Сколько нужно тренироваться в день: Сколько должна длиться тренировка в зале?

«Сколько времени должна длиться тренировка в спортзале для обычного человека? Для женщины?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСпорт+2

Мария М

20 ноября 2019  ·

21,7 K

ОтветитьУточнитьФитбар.ру

2,7 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 30 мар 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

На самом деле нет особой разницы в тренировочном процессе для мужчин и для женщин. Все зависит только от возможностей конкретно вашего организма и вашей физической подготовленности.

Если это ваше первое посещение спортзала, то двухчасовая тренировка может стать последней — мышцы будут болеть так, что вернуться в зал просто не захочется.

Начинать лучше с 20-30 минут тренировки со средней интенсивностью. После пары недель добавьте еще 15-20 минут. К концу первого месяца вы дойдете до часа, что и считается оптимальным временем, если ваша цель — это поддержание тела в тонусе и укрепление здоровья.

Если вы хотите развить выносливость или увеличить мускулатуру, то можно заниматься и по полтора-два часа.

Помните, что лучше короткая тренировка, чем вообще никакой. Если вы чувствуете, что сегодня слишком устали для часового посещения фитнеса, то позанимайтесь двадцать минут. Это тоже считается и тоже принесет вам пользу.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru18,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Виталий Сельский

3,0 K

Неравнодушный человек, не терпящий несправедливости.  · 20 нояб 2019

Оптимальное время спортивной тренировки около 1 часа, при малой интенсивности можно продлить до 1,5 часов. Слишком затянутая тренировка приводит к истощению запасов гликогена в тканях и распаду мышечной ткани — катаболизму. Для женщины, как правило, важно согнать лишний вес. Интересно, что расщепление жировой ткани начинается только после получаса интенсивных физических… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Кузьма Атлетов

219

Инструктор по спорту в Москомспорт. https://vk.com/club214770716   · 20 янв 2020

Общепринятое время 1 час, потому что так удобнее работать тренерам в фитнес клубах. Продолжительность сеансов в муниципальных бассейнах 45 мин. Спортивные школы тренируются по 1,5 часа (могут и больше) по 2 раза в день. По-хорошему, силовая тренировка развивающего характера включает до 9 подходов на мышечную группу с интервалом пассивного отдыха до 10 минут. Запасов… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Торбьёрн

4 мар 2020

Зависит от цели тренировок.Для фитнеса либо кроссфита хватит 20-40 минут.Если задача увеличть силовые показатели ,то вес снаряда и отдых между подходами больше соответсвенно тренировка будет больше по времени.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Рудин

24 марта 2020

Не увлекайтесь тяжестями. Работайте с собственным телом. Рекомендую спортивную гимнастику, или её доступные для вас элементы.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Сколько минут в день нужно тренироваться, чтобы оставаться в форме?

• Истории

Короткие ежедневные тренировки — залог здоровья.

28 апреля 2022

В этом году корпорация по производству спортивной обуви и одежды ASICS провела исследование, где и установила прямую зависимость между физической активностью и психическим здоровьем. Ученые пришли к выводу, что ежедневные упражнения положительно влияют на самочувствие.

В здоровом теле — здоровый дух!

В ходе исследования психологического настроя от ASICS ученые изучили 37 тысяч человек в 16 странах мира. Они оценили физическую активность каждого человека и сопоставили ее с оценками душевного состояния. Результаты показали, что физически активные люди обладают средними баллами 68/100, а неактивные люди — всего лишь 56/100. При этом самые высокие баллы набрали любители спорта из Китая, Индии и Таиланда.

1. Китай — 77/100

2. Индия — 74/100

3. Таиланд — 74/100

Ученые также попросили некоторых участников прекратить тренировки на неделю, чтобы выявить связь между физической активностью и психическим здоровьем. Результаты поразили всех.

• Количество случайных мыслей увеличилось на 23%

• Уверенность снизилось на 20%

• Позитивный настрой снизился на 16%

• Уровень энергии снизился на 23%

Исследователи пришли к выводу, что такой вред от перерыва сопоставим с лишением сна на тот же срок. Кроме того, общий показатель настроения снизился на 18%, с 68/100 до 55/100. Кстати, к подобным выводам пришли и другие ученые. Исследование: отказ от тренировок на две недели влечет непоправимый вред для здоровья.

