Бета аланин в бодибилдинге как принимать: Бета аланин в бодибилдинге: эффективность и дозировки

Бета аланин в бодибилдинге: эффективность и дозировки

   Что такое бета аланин?

   Бета аланин – это заменимая аминокислота, которую классифицируют как не-протеиногенную, т.е. не участвующую в синтезе белка и, таким образом, не встречающуюся естественным образом в белках в качестве отдельной аминокислоты. Обычно бета аланин содержится в белках как часть дипептида под названием карнозин. Карнозин состоит из двух аминокислот – бета аланина и гистидина. Однако именно бета аланин рассматривается как компонент, наличие которого ограничивает синтез карнозина в организме. Это означает, что именно доступность бета аланина, в отличии от гистидина, будет главным фактором, от которого зависит синтез карнозина. По этой причине бета аланин активно изучался на предмет своих свойств увеличивать уровень карнозина в мышцах.

     Карнозин действует, как внутримускульный буфер закисления (т.е. нейтрализует эффект накопления молочной кислоты в работающих мышцах, который приводит к отказу мышц продолжать работу).

     Некоторые считают, что положительный эффект бета аланина в значительно меньшей степени проявляет себя у хорошо тренированных атлетов в отличии от новичков. Недавние исследования, проводившиеся в Бразилии, опровергли это утверждение.

     Необходимо также отметить, что карнозин является мощным антиоксидантом.

     Исследования уровня карнозина в квадрицепсах шести соревнующихся на национальном уровне британских бодибилдеров показало, что он находился там на рекордно высоком уровне для человека. Это рассеивает сомнения, нужно ли бодибилдерам употреблять добавки с бета аланином. Для успеха в бодибилдинге нужен высокий уровень карнозина, а прием добавок с бета аланином – простейший способ его поднять.

 

     Откуда берется бета аланин?

     Главным источником бета аланина является карнозин, поступающий в пищу с мясом. Когда карнозин переваривается, он быстро расщепляется в крови на бета аланин и гистидин с помощью энзима под названием карнозиназа. Исследования утверждают, что в среднем человек расходует от 50 до 300мг карнозина в день. По весу карнозин на 36,5% состоит из бета аланина, т.е. расходуется от 18 до 109мг бета аланина в день. Т.к. мясо является лучшим источником карнозина, исследования зафиксировали у вегетарианцев его уровень в среднем на 22% ниже, чем у обычных людей.

 

     Полезные свойства бета аланина.

     Бета аланин был широко исследован из-за своих свойств по улучшению производительности у атлетов, выполняющих высокоинтенсивные упражнения. Он быстро стал одним из самых популярных средств для увеличения энергии в спорте. Исследования неоднократно показали, что применение добавок с бета аланином приводило к увеличению уровня карнозина в волокнах мышцах как первого, так и второго типа. Эффективность бета аланина как средства, повышающего производительность, была хорошо исследована различными способами с использованием велотренажеров, т.к. это представляет собой самый практичный, точный и малозатратный способ измерений. Однако эффективность добавок с бета аланином также была изучена у гребцов, бегунов и бодибилдеров. Исследования в основном показали, что применение добавок с бета аланином приводит к увеличению производительности выполнения упражнений на временном диапазоне от 1 до 4 минут. Некоторые исследования также показали, что бета аланин может увеличить производительность в упражнениях, длящихся больше 4-х минут.

 

     Добавки с бета аланином.

     Существует широкий диапазон доступных добавок с бета аланином в качестве единственного рабочего компонента. Большинство из них в форме порошка, т.к. у бета аланина относительно нейтральный вкус, который большинство людей воспринимает спокойно. Не так давно появилась коммерческая форма бета аланина с медленным усваиванием, что позволяет уменьшить покалывание.

     Лучше всего выбирать добавку под названием CarnoSyn, т.к. это запатентованная торговая марка бета аланина, лицензированного для использования в качестве диетической добавки. Это гарантирует контроль качества и минимальную возможность возникновения каких-либо негативных побочных эффектов.

     На данный момент бета аланин как добавка широко используется не только в бодибилдинге, но и в широком спектре видов спорта, связанных с силой и выносливостью.

     Примечание i-pump.ru:

     Изучив рынок, можно прийти к выводу, что наилучшим с точки зрения цена/качество вариантом покупки чистого бета-аланина будет:

 

     Сочетание бета аланина с другими добавками.

     В большинстве случаев бета аланин совмещают с креатином, поскольку оба вещества доказали свою способность увеличивать результаты при выполнении высокоинтенсивных упражнений и действуют различным, независимым друг от друга образом.

     2 недавних исследования обнаружили эффект одновременного использования бета аланина и соды при высокоинтенсивной циклирующейся нагрузке. Результаты исследований были различными, однако уже существует несколько добавок, где комбинируется 2 этих ингредиента.

   Другими компонентами, с которыми часто сочетается бета аланин, являются кофеин, л-карнитин и цитруллин.

 

   Покалывания, которые вызывает бета аланин. Его негативные и побочные эффекты.

