какие мышцы работают + программа тренировок
Брусья, пожалуй, одни из самых недооцененных спортивных снарядов для достижения хорошей физической формы. Кроме обычного рабочего положения, в котором тренируют условную грудь или трицепс, при наличии фантазии, можно прокачать вообще что угодно. С условием того, что брусья есть практически в каждом дворе среди многоэтажек и на каждой спортивной площадке, вы имеете доступ просто к бесценному тренажеру.
Содержание
- Какие мышцы работают на брусьях
- Как заниматься на брусьях
- Топ 9 упражнений на брусьях
- 1. Стандартный жим на брусьях
- 2. Жим на брусьях с локтями в стороны
- 3. Жим с уклоном вперед
- 4. Жим плечами
- 5. Отжимание на брусьях лежа
- 6. Жим на брусьях с уклоном назад
- 7. Жим на брусьях обратным хватом
- 8. Ходьба руками на брусьях
- 9. Упражнение на пресс
- Программа тренировок на брусьях
- Общие советы
- Заключение
- Упражнения на брусьях в видео формате
Какие мышцы работают на брусьях
Начнем со стандартных упражнений на брусьях, когда вы стоите между двух труб, принимаете упор и опускаете себя.
Очень многое зависит от угла и амплитуды повторений.
- Например, если вы при отжиманиях на брусьях расставите локти в стороны, то поможете растягиваться боковой части грудной мышцы, что усилить её проработку. В принципе грудные мышцы достаточно легко качать таким образом.
- Если локти прижать к корпусу, отжимаясь на брусьях, то акцент делается на трицепсе.
- При отклонении назад можно намного сильнее забить тот же трицепс и широчайшие.
Как заниматься на брусьях
Экспериментируя с хватами, меняется нагрузка или же расставляются акценты. И это все только с однотипными упражнениями. Обычные упражнения, которые вы делали на полу преобразятся в нечто иное, если заниматься на брусьях. Например, отжимания. Выполняя их на трубах, амплитуда будет намного больше, что позволить очень хорошо прокачивать грудную мышцу. Есть еще хорошее упражнение – жим от какой-то поверхности, где вы спиной сидите у лавочки, ставите на нее руки и только ими поднимаете горизонтально свой корпус, в то время как ноги просто лежат на полу.
На брусьях, очевидно, амплитуда, так же, намного больше.
Подъем корпуса в сед – стандартное упражнение на пресс. На полу часто возникает проблема в том, что при движениях поясница натирается и становится неудобно.
Однако тут стоит быть аккуратным и контролировать себя. Тренируясь, на брусьях вы можете опускать корпус очень низко. Это могло бы быть пользой, если бы не приносило вред позвоночнику. Делать все нужно правильно.
Ну, а если у вас есть фантазия или просто желание знать больше, то придумать можно столько разных странных и очень эффективных упражнений. Такая гимнастика на брусьях пойдет только на пользу. В крайнем случае их можно использовать даже как турник, только подтягиваться придется с уголком.
Но есть одна проблема в них – риск повредить суставы или получить растяжение. Это легко исправляется хорошей разминкой и правильной техникой.
Противопоказаний на брусьях особо нет, кроме тех, у кого проблемы с этими же суставами или же тем, кто не осознано выполняет подходы.
Если тренироваться на горячую голову, чтобы просто делать, то будет больше вреда.
Топ 9 упражнений на брусьях
1. Стандартный жим на брусьях
- Запрыгните на брусья.
- Локти прижмите к себе.
- Работайте в полную амплитуду.
Подробнее об отжимании на брусьях →
2. Жим на брусьях с локтями в стороны
- Запрыгните на брусья.
- Локти отведите от себя в стороны.
- Работайте в полную амплитуду.
3. Жим с уклоном вперед
- Запрыгните на брусья.
- Наклоните корпус максимально вперед, а таз слегка поднимите и держите.
4. Жим плечами
- Станьте между брусьев.
- Запрыгните и выжмите себя вверх.
- Делайте подъемы плечами вверх и опускайтесь вниз.
- Поднимайте себя с помощью верха спины.
Это упражнение хорошо проработает трапецию, плечи и шею. Аналог упражнения шраги.
