Брусья влияют на что: Какие мышцы качаются при занятиях на брусьях

Что Произойдет с Вашим Телом, Если Отжиматься на Брусьях

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Сегодня мы поговорим об изменениях, которые произойдут в вашем теле, если отжиматься на брусьях. Ошибки при выполнении отжиманий на брусьях. Так же расскажем как отжимания на брусьях влияют на грудные мышцы и трицепс. Научим вас правильной технике отжиманий на брусьях. Покажем различные варианты этого упражнения в грудном стиле. Рассмотрим какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях, а так же как отжимания на брусьях с весом влияют на прирост мышечной массы и что целесообразно ли отжиматься на брусьях каждый день. Как начать отжиматься на брусьях с нуля
Дата: 2022-01-03

← Что Будет с Вашим Телом, Если Качать Пресс Каждый День

Что Произойдет с Вашим Телом, Если Плавать Каждый День →

Похожие видео

Битва за Южный полюс Русское географическое общество

• Русское географическое общество

ПРЕМЕНОПАУЗА: Как не стареть раньше времени / Боюсь приближение климакса / Гормоны пить или не пить?

• Вероника Степанова

АПОФЕОЗ! Мы полные БИОРОБОТЫ или у нас есть ШАНС

• Альтернативная история

Это ПРОШЛЫЙ МИР! Боги из ДЫМА, Лучевые ПУШКИ и БЕЛЫЙ Тамерлан

• Альтернативная история

Вы не поверите! У Петра I, Александра и Николая были ГАРЕМЫ! Наложницы, рабыни как у СУЛТАНОВ

• Альтернативная история

МОСКВА В ОСАДЕ: Мятеж Пригожина / Путин идет на переговоры с ЧВК Вагнер

• Вероника Степанова

Комментарии и отзывы: 9

Админ
Уважаемыйа автор, добрый вечер, если, не хочется вас огорчать но вы возможно не являетесь практикумом, и поэтому вероятно вы не понимаете о чём говорите, а повторяете- копируете чужые ошибки и увереяте даете советы, что как делать а как нет, это в корне является не верным, опасным делом, которое может оттолкнуть ледей от спорта, демотивировать, обезвкусить, очернить все представления и прелести-возможности спорта и конкретного упражнения в целом. Сам когда-то давал такие- советы и предостережения, нужен опытный, взрослый спортсмен-практикум, который даст совет наставления, проведет контроль или не проведет, всё можно если интересно( конкретно о ширене хвата в отжимания на брусьях, надо только понимать как правильно и чего не хватает. 37лет мне считаю что имею право учить младших, мой опыт больше, тренируюсь и сам тренирую, надо только разделять в отл. физ. форме, вам тренировать ещё рано.

Вадим
30 лет, сначала на нервяках сбросил с 110 до 90, подумал раз такое дело пойду на брусья) начал ходить летом, мог сделать 3 раза, старался ходить через день, подтянул друзей под это дело, сегодня делаю уже 70, не за раз правда, начал ходить на бокс, результаты видны, не так как ожидал, но уже не плохо, вес 85 щас при росте 193, главное не останавливаться)

Сергей
Прочитал несколько отзывов и почувствовал себя каким-то ущербным. В лучшей форме делал скромные 4х13, с перерывами между подходами от 2 до 5 мин. Ни о каких физических нагрузках на следующий день никогда не было и речи. Может, всё дело в технике исполнения, которой я уделяю большое внимание.

Петр
Брусья хуета, оооочень травмоопасно, постепенно уничтожают плечевую сумку, формируют грудь по типу женской, а женщинам висюльки, убивают локти, лучше отжимайтесь от пола или в стойке на руках, а ещё лучше подтягивайтесь на турнике, это реально продуктивно

Влад
Дважды в неделю, в рамках домашней тренировки, 5 подходов по 15 раз. В середине недели тренировка с акцентом на грудь (день тренировки грудь-спина. На выходных с акцентом на трицепс (день упражнений руки-плечи)

Сергій
раз в неделю делаю кроме других упражнений, брусья, 10 подходов по 25-30 раз, на следующий день отжимание под разними углами 10 подходов по 30 раз, за два года грудь такая что позавидуют некоторие боддибилдери)

Erdos
Было время за один подход делал 100 раз, позже было за 10 подход было 200 раз, сейчас могу только 20 раз за 1 подхох и 2 подхода могу делать так и то с трудом.

