Блюда на завтрак рецепты диетические: Диетический завтрак — 63 рецепта

11 рецептов для праздничного завтрака 8 Марта

Близится прекрасный день 8 марта – замечательный женский праздник, который к тому же приходится на начало долгожданной весны. Ассоциируется он со всем цветущим и ярким, и любителям кулинарных экспериментов мы предлагаем порадовать дорогих мам, бабушек, сестёр, девушек или жён красивым сладким завтраком – чтобы такой прекрасный день начался у них с улыбки! В этом обзоре мы подготовили для вас 11 рецептов вкусных, полезных и ярких блюд, которыми вы сможете удивить любимых, даже не обладая большим опытом в готовке.

1. Супервафли vegan & gluten free

Нежные ароматные вафли – один из самых популярных и приятных вариантов завтрака: они сытные и красивые, и подавать их можно с шариком мороженого, украсив блюдо любимыми ягодами и кусочками фруктов. Обычно вафли готовятся из муки, яиц и масла; мы же предлагаем вам полезную веганскую версию десерта, придуманную создателем и руководителем How to Green Александрой Новиковой.

Плюс ко всему эти вафли готовятся на рисовой муке, поэтому подойдут даже тем, кто не переносит глютен. Как приготовить такой десерт, читайте здесь.

2. Кокосовые вафли

Ещё один вариант полезных вафель предлагают вам приготовить повара кафе-мороженого Tigerbunny, открытого владельцами одного из наших любимых московских вегетарианских кафе Groot. Главным ингредиентом в блюде выступает кокос в разных видах: кокосовая мука, кокосовое молоко, кокосовый сахар, кокосовая стружка… Такой завтрак точно придётся по вкусу любительницам тропического лакомства, а приготовление вафель займёт у вас всего полчаса. Обратите внимание, что блюдо не подойдёт веганам, так как содержит яйца. Рецепт вкусных кокосовых вафель находится здесь.

3. Освежающий и сытный смузи-боул

Тем, кто утром любит побаловать себя сладким йогуртом, понравится сытный вкусный смузи-боул – свежий, яркий и питательный, при этом веганский и полностью натуральный! Например, такой, рецепт которого придумал

наш постоянный читатель Багир Хасанов. Спелый банан и сочный персик в основе смузи-боула выступают в качестве полезной альтернативы обычному йогурту (напомним, что лучше выбирать банан с чёрными точками на кожуре), а сделать блюдо неповторимым вы можете, добавив любимые ягоды, фрукты, орешки или гранолу. Рецепт такого освежающего боула ищите здесь.

4. Шоколадный боул

Какая же девушка не любит шоколад! И очень здорово, что это лакомство не только очень вкусное, но и полезное: оно улучшает настроение, стимулирует умственную деятельность и даже повышает либидо. Но, конечно, речь идёт о натуральном горьком (70 %) шоколаде без сахара и молочных продуктов в составе, а также о сырых какао-бобах, которые можно добавлять во множество сладких блюд – например, во вкусный смузи-боул по рецепту

Нади Метлицкой, основательницы кафе LOVE JUICE BAR в районе Le Marais в Париже. Смешайте банан и какао-пудру – и основа для полезного шоколадного десерта готова! Рецепт такого сладкого завтрака находится тут.

5. Боул с ягодами, мюсли и кокосом

В этом рецепте вам понадобится кокосовый йогурт, который можно приготовить двумя простыми способами и использовать в блюдах в течение двух недель: он станет отличной альтернативой йогурту из коровьего молока. Например, чтобы получить нежную кремовую основу для этого смузи-боула, придуманного Александрой Новиковой, нужно будет взбить его с бананом, арахисовой пастой и ягодами – получится не только питательно, но и невероятно вкусно! А украсив боул семенами чиа, мюсли и кокосовой стружкой, вы только добавите ему вкуса и пользы. Видеорецепт блюда, снятый нашей

читательницей и любителем полезной еды Ингой Проворовой, вы найдёте по этой ссылке.

6. Тарталетки с банановым топингом и ягодами

Одним из лучших продуктов, из которых можно приготовить полезный завтрак, является всем известная овсянка. Но на праздник хочется сделать что-то большее, чем простую овсяную кашу, – и здесь вам на помощь придёт рецепт красивых тарталеток с начинкой из банана. Прекрасная возможность удивить любимых, не изменяя полезному продукту! А выбрав другие топинги и начинку для десерта (например, шоколадную!), вы сделаете это праздничное блюдо особенным и индивидуальным. Как приготовить такие тарталетки, читайте здесь.

7. Пудинг с овсянкой, семенами чиа и ягодами

Из обычных овсяных хлопьев быстрого приготовления можно создать и вот такой невероятно вкусный и полезный пудинг – при этом овсянку даже не придётся варить! Достаточно залить хлопья холодной чистой водой и откинуть их на дуршлаг, а потом выложить в стакан, чередуя слои с предварительно замоченными семенами чиа и сочной черешней. Такое свежее, полезное, питательное и оригинальное блюдо от

ресторана IL FORNO станет чудесным вариантом завтрака на праздник. Рецепт находится тут.

8. Чиа-пудинг с шоколадом и бананом

Семена чиа – это настоящий суперфуд, незаменимый для организма: они ускоряют метаболизм, позволяют не набирать лишний вес и насыщают ценными минералами, например железом, которого в 30 граммах продукта больше, чем в пучке шпината! Замочив их на ночь в смеси кокосового молока и сливок, праздничным утром вы сможете за 10 минут приготовить вкуснейший полезный десерт с бананом по рецепту Babetta cafe.

Сытный и одновременно диетический завтрак, который можно украсить шоколадной крошкой, сделав его ещё и красивым! Как приготовить такой чиа-пудинг с бананом и шоколадом, читайте по этой ссылке.

9. Домашняя гранола с греческим йогуртом

Мы уже неоднократно говорили, что все полезные блюда, которые все привыкли покупать в магазинах, можно с лёгкостью приготовить самим дома. При этом они получатся в разы полезнее, так как не будут содержать сахара и химических добавок. Если ваши близкие любят вкусные перекусы с гранолой, попробуйте приготовить вот такой вариант сладкого блюда, разработанной Александрой Новиковой. Натуральный греческий йогурт с питательной гранолой обеспечат организм клетчаткой и медленными углеводами, которые подарят заряд энергии на весь день. Видеорецепт блюда вы найдёте здесь.

10. Ароматные панкейки gluten free

Если же ваши родные очень любят позавтракать блинчиками или их американским вариантом – панкейками и вы хотите их приятно удивить вкусным блюдом, при этом не тратя много времени у плиты, для вас идеально подойдёт этот рецепт полезных нежных панкейков от

Багира Хасанова. Блинчики готовятся из безглютеновой рисовой муки и получаются сытными и очень вкусными, а подать их можно с любым сладким топингом: например, мёдом, сиропом топинамбура или домашним ягодным вареньем. Полезный вариант праздничного завтрака, на приготовление которого у вас уйдёт всего 15 минут! Рецепт ищите по этой ссылке.

11. Сыроедческие печеньки «Орео»

Вкусное шоколадное печенье «Орео» любят очень многие, но все понимают, что от употребления покупного варианта сладости стоит воздерживаться: в нём столько химии и искусственных добавок… Но вместо того, чтобы отказывать любимым в удовольствии, попробуйте сделать полезный вариант десерта, использовав для основы грецкие орехи и финики, а для начинки – кешью, кокосовое масло и сироп агавы. Выложив самодельные «Орео» на тарелку и украсив их свежими яркими ягодами, вы точно подарите близким ещё больше радости – ведь что может быть лучше любимого десерта, приготовленного дорогим человеком специально для них? Простой рецепт шоколадного печенья находится здесь.

Каждая девушка и женщина любит приятные сюрпризы, но вместе с тем очень хочет поддержать стройность фигуры и сохранить своё здоровье. Все десерты из нашего обзора не только очень вкусные, но и полезные, так что они вдвойне понравятся вашим любимым! Мы будем очень рады, если вы возьмёте на заметку какой-нибудь из наших полезных рецептов (или даже несколько!) и с самого утра устроите прекрасный праздник дорогим женщинам. А если у вас есть свои рецепты необычных натуральных блюд, поделитесь ими в комментариях!

Теги: обзор рецептов обзор идеи для завтрака полезный завтрак завтрак

Диетические блюда из авокадо: 9 простых рецептов

Авокадо – очень полезный продукт. Он сжигает жир и омолаживает организм, защищая наши клетки от старения, позитивно влияет на работу пищеварительной системы, сердца, печени, а также препятствует образованию холестерина. Одним словом, авокадо нет равных. Предлагаем вам рецепты, с помощью которых вы приготовите полезные и оригинальные диетические блюда из авокадо на любой вкус.

Салат с авокадо

©_lettasdiary

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• огурец – 1 шт.
• консервированный тунец (красная рыба или морепродукты)
• сок лайма (или лимона)
• оливковое масло – 1,5 ч. л.
• соль
• перец душистый
• зеленый лук

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, удалите косточку. Ложкой выньте мякоть и мелко нарежьте ее вместе с огурцом.
2. Смешайте в миске все ингредиенты, добавив к ним тунец, сок лайма, оливковое масло и специи.
3. Наполните половинки авокадо начинкой и украсьте мелко нарубленным зеленым. Легкий и полезный салат, как и все диетические блюда из авокадо, готов к употреблению.

Диетические блюда из авокадо: гуакамоле

©AllrecipesRU

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 3 шт.
• помидоры – 2 шт.
• лайм – 1 шт.
• луковица – 1 шт.
• чеснок – 1 зуб.
• соль – 1 ч. л.
• кайенский перец – щепотка
• кинза

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры, удалите косточку и сложите в глубокую миску.
2. Выжмите из лайма сок и залейте ним авокадо. Затем добавьте сюда соль и все хорошо перемешайте.
3. Измельчите лук, кинзу, помидоры, зубчик чеснока и добавьте все эти ингредиенты к мякоти авокадо вместе с кайенским перцем. Еще раз все аккуратно перемешайте и подавайте блюдо к столу с диетическими домашними чипсами.

Смузи из авокадо

©ngrinko.com

Ингредиенты:

• авокадо – ½ шт.
• банан – ½ шт.
• мед – 1 ч. л.
• семена чиа – 1 ст. л.
• вода (кокосовая вода) – 1 ст.

Как приготовить?

1. Очистите авокадо от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере банан, авокадо, мед, семена чиа и воду. Хорошо взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Налейте смузи с авокадо и бананом в стакан и смело дегустируйте витаминный напиток.

Крем из авокадо

©gastronom.ru

Ингредиенты:

• авокадо – 4 шт.
• лимон (крупный) – 1 шт.
• натуральный йогурт – 300 мл
• базилик – 4 ветки
• кедровые орехи (сырые и очищенные) – 4 ст. л.
• кедровое масло – 2 ст. л.
• специи

Как приготовить?

1. Помойте лимон, разрежьте пополам, с одной половины снимите цедру при помощи терки или специального ножа. Затем измельчите ее, а из лимона выжмете сок вместе с мякотью.
2. Авокадо разрежьте на 4 части, очистите каждую из них от кожуры, удалив косточку, и положите в миску с соком лимона. Слегка потрясите ее, чтобы сок цитруса покрыл авокадо, и отставьте.
3. Измельчите базилик, оставив 4 больших листа для украшения крема.
4. Взбейте в блендере авокадо с лимонным соком и мякотью, измельченный базилик, половину цедры, масло и натуральный йогурт. Затем перелейте крем в стеклянную посуду, посолите, поперчите, добавив остатки цедры, и отправьте в холодильник на 2 часа.
5. Поджарьте кедровые орехи на сухой сковородке в течении 2-3 минут. С отложенного базилика удалите остатки влаги сухим бумажным полотенцем и порежьте его тонкими полосками.
6. Разложите крем по бокалам, украсив поджаренными орехами и базиликом.

К слову, диетические блюда из авокадо отлично сочетаются с измельченными грецкими орехами и свежей зеленью.

Соус из авокадо

©vkusno_i_poleznno

Ингредиенты:

• авокадо (спелый) – 1 шт.
• петрушка – 40 г
• сок лимона – 1 ст. л.
• оливковое масло – 1 ч. л.
• чеснок – 1 зуб.
• базилик (сушенный) – 1/3 ч. л.
• соль
• перец

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, немного измельчите.
2. Смешайте в блендере авокадо, измельченную свежую петрушку, чеснок, сок лимона, оливковое масло, базилик и специи. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

Готовый зеленый соус из авокадо сразу подавайте к столу.

Закуска из авокадо и творога

©gastronom.ru

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• творог (низкокалорийный) – 250-300 г
• цедра лимона – 1 ч. л.
• салат-лутук – 8 листьев
• укроп
• специи

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, разрежьте пополам, удалите косточку и мелко нарубите мякоть.
2. Укроп помойте, измельчите, лишнюю влагу удалите сухим бумажным полотенцем.
3. Смешайте авокадо с творогом, укропом и цедрой лимона, затем аккуратно перемешайте.
4. Помойте и обсушите листья салата. Положите на каждый листок немного авокадо с творогом и сформируйте небольшие «бутоны». Подавайте закуску, как и все диетические блюда из авокадо, сразу после приготовления, добавив немного зелени.

Бургер из авокадо

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• яйцо – 1 шт.
• куриное филе – 150 г
• лук – 1 шт.
• специи
• кунжут

Как приготовить?

1. Куриное филе порежьте кубиками вместе с луком, затем измельчите в блендере, добавив специи.
2. Из полученного фарша сформируйте правильные куриные котлеты и пожарьте их на сухой сковородке с двух сторон, накрыв крышкой.
3. Помойте авокадо, разрежьте пополам, очистите от кожуры и выньте из него мякоть.
4. Приготовьте на сковороде куриное яйцо, не используя масло.
5. Выложите на тарелку половину авокадо, поместите в него котлету, жаренное яйцо и накройте второй половинкой авокадо.
6. В конце украсьте полезное блюдо кунжутом и подавайте к столу.

Диетические конфеты «Трюфели из авокадо»

©yagnetinskaya.com

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• банан – ½ шт.
• мягкий чернослив (или фиников) – 30-50 г
• какао-порошок (или кэроб) – 4 ст. л.
• растительный порошок-лецетин – ½ ч. л.
• стевия (мед, сироп агавы)
• кокосовая стружка (мука из семечек тыквы, какао крупкой, молотые орехи)

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, удалите косточку и измельчите в блендере до состояния пюре вместе с сухофруктами, бананом, лецетином, стевией и отставьте.
2. Затем постепенно вмешайте в эту смесь какао-порошок. Должна получится густая консистенция. Слепите из нее небольшие шарики, обваляв их в обсыпке.
3. Готовые диетические конфеты отправьте в холодильник или морозилку, чтобы они остыли, и можете дегустировать.

Тост с авокадо

©olya_timoshevich

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.
• цельнозерновой хлеб
• сок лимона
• оливковое масло
• сыр (любой диетический)
• кинза
• соус песто (правильный соус)

Как приготовить?

1. Помойте авокадо, очистите от кожуры, удалите косточку и перемните вилкой (или в блендере) до получения однородной консистенции. Добавьте к нему сок лимона, оливковое масло и хорошо перемешайте.
2. Намажьте на цельнозерновой хлеб кремовую заправку с авокадо.
3. Сверху на тост выложите ломтики помидора, измельченную кинзу и сыр.
4. Перед употреблением сбрызните тост с авокадо соусом песто.

 

Готовьте диетические блюда из авокадо каждый день, чтобы быть здоровыми и молодыми!

Любите себя и то, что вы едите!

 Подготовила Татьяна Крысюк

17 рецептов здорового завтрака из цельных продуктов — страница с дегустацией

06 января 2021 г. 06 января 2021 г. / Келли Пейдж

Начните свой день с одной из этих идей здорового завтрака из цельных продуктов. Все рецепты без глютена, без молочных продуктов и без рафинированного сахара.

Со всеми путешествиями в конце года, обедами вне дома и праздничными вечеринками моя диета официально стала слишком веселой. Я получил больше предложений о абонементах в спортзал, чем по почте, когда вернулся домой с каникул, но начало нового года похоже на шанс перенастроиться и начать заново.

В дополнение к тому, что я возвращаюсь к более последовательным упражнениям, выходящим за рамки многократных походов в миску с гоголем, я также снова сосредоточился на еде цельной пищи в ее наиболее естественном состоянии. И нет лучшего способа вернуться в нужное русло, чем начать день со здорового цельного завтрака.

В течение последнего года я сосредоточился на употреблении необработанных продуктов, которые растут прямо из земли, и должен сказать, что никогда не чувствовал себя лучше.

Если вы когда-нибудь запутались в том, что есть, чтобы придерживаться здорового питания, мне нравятся эти 5 основных принципов здорового питания, с которыми согласны большинство экспертов.

У меня больше энергии, я лучше сплю, лучше концентрируюсь, и даже обнаружил, что давняя травма, наконец, заживает, что я также приписываю особому вниманию к противовоспалительным продуктам.

Как только я начала обращать внимание на то, какие ингредиенты доставляли мне удовольствие, а от каких хотелось свернуться клубочком в позе эмбриона (я смотрю на сырный соус из артишоков), остальное зависело от хорошо укомплектованного холодильника. и некоторые умные решения.

На этом я решил начать год с подборки рецептов здоровой, цельной пищи. Завтрак задает тон всему дню. Мне нравится баланс ингредиентов, который заставляет меня двигаться, но я также хочу, чтобы он был вкусным и не требовал много часов на приготовление, поэтому вот множество идей, чтобы начать свой день с правильной ноги.

Тарелка для завтрака с киноа

Киноа подходит не только для обеда и ужина. Начните свой день, съев все группы продуктов в одной миске с яйцом сверху.

Овсяные хлопья с яблоками и корицей

Когда у меня впереди напряженная неделя, я делаю несколько мисок этих овсяных хлопьев в воскресенье, чтобы есть их до конца недели, просто доставая их из холодильника и вставляя ложку.

Фруктовый смузи с радужным мангольдом и имбирем

Нет лучшего способа убедиться, что в вашем рационе достаточно зелени, чем смешать ее с утренним смузи. Имбирь помогает пищеварению, а фрукты творят чудеса как внутри, так и снаружи, и, конечно же, хорошо усваиваются!

Фриттата со спаржей и козьим сыром

Мне нравится легкость приготовления фриттаты. Там нет поворотов и переворотов. Вы просто разогреваете свои любимые сезонные ингредиенты на сковороде с яйцами, а затем бросаете их в духовку, чтобы они полностью подрумянились.

Оладьи из сладкого картофеля и сельдерея

Знаешь, что было бы действительно вкусно с этой фриттатой? Эти оладьи из сладкого картофеля. Корень сельдерея добавляет приятную сладость.

Полезное банановое печенье

Печенье на завтрак? С этими ингредиентами я говорю да. Эти здоровые укусы хороши, когда вы в пути, и помогут вам не тянуться за одной из этих непослушных булочек в Starbucks.

Полезный смузи с какао, бананом и черникой

На завтрак можно не только печенье, но и шоколад, ну или хотя бы какао. Сырой какао насыщен антиоксидантами и минералами и станет отличным дополнением к утреннему смузи.

Оладьи из цветной капусты без глютена

Добавьте в свою жизнь больше овощей, добавляя цветную капусту в блины. Ваши дети этого даже не заметят, но все будут пожинать плоды.

Пудинг с семенами чиа

Пудинг с семенами чиа — еще одна отличная идея для здорового завтрака из цельных продуктов. Сделайте большую партию на выходных, а затем достаньте из холодильника орехи и ягоды, и все готово.

Энергетические кусочки палео-кешью с ванилью

Энергетические кусочки без суеты можно приготовить заранее и наслаждаться ими в течение всей недели в качестве кусочка мощного протеина, который поддержит вас.

Fresh Fig Power Smoothie

Инжир — отличный источник калия, кальция и клетчатки. В сочетании с клубникой, бананами и семенами чиа этот напиток станет отличным началом дня.

Яйца в гнёздах из сладкого картофеля и яблок

Если вы хотите удивить своих ночных гостей прекрасным поздним завтраком, попробуйте сделать эти гнёзда из сладкого картофеля с красивым яйцом, запечённым прямо внутри.

Пикантные фаршированные яйца с авокадо и лаймом

Это отличное тонизирующее средство до и после тренировки, богатое белком и полезным жиром для быстрого восстановления мышц после посещения тренажерного зала.

Артишок с яйцом-пашот и томатной сальсой

Мне пришлось гарцевать по полям фермы по выращиванию артишоков, что было почти так же весело, как готовить это более высококлассное блюдо для завтрака с приготовленным на пару артишоком и яйцом-пашот.

Миндальное масло

Приготовьте собственное миндальное масло из нескольких простых ингредиентов. Все эти ингредиенты также произносимы. Добавьте его в смузи или окуните в него сельдерей или другие овощи, чтобы получить отличный завтрак или сильную закуску.

Овсяные батончики с черникой

Черника полна замечательных антиоксидантов, не говоря уже о прекрасном вкусе. Объедините их в эти полезные батончики для здорового завтрака или перекуса.

Утренняя каша из проса

Из проса получается отличная безглютеновая каша, которую можно есть утром, чтобы начать свой день. Я люблю посыпать ягодами и орехами.

06 января 2021 г. / Келли Пейдж/ 18 комментариев

Без глютена, Без молока, Закуски, Веганские, Вегетарианские

рецепты здорового завтрака из цельных продуктов, рецепты здорового завтрака, рецепты завтрака из цельных продуктов, здоровые рецепты, рецепты завтрака, идеи завтрака из цельных продуктов, идеи здорового завтрака из цельных продуктов

Келли Пейдж

Я сертифицированный тренер по трансформационному здоровью. Я холист-практик, который помогает людям жить здоровой жизнью, питаясь цельной пищей, вдохновляя мысли и позитивные действия.

11 быстрых и простых идей для сыроедческого завтрака

Завтрак должен быть самым важным и тяжелым приемом пищи за день. Но из-за поздних ночей и напряженного рабочего графика у вас может не хватить отдыха, времени или энергии, чтобы приготовить его вовремя. Однако вместо того, чтобы вообще пропустить это, вы должны хотя бы попробовать приготовить себе завтрак из сырых продуктов! Завтрак следует съесть в течение двух часов после пробуждения, и этого времени достаточно, чтобы взять вазу со свежими фруктами или насладиться свежеприготовленным зеленым коктейлем! Они не только быстро и легко готовятся, но и очень полезны! Теперь это беспроигрышный вариант в обоих случаях, не так ли? Читайте дальше, чтобы узнать больше о полезных и удобных сыроедческих идеях для завтрака, которые зарядят вас энергией на весь день!

1. Маринованные шашлычки:

Изображение: Shutterstock

Это отличный способ начать день. Маринованные шашлычки получаются яркими и вкусными, что делает их идеальными для любого завтрака. Их так просто сделать, что все, что вам нужно, это шпажки и кусочки свежих органических фруктов, таких как бананы, клубника, ананасы, яблоки, виноград, киви или любые другие фрукты, которые вам нравятся.

Для маринада смешайте тертый имбирь и лимонный сок, затем добавьте кленовый сироп. Накройте и обмажьте нарезанные фрукты маринадом на ночь, чтобы утром насладиться прекрасным завтраком. Если оставить их в холодильнике на ночь, фрукты впитают интенсивный вкус маринада.

Быстрый совет

Вы также можете сделать более простую версию этого рецепта, нарезав от трех до пяти сезонных фруктов и бросив их в миску со щепоткой соли и лимонным соком.

2. Хлеб с бананами и грецкими орехами:

Изображение: Shutterstock

Чтобы приготовить этот хлеб с бананами и грецкими орехами, вам понадобится чашка грецких орехов, 3 нарезанных банана и чайная ложка ванильного экстракта. Добавьте все это в кухонный комбайн и выньте, как только оно станет похожим на тесто. Переложите смесь в миску и добавьте к ней немного изюма. Как только это будет сделано, приготовьте маленькие ломтики хлеба толщиной в один дюйм с тестом и оставьте их в сушилке для пищевых продуктов на ночь.

Рецепты классического бананового хлеба сильно отличаются от этого маленького чуда. И помимо того, что он полезен для здоровья, он также насыщает и заряжает энергией. Это отличный способ зарядиться энергией по утрам, а также его можно есть на ходу.

Связанный: 33 Чудесные преимущества бананов для кожи, волос и здоровья

3. Мюсли из сырого овса:

Изображение: Shutterstock мюсли из сырого овса по утрам. Приготовьте несколько хлопьев пророщенного овса и добавьте полстакана их в миску, а затем немного молока (или орехового молока, приготовленного из орехов, таких как миндаль), корицы, нарезанных кубиками фруктов и измельченных орехов. Добавьте немного семян чиа и кленового сиропа или сырого меда для сладости. Перемешайте и наслаждайтесь вкусным завтраком.

Быстрый совет

Вы также можете добавить мед, сироп агавы, стевию, коричневый сахар или патоку для придания сладости.

4. Бананово-шоколадный смузи:

Изображение: Shutterstock

Это еще одно быстрое решение, которое определенно полезно и сытно, но на вкус как десерт! Нарежьте 3 банана и положите их в блендер с парой столовых ложек какао-порошка и стаканом орехового молока. Смешайте до кремообразного и гладкого состояния. Чтобы охладить его, вы можете добавить лед или поставить его в морозильную камеру, пока не будете готовы к мощному коктейлю. Веганы могут выбрать безмолочное молоко, такое как миндальное молоко или ореховое молоко, в то время как вегетарианцы могут есть его с любым молоком.

Связанный: 21 лучший рецепт смузи для похудения, который поможет вам сбросить жир

5. Протеиновый коктейль из сырых яиц:

Изображение: Shutterstock

Сырые яйца могут заразить вас сальмонеллой, но не в том случае, если вы выберете здоровую альтернативу. Смешайте одну треть стакана йогурта, четверть стакана свежих фруктов и 1 яйцо (пастеризация яиц убьет любые бактерии в них и будет намного безопаснее в использовании). Взбивайте в течение примерно 15-20 секунд, чтобы получилась однородная смесь. Выпейте сразу, а если не допьете сразу, охладите. Оставив это, вы испортите его.

Яйца обладают массой полезных свойств, поскольку они богаты витамином B12, который необходим для расщепления углеводов и белков. Другие витамины и минералы, содержащиеся в яйцах, помогают восстанавливать и защищать клетки организма, а также распределяют достаточное количество кальция для укрепления зубов и костей.

6. Укусы для завтрака:

Изображение: Shutterstock

Приблизительное время приготовления — менее 5 минут! Просто нарежьте бананы и смажьте их маслом (то есть ореховым маслом), посыпьте мелко нарезанными орехами и, наконец, добавьте изюм. Вам даже не нужна миска, так как вы можете есть их, как только сделаете.

7. Булочки с корицей:

Изображение: Shutterstock

Булочки с корицей без предварительного приготовления — это воплощение мечты. Вы можете наслаждаться липким вкусом без чувства вины, потому что в нем нет переработанных сахаров и жиров. Нарежьте тонкие ломтики банана и смешайте немного изюма, фиников и немного корицы. Покройте ломтики банана смесью. Затем вы можете обезвоживать их или есть как есть с большим количеством корицы и глазурью.

Связано: 9 полезных свойств корицы, питание, способы применения и побочные эффекты

8. Фруктовые тако:

Изображение: Shutterstock

Для этого можно использовать оболочку для тако или приготовить их самостоятельно из листьев салата ромэн. Для начинки нарежьте фрукты, такие как клубника, бананы и ананасы. Для глазури можно использовать темный шоколад, кусочки ананаса и сушеный инжир.

9. Банановое печенье:

Изображение: Shutterstock

Приготовьте партию прекрасного бананового печенья, которое можно есть каждое утро. Это очень просто, и опять же, нет необходимости в выпечке. Смешайте в миске нарезанные бананы, чашку овса, кленовый сироп и сырое ореховое масло. Сформируйте и украсьте смесь, как печенье, ореховой стружкой и изюмом. Высушите их, пока вы не будете довольны консистенцией, и сохраните их, чтобы употреблять в качестве печенья на завтрак.

10. Пудинг для завтрака:

Изображение: Shutterstock

Этот пудинг чисто фруктовый, и как только вы его съедите, вы больше никогда не потянетесь за магазинными вещами. В кухонном комбайне нарежьте 3 кусочка сушеного манго, затем добавьте полстакана замороженного или свежего манго, 2 нарезанных банана и 3 финика. Смешайте до густоты и гладкости. Наконец, в миске добавьте свежие фрукты и кокосовую стружку для вкусного завтрака.

11. Бутерброд с авокадо

Вы можете приготовить открытые тосты с авокадо и тофу. Возьмите цельнозерновой хлеб и положите на него кусочки авокадо. Сюда же можно добавить кусочки тофу. Наконец, сбрызните кокосовым маслом, смешанным с вашими любимыми приправами, такими как тимьян, и наслаждайтесь здоровым завтраком.

Завтрак снабжает ваш организм необходимой энергией и питательными веществами после долгого сна. Употребление в пищу сырых овощей и суперпродуктов может помочь сохранить питательную ценность вашего рациона и помочь сбросить вес, улучшить пищеварение и сделать кожу более чистой. Употребление необработанных, натуральных и богатых питательными веществами сырых завтраков может быть вкусным и простым способом оставаться энергичным в течение дня.

Маринованные шашлычки, хлеб с бананом и грецким орехом, мюсли из сырого овса, бананово-шоколадный смузи, белковый коктейль из сырых яиц и закуски на завтрак — лучшие сыроедческие завтраки, которые стоит попробовать. Вы также можете добавить еще несколько вариантов в свой список завтраков, таких как темпе, ростки и травяной чай. Начните включать их в свой рацион уже сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли веганам есть хлопья?

Хотя большинство хлопьев изготавливаются из ингредиентов животного происхождения, вы можете попробовать веганские хлопья на растительной основе. Попробуйте употреблять безглютеновые цельнозерновые хлопья, так как они богаты питательными веществами и легко усваиваются. Псевдозлаки, такие как лебеда, гречка и т. д., также являются хорошими вариантами в этом отношении.

Как быстро можно похудеть на сыроедении?

Это может варьироваться от человека к человеку и зависит от нескольких факторов. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации о сыроедении.