Здоровый образ жизни — основные принципы (ЗОЖ)
Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. От физического и духовного состояния человека зависит, насколько интересной и красочной будет его жизнь. Нынче модно вести здоровый образ жизни, потому как обществу нужны успешные и здоровые люди. Существует несколько аспектов ЗОЖ, которым должны следовать люди, желающие успеха.
1. Здоровое питание.
Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.
2. Занятия физкультурой.
Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.
3. Хороший сон.
Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
4. Режим дня.
Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.
5. Отказ от вредных привычек.
Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.
6. Устойчивость к стрессу.
Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.
7. Закаливание организма.
Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.
8. Личная гигиена.
Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.
9. Интеллектуальное развитие.
Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.
10. Духовное самочувствие.
Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.
Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов ( это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни.
ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны
Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»
Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь
Почему важно вести здоровый образ жизни?
Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.
Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.
Из чего состоит здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:
- Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
- Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
- Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
- Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление.
- Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
- Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.
Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.
С чего начать?
На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:
- Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
- Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
- Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
- Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.
Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.
Полезные советы
Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:
- Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
- Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
- Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
- Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
- Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
- Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.
Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека.
Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.
Здоровый образ жизни, Здоровый образ жизни | Обучение пациентов
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни может помочь вам преуспеть на жизненном пути. Делать выбор в пользу здорового образа жизни не всегда легко — бывает трудно найти время и энергию для регулярных занятий спортом или приготовления здоровой пищи. Однако ваши усилия окупятся во многих отношениях и на всю оставшуюся жизнь.
Шаги, которые вы можете предпринять:
- Будьте физически активны в течение 30 минут в большинство дней недели. Разбейте это на три 10-минутных сеанса, если у вас мало времени. Здоровое движение может включать ходьбу, спорт, танцы, йогу или бег.
- Соблюдайте хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров
- Избегайте травм , пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя дома детекторы дыма и угарного газа и используя уличную хитрость при ходьбе в одиночестве. Если у вас есть оружие, осознайте опасность наличия оружия в вашем доме. Всегда соблюдайте меры предосторожности.
- Не курите и бросьте, если курите. Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. UCSF предлагает программу отказа от курения.
- Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно. Никогда не пейте до или во время вождения или во время беременности.
- Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, о помощи , если вы считаете, что можете быть зависимы от наркотиков или алкоголя.
- Помогите предотвратить инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), и ВИЧ/СПИД , используя презервативы при каждом половом контакте. Имейте в виду, что презервативы не на 100 процентов безопасны, поэтому обсудите скрининг на ИППП со своим врачом. Другие методы контроля над рождаемостью, такие как таблетки и имплантаты, кроме презервативов, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
- Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистить после питья, перед сном. Используйте зубную нить ежедневно.
- Держитесь подальше от солнца , особенно с 10:00 до 15:00. когда вредные солнечные лучи наиболее сильны. Не думайте, что вы в безопасности, если на улице облачно или вы находитесь в воде, так как вредные лучи проходят сквозь них. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют 9от 9 до 100 процентов солнечных лучей.
Healthy Outlook
Вы можете чувствовать себя разбросанными по разным направлениям и испытывать стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Умение сбалансировать свою жизнь, уделяя немного времени себе, окупится большими преимуществами — здоровым мировоззрением и улучшением здоровья.
Продолжить чтение
Шаги, которые вы можете предпринять:
- Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
- Принимайте участие в жизни вашего сообщества.
- Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливым.
- Поддержите свое любопытство. Обучение на протяжении всей жизни полезно для вашего здоровья.
- Здоровая близость принимает любые формы, но всегда свободна от принуждения.
- Научитесь распознавать и справляться со стрессом в своей жизни. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; много злиться; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю, чтобы снять стресс.
Хорошие способы борьбы со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Общение с доверенными членами семьи и друзьями может очень помочь. Некоторые женщины считают, что общение со своей религиозной общиной помогает во время стресса.
- Высыпайтесь и отдыхайте — взрослым нужно около восьми часов сна в сутки.
- Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете депрессию дольше нескольких дней. Депрессия — излечимая болезнь. Признаки депрессии включают чувство опустошенности и грусти, много плача, потерю интереса к жизни и мысли о смерти или самоубийстве. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните 911, в местный кризисный центр или (800) SUICIDE.
Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.
Рекомендуемое чтение
Идеи модификации поведения для управления весом
Управление весом включает в себя принятие здорового образа жизни, который включает в себя знание питания, физические упражнения и позитивный настрой. Узнайте больше здесь.
Оценка медицинской информации
Информация о здоровье может быть чрезвычайно полезной, позволяя нам принимать важные решения в отношении здоровья. Тем не менее, это также может быть запутанным и подавляющим. Узнать больше.
Рекомендации по похудению
Поскольку пища равна калориям, чтобы похудеть, вы должны либо потреблять меньше калорий, либо больше тренироваться, чтобы сжигать калории во время активности, либо и то, и другое. Узнать больше.
Рекомендации по диете с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров
Ознакомьтесь с этими рекомендациями по диете с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, в том числе о том, как выбирать мясо, молочные продукты, фрукты и овощи и многое другое.
Здоровый фаст-фуд
Фаст-фуд – это легко и вкусно, но он часто содержит много калорий, жиров и натрия. Эти вещи могут быть плохими для вас в больших количествах. Узнайте больше здесь.
Идеи здоровых закусок
Закуски могут быть важной частью плана здорового питания, если продукты, которые вы выбираете, способствуют хорошо сбалансированной диете. Здесь вы найдете идеи для здоровых закусок.
Советы по здоровью сердца
Физическая активность, наряду со здоровой диетой и отказом от курения, является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье сердца и легких.
Улучшите гигиену сна
Найдите советы по улучшению гигиены сна, например, спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и здоровым в течение следующего дня и многое другое.
Жизнь без насилия
Насилие в отношении женщин никогда не может быть оправдано и может принимать различные формы, включая физическое, эмоциональное, словесное и сексуальное насилие. Узнайте больше здесь.
Советы для лучшего ночного сна
Пациенты с проблемами сна могут следовать некоторым простым рекомендациям по улучшению ночного сна, в том числе: поддерживать регулярный график сна и избегать дневного сна.
Советы по сохранению здоровья
Бывает трудно найти время и энергию для регулярных занятий спортом или приготовления здоровой пищи. Тем не менее, ваши усилия окупятся во многих отношениях. Узнать больше.
Ваш визит к врачу
Посмотрите наши 10 лучших советов, как сделать визит к врачу UCSF максимально беззаботным и продуктивным.
Связанные клиники
Клиника консультирования по вопросам питания в Центре семейной медицины в Лейкшоре
Бульвар Слоут, 1569, офис 333
Сан-Франциско, Калифорния 94132
(415) 353-2291
Среда, 8:30 — 16:45
Консультация по питанию на Парнасе
проспект Парнас, 400, второй этаж
Сан-Франциско, Калифорния 94143
(415) 353-2291
Пн-Пт, 8:00 — 16:45
10 лучших советов по здоровому образу жизни
Бюро переписи населения США сообщает, что в Соединенных Штатах насчитывается 76,4 миллиона бэби-бумеров. Эта группа относится к американцам, родившимся в период с 1946 по 1964 год. Благодаря прогрессу, достигнутому в области медицины, все больше пожилых людей живут дольше. Поскольку здоровый образ жизни имеет бесчисленные преимущества для пожилых людей, полезно знать несколько советов, которые помогут вести более здоровый образ жизни. Если вы хотите узнать, как жить более качественно, продолжайте читать ниже.
1. Бросьте куритьЕсли вы курите, сейчас самое время бросить курить навсегда. Отказавшись от этой зависимости, вы можете снизить риск старения, рака, сердечной недостаточности и инсульта. Действительно, это поможет улучшить ваше здоровье и самочувствие. У мужчин курение может вызвать эректильную дисфункцию в результате атеросклероза. Рекомендуется поговорить со своим врачом о лучших вариантах отказа от курения. Есть несколько способов бросить курить, включая лекарства, никотиновые пластыри и жевательную резинку, а также терапию.
2. Оставайтесь активнымиЕжедневно важно заниматься спортом не менее 30 минут. Существует бесчисленное множество идей упражнений, которые помогут вам сохранить равновесие, гибкость и силу, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь физическими упражнениями, вам будет легче поддерживать здоровый вес и улучшать свое здоровье и способность спать. Если вы будете активны, ваше тело будет сильным, что снизит риск падений. Упражнения также могут помочь вам лучше справляться со стрессом, что поможет вам сохранить свое психическое здоровье.
3. Здоровое питаниеЗдоровое питание — еще один способ пропаганды здорового образа жизни. Главное – придерживаться сбалансированной диеты на постоянной основе. Сбалансированная диета состоит из свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Как и в любой диете, важно есть правильные порции для вашего размера, возраста и состояния здоровья. Соблюдая здоровую пищу и занимаясь спортом, вы можете помочь предотвратить ряд заболеваний, в том числе болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз и диабет 2 типа. Женщинам можно предотвратить остеопороз, принимая добавки с кальцием и витамином D.
4. Поддерживайте здоровый весЗнаете ли вы, что избыточный вес увеличивает риск развития диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления? Вы можете поддерживать более здоровый вес, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь спортом. Чтобы определить свой идеальный вес на основе вашего роста, используйте калькулятор ИМТ (индекса массы тела) Kaiser Permanente. Чтобы сократить лишние калории, рекомендуется заменить сладкие напитки водой, которая не содержит калорий.
5. Уменьшите риск паденияПожилые люди могут снизить риск падения, следуя некоторым простым советам. Это включает в себя удаление беспорядка и незакрепленных ковров из дома, использование ночного освещения в коридорах и ванных комнатах, хранение электрических шнуров и установку перил в ванных комнатах и на лестницах. Вместо того, чтобы ходить босиком, лучше носить поддерживающую обувь, которая лучше цепляется за пол внутри дома.
6. Будьте в курсе прививок и визитов к врачуПожилым людям крайне важно проходить ежегодные осмотры у местного врача. Это ключевой совет для поддержания здорового образа жизни, а также для отслеживания любых потенциальных рисков для здоровья. В возрасте 50 лет женщины должны проходить маммографию для выявления рака молочной железы. Мужчины также должны быть проверены на рак простаты. Это всего лишь пара из десятков профилактических осмотров, которые пожилые люди могут пройти для проверки на различные риски для здоровья.
Что касается иммунизации, это еще один важный шаг, который пожилые люди могут предпринять для предотвращения серьезных заболеваний, таких как опоясывающий лишай и сезонный грипп. Для тех, кто соответствует требованиям, Medicare обеспечивает ежегодные визиты к врачу, профилактические осмотры и вакцинацию, чтобы гарантировать, что пожилые пациенты могут сохранить свое здоровье.
7. Профилактика рака кожиВ процессе старения кожа становится тоньше и менее эластичной, а также более сухой и хрупкой. Когда пожилые люди получают травмы, для полного заживления их порезов и синяков требуется больше времени. Чтобы предотвратить рак кожи, пожилым людям рекомендуется наносить солнцезащитный крем SPF 30 или выше и ограничивать пребывание на солнце. Это поможет уменьшить воздействие на них ультрафиолетовых лучей, вызывающих рак кожи, а также уменьшит появление морщин.
8. Проходите регулярные осмотры у своего аудиолога, стоматолога и окулистаПотеря слуха является общей проблемой для людей с возрастом. Это особенно верно для тех, кто подвергался воздействию очень громких шумов на работе или в результате несчастного случая. Посетив аудиолога, пожилой человек может проверить свой слух. Если им нужен слуховой аппарат, это может гарантировать, что человек сможет правильно слышать. Как вы понимаете, способность слышать очень важна — слышать, как люди разговаривают с вами, с тем, что вас окружает, и говорить с соответствующим уровнем шума, чтобы другие могли вас слышать (не шептать и не кричать).
Хотите верьте, хотите нет, но пожилой человек может сохранить хорошее здоровье полости рта, если будет заботиться о своих зубах. Это включает в себя чистку зубов, использование зубной нити, здоровое питание, питье воды и посещение стоматолога каждые 6 месяцев для проведения чистки.
Что касается зрения, то большинство взрослых начинают замечать, что их зрение начинает меняться в возрасте около 50 лет. Это может включать постепенное снижение их способности видеть мелкий текст или фокусироваться на объектах вблизи. Общие проблемы со зрением включают катаракту и глаукому, которые окулист может проверить на ежегодных визитах к офтальмологу.
9. Снизьте уровень стрессаЧтобы снизить уровень стресса, можно попробовать различные методы, пока не найдете то, что работает. Популярные идеи снятия стресса включают рисование, физические упражнения, садоводство, прослушивание музыки, медитацию, молитву, чтение, общение с другими и письмо. Как только вы найдете что-то, что снимает стресс, вы обнаружите, что это также помогает улучшить ваше физическое и психическое здоровье, а также ваше отношение к себе. Позитивное мышление — отличный способ улучшить свой взгляд на жизнь.
10. Делайте то, что любитеС возрастом вам может быть сложно заниматься любимым делом. Тем не менее, вы все равно можете заниматься веселыми делами, которые приносят вам радость и удовлетворение в жизни. Это будет варьироваться в зависимости от предпочтений и интересов каждого человека. Ознакомьтесь с этими забавными идеями ниже, чтобы вдохновиться, чтобы жить каждый день полной жизнью.
- Выучить новую песню
- Заведите питомца
- Играть в гольф
- Присоединяйтесь к общественной группе (например, к занятиям спортом, садоводству, игре в гольф и т. д.)
- Прочитать новую серию книг
- Создать мини-сад
- Посетите друга или члена семьи
- Пишите стихи
Как видите, есть несколько способов вести более здоровый образ жизни.