   Наиболее часто регистрируемым побочным эффектом бета аланина являются симптомы парастезии, которые проявляются при разовой дозе свыше 10мг на 1кг веса тела. Эти симптомы в основном включают в себя ощущения покалывания, расширение кровеносных сосудов кожи и покраснение. Они обычно появляются через 10-20 минут после приема бета аланина и могут длиться до 2-х часов. В основном парастезия проявляется на коже головы и лица, а также рук, ног и живота. Считается, что покалывания возникают из-за взаимодействия бета аланина с нервными окончаниями. Хотя парастезия считается безопасным явлением, некоторые считают ее для себя слишком болезненной или раздражающей.

    Кроме этого, бета аланин иногда вызывает тошноту. Точная причина этого явления неизвестна, подозревают, что дело может быть в раздражающем воздействии бета аланина на желудочно-кишечный тракт. Как и парастезия, это явление чаще всего связано с высокой разовой дозой добавки, и устраняется разбивкой дневной дозы на несколько мелких доз или применением варианта добавки с долгим временем усвоения. Чаще всего тошнота случается при приеме бета аланина на пустой желудок, так что лучше добавлять его в коктейль или совмещать прием добавки с трапезой.

     Некоторые из принимавших бета аланин жаловались на бессонницу. Однако этот побочный эффект был редким. Нужно заметить, что у бета аланина нет каких-либо стимулирующих свойств (как у кофеина). Т.к. бета аланин часто является компонентом предтренировочных комплексов, которые содержат стимуляторы в избытке, то, возможно, люди, жаловавшиеся на бессонницу, принимали его именно в таком виде, и имели проблемы со сном из-за других компонентов комплекса.

 

     Рекомендованные дозы и время приема бета аланина.

     В исследованиях применялись дозы бета аланина от 2 до 6,4гр, однако самой общей рекомендацией является потребление 4-6гр этой аминокислоты в день. Большинство исследований длились минимум 1 месяц, многие – до 3-х месяцев. Уровень карнозина в мышцах после 10 недель применения добавок с бета аланином выростал на 80% и продолжал увеличиваться дальше, поэтому многие исследования продолжались по 2 месяца и больше.

     Вопрос оптимального времени приема бета аланина не изучался, однако большинство атлетов предпочитают принимать его перед тренировкой. Для минимизации покалывания во многих экспериментах дневную дозу дробили на части по 400-800мг за 1 прием при общем дневном объеме 6,4гр. Этот подход действительно позволял достичь значительного уменьшения покалывания.

     Надо отметить приятный момент — после отмены добавки бета аланина концентрация карнозина падает с поднявшегося уровня очень медленно. В одном исследовании при приеме бета аланина уровень карнозина поднялся на 55% и после отмены добавки вернулся на прежнюю отметку лишь через 15 недель! Так что вы сможете ощущать позитивный эффект от приема бета аланина даже через несколько недель после окончания цикла его приема.

 

     Загрузка бета аланином.

     В отличие от креатина, бета аланин не требует никаких специальных трюков с загрузкой.

 

     Безопасность использования бета аланина.

     Учитывая большое (больше 20) количество клинических исследований бета аланина и многочисленные эксперименты с использованием его высоких доз (6,4гр на протяжении двух с лишним месяцев) без вреда для здоровья, применение добавок с бета аланином не считается связанным с каким-либо риском для здоровья.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Бета аланин в бодибилдинге: эффективность и дозировки

   Что такое бета аланин?

   Бета аланин – это заменимая аминокислота, которую классифицируют как не-протеиногенную, т.е. не участвующую в синтезе белка и, таким образом, не встречающуюся естественным образом в белках в качестве отдельной аминокислоты. Обычно бета аланин содержится в белках как часть дипептида под названием карнозин. Карнозин состоит из двух аминокислот – бета аланина и гистидина. Однако именно бета аланин рассматривается как компонент, наличие которого ограничивает синтез карнозина в организме. Это означает, что именно доступность бета аланина, в отличии от гистидина, будет главным фактором, от которого зависит синтез карнозина. По этой причине бета аланин активно изучался на предмет своих свойств увеличивать уровень карнозина в мышцах.

     Карнозин действует, как внутримускульный буфер закисления (т.е. нейтрализует эффект накопления молочной кислоты в работающих мышцах, который приводит к отказу мышц продолжать работу).

     Некоторые считают, что положительный эффект бета аланина в значительно меньшей степени проявляет себя у хорошо тренированных атлетов в отличии от новичков. Недавние исследования, проводившиеся в Бразилии, опровергли это утверждение.

     Необходимо также отметить, что карнозин является мощным антиоксидантом.

     Исследования уровня карнозина в квадрицепсах шести соревнующихся на национальном уровне британских бодибилдеров показало, что он находился там на рекордно высоком уровне для человека. Это рассеивает сомнения, нужно ли бодибилдерам употреблять добавки с бета аланином. Для успеха в бодибилдинге нужен высокий уровень карнозина, а прием добавок с бета аланином – простейший способ его поднять.

 

     Откуда берется бета аланин?

     Главным источником бета аланина является карнозин, поступающий в пищу с мясом. Когда карнозин переваривается, он быстро расщепляется в крови на бета аланин и гистидин с помощью энзима под названием карнозиназа. Исследования утверждают, что в среднем человек расходует от 50 до 300мг карнозина в день. По весу карнозин на 36,5% состоит из бета аланина, т.е. расходуется от 18 до 109мг бета аланина в день. Т.к. мясо является лучшим источником карнозина, исследования зафиксировали у вегетарианцев его уровень в среднем на 22% ниже, чем у обычных людей.

 

     Полезные свойства бета аланина.

     Бета аланин был широко исследован из-за своих свойств по улучшению производительности у атлетов, выполняющих высокоинтенсивные упражнения. Он быстро стал одним из самых популярных средств для увеличения энергии в спорте. Исследования неоднократно показали, что применение добавок с бета аланином приводило к увеличению уровня карнозина в волокнах мышцах как первого, так и второго типа. Эффективность бета аланина как средства, повышающего производительность, была хорошо исследована различными способами с использованием велотренажеров, т.к. это представляет собой самый практичный, точный и малозатратный способ измерений. Однако эффективность добавок с бета аланином также была изучена у гребцов, бегунов и бодибилдеров. Исследования в основном показали, что применение добавок с бета аланином приводит к увеличению производительности выполнения упражнений на временном диапазоне от 1 до 4 минут. Некоторые исследования также показали, что бета аланин может увеличить производительность в упражнениях, длящихся больше 4-х минут.

 

     Добавки с бета аланином.

     Существует широкий диапазон доступных добавок с бета аланином в качестве единственного рабочего компонента. Большинство из них в форме порошка, т.к. у бета аланина относительно нейтральный вкус, который большинство людей воспринимает спокойно. Не так давно появилась коммерческая форма бета аланина с медленным усваиванием, что позволяет уменьшить покалывание.

     Лучше всего выбирать добавку под названием CarnoSyn, т.к. это запатентованная торговая марка бета аланина, лицензированного для использования в качестве диетической добавки. Это гарантирует контроль качества и минимальную возможность возникновения каких-либо негативных побочных эффектов.

     На данный момент бета аланин как добавка широко используется не только в бодибилдинге, но и в широком спектре видов спорта, связанных с силой и выносливостью.

     Примечание i-pump.ru:

     Изучив рынок, можно прийти к выводу, что наилучшим с точки зрения цена/качество вариантом покупки чистого бета-аланина будет:

 

     Сочетание бета аланина с другими добавками.

     В большинстве случаев бета аланин совмещают с креатином, поскольку оба вещества доказали свою способность увеличивать результаты при выполнении высокоинтенсивных упражнений и действуют различным, независимым друг от друга образом.

     2 недавних исследования обнаружили эффект одновременного использования бета аланина и соды при высокоинтенсивной циклирующейся нагрузке. Результаты исследований были различными, однако уже существует несколько добавок, где комбинируется 2 этих ингредиента.

   Другими компонентами, с которыми часто сочетается бета аланин, являются кофеин, л-карнитин и цитруллин.

 

   Покалывания, которые вызывает бета аланин. Его негативные и побочные эффекты.

   Наиболее часто регистрируемым побочным эффектом бета аланина являются симптомы парастезии, которые проявляются при разовой дозе свыше 10мг на 1кг веса тела. Эти симптомы в основном включают в себя ощущения покалывания, расширение кровеносных сосудов кожи и покраснение. Они обычно появляются через 10-20 минут после приема бета аланина и могут длиться до 2-х часов. В основном парастезия проявляется на коже головы и лица, а также рук, ног и живота. Считается, что покалывания возникают из-за взаимодействия бета аланина с нервными окончаниями. Хотя парастезия считается безопасным явлением, некоторые считают ее для себя слишком болезненной или раздражающей.

    Кроме этого, бета аланин иногда вызывает тошноту. Точная причина этого явления неизвестна, подозревают, что дело может быть в раздражающем воздействии бета аланина на желудочно-кишечный тракт. Как и парастезия, это явление чаще всего связано с высокой разовой дозой добавки, и устраняется разбивкой дневной дозы на несколько мелких доз или применением варианта добавки с долгим временем усвоения. Чаще всего тошнота случается при приеме бета аланина на пустой желудок, так что лучше добавлять его в коктейль или совмещать прием добавки с трапезой.

     Некоторые из принимавших бета аланин жаловались на бессонницу. Однако этот побочный эффект был редким. Нужно заметить, что у бета аланина нет каких-либо стимулирующих свойств (как у кофеина). Т.к. бета аланин часто является компонентом предтренировочных комплексов, которые содержат стимуляторы в избытке, то, возможно, люди, жаловавшиеся на бессонницу, принимали его именно в таком виде, и имели проблемы со сном из-за других компонентов комплекса.

 

     Рекомендованные дозы и время приема бета аланина.

     В исследованиях применялись дозы бета аланина от 2 до 6,4гр, однако самой общей рекомендацией является потребление 4-6гр этой аминокислоты в день. Большинство исследований длились минимум 1 месяц, многие – до 3-х месяцев. Уровень карнозина в мышцах после 10 недель применения добавок с бета аланином выростал на 80% и продолжал увеличиваться дальше, поэтому многие исследования продолжались по 2 месяца и больше.

     Вопрос оптимального времени приема бета аланина не изучался, однако большинство атлетов предпочитают принимать его перед тренировкой. Для минимизации покалывания во многих экспериментах дневную дозу дробили на части по 400-800мг за 1 прием при общем дневном объеме 6,4гр. Этот подход действительно позволял достичь значительного уменьшения покалывания.

     Надо отметить приятный момент — после отмены добавки бета аланина концентрация карнозина падает с поднявшегося уровня очень медленно. В одном исследовании при приеме бета аланина уровень карнозина поднялся на 55% и после отмены добавки вернулся на прежнюю отметку лишь через 15 недель! Так что вы сможете ощущать позитивный эффект от приема бета аланина даже через несколько недель после окончания цикла его приема.

 

     Загрузка бета аланином.

     В отличие от креатина, бета аланин не требует никаких специальных трюков с загрузкой.

 

     Безопасность использования бета аланина.

     Учитывая большое (больше 20) количество клинических исследований бета аланина и многочисленные эксперименты с использованием его высоких доз (6,4гр на протяжении двух с лишним месяцев) без вреда для здоровья, применение добавок с бета аланином не считается связанным с каким-либо риском для здоровья.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Бета аланин в бодибилдинге: эффективность и дозировки

   Что такое бета аланин?

   Бета аланин – это заменимая аминокислота, которую классифицируют как не-протеиногенную, т.е. не участвующую в синтезе белка и, таким образом, не встречающуюся естественным образом в белках в качестве отдельной аминокислоты. Обычно бета аланин содержится в белках как часть дипептида под названием карнозин. Карнозин состоит из двух аминокислот – бета аланина и гистидина. Однако именно бета аланин рассматривается как компонент, наличие которого ограничивает синтез карнозина в организме. Это означает, что именно доступность бета аланина, в отличии от гистидина, будет главным фактором, от которого зависит синтез карнозина. По этой причине бета аланин активно изучался на предмет своих свойств увеличивать уровень карнозина в мышцах.

     Карнозин действует, как внутримускульный буфер закисления (т.е. нейтрализует эффект накопления молочной кислоты в работающих мышцах, который приводит к отказу мышц продолжать работу).

     Некоторые считают, что положительный эффект бета аланина в значительно меньшей степени проявляет себя у хорошо тренированных атлетов в отличии от новичков. Недавние исследования, проводившиеся в Бразилии, опровергли это утверждение.

     Необходимо также отметить, что карнозин является мощным антиоксидантом.

     Исследования уровня карнозина в квадрицепсах шести соревнующихся на национальном уровне британских бодибилдеров показало, что он находился там на рекордно высоком уровне для человека. Это рассеивает сомнения, нужно ли бодибилдерам употреблять добавки с бета аланином. Для успеха в бодибилдинге нужен высокий уровень карнозина, а прием добавок с бета аланином – простейший способ его поднять.

 

     Откуда берется бета аланин?

     Главным источником бета аланина является карнозин, поступающий в пищу с мясом. Когда карнозин переваривается, он быстро расщепляется в крови на бета аланин и гистидин с помощью энзима под названием карнозиназа. Исследования утверждают, что в среднем человек расходует от 50 до 300мг карнозина в день. По весу карнозин на 36,5% состоит из бета аланина, т.е. расходуется от 18 до 109мг бета аланина в день. Т.к. мясо является лучшим источником карнозина, исследования зафиксировали у вегетарианцев его уровень в среднем на 22% ниже, чем у обычных людей.

 

     Полезные свойства бета аланина.

     Бета аланин был широко исследован из-за своих свойств по улучшению производительности у атлетов, выполняющих высокоинтенсивные упражнения. Он быстро стал одним из самых популярных средств для увеличения энергии в спорте. Исследования неоднократно показали, что применение добавок с бета аланином приводило к увеличению уровня карнозина в волокнах мышцах как первого, так и второго типа. Эффективность бета аланина как средства, повышающего производительность, была хорошо исследована различными способами с использованием велотренажеров, т.к. это представляет собой самый практичный, точный и малозатратный способ измерений. Однако эффективность добавок с бета аланином также была изучена у гребцов, бегунов и бодибилдеров. Исследования в основном показали, что применение добавок с бета аланином приводит к увеличению производительности выполнения упражнений на временном диапазоне от 1 до 4 минут. Некоторые исследования также показали, что бета аланин может увеличить производительность в упражнениях, длящихся больше 4-х минут.

 

     Добавки с бета аланином.

     Существует широкий диапазон доступных добавок с бета аланином в качестве единственного рабочего компонента. Большинство из них в форме порошка, т.к. у бета аланина относительно нейтральный вкус, который большинство людей воспринимает спокойно. Не так давно появилась коммерческая форма бета аланина с медленным усваиванием, что позволяет уменьшить покалывание.

     Лучше всего выбирать добавку под названием CarnoSyn, т.к. это запатентованная торговая марка бета аланина, лицензированного для использования в качестве диетической добавки. Это гарантирует контроль качества и минимальную возможность возникновения каких-либо негативных побочных эффектов.

     На данный момент бета аланин как добавка широко используется не только в бодибилдинге, но и в широком спектре видов спорта, связанных с силой и выносливостью.

     Примечание i-pump.ru:

     Изучив рынок, можно прийти к выводу, что наилучшим с точки зрения цена/качество вариантом покупки чистого бета-аланина будет:

 

     Сочетание бета аланина с другими добавками.

     В большинстве случаев бета аланин совмещают с креатином, поскольку оба вещества доказали свою способность увеличивать результаты при выполнении высокоинтенсивных упражнений и действуют различным, независимым друг от друга образом.

     2 недавних исследования обнаружили эффект одновременного использования бета аланина и соды при высокоинтенсивной циклирующейся нагрузке. Результаты исследований были различными, однако уже существует несколько добавок, где комбинируется 2 этих ингредиента.

   Другими компонентами, с которыми часто сочетается бета аланин, являются кофеин, л-карнитин и цитруллин.

 

   Покалывания, которые вызывает бета аланин. Его негативные и побочные эффекты.

   Наиболее часто регистрируемым побочным эффектом бета аланина являются симптомы парастезии, которые проявляются при разовой дозе свыше 10мг на 1кг веса тела. Эти симптомы в основном включают в себя ощущения покалывания, расширение кровеносных сосудов кожи и покраснение. Они обычно появляются через 10-20 минут после приема бета аланина и могут длиться до 2-х часов. В основном парастезия проявляется на коже головы и лица, а также рук, ног и живота. Считается, что покалывания возникают из-за взаимодействия бета аланина с нервными окончаниями. Хотя парастезия считается безопасным явлением, некоторые считают ее для себя слишком болезненной или раздражающей.

    Кроме этого, бета аланин иногда вызывает тошноту. Точная причина этого явления неизвестна, подозревают, что дело может быть в раздражающем воздействии бета аланина на желудочно-кишечный тракт. Как и парастезия, это явление чаще всего связано с высокой разовой дозой добавки, и устраняется разбивкой дневной дозы на несколько мелких доз или применением варианта добавки с долгим временем усвоения. Чаще всего тошнота случается при приеме бета аланина на пустой желудок, так что лучше добавлять его в коктейль или совмещать прием добавки с трапезой.

     Некоторые из принимавших бета аланин жаловались на бессонницу. Однако этот побочный эффект был редким. Нужно заметить, что у бета аланина нет каких-либо стимулирующих свойств (как у кофеина). Т.к. бета аланин часто является компонентом предтренировочных комплексов, которые содержат стимуляторы в избытке, то, возможно, люди, жаловавшиеся на бессонницу, принимали его именно в таком виде, и имели проблемы со сном из-за других компонентов комплекса.

 

     Рекомендованные дозы и время приема бета аланина.

     В исследованиях применялись дозы бета аланина от 2 до 6,4гр, однако самой общей рекомендацией является потребление 4-6гр этой аминокислоты в день. Большинство исследований длились минимум 1 месяц, многие – до 3-х месяцев. Уровень карнозина в мышцах после 10 недель применения добавок с бета аланином выростал на 80% и продолжал увеличиваться дальше, поэтому многие исследования продолжались по 2 месяца и больше.

     Вопрос оптимального времени приема бета аланина не изучался, однако большинство атлетов предпочитают принимать его перед тренировкой. Для минимизации покалывания во многих экспериментах дневную дозу дробили на части по 400-800мг за 1 прием при общем дневном объеме 6,4гр. Этот подход действительно позволял достичь значительного уменьшения покалывания.

     Надо отметить приятный момент — после отмены добавки бета аланина концентрация карнозина падает с поднявшегося уровня очень медленно. В одном исследовании при приеме бета аланина уровень карнозина поднялся на 55% и после отмены добавки вернулся на прежнюю отметку лишь через 15 недель! Так что вы сможете ощущать позитивный эффект от приема бета аланина даже через несколько недель после окончания цикла его приема.

 

     Загрузка бета аланином.

     В отличие от креатина, бета аланин не требует никаких специальных трюков с загрузкой.

 

     Безопасность использования бета аланина.

     Учитывая большое (больше 20) количество клинических исследований бета аланина и многочисленные эксперименты с использованием его высоких доз (6,4гр на протяжении двух с лишним месяцев) без вреда для здоровья, применение добавок с бета аланином не считается связанным с каким-либо риском для здоровья.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Полный гид по бета-аланину

Возможно, вы уже знакомы с ощущениями после приема бета-аланина. Но какого его воздействие на организм и как добиться максимальной пользы от упражнений и тренировок?

Бета-аланин (https://www.bodybuildingrussia.com/beta-alanine.aspx) технически является заменимой бета-аминокислотой, но быстро стал совсем не незаменимым в мире спортивного питания и бодибилдинга. Также известный под торговой маркой CarnoSyn, он стал яркой звездой из-за заявлений о том, что он повышает уровень карнозина в мышцах и увеличивает объем тренировок, которые вы можете выполнять с высокой интенсивностью.

Бета-аланин также известен тем, что вызывает определенное «покалывание», которое вы, вероятно, почувствовали — и, возможно, испугались — когда впервые попробовали предтренировочную добавку, содержащую бета-аланин.

Бета-аланин способствует реальному росту работоспособности, и он обладает уникальными химическими свойствами, которые необходимо понимать. У него также могут быть уникальные взаимовыгодные отношения с нашим старым другом таурином, что следует учитывать.

Бета-аланин может занять постоянное место в вашем шкафу с питанием. Мы попробуем предоставить вам научно обоснованную информацию о бета-аланине, чтобы помочь решить, подходит ли она вам.

Что такое бета-аланин

Бета-аланин или 3-аминопропионовая кислота — это встречающаяся в природе бета-аминокислота и компонент дипептидов гистидина карнозина и ансерина, а также витамина B5 или пантотеновой кислоты. Структурно бета-аланин представляет собой гибрид между мощными нейротрансмиттерами L-глицином и ГАМК, что может объяснить, почему потребители часто утверждают, что испытывают на него кофеиноподобный ответ. Бета-аланин даже получает поддержку в научном сообществе из-за того, что его вторично классифицируют как нейромедиатор.

Ваше тело может производить бета-аланин как минимум тремя способами. Он может высвобождаться во время распада дипептидов гистидина, таких как карнозин или ансерин, или он может образовываться как вторичный побочный продукт реакции, которая превращает L-аланин в пируват. Кроме того, бета-аланин может образовываться во время пищеварения, когда кишечные микробы удаляют атом углерода из L-аспартата, высвобождая бета-аланин и CO2.

При употреблении в качестве пищевой добавки бета-аланин попадает из кровотока в скелетные мышцы через транспортер бета-аланина и таурина, который зависит от наличия натрия и хлорида. Попадая в клетку скелетных мышц, он связывается с незаменимой аминокислотой L-гистидином с образованием дипептида карнозина. Вот где начинается самое интересное.

Как работает бета-аланин?

Спортивное преимущество добавок бета-аланина в основном заключается в его способности повышать концентрацию карнозина в мышцах. Фактически, бета-аланин является лимитирующей аминокислотой в синтезе карнозина, а это означает, что его присутствие в кровотоке напрямую связано с уровнем карнозина в мышцах.

На сегодняшний день каждое исследование, в котором бета-аланин добавлялся людям, приводило к значительному увеличению мышечного карнозина. Это контрастирует с другими знаковыми добавками, такими как креатин, для которых наблюдались разные респонденты. Бета-аланин работает не только в широком спектре действий, но и работает хорошо! Было доказано, что добавление бета-аланина увеличивает концентрацию карнозина в мышцах на 58 процентов всего за четыре недели и на 80 процентов за 10 недель.

Вы спросите, что такого особенного в карнозине? Что ж, помимо того, что этот пептид является мощным антиоксидантом, он является одной из первых линий защиты ваших мышц от накопления ионов водорода (H+) во время высокоинтенсивных упражнений. Это повышение уровня H+ резко снижает pH в мышечных клетках, отрицательно влияя на функцию ферментов и события, связанные с возбуждением и сокращением мышц, которые поддерживают непрерывную высокоинтенсивную отдачу. Проще говоря, снижение pH в мышцах является одним из основных факторов мышечной усталости.

Концентрация карнозина в мышцах также связана с высоким процентом быстро сокращающихся мышечных волокон II типа. По этой причине вы обнаружите более высокий уровень карнозина в мышцах у спринтеров и любителей объемных мускулов. У мужчин также обычно выше концентрация карнозина в мышцах, чем у женщин, скорее всего, потому, что фермент, расщепляющий карнозин, более активен у женщин.

Каковы источники бета-аланина?

Вы получаете небольшое количество бета-аланина в свободной форме из продуктов, которые вы потребляете. Большинство из них поступает в виде дипептидов карнозина, ансерина или баленина, каждый из которых способствует повышению доступности бета-аланина при расщеплении во время пищеварения. Если вы не вегетарианец, вы получаете их из животных белков в своем рационе. В частности, свинина и говядина являются хорошими источниками карнозина, тогда как тунец и оленина — источники ансерина в большом количестве.

Насколько карнозин связан с мясом? Было доказано, что экспрессия карнозинсинтазы (фермента, который производит карнозин) значительно снижается в течение всего пяти недель вегетарианской диеты. Как и следовало ожидать, концентрация карнозина в мышцах у вегетарианцев значительно ниже, чем в мышцах их плотоядных или всеядных собратьев.

Бета-аланин также является стандартным ингредиентом многих предтренировочных добавок, помимо того, что он доступен сам по себе. Однако при покупке добавки с бета-аланином обратите внимание на торговую марку CarnoSyn® на этикетке.

