Правила подъема штанги на бицепс на скамье Скотта IPAF!
Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена.
1. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте.
2. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.
3. Отрыв стоп от пола и/или ягодиц от скамьи.
4. Перемещение стоп на помосте, или покачивание ступней с пятки на носок.
5. Использование бёдер для создания толчка, для облегчения начала подъёма.
II. Возрастные и весовые категории
2.1 Возрастные категории. Мужчины: Юноши: с 13 до 19 лет (включительно) Юниоры: с 20 до 23 лет (включительно) Открытая: с 24 до 39 лет (включительно) По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие:
спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.
В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.
Примечание: На усмотрение организаторов соревнований предусматривается объединение возрастных и весовых категорий, с целью повышения ценности соревновательных титулов.
2.2 Весовые категории. Мужчины: до 67.5 кг; до75.0 кг; до 82.5 кг; до 90.0 кг ; до 100.0 кг +100.0 кг ; Примечание: На усмотрение организаторов соревнований предусматривается объединение возрастных и весовых категорий, с целью повышения ценности соревновательных титулов.
III Рекорды
Рекорды фиксируются с превышением 1 кг, относительно существующего рекордного результата. Дополнительная рекордная попытка дается спортсмену только в случае удачной (засчитанной судьями на помосте) третьей попытки. Только заявившиеся, выступающие на турнире спортсмены могут попытаться установить рекорд в дополнительной попытке (т.е. спортсмен с нулевым результатом по итогам трёх попыток, но остающийся на турнире в качестве гостя, не может установить рекорд в четвертой попытке).
IV. Предметы личной экипировки.
Спортсмен не допускается к турниру без комбинезона-борцовки. Информирование спортсменов относительно использования разрешенной экипировки (если такое проводится) начинается за один час, но не позднее, чем за полчаса до начала соревнований. В случае установления нового рекорда центральный судья обязан немедленно, сразу же после подхода, проверить экипировку атлета, вес штанги и оборудование на помосте. В случае использования атлетом запрещенной экипировки рекорд аннулируется, попытка также считается неудачной.
4.1. Комбинезон — борцовка должно состоять из цельного, однослойного, эластичного мягкого материала не дающего дополнительную поддержку мышцам.
4.2. Запрещены: налокотники, комбинезоны для приседаний, тяги и другие поддерживающие костюмы любые перчатки, а также лямки для сцепления со штангой. Также запрещены какие-либо заплаты, подкладки или полосы, соединенных между собой с помощью швов, за исключением фабричных.
Любые швы, накладки, вставки или иные детали, которые, по мнению членов технического комитета, жюри или судей, применены в трико исключительно для усиления жесткости, служат поводом для запрещения использования такого костюма на соревнованиях.
4.3. Надетый атлетом костюм должен облегать (обтягивать) тело без каких-либо провисаний.
4.4. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях.
4.5. Комбинезон — борцовка соревновательное может быть:
— любого цвета, однотонным или разноцветным. На костюм может быть нанесен отличительный знак, эмблема, герб и (или) название страны участника, национальной федерации (ассоциации) или спонсора, имя и фамилия участника. — запрещены надписи оскорбительного характера, либо дискредитирующие спорт.
4.6 Футболка должна свободно сидеть на спортсмене, чтобы гарантировано не давать ему какой-либо физической поддержки. Рукав футболки не должен закрывать локоть.
4.7 Пояс (ремень).
Участник может применять ремень (пояс). Его одевают поверх комбинезона. Максимальная ширина ремня не должна превышать 10 см / 4,12 дюймов в самой широкой его части. Толщина ремня не может быть больше 13 мм / 1/2 дюйма. Нет никаких ограничений относительно конструкции и материалов, из которых изготовлен ремень.
4.8 Обувь. Во время выполнения упражнений атлет должен быть в обуви. Запрещено использование обуви с металлическими шипами и планками, а также тапок, сланцев, шлёпанцев.
4.9 Бинты для запястий. Бинты не должны превышать 50 см в длину и 8 см в ширину. Разрешается использование лишь одной пары бинтов. Допускается использование бинтов с липучкой и петлей для большого пальца. Во время подъема штанги петля не должна быть надета. Ширина обмотки от середины запястья кверху (на предплечье) — не больше 10 см.
V Исключения:
Любые физические аномалии спортсмена, которые могут не позволить полностью соблюдать технические правила должны быть доведены до сведения и объяснены официальным лицам турнира.
Это должно быть сделано до начала потока спортсмена. Спортсмен, официальные лица и судьи помоста должны обсудить все детали и приспособить помост под этого спортсмена. Например — глухота, слепота или аномалии конечностей и (или) суставов, которые мешают правильному сгибанию или хвату.
VI Недостойное поведение
Любой атлет или тренер, дискредитирующие спорт, оскорбляющие других участников соревнований, судей или организаторов турнира своим поведением, или словами должны быть официально предупреждены. Если нарушение продолжается, жюри, а в его отсутствие – судьи, могут дисквалифицировать атлета или тренера и приказать им покинуть место соревнования.
Оскорбление Федераций, судей и организаторов турнира в интернете и на соревнованиях ведет за собой пожизненную дисквалификацию спортсмена и/или тренера.
Подъем гантели на бицепс: правильная техника и виды упражнений
Если вы решили качать руки для наращивания мышечной массы или увеличения силы, добавьте в тренировочную программу упражнения не только на трицепс, но и на бицепс.
Для проработки двуглавой мышцы плеча можно использовать разные снаряды и тренажеры: гантели, штангу с прямым или EZ-грифом, верхний и нижние блоки кроссовера и прочие. При этом, если подъем штанги на бицепс позволяет одной руке лениться (максимальную нагрузку берет на себя рабочая рука), то сгибания с гантелями заставляют их напрягаться одинаково. Из этой статьи вы узнаете, как эффективно накачать бицепсы гантелями и какие упражнения можно делать.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ
При подъеме гантелей на бицепс задействуются двуглавая мышца плеча (ведь именно ее мы и качаем) и плечевая мышца (она тоже участвует в процессе сгибания руки). Чтобы тренировки приносили результат, постепенно усложняйте упражнения, повышая нагрузку, работая со спортивными снарядами под разными углами, добавляя супинацию (повороты) кисти. Не забывайте, что, кроме механической нагрузки (подъема гантелей на бицепс), организму нужно сбалансированное разнообразное питание с достаточным количеством белка.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Чтобы накачать руки гантелями, соблюдайте технику выполнения упражнений.
- Задерживайтесь на 1–2 секунды на пике сокращения мышцы – в верхней точке, в это время бицепс максимально напряжен.
- Следите за дыханием: выдыхайте во время подъема гантелей, вдыхайте при возвращении в исходную позицию.
- Держите локти максимально близко к телу (это касается всех упражнений на бицепс, даже если вы поднимаете штангу или используете нижний блок кроссовера). Одно из немногих исключений – парта Скотта, где технически невозможен подъем штанги или гантелей с прижатыми локтями, потому что руки опираются на подушку.
- Опускайте руку медленно, в негативной фазе работайте на два счета.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения на бицепс с использованием гантелей могут выполняться с одновременным или поочередным сгибанием рук, с супинацией предплечья или без, стоя, сидя, в наклоне. За счет такого разнообразия вариантов вы не столкнетесь с проблемой смены программы тренировок двуглавой мышцы каждые 1,5 месяца.
Мы подготовили для вас описания 5 эффективных упражнений, в которых при подъеме гантелей на бицепс для прокачки рук мышца нагружается по-разному.
Молот
Это одно из самых популярных упражнений на бицепс, получило свое название из-за ассоциаций с работой молотком или кувалдой. Кроме двуглавой и плечевой мышц, также прорабатывается плечелучевая мышца. Возьмите в каждую руку гантель с нужным весом, ноги поставьте на ширине плеч. Руки должны быть опущены параллельно корпусу, кисти также развернуты в его сторону. Во время подъема гантели выдыхаем, задерживаемся на пике – во время максимального сокращения, на вдохе медленно возвращаемся в исходную позицию. При сгибании хватом «Молоток» руки нельзя разворачивать, важно сохранять положение кистей и предплечий. В одном подходе делаем 10–12 подъемов гантелей на бицепс правой руки, затем столько же для левой.
Концентрированные сгибания сидя
Еще один способ, как прокачать бицепсы гантелями с поочередной нагрузкой каждой руки, – концентрирования сгибания. Сядьте на скамью (дома можно использовать диван или кресло), разведите колени, широко расставив стопы, и наклонитесь вперед.
Опустите одну руку, уперевшись плечевой костью во внутреннюю поверхность бедра. Далее на выдохе выполните концентрированный подъем на бицепс, напрягите мышцу, вдыхая, медленно разогните локоть, опустите гантели. Поднимая гантели, не упирайтесь локтем в бедро, иначе при выполнении упражнения нагрузка на бицепс будет меньше. В рамках одного подхода качаем обе руки по 10–12 раз.
Поочередные сгибания с супинацией
Встаньте прямо, кисти рук разверните в сторону корпуса. Сначала даем нагрузку гантелями бицепсу правой руки. После 10–12 повторений выполняем сгибания левой рукой. На выдохе сгибайте правый локоть с супинацией кисти к плечу, на вдохе разгибайте, разворачивая кисть в прежнее положение. Это упражнение можно выполнять, стоя на полу или сидя на скамье. Альтернативный вариант – выполнять подъем на бицепс правой руки на нечетный, а левой – на четный счет (в таком случае, как и при поочередных сгибаниях с гантелями, в одном подходе нужно сделать 20–24 повторения).
Изолированные сгибания на скамье Скотта
В этом упражнении для того, чтобы накачать бицепс гантелями, понадобится специальный инвентарь – скамья, или парта Скотта. Сядьте на нее или выполняйте подход стоя, упритесь грудью в подушку. Положите руку с зажатой гантелей на подушку, на выдохе согните локоть, на вдохе разогните. Так как бицепс напрягается при сгибании, не забывайте останавливаться, когда кисть максимально приближена к плечевому суставу, и замедлять движение во время разгибания. Если вы работаете гантелями с большим весом, можете подстраховывать одну руку другой. Как и в предыдущих упражнениях, сначала 10–12 раз поднимаем гантели бицепсом правой (или левой) руки, затем меняем рабочую руку.
Сгибания на наклонной скамье с упором на животе
В этом упражнении качаем руки одновременно, но можно поднимать гантели и поочередно. Установите спинку складной наклонной скамьи для пресса и жима штанги под углом 45 градусов. Повернитесь к ней лицом, подойдите вплотную, расставив ноги по обе стороны от сиденья, упритесь грудью в спинку и опустите руки, кисти должны быть направлены друг на друга.
Можно выполнять с супинацией или без, зависит от того, как вы перед этим прорабатывали бицепс гантелями. На выдохе поднимите гантели, согнув локти, на вдохе опустите вес. Для этого упражнения достаточно 10–12 повторений в одном подходе.
СОВЕТЫ ТРЕНЕРА: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ БИЦЕПС
Выбор веса. При прокачке бицепса гантели подбираются с учетом цели тренировки.
- Если вы хотите увеличить объем, поднимайте вес, равный 60–80% от максимального.
- Если делаете упражнения на увеличение силы рук, работайте с тяжелыми гантелями – 80–90% от максимального веса, который вы можете поднять за 1 ПМ (повторный максимум).
Интенсивность тренировок. Если вы хотите получить красивые бицепсы, тренируясь с гантелями, не перетрудитесь. Мышцам рук нужно давать отдых, достаточно одного занятия в неделю. Количество упражнений зависит от уровня подготовки: для эффективной тренировки новичкам достаточно 1–2 упражнений на бицепс, а продвинутым атлетам – 3–4 упражнений по 3 рабочих подхода.
ВКЛЮЧЕНИЕ В ПРОГРАММУ
Так как бицепс является антагонистом трицепса и именно последний «выталкивает» двуглавую мышцу (визуально увеличивает ее объем), можно тренировать обе мышцы в рамках одного занятия. Кроме того, день рук можно объединять с тренировкой спины. Например, такое базовое упражнение, как подтягивание прямым хватом (или обратным), прокачивает одновременно бицепс, дельтовидную, трапециевидную и широчайшие мышцы. Если вы хотите качественно проработать двуглавую мышцу плеча, заранее продумайте последовательность и содержание тренировок. В Spirit.Fitness вы можете использовать одну из готовых программ, представленных в мобильном приложении, или обратиться к тренеру за разработкой индивидуальной программы для проработки бицепса с гантелями, штангой или в кроссовере.
ГЛАВНОЕ
- Соблюдайте технику выполнения упражнений: не торопитесь, правильно дышите (сгибайте и поднимайте снаряд на выдохе, разгибайте и опускайте гантели на вдохе), не давайте рукам «гулять», прижимайте локтевые суставы к телу.
В этом случае воздействие гантели на бицепс будет максимальным. - Используя для тренировок гантели, меняйте угол подъема и вес, добавляйте супинацию, чтобы мышца прорабатывалась по всей длине.
- Тренируя бицепс, не забывайте контролировать питание, пейте достаточное количество жидкости.
В этом случае воздействие гантели на бицепс будет максимальным.Блог WSBB: Большие руки, Большой жим
Связанные темы: Лавка, Сопряженный метод, Программирование упражнений, Методы силовых тренировок
В течение последних тридцати лет в Westside Barbell многие атлеты достигли 600-фунтового жима без экипировки, вплоть до 1000-фунтового жима с экипировкой. Можно с уверенностью сказать, что когда дело доходит до развития силы жима лежа, Луи Симмонс знает, как это сделать. Одна из вещей, которую Луи быстро упоминает, когда его спрашивают о жиме лежа, — это важность силы рук. На протяжении многих лет было известно, что наши лучшие жимовики обладают одними из самых больших рук в этом виде спорта.
Это делается с помощью основных и вспомогательных упражнений, нацеленных на длинную, латеральную и медиальную головки трицепса, при этом не забывая при этом о длинной и короткой головках бицепса.
Если упражнения запрограммированы правильно, сила, полученная за счет правильного нацеливания на важные мышцы рук, обеспечит вам огромную силу в жимах лежа и над головой. Кроме того, правильная тренировка этих групп мышц поможет уменьшить травмы трицепсов и бицепсов, которые, как известно, досаждают спортсменам-силовикам. Ниже мы рассмотрим некоторые из наших упражнений, которые мы используем в Westside Barbell для развития одних из самых сильных рук в мире.
Разгибание рук с гантелями на трицепс
Разгибание рук с гантелями на трицепс, иногда называемое трицепсовым откатом назад, — это упражнение для рук, направленное на укрепление всех головок трицепса. Кроме того, это упражнение помогает укрепить одно из самых важных сухожилий, задействованных в прессе, — дистальное сухожилие трицепса.
Разгибания на трицепс с вращением гантелей выполняются молотковым хватом, опуская гантели по той же схеме, что и при сгибании черепа. Как только гантели соприкоснутся с плечами, вы позволите гантелям двигаться дальше контролируемым образом, обеспечивая дополнительную амплитуду движения и растяжку. Как только гантели будут полностью опущены, вы задействуете верхнюю часть спины и трицепсы, чтобы поднять вес как можно быстрее.
Когда дело доходит до откатывания гантелей назад, очень важно контролировать вес во время его опускания и менять направление движения с максимально возможной силой и взрывом. Это упражнение должно быть одним из ваших основных упражнений для рук, выполняя от четырех до шести подходов по двенадцать-пятнадцать повторений в подходе. Вы всегда должны использовать максимально тяжелые гантели, успешно выполняя все подходы и повторения в оптимальной форме.
Крушители черепов
Одно из самых популярных и эффективных упражнений на трицепс, Skullcrushers — отличный способ улучшить общую силу трицепса и размер руки. Это упражнение очень похоже на откаты с гантелями, но с меньшей амплитудой движения. В Вестсайде мы предпочитаем использовать гриф проповедника при выполнении сокрушителей черепа, контролируемо опуская вес на глаза/верхнюю бровь. Вы не хотите физически касаться своей головы штангой, вы хотите опускать вес до тех пор, пока не почувствуете давление в бицепсах и хорошее растяжение в трицепсах в локтях. Оттуда, как и в случае с откатами, вы будете прилагать максимум усилий, чтобы завершить повторение взрывным образом. Это упражнение обычно выполняется от трех до пяти подходов по десять-двенадцать тяжелых повторений.
Жимы JM
Одним из самых популярных упражнений на трицепс, которым славится Вестсайд, является жим JM. Жим JM — это упражнение, ориентированное на трицепсы, которое заимствовано из откатов гантелей, пулловеров и череполомов.
Как и в случае с Skullcrusher, вы контролируемо опускаете штангу или SSB на верхнюю часть подбородка/носа. Оттуда, подобно откату назад, вы позволите весу двигаться дальше, располагая предплечья почти параллельно телу с максимально растянутыми трицепсами. Оказавшись в этом положении, вы будете «тянуть» штангу к груди, как пуловер, завершая подъем, растягивая трицепсы.
При правильном выполнении несколько упражнений могут улучшить силу трицепсов и силу жима, как JM-жимы. В Вестсайде мы программируем это упражнение несколькими способами. Используемые в качестве основного вспомогательного упражнения, мы будем выполнять как тяжелые JM-жимы с малым числом повторений, так и работу с большим количеством повторений и большим объемом. Когда в центре внимания тяжелый JM-жим, мы делаем топ-сеты с PR из трех и пяти повторений. При использовании в качестве аксессуара с большим количеством повторений мы рекомендуем три или четыре подхода по десять-пятнадцать повторений.
Сгибание рук с гантелями
Одно из самых основных упражнений на бицепс, сгибание рук с гантелями обеспечивает лучшую стимуляцию бицепса, которую вы можете получить от упражнения.
Простые в исполнении, вы должны сгибать гантели в контролируемой манере, сосредоточившись на использовании бицепса для подъема веса с минимальным задействованием верхней части спины/задней части плеч. Если вы хотите немного изменить стимул, вы можете заменить гантели гирями.
Сгибание рук с гантелями на бицепс должно выполняться от трех до пяти подходов по двенадцать-пятнадцать повторений. Мы рекомендуем чередовать повторения руками, но вы можете сгибать обе руки одновременно, если хотите.
Сгибание рук с гантелями
Вероятно, это наиболее предпочтительный способ сгибания рук с гантелями в тренажерном зале Westside Barbell. Сгибания рук с молотком обеспечивают все преимущества сгибаний рук с гантелями или штангой на бицепс, при этом меньше нагружая локти. В Вестсайде мы выполняем сгибания рук двумя способами; тяжелый для подходов от восьми до десяти или более легкий для наборов от двенадцати до пятнадцати. Сгибание рук молотком отлично стимулирует бицепс, а также мышцы передней поверхности плеча.
Важность сильного оружия
Сила рук так же важна для жима лежа и жима над головой, как сила ног для приседаний и становой тяги. Когда цель состоит в том, чтобы выжать максимальный вес, у вас должны быть сильные и здоровые мышцы рук и сухожилия. Кроме того, наличие набора сильных рук поможет уменьшить травмы плеч и грудных мышц. Когда ваши бицепсы и трицепсы могут поглощать и справляться с большим давлением и напряжением, это позволяет вашим плечам и грудным мышцам выполнять свою работу, не перегружаясь и не травмируясь.
На пути к силе жима лёжа мирового класса может не быть более важных групп мышц, чем бицепсы и трицепсы. Эти мышцы помогают рукам разгибаться при нажатии подобно тому, как подколенные сухожилия и квадрицепсы помогают ногам разгибаться при приседании. Таким образом, ваше внимание к тренировке рук в дни верхней части тела должно быть таким же, как ваше внимание к подколенным сухожилиям и квадрицепсам в день нижней части тела. Не заблуждайтесь, самые большие руки нужны для самых сильных жимов лежа.
Теги: Трицепс, Хватка, Жим
Работает ли жим лежа на бицепсе? (Недостаточно, чтобы расти)
Самые большие жимовые лежа также имеют огромные бицепсы. Но принесли ли им годы упорного жима лежа эти верхние руки?
Жим лежа не оказывает значительного воздействия на бицепсы, чтобы способствовать росту мышц. Несмотря на некоторую активацию мышц, бицепсы действуют как стабилизатор во время жима лежа, а не как основной двигатель.
Следовательно, вы не можете использовать жим лежа как упражнение на бицепс. Но чтобы понять, почему мы должны понимать базовую анатомию бицепса.
Анатомия бицепса
Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок:
- Короткая головка
- Длинная головка
Обе головки начинаются от плеча и прикрепляются к лучевой кости на внешней стороне предплечья [1] . Основная функция бицепса — сгибание локтя и супинация предплечья. Они также помогают согнуть плечо.
Двуглавая мышца плеча вызывает наибольшую мышечную активность, когда предплечье находится в супинированном положении.
Но две другие мышцы объединены в группу бицепсов, потому что они выполняют сгибание в локтевом суставе. Брахиалис и брахиорадиалис. На них нацелены разные положения рук.
Плечевая мышца начинается в нижней части плеча и прикрепляется к локтевой кости на внутренней стороне предплечья. Его основная функция заключается в сгибании локтя
Нейтральное положение рук нацелено на брахиалис, поэтому упражнения, такие как сгибание рук в молоток. Плечелучевая мышца способствует сгибанию в локтевом суставе, пронации и супинации предплечья. Наиболее значительная активация происходит при выполнении сгибаний рук в пронированном положении [3] . Упражнения, такие как обратное сгибание рук, воздействуют на эту мышцу.
Задействуются ли бицепсы при жиме лежа?
Работает ли жим лежа на бицепсах?
Жим лежа не тренирует бицепсы и не должен использоваться для проработки бицепсов.
Основная функция бицепса — сгибание в локтевом суставе. В то время как локти сгибаются во время жима лежа, трицепсы сокращаются эксцентрично, контролируя штангу при спуске.
Во время концентрического движения трицепс укорачивается и разгибается в локтевом суставе. Тем не менее, бицепсы испытывают некоторую мышечную активацию во время жима лежа.0086 [4] . Но это не значит, что они имеют достаточное напряжение для стимуляции роста мышц.
Можете ли вы получить большие бицепсы от жима лежа?
Вы не сможете накачать большие бицепсы жимом лежа. Жим лежа в первую очередь работает с грудью, плечами и трицепсами. Бицепсы стабилизируют плечи и локти. Но они не способствуют непосредственно толканию штанги.
Вы должны делать упор на сгибание локтя с помощью различных сгибаний на бицепс, чтобы получить большой бицепс. Подтягивания — отличное комплексное упражнение на бицепс, которое вы можете делать дома с минимальным оборудованием.
Почему я чувствую свои бицепсы при жиме лежа?
Возможно, это техническая проблема, если вы чувствуете свои бицепсы при жиме лежа.
Если вы согните локти и опустите штангу близко к лицу, вы можете сдавливать бицепсы под нагрузкой, вызывая дискомфорт.
Еще одной потенциальной проблемой является сухожилие бицепса возле плеча, которое может воспалиться, если траектория грифа смещена или плечо не функционирует должным образом.
Помогают ли бицепсы жиму лежа?
Бицепсы помогают в жиме лежа, стабилизируя плечи и локтевые суставы. Они не помогают, сталкивая штангу с груди или опуская ее. Наращивание больших бицепсов может помочь в жиме лежа для улучшения стабильности.
Жим лежа для бицепсов или груди?
Жим лежа предназначен для груди, плеч и трицепсов. Не бицепс. Нет никакого способа изменить жим лежа, чтобы нацелить его на бицепс. Если вы хотите выполнять упражнения на бицепс, вам нужно акцентировать сгибание локтя различными положениями рук.
Например, сгибание рук на бицепс (ладони вверх, супинация), сгибание рук молотком (ладони нейтральные, полупронация) и обратные сгибания рук (ладони вниз, пронация).
Эти три упражнения нацелены на четыре основные мышцы, сгруппированные как часть бицепса, с упором на сгибание локтя.
Резюме
Жим лежа не тренирует бицепсы, хотя они слегка активизируются во время движения. Они активируются как мышцы-стабилизаторы, но не создают достаточного напряжения, чтобы стимулировать рост мышц.
Ссылки
1. Тивана М.С., Чарлик М. и Варакалло М. (2018). Анатомия, плечо и верхняя конечность, двуглавая мышца.
2. Планц М.А., Бордони Б. (2022). Анатомия, плечо и верхняя конечность, плечевая мышца.
3. Кляйбер, Т., Кунц, Л., и Диссельхорст-Клуг, К. (2015). Мышечная координация двуглавой и плечелучевой мышц при сгибании локтя относительно положения руки. Границы физиологии , 6 , 215.
4. Ализаде С., Рейнер М., Махмуд М. М. И. и Бем Д. Г. (2020). Различия между отжиманиями и жимом лежа в повторениях и активации мышц между полами. Journal of Sports Science & Medicine , 19 (2), 289.
