Боли в спине в пояснице как избавиться в: Движение – лекарство от боли в спине

Если вы предпочитаете спать на спине, положите подушку под колени, чтобы ваш позвоночник получил некоторую поддержку. Если вы спите на боку, вытяните колени и поместите подушку между коленями, а если вы спите на животе, вам следует подложить подушку под живот и бедра, чтобы спина не была напряжена.

Начало плавания: Плавание — прекрасное упражнение, в котором вы можете получить пользу от упражнений без боли. Аэробное упражнение во время плавания прорабатывает ваши легкие и сердце и помогает похудеть. От боли вам сильно избавят бассейны с подогревом.Только следите за тем, чтобы во время плавания вы не скручивали тело.

Питайтесь правильно: Увеличьте потребление кальция и при необходимости принимайте добавки, если у вас непереносимость лактозы, чтобы предотвратить остеопороз. Пройдите тест на дефицит витамина D и начните принимать добавки после консультации с врачом, если вы испытываете его дефицит. Витамин B 12 может уменьшить количество витаминов, которые оказались эффективными для облегчения боли в спине и ее симптомов. Витамин B12 и витамины C, D и E известны своими противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.Убедитесь, что в вашем рационе их много.

Кроме того, ешьте только теплую пищу, потому что Аюрведа считает, что употребление холодных продуктов увеличивает вата-дошу, которая приводит к боли. Также избегайте сильных специй и чили, которые также могут привести к дисбалансу ваты. Держитесь подальше от продуктов, усиливающих воспаление, таких как сахар, рафинированные углеводы, молочные продукты и красное мясо, которые могут усугубить вашу боль. Обязательно включайте в свой рацион много фруктов и овощей, рыбы, орехов и йогурта.

Фотографии: Shutterstock

5 способов избавиться от боли в пояснице

РАЗМЕЩЕНО 10 октября, 2017

Боль в пояснице — одна из самых частых причин посещения врача.Это также основная причина потери рабочего времени и инвалидности. Лучший способ справиться с болью в пояснице — обратиться к врачу, особенно если боль сильная, длится дольше нескольких дней или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как онемение, слабость и покалывание, которые распространяются через ягодицы и по задней части ноги.

Помимо посещения врача для точного диагноза и медицинского вмешательства, подумайте о внесении следующих изменений, чтобы улучшить качество своей жизни.

1. Подумайте о модернизации матраса

Трудно заснуть из-за постоянной или сильной боли, особенно боли в спине, и лишение сна определенно не поможет вашему телу выздороветь. Лекарства для снотворного обычно считаются краткосрочным решением, поскольку они могут привести к нежелательным побочным эффектам и даже могут вызвать привыкание. Вместо этого отправляйтесь в выставочный зал матрасов, чтобы узнать, чувствуете ли вы себя более комфортно на кровати другого типа.

У всех разные предпочтения в отношении сна, поэтому потребуется несколько проб и ошибок, чтобы найти матрас, подходящий для боли в спине.В целом, однако, люди с болями в пояснице, как правило, чувствуют себя хорошо на матрасе средней жесткости, а не на сверхпрочном или мягком матрасе.

2. Бросить курить

Курение опасно сказывается на здоровье человека и общества. Общеизвестно, что вдыхание табачного и пассивного курения может привести к опасным для жизни заболеваниям, но знаете ли вы, что это также может способствовать болям в спине? Если вы курите, каждая зажженная сигарета сужает кровеносные сосуды, ведущие к межпозвоночным дискам в вашей спине.Поскольку эти диски не имеют собственного кровоснабжения, сужение кровеносных сосудов лишает их насыщенной кислородом и богатой питательными веществами крови, необходимой для поддержания здоровья и восстановления микроповреждений. Другими словами, курильщики подвержены более высокому риску преждевременного остеохондроза, что, в свою очередь, увеличивает риск болезненной грыжи диска.

3. Похудеть

Вашему позвоночнику и мышцам спины предстоит много работать, чтобы ваше тело оставалось в вертикальном положении. Если вы носите запасное колесо на животе, вы подвергаете поясницу большей нагрузке.Вот почему хиропрактики часто советуют своим пациентам с избыточным весом набрать более здоровый вес, чтобы облегчить боль в спине.