Игорь
Если хочешь накачать грудные, брусья не должны быть параллельными, если брусья параллельные, как не качай грудь, ты её не накачаешь

Ab
На пике делал больше 60 за раз, вес 65кг. потом добивал подходами до 300
Начал уже с весом, дошёл до 20кг на 12 повторов и забросил это дело.

Отжимания на брусьях или жим лежа

Skip to content

Железо против турников и брусьев – тема, которая вызывает весьма жаркие и оживленные дискуссии как в интернете, так и реальной жизни. Сторонники тренажерного зала выступают за отягощения, а любители уличных тренировок – за брусья.

Но, где же правда? Что на самом деле лучше: отжимания на брусьях или жим лежа? Как всегда, истинна где-то посередине. Попробуем детально разобраться с этим вопросом.

Что лучше: брусья или жим лежа?

Оба эти упражнения считаются базовыми, так как задействуют мышечный корсет верха нашего тела. В ходе движения в обоих упражнениях в работе принимают участие практически одинаковые мышцы – грудь, трицепс, передние дельты. Также задействованы мелкие стабилизаторы, благодаря чему улучшается синтез белка.

Но, когда становится вопрос, брусья или жим лежа, что лучше выбрать? Увы, но нельзя отдавать пальму первенства кому-либо. Оба этих упражнения обладают своими преимуществами и недостатками.

Жим лежа или брусья с весом требуют хорошей физической подготовки.

Жим лежа или брусья с весом требуют хорошей физической подготовки. Прежде, чем сравнивать эти упражнения, необходимо понимать собственные цели и уровень физической подготовки. Например:

• Брусья есть практически в каждом дворе, да и при желании их можно установить дома. Но, при плохой физической подготовке, навряд ли получится технично выполнять упражнение. Не все могут выжать собственный вес.
• А вот отягощение в жиме лежа можно варьировать. Но, скамья для жима и штанга есть в тренажерном зале, куда придется приобрести абонемент.

Еще один интересный вопрос – есть ли влияние брусьев на жим лежа? Безусловно, человек, который в идеале освоил брусья и работает с собственным весом, без проблем пожмет тот же вес на штанге. Хотя, есть свои нюансы.

Если основная цель привести мышцы в тонус, то хватит одних брусьев. А вот когда стоит вопрос добавить массы и объемов, то жим штанги становится лучшим решением.

Отжимания на брусьях: плюсы и минусы

Отжимания на брусьях – комплексное и многосуставное движение, которое позволяет эффективно проработать грудные мышцы и трицепс, задействует несколько больших суставов и множество стабилизаторов.

Меняя положение корпуса, можно смещать акцент нагрузки с грудных на трицепс. При наклоне вперед, в работу включаются грудные мышцы. Если корпус прямой – работают трицепсы.

Преимущества:

• Доступный инвентарь – имеется на спортивных площадках, можно установить дома.
• Эффективно подтягивает и приводит в тонус мускулатуру корпуса.
• С помощью изменения положения тела, можно смещать тренировочный акцент.
• Способствует укреплению суставов и связок.
• Увеличивает силу и выносливость.
• Развивает гибкость в плечевом суставе.
• Помогает проработать рельеф торса.
• Укрепляет мышцы-стабилизаторы.
• Простая техника выполнения.

Недостатки:

• Важно контролировать амплитуду движения. Хоть и упражнение считается не травмпоопасным, но при слишком низком опускании повышается нагрузка на плечевой сустав и связки. И, если этим злоупотреблять, то можно получить травму.
• Чтобы эффективно заниматься на брусьях, требуется определенная физическая подготовка. А есть она далеко не у всех. Кроме того, желательно обладать развитым плечевым поясом.
• Требует гибкости и координации.