В этом исследовании пришли к выводу, что ежедневные 15-минутной тренировки в день достаточно, чтобы ощутить положительное влияние на психику. Если быть точнее, то 15 минут 9 секунд. При этом необязательно убиваться в спортивном зале с неподъемными весами все это время. Достаточно делать простые упражнения или легкое кардио. Но лучше взять что-то из этого: «3 вида тренировок, которые лучше всего помогают от депрессии».

1 из 10

Беговые Кроссовки Asics Gt-2000 8 Gtx 1011A874_020

Узнать цену

Лето/демисезон.

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 10

Поясная сумка ASICS

Узнать цену

Размер: 25х10 см.

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 10

Рюкзак для бега ASICS Lightweight Running Backpack 2.0

Узнать цену

Объем 10 л.

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 10

Беговые Кроссовки Asics Patriot 12 1011A823

Узнать цену

Сезон: лето, демисезон.

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 10

Шорты ASICS Silver Split Short

Узнать цену

Дышащий материал выводит пот с кожи на поверхность ткани и обладает повышенной износоустойчивостью.

Светоотражающий логотип для повышения уровня безопасности передвижения в темное время суток.

Завязки на втачном поясе регулируются прямо на бегу.

Реклама. ООО «Яндекс»

6 из 10

ASICS GEL-SONOMA 5 G-TX M’S / Спортивная обувь цвет черный

Узнать цену

Сезон: зима, демисезон.

Реклама. ООО «Яндекс»

7 из 10

Носки Asics Bl Ns Socks

Узнать цену

66% хлопок, 31% полиэстер,3% эластан.

Реклама. ООО «Яндекс»

8 из 10

Поясная сумка ASICS

Узнать цену

Высота: 10 см.

Реклама. ООО «Яндекс»

9 из 10

1071A053-103 ASICS UPCOURT 4 / Спортивная обувь_9US (27см

Узнать цену

Для занятия волейболом.

Реклама. ООО «Яндекс»

10 из 10

Носки Asics Road Double Tab Socks

Узнать цену

90% полиэстер, 9% нейлон, 1% спандекс.

Реклама. ООО «Яндекс»

^{По материалам: asics.com.}

Автор текста:Никита Шабалов

Сколько упражнений вам нужно? — Публикации Гарвардского здравоохранения

Твой брат каждые выходные играет в теннис, а твой сын занимается спортом. тренажерный зал три раза в неделю. Твоя жена гуляет каждый день, а твой дочь занимается йогой и танцами. Вы играете во дворе и наслаждаетесь игра в гольф время от времени, но вы, наконец, решили получить серьезно относится к упражнениям.

Чтобы претворить благие намерения в действие, вам нужна цель. Сколько упражнение вам нужно? Спросите главного хирурга США, Институт медицины, Американской кардиологической ассоциации и Американского Колледж спортивной медицины, и вы, скорее всего, получите четыре разные ответы. Но не позволяйте этому сбить вас с толку. Фактически, вы единственный, кто может решить, сколько упражнений лучше всего для тебя.

Зачем заниматься спортом?

Люди занимаются спортом по одной из пяти причин: для работы, для здоровья, для отдыха, для соревнований или для внешнего вида.

Необходимое количество упражнений зависит от причин, по которым вы тренировки, о вашей отправной точке и о том, как быстро вы хотите для достижения ваших целей.

И тип упражнений, которые вы выбираете зависит от ваших личных способностей и предпочтений, от вашего расписание, и на средства в вашем распоряжении.

Упражнение для работы

Хорошо это или плохо, но немногие американцы 21-го века заполняют свои осуществлять квоты на рабочем месте. Совсем недавно, в 1850-х гг., около 30% всей энергии, используемой для сельского хозяйства и производства в Соединенные Штаты зависели от силы человеческих мышц. Больше не надо. У нас есть заменил мотыги на тракторы, метлы на пылесосы, а лестницы на эскалаторы. Освободившись от физического труда, люди использовали умственную работать над созданием общества огромного удобства и комфорта. В процесса, однако, мы создали скрытый энергетический кризис, а не нехватка ископаемого топлива, но недостаток физической активности человеческое тело должно предотвратить болезнь и достичь своего полного потенциал.

