Бицепс где находится: анатомия, строение и функции двуглавой мышцы плеча

Где находятся бицепсы и трицепсы 🚩 для чего нужны трицепсы 🚩 Другие виды спорта

Местом расположения бицепса или двуглавой мышцы плеча является внутренняя поверхность плечевой кости. Здесь же находятся плечевые мышцы. Трицепс расположен на дорсальной области плечевой кости и занимает одну треть ее поверхности. Хорошо развитый трицепс, являясь трехглавой мышцей, может иметь размер в два раза больший бицепса. Считаясь мышцами-антагонистами, трицепс работает как разгибатель, а бицепс как сгибатель руки. Обобщая эти данные, можно сказать, что бицепсом и трицепсом называют группы мышц-разгибателей и мышц-сгибателей рук.

Хорошей проработке и увеличению объемов бицепсов и трицепсов способствуют силовые упражнения с гантелями и штангой. Также возможны занятия на турнике и брусьях.

Чтобы натренировать двуглавую мышцу, можно воспользоваться следующими упражнениями. Упражнение №1: Поставьте ноги на ширине плеч. Хватом снизу возьмите штангу. Сгибайте штангу по направлению к плечам, выполняйте данное упражнение не спеша, следя за дыханием. Количество поднятий и вес штанги определяются индивидуально в зависимости от вашего веса и уровня тренированности. Новичкам лучше всего начинать с аналогичных упражнений (попеременное поднятие рук к туловищу) с гантелями весом 5-8 кг.

Упражнение №2: Займите исходное положение, а именно – вис на перекладине. Варьируйте хват рук от узкого до широкого (как вам удобно) ладонями к себе. При желании можно прикрепить отягощение к поясу спереди, но новичкам лучше этого не делать. Подтягивайтесь как можно выше, возвращаясь в исходное положение. Количество выполнений для начинающих – 10-15.

Для тренировки трехглавой мышцы можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1: Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом сверху. Выполняйте движения руками вверх-вниз, поочередно. Вес штанги и количество повторений будут зависеть от индивидуальных параметров: поставленных целей, уровня тренированности, вашего веса и т.д.

Упражнение №2: Запрыгните на брусья и удерживайтесь на них на прямых руках. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, ноги прямые, перпендикулярны полу. Старайтесь не раскачиваться, выполняйте упражнение чисто. Для начала попробуйте сделать 10-15 повторений.

Упражнение №3: Выполните отжимания от пола. Следите за тем, чтобы спина и ноги были прямые, работайте только руками и корпусом. Число отжиманий варьируйте в зависимости от своих физических возможностей. Для хорошей проработки трицепсов необходимо выполнить несколько подходов (2-3) до 30 отжиманий в каждом.

Существует и множество других упражнений на проработку двуглавой и трехглавой мышц. В частности – упражнения на специальном тренажере Скотта, сгибание одной руки с гантелью, жим штанги обратным хватом и многие другие.

Выбирать наиболее подходящую методику для тренировки нужно, исходя из учета вашей физической подготовки, состояния здоровья, возраста. Наиболее оптимальный вариант расписания занятий и дозирования нагрузок вам поможет составить ваш тренер.

Тренируешь бицепс и трицепс, но руки худые? Пробовал качать брахиалис? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка. Ты можешь сколько угодно бомбить свои руки упражнениями, но пока не прицельно не раскачаешь брахиалис, настоящей толщины не будет.

Кроме того, эта мышца здорово увеличивает рельеф рук, эффектно выступая на руке сбоку, а также увеличивает твою силу в подтягиваниях, тягах, сгибаниях рук со штангой и гантелями.

Чтобы быстро и эффективно раскачать плечевую, тебе нужны упражнения с акцентом на целевую мышцу. Это сгибания рук обратным хватом со штангой и сгибания рук с гантелями молот.

Сгибания рук стоя обратным хватом со штангой

Сгибания рук стоя обратным хватом со штангой

Сгибания рук стоя обратным хватом со штангой

1. Встань прямо, ноги слегка согнуты, чтобы повысить устойчивость.

2. Сделав мощный выдох согни руки в локтях обратным хватом

3. Не раскачивайся¸ не перегибайся назад в пояснице, это опасно.

4. Сделав вдох верни руки в исходное положение

5. Если с прямым грифом болят кисти, используй изогнутый.

Одновременные сгибания рук «молот»

1. Встань прямо, ноги слегка согнуты, чтобы стабилизировать корпус.

2. Возьми в руки две гантели нейтральным хватом (в нижнем положении руки «по швам», затем без изменений).

Подъем на бицепс обратным хватом. Как накачать брахиалис

Подъем на бицепс обратным хватом. Как накачать брахиалис

3. Сделав мощный выдох согни обе руки в локтях.

4. Не раскачивайся, оставь читинг профессионалам.

5. Сделав вдох верни руки в исходное положение

Между сетами отдыхай достаточно, чтобы повышать веса от тренировки к тренировке. Тебе не нужен пампинг и не нужно «чувствовать мышцу». Цель – прогрессия нагрузок, увеличение силовых показателей. Это особенно актуально если ты занимаешься натуральным бодибилдингом без вредной «химии»! Делай 3 сета каждого упражнения по 8-10 повторений до отказа в «мышцах». Выполняй брахиалис после обычных сгибаний рук на бицепс, но, если в течение месяца роста не будет, начни тренировать его в начала тренировки рук. Тогда он уже точно «попрет».

Посмотри видео как выполнять эти упражнения. Видео про упражнение «молот» выше. Не забудь и видео про сгибания обратным хватом.

Тебе не помешает изучить технику таких упражнений: Жим штанги лежа, жим гантелей, бицепс со штангой, бицепс с гантелями, пресс с блином, подъем ног, подтягивания, тяга одной рукой, фр. жим лежа, разгибания рук стоя, махи стоя с гантелями, махи с гантелями лежа, жим гантелей сидя, приседания со штангой, становая тяга, подъем на носки, гиперэкстензия. Тренер плохого не посоветует!

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram

Кинесиология и анатомия рук

Кинесиология и анатомия рук

ДЭВИД МАКУОРТЕР

Для того, чтобы накачать мощные, рельефные руки, надо иметь хоть какое-то представление об их анатомии. Верх руки и низ руки — это, конечно, звучит очень доходчиво, но как-то не серьезно. На самом деле, рука состоит из плеча, предплечья и кисти. Вообще говоря, по науке, плечи — это не то, в чем бывает косая сажень, а то, что расположено между плечевым суставом и локтевым. Ну а предплечье — то, что находится между локтем и запястьем. Все ясно? Тогда перейдем собственно к мускулатуре.

Сгибатели локтя. Бицепсы

Бицепс — это длинная веретенообразная (сужающаяся к обоим концам) мышца, расположенная на передней поверхности плеча. У бицепса две головки: длинная и короткая (посередине плеча они объединяются). Обе берут начало в районе плечевого сустава, а внизу прикрепляются к круглому возвышению кости предплечья. Две основные функции бицепса — сгибание в локтевом суставе при положении кисти ладонью вверх и поворот кисти ладонью вверх (супинация). Попробуйте сами «отследить», как происходит эта работа: 1) обхватите правый бицепс левой ладонью (или наоборот) и согните руки сперва при положении кисти ладонью вниз, потом — ладонью вверх. Прочувствовали разницу? В первом случае бицепс сокращается минимально, зато во втором — капитально! 2) Опять-таки, обхватите правый бицепс левой ладонью, согните локоть на под прямым углом и покрутите кистью. Чувствуете, как напрягается бицепс, когда вы супинируете кисть — поворачиваете ее ладонью вверх? И наоборот, как он расслабляется, когда вы ее пронируете? Вот в этом-то и есть вся штука! Бицепс, как вы сами понимаете, занимает центровое место среди «ручной» мускулатуры. В отличие от других мыши плеча, он расположен практически на поверхности (плечевая и клювовидная мышцы находятся глубже). Поэтому именно от качественного развития бицепсов зависит, как вы будете смотреться в позе «двойной бицепс спереди». Работая над бицепсами, есть смысл делать подъемы с супинацией (поворотом кисти ладонью вверх) или с уже супинированной кистью.

Для этой цели подходят такие упражнения, как подъемы штанги и гантелей стоя, подтягивания, подъемы гантелей сидя и подъемы на скамье Скотта (с гантелями или штангой).

Плечевая мышца

Эта плоская и опять-таки веретенообразная мышца расположена на нижней передней поверхности плеча под бицепсом. Она берет начало на нижней части плечевой кости, а внизу прикрепляется к костному возвышению предплечья. Плечевая мышца отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти — супинированном, пронированном и нейтральном. Из-за такой «универсальности» ее считают главным сгибателем локтевого сустава. Она ничего не прибавляет к «пику» бицепса, зато создает для него своего рода «платформу» — необходимую, но невидимую. Впрочем, невидимую не всегда: если вам доведется посмотреть, как кто-то из чемпионов выполняет позу «двойной бицепс сзади», вы обязательно рассмотрите эту самую плечевую мышцу, выпирающую из-под бицепса.

Плечелучевая мышца

Эта мышца, опять же веретенообразная, находится на передней поверхности предплечья. Вверху она крепится к нижней внешней части плеча, затем пересекает локоть и присоединяется к внешней нижней части лучевой кости. Основная работа плечелучевой мышцы — сгибать локоть, а «вторая профессия» — поворачивать предплечье из супинированного положения в пронированное и наоборот.

Чтобы увидеть эту мышцу в действии, с силой напрягите предплечье и отставьте в сторону большой палец: плечелучевая «проявится» возле локтя, ближе к сухожилию бицепса. А чтобы прочувствовать, как она работает, сделайте подряд повторений 20 подъема «молот».

Клювовидная мышца

Если быть точным, она как раз не является сгибателем локтя, но, тем не менее, играет далеко не последнюю роль в развитии «ручной» мускулатуры. Эта  длинная, узкая и действительно похожая на клюв мышца расположена на внутренней поверхности плеча, вверху она крепится возле клювовидного отростка лопатки, а внизу — на передней внутренней части верха руки. По причине такого месторасположения, ее главная функция — приводить руку к туловищу при согнутом локтевом суставе. Хорошо развитая клювовидная мышца отлично просматривается в позе «двойной бицепс спереди». Так что если вам дорога эта классическая поза, налегайте на упражнения, которые «бьют» по клювовидной:

подъемы гантелей или штанги перед собой (вы сгибаете руки, а потом приводите их к туловищу), разведения лежа на горизонтальной и наклонных скамьях.

