое как :

Сессия 1:

A1 Приседания
A2 Жим от груди

B1 Разгибание ног
B2 Жим от плеч

C Жим на наклонной скамье
D Подъем в стороны

Жимы на трицепс с E

Сессия 2:

A1 Румынская становая тяга
A2 Тяга сидя

B1 Сгибания подколенных сухожилий
B2 Подтягивания на широчайшие мышцы

C Тяга на тросе на задние дельты
D Подтягивания узким хватом

Сгибания рук на бицепс (E)

Сессия 3:

A1 Жим ногами
A2 Жим от груди на наклонной скамье

Становая тяга B1
B2 Подъемы плеч

C Тяги лицом
D Подъем в стороны сидя

E Dips

А затем для кардио - одна тренировка HIIT на круговой траектории или спринт или табата с двумя восстановительными тренировками с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии, например 30-минутная пробежка или поездка на велосипеде.

Как получить тело, подобное Брюсу Ли: Распад тела

Мы все можем согласиться с тем, что Брюс Ли - воплощение Дзен-чувака, и нам это нравится. Он супер худощавый, сильный, и его мышление сфокусировано на лазере. Брюс Ли создал невероятное телосложение, используя не только свое тело, но и разум. Брюс Ли сказал: «Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ».

Как создать измельченное тело Брюса Ли? Как добиться такого стройного, точеного, твердого вида, в комплекте с шестью кубиками пресса, на которых можно сломать доску?

Перво-наперво: плохая диета не тренируется.Брюс Ли знал это и имел простую философию. Он хотел есть столько пищи, сколько нужно вашему телу. Известно, что он говорил не есть слишком мало и не есть слишком много, а просто есть то, что нужно вашему телу.

Мы собираемся быть немного более точными, чем мастер кунг-фу, и даем вам калькулятор, который подскажет вам точное количество еды, которое вам нужно съесть, чтобы достичь своей мечты о рубке карате. Давайте рассмотрим, что вам нужно ввести в калькулятор, чтобы получить правильное количество пищи для вашего тела.

Введите свои личные данные, возраст, мужчина или женщина и рост. Затем важнейший уровень активности; Сидячий образ жизни - это когда вы вообще ничего не делаете, легкая активность означает 1-3 раза в неделю, умеренная активность означает 3-5 раз в неделю, а высокая активность - 6-7 раз в неделю.

Затем выберите в качестве цели «похудеть». Если вы уже не очень худые, большинство из нас может избавиться от лишнего жира. Чтобы отрегулировать уровень протеина, нажмите «высокий», если вы чувак, и если вы чувак, нажмите «средний».Нажмите "Рассчитать макросы".

Калькулятор выдаст вам макрос и количество калорий. Цель состоит в том, чтобы съедать эти числа каждый день. Это название игры: просто продолжайте набирать эти числа. Вы можете легко отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ с помощью мобильного приложения, например My Fitness Pal.

Не беспокойтесь о том, чтобы есть только «здоровую» пищу. Вместо этого просто попытайтесь получить 70 единиц вашей еды из земли (фрукты, овощи, мясо, орехи, яйца, бобовые и т. Д.), А остальные 30 используйте, чтобы есть все, что вы хотите.

Это так просто. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете за день, и вы станете стройнее и стройнее, пока не начнете выглядеть как наш мальчик Брюс. Вы не только станете стройнее, но и заметите, что почувствуете себя лучше, и вам будет легче войти в это священное состояние умственного потока.

Мы довольно подробно изучили диету и режим тренировок Брюса. Мы обнаружили, что этот парень не очень любил молочные продукты. Фактически, он употреблял молочные продукты только один раз в своих интенсивных домашних протеиновых коктейлях.Он был известен созданием питательных протеиновых коктейлей из сывороточного протеина в сочетании с фруктами и овощами, измельченными вместе, чтобы наполнить их микро- и макроэлементами.

Но, на наш взгляд, дело не столько в том, что вы кладете в рот, сколько в том, сколько из этого вы туда запихиваете. Если вы остаетесь в дефиците калорий и едите меньше, чем сжигаете, вы станете стройнее. Вот и все. Но если вы ищете какие-нибудь продукты, одобренные Zen Dude, обратите внимание на это.

Брюс Ли согласился, но разделил свое питание на 3 или 4 приема пищи в день с хорошим распределением углеводов, жиров и белков.Если вы хотите есть реже, нас это вполне устраивает, если вы придерживаетесь этих цифр.

Здесь вам может показаться, что Брюс Ли был монахом, который ел чисто и ни разу не переступил черту. К счастью для нас, это неправда. Брюс любил себе McDonalds и считал, что все должно быть в меру, в том числе и в меру. Он знал, как и мы, что употребление только правильных продуктов в правильном количестве, 7 дней в неделю, 356 дней в году не является устойчивым.Вот почему Брюс время от времени позволял себе немного жульничать. И ты тоже можешь. Просто держите это время от времени, а не каждый день.

