Арнольд Шварценеггер рассказал о решении проблем с формой бицепса | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
Данную проблему можно разделить на 3 категории:1. Одна рука больше чем другая из-за дисбаланса в развитии мышечной массы. Например, у вас «от природы» одна рука развивается от нагрузок лучше чем другая.2. Из за полученной травмы, одна рука стала меньше в размерах чем другая, поскольку произошла мышечная атрофия.3. Пик бицепса на одной руке присутствует, а на другой отсутствует, например как у Арнольда Шварценеггера. Попробуем найти лекарство в каждой категории.
Что делать если правый бицепс больше чем левый или одна рука толще другойОдна рука больше чем другая
В данной ситуации нужно вначале определить какие мышцы отстают/опережают. Если у вас отстает только бицепс, нужно начать тренировать бицепс исключительно на отстающей руке. Если же отстает и бицепс и трицепс, то нужно тренировать бицепс и трицепс только на слабой руке.
Так можно делать от одного до трех месяцев, затем начать тренировать и сильную руку, но выполнять для нее только один подход на бицепс, и один подход на трицепс.Когда разница в толщине рук станет меньше, вы можете начать тренировать обе руки с одинаковым весом и объемом подходов.
Одна рука стала меньше другой после травмы
В данной ситуации можно поначалу тренировать обе руки, но в режиме одного слабого подхода для сильной руки и режиме трех-восьми ударных подходов для слабой руки. Опять таки тренировать только те мышцы что отстают, если трицепс не отстает, то тренировать его на обеих руках следует одинаково.Если данная стратегия не подействует, вы можете пойти по первой программе — отказаться от тренировок сильной руки на 1-3 месяца.
Лу Ферриньо всю жизнь тренировал пик бицепса, и где он? Конечно нужно тренироваться, бицепс и без пика будет неплохо выглядеть, если его тренировать.
Пик бицепса на одной руке отсутствует
В бодибилдинге существует масса упражнений для развития пика бицепса. Это мифические, легендарные и увы — бесполезные упражнения. Арнольд так и не смог накачать пик на левом бицепсе идентичный пику правого. А ведь он пропагандировал пиковые или концентрированные сгибания! Все учились у него строить пики бицепсов, но его пик был результатом генетики. Вот почему руки колосса бодибилдинга так и остались разными с точки зрения «пиковости». Арнольд много сделал для бодибилдинга, например, открыл миру методику тренировки с читингом, однако ни Сержио Олива, ни Лу Феринньо, не смогли накачать пик бицепса как Арнольд, хотя выполняли те же самые упражнения что и он.
Упражнение молотУпражнение молот строит пик бицепса?
Арнольд рекомендовал выполнять упражнение молот, потому что так можно накачать плечевую мышцу — брахиалис и сделать бицепс более высоким и пиковым. В этом есть зерно истины, если пика самого бицепса у вас и не появится, то он по крайней мере станет выше и лучше.
Некоторые мои статьи и видео не могут быть опубликованы из-за цензуры определенных соцсетей, а некоторые соцсети перестают быть доступными по известным причинам. Чтобы не пропускать все мои статьи и видео, подпишитесь на канал в телеграм.
Если вы хотите задать мне вопрос и получить подробный ответ прямо в посте моего блога Дзен, который вы сейчас читаете, это можно сделать здесь. Также читайте мою статью: «Фитнес советы на Пульсе. Как эффективно нагружать мышцы».
бодибилдингасимметрия_рукодна_рука_больше_другойчто_делать_если_одна_рука_большесимметрия_мышц
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Арнольд Шварценеггер показал, как накачать бицепс с помощью пальца — Газета.Ru
Новости
Американский актер, политик и культурист Арнольд Шварценеггер опубликовал в Instagram шуточное видео, в котором рассказывает, как накачать бицепс и другие мышцы тела с помощью пальцев.
«Порой у нас у всех возникают проблемы с накачкой бицепса — например, вы не успеваете ходить в зал, чтобы тренироваться, — просто накачивайте его так», — говорит Железный Арни в ролике.
Согласно советам культуриста, для накачки бицепса требуется вставить в рот большой палец и дунуть в него. Для тренировки грудных мышц подойдет указательный палец.
Ранее Арнольд Шварценеггер опубликовал в своем твиттере селфи с бывшим президентом Соединенных Штатов Биллом Клинтоном, сделанное на похоронах боксера Мохаммеда Али.
Видео опубликовано Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
Военная операция на Украине. День 404-й
Онлайн-трансляция военной операции на Украине — 404-й день
«Могла не знать о взрывчатке».
Подозреваемую в убийстве Татарского объявили в розыск
МВД объявило в розыск Дарью Трепову, подозреваемую в причастности к теракту в Петербурге
«Юридически мы взяли Бахмут». Бойцы ЧВК «Вагнер» подняли флаг над администрацией Артемовска
Пригожин рассказал, что над администрацией Артемовска поднят флаг РФ в память о Татарском
При взрыве в Мелитополе пострадал экс-глава поселка Акимовка Максим Зубарев
Представитель президента Дуды Пшидач: Польша передала Киеву несколько истребителей МиГ-29
Минздрав: число пострадавших в результате взрыва в кафе Петербурга увеличилось до 32
Жительница Камчатки рассказала, что во время землетрясения не работала система оповещения
Новости и материалы
«Фонтанка»: Подозреваемую в убийстве военкора Татарского задержали на съемной квартире
Слуцкий объяснил «приветик» Дзюбы «Пари НН»
Илон Маск отобрал у New York Times галочку верификации в Twitter
Путин поздравил ректора МГУ Садовничего с днем рождения, отметив его высокий авторитет
В Омске СК организовал проверку после травмы 12-летней девочки в батутном центре
В Дагестане подросток вымогал деньги у сверстника, угрожая распространить его интимное видео
Айза призналась, что ей «скучно быть мамой»
Кайли Дженнер показала подросшего сына от Трэвиса Скотта
В Московской области пенсионера заподозрили в том, что он застрелил сына и отсек ему руку
Хазанов назвал условия постановки современных пьес в Театре эстрады
Землетрясение магнитудой 4,7 произошло на Байкале
В Turkstat сообщили, что годовая инфляция в Турции замедлилась в марте до 50,51%
Виктор Дробыш заявил, что патриотические песни не гарантируют успех артистам
Школьники из Пермского края самостоятельно выбрались на берег после плавания на льдине
Вице-премьер Испании Диас призвала усилить дипломатию для разрешения конфликта на Украине
В РФС назвали ориентировочные сроки проведения матча со сборной Китая
Epic Games начала отбирать игру Fallout у игроков из России и Белоруссии
На Алтае пропавшего 13-летнего подростка нашли мертвым в колодце
Все новости
Георгий Бовт
«Если он невежественен и малокультурен, то мы ему поможем»
О том, как Сталин начал восхождение к власти
Селфхарм, трудоголизм, анорексия: от каких «неврозов современности» мы страдаем
Психиатр Гагин рассказал, какие проблемы с психикой подстерегают современного человека
Доставка проблем.
Россиян предупредили о мошенничестве с «подтверждением доставки» на маркетплейсах
Тест: как занимались сексом в каменном веке
Проверьте знание фактов об интимной жизни в каменном веке
«Ирландский католик со вспыльчивым характером»: как сложилась личная жизнь 65-летнего Алека Болдуина
«Алек забавный»: как Болдуин смог помириться с бывшей женой Ким Бейсингер после 11 лет вражды
От «ливерной колбасы» до «идите к черту»: как украинские дипломаты обращаются к немцам
Замглавы МИД Украины Мельник послал к черту призывающих к миру с Россией немецких политиков
Взрыв в кафе в центре Санкт-Петербурга. Первые кадры
Бомба могла быть в подаренной статуэтке: что известно о взрыве на Васильевском острове
СК Петербурга завел уголовное дело об убийстве после взрыва в кафе, где погиб военкор Татарский
«Неожиданное решение». Как снижение добычи стран ОПЕК+ скажется на цене нефти
Новак сообщил, что сокращение нефтедобычи на 500 баррелей в сутки продлили до конца 2023 года
«Его судьбу определит суд». В МИД РФ ответили на требование Госдепа освободить Гершковича
Лавров обсудил с Блинкеном задержание в России американского журналиста WSJ Гершковича
«Тетрис»: британо-американский фильм с Никитой Ефремовым про создание культовой игры
Рецензия на фильм «Тетрис» с Никитой Ефремовым от автора «Грязи»
«Ставки очень высоки»: на Западе рассказали о последствиях провала наступления ВСУ
AP: если Киев не добьется прогресса на поле боя с западным оружием, он лишится поддержки партнеров
«Записи из палаты №6». В Крыму оценили план Киева о переименовании Севастополя
Секретарь СНБО Украины Данилов предложил переименовать Севастополь в «Объект №6»
Георгий Бовт
«Если он невежественен и малокультурен, то мы ему поможем»
О том, как Сталин начал восхождение к власти
Георгий Малинецкий
Вначале было слово
О чистоте русского языка
Дмитрий Воденников
Единственно прекрасная точка
О невыносимой легкости бытия
«Дай Откусить»
Глоток воды
О том, почему запить ужин в ресторане стоит неоправданных денег
Владимир Трегубов
Торговая война между США и Китаем
О том, кому выгодно такое противостояние
—>
Читайте также
21-секундная тренировка сгибания рук на бицепс — финишер рук Арнольда Шварценеггера
Это ваш совет по быстрой тренировке, который позволит вам научиться работать умнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Назовите известного бодибилдера. Не думайте об этом, просто закройте глаза и выплюньте первого пришедшего на ум человека.
Был ли это Арнольд Шварценеггер? Я так и думал. Даже сегодня Австрийский Дуб, безусловно, является самым известным спортсменом, когда-либо выступавшим на соревнованиях. «бицепс».
Шварценеггер часто заявлял, что после хорошей накачки его окружность плеча составляет от 22 до 24 дюймов. Даже если истинный размер был ближе к 20 дюймам, как некоторые считают, это все равно чертовски впечатляет, и одним из его секретов достижения таких питонов с разрывом рукавов была тренировочная техника под названием «21».
Наиболее часто применяемые для сгибания рук на бицепс, 21 с объединяют полные и частичные повторения в одном и том же длинном (как вы уже догадались) подходе из 21 повторения, который обычно делится на три части и выполняется без пауз для отдыха:
- Первые 7 повторений сосредоточены на нижней части движения, останавливаясь, когда локоть согнут на 90 градусов.
- Вторые 7 повторений сосредоточены на верхней части движения, при этом плечи никогда не должны опускаться ниже параллели с полом.
- Третьи 7 повторений выполняются в полном диапазоне движения.
Основное преимущество выполнения 21 секунды заключается в том, что они максимально увеличивают время нахождения мышц под напряжением, что является ключевым стимулом роста. Более того, позволяя вам концентрироваться на каждой фазе движения по отдельности, 21s может помочь вам преодолеть тренировочное плато, помогая вам работать с камнем преткновения в упражнении.
Ваш ход: Выполняйте 21s до двух раз в неделю, чтобы внести разнообразие в свою рутину и вызвать новый рост. Начните с двух-трех подходов в упражнении, используя от 40 до 50 процентов от вашего 1ПМ, чтобы выполнить все 21 повторение с идеальной техникой. Чтобы проработать другие части бицепса, вы можете попробовать варианты, в которых вы меняете угол, положение и многое другое.
Также не ограничивайтесь сгибанием рук на бицепс. Эта проверенная временем техника подъема может обеспечить аналогичные преимущества при применении к другим упражнениям, таким как жим лежа и приседания, включая увеличение силы, большую гипертрофию и такое потрясающее определение, которое заставляет людей все еще говорить о пушках губернатора 40 лет спустя.
его последний конкурс.
Тревор Тиме C.S.C.S.
Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в Men’s Health. Когда он не помогает другим прийти в форму, он делит свое время между серфингом, катанием на лыжах, пешим туризмом, катанием на горном велосипеде и попытками не отставать от своей семилетней дочери.
Руки, как у Арнольда. Его секреты раскрыты
Даже по сей день меня часто спрашивают о моих руках. Хотя они все еще выглядят довольно прилично для парня моего возраста (то есть очень молодого), люди бесконечно очарованы тем, как я увеличил свои руки до 22 дюймов, когда участвовал в соревнованиях. Точнее, они хотят знать, как я нарастил такие остроконечные бицепсы.
Арнольд на протяжении многих лет
Дело в том, что каждый бодибилдер мечтает о остроконечных бицепсах, но форма бицепса во многом зависит от генетики. Каждый рождается с разным набором генов, включая те, которые определяют размер и форму мышц.
Мне повезло родиться с хорошей формой и полнотой мышц, особенно в бицепсах. Даже когда я был подростком, мои бицепсы были сильной стороной, и я обнаружил, что они очень отзывчивы практически на все, что я для них делаю. Но что наиболее важно, так это то, что вы работаете, чтобы максимизировать свой собственный потенциал.
В начале
я выполнил массу чит-сгибаний штанги, чтобы накачать бицепсы. По мере того, как я прогрессировал, я понял, что бодибилдинг — это нечто большее, чем просто наращивание мускулов на тело. Мне нужно было вылепить свои мышцы так же, как художник лепит из глины красивую форму. Поэтому я посмотрел, как различные упражнения влияют на мои мышцы, и начал организовывать свои тренировки в соответствии со своими конкретными желаниями и потребностями. Этот тип «инстинктивной тренировки» был первым ключом к развитию телосложения, которое выиграло семь олимпийских титулов.
Пик
Когда дело дошло до бицепсов, я увидел, что у меня есть естественная склонность к высоким бицепсам.
Поэтому я принял решение усилить эту силу, включив в свою программу упражнения на сгибание рук с гантелями. Сгибание рук с концентрацией — единственное лучшее упражнение для максимизации пика бицепса, и их обязательно нужно включить в свою тренировку на бицепс.
Сцена из «Качая железо»
Концентрированные сгибания рук
Упражнение можно выполнять различными способами, поэтому какой из них вы выберете, зависит от ваших личных предпочтений. Базовое движение требует сгибания в талии с гантелью в одной руке, свисающей ниже плеча. Не двигая плечом, согните гантель к плечу, сильно сожмите бицепс в верхней точке движения и снова опустите ее плавно, подконтрольно.
Peaking Paking Rootine Schwarzenegger
Набор упражнений
- Керлы со штангой 5 10
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя 5 8–10
- Концентрированные сгибания рук с гантелями 5 10–12
ПРИМЕЧАНИЕ.