Упражнения для здоровья

Упражнения — самый сокровенный секрет профилактической медицины. Несмотря на наши другие различия, мы все должны осуществлять для здоровья. Регулярные физические упражнения обеспечивают необходимую защиту от многих болезней, поразивших нашу страну. Список включает:

• острое сердечно-сосудистое заболевание

• гладить

• повышенное артериальное давление

• диабет

• ожирение

• остеопороз и переломы

• депрессия

• рак толстой кишки и молочной железы

• слабоумие (потеря памяти).

Что нужно, чтобы получить эти преимущества? Меньше, чем вы могли бы думать. Суть в том, что ученые называют изотоническими упражнениями. — действия, которые задействуют ваши большие группы мышц в ритмичном, повторяющаяся мода, не заставляющая ваши мышцы работать против тяжелых сопротивление. Мы привыкли называть это «аэробным» упражнением, потому что мы думал, что это должно быть достаточно интенсивно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до аэробный диапазон (от 70% до 85% вашего максимального пульса). Мы также назвал это упражнением на выносливость, потому что мы думали, что оно должно поддерживаться постоянно, чтобы приносить пользу. Но теперь мы знаем, что ни одно из этих давних убеждений не верно. На самом деле вы можете получить все преимущества для здоровья, которые вам нужны от умеренных упражнений, которые не заставит вас пыхтеть и пыхтеть, даже если вы будете делать это небольшими порциями — до тех пор, пока это составляет достаточную общую активность.

Мы ввели термин «кардиометаболические упражнения» (CME), чтобы охватить широкий спектр действий, от подъема по лестнице в вашем офисе от здания до того, чтобы тренироваться на эллиптическом тренажере. Все эти вещи улучшит ваше сердце, ваш метаболизм и ваше здоровье. ключ в том, чтобы делать достаточно и делать это достаточно часто. Для здоровья, врачи должны «прописать» не менее 30 минут умеренной упражнения или 15 минут интенсивных упражнений в день. Чтобы увидеть, как ваш упражнения складываются, используйте систему баллов CME (см. ниже), стремясь чтобы получить не менее 150 баллов CME в день.

Совмещайте ежедневные занятия, формальные тренировки и спортивные игры, чтобы получить кардиометаболические упражнения, необходимые для здоровья. И для лучшего результаты, делайте растяжку почти каждый день и немного силы тренировки два-три раза в неделю. Чем старше мы становимся, тем больше мы нуждаются в этих дополнительных мероприятиях. И по мере того, как летят годы, большинству из нас также помогут некоторые простые упражнения, улучшить равновесие и предотвратить падение, что является серьезной проблемой для здоровья пожилые люди.

Баллы кардиометаболических упражнений для выбранных видов деятельности
Деятельность	Темп	Продолжительность	балла CME
Ежедневные занятия
Плотницкие работы	Умеренный	30 минут	100
Стрижка газона	Толкающая ручная косилка	30 минут	200
Мощная косилка	30 минут	145
Сгребание газона	Умеренный	30 минут	130
Сексуальная активность	Обычный, знакомый партнер	15 минут	25
Восхождение по лестнице	Умеренный, вверх по лестнице	10 минут	100
Умеренный, вниз по лестнице	10 минут	30
Мойка автомобиля вручную	Умеренный	30 минут	100
Развлекательные мероприятия
Аэробный танец	Умеренный	30 минут	200
Езда на велосипеде	Умеренный	30 минут	250
художественная гимнастика	Умеренный	30 минут	130
Гольф	Тянущие клубы	30 минут	145
Бег трусцой	12 минут/миля	30 минут	200
Прыжки со скакалкой	Умеренный	15 минут	200
Горнолыжный спорт	Спуск или вода	30 минут	200
Напрямик	30 минут	315
Плавание	Умеренный	30 минут	230
Большой теннис	Парный	30 минут	160
Синглы	30 минут	200
Гулять пешком	Умеренный	30 минут	135
Йога (Хатха)	Умеренный	30 минут	130
Выдержка из План упражнений без пота: проиграть Вес, выздоравливай и живи дольше. Гарвардский медицинский Учебник Харви Б. Саймона, доктора медицины (McGraw-Hill, 2006).