4. Укрепите мышцы кора

Чем сильнее ваши основные мышцы, тем легче им будет поддерживать ваше тело и стабилизировать позвоночник. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия пилатесом или поработать с личным фитнес-тренером, чтобы узнать, как воздействовать на эти ключевые группы мышц. Конечно, при выполнении упражнений следует проявлять осторожность. Людям с существующими заболеваниями, включая сильную или хроническую боль в спине, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок.

5. Улучшите осанку

Осанка — один из самых важных факторов, вызывающих боли в пояснице. Если вы работаете за столом, купите хороший офисный стул с поясничной опорой. Стул должен позволять вам держать ступни на полу, бедра параллельны полу, а поясница должна касаться спинки стула. При необходимости поднимите монитор компьютера, чтобы не сутулиться.

Если ваш старый матрас плохо влияет на вашу поясницу, самое время оказать себе поддержку, в которой вы действительно нуждаетесь.Посетите один из салонов матрасов Mattress World Northwest в Портленде, чтобы протестировать наш обширный выбор моделей напольных покрытий. Мы предлагаем товары ведущих брендов по доступным ценам, включая Sealy Posturepedic, Aireloom и Beautyrest. Зайдите сегодня, чтобы воспользоваться нашими последними распродажами и бесплатной доставкой!

Подробнее о способах уменьшения боли в пояснице:

1. Национальные институты здравоохранения, информационный бюллетень о боли в пояснице, https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
2. NHS Choices, Упражнения при боли в пояснице, https: // www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/low-back-pain-exercises.aspx

Как избавиться от спазма поясницы?

Спазмы в пояснице могут быть раздражающими и болезненными, но они поддаются лечению. Определенные средства правовой защиты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить боль и частоту спазмов в спине.

Спазмы в пояснице могут возникать внезапно, вызывая сильную и даже изнурительную боль. Часто вызванные недавней физической травмой, они чаще возникают, когда человек беременен, обезвожен или ведет малоподвижный образ жизни, что приводит к ослаблению мышц спины.

В этой статье мы рассмотрим различные краткосрочные и долгосрочные методы лечения спазмов поясницы, включая домашние средства, растяжки и способы предотвращения возникновения спазмов.

На что похожи спазмы в пояснице?

Спазмы в пояснице возникают, когда мышцы напрягаются и сокращаются. Ощущение варьируется от слегка раздражающего до очень болезненного.

Люди обычно ощущают мышечные спазмы в определенных мышцах нижней части спины. Однако боль может распространяться в другие области и вызывать напряжение в близлежащих мышцах.У некоторых людей, страдающих от боли в спине, также развиваются боли в бедрах или ногах.

Некоторые симптомы спазма поясницы включают:

• напряжение в пояснице
• Проблемы с перемещением после сгибания или поднятия чего-либо
• внезапная сильная боль в пояснице
• хроническая боль в пояснице
• слабость в пояснице или близлежащих мышцах, например, в бедрах
• спазмы в спине, которые приходят и уходят

Люди со спазмами в пояснице часто обнаруживают, что их боль усиливается, когда они делают определенные вещи, например, сидя или стоя в течение длительного времени.

Большинство спазмов нижней части спины делятся на две категории:

• Острые спазмы поясницы. Эти спазмы случаются внезапно, часто при поднятии чего-либо или изменении положения. Острые спазмы могут вызвать сильную боль или затруднить движение.
• Хронические спазмы поясницы. Хронические спазмы возникают чаще и могут показаться не связанными с конкретной травмой. У некоторых людей после травмы спины развиваются хронические спазмы поясницы.

Немедленное облегчение спазмов в пояснице

Боль при внезапном остром спазме спины может быть сильной.Точно так же хронические спазмы в пояснице могут затруднить работу или расслабление.

Следующие стратегии могут помочь облегчить боль, когда она быстро наступит. К ним относятся:

Массаж

Сильное давление на пораженную мышцу может помочь уменьшить напряжение и остановить спазм.

Чтобы успокоить мышечный спазм, надавите на пораженный участок в течение 30–60 секунд, затем круговыми движениями потрите окружающую область.

Упорный массаж может вызывать дискомфорт, но не должен вызывать боли.Если вы чувствуете пульс на массируемой области, не давите на нее.

Тепло или лед

И тепло, и лед могут облегчить боль при мышечном спазме. Оба метода лечения могут уменьшить воспаление и снять мышечное напряжение. Чередование горячих и холодных компрессов может быть особенно полезным.

Попробуйте прикладывать горячую, а затем холодную подушку на 20 минут за раз с 20-минутным перерывом между ними. Бутылка с горячей водой и пакет со льдом должны подействовать.

Не прикладывайте к коже очень горячие или холодные компрессы.Вместо этого оберните их полотенцем или тканью, прежде чем прижимать к спине.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, не принесут мгновенного облегчения, но они могут помочь замедлить спазм в течение 30–60 минут.

Миорелаксанты

Врач может прописать миорелаксанты, когда у людей наблюдаются сильные спазмы, которые видны и заметны. Люди должны использовать миорелаксанты только до 72 часов.

Вода и электролиты

Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы или усугубить существующие спазмы.Продолжайте пить воду или подумайте о переходе на напиток с электролитом.

Используйте валик из поролона

Многие люди используют ролики из поролона, чтобы ослабить мышечное напряжение или напряжение после тренировки. Они также могут помочь уменьшить мышечные спазмы в спине.

Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием поролонового валика, так как неправильное его использование может привести к травмам спины.

можно купить в фитнес-магазинах или в Интернете.

Растяжки при спазмах поясницы

Растяжка снижает мышечное напряжение и может остановить мышечные спазмы.Многие люди, испытывающие внезапные спазмы, не хотят двигаться, но простое вставание и ходьба могут помочь.

Некоторые простые упражнения на растяжку при спазмах поясницы включают:

• Поза ребенка. Для этой позы йоги встаньте на колени, расставив колени. Потянитесь вверх, а затем наклонитесь вперед, опуская грудь к бедрам. Вытяните руки вперед перед головой, ладони опущены вниз, локти упираются в пол.
• Бедро подъемники. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Положите руки на бок. Осторожно поднимите бедра на пару дюймов от земли и удерживайте позицию. Повторить 5–10 раз.
• Поза кошки-коровы. Встаньте на четвереньки на полу, расположив колени под бедрами, а руки на земле на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и выгните спину, одновременно откинув голову назад. Затем выдохните и округлите спину, подталкивая подбородок к груди. Повторить 5–10 раз.

Некоторые люди считают, что экспериментирование с различными упражнениями на растяжку или перекатывание болезненной области на поролоновом валике дает лучшую растяжку.

Длительное лечение

Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует избегать отпускаемых по рецепту лекарств, особенно опиоидов, при болях в пояснице, если другие лекарства не помогли.

Врач может прописать людям миорелаксанты для использования при хронических спазмах спины.

AAFP предлагает следующие долгосрочные методы лечения спазмов поясницы:

• манипуляции с позвоночником, например хиропрактика
• массаж
• реабилитация, такая как упражнения или физиотерапия
• йога
• Снижение стресса на основе внимательности
• иглоукалывание
• Тай Чи
• биологическая обратная связь
• лазерная терапия

Человеку, возможно, потребуется попробовать несколько методов лечения или объединить несколько методов лечения, чтобы добиться наилучшего результата.Если врач диагностирует основное заболевание, могут помочь лекарства от этого состояния.

Изменения в образе жизни, такие как больше физических упражнений и отказ от длительного сидения, могут повысить эффективность любого лекарства.

Профилактика спазмов поясницы

Когда человек испытывает один мышечный спазм, он с большей вероятностью испытает другой. Поддерживайте хорошее здоровье спины, чтобы уменьшить спазмы в будущем.

Используйте следующие методы для защиты поясницы:

• сохранять хорошую осанку в течение дня
• сохраняйте правильную осанку сидя, когда проводите много времени за столом
• используйте матрас средней мягкости
• поднимайте тяжелые предметы ногами, а не спиной

Диагностика

Врач может помочь диагностировать причину спазмов поясницы.Обратитесь к врачу в течение нескольких дней, если спазм усиливается или не исчезает.

Врач может провести медицинский осмотр, задать вопросы об истории болезни и о том, когда началась боль, спросить о боли в прошлом, а также провести визуализационные тесты, такие как рентгеновские снимки или магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы посмотреть на мышцы и позвоночник.