Обзор диеты Брюса Ли
  1. Ешьте нужное количество пищи (калорий и макроэлементов)

  2. Исключите 80 молочных продуктов из своего рациона

  3. При необходимости дополните свой рацион питательными коктейлями из сывороточного протеина со смешанными овощами и фруктами

  4. Ешьте достаточно еды, чтобы достичь своих целей по калориям и макроэлементам (для Брюса это было 3-4 раза в день)

  5. Поддерживайте режим питания, позволяя себе время от времени жульничать.

А теперь второе по важности: программа тренировок Брюса Ли, которая поможет превратить вас в измельченного ниндзя.

Этот парень постоянно двигался. Помимо потрясающих тренировок ниндзя, он также тренировался с отягощениями 2-3 раза в неделю. Где он делал приседания, жимы лежа, становую тягу и, конечно же, эти сгибания рук для девушек.

Он также много занимался высокоинтенсивными интервальными тренировками, как то, что мы делаем здесь, в Zen Dude Fitness.Он бегал на ветру, но также тренировался со скакалкой.

Если вы хотите, чтобы этот полк работал самостоятельно, вы должны заниматься спортом, как Брюс, то есть 2-3 раза в неделю. Вам нужно выполнять основные основные упражнения: жимы лежа, приседания, сгибания рук или становая тяга (на ваш выбор). Кроме того, вам необходимо выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это могут быть спринты или прыжки со скакалкой. Вы должны выполнять эти высокоинтенсивные тренировки 3-4 раза в неделю.

Большая часть секрета фитнеса Брюса Ли в том, что он всегда был активен, всегда двигался.Если бы у него не было тренажерного зала, он бы пошел, нашел ближайший холм и взбежал по нему, как маньяк. Если вы хотите получить эту форму ниндзя, вам нужно продолжать двигаться. Никаких пропусков тренировок, никогда.

Брюс Ли считал, что нужно тренироваться в бою. Это означает, что вы должны тренироваться с максимальным усилием, как будто на кону стоит ваша жизнь. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы должны выкладываться изо всех сил, выкладываться на все сто.

Он также верил в важность тренировки пресса.Он знал ценность сильного кора и тренировался с ним 2-3 раза в неделю. Он делал такие движения, как боковые наклоны в 5 подходах, приседания в 5 подходах и подъемы ног в 5 подходах. Для начала вы можете сделать 3 подхода по 25-50 повторений в зависимости от вашего уровня мастерства.

Брюс Ли считал, что разум создал тело. Он использовал методы визуализации, когда он визуализировал тело и представление, которое он хотел.

И, прежде всего, он был последовательным. Он держал свой ум сосредоточенным и всегда тренировался, так или иначе.Он всегда осознавал, что ел. И он соблюдал этот режим, где бы он ни был.

Краткое содержание программы тренировок:
  1. Подъем тяжестей 2–3 раза в неделю (день жима лежа, день приседаний, становой тяги или сгибания рук на бицепс)

  2. Тренировки высокой интенсивности 3-4 раза в неделю (спринт и / или скакалка)

  3. Оставайтесь активными независимо от обстоятельств (длительные прогулки, пробежки, езда на велосипеде и т. Д.)

  4. Тренируйтесь с максимальным усилием (как будто ваша тренировка - это борьба)

  5. Тренировка кора мышц 3 раза в неделю (3 x 25-50 повторений боковых сгибаний, приседаний и подъемов ног)

20 советов по созданию тела легенды Брюс Ли

У Брюса Ли было одно из самых знаковых тел в киноиндустрии.Даже такие выдающиеся деятели бодибилдинга, как Джо Вейдер и Арнольд Шварценеггер, не имеют ничего, кроме похвалы ему.

Вот что Арнольд Шварценеггер сказал о Брюсе:

«Есть много людей, которые делают все эти движения, и у них есть навыки, но они не выглядят визуально так правдоподобно или впечатляюще, как Брюс Ли. Он был единственным в своем роде ». - Арнольд Шварценеггер

Несмотря на то, что Брюс выглядел маленьким по сравнению с большинством сегодняшних знаменитостей из топ-листа, я готов поспорить, что большинство людей предпочли бы выглядеть как Брюс, а не как мускулистый урод.Но чтобы нарастить мышцы, нужно много и умно работать.

Большинство новичков тратят драгоценное время на то, что просто не работает. В результате они из года в год выглядят одинаково.

Следуя приведенным ниже советам, вы сможете мгновенно избежать ошибок новичка, накачать больше мышц и просто почувствовать себя комфортно.

Хороший звук?

Приготовьтесь узнать, что нужно, чтобы заполучить тело легендарной кинозвезды.