Упражнения для отдыха

Здесь нет необходимости в системе баллов, часах или календаре. Если вы тренируйся ради удовольствия, просто дерзай — до тех пор, пока ты удовлетворить свои минимальные потребности в здоровье.

Но рекреационная ценность упражнений поднимает вопрос, который актуально для трудолюбивых мужчин, которые «слишком заняты, чтобы заниматься спортом». Упражнения — отличный способ снять стресс и поднять настроение. духи. Если ваша работа грозит перегрузкой вашей психики, подумайте используя упражнения, чтобы освежить свой разум. Для некоторых это будет означать поход в спортзал, чтобы снять стресс на беговой дорожке или эллиптический; для других это будет прогулка или пробежка на свежем воздухе, чтобы получить подальше от всего этого; а для других это будет немного натянуто или йога перед сном. Но не позволяйте упражнениям увеличивать ваш стресс; если вы попали в действительно ошеломляющий патч, вы можете взять отпуск на несколько дней не теряя своего преимущества.

Легенда бейсбола Йоги Берра правильно сказал, что упражнения 90 процентов психические, а другая половина физические.

Упражнение для соревнований

Вот где на помощь приходят аэробные тренировки. Чтобы оставаться в форме, занимайтесь спортом. для оздоровительного фитнеса. Чтобы достичь своего пика в беге по шоссе, ракетка спорт, баскетбол, езда на велосипеде или любой другой соревновательный вид спорта, работа для аэробного фитнеса. Это означает повышение частоты сердечных сокращений до от 70% до 85% от своего максимума и удерживая его на этом уровне от 20 до 60 минут. Если вы похожи на большинство из нас, вам придется медленно, и каждый, кто так усердно работает, должен разогреться до и остыть после аэробики. Вы также получите выгоду от растяжка, силовые тренировки, и если вы действительно этого хотите, интервальные тренировки или скоростные упражнения.

Вы многого требуете от своего тела, особенно когда вы становитесь старше. И напряженные упражнения имеют потенциальные ловушки. Каждый мужчина старше 50 лет следует получить медицинское разрешение перед началом интенсивных упражнений программа. Люди с диабетом, высоким кровяным давлением, ожирением, ненормальный уровень холестерина или другие сердечно-сосудистые проблемы требуют особого ухода. А поскольку интенсивные упражнения более вероятны вызвать проблемы, чем умеренные физические нагрузки, особенно важно, чтобы соревнующиеся спортсмены прислушивались к своему телу и оперативно реагировать на сигналы бедствия.

Аэробные упражнения принесли много пользы многим людям. Но потому что это требовательно, это отбило у многих других охоту тренируюсь вообще. Вот почему каждый должен заниматься спортом для здоровья и фитнесом, но только мотивированные (и здоровые) из нас могут поставить высокий уровень аэробной подготовки в качестве реалистичной цели.

Упражнение для красоты

Потеря веса является наиболее распространенной целью. Вы можете добраться туда с умеренные физические нагрузки нужны для здоровья — а для более быстрой, более впечатляющая потеря веса, удвоить свою цель до 300 баллов CME или около часа умеренных физических упражнений в день. Звучит как много, но помните, что вы можете разбить его на куски. Помните также, что маленькие вещи, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, будут иметь большое значение; подъем по лестнице и ходьба для транспорт являются яркими примерами. И чтобы действительно добиться прогресса, сократить количество потребляемых калорий, а также повысить калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений.

Извините, но вы не можете выборочно сбросить жир с живота, ягодицы или бедра. Но вы можете использовать гимнастику и силу тренировка, чтобы укрепить ваши мышцы, что заставит вас выглядеть тоньше и лучше.

Использование ваших опций

Так сколько упражнений нужно вам ?