Впрочем, если использовать гравитрон с противовесом (тренажер, который есть в зале), то можно освоить работу с собственным весом.

Жим лежа: плюсы и минусы

Жим лежа – универсальное, эффективное и многосуставное упражнение, которое считается №1 в тренажерном зале!

Подходит абсолютно всем, от новичков, до опытных, как мужчинам, так и женщинам. С его помощью можно работать на силу, массу, объемы, выносливость, в зависимости от веса отягощения.

Преимущества:

• Идеально укрепляет торс за счет базового движения. В работе принимают участие основные крупные мышцы торса, множество мышц-стабилизаторов, суставы и т. д.
• Способствует жиросжиганию, ускорению обмена веществ. Достигается за счет того, что в движении задействован широкий массив мускулатуры. Это позволяет затратить большое количество энергии и обеспечивает хороший гормональный отклик.
• Доступно представительницам прекрасного пола. С помощью жима, могут подтянуть грудные мышцы, сделав грудь привлекательной и стройной.
• Позволяет наращивать объем и массу, увеличивать силу и повышать выносливость. Работая с разным весом, можно достигать желаемых целей.
• Помимо крупных мышц, в работе принимает участие множество мелких, в том числе стабилизаторы и мышцы кора.
• Идеально подходит для тренирующихся различного уровня подготовки. За счет выбора отягощения, каждый сможет найти для себя подходящий вариант.
• В качестве снаряда можно использовать не только штангу. Жать можно гантели или в тренажере Смита.
• Выбор угла наклона скамьи позволяет прицельно прорабатывать различные участки грудных мышц.
• Меняя ширину хвата, можно смещать акцент с трицепсов на грудь или же равномерно распределить на все работающие мышечные группы.
• Укрепляет суставы, связки, сердечную мышцу при условии правильной работы.

Недостатки:

• Неправильная техника может стать причиной травмы;
• При работе с большим весом необходима помощь партнера;
• Перед тем, как приступить к выполнению, требуется тщательная разминка.

Однако, соблюдая все рекомендации и технику выполнения, получить травму в жиме будет крайне сложно.

Как совместить брусья и жим лежа?

Можно ли это делать? Да, соотношение этих двух упражнений допускается, но не в один день. Что первым делать? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Лучше не совмещать вместе эти два упражнения, так как они нагружают одни и те же целевые мышцы. Рекомендуется сделать их взаимозаменяемыми, чтобы чередовать нагрузку.

Это будет максимально эффективная стратегия развития мышц под различным углом. Но, если не хватает в зале нагрузки, то можно делать брусья после жима лежа, но с небольшим весом.

Чтобы правильно дозировать нагрузку, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Вообще, к выбору нагрузки рекомендуется подходить индивидуально. Исходя из личных физических возможностей, наличия травм и прочего. Также, можно делать жим лежа после брусьев, используя брусья в качестве качественной и хорошей разминки.

Что эффективней?

Выполняя грамотно, правильно и технично хотя бы одно из этих упражнений, можно получить хороший результат. Особенности занятий для мужчин и женщин:

1. В отжиманиях на брусьях нельзя “тонко” настраивать вес. Можно работать исключительно с собственным весом и добавлять к нему отягощения. Что, увы, подходит далеко не всем. В частности, представительницам прекрасного пола. Вот для них брусья против жима лежа сильно проигрывают.
2. Что касается представителей сильного пола, которым доступно оба упражнения, то для них эффективность будет примерно одинаковой. Но, со временем, если работать на брусьях дома или тренировочной площадке, придется подумать об отягощениях. Если занятия проходят в тренажерном зале, то там удобнее и комфортнее использовать отягощения.