5. Отжимание на брусьях лежа
- Примите упор лежа на брусьях.
- Опускайтесь максимально низко, но не прогибайтесь в пояснице.
6. Жим на брусьях с уклоном назад
- Запрыгните на брусья.
- Ноги, так же, закиньте на трубы перед собой.
- Корпус отклоните назад.
- Опускайтесь максимально вниз.
7. Жим на брусьях обратным хватом
- Запрыгните на трубы.
- Руки поставьте пальцами к себе.
- Отжимайтесь.
8. Ходьба руками на брусьях
- Запрыгните на брусья.
- С помощью рук передвигайтесь к другому концу.
Крайне интересное и полезное упражнение. Работает в качестве статитики и укрепляет ваше тело. Можно поиграться и усложнить его, обязав передвижение прыжками с помощью рук. Так же можно после каждого сдвига отжиматься. Это уже на вашей фантазии.
9. Упражнение на пресс
- Запрыгните на брусья.
- Поднимайте ровные ноги выше перекладины.
- Раздвигайте их в стороны, чтобы они слегка выходили за пределы брусьев.
- Медленно опускайте ноги вниз.
Программа тренировок на брусьях
Благодаря многофункциональности брусьев у нас есть разнообразие, которое поможет правильно распределять нагрузку на разные мышцы и увеличить длительность тренировок. В принципе, как и в любой другой сфере расписание тренировок на брусьях приблизительно такое — ежедневно либо 3 к 1. Разница в том, что тренировка на брусьях каждый день – это укрепление, поддержание и небольшое увеличение общего тонуса. Если у вас много свободного времени и сил, вы можете ежедневно выполнять эту тренировку на брусьях, а в некоторые дни еще дополнительно какую-то другую, вплоть до тех же мышц. Это положительно влияет на общую физическую форму и дисциплинированность.
Порядок комплекса упражнений на брусьях такой:
- Отжимания горизонтальные (15 раз).
- Стандартный жим (10 раз).
- Жим с уклоном назад (15 раз).
- Жим с локтями в сторону (10 раз).
- Жим плечами (12 раз).
- Жим с уклоном вперед (8 раз).
- Жим обратным хватом (7 раз).
- Ходьба на брусьях руками.
Отдых между подходами 70 секунд. Желательно выполнять сет два раза, но это зависит от вашего физического развития. Если сложно, то начните с одного. Лазанье – завершающее упражнение, которое рекомендуется делать в конце тренировки, а не круга. Пресс, который был описан выше служит для того, чтобы не сбавлять интенсивности. Он в этом тексте просто как пример хорошего упражнения, которое хоть и похоже на поднимание ног на турнике, но все же отличается. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий, то вместо отдыха между кругами, делайте это упражнение.
Общие советы
Хорошо разминайтесь, чтобы не получить травму.
Для начинающих людей в спорте, которые занимаются на брусьях можно попробовать выполнять только стандартный жим, чтобы привыкнуть.
Для девушек лучше подойдут стандартные отжимания на брусьях и пресс, вместо отклонений и смен хвата.
Отжимания идут первыми для того, чтобы, в большей мере, адаптировать мышцы к следующей нагрузке, а не суставы. Максимально тривиальное, но важное правило – вы тренируетесь для себя, а не для кого-то. Это значит, что каждое повторение должно быть качественным. Не проседайте в темпе. Дышите. Не нужно задерживать дыхание при выполнении сложных задач. Это уничтожит ваш организм еще до того, как вы дойдете до конца первого круга. И пейте воду во время тренировок. Такая методика не только улучшить вашу результативность во время тренировок, но и улучшить результат после нее.
Заключение
Брусья – уникальный снаряд. С помощью них можно прокачать вообще все, что вы хотите. Наверное, только ноги нельзя, но и тут что-то придумать можно. Не ограничивайте себя шаблонными упражнениями. Тренировки не должны быть направлены на одну мышцу или даже группу. Нестандартный подход улучшит вас комплексно.
Вы будете выносливым и сильным и не только в тех вещах, где тренируетесь.
