Боли в спине в пояснице как избавиться в: Движение

Содержание

Вам понадобится 5 минут, чтобы избавиться от острой боли в пояснице

Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.

AdMe.ru подобрал несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.

Важно помнить

Цель занятий — снять спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв.
Темп выполнения упражнений — медленный. Не перенапрягайтесь. При сильных болях обязательно обратитесь к врачу.
Время выполнения каждой позы — 30 секунд.

1.

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол. Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете. Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв ноги, выполните его еще раз.

2.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене. Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку. Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено направляйте к пятке другой ноги. Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.

3.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Занесите больную ногу над другой ногой так, чтобы ступня оказалась у колена. Положите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направляйте его вперед к солнечному сплетению. Почувствовав, что мышца напряжена, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

4.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Закиньте ногу на ногу таким образом, чтобы больная оказалась сверху. Обхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дотянуться коленом больной ноги до плеча той же стороны тела. Что делать дальше, вы уже знаете. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз, поменяв ноги.

А вы испытывали боль в пояснице? Что помогло вам с ней справиться?

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

Как избавиться от боли в спине: 6 проверенных способов

Когда начинает болеть спина, не знаешь, куда себя деть: больно стоять, сидеть, лежать — даже дышать бывает больно. Восемь человек из десяти хоть раз в жизни попадают в такую ситуацию.

Спина болит по разным причинам, например из-за растяжения мышц, травм, инфекции или грыж межпозвоночных дисков. Если боль не проходит в течение недели, лечение нужно подбирать индивидуально вместе с лечащим врачом. В этом материале мы рассказываем, как избавиться от боли в спине, не связанной с травмами, инфекциями или грыжами.

🏃‍♀️ Физическая активность

При острой боли можно отлежаться пару дней, но затем нужно возвращаться к повседневным делам. Иначе мышцы ослабеют и, когда человек все-таки начнет двигаться, на спину ляжет непосильная нагрузка, а это само по себе может спровоцировать мышечную боль.

Главное, не поднимать тяжести и ограничить наклоны и скручивающие движения в спине. Легкая физическая активность помогает при болях в спине, а тяжелая может ее усилить

Во сколько обойдется: 0 Р — если вам будет достаточно повседневных домашних дел; 1000 Р — средняя цена за одно индивидуальное занятие с физическим терапевтом в Москве

♨️ Грелка

Если положить на больную спину теплую грелку, это уменьшит мышечные спазмы и облегчит боль. Если болит шея, к ней можно приложить не только тепло, но и холод: завернутый в полотенце пакет со льдом или охлаждающую грелку на 15—20 минут.

Если речь идет о пояснице, холод не поможет. Мышцы спины лежат глубже, чем мышцы шеи, поэтому за 15—20 минут остыть не успеют. А если держать холод дольше, можно обморозить кожу

Во сколько обойдется: от 0 Р — если будете прикладывать мешочек с теплой солью или пакет со льдом из морозилки; от 159 Р — цена за водяную грелку, от 185 Р — цена за охлаждающий гелевый пакет

💊 Безрецептурные обезболивающие в таблетках

Нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен, могут облегчить боль в спине и шее, но работают немногим лучше, чем плацебо. НПВС могут облегчить боль, но, скорее всего, не избавят от нее полностью

Во сколько обойдется: от 20 Р— цена за упаковку лекарства с ибупрофеном

🤤 Миорелаксанты в таблетках

Миорелаксанты — лекарства, которые способствуют расслаблению мышц. Это препараты с тизанидином или с толперизоном. На некоторых людей они действуют примерно как «массаж в таблетке».

Но миорелаксанты помогают не всем. По новым данным, тизанидин с ибупрофеном работает не лучше, чем один ибупрофен, а миорелаксант с толперизоном оказался не эффективнее плацебо

Во сколько обойдется: от 190 Р — цена за упаковку миорелаксанта

💆‍♂ Антидепрессанты

Боль в спине, как и любая другая боль, может быть тесно связана с депрессией. Иногда у людей, страдающих от боли, возникает порочный круг: боль усугубляет симптомы депрессии, а возрастающая депрессия усиливает боль. В этом случае могут помочь антидепрессанты.

Важно: подбирать антидепрессант нужно только индивидуально вместе с психиатром

Во сколько обойдется: 0 Р — прием у психиатра по полису ОМС; 4413 Р — средняя цена за одну консультацию в частной клинике Москвы

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия — это вид психотерапии, во время которой человек учится контролировать свою эмоциональную реакцию на боль. Например, вместо «Я больше не могу» думать: «Такое уже случалось раньше. Тогда я с этим справился — справлюсь и сейчас».

Адекватная эмоциональная реакция на боль помогает легче ее переносить. Поэтому людям, у которых часто болит спина, может быть полезно проконсультироваться с психотерапевтом

А как быть здоровым, Т⁠—Ж?⁠

Рассказываем в нашей еженедельной бесплатной рассылке. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще поможет избавиться от боли в спине и шее:

1. Сколько стоит вылечить остеохондроз.
2. Как выбрать ортопедическую подушку.
3. Что такое остеопатия и правда ли она помогает.

статьи медцентра Оксфорд Медикал Днепр

У людей, не занимающихся физкультурой и спортом, проблемы с поясницей обычно обусловлены слабостью мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб. У людей тренированных поясничный отдел позвоночника часто перегружается из-за активных занятий спортом.

Если вы не занимаетесь спортом и у вас болит поясница, то причина в неподвижном образе жизни. Мышцы, окружающие позвоночник, становятся вялыми, значительно ухудшается циркуляция крови и обмен веществ в дисках позвоночника и соединительных тканях между ними. Межпозвонковые диски ускоренно «стареют», теряют упругость, истончаются, «растрескиваются», позвоночник «проседает» по вертикали, зажимая при этом нервные корешки, передавливая питающие сосуды – это и есть остеохондроз.

Если вы занимаетесь спортом и у вас после тренировок болит поясница, то тут может быть две причины:

1. Первая причина – перенапряжение мышц, обычно в этом случае боль тупая, четко локализованная, никуда ни отдаёт и возникает только при движении, в покое боль пропадает. В такой ситуации лучшее, что вы можете сделать – это прийти на массаж спины, так как острое перенапряжение может перейти в хроническую патологию – миозит (воспаление мышцы), тендовагинит (воспаление оболочки сухожилий мышцы).

2. Вторая причина – проблемы с позвоночником, боль возникает при ущемлении нервного корешка. Ущемление может быть из-за смещения позвонков в позвоночнике, или из-за инородного тела между позвонками — протрузии, грыжи: первая является начальной стадией второй и появляется из-за смещения позвонков в позвоночнике. В этом случае вам нужен мануальный массаж, при помощи которого специалист поставит вам позвонки на место. Обилие неквалифицированных костоправов, неспособных оказать эффективную помощь при боли в пояснице, нередко отпугивает людей. Однако лечение у сертифицированного специалиста в современной клинике абсолютно безопасно и практически безболезненно (вне периода обострения). Специалисты клиники “Oxford Medical” владеют мягкими мануальными техниками, позволяющими в несколько сеансов устранить боль и ограничение подвижности в межпозвонковых суставах.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если есть боль в пояснице, это значит, что компенсаторные возможности позвоночника исчерпаны и без специалиста устранить причину невозможно. САМОЛЕЧЕНИЕ ОПАСНО, даже в виде упражнений. Многие упражнения противопоказаны при остеохондрозе и способны вызвать осложнения. Нельзя делать гиперэкстензию и другие упражнения с компрессией позвонков при проблемах с поясницей, так как даже слабая компрессия межпозвонковых дисков только усугубит проблемы, гиперэкстензия полезна лишь при здоровой пояснице, для ее укрепления. Крайне опасны и многие другие, незаслуженно популярные упражнения в виде наклонов, “скруток”, “мостиков”. При боли в пояснице необходимо обратиться к невропатологу, которые установит причину недуга, при необходимости назначит дополнительные исследования (рентген или томография). Только зная причину боли, можно эффективно и безопасно на нее воздействовать.

Автор: Березуцкий Иван Владимирович

Опубликовано: 15.07.2020

Обновлено: 15.07.2020

( Рейтинг: 4.20, голосов: 5 )

Как избавиться от боли в пояснице, сидя за офисным столом: 7 полезных упражнений

Болезненные ощущения в пояснице обычно называют люмбаго. Оно может проявляться внезапной острой болью, а может стать хроническим заболеванием. Хорошая новость в том, что избавиться от этой проблемы можно, внеся некоторые коррективы в образ жизни и работы.

Нижняя часть спины (поясничная область) обеспечивает структурную поддержку, движение и защиту определенных тканей тела. Поскольку большинство сотрудников офисов проводят большую часть дня сидя, поясница подвергается большому стрессу и нагрузкам из-за веса верхней части тела. Боль может возникнуть из-за состояний, поражающих: костный поясничный отдел позвоночника, диски между позвонками, связки вокруг позвоночника и дисков, спинной мозг и нервы, мышцы нижней части спины, внутренние органы таза и живота, а также кожу, покрывающую поясничную область. Чаще всего симптомами люмбаго являются: тупая ноющая боль, острая боль, покалывание или жжение, слабость в ногах или ступнях.

Подпишитесь на канал DELO.UA

Чтобы избавиться от этой проблемы и предотвратить ее в будущем, выработайте привычку выполнять упражнения, которые можно делать, даже сидя за рабочим столом.

1. Несколько раз подряд встаньте и сядьте, не используя руки. Поверьте, для многих даже это простейшее задание может стать вызовом.

2. Замените стул на мяч. Избавьтесь от рабочего стула и замените его гимнастическим мячом подходящего размера. Сидя на мяче в течение дня, вам нужно будет сохранять равновесие и таким образом будут задействованы все мышцы спины.

3. Сделайте растяжку спины. Сядьте ровно. Вдохните. На выдохе повернитесь вправо и возьмитесь правой рукой за спинку стула, а левой — за подлокотник. Поворачивайтесь на столько, на сколько можете. Удерживайте положение в течение 1-2 минут, по возможности растягивая спину. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, поворачиваясь в другую сторону.

4. Обнимите себя. Положите правую руку на левое плечо, а левую — на правое плечо. Вдохните и выдохните, расслабляя область между лопатками. Повторите несколько раз.

5. Потяните спину, плечи, шею. Сядьте на край стула (если стул на колесах, установите его спинкой к столу или стене, чтобы он не покатился). Соедините ноги и поставьте их на пол. Наклонитесь грудью к коленям, позволяя рукам свободно свисать вниз. Расслабьте шею. Теперь заведите руки за ноги, правой рукой возьмитесь за левое запястье (предплечье, локоть — до чего можете дотянуться), а левой — за правое запястье. Почувствуйте, как тянутся спина, плечи, шея. Побудьте немного в этом положении. Затем опустите руки. Повторите минимум три раза.

6. Посмотрите вверх. Сядьте на стул или встаньте. Вытяните руки над головой и сцепите пальцы. Поверните ладони к потолку, поднимите подбородок, запрокиньте голову и смотрите в потолок. Глубоко и расслабленно дышите. Выполняйте столько времени, сколько для вас комфортно.

7. Меньше пишите, больше ходите. Вместо того, чтобы писать коллеге по электронной почте или в чате, просто подойдите и спросите то, что вам нужно. Это упражнение не требует никаких усилий, но приносит ощутимую пользу.

Боль в спине при беременности

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в спине при беременности: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Боль в спине является одной из самых частых жалоб беременных женщин на приеме в женской консультации, особенно на поздних сроках.

Несмотря на то, что беременность – естественный процесс, для организма женщины она является сильным стрессом и привносит в жизнь будущей мамы некоторый дискомфорт, связанный с изменениями в ее теле и ростом ребенка.

Боли в спине приводят к ограничению активности будущей мамы и нарушению привычного образа жизни. Иногда боль в спине − это симптом, требующий срочного обращения к врачу.

Разновидности болей в спине при беременности

Можно выделить виды боли в спине в зависимости от срока беременности: боли на ранних сроках и боли на поздних сроках.

По своим характеристикам боли могут быть ноющими, тянущими, стреляющими.

Боли в спине при беременности чаще возникают в поясничном отделе, однако могут локализоваться и в других отделах позвоночника: шейном, грудном, крестцово-копчиковом.

Возможные причины возникновения боли в спине у беременных

Боли в спине во время беременности возникают по различным причинам. Условно можно говорить о физиологичных причинах болей в спине, хотя стоит отметить, что в норме беременность протекает без боли до поздних сроков, и о появлении болевых ощущений необходимо сообщать своему врачу. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника у женщин во время беременности испытывает возрастающие нагрузки. Так называемые физиологичные боли могут возникать на поздних сроках беременности при смещении центра тяжести тела, перегрузке поясничных мышц и сдавливании органов и нервных сплетений увеличенной маткой.

Часто подобные боли возникают при многоплодной беременности и при большом размере плода.

Гормональный фон женщины претерпевает значительные изменения во время беременности. В большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который способствует расслаблению мышц, растяжению связок, что, в свою очередь, ведет к нестабильности суставов и болевым ощущениям.

В конце беременности возможны так называемые прелиминарные боли – нерегулярные тянущие боли внизу живота, пояснице, крестце.

Такие боли являются предвестниками родов.

Их еще называют «тренировочными схватками», при этом общее состояние будущей мамы не нарушено, сон сохранен.

Патологические боли в спине во время беременности, причиной которых могут быть угроза выкидыша и преждевременных родов, — это опасные состояния для жизни женщины и будущего ребенка. Они сопровождаются болями в животе, особенно в нижней его части, чувством распирания во влагалище (они могут напоминать схватки или выраженные боли при менструациях), кровянистыми выделениями из половых путей.

При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться за медицинской помощью!

Любые боли в спине у беременной женщины необходимо дифференцировать с гестационным пиелонефритом (воспалением лоханок почек в период беременности). Заболевание начинается с подъема температуры до высоких значений, озноба, боли в поясничной области, тошноты, иногда рвоты.

Женщины с мочекаменной болезнью могут столкнуться с приступом почечной колики – интенсивной боли в пояснице, отдающей в промежность, в моче может появиться кровь. Однако возможны и безболезненные спонтанные отхождения камней. В результате нарушения оттока мочи возникает нарушение работы почек, и при длительной закупорке камнем могут произойти необратимые изменения в структуре почки с постепенным ее сморщиванием или присоединением воспалительного процесса.

Боль опоясывающего характера характерна для панкреатита. Подобные боли сопровождаются потерей аппетита, отвращением к жирной пище, приступами тошноты и рвоты, урчанием в животе, диареей.

Хронический холецистит может привнести в жизнь беременной женщины немалый дискомфорт: горький привкус во рту, боли в правом подреберье и пояснице, чувство тяжести. Обострение заболевания сопровождается небольшим подъемом температуры.

Аномалии позвоночника также могут приводить к возникновению болевого синдрома в условиях возрастающей нагрузки на позвоночник.

Сколиоз, плоскостопие, грыжи и протрузии позвоночника могут напоминать о себе во время беременности внезапной болью при движении.

Дефицит некоторых микроэлементов в организме беременной приводит к появлению неприятных симптомов.

Так, например, дефицит магния может стать причиной боли в пояснице и тазовой области, подергиваний икроножных мышц, угрозы прерывания беременности.

К каким врачам обращаться при появлении боли в спине при беременности?

Если появились внезапные резкие боли в спине, особенно сопровождающиеся кровотечением из половых путей, подъемом температуры на фоне полного благополучия, следует обратиться за медицинской помощью как можно скорее.

В остальных случаях необходимо обратиться к гинекологу за консультацией и необходимыми назначениями. Возможно, потребуется консультация других специалистов: невролога, хирурга, уролога.

Диагностика и обследования при болях в спине при беременности

После осмотра врач назначит дополнительные исследования, которые помогут установить причину появления боли в спине. Перечень исследований может быть разным в зависимости от предполагаемой причины возникновения неприятных ощущений и сопутствующих симптомов. В список исследований могут быть включены:

ультразвуковое исследование органов малого таза;

Почему болит спина? Лечение боли в спине

Почему болит спина? Частая проблема — простые решения

От болей в спине различной интенсивности и локализации страдает большинство людей. Боли в шейном, грудном и поясничном отделах могут быть вызваны разными причинами, однако самой частой из них является остеохондроз позвоночника. Также симптомы боли в спине возникают вследствие травм, в более редких случаях являются признаком опухоли, инфекционного или аутоиммунного заболевания.

Чаще всего на боль в спине жалуются люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие избыточный вес (который является дополнительным фактором риска развития остеохондроза), а также те, кто постоянно имеет значительные физические нагрузки, связанные, например, с подъемом тяжестей. Это — основные причины боли в спине.

Сильно болит спина: какой именно бывает боль?

Спина может болеть по-разному. При остеохондрозе умеренная тянущая боль усиливается при физических нагрузках, кашле, чихании, может отдавать в ногу, имитировать боль в сердце. В таких случаях важна консультация врача, чтобы не перепутать остеохондроз со стенокардией и получить правильное лечение.
При наличии межпозвоночной грыжи спина может болеть при наклонах или поворотах тела, движениях, ходьбе. В таких случаях могут возникать резкие боли в спине. Боль может отдавать в ноги, иногда вызывая онемение нижних конечностей.
При радикулите также могут быть жалобы на онемение ноги, чувство зуда или жжения, боль может отдавать в ягодицу, бедро, а также усиливаться при ходьбе и других движениях.

Спина может болеть вследствие миозита – воспаления поясничных мышц, которое бывает после сильного перенапряжения или переохлаждения.
Еще одна распространенная причина боли в спине – воспаление седалищного нерва. В таком случае часто возникают боли в крестце, пояснице, ягодицах, а также иногда в голенях и стопах.

Если спина болит постоянно, сила боли не изменяется при движении, не проходит при смене положения тела или усиливается, необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить причину боли, так как ее могут вызывать воспалительные и инфекционные заболевания, а также опухоли внутренних органов.

Как избавиться от боли в спине?

В зависимости от причины, вызвавшей проблему, лечение боли в спине проводится различными методами. Самые эффективные и распространенные из них – физиотерапия, лечебная физкультура, плаванье, а также использование медикаментозной терапии, направленной на снятие воспаления и болевого синдрома.

Во многих случаях рекомендуется комплексный подход к лечению боли в спине. Прием препаратов, уменьшающих боль, позволяет быстрее избавиться от спазма мышц, возникающего при сжатии или ущемлении нервных корешков, нормализовать кровообращение и ускорить восстановительные процессы. При терапии боли в спине также назначают препараты, содержащие витамины группы В, особенно В1 (бенфотиамин) и В6 (пиридоксин). Они позволяют уменьшить дозы нестероидных противовоспалительных препаратов, способствуют более быстрому выздоровлению, улучшают обменные процессы в нервных корешках и нормализуют функцию прохождения нервных импульсов.