Достаточно, чтобы достичь ваших целей. Сделайте здоровье своим приоритет, и не забудьте пройти обследование, прежде чем начать большой новое упражнение толчок. Выберите занятия, которые лучше всего подходят для вашего расписание, ваш бюджет, ваши способности и ваш вкус. Построить сбалансированную программу, добавив силовые тренировки, растяжку и упражнения на баланс, которые вам нужны. Начинайте медленно, наращивайте постепенно и, прежде всего, придерживайтесь этого. Как Йог мог бы сказал, что упражнения — это 50% способностей и 90% стойкости.

Сколько упражнений я должен делать каждый день?

Что такое упражнения?

Упражнения — это любые запланированные, структурированные и повторяющиеся действия, которые задействуют ваше тело с большей интенсивностью, чем ваш обычный уровень ежедневных движений. Это означает, что когда вы тренируетесь, например, занимаетесь командными видами спорта, бегаете трусцой, бегаете или танцуете, у вас повышается частота сердечных сокращений и работают ваши мышцы, что помогает улучшить и поддерживать вашу физическую форму.

Почему упражнения важны?

Сохранять физическую активность в повседневной жизни, конечно, важно, но добавляя некоторые виды упражнений в нашу повседневную жизнь, мы можем добиться еще больших результатов. Это потому, что упражнения помогают поддерживать состав тела, укрепляют наши кости, делают наши мышцы гибкими и поддерживают нашу кардио- и дыхательную подготовку.

С возрастом физические упражнения помогают предотвратить или снизить риск заболеваний, снижают вероятность падения, улучшают нашу подвижность и помогают нам выполнять повседневные задачи. Для всех возрастов физические упражнения улучшают психическое самочувствие, укрепляют социальные связи и улучшают работу нашего мозга.

Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья, включая 10 преимуществ ходьбы и тренировки дома.

Какие существуют виды упражнений и их преимущества?

Существует четыре основных типа упражнений. Обычно, когда мы выбираем упражнение, мы сосредотачиваемся на одном типе, но, комбинируя все четыре, мы можем избавиться от скуки, снизить риск получения травмы и развить всестороннюю выносливость, силу и подвижность.

Выносливость

Эта активность, которую обычно называют «аэробной», улучшает нашу выносливость, делает наше дыхание и частоту сердечных сокращений более эффективными и, как следствие, приносит пользу сердцу, легким и кровообращению. Эта форма упражнений включает в себя движение наших крупных мышц, таких как руки и ноги, примеры включают быструю ходьбу, бег трусцой, танцы, плавание, теннис и езду на велосипеде.

Сила

Также называемая «тренировкой с отягощениями», это упражнение поддерживает и развивает мышечную силу, оно помогает облегчить повседневные действия, такие как подъем по лестнице или переноска тяжестей. Упражнения, основанные на силе, улучшают баланс и композицию тела, помогая поддерживать мышцы и укреплять кости. Выполняется с использованием веса собственного тела, ручных весов или эспандеров. В идеале тренировать все основные группы мышц не менее двух раз в неделю. Примеры включают перенос тяжелых сумок с покупками, захват теннисного мяча, сгибание рук на бицепс, приседания, приседания и отжимания.

Равновесие

Часто забывают о поддержании баланса, так как с возрастом это важно. Могут помочь силовые упражнения для нижней части тела, такие как приседания, а также тай-чи, йога и простые движения, такие как балансирование на одной ноге или многократное вставание из сидячего положения. .

Растяжка и гибкость

Со временем наши мышцы укорачиваются и напрягаются, что означает, что они не функционируют должным образом, что может привести к мышечным напряжениям и скованности. Растяжка мышц помогает сохранить их дольше и улучшает диапазон их движений, а также снижает вероятность травм. Более свободное движение облегчает выполнение повседневных задач, таких как завязывание шнурков на ботинках или дотягивание до верхней полки. Чтобы развить гибкость, попробуйте заняться йогой или пилатесом.

Сколько упражнений я должен делать каждый день?

Чтобы оставаться здоровым, правительство Великобритании рекомендует взрослым быть активными каждый день, занимаясь не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Этого можно достичь несколькими способами, включая физические упражнения. Эту недельную сумму можно разбить на более короткие периоды, скажем, по 20-30 минут каждый день.

Интенсивность выбранного вами занятия может варьироваться. Активность средней интенсивности, такая как быстрая ходьба или езда на велосипеде, может составлять 150 минут, в качестве альтернативы вы можете выбрать 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, такой как бег, или более короткие периоды активности очень высокой интенсивности, такие как спринт, подъем по лестнице или любой другой вид деятельности. сочетание этих.

По крайней мере, два дня в неделю в соответствии с рекомендациями вы также должны включать силовые упражнения, такие как тренировки с отягощениями или переноска тяжестей. Это поможет вам развить или сохранить силу в основных группах мышц и поддерживать здоровье костей.

Ознакомьтесь с рекомендациями для вашей возрастной группы.

Как узнать интенсивность упражнений, которые я выполняю?

Когда вы тренируетесь, попробуйте говорить в одно и то же время, если вы тяжело дышите, но все еще можете разговаривать, это умеренная интенсивность – если вы можете сказать только несколько слов перед следующим вдохом, это интенсивная интенсивность .

Как проще всего включить больше упражнений в свой день?

Сделать упражнения привычкой — ключ к хорошему здоровью. Выберите вид спорта или занятие, которое вам особенно нравится, отметьте дату в своем дневнике и придерживайтесь ее, а также найдите себе приятеля по фитнесу, чтобы повысить свою ответственность. В дополнение к этому, вот несколько практических способов увеличить количество упражнений в течение дня:

1. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте
2. Идите на работу пешком или выходите из автобуса на одну остановку раньше
3. Делайте покупки в корзина не тележка
4. Предложите дополнительную быструю прогулку или пробежку, например, во время обеденного перерыва
5. Вступите в танцевальный клуб или включите свой любимый плейлист и потанцуйте на кухне
6. Вступите в группу бродяг
7. Займитесь новым видом спорта, например таких как гольф, бадминтон или теннис
8. Добавьте в свою неделю занятия йогой или пилатесом
9. Присоединяйтесь к такой команде, как мини-футбол, баскетбол или хоккей
10. Подпишитесь на онлайн-платформу для фитнеса или используйте видео с тренировками

Несколько слов о…

Термогенез вне физической активности (NEAT) — это энергия, которую мы используем, когда не спим, не едим и не выполняем структурированные упражнения. Это относится к физической активности, которую мы делаем в повседневной жизни, например, ходьбе на работу, уборке дома, работе в саду и даже ерзанию. Эти занятия по-прежнему обладают способностью увеличивать наш потенциал сжигания калорий, поэтому, хотя они не являются формальными или структурированными, их нельзя упускать из виду, поскольку их кумулятивный эффект может быть очень ценным.

Безопасны ли упражнения для всех?

Если вы новичок в упражнениях, поговорите со своим врачом общей практики или лечащим врачом, чтобы убедиться, что предлагаемые вами упражнения подходят вам. Это особенно актуально, если у вас есть болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, остеопороз, существующие мышечные травмы, артрит или проблемы с суставами, а также если вы принимаете назначенные лекарства или беременны.

Приступая к тренировке, начинайте медленно – дайте время разогреться и остыть, совершая легкую прогулку или выполняя упражнения на растяжку перед каждой тренировкой. Когда вы тренируетесь, вы стремитесь к темпу, который вы можете продолжать, не слишком уставая; по мере того, как ваша выносливость и сила улучшаются, вы можете постепенно увеличивать количество времени, которое вы тренируете, и интенсивность.

Если вы впервые занимаетесь спортом, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать, чтобы убедиться, что выбранный вами вид деятельности подходит вам.

Нашли это полезным? Проверьте…

Попробуйте наши 25-минутные занятия по фитнесу на Fiit
Как тренироваться бесплатно
Лучшие фитнес-трекеры для покупки
Польза упражнений для психического здоровья
Просмотрите все наши материалы о здоровье и фитнесе

---

Все для здоровья контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника.