| Визитная карточка самого первого «Мистер Олимпия» Ларри Скотта – огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками – задачу просто решает «синтол». Однако тогда на дворе была середина 60-х годов, и потому о синтоле никто слыхом не слыхивал. Что касается стероидов, то они только еще входили в обиход, да и то в самых слабых формах и дозировках. Так что раскачка таких рук была сделана Ларри, что называется, вчистую. Что сыграло главную роль? Стальная воля, упертый характер? Как бы не так. Слабая генетика! Желание накачать бицепс было обратно пропорционально его объему в 28 см. Сегодня принято вести разговоры о разных там
природных ограничениях, ну а тогда культуристы
мыслили иначе: бодибилдинг может все! Вот Ларри и
не собирался сдаваться. Он пытливо опробовал
разные методики и тут же бросал, если
сантиметровая лента не показывал прибавления
результата. Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях, по мнению самого Ларри, была лишь частью большой системы, которая наряду с самим пюпитром включала в себя особый подбор упражнений и их особую последовательность. Об этом мало кто знает, и, возможно, поэтому популярность скамьи Скотта в наши дни пошла на убыль. Итак, система построена на трисетах, а вот сколько
вы их осилите, зависит от вас. У Ларри выходило до
шести. Первое упражнение – подъемы гантелей на
пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6
повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При
этом можно использовать читинг, но расчетливо,
чтобы не повредить нижние связки бицепса.  В этом смысле «гвоздем» все
схемы является второе упражнение. Делать их нужно
крайне медленно, сильнейшего жжения в мышце.
Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и
ответственному упражнению можно только на
разогретом бицепсе, уже наполненном кровью. Эту
задачу как раз и выполняет первое упражнение. Не
вздумайте также менять прямой гриф на изогнутый!
Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем
пучке, что и первое упражнение. Тогда вся система
теряет смысл!И еще один секрет. Ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта травмоопасны. Вот поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравниться ни одна тренировка. |
/b/ — ЭТО РУКОТРЕД! Пикрил
Аноним
15/12/21 Срд 14:32:47
№2596503071
Пикрил — моя рука.
Бицепс расслабленный: 25 см
Бицепс напряженный: 27,5 см
Запястье: 15 см
Нормально для 30 лет?
Аноним
15/12/21 Срд 14:37:45
№2596505342
Аноним
15/12/21 Срд 14:38:45
№2596505833
Всё нормально, это левая рука.
Аноним
15/12/21 Срд 14:39:50
№2596506474
>левая
пиздуй с борды левачье
Аноним
15/12/21 Срд 14:41:48
№2596507415
Аноним
15/12/21 Срд 14:41:57
№2596507606
>>259650741
ладно, я прикалываюсь.
Аноним
15/12/21 Срд 14:44:09
№2596508747
Тут может быть только один победитель
Аноним
15/12/21 Срд 14:46:58
№2596510188
> КОНО ДУРАКУРА ДА!
Аноним
15/12/21 Срд 14:52:32
№2596512989
Смотри я встал в эпичную позу .
И теперь мой блестящий инструмент с моей ловкостью херурга, готов уничтожать клетки моих врагов .
Аноним
15/12/21 Срд 15:03:01
№25965179910
> клетки врагов
Зачем? Пусть сидят в клетках и дальше.
Аноним
15/12/21 Срд 15:13:15
№25965222211
Аноним
15/12/21 Срд 15:30:49
№25965298112
Аноним
15/12/21 Срд 15:59:25
№25965450013
Они примут своего повелителя как достойного героя , или они так и останутся в клетках .
Инквизитор России
Аноним
15/12/21 Срд 16:05:03
№25965477414
Нет, ты пиздец убердрыщ, так как я тоже дрыщ ебанный, но у мя запястье 17, а битка 29 в напряжении (186/63)
Аноним
15/12/21 Срд 16:06:10
№25965483715
>Запястье: 15 см
Пикрил. Я додик?
Аноним
15/12/21 Срд 16:14:23
№25965528716
Кстати, бицуху ни разу не мерил.
Пойду поссу, а по дороге метр найду. Аноним
15/12/21 Срд 16:19:43
№25965554617
Померил, ебать. 33-35.
>>259655546
Хуясе
Аноним
15/12/21 Срд 16:22:57
№25965570519
красивое
Аноним
15/12/21 Срд 16:24:08
№25965577220
Обычнорука. Это я ещё похудел, раньше плотнее был.
Аноним
15/12/21 Срд 16:27:11
№25965595221
Скока жмёшь от титек на раз?
Аноним
15/12/21 Срд 16:27:55
№25965599722
9/10
Аноним
15/12/21 Срд 16:28:48
№25965604623
Не знаю. Ни разу в спортзале не был. У меня дома две гантели по 16 кило для общего развития только.
Аноним
15/12/21 Срд 16:30:13
№25965611824
>>259655546
Бля, какого хуя, у меня бицуха больше 35, запястье около 18, рост чуть выше 180, но я намного дрыщавее ОПа.
Аноним
15/12/21 Срд 16:31:47
№25965619725
Аноним
15/12/21 Срд 16:33:01
№25965626826
Может ты — ФАНТАЗЁР?
Аноним
15/12/21 Срд 16:33:29
№25965629927
Наркоман чтоль?
Аноним
15/12/21 Срд 16:34:30
№25965634728
Аноним
15/12/21 Срд 16:44:45
№25965682129
Без химии и генетики нет смысла тренироваться, сколько есть столько пусть и будет, не стоит в 30 лет себе мозги ебать такими вопросами.