Natural Alternatives International, Inc. является держателем патента на производственный процесс, с помощью которого производится бета-аланин, и его продукт является единственным продуктом, защищенным патентами на использование, и это тот продукт, который был признан эффективным в повторных исследовательских испытаниях.

Будьте осторожны, если вы не видите CarnoSyn® на этикетке! Вместо этого вы можете просто употреблять обычный L-аланин или что-то совсем другое.

Каково воздействие на работоспособность и телосложение?

Если вы хотите повысить мышечную работоспособность при короткой и средней продолжительности при высокой интенсивности, на сегодняшний день лишь несколько добавок соответствуют требованиям так же эффективно, как бета-аланин.

В частности, бета-аланин кажется наиболее эффективным для поддержки упражнений продолжительностью более 60 секунд. Не было доказано, что он в значительной степени или длительно эффективен при более коротких тренировках, когда наиболее востребована энергетическая система АТФ-фосфокреатин.

Например, в одном из первых опубликованных исследований бета-аланина и спортивных результатов человека субъекты получали плацебо, 20 г в день моногидрата креатина, 800 мг бета-аланина четыре раза в день или ту же дозу бета-аланина плюс 20 г моногидрата креатина. Максимальная выходная мощность в четырехминутном полномасштабном велосипедном тесте была значительно увеличена в двух группах, получавших бета-аланин, по сравнению с группами, получавшими плацебо или только креатин. Наиболее значительное улучшение было отмечено на первой и четвертой минутах езды на велосипеде.

Начиная с этого испытания, бета-аланин постоянно предлагался для увеличения выходной мощности мышц, силы, тренировочного объема, выполнения упражнений высокой интенсивности и пикового поглощения кислорода (аэробной способности). Совсем недавно, когда игроки потребляли 3,2 г бета-аланина в день в течение 12 недель во время соревновательного футбольного сезона, их результаты улучшились на 34,3 процента по сравнению с изменением на -7,6 процента у тех, кто употреблял плацебо. Фактически, когда все рузультаты субъектов были проанализированы, у тех, кто потреблял бета-аланин, улучшился диапазон от 0 до 72,7 процента, тогда как у тех, кто потреблял плацебо, диапазон ответа составлял от -37,5 до +14,7 процента.

Точно так же исследователи из Великобритании представили доказательства того, что всего за четыре недели приема шести граммов бета-аланина (1,5 г, четыре раза в день) сила удара боксеров-любителей увеличилась в 20 раз, а частота ударов — в четыре раза по сравнению с плацебо. Однако, когда между подходами высокоинтенсивной силовой тренировки предоставлялись длительные периоды отдыха (2-5 минут), эффекты бета-аланина были незначительными.

Поэтому, чтобы эффекты бета-аланина были наиболее заметными, рекомендуется применять программу тренировок в стиле бодибилдинг высокой интенсивности, HIIT или интервальные тренировки, кроссфит или тотальные 1-5-минутные подходы до изнеможения с короткими периодами отдыха (менее 2 минут).

Когда лучше принимать бета-аланин?

Бета-аланин может вызывать сильную стимулирующую реакцию и поэтому является подходящей добавкой для употребления перед тренировкой. Если вы принимаете предтренировочную добавку, возможно, вы уже принимаете бета-аланин в его составе. Однако преимущества бета-аланина в работоспособности основаны на повышении концентрации карнозина в мышцах с течением времени. Таким образом, время дня, в которое вы потребляете бета-аланин, не так важно, как постоянное ежедневное потребление бета-аланина.

Состав ваших мышечных волокон и количество карнозина в мышцах, которое у вас есть, когда вы начинаете принимать добавки с бета-аланином, по-видимому, не влияют на то, как вы будете реагировать на его прием. Точно так же размер индивидуальных доз, по-видимому, не влияет на максимальную концентрацию карнозина в мышцах, которую вы можете достичь. Вместо этого общая доза за определенный период времени влияет на конечную концентрацию карнозина в мышцах, которую вы можете достичь.

Дозовая реакция на бета-аланин со временем увеличивается экспоненциально из-за длительного времени выведения повышенных концентраций карнозина в мышцах. Как только вы повысите концентрацию карнозина с помощью бета-аланина, эти повышенные уровни будут снижаться всего на два процента каждые две недели после прекращения приема добавок.

С чем его совместить?

Рекомендуется употреблять таурин вместе с бета-аланином. Мало того, что таурин является недостаточно используемым суперпитательным веществом, он также невероятно важен для нервно-мышечной, когнитивной функции и функции легких, утилизации глюкозы в крови и в качестве антиоксиданта. Поскольку бета-аланин и таурин конкурируют за поглощение, а концентрация одного влияет на другой, постоянное употребление одного из них при одновременном дозировании другого — это просто здравый смысл.

В долгосрочной перспективе существует вероятность того, что использование высоких доз бета-аланина в отсутствие диетического таурина может привести к осложнениям со здоровьем и работоспособностью. Данные на мышах указывают на то, что применение одной из добавок в отсутствие другой может привести к неврологическим и нервно-мышечным нарушениям в тестах на работоспособность. В случае бета-аланина результатом был ангиогенный (вызывающий стресс) ответ, поскольку выработка серотонина была нарушена.

Другие исследования на крысах указывают на то, что значительный дефицит таурина в ответ на хронический прием высоких доз бета-аланина снижает выработку оксида азота и реакцию. Однако никаких долгосрочных исследований для определения вероятности таких проблем у людей в ответ на типичное дозирование бета-аланина не проводилось.

Помимо таурина, то, что вы решите сочетать с бета-аланином, будет больше всего зависеть от ваших целей. Помните, что бета-аланин лучше всего работает, когда вы выполняете упражнения высокой интенсивности и они продолжаются не менее 1-5 минут. Поэтому, если ваша цель — улучшить упражнения для сессий продолжительностью менее 60 секунд, стремитесь к ингредиентам, которые поддерживают энергетическую систему ATP-PCr. К ним относятся креатин, пероральный ATP, кофеин и бетаин.

Если вы профессиональный спортсмен, подумайте о добавлении таких ингредиентов, как DL-малат, и подобных промежуточных продуктов энергетической системы, таких как альфа-кетоглутарат, цитраты, аспартаты, в дополнение к углеводам, BCAA, глутамин, цитруллин и Co-Q10.

Следует ли мне потреблять бета-аланин периодически?

Основываясь на имеющихся данных, нельзя утверждать о необходимости в циклическом использовании бета-аланина, если вы также принимаете добавки с таурином.

Если вы не употребляете БАДы с таурином, то, возможно, будет разумно время от времени потреблять с бета-аланин. Поскольку на поглощение таурина влияет только повышение уровня бета-аланина в плазме, а также поскольку уровень карнозина в мышцах остается повышенным в течение трех месяцев после прекращения приема бета-аланина, стратегия цикла от 4–9 недель «потреблять» до 4–9 недель «отдыхать» должна позволить вам постоянно пользоваться преимуществами бета-аланина. Однако это всего лишь предположение, и это спорный вопрос, если вы просто потребляете таурин в добавках.

Одним из осложнений в задаче определения продолжительности дозирования и/или направления цикла является отсутствие исследований работоспособности человека, оценивающих влияние бета-аланина после 12 недель наблюдений. После этого неясно, будет ли концентрация карнозина в мышцах продолжать расти или в конечном итоге будет достигнут предел. Кроме того, поскольку время выведения карнозина из мышц очень медленное, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какие повышения концентрации карнозина необходимы для наблюдения значительных улучшений работоспособности.

Другими словами: 80-процентное увеличение мышечного карнозина более эффективно, чем 50-процентное? Кроме того, полезно или необходимо ли циклирование приема бета-аланина после достижения определенного порога концентрации карнозина в мышцах? Пока нет ответов на эти вопросы, и можно предложить только общие рекомендации на долгосрочную перспективу.

Есть ли побочные эффекты от бета-аланина?

Бета-аланин имеет собственный встроенный регулятор дозирования. Вы можете вспомнить, как почувствовали это в области шеи или руках, когда впервые попробовали предтренировочную добавку, содержащую бета-аланин.

Научное название этого ощущения «иголки» — острая парестезия. Бета-аланин также может вызывать ощущение жжения, зуда или покраснения кожи головы или ушей. Дозы бета-аланина более 800 мг — менее половины количества, содержащегося в одной мерной ложке некоторых популярных предтренировочных средств — обычно вызывают умеренную или тяжелую парестезию, длящуюся 60-90 минут. В одном исследовании, в котором субъекты потребляли 3 грамма бета-аланина за одну дозу, эффект парастезии был выражен как значительный и тяжелый.

Если парестезия вызывает беспокойство, рекомендуется ограничить начальное потребление до 800-1200 мг бета-аланина каждые 3-4 часа в течение как минимум четырех недель. Этого будет достаточно, чтобы оценить преимущества добавки и вашу реакцию на ее использование.

Если вы принимаете бета-аланин натощак, концентрация в крови действительно будет увеличиваться быстрее, и вы также с большей вероятностью испытаете побочные эффекты парестезии. Кроме того, потребители, которые используют бета-аланин в качестве стимулятора, как правило, сообщают о более устойчивых эффектах, когда принимают его натощак. Если, однако, вы принимаете бета-аланин только из-за его влияния на работоспособность, это имеет меньшее значение, поскольку каждая доза бета-аланина просто добавляет к предыдущей дозе повышение концентрации карнозина в мышцах, независимо от того, потребляется ли он в присутствии или в отсутствие еды.

Что в итоге?

Бета-аланин, вероятно, наиболее эффективная добавка для повышения работоспособности, появившаяся на рынке спортивного питания после креатина, и является ингредиентом, который многие атлеты настоятельно рекомендут спортсменам держать в своем арсенале.

Со временем дополнительные исследования помогут уточнить дозировку и процесс потребления, давая нам более четкое представление о долгосрочной безопасности и эффективности бета-аланина, а также о том, какие ингредиенты в сочетