Блюда на завтрак диетические: Диетический завтрак — 64 рецепта

Легкий завтрак: готовим диетические блюда

05 октября 2022

Утро всегда будет добрым, если вы вкусно и с аппетитом позавтракаете. А надоевшую яичницу или бутерброды под кофе замените блюдами, рецептами которых с вами делится HOCHU.UA.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Все рецепты несложные и из доступных продуктов, подарят вам заряд бодрости и хорошее настроение на предстоящий день.

Рецепт каши из тыквы с пшеном

Что нам понадобится:

500 г тыквы

200 г пшена

1 л молока

4 ст. л. сахара

1 палочка корицы

100 г сливочного масла

щепотка соли

Как приготовить тыквенную кашу с пшеном:

1. Очистите 500 г тыквы от кожуры и семян. Нарежьте овощ мелкими кубиками примерно одинакового размера, так он приготовится равномерно.
2. Несколько раз тщательно промойте 200 г пшена. Выложите в кастрюлю и залейте молоком. Добавьте сахар и щепотку соли.
3. В кастрюлю к пшену с молоком выложите кубики тыквы. Добавьте половину сливочного масла и палочку корицы. Варите на небольшом огне 20 минут, периодически помешивая кашу.
4. Полуготовую тыквенно-пшенную кашу выложите в котелок или форму для запекания, палочку корицы достаньте. Выложите сверху оставшееся сливочное масло. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку еще на 30 минут.
5. Достаньте кашу из духовки и дайте ей немного остыть. Подавайте к столу теплой.

Рецепт диетического отварного омлета

Что нам понадобится:

4 яйца

100 мл молока

щепотка соли

Как приготовить диетический омлет на завтрак:

1. Взбейте яйца вилкой или миксером. Смесь не должна подняться, иначе омлет будет излишне плотным. Добавьте соль и молоко, снова перемешайте.
2. Перелейте массу в полиэтиленовый пакет, плотно его завяжите, положить в еще один пакет, а затем — в кипящую воду.
3. Варите 15-20 минут. Переложите на тарелки и украсьте зеленью.

Рецепт овсяной каши с любимыми ягодами

Что нам понадобится:

1 ст. овсяных хлопьев

1 ст. воды

1 ст. молока

треть стакана ягод или порезанных фруктов

2 ст. л. измельченных орехов

1 ст. л. сливочного масла

щепотка соли

сахар по вкусу

Как приготовить овсяную кашу с ягодами и фруктами:

1. Насыпьте хлопья в кипящую воду, добавьте соль и сахар. Варите 5-7 минут.
2. Влейте горячее молоко и варите еще 5 минут.
3. После готовности выложите кашу на тарелку, добавьте ягоды и фрукты по вкусу. Украсьте овсяную кашу орехами.

Фото: pixabay.com

теги: рецепты омлет каша овсяная каша диетические блюда завтрак

Популярное

Ксения Мишина назвала «космическую» сумму, которую тратит в месяц (ВИД…

Праздничное меню на Пасху 2023: что можно приготовить из простых недор. ..

Официально: Камалия сообщила о разводе с миллиардером Мохаммадом Захур…

«Ваша взяла. Я беременна»: Даша Астафьева наконец-то прокомментировала…

Пошаговые рецепты блюд с фото.

Завтрак — Пошаговые рецепты блюд с фото.

Картофельники с творогом

картофель отварной, мука, творог, яйца

Сложность: Легко

Яичница «Инь-ян»

зеленый лук, помидоры черри, сыр, яйца

Сложность: Легко

Пицца на тостовом хлебе

итальянские травы, колбаса, помидоры, сыр, тостовый хлеб

Сложность: Легко

Ленивые сырники с тыквой

мука, творог, тыква, яйца

Сложность: Легко

Рулетики из теста фило (зеленый лук с яйцом)

зеленый лук, масло сливочное, тесто фило, яйца

Сложность: Легко

Горячие бутерброды с сыром на сковороде

майонез или сливочное масло, сыр, хлеб

Сложность: Легко

Яблочные оладьи

масло, мука, сахар, яблоки, яйца

Сложность: Легко

Яичница со спаржей и сыром

зеленая спаржа, пармезан, сливочное масло, яйца

Сложность: Легко

Простые оладьи из кабачков

кабачки, мука, растительное масло, соль, яйца

Сложность: Легко

Яичные котлеты

батон, зеленый лук, молоко, панировочные сухари, сливочное масло, укроп, яйца отварные, яйцо сырое

Сложность: Легко

Cпаржа, запеченная с яйцами и сыром

зеленая спаржа, масло сливочное, сыр, яйца

Сложность: Легко

Ленивые сырники (без лепки)

мука, соль, творог, яйца

Сложность: Легко

Диетическая пицца (на диетических хлебцах)

диетические хлебцы, куриное филе, масло оливковое, оливки, помидор, специи, сыр твердый

Сложность: Легко

Оладьи на кефире

кефир, мука, сахар, сода, яйцо

Сложность: Легко

Горячие бутерброды с сыром и ветчиной

ветчина, сыр, хлеб, яйца

Сложность: Легко

Картофельные оладьи из вчерашнего пюре

картофельное пюре, масло растительное, мука, специи, яйца

Сложность: Легко

Горячие бутерброды с консервированным тунцом

сыр, тунец консервированный, хлеб, яйца

Сложность: Средне

Пирог из лаваша с начинкой «пицца»

армянский лаваш, болгарский перец, ветчина или копченая курица, кефир (сметана), помидоры, специи, сыр, яйца

Сложность: Легко

Горячие бутерброды с фаршем (болгарская кухня)

помидор, специи, сыр, фарш, хлеб

Сложность: Легко

Простые пирожки из лаваша с творогом и сыром

армянский лаваш, сыр, творог, яйца

Сложность: Средне

Бутерброды с хумусом и моцареллой

багет, моцарелла, помидор, руккола, хумус

Сложность: Средне

© Tishka.

org 2023 Все тексты, рецепты и фотографии, опубликованные на сайте, защищены законом об авторском праве.
Любое использование опубликованной на сайте информации без предварительного согласия автора запрещено.

Тим Спектор: Завтрак — самый важный прием пищи за день?

30 января 2019 г.

Мантра о том, что завтрак является самым важным приемом пищи за день, укоренилась в большинстве из нас с раннего возраста — от уст наших матерей, когда мы опаздывали в школу, до правительственных кампаний, направленных на то, чтобы заставить нас «иди работай над яйцом». За последние 50 лет нас засыпали сообщениями, превозносящими пользу для здоровья различных обработанных злаков и овсяных каш. Многие считают, что британское жаркое является главным вкладом страны в мировую кухню.

Нам говорят, что завтрак помогает нашему обмену веществ и что если мы его пропустим, мы станем голоднее, поэтому мы будем переедать и набирать вес. Это не просто бабушкины сказки. Они четко изложены в текущих руководствах Public Health England и NHS, подготовленных экспертной научной группой при участии представителей пищевой промышленности. Они отражены во многих других национальных руководствах, а также в непрофессиональной прессе и на веб-сайтах по всему миру. Но что, если это очередной миф о диетах?

Несколько рандомизированных исследований опровергли недостатки пропуска завтрака. Систематический обзор и метаанализ 11 рандомизированных исследований по отказу от завтрака, проведенных на сегодняшний день, опубликованы сегодня в этом журнале. Исследования сильно различались по продолжительности и качеству, и в семи из них рассматривались изменения веса, а также изменения в потреблении энергии. Выводы были такими же, как и в недавних, в значительной степени игнорируемых качественных обзорах, а именно: нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение о том, что пропуск завтрака приводит к увеличению веса или неблагоприятному снижению скорости метаболизма в состоянии покоя.

Более того, разумные данные свидетельствуют о том, что отказ от завтрака действительно может быть полезной стратегией для снижения веса. Почему в прошлом эта специальность ошибалась? Есть несколько возможных причин, связанных с традиционными представлениями о питании. Нам говорят есть понемногу и часто — «перекусывать», а не «наедаться», чтобы избежать «стрессовой нагрузки» на организм из-за необходимости переваривать большие порции, особенно в конце дня, когда пики глюкозы выше, а скорость метаболизма ниже. Обоснование было основано на многочисленных исследованиях мелких животных и нескольких краткосрочных исследованиях на людях. Концепция чрезмерной компенсации позже в тот же день была правильной, и люди, которые пропускают завтрак, действительно едят больше обеда и немного снижают свою активность, но, что важно, недостаточно, чтобы компенсировать потерянное потребление энергии.

Другая причина, по которой эксперты были введены в заблуждение, заключалась в том, что многочисленные обсервационные исследования показали, что люди с ожирением и диабетом пропускают приемы пищи чаще, чем худые люди.

Такое мышление укоренилось в догме о питании. Но эти обсервационные исследования были испорчены предвзятостью. Люди, которые пропускали завтрак, в среднем чаще были беднее, менее образованны, менее здоровы и в целом питались хуже. Люди с избыточным весом чаще садились на диету, а после переедания чаще чувствовали себя виноватыми и пропускали прием пищи.

Несмотря на эти недостатки в науке и неуклонный рост числа противоположных доказательств, полученных в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, идея о том, что пропуск приемов пищи вреден для здоровья, преобладала на протяжении десятилетий. восемь ключевых сообщений о здоровом питании, часть руководящих принципов диеты Министерства сельского хозяйства США для американцев и текущих австралийских руководящих принципов питания. Еще один распространенный аргумент сторонников завтрака заключается в том, что завтрак не только снижает ожирение, но и необходим для психического благополучия детей, даже если они в целом хорошо питаются. Опять же, доказательства слабые, в основном основаны на наблюдениях и, вероятно, предвзяты так же, как и для взрослых.

Также накапливаются данные о том, что ограничение времени приема пищи и увеличение интервалов голодания могут помочь некоторым людям похудеть. Некоторые из этих недавних разработок, которые кажутся противоречащими традиционному мышлению, имеют смысл в контексте важности кишечного микробиома для здоровья и обмена веществ человека. Сообщество из 100 триллионов кишечных микробов имеет циркадный ритм и различается по составу и функциям в состоянии голодания и сытости. Хотя это молодая дисциплина, некоторые данные свидетельствуют о том, что микробные сообщества могут извлечь выгоду из коротких периодов голодания. Им, как и нам, может потребоваться отдых и восстановление сил, что может быть важно для здоровья кишечника у людей.

Около трети жителей развитых стран регулярно пропускают завтрак, в то время как многим другим (включая меня) он нравится. Это не означает, что всем людям с избыточным весом будет полезно пропустить завтрак. Некоторые люди запрограммированы на то, чтобы есть раньше, а другие позже, что может соответствовать нашему уникальному личному метаболизму. Нет «одного размера для всех», а предписывающие медленные рекомендации по диете, наполненные ошибочной информацией, выглядят все более контрпродуктивными и отвлекают от важных сообщений о здоровье. Пока вы ждете изменений в правилах, не помешает провести личный эксперимент по пропуску завтрака.

 

Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии Королевского колледжа в Лондоне Zoe Global Ltd (компания по производству персонализированного питания). Он получил исследовательские гранты от Danone. ТС регулярно завтракает.

Завтрак | Дженни Крейг США

Позвоните нам: 866-706-4042

• Завтрак (18)
• Обед (46)
• Закуски и десерты (22)
• Бары, коктейли и многое другое (12)

Завтрак

= Замороженный

= Кладовая

Яблоко Корица Овсянка

4,09 $

3,7 из 5 Рейтинг клиентов

Сэндвич с беконом и яичным белком

7,19 $

5 из 5 Рейтинг покупателей

Черничный маффин

4,09 $

3,6 из 5 Рейтинг покупателей

Блины с черникой и колбасой

7,09 $

4 из 5 Рейтинг клиентов

0129-030

Яблоко Корица Овсянка

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Начните день правильно с полезной овсянки в сочетании со сладкими и острыми яблоками и пряностью корицы для плотного завтрака.

Посмотреть дополнительную информацию

0601-040

Сэндвич с беконом и яичным белком

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Наш бутерброд на завтрак состоит из воздушных яичных белков, расплавленного сыра чеддер и хрустящего бекона между двумя ломтиками полезного хлеба из разных злаков — это один из лучших способов начать свой день!

Посмотреть дополнительную информацию

0912-048

Черничный кекс

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Подсластите свое утро этим сытным маффином, наполненным дикой черникой и посыпанным начинкой из штрейзеля.

Посмотреть дополнительную информацию

0615-024

Блинчики с черникой и колбаса

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Начните свой день со сладкой ноты: два черничных блина из цельнозерновой муки с гарниром из настоящей черники и двумя солеными куриными сосисками.

Посмотреть дополнительную информацию

Омлет с сыром Чеддер

7,19 $

4,9 из 5 Рейтинг покупателей

Сковорода с сырным яйцом и беконом

7,19 $

4 из 5 Рейтинг клиентов

Кесадилья с сырным яйцом и стейком

7,29 $

4 из 5 Рейтинг клиентов

Шоколадный маффин

4,09 $

4,8 из 5 Рейтинг покупателей

0301-030

Омлет с сыром чеддер

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Завтрак становится особенным благодаря этому пикантному блюду с яркой смесью жареного красного картофеля, болгарского перца и вкусного омлета с сыром чеддер.

Посмотреть дополнительную информацию

0762-030

Сковорода с сырным яйцом и беконом

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Скажите «доброе утро» с помощью этой сытной и вкусной сковороды для завтрака. Мы начнем с нарезанного кубиками картофеля, а затем украсим его воздушной яичницей-болтуньей, соусом из сыра чеддер и кусочками бекона на завтрак, который будет держать вас в тонусе все утро!

Посмотреть дополнительную информацию

0813-024

Кесадилья с сырным яйцом и стейком

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Что может быть лучше, чем начать утро с сытного и вкусного завтрака? Наша кесадилья состоит из яичницы-болтуньи, плавленого сыра и сочного стейка, завернутого в мучную лепешку. Это идеальный способ начать свой день с чувством полной энергии!

Посмотреть дополнительную информацию

0202-048

Шоколадный кекс

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Начните свой выходной день с шоколадного кекса, наполненного цельнозерновой мукой и шоколадной стружкой. Завтрак никогда не был таким вкусным!

Посмотреть дополнительную информацию

Кофейный торт с корицей

4,09 $

4,4 из 5 Рейтинг покупателей

булочки с корицей

4,09 $

4,4 из 5 Рейтинг покупателей

Классические вафли

4,59 $

5 из 5 Рейтинг покупателей

Клюквенный миндаль Барскотти

3,49 $

5 из 5 Рейтинг клиентов

0760-036

Кофейный торт с корицей

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Вы будете в восторге от этого восхитительного классического кофейного торта с совершенно сладкой корицей и сахарной крошкой. Он идеально сочетается с утренней чашкой горячего кофе. Утро никогда не было таким вкусным!

Посмотреть дополнительную информацию

0175-036

Булочки с корицей

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть сладкое? Эти нежные, пушистые булочки с корицей, политые вкусной глазурью из сливочного сыра, станут идеальным началом дня.

Посмотреть дополнительную информацию

0209-048

Классические вафли

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Эти вкусные вафли сделаны из цельнозерновой муки и овсяных отрубей. Вам понравится это горячее и ароматное утреннее лакомство!

Посмотреть дополнительную информацию

0176-084

Клюква Миндаль Барскотти

Начать я

Хотите эту еду? Купите план, и вы получите меню с приготовленными шеф-поваром блюдами. создан для поддержки потери веса.

Влажный, плотный, жевательный батончик с идеальным сочетанием вкусов клюквы, овса и миндаля с добавлением чистого коричневого сахара и миндаля. Навевает воспоминания о «старых добрых деньках» и маминой кухне! Отличный завтрак на вынос, наполненный питательными веществами. Окунитесь в чашку кофе для дополнительного удовольствия!

Посмотреть дополнительную информацию

С возвращением

Сохраняйте эти здоровые привычки! Похоже, вы уже являетесь участником Jenny. Не отставайте от наших невероятных блюд, закусок и десертов, приготовленных шеф-поваром. К сожалению, вы не имеете права на эту акцию.
Вы все еще можете начать с Максимальное увеличение .

Скидка 20% на еду + бесплатная доставка
В первые 5 недель ^*
(требуется минимальный заказ) К сожалению, вы не имеете права на эту акцию. Вы все еще можете начать с Max Up .

Скидка 20% на еду
+ Бесплатная доставка
В первые 5 недель ^*
(требуется минимальный заказ)

^* Требуется покупка полного меню (в среднем 200 долларов США в неделю). Цены могут быть изменены. Еженедельная скидка и бесплатная доставка в континентальную часть США только в течение первых пяти недель. Стандартная стоимость доставки в размере 29 долларов США за партию применяется ко всем последующим поставкам в континентальную часть США.