Аноним
15/12/21 Срд 16:50:53
№25965710230
Аноним
15/12/21 Срд 16:52:40
№25965718931
Аноним
15/12/21 Срд 17:01:05
№25965757832
35см бицепс в напряге
рост 177 вес 78
Аноним
15/12/21 Срд 17:55:53
№25966012333
Аноним
15/12/21 Срд 18:30:15
№25966166934
Аноним
15/12/21 Срд 18:43:15
№25966222135
У меня столько же не считая запястье, оно 14,5.
Какой рост/вес? Мой 163/49 Аноним
15/12/21 Срд 18:45:57
№25966232936
Забыл прекрепить
Аноним
# OP
15/12/21 Срд 19:09:20
№25966319737
173/59
Аноним
15/12/21 Срд 19:17:01
№25966350838
>>259650307 (OP)
И нахуй ты это выложил сюда?
>Нормально для 30 лет?
Ясен хуй нет, у меня с таким же ростом, бицепс 35 см, запястье 16.5, вес 72-73. Для такого роста нормальный сухой бицепс это 37-38см. Аноним 15/12/21 Срд 19:23:10 №25966375339
16374209868130.png 5292Кб, 1743×2160 >>259650307 (OP)
Пикрил моя, 37 см.
Аноним
15/12/21 Срд 19:26:27
№25966389640
Крепление бицепса хорошее, повезло тебе
Аноним
15/12/21 Срд 19:57:41
№25966514141
Бицепс 35.5 см, запястье 16.5 см, 171 см/73 кг.
В идеале еще набрать 2-3 см. Аноним
15/12/21 Срд 19:59:31
№25966522442
ВАШ ХОЗЯИН ВЕРНУЛСЯ
Аноним
15/12/21 Срд 20:26:15
№25966644543
Как-то по-богатырски выглядит. У меня тоже 35, запястье 18, предплечье 30 вроде. Но на фото с камеры выглядит худее, чем у опа.
>>259666445
Рост/вес какой? У тебя пик бицепса другой, за счет этого обхват может быть больше, но в целом мяса в руке меньше.
Аноним
15/12/21 Срд 20:41:12
№25966707745
Работу на мешке кинь
Аноним
15/12/21 Срд 20:44:14
№25966722546
183/68
Аноним
15/12/21 Срд 20:45:50
№25966729647
ОП, ты либо весь пиздец маленький, либо неправильно померил.
Аноним
15/12/21 Срд 20:47:32
№25966736148
фошыст! фошыст! фошыст! фошыст!
Аноним
15/12/21 Срд 20:49:04
№25966743449
Уверен, что у тебя проблемы с лишним весом всю жизнь.
Аноним
15/12/21 Срд 20:49:27
№25966745350
Аноним
15/12/21 Срд 20:51:47
№25966755651
Откормленный цыпленок-бройлер. Ещё и волосатый как обезьяна.
Аноним
15/12/21 Срд 20:52:32
№25966758052
Ну так ты сравнил. Для моего роста идеальный бицепс — 38 см, а для твоего 44 см. По этой причине визуально такая разница.
Аноним
15/12/21 Срд 20:54:33
№25966766953
Зачем при росте 183 весить 92 кг?
Аноним
15/12/21 Срд 20:55:40
№25966772554
Всё равно рука мощная. Не важно, результаты ли это генетики или твои тренировок — в любом случае малаца.
Аноним
15/12/21 Срд 20:57:22
№25966779755
Пока не прочитал название треда, думал что это глистотред глядя на превьюшку пикрила.
>>259650534
Проиграл.
>>259654837
Это ни о чём не говорит.
>>259655772
Ты просто жирный, нечего показывать.
>>259656821
Если плечи подкачаны то наверное норм, так странновато выглядит — мышца на тростинке.
>>259663753
Вроде неплохо, но как-то непропорционально, словно ты другие мышцы почти не развивал.
>>259667453
А вот это приятная фигура, как здоровый подтянутый батя. Сразу вспоминается романтический интерес гг из мультика Мулан.
Аноним
15/12/21 Срд 20:57:24
№25966780056
Здесь речь идет о мышечной массе с невысоким процентом жира, для роста 180+ см, вес 90+ кг — это хорошая форма, достижимая в натураху.
Аноним
15/12/21 Срд 20:58:55
№25966786657
Да генеткиа у меня хуевая, имею дисплазию соединительной ткани. Если бы не занимался, был бы 50кг дрыщем.
Аноним
15/12/21 Срд 20:58:55
№25966786758
Я при 178 вешу 96.
Считаю это прогрессивным утяжелителем. Уже три месяца не дохожу больше чем до 10-ти отжиманий, зато прибавляю по 5 кг веса.
Жира может 10 кг, хз. Аноним
15/12/21 Срд 20:59:19
№25966788759
Я как раз только к такому весу и стремлюсь. 85-90 — это отличный вес для мужчины. Но если конкретно про себя говорить (>>259666445), то я как-то всю жизнь худым был. Мне, наверное, от природы не особо дано быть здоровяком, но хотя бы до 75 надо добить (при 6 занятиях в неделю (пн-ср-пт — борьба, вт-чт-сб — зал и каждодневным бегом на 3км за 12 минут (когда начинал — не мог даже 2км пробежать, сейчас в среднем 2.4 — 2.5) я за полгода набрал только 3 килограмма лол)
Аноним
15/12/21 Срд 21:03:25
№25966807360
Аноним
15/12/21 Срд 21:04:10
№25966810161
Аноним
15/12/21 Срд 21:09:21
№25966834362
Запости свой бицепс для начала, а потом уже выебывайся и называй кого-то дрыщем.
Аноним
15/12/21 Срд 21:10:42
№25966839963
Аноним
15/12/21 Срд 21:15:29
№25966861664
>при 6 занятиях в неделю (пн-ср-пт — борьба, вт-чт-сб — зал и каждодневным бегом на 3км за 12 минут)
Ну учитывая сколько ты занимаешься, набрать вес ты вряд ли сможешь, слишком много калорий сжигаешь. Для набора веса наоборот надо снизить активность и жрать дохуя.
Аноним
15/12/21 Срд 21:23:13
№25966899865
Биц 42
Жироляха 68
Аноним
15/12/21 Срд 21:25:38
№25966911666
Практически точь в точь мои габариты и вес. Интересно, ты больше меня смотришься или нет
Аноним
15/12/21 Срд 21:27:38
№25966922367
В догонку. На массе. Ты крупнее или я?
Аноним
15/12/21 Срд 21:27:51
№25966923768
24.jpg 30Кб, 500×858 А мне и как раз. Аноним
15/12/21 Срд 21:28:19
№25966926569
Хз, у меня жира где проц 20, жироталия 90
Жим 140, Присед 160, тяга 210 нарас
Аноним
15/12/21 Срд 21:30:26
№25966937270
Аноним
15/12/21 Срд 21:30:52
№25966938871
Вдоль, не поперек.
Аноним
15/12/21 Срд 21:30:58
№25966939572
Ну, вот мое фото выше, сравни и скажи. На раз силовые не замерял, считаю только если могу сделать 6-8 повторений. Жим 95 на 8, тяга 110 на 6, присед не делаю
Аноним
15/12/21 Срд 21:32:30
№25966946873
Аноним
15/12/21 Срд 21:33:17
№25966951074
грудь вообще никакая, ты только руки базуки качаешь что ли?
Аноним
15/12/21 Срд 21:33:56
№25966953875
пикча со свиньями и грязью.
жпг Аноним
15/12/21 Срд 21:34:07
№25966955276
Грудь как только не бомблю, растет плохо
Аноним
15/12/21 Срд 21:35:29
№25966962277
Примерно также. Надо рядом фотаться чтобы понять.
У меня руки кажется поменьше, но трапеция и грудные побольше.
Какие силовые? Какие профиты от кочки для себя ощущуаешь? Я пожалуй никаких, ну в целом приятно ощущать себя ебать сильным и мб пару-тройку раз бабы давали из-за туши.
Аноним
15/12/21 Срд 21:35:38
№25966963478
В былые времена была по-лучше
Аноним
15/12/21 Срд 21:36:20
№25966966179
Нормально, на хуй. Смотри на мою щепку
Аноним
15/12/21 Срд 21:36:34
№25966967680
ну вот тут нормас, соответствует рукам
Аноним
15/12/21 Срд 21:37:04
№25966970381
>>259669634
Аноним
15/12/21 Срд 21:37:19
№25966971882
Збс рука
Аноним
15/12/21 Срд 21:37:49
№25966974583
Красиво
Аноним
15/12/21 Срд 21:40:46
№25966988684
..].jpg 251Кб, 1080×1647 IMG202012090729[…].jpg 108Кб, 1080×543 >>259669622Как это? Настроение! Чувствую прилив сил, секс улучшается, да и общая бодрость возрастает. Но спорим, есть группа мышц, которую ты забываешь качать? А она важнее всего
Аноним
15/12/21 Срд 21:51:21
№25967034285
Если на твои повторы у меня лучшее
Жим 120х8, присед 130х9, тяга 160х10.
Ща сфотался, руки плечи меньше все остальное больше.
Хз мб ракурс такой.
Аноним
15/12/21 Срд 21:55:32
№25967053486
Аноним
15/12/21 Срд 21:56:25
№25967058687
Аноним
15/12/21 Срд 21:57:52
№25967066988
есть ток видос как на учебе с челом боксировал, не хочу все грузить, вот концовка.
(и да, не жди ничего особенного, я имел ввиду не то что боксом занимаюсь 8 лет, а вообще спортом. В основном борьба была, боксом года полтора-два только)
Аноним
15/12/21 Срд 22:01:11
№25967082289
Аноним
15/12/21 Срд 22:02:05
№25967086790
О кочки потянулись. Сколько силовые?
Аноним
15/12/21 Срд 22:02:27
№25967087691
Силен! Что принимал/принимаешь, только честно?
Аноним
15/12/21 Срд 22:05:43
№25967102392
Аноним
15/12/21 Срд 22:06:18
№25967105493
1-2 раза в год креатин пару месяцев., просто стаж 15 лет.
Аноним
15/12/21 Срд 22:08:14
№25967116394
33 лвл
Аноним
15/12/21 Срд 22:08:38
№25967118995
>>259670867
У меня из инвентаря турник, брусья, гири 32 и 16, ремень, на который вешаю их на пояс; железная палка типа гриф, и две разборные гантельки хз какой вес.
Жим не делаю, соответственно, присед 3 на 30 с 50кг, тяга на прямых ногах 3 на 15 с 50кг. Да и вообще силовые у меня так себе. Аноним
15/12/21 Срд 22:13:24
№25967140296
33см должен быть минимум к 33 годам. В 34 года 34см и т.д.
Аноним
15/12/21 Срд 22:13:39
№25967141697
добавлю свои полные параметры: рост — 174 см, обхват груди 97 см, обхват талии — 84 см, обхват бедер — 94 см, запястье — 16 см, бицепс 32 см. вес не знаю, где-то 65 кг
Аноним
15/12/21 Срд 22:13:56
№25967143098
Учитывая твои силовые форма хорошая. Генетика неплохая сразу видно
Аноним
15/12/21 Срд 22:14:55
№25967148199
>>259670586
чел, обрати внимание на дистальный фаланги своих пальцев
мб так кажется, но я вижу там симптом барабанных палочек
мимо студент меда 6 курс
Аноним
15/12/21 Срд 22:15:05
№259671487100
Сколько раз подтягиваешься с гирями.
Я с 30кг блинами делал на 10, с гирей 32 на 6, с 20кг блинами на 16, с 24кг гирей кажется на 8-10 делал. Брусья не люблю, у меня с ними с детства не сложилось, то плечи то грудные болели от них.
Аноним
15/12/21 Срд 22:17:51
№259671624101
Ну да, я больше билдер, мышцы неплохо растут, жира немного, а вот силовые так себе. Я с 32кг на поясе подтягиваюсь 7 раз максимум, например. Знакомый с 50кг подтягивается 6 раз, другой с 70кг 5 раз без веса 59 раз за подход, но по форме оба хуже меня.
Аноним
15/12/21 Срд 22:20:02
№259671730102
Аноним
15/12/21 Срд 22:21:20
№259671788103
Ну могу сравнить с собой. Рост — 171 см, вес — 73 кг, обхват груди — 106 см, обхват талии — 84 см, запястье 16.5 см, бицепс 35.5 см, жопа — 97 см, бедро — 60 см, голень — 37.5 см
Аноним
15/12/21 Срд 22:21:24
№259671791104
С 32кг на 7 делаю максимум, с 16кг раз на 12 точно сделаю, если не больше.
На брусьях в полной амплитуде с 32кг на 10 раз точно делаю, больше хз. Аноним
15/12/21 Срд 22:23:00
№259671857105
Ну так силу нужно тренировать. Я думаю если ты начнешь лифтингом заниматься, то за год будут большие силовые.
Аноним
15/12/21 Срд 22:28:05
№259672091106
>начнёшь лифтингом заниматься
1. Нахуя? Бесполезная хуета же. Алсо, как спорт тоже говно стремное незрелищное.
2. Мне нужны мои суставы и спина целыми.
3. Нет, силовые всегда у меня были хуевые, жим был максимум 100 на 8, присед 120 на 6, становую вообще никогда не делал нормально.
Алсо, так я выглядел в 24 щас мне 35
Аноним
15/12/21 Срд 22:29:22
№259672143107
Аноним
15/12/21 Срд 22:33:41
№259672307108
Ебать ты мащина охуенная.
Аноним
15/12/21 Срд 22:38:33
№259672516109
>жим был максимум 100 на 8, присед 120 на 6
Ну так с чего ты взял, что это плохие силовые? В лифтинге больше техника решает, а ты выжимал чисто билдерской техникой.
Силовые очень неплохие для натурального тренинга Аноним
15/12/21 Срд 22:42:16
№259672662110
Аноним
15/12/21 Срд 22:43:06
№259672698111
Да не сказал бы, жим 100 на 8 при собственном весе под сотню это хуйня, присед вообще смех. Сила точно не мой конек. Просто хорошее телосложение и относительно мало жира при норм мышечной массе.
Аноним
15/12/21 Срд 22:44:57
№259672776112
ну генетика разная бывает, у кого-то мышцы быстрее растут, у кого-то они сильнее и т.д. каждому свое. Если за это время силовые выше не стали, то смысла нет бороться с этим.
Аноним
15/12/21 Срд 22:47:58
№259672881113
Ну я и говорю, шо мэни пойибать. Всё-равно вся эта сила ирл бесполезна, а вот норм телосложение даёт пару поинтов к качеству жизни.
Аноним
15/12/21 Срд 22:48:50
№259672927114
Ну чтобы силовые стали выше, нужно работать именно в направлении роста силовых.
Это диапазон в 3-8 повторений, циклирование и периодизация тренировок. А тренинг в билдерском стиле особо силовые не растит Аноним
15/12/21 Срд 22:49:14
№259672946115
Ебать ты пельмень с майонезом.
Аноним
15/12/21 Срд 22:50:42
№259673011116
Аноним
15/12/21 Срд 22:51:06
№259673032117
Ну вообще с ростом силовых количество мяса точно нарастет, но нужно делать это все таки грамотно. Например по программ LMS
Аноним
15/12/21 Срд 22:51:53
№259673065118
Либо с супом фото тушки, либо сьебался нахуй
Аноним
15/12/21 Срд 22:54:12
№259673154119
С ростом силовой выносливости мяса нарастает гораздо больше, по опыту знаю. Качать силу и ждать роста мяса не очень разумно.
Аноним
15/12/21 Срд 23:00:47
№259673444120
Ну с ростом силовых, ты сможешь растить рабочий вес во всех диапазонах повторений.
Имеет смысл вводить силовые циклы (3-4 месяца в год), прогресс в росте мяса явно будешь выше. Аноним
15/12/21 Срд 23:02:36
№259673538121
А нк если так, то норм, спасибо. Я и правда буксанул в силовых последние 3 месяца.
Аноним
15/12/21 Срд 23:05:45
№259673680122
>Нет, ты пиздец убердрыщ, так как я тоже дрыщ ебанный, но у мя запястье 17, а битка 29 в напряжении (186/63)
>>259655772
Пикрил и 186\63 это один и тот же человек? Не верю…
Аноним
15/12/21 Срд 23:14:40
№259674045123
Рофлишь чтоли? На фотке какой-то упитанный кабанчик, и если у него рост 186, то вес явно 90+
Аноним
15/12/21 Срд 23:23:13
№259674379124
Так и я о том же. Просто показалось по комментам, что это писал анон-дрищ а потом типа фотку запостил. Я сам 185\85 и худее этого жиробаса, хотя есть лишний вес.
Аноним
# OP
15/12/21 Срд 23:52:42
№259675638125
>ОП, ты либо весь пиздец маленький, либо неправильно померил.
Я пиздец маленький
Аноним
15/12/21 Срд 23:57:03
№259675787126
>барабанные палочки
у тебя что то с почками скорее всего рак
Аноним
16/12/21 Чтв 00:31:47
№259677022127
Мальчик, подвинься.
Аноним
16/12/21 Чтв 01:00:40
№259677925128
Не, не угадал, скорее наоборот, дрищ всю жизнь. Когда забиваю на спорт то худеть начинаю, а не толстеть.
Аноним
16/12/21 Чтв 01:04:48
№259678055129
> Я додик?
Так двачер же, конечно.
Аноним
16/12/21 Чтв 01:16:59
№259678455130
>Мальчик, подвинься.
Аноним
16/12/21 Чтв 01:18:55
№259678526131
Аноним
16/12/21 Чтв 01:40:34
№259679117132
Рука и рука.
Что смущает то? У меня вот запястье элегантное. Мне норм.
Бицепс расслабленный: 36 см
Бицепс напряженный: 41 см
Запястье: 18 см
Аноним
16/12/21 Чтв 01:54:37
№259679525133
Как же там воняет
Средний размер бицепса по возрасту, полу и росту
Фитнесby George Gigneyобновлено
Ваши бицепсы могут быть не самыми большими мышцами в верхней части тела — на самом деле, они даже не самые большие мышцы рук, но они заметны когда дело доходит до эстетики, и многие люди предпочитают сосредоточиться на наращивании сильных бицепсов.
Средний размер бицепса зависит от множества факторов, включая возраст, пол и ИМТ (индекс массы тела). Здесь мы рассмотрим средний размер бицепса для разных демографических групп, что влияет на этот средний размер и как вы можете накачать большие бицепсы.
Возраст оказывает наибольшее влияние на ваши бицепсы, их относительную силу и размер. В детстве и подростковом возрасте эти мышцы все еще развиваются, поэтому их средний размер меньше, тогда как во взрослом возрасте они достигают своего пикового размера, а затем постепенно уменьшаются по мере взросления.
Также важно помнить, что ваш пол будет влиять на ваши размеры бицепса; в среднем у женщин бицепсы меньше, чем у мужчин. Итак, мы собираемся посмотреть на средний размер бицепса для любого пола в зависимости от возраста.
Размер бицепса у женщин
| Возраст | Средний размер бицепса в дюймах |
| 20– 29 | 12,4 |
| 30–39 | 12,9 |
| 40–49 | 12,9 |
| 50–59 | 12,9 |
| 60–69 | 12,7 | 9003 3
| 70–79 | 12,6 |
| 80+ | 11,4 |
Размер бицепса у мужчин
| Возраст | Средний размер бицепса в дюймах | 900 33
| 20–29 | 13,3 |
| 30–39 | 13,8 |
| 40–49 | 13,9 |
| 50–59 | 13,5 |
| 60–69 | 13,4 9002 8 |
| 70–79 | 12,9 |
| 80+ | 12. 1 |
Существует очень мало исследований корреляции между размером бицепса и ростом, потому что имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что рост не оказывает большого влияния на средний размер бицепса. размер, независимо от демографического.
Более важным фактором, влияющим на размер бицепса, является ИМТ, который представляет собой показатель жира в организме, основанный на вашем весе и росте. Это не окончательное измерение, но, как правило, у людей с более высоким ИМТ бицепсы больше.
Конечно, это не обязательно означает, что сама двуглавая мышца больше, так как это может быть жировая ткань в этой области, которая увеличивает измерение. На самом деле ИМТ не считается точным показателем силы. Средние размеры бицепса, указанные в таблицах выше, предназначены для людей со средним телосложением.
Как накачать большие бицепсы
youtube.com/embed/n3HN4NQdcqU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Есть два ключевых фактора, которые необходимо учитывать, чтобы сделать ваши бицепсы сильнее; упражнения и диета. Во-первых, вам нужно будет выполнить тренировку с отягощениями, которая активирует двуглавую мышцу плеча (технический термин для вашей двуглавой мышцы).
Вы должны попытаться разработать запланированную тренировку бицепса, чтобы вы тренировали мышцы по крайней мере два раза в неделю с достаточными периодами отдыха между каждой тренировкой. Когда вы поднимаете тяжести, вы вызываете микроскопические разрывы в мышцах, которые ваше тело заживает во время восстановления, и именно тогда мышцы увеличиваются в размерах.
Сгибание рук на бицепс, вероятно, является первым упражнением, которое приходит вам в голову, когда вы думаете о том, что включить в свою тренировку на бицепс, хотя вы не должны полагаться только на это одно изолирующее упражнение.
Тренировки на бицепс также должны включать комплексные движения, которые задействуют сразу несколько суставов и групп мышц, например, тяги в наклоне и подтягивания. Двуглавые мышцы обеих рук по-прежнему полностью задействованы в этих упражнениях, но при поддержке других мышц вы можете поднимать более тяжелые веса.
В первую очередь нужно поддерживать правильную форму при выполнении любого упражнения. Сначала начните с более легкого веса, чтобы вы могли усовершенствовать технику и лучше понять, каков ваш базовый уровень силы. Оттуда вы можете постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете, количество повторений, которые вы выполняете, или частоту тренировок — это известно как прогрессивная перегрузка.
Когда дело доходит до диеты, если вы хотите увеличить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день.
Есть множество способов рассчитать эти цифры, и как только вы это сделаете, вы должны стремиться потреблять примерно на 300 калорий больше, чем вы тратите каждый день.
Потребление белка жизненно важно для наращивания силы и роста, и вы должны потреблять от 15 до 25 граммов белка с каждым приемом пищи. Вы также должны придерживаться здоровой диеты с достаточным уровнем жиров и углеводов, чтобы ваше тело функционировало должным образом.
Как измерить размер бицепсаИтак, теперь, когда вы получили более полное представление о среднем размере бицепса для определенных возрастных групп и полов, пришло время научиться правильно измерять свои собственные бицепсы, чтобы увидеть, как они складываются вверх.
Это можно сделать двумя способами; с согнутыми бицепсами или расслабленными бицепсами. Выбор за вами, и нет единого мнения о том, что лучше, если вы каждый раз придерживаетесь одного и того же метода, если планируете сравнивать размер своего бицепса с течением времени.
- Встаньте прямо, расслабив руки по бокам.
- Оберните мягкую измерительную ленту посередине между плечом и локтем и запишите результат.
- Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Сожмите кулак и согните руку к плечу, как будто вы выполняете сгибание рук на бицепс.
- Максимально напрягите бицепс, затем оберните его сантиметровой лентой посередине между плечом и локтем.
Есть несколько факторов, влияющих на размер бицепса, некоторые из которых находятся вне вашего контроля – например, пол и возраст.
Однако есть способы увеличить размер бицепса, если это ваша цель; посредством регулярных тренировок с отягощениями и сбалансированной диеты с большим количеством белка.
Часто задаваемые вопросы Хороши ли 17-дюймовые бицепсы?Это зависит от нескольких факторов, в первую очередь от вашего возраста, пола и ИМТ. Как показано выше, средний размер женского бицепса составляет около 12 дюймов, а у мужчин — примерно 13 дюймов. Таким образом, 17-дюймовые бицепсы будут намного выше среднего, независимо от вашего возраста или пола.
Однако, если у вас высокий ИМТ, велика вероятность того, что размер ваших бицепсов больше зависит от жировых отложений, а не от мышечной ткани, которая не считается здоровой.
Источники
- https://ieeexplore. ieee.org/abstract/document/6091801/
- https://care.diabetesjournals.org/content/36/10/3128.short 90 183 https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576749/
ieee.org/abstract/document/6091801/Разрывы двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышц неодинаковы — новая концепция отдельных мышц и сухожилий у спортсменов
1. Вудли С.Дж., Мерсер С.Р. Мышцы подколенного сухожилия: Архитектура и иннервация. Клетки Ткани Органы 2005 г.; 179(3): 125–141. [PubMed] [Google Scholar]
2. Телен Д.Г., Чуманов Э.С., Хёрт Д.М. и др.: Кинематика мышц задней поверхности бедра при беге на беговой дорожке. Медицинские научные спортивные упражнения 2005 г.; 37(1): 108–114. [PubMed] [Google Scholar]
3. Маффулли Н., Олива Ф., Фрицциеро А. и др.: Рекомендации ISMuLT по мышечным травмам. Мышцы Связки Сухожилия J 2014; 3(4): 241–249. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
4.
Чан О, Дель Буоно А, Бест ТМ и др.: Острые травмы мышц: предлагаемая новая система классификации.
Коленный хирург Спортивный травматол Arthrosc
2012 г.; 20(11): 2356–2362. [PubMed] [Академия Google]
5. Лемпайнен Л., Йоханссон К., Банке И.Дж. и др.: Мнение экспертов: диагностика и лечение тендинопатии проксимального отдела подколенного сухожилия. Мышцы Связки Сухожилия J 2015 г.; 5(1): 23–28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Лемпайнен Л., Банке И.Дж., Йоханссон К. и др.: Клинические принципы лечения травм подколенного сухожилия. Коленный хирург Спортивный травматол Arthrosc 2015 г.; 23(8): 2449–2456. [PubMed] [Google Scholar]
7. Поллок Н., Джеймс С.Л., Ли Дж.К. и др.: Британская классификация травм мышц в легкой атлетике: новая система оценок. Бр Джей Спортс Мед 2014; 48 (18): 1347–1351. [PubMed] [Академия Google]
8.
Valle X, Tol H, Hamilton B: Классификация мышечных травм. Клиническое руководство 3.0 по мышечным травмам, https://muscletechnetwork.org/wp-content/uploads/2015/04/MUSCLE-INJURIES-CLINICAL-GUIDE-3.0-LAST-VERSION.pdf (по состоянию на январь 2015 г.
).
9. Экстранд Дж., Хагглунд М., Уолден М.: Эпидемиология мышечных травм в профессиональном футболе. Am J Sports Med 2011 г.; 39(6): 1226–1232. [PubMed] [Google Scholar]
10. Вудс С., Хокинс Р.Д., Малтби С. и др.: Программа медицинских исследований футбольной ассоциации: аудит травм в профессиональном футболе — анализ травм подколенного сухожилия. Бр Джей Спортс Мед 2004 г.; 38(1): 36–41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11. Ярвинен Т.А., Ярвинен М., Калимо Х. Регенерация поврежденных скелетных мышц после травмы. Мышцы Связки Сухожилия J 2013; 3(4): 337–345. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12. Ахмад С.С., Редлер Л.Х., Чиккотти М.Г. и др.: Оценка и лечение травм подколенного сухожилия. Am J Sports Med 2013; 41 (12): 2933–2947. [PubMed] [Google Scholar]
13.
Экстранд Дж., Хагглунд М., Уолден М.: Частота травм и характер травм в профессиональном футболе: исследование травм УЕФА. Бр Джей Спортс Мед
2011 г.; 45(7): 553–558.
[PubMed] [Академия Google]
14. Белтран Дж., Матитьяху А., Хванг К. и др.: Дистальный полуперепончатый комплекс: нормальная анатомия МРТ, варианты, биомеханика и патология. Скелетный радиол 2003 г.; 32(8): 435–445. [PubMed] [Google Scholar]
15. Сато К., Нимура А., Ямагути К. и др.: Анатомическое исследование проксимального происхождения мышц задней поверхности бедра. J ортопедическая наука 2012 г.; 17(5): 614–618. [PubMed] [Google Scholar]
16. Брукнер П., Коннелл Д.: «Серьезные растяжения мышц бедра»: Остерегайтесь внутримышечного сухожилия, которое играет важную роль в сложных растяжениях подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы. Бр Джей Спортс Мед 2016; 50(4): 205–208. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Лемпайнен Л., Косола Дж., Пруна Р. и др.: Центральные повреждения сухожилий мышц задней поверхности бедра: серия случаев оперативного лечения. Ортоп Джей Спортс Мед 2018; 6(2): 2325967118755992. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
18.
Garrett WE, Jr, Califf JC, Bassett FH, 3rd: Гистохимические корреляты травм подколенного сухожилия. Am J Sports Med
1984 год; 12(2): 98–103. [PubMed] [Google Scholar]
19. Долман Б., Веррол Г., Рейд И.: Физические принципы показывают, что двуглавая мышца бедра по сравнению с другими мышцами подколенного сухожилия оказывает наибольшую силу: последствия растяжения мышц подколенного сухожилия. Мышцы Связки Сухожилия J 2014; 4(3): 371–377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
20. Branch EA, Anz AW: дистальные прикрепления двуглавой мышцы бедра — количественный анализ. Ортоп Джей Спортс Мед 2015 г.; 3(9): 2325967115602255. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
21. Блэкни В.Г., Зилко С.Р., Эдмонстон С.Дж. и др.: Проспективная оценка отрыва сухожилия проксимального отдела подколенного сухожилия: улучшение функциональных результатов после хирургического вмешательства. Коленный хирург Спортивный травматол Arthrosc 2017; 25 (6): 1943–1950. [PubMed] [Google Scholar]
22.
Стивенс М.А., Эль-Хури Г.Ю., Катол М.Х. и др.: Особенности визуализации отрывных травм. Рентгенография
1999; 19(3): 655–672. [PubMed] [Google Scholar]
23. Sivasundaram L, Matcuk GR, Jr, White EA, et al.: Частичный разрыв сухожилия полусухожильной мышцы у молодого спортсмена: история болезни и обзор анатомии дистальной части полусухожильной мышцы. Скелетный радиол 2015 г.; 44 (7): 1051–1056. [PubMed] [Google Scholar]
24. Асклинг С., Тенгвар М., Саарток Т. и др.: Растяжение подколенного сухожилия, связанное со спортом, — два случая с разной этиологией и местами повреждения. Scand J Med Sci Sports 2000 г.; 10(5): 304–307. [PubMed] [Академия Google]
25. Лемпайнен Л., Саримо Дж., Маттила К. и др.: Дистальные разрывы мышц подколенного сухожилия: обзор литературы и наши результаты хирургического лечения. Бр Джей Спортс Мед 2007 г.; 41(2): 80–83; обсуждение83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26.
Fournier-Farley C, Lamontagne M, Gendron P и др.
: Детерминанты возвращения к игре после консервативного лечения травм подколенного сухожилия у спортсменов: систематический обзор. Am J Sports Med
2016; 44(8): 2166–2172. [PubMed] [Академия Google]
27. Арнер Дж. В., член парламента МакКлинси, Брэдли Дж. П.: Травмы подколенного сухожилия у спортсменов: лечение, основанное на доказательствах. J Am Acad Orthop Surg 2019; 27(23): 868–877. [PubMed] [Google Scholar]
28. Маллиаропулос Н., Папакостас Э., Киритси О. и др.: Травмы задней мышцы бедра у элитных легкоатлетов. Am J Sports Med 2010 г.; 38 (9): 1813–1819. [PubMed] [Google Scholar]
29. Valle X, Malliaropoulos N, Parraga Botero JD и др.: Подколенное сухожилие и другие травмы бедра у детей и молодых спортсменов. Scand J Med Sci Sports 2018; 28(12): 2630–2637. [PubMed] [Академия Google]
30.
Entwisle T, Ling Y, Splatt A и др.: Дистальные мышечно-сухожильные травмы Т-образного соединения двуглавой мышцы бедра: обзор МРТ. Ортоп Джей Спортс Мед
2017; 5(7): 2325967117714998.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31. Гринки М., Коэн С.Б.: Магнитно-резонансная томография для оценки травм подколенного сухожилия: клинические преимущества и недостатки — обзор современной литературы. Открытый доступ J Sports Med 2017; 8: 167–170. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32. Брукнер П., Нилон А., Морган С. и др.: Рецидивирующая травма подколенного сухожилия: применение ограниченных данных в условиях профессионального футбола с программой из семи пунктов. Бр Джей Спортс Мед 2014; 48(11): 929–938. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
33. Хендерсон Г., Барнс К.А., Портас М.Д.: Факторы, связанные с повышенной склонностью к травмам подколенного сухожилия у футболистов английской премьер-лиги. J Sci Med Sport 2010 г.; 13(4): 397–402. [PubMed] [Google Scholar]
34.
ван Бейстервельдт А.М., ван де Порт И.Г., Верейкен А.Дж. и др.: Факторы риска травм подколенного сухожилия у футболистов-мужчин: систематический обзор проспективных исследований.
Scand J Med Sci Sports
2013; 23(3): 253–262. [PubMed] [Академия Google]
35. Engebretsen AH, Myklebust G, Holme I и др.: Внутренние факторы риска травм подколенного сухожилия среди футболистов-мужчин: проспективное когортное исследование. Am J Sports Med 2010 г.; 38(6): 1147–1153. [PubMed] [Google Scholar]
36. Хагглунд М., Уолден М., Экстранд Дж. Предыдущая травма как фактор риска травм в элитном футболе: проспективное исследование в течение двух сезонов подряд. Бр Джей Спортс Мед 2006 г.; 40(9): 767–772. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37. Фоусекис К., Цепис Э., Поулмедис П. и др.: Внутренние факторы риска бесконтактных растяжений четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия в футболе: проспективное исследование 100 профессиональных игроков. Бр Джей Спортс Мед 2011 г.; 45(9): 709–714. [PubMed] [Google Scholar]
38.
Токутакэ Г., Курамочи Р., Мурата Ю. и др.: Факторы риска растяжения подколенного сухожилия, вызванного высокоскоростным бегом.
J Sports Sci Med
2018; 17(4): 650–655. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
39. Вуд Д.Г., Пакхэм И., Триха С.П. и др.: Отрыв проксимального отдела подколенного сухожилия. J Bone Joint Surg Am 2008 г.; 90: 2365–2374. [PubMed] [Google Scholar]
40. Пипосар Дж. Р., Винод А. В., Олсен Дж. Р. и др.: Пересмотр нехирургического лечения частичных и втянутых (<2 см) проксимальных разрывов подколенного сухожилия высокой степени. Ортоп Джей Спортс Мед 2017; 5(2): 2325967117692507. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
41. Aldridge SE, Heilpern GN, Carmichael JR и др.: Неполный отрыв проксимального прикрепления подколенного сухожилия: результат через два года после хирургического вмешательства. J Bone Joint Surg Br 2012 г.; 94(5): 660–662. [PubMed] [Google Scholar]
42. Orava S, Kujala UM: Разрыв седалищного начала мышц задней поверхности бедра. Am J Sports Med 1995 год; 23(6): 702–705. [PubMed] [Google Scholar]
43.
Сандманн Г.Х., Хан Д.
, Амереллер М. и др.: Среднесрочный функциональный результат и возвращение к занятиям спортом после восстановления проксимального сухожилия подколенного сухожилия. Int J Sports Med
2016; 37(7): 570–576. [PubMed] [Академия Google]
44. Саримо Дж., Лемпайнен Л., Маттила К. и др.: Полные проксимальные отрывы подколенного сухожилия: серия из 41 пациента с оперативным лечением. Am J Sports Med 2008 г.; 36 (6): 1110–1115. [PubMed] [Google Scholar]
45. МакГрегор С., Гош С., Янг Д.А. и др.: Травматические и чрезмерные травмы седалищного происхождения подколенных сухожилий. реабилитация инвалидов 2008 г.; 30 (20-22): 1597–1601. [PubMed] [Google Scholar]
46. Cooper DE, Conway JE: Дистальные разрывы полусухожильных мышц у спортсменов элитного уровня: низкие показатели успеха консервативного лечения. Am J Sports Med 2010 г.; 38(6): 1174–1178. [PubMed] [Академия Google]
47.
Халлен А., Экстранд Дж.: Вернуться к игре после мышечных травм у профессиональных футболистов.
J Спортивная наука
2014; 32 (13): 1229–1236. [PubMed] [Google Scholar]
48. Каяни Б., Аюоб А., Бегум Ф. и др.: Хирургическое восстановление дистальных мышечно-сухожильных повреждений Т-образного соединения двуглавой мышцы бедра. Am J Sports Med 2020; 48(10): 2456–2464. [PubMed] [Google Scholar]
49. Knapik DM, Metcalf KB, Voos JE: Изолированный разрыв и отрыв сухожилия дистальной двуглавой мышцы бедра во время занятий спортом: систематический обзор. Ортоп Джей Спортс Мед 2018; 6(7): 2325967118781828. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
50. Бодендорфер Б.М., Керли А.Дж., Котлер Дж.А. и др.: Результаты после оперативного и консервативного лечения проксимальных отрывов подколенного сухожилия: систематический обзор и метаанализ. Am J Sports Med 2018; 46 (11): 2798–2808. [PubMed] [Google Scholar]
51.
Shambaugh BC, Olsen JR, Lacerte E и др.: Сравнение консервативного и оперативного лечения полных проксимальных разрывов подколенного сухожилия. Ортоп Джей Спортс Мед
2017; 5(11): 2325967117738551.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
52. Harris JD, Griesser MJ, Best TM и др.: Лечение проксимальных разрывов подколенного сухожилия — систематический обзор. Int J Sports Med 2011 г.; 32(7): 490–495. [PubMed] [Google Scholar]
53. Коэн С., Брэдли Дж. Острый разрыв проксимального отдела подколенного сухожилия. J Am Acad Orthop Surg 2007 г.; 15(6): 350–355. [PubMed] [Google Scholar]
54. Лемпайнен Л., Саримо Дж., Хейккила Дж. и др.: Хирургическое лечение частичных разрывов проксимального происхождения мышц задней поверхности бедра. Бр Джей Спортс Мед 2006 г.; 40 (8): 688–691. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
55. Аюоб А., Каяни Б., Хаддад Ф.С.: Острая хирургическая коррекция полных травм проксимального полуперепончатого отдела без отрыва у профессиональных спортсменов. Am J Sports Med 2020; 48(9): 2170–2177. [PubMed] [Google Scholar]
56.
Ayuob A, Kayani B, Haddad FS: Травмы мышечно-сухожильного соединения проксимальной двуглавой мышцы бедра: проспективное исследование 64 пациентов, прошедших хирургическое лечение.
