На спину упражнения фото: Упражнения для спины — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Базовые упражнения с тренажером для осанки (часть 1)

Из года в год растет число людей, страдающих от межпозвонковых грыж, остеохондрозов и других нарушений опорно-двигательного аппарата (НОДА). Тому есть много причин, хорошо известных каждому и находящихся в стадии научного изучения. Формирование навыков правильной осанки – лучший способ профилактики НОДА. Тренажеры для осанки помогают не только сформировать правильную осанку, но и разгрузить мышцы спины.

Тренажер также способствует вытяжению позвоночника, а, значит, создает условия для увеличения роста. Грамотное и систематическое использование тренажеров для осанки способствует укреплению мышечного корсета и профилактике межпозвонковых грыж. Тренажеры просты в использовании, экономичен.

Автор методики: Степанова Наталья Михайловна,
врач высшей квалификационной категории по лечебной физкультуре.

Упражнения с тренажером в вертикальном положении (на шведской стенке).

Установите тренажер на шведскую стенку так, чтобы самая выпуклая часть его дуги была чуть ниже уровня лопаток.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру (фото А)

Расправьте плечи. Спина плотно прижата к тренажеру (фото Б). Зафиксируйте положение на несколько секунд. Дайте мышцам почувствовать и запомнить Вашу правильную осанку. Выполняя следующие упражнения, старайтесь сохранять это положение.

А	Б

Упражнение 2

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру. Руки вытянуты перед собой (фото А).

• На счет «Раз» — отведите левую руку в сторону, поворачивая голову — глаза следят за кончиками пальцев (фото Б).
• «Два» – вернитесь в исходное положение (фото А).
• «Три» – отведите правую руку в сторону, поворачивая голову – глаза следят за кончиками пальцев (фото В).
• «Четыре» – вернитесь в исходное положение (фото А).

Повторите 3-4 раза в среднем темпе.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру.

Плечи расправлены.

• На счет «Раз» медленно наклоните голову вперед (фото Б).
• «Два» – медленно отведите голову назад (фото В).
• «Три» – вернитесь в исходное положение (фото А).

Повторите 3-4 раза в медленном темпе.

Упражнение 4 («ножницы»)

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру. Руки вытянуты перед собой (фото А).

• На счет «Раз» разведите руки в стороны (фото Б).
• «Два» – скрестите руки перед собой — правая рука над левой рукой (фото В)
• «Три» — разведите руки в стороны (фото Б).
• «Четыре» – скрестите руки перед собой – левая рука над правой рукой

Повторите 3-4 раза в произвольном темпе.

А (6)	Б	В

Упражнение 5

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру (фото А)

• На счет «Раз» поднимите правое колено к груди (фото Б).
• «Два» – вернитесь в исходное положение (фото А).
• «Три» – поднимите левое колено к груди (фото В).
• «Четыре» – вернитесь в исходное положение (фото А).
• Повторите 3-4 раза в произвольном темпе.

Изменение положения тренажера. Переставьте тренажер и разноуровневую опору на шведской стенке так, чтобы самая выпуклая часть дуги тренажера приходилась чуть ниже уровня лопаток.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя на цыпочках спиной к тренажеру, держась руками за перекладину (фото А). Постарайтесь расслабиться. Дайте телу вытянуться. Сделайте несколько мелких шагов назад (фото Б), стараясь максимально прогнуться (фото В). Затем сделайте несколько мелких шагов вперед (фото Г), стараясь максимально вытянуться (фото Д). Вернитесь в исходное положение.

Повторите 2-3 раза в произвольном темпе.

А	Б-В	Г-Д

Упражнение 7

Исходное положение: стоя на цыпочках спиной к тренажеру, держась руками за перекладину (фото А).

• На счет «Раз-Два-Три», сохраняя опору левой ногой, поднимите вперед правую ногу (фото Б). В продолжение движения, стараясь описать ногой полукруг, отведите правую ногу в сторону (фото В). Вернитесь в исходное положение.
• На счет «Четыре-Пять-Шесть» проделайте то же самое левой ногой.

Повторите 3-4 раза в произвольном темпе.

Упражнение 8 (самовытяжение)

Исходное положение: стоя на цыпочках спиной к тренажеру, держась руками за перекладину (фото А).

Оторвите носки от пола. Потянитесь к полу пятками (фото Б). Постарайтесь расслабить мышцы спины. Сделайте ногами несколько произвольных движений (фото В). Вернитесь в исходное положение.

Повторите 2-3 раза в произвольном темпе.

Занимаясь на тренажерах для осанки, старайтесь соблюдать предложенный выше порядок упражнений. Упражнения с отягощениями желательно выполнять вместо соответствующих упражнений без отягощений.

В «Школе коррекции осанки» вы можете пройти полный курс занятий на тренажерах серии «ОСАНКИН» и получить исчерпывающую консультацию по его использованию.

Руководитель «Школы коррекции осанки» Н.М. Степанова, врач высшей квалификационной категории по лечебной физкультуре, заслуженный врач Чувашской Республики.

• Часть 2
• Часть 3

Названы простые упражнения для дачников, чтобы спина не болела

18.08.2020 в 20:52 Общество 17722

Поделиться

«Наше Простоквашино» в этом году стало единственным возможным видом отдыха для многих россиян. Впрочем, слова «дача» и «отдых» вовсе не синонимы. Дачный отдых предполагает скорее смену вида деятельности и тяжелый физический труд, который не самым лучшим образом может отразиться на здоровье, особенно если окунуться в него с непривычки. «МК» собрал несколько околоспортивных лайфхаков, которые пригодятся, даже если вам предстоит не пробежка, а обустройство газона или грядки.

Болей в спине и прочих травм, вызванных огородно-полевыми работами, можно избежать, если правильно подготовить свое тело к подобным нагрузкам. Начинать нужно с утренней гимнастики. Всего 5–7 минут самых простых упражнений ежеутренне — и нагрузки будут даваться вам легче. Разогреть мышцы шеи помогут повороты и наклоны головы в сторону. Привести в тонус плечевой пояс помогут круговые движения руками, а с помощью наклонов и приседаний вы разогреете мышцы и тазобедренные суставы и сделаете их гибкими. Ну и, кончено, не забывайте про бег на месте. Важный момент: соблюдайте режим труда и отдыха, то есть на работу и релакс старайтесь отводить одинаковое время. То есть прорыхлили и пропололи одну грядку за полчаса — а теперь полчаса отдохните.

В зоне особого риска при выполнении дачных работ находится позвоночник. Чтобы сберечь его, необходимо как можно чаще менять виды работ: прополку грядок чередовать с обрезкой веток или поливом — смена вида работы позволит распределить нагрузку между всеми мышцами вашего тела. Для этого лучше планировать свою деятельность на участке заранее. С сорняками боритесь на согнутых ногах, заранее обезопасив колени специальными защитными накладками.

Помимо спины чаще всего травмируется во время огородных работ шея. От тяжелой или непривычной работы суставы и мышцы испытывают серьезные нагрузки и сигнализируют нам об этом прострелами в пояснице и шее. Тяжелые вещи (лейки, ведра и пр. садовый инвентарь) поднимайте правильно. То есть как тяжелоатлеты. Перед тем как поднять корзину с помидорами или мешок с картошкой, расставьте ноги чуть шире, сделайте небольшое приседающее движение и возьмите тяжелый предмет согнутыми руками.

Кроме того, старайтесь поднимать любые предметы с земли без наклонов. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и минимизирует риск получения травмы.

Кроме того, очень важно подобрать по росту садовый инструмент: лопату, грабли, косу, мотыгу и пр. Это позволит работать с ними, не сгибая спины. Можно даже прикупить себе ортопедический корсет для поясницы или бандаж: эти приспособления также защитят вашу спину, снизив нагрузку на мышцы во время тяжелой работы и при частых наклонах.

Ну и, конечно, закончив свою дневную деятельность, нужно позаботиться о мышцах, предоставив им отдых. У многих на дачах сегодня есть горячая вода, поэтому лучшим релаксом для натруженных мышц станет ванна с морской солью. Подойдет также легкий массаж, травяной чай и полноценный отдых на кровати или диване, исключающий резкие движения. Медики советуют перенять традицию сиесты у наших средиземноморских коллег и практиковать во время дачных работ часовой обеденный сон.

Кроме того, нужно держать под рукой средства первой необходимости, которые помогут справиться с мышечными и суставными болями. Самое простое — перцовый пластырь или настойка жгучего перца (все это продается в аптеках и даже некоторых садовых магазинах). С их помощью можно легко согреть мышцы и избавиться от болей в спине. Пластырь наклеивается на больное место и держится не более 48 часов. Настойкой жгучего перца можно растереть больное место, а для усиления лечебного эффекта лучше нанести прозрачную пищевую пленку. Спустя 15 минут пленку нужно убрать и утеплить спину тканью из шерсти. Кроме того, в аптеках можно купить специальные гели от мышечных болей на основе горной арники, которые также помогут с заживлением ран и ушибов. Этими препаратами часто пользуются спортсмены, травмы которых, как известно, очень схожи с травмами дачников. А вот если вы чувствуете напряжение в спине, можно попробовать игольчатый аппликатор. Это универсальное средство от мышечной боли необходимо прикладывать на проблемный участок спины не более чем на 15 минут. Перед сном обязательно делайте растяжку. Благодаря ей мышцы быстрее будут восстанавливаться после тяжелых силовых или длительных статичных нагрузок.

Подписаться

Авторы:

• Екатерина Пичугина

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №28341 от 19 августа 2020

Заголовок в газете: Безопасная дача

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Туристка рассказала о пробке перед Крымским мостом: досматривают даже детей

  34149

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц

  10988

  Крым

  crimea. mk.ru фото: МК в Крыму

• Крымские Мальдивы: как проходит курортный сезон на самых крутых пляжах

  Фото 10513

  Крым

  Валерия Рудник, фото автора

• 7 июля – день Ивана Купалы, что можно, а что строго запрещено делать в большой праздник

  Фото 8898

  Псков

• Что стало причиной самого страшного в Карелии железнодорожного ДТП

  Фото 8556

  Карелия

  Александр Трубин

• В Новосибирске девушка отказалась от ребёнка после измены мужа

  4034

  Новосибирск

  Дарья Мелехова

В регионах:Ещё материалы

фотографий упражнений для спины и премиальных изображений в высоком разрешении

• изображения

• креатив

• редакционные материалы

• видео

• Креативный

• Редакционный

• ТВОРЧЕСКИЙ
• РЕДАКЦИОННЫЙ
• ВИДЕО

СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее соответствие

Новые

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцаПользовательский диапазон дат

ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная

Управляемая правами

РФ и РМ

ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕК СОСТАВ ЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

9002 9

упражнение для спины для женщин

• упражнение для поясницы

• упражнение для поясницы

• упражнение для спины дома

• эспандер для упражнений на спину

• упражнения для спины мужчина

• упражнение лежа на спине

• упражнение для спины для взрослых

• упражнение для спины для женщин

• упражнение для здоровой спины

• тупой упражнение для спины с колокольчиком

• упражнение лежа на спине

• упражнение для спины супермен

Просмотрите

81,631 аутентичные упражнения для спины стоковые фотографии, изображения в высоком разрешении и картинки или изучите дополнительные упражнения для спины для женщин  или  упражнения для нижней части спины  изображения, чтобы найти подходящую фотографию нужного размера и разрешения для вашего проекта. молодая белокурая кавказская женщина растягивается — упражнения для спины стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялтидень оправданий позади — упражнения для спины стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти фото и изображения без лицензионных платежей: женщина делает растяжку спины, практикует йогу, стоя против фон стены с копией пространства. — упражнения для спины стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей зеленый фон — упражнения для спины стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображения -бесплатные фото и изображенияfun is for every — упражнения для спины: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения — упражнения для спины: стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежейбег по дороге на рассвете в исландии — упражнения для спины стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей фото и изображенияженщина выполняет растяжку кобры на коврике для йоги — упражнения для спины стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображения упражнения стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения вид сзади на блондина, разогревающегося перед пробежкой по городу с друзьями — упражнения для спины стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения концепция спортивного и здорового образа жизни — упражнения для спины стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти Спортсмен чувствует боль в спине в парке — упражнения для спины стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти и изображенияпапа и сын на улице — упражнения для спины стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти электронное обучение с помощью телефона онлайн-упражнения для спины: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежейрастягивание верхней части спины — упражнения для спины человеческий двигатель — упражнения для спины: стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения0008 Также ищут:

упражнение для спины для женщин

упражнение для нижней части спины

упражнение для нижней части спины

упражнение для спины дома

упражнение для спины с лентой сопротивления , фотографии без лицензионных платежей и изображения упражнения для спины стоковые картинки, лицензионные фото и изображениямолодая женщина бежит по дорожке, вид сзади — упражнения для спины боль в спине крупным планом.

— упражнения для спины: стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных отчисленийтренировка дома: женщина в спортивной одежде использует валик для массажа мышц спины — упражнения для спины человек бегает по наружной лестнице — упражнения для спины стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияусталый мужчина растягивается после работы с компьютером — упражнения для спины стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежеймолодая женщина бегает по осеннему парку, выстрел сзади. — упражнения для спины: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных отчислений Фотографии и изображения бесплатные фото и изображенияженщина-бегунья бежит по дороге — упражнения на спину стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображенияпомогает вылечить и предотвратить боль в спине. вид сзади азиатских женщин-бегунов, делающих трицепсы за головой, растягивающиеся на тропе с фитнес-трекером в городском парке. — упражнения для спины: стоковые фотографии, лицензионные фото и изображенияспортсмен делает отжимания в спортзале — упражнения для спины растяжка и упражнения с отягощениями — упражнения для спины: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялтиЖенщины с избыточным весом вместе тренируются в тренажерном зале — упражнения для спины: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти — упражнения для спины: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялтиженщина-бегунья — упражнения для спины мужчина делает приседания в гостиной — упражнения для спины стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения 100

Попробуйте это: сделайте шаг назад

Упражнения и фитнес

1 июля 2023 г.

К Мэтью Солан, Ответственный редактор, Harvard Men’s Health Watch

• Рассмотрено Ховард Э. ЛеВайн, доктор медицины, Главный медицинский редактор, Harvard Health Publishing

Выпады — одно из лучших упражнений для развития силы ног и баланса. Большую часть времени они выполняются с движением вперед, но не пренебрегайте силой движения назад.

Обратный выпад помогает развить ключевые мышцы бедра для лучшей устойчивости и учит контролировать движения назад и координацию.

Каждый раз, когда вы делаете выпады вперед, добавляйте равное количество обратных выпадов на каждую ногу. Вы также можете выполнять их самостоятельно. Вот как:

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища, возьмите в каждую руку по легкой гантели.

Движение: Сделайте шаг назад на подушечку левой ноги, согните колени и сделайте выпад. Ваше правое колено должно располагаться над правой лодыжкой, а левое колено должно быть направлено к полу (но не касаться его).

Держите позвоночник в нейтральном положении при опускании в выпад и не наклоняйтесь вперед или назад.

Оттолкнитесь задней (левой) ногой, чтобы встать и вернуться в исходное положение. Повторите, отступив правой ногой назад, чтобы сделать выпад в противоположную сторону.

Чтобы упростить задачу, не используйте утяжелители и не кладите руку на стул или стол для устойчивости. Чтобы усложнить упражнение, используйте более тяжелые гантели.

Изображение: © DragonImages/Getty Images

об авторе

Мэтью Солан, Ответственный редактор, Harvard Men’s Health Watch

Мэтью Солан — исполнительный редактор Harvard Men’s Health Watch. Ранее он работал исполнительным редактором Healthy Years UCLA Health, а также сотрудничал с Duke Medicine’s Health News и Weill Cornell Medical College’s… См.