Снятие боли в спине с использованием медикаментозных средств позволяет уменьшить стресс и напряжение, а также быстро вернуться к обычному образу жизни. Важно помнить, что снижение уровня мышечного напряжения с помощью, например, массажа, также является одним из подходов в терапии, так как в определенной степени тоже помогает от боли в спине благодаря расслабляющему эффекту.

Хирургическое и консервативное лечение боли

Боли в спине и поясничном отделе позвоночника возникают, как правило, на фоне деструктивных изменений, вызванных остеохондрозом. Прямохождение, лишняя масса тела, травмы суставов, некоторые хронические патологии способны провоцировать наступление разрушительных процессов в позвонках. Одними из патологических проявлений являются болевые приступы, поясничные прострелы и ограничение подвижности. Боль в спине может возникать и из-за поражения почек и мочеполовых органов, как результат травмы или инфекционно-воспалительного процесса.

В Институте имени В.М. Бехтерева пациентов с болями в пояснице осматривают невропатологи, терапевты, нейрохирурги с большим практическим опытом работы. После проведения ряда диагностических мероприятий, выявления причины боли и первичного обезболивания назначается эффективное лечение.

Техническое оснащение Института имени В.М. Бехтерева позволяет в кратчайшие сроки выяснять истинные причины появления болевого синдрома и оказывать действенную помощь, снимая все неприятные симптомы. В своей работе сотрудники используют инновационную технику, которая с высокой степенью безопасности дает возможность исследовать состояние позвоночного столба и нервно-сосудистых структур.

Пациенты с болями в спине неясной этиологии подлежат комплексной диагностике, включающей:

Результаты исследований обрабатываются в короткие сроки. С пациентами работают квалифицированные специалисты, заслуженные доктора наук, профессора, отдавшие годы и десятилетия своей жизни на развитие неврологии, нейрохирургии и поиски эффективных методов устранения боли в спине.

Боль в спине причиняет пациенту невыносимые страдания. Она лишает покоя, заставляет отказываться от намеченных планов, приводит к двигательным ограничениям. Первое, что хотят пациенты, обращаясь в наш институт — это избавиться от боли в спине. У нас есть для этого все возможности. Среди современных консервативных методик можно выделить гимнастические упражнения, сеансы массажа, иглорефлексотерапию, ношение бандажей и занятия на лечебных тренажерах, суставные блокады, мануальную терапию, УВЧ и др.

Медикаментозная терапия при болевом приступе в поясничном отделе направлена на устранение симптомов и основной причины возникновения патологии. Применяются обезболивающие, противовоспалительные, гормональные препараты. Но избавление от боли в спине не будет решением проблемы, потому что без профессиональной помощи, тщательного обследования и ответственного подхода неприятные, а порой и невыносимые ощущения появятся снова. В Институте имени В.М. Бехтерева специалисты действуют по нескольким направлениям:

воздействуют непосредственно на причинный фактор (межпозвоночную грыжу, остеохондроз, стеноз позвоночного канала), что позволяет избегать рецидивирования болевого приступа по окончании основных лечебных мероприятий.

помогают максимально быстро убрать боль в спине, используя современные анальгетики, блокады, физиотерапевтическое лечение, массаж, занятия лечебной физкультурой;

организуют комплексное обследование, используя всю диагностическую мощь института, чтобы оценить масштабы неврологического заболевания, понять, что спровоцировало появление болевого приступа и определиться с дальнейшей врачебной тактикой;

Способы хирургического лечения болей в спине используются в последних стадиях заболевания, когда консервативные методики оказываются безрезультатными. На сегодня пациентам с патологиями межпозвоночных дисков и суставов доступны малотравматичные способы оперативного вмешательства с использованием лазера, микроскопических эндоскопических инструментов.

Наши специалисты блестяще выполняют декомпрессивно-стабилизирующие операции с применением фиксирующих имплантов. Каждый пациент нашего нейрохирургического отделения получает возможность коллегиального рассмотрения клинического случая. Над решением вашей проблемы будут работать профессора, доктора наук, выдающиеся научные деятели, внесшие огромный вклад в развитие российской нейрохирургии.

Боль в спине часто сочетается с другими патологическими признаками. На первом месте по частоте распространения, конечно же, головные боли, часто похожие на мигрень. Они возникают на фоне остеохондроза шейного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Из-за деструктивных изменений в хрящевых структурах позвонков формируются костные выросты (остеофиты), которые могут травмировать своими острыми краями нервные структуры и сдавливать кровеносные сосуды, питающие шею и головной мозг. В результате этого и возникают головные боли.

Определить шейный остеохондроз помогает рентгенография, МРТ, нейросонография и оценка кровотока в артериях, несущих кровь, кислород и питательные вещества в голову. Боль в спине возникает преимущественно при поражении нижних отделов позвоночного столба. Если болевой синдром носит постоянный характер, то можно заподозрить протрузию диска и появление межпозвоночных грыж, которые нередко угрожают безопасности пациента и зачастую даже приводят к его инвалидизации.

Боль в пояснице может сопровождаться ослаблением мышечной силы. Если вы заметили слабость в руках или ногах, особенно в сочетании с покалыванием и онемением конечностей и поясничными прострелами или длительными болями, стоит как можно скорее обратиться к специалисту. На фоне остеохондроза и нарушения кровообращения пациенты чувствуют себя неудовлетворительно на протяжении всего рабочего дня. Нередко уже по утрам они ощущают разбитость, а ближе к обеду появляется сонливость. Эти симптомы возникают из-за нехватки кислорода и недостаточности мозгового кровообращения.

Еще одним характерным признаком остеохондроза поясничного отдела позвоночника являются сбои в работе тазовых органов: кишечника, матки, мочевого пузыря. На фоне межпозвоночных грыж, протрузии дисков могут появляться проблемы с функционированием малого таза, часто возникает импотенция, снижается либидо у женщин и мужчин, появляются репродуктивные нарушения и предпосылки к развитию заболеваний матки и яичников.

На современном этапе развития медицины появляется понятие алгология (область медицину по изучению боли). Общеизвестно что боль может иметь различный характер, интенсивность, локализацию, кроме того при длительно существующей боли (когда по тем или иным причинам не проведено патогенетического лечения) боль замыкает порочный круг сама себя усиливая. В нашем отделении применяются методики лечения болевых синдромов различной локализации с применением медикаментозных блокад, в том числе под ультразвиковым и рентгенологическим контролем, методов нейромодуляции, медикаментозной терапии. Специалисты института используют методы:

Лечебные и диагностические блокады ( в т.ч. под Rg и УЗИ контролем, пролонгированная эпидуральная анестезия)
Повторяющаяся магнитная стимуляция и физиолечение
Малоинвазивное и открытое оперативное лечение при имеющемся анатомическом субстрате.
Подбор и оптимизация противоболевой терапии
Возможность выработки комплексной тактики лечения при участии нескольких специалистов

Обращайте внимание на малейшие патологические признаки, потому что болезни позвоночника отличаются коварностью и быстрым прогрессированием. Они на начальной стадии почти не имеют никаких признаков, но со временем приводят к сильным болям в спине, грудном, шейном отделах позвоночника, нарушениям функций внутренних органов и ограничениям физической активности.

В Институте имени В.М. Бехтерева вам всегда помогут побороть болевой приступ и вы сможете как можно скорее вернуться к нормальному образу жизни. Наши врачи нацелены только на положительный результат лечения и действуют всегда в интересах своих пациентов.

Единственный лучший способ избавиться от боли в спине

У вас болит спина после работы из дома, после того, как вы сгорбились за кухонным столом или весь день сутулились в постели? Если так, то вы не одиноки. По данным Американской ассоциации хиропрактики, до 80 процентов населения Америки в какой-то момент своей жизни будут иметь дело с болями в спине. Но даже несмотря на то, что миллионы людей страдают от сильной боли в спине каждый божий день, очень немногие из нас действительно обращаются за лечением от нее.Мы склонны игнорировать дискомфорт до тех пор, пока он не станет невыносимым и изнурительным — и к этому моменту никакие гомеопатические или отпускаемые без рецепта лекарства не могут принести облегчения. Хорошая новость в том, что есть удивительно простой способ избавиться от боли в спине.

А что еще лучше? Это бесплатно, не требует похода к врачу и займет меньше часа вашего дня. Так что же это за волшебное лекарство от боли в пояснице? Он идет!

Вы не поверите, но простая ходьба активирует мышцы живота и спины, поэтому чем больше вы ходите, тем меньше у вас боли в спине.Как бы безумно это ни звучало, многие исследования показали взаимосвязь между программами ходьбы и уменьшением боли в спине. Например, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Clinical Rehabilitation , показало, что ходьба два-три раза в неделю по 20-40 минут так же эффективна, как и дорогостоящее лечение боли в спине, проводимое в клиниках. А более раннее исследование 2004 года, опубликованное в The Spine Journal , показало, что всего одна прогулка уменьшает боль в спине на 10-50 процентов.

Shutterstock

Если у вас хроническая боль в спине, от которой вы хотите избавиться, но вы новичок в физической активности, начните с некоторых обычных прогулок в медленном темпе и постепенно переходите к прогулкам, которые действительно активируют ваши мышцы.Сначала вы можете почувствовать дискомфорт в спине во время ходьбы, но это совершенно нормально. Специалисты рекомендуют пройти через боль, пока она не выйдет из строя.

«Что касается продолжительности упражнений, выйдите примерно на 10 процентов за пределы своего« болевого барьера »», — объяснил Стивен Джордж , доктор философии, Men’s Health . Другими словами, если после 20 минут прогулки по парку вы начнете испытывать уколы дискомфорта, продолжайте гулять еще две минуты или около того, а затем заверните его.

Хотя вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если считаете, что ваше заболевание может быть чем-то серьезным, добавление нескольких быстрых прогулок в свой график — идеальное место для начала, если вы хотите избавиться от боли в спине. А для более простых тренировок ознакомьтесь с 23 легкими упражнениями, которые можно выполнять дома во время карантина.

Как избавиться от боли в спине

1.Виды боли в спине
2. Причины боли в спине
3. Вот некоторые вредные привычки, которые могут усугубить боль в спине:
4. Средства от боли в спине

Как избавиться от боли в спине? может быть обычным недугом, но он может быть действительно изнурительным, когда поражает. На самом деле боли в спине — одна из основных причин отсутствия сотрудников на рабочем месте. Боль в спине может возникнуть по большому количеству причин. Это может быть по медицинским причинам или по работе, в том числе из-за возрастных травм.

Спина состоит из мышц, связок, сухожилий, дисков и костей, которые поддерживают наше тело и позволяют нам легко двигаться. Проблема с любым из этих факторов может привести к боли в спине. Например, воспаление или раздражение нервов, растяжение мышц или травмы костей, дисков и связок могут вызвать сильную боль.

Виды болей в спине Боль в спине бывает двух типов: острая и хроническая. В то время как острая боль в спине носит спорадический характер и длится в течение более коротких периодов, хроническая боль в спине — это постоянная боль, которая может уложить вас более чем на три месяца.Боль, которую вы испытываете, может быть локализована в одном месте или распространяться по спине. Он может быть острым, тупым или с ощущением жжения.

Так как же узнать, когда у вас серьезная боль в спине и вам нужно обратиться к врачу? Хорошо, если агония длится более трех или четырех дней и постепенно ухудшается; Если это не облегчается болеутоляющими, упражнениями, отдыхом, горячими и холодными компрессами или упражнениями для боли в спине , вам следует обратиться к врачу по этому поводу. Немедленно обратитесь к специалисту, если боль возникла после травмы или несчастного случая; достаточно серьезен, чтобы разбудить вас по ночам; сопровождается болями в животе, онемением в нижних конечностях и паху; высокая температура; или если у вас есть трудности с мочеиспусканием или дефекацией.

Ваш врач, вероятно, сделает рентген, чтобы проверить наличие проблем с позвоночником, опухолей и переломов. Она также может порекомендовать компьютерную томографию, которая даст более подробную информацию о костях позвоночника, или МРТ, чтобы поставить точный диагноз о состоянии ваших дисков и нервных корешков, инфекциях и опухолях позвоночника.

Причины боли в спине Боль в спине может быть вызвана рядом причин. Хотя ваша боль в спине может быть вызвана серьезным заболеванием, наиболее частыми причинами являются поднятие тяжестей, плохое сидение и поза стоя , неровный матрас, который плохо поддерживает спину, напряженные тренировки в тренажерном зале и, знаете что, даже курить! У женщин дела обстоят хуже, так как они более склонны к болям в спине, чем мужчины, и их шансы на улучшение с наступлением беременности увеличиваются.Поскольку многие из нас привязаны к работе за столом, что заставляет нас сидеть весь день на стульях, которые плохо поддерживают поясницу, в наши дни боли в спине, связанные с работой, являются очень распространенным явлением.

Вот некоторые вредные привычки, которые могут усугубить боль в спине:
Недостаточно упражнений: Вы будете склонны к болям в спине, если ваши мышцы живота слабы. Крепкий стержень необходим для хорошей осанки и, следовательно, для поддержания здоровья . Упражнения, которые укрепят ваш корпус и улучшат ваше равновесие, включают пилатес, йогу и аэробные упражнения , такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде.Даже если вы уже страдаете от болей в спине, худшее, что вы можете сделать, — это стать малоподвижным. Это ухудшит ваше состояние, потому что активность направляет больше крови к болезненной области, тем самым уменьшая воспаление и напряжение мышц .

Плохая осанка: Плохая осанка в положении сидя или стоя может привести к растяжению мышц и позвоночника. Со временем это может даже изменить форму вашего позвоночника, что приведет к дальнейшим проблемам со спиной. Встаньте, слегка согнув колени и поставив одну ногу перед другой, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.А пока вы сидите, убедитесь, что ваши бедра немного выше колен.

Неправильный подъем: Большое количество травм спины вызвано неправильной техникой подъема. Поднимая тяжелые предметы, всегда помните золотое правило, согласно которому вы должны сгибать колени с опущенной головой и прямой спиной, чтобы не растягивать спину. Не перекручивайте при подъеме.

Ожирение: Когда у вас избыточный вес, особенно в области живота, ваш центр тяжести смещается вперед и вызывает большую нагрузку на спину.Избыточный вес может быть особенно плохим, если вы страдаете от боли в пояснице .

Курение: Никотин препятствует поступлению достаточного количества крови к дискам между позвонками и делает их более подверженными износу. Отсутствие амортизации может вызвать сильную боль в спине. Курение также снижает всасывание кальция и делает курильщиков предрасположенными к остеопорозу, вызывающему боли в спине. Постоянный кашель курильщика может усилить боль в спине.

Недостаток питательных веществ: Если у вас дефицит кальция и витамина D , прочность ваших костей будет снижена, что приведет к болям в спине.

Средства от боли в спине Лекарство: Ваш практикующий врач может выбрать несколько направлений лечения в зависимости от серьезности вашей проблемы. Он может прописать обезболивающие, такие как ацетаминофен, НПВП, пероральные стероиды, наркотические средства, миорелаксанты и антидепрессанты, приняв во внимание сильные стороны, факторы риска и вашу конкретную проблему. Иногда при болях в пояснице назначают эпидуральные инъекции противовоспалительных стероидов.Некоторым людям в редких случаях также может потребоваться операция на спине, если им трудно функционировать из-за сильной боли.

Упражнение: упражнения для спины , а иногда и физиотерапия, необходимы для лечения симптомов боли в спине. Лучшие упражнения для спины — это комбинация силовых тренировок, , растяжек и кардиотренировок с малой нагрузкой. Если вы тренируетесь хотя бы два-три раза в неделю, вы снизите риск возникновения болей в спине на 45 процентов. Упражнения укрепляют мышцы, снимают стресс и наполняют вас эндорфинами для хорошего самочувствия.Считается, что пилатес и йога очень хороши при болях в спине. Упражнения на растяжку, укрепление и упражнения на пресс, которые входят в программу пилатеса, могут помочь вам преодолеть боль в спине. В йоге особенно полезны поза Падахастасана и Анулома Вилома.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, поскольку некоторые из них действительно могут усугубить боль в спине. Если вы обнаружите, что какое-либо упражнение вызывает боль более 15 минут, немедленно прекратите его. Например, прикосновения стопами стоя напрягают связки дисков, мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.Точно так же избегайте приседаний, которые сильно нагружают позвоночник; и подъемы ног, которые могут усилить вашу боль, если у вас слабый корпус.

Попробуйте упражнения, такие как частичные скручивания, которые укрепляют мышцы спины и живота; растяжение подколенного сухожилия; сидит на стене, где вы скользите по стене, пока ваши колени не согнуты, а нижняя часть спины не прижата к стене. Птичья собака растягивается: вы встаете на четвереньки, напрягаете пресс и вытягиваете одну ногу позади себя, укрепляя нижнюю часть спины .

Силовые тренировки могут быть полезны при хронической боли в спине, но избегайте ее, если вы страдаете внезапной болью в спине , так как напряжение мышц и связок спины может усугубить ее. Лучше всего спросить своего врача, какие силовые упражнения безопасны для вас.

Измените позу: Продолжительная работа за компьютером или сгорбившись над смартфоном может повредить спину. Всегда следите за тем, чтобы ваша спина полностью поддерживалась, когда вы сидите.Не сидите на краю стула. Если у вас его еще нет, закажите в своем офисе стул, который обеспечит вам адекватную поддержку поясницы. Если вы не будете принимать лечебные меры одновременно, плохая осанка может привести к напряжению мышц и связок спины и шеи. Попробуйте это простое упражнение: трижды в день наклоняйте голову вперед, назад и в стороны.

Горячая и холодная терапия: Известно, что применение грелки или холодного компресса снимает боль в спине симптомов.Вы также можете попробовать чередовать эти два варианта. Если вы обнаружите, что ваша боль особенно сильна по утрам, вы можете пройтись по пораженному участку с помощью грелки, чтобы усилить приток крови к этой области и уменьшить жесткость мышц и боль.