Разгибатели локтевого сустава. Трицепсы

Трицепс — крупная веретенообразная мышца, расположенная на задней поверхности плеча. Как ясно из названия, она состоит из трех головок: длинной, боковой и средней. Длинная головка пересекает плечевой сустав, начинаясь у маленького возвышения возле лопаточной впадины. Боковая и средний крепятся к разным частям плечевой кости, но в конце концов вся «троица» сливается воедино, чтобы присоединиться к лучевой кости предплечья. Как можно догадаться, основная «профессия» всех трех головок трицепса — разгибать руку в локтевом суставе. Поскольку длинная головка пересекает плечевой сустав, она, к тому же, участвует в отведении и приведении руки. Еще одна классическая поза — «трицепс сбоку» — наглядно демонстрирует, что могут представлять собой длинная и боковая головки, если их как следует поднапрячь, а перед этим немало поработать. Среднюю головку разглядеть сложнее, потому что она расположена под боковой и длинной. Тем не менее, в работе она участвует наравне с остальными, и для ее развития походят все упражнения на разгибание локтя.

Анконеус

Анконеус — это небольшая треугольная мышца, расположенная позади локтевого сустава. Она крепится к нижней области плечевой кости, пересекает локоть и присоединяется к отростку лучевой кости предплечья. Работа этой мышцы заключается в том, чтобы помогать трицепсу разгибать локоть. Увидеть ее невооруженным глазом сложно, и даже если вы битый час будете изучать локоть чемпиона, все равно ничего не разглядите. Для развития этой мышцы-невидимки подходят все упражнения на разгибание локтя.

---

ТРЕНИНГ РУК

РУКИ

Нужно ли тренировать руки зверски интенсивно?

Нет, это путь к перетренированности, особенно если учесть, что руки работают даже в «выходные» дни, когда вы качаете только грудь и спину. Нужна схема периодизации: вы начинаете с малых весов, выполняя большое число сетов и повторений, а потом медленно «вползаете» в силовой тренинг. На этом этапе веса субмаксимальны, а сетов и повторений меньше. Когда вы подойдете к силовому пику, устройте рукам отдых на 2 недели, а потом начинайте цикл с начала.

Какие мышцы можно тренировать вместе с руками?

Обычно комбинируют бицепс и спину, грудь и трицепс. Но есть ли в этом резон? Тренинг спины, к примеру, поневоле утомит бицепс, и вы уже не сможете применить предельные веса. Тоже с трицепсом. Казалось бы, нужно поменять очередность местами. Допустим, сначала «отбомбить» бицепс, а уж потом взяться за спину. Но тогда объективно пострадает тренинг спины. Как быть? А вот как: забыть о жестких схемах. Комбинируйте руки с любыми мышцами, какими хотите. Но! Практикуйте комбинацию не дольше месяца, а потом обязательно придумывайте что-то новенькое.

Одна мой рука больше и сильнее другой. Как добиться равновесия?

Если разница не очень бросается в глаза, забудьте о ней. Правая и левая половины человеческого тела обычно не симметричны. Так что, различия в объемах и силе рук, скорее, правило анатомии, чем исключение. Вообще-то, отставание одной руки может быть спровоцировано использованием для тренинга штанги. То, что хорошо для правой руки, чрезмерно для анатомически слабой левой, и она может впасть в состояние хронической перетренированности. Можно посоветовать перейти на гантели и начинать тренинг именно со слабой руки. Однако даже не пытайтесь «нажать» на руку — поднять веса и увеличить число сетов и повторений. Это верный путь к перетренированности.

Нужно ли тренировать бицепс и трицепс чаще, чем другие мышцы?

С таким подходом к тренингу легко перетренироваться. Причина в том, что руки, как уже говорилось, косвенно нагружает базовый тренинг спины и груди. Вообще-то бытует мнение, что малые мышцы восстанавливаются быстрее, а потому и нагружать их можно чаще. Но это верно лишь отчасти. У большинства из нас при условии тренинга с весами в 80% от разового максимума интервал восстановления примерно одинаков для всех мышечных групп — 3-4 дня. Хотя встречаются и исключения: некоторым частый тренинг рук приносит феноменальные объемы! Тут стоит провести конкретный эксперимент. Начните тренировать руки часто и посмотрите, что выйдет. Вдруг вы один из генетических «везунчиков»?

Можно ли тренировать бицепс и плечевую мышцу изолированно?

Обе эти мышцы сгибают локоть, поэтому при любых видах сгибаний работать будут обе мышцы. Даже сгибания «молот», когда гантель удерживается вертикально, делает относительно небольшой акцент на плечевую мышцу. В любом случае, тяжелый базовый тренинг бицепса автоматически приводит к увеличению плечевой мышцы.

Почему подъем на бицепс стоя считается лучшим упражнением для бицепса?

Потому, что в этом упражнении можно поднять самый большой вес. Больше, чем в каком либо другом. К тому же, интенсивность можно еще больше повысить за счет читинга. Особенно полезна негативная фаза движения — когда вы опускаете вес. Так что, не роняйте штангу, а опускайте ее подчеркнуто медленно и подконтрольно.

Когда я тренирую бицепс после упражнений на спину, я ощущаю в нем отличное кровенаполнение. Но может ли оно считаться признаком достаточной «прокачки»? Или мне все-таки стоит «отнести» бицепс на другой день тренинга?

Секрет, конечно же, не в силе т.н. «пампинга», когда вы вбиваете в мышцу кровь до состояния ее окаменелости. Суть в балансе нагрузок и восстановления. Если вы сделаете три предельно интенсивных сета и сумеете полностью отдохнуть за день-два, а потом снова придете в зал и опять начнете интенсивный тренинг, то бицепс обязательно пойдет в рост. Если же вы сделаете 8 сетов, а потом не успев отдохнуть за те же день-два, снова придете в зал и попытаетесь сделать 8 сетов, то бицепс наоборот «похудеет». Запомните, отдачу дает только предельно интенсивный тренинг. Ну а так тренироваться вы сможете лишь полностью отдохнув. Так что, главное для вас — это чувствовать себя отдохнувшим, полным энергии и энтузиазма.

Это и есть признак правильно организованного тренинга.

В последнее время меня замучили боли в нижней части бицепса, где он прикрепляется к локтю. Что делать?

По-видимому, речь идет о повреждении одной из нижних связок бицепса. Поскольку бицепс отвечает за поворот кисти, одна из его связок прикреплена к локтевому суставу со смещением. В итоге под действием тяжелых подъемов на бицепс она испытывает «неудобную» нагрузку и травмируется. С целью избежать травмы и был придуман изогнутый гриф. Однако частенько и он не бывает гарантией. Что же касается вашего случая, то вам надо взять в руки гантель и поделать с нею сгибания, меняя положение грифа из горизонтального до вертикального. В одном из положений боль станет меньше или вообще перестанет появляется. Если же боль проявляется при любом положении грифа, значит, началось воспаление. Надо идти к врачу, чтобы тот принял меры.

Я хотел бы иметь «высокий» бицепс, как у Арнольда. Какой комплекс мне нужен?

Хорошее известие для вас в том, что вы и в самом деле можете иметь бицепс примерно таких объемов, как у Арнольда. Секрет в том, чтобы не допустить перетренированности бицепса, а заставить его прогрессировать, набавляя сантиметры, годами. Для этого нужна схема периодизации, когда за периодом «легкого» тренинга следует период «тяжелого», потом отдых, потом все сначала. Данная схема проверена и срабатывает в 100 процентах случаев. Плохая новость в том, что общая форма бицепса задана вам от природы. Он может быть «длинным» с короткими связками и, наоборот, «коротким» с длинными концами связок (как у Арнольда). Короче, здесь все зависит от вашего везения. Что касается известного совета насчет концентрированных подъемов, то они реально поднимут «пик» только тому, кто уже к нему предрасположен на­следственно.

Обязательно ли поворачивать кисть при подъемах с гантелями?

Бицепс отвечает не только за сгибание локтя, но и за поворот кисти. Так что, если вы дополните сгибания разворотом кисти наружу, то это должно привести к более полному сокращению бицепса. Между тем, многие тренеры советуют держать гантельный гриф при подъемах вертикально. В таком положении бицепсу «помогает» плечевая мышца, а значит вы сумеете преодолеть больший вес. Ну а большой вес — ключ к росту объемов бицепса. Что же касается супинации, то она с большим весом травмоопасна для нижних связок бицепса. Супинацию стоит применять с малыми весами для «шлифовки» формы бицепса.

В чем разница между сгибаниями стоя или сидя и концентрированным подъемом на бицепс?

По идее концентрированные подъемы здорово уступают сгибаниям, поскольку вес приходится серьезно уменьшать, да к тому же амплитуда здесь не так велика, как при сгибаниях. Тем не менее, концентрированные подъемы стоит включать в комплекс как одно из «финишных» — «добивающих» -упражнений.

ТРИЦЕПС

Как профи накачивают такие циклопические трицепсы?

Здесь два аспекта. Первый: они зарабатывают на этом деньги. Согласитесь, это серьезный стимул для того, что выкладываться до предела, а не так, как это бывает у любителей. Второй: у них отличная генетика. Это означает, что их мышцы быстрее откликаются на нагрузку, чем наши с вами. И еще. На подиуме вы видите культуристов, у которых за плечами по 10-15 лет непрерывного тренинга. Поверьте, если вы сумеете пройти такой же путь, ваши трицепсы будут не меньше.

От упражнений на трицепс у меня начали болеть локти. Как быть?

Причина в использовании чрезмерных весов в упражнениях, когда вес вы держите над головой. Обычно это французский жим стоя или лежа. Первый шаг: уменьшите отягощение. Если не помогло, вообще исключите французский жим и похожие упражнения из программы. Если не помогло, устройте перерыв в 2 недели и начинайте тренинг с малых нагрузок. Если боли все же вернулись, идите к врачу.

Правда ли, что трицепс не стоит тренировать в день перед тренингом дельт или груди?

По идее, трицепс, который не успел отдохнуть, заставит вас снизить вес в упражнениях на дельты и грудь. Верно и обратное: трицепс нормально не прокачаешь после тренинга дельт и груди. Тем не менее, пробуйте все комбинации. Главное — это разнообразие нагрузок.

И еще. Вес, который вы преодолеваете в том или ином упражнении, мало что значит сам по себе. Сила нервно-психического преодоления — вот в чем суть! Так что, не бойтесь объективного снижения весов: меньший вес будет ощущаться вами как более «трудный». А дальше все будет зависеть от вас — сумеете ли вы «схватиться» с этим весом по-настоящему!

Нужно ли задерживать пиковое напряжение в трицепсе?

Намеренная задержка веса в точке максимального сокращения трицепса — это всего лишь один из многочисленных технических приемов повышения интенсивности тренинга. Нет никакого смысла практиковать его в каждом повторении каждого сета. Применяйте прием в 2-3 финальных повторах сета. И то время от времени. Помните, всякий прием — это вспомогательное средство. Ну а главное — это величина веса.

У меня проблемы с набором массы трицепса. Есть ли какие-то рецепты, которые смогли бы мне помочь?

Очевидно, ваш трицепс попросту перетренирован. Причину перетренированности легко угадать — слишком большое число сетов и повторений. Между тем, сегодня точно установлено, что основным стимулом роста является не объем тренинга, а вес отягощений. Советуем вам схему из 10 сетов по 4-8 повторений с весами, которые растут от сета к сету. Такой тренинг возможен только дважды в неделю, а то и реже. Причем, через месяц интенсивность надо резко сбросить.

Я обычно применяю во французском жиме изогнутую штангу. Может быть стоит перейти на прямой гриф?

Такой гриф опасен для запястий начинающих. Поэтому брать старт лучше с изогнутого грифа. Позже, когда веса станут побольше, попробуйте прямой гриф. Однако если в запястьях появится боль, сразу же возвращайтесь к изогнутому. Со временем запястья укрепятся, и вы перестанете чувствовать разницу между грифами.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Нужно ли отдельно тренировать предплечья, если они уже получают нагрузку в упражнениях на бицепс и трицепс?

Все зависит от генетики. Если ваши предплечья велики от природы, вы получите огромную фору в накачке рук (да и других мышц). Качать такие предплечья отдельно нет смысла. Если же предплечья тонкие и слабые, то их целевой тренинг приведет вас к огромному прогрессу в накачке бицепса и трицепса. Оцените свои предплечья и принимайте решение самостоятельно.

Верхняя поверхность моих предплечий развита слабо в отличие от нижней области. Какие упражнения вы посоветуете?

Подъемы кисти в запястьях ладонью вниз с весом, подъемы на бицепс обратным хватом и любые упражнения с кистевым эспандером. А вот совет от силовиков. Наполните ведро сухим песком. Сожмите руку в кулак и погрузите глубоко в песок. А теперь разожмите кисть, преодолевая сопротивление песка. Упражнение считается одним из самых эффективных!

Могут ли кистевые ремни привести к уменьшению объемов предплечий?

Нет, не могут. Но роста уж точно не будет. Советуем применять кистевые ремни только в последнем самом тяжелом сете.

Нужно ли тренировать предплечья как можно чаще?

Конечно можно, но нужно ли? Мышцы предплечья мало чем отличаются от других. Хорошую отдачу дает тренинг дважды в неделю с субмаксимальными весами

Как накачать бицепс

Если рост ваших предплечий остановился, возможно, пришло время добавить эти стратегии в перечень ваших фитнес-тренировок.

Когда вы только начинали заниматься фитнесом, все, что вам нужно было сделать для рук, — это войти в тренажерный зал, взять и поднять гантель несколько раз и уйти с превосходной накачкой. Но для наращивания массы бицепса и его силы вам нужны твердые стратегии, доказавшие свою успешность.

Эти четыре совета почти гарантируют рост. Следуйте им, когда вы делаете подъемы на бицепс, и ваше тело будет готово для клуба «трескающихся по швам рукавов» в кратчайшие сроки.

Совет 1: разминайте бицепсы отдельно

Разминайте руки и предплечья по отдельности. Используя эту стратегию, каждая сторона тела выполняет свою работу и не полагается на помощь другой стороны. Это устанавливает более сильную связь между мозгом и мышцами, и вы будете более продуктивны, когда сгибаете руки с весом на протяжении всей тренировки.

Сконцентрированное сгибание рук с гантелями — идеальное упражнение для этой техники. Большинство людей используют это сгибание рук в качестве завершающего упражнения, но подъем может послужить вам даже лучше в качестве разминки. Как следует из названия, вы «концентрируетесь» на каждой руке отдельно, сокращая и растягивая мышцы, одновременно подготавливая локоть и предплечье к тому, что будет в вашей тренировке. Использование этой целенаправленной техники с одной рукой для сгибания гантели является универсальным способом для лучшего роста бицепсов и увеличения силы.

Совет 2: изолируйте свои бицепсы и нагружайте

Одиночные и парные упражнения на сокращение бицепса не будут иметь большого значения, когда дело доходит до гипертрофии, но вы все равно должны нагружать их серьезным весом. Секрет состоит в том, чтобы использовать упражнение, которое изолирует предплечья, чтобы они не могли полагаться на помощь других мышц, таких как плечо, и предотвращает «обман» посредством импульса во время сгибания.

Самый очевидный выбор для тяжелых изолирующих упражнений — это, конечно, сгибание рук на скамье проповедника. Такое сгибание рук укрепляет предплечье, так что бицепс должен выполнять работу, практически полностью устраняя инерцию. Вы можете использовать штангу для этого упражнения, если хотите, но гриф EZ-curl легче для запястий, что означает меньше шансов получить травму во время сгибания. Гантель также подходит для этого упражнения.

Совет 3: не забывайте про брахиалис

Работа над брахиалисом — это не только улучшение пика бицепса. Эта маленькая мышца, которая находится внутри, и жизненно важна для работоспособности и общего вида руки. Брахиалис — важная часть массы вашего предплечья.

Сгибание рук в стиле «молот» с гантелями, выполняемое нейтральным хватом (большой палец обращен вверх), широко известно своей способностью наращивать мышцы плеча. Использование версии через плечо поможет вам добиться еще лучшего сокращения в верхней части движения. Не поддавайтесь относительной легкости хвата «молот» отвлечь вас. Вам все равно нужно сосредоточиться на напряжении и сокращении на протяжении всего повторения в течение каждого сгибания на бицепс. Как бы ни было заманчиво ускорить выполнение и создать безумную накачку, сфокусированные и контролируемые повторения того стоят и проявятся на измерении вашей двуглавой мышцы.

Совет 4: наполнение кровью

В конце концов, сгибание бицепса — это все, что нужно для накачки, верно? Чувство распирания мышц стоит того чтобы тренироваться. Конец тренировки — это то, на чем вы можете сосредоточиться, чтобы накачаться и хорошо завершить тренировку.

Сгибание рук на блочном тренажере отлично подходит для перекачивания крови в ваши бицепсы. Нагрузка тренажера с блоками поддерживает напряжение на всем диапазоне движений, и вы можете регулировать угол наклона, чтобы воздействовать на различные области мышц рук. Сожмите крепко, с силой потяните и медленно опустите.

Вот практический совет для упражнения на блоках. Выполните 7 повторений в нижней половине, 7 в верхней и 7 полных. Возможно, вам придется снизить вес к тому времени, когда вы дойдете до последнего подхода, но ваша сила со временем возрастет, если вы будете придерживаться этого метода во время сгибания рук на бицепс.

Читайте нашу другую статью: Как накачать руки

8 класс. Биология. Работа мышц — Работа мышц

Комментарии преподавателя

Су­ще­ству­ют раз­лич­ные типы мышц, в за­ви­си­мо­сти от того, где они рас­по­ла­га­ют­ся на теле и какую ра­бо­ту вы­пол­ня­ют.

Раз­ли­ча­ют мышцы – сги­ба­те­ли и раз­ги­ба­те­ли, мышцы, при­во­дя­щие и от­во­дя­щие кость в су­ста­ве, мышцы, вы­пол­ня­ю­щие кру­го­вые дви­же­ния (по ча­со­вой или про­тив ча­со­вой стрел­ки).

Мышца может со­кра­щать­ся, уве­ли­чи­ва­ясь или умень­ша­ясь в раз­ме­ре, а также тя­нуть за собой кость. Но мышца не спо­соб­на тол­кать кость, по­это­му в су­ста­ве необ­хо­ди­мо, как ми­ни­мум, 2 мышцы, чтоб он мог сги­бать­ся и раз­ги­бать­ся.

Мыш­цы-ан­та­го­ни­сты – мышцы, ко­то­рые вы­пол­ня­ют про­ти­во­по­лож­ные дви­же­ния (см. Рис. 1).

Рис. 1.

Мыш­цы-си­нер­ги­сты – мышцы, ко­то­рые вме­сте вы­пол­ня­ют одно и то же дви­же­ние.

Раз­бе­рем ра­бо­ту мышц-ан­та­го­ни­стов на при­ме­ре би­цеп­са и три­цеп­са (см. Рис. 2).

Когда би­цепс со­кра­ща­ет­ся, уве­ли­чи­ва­ет­ся его объем и уко­ра­чи­ва­ет­ся его длина. Су­хо­жи­лье би­цеп­са тянет за лу­че­вую кость и под­ни­ма­ет пред­пле­чье. В это время три­цепс на­хо­дит­ся в рас­слаб­лен­ном и удли­нен­ном со­сто­я­нии.

Рис. 2. Под­ни­ма­ние руки

Для опус­ка­ния руки три­цепс со­кра­ща­ет­ся, уве­ли­чи­вая свой объем, его су­хо­жи­лие тянет за лок­те­вую кость. В это время би­цепс на­хо­дит­ся в со­сто­я­нии покоя и удли­не­ния.

При удер­жа­нии тя­же­сти на вы­тя­ну­той руке би­цепс и три­цепс на­пря­же­ны од­но­вре­мен­но (см. Рис. 3). В дан­ном слу­чае они ра­бо­та­ют как си­нер­ги­сты.

Рис. 3. Дер­жа­ние пред­ме­та на вы­тя­ну­той руке

Ра­бо­та мышц ру­ко­во­дит­ся нерв­ной си­сте­мой. Обыч­но 1 нерв­ное во­лок­но свя­за­но с несколь­ки­ми нерв­ны­ми во­лок­на­ми и об­ра­зу­ет дви­га­тель­ную еди­ни­цу, ко­то­рая на­зы­ва­ет­ся мо­то­ней­рон.

Функ­ци­о­ни­ро­ва­ние мышц на кле­точ­ном уровне обес­пе­чи­ва­ет­ся со­кра­ти­тель­ны­ми бел­ка­ми: ак­ти­ном и мио­зи­ном (см. Рис. 4). Аме­ри­кан­ский ци­то­лог Хакс­ли до­ка­зал, что эти 2 типа во­ло­кон об­ра­зу­ют ма­лень­кие пучки, ко­то­рые рас­по­ла­га­ют­ся в опре­де­лен­ной по­сле­до­ва­тель­но­сти в мио­фиб­рил­лах мы­шеч­но­го во­лок­на. Нити ак­ти­на и мио­зи­на на­кла­ды­ва­ют­ся друг на друга и могут дви­гать­ся от­но­си­тель­но друг друга.

Рис. 4.

Когда во­лок­на ак­ти­на и мио­зи­на дви­га­ют­ся, мио­фиб­рил­лы ста­но­вят­ся ко­ро­че. Таким об­ра­зом, мы­шеч­ное во­лок­но со­кра­ща­ет­ся.

Для ра­бо­ты мы­шеч­но­го во­лок­на необ­хо­ди­ма энер­гия. По­это­му там про­ис­хо­дит окис­ле­ние ор­га­ни­че­ских ве­ществ, в первую оче­редь, глю­ко­зы, в ре­зуль­та­те чего и вы­де­ля­ет­ся энер­гия (см. Рис. 5).

Рис. 5.

33% энер­гии рас­хо­ду­ет­ся на ра­бо­ту мышц, а 67% пе­ре­да­ет­ся с кро­вью окру­жа­ю­щим тка­ням и ис­поль­зу­ет­ся для под­дер­жа­ния тем­пе­ра­ту­ры тела. По­это­му, когда че­ло­век за­мер­за­ет, у него на­чи­на­ет­ся дрожь. Эти мел­кие мы­шеч­ные со­кра­ще­ния спо­соб­ству­ют до­пол­ни­тель­ной вы­ра­бот­ке тепла, таким об­ра­зом, че­ло­век со­гре­ва­ет­ся.

Утом­ле­ние – это неспо­соб­ность мышцы ка­кое-то время вы­пол­нять при­выч­ную для нее ра­бо­ту. Оно воз­ни­ка­ет при слиш­ком дол­гой ра­бо­те мышц. Ино­гда может воз­ни­кать тре­мор (неболь­шая дрожь). Во время от­ды­ха кровь уно­сит из мышц вред­ные ве­ще­ства, они вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся и снова могут вы­пол­нять свою ра­бо­ту.

Мышцы могут вы­пол­нять 2 типа ра­бо­ты:

1. Ди­на­ми­че­скую – по­пе­ре­мен­ное со­кра­ще­ние.

2. Ста­ти­че­скую – пре­бы­ва­ние в по­сто­ян­ном на­пря­же­нии.

Во время ди­на­ми­че­ской ра­бо­ты мышцы уста­ют мед­лен­нее, чем во время ста­ти­че­ской. Это свя­за­но с тем, что мышцы ра­бо­та­ют по­пе­ре­мен­но, в то время как при ста­ти­че­ской ра­бо­те все мышцы на­хо­дят­ся в по­сто­ян­ном на­пря­же­нии.

При вы­пол­не­нии фи­зи­че­ской ра­бо­ты важно со­блю­дать оп­ти­маль­ный ритм и объем на­гру­зок. Эти па­ра­мет­ры свя­за­ны с воз­рас­том и фи­зи­че­ским со­сто­я­ни­ем че­ло­ве­ка.

Се­че­нов раз­ра­бо­тал тео­рию утом­ле­ния. Он об­ра­тил вни­ма­ние, что если пра­вая рука уста­ла, то она от­ды­ха­ет на­мно­го быст­рее, если при этом левая рука ра­бо­та­ет. По­это­му фи­зи­че­скую на­груз­ку необ­хо­ди­мо че­ре­до­вать со сме­ной де­я­тель­но­сти (че­ре­до­вать раз­ные типы на­груз­ки).

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=ZhneVvEC1wY

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=pSxaQ7k94mk

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=lUlZkGX_GI8

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=giqgxnhL31M

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=UfSrfAedSSE

источник презентации — http://ppt4web.ru/biologija/stroenie-i-rabota-skeletnykh-myshc.html

источник конспекта — http://interneturok.ru/ru/school/biology/8-klass/bopornodvigatelnaya-sistemab/rabota-myshts

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ

Безусловно, накачать большие и рельефные бицепсы это мечта каждого атлета, ведь они на подсознательном уровне ассоциируются с огромной силой и отличной физической формой человека. Ежедневно миллионы парней по всему миру делают всевозможные упражнения, пытаясь накачать «банки». Но далеко не всем желающим удается это сделать из-за нескольких типичных ошибок. 

Главной ошибкой является перетренированность. Часто можно увидеть, как новички, впервые придя в качалку, сразу же бросаются прокачивать «бицуху», хаотично выполняя всевозможные упражнения в большом объеме. Ребята, полегче… Так делать нельзя. И это касается не только новичков! А потом думают, почему же у них не растет бицепс и другие мышечные группы. Некоторые слепо копируют чемпионские программы, при этом совершенно не задумываясь, что у того парня с обложки руки в объеме больше чем ваши ноги, не говоря уже об опыте и стероидах. Они годами шли к тем нагрузкам и объему тренировок, а вы сразу беретесь делать то что вам еще не положено. Отсюда застой и перетренированность. Что делать? Дайте своим мышцам отдохнуть хотя бы две недельки, затем начинайте тренировки, убавив обороты. Наращивайте нагрузку медленно и постепенно!

Еще одна типичная ошибка — неправильная техника выполнения упражнений. В любой тренажерке можно насмотреться на идиотов, которые, в погоне за большими весами, делают подъемы штанги на бицепс в извращенной технике. Не понимаю, в чем смысл таких подъемов? Показать всем какой я сильный? Какой у меня огромный рабочий вес на бицепсы? Зачем ты пришел в тренажерный зал? Чёрт возьми, это же бодибилдинг, а не силовой экстрим! От неправильной техники роста ждать не следует! Если ты хочешь накачать мышцы, так делай это правильно! А ты попробуй выполнить с таким весом хотя бы одно чистое повторение. Не получается? Тогда сбрось вес на 20%. Запомните, рабочий вес должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить с ним 6-12 качественных повторений. Каждое повторение выполняйте медленно, подконтрольно. Вы должны чувствовать как работают целевые мышцы и только тогда они будут расти! Теперь, когда вы знаете основные тренировочные ошибки, можно перейти непосредственно к тренингу. Но сперва рассмотрим анатомию бицепса.

Анатомия бицепса

Двуглавая мышца плеча, попросту говоря бицепс, находится на передней поверхности плечевой кости и состоит из двух головок или пучков («би» значит два). Длинный пучок располагается с наружной стороны и берет начало от верхнего края лопатки. Короткий пучок располагается с внутренней стороны и берет начало тоже от лопатки, но немного ниже. Далее длинная и короткая головка сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Главная функция двуглавой мышцы плеча — сгибать руки в локтевых суставах.

Формирование бицепса

Так как основная функция двуглавой мышцы плеча заключается в сгибании руки в локтевом суставе и располагается он практически в одной плоскости, то и считай все упражнения для проработки бицепса состоят из этого движения. Но в сгибании рук, кроме бицепса, участвуют еще две мышцы, очень важные для формирования силы и объема бицепса — плечевая (брахиалис) и плече-лучевая (смотрите рисунок). Развитие брахиалиса не только способствует увеличению объема руки и поднятию пика бицепса, но и эффективно способствует увеличению максимальной силы ваших рук в сгибающих движениях!

Особенности тренировки бицепса

Лучше всего тренировать бицепс на одной тренировке с трицепсом, так как это противоположные мышцы (антагонисты). Когда вы делаете упражнение на трицепсы, бицепсы отдыхают, получают хорошую растяжку и наполняются кровью. Чередуя упражнения для проработки этих мышц, вы получите нереальную накачку и интенсивность тренировки. В сплит программе бицепсы можно тренировать вместе со спиной, грудью, дельтами и предплечьями. Как уже говорилось выше, не тренируйте бицепсы слишком часто — это путь к перетренированности. Оптимальная длительность между тяжелыми тренировками составляет примерно 10-12 дней. Может быть больше, может меньше. Это зависит от множества факторов, среди которых генетика, питание, отдых, характер нагрузки, сон, стрессы и так далее. Очень важно тренироваться на пике суперкомпенсации (когда ваши мышцы восстановились, стали чуть больше и сильнее), чтобы не топтаться на месте.

Самые эффективные упражнения на бицепсы

Многие атлеты считают, что изолирующие упражнения самые эффективные для развития бицепсов рук. Не слушайте их. Закройте уши и бегите со всех сил не оглядываясь, если не  хотите стать такими, как они. На самом деле, бицепсы, как и другие мышцы лучше всего откликаются на базовые упражнения, такие как подтягивания обратным хватом, тяга штанги к поясу в наклоне нижним хватом и подъем штанги на бицепс стоя. Если вы тренируетесь менее двух лет, тогда вообще забудьте о изоляции! Выполняйте на тренинге 1-2 упражнения на бицепс по 2-4 подхода. Думаете мало? Не забывайте о объеме тренировки! Для маленькой мышцы этого будет более чем достаточно, если правильно подобрать рабочий вес и придерживаться техники выполнения. Более опытные качата могут добавить еще одно упражнение на выбор:

— Подъем штанги на бицепсы обратным хватом

— Сгибания Зоттмана

— Упражнение «Молот»

— Подъемы штанги на бицепсы в скамье Скотта

— Подъем гантелей на бицепсы сидя с супинацией

— Концентрированные подъемы гантели на бицепс

Паучьи сгибания заставят бицепс вырасти

Акцент на упражнения на длинную головку бицепса — одна из ошибок в стратегии тренировок. Ее итог — плохо развитая короткая головка, слабый пик и плоский вид бицепса. Исправит недостаток пара упражнений на короткую головку в твоей тренировочной программе. Одно из лучших — паучьи сгибания. На первый взгляд они напоминают сгибания рук на скамье Скотта, но начав выполнять их, ты сразу заметишь отличия.

Преимущества упражнения

• За счет размашистой амплитуды движения бицепс будет находиться под нагрузкой больше времени. Особенно, если сравнить со сгибаниями на скамье Скотта.
• Механика упражнения исключает читинг, когда в работу включаются передние дельты и снимают часть нагрузки с бицепсов. В качестве эксперимента попробуй помочь себе дельтами — сила притяжения будет препятствовать тебе провернуть такой трюк. Похожая ситуация и с другими группами мышц — из-за лежачего положения ты не сможешь помогать себе раскачивая корпус или включая в работу мышцы бедер, пресса или спины.
• Упражнение хорошо прорабатывает короткую головку бицепса. Особенно в верхней части траектории движения.
• Паучьи сгибания помогут проработать и брахиалис, особенно если взяться за штангу обратным хватом. Хорошо развитый брахиалис «выталкивает» бицепс наружу и делает мышцу более объемной и выпуклой. Хороший бонус к развитой короткой головке бицепса!

Раньше упражнение выполнялось на скамье с 6 опорами. Поэтому любой, кто делал упражнение на ней, напоминал паука. Отсюда и название.

Техника

Упражнение можно выполнять на обычной наклонной скамье или скамье Скотта:

• При использовании наклонной скамьи установи спинку под 45 градусов.
• Если ты выбрал скамью Скотта, твои руки должны располагаться на вертикальной стороне, а корпус, наоборот, на наклонной.

Определился с тренажером? Тогда поехали!

Начальная позиция

Разместись на наклонной скамье или скамье Скотта вместе со штангой. Возьмись за гриф узким хватом: ладони находятся чуть уже ширины плеч. Упрись ногами в пол, а корпусом в спинку скамьи. В начальной позиции штанга находится под корпусом на вытянутых руках, едва согнутых в локтях.

Если выполняешь упражнение в первый раз, возьми для начала небольшой вес. Паучьи сгибания делать сложнее, чем сгибания на скамье Скотта. Не исключено, что рабочий вес здесь будет меньше.

Упражнение

1. На выдохе напряги бицепс и подними вес вверх.
2. В верхней точке почувствуй сокращение бицепса и сделай небольшую паузу.
3. Медленно верни гантели или штангу в исходную позицию на вдохе, оставляя бицепс в напряжении.
4. Сделай упражнение необходимое число раз. Трех сетов по 10-12 повторов будет вполне достаточно.

Важные моменты

Вариация с гантелями

• Опускать снаряд нужно в разы медленнее, чем поднимать. Помни, что именно в негативную фазу мышцы получают наибольшую нагрузку.
• Во время упражнения локти не должны «гулять».
• Широкая траектория — ключевое преимущество упражнения. Не пренебрегай им, ограничивая диапазон движения.
• Освоил паучьи сгибания со штангой? Переключись на гантели, выполняя упражнение с супинацией кисти! Такая тактика поможет разнообразить твой тренинг, чтобы избежать адаптации и сохранить темп прогресса роста мышечной массы.

Двуглавая мышца плеча: происхождение, установка и функция — видео и стенограмма урока

Общие функции мышц

Прежде чем мы углубимся в особенности того, что делает двуглавая мышца плеча, давайте сначала рассмотрим общие принципы работы мышц. Единственное, что могут делать мышцы, — это сокращаться и удлиняться. Это оно! Мышцы прикреплены к костям, поэтому, когда они укорачиваются, они перемещают кости. Звучит немного, но когда мышцы сокращаются и удлиняются скоординированным образом, все вместе они совершают прекрасные движения человеческого тела.

Кость, на которой начинается мышца, остается неподвижной, в то время как кость, к которой прикрепляется мышца, перемещается, когда мышца укорачивается или сокращается. Представьте резиновую ленту, обернутую вокруг шеста. Шест похож на неподвижную кость. Если вы потянете за резинку пальцем, ваш палец будет похож на кость, которая может двигаться. Когда группа (или мышца) укорачивается, ваш палец приближается к полюсу.

Мышцы обычно пересекают суставы (места соединения двух костей). Когда мышцы укорачиваются, они сгибают или вращают этот сустав.Мышцы также могут стабилизировать сустав. В этом случае мышца препятствует движению кости, когда на нее действует сила тяжести (или другая сила).

Функции двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча пересекает два сустава — плечо и локоть, поэтому он может влиять на движение обоих суставов. Двуглавая мышца плеча может вызывать множество движений, когда она укорачивается, в том числе:

• Супинация : поворот ладони вверх. Пусть одна рука свисает ладонью позади вас.Когда ваша двуглавая мышца плеча сокращается, она тянет за радиус и вытягивает ее наружу. Это повернет вашу ладонь лицом вперед.
• Сгибание предплечья : сгибание локтя ладонью вперед. Пусть одна рука свисает ладонью вперед. Когда ваш двуглавая мышца плеча сокращается, он будет тянуть за радиус и поднимать его вверх, сгибая ваш локоть.

Поскольку двуглавая мышца плеча также пересекает плечевой сустав, она также помогает при различных движениях плеча, в том числе:

• Сгибание плеча : перемещение руки вперед и вверх
• Горизонтальное приведение : продвижение руки по телу

Наконец, короткая головка двуглавой мышцы плеча стабилизирует ваше плечо, когда вы несете что-то тяжелое.

Бицепс против других мышц

Хотя двуглавая мышца плеча является основной мышцей, которую вы используете для сгибания локтя при супинации ладони, она очень мало помогает сгибать локоть, когда ладонь пронаирована или обращена назад. Попробуй сам. Пусть ваша правая рука висит рядом с вами. Осторожно положите левую руку на плечо. Правую ладонь поверните вперед и согните локоть. Вы должны почувствовать, как ваши двуглавые мышцы плеча напрягаются и становятся больше — на самом деле мышечный живот становится толще, поскольку мышца в целом укорачивается.Теперь сделайте то же самое, повернув ладонь назад. Двуглавая мышца плеча не должна сильно меняться. Вместо этого вы можете почувствовать сокращение других мышц, например плечевой и лучевой.

Это может показаться тривиальным, но для того, чтобы укрепить мышцы, нужно использовать это. Таким образом, выполняя обратные сгибания на бицепс (когда ладони смотрят вниз), вы фактически не укрепляете двуглавую мышцу плеча. Вместо этого сгибания рук на бицепс в обратном направлении нацелены на вашу плечевую и лучевую мышцы. Все три мышцы важны для всесторонней силы рук, поэтому обязательно выполняйте обратные и традиционные сгибания рук на бицепс!

Краткое содержание урока

двуглавая мышца плеча — самая выдающаяся мышца плеча.Он состоит из двух головок , которые берут начало в разных точках на лопатке . Головки сходятся в одну мышцу, которая прикрепляется к лучевому бугорку на радиусе . Из-за своего происхождения и мест прикрепления двуглавая мышца плеча супинирует руку, сгибает локоть, когда рука супинирована, и помогает перемещать верхнюю часть руки вверх и по направлению к телу у плеча. Итак, в следующий раз, когда кто-то скажет вам: «Покажи мне свое оружие», ты знаешь, что делать!

Ключевые термины и примечания о двуглавой мышце плеча

• Двуглавая мышца плеча : обычно называется двуглавая мышца, наиболее выдающаяся мышца плеча.
  • Имеет две головы / начала, отсюда происходит «би» в бицепсе.
  • Длинная головка : прикрепляется к супрагленоидному бугорку лопатки
  • Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки
• Scapula : техническое название лопатки.
  • Оба истока двуглавой мышцы плеча
• Плечевая кость : кость плеча
• Радиус : одна из двух костей в нижней части руки
  • Радиальная бугристость : признак лучевой кости, в которой прикрепляется двуглавая мышца плеча
• Supination : поворот ладони вверх
  • Когда двуглавая мышца плеча сокращается, она тянет за лучевую кость и вытягивает ее наружу
• Сгибание предплечья : сгибание локтя ладонью вперед
  • Когда двуглавая мышца плеча сокращается, она тянет ваш радиус, сгибая ваш локоть
• Сгибание плеча : движение руки вперед и вверх
• Горизонтальное приведение : продвижение руки по телу
• Пронация: поворот ладони назад

Результаты обучения

Теперь, когда урок завершен, учащиеся готовы:

• Определить и найти двуглавую мышцу плеча
• Определите происхождение и прикрепление двуглавой мышцы плеча
• Перечислить и описать двигательные функции двуглавой мышцы плеча
• Вспомните разницу между пронацией и супинацией в отношении двуглавой мышцы плеча

Частей бицепса

Цель этой статьи — охватить основную анатомию двуглавой мышцы.Бицепс — самая большая группа мышц плеча. Он также имеет несколько точек крепления и довольно сложен, поскольку действует на два сустава (плечо и локоть). Знание анатомии поможет вам лучше воздействовать на эту мышцу, чтобы увеличить выходную мощность и создать большие, мощные на вид руки.

Эта статья является первой в серии, в которой основное внимание уделяется упражнениям с собственным весом и упражнениям со штангой, нацеленным на бицепсы. Бицепсы являются ключевой частью тела и сразу же заметны.Поэтому они являются приоритетом для многих, начинающих свой путь к тренировкам.

С учетом сказанного, не у всех есть доступ к обширному спортивному оборудованию. Поэтому моя цель — дать вам инструменты для тренировок с минимальным оборудованием для достижения наилучших результатов.

На рисунке выше показано положение бицепса с обозначением каждой из двух головок. Снаружи расположена длинная головка двуглавой мышцы. И короткая голова на внутренней стороне плеча.

Глубокие знания анатомии групп мышц помогут вам тренироваться оптимально, гарантируя максимально быстрый рост. Вот почему я разработал каждую программу BWS, чтобы помочь вам действительно понять анатомию каждой группы мышц, на которую вы пытаетесь воздействовать. А что лучше всего? Все это основано на науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Анатомическая структура

Обращенная вперед часть плеча (также известная как передняя часть) содержит три мышцы.Это коракобрахиальная, плечевая и двуглавая мышцы плеча. Бицепс — самый большой из этих 3. Плечевая мышца, когда она хорошо развита, подталкивает бицепсы снизу вверх и может помочь подчеркнуть пик бицепса.

Coracobrachialis также является частью плеча, но пересекает только плечевой сустав. Его основная роль заключается в сгибании плечевого сустава, приведении руки и вращении внутрь. Здесь мы сосредоточимся в большей степени на двух других мышцах.

• Прикрепления двуглавой мышцы

Двуглавая мышца плеча имеет 2 головки.Каждая голова начинается от своего собственного «источника» и пересекает плечевой сустав, чтобы соединиться с основным животом двуглавой мышцы (см. Рисунок ниже). Обе головки двуглавой мышцы прикрепляются к лопатке. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Длинная головка прикрепляется чуть выше плечевой кости к супрагленоидному бугорку (костный гребень на лопатке).

Плечевая кость и лопатка — две кости, составляющие плечевой сустав. Головки двуглавой мышцы пересекают плечевой сустав и прикрепляются к лопатке.Примерно у 10% населения третья голова также выходит рядом с короткой головой!

На рисунке выше точка присоединения сухожилия двуглавой мышцы показана на луче. Боковая (внешняя кость) в предплечье. Радиус находится на той же стороне, что и большой палец, когда ладони обращены вперед. Для небольшого, но значительного меньшинства есть два сухожилия рядом друг с другом, которые прикрепляются к лучевой кости.

Затем мышца живота прикрепляется через сухожилие двуглавой мышцы к лучевой кости (кость в предплечье).Точка прикрепления называется лучевым бугорком (грубая точка прикрепления на кости). У большинства населения есть одно сухожилие.

Функция мышц

Знание этих точек вставки хорошо помогает нам понять функцию бицепса. Мышцы вызывают движения, укорачивая и сближая две кости, которые они соединяют на каждом конце.

• Движения в локтевом суставе

Двуглавая мышца вызывает сгибание в локтевом суставе и супинацию лучевого сустава.Бицепс также пересекает плечо, поэтому он играет определенную роль в этом суставе. Он способствует сгибанию плечевого сустава (в первую очередь за счет активности передней дельтовидной и верхней группы грудных мышц). Ассист — это код для динамической устойчивости. Это означает, что бицепс стабилизирует сустав при выполнении этих движений. Это делается в большей степени на ранней стадии движения (примерно на первых 30 градусах сгибания плечевого сустава).

Исследования показали, что длинная головка бицепса является ключом к устойчивости плеча.

Внешний вид мышцы

Внешний вид мышцы во многом обусловлен генетикой. Те, у кого более низкий рост (и более короткие руки), смогут достичь большей мышечной массы. В то время как у тех, у кого длинные руки, будут меньшие пики, но более широкие руки. Длинная голова составляет вершину бицепса, а короткая — ширину.

Целенаправленная тренировка бицепса позволит вам достичь желаемого, поэтому без лишних слов давайте перейдем к некоторым ключевым идеям, которые вы можете применить к тренировкам на бицепс.

Советы по тренировке бицепса

Основная функция двуглавой мышцы — сгибание в локтевом суставе. Для этого бицепс концентрически укорачивается, создавая силу. Конечно, альтернативой этому является эксцентрическое сокращение, когда бицепс создает силу при удлинении.

Недавно были получены доказательства того, что этот тип сокращения может вызывать повреждение тканей и последующее восстановление, приводящее к увеличению размеров мышц.

Здесь мы дадим общие рекомендации по увеличению массы бицепса.Их можно применять, изменяя вес, количество повторений и общий объем, чтобы они соответствовали вашей еженедельной программе упражнений.

1 — Изменение хватки для нацеливания на каждую головку мышцы

Сужение хватки при выполнении сгибаний со штангой вызовет активацию длинной головы. Напротив, более широкий захват усилит активацию короткой головы.

Сгибания рук со штангой узким хватом, показанные ниже:

Длинная головка будет предпочтительно активирована при использовании узкой ручки.Длинная головка находится на внешней стороне руки и может использоваться для улучшения внешнего вида пика бицепса.

Здесь показан более широкий захват:

Короткая голова предпочтительно набирается при использовании более широкого хвата при выполнении сгибаний со штангой. Сосредоточение внимания на короткой головке поможет увеличить ширину мышцы. Хорошо развитая короткая головка двуглавой мышцы в целом дает вид более полной мышцы.

2 — Расположение локтей во время сгибания рук является ключевым фактором

Держите локти немного впереди себя во время сгибания рук, это максимизирует активацию короткой головки бицепса.Сгибание штанги показано на виде сбоку от начальной до конечной позиции:

Если держать локти на одной линии с телом, длинная голова будет максимально активна. Еще раз, упражнение показано от начальной до конечной позиции ниже, обратите внимание на выравнивание плеча с корпусом:

Нравится узнавать о таких подсказках? Тогда вам понравится наша программа коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов здесь, в BWS, — и я — всегда найдем время, чтобы объяснить, что нужно, а что нельзя при выполнении каждого упражнения в вашей индивидуальной программе тренировок.Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

3 — Диапазон движения

Исследования показали, что короткая голова более активна в последней части локона. Напротив, длинная голова более активна в начале диапазона движений.

Таким образом, активность можно настроить для каждого целевого объекта.Выполняя частичные завивки, как показано ниже, можно выборочно укрепить короткую или длинную голову. Вы можете использовать частичные повторения для завершения подходов.

Например, вы можете выполнить полный набор и завершить его 6-8 частичными завитками, чтобы нацеливать каждую голову в разные дни или в отдельные наборы.

Керлинг только на 90 градусов позволит вам сосредоточиться на длинной голове. Эти завитки можно выполнять в конце набора полного диапазона движений, чтобы выборочно нацеливаться на длинную голову.В качестве альтернативы, верхняя часть диапазона движения может быть выполнена в конце набора, чтобы сосредоточиться на короткой голове.

4 — Величина супинации

И супинация, и пронация — это движения, которые происходят в лучевом суставе, фиброзном суставе, состоящем из лучевой кости и локтевой кости в предплечье. Диапазон движений в этом суставе ограничен, и движение происходит, когда нижняя часть лучевой кости переворачивается над локтевой костью и обратно.

Сначала давайте рассмотрим, что такое супинация.Как показано на рисунках ниже, супинация — это положение ладони лицом вперед. Движение, при котором ладонь обращена назад, называется пронацией.

Как показало это исследование, степень супинации может по-разному активировать головки двуглавой мышцы.

Из нейтрального или пронированного положения — короткая головка бицепса является более эффективным супинатором.

Когда предплечье уже супинировано — длинная головка двуглавой мышцы является более эффективным супинатором.

Следовательно, при выполнении сгибаний из нейтрального или пронированного положения (большой палец обращен вперед) нацелена на короткую голову.Выполняя сгибания рук с гантелью в руке и оставаясь в супинированном (положение ладонью вверх) во всем диапазоне движений, вы будете нацелены на длинную головку бицепса.

5 — За каждым большим бицепсом находится большая плечевая мышца

Эта мышца расположена под брюшком основной мышцы двуглавой мышцы и может считаться частью одного и того же. Хотя брахиалист анатомически отличается от бицепса, расположение делает его главным кандидатом для целевых упражнений.

Brachialis берет начало в нижней половине передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугорку. Учитывая, что плечевая мышца только пересекает локтевой сустав и прикрепляется к локтевой кости, ее единственная функция — сгибание в локтевом суставе.

Укрепление плечевой мышцы посредством гипертрофии также может помочь создать вид более полных и мощных бицепсов.

Как показано в этой статье, сгибание руки в нейтральном или пронированном положении в предплечьях минимизирует поражение двуглавой мышцы и нагружает плечевую мышцу.

Выполнение обратных или молотковых сгибаний можно использовать для воздействия на плечевую мышцу. Наборы этих сгибаний можно выполнять в дополнение к обычному распорядку в течение недели, чтобы работать с этой группой мышц.

Итого

В этой статье представлены некоторые подробности анатомии группы мышц двуглавой мышцы, а также краткое описание плечевой и коракобрахиальной мышц, составляющих верхнюю часть руки. В следующих статьях этой серии будут представлены более подробные сведения и упражнения, которые помогут вам тренировать и улучшить внешний вид мышцы бицепса с минимальным оборудованием.

Как всегда, спасибо за постоянную поддержку! Мне всегда нравится читать вопросы, которые вы разместили в разделе комментариев, и реализовывать ваши предложения !! Если вам понравился этот контент, подпишитесь на меня в Instagram и подпишитесь на мой канал Youtube , где я буду продолжать часто публиковать видео по широкому кругу тем, связанных с тренировками.

А для тех, кто ищет полную пошаговую программу, в которой используются научные данные, чтобы показать вам, как правильно тренироваться И есть неделю за неделей, чтобы преобразовать свое тело наиболее эффективным и безопасным способом, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Травма сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы: обзор

Анатомия и функция дистального отдела двуглавой мышцы

Двуглавая мышца, одна из мышц в передней части плечевой кости (или плечевой кости), имеет две мышцы живота или головы, которые имеют отчетливые прикрепления к плечу.Эти крепления расположены на «проксимальном» конце плечевой кости. На другом конце мышцы, около локтя, две головки двуглавой мышцы соединяются вместе, образуя единое дистальное сухожилие двуглавой мышцы.

Это сухожилие, расположенное на «дистальном» конце плечевой кости, входит в лучевую кость, одну из двух костей предплечья. Благодаря этому дистальному прикреплению на лучевой кости двуглавая мышца участвует как в сгибании локтя, так и в супинации. Супинация — это поворот предплечья из положения «ладонь вниз» в положение «ладонь вверх», например, при затягивании винта отверткой.

Травма и симптомы дистального отдела двуглавой мышцы

Повреждения сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча могут быть частичными или полными. Они обычно возникают в доминирующей руке у взрослых среднего возраста. Непредвиденная нагрузка на сухожилие — распространенный механизм травмы, когда мышца двуглавой мышцы сокращается, но локоть быстро выпрямляется, например, когда пытаются поймать тяжелый предмет, когда он неожиданно падает с высоты. Как правило, травмированное сухожилие имеет некоторый уровень предшествующего заболевания или дегенерации, называемого тендинозом, что делает его уязвимым для травм.Курящие и физически неактивные люди чаще разрывают сухожилие двуглавой мышцы плеча, когда оно подвергается большим нагрузкам.

Симптомы разрыва дистального отдела двуглавой мышцы включают боль в передней части локтя. Иногда люди, получившие травму, слышат «хлопок» из этого места. Боль обычно утихает после острой травмы, и, если ее не лечить, хронический разрыв дистального отдела двуглавой мышцы обычно не вызывает боли. В связи с травмой может появиться синяк на коже.При полном разрыве сухожилие может втянуться в сторону плеча. В этом случае может быть заметна косметическая деформация, которая выглядит как округлая масса в нижней части двуглавой мышцы. Также может быть полость в локте, где прикреплялось сухожилие. Однако в большинстве случаев заметных изменений внешнего вида руки не наблюдается.

С функциональной точки зрения, некоторая слабость приводит как к сгибанию, так и к супинации или вращению предплечья. Супинация обычно затрагивается больше, чем сгибание локтя.Однако в обоих движениях задействовано несколько групп мышц, и никакого дефицита функционального диапазона движений не будет. Другие группы мышц могут укрепиться, чтобы компенсировать нефункционирующий травмированный бицепс. Однако будет отмечена некоторая остаточная слабость, например, при поднятии тяжестей или использовании отвертки.

Диагноз дистального разрыва двуглавой мышцы обычно может быть установлен на основании анамнеза пациента и клинического обследования. Если есть вопрос о частичном повреждении сухожилия или другой связанной травме (перелом, повреждение связки и т. Д.), Может быть проведена магнитно-резонансная томография (МРТ).

Как лечится дистальный разрыв бицепса?

Существует несколько вариантов лечения разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы, от консервативного лечения до оперативных вмешательств. Большинству пациентов предстоит хирургическое вмешательство, но есть роль безоперационного лечения у человека, который не пользуется спросом, или пациента, который не подходит для хирургического вмешательства. Лечащий хирург-ортопед обсудит эти варианты и поможет выбрать идеальное лечение на основе требований пациента, физического осмотра и типа разрыва, видимого при визуализирующих исследованиях, включая рутинную рентгенографию и магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Неоперативная программа физиотерапевтического лечения часто в первую очередь направлена ​​на уменьшение боли и поддержание полного движения локтя. Также могут быть назначены пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен). После первоначальной травмы, после того, как боль уменьшилась и движение локтя стало правильным, лечение может перейти к укреплению других мышц, расположенных вокруг локтя. Безболезненная функция с некоторой остаточной слабостью и ранней утомляемостью при супинации может быть достигнута консервативным лечением.

Хирургическое лечение направлено на восстановление анатомии дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы путем восстановления сухожилия в месте его прикрепления на лучевой кости и обеспечения его заживления. Операция обычно выполняется через открытый разрез в передней части локтя или через доступ с двумя разрезами, с небольшим разрезом как на передней, так и на задней части локтя.

Хронические разрывы гораздо сложнее лечить хирургическим путем, и иногда в таких условиях необходимо использовать трансплантаты. В случае острых разрывов сухожилие можно повторно прикрепить к кости с помощью различных методов, включая наложение швов, хирургические кнопки, фиксирующие устройства и хирургические винты.

Реабилитация

После операции локоть обычно иммобилизуют на несколько недель, а затем начинают упражнения на плавный диапазон движений. Обычно заживление сухожилий в большинстве случаев завершается через два месяца, после чего можно начинать легкие укрепляющие упражнения. Возврат к полной активности варьируется, но большинство пациентов могут ожидать, что они вернутся к своей предоперационной активности через 4-5 месяцев.

Добавлено: 09.12.2011

Авторы

Брайан А.Warme, MD
2011-2012 Научный сотрудник по спортивной медицине, Госпиталь специальной хирургии

Рассел Ф. Уоррен, MD
Лечащий хирург-ортопед, Госпиталь специальной хирургии
Профессор ортопедической хирургии, Медицинский колледж Вейл Корнелл Скотт А. Родео, Мэриленд
Лечащий хирург-ортопед, Госпиталь специальной хирургии
Профессор ортопедической хирургии, Медицинский колледж Вейл Корнелл

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы локтя Enid, OK

Анатомия сухожилия двуглавой мышцы

Двуглавая мышца, расположенная в передней части плеча, позволяет сгибать локоть и вращать руку.Сухожилия двуглавой мышцы прикрепляют двуглавую мышцу к костям плеча и локтя. Сухожилие двуглавой мышцы, которое прикрепляет мышцу в локте, называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы.

Что такое разрыв сухожилия бицепса?

Разрыв двуглавой мышцы может быть полным или частичным. Частичный разрыв сухожилия двуглавой мышцы не приведет к его полному разрыву, в то время как полный разрыв сухожилия приведет к разрыву сухожилия на две части. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы обычно бывает полным, и мышца отделяется от кости.Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы чаще всего возникают в результате внезапной травмы или подъема тяжелого предмета.

Причины разрыва сухожилия бицепса

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча может быть вызван травмой, вызванной силой удара локтем или поднятием тяжелых предметов. Другие проблемы, такие как тендинит, с большей вероятностью ослабят или разорвут сухожилие двуглавой мышцы плеча. Дополнительные факторы риска, такие как пожилой возраст, курение и прием кортикостероидов, также могут привести к разрыву сухожилия.

Симптомы разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Самый частый симптом разрыва сухожилия двуглавой мышцы — внезапная сильная боль в локте.Иногда вы можете услышать хлопок. Другие симптомы могут включать отек, видимые синяки, слабость в локте и проблемы со скручиванием предплечья. Выпуклость в верхней части руки из-за того, что сухожилие больше не удерживает мышцу должным образом, и разрыв в передней части локтя из-за отсутствия сухожилия.

Диагностика разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы обычно диагностируется на основании ваших симптомов, истории болезни и медицинского осмотра. Во время медицинского осмотра ваш врач будет искать разрыв в передней части локтя.Ваш врач диагностирует частичный разрыв, попросив вас согнуть руку и напрячь двуглавую мышцу. Если есть частичный разрыв, у вас может возникнуть боль. Рентген может быть использован для исключения других состояний, вызывающих боль в локтевом суставе. С помощью МРТ ваш врач может подтвердить, является ли разрыв частичным или полным.

Варианты лечения разрывов сухожилий двуглавой мышцы

Варианты безоперационного лечения разрывов сухожилия двуглавой мышцы

Консервативное лечение проксимального разрыва сухожилия двуглавой мышцы включает:

• Применение льда
• Ограничение активности
• Нестероидные противовоспалительные препараты для уменьшения боли и отека
• Упражнения на гибкость и укрепление для восстановления подвижности и силы окружающих мышц

Операция по поводу разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Операция по прикреплению разорванного сухожилия обратно к кости требуется редко.Тем не менее, это может быть лучшим вариантом для пациентов с частичными разрывами, которые продолжают испытывать симптомы после нехирургического лечения или которые хотят восстановить всю силу своих рук, например, спортсменам или работникам физического труда.

Ваш хирург может выбрать несколько хирургических процедур по поводу разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча, когда дистальное сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к кости предплечья. Можно использовать один или два разреза. Во время процедуры сухожилие прикрепляют швами через отверстия, просверленные внутри кости, или можно использовать небольшие металлические имплантаты, чтобы прикрепить сухожилие к кости.

Послеоперационное лечение разрывов сухожилий двуглавой мышцы

После хирургического вмешательства вам будут рекомендованы упражнения на гибкость и укрепляющие упражнения для улучшения диапазона движений плеча.

Риски и осложнения разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Осложнения возникают редко и могут включать онемение и слабость в предплечье, образование новой кости, ограничение движений и могут повторяться слезотечение.

Разрыв вставки бицепса — Институт рук и верхних конечностей Майами

Разрыв вставки двуглавой мышцы
Разрыв двуглавой мышцы прикрепления — это разрыв сухожилия двуглавой мышцы в месте его прикрепления к локтю.Это сухожилие называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы, которое прикрепляется к лучевому бугорку. Этот бугорок представляет собой небольшую костлявую шишку возле локтевого сустава. Разрыв в этом месте может вызвать слабость в руке и боль при различных движениях.

(https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/biceps-tendon-tear-at-the-elbow/)

Двуглавая мышца находится в передней части плеча. Это поможет вам согнуть локоть и повернуть предплечье. Это также помогает сохранять ваше плечо стабильным.Сухожилия двуглавой мышцы прикрепляют двуглавую мышцу к плечевым костям и костям локтя. Разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локтевом суставе встречается редко и часто вызван внезапной травмой или травмой в этой области.

Поднятие тяжелого груза — распространенный способ разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. Локоть выталкивается прямо, преодолевая сопротивление, вызывая дополнительную нагрузку на бицепс, и в конечном итоге сухожилие отрывается от кости. Разорванное сухожилие не заживает. В то время как другие окружающие мягкие ткани позволяют локтю сгибаться, локоть не может выполнять свои обычные функции, особенно вращение предплечья.Сухожилие может порваться частично или полностью. Полный разрыв происходит, когда сухожилие отрывается от места прикрепления к кости, но частичный разрыв все еще остается. Чаще всего разрывы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы завершаются.

При разрыве сухожилия обычно слышен отчетливый «хлопающий» звук в локте, сопровождающийся сильной болью. Отек и синяк на локтевом суставе также указывают на разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча. Функционально сгибание локтя и вращение предплечья часто затруднены и болезненны.

Для восстановления полноценной функции руки необходима операция по повторному прикреплению сухожилия двуглавой мышцы к кости. Могут быть случаи, когда операция не рекомендуется и проводится нехирургическое лечение, но полноценная функция руки не восстанавливается. Отдых, противовоспалительные препараты и физиотерапия помогут уменьшить боль и максимально сохранить функциональность рук.

Ремонт сухожилий плеча / бицепса

Плечо — шаровидное соединение, состоящее из трех костей: плечевой кости (кость плеча), лопатки (лопатки) и ключицы (ключицы).

Сухожилия помогают прикреплять мышцы к костям. У двуглавой мышцы есть два сухожилия, одно из которых прикрепляет его к кости плеча, а другое — к локтю. Бицепс помогает сгибать локоть, вращать предплечье и стабилизировать плечевой сустав.

При разрыве сухожилия двуглавой мышцы плеча вы почувствуете боль в области плеча, но большинство людей все еще могут функционировать, и для облегчения симптомов потребуется лишь простое лечение.

Однако может потребоваться операция по восстановлению разорванного сухожилия, если симптомы не могут быть купированы нехирургическим лечением. Как только сухожилие двуглавой мышцы разорвано, оно не может вырасти до кости и зажить само по себе.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы может быть частичным или полным. Частичный разрыв — это когда сухожилие не полностью разорвано. Полный разрыв включает разделение сухожилия на два полных участка. В большинстве случаев поврежденное сухожилие начинает медленно изнашиваться, и по мере усугубления травмы сухожилие может полностью разорваться, когда оно подвергается нагрузке, например, при поднятии тяжелого предмета.Две наиболее распространенные причины разрывов сухожилий двуглавой мышцы — это травмы и чрезмерная нагрузка.

Симптомы

Некоторые из симптомов поврежденного плеча или сухожилия двуглавой мышцы включают боль в плече, слышимый хлопающий звук, синяк, болезненность или выпуклость в области плеча выше локтя.

Нехирургическое лечение

Большинство людей могут вылечиться без хирургического вмешательства после разрыва сухожилия плеча или двуглавой мышцы плеча. Боль от разрыва сухожилия двуглавой мышцы может со временем исчезнуть, а небольшая слабость руки может никогда не беспокоить пациента.Некоторые из рекомендуемых методов лечения, которые помогут заживить разрыв сухожилия плеча или двуглавой мышцы, включают отдых, лед, нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, и даже частые физиотерапевтические упражнения, которые помогают повысить гибкость, укрепить плечо и помочь восстановить движение.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение разрыва сухожилия двуглавой мышцы требуется редко. Для пациентов, которые продолжают испытывать боль и чрезмерную слабость в руке, операция может быть единственным вариантом.Хирургия может быть лучшим вариантом для людей, которым нужно держать руку в ежедневном стрессе, например, спортсменов. Хирургическое вмешательство также может быть лучшим вариантом для пациентов с частичными слезами, симптомы которых не улучшаются при консервативном лечении.

Существуют малоинвазивные хирургические процедуры, которые позволяют восстановить сухожилие с минимальными разрезами. Хирург будет использовать артроскопическую камеру и инструменты, чтобы повторно прикрепить разорванное сухожилие к кости. Успешная операция может вернуть руку к нормальной силе и функции.

Существует несколько процедур для повторного прикрепления сухожилия двуглавой мышцы к кости предплечья. Некоторые методы требуют повторного прикрепления сухожилия с помощью швов, пропущенных через отверстия, просверленные в кости, а в других случаях для повторного прикрепления сухожилия может использоваться небольшой металлический имплант.

При восстановлении сухожилия двуглавой мышцы хирургу требуется сделать небольшой разрез над верхней частью предплечья. Разорванное сухожилие двуглавой мышцы выводится через разрез. В кость будут вставлены два фиксатора шовного материала для сухожилия.Швы от фиксаторов шовного материала проходят через сухожилие взаимно блокирующим образом, чтобы обеспечить надежное восстановление сухожилия.

После завершения ремонта будет использоваться локтевой ремень / бандаж для удержания локтя согнутым под углом 90 градусов. Ортез будет удален через 4-6 недель, и может потребоваться до 6-12 месяцев, чтобы восстановить полную силу.

Важно сохранять плечо неподвижным после операции и медленно начинать лечебные и реабилитационные упражнения, чтобы восстановить силу в области плеча.Хотя это медленное восстановление, физиотерапия жизненно важна для пациента, чтобы вернуть исходную силу в плечо / локоть и вернуться к активной деятельности.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локте

Двуглавая мышца находится в передней части плеча. Это поможет вам согнуть локоть и повернуть предплечье. Это также помогает сохранять ваше плечо стабильным.

Сухожилия прикрепляют мышцы к костям. Сухожилия двуглавой мышцы прикрепляют двуглавую мышцу к костям плеча и локтя.Если вы разорвете сухожилие двуглавой мышцы в локте, вы потеряете силу в руке и не сможете с силой повернуть руку с ладони вниз на ладонь вверх.

После разрыва сухожилие двуглавой мышцы в локте не срастается до кости и не заживает. Другие мышцы рук позволяют достаточно хорошо сгибать локоть без бицепса. Однако они не могут выполнять все функции, особенно движение поворота предплечья от ладони вниз к ладони вверх. Это называется супинацией. Если не исправить это сухожилие хирургическим путем, во время супинации может возникнуть значительная постоянная слабость.

Анатомия

У двуглавой мышцы есть два сухожилия, которые прикрепляют мышцу к кости плеча, и одно сухожилие, прикрепляющееся к локтю. Сухожилие в локтевом суставе также называют сухожилием дистального отдела двуглавой мышцы. Крепится к лучевому бугорку. Это небольшая шишка на одной из костей предплечья (лучевой кости) возле локтевого сустава.

Описание

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы может быть частичным или полным.

Частичные разрывы. Эти разрывы не полностью перерезают сухожилие.

Полные слезы. При полном разрыве сухожилие разделится на две части.

Двуглавая мышца помогает сгибать и вращать руку. Он прикрепляется в локте к лучевой кости на небольшом выступе, называемом лучевым бугорком.
Изменено с момента, когда ваше тело болит. © Американская академия хирургов-ортопедов, 2003

Полный разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. Сухожилие отделяется от кости.
По материалам Bernstein J (ed): Musculoskeletal Medicine.© Американская академия хирургов-ортопедов, 2003.

В большинстве случаев разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы завершается. Это означает, что вся мышца отделяется от кости и тянется к плечу. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы одинаково вероятен как в доминирующей, так и в недоминантной руке.

Другие мышцы руки могут заменять поврежденное сухожилие, что обычно приводит к полноценному движению и нормальному функционированию. Однако, оставшись без хирургического вмешательства, травмированная рука будет иметь снижение силы на 30-40%, в основном из-за скручивания предплечья (супинации).

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локтевом суставе — необычное явление. Это происходит только у одного-двух человек на 100000 ежегодно, и редко у женщин.

Причина

Основная причина разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы — внезапная травма. Эти слезы редко связаны с другими заболеваниями.

Травма

Травмы сухожилия двуглавой мышцы в локтевом суставе обычно возникают, когда локоть выпрямляется, преодолевая сопротивление. Реже повреждают это сухожилие при сильном сгибании локтя в локтевом суставе.

Подъем тяжелого ящика — хороший пример. Возможно, вы схватите его, даже не подозревая, сколько он весит. Вы напрягаете мышцы бицепса и сухожилия, пытаясь держать руки согнутыми, но вес слишком велик и вынуждает их выпрямлять. Когда вы боретесь, нагрузка на бицепс увеличивается, и сухожилие отрывается от кости.

Факторы риска

Мужчины в возрасте 30 лет и старше чаще всего разрывают дистальное сухожилие двуглавой мышцы.

Дополнительные факторы риска разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы:

Курение. Использование никотина может повлиять на питание сухожилий.

Кортикостероидные препараты. Использование кортикостероидов связано с увеличением слабости мышц и сухожилий.

Симптомы

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы может привести к сгибанию мышцы около плеча. Также часто встречается синяк в локтевом суставе.

При разрыве сухожилия в локте часто бывает «хлопок». Поначалу боль сильная, но через неделю или две она может утихнуть. Другие симптомы включают:

• Отек передней части локтя

• Видимый синяк в локтевом суставе и предплечье

• Слабость в сгибании локтя

• Слабость при повороте предплечья (супинация)

• Выпуклость в верхней части руки, образованная укороченной мышцей двуглавой мышцы при отдаче

• Разрыв в передней части локтя, образованный отсутствием сухожилия

Осмотр врача

История болезни и медицинский осмотр

После обсуждения ваших симптомов ваш врач проанализирует события травмы, чтобы определить, как она возникла.Во время медицинского осмотра врач ощупает переднюю часть вашего локтя, ища разрыв в сухожилии. Он или она проверит силу супинации вашего предплечья, попросив вас повернуть предплечье, преодолевая сопротивление. Ваш врач сравнит силу супинации с силой вашего противоположного, неповрежденного предплечья.

В дополнение к обследованию ваш врач может порекомендовать визуализационные тесты для подтверждения диагноза.

Визуальные тесты

Рентгеновские снимки. Хотя рентгеновские лучи не могут показать мягкие ткани, такие как сухожилие двуглавой мышцы, они могут быть полезны для исключения других проблем, которые могут вызвать боль в локте.

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Эти отсканированные изображения позволяют получить более качественное изображение мягких тканей. Могут показывать как частичные, так и полные слезы.

Лечение

Нехирургическое лечение

Нехирургическое лечение может быть рассмотрено для пожилых и малоподвижных пациентов или пациентов, у которых есть проблемы со здоровьем, из-за которых им грозит умеренное хирургическое вмешательство.

Пациенты должны тщательно взвесить решение о продолжении консервативного лечения, потому что восстановление функции руки с помощью более поздней операции может быть невозможно.

Восстановить сухожилие следует в течение первых 2–3 недель после травмы. По истечении этого времени сухожилие и двуглавая мышца начинают рубцеваться и укорачиваться.

В то время как другие варианты доступны для пациентов, которым требуется позднее хирургическое лечение этой травмы, они более сложны и, как правило, менее успешны.

Хирургическое лечение

Процедура. Врачи используют несколько процедур для прикрепления дистального сухожилия двуглавой мышцы к кости предплечья. Некоторые врачи предпочитают использовать два разреза, а другие — только один. У каждого подхода есть свои плюсы и минусы.

Иногда сухожилие прикрепляют швами через просверленные отверстия в кости. В других случаях для прикрепления сухожилия к кости используются небольшие металлические имплантаты.

Обязательно внимательно обсудите с врачом доступные варианты.

Рентгеновские снимки, показывающие металлические имплантаты, называемые шовными фиксаторами, которые использовались для прикрепления сухожилия двуглавой мышцы к кости.

Осложнения. Хирургические осложнения обычно редкие и временные. Они встречаются примерно у 6–9% пациентов.

• Онемение и / или слабость в предплечье может возникнуть и обычно проходит.

• Новая кость может развиваться вокруг места прикрепления сухожилия к кости предплечья. Хотя это обычно приводит к небольшому ограничению движений, иногда это может снизить способность поворачивать предплечье. Это требует дополнительной операции.

• Повторный разрыв после полного заживления ремонта — редкость.

Реабилитация. Сразу после операции ваша рука может быть иммобилизована на гипсе или шине.

Ваш врач скоро начнет заставлять вас двигать рукой, часто с защитой скобы. Он или она может назначить физиотерапию, чтобы помочь вам восстановить диапазон движений и силу.

Упражнения с сопротивлением, такие как легкое сокращение бицепса или использование эластичных лент, можно постепенно добавлять в ваш план реабилитации.

Обязательно следуйте плану лечения, назначенному вашим врачом. Поскольку для полного заживления сухожилия двуглавой мышцы требуется 2-3 месяца, важно защитить восстановление, ограничив вашу активность.

Легкие рабочие нагрузки можно начинать вскоре после операции. Но следует избегать подъема тяжестей и активной деятельности в течение нескольких месяцев.

Несмотря на то, что это медленный процесс, ваша приверженность плану реабилитации является наиболее важным фактором в возвращении ко всем занятиям, которые вам нравятся.

Результат операции. Почти все пациенты имеют полный диапазон движений при последнем визите к врачу.

Со временем разумно ожидать возвращения к тяжелой деятельности и работе, связанной с ручным трудом.

.