Как правильно принимать спортивное питание? (Креатин, BCAA, глютамин, протеин). — Спрашивалка
Как правильно принимать спортивное питание? (Креатин, BCAA, глютамин, протеин). — СпрашивалкаСБ
Сергей Бровиков
Добрый день.
Занимаюсь в зале более года. Мне 21 год, вес 72, рост 178. Купил добавки, а именно Optimum Nutrition Whey protein (gold standart), глютамин, креатин (моногидрат) , и бцаа, все одна и та же фирма optimum nutrition.
Цель — набрать мышечную массу. Как лучше принимать данные добавки для максимального эффекта? Какие дозировки, загрузочные стадии, сколько чего пить в дни тренировок и в свободные дни? Просьба все расписать подробно, тем кто в этом понимает. Занимаюсь через день. Раньше тоже пил неоднократно спортивные добавки по отдельности (протеины, гейнер, креатины, бцаа, аминокислоты) . Но хочется в этот раз добиться большего эффекта. Спасибо.
- питание
- креатин
- протеин
ЕТ
Елена Тишкова
Купил добавки.
… раньше тоже пил добавки… .
Но не знаю, как и что принимать!
Мля — сперва выясни, для чего они служат и как их принимают, а уж потом покупай! !
Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма.
Способ употребления 1 (загрузка креатином) : одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день.
Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.
Оптимальное время приема белка при наборе мышечной массы
1. Протеин после сна В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.
При наборе мышечной массы, важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться.
Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течении длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка. 3. Протеин перед тренировкой
Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусвояемого сывороточного протеина незадолго до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.
4. Протеин после тренировки
Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества.
Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.АК
Аннет К
Существует один очень интересный сайт на котором вы можете найти ответ на ваш любопытный вопрос… На этом сайте вы сможете найти креатин и тому подобное.
Очень рекомендую всем посмотреть. Вот этот сайт hsn-sport.ru
Похожие вопросы
Вредно ли спортивное питание, такое как: Креатин, Протеин, Гейнер, Аминокислоты BCAA?
спортивное питание (добавки) я качяюсь. что нужно принимать с протеином? в смысле что еще там креатин и еше что???
Здравствуйте! Подскажите как правильно пить и когда? В наличии протеин, креатин, глютамин и амино.
Как вмести принимать протеин, креатин, bcaa?
как и когда употреблять протеин+bcaa(порошок) +креатин
Как правильно принимать «Креатин», без гейнеров протеинов и прочего?
Как правильно принимать гейнер, креатин, BCAA(дозировка)?
Что лучше.? ? Сывороточный протеин + ВСАА или Сывороточный протеин + креатин и глютамин. И как мне правильно совмещать???
Что лучше.?? ? Сывороточный протеин + ВСАА или Сывороточный протеин + креатин и глютамин. И как мне правильно совмещать???
Как принимать Протеин, BCAA и креатин одновременно?
ВСАА 2:1:1 200 табл.
(Russport). 1 табл
BCAA являются незаменимыми аминокислотами, это значит, что они должны быть получены вместе с пищей. Атлеты и бодибилдеры осознают всю важность диеты с большим содержанием BCAA, поскольку BCAA увеличивают синтез белка, что ведет к более быстрому восстановлению, увеличению мышечной массы и повышению эффективности. Эти незаменимые аминокислоты быстро окисляются во время тренировки, поэтому BCAA в добавках играют серьезную роль в наборе чистой массы и защите мускулов.BCAA повышает уровень энергии и выносливости для дальнейшего увеличения времени тренировок с последующим восстановлением. ВСАА являются наиболее быстро усваивающимися аминокислотами, поэтому рекомендуется прием ВСАА до тренировки и сразу после нее. Важно что BCAA подвергаются метаболизму в мышечных тканях, а не в печени.
Полезные эффекты и особенности RUSSPORT BCAA:
— Восстанавливает мышечную ткань при интенсивных физических нагрузках;
— Содержит оптимальное соотношение аминокислот;
— Быстро устраняет дефицит ВСАА и восстанавливает энергопотенциал белковых клеток в послетренировочный период, когда включается механизм восстановления и начинается активный рост мышечной массы;
— Позволяет не перегружать желудок приемом больших порций белка;
— Сдерживает мышечные волокна от катаболизма, подпитывая их ВСАА непосредственно по ходу тренинга;
— Снижает образование жировой прослойки за счет стимулирования синтеза лептина;
— Повышает ментальную концентрацию и предотвратить эмоциональную усталость за счет сдерживания накопления триптофана в мозге;
— Улучшает работу печени.
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы работали на пике возможностей во время самой интенсивной тренировки – поставляйте в них ключевые аминокислоты с предельной оперативностью.
Если вам нужно набрать мышечную массу в сжатые сроки – поставляйте важнейшие строительные элементы сразу же по окончанию тренинга. В обоих случаях – это ВСАА-элементы!
Количественное преимущество лейцина над изолейцином и валином в порции не случайно. Лейцин выполняет лидирующие функции в тройке ВСАА-элементов, первым запуская анаболические процессы мышечной ткани. При равных дозировках всех трех элементов между ними будет происходить борьба за лидерство, снижая эффективность воздействия на организм каждой аминокислоты. Поэтому заранее увеличенная дозировка лейцина помогает избежать конфликта, не ослабляя при этом действие второстепенных ВСАА-элементов.
Лейцин также участвует в ряде других метаболических процессах. Например, стимулирует синтез лептина – гормона-регулятора жировой ткани в организме. Чем больше вырабатывается лептина под воздействием лейцина, тем сложнее жиру задерживаться в организме и образовывать подкожные отложения.
RusSport BCAA позволит организму получить незаменимые аминокислоты в течение нескольких минут после приема порции
Состав на порцию 6 таблеток:
Белок — 8600мг
Углеовды — 0г
Жиры — 0г
L-Лейцин — 4200 мг
L-Валин — 2200 мг
L-Изолейцин — 2200 мг
Рекомендации по применению:
Принимайте по 2 раза в день по 3 таблетки за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки, запивая соком или водой.
Рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок
Смешивание креатина с BCAA и глютамином – BSc
Смешивание креатина с Bcaa и глютаминомСмешивание креатина с Bcaa и глютамином 900 08
Это три самые популярные добавки на рынке. и не зря.
Креатин, ВСАА и глютамин заслужили свое место среди лучших добавок. Было показано, что они улучшают спортивные результаты, сохраняют и увеличивают мышечную массу и способствуют восстановлению мышц.
Употребление трех пищевых смузи в день может быть утомительным, поэтому можете ли вы смешать креатин с BCAA и глютамином, чтобы немного сократить потребление смузи?
Да, вы можете смешать креатин с BCAA в качестве напитка перед тренировкой и креатин с глютамином в качестве напитка после тренировки, и все готово!
Давайте разберемся, почему этот подход работает и может быть наиболее эффективным способом потребления пищевых добавок.
Что такое креатин?
Креатин состоит из трех аминокислот.
По сути, креатин обеспечивает наши мышечные клетки энергией, необходимой им для движения.
Половина запаса креатина в организме вырабатывается печенью и почками для доставки в мышцы для использования, а другая половина поступает из вашего рациона из таких продуктов, как рыба и красное мясо.
Но если наш организм вырабатывает креатин естественным путем и мы получаем его из пищи, зачем принимать добавки?
Прием креатиновой добавки увеличивает запасы креатина в организме, что означает больше энергии для ваших мышечных клеток.
Давайте разберемся.
Наш организм использует аденозинтрифосфат (АТФ) для получения энергии во время физической активности. Запасы креатина могут быть использованы организмом для производства большего количества АТФ, что улучшает наши возможности подъема и HIIT.
Этот прилив энергии позволяет нам выполнять больше подходов и повторений, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы и силы.
Другими словами, креатин увеличивает сухую мышечную массу, давая нам прилив энергии, который заставляет нас работать усерднее и поднимать больше, что в долгосрочной перспективе приводит к увеличению мышечной массы.
Креатин также помогает снизить вероятность развития посттренировочных травм, мышечного напряжения, растяжений и растяжений.
Что касается дозировки, существует две фазы: фаза загрузки и фаза поддержания.
Если вы впервые принимаете креатин, лучше всего принять ударную дозу, чтобы увеличить запасы в организме и максимизировать этот энергетический потенциал. Типичная нагрузочная доза составляет 20 г в день в течение 2-5 дней. В качестве альтернативы вы можете принимать меньшую дозу дольше, например, 9г в течение 6 дней.
После завершения фазы загрузки вы перейдете на поддерживающую дозу. Рекомендуемая суточная поддерживающая доза креатина составляет от 3 до 5 г.
Теперь о том, когда принимать дозу креатина.
Креатин заряжает ваши мышцы энергией, необходимой для движения, поэтому прием креатина перед тренировкой позволит вам максимизировать этот выброс энергии и усерднее работать во время тренировки.
С другой стороны, прием креатина после тренировки также имеет свои преимущества.
После тренировки ваши запасы креатина будут истощены, потому что вы использовали все это для подпитки своей тренировки. Прием добавки после тренировки может пополнить эти запасы и перезарядить ваши мышцы, чтобы вы были готовы к повторной работе позже.
Кроме того, вы можете разделить суточную дозу креатина и принять одну половину перед тренировкой, а другую половину после тренировки. Это дает вам лучшее из обоих миров — повышение энергии приносит пользу перед тренировкой, а восстановление мышц — после тренировки.
Что такое BCAA?
BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью.
BCAA — это аминокислоты, представляющие собой органические соединения, необходимые нашему организму для синтеза белка и нормального функционирования.
Белки в нашем организме состоят из 20 аминокислот. Девять из 20 считаются «незаменимыми», то есть они не могут вырабатываться нашим организмом естественным путем, поэтому их необходимо получать из нашего рациона.
Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью. Это I-валин, I-лейцин и I-изолейцин.
Когда вы тренируетесь с отягощениями, эти аминокислоты полезны несколькими ключевыми способами.
Во-первых, BCAA могут способствовать увеличению мышечного роста, поскольку лейцин стимулирует синтез белка, который является процессом формирования мышц.
Во-вторых, BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность и способствовать восстановлению мышц после тренировки.
Болезненность после тренировки известна как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), которая обычно возникает через 12–24 часа после тренировки. Считается, что в этой болезненности виноваты крошечные надрывы в мышцах.
Было доказано, что BCAA уменьшают расщепление белка и повреждение мышц во время упражнений, что может уменьшить тяжесть DOMS.
В-третьих, BCAA могут предотвратить разрушение мышц. Мышечные белки постоянно расщепляются и регенерируются (синтезируются).
Отношение распада мышечного белка к его синтезу определяет количество белка в мышцах. Потеря мышечной массы происходит, когда расщепляется больше белка, чем восстанавливается.
BCAA стимулируют синтез белка, поэтому ваше тело не будет использовать мышцы в качестве топлива, что затем сохранит вашу сухую мышечную массу.
Рекомендуемая суточная доза BCAA составляет от 5 до 10 г.
Что касается того, когда его употреблять, то только одно исследование сравнило действие BCAA до и после тренировки, и первое место занял прием перед тренировкой.
Что такое глютамин?
Глютамин — заменимая аминокислота, которую можно получить только с пищей. У него много ролей в организме.
Помогает выводить аммиак из организма, помогает нам поддерживать здоровую иммунную систему, улучшает пищеварение, улучшает работу мозга и помогает нашим мышцам восстанавливаться после тренировки.
Глютамин накапливается в мышцах и легких.
Когда организм находится в состоянии стресса, например, во время интенсивных тренировок с отягощениями или сеансов HIIT, организм может не вырабатывать достаточное количество глютамина.
Когда мы тренируемся, нашему телу необходимо использовать и расходовать энергию, чтобы мы могли выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Когда мы расходуем энергию, мы также используем глютамин для наращивания мышечной массы и восстановления.
Поскольку мы получаем глютамин только из нашего рациона, большинству людей его недостаточно для достижения максимальной физической эффективности.
Добавки глютамина используются для восполнения уровня глютамина в организме после того, как он был израсходован мышечными клетками во время тренировки. Таким образом, прием глютамина приводит к сохранению мышечной массы и увеличению белкового обмена.
Рекомендуется принимать глютамин после тренировки, чтобы организм не использовал ваши мышцы в качестве энергии после тренировки, что позволит вам сохранить мышечную массу.
Можно ли смешивать креатин с BCAA?
Да, креатин можно смешивать с BCAA. Фактически, многие профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют сочетать их вместе.
Многие готовые добавки, такие как K-OS Pre-Workout, содержат в своих формулах BCAA и креатин.
Реальное преимущество смешивания их вместе состоит в том, что вы можете контролировать соотношение (следуя рекомендациям и медицинским советам) и избегать добавления добавок в смеси, таких как кофеин, если они вам не подходят.
Сочетание BCAA и креатина является идеальным предтренировочным напитком.
Обе аминокислоты сами по себе являются эффективными аминокислотами для наращивания мышечной массы, но в сочетании они обладают дополнительными преимуществами.
Когда вы смешиваете их, вы получаете максимальную силу и выносливость; они хорошо работают вместе, потому что они делают разные вещи.
BCAA помогают нарастить мышечную массу за счет увеличения синтеза белка и предотвращения разрушения мышц для получения энергии, а креатин обеспечивает силу и энергию, необходимые для более интенсивной тренировки.
Совместный прием BCAA и креатина также повышает производительность во время высокоинтенсивных упражнений за счет повышения VO2max, то есть способности вашего организма использовать кислород.
Более высокий показатель VO2max увеличивает предел того, насколько усердно вы можете тренироваться.
Как уже упоминалось, лучше всего принимать BCAA перед тренировкой, чтобы получить максимальную пользу.
Если вы хотите смешать креатин и BCAA вместе, мы рекомендуем один из следующих подходов:
Объедините полных дневных доз BCAA с полными дневными дозами креатина в виде предтренировочных напитков.
В качестве альтернативы, если вы хотите максимизировать пользу креатина как для энергии, так и для восстановления, комбинируйте полную суточную дозу BCAA с половина вашей суточной дозы креатина.
Сохраните вторую половину дозы креатина, чтобы сочетать ее с — да, как вы уже догадались — глютамином для коктейля после тренировки.
Можно ли принимать вместе глютамин и креатин?
Да, вы определенно можете смешивать креатин и глютамин вместе.
Глютаминовая добавка поможет вашим мышцам нарастить и восстановиться, а креатиновая добавка поддержит необходимую работу по наращиванию мышечной массы и зарядит ваши мышцы энергией.
Как уже упоминалось, глютамин лучше всего принимать после тренировки, когда запасы глютамина истощаются. Прием его после тренировки поможет увеличить регенерацию или синтез мышечной ткани и предотвратит использование вашим телом мышц для получения энергии.
Мы знаем, что прием креатина после тренировки помогает пополнить запасы в мышцах, подготовить вас к следующей тренировке и ускорить восстановление.
Это идеальный напиток после тренировки!
Опять же, у вас есть два варианта.
Если вы решили принять свою полную дозу креатина после тренировки, вы можете смешать ее с полной дозой глютамина , и все готово!
В противном случае вы можете смешать другую половину вашей дневной дозы креатина (оставшуюся от вашего предтренировочного напитка с BCAA/креатином) с полной дозой глютамина для напитка после тренировки.
Следует отметить, что некоторые утверждают, что лучше принимать их по отдельности, поскольку было высказано предположение, что креатин и глютамин конкурируют за поглощение мышечными клетками, что приводит к меньшему поглощению каждого питательного вещества.
В конце концов, вы можете попробовать оба подхода и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вас.
Повышение уровня ваших добавок
Креатиновые добавки придают вашим мышечным клеткам заряд энергии, что позволяет вам работать усерднее во время упражнений, что приводит к увеличению мышечной массы. Это также способствует восстановлению мышц и снижает вероятность травм после тренировки.
ВСАА стимулируют синтез белка, который является процессом наращивания мышц. Он также способствует восстановлению мышц и предотвращает разрушение мышц.
Добавки глютамина не позволяют вашему телу использовать ваши мышцы для получения энергии после тренировки, что позволяет вам поддерживать мышечную массу.
Вы можете смешать креатин с BCAA, чтобы приготовить предтренировочный напиток, повышающий энергию и способствующий наращиванию мышечной массы.
Вы также можете смешивать креатин с глютамином, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить восстановление.
У вас есть вопрос о ваших пищевых добавках? Мы здесь, чтобы помочь! Вы можете обратиться за персональным советом к одному из наших экспертов по науке о теле через систему Ask a PT.
Вернуться к блогуНужны ли вам BCAA и глютамин с протеиновым порошком?
Тайлер Спрол — директор по взаимодействию с пользователями и главный тренер для Exercise.com. Он имеет степень бакалавра наук в области предварительной медицины и является сертифицированным NSCA специалистом по силовой и физической подготовке. Он бывший всеамериканский футболист и до сих пор тренирует футбол. В свободное время он любит читать, учиться и жить папиной жизнью. Полная биография → | Написано Тайлер Спрол |
Он был представлен в журналах Shape, Healthline, HuffPost, Women’s…ОБНОВЛЕНО: 25 августа 2020 г.
Информация для рекламодателя. Мы стремимся помочь вам принимать уверенные решения в отношении программного обеспечения для фитнеса. Сравнение покупок должно быть легким. Наши партнеры не влияют на наш контент. Наши мнения являются нашими собственными.
Редакционные правила. Редакционная группа сайта Exercise.com стремится предоставлять честную и непредвзятую информацию об индустрии фитнеса. Мы регулярно обновляем наш сайт, и весь контент проверяется сертифицированными экспертами по фитнесу.
Получите основы…
- Большинство протеиновых порошков содержат BCAA и глютамин.
- BCAA и глютамин могут помочь бороться с усталостью, вызванной физической нагрузкой.
- При приеме в надлежащих дозах обе добавки являются безопасными и эффективными.
Большинство протеиновых порошков содержат более чем достаточно аминокислот с разветвленной цепью и глютамина.
Тем не менее, некоторые люди решают покрыть все свои базовые потребности и принимают добавки глютамина и BCAA, чтобы нарастить больше мышечной массы более быстрыми темпами. Очень важно знать потенциальные плюсы и минусы дополнительных добавок обеих аминокислот.
Исследование, проведенное SportScience, показало, что аминокислоты с разветвленной цепью и глютамин, возможно, помогают свести к минимуму усталость спортсмена, вызванную физическими упражнениями. В нем также говорится, что эти две аминокислоты помогают поддерживать здоровье иммунной системы, но пока неизвестно, насколько они наращивают мышечную массу.
Давайте углубимся в то, каковы преимущества добавления BCAA и глютамина в программу пищевых добавок.
Конечно, при запуске новой программы пищевых добавок важно провести исследование и связаться со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Когда вы будете готовы приступить к работе, зарегистрируйте учетную запись PRO на Exercise.com, чтобы получить доступ к конструкторам тренировок, планам тренировок, трекерам целей и многому другому!
Что такое BCAA?
ВСАА представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью. Они считаются строительными блоками для тела.
Для молекулярного развития и роста должны присутствовать BCAA. На их долю приходится около тридцати пяти процентов вашей мышечной массы, и они также могут образовывать антитела.
Основная задача BCAA – перенос азота по всему телу, чтобы помочь мышцам синтезировать аминокислоты, которые необходимы во время анаболического действия в мышцах. В основном, более простые аминокислоты и BCAA соединяются, чтобы сформировать мышечную ткань в ее цельном виде.
Когда организм находится в состоянии стресса, особенно во время силовых тренировок и других интенсивных тренировок, запасы гликогена расходуются. Когда это происходит, организм высвобождает BCAA, чтобы остановить синтез белка в мышцах.
Однако, когда вы принимаете BCAA, сигнал, который останавливает синтез белка, будет затронут, что позволит процессу двигаться вперед без остановки.
Сколько BCAA следует принимать и когда их следует принимать?
Для достижения наилучших результатов лучше всего принимать добавки BCAA до и после тренировки. Хотя вы можете начать с меньшего количества, обычно рекомендуется принимать от четырех до восьми граммов BCAA до и после тренировки.
Прием добавок после тренировки помогает заменить BCAA в мышцах. Это делается для ускорения восстановления мышц, а также для предотвращения травм из-за перетренированности. Для тех, кто ищет оптимальные результаты, они могут принимать BCAA в дополнение к протеиновой порошковой добавке.
Получите больше от тренировок. Стань ПРО!
ЗарегистрироватьсяЧто такое глютамин?
Глютамин – это единственная аминокислота, которой в организме больше всего. Он также помогает транспортировать азот, как и BCAA. Структура глютамина состоит не из одной, а из двух азотистых цепей. Он содержит около девятнадцати процентов азота.
Концентрация глютамина становится и остается низкой после тяжелой тренировки. Согласно проведенным исследованиям, восстановление истощенных запасов глютамина может занять до месяца. При дефиците глютамина BCAA отделяются от мышц, и молекулы, образующиеся в результате этого действия, синтезируют глютамин.
После синтеза глютамин будет перемещать белок в мышечные клетки, чтобы способствовать росту мышц. Это дополнительное производство глютамина необходимо во время интенсивных тренировок и силовых тренировок.
Глютамин также используется другими органами тела помимо мышц, включая желудок и кишечник. Иммунная система организма может быть серьезно подорвана во время интенсивных упражнений и тренировок.
Добавки с глютамином могут улучшить общие иммунные функции.
Сколько глютамина следует принимать и когда?
Лучшим глютамином для добавок является либо свободная форма L-глютамина, либо форма с пептидными связями, которая содержится в заменителях пищи и белковых добавках.
В зависимости от человека рекомендуемая дозировка может составлять от пяти до сорока граммов в день. Для достижения наилучших результатов начните примерно с пяти граммов и постепенно увеличивайте до восьми-десяти граммов в день. Для тех, кому нужно больше, чтобы увидеть результаты, не превышайте сорок граммов в день.
Добавки глютамина можно принимать каждый день. Лучше всего принимать его на голодный желудок. Вы можете принимать его два-три раза в день, поэтому важно следить за временем, когда ваш желудок пуст.
В то время как здоровое питание может помочь вам с запасом глютамина и BCAA, во время интенсивных тренировок и тренировок ваше тело не может получить достаточно ни одной из этих незаменимых аминокислот.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Должен ли я принимать добавки?
Если ваш врач не проинструктировал вас принимать определенные добавки, у вас нет права их принимать.
Безопасны ли добавки?
Безопасность пищевых добавок зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности пищевых добавок здесь.
Какие добавки мне нужно принимать?
Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.
Важно исследовать любую добавку, прежде чем принимать ее. Обращение к медицинскому работнику с результатами вашего исследования также может быть полезным. Также важно подобрать правильный режим тренировок. Ознакомьтесь с нашим планом PRO сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам оставаться мотивированными, сосредоточенными и в хорошей форме в течение всего года!
Ссылки:
- https://www.sportsci.