1 Начало работы с грузами

Запишитесь в тренажерный зал и начните поднимать тяжести.Если вы хотите выглядеть как Брюс Ли, тогда вам нужно иметь доступ к штанге, стойке для приседаний и большому количеству весов. Упражнения с собственным весом просто не помогут.

Вы также можете тренироваться дома, если готовы потратить немного денег на хорошую силовую стойку, хорошо сложенную скамью и комплект штанги весом 300 фунтов. Вы можете получить все три предмета менее чем за 1000 долларов на Amazon.

Очевидно, что если ваш бюджет не покрывает эти расходы, сосредоточьтесь на оставшихся советах в этом посте.

Правило 80/20

Правило 80/20 гласит, что 80% ваших результатов - это 20% вашей работы.То же правило действует и при поднятии тяжестей. 80% прироста мышц и силы происходит всего за 3 подъема.

Войдите в большое трио:

  • Становая тяга
  • Приседания
  • Жим лежа

В отличие от большинства лифтов, Big Trio прорабатывает все ваше тело. Чем больше мышц работает при подъеме, тем больше выброс гормонов наращивания мышечной массы.

2 Делайте меньше, будьте интенсивнее

В основе каждой вашей тренировки должно быть всего несколько упражнений, на которые вы выкладываетесь на все 100%.Чем больше вы напрягаете свое тело, тем больше всплеск гормонов наращивания мышечной массы во время сна. Это так просто.

Вы должны дать понять своему телу, что вы хотите больше мускулов. Лучший способ добиться этого - интенсивно тренироваться.

3Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее

Размер следует за силой. Вы никогда не будете выглядеть как Брюс Ли, если будете поднимать один и тот же небольшой вес на каждой тренировке. Сосредоточьтесь на Большом трио (2-й совет) и усердно работайте, пока вы в нем. Старайтесь добавлять на планку одно повторение или дополнительный вес на каждой тренировке.

4Зарегистрируйте свои тренировки

Если вы хотите поднимать больше на каждой тренировке, вам нужно отслеживать, какой вес вы поднимаете. Ваша память плохо справляется с этой задачей, поэтому вам нужно записывать все свои подъемы в небольшую записную книжку.

Запишите, сколько вы подняли, как только вы закончите упражнение. Если у вас есть смартфон, вы можете использовать веб-приложение, такое как Fitocracy, для записи своих тренировок.

5Сделайте свой первый набор самым тяжелым

Если любой набор имеет значение, то это первый. Логика здесь в том, что в первых подходах ваших упражнений запасы топлива в мышцах заполнены до максимума. Вот почему ваши мышцы смогут проявлять наибольшую силу.

Имея это в виду, постарайтесь выполнять основные упражнения в начале тренировки и старайтесь выкладываться на все 100%, пока вы занимаетесь этим.

6 Изучите правильную технику подъема

Поднимите хорошую форму, и вы пожнете плоды.Возможность тренироваться долго без травм - это благословение, которое многие не понимают. Парни просто не могут дождаться, когда их всех собьют, и они начнут делать глупые вещи, которые причиняют им боль.

В большинстве случаев хорошей формой приносится в жертву, чтобы иметь возможность прибавить к штанге несколько лишних килограммов. Потратьте эти дополнительные 2–3 недели в начале и поработайте над своей формой подъема. Как только вы перейдете к большим весам, вы будете рады, что сделали это.

7 Разминка перед упражнением

Это первый шаг вашего двухэтапного упражнения на разминку.В начале каждой тренировки вы должны потратить несколько минут, чтобы увеличить пульс. Сеанс легкого цикла продолжительностью от 5 до 8 минут, проведенный быстрым способом, сделает свое дело.

Когда вы это делаете, вы повышаете температуру тела, ваши суставы смазываются, и в целом ваше тело готовится нести нагрузку вашей тренировки.

8Растяжка перед упражнением

Это следующая часть вашего упражнения на разминку. Вы должны делать это сразу после сеанса цикла. Когда я говорю «растяжка», я не имею в виду удерживать мышцы в растянутом состоянии в течение нескольких минут подряд.Все больше и больше научных исследований говорят нам, что это плохо, если ваша цель - поднимать больше тяжестей. Делайте динамические растяжки.

Это отличный способ перейти от отдыха к упражнениям с высокой интенсивностью, поскольку они прорабатывают ваши мышцы в полном диапазоне движений и заставляют нервы разгораться с большей силой. Я мог бы перечислить множество динамических растяжек, но если бы мне пришлось выбрать только 3, которые дадут вам наибольшую отдачу от затраченных средств, это были бы те:

9 Используйте подъемные приспособления

Используйте подъемные приспособления, чтобы убедиться, что мышцы спины проработаны максимально.В большинстве случаев люди не могут тренировать спину должным образом, потому что их хватка слишком слабая. Это большая проблема для большинства упражнений на тягу - тяги, подтягивания, тяги и т. Д.

