Блочный тренажер упражнения: Упражнения в блочных тренажерах на разные группы мышц

Упражнения в блочных тренажерах на разные группы мышц

Блочный тренажер вы точно найдете в любом спортивном зале. Он подходит для занятий как новичков, так и опытных спортсменов, как для мужчин, так и для женщин. Есть много упражнений, предназначенных для разного уровня подготовки, которые можно выполнить на таких тренажерах.

В основном блочные тренажеры используют для наращивания мышц и массы тела, поэтому на них занимаются и новички, и  профессиональные бодибилдеры.

Разновидности блочных тренажеров

Всего существует более 50 разновидностей блочных тренажеров. Они делятся по группам мышц, которые можно тренировать с их помощью:

Занятие на таких тренажерах поможет задействовать практически все группы мышц. Есть блочные модели для выполнения верхней и горизонтальной тяги. Существуют и совмещенные варианты, позволяющие выполнять разные виды упражнений, напрягая разные группы мышц.

Тренируясь на таких блочных тренажерах, вы сможете прорабатывать точечно определенные группы мышц, работать над своими проблемными зонами, формировать желаемый рельеф тела.

В работе на блочном тренажере есть особенность: чем опытнее спортсмен, тем более заметный эффект будет от тренировок. Но любой тренер с опытом скажет, что в зале не бывает момента, когда блочные тренажеры пустуют: они универсальны, поэтому заниматься на них сможет даже тот, кто пришел на первое в жизни занятие в зале.

Блочные тренажеры просты в использовании и безопасны, поэтому популярны среди новичков. Опытные же бодибилдеры часто используют их для разминки перед сложными силовыми тренировками.

Безопасность использования привлекает к занятиям на таких тренажерах и спортсменов на сушке.

Упражнения

Для каждого тренажера существуют специально разработанные комплексы упражнений. На блочных тренажерах можно:

• сгибать и разгибать ноги в различных положениях;

• выполнять жим руками и ногами;

• приседать с дополнительным весом;

• выполнять Т-образную тягу;

• сводить и отводить ноги;

• заниматься на кроссовере;

• сгибать и разгибать руки;

• выполнять рычажную тягу.

И это далеко не все варианты. Подбирать подходящие необходимо в соответствии с вашим опытом и целью, которой вы хотите достичь. Конструкция блочных тренажеров эргономична, при их создании используются последние достижения биомеханики. Они подходят не только для любительских, профессиональных тренировок, но и для спортивной реабилитации.

Остались вопросы? 

По всем интересующим вопросам рекомендуем обратиться к нашим специалистам по номеру +375 29 153-30-00.

 

Всерьез о блочном тренажере

14932

Плюсы и минусы блоков.

Блочный тренажер нужен вам однозначно. Многие атлеты увеличивают мышечную массу, упражняясь со свободными весами. Но гораздо интереснее растить не просто мышечную массу, а добиваться «прорисовки» мышц, делать их более заметными, детализированными. Вы в таком случае подчеркнете свою мышечную массу и сделаете красивым тело. Если вы действительно хотите такого результата займитесь упражнениями в блоках.

Тренажер блок – это специальная машина для тренировок, которую можно встретить практически в любом спортивном зале. О нем сформировалось неоднозначное представление. Кто-то считает, что они чрезвычайно нужны и их можно использовать в повседневной практике, а другие говорят, что он не поможет набрать необходимую мышечную массу. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе и остановимся на положительных и отрицательных сторонах блочного тренажера.

Положительные стороны блокового тренажера.

Достигнем изоляции Во время обычных упражнений со свободными весами изоляции не происходит, так как к работе подключаются другие мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса. Таким образом, возникает необходимость в использовании блочного тренажера для нагрузки исключительно на определенные мышцы. Например, для тренировки мускулатуры груди хорошо подходят кроссоверы, для плечевого пояса – разведения на блоках, для спинных мышц – тяга блока сверху.

Эти упражнения лучше всего выполнять в последнюю очередь Остановимся на примере тренинга на бицепс. Сначала выполняете подъемы штанги на бицепс, используя 6-10 повторений, после из положения сидя подъем гантелей (8-12 повторов) и под конец используем блочный тренажер с подъемами рук с помощью нижнего блока (15-20 повторений за подход). Причина именно такого построения тренинга заключается в том, что на блочном тренажере не предполагается запредельной нагрузки, а поэтому усталость в мышцах в этот момент только приветствуется. Так что наберитесь мужества, это то, что надо сделать для более детальной прорисовки мышц. Все эти упражнения рекомендованы спортивным сообществом и многие из тех, кто сейчас красуется на обложках журналов проходили через такой тренинг. Вы в этом случае добьетесь существенной прорисовки мышц, а ведь это именно то, к чему мы стремимся.

Разнообразие Можно изменять порядок и характер упражнений на каждой тренировке, ведь не нужно одни и те же упражнения выполнять из тренировки в тренировку. Упражнения на блоке позволяют сделать линию мышц более заметной, поэтому можно модернизировать, компоновать и выполнять различные комплексы, для улучшения видимости рельефа. Результата можно добиться в случае разностороннего и разнообразного тренинга. В случае, если этого не делать, мышцы привыкнут к нагрузке, или же вы натренируете только сугубо определенные мышечные группы, что к прорисовке мышц не имеет никакого отношения. Все дело в том, что для прорисовки необходимо развитие различных групп мышц, а потому упражнения на блочном тренажере нужно делать разнообразными, что в итоге приведет вас к желаемой фигуре и улучшит состояние мышц.

Отрицательные стороны блочного тренажера.

Помимо положительных есть и отрицательные стороны и им нужно уделить внимание. Вы должны взвесить все за и против прежде чем приступать к выполнению упражнений на блочном тренажере. Важно заранее все хорошо знать, иначе можно разочароваться, потерять мотивацию и в итоге даже забросить упражнения. А это, прямо скажем, слишком сильно напоминает бегство с поля боя.

Масса не прибавится Никто никогда не слышал, чтобы масса была достигнута на блочном тренажере. Безусловно, такие упражнения играют важную роль в формировании атлета, но вот массы при занятиях не добавляют. Именно по этой причине блоки подходят далеко не всем. То есть, если вы новичок, и у вас мышц кот наплакал, тогда упражнения на блочном тренажере необходимо отложить в дальний ящик. Сначала нужно набрать мышечную массу и лишь после этого всерьез подходить к блоку. Для начала подойдут тренировки с гантелями, грифом. Новичкам нужно от блочных тренажеров держаться в сторонке, чтобы оставались силы на необходимые упражнения. Если вы все же решили позаниматься на блоке, помните, это – блажь, лучше потратьте эти силы на что-то куда более ценное и не теряйте время и энергию даром.

Интенсивность значительно ниже При упражнениях на блочном тренажере предполагаемые веса вовсе незначительны, в отличие от свободных. Согласно главному правилу прорисовки мышц – нагрузка должна быть меньше. Так что опять же не рассчитывайте на развитие массы в блоке. Она набирается только путем интенсивного тренинга. Блочный тренажер подойдет только для прорисовки мышц, и эту функцию он выполняет наилучшим образом. Так что думайте о всех последствиях, прежде чем приступать к упражнениям.

Несколько слов о блочном тренажере в добавок.

Некоторые наивно полагают, что можно накачать пресс на блочном тренажере. Они предлагают такое упражнение как верхние сгибания на блочном тренажере. Но на самом деле упражнения на блоке придут только к утолщению мышечных стенок пресса. Таким образом, ваш живот будет только выступать, как у страстного поклонника пива. Лучше заниматься прессом без веса. Так, по крайне мере, можно сохранить талию.

Комплекс упражнений на блочном тренажере.

Перечислим некоторые упражнения, которые можно выполнять на блочном тренажере.

Тяга блока к поясу из положения сидя. Ориентировано на тренировку мышц спины. Способствует существенной выработке тестостерона и гормона роста в организме атлета. Работать можно как с узким, так и с широким хватом.

Тяга нижнего блока к подбородку Направлена на проработку плечевого пояса. Является лучшим способом тренировки среднего пучка дельтовидных мышц. Наибольший эффект дает при широком хвате.

Тяга верхнего блока к грудной клетке Большинство атлетов выполняют это упражнение в качестве разминки, так как оно предоставляет необходимую амплитуду движений. На блоках, в отличие от подтягиваний, выполнять тяжелые подходы гораздо проще.

Сгибание рук в кроссовере из положения стоя. Это одна из лучших вариаций для разработки бицепса в блочном тренажере. Его эффективность обусловлена возможностью менять высоту самого блока, так и положение своего тела. Это упражнение отлично подойдет тем атлетам, у кого травма плеча, так как обеспечивает суставу практически полную амплитуду движения.

Сведение рук в кроссовере < Позволяет с легкостью менять угол сопротивления, в отличие от других упражнений на грудь. Если вы хотите проработать нижнюю область груди, блоки устанавливают наверх, а если тренируете верхнюю часть, наоборот, вниз. Это упражнение выполняется в самом конце тренинга, лучше, если одним из последних. Важно, чтобы были проработаны все мышцы, а потому необходимо экспериментировать с блоками и положением тела.

Мы перечислили основные преимущества и недостатки блочных тренажеров. Остановились на некоторых видах упражнений. Блочный тренажер подходит для детализации мышц, а не для набора мышечной массы, а потому им пользоваться могут только опытные атлеты, работающие на «красоту». Блочный тренажер можно встретить практически в любом тренировочном зале, так что, если у вас появилось желание, остается только отправиться в спортивный зал и дальше заниматься сколько требуется.

Имитационное упражнение | Портал Стратегического партнерства по обеспечению безопасности здоровья и готовности к чрезвычайным ситуациям (SPH)

Имитационное учение (SimEx) может помочь в разработке, оценке и тестировании функциональных возможностей систем, процедур и механизмов в чрезвычайных ситуациях, чтобы иметь возможность реагировать на вспышки или чрезвычайные ситуации в области общественного здравоохранения.

В видео за 4 минуты объясняется практика SimEx, продвигаемая ВОЗ, включая определение, различные типы SimEx (кабинетные учения, учения, функциональные учения и полевые/полномасштабные учения) и доступные ресурсы.

Типы имитационных учений

Как правило, существует четыре основных типа учений, которые можно разделить на две категории:

Дискуссионные упражнения:

Штабные упражнения (ТТХ): Штабные учения представляют собой обсуждение с участием посредников. чрезвычайной ситуации, как правило, в неформальной обстановке с низким уровнем стресса. Он предназначен для обеспечения конструктивного обсуждения участников, выявления и решения проблем и уточнения существующих оперативных планов. Это единственный тип имитационных учений, для которого не требуется существующий план реагирования.

Оперативные учения:

Учения (DR): Учения — это скоординированные упражнения под наблюдением, обычно используемые для проверки или обучения одной конкретной операции или функции в повторяющемся режиме.

Учения направлены на отработку и совершенствование одной небольшой части плана реагирования и должны быть максимально реалистичными, с использованием любого оборудования или приспособлений для выполнения конкретной функции.

Функциональные упражнения (FX):

Функциональные учения — это полностью смоделированные интерактивные учения, которые проверяют способность организации реагировать на смоделированное событие. В ходе учений проверяются многочисленные функции оперативного плана организации. Это скоординированный ответ на ситуацию в условиях ограниченного времени, реалистичной ситуации. Функциональное упражнение направлено на координацию, интеграцию и взаимодействие политик, процедур, ролей и обязанностей организации до, во время или после моделируемого события.

Полномасштабные/полевые учения (FSX):

Полномасштабные учения максимально точно имитируют реальное событие и предназначены для оценки оперативных возможностей систем управления чрезвычайными ситуациями в условиях высокой стрессовой нагрузки, моделируя реальные условия реагирования. Это включает мобилизацию и перемещение аварийного персонала, оборудования и ресурсов. В идеале полномасштабные учения должны проверить и оценить большинство функций плана действий в чрезвычайных ситуациях или оперативного плана. В отличие от FX, в полномасштабных учениях обычно участвуют несколько агентств и участников, физически размещенных в месте проведения учений.

Полевые учения: см. полномасштабные учения.

Полевые учения — это одна из форм полномасштабных учений, направленная на более конкретные возможности или ряд возможностей, таких как процедуры для групп быстрого реагирования (ГБР), лабораторный анализ или другой сбор и транспортировка проб.

Учения не являются разовыми мероприятиями, они должны проводиться в рамках тщательно разработанной программы учений, обеспечивающей достижение общей стратегической цели. Комплексная программа упражнений состоит из постепенно усложняющихся упражнений, которые основываются на предыдущих, пока они не будут максимально приближены к реальности. Этот «блочный подход» должен начинаться с базовых учений, которые проверяют конкретные аспекты готовности и реагирования, за которыми следуют постепенно усложняющиеся упражнения, требующие дополнительного времени и ресурсов для подготовки.

Создать простую модель — MATLAB и Simulink

Создание простой модели

Simulink ^® можно использовать для моделирования системы, а затем моделирования динамического поведения этой системы. Основные методы, которые вы используете для создания простой модели в этом руководстве, такие же, как и те, которые вы используете для более сложных моделей. Этот пример моделирует упрощенное движение машина. Автомобиль обычно находится в движении, пока нажата педаль газа. После того, как педаль отпускается, машина работает на холостом ходу и останавливается.

Блок Simulink — это элемент модели, который определяет математическую связь между его вход и выход. Чтобы создать эту простую модель, вам нужны четыре блока Simulink.

Название блока	Назначение блока	Модель Назначение
Генератор импульсов	Генерация входного сигнала для модели	Представление педали акселератора
Усиление	Умножить входной сигнал на постоянное значение	Рассчитать, как нажатие акселератора влияет на автомобиль ускорение
Интегратор второго порядка	Дважды проинтегрировать входной сигнал	Получить положение по ускорению
Выход	Назначить сигнал как выход из модели 90 064	Обозначить положение как выход из модели

При моделировании этой модели дважды интегрируется короткий импульс, чтобы получить рампу. Результаты отображать в окне Scope. Входной импульс представляет собой нажатие педали газа — 1 при педаль нажата и 0 когда нет. Выходная рампа — это увеличивающееся расстояние от начальной точки.

Открыть новую модель

Используйте редактор Simulink для создания моделей.

1. Запустите MATLAB ^® . На панели инструментов MATLAB щелкните значок Кнопка Simulink .

2. Щелкните шаблон Blank Model .

   Открывается редактор Simulink.

3. На вкладке Simulation выберите Сохранить > Сохранить как . В текстовом поле Имя файла введите имя для вашей модели. Например, простая_модель . Нажмите Сохранить . Модель сохраняется с расширением файла .slx .

Открыть браузер библиотеки Simulink

Simulink предоставляет набор библиотек блоков, организованных по функциональным возможностям в Браузер библиотеки. Следующие библиотеки являются общими для большинства рабочих процессов:

• Continuous — блоки для систем с непрерывными состояниями

• Discrete — блоки для систем с дискретными состояниями

• Math Operations — блоки, реализующие алгебраические и логические операции уравнения

• Приемники — блоки, в которых хранятся и отображаются сигналы, их

• Источники — Блоки, которые генерируют значения сигналов, которые управляют модель

Чтобы открыть обозреватель библиотек, в панели инструментов Simulink на вкладке Simulation щелкните Браузер библиотеки .

Для просмотра библиотек блоков в дереве библиотек разверните категорию и затем функциональная зона.

Для поиска во всех доступных библиотеках блоков введите поисковый запрос.

Например, найдите блок генератора импульсов. В поле поиска введите импульс , затем нажмите Введите . Simulink ищет в библиотеках блоки с импульсами в их имя или описание, а затем отображает блоки в окне поиска . Вкладка «Результаты » обозревателя библиотек.

Получить подробную информацию о блоке. Результаты поиска вкладку, щелкните правой кнопкой мыши блок Pulse Generator, затем выберите . Браузер справки открывает и отображает справочную страницу для блока.

Блоки обычно имеют несколько параметров. Вы можете получить доступ ко всем параметрам блока, двойной щелчок по блоку.

Добавление блоков к модели

Чтобы начать построение модели, просмотрите библиотеку и добавьте блоки.

1. Из источников , перетащите Блок Pulse Generator к редактору Simulink. Копия блока генератора импульсов появляется в вашей модели с текстовым полем для значения Параметр Амплитуда . Входить 1 .

   Значения параметров сохраняются на протяжении всего моделирования.

2. Добавьте в модель следующие блоки, используя тот же подход.

   90 063

   Исходное состояние: 0

   Блок	Библиотека	Параметр
   Усиление 9 0064	Симулинк/Математика Операции	Коэффициент усиления: 2
   Интегратор второго порядка	Simulink/Continuous
   Outport	Simulink/Sinks	Номер порта: 1

   Добавьте второй блок Outport, скопировав существующий и вставить его в другое место с помощью сочетаний клавиш.

   Теперь у вашей модели есть нужные вам блоки.

3. Расположите блоки, нажав и перетащив каждый блок. Чтобы изменить размер блок, перетащите угол.

Соедините блоки

Соедините блоки, создав линии между входными и выходными портами.

1. Нажмите на выходной порт справа от Pulse. Генераторный блок.

   Выходной порт и все входные порты, подходящие для соединения, обозначается синим шевроном.

2. Наведите указатель мыши, чтобы увидеть сигнал подключения.

   Нажмите на кий. Simulink соединяет блоки линией и стрелкой, указывающей направление прохождения сигнала.

3. Подключите выходной порт блока Gain к входному порту на интеграторе, блоке второго порядка.

4. Подключите два выхода интегратора второго порядка к двум блокам Outport.

5. Сохраните вашу модель. На вкладке Simulation щелкните Сохранить .

Добавить средство просмотра сигналов

Для просмотра результатов моделирования подключите первый выход к сигналу. Зритель.

Щелкните по сигналу. На вкладке Simulation в разделе Подготовить , нажать Добавить средство просмотра . Выбирать Объем . Значок просмотра появляется на сигнале и осциллографе. открывается окно.

Вы можете открыть прицел в любое время, дважды щелкнув значок.

Запустить моделирование

После определения параметров конфигурации вы готовы к моделированию ваша модель.

1. На вкладке Simulation установите остановку моделирования время, изменив значение на панели инструментов.

   Время остановки по умолчанию 10.0 подходит для эта модель. Это значение времени не имеет единицы измерения. Единица времени в Simulink зависит от того, как построены уравнения. Этот пример имитирует упрощенное движение автомобиля в течение 10 секунд — другие модели может иметь единицы времени в миллисекундах или годах.

2. Чтобы запустить моделирование, нажмите кнопку Run .

Симуляция запускается и выводит результат в средстве просмотра.

Уточнить модель

В этом примере используется существующая модель moving_car.slx и моделирует датчик приближения на основе этой модели движения. В этом случае цифровой Датчик измеряет расстояние между автомобилем и препятствием на расстоянии 10 м (30 футов). модель выводит показания датчика и положение автомобиля, принимая эти учитываемые условия:

• Автомобиль резко останавливается, когда достигает препятствия.

• В физическом мире датчик измеряет расстояние неточно, что приводит к случайные числовые ошибки.

• Цифровой датчик работает через фиксированные промежутки времени.

Изменить параметры блока

Открыть модель

Для начала откройте модель moving_car . В командной строке MATLAB введите:

 open_system('moving_car.slx')
 

Сначала необходимо смоделировать жесткую остановку, когда положение кабины достигает 10 . Блок Integrator, Second-Order имеет параметр для этой цели.

1. Дважды щелкните блок Integrator, Second-Order. Появится диалоговое окно «Параметры блока».

2. Выберите Предел x и введите 10 для Верхний предел x . Цвет фона для параметра изменяется, чтобы указать на изменение, которое не применяется к модели. Нажмите OK , чтобы применить изменения и закрыть диалоговое окно.

Добавить новые блоки и соединения

Добавить датчик, измеряющий расстояние до препятствия.

1. Изменить модель. Разверните окно модели, чтобы разместить новый блоки по необходимости.

   • Найдите фактическое расстояние. Чтобы найти расстояние между положение препятствия и положение транспортного средства, добавьте Вычесть блок из Математические операции библиотека. Также добавьте блок Constant из Источники библиотека для установки постоянное значение 10 для положение препятствия.

   • Смоделируйте несовершенное измерение, которое было бы типичным к реальному датчику. Создавайте шум с помощью Блок белого шума с ограниченным диапазоном от Источники библиотека. Набор параметр Noise power для 0,001 . Добавьте шума в измерение с помощью блока Add из Математические операции библиотека.

   • Смоделируйте цифровой датчик, который срабатывает каждые 0,1 секунды. В Simulink выборка сигнала через заданный интервал требует пробы и удержания. Добавьте нулевой порядок Держите блок от Дискретная библиотека . После вы добавляете блок в модель, меняете Параметр Sample Time для 0,1 .

   • Добавьте еще один Outport для подключения к выход датчика. Оставьте значение по умолчанию для Номер порта параметр.

2. Соедините новые блоки. Выход интегратора, Блок второго порядка уже подключен к другому порту. Чтобы создать ответвление в этом сигнале, щелкните сигнал левой кнопкой мыши, чтобы выделите потенциальные порты для подключения и щелкните соответствующий порт.

Аннотировать сигналы

Добавить имена сигналов в модель.

1. Дважды щелкните сигнал и введите имя сигнала.

2. Для завершения щелкните за пределами текстового поля.

3. Повторите эти шаги, чтобы добавить имена, как показано.

Сравнить несколько сигналов

Сравнить сигнал фактического расстояния с измеренное расстояние сигнал.

1. Создайте и подключите Scope Viewer к фактическое расстояние сигнал. Щелкните правой кнопкой мыши сигнал и выберите . Имя сигнала появляется в окне просмотра заголовок.

2. Добавьте сигнал измеренного расстояния к тому же зритель. Щелкните сигнал правой кнопкой мыши и выберите . Убедитесь, что вы подключаетесь к средство просмотра, которое вы создали на предыдущем шаге.

3. Запустите модель. Средство просмотра показывает два сигнала, фактический расстояние выделено желтым цветом и измерено расстояние синего цвета.

4. Увеличьте график, чтобы увидеть влияние шума и дискретизации. Нажмите кнопка Масштаб . Щелкните левой кнопкой мыши и перетащите окно вокруг регион, который вы хотите увидеть поближе.

   Вы можете многократно увеличивать масштаб, чтобы рассмотреть детали.

На графике обратите внимание, что измерение может отклоняться от фактического значения на целых 0,3 м. Эта информация становится полезной при разработке системы безопасности. например, предупреждение о столкновении.

См. также

Блоки

• Генератор импульсов | усиление | Интегратор второго порядка | Добавить | Константа | Удержание нулевого порядка | Белый шум с ограниченным диапазоном частот

Связанные темы

• Моделирование и проверка системы

У вас есть модифицированная версия этого примера.