Люди могут принять другие формы боли в пояснице за спазмы спины. Когда спазмы в пояснице длятся дольше нескольких дней или когда они проходят и возвращаются, это может быть связано с хроническим заболеванием, например:

Outlook

Острая боль в пояснице — интенсивная, внезапно возникающая — почти всегда проходит сама по себе без лечения.Хроническую боль в пояснице лечить сложнее, и это часто требует комплексного подхода.

Поговорите с врачом, чтобы узнать, как лучше всего справиться с острыми и хроническими мышечными спазмами.

Источник: Медицинские новости сегодня

Как избавиться от боли в пояснице во время сна — 12 советов — Доктор боли

Слишком многие пациенты с болью обнаруживают, что бессонница и уровни боли могут создать порочный круг: чем меньше сна, тем больше боли, а с большей болью — меньше сна.Хотя развитие боли в пояснице имеет множество факторов риска, качество и возраст матраса, на котором вы спите, а также ваше положение во время сна могут существенно повлиять на уровень боли. Если вам интересно, как избавиться от боли в пояснице во время сна, у нас есть 12 простых и быстрых советов, в том числе:

• Внимательно посмотрите на свой матрас, чтобы убедиться, что это лучший матрас от боли в пояснице, для вас
• Проверьте положение во сне, чтобы найти такое положение, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника
• Добавление подушек под колени и спину во время сна, чтобы способствовать естественному изгибу позвоночника
• Правильный выход из постели

Для начала, следующие предложения — это всего лишь предложения.Выбор лучшего способа облегчить боль в пояснице во время сна во многом будет зависеть от ваших личных привычек сна и причины вашей боли. Мы рекомендуем попробовать несколько из них, чтобы узнать, помогут ли они. Если они этого не делают или если вы испытываете еще более сильную боль в пояснице, вам непременно следует поговорить с врачом по лечению боли в спине. Они могут помочь вам выяснить, что вызывает боль в спине. Оттуда они могут предложить некоторые методы лечения, которые помогут облегчить вашу боль.

Чтобы получить краткий обзор того, как проблемы со сном могут повлиять на боль в пояснице, посмотрите следующее видео.

Как указывает WebMD, многие вещи могут вызывать ночные боли в спине. К ним относятся:

• Механические или мышечные проблемы
• Диск дегенерации
• Травма, вызванная растяжением или переломом
• Такие состояния, как сколиоз, стеноз позвоночного канала или артрит
• Связанные состояния, например беременность

У многих людей стресс и напряжение мышц вызывают боль в пояснице во время сна.В этих более легких случаях боли попробуйте следующие рекомендации по облегчению боли.

Может быть не сразу очевидно, что ваш матрас полностью или частично виноват в боли в спине, но есть несколько явных признаков, на которые следует обратить внимание. Самое важное, что нужно оценить, — это то, как вы себя чувствуете после пробуждения. Ощущение скованности, онемения или боли в суставах может быть признаком того, что вам нужен новый матрас.

Во-вторых, сколько лет вашему матрасу? Если ему несколько лет, и он выглядит бугристым или у него торчат пружины, возможно, пришло время приобрести новый. Хотя многие матрасы рассчитаны на срок службы от 10 до 20 лет, они не всегда служат так долго. Совет по лучшему сну рекомендует людям проверять свои матрасы каждые пять лет или около того, чтобы определить чрезмерный износ, и при необходимости покупать замену, согласно WebMD. На Prevention.com они также упоминают исследование Университета штата Оклахома, которое показало, что «большинство людей, перешедших на новое постельное белье через 5 лет, спали значительно лучше и меньше болели в спине.”

Если вам не терпится купить матрас лучшего качества, следуйте этим советам:

• Лучший матрас от боли в пояснице — это тот, который вам больше всего подходит — люди могут спорить о жестких матрасах, мягких матрасах или идеальном количестве сна, но правда в том, что все, что вам нравится, является лучшим вариантом для вас, поскольку пока он способствует правильному выравниванию
• Убедитесь, что выбранный вами матрас позволяет позвоночнику оставаться в естественном положении, как если бы вы стояли прямо.
• В целом, большинство предлагают матрас средней жесткости для уменьшения боли в пояснице; но те, кто спят на боку, предпочитают более мягкие матрасы, а те, кто спит на спине, предпочитают более жесткие матрасы
• Попробуйте различные типы амортизации и поддержки, от матрасов из твердой пены до пены с эффектом памяти и матрасов со стальными спиралями.

Попробуйте несколько вариантов матрасов в магазине и посмотрите, какой из них вам нравится.Рассмотрите те, которые, по вашему мнению, вам не нравятся. Будьте смелыми. И не стесняйтесь: снимите обувь и прыгните несколько минут, расслабляясь в своей обычной позе для сна. Учитывая, что большинство людей спят треть своей жизни, приобретение хорошего удобного матраса имеет решающее значение не только для улучшения качества сна, но и для уменьшения боли в спине.

Если вам интересно, как избавиться от боли в пояснице во время сна, и вы решили прыгнуть за матрасом, вы также можете положиться на отзывы.

Спросите продавца, какие из них он или она может посоветовать при болях в спине. Также поищите в Интернете онлайн-обзоры и отзывы. Предлагаем обратить внимание на эти матрасы, созданные специально для людей с болями в спине.

Да, почитайте отзывы. Да, попробуйте как можно больше матрасов. Но, как указывает клиника Кливленда, матрас, который вы выбираете, также зависит от формы вашего тела:

«Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться нейтральным.Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку ».

Даже если вы нашли матрас, который, по вашему мнению, является лучшим для снятия боли в пояснице, вы можете потратить на него несколько ночей, прежде чем использовать свою кредитную карту. Это особенно верно, если вы переключаетесь на более мягкий или более твердый матрас. Если можете, попросите провести пробный запуск нового матраса.Если это невозможно, на сайте EverydayHealth.com есть несколько рекомендаций. От их эксперта Сантоша Томаса, DO:

«Он предлагает провести ночь в отеле, который предлагает гостям возможность приобрести подушки и матрасы, чтобы вы могли примерить их перед покупкой. Или посмотрите, позволяет ли ваш магазин матрасов опробовать кровать на ночь или даже дольше. «Если это не вариант, возможно, сон на полу в спальном мешке может имитировать твердую поверхность, а сон на диване может имитировать более мягкую поверхность.’

Покупка совершенно нового матраса в данный момент может оказаться для вас нецелесообразной. Однако сейчас вы можете внести небольшие коррективы, если все еще пытаетесь понять, как избавиться от боли в пояснице во время сна.

WebMD.com рекомендует несколько быстрых решений. Их главный? Если вы ищете более жесткий матрас, «попробуйте добавить фанерные опоры между матрасом и его основанием.«Это может быстро и легко повысить жесткость вашего матраса.

Если у вас болит спина, лучшее положение для сна при болях в пояснице — на спине. Как мы обсудим, подушки, стратегически размещенные под коленями, могут дополнительно поддерживать тело и минимизировать прогиб спины в этом положении.

Сон на боку — не лучший вариант, но это намного лучше, чем сон на животе, который считается худшим положением для людей с болями в спине.Хотя у многих людей есть положение для сна по умолчанию, попытка изменить его может стоить усилий, если положение, которое вы принимаете естественным образом, вызывает или усиливает боль. В нашем посте «Лучшее положение для сна при боли в пояснице» есть больше предложений, как исправить ваши привычки во сне. И, если вы не можете оторваться от сна на животе, мы предлагаем несколько способов облегчить боль в этом положении.

Вы можете подумать, что это так же просто, как бок, живот или спина.Но, как объясняет MindBodyGreen, положение ваших ног и рук во время сна также может влиять на уровень боли. Одна нога поднята выше другой, например:

«Скручивает и крутит таз до тех пор, пока вы сохраняете форму. Люди, которые придерживаются этой схемы, часто делают это, чтобы приспособиться к напряженным мышцам, поэтому изменение этой схемы может принести вам пользу с точки зрения качества сна и баланса ваших мышц. Некоторым людям нужно связать ноги вместе, чтобы это изменилось.Вы можете использовать пояс для халата или что-нибудь мягкое, и не нужно завязывать его слишком туго, но пока ноги не могут разъединиться, вы окажете своему телу прекрасную услугу ».

