Можно ли сделать бицепс и обратно в один и тот же день? (Решено!)
Мы все пытаемся получить максимальную пользу от каждой тренировки.
А в условиях ограниченного времени тренировать несколько групп мышц за одно занятие — обычное дело.
Но одна из проблем, с которой сталкиваются многие любители тренажерного зала, заключается в том, чтобы не знать, какие группы мышц прорабатывать в один и тот же день.
Что ж, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос, можно ли тренировать бицепс и спину в один и тот же день.
Мы обсудим преимущества и недостатки этого, а также рассмотрим, какой из них следует тренировать в первую очередь.
Мы также добавили дополнительную полезную информацию, которая поможет вам решить, подходит ли вам тренировка бицепсов и спины в один день.
Можно ли сделать бицепс и спину в один день?
Да, вы можете тренировать бицепсы и спину в один день.
На самом деле, многие люди делают это очень регулярно.
Одна из причин, почему это хороший способ тренировки, заключается в том, что ваши бицепсы, как правило, работают как второстепенные мышцы во многих упражнениях на спину.
Поскольку они уже работают во время тренировки, имеет смысл немного усложнить их, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Вы должны быть осторожны, чтобы не слишком сильно тренировать бицепсы (поскольку они представляют собой меньшую группу мышц), но вы можете получить много пользы, тренируя бицепсы и спину в один и тот же день.
Преимущества тренировки бицепса и спины в один и тот же день
Это экономит время
Одной из основных причин, почему люди тренируют бицепс и спину в один и тот же день, является то, сколько времени это экономит им в течение тренировочной недели.
Работа над каждой частью тела в отдельный день, скорее всего, займет много времени.
Если вы разделите мышцы на группы груди, спины, плеч, пресса (кора), ног, рук и кардио, вам придется тренироваться семь дней в неделю.
(Предположим, что вы тренируете бицепсы и трицепсы за одно занятие.)
Хотя это может сработать для некоторых людей, для большинства из нас тренироваться каждый день просто не очень практично.
Объединение двух групп мышц, таких как бицепс и спина, в одну тренировку дает вам больше свободного времени, чтобы заниматься другими сферами вашей жизни помимо тренировок и упражнений.
Ваши бицепсы будут больше тренироваться
Поскольку ваши бицепсы участвуют во многих упражнениях на спину, в результате многомышечной тренировки они будут работать немного усерднее, чем при отдельной тренировке бицепса.
Несмотря на то, что ваши бицепсы не являются основными мышцами, работающими во время упражнений на спину, им все равно приходится довольно много работать в качестве второстепенных мышц.
Если вы добавите объем работы, которую они выполняют во время упражнений на бицепс, ваши бицепсы получат большую нагрузку во время тренировки, что может привести к значительному росту и развитию.
Недостатки тренировки бицепсов и спины в один и тот же день
Мышечная усталость
Есть шанс, что работа на бицепс и спину в один и тот же день утомит ваши бицепсы быстрее, в результате чего они будут менее способны выполнять упражнения, которые вы нужно им.
Например, если ваши бицепсы работали как второстепенные мышцы во время некоторых упражнений на спину, они могут быть слишком утомлены, чтобы поднимать столько, сколько вы обычно делаете во время упражнений, специфичных для бицепсов.
Если это произойдет, вы можете получить меньше развития бицепса, чем вы надеялись.
Недостаток внимания к конкретным мышцам
Иногда единственный способ получить максимальную пользу от тренировок — сосредоточиться на одной группе мышц.
Если вы тренируете две группы мышц на одном сеансе, вы можете в конечном итоге получить меньше пользы от них обоих, поскольку вы ‘ перераспределяете фокус своего занятия .
Представьте себе, что вы целый час работаете над бицепсами.
Вы можете получить огромный памп и большой прогресс за одну сессию.
Если эта сессия разделена между спиной и бицепсами, каждая группа мышц получает немного меньше внимания.
Стоит ли делать бицепс и спину в один и тот же день?
Пока ваши бицепсы и спина здоровы и полностью восстановились после любых предыдущих упражнений, нет никаких реальных причин, по которым вы не должны тренировать их в один и тот же день.
В конечном счете все зависит от ваших личных предпочтений относительно того, тренируете ли вы бицепс и спину в один день или в рамках отдельных тренировок.
При этом многие любители тренажерного зала добиваются огромных успехов, тренируясь вместе.
Можете ли вы выполнить суперсет на бицепс и спину?
Да, вы можете очень эффективно выполнять суперсеты на бицепс и спину.
Суперсеты не только экономят время во время тренировки, но и заставляют каждую группу мышц работать немного интенсивнее, так как дается меньше времени на отдых.
Поскольку ваша спина и бицепс хорошо работают вместе во время большого количества движений, суперсеты с упражнениями на бицепс и спину могут быть очень полезными для вашей тренировки.
(Посмотрите эту эпическую тренировку спины и бицепсов, чтобы вывести свои результаты на новый уровень!)
Делать бицепс до или после спины?
Обычно рекомендуется тренировать спину перед тренировкой бицепсов, если вы делаете их обе за одно занятие.
Это связано с тем, что во время упражнений на спину вы будете поднимать гораздо более тяжелые веса, поэтому вам нужно, чтобы ваши мышцы были более свежими для более тяжелых нагрузок.
Выполнение упражнения спиной вперед также позволяет вашим бицепсам разогреться и подготовиться к упражнениям на бицепс.
Поскольку это относительно небольшая мышечная группа, хорошая разминка помогает предотвратить травмы во время тренировки.
Должны ли вы тренировать их на одном сеансе или на двух разных сеансах?
Тренировать бицепсы и спину за одно занятие, вероятно, лучшая идея для большинства из нас.
Так как обе группы мышц, как правило, работают вместе во время упражнений на спину, имеет смысл продолжить работу над бицепсами сразу после выполнения упражнений на спину.
Это должно помочь вам получить максимальную пользу для обеих групп мышц.
Заключение
Итого:
- Вы можете прокачать бицепс и спину в один день с минимальными проблемами.
- Бицепсы и спина — отличная суперсетная тренировка для верхней части тела.
- Вы должны тренировать спину перед бицепсами, если тренируетесь таким образом.
В этой статье все, но можно ли в один день тренировать спину и пресс? Или вы должны тренировать предплечья с бицепсами?
Надеюсь, это помогло!
Источники
Подтягивания Работающие мышцы
Робб
Я работаю в сфере фитнеса и силовых тренировок почти десять лет.
За это время я набрал 30 фунтов мышечной массы, написал сотни статей и просмотрел десятки фитнес-добавок. Что касается моего образования, в настоящее время я учусь на свой диплом Active IQ Level 3 по персональным тренировкам.
Можно ли тренировать бицепс сразу после тренировки спины?
Можно ли тренировать бицепс сразу после тренировки спины
Могу ли я восстанавливаться перед сном?
Пожалуйста, включите JavaScript
Могу ли я восстановиться перед сном?Поскольку бицепс является опорной группой мышц для многих различных упражнений на спину, необходимо работать над укреплением спины и бицепса в один и тот же день. Ваши цели в фитнесе должны определять схему выполнения упражнений в вашем плане тренировок.
Руководство по силовым тренировкам часто рекомендует выполнять упражнения, направленные на более крупные мышцы, прежде чем переходить к упражнениям, ориентированным на более мелкие мышцы. Однако «можно ли тренировать бицепс сразу после тренировки спины»? Не волнуйтесь, я вас прикрою.
Прежде чем мы ответим на этот вопрос, давайте уделим некоторое время тому, чтобы понять принципы, лежащие в основе этих двух упражнений. Читай дальше!
Содержание
Тренировка спины и бицепсовМожно сказать, что самое невероятное, что есть у бодибилдера или спортсмена, — это подтянутая и мускулистая спина. Тем не менее, характерная спина — это не то, что вы часто видите среди бодибилдеров. Процесс построения устрашающей спины (в отличие от других мышц) сложен и требует много часов, потраченных на тяжелую работу.
Тяжелоатлетам и другим спортсменам абсолютно необходимо сосредоточиться на развитии сильной спины. Когда вы тянете что-либо или поднимаете предметы с пола, вы полагаетесь на силу мышц спины, чтобы выдержать вес предмета.
Несмотря на это, вы не должны упускать из виду значение ваших бицепсов, когда речь идет о вашей физической работоспособности. Вы используете свои бицепсы каждый раз, когда что-то поднимаете или переносите, точно так же, как вы используете свою спину, и вы никогда не становитесь сильнее, чем ваше самое слабое звено.
Конечно, можно! Совершенно нормально тренировать бицепсы сразу после тренировки спины. Даже в дни бицепсов вы также можете добавить немного упражнений на спину.
Доказано, что это особенно эффективно. Мышцы спины и бицепсы имеют почти одинаковый механизм, поэтому это безопасная тренировка. Тем не менее, вы также можете работать вместе с мышцами спины и бицепсами. Конечно, есть упражнения, которые нацелены в первую очередь на эти две мышцы наряду с другими. Таким образом, вы можете попробовать их.
Упражнения для спины и бицепсовКак я уже отмечал ранее, тренировать бицепсы сразу после тренировки спины можно и совершенно безопасно. Однако вам также может понадобиться тренировать их вместе в свободные дни, когда вы собираетесь тренировать большую группу мышц. Вы можете изолировать мышцы спины и бицепсы, выполнив три (3) упражнения ниже:
- Подтягивания
Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития ширины спины, увеличения бицепсов и силы широчайших.
Ваше тело и турник — единственное оборудование, которое вам нужно для выполнения этого упражнения. Тяга верхнего блока аналогична подтягиваниям, однако она не включает в себя дополнительную нагрузку, связанную с подтягиванием веса собственного тела.
Широчайшие мышцы, а также бицепсы и нижняя часть трапециевидной мышцы являются основными мышцами, на которые нацелены оба упражнения. Подтягивания требуют значительного общего контроля над телом и стабильности, чтобы эффективно нацеливаться на мышцы, которые вы хотите проработать, но тренажер для тяги широчайших является альтернативой, которая одновременно удобна и долговечна.
Подтягивания — отличное упражнение для развития широких широчайших, спины и бицепсов, и очень маловероятно, что вы найдете что-то более эффективное.
Недостаток в том, что это очень сложная тренировка, особенно когда форма соответствует бодибилдингу. Тем не менее, вы не можете назвать это недостатком, так как мы уже упоминали ранее, что упражнения для спины были довольно сложными.
- Тяга штанги
Тяга штанги — одно из лучших упражнений, если не лучшее упражнение для увеличения толщины спины. Жим лежа часто считается самым важным упражнением для верхней части тела; тем не менее, тяга штанги — самое эффективное упражнение для спины.
Выполнение тяги штанги с наклоном вперед — отличная тренировка для всех основных мышц спины, а также для задних дельтовидных мышц. Вы не сможете использовать такой большой вес, но цель здесь не в том, чтобы поднять как можно больший вес; скорее, для развития мышц всего тела.
- Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями – это не просто отличное дополнительное упражнение для бицепсов. В дополнение к развитию ваших бицепсов, особенно длинной головки, это упражнение нацелено на ваши предплечья, а также на другую мышцу, известную как брахиалис. Хотя это правда, что пик ваших бицепсов в первую очередь определяется генетикой, крепкие плечевые мышцы укрепляют бицепсы.
Вместо того, чтобы тренироваться сразу после тренировки спины, вы можете тренировать их вместе, включив их в свою программу, потому что это дает несколько преимуществ. Давайте рассмотрим их ниже:
Перемещение большого ящика в гараже или выполнение подтягиваний и тяг в спортзале — оба примера упражнений задействуют тяговые мышцы спины и бицепсы. Когда вы тренируете спину, вы одновременно работаете и с бицепсами. Объединить их в одну тренировку будет наиболее логично.
У вас могут возникнуть проблемы с восстановлением, если вы разбиваете тренировку спины и бицепсов на несколько занятий в течение недели.
Для такой маленькой мышцы ваши бицепсы будут чрезвычайно нагружены, если вы будете тренировать их через день или два после тренировки спины, а затем снова спину через несколько дней.
Если ваши руки не восстановились за день до тренировки бицепса, вы рискуете стать слабым звеном для более крупных и сильных мышц спины.
