Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта — Упражнения
DailyFitУпражненияБицепс
- Группа мышц: Бицепс
- Тип упражнения: Изолирующее
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Начинающий
- Сядьте на скамью, упершись локтем правой руки в подставку, как это показано на рисунке.
Держите гантель на уровне плеча. Это будет вашим исходным положением. - На вдохе медленно опустите гантель, выпрямляя руку, пока не почувствуете растяжение ы в мышцах.
- На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. В конце движения гантель должна оказаться на уровне плеча. Помните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса, мизинец должен находиться выше большого пальца на пике движения.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руку и повторите.
Держите гантель на уровне плеча. Это будет вашим исходным положением.Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока. В этом случае нужно поставите скамью перед блоком.
скамья скотта упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения с гантелями
22.
04.11
0
11 345
Что такое «скамья Скотта»
Скамья Скотта – специальное оборудование, которое используется для того, чтобы нарастить и сформировать бицепс. Данное оборудование названо в честь Ларри Скотта. Это первый бодибилдер, которому удалось получить почетное звание «Мистер Олимпия». Эта скамья позволяет успешно прорабатывать бицепс. Это намного лучше, чем сгибать руки или поднимать штангу в положении стоя. В этом случае отсутствуют мышцы-помощники. Нагрузка полностью ложится на бицепс.
Особенности
Конструкция скамьи Скотта очень простая:
⦁ Сидение, на котором размещается спортсмен.
⦁ Специальный пюпитр с предусмотренным углом наклона для обеспечения опоры локтями в процессе выполнения различных упражнений. Это позволяет изолировать бицепс и работать мышцами плечевого пояса.
⦁ Предусмотренный фиксатор.
Такое приспособление успешно подходит для того, чтобы накачивать нижнюю часть бицепса.
Это наиболее сложная зона у культуристов и тяжелоатлетов. Удается расположить руки и локти атлета так, чтобы в процессе подъема своего веса он не помогал себе другими мышечными группами. Спортсмен в этом случае сосредотачивается лишь на работе бицепса.
Скамья Скотта использует разный вес и помогает прокачивать такие мускулы, как круглый пронатор, брахиалис, а также мышцу плечелучевую. При этом гарантирована высокая скорость и максимальная эффективность. Никаких чрезмерных отягощений не используется.
Еще один плюс скамьи – возможность совершенно распрямить руки, которые удерживают отягощение. Не удается увеличить нагрузку на позвоночник и локти. При этом возможность травмирования существенно снижается. В этом случае спортсмен практически не устает. Есть возможность выполнять тренировки на протяжении долгого времени.
Особенности тренировок
Оборудование предназначено для того, чтобы поднимать сводный вес из положения стоя или сидя.
Многие спортсмены задаются вопросом. Их интересует, почему для того, чтобы работать над прессом, стоит использовать именно скамью Скотта. При желании есть возможность изолировать мышцу иным способом. Тренеры говорят о том, что все выполняемые упражнения идентичны:
1. В процессе сгибания рук участвуют только бицепсы. Другие мышцы в этом процессе не задействуются. При этом другие мышцы в данном процессе не участвуют или участвуют, но только существенно меньше.
2. Данное оборудование позволяет прокачивать бицепс и брахиалис, который находится под ним. Он невероятно важен. От его натренированности напрямую зависит определенный объем мышцы. Профессионалам хорошо известно данная взаимосвязь. Вот почему они обязательно обращают внимание на брахиалис.
3. С помощью скамьи Скотта можно снять существенную нагрузку с позвоночника или нижних конечностей в процессе сгибания рук с обязательным их отягощением.
Данное приспособление подходит для занятий людей, которые страдают заболеваниями спины или варикозом.
Для проработки различных частей бицепса можно применять разный тип охвата и положение рук. Также стоит выбирать различные утяжелители. Это гриф штанги или гантели. В процессе сгибания рук на скамье необходимо обязательно прислушиваться к определенным ощущениям в запястье. Если возникнет боль или дискомфорт, важно изменить гриф и использовать не прямой вариант, а искривленный. Это дает возможность располагать кисти естественным образом. Удается выполнять упражнения максимально удобно.
Как выполнять упражнения
Перед тем, как начинать тренировку, необходима разминка. С ее помощью можно разогревать связки и мышцы. Скамья безопасная, но риск травмирования не исключается. Вот почему для травмирования необходимо применять гантели, вес которых средний.
Заниматься на скамье лучше всего в середине тренировки.
Необходимо выполнять максимум 3 – 10 сгибаний. Прорабатывать мышцы затем можно, используя гантели или кроссовер. Для новичков скамья не подходит. Ее стоит использовать тем, кто смог достичь определенного уровня, а также спортсменов с солидным опытом.
Сгибания выполняется следующим образом:
⦁ Необходимо расположиться на скамье. При этом важно, чтобы руки обязательно располагались на ширине плеч.
⦁ Необходимо взять гриф гантели.
⦁ После этого следует выполнять неторопливые сгибания рук. При этом утяжелители притягиваются к подбородку. После этого их медленно разгибают.
⦁ Данные движения выполняют до того момента, как появится небольшая усталость.
В завершении работы со скамьей требуется выполнить восстановительную гимнастику. Темп постепенно снижают.
Скамья Скотта поможет нарастить бицепсы. Но важно понимать, что красота форм тела зависит от проработки всех мышц. Вот почему нельзя нагружать только определенные мышцы.
Это позволит избежать травм и переутомлений.
Скамьи Скотта — Скидки и специальные предложения
Фитнес>Силовые тренировки>Скамьи для бодибилдинга>Скамьи Скотта
Скамьи Скотта предназначены для того, чтобы помочь вам тщательно тренировать бицепсы . Иногда его называют «жим для бицепса», потому что с его помощью можно отдельно тренировать бицепс. Скамья названа в честь легендарного бодибилдера Ларри Скотта, первого человека, получившего титул Мистер Олимпия. Наиболее обычное использование — поднятие тяжестей двумя руками с более высокой нагрузкой. Мы предлагаем широкий ассортимент скамеек inSPORTline и Body Solid Scott.
При использовании скамьи Скотта необходимо следить за правильным выполнением упражнений. Вот основные ошибок, которых следует избегать :
- Неправильный диапазон движения
- Чрезмерная нагрузка
- Подъем тела во время упражнения
10-летняя гарантия Специальное предложение
Тренажер для сгибания рук на бицепс Hydraulicline CBC400 — черный 719,60 € (6%)
674,60 €
В наличии
Естественные и эффективные упражнения для рук и бицепса, 6 регулируемых уровней сопротивления.
10 лет гарантии
GPCB329 Скамья для сгибания рук Body-Solid269 €
В наличии
Коммерческий тренажер, специально разработанный для тонуса и формирования бицепсов. Купить10 лет гарантии
Тренажер для сгибания рук на бицепс Steelflex PlateLoad Line PLBC — черно-красный879,60 €
В наличии
Тренажер для изолированного сгибания рук на бицепс, прочная устойчивая конструкция, высокая набивка, … Купить10 лет гарантии
Корпус тренажера для бицепсов и трицепсов Цельный GCBT-380621 €
В наличии
Простой в настройке коммерческий тренажер для укрепления бицепсов и трицепсов. Купить Скамья для бицепса inSPORTline LKC301233,60 €
Продано
Скамья для укрепления бицепсов и трицепсов, высокая обивка, регулируемое сиденье, спинка, …Максимальный вес (кг)
250 кг
сравнить
Купить10 лет гарантии
Тренажер для сгибания рук на бицепс Steelflex PlateLoad Line PLBC — серый879,60 €
Продано
Тренажер для изолированного сгибания рук на бицепс, прочная устойчивая конструкция, высокая набивка, … КупитьВозможно, вы ищете
Бестселлеры Скамьи Скотта, Бестселлеры Скамьи Скотта — сравнить, Самые дешевые скамейки Скотта, Самые дешевые скамейки Скотта – сравнить
Цена
– (6/6)
Наличие
на складе (4)
Марка
inSPORTline (2)Steelflex (2)Body-Solid (2)
Предельный вес (кг)
250 кг (1)
Kelton Скамья Havy Scott с проповедником HZ6 [332]- Оборудование для тренажерного зала Kelton
Продукты в наборе
1x Kelton ławka HL5+DILPPB
00€» rel=»#projector_image_bundled1″>1x Завиток с опорой для груди + регулировка угла наклона HZ6 KELTON Heavy
Этот товар доступен в наших магазинах
Вы можете купить этот товар, не размещая онлайн-заказ на один из наших магазинов в вашем районе. Проверьте, где товар находится на складе.
Проверить наличие свободных мест40 см в бицепсе! Это будет ваша оценка! Научиться? Собственная скамья Скотта с проповедником и регулируемым углом наклона.
С помощью этой скамьи вы в своем домашнем спортзале создадите отдельную позу для тренировки сильного большого бицепса. Не теряйте время зря, просто пройдите обучение, пока это не сделали ваши друзья!
Технические характеристики
| Скамья Келтона HL5+DILPPB | |
| Параметр | Значение |
| Размеры | 70 см x 65 см x 77 см (длина x высота x ширина) |
| Масса | 20 кг |
| Проверенная прочность | 500 кг |
| Несущий профиль | 50x50x2 мм |
| Длина сиденья | 31 см |
| Толщина пены | 3 см |
| Ширина основания | 77 см |
| Длина основания | 70 см |
| Высота сиденья | 45 см |
| Регулировка стоек | 5 градусов с шагом 2,5 см |
| Проповедник Kelton HEAVY со спинкой на раме + регулируемый угол HZ6 | |
| Параметр | Значение |
| Размеры | 53 см x 52 см (высота x ширина) |
| Масса | 5 кг |
| Проверенная прочность | 250 кг |
| Несущий профиль | 40x40x2 мм и 3 мм |
| Регулировка спинки под плечо | 5 градусов (по одному градусу через каждые 2 см) |
| Регулировка высоты | 8 градусов (по одному градусу каждые 3 см) |
| Основание рамы | 16 см x 52 см (высота x ширина) |
| Опора под руки | 30 см x 52 см (высота x ширина) |
| Толщина спинки | 3 см |
| Отделка спинки | — Двойная строчка — Искусственная кожа — Черный wigofil |
| Можно установить до: | — скамьи линейки Kelton HOME и HEAVY (серии Triton, Spartan, Hyperion и Hunter) — Atlases линейки Kelton HOME и HEAVY (серии Python, Gladius) |
| Кельтон | ручка, втулка, болт | |
| Размеры втулки | подходит к профилю 50x50x2 мм |
| Диаметр ручки | 6,3 см |
| Регулятор длины резьбы | 3,2 см |
| Диаметр стопорного стержня | 0,8 см (8 мм) |
Какая у вас выгода?
| Факт | Ваша выгода |
|---|---|
500 кг веса на штанге нет шансов ее сдвинуть! Из металла 50х50х2 мм и 3 мм. | Супер прочный дизайн профиля Теперь проверьте, выдержат ли ваши бицепсы? |
| Качественные сварные швы выдерживают долгие годы эксплуатации. | Так вы будете чувствовать себя в безопасности во время тренировки |
| Скамьи с мощным основанием. | Это даст вам 100% безопасность. Это обеспечит устойчивость скамейки. |
| 2 опоры: грудь и плечи. | Примите подходящее положение для тренировки. Это поможет вам правильно выполнять упражнения. |
| Регулируемая в 5 направлениях спинка молитвенного сиденья. | Даже лучшие результаты в наращивании двуглавой мышцы будут атакованы со всех сторон, и это заставит его работать еще больше! |
| Проверенный, зарекомендовавший себя угол проповедника. | Это самый важный элемент строения проповедника! Мы работали над его идеальной ценностью годами. Благодаря этой тренировке с нашим прахером ускоряется работа над наращиванием бицепса. |
| 8 проповедник с регулировкой высоты. | Только идеально подобранный рост проповедника позволит пройти весь диапазон, с сильным растяжением мышц. Таким образом, вы еще лучше проработаете бицепсы. |
| 5-ступенчатая стойка для штанги с регулируемой высотой | Комфорт тренировки подарит вам идеальное соответствие высоты стоек. В любой момент нельзя ставить штангу. |
| Крючки с резиновым покрытием. | С планкой не будет проскальзывать при ее укладке на крючки стеллажей. Они обеспечивают тихую тренировку, что часто важно при занятиях в домашних условиях. |
| Вспененный обивочный поролон толщиной 3 см. | Это обеспечит вам комфорт во время тренировки и позволит сконцентрироваться на тренировке. |
| Проповедник со скамьи подходит к профилю 50x50x2 мм. | Можно установить на атласы линейки Kelton HOME и HEAVY. Быстро извлечь мульти-атлас! |
| Проверено и одобрено профессорами Академии физического воспитания в Кракове | Вы можете быть уверены, что покупаете оборудование, проверенное ведущими специалистами силового тренинга. |
Список упражнений со скамьей:
Руки
Трицепсы
Бицепсы
- Сгибание рук со штангой на «Проповеднике»
- Сгибание рук с гантелями на «Проповеднике»
- Сгибание рук со штангой на «Проповеднике»
- Сгибание рук со штангой для «проповедника»
Подробнее
Технические характеристики:
| Стан: | Новы |
| Код производитель: | HL5+HZ6+DILPPB ,HL5+HZ6+DILLPPB |
| Марка: | Келтон |
| Модель: | ХЛ5+ДИЛППБ ,ХЛ5+ХЗ6+ДИЛЛППБ ,HL5+HZ6+DILPPB |
| Rodzaj: | regulowana |
| Przeznaczenie: | 9 0156|
| Максимальная вага użytkownika: | 200 ,250 |
| Предоставление дополнительной информации: | modlitewnik ,stojaki |
| Liczba pozycji oparcia: | 8 |
| Liczba pozycji siedziska: 901 53 | 5 |
| Cechy dodatkowe: | regulowana wysokość |
| Waga produktu z op акование одностковым: | 20 |
| Городской отдел: | Трицепс ,Рамиона ,Бицепс |
| Окрес Gwarancji dla przedsiębiorców: | 24 месяца |
| Окрес G warancji: | 24 miesiące |
| Rodzaj warancji: | Gwarancja productenta/dystrybutora |
| Марка: | Kelton |
Отзывы пользователей
Чтобы оценить этот продукт или добавить новый отзыв, вам необходимо .