Перед сном обратите внимание на то, где находятся ваши ноги, руки и шея, и постарайтесь исправить любые неудобные формы или узоры.

Еще один простой и настраиваемый способ улучшить условия сна — использовать подушки для дополнительной поддержки во время сна.

Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы ваше тело вернулось в естественное положение. Если вы спите в позе эмбриона, WikiHow предлагает подложить подушку между колен, чтобы облегчить боль в пояснице. Их иллюстрация к этому приведена ниже. Боковые шпалы также должны чередовать стороны в течение ночи.

Так же, как не существует универсального варианта матрасов, тип подушки, которую человек использует, в основном является личным предпочтением, если она поддерживает позвоночник здоровым образом.Как правило, люди, которые спят на боку, предпочитают более толстые подушки, в то время как те, кто спит на спине, предпочитают более тонкие подушки.

Выбирая подушку, постарайтесь, чтобы позвоночник держался правильно. Для тех, кто спит на спине, это означает, что должна быть прямая линия от уха через плечи и бедра. У тех, кто спит на боку, голова и шея должны оставаться на уровне средней и нижней части позвоночника.

Если вы чувствуете, что подушка слишком приподнимает вашу голову, из-за чего шейный отдел шеи ложится под углом, подушка слишком высока и может позже вызвать боль в шее и спине.Ознакомьтесь с нашим постом «21 из лучших подушек от боли в шее», чтобы узнать, как найти лучшую подушку для уменьшения боли.

Подобрать подушку в магазине бывает сложно. Часто трудно сказать, каково будет чувствовать себя дома. Купите несколько вариантов и попробуйте их дома, вернув те, которые вам не нравятся. Найти поддерживающую удобную подушку стоит потрудиться, потому что они имеют большое значение для общего качества сна.

Как объясняет SpineUniverse:

«Наконец, убедитесь, что вы встаете с постели как следует.К сожалению, большинство людей будут сидеть, выгибать спину, чтобы подготовиться к занятию стоя, и использовать спину, чтобы встать. Этот метод неверен. Правильный способ выйти из постели после пробуждения — перекатиться на бок и оттолкнуться рукой из положения лежа на боку. Из этого положения переместитесь к самому краю кровати и встаньте, опираясь на ноги, а не на спину ».

Дело не только в боли в пояснице во время сна.Как указывает DailyHealthPost:

«В конечном счете, дело не в , а просто в том, как вы спите . Ваша осанка и активность в течение дня существенно влияют на мышцы, которые могут вызывать болезненные ощущения независимо от того, в каком положении вы спите. В течение дня сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки на работе и делайте частые перерывы, чтобы встать и размяться ».

Боль в пояснице — это заболевание, которым страдают до 80% жителей США. Это широко распространенная проблема, и ее решение, только когда она возникает ночью, вряд ли полностью избавит вас от боли.Помимо изменения режима сна, обратите внимание на то, что вы можете делать в течение дня, чтобы уменьшить боль в спине. К ним относятся:

Кроме того, не забывайте следить за блогом PainDoctor.com, поскольку мы часто обсуждаем изменения в образе жизни, которые вы можете вносить каждый день, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Если вы ищете еще больше информации о том, как избавиться от боли в пояснице во время сна, Александр в ModernHealthMonk.com опубликовал пост с фотографиями, показывающими лучшие позы для сна при болях в пояснице, а также то, как использовать подушки для облегчения боли.

Нужна дополнительная помощь, как избавиться от боли в пояснице во время сна? Возможно, пришло время поговорить с врачом по обезболиванию, особенно если ваша боль сильная и влияет на качество вашей жизни. Специалист по боли может помочь вам узнать больше о лечении боли в спине. Это может вернуть вас на правильный путь к управлению и уменьшению боли.

ПОЛУЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЕ ОБНОВЛЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ!

Еженедельные обновления об условиях, лечении и новости обо всем, что происходит внутри лекарства от боли.

Вы успешно подписались!

Боль в пояснице: как избавиться от нее

Когда у вас болит поясница, возможно, вы не захотите вставать с постели, но, согласно новому исследованию, лучший способ получить некоторое облегчение — это начать двигаться.

Новое исследование, опубликованное в понедельник в журнале JAMA Internal Medicine , проанализировало предыдущие исследования методов лечения боли в пояснице, от которой страдают около 80% людей в какой-то момент их жизни.Исследователи пришли к выводу, что на основании имеющихся данных упражнения в сочетании с обучением (например, информация о боли в пояснице, осанке или упражнениях) могут снизить риск боли в пояснице. Хотя сами упражнения также оказались эффективными, исследователи говорят, что неясно, сохранятся ли эти эффекты дольше года.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

«Это открытие поднимает важный вопрос, что для того, чтобы упражнения оставались защитными от будущих [боли в пояснице], вполне вероятно, что необходимы постоянные упражнения», — пишут авторы исследования.

Интересно, что исследователи обнаружили пользу от всевозможных упражнений, включая укрепление спины и пресса, растяжку и упражнения на диапазон движений.Предыдущие исследования, посвященные йоге, выявили уменьшение боли в спине как у мужчин, так и у женщин, возможно, благодаря комбинации укрепления мышц и растяжки. Исследователи нового исследования не нашли убедительных доказательств в поддержку других стратегий, таких как ремни для спины или стельки для обуви, для уменьшения боли.

В соответствующей редакционной статье д-р Тимоти С. Кэри и Джанет К. Фребургер из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл пишут, что рецидив боли в пояснице является обычным явлением — от 24% до 80% эпизодов повторяются в течение первого года.Исследователи пишут, что для врачей важно рекомендовать упражнения, а для тех, кто испытал боль в спине, оставаться мотивированным и продолжать заниматься спортом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

6 распространенных причин боли в пояснице и 5 способов ее лечения

По оценкам, 29 процентов американцев (это примерно 96 миллионов человек) ежегодно страдают от болей в спине, но причина боли в спине остается загадкой для многих людей.

Это, вероятно, отчасти связано с тем, что у боли в спине так много потенциальных основных причин, но это также связано с тем, что многие люди предпочли бы принимать безрецептурные обезболивающие, а не работать над определением фактической причины боли в спине. И это обидно, потому что часто боль в спине можно исправить простыми усилиями.

Если вы боретесь с болью в спине, решение может быть проще, чем вы думаете. Узнайте, как избавиться от боли в спине с помощью растяжки, упражнений и других безмедикаментозных процедур.

Подробнее: 8 простых упражнений для облегчения боли в запястье, шее и спине за вашим столом

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что вызывает боль в пояснице?

Первый шаг к облегчению боли в спине — определение причины.

Сидячий образ жизни

Недостаток физической активности приводит к плохой подвижности, смещению осанки и слабости мышц, что по-разному способствует возникновению болей в спине.

• Плохая подвижность: Напряженные мышцы ягодиц и ног тянут поясничный отдел позвоночника, создавая чрезмерный поясничный изгиб (лордоз). Напряженные мышцы плеч и верхней части спины также нарушают выравнивание позвоночника.
• Проблемы с осанкой: Если вы много сидите, возможно, вы приняли неправильную осанку, например, опущенные плечи, выступающая шея и выгнутая поясница.Все эти проблемы с осанкой могут привести к боли в спине.
• Слабые мышцы: Слабые мышцы, особенно мышцы кора, бедер, ягодиц и спины, не поддерживают ваш позвоночник должным образом. Это приводит к смещению позвоночника и, как следствие, к болям в пояснице.

Положение для сна

Иногда боль в спине возникает из-за неудобного положения для сна.Если вы просыпаетесь с сильной болью в спине, которая проходит в течение дня, возможно, пришло время купить новый матрас или подушку, чтобы дополнить ваше естественное положение для сна.

Мышечные травмы

Растяжения (растяжение мышц или сухожилий) и растяжения (разрыв связок) обычно связаны с болью в пояснице. Оба типа травм возникают, когда вы толкаете свое тело за пределы его нормального диапазона движений или поднимаете грузы тяжелее, чем вы можете выдержать.

Воспаление суставов

Воспаленные суставы, особенно поясничные позвонки и тазобедренные суставы, могут вызывать серьезную боль в пояснице.Воспаление суставов может быть результатом нормального износа (артрита) или травмы.

Травмы и состояния позвоночника

Иногда боль в пояснице напрямую связана с заболеванием или травмой позвоночника, например:

• Грыжа межпозвоночного диска: травма межпозвоночного диска, которая возникает, когда желеобразная внутренняя часть диска выступает через разрыв во внешнем слое диска. диск
• Стеноз позвоночника: сужение позвоночного столба
• Спондилит: воспаление суставов между позвонками
• Спондилез: дегенеративное заболевание позвоночника, которое может привести к потере нормальной функции позвоночника
• Дегенеративное заболевание диска: Остеопороз (дегенерация костей) позвоночника

Ишиас

Седалищный нерв проходит от поясницы до ног.Ишиас возникает, когда седалищный нерв сжимается или раздражается, и он посылает стреляющую боль в бедра и ноги. Боль при ишиасе часто ощущается как толчок в ответ на чихание и кашель, а также на слишком быстрое вставание или сидение.

Безмедикаментозные методы лечения боли в пояснице

Перкьюссивная терапия — это один из безмедикаментозных методов лечения боли в спине.

Обычно используют безрецептурное обезболивающее или даже спрашивают у врача рецепт для лечения больной спины.Обезболивающие имеют свое место, но вы можете избавиться от боли в спине с помощью этих безмедикаментозных вариантов лечения.

Корректирующие упражнения

Многие люди избегают упражнений, когда у них болит спина, полагая, что упражнения только усугубят их. В случае травм это верно, если вы не будете осторожны. Но упражнения на самом деле являются эффективным противоядием от боли в спине.

Слабые мышцы — особенно слабые мышцы кора, ягодиц и спины — не поддерживают позвоночник так, как должны.Результат: тянущая хроническая боль в спине. Корректирующие упражнения нацелены на эти слабые группы мышц и исправляют смещения осанки, чтобы облегчить боль.

Тренировки с низкой нагрузкой, такие как плавание, водная аэробика и лежачий велосипед, также сохранят вашу спину здоровой и сильной.

Растяжка и мобилизация

Боль в спине, которая часто возникает из-за негибкости, может исчезнуть при последовательной и целенаправленной растяжке.

Плотные бедра, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодицы способствуют возникновению боли в пояснице из-за того, как эти напряженные мышцы тянут позвоночник. Они могут вызывать хронические смещения осанки и мышечный дисбаланс, вызывающие боль в, казалось бы, несвязанных областях, в первую очередь спине.

Попробуйте растягивать бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия каждый вечер перед сном. Сделайте несколько мягких поворотов позвоночника сидя, если движение не вызывает боли. При постоянной практике вы можете заметить, что боль в спине стала менее сильной.

Подробнее: Тренеры говорят, что вы никогда не должны делать эти растяжки.

Тепло и холодная терапия

Для временного облегчения боли в спине попробуйте использовать грелку или холодный компресс. Холод уменьшает воспаление и сужает кровоток, а тепло расслабляет мышцы и расширяет кровеносные сосуды. Оба могут лечить боль в спине в зависимости от причины. Помните, что тепло лучше всего помогает от болезненных ощущений, а холод — от травм.

Подробнее: Заморозка задницы может уменьшить беспокойство

Терапия TENS

Устройства TENS, такие как Omron Avail, могут временно облегчить хроническую боль.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) — это вид терапии, которая стимулирует нервы в местах боли. Используя электроды, помещенные на вашу кожу, устройство TENS излучает мягкие электрические сигналы, которые маскируют или перехватывают сигналы боли, которые ваше тело посылает в мозг.

Подробнее: Хроническое обезболивание без лекарств: 8 продуктов на пробу

Массаж

Массажная терапия снимает мышечно-скелетную боль с мышечных узлов и спаек.Он также способствует усилению кровотока, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к напряженным мышцам. Если боль в спине возникла из-за травмы, массаж может быть не лучшим вариантом для вас. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом.

Если вы любите массаж, но не можете раскошелиться на него каждую неделю, подумайте о приобретении пистолета для перкуссионного массажа. В наши дни существует множество вариантов по низким и умеренным ценам, и одноразовое вложение может воспроизвести преимущества традиционной массажной терапии.Чтобы избавиться от боли в спине с помощью перкуссионного массажа, начните с минимальной настройки устройства и медленно увеличивайте давление, если чувствуете, что можете с этим справиться.

Подробнее: Theragun: как применять при растяжениях, растяжениях и повреждениях вен

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.