Бицепс упражнения: Как накачать бицепс правильно: рекомендации и упражнения

Упражнения для бицепса: полный список

Бицепс — это самая известная мышца в теле человека. Каждый знает, где она расположена и как называется.

Что касается посетителей тренажерных залов, то среди мужчин это однозначно любимейшая и часто тренируемая мышца. Наверное, поэтому для нее и создано такое количество упражнений. Однако действительно рабочих среди них не так уж и много.

Какие упражнения для бицепса стимулируют максимальный мышечный рост, а какие предназначены для оттачивания формы, вы узнаете, прочитав статью до конца.

Немного анатомии

В самом названии содержится описание строения. Приставка “би” означает “два”. То есть бицепс (он же двуглавая мышца плеча) состоит из двух мышечных головок, которые расположены на передней части плечевой кости.

Главные функции – сгибание в локтевом суставе и поворот кисти наружу (супинация).

Несмотря на то, что у профессиональных бодибилдеров бицепс достигает внушительных размеров, анатомически это маленькая и слабая мышца, которая физиологически не приспособлена к подъему больших отягощений. Этот нюанс стоит помнить при подборе тренировочных весов.

От общего объема руки на долю бицепса выпадает только 30%. Остальные 70% занимает трицепс.

Этот факт часто не известен новичкам, которые в погоне за большими руками усиленно качают бицепс, при этом не уделяя должного внимания трицепсам.

Если вы хотите быстро увеличить объем руки, упор надо делать на трехглавую мышцу плеча. Упражнения, ей посвященные, вы найдете в соответствующем разделе. А пока поговорим о том, как увеличить бицепс.

Виды упражнений

В бодибилдинге принято делить упражнения на базовые, то есть общеразвивающие, и изолирующие, для конкретной части тела.

Как правило, для каждой мышечной группы существует примерно равное количество изолирующих и базовых движений. Но для любого правила есть исключение. И это исключение – двуглавая мышца плеча.

Дело в том, что действительно базовых движений для бицепса всего 1-2. Остальные упражнения исключительно изолирующие.

В базовых упражнениях в работе одновременно участвует от 2 суставов и выше (еще их называют многосуставными) и большое количество мышц.

По этому определению к базовым упражнениям на бицепс относится только подтягивания на перекладине обратным хватом.

Здесь в движении участвуют два сустава — плечевой и локтевой. А помимо двуглавой, напрягаются широчайшие мышцы спины, предплечья и плечи.

Чтобы прокачка бицепса была в нем максимально эффективной, туловище удерживают вертикально, стараясь подтягиваться за счет сгибания рук.

Есть также и техника подтягиваний обратным хватом с акцентом на широчайшие. В таком случае туловище отклоняют назад, выводя грудь вперед и прогибаясь в пояснице. К перекладине тянутся грудью. В таком случае двуглавая получает второстепенную нагрузку.

Если уровень физической подготовки не позволяет подтягиваться на перекладине, можно начинать качать большие бицепсы с аналогичного упражнения в тренажере “Гравитрон”.

Еще одно многосуставное упражнение на бицепс в тренажере – это тяга верхнего блока обратным хватом к груди. Это упражнение имитирует те же подтягивания, но намного легче в выполнении. По эффективности воздействия оно на порядок слабее, однако подойдет для новичков или в качестве “добивочного” движения для более опытных атлетов.

Опытные бодибилдеры редко используют подобные упражнения для прокачки бицепса. Их программы для этой мышцы состоят исключительно из изолирующих односуставных движений. Но это не значит, что новичкам нужно брать схемы профессионалов за основу.

На начальном и среднем этапе подготовки упор делают на базовые упражнения, стимулирующие максимальную выработку нужных для роста гормонов. Это касается и бицепса.

Изолирующие упражнения выполняются с участием только одного сустава (односуставные) и минимальным количеством мышц.

Все многообразие движений на бицепс, за исключением перечисленных выше, относится к изолирующим.

Даже подъем штанги или гантелей на бицепс стоя называется базовым только условно. Ведь в этом случае работает только локтевой сустав. А из мышц присоединяются предплечья.

Что касается остальных изолирующих упражнений, то накачать бицепсы с их помощью довольно проблематично.

