Бодибилдинг упражнения в картинках с описанием: Все упражнения по бодибилдингу с описанием, фото и видео демонстрацией

Золотая эра бодибилдинга | 10 старых упражнений на массу

Упражнения старой школы для роста мышц

Старые упражнения не всегда хуже новых. Набрать мышечную массу на современных тренажерах совсем не проще, чем с устаревшими гантелями и штангой. Время идет, появляются новые технологии, однако простые базовые упражнения, как были лучшим для роста мышц, так ними и остаются. Но сегодня я хочу рассказать не про обычные базовые движения, к которым мы все привыкли, а про старые и незаслуженно забытые жимы, тяги и приседы Золотой эры бодибилдинга. Про ТОП-10 позабытых упражнений на массу, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Просматривая ролики, заснятые на тренировках звезд бодибилдинга, замечаю, что многие из них используют упражнения старых силачей, придуманные 50-60-70 лет назад. Это немного странно, поскольку профессиональные атлеты, сделавшие телостроительство своим бизнесом, должны использовать лишь самые передовые тренировочные методики и наиболее эффективные упражнения для роста мышц.

Отчего же тогда Кай Грин выполняет приседания Джефферсона на каждой тренировке ног, а звезда фитнеса Стив Кук активно качает бицепс, выполняя подъемы со штангой по методу Винса Жиронды? Возможно они знают, что некоторые старые упражнения намного эффективнее новых, а может просто бодибилдинг возвращается к своим истокам?

Упражнения для грудных мышц

Жим гильотина

Эту версию жима штанги на грудь, как и многие другие нестандартные упражнения старой школы, придумал великий тренер, культурист, писатель, бизнесмен и просто фанат бодибилдинга по имени Винсент Ансельмо Жиронда.

Винсент Жиронда | Автор многих эффективных упражнений на массу

Он тренировал cамых известных бодибилдеров того времени: Ларри Скотта, Сержио Оливу и даже самого Арнольда Шварценеггера. А Голливудские киностудии платили ему за то, что он готовил к съемкам в очередном киношедевре подзаплывших жиром звезд широкого  экрана. В его зале занимались Клинт Иствуд, Шер, Курт Рассел и Дензел Вашингтон.

Но дело даже не в величине его тренерского таланта, а в том, что жим гильотина, старое упражнение для груди, вновь используют профессиональные бодибилдеры. И в этом нет ничего удивительного, ибо, согласно проведенным в 2010 году научным исследованиям, жим лежа гильотина, вдруг оказался одним из самых лучших упражнения для грудных мышц.

Во время выполнения такого упражнения в работу включается намного больший массив мышечных волокон, чем при классическом жиме штанги лежа. А самое главное — жим штанги гильотина воздействует не только на низ, но и на верх груди, что делает его эффективным вдвойне. От обычного классического варианта этот отличается тем, что:

• Гриф штанги опускается на шею (отсюда и название), а не на подрез груди. Это позволяет вовлечь в работу верхний сегмент грудных мышц.
• Руки расставлены максимально широко. Это обеспечивает дополнительное растяжение грудных во время опускания штанги.
• Ноги стоят на скамейке (как вариант, подняты и согнуты в коленях). Так достигается более высокая степень изоляции грудных мышц, поскольку спина плотно прижата к скамье, а ноги выключены из работы.

Забытые упражнения на массу | Жим гильотина

Жим лежа гильотина — упражнение для набора массы очень эффективное, хотя непростое и требует соблюдения дополнительных мер безопасности. Я выполняю его исключительно в силовой раме, выставив ограничители движения. Мне оно очень нравится, и я использую его на каждой второй тренировке груди на массу, чередуя с жимом гантелей.

Вывод: жим штанги гильотина намного сложнее классической версии, зато более эффективное, особенно для увеличения мышечной массы верха груди.

Жим Свенда (жим блина перед собой)

Вторым по важности отделом после верха грудных мышц, является их середина. Если проанализировать программы тренировки груди звезд бодибилдинга, станет ясно, что этому маленькому мышечному сегменту они придают невероятно большое значение.

Развитая середина визуально добавляет груди объем, делая ее мощнее и шире. Жим гильотина добавляет грудным общей мышечной массы с упором на верхний сегмент, а жим Свенда активно воздействует на ее середину.

Это упражнение придумал наш современник, норвежский стронгмен, пауэрлифтер, а позже и бодибилдер Свенд Одегор Карлсен, любимец публики, запомнившийся тем, что громогласно кричал: «Сила викинга!» прежде чем взяться за штангу.

Свенд Одегор Карлсен | Автор жима Свенда

Это добавляло ему колорита и скандинавского обаяния, тем более что Свенд всегда показывал феноменальные силовые результаты. Жим лежа – 270 кг х 2 раза, присед – 400 кг, тяга – 430 кг. После травмы он ушел со спорта и сейчас работает на норвежском телевидении продюсером и ведущим шоу стронгменов.

Жима Свенда техника выполнения:

• В положении стоя, сильно сжимаем ладонями два блина от штанги пред грудью
• Выводим руки вперед, выпрямляя их в локтях.
• Возвращаем блины в исходное положение перед грудью

Забытые упражнения на массу | Жим Свенда

Помимо самой груди, жим блина перед собой нагружает пресс, спину, дельты и трицепсы и заметно усиливает силу хвата.

Кроме того, жим блина перед собой можно использовать во время тренировки груди в домашних условиях, заменив блины от штанги другими предметами, парой книг, например.

Это действительно отличное упражнение старой школы, и, если вы мечтаете о карьере стронгмена, жим Свенда, стоит обязательно включить в свою программу тренировок на массу. Но поскольку меня больше волнует развитие середины грудных мышц, то классический жим Свенда я делаю в тренажере Смита. Спина и мышцы кора из работы выключаются, а вот нагрузка именно на середину грудных, наоборот, возрастает.

Жим Свенда в тренажере Смита:

Хорошей альтернативой жима блина перед собой может стать жим гантелей лежа узким параллельным хватом. Об этом и других видах жима гантелей лежа я рассказал в своей статье: «Жим гантелей лежа | 7 вариантов лучшего упражнения для грудных мышц».

Вывод: жим Свенда в своем первозданном виде,  скорее силовое упражнение для всего торса, чем массонаборное. А вот его осовремененная версия, выполняемая в тренажере Смита или с гантелями — это  упражнения предназначенные именно для роста мышц середины груди.

Упражнения на плечи

Жим Бредфорда

Еще одно упражнение старой школы. Его придумал американский тяжелоатлет Джим Бредфорд, выступавший на Олимпийских играх в 1952 и 1960 годах и ставший оба раза серебряным медалистом.

Джим Бредфорд (крайний слева) | Автор жима Бредфорда

Жим Бредфорда – это два базовых упражнения на плечи, объединенных в единое целое: армейский жим и жим штанги из-за головы.

Техника выполнения этого упражнения на плечи такова:

• Стоя или сидя, выжимаем штангу из-за головы на прямые руки
• Но вот опускаем ее не в исходную позицию, а на грудь
• Выжимая штангу с груди, опускаем ее соответственно уже за голову

Если сравнивать жим Бредфорда с обычными упражнениями на плечи, то можно отметить, что нагрузка на дельтовидные довольно сильно возрастает, поскольку мышцам плеча приходится справляться с непривычной и довольно стрессовой нагрузкой по перемещению штанги из-за головы к груди и обратно.

Забытые упражнения на массу | Жим Бредфорда

Однако у подобного жимового симбиоза есть один недостаток – львиная доля нагрузки пойдет в переднюю дельту, поскольку она самая сильная и большая из всех пучков. Ведь это упражнение придумал штангист, для которого сильная передняя дельта, принимающая активное участие в рывках и толчках, намного важнее мифической средней дельты, ответственной за ширину плечевого пояса.

Поэтому надеяться накачать плечи в ширину, выполняя такой жим Золотой эры бодибилдинга, не стоит. А вот если передняя дельта является отстающей, или же просто для разнообразия тренировочного процесса, использовать это, припавшее пылью упражнение, даже очень можно.

Но начинать свой комплекс упражнений на плечи с жима Бредфорда я не рекомендую, поскольку он довольно сильно нагружает плечевые суставы, заставляя их работать на пределе своих возможностей. А вот для завершения тренировки жим Бредфорда на плечи, на мой взгляд, подходит просто идеально. Главное, не увлекаться величиной веса, а сосредоточиться на правильной технике выполнения.

Вывод: жим Бредфорда на плечи – старое, но довольно оригинальное упражнение на плечи, акцентированно воздействующее на переднюю дельту.

Жим Арнольда

Сказать, что жим Арнольда позабытое всеми старое упражнение, было бы неправильно. Я периодически вижу, как его выполняют новички в тренажерном зале.

Арнольд Шварценеггер | Автор жима Арнольда

Однако, в арсенале профессиональных бодибилдеров встречать это упражнение старой школы, мне его не доводилось. И, как мне кажется, я понимаю почему, но об этом чуть позже.

Жим Арнольда техника выполнения: 

• Садимся на скамью со спинкой, поднятой до угла в 90° и плотно прижимаемся к ней спиной
• Берем гантели в руки обратным хватом и поднимаем их до уровня плеч – это исходное положение
• Выжимаем гантели вверх одновременно разворачивая кисти рук наружу немного сводя гантели во внутрь
• Достигнув верхней точки, руки снова разворачиваются и опускаются в исходное положение

Забытые упражнения на массу | Жим Арнольда

Во время выполнения жима Арнольда дельты испытывают ощутимо стрессовую нагрузку, поскольку помимо самого жима гантелей, они еще выполняют и скручивающее движение. Но это так же значит, что в работу включается вращательная манжета дельтовидной мышцы, отвечающая за стабилизацию плечевого сустава.

Поэтому, использование неадекватно подобранного веса, недостаточный разогрев, неправильная техника выполнения, сразу же ведут к травме вращательной манжеты. Что однажды со мной и случилось. Я оказался выбит из тренировочного процесса на три долгих месяца и с тех пор к жиму Арнольда сидя, я отношусь очень настороженно.

Вывод: жим Арнольда с гантелями нагружает в основном переднюю дельту, а учитывая потенциально высокую травмоопасность этого упражнения для плеч, целесообразность его использования сильно хромает.

Упражнения для рук

Жим Тейта 

Дэйв Тейт – легенда современного пауэрлифтинга, бодибилдер, автор книг по теории силовых упражнений и владелец крупнейшего интернет-магазина, продающего спортивное оборудование по всему миру.

Дейв Тейт | Автор жима Тейта

Именно он придумал это довольно редкое упражнения для трицепса подарив ему свое имя. Жим Тейта – это не базовое, а скорее изолированное упражнение, так сказать обновленная версия французского жима штанги лежа.

Выполняется жим Тейта с гантелями так:

• Ложимся на горизонтальную или наклонную скамью, взяв гантели в руки. Руки выстраиваем в одну линию, согнуты в локтях и приподняты вверх. Ладони, сжимающие гантели направленны вперед и вовнутрь. Это исходное положение.
• Сохраняя локти неподвижными, разгибаем руки вверх и в стороны усилием трицепсов. Полностью руки в локтях выпрямлять не стоит, поскольку нагрузка на трицепс в этом случае существенно снизится
• Медленно и подконтрольно возвращаем руки в исходное согнутое положение

Забытые упражнения на массу | Жим Тейта

Эффективность жима Тейта заключается в том, что трицепс во время выполнения этого разгибательного движения работает очень изолированно и сильно растягивается. Недостаток такого упражнения в том, что нагрузка на локтевые суставы существенно возрастает.

И хотя жим Тейта был придуман, как безопасная альтернатива французскому жиму лежа, выполнять его нужно очень осторожно. А вот если не расценивать это упражнение, как массанаборное и не использовать тяжелые гантели, то жим Тейта можно назвать одним из лучших упражнений на трицепс для девушек.

Как и у всех упражнений, выполняемых с гантелями, у жима Тейта есть своя однорукая версия, которая мне кажется более простой и безопасной версией этого оригинального упражнения на трицепс.

Вывод: жим Тейта можно использовать как массонаборное упражнение на трицепс, но нагрузка на локтевой сустав будет очень сильной. Зато, как изолированное движение, выполняемое с небольшим весом, оно менее травмоопасное и более эффективное.

Сгибания Зоттмана

Это упражнение для рук на массу придумал Джордж Зоттман, цирковой атлет, выступавший в цирках и на ярмарках в США в конце 19 века. Сейчас бы его назвали стронгменом, а в те времена его величали просто: «силач». Поэтому, придуманные ним сгибания называют не иначе, как упражнение старого силача. Коронным номером Джорджа Зоттмана был толчок гантели в 80 кг одной рукой. Другими словами, в поднятии тяжестей он прекрасно разбирался.

Я считаю сгибания Зоттмана очень интересным упражнением для набора мышечной массы рук, поскольку, при его выполнении, кроме бицепса в работу включаются такие мышцы рук, как брахиалис и брахорадиалис. Брахиалис занимает всего 7% массы рук, но поскольку он пролегает под бицепсом, то увеличиваясь в размере, он как бы выталкивает бицепс наружу, придавая рукам мощи и визуальной ширины.

Забытые упражнения на массу | Сгибания Зоттмана

А брахорадиалис – это мышца, отвечающая за величину предплечий, чем она больше, тем они объёмнее. Таким образом, выполняя сгибания Зоттмана можно одновременно нагрузить бицепс, брахиалис и предплечья.

Сгибания Зоттмана техника выполнения:

• Становимся ровно, держим гантели в каждой руке обычным параллельным хватом, локти прижимаем к корпусу – это начальное положение
• Усилием бицепса поднимаем гантели вверх и разворачиваем кисти наружу (супинируем). Задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды.
• Держа руки на весу, полностью разворачиваем гантели ладонями вниз и медленно их опускаем уже за счет включения в работу брахиалиса

Предлагаю посмотреть, как это упражнение выполняет Рич Пиана, большой любитель забытых упражнений на массу.

Сгибания Зоттмана видео:

Не смотря на присущую Ричу Пина скандальность и беззастенчивый эпатаж, я с огромным уважением отношусь к этому атлету, поскольку он единственный, кто осмеливался во всеуслышание говорить правду о современном бодибилдинге. Больше о Риче Пина, о его отношению к синтолу, женщинам и спортивному питанию, читайте в моей статье «Рич Пиана | R.I.P. RICH PIANA».

Но давайте вернемся к этому упражнению Золотой эры бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер описывал это упражнение в своих книгах, как одно из лучших упражнениями для набора массы рук. Но если сравнить сгибания Зоттмана с другими упражнениями для набора массы бицепса, то по своей отдаче оно будет им сильно уступать.

Вывод: Сгибания Зоттмана нужно рассматривать, как комплексное упражнение для увеличения объема и повышения силы всего массива рук, включая бицепс, предплечья и брахиалис.

Подъем Жиронды (подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад)

Еще одно необычное, но весьма эффективное упражнение для рук, придуманное Винсетом Жирондой. Подъем штанги на бицепс, в его версии, отличается от обычного лишь положением локтей. В обычном, классическом подъеме штанги стоя, локти находятся в проекции корпуса, а Жиронда советовал локти отводить как можно дальше назад.

Таким образом, подъем штанги на бицепс Жиронды из дугового движения, превращается в вертикальное скольжение штанги по корпусу, причем нагрузка на сам бицепс существенно возрастает, ибо:

• Уже в начальное стадии движения бицепс находится в непривычном натянутом положении, что является для него дополнительным стрессовым фактором
• Штанга движется строго вертикально, кисти рук из работы выключаются, нагрузка на предплечья снижается, а на бицепс дополнительно возрастает
• Укороченная траектория движения позволяет использовать больший вес отягощения

Забытые упражнения на массу | Подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад

Помимо обычной штанги, подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад можно выполнять также и в моем любимом тренажере Смита, что делает его для бицепса еще более необычным и эффективным.

Вывод: невзирая на свой почтенный возраст, подъем штанги на бицепс от Жиронды, совсем не позабытое упражнение. Его до сих пор включают в свой комплекс упражнений для рук многие профессиональные бодибилдеры.

Упражнения для ног

Приседания Джефферсона (приседания со штангой между ног)

Это упражнение старой школы еще называют приседанием в седло, поскольку штанга находится не на плечах, а между ног. Авторство его принадлежит Чарльзу Джефферсону, еще одному цирковому атлету, колесивший по США вместе с цирком Барнума и Бейли, собравшего под своей крышей людей с невероятными физическими способностями.

Как и в классических приседаниях со штангой, основная нагрузка в приседаниях Джефферсона ложится на квадрицепс, однако бицепсам бедер, ягодицам и поясничным мышцам тоже приходится основательно потрудится. А поскольку штанга удерживается в руках, часть нагрузки также уходит в плечевой пояс и мышцы трапеции.

Приседания Джефферсона техника выполнения:

• Становимся ровно, держа штангу руками между ног. Туловище должно находится ровно по середине грифа
• Делаем вдох и медленно опускаемся до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу
• Выдыхаем и удерживая тело в вертикальном положении медленно поднимаемся вверх за счет усилий мышц ног. Руки при этом нужно чуть согнуть в локтях, чтобы снять ненужную нагрузку с плечевого пояса

Забытые упражнения на массу | Приседания Джефферсона

Приседания со штангой между ног можно встретить в арсенале многих профессиональных спортсменов, поскольку это редкое упражнение позволяет прокачивать мышцы под другим углом, улучшая их форму и детализацию.

Вес штанги будет намного меньше, чем в обычных приседаниях, но целенаправленная нагрузка на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы, все равно будет довольно ощутимой.

Вывод: с точки зрения набора мышечной массы, приседания со штангой между ног будут проигрывать приседаниям со штангой на плечах. А вот в качестве упражнения для ног для девушек, приседания Джефферсона будут очень полезны, поскольку активно нагружают не только переднюю, но и заднюю поверхность бедер и ягодицы, придавая им форму и объем.

Приседания Зерчера (приседания со штангой на локтях)

Еще одно из упражнений старых силачей, названное в честь своего создателя Эда Зерчера, «силача из Сент-Луиса», как его все называли. Суть упражнения в том, что штанга во время приседаний лежит не на плечах, а на локтях рук.

Идея видоизменить до неузнаваемости классические приседания со штангой посетила Эда Зерчера после того, как он не смог найти денег на покупку стоек для приседаний. А поскольку приседать ему хотелось, то он просто обвязал гриф штанги полотенцем, положил на сгиб локтей и начал приседать таким образом.

Но помимо комичности ситуации, у приседаний Зерчера, или как их еще называют, приседаниях со штангой на локтях, есть очень большое преимущество перед обычными упражнениями для ног: вес снаряда смещается вперед, разгибатели спины и поясничные мышцы из работы исключаются, зато нагрузка на квадрицепсы сильно возрастает. В роли стабилизатора положения тела теперь выступает пресс, который в этом упражнении включается в работу очень активно.

Приседания со штангой на локтях на локтях техника выполнения:

• Становимся перед штангой, прижимаем руки к корпусу, сгибаем в локтях и сцепляем в замок
• Чуть прогнувшись в спине, снимаем штангу со стоек и медленно опускаемся до тех пор, пока гриф штанги не коснется колен
• Не задерживаясь в нижней точке, без рывков, усилием квадрицепсов, поднимаем корпус в исходное положение

Забытые упражнения на массу | Приседания Зерчера

Поскольку штанга лежит на согнутых руках, большая статическая нагрузка также ложится и на бицепсы рук. Избежать дискомфорта при выполнении приседаний Зерчера помогает обычное полотенце или специальные накладки на гриф, которые можно встретить в любом тренажером зале. Выполнять это упражнение на ноги можно и с обычной штангой, но делать его в тренажере Смита, мне нравится намного больше.

Вывод: приседания со штангой на локтях – довольно сложное упражнение на ноги, которое периодически стоит включать в свою тренировочную программу для разнообразия нагрузки на квадрицепсы.

Упражнения на спину

Тяга Ривза

Это необычное упражнение на спину сегодня в тренажерных залах не встретишь. Да и о самом Стиве Ривзе уже мало кто помнит, ибо в когорту атлетов Золотой эра бодибилдинга он не попал. Но при этом Стив был поистене выдающимся бодибилдером.

В 1947 году, всего через год после возвращения из воюющей армии, он завоевал титул «Мистер Америка». В то время ему было всего 21 год. Позже он стал известным киноактером, прославившимся ролями Геракла и Геркулеса.

Стив Ривз | Автор тяги Ривза

Но самое главное, Стив Ривз был совершенно натуральным бодибилдером и до наступления эры Шварценеггера, самым активным популяризатором бодибилдинга, продвигавшим его с киноэкранов. Он также придумал весьма оригинальное упражнение для спины, называемое тягой Ривза.

Необычность тяги штанги по методу Ривза в том, что при ее выполнении штанга берется не за гриф, а за блины. Помимо широчайших, хорошо нагружается весь верх спины — трапеции и задние дельты.

Вполне возможно, что благодаря придуманной им тяге, Стив Ривз и получил в свое время приз за лучшее развитие мышц спины. А поскольку штангу за блины приходится удерживать силой рук, большая нагрузка ложится и на мышцы предплечий, дополнительно развивая силу хвата.

Тяга Ривза техника выполнения:

• Чуть прогнувшись в спине, наклоняемся к штанге и берем ее за края блинов
• На вдохе поднимаем штангу вверх, стараясь задержаться в верхнем положении на 1-2 секунды
• Медленно опускаем штангу вниз

Забытые упражнения на массу | Тяга Ривза

Из описания техники выполнения тяги по методу Ривза становится понятно, что эффективность упражнения напрямую зависит от силы пальцев рук. Однако эту зависимость можно обойти, если вместо обычных блинов, повесить на штангу блины с прорезями, либо использовать более короткий гриф от штанги, заменив ним обычный олимпийский.

Вывод: тяга Ривза — очень старое упражнение упражнение для спины и весьма оригинальное, с акцентом на развитие верхнего сегмента.

Заключение

Конечно, это далеко не полный перечень авторских упражнений на массу, придуманных великими атлетами. Есть ещё приседания Гаккешмидта, подъём на скамье Скотта, калифорнийский жим, тяга Ли Хейни, кубинский жим, а также уникальное по своей эффективности упражнение для расширения грудной клетки под названием тяга Рейдера и многие другие, но о них более подробно, я расскажу в следующий раз.

Надеюсь, мой рассказ окажется для вас полезным и позволит украсить свой привычный комплекс упражнений для роста мышц подзапылившимися жемчужинами бодиблдинга. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

‎App Store: iGym FREE — Дневник тренировок. Журнал упражнений, программы для похудения, рельефного пресса и набора массы. Фитнес и бодибилдинг тренер.

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Самый лучший, удобный и простой помощник в зале!

— Программы тренировок — используйте готовые или создавайте свои;
— Таймер между подходами со звуковым и графическим сигналом;
— Отслеживание весов на прошлой тренировке;
— Большая база упражнений с поиском и описанием техники упражнений с картинками;
— Статистика — следите за своим прогрессом на тренировках;
— История — смотрите все свои тренировки;
— Поддержка возможности проведения дропсетов и суперсетов;
— Замеры — замеряйте объемы вашего тела и следите за ним;
— Социальные сети — делитесь вашими результатами с друзьями;

Всем давно известна простая истина: чтобы прогрессировать нужны знания и опыт. Именно поэтому необходимо вести дневник тренировок, чтобы в дальнейшем, на основе своих записей, выявлять свои слабые и сильные стороны, менять схемы тренировок, питания и режима дня. А приложение iGym Дневник тренировок поможет Вам в достижении желаемых результатов!
iGym — простое и удобное приложение, вся необходимая информация вносится в 1-2 клика, чтобы не отвлекать Вас от процесса тренировки, а наоборот, улучшить получаемые впечатления.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Выберите программу, которая вам нравится или же создайте свою собственную! Создавайте дни, добавляйте упражнения из сотен готовых, либо создавайте собственные! Умный поиск и приятный интерфейс помогут сделать этот процесс весьма увлекательным! Больше не нужно тратить по несколько часов, чтобы всего-навсего создать свою программу, с приложением iGym этот процесс быстр и приятен. Разумеется, вы также сможете редактировать упражнения и программы 🙂

ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ

Выберите день из вашей программы и все готово! Приступайте к тренировке, записывайте результаты подходов. Умная функция поиска автоматически находит результаты по этому упражнению на прошлой неделе — таким образом Вам больше не прийдётся листать ваш журнал в поисках, Вы сможете сосредоточится на прогрессе. Добавляйте подход в 1 клик, при этом, по желанию вы можете запустить таймер отдыха, и посмотреть логи этого упражнения за всё время!

ИСТОРИЯ

В истории хранятся все проведенные вами тренировки, сортированные по дате и программам занятий. Вы сможете посмотреть ваши тренировки в любое время, а также сравнить результаты по упражнениям, выполненным в разные дни!

СТАТИСТИКА

Наиболее быстрый и удобный способ оценить Ваши продвижения в спорте — это, конечно же, графики. Добавляйте до 10 разных упражнений для просмотра одновременно, и вы увидите динамику своих весов в упражнениях. Причем, просматривать результаты вы можете за все время, за последний месяц, за 3 месяца и за пол года! Также вы можете анализировать рост ваших мышц, сравнивая объемы ваших частей тела и длительность ваших тренировок.
Представьте, сколько информации Вам бы пришлось перерыть в бумажном журнале, чтобы, например узнать, насколько у Вас выросла грудь за месяц и насколько вырос жим лежа за тот-же самый месяц? А за 2? А за пол года? Не можете представить? С приложением iGym Вам хватит 30 секунд, чтобы узнать всё это и даже больше!

ЗАМЕРЫ

Измеряйте свои объемы и оценивайте динамику роста ваших мышц.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Делитесь своими достижениями с друзьями через Facebook, Twitter и VK!

Следующее обновление будет включать в себя больше полезных функций!

Twitter: @iGymTJ
ВКонтакте: vk.com/iGymTJ
Gmail: [email protected]

7 янв. 2015 г.

Версия 2.55

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

● В статистике появилась возможность фильтрации данных по выбранным тренировочным дням;
● Появился английский язык;
● Улучшения интерфейса;
● Исправления ошибок и вылетов.
Следующая версия будет включать больше функций и улучшений. Следите за обновлениями!

Оценки и отзывы

Оценок: 1 тыс.

О

Может приложение хорошее, но я не разобрался. Для меня оно не удобное

Вылетает при входе в журнал

С 24. 02.2021 года при входе в журнал, где хранится весь архив моих тренировок, программа вылетает! Пользовался программой с 2015 года! Теперь никакого смысла от данного приложения нет!

Лажа

Убогое приложение. Постоянно вылетает

Разработчик Igor Fedotov не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Igor Fedotov

Размер

16,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2013-2014 Fedotov Igor

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

10 лучших идей и вдохновения для фото бодибилдинга

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для фото бодибилдинга. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено из Загружено пользователем

Арнольд Бодибилдинг

Бодибилдинг Обучение

Бодибилдинг Мотивация

Арнольд Шварценеггер Тренажерный зал

Арнольд Шварценеггер Бодибилдинг

Цитаты Шварценеггера

Мышечный фитнес

Цели в фитнесе

Arnold Gym

Moiz EehabM

Moiz Eehab сохранено вами в Idea Pins

Сохранено из Загружено пользователем

Эстетика Бодибилдинг

Бодибилдинг Тренировки

9 0002 Мотивация бодибилдинга

Женский бодибилдинг

Рецепты бодибилдинга

Натуральный бодибилдинг

Muscle Fitness

Muscle Men

Mens Fitness

ritu puri, сохраненные вами в Idea Pins

0003

Фотография, которая потрясла мир бодибилдинга: четверной удар Джея Катлера на Олимпии 2009. — Фотография, которая потрясла мир бодибилдинга: четверной удар Джея Катлера на Олимпии 2009 года. — iFunny

iFunny — это развлечение в вашей жизни. Изображения, GIF-файлы и видео появлялись семь раз в день. Твоя анаконда определенно хочет немного. Интересный факт: мы доставляем быстрее, чем Amazon.

Бодибилдер Джей Катлер

Лучший бодибилдер

Тренировки по бодибилдингу

Бодибилдинг Мотивация

Тренировки Джея Катлера

Фотографии бодибилдинга

Мистер Олимпия

Бодибилдинг Мужчины

Позы Ссылки

T сохранено в مرا ت الحفظ السريع

«11 недель до… #fitness #motivacionfitness #gym #gymmotivacion #mentalidad #aesthetic #entrenamiento #fisico #estilodevida #zyzz #instagram #inspiracion #bcn #reels…

MARC SERRANO поделился публикацией в Instagram: «11 недель до…. . Подпишитесь на их аккаунт, чтобы увидеть 152 сообщения.

Мистер Олимпия Победители

Телосложение

Мышцы

Фотографии бодибилдинга

Лучший бодибилдер

Тренажерный зал

Разорванное тело

Тренировка по кикбоксингу

Male Fitness

theAMRP FreefireT

theAMRP Freefire сохранено в Guardado rapido

Сохранено из Загружено пользователем

Cbum 😤

Body Фотографии зданий

Бодибилдинг Мотивационные Цитаты

Фитнес Мотивационные Цитаты

Тренажерный Зал Мотивация Обои

Обои для тренажерного зала

Обои для тренировок

Фотография для спортзала

Парни из спортзала

Искусство для спортзала

EDDITS 4 ВАШИ сохраненные вами идеи в Pins

Сохранено с reddit. com

Лучшая фотография Ронни Коулмана, которую я когда-либо видел.

Лучшая фотография Ронни Коулмана, которую я когда-либо видел. #bodybuilding #fitness #gym #fitfam #workout #muscle #health #fit #motivation #abs #fitspo

Добавки для бодибилдинга

Тренировки по бодибилдингу

Мотивация по бодибилдингу

Рецепты бодибилдинга

900 02 Мистер Олимпия Бодибилдинг

Мистер Олимпия Победители

Арнольд Шварценеггер Бодибилдинг

Эстетика Бодибилдинг

Обои для тренажерного зала

Линии Дилана сохранены для мышц и фитнеса/бодибилдинга/кроссфита/тренажерного зала/тренировок/здоровья

Сохранено с pinterest.ca

Cbum wallpaper |

5 марта 2022 г.0003

Эстетика фитнеса

Эстетика Бодибилдинг

Тренировки по бодибилдингу

Мотивационные цитаты о бодибилдинге

Zyzz Pose

Мотивационные обои для тренажерного зала

XH ARRYXX

XHARRYX сохранено в Heh

Сохранено из Загружено пользователем

perfekt men ok

Анатомия мышц

Анатомия тела

Анатомия человека

Позы человека

Мужские позы

Фотографии бодибилдинга

Мужские фитнес-модели

Ссылки на позы

Бодибилдер

ЧЕРНЫЙ бинди сохранен в бодибилдерах

Сохранено с deviantart. com

T-34 by vishstudio на Devian tArt

Описание Если вам нужны фотографии в высоком разрешении или для рекламы свяжитесь со мной, чтобы купить через PayPal, или вы можете купить их на этом стоке Shutterstock www.shutterstock.com/gallery.m… Fotolia www.fotolia.com/p/200377492 Dreamstime www.dreamstime.com/Vishstudio_… Depositphotos Depositphotos. com?ref=1001552 BigStock www.bigstockphoto.com/?refid=e…

Мужская фотография фитнеса

Фотография бодибилдинга

Фотография тренажерного зала

Жесткий бодибилдинг

Фотографии бодибилдинга

Мотивация бодибилдинга

Тренажерный зал

Fitness Body

Женский фитнес

MohamedM

Mohamed сохранен в مرات الحفظ السريع

Сохранено с instagram.com

Крис Бамстед в Instagram: «Это может быть тяжелым уроком, чтобы понять, что все в жизни — это навык. Возможно, вы никогда не станете лучшим в чем-то, но с некоторым самосознанием и большим трудом , можно…

Крис Бамстед поделился сообщением в Instagram: «Может быть трудным уроком узнать, что все в жизни — это навык. Возможно, вы никогда не станете лучшим в чем-то, но с некоторым самосознанием и большим количеством работы вы всегда можно лучше». Подпишитесь на их аккаунт, чтобы увидеть 1852 сообщения.

Бодибилдинг Арнольда

Тренировки бодибилдинга

Бодибилдинг Арнольда Шварценеггера

Фотографии бодибилдинга

Мотивация бодибилдинга

Бодибилдинг Фитнес

Мотивационные обои для тренажерного зала

Фотографии бодибилдинга

Обои для тренажерного зала

gil сохранены в Arnorld

Смотреть популярные видеоролики с изображениями бодибилдинга

Откройте для себя 10 лучших идей и источников вдохновения Pinterest для фотографии бодибилдинга. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

0003

Описание Если вам нужны фотографии в высоком разрешении или для рекламы, свяжитесь со мной, чтобы купить через PayPal, или вы можете купить их на этом стоке Shutterstock www.shutterstock.com/gallery.m… Fotolia www.fotolia. com/p/200377492 Dreamstime www.dreamstime.com/Vishstudio_… Depositphotos Depositphotos depositphotos.com?ref=1001552 BigStock www.bigstockphoto.com/?refid=e…

Мужская фитнес-фотография

Бодибилдинг Фотография

Тренажерный зал Фотография

Хардкор Бодибилдинг 900 03

Фотографии бодибилдинга

Бодибилдинг Мотивация

Тренажерный зал Тело

Фитнес Тело

Женский фитнес

MohamedM

Мохамед сохранен в مرات الحفظ الس ريع

Сохранено из Загружено пользователем

Мужская фотография для фитнеса

Мужская фотография для фитнеса

Бодибилдинг Фотография

Фотография в спортзале

Фил Хит

Photographie Art Corps

Фотографии в спортзале

Мужские фитнес-модели

Фитнес-фотосессия

Мужской фитнес

Джессика Алмейда сохранено в личном

Получите заряд энергии даже при напряженном графике, используя это 3 — план тренировок по дням в неделю для тренировки всего тела, чтобы набрать силу, сжечь жир и выглядеть стройнее за меньшее время.

Planet Fitness Workout

Muscle Fitness

Fitness Training

Цели в фитнесе

Тренировка телосложения

Мотивация мужского фитнеса

Тренажерный зал Фитнес

Здоровье и фитнес

Телосложение мужчины

Филлис МадсонП

Фил lis Madeson сохранено в Тренировках

Сохранено из Загружено пользователем

CBUM Fitness Photography 🥵

Фитнес-фотография мужчин

Фотография бодибилдинга

Фотография тренажерного зала

Модная фотография

Тренировка бодибилдинга

Тренировки по бодибилдингу

Добавки для бодибилдинга

Эстетика Бодибилдинг

Женский бодибилдинг

Рави Кумар Наякару сохранено в фитнес

0:06

Сохранено из Загружено пользователем

#Статус

Тренировки по бодибилдингу

Тренировки по бодибилдингу

Body Fitness

Mens Fitness

Body Builder

Body Building Photography

Foto Sport

World’s Strongest Man

Обои для спортзала

Patience_Parihar7 сохранено в Мысли

Сохранено из Загружено пользователем

Fitness 💪💪💪

Mus cle Fitness

Фитнес-диета

Цели в фитнесе

План тренировок для бодибилдинга

Фитнес для бодибилдинга

Фотография бодибилдинга

Бодибилдинг Арнольда Шварценеггера

Лучшие добавки для бодибилдинга

Olympia Fitness

Lazaro Conde сохранено в culturesmo mundial

Сохранено с freepik. com

Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD для загрузки | Freepik

Миллионы бесплатных графических ресурсов. ✓ Векторы ✓ Стоковые фотографии ✓ PSD ✓ Иконки ✓ Все, что вам нужно для ваших творческих проектов. #freepik

Тренировка со штангой

Приседания

Парни в спортзале

Мужчины в спортзале

Фотографии бодибилдинга

Фитнес фотографии мужчин

Фотографии бодибилдинга

Бодибилдинг женщины

Обои для спортзала

Аман Девадига сохранено в эстетике

Сохранено с ehplabs.com

Жако Де Брюйн

9000 3

Жако Де Брюйн известен как ведущий международный символ мужского фитнеса. престижные награды, в том числе его голосование как «Мужской образец для подражания в мире фитнеса 2016» и его титул профессионала WBFF.

Musa Fitness

Fitness Body

Способы повышения уровня тестостерона

Натуральный тестостерон

Повышение уровня тестостерона

Мужские фитнес-модели

Добавки для бодибилдинга

Бодибилдинг Фитнес

Muscle Body

DeeDra Roman-Bittner сохранено для мужчин

сохранено с pinterest.