Массаж: Массаж действительно помогает, когда дело доходит до облегчения боли в спине. Он увеличивает приток крови к болезненным мышцам спины, а успокаивающие ритмичные массажные движения помогают расслабить мышцы, уменьшить жесткость и побудить ваше тело вырабатывать приятные для самочувствия эндорфины — естественные обезболивающие, которые помогают уменьшить вашу агонию.Просто убедитесь, что ваш массажист обучен, чтобы он не принес больше вреда, чем пользы. Эфирное масло лаванды следует массировать на пораженный участок не менее трех раз в день. Это поможет облегчить боль и мышечные спазмы. Другие полезные масла включают масло мяты перечной , касторовое масло и оливковое масло .
Музыка и смех: Клубы смеха могут сильно раздражать людей, которых в них нет; Однако, если вас мучают проблемы со спиной, вы можете просто присоединиться к одному из них.Смех заставляет вас вырабатывать обезболивающие эндорфины, снимая стресс и расслабляя вас. Для лучших результатов попробуйте также глубоко дышать. Это полезно для тех, кому трудно выполнять более сложные упражнения. Музыка, как и смех, также выделяет эндорфины, дающие хорошее самочувствие, и исследования показали, что она также может притупить способность вашего мозга справляться с болью. Согласно исследованию, прослушивание часа успокаивающей музыки каждый день в течение семи дней приводит к снижению хронической боли на 21%.
Поменяйте позу во время сна: Сон на плохом матрасе, который не поддерживает поясницу, может вызвать сильную боль в спине.Купите матрас средней жесткости, который будет обеспечивать амортизацию и поддерживать позвоночник во время сна. Если из-за боли в спине вы не можете спать на спине, арендуйте или купите регулируемую кровать, которую вы можете переместить в наиболее удобное для вас положение.
Если вы предпочитаете спать на спине, положите подушку под колени, чтобы ваш позвоночник получил некоторую поддержку. Если вы спите на боку, вытяните колени и поместите подушку между коленями, а если вы спите на животе, вам следует подложить подушку под живот и бедра, чтобы спина не была напряжена.

Измени свой образ жизни: Может показаться, что мы проповедуем, но изменение образа жизни имеет большое значение, когда дело доходит до уменьшения боли в спине или предотвращения проблем со спиной. Для начала бросьте курить; Начните тренироваться, и похудеет.
Начало плавания: Плавание — прекрасное упражнение, в котором вы можете получить пользу от упражнений без боли. Аэробное упражнение во время плавания прорабатывает ваши легкие и сердце и помогает похудеть. От боли вам сильно избавят бассейны с подогревом.Только следите за тем, чтобы во время плавания вы не скручивали тело.
Питайтесь правильно: Увеличьте потребление кальция и при необходимости принимайте добавки, если у вас непереносимость лактозы, чтобы предотвратить остеопороз. Пройдите тест на дефицит витамина D и начните принимать добавки после консультации с врачом, если вы испытываете его дефицит. Витамин B 12 может уменьшить количество витаминов, которые оказались эффективными для облегчения боли в спине и ее симптомов. Витамин B12 и витамины C, D и E известны своими противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.Убедитесь, что в вашем рационе их много.

Аюрведа рекомендует пажитник из-за его противовоспалительных и болеутоляющих свойств. Смешайте чайную ложку порошка пажитника в стакане горячего молока с небольшим количеством меда для аромата и пейте его каждую ночь. Куркума, смешанная с молоком, обладает противовоспалительным действием куркумина. Вы также можете попробовать выпить немного горячей воды с имбирным соком, базиликом и медом. Знаете ли вы, что нанесение пасты из чеснока на пораженный участок на 20 минут снимает боль? Селен и капсаицин действительно творят чудеса.Попробуйте также каждое утро жевать две стручки чеснока.
Кроме того, ешьте только теплую пищу, потому что Аюрведа считает, что употребление холодных продуктов увеличивает вата-дошу, которая приводит к боли. Также избегайте сильных специй и чили, которые также могут привести к дисбалансу ваты. Держитесь подальше от продуктов, усиливающих воспаление, таких как сахар, рафинированные углеводы, молочные продукты и красное мясо, которые могут усугубить вашу боль. Обязательно включайте в свой рацион много фруктов и овощей, рыбы, орехов и йогурта.
Фотографии: Shutterstock
Подпишитесь на наш канал на YouTube
5 способов избавиться от боли в пояснице
РАЗМЕЩЕНО 10 октября, 2017
Боль в пояснице — одна из самых частых причин посещения врача.Это также основная причина потери рабочего времени и инвалидности. Лучший способ справиться с болью в пояснице — обратиться к врачу, особенно если боль сильная, длится дольше нескольких дней или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как онемение, слабость и покалывание, которые распространяются через ягодицы и по задней части ноги.
Помимо посещения врача для точного диагноза и медицинского вмешательства, подумайте о внесении следующих изменений, чтобы улучшить качество своей жизни.
1. Подумайте о модернизации матраса
Трудно заснуть из-за постоянной или сильной боли, особенно боли в спине, и лишение сна определенно не поможет вашему телу выздороветь. Лекарства для снотворного обычно считаются краткосрочным решением, поскольку они могут привести к нежелательным побочным эффектам и даже могут вызвать привыкание. Вместо этого отправляйтесь в выставочный зал матрасов, чтобы узнать, чувствуете ли вы себя более комфортно на кровати другого типа.
У всех разные предпочтения в отношении сна, поэтому потребуется несколько проб и ошибок, чтобы найти матрас, подходящий для боли в спине.В целом, однако, люди с болями в пояснице, как правило, чувствуют себя хорошо на матрасе средней жесткости, а не на сверхпрочном или мягком матрасе.
2. Бросить курить
Курение опасно сказывается на здоровье человека и общества. Общеизвестно, что вдыхание табачного и пассивного курения может привести к опасным для жизни заболеваниям, но знаете ли вы, что это также может способствовать болям в спине? Если вы курите, каждая зажженная сигарета сужает кровеносные сосуды, ведущие к межпозвоночным дискам в вашей спине.Поскольку эти диски не имеют собственного кровоснабжения, сужение кровеносных сосудов лишает их насыщенной кислородом и богатой питательными веществами крови, необходимой для поддержания здоровья и восстановления микроповреждений. Другими словами, курильщики подвержены более высокому риску преждевременного остеохондроза, что, в свою очередь, увеличивает риск болезненной грыжи диска.
3. Похудеть
Вашему позвоночнику и мышцам спины предстоит много работать, чтобы ваше тело оставалось в вертикальном положении. Если вы носите запасное колесо на животе, вы подвергаете поясницу большей нагрузке.Вот почему хиропрактики часто советуют своим пациентам с избыточным весом набрать более здоровый вес, чтобы облегчить боль в спине.
4. Укрепите мышцы кора
Чем сильнее ваши основные мышцы, тем легче им будет поддерживать ваше тело и стабилизировать позвоночник. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия пилатесом или поработать с личным фитнес-тренером, чтобы узнать, как воздействовать на эти ключевые группы мышц. Конечно, при выполнении упражнений следует проявлять осторожность. Людям с существующими заболеваниями, включая сильную или хроническую боль в спине, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок.
5. Улучшите осанку
Осанка — один из самых важных факторов, вызывающих боли в пояснице. Если вы работаете за столом, купите хороший офисный стул с поясничной опорой. Стул должен позволять вам держать ступни на полу, бедра параллельны полу, а поясница должна касаться спинки стула. При необходимости поднимите монитор компьютера, чтобы не сутулиться.
Если ваш старый матрас плохо влияет на вашу поясницу, самое время оказать себе поддержку, в которой вы действительно нуждаетесь.Посетите один из салонов матрасов Mattress World Northwest в Портленде, чтобы протестировать наш обширный выбор моделей напольных покрытий. Мы предлагаем товары ведущих брендов по доступным ценам, включая Sealy Posturepedic, Aireloom и Beautyrest. Зайдите сегодня, чтобы воспользоваться нашими последними распродажами и бесплатной доставкой!
Подробнее о способах уменьшения боли в пояснице:
Национальные институты здравоохранения, информационный бюллетень о боли в пояснице, https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
NHS Choices, Упражнения при боли в пояснице, https: // www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/low-back-pain-exercises.aspx
Как избавиться от спазма поясницы?
Спазмы в пояснице могут быть раздражающими и болезненными, но они поддаются лечению. Определенные средства правовой защиты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить боль и частоту спазмов в спине.
Спазмы в пояснице могут возникать внезапно, вызывая сильную и даже изнурительную боль. Часто вызванные недавней физической травмой, они чаще возникают, когда человек беременен, обезвожен или ведет малоподвижный образ жизни, что приводит к ослаблению мышц спины.
В этой статье мы рассмотрим различные краткосрочные и долгосрочные методы лечения спазмов поясницы, включая домашние средства, растяжки и способы предотвращения возникновения спазмов.
На что похожи спазмы в пояснице?
Спазмы в пояснице возникают, когда мышцы напрягаются и сокращаются. Ощущение варьируется от слегка раздражающего до очень болезненного.
Люди обычно ощущают мышечные спазмы в определенных мышцах нижней части спины. Однако боль может распространяться в другие области и вызывать напряжение в близлежащих мышцах.У некоторых людей, страдающих от боли в спине, также развиваются боли в бедрах или ногах.
Некоторые симптомы спазма поясницы включают:
напряжение в пояснице
Проблемы с перемещением после сгибания или поднятия чего-либо
внезапная сильная боль в пояснице
хроническая боль в пояснице
слабость в пояснице или близлежащих мышцах, например, в бедрах
спазмы в спине, которые приходят и уходят
Люди со спазмами в пояснице часто обнаруживают, что их боль усиливается, когда они делают определенные вещи, например, сидя или стоя в течение длительного времени.
Большинство спазмов нижней части спины делятся на две категории:
Острые спазмы поясницы. Эти спазмы случаются внезапно, часто при поднятии чего-либо или изменении положения. Острые спазмы могут вызвать сильную боль или затруднить движение.
Хронические спазмы поясницы. Хронические спазмы возникают чаще и могут показаться не связанными с конкретной травмой. У некоторых людей после травмы спины развиваются хронические спазмы поясницы.
Немедленное облегчение спазмов в пояснице
Боль при внезапном остром спазме спины может быть сильной.Точно так же хронические спазмы в пояснице могут затруднить работу или расслабление.
Следующие стратегии могут помочь облегчить боль, когда она быстро наступит. К ним относятся:
Массаж
Сильное давление на пораженную мышцу может помочь уменьшить напряжение и остановить спазм.
Чтобы успокоить мышечный спазм, надавите на пораженный участок в течение 30–60 секунд, затем круговыми движениями потрите окружающую область.
Упорный массаж может вызывать дискомфорт, но не должен вызывать боли.Если вы чувствуете пульс на массируемой области, не давите на нее.
Тепло или лед
И тепло, и лед могут облегчить боль при мышечном спазме. Оба метода лечения могут уменьшить воспаление и снять мышечное напряжение. Чередование горячих и холодных компрессов может быть особенно полезным.
Попробуйте прикладывать горячую, а затем холодную подушку на 20 минут за раз с 20-минутным перерывом между ними. Бутылка с горячей водой и пакет со льдом должны подействовать.
Не прикладывайте к коже очень горячие или холодные компрессы.Вместо этого оберните их полотенцем или тканью, прежде чем прижимать к спине.
Лекарства, отпускаемые без рецепта
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, не принесут мгновенного облегчения, но они могут помочь замедлить спазм в течение 30–60 минут.
Миорелаксанты
Врач может прописать миорелаксанты, когда у людей наблюдаются сильные спазмы, которые видны и заметны. Люди должны использовать миорелаксанты только до 72 часов.
Вода и электролиты
Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы или усугубить существующие спазмы.Продолжайте пить воду или подумайте о переходе на напиток с электролитом.
Используйте валик из поролона
Многие люди используют ролики из поролона, чтобы ослабить мышечное напряжение или напряжение после тренировки. Они также могут помочь уменьшить мышечные спазмы в спине.
Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием поролонового валика, так как неправильное его использование может привести к травмам спины.
Ролики из пеноматериала
можно купить в фитнес-магазинах или в Интернете.
Растяжки при спазмах поясницы
Растяжка снижает мышечное напряжение и может остановить мышечные спазмы.Многие люди, испытывающие внезапные спазмы, не хотят двигаться, но простое вставание и ходьба могут помочь.
Некоторые простые упражнения на растяжку при спазмах поясницы включают:
Поза ребенка. Для этой позы йоги встаньте на колени, расставив колени. Потянитесь вверх, а затем наклонитесь вперед, опуская грудь к бедрам. Вытяните руки вперед перед головой, ладони опущены вниз, локти упираются в пол.
Бедро подъемники. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Положите руки на бок. Осторожно поднимите бедра на пару дюймов от земли и удерживайте позицию. Повторить 5–10 раз.
Поза кошки-коровы. Встаньте на четвереньки на полу, расположив колени под бедрами, а руки на земле на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и выгните спину, одновременно откинув голову назад. Затем выдохните и округлите спину, подталкивая подбородок к груди. Повторить 5–10 раз.
Некоторые люди считают, что экспериментирование с различными упражнениями на растяжку или перекатывание болезненной области на поролоновом валике дает лучшую растяжку.
Длительное лечение
Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует избегать отпускаемых по рецепту лекарств, особенно опиоидов, при болях в пояснице, если другие лекарства не помогли.
Врач может прописать людям миорелаксанты для использования при хронических спазмах спины.
AAFP предлагает следующие долгосрочные методы лечения спазмов поясницы:
манипуляции с позвоночником, например хиропрактика
массаж
реабилитация, такая как упражнения или физиотерапия
йога
Снижение стресса на основе внимательности
иглоукалывание
Тай Чи
биологическая обратная связь
лазерная терапия
Человеку, возможно, потребуется попробовать несколько методов лечения или объединить несколько методов лечения, чтобы добиться наилучшего результата.Если врач диагностирует основное заболевание, могут помочь лекарства от этого состояния.
Изменения в образе жизни, такие как больше физических упражнений и отказ от длительного сидения, могут повысить эффективность любого лекарства.
Профилактика спазмов поясницы
Когда человек испытывает один мышечный спазм, он с большей вероятностью испытает другой. Поддерживайте хорошее здоровье спины, чтобы уменьшить спазмы в будущем.
Используйте следующие методы для защиты поясницы:
сохранять хорошую осанку в течение дня
сохраняйте правильную осанку сидя, когда проводите много времени за столом
используйте матрас средней мягкости
поднимайте тяжелые предметы ногами, а не спиной
Диагностика
Врач может помочь диагностировать причину спазмов поясницы.Обратитесь к врачу в течение нескольких дней, если спазм усиливается или не исчезает.
Врач может провести медицинский осмотр, задать вопросы об истории болезни и о том, когда началась боль, спросить о боли в прошлом, а также провести визуализационные тесты, такие как рентгеновские снимки или магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы посмотреть на мышцы и позвоночник.
Люди могут принять другие формы боли в пояснице за спазмы спины. Когда спазмы в пояснице длятся дольше нескольких дней или когда они проходят и возвращаются, это может быть связано с хроническим заболеванием, например:
Outlook
Острая боль в пояснице — интенсивная, внезапно возникающая — почти всегда проходит сама по себе без лечения.Хроническую боль в пояснице лечить сложнее, и это часто требует комплексного подхода.
Поговорите с врачом, чтобы узнать, как лучше всего справиться с острыми и хроническими мышечными спазмами.
Источник: Медицинские новости сегодня
Как избавиться от боли в пояснице во время сна — 12 советов — Доктор боли
Слишком многие пациенты с болью обнаруживают, что бессонница и уровни боли могут создать порочный круг: чем меньше сна, тем больше боли, а с большей болью — меньше сна.Хотя развитие боли в пояснице имеет множество факторов риска, качество и возраст матраса, на котором вы спите, а также ваше положение во время сна могут существенно повлиять на уровень боли. Если вам интересно, как избавиться от боли в пояснице во время сна, у нас есть 12 простых и быстрых советов, в том числе:
Внимательно посмотрите на свой матрас, чтобы убедиться, что это лучший матрас от боли в пояснице, для вас
Проверьте положение во сне, чтобы найти такое положение, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника
Добавление подушек под колени и спину во время сна, чтобы способствовать естественному изгибу позвоночника
Правильный выход из постели
Как избавиться от боли в пояснице во время сна: основы
Для начала, следующие предложения — это всего лишь предложения.Выбор лучшего способа облегчить боль в пояснице во время сна во многом будет зависеть от ваших личных привычек сна и причины вашей боли. Мы рекомендуем попробовать несколько из них, чтобы узнать, помогут ли они. Если они этого не делают или если вы испытываете еще более сильную боль в пояснице, вам непременно следует поговорить с врачом по лечению боли в спине. Они могут помочь вам выяснить, что вызывает боль в спине. Оттуда они могут предложить некоторые методы лечения, которые помогут облегчить вашу боль.
Чтобы получить краткий обзор того, как проблемы со сном могут повлиять на боль в пояснице, посмотрите следующее видео.

Что вызывает боль в пояснице во время сна?
Как указывает WebMD, многие вещи могут вызывать ночные боли в спине. К ним относятся:
Механические или мышечные проблемы
Диск дегенерации
Травма, вызванная растяжением или переломом
Такие состояния, как сколиоз, стеноз позвоночного канала или артрит
Связанные состояния, например беременность
У многих людей стресс и напряжение мышц вызывают боль в пояснице во время сна.В этих более легких случаях боли попробуйте следующие рекомендации по облегчению боли.
1. Проверьте свой матрас, если у вас болит поясница во время сна
Может быть не сразу очевидно, что ваш матрас полностью или частично виноват в боли в спине, но есть несколько явных признаков, на которые следует обратить внимание. Самое важное, что нужно оценить, — это то, как вы себя чувствуете после пробуждения. Ощущение скованности, онемения или боли в суставах может быть признаком того, что вам нужен новый матрас.
Во-вторых, сколько лет вашему матрасу? Если ему несколько лет, и он выглядит бугристым или у него торчат пружины, возможно, пришло время приобрести новый. Хотя многие матрасы рассчитаны на срок службы от 10 до 20 лет, они не всегда служат так долго. Совет по лучшему сну рекомендует людям проверять свои матрасы каждые пять лет или около того, чтобы определить чрезмерный износ, и при необходимости покупать замену, согласно WebMD. На Prevention.com они также упоминают исследование Университета штата Оклахома, которое показало, что «большинство людей, перешедших на новое постельное белье через 5 лет, спали значительно лучше и меньше болели в спине.”
2. Найдите лучший матрас от боли в пояснице для себя
Если вам не терпится купить матрас лучшего качества, следуйте этим советам:
Лучший матрас от боли в пояснице — это тот, который вам больше всего подходит — люди могут спорить о жестких матрасах, мягких матрасах или идеальном количестве сна, но правда в том, что все, что вам нравится, является лучшим вариантом для вас, поскольку пока он способствует правильному выравниванию
Убедитесь, что выбранный вами матрас позволяет позвоночнику оставаться в естественном положении, как если бы вы стояли прямо.
В целом, большинство предлагают матрас средней жесткости для уменьшения боли в пояснице; но те, кто спят на боку, предпочитают более мягкие матрасы, а те, кто спит на спине, предпочитают более жесткие матрасы
Попробуйте различные типы амортизации и поддержки, от матрасов из твердой пены до пены с эффектом памяти и матрасов со стальными спиралями.
Попробуйте несколько вариантов матрасов в магазине и посмотрите, какой из них вам нравится.Рассмотрите те, которые, по вашему мнению, вам не нравятся. Будьте смелыми. И не стесняйтесь: снимите обувь и прыгните несколько минут, расслабляясь в своей обычной позе для сна. Учитывая, что большинство людей спят треть своей жизни, приобретение хорошего удобного матраса имеет решающее значение не только для улучшения качества сна, но и для уменьшения боли в спине.
3. Спросите рекомендации, чтобы найти лучший матрас
Если вам интересно, как избавиться от боли в пояснице во время сна, и вы решили прыгнуть за матрасом, вы также можете положиться на отзывы.
Спросите продавца, какие из них он или она может посоветовать при болях в спине. Также поищите в Интернете онлайн-обзоры и отзывы. Предлагаем обратить внимание на эти матрасы, созданные специально для людей с болями в спине.
4. Не забывайте, что это матрас для вашего тела
Да, почитайте отзывы. Да, попробуйте как можно больше матрасов. Но, как указывает клиника Кливленда, матрас, который вы выбираете, также зависит от формы вашего тела:
«Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться нейтральным.Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку ».
5. «Попробуйте, прежде чем покупать» при просмотре новых матрасов
Даже если вы нашли матрас, который, по вашему мнению, является лучшим для снятия боли в пояснице, вы можете потратить на него несколько ночей, прежде чем использовать свою кредитную карту. Это особенно верно, если вы переключаетесь на более мягкий или более твердый матрас. Если можете, попросите провести пробный запуск нового матраса.Если это невозможно, на сайте EverydayHealth.com есть несколько рекомендаций. От их эксперта Сантоша Томаса, DO:
«Он предлагает провести ночь в отеле, который предлагает гостям возможность приобрести подушки и матрасы, чтобы вы могли примерить их перед покупкой. Или посмотрите, позволяет ли ваш магазин матрасов опробовать кровать на ночь или даже дольше. «Если это не вариант, возможно, сон на полу в спальном мешке может имитировать твердую поверхность, а сон на диване может имитировать более мягкую поверхность.’
6. Если нового матраса нет в картах, отрегулируйте кровать
Покупка совершенно нового матраса в данный момент может оказаться для вас нецелесообразной. Однако сейчас вы можете внести небольшие коррективы, если все еще пытаетесь понять, как избавиться от боли в пояснице во время сна.
WebMD.com рекомендует несколько быстрых решений. Их главный? Если вы ищете более жесткий матрас, «попробуйте добавить фанерные опоры между матрасом и его основанием.«Это может быстро и легко повысить жесткость вашего матраса.
7. Определите лучшее положение для сна при болях в пояснице
Если у вас болит спина, лучшее положение для сна при болях в пояснице — на спине. Как мы обсудим, подушки, стратегически размещенные под коленями, могут дополнительно поддерживать тело и минимизировать прогиб спины в этом положении.
Сон на боку — не лучший вариант, но это намного лучше, чем сон на животе, который считается худшим положением для людей с болями в спине.Хотя у многих людей есть положение для сна по умолчанию, попытка изменить его может стоить усилий, если положение, которое вы принимаете естественным образом, вызывает или усиливает боль. В нашем посте «Лучшее положение для сна при боли в пояснице» есть больше предложений, как исправить ваши привычки во сне. И, если вы не можете оторваться от сна на животе, мы предлагаем несколько способов облегчить боль в этом положении.
8. Посмотрите мимо позиции
Вы можете подумать, что это так же просто, как бок, живот или спина.Но, как объясняет MindBodyGreen, положение ваших ног и рук во время сна также может влиять на уровень боли. Одна нога поднята выше другой, например:
«Скручивает и крутит таз до тех пор, пока вы сохраняете форму. Люди, которые придерживаются этой схемы, часто делают это, чтобы приспособиться к напряженным мышцам, поэтому изменение этой схемы может принести вам пользу с точки зрения качества сна и баланса ваших мышц. Некоторым людям нужно связать ноги вместе, чтобы это изменилось.Вы можете использовать пояс для халата или что-нибудь мягкое, и не нужно завязывать его слишком туго, но пока ноги не могут разъединиться, вы окажете своему телу прекрасную услугу ».
Перед сном обратите внимание на то, где находятся ваши ноги, руки и шея, и постарайтесь исправить любые неудобные формы или узоры.
9. Добавьте несколько подушек для легкого ремонта
Еще один простой и настраиваемый способ улучшить условия сна — использовать подушки для дополнительной поддержки во время сна.
Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы ваше тело вернулось в естественное положение. Если вы спите в позе эмбриона, WikiHow предлагает подложить подушку между колен, чтобы облегчить боль в пояснице. Их иллюстрация к этому приведена ниже. Боковые шпалы также должны чередовать стороны в течение ночи.
10. Убедитесь, что основная подушка не причиняет боли
Так же, как не существует универсального варианта матрасов, тип подушки, которую человек использует, в основном является личным предпочтением, если она поддерживает позвоночник здоровым образом.Как правило, люди, которые спят на боку, предпочитают более толстые подушки, в то время как те, кто спит на спине, предпочитают более тонкие подушки.
Выбирая подушку, постарайтесь, чтобы позвоночник держался правильно. Для тех, кто спит на спине, это означает, что должна быть прямая линия от уха через плечи и бедра. У тех, кто спит на боку, голова и шея должны оставаться на уровне средней и нижней части позвоночника.
Если вы чувствуете, что подушка слишком приподнимает вашу голову, из-за чего шейный отдел шеи ложится под углом, подушка слишком высока и может позже вызвать боль в шее и спине.Ознакомьтесь с нашим постом «21 из лучших подушек от боли в шее», чтобы узнать, как найти лучшую подушку для уменьшения боли.
Подобрать подушку в магазине бывает сложно. Часто трудно сказать, каково будет чувствовать себя дома. Купите несколько вариантов и попробуйте их дома, вернув те, которые вам не нравятся. Найти поддерживающую удобную подушку стоит потрудиться, потому что они имеют большое значение для общего качества сна.
11. Правильно вставайте с постели
Как объясняет SpineUniverse:
«Наконец, убедитесь, что вы встаете с постели как следует.К сожалению, большинство людей будут сидеть, выгибать спину, чтобы подготовиться к занятию стоя, и использовать спину, чтобы встать. Этот метод неверен. Правильный способ выйти из постели после пробуждения — перекатиться на бок и оттолкнуться рукой из положения лежа на боку. Из этого положения переместитесь к самому краю кровати и встаньте, опираясь на ноги, а не на спину ».
12. Не думайте о боли в пояснице только во время сна
Дело не только в боли в пояснице во время сна.Как указывает DailyHealthPost:
«В конечном счете, дело не в , а просто в том, как вы спите . Ваша осанка и активность в течение дня существенно влияют на мышцы, которые могут вызывать болезненные ощущения независимо от того, в каком положении вы спите. В течение дня сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки на работе и делайте частые перерывы, чтобы встать и размяться ».
Боль в пояснице — это заболевание, которым страдают до 80% жителей США. Это широко распространенная проблема, и ее решение, только когда она возникает ночью, вряд ли полностью избавит вас от боли.Помимо изменения режима сна, обратите внимание на то, что вы можете делать в течение дня, чтобы уменьшить боль в спине. К ним относятся:
Кроме того, не забывайте следить за блогом PainDoctor.com, поскольку мы часто обсуждаем изменения в образе жизни, которые вы можете вносить каждый день, чтобы уменьшить боль в пояснице.
Нужна дополнительная помощь, как избавиться от боли в пояснице во время сна?
Если вы ищете еще больше информации о том, как избавиться от боли в пояснице во время сна, Александр в ModernHealthMonk.com опубликовал пост с фотографиями, показывающими лучшие позы для сна при болях в пояснице, а также то, как использовать подушки для облегчения боли.
Нужна дополнительная помощь, как избавиться от боли в пояснице во время сна? Возможно, пришло время поговорить с врачом по обезболиванию, особенно если ваша боль сильная и влияет на качество вашей жизни. Специалист по боли может помочь вам узнать больше о лечении боли в спине. Это может вернуть вас на правильный путь к управлению и уменьшению боли.
ПОЛУЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЕ ОБНОВЛЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ!
Еженедельные обновления об условиях, лечении и новости обо всем, что происходит внутри лекарства от боли.
Вы успешно подписались!
Боль в пояснице: как избавиться от нее
Когда у вас болит поясница, возможно, вы не захотите вставать с постели, но, согласно новому исследованию, лучший способ получить некоторое облегчение — это начать двигаться.
Новое исследование, опубликованное в понедельник в журнале JAMA Internal Medicine , проанализировало предыдущие исследования методов лечения боли в пояснице, от которой страдают около 80% людей в какой-то момент их жизни.Исследователи пришли к выводу, что на основании имеющихся данных упражнения в сочетании с обучением (например, информация о боли в пояснице, осанке или упражнениях) могут снизить риск боли в пояснице. Хотя сами упражнения также оказались эффективными, исследователи говорят, что неясно, сохранятся ли эти эффекты дольше года.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.
«Это открытие поднимает важный вопрос, что для того, чтобы упражнения оставались защитными от будущих [боли в пояснице], вполне вероятно, что необходимы постоянные упражнения», — пишут авторы исследования.
Интересно, что исследователи обнаружили пользу от всевозможных упражнений, включая укрепление спины и пресса, растяжку и упражнения на диапазон движений.Предыдущие исследования, посвященные йоге, выявили уменьшение боли в спине как у мужчин, так и у женщин, возможно, благодаря комбинации укрепления мышц и растяжки. Исследователи нового исследования не нашли убедительных доказательств в поддержку других стратегий, таких как ремни для спины или стельки для обуви, для уменьшения боли.
В соответствующей редакционной статье д-р Тимоти С. Кэри и Джанет К. Фребургер из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл пишут, что рецидив боли в пояснице является обычным явлением — от 24% до 80% эпизодов повторяются в течение первого года.Исследователи пишут, что для врачей важно рекомендовать упражнения, а для тех, кто испытал боль в спине, оставаться мотивированным и продолжать заниматься спортом.
Свяжитесь с нами по [email protected].
6 распространенных причин боли в пояснице и 5 способов ее лечения
Getty Images
По оценкам, 29 процентов американцев (это примерно 96 миллионов человек) ежегодно страдают от болей в спине, но причина боли в спине остается загадкой для многих людей.
Это, вероятно, отчасти связано с тем, что у боли в спине так много потенциальных основных причин, но это также связано с тем, что многие люди предпочли бы принимать безрецептурные обезболивающие, а не работать над определением фактической причины боли в спине. И это обидно, потому что часто боль в спине можно исправить простыми усилиями.
Если вы боретесь с болью в спине, решение может быть проще, чем вы думаете. Узнайте, как избавиться от боли в спине с помощью растяжки, упражнений и других безмедикаментозных процедур.
Подробнее: 8 простых упражнений для облегчения боли в запястье, шее и спине за вашим столом
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Что вызывает боль в пояснице?
Getty Images
Первый шаг к облегчению боли в спине — определение причины.
Сидячий образ жизни
Недостаток физической активности приводит к плохой подвижности, смещению осанки и слабости мышц, что по-разному способствует возникновению болей в спине.
Плохая подвижность: Напряженные мышцы ягодиц и ног тянут поясничный отдел позвоночника, создавая чрезмерный поясничный изгиб (лордоз). Напряженные мышцы плеч и верхней части спины также нарушают выравнивание позвоночника.
Проблемы с осанкой: Если вы много сидите, возможно, вы приняли неправильную осанку, например, опущенные плечи, выступающая шея и выгнутая поясница.Все эти проблемы с осанкой могут привести к боли в спине.
Слабые мышцы: Слабые мышцы, особенно мышцы кора, бедер, ягодиц и спины, не поддерживают ваш позвоночник должным образом. Это приводит к смещению позвоночника и, как следствие, к болям в пояснице.
Положение для сна
Getty Images
Иногда боль в спине возникает из-за неудобного положения для сна.Если вы просыпаетесь с сильной болью в спине, которая проходит в течение дня, возможно, пришло время купить новый матрас или подушку, чтобы дополнить ваше естественное положение для сна.
Мышечные травмы
Растяжения (растяжение мышц или сухожилий) и растяжения (разрыв связок) обычно связаны с болью в пояснице. Оба типа травм возникают, когда вы толкаете свое тело за пределы его нормального диапазона движений или поднимаете грузы тяжелее, чем вы можете выдержать.
Воспаление суставов
Воспаленные суставы, особенно поясничные позвонки и тазобедренные суставы, могут вызывать серьезную боль в пояснице.Воспаление суставов может быть результатом нормального износа (артрита) или травмы.
Травмы и состояния позвоночника
Getty Images
Иногда боль в пояснице напрямую связана с заболеванием или травмой позвоночника, например:
Грыжа межпозвоночного диска: травма межпозвоночного диска, которая возникает, когда желеобразная внутренняя часть диска выступает через разрыв во внешнем слое диска. диск
Стеноз позвоночника: сужение позвоночного столба
Спондилит: воспаление суставов между позвонками
Спондилез: дегенеративное заболевание позвоночника, которое может привести к потере нормальной функции позвоночника
Дегенеративное заболевание диска: Остеопороз (дегенерация костей) позвоночника
Ишиас
Седалищный нерв проходит от поясницы до ног.Ишиас возникает, когда седалищный нерв сжимается или раздражается, и он посылает стреляющую боль в бедра и ноги. Боль при ишиасе часто ощущается как толчок в ответ на чихание и кашель, а также на слишком быстрое вставание или сидение.
Безмедикаментозные методы лечения боли в пояснице
Перкьюссивная терапия — это один из безмедикаментозных методов лечения боли в спине.
Сара Митрофф / CNET
Обычно используют безрецептурное обезболивающее или даже спрашивают у врача рецепт для лечения больной спины.Обезболивающие имеют свое место, но вы можете избавиться от боли в спине с помощью этих безмедикаментозных вариантов лечения.
Корректирующие упражнения
Многие люди избегают упражнений, когда у них болит спина, полагая, что упражнения только усугубят их. В случае травм это верно, если вы не будете осторожны. Но упражнения на самом деле являются эффективным противоядием от боли в спине.
Слабые мышцы — особенно слабые мышцы кора, ягодиц и спины — не поддерживают позвоночник так, как должны.Результат: тянущая хроническая боль в спине. Корректирующие упражнения нацелены на эти слабые группы мышц и исправляют смещения осанки, чтобы облегчить боль.
Тренировки с низкой нагрузкой, такие как плавание, водная аэробика и лежачий велосипед, также сохранят вашу спину здоровой и сильной.
Растяжка и мобилизация
Getty Images
Боль в спине, которая часто возникает из-за негибкости, может исчезнуть при последовательной и целенаправленной растяжке.
Плотные бедра, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодицы способствуют возникновению боли в пояснице из-за того, как эти напряженные мышцы тянут позвоночник. Они могут вызывать хронические смещения осанки и мышечный дисбаланс, вызывающие боль в, казалось бы, несвязанных областях, в первую очередь спине.
Попробуйте растягивать бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия каждый вечер перед сном. Сделайте несколько мягких поворотов позвоночника сидя, если движение не вызывает боли. При постоянной практике вы можете заметить, что боль в спине стала менее сильной.
Подробнее: Тренеры говорят, что вы никогда не должны делать эти растяжки.
Тепло и холодная терапия
Для временного облегчения боли в спине попробуйте использовать грелку или холодный компресс. Холод уменьшает воспаление и сужает кровоток, а тепло расслабляет мышцы и расширяет кровеносные сосуды. Оба могут лечить боль в спине в зависимости от причины. Помните, что тепло лучше всего помогает от болезненных ощущений, а холод — от травм.
Подробнее: Заморозка задницы может уменьшить беспокойство
Терапия TENS
Устройства TENS, такие как Omron Avail, могут временно облегчить хроническую боль.
Омрон
Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) — это вид терапии, которая стимулирует нервы в местах боли. Используя электроды, помещенные на вашу кожу, устройство TENS излучает мягкие электрические сигналы, которые маскируют или перехватывают сигналы боли, которые ваше тело посылает в мозг.
Подробнее: Хроническое обезболивание без лекарств: 8 продуктов на пробу
Массаж
Массажная терапия снимает мышечно-скелетную боль с мышечных узлов и спаек.Он также способствует усилению кровотока, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к напряженным мышцам. Если боль в спине возникла из-за травмы, массаж может быть не лучшим вариантом для вас. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом.
Если вы любите массаж, но не можете раскошелиться на него каждую неделю, подумайте о приобретении пистолета для перкуссионного массажа. В наши дни существует множество вариантов по низким и умеренным ценам, и одноразовое вложение может воспроизвести преимущества традиционной массажной терапии.Чтобы избавиться от боли в спине с помощью перкуссионного массажа, начните с минимальной настройки устройства и медленно увеличивайте давление, если чувствуете, что можете с этим справиться.
Подробнее: Theragun: как применять при растяжениях, растяжениях и повреждениях вен
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
.

Вам понадобится 5 минут, чтобы избавиться от острой боли в пояснице

Важно помнить

1.

2.

3.

4.

Как избавиться от боли в спине: 6 проверенных способов

🏃‍♀️ Физическая активность

♨️ Грелка

💊 Безрецептурные обезболивающие в таблетках

🤤 Миорелаксанты в таблетках

💆‍♂ Антидепрессанты

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия

А как быть здоровым, Т⁠—Ж?⁠

статьи медцентра Оксфорд Медикал Днепр

Как избавиться от боли в пояснице, сидя за офисным столом: 7 полезных упражнений

Боль в спине при беременности

ВАЖНО!

Почему болит спина? Лечение боли в спине

Почему болит спина? Частая проблема — простые решения

Сильно болит спина: какой именно бывает боль?

Как избавиться от боли в спине?

Хирургическое и консервативное лечение боли

Единственный лучший способ избавиться от боли в спине

Как избавиться от боли в спине

5 способов избавиться от боли в пояснице

1. Подумайте о модернизации матраса

2. Бросить курить

3. Похудеть

4. Укрепите мышцы кора

5. Улучшите осанку

Подробнее о способах уменьшения боли в пояснице:

Как избавиться от спазма поясницы?

На что похожи спазмы в пояснице?

Немедленное облегчение спазмов в пояснице

Растяжки при спазмах поясницы

Длительное лечение

Профилактика спазмов поясницы

Диагностика

Outlook

Как избавиться от боли в пояснице во время сна — 12 советов — Доктор боли

ПОЛУЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЕ ОБНОВЛЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ!

Вы успешно подписались!

Боль в пояснице: как избавиться от нее

Спасибо!

6 распространенных причин боли в пояснице и 5 способов ее лечения

Что вызывает боль в пояснице?

Сидячий образ жизни

Положение для сна

Мышечные травмы

Воспаление суставов

Травмы и состояния позвоночника

Ишиас

Безмедикаментозные методы лечения боли в пояснице

Корректирующие упражнения

Растяжка и мобилизация

Тепло и холодная терапия

Терапия TENS

Массаж

Вам так же может понравиться...

В каких продуктов много углеводов: Sports Training Camps in Madeira

Гликоген значение: Гликоген – список терминов | Фосфоглив ®

Упражнения с фитнес резиной: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

Добавить комментарий Отменить ответ