Подводя итоги, стоит отметить, что оба эти упражнения полезны, эффективны и положительно влияют на развитие мускулатуры торса. Подходить к выбору упражнения рекомендуется в индивидуальном порядке. Рассмотреть преимущества и недостатки, оценить свои возможности и т.д.

Немаловажным фактом будет учет травмоопасности каждого из них. В том числе персональную предрасположенность к вероятному получению травм. В идеале, лучше чередовать эти два упражнения, чтобы разнообразить нагрузку и активизировать процесс мышечного роста.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 5124

батончиков ксанакса – риски, зависимость и выздоровление

Батончики

Xanax представляют собой прямоугольные таблетки алпразолама, которые обычно весят 2 миллиграмма. Хотя они могут действовать как рецептурное лекарство от беспокойства, батончики ксанакса могут вызывать вредные побочные эффекты, передозировку и зависимость.

Позвоните сейчас, чтобы получить помощь от наркозависимых

(877) 648-4288

Ксанакс — торговая марка алпразолама, бензодиазепина, который врачи назначают для лечения генерализованного тревожного расстройства и панических атак. Во всем мире ксанакс является одним из наиболее часто назначаемых лекарств от беспокойства. В Соединенных Штатах ксанакс является контролируемым веществом Списка IV. Незаконно иметь Ксанакс без рецепта. Хотя ксанакс помогает многим людям чувствовать себя спокойно в условиях стресса, этот препарат также создает риски побочных эффектов, передозировки и зависимости. Одной из наиболее распространенных форм ксанакса является то, что называется «батончиком».

Алпразолам может существовать в нескольких формах, включая жидкость, распадающуюся таблетку или пилюлю. Батончики ксанакса представляют собой прямоугольные таблетки алпразолама, которые обычно весят 2 миллиграмма. Фирменные батончики Xanax белого цвета. Общие полоски алпразолама обычно желтого, зеленого или синего цвета. Синие батончики ксанакса весят 1 миллиграмм. Чем тяжелее батончик ксанакса, тем больше в нем алпразолама. Строго говоря, круглые или эллиптические таблетки алпразолама не являются батончиками Ксанакса. Они также имеют тенденцию весить меньше. Например, фиолетовые, розовые и оранжевые таблетки ксанакса обычно имеют круглую форму. Фиолетовые таблетки ксанакса весят 1 миллиграмм, а розовые и оранжевые таблетки ксанакса весят всего 0,5 миллиграмма.

Большинство батончиков ксанакса имеют выемки в одном или двух местах, что позволяет человеку разламывать их на меньшие дозы. Некоторые батончики ксанакса можно разделить на четыре части, чтобы обеспечить четыре дозы по 0,5 или 0,25 миллиграмма. «Планки», «зани» и «школьные автобусы» (для желтых таблеток) — распространенные жаргонные термины для батончиков ксанакса.

Начните свое выздоровление сегодня

Позвоните сейчас, чтобы поговорить с лечащим врачом.

Позвоните сейчас, чтобы соединиться с лечащим врачом.

Позвонить

(877) 648-4288

— ИЛИ —

Заказать звонок

Эффекты батончиков ксанакса

Как и большинство бензодиазепинов, батончики ксанакса усиливают активность ГАМК, нейротрансмиттера, подавляющего связь между нейронами. Этот эффект успокаивает нервную систему, подавляя нервную гиперактивность, причину беспокойства и паники. В результате человек, употребляющий батончик ксанакса, может чувствовать себя расслабленным и сонливым. В некоторых случаях это заставит человека заснуть. По этой причине некоторые люди используют ксанакс для облегчения бессонницы.

Батончик ксанакса также может вызывать побочные эффекты. Большинство побочных эффектов алпразолама не опасны для жизни. Некоторые побочные эффекты включают:

• Путаница
• Головокружение
• Усталость
• Улучшенные сны
• Нарушение координации
• Раздражительность
• Потеря аппетита или либидо
• Потеря памяти
• Мышечная боль, подергивание или слабость
• Тошнота и рвота
• Нервозность
• Лунатизм
• Невнятная речь

В тяжелых случаях батончики ксанакса могут вызывать более серьезные побочные эффекты, такие как галлюцинации, обмороки, судороги, желтуха и судороги.

Алпразолам небезопасно взаимодействует с алкоголем, другими бензодиазепинами, опиоидами, противосудорожными или антигистаминными средствами.

Симптомы передозировки ксанакса

Максимальная суточная доза этого вещества составляет 4 мг. Если человек принимает более двух батончиков, он рискует получить передозировку алпразолама. Иногда передозировка ксанакса может быть фатальной. Наиболее распространенными симптомами передозировки алпразолама являются усиление побочных эффектов препарата, особенно сонливость, нарушение рефлексов, нечеткость зрения, спутанность сознания и подергивание мышц. Наиболее смертельными симптомами передозировки являются боли в груди, судороги, затрудненное дыхание и кома.

Безопасная доза ксанакса будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества физических факторов, таких как вес и нарушения обмена веществ. Чтобы избежать передозировки, всегда принимайте батончики Ксанакса по рецепту и точно следуйте рецепту. Не давайте батончики Ксанакса другим людям. Кроме того, избегайте приема ксанакса с другими препаратами, особенно с другими депрессантами центральной нервной системы. Если вы наблюдаете признаки передозировки алпразолама, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Xanax Bars Злоупотребление и зависимость

Ксанаксовые батончики позволяют людям злоупотреблять высокими дозами алпразолама, чтобы быстро почувствовать себя расслабленным. С 1999 по 2015 год произошло значительное увеличение частоты передозировок ксанакса. Кроме того, недавнее исследование показало, что около 20% людей, которым прописан ксанакс, злоупотребляют этим лекарством. В то время как молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет чаще всего злоупотребляют этим веществом, пожилые люди чаще получают рецепты на ксанакс, и проблема существует во всех возрастных группах.

Человек злоупотребляет батончиками Ксанакса, принимая их без рецепта или принимая слишком много. В дополнение к риску передозировки злоупотребление увеличивает вероятность расстройства зависимости от ксанакса.

Когда кто-то регулярно использует батончики ксанакса, у него начинает развиваться толерантность к воздействию препарата, и ему требуется больше ксанакса для расслабления. Когда человек принимает батончики ксанакса постоянно и в больших количествах, он начинает полагаться на препарат, чтобы чувствовать себя нормально. Это состояние зависимости. Если этот человек перестанет использовать Xanax, он будет страдать синдромом отмены.

Симптомы отмены ксанакса включают:

• Затуманенное зрение
• Головные боли
• Бессонница
• Повышенная чувствительность к свету
• Боль в мышцах
• Тревога отскока и приступы паники
• Потливость
• Тремор

Внезапный отказ от ксанакса может вызвать фатальный приступ. Если вы хотите прекратить прием батончиков Ксанакса, лучше постепенно снижать дозу. Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать принимать на 0,5 миллиграмма меньше каждые три дня, пока вы полностью не прекратите прием.

Программа лечения расстройств, вызванных употреблением ксанакса, скорее всего, будет включать детоксикацию ксанакса, процесс отмены под медицинским наблюдением.

Онлайн-консультирование по вопросам зависимости

Получите профессиональную помощь от онлайн-консультанта по вопросам зависимости и психического здоровья от BetterHelp.

пройти викторину

Получить соответствие

Начать терапию

• Доступ к терапии 24/7
• Простое онлайн-планирование
• 30 000+ лицензированных терапевтов

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

• Доступ к терапии 24/7
• Простое онлайн-планирование
• 30 000+ лицензированных терапевтов

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на сайт BetterHelp.

Начните реабилитацию сегодня для наркозависимых от ксанакса

Если вы или кто-то из ваших знакомых злоупотребляет батончиками ксанакса, примите меры сегодня, чтобы покончить с зависимостью и предотвратить передозировку. Профессиональная реабилитационная программа может помочь любому избавиться от вредных привычек употребления психоактивных веществ. Пожалуйста, свяжитесь с лечащим врачом сегодня, чтобы узнать больше о вариантах реабилитации и лечении.

Шкала оценки поведенческого воздействия (BARS)

Версия из 12 пунктов:

Как часто ваш [папа/мама]…

1 Злится (злится) на вас?

2 Дать понять, что он/она действительно заботится о вас?

5 Критиковать вас или ваши идеи?

6 Кричать или кричать на вас, потому что он/она злится на вас?

8 Действовать с любовью и нежностью по отношению к вам?

10 Дать понять, что он/она ценит вас‚ ваши идеи или то, что вы делаете?

12 Помочь вам сделать что-то важное для вас?

14 Ссориться с вами всякий раз, когда вы в чем-то не согласны?

15 Угрожают вам‚ или говорят, что у вас будут неприятности, если вы сделаете что-то не так?

17 Ударить, толкнуть, схватить или толкнуть?

18 Сказать тебе, что он/она тебя любит?

20 Игнорирует вас, когда вы пытаетесь поговорить с ним/ней?

Версия из 22 пунктов:

В течение последних 12 месяцев, когда вы и конкретное лицо проводили время, разговаривая или делая что-то вместе, как часто она/он…

1 Злиться на тебя?

2 Спросить ваше мнение по важному вопросу?

3 Внимательно выслушать вашу точку зрения?

4 Дать понять, что она/он действительно заботится о вас?

5 Критиковать вас или ваши идеи?

6 Кричать или кричать на вас, потому что она/он злится на вас?

7 Действовать с любовью и нежностью по отношению к вам?

8 Игнорирует вас, когда вы пытаетесь поговорить с ним/ней?

9 Прочитать вам лекцию о том, как вы должны себя вести?

10 Дать понять, что она/он ценит вас‚ ваши идеи или то, что вы делаете?

11 Помочь вам сделать что-то важное для вас?

12 Ты часто командуешь?

13 Посмеяться вместе над чем-нибудь забавным?

14 Ударить, толкнуть, схватить или толкнуть?

15 Вас не слушает, а все говорит сам?

16 Ссориться с вами всякий раз, когда вы в чем-то не согласны?

17 Проявить поддержку и понимание по отношению к вам?

18 Оскорблять или ругать вас?

19 Говорить вам, что она/он правы, а вы ошибаетесь?

20 Обзывать вас дурными именами?

21 Угрожают причинить вам вред, ударив вас кулаком, предметом или чем-либо еще?

22 Сказать тебе, что она/он любит тебя?

 

Сообщения матери о враждебности отца 0,88

Сообщения матери о теплоте отца 0,94

Сообщения отца о враждебности матери 0,81

Сообщения отца о теплоте матери 0,91

Отчет ребенка о материнской теплоте 0,82

Ребенок о теплоте отца 0,87

 

• семейные отношения
• Любовь

 

Этот инструмент можно найти на страницах 18–21 издания Latino Families and Youth: A Compendium of Assessment Tools, доступного в Интернете по адресу: http://www.

paho.org/hq/index.php?option=com_docman&task= doc_view&gid=23171&Itemid=

http://www.codajic.org/sites/www.codajic.org/files/Binder-orpinas%20meassurement.pdf

 

Значения баллов распределяются следующим образом:

Conger, версия 1989 с 22 элементами

1 = всегда

2 = почти всегда

3 = удовлетворительно часто

4 = примерно в половине случаев

5 = Не слишком часто

6 = Почти никогда

7 = Никогда

Conger, 1989 Версия из 12 позиций

1 = Никогда

2 = Иногда

3 = Большую часть времени

Тейлор, 2002 г. версия

Четырехбалльная шкала с маркировкой только конечных точек.

1 = Почти никогда или никогда

4 = Почти всегда или всегда

 

Conger, R. D. (1989). Шкала оценки поведенческого аффекта (BARS). Разработано из различных источников для проекта «Молодежь и семья штата Айова». Эймс, ИА: Государственный университет Айовы.