Варианты со штангой и гантелями могут стимулировать рост, но гораздо слабее настоящей “базы”. Движения на блоках и тренажерах влияют на увеличение объемов еще меньше.

Изоляция создана больше для “шлифовки” мышц. То есть более детальной проработки уже существующих объемов.

Лучшее упражнение

Вы удивитесь, но лучшее упражнение для бицепса – это приседания со штангой на плечах! И это не шутка. Методика бодибилдинга уже давно подтвердила этот факт.

При грамотно составленной программе первые 2-3 года посвящаются набору общей мышечной массы тела и повышению силовых показателей. А это означает акцент на тренировках ног (50% общей массы) и спины (30%).

Мышечный рост мелких мышц, таких как бицепс, трицепс, плечи или предплечья, зависит от роста общей мышечной массы. По крайней мере, в первые несколько лет занятий в тренажерном зале.

Практика бодибилдинга показала, что чтобы увеличить объем рук на 2 см, надо набрать 5 кг общей мышечной массы.

А набрать такую массу быстро можно только с помощью тренировок ног и спины. Ну а самое эффективное упражнение для роста мышц ног – приседания со штангой.

Вот и получается, что если вы хотите большой бицепс, смиритесь с тем, что нужно качать ноги и спину.

50 см объема руки соответствует весу тела минимум в 100-110 кг. А для высоких мужчин, ростом выше 180 см, вес может достигать и 115-120 кг.

Переходите к специализированным программам по накачке бицепса только когда будет заложен мышечный и силовой фундамент.

Здесь и приходит время, когда тренируем бицепс, как это делают профессиональные бодибилдеры — исключительно изолирующими упражнениями. Только на этом этапе подобные методики дадут выраженный положительный результат.

Заключение

Теперь вы знаете, как грамотно тренироваться, чтобы стимулировать рост двуглавой мышцы плеча.

На начальном этапе занятий в тренажерном зале выбирайте многосуставные упражнения для увеличения бицепса – подтягивания на перекладине обратным хватом, либо его аналоги в тренажерах.

Одновременно с этим усиленно тренируйте ноги, спину и грудь, чтобы добиться роста общей мышечной массы тела.

На среднем уровне подготовки добавляйте к перекладине изолирующие упражнения со штангой и гантелями. Это всеми любимые подъем штанги на бицепс стоя или на скамье Скотта, различные сгибания рук с гантелями стоя, сидя и в стиле “молоток”.

И только на продвинутом уровне, когда ваши руки достигнут внушительных размеров, уделите внимание шлифовке и деталировке с помощью изоляции на блоках и тренажерах.

Развернуть

Скрыть

Тренировка мышц бицепса, упражнения для развития силы и массы

Упражнение сгибание рук со штангой на скамье Скотта изобрел топовый бодибилдер «золотой эры» Ларри Скотт, собственно как и саму парту скотта, которая позволяет изолированно прокачивать бицепс.

Концентрированное сгибание рук с гантелью — очень популярное изолированное упражнение для прокачки бицепса. Сам Арнольд Шварценеггер сделал его таковым. Это упражнение помогает тонизировать и придает мышцам бицепса хорошую округлость.

Подъем гантелей на бицепс в наклоне — изолированной упражнение для прокачки бицепса, которое в основном применяют как добивочное в конце тренировки бицепса.

Молотковые подъемы гантелей «Молоток» — популярное силовое упражнение для рук. Очень хорошо подходит для утолщения бицепса. Это происходит благодаря тому, что упражнение развивает брахиалис

Подъем штанги на бицепс стоя — это основное базовое упражнение для прокачки бицепсов. Отлично подходят для увеличения силы и мышечной массы. Также данное упражнение задействует и мышцы предплечья.

Доступны:

Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья — подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс, а также укрепляются кисти.

Доступны:

Упражнение от старой школы для прокачки бицепса — Сгибание Зоттмана. Про него многие современные атлеты и не слышали, хотя упражнение отличное. Его изобрел силовой атлет по фамилии Зоттман.

Рассмотрим очень крутое, набирающее популярность упражнение для развития двухглавой мышцы — строгий подъем на бицепс с упором. Оно позволяет развивать как силу так и мышечную массу.

---

Важность тренировки и развития бицепса

Двухглавая мышца плеча, выполняющая функцию сгибания предплечья и плеча. Состоит из двух пучков — внутреннего и внешнего.

Очень популярна у бодибилдеров новичков, а у профессионалов так это вообще одна из визитных карточек.

Для пауэрлифтеров и других силовых атлетов сила бицепса важна для стабилизаций в жиме, а также для предотвращения травм рук в тяге.  

Также в последнее время набрала популярность отдельная дисциплина по строгому подъёму штанги на бицепс.

Упражнения

Базовое это сгибания рук со штангой стоя прямым а также обратным хватом. Хорош вариант и на скамье скотта. Множество упражнений с гантелями, таких как молот, попеременные подъемы, концентрированные сгибания. 

Выполнять тренировки бицепса можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.

Для развития силы бицепсов и работе в режиме подсобки выполняйте примерно 3 подхода по 4 — 8 повторений. Для работы на массу и рельеф выполняйте 3 — 4 похода по 10 — 12 повторений.  

Углубленный взгляд – Торохтий Тяжелая атлетика

Упражнения на бицепс с эспандером задействуют длинную и короткую головку бицепса, а также стимулируют плечевую мышцу. Эти упражнения вместе с вашими общими базовыми упражнениями и изолированными движениями со свободным весом дадут вам желаемое телосложение.

Лучшие упражнения на бицепс с эспандером включают в себя сгибание рук прямыми, сгибание одной руки, которое растягивает бицепс в нижнем положении, и вариант сгибания рук в виде молотка. Эти три упражнения обеспечат вам тщательную тренировку бицепса, но есть и другие упражнения, которые сделают вашу тренировку более разнообразной.

Преимущества тренировки бицепса с лентой

Больше напряжения в бицепсе

Одно из лучших преимуществ использования ленты для тренировки бицепса — более высокая степень напряжения в мышце бицепса. С гантелями вы можете потерять напряжение в пиковом сокращении мышц или потерять напряжение в нижней точке, когда ваши руки находятся по бокам. Но при сгибании рук на бицепс с эспандером напряжение максимально в фазе сокращения, потому что эспандер больше всего растягивается. Даже во время эксцентрической фазы вы должны сопротивляться ленте, а когда ваши руки находятся по бокам, лента все еще тянется вниз, поэтому у вас больше задействованы бицепсы.

Вы можете увеличить нагрузку на бицепсы, начав тренировку с уже растянутой лентой. Таким образом, даже в состоянии покоя вы почувствуете, как работают ваши бицепсы. Это также помогает с связью между мозгом и мышцами, которая, как было доказано, способствует росту мышц.

Более универсальные упражнения для бицепсов

Эластичные эспандеры — универсальное оборудование для тренировок. Вы можете выполнять свой типичный вариант сгибания рук с гантелями или штангой с резиновой лентой. Кроме того, вы можете завязать резинки на устойчивой стойке, а также делать различные варианты сгибания троса. Наконец, ленты также отлично подходят для односторонней работы, и при попытке сгибания одной рукой возникает более высокая степень сложности и напряжения.

Кроме того, вы можете плавно выполнять такие тренировочные приемы, как дроп-сеты, изменяя ширину стойки. Как только вы достигнете точки отказа во время сгибания рук, вы можете просто сузить свою стойку, сделать дополнительные повторения и еще больше сузить ее, чтобы перейти к полному отказу.

Не говоря уже о том, что эспандеры отлично подходят для всего тела и особенно для разогрева различных групп мышц и суставов. Таким образом, одна эспандерная лента, скорее всего, принесет вам больше пользы, чем одна гиря или гантель.

Меньше нагрузки на сустав

Недостатком традиционной тренировки бицепсов со штангой и гантелями является то, что она может вызвать дискомфорт в локтевом суставе, потому что вы постоянно используете этот сустав. Повторяющиеся движения могут вызвать воспаление в локтях, но когда вместо этого вы выполняете сгибание рук на бицепс с лентой, ваши суставы испытывают меньшую нагрузку. Это связано с тем, что натяжение ленты более равномерно распределяется по ходу движения, чем распределение веса при сгибании рук с гантелями или штангой. Таким образом, нет никакого смысла в бинтовых движениях, где больше нагрузка на локтевой сустав.

Это рассуждение также работает с болью в запястье. У некоторых людей может возникнуть боль в запястье от сгибания гантелей и особенно штанги, потому что со штангой труднее двигаться естественным путем. Но ленты сопротивления обеспечивают большую гибкость, меньше давят на запястья и делают их более безопасными.

Бюджетный вариант

Чтобы правильно проработать бицепс, вам понадобятся гантели, тренажеры или эспандеры. Машины могут быть очень дорогими, плюс занимают много места. Хотя гантели — хороший вариант, вам понадобится широкий их ассортимент, чтобы правильно тренировать руки. Это может привести к превышению желаемого бюджета. Вот почему ленты сопротивления так востребованы. Они оба недороги и имеют широкий диапазон сопротивления для стимуляции роста мышц. Всего 2 или 3 ленты может быть достаточно для полноценной тренировки.

Можно путешествовать с эспандерами

Постоянство — одно из самых важных качеств, когда речь идет о наборе мышечной массы и силе. Но если вы человек, которому приходится много путешествовать или у вас могут возникнуть проблемы с посещением спортзала, эспандеры — отличный вариант. С ними удобно путешествовать и они не занимают много места. Их можно легко хранить в сумке или приобрести специальную сумку для переноски лент. Таким образом, вы можете получить хорошую тренировку рук в любом месте.

Это не относится к другому оборудованию, такому как гантели или гири, которые гораздо сложнее носить с собой.

Упражнения на бицепс с эспандером

Двуглавая мышца состоит из 2 основных частей. Короткая головка бицепса расположена на внутренней стороне руки, а длинная — на внешней. Существует также меньшая мышца, расположенная под ней, называемая брахиалис. Чтобы получить полную тренировку бицепса, важно проработать все 3 части тренировки бицепса с лентой сопротивления.

Кроме того, безопаснее выполнять подходы на выгорание с эспандерами, так как вы не перегружаете запястья и локти. Эти сеты на выгорание могут отлично довести ваши бицепсы до отказа и обеспечить рост мышц.

Сгибания рук на прямых руках

Начиная тренировку бицепса, вы должны в первую очередь проработать короткую головку мышцы. Вы можете использовать сгибание рук с лентой сопротивления. Это можно делать одной рукой или двумя.

1. Встаньте на ширине плеч, закрепите ленту петлей под ногами. Ваша стойка может контролировать сложность упражнения. Чем уже ваша стойка, тем меньше напряжения и легче будет выполнять упражнение, и наоборот. Чем шире ваша стойка, тем большее сопротивление вы почувствуете.
2. Возьмитесь за ленту ладонями вверх. Убедитесь, что у вас крепкий хват и что ваши запястья находятся в нейтральном положении.
3. Согните руки в стороны. Вы должны почти коснуться бицепса предплечьем. Именно тогда вы почувствуете пиковое сокращение двуглавой мышцы.
4. Контролируемо опустите ленту. Эксцентрика важна, поэтому не позволяйте рукам опускаться.
5. В идеале вы должны сделать 3-4 подхода по 8-12 повторений. И не забывайте хороший, контролируемый темп все время.

Сгибания рук на одной руке

Для того, чтобы проработать длинную головку мышцы, вам необходимо глубоко растянуть бицепс.

1. Оберните ленту вокруг стабильной стойки и возьмитесь за другой конец одной рукой.
2. Отвернитесь от столба и сделайте несколько шагов, чтобы вы уже почувствовали натяжение в ленте, а ваша рука оказалась немного позади туловища. Вы уже должны почувствовать растяжение бицепсов.
3. Снова держа ладонь вверх, сгибайте ленту, пока рука не окажется выше параллели и не почувствуете, как сокращается бицепс. Вы можете удерживать это положение на один счет, если хотите.
4. Опустите руку назад, но делайте это подконтрольно. Хорошо делать это на счет 3 секунды. Убедитесь, что вы глубоко растянулись, прежде чем снова свернуться калачиком.
5. Поменяйте руки, когда закончите с одной рукой.
6. Опять же, 3-4 подхода по 8-12 повторений будут идеальными для этого типа тренировки.

Молотковые сгибания

Для плечевой мышцы лучше всего подходит вариант сгибаний молотком с нейтральным хватом. Эта тренировка также даст вам некоторую стимуляцию предплечья, работая над пиковой головкой бицепса.

1. Примите стойку на ширине плеч и помните, что ширина вашей стойки определяет сопротивление и натяжение ленты.
2. Вместо того, чтобы хвататься за ленту изнутри, держите ленту снаружи, чтобы у вас был нейтральный хват. Нейтральный хват означает, что костяшки ваших рук обращены друг к другу.
3. Сгибайте ленту, пока не почувствуете максимальное сокращение.
4. Контролируемо опускайте браслет. Еще раз, 3-секундный счет отлично подходит для этого.
5. Для этого может быть достаточно 2-3 подходов по 8-12 повторений.

Сгибание рук с лентой назад

Дополнительное упражнение на бицепс, которое вы можете выполнять, это сгибание рук с лентой назад, которое также стимулирует ваши предплечья. Это особенно полезно для тех, кто испытывает некоторую боль или дискомфорт в локте, так как укрепление предплечий помогает справиться с болью в локте.

Подпишись!

Получить больше отзывов о тренажерах, спецпредложений и скидок из разных магазинов.

1. Подобно сгибанию рук на прямых руках, встаньте на ширине плеч с петлей под ногами. Имея в виду корреляцию между шириной стойки и натяжением ленты.
2. На этот раз возьмитесь за ленту ладонями вниз.
3. Согните руки в стороны. Вы должны чувствовать, как работают ваши предплечья. Сгибайтесь до тех пор, пока не почувствуете сокращение двуглавой мышцы.
4. Важно опускать ленту контролируемо, чтобы усилие натяжения приходилось на предплечье.
5. Вам нужно сделать 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Сгибания рук узким хватом

Для последней тренировки бицепса с лентами есть сгибания рук узким хватом, которые действительно работают на пиковое сокращение бицепса. Их можно добавить в конце тренировки на бицепс в качестве сета на выгорание.

1. Встаньте на ширине плеч, закрепив петлю под ногами. Поскольку цель состоит в том, чтобы получить больше повторений, вы можете занять более узкую стойку.
2. Возьмитесь за ленту так, чтобы ваши руки лежали на ногах, а не рядом с ними.
3. Скручиваться вверх. Если ваши локти немного раздвинуты, это нормально. До тех пор, пока вы получаете пиковое сокращение двуглавой мышцы.
4. Медленно опускайте вес вниз, чтобы бицепс постоянно работал на протяжении всего движения.
5. Вы можете выполнять стандартную схему подходов и повторений, состоящую из 2–3 подходов по 10–20 повторений. Или вы можете выполнять это как подход на выгорание из 1 или 2 подходов по 20–30 повторений.

Как выбрать эспандеры для тренировки бицепса?

Напряжение

Ваши бицепсы, как и большинство других мышц вашего тела, работают очень хорошо, когда они получают различные стимулы. Таким образом, наличие различных лент натяжения является ключевым. Как правило, эспандеры имеют цветовую кодировку, где каждый цвет соответствует определенному весу или диапазону фунтов.

 Итак, лучше всего иметь несколько разных вариантов лент, чтобы вы могли выполнять диапазоны повторений от 6 до 30. Это будет включать в себя ленту весом от 10 фунтов и ленту, которая может быть такой же тяжелой. как 50. Это поможет добиться последовательного прогресса в увеличении ваших бицепсов.

Длина

Длина большинства ремешков составляет 41 дюйм. Однако это может быть слишком длинным или слишком коротким в зависимости от вашего роста. Но, как упоминалось выше, длина полосы не обязательно должна быть ограничивающим фактором. Если лента слишком короткая, вы можете просто сузить свою стойку, а если она слишком длинная, вы можете расширить свою стойку. Поэкспериментируйте со своей позицией, чтобы найти идеальное положение, которое позволит вам провести убийственную тренировку бицепсов.

Ширина ленты очень важна. Ширина — это то, что определяет легкость или тяжесть ленты. Более легкие ленты имеют меньшую ширину, а более тяжелые – большую. Опять же, вы можете еще больше увеличить натяжение ленты, расширив стойку или растянув ленту перед фактическим подъемом.

Лучше всего приобрести пару ремешков разной ширины, так как это обеспечит большую универсальность.

Материал

Эластичные ленты изготавливаются из многих материалов, наиболее распространенными из которых являются латекс и резина. Латекс считается более прочным и долговечным. Латекс также имеет сопротивление щелчку, что помогает при натяжении ленты.

Эластичные ленты из резины, как правило, менее дороги, однако резиновый материал считается липким и может вызывать раздражение кожи или волос.

Дополнительные льготы

Небольшая проблема с ремешками может заключаться в том, что если вы используете их в течение длительного времени, вам может быть трудно заставить их оставаться в аккуратном свернутом виде. Некоторые компании предоставляют вам резинки, так что, как только резинка свернута, вы можете надеть на нее завязки, и резинка останется на месте.

В отличие от других, вы можете приобрести набор ремешков, который поставляется с небольшой сумкой для переноски. Таким образом, у вас есть определенное место для ваших групп. Вы даже можете бросить эту сумку для переноски в большую спинку тренажерного зала или просто носить ее с собой.

Эластичные эспандеры, которые мы рекомендуем 

Эластичные эспандеры Rogue’s Echo, которые охватывают все эти факторы и могут отлично проработать бицепс среди других тренировок. Эти ремешки имеют идеальную длину 41 дюйм и ширину от 0,25 до 4 дюймов. Ширина увеличивается с уровнем сопротивления полос. Ремешки имеют 8 цветных закодированных уровней сопротивления, самый легкий из которых — оранжевый с сопротивлением 15 фунтов, а самый тяжелый — серебряный с сопротивлением 200 фунтов. Теперь для тренировки бицепса вам, вероятно, не понадобится 200 фунтов. Вместо этого хорошим целевым диапазоном может быть диапазон от оранжевых до зеленых. Это охватывает диапазон от 15 фунтов до 65 фунтов.

Ремешки также изготовлены из прочного латексного каучука, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они быстро порвутся или порвутся.

проверить последнюю цену

Сколько сгибаний на бицепс нужно делать с эспандером?

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, ключевым моментом может быть разнообразие. Таким образом, в идеале вы хотели бы охватить диапазон от 6 до 30 повторений. Это можно разбить на выполнение одной тренировки с диапазоном от 6 до 8 повторений. Другой включает в себя от 8 до 12 повторений, а второй — от 15 до 30 повторений.

Эти различные подходы и диапазоны повторений обеспечат вам достаточную вариацию и стимуляцию для роста мышц.

Подходят ли эспандеры для сгибания рук на бицепс?

Эластичные резинки — отличный вариант для сгибания рук на бицепс. Они меньше нагружают локтевой сустав, сохраняя при этом постоянное напряжение в бицепсе на протяжении всего диапазона движения. Кроме того, эспандеры легко носить с собой, так что вы можете придерживаться режима тренировки.

Кроме того, они относительно недороги по сравнению с гантелями или штангами.

Да, хват крюком может причинять некоторую боль, но при правильном совершенствовании техники вы можете уменьшить большую часть боли. Через несколько недель правильного использования крючкового хвата вы сможете привыкнуть к незначительному оставшемуся дискомфорту, наслаждаясь при этом лучшими тягами.

Заключение

Есть несколько упражнений на бицепс с лентой, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить бицепс. Основным преимуществом использования эспандеров является то, что они сохраняют большее напряжение в бицепсах, в то же время защищая суставы от нагрузки во время тренировки. Тем не менее, чтобы построить полное телосложение, эспандеры должны быть одним из инструментов наряду с составными движениями, тренажерами и изолированными движениями со свободными весами.

Какие ваши любимые упражнения на бицепс с эспандером? Есть ли у вас какие-нибудь личные советы, как еще больше задействовать бицепс во время тренировки? Какую наибольшую пользу вы чувствуете при использовании эспандеров?

Давайте обсудим все это и любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть, в разделе комментариев ниже!

Читайте также:

Ссылки:

• Как улучшить силу хвата // Линия здоровья:
  https://www.healthline.com/health/grip-strength
• 5 способов держать становую тягу как в тисках // Бодибилдинг: https://www.bodybuilding.com/content/5-ways-to-grip-your-deadlift-like-a-vise.html

купить сейчас

Я Таня, и я люблю поднимать тяжести. 6 лет назад я занялся олимпийской тяжелой атлетикой и кроссфитом. Тяжёлая атлетика — уникальный вид спорта, потому что в ней только ты упираешься в штангу. Нет товарищей по команде, которые могли бы вам помочь; это все на вас.

Я также обожаю помогать другим женщинам достигать их целей в фитнесе. Вот почему я начал свой блог и пишу обзоры некоторых продуктов. Я хочу показать другим женщинам, что они могут сделать все, что захотят!

‎Biceps Workout — Упражнения в App Store

Лучшие упражнения на бицепс для мужчин. Тренировки рук — все, что вам нужно, чтобы накачать бицепс — эффективные упражнения и упражнения на бицепс с самым высоким рейтингом для всех уровней

Тренируйте свои бицепсы, получите доступ к большинству эффективные упражнения для рук и бицепсов, избавьтесь от жира на животе и выполняйте тренировки и упражнения для бицепсов, чтобы получить большую и сильную руку. Это то, что представляет собой это приложение для домашних тренировок.

Тренировка и упражнения для бицепса — это бесплатное приложение для тренировок для мужчин и женщин, которое предлагает ряд различных упражнений и программ тренировок для начинающих, средних и продвинутых. Выполняя упражнения, вы почувствуете разницу за короткое время, у вас станут больше и сильнее бицепсы и руки или вы укрепите свои бицепсы и мышцы рук.

И хорошая новость заключается в том, что вам не нужно быть в тренажерном зале, чтобы выполнять упражнения, и все тренировки можно выполнять дома без оборудования.

Итак, если вам нравятся такие приложения для тренировок и упражнений на бицепс и вы ищете эффективное приложение для домашних тренировок для начинающих и профессионалов, вы попали по адресу. Загрузите Biceps Workout & Exercises бесплатно на свое устройство iPhone или iPad, выберите правильный план тренировок в зависимости от вашего уровня, наслаждайтесь личным тренером дома, сожгите немного жира на руках и нарастите бицепсы за пару недель.

Домашние тренировки без дополнительного оборудования

Biceps Workout & Exercises, бесплатное приложение для iPhone или iPad, позволяющее избавиться от жира на руках и укрепить бицепсы. вы поймете всю идею, как только начнете выполнять свой самый первый сет в своей программе.

Широкий спектр доступных тренировок для мужчин и женщин, видеоуроки, различные упражнения для начинающих и профессионалов, отсутствие необходимости в оборудовании и интуитивно понятный интерфейс — вот лишь несколько причин, по которым это приложение для тренировок и упражнений на бицепс является вашим выбором №1, когда оно приходит. чтобы найти лучшее приложение для тренировок для iPhone или iPad.

Почему бы вам не попробовать это бесплатное приложение для домашних тренировок?
Независимо от того, ищете ли вы приложение для тренировок, чтобы укрепить мышцы кора и тренировать мышцы бицепса, ищете эффективный способ сжечь немного жира на руках или хотите накачать бицепсы за короткий период, у нас есть вы накрыли.

Поскольку все функции этого приложения для домашних тренировок доступны бесплатно, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать и изучить функции самостоятельно.

Тренировки и упражнения для бицепсов: краткий обзор основных функций:

• Чистый и аккуратный дизайн со свежим и интуитивно понятным интерфейсом
• Домашние тренировки без дополнительного оборудования
• Избавьтесь от жира на руках и быстро нарастите бицепсы
• Тренировочные программы для легкого, среднего, сложного.
• Видеоуроки и простые анимации
• Упражнения и тренировки для бицепсов
• Эффективные упражнения для мужчин и женщин
• Бесплатно для использования
• Тренировки рук

Итак, тренировка и упражнения для бицепса, бесплатное приложение для тренировки бицепсов и мышц рук, дает все, что вы должны ожидать от таких приложений.