Упражнения на брусьях в видео формате
А также читайте, лучшие упражнения на турнике →
Отжимания на брусьях
01 января 1970
Одним из известнейших упражнений с собственным весом является «Отжимания на брусьях», пользу выполнения которого невозможно недооценить. Тренажеры расположены практически в каждом дворе города!. Инструктор по спорту Дмитрий рассказывает несколько секретов выполнения отжиманий:
1)Данное упражнение задействует передние дельты, большую грудную мышцу, трицепсы, в статике работает прямая мышца живота.
2)Существуют несколько видов отжиманий на брусьях – в одном из них нагрузка максимальна на мышцы рук и активно работают именно трицепсы, при другом варианте больше задействованы грудные мышцы.
3) При акценте на мышцы рук мы стараемся найти брусья поуже, локти не разводим, как раз наоборот, держим их поближе друг к другу. Корпус держим перпендикулярно полу. Опускаться глубоко в данном варианте совсем не нужно, угла сгибания локтей в 90 градусов вполне хватит.
#ВАО
#ВосточноеИзмайлово
#ГБУСДЦВосточноеИзмайлово
- Ссылка
- Отправить почтой
- Код для блога
<div></div> <div><a href=»https://sdcvi. mos.ru/presscenter/mediagallery/134945/9426809/?»></a></div>
- Экспорт
mos.ru/presscenter/mediagallery/134945/9426809/?»></a></div>Если вы нашли ошибку: Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Сообщение об ошибке
Адрес страницы, содержащей ошибку
Текст, содержащий ошибку
Ваш браузер
Internet Explorer 6.xInternet Explorer 7.xInternet Explorer 8.xMozilla FireFox 1.xMozilla FireFox 2.xMozilla FireFox 3.xOperaGoogle ChromeApple Safari 2.xApple Safari 3.xДругой браузер
Правильный текст или предложение по улучшению
E-mail пользователя
Текст сообщения
IP адрес
Открыть
Как делать, польза, работающие мышцы и варианты
Если вы ищете шаг вперед от отжиманий на трицепс, то отжимания на параллельных брусьях — это отличное упражнение, которое развивает силу верхней части тела.
Трицепсы, состоящие из трех «головок» (длинной, латеральной и медиальной), составляют две трети мышц рук, а с отжиманиями на параллельных брусьях грудь, плечи и корпус также получат большую пользу от этого ценного упражнения. .
Поскольку в этом упражнении большая нагрузка приходится на плечевой сустав, крайне важно выполнять отжимания на параллельных брусьях с правильной техникой, чтобы быть эффективными и предотвратить травмы. И хотя движение очень доступно, так как его можно выполнять где угодно, овладение упражнением заключается не только в том, чтобы схватиться за две перекладины и противостоять силе тяжести.
Вместо этого упражнение фокусируется на напряжении мышц и максимальном их использовании. Это руководство поможет вам получить оптимальные преимущества, которых вы можете достичь. Давай окунаемся.
Полное руководство охватывает:
- Как делать отжимания на параллельных брусьях
- Отжимания на параллельных брусьях Преимущества
- Распространенные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях 901
- Задействованные мышцы в отжиманиях на брусьях
- Отжимания на параллельных брусьях и отжимания на прямых брусьях
- Рекомендуемые повторения, подходы и программы нашего тренера
- Вариации отжиманий на параллельных брусьях 0014
- Часто задаваемые вопросы о параллельных наклонах
Что вам понадобится:
- Отжимания на параллельных брусьях или тренажер для отжиманий на брусьях
- Гимнастический пояс или утяжеляющий жилет (дополнительно для дополнительного веса)
Альтернативное оборудование:
- Прочные стулья
- 3 Бары для игровой площадки4 78 Шаг 1: Займите исходное положение
Выровняйте тело между двумя параллельными брусьями или Dip-станцией.
Если вам нужна помощь, вспомогательный наколенник должен находиться в вертикальном положении так, чтобы колени были на нем. Когда он опустится в исходное положение с прямыми руками, начните напрягать мышцы тела, держась за брусья, удерживая тело на расстоянии вытянутой руки. Держите руки и локти прямыми и зафиксированными, голова на одной линии с туловищем, а запястья на одной линии с предплечьями.Для отжиманий от груди
Держите туловище прямо, ноги ниже туловища, локти больше согнуты, чтобы усилить нагрузку на трицепсы. Хваты рук должны быть немного шире, руки должны идти снаружи к средней линии тела.
Для отжиманий на трицепс
Отжимания на трицепс требуют узкого хвата. Наклоните туловище вперед, слегка разведя локти. Ваши ноги должны располагаться немного позади тела.
Шаг 2: Опуститесь
Вдохните, когда вы начнете медленно опускать свое тело, позволяя туловищу двигаться немного вперед, а локти разведены вдоль пути движения. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Шаг 3: Оттолкнитесь назад
Как только вы почувствуете, что ваша грудная клетка растянулась, а локти достигли угла 90 градусов или меньше, выдохните и начните медленно возвращаться в исходное положение. Когда вы опускаетесь и поднимаете голову, вы должны сильно напрягать трицепсы. Это один представитель.
Совет тренера : чем ниже наклон, тем больше нагрузка на плечо. Чтобы предотвратить травму плеча, сосредоточьте напряжение на грудных мышцах или мышцах трицепса, когда завершаете движение.5 Отжимания на параллельных брусьях Преимущества
1. Масштабируемость с множеством вариаций
Отжимания на брусьях — отличное упражнение для увеличения силы верхней части тела и мышечной массы. Если вы новичок, может быть немного сложно выполнять некоторые упражнения на отжимания, хотя есть множество вариантов, которые вы можете выполнять, чтобы соответствовать вашему конкретному уровню навыков.
Как только вы привыкнете к правильной технике и станете достаточно сильными, чтобы делать большое количество повторений, вы можете разнообразить отжимания на брусьях узким или широким хватом и использовать утяжеленный пояс для дополнительного сопротивления.
2. Развитие силы
Регулярные отжимания на брусьях являются ценным дополнением к программам тренировок, что приводит к значительному увеличению мышечной массы. Параллельные отжимания — это многосуставное упражнение, задействующее большое количество мышечной массы. Мы можем рассматривать отжимания как тренировку всего тела, потому что они работают не только с трицепсами, но и со спиной, грудью и даже кором!
3. Наращивание мышечной массы
Это преимущество, которое вы получите, особенно когда добавите вес в упражнении. По мере того, как вы постепенно перегружаете свои мышцы большим весом, вы набираете силу на брусьях и постепенно увеличиваете эти мышцы.
4. Делайте это где угодно
Вам понадобится больше оборудования, чем для любого другого упражнения с собственным весом, хотя параллельные отжимания относительно легко выполнять где угодно. Если у вас есть брусья и немного места, вы можете эффективно выполнять упражнение. Вы также можете выполнить другие варианты, в которых используется домашняя мебель, такая как стулья, или вариант, в котором вообще не используется какое-либо оборудование.
5. Улучшение спортивных результатов
Если вы тяжелоатлет, вам могут быть полезны отжимания на параллельных брусьях, так как они тренируют трицепсы. Эта мышца участвует в разгибании локтя, заключительной фазе подъемных движений, таких как рывок, жим над головой, жим лежа и т. д.
Кроме того, вы также можете улучшить устойчивость над головой, что очень важно для тяжелоатлетов во время выполнения рывков или толчков в верхнем положении.
Распространенные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях, которых следует избегать
Неполный диапазон движений
Как и в других упражнениях, вы еще лучше нарастите мышцы, если выполните весь диапазон движений. Вы должны поддерживать правильную форму, чтобы достичь полного диапазона движений, и именно здесь вы действительно сможете нарастить мышечную массу.
Вы идете слишком быстро
Вы рискуете повредить вращательные манжеты плеча и лишить себя прибыли, если будете двигаться слишком быстро.
Вам нужно контролируемое движение, максимизирующее напряжение, а не сверхскорость. Вы будете более склонны к травмам, двигаясь слишком быстро, и будете совершать еще больше ошибок в форме, уменьшая любые шансы на значительный мышечный рост.Вы используете импульс
Это распространенная ошибка в любом упражнении на отжиманиях, потому что, когда наши мышцы устают, наше тело компенсирует это другими мышцами. Однако делать этого не следует, иначе вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами параллельных отжиманий! Двигайтесь медленно и стабильно, уделяя больше внимания качеству повторений, а не их количеству.
Неправильная ширина хвата
Параллельные брусья должны быть на ширине плеч или чуть шире, чтобы обеспечить идеальный контроль. Если у вас неправильная ширина хвата, это может привести к перенапряжению плеч или травмам. Плечи не должны нести все напряжение.
Вы поднимаете плечи
Вам нужно отводить лопатки назад и вниз, что является частью правильного выполнения упражнения на отжиманиях.
Это предотвратит пожимание плеч и проглатывание шеи во время отжиманий. Если вы поднимаете плечи, вы сбрасываете нагрузку с груди на плечи, что вызывает напряжение. Чем ниже ваш провал, тем больше он ложится на ваши плечи. Вместо этого сосредоточьте напряжение на целевых мышцах, таких как трицепсы или грудь, когда вы завершаете движение.Задействованные мышцы на брусьях
На брусьях работают следующие мышцы:
- Трицепсы
- Грудные мышцы Дельтовидные мышцы 014
- Мышцы спины
Мышцы трицепса основные движители упражнения на брусьях из-за широкого диапазона движений. Более того, во время горизонтального отведения вы будете больше работать с грудными мышцами, а трицепсы будут работать сильнее, чтобы компенсировать потерю активации.
Грудные мышцы работают благодаря сгибанию плеч. Даже если грудные мышцы активируются сильнее во время горизонтального приведения, ваши грудные мышцы все равно работают тяжело.
Тем не менее, некоторые факторы, такие как ширина хвата или положение тела, могут дать вам больше активации в этих мышцах.Как и грудные мышцы, дельтовидные мышцы используются для сгибания плеч. Плечевая кость движется вверх и позади вашего тела, когда ваше тело опускается. Трицепс будет разгибать локоть при подъеме, в то время как дельтовидная мышца сгибает плечо, толкая плечевую кость вниз и вперед. Кроме того, упражнения на отжимания воздействуют на спину, задействуя большее количество мышц верхней части спины.
Отжимания на параллельных брусьях и отжимания на прямых брусьях
При выполнении отжиманий на параллельных брусьях вы будете отжиматься между брусьями. При отжиманиях на брусьях ваше тело будет двигаться вокруг перекладины. Опускаясь вниз, вы должны наклоняться над перекладиной, немного вытягивая ноги вперед для равновесия. Вот почему отжимания на брусьях приводят к большей активации брюшного пресса. Он также более требователен к плечам и трапециям, поскольку имеет ограниченный диапазон движений по сравнению с параллельными брусьями, которые обеспечивают нейтральное положение плеч.
Если вы хотите больше сосредоточиться на грудных мышцах, идеально подойдут отжимания на брусьях. Принимая во внимание, что параллельные брусья, как правило, больше нагружают ваши трицепсы. Параллельный брус также позволяет вам наклоняться более чем на 90 градусов, что совершенно противоположно прямому брусу.
Независимо от того, какие из этих перекладин вам доступны, обе версии можно использовать для проработки мышц груди, трицепсов и плеч.
Рекомендуемые повторения, подходы и программы нашего тренера
Для наращивания мышечной массы
Вы можете начать с 3-5 подходов по 8-15 повторений при наращивании мышечной массы. Если вы выполняете отжимания с отягощением и нагрузками от умеренных до тяжелых, отдыхайте 90–120 секунд за подход.
Для силовых тренировок
Увеличьте силу с помощью отжиманий на параллельных брусьях, добавив дополнительный вес с помощью пояса для отжиманий. Для этой цели вам нужно сделать 3-5 подходов по 5-10 повторений с 90-120 секундами отдыха в подходе.
Для мышечной выносливости
Лучше всего выполнять много повторений с короткими периодами отдыха. Выполните 2-3 подхода по 20-30 повторений с отдыхом 45-60 секунд между ними.
Вариации отжиманий на брусьях
Начинаете ли вы с упражнений на отжимания на брусьях или хотите перейти от отжиманий на параллельных брусьях, есть варианты, которые вы можете выполнять в соответствии с вашим уровнем мастерства.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях помогают развить силу и контроль на разных этапах во всем диапазоне движения. Вы можете настроить это упражнение в соответствии с тем, как вы хотите увеличить сложность, мышечное напряжение и контроль над телом.
Отжимания с отягощением
Аналогично отжиманиям на брусьях с собственным весом, но на этот раз с дополнительным весом. Вы можете использовать Dip Belt вокруг талии, утяжеленный жилет или держать гантели или утяжелители между бедрами.
Отжимания на кольцах
Отжимания на кольцах — это более продвинутая разновидность отжиманий на параллельных брусьях, поскольку вы выполняете их с использованием гимнастических колец.
Это упражнение требует большей стабилизации суставов, силы и координации мышц. Это увеличит ваш диапазон движений, увеличит время под напряжением и может быть применено к таким движениям, как подъемы силой.Отжимания на трицепс с собственным весом
Если вы только начинаете или у вас нет оборудования, вы можете использовать стул и выполнять отжимания на брусьях с собственным весом. Это легче, чем отжимания на брусьях, но тем не менее, работайте над всеми тремя головками трехглавой мышцы.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях аналогичны отжиманиям на параллельных брусьях и укрепляют грудь, плечи и трицепсы. Это более сложная вариация, которую стоит попробовать после освоения параллельных отжиманий.
Альтернативные упражнения на отжиманиях на брусьях на параллельных брусьях
Если вы хотите включить больше упражнений в свой день на грудь, изменить свою программу, хотите бросить вызов или вам нужно что-то более подходящее для начинающих, попробуйте альтернативные варианты:
Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом помогает увеличить силу и мышечную массу трицепсов и грудных мышц.
Для этого упражнения вам понадобится штанга, которая увеличивает нагрузку, но снижает нагрузку на переднюю часть плеча.Отжимания узким хватом
Помимо жима лежа узким хватом, вы также можете попробовать выполнить отжимание узким хватом, которое также задействует трицепсы и грудь. Это составное движение воздействует на более чем одну группу мышц, сжигая больше калорий за более короткий период и повышая частоту сердечных сокращений.
Отжимания в стойке на руках
Это упражнение с весом тела направлено на трицепсы и плечи, увеличивая силу в этих областях. Вы можете больше работать над трицепсами, следя за тем, чтобы локти были почти параллельны друг другу во время упражнения.
Жим с пола
Жим с пола нацелен на трицепсы и грудь, как и отжимания на брусьях. Углы между этими двумя упражнениями различаются, а жим с пола помогает вам развить мышечную гипертрофию и силу без особого дискомфорта в плечах, который может вызвать провалы.
Отведение гантелей назад на трицепс
Отведение назад на трицепс — еще одна эффективная альтернатива отжиманиям на брусьях, в которой используется разгибание для проработки длинной головки трицепса.
Тем не менее, он больше фокусируется на трехглавой мышце, чем на груди и плечах.Часто задаваемые вопросы
Параллельные брусья
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить
Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить
от We R Sports
34,99 фунтов стерлингов
Лайм — 34,99 фунтов стерлингов Розовый — 34,99 фунтов стерлингов Желтый — 34,99 фунтов стерлингов
Лайм
Розовый
Желтый
1 2 3 4 5 6 7 8 910+ Количество
Количество
Поделись этим:
Параллельные гимнастические брусья We R SportsTM
Станция для отжиманий на брусьях We R Sports®Inspired идеально подходит для силовых тренировок в условиях фитнес-класса, домашнего спортзала или в качестве инструмента для личных тренеров.
Параллельные гимнастические брусья We R Sports® тренируют мышцы рук, груди, спины и кора как никакие другие. Участники используют собственный вес тела в качестве сопротивления и решают, какой уровень им подходит, путем «самоопределения». Самоопределение означает, что ноги могут использоваться для помощи пользователю в выполнении упражнений и/или когда он не может продолжать упражнение. Простая модификация (обычно размещение ног) может позволить расширить подход.Благодаря возможности легко добавлять больше повторений (без необходимости останавливаться и менять штифт в машине или без помощи кого-либо) этот продукт становится очень универсальным. Эта простая универсальность позволяет пользователю полностью контролировать количество веса тела, используемого для данного упражнения. В результате повышается мышечная выносливость и сила.
Каждый брусок весит 8 фунтов. Размеры составляют 28-1/2 дюйма в высоту и 23-1/2 дюйма в ширину, и было протестировано, что он выдерживает до 400 фунтов веса тела.- Параллельные гимнастические брусья We R Sports® привносят новое измерение в любую среду группового фитнеса, предоставляя участникам возможность выполнять упражнения, которые они никогда не смогли бы выполнить без помощи тренажеров с большими весами.
- Параллельные гимнастические перекладины We R Sports® идеально подходят для спортивной подготовки и в настоящее время используются во многих хоккейных программах и на тренировочных площадках, обеспечивая устойчивость корпуса, двигательные навыки и повышенную аэробную способность. В сочетании с боксерской подготовкой параллельные гимнастические брусья вносят захватывающее разнообразие в хоккейную тренировку. Отлично подходит для спортсменов, мастеров боевых искусств и всех, кому нужен простой, но универсальный инструмент для силовых тренировок.
- Параллельные гимнастические брусья We R Sports® тренируют мышцы рук, груди, спины и кора как никакие другие. Участники используют собственный вес тела в качестве сопротивления и решают, какой уровень им подходит, путем «самоопределения». Самоопределение означает, что ноги могут использоваться для помощи пользователю в выполнении упражнений и/или когда он не может продолжать упражнение. Простая модификация (обычно размещение ног) может позволить расширить подход.
- Благодаря возможности легко добавлять больше повторений (без необходимости останавливаться и менять штифт в машине или без помощи кого-либо) этот продукт становится очень универсальным. Эта простая универсальность позволяет пользователю полностью контролировать количество веса тела, используемого для данного упражнения. В результате повышается мышечная выносливость и сила.
- Каждый брусок весит 8 фунтов. Размеры составляют 28-1/2 дюйма в высоту и 23-1/2 дюйма в ширину, и было протестировано, что он выдерживает до 400 фунтов веса тела. Параллельные гимнастические брусья легко складываются вместе, занимая мало места при хранении.
Если вам нужна помощь, вспомогательный наколенник должен находиться в вертикальном положении так, чтобы колени были на нем. Когда он опустится в исходное положение с прямыми руками, начните напрягать мышцы тела, держась за брусья, удерживая тело на расстоянии вытянутой руки. Держите руки и локти прямыми и зафиксированными, голова на одной линии с туловищем, а запястья на одной линии с предплечьями.
Вам нужно контролируемое движение, максимизирующее напряжение, а не сверхскорость. Вы будете более склонны к травмам, двигаясь слишком быстро, и будете совершать еще больше ошибок в форме, уменьшая любые шансы на значительный мышечный рост.
Это предотвратит пожимание плеч и проглатывание шеи во время отжиманий. Если вы поднимаете плечи, вы сбрасываете нагрузку с груди на плечи, что вызывает напряжение. Чем ниже ваш провал, тем больше он ложится на ваши плечи. Вместо этого сосредоточьте напряжение на целевых мышцах, таких как трицепсы или грудь, когда вы завершаете движение.
Тем не менее, некоторые факторы, такие как ширина хвата или положение тела, могут дать вам больше активации в этих мышцах.
Это упражнение требует большей стабилизации суставов, силы и координации мышц. Это увеличит ваш диапазон движений, увеличит время под напряжением и может быть применено к таким движениям, как подъемы силой.
Для этого упражнения вам понадобится штанга, которая увеличивает нагрузку, но снижает нагрузку на переднюю часть плеча.
Тем не менее, он больше фокусируется на трехглавой мышце, чем на груди и плечах.
Участники используют собственный вес тела в качестве сопротивления и решают, какой уровень им подходит, путем «самоопределения». Самоопределение означает, что ноги могут использоваться для помощи пользователю в выполнении упражнений и/или когда он не может продолжать упражнение. Простая модификация (обычно размещение ног) может позволить расширить подход.