Вспомогательные приспособления, такие как подъемные ремни или жидкий мел, повысят силу захвата, чтобы мышцы спины могли лучше тренироваться. Для меня жидкий мел оказался лучшим средством для наращивания мышц. Это дешево, без лишних хлопот и позволяет мгновенно поднимать больший вес (все упражнения).

10Предельная аэробная активность

Бег и поднятие тяжестей не идут рука об руку, по крайней мере, для большинства людей.Когда вы поднимаете тяжести, ваше тело хочет наращивать мышцы. Бег заставляет ваше тело терять вес - в том числе и мышцы. Просто посмотрите на марафонцев, и вы поймете, что я имею в виду. Хотя для бега это нормально, постарайтесь свести его к минимуму.

11 Много отдыхайте

Вы растете, пока отдыхаете. В первые часы сна происходит резкий всплеск гормонов для наращивания мышечной массы.Вот почему так важно, чтобы вы спали хотя бы 7-8 часов в день.

Распределите тренировки так, чтобы между ними было не менее 48 часов отдыха. Постарайтесь настроить свой распорядок таким образом, чтобы между приседаниями и становой тягой оставалось не менее 96 часов отдыха.

Когда вы тренируетесь, 3–5 минут отдыха между подходами будет достаточно, чтобы восполнить запасы энергии.

12 Научитесь слушать свое тело

Когда ваше тело пытается что-то сказать, будьте внимательны.Люди принимают девиз «Нет боли - нет выгоды» за чистую монету, и это нехорошо. Вам нужно отличать хорошую боль от плохой.

Сильная боль возникает, когда у вас начинает болеть колено во время приседаний. Боль в коленях (плохо) - это не то же самое, что тренировка до отказа или болезненность мышц (хорошо).

Научитесь любить хорошую боль, но избегайте плохой боли, как чумы. Кроме того, будьте внимательны к небольшим сигналам, которые ваше тело подает, когда оно начинает истощаться. Возьмите несколько дней тренировок, если вашему телу это нужно - не рискуйте перетренироваться.

13 Измерьте свое тело

Вы не можете управлять тем, что не измеряете. Вам нужно отслеживать правильные вещи, чтобы увидеть, правильным ли вы двигаетесь по пути. Что нужно отслеживать, пытаясь нарастить мышцы:

  • масса тела
  • обхват тела
  • внешний вид вашего тела (фотографировать)

Я не перечислял жировые отложения специально. Очень сложно отслеживать жировые отложения, если у вас нет дорогостоящих гаджетов.

14Fix Your Diet

«Когда вы занимаетесь боевыми искусствами, вы едите только то, что вам нужно, и не увлекаетесь едой, которая не приносит вам пользы как мастеру боевых искусств.”- Брюс Ли

То же правило остается в силе, если вы стремитесь к крепкому телосложению. Старайтесь есть как можно больше цельных продуктов и сократите употребление нездоровой пищи, такой как сладкие закуски, безалкогольные напитки, фаст-фуд, трансжиры и т. Д.

Поначалу это может быть сложно, но со временем вы научитесь любить этот новый здоровый образ жизни.

15Ешьте больше белка

Мышцы состоят из белков. Постарайтесь получать 120–160 граммов белка в день.Диеты с высоким содержанием белка помогают сдерживать чувство голода. Вы не почувствуете потребности переедать нездоровую пищу.

Продукты с высоким содержанием белка:

  • мясо - говядина, свинина, птица, рыба, морепродукты и др.
  • молочные продукты - творог, моцарелла, швейцарский сыр и др.
  • бобовые - фасоль и чечевица
  • яйца

16 Используйте правильные добавки

Большинство добавок - это мошенничество.С учетом сказанного, есть несколько добавок, которые стоят ваших с трудом заработанных денег. Лучше всего то, что они не будут стоить вам руки и ноги.

Вот только 3 добавки, которые вам понадобятся для большей силы и здоровья:

  • Креатин. Доказано, что моногидрат креатина помогает вам набрать силу и размер. Это сокращает время восстановления.
  • Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно, но они необходимы для здоровья мозга, суставов, здоровья глаз и многого другого.
  • Витамин D - используется для укрепления иммунной системы вашего организма, помогает сохранить здоровье зубов, костей, суставов и т. Д.

17Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание - это не диета, а образ жизни. Попробовав эту диету, вы попадете на крючок на всю жизнь. Больше мышц, больше силы и меньше жира - вы можете добиться этого с помощью периодического голодания.

Благодаря огромному количеству тематических исследований и научных исследований, подтверждающих его истинную силу, он медленно потрясает мир фитнеса до глубины души.

Вот еще несколько преимуществ IF:

  • больше гормона роста
  • понижение уровня инсулина
  • чертовски легко придерживаться

Я уверен, что даже Брюсу Ли понравится эта диета. Если вы хотите узнать больше, Мартин Беркхан из LeanGains более подробно освещает тему прерывистого голодания.

18Имеют сильный ум, иначе говоря, оставайтесь мотивированными

В какой-то момент в поисках мускулов вы испугаетесь и почувствуете, что вас недостаточно.Это нормально, и вы не должны позволять этим уловкам разума овладеть вами. Если вы хотите бороться с этими плохими мыслями, вам нужно постоянно иметь твердый ум.

Но это легче сказать, чем сделать.

Чтобы добиться этого, используйте хорошие результаты как топливо, чтобы поддерживать свой ум в силе. Если вы отслеживаете свои тренировки и статистику тела, быстрый взгляд на свои записи поднимет ваш ум на новый уровень.

19 Не делайте глупостей

Не делайте глупостей, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.Чтобы показать вам, что я имею в виду, вот некоторые вещи, которые вам никогда не следует делать:

  • жим лежа до отказа без корректировщика,
  • становая тяга / приседания с плохой формой,
  • делает глупые подъемы, такие как «приседания с мячом» (да, люди тоже так делают!) И т. Д.

Проявите здравый смысл, и вы станете сильным и большим, как Брюс Ли.

20 Люблю процесс

Дело не в конечной цели, а в процессе.Навыки, вытекающие из вашей тяжелой работы в тренажерном зале (настойчивость, умственная сила, амбиции), перейдут на другие области вашей жизни. Успех порождает успех.

Внезапно идея открытия собственного дела перестала казаться такой уж надуманной. Но, в конце концов, имейте в виду, что ваше путешествие уникально для вас, так что…

«Впитывай то, что полезно, отбрасывай бесполезное, добавляй только свое». - Брюс Ли

Знаете ли вы какие-нибудь другие советы, которые помогут вам нарастить мышцы, сбросить жир и просто хорошо себя чувствовать? Пожалуйста, поделитесь ими в разделе комментариев ниже, я бы хотел их услышать.

См. Также: Как найти время для тренировки каждый день

Автор Деян Антич. Получите бесплатный курс Дежана по наращиванию мышц, предназначенный для людей, которым сложно нарастить больше мышц. Чтобы узнать больше о подобных фитнес-советах, прочтите статью No Brainer Muscle - Деян отвечает на все полученные комментарии.

Фото Алоры Гриффитс на Unsplash

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Получите тело Брюса Ли - Часть 2

«Чтобы попробовать мою чашку воды, вы должны сначала опорожнить чашу.Мой друг, отбрось все свои предвзятые навязчивые идеи и будь нейтральным. Вы знаете, чем так полезна эта чашка? Потому что там пусто ». - Брюс Ли

Брюс Ли, без сомнения, был одной из самых знаковых фигур 20 -го века, и по сей день известен своей грозной личностью, телосложением и подходом к здоровью и фитнесу. В первой части этой серии мы рассмотрели отношение и подход Ли к диете и питанию, но теперь наше внимание переключается на его режим тренировок.Брюс Ли настолько опередил свое время, что можно подумать, что его послали из будущего.

Его память живет во всех тех, кто вырос на его фильмах и был очарован его величием и ростом. Но что именно сделало Ли таким почитаемым? В конечном итоге это было его невероятное телосложение. Он был человеком, который стремился к совершенству, умению сочетать силу, мощь и скорость в сочетании с непреодолимой жаждой знаний. Он достиг физического присутствия, которое в то время, когда понимание питания и добавок было практически немыслимым по сравнению с современными перспективами.

Имея все это в виду, мы возвращаемся в архивы и углубляемся в подход Брюса Ли к мастерству, поскольку МАЛЕСТРОМ проницательно смотрит на его постоянно развивающийся режим тренировок, основанный в основном на подробных записях, которые он сделал и, кроме того, был проиллюстрирован в увлекательная книга Джона Литтла « Искусство выражения человеческого тела».

Здесь важно отметить, что скрупулезное внимание к деталям, с которым Ли подходил к своему расписанию тренировок, было не чем иным, как навязчивым. вид дисциплины и напряжения, которых можно было ожидать только от самых элитных профессиональных спортсменов.Одним из интересных примеров этого является то, что Ли посвящал целые занятия своим предплечьям, шее и, конечно же, основным брюшным мышцам во многом так же, как если бы бодибилдер был зациклен на мелочах физического развития, измерениях и т. Д. Брюс сам сделайте подробные записи о его достижениях и областях, где можно улучшить.

Кредит: Искусство выражения человеческого тела

Стоит помнить, что влияние Ли не ограничивалось миром боевых искусств, фактически, в мире бодибилдинга даже по сей день, спустя более сорока лет после его смерти, телосложение Ли его уважают и восхищаются его чрезвычайно низким содержанием жира в организме в сочетании с «качеством» его мускулов.

«Вероятно, у него один из самых низких показателей жира в организме среди всех атлетов. И я думаю, поэтому он выглядел так правдоподобно [в своих фильмах]. Есть много людей, которые делают все эти приемы [боевого искусства], и у них есть навыки, но они не выглядят визуально так правдоподобно или впечатляюще, как Брюс Ли. Он был единственным в своем роде ». - Арнольд Шварценеггер

Как гласит история, во время проживания в Окленде, штат Калифорния, со своей женой Линдой, Ли получил приглашение в виде древнего свитка с требованием, чтобы он немедленно прекратил преподавать кунг-фу некитайским людям.Это считалось самым бесчестным поступком и строго запрещалось. Поскольку единственной альтернативой Ли было принять вызов драки со своим лидером, это было как красная тряпка для быка, и Ли был должным образом обязан. Позже на этой неделе он станет претендентом, и некоторые ведущие фигуры сообщества боевых искусств появятся в школе Ли. Они дрались, и в течение трех минут Ли с комфортом расправился со своим противником и «выбросил всю группу с территории». Однако был недоволен количеством энергии, которое он израсходовал, и тем, насколько истощенным чувствовалось его тело.По словам его тогда еще беременной жены Линды,

«Хотя на это потребовалось всего три минуты, он подумал, что драка длилась слишком долго, и что его собственная нехватка физической формы сделала ее такой продолжительной. . »

Ли немедленно приступил к поиску альтернативных подходов к кондиционированию, изучая публикации по бодибилдингу и любые другие источники физической подготовки, которые он мог достать, и, поступая так, начал свой поиск физического совершенства.Что примечательно в тренировочном режиме Брюса Ли и его эволюции, так это то, что он ни разу не успокоился, Ли постоянно стремился и следовал новым методам, у него была невероятная жажда знаний и он жаждал любых новых техник и мыслей, которые могли бы дать ему преимущество.

Кредит: Искусство выражения человеческого тела

В « Искусство выражения человеческого тела» содержится столько информации, основанной конкретно на личных заметках и записях Ли, что было бы бесплодной задачей предлагать Подробный обзор, однако мы рассмотрим некоторые особенности его методов тренировки и то, как вы можете включить эти методы в свои тренировки.Ли интересовался силовыми тренировками с точки зрения наличия определенной корреляции между поднятием тяжестей и увеличением скорости и выносливости. Он ввел в свою программу силовые тренировки, выполняя три занятия по 15-30 минут в неделю. Он понимал, что «тренировочные движения, используемые со штангой и гантелями, были естественными движениями тела», которые «идеально адаптировались ко всем группам мышц», что привело к повышению «механической эффективности». В дополнение к своим силовым тренировкам Ли также использовал изометрию, он стремился к совершенству.Он хотел развить силу и мощь, сохраняя при этом скорость и гибкость, он рассматривал каждую мышцу как служащую цели и хотел использовать их как таковые,

«Если вы говорите о спорте, это одно. Но когда вы говорите о бою - как таковом - что ж, детка, тебе лучше тренировать каждую часть своего тела ».

Ли использовал силовые тренировки, считая, что чем сильнее человек, тем быстрее и выносливее он будет. Из множества исследований, которые он изучил, он особо привел одно.В 1950-х годах американские тренеры по плаванию включили веса в расписание тренировок своих спортсменов и тем самым увеличили силу верхней части тела - рук, спины и плеч без снижения скорости и выносливости. Ли сразу увидел взаимосвязь между плаванием в воде и занятиями боевыми искусствами на суше.

Ли применил полученные знания на практике, тренируясь с субмаксимальными нагрузками, т.е. две трети его максимальной производительности два раза в неделю, а затем с максимальной нагрузкой один раз в неделю.Он обнаружил, что результат был столь же эффективным, как и тренировка максимальных нагрузок три раза в неделю.

Изначально Ли разработал то, что он называл «программой общего развития», которую он выполнял во вторник, четверг и субботу, прежде чем доработать ее и удалить те упражнения, которые он считал ненужными, остались только его 20-минутная программа силы и формы. Он отказался от акцента, который ранее уделял тренировке рук, и сосредоточился больше на сложных упражнениях с гораздо более тяжелыми весами, с постоянно загруженным графиком из-за его более частых обязательств на большом экране, эта двадцатиминутная программа была идеальной, и он выполнял ее во время создания. из «Большой босс», «Кулак ярости» и «Путь дракона». В качестве предтренировочной разминки на сайте Dog Struggles говорится, что он собирался на первоначальную пробежку с собакой.

  1. Clean and Press - 2 подхода по 8 повторений - Ли включал короткую паузу на каждом этапе упражнения, но без отдыха между повторениями, а только очень короткий отдых между подходами.
  2. Приседания - 2 подхода по 12 повторений - Ли очень медленно опускал тело, но не было паузы в нижнем положении.
  3. Пуловер со штангой - 2 подхода по 8 повторений - считается, но не зарегистрировано, что Ли выполнял это упражнение как суперсет с приседаниями.И снова Ли выполнял упражнение медленными и устойчивыми движениями.
  4. Жим лежа - 2 подхода по 6 повторений - медленное опускание штанги хватом на ширине плеч, выдох, возвращаясь в заблокированное положение.
  5. Доброе утро - 2 подхода по 8 повторений - Ли использовал это, чтобы укрепить нижнюю часть спины, однако однажды повредил четвертый крестцовый нерв, что причиняло ему боль всю оставшуюся жизнь. Позже он утверждал, что это упражнение можно выполнять без отягощения, а только со штангой.
  6. Сгибание рук со штангой - 2 подхода по 8 повторений - Используя олимпийскую штангу на ширине плеч, сделайте паузу в средней точке перед медленным опусканием в исходное положение.

В дополнение к этому, как вспоминает один из его учеников Дэн Иносанто,

«Брюс иногда играл с тенью с маленькими гирями в руках, и он выполнял упражнение, в котором он пробивал 12 серий подряд - 100 ударов за серию - используя систему пирамиды с отягощениями 1, 2, 3, 5, 7 и 10 фунтов - а затем он переворачивал пирамиду и спускался вниз ...Он заставил меня проделать это упражнение и - мужик! - какой ожог у тебя в дельтах и ​​руках! »

Что касается самого узнаваемого и определяющего актива Брюса Ли - брюшного пресса, он снова разработал специализированный распорядок дня. Он включал в себя 5 основных упражнений, некоторые из которых он выполнял каждый день, но не все.

  1. Приседания - от 15 до 20 повторений в подходе - Ли использовал то, что мы сейчас назвали бы скамьей для приседаний, на наклоне. Когда Ли достиг колен в вертикальной части упражнения, он удерживал это положение до 2 секунд с полностью напряженным прессом, а затем очень медленно возвращался к исходной точке.
  2. Подъемы ног - от 15 до 20 повторений в подходе - это нацелено на нижнюю часть живота. Подвешиваясь на перекладине для подбородка, он поднимал ноги примерно на 18 дюймов выше параллельного положения, прежде чем медленно опускаться. Иногда он просто держал ноги в приподнятом положении.
  3. The Twist - минимум 50 повторений - Выполняется с палкой или аналогичным предметом, зажатым за плечами, встаньте прямо перед тем, как наклониться вперед как можно дальше, развернитесь от талии и попытайтесь коснуться левого конца палки. или перекладину на правую ногу, выпрямитесь, затем повторите с противоположной стороной.
  4. Лягушачьи удары - от 15 до 20 повторений - Вися на перекладине для подбородка, поднимите колени к груди и повторите.
  5. Наклоны в стороны - от 15 до 20 повторений, от 2 до 4 подходов - Стоя, ноги широко расставлены, держите гантель в одной руке и сгибайте туловище в стороны, пока гантель не окажется на уровне колена.

Примечания предполагают, что в конце вашей тренировки брюшного пресса сеанс сокращения или напряжения еще больше улучшит ваши результаты, а также что необходимо выполнить примерно такое же количество повторений, как и для любой другой мышцы.

Вы можете заказать копию «The Art of Expressing the Human Body» ЗДЕСЬ

Нажмите на баннер, чтобы поделиться в Facebook

Чемпион по скалолазанию попытался пройти программу обучения Брюса Ли

В своем последнем видео профессиональный альпинист и ютубер Магнус Мидтбо принимает участие в тренировке, которую легенда фильмов о боевых искусствах Брюс Ли использовал для поддержания своего крепкого стройного телосложения. «Брюс Ли смог сделать много удивительных вещей, и я считаю, что он был одним из самых сильных людей, которые когда-либо жили», - говорит он.«Это похоже на телосложение, которое вам нужно при лазании: он легкий, он сильный».

Ли, как сообщается, считал, что упражнения (которые он выполнял 3 раза в неделю) помогли сохранить его силу, не создавая слишком много мышц, которые могли бы помешать ловкости или подвижности, необходимой для боевых искусств. Круговая тренировка состоит из 2 раундов по 8 упражнений с 1 минутой отдыха между подходами. «Я даже не слышал о многих из этих упражнений», - говорит Магнус. Вот полная тренировка:

  • 8-12 x подъем и жим
  • 8-12 x сгибание рук со штангой
  • 8-12 x жим за шею
  • 8-12 x вертикальная тяга
  • 12-20 x приседания со штангой
  • Тяга штанги 8-12 x
  • Жим штанги 8-12 x
  • Пуловер 8-12 штанги

    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Магнус выполняет 2 подхода каждое из 8 упражнений примерно за 20 минут; быстрее, чем он ожидал. «Вероятно, поэтому [Ли] делал это 3 раза в неделю, это было как раз в дополнение ко всем другим тренировкам, я полагаю», - говорит он. По окончании программы он видит некоторые потенциальные преимущества для скалолазов, которые могут быть заинтересованы во включении некоторых из этих упражнений в свои тренировки.

    «Я определенно чувствую, что использую мышцы, которых никогда раньше не использовал», - говорит Магнус. «Я не знаю, будет ли это полезно для лазания, но это может быть очень хорошая тренировка антагониста. Во время лазания мы все время тянем вниз, но полезно тренироваться с антагонистом для предотвращения травм. Если это поможет вам остаться вдали от травм, это определенно хорошо ".

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Телосложение Брюса Ли - Брюс Ли онлайн

    Вопреки мнению многих, Брюс Ли не родился с фантастическим телосложением, с которым его отождествляли в последующие годы. На самом деле Брюс родился довольно болезненным ребенком и в детстве имел ряд физических недостатков.

    Брюса упорно трудился, чтобы получить телосложение, но это было не только с целью тщеславия, он создал свои мускулы, чтобы служить целый ряд целей, скорости, мощности и в качестве защиты, почти как человеческих доспехов.Он проводил по четыре часа в день в спортзале в гараже, почти не делая перерывов, работая над специальным оборудованием, разработанным многими его учениками по его собственным требованиям.

    Несмотря на то, что Брюс выглядит мускулистым и разорванным, он разработал свои силовые тренировки так, чтобы избегать больших громоздких мышц, которые могут снизить его физическую работоспособность. Например, ему не нужны были большие бицепсы, которые могли бы ограничивать движения в его локтях. «Вы должны быстро поджать локти, когда удар направлен в ваш живот», - объяснил он.«Некоторые бодибилдеры настолько велики, что у них нет возможности эффективно защитить область солнечного сплетения. Они не могут прикрыть эту область локтями, поэтому, когда они используют другой способ защиты, они оставляют другие части своего тела открытыми. Тренировки с отягощениями должны помогать вам, а не дурачить ».

    Брюс часто просил людей почувствовать, насколько твердыми были его мускулы, потому что он так гордился своим телосложением и хотел им похвастаться. Во время съемок «Enter the Dragon» Брюс попросил жену режиссера Фреда Вайнтрауба пощупать его мышцы, она отметила, что «они были похожи на мрамор, твердые и гладкие, только теплые.Сам Фред так описал телосложение Брюса: «В его теле никогда не было ни дюйма жира; это были чистые мускулы, как сталь ».

    Брюс Ли особенно гордился своими мышцами живота и часто позволял людям бить его кулаком в живот, просто чтобы показать, насколько они сильны. Когда Брюс носил спортивную одежду, было очень трудно понять, насколько хорошо развито его тело, но когда он снял рубашку, ему позавидовали многие мужчины, даже многие успешные бодибилдеры. «Я видел много мускулистых бодибилдеров, - сказал один из его поклонников, - но никогда не любил Брюса.Сложен идеально, не громоздкий. У него есть мускулы поверх мускулов, но он двигается с изяществом балерины. Эти мужчины с крупными мускулами не могут так двигаться; они слишком тугие и неуклюжие ». Брюсу пришлось много работать, чтобы развить мышцы живота. «Раньше у меня был большой мягкий живот», - объяснил он. «Мой живот выпирал, и я выглядел ужасно для молодого парня. Я решил сделать свою талию более простой ». С этого дня Брюс занялся силовыми тренировками. У него было так много энергии, что он должен был направить ее куда-то, поэтому он часами практиковал свои боевые искусства каждый день и дополнял это тренировками с отягощениями.

    Для Брюса тренировки были постоянной работой, даже когда он смотрел телевизор, он так или иначе тренировался. Он делал приседания очень медленно: «Вы получите больше пользы, если будете делать их медленно», - сказал он. «Дело не в количестве повторений, а в том, как это делается». Когда он не делал приседаний, он сжимал резиновый мяч, поднимал тяжести, выполнял изометрические упражнения или, как ни странно, просто практиковал удары кулаком по единственному листу бумаги. Однажды во время разведки места с Джеймсом Кобурном для фильма «Безмолвная флейта» Брюс продолжал стучать кулаком по спинке стула джипа, в котором они ехали, или стучать кулаком по записной книжке, которую он нес.В конце концов, Кобурн не выдержал и велел Брюсу отдохнуть. Кобурн вспомнил, что Брюс не знал, что с собой делать, и стал беспокойным и взволнованным, он должен был что-то делать, что угодно, чтобы его тело и разум работали.

    Что касается диет и пищевых добавок, Брюс не особо разбирался в том, что он ел. Он обычно пил протеиновые напитки каждый день, которые готовили в блендере с яйцами, стейком, молоком и множеством витаминов, но в остальном он ел все, что ему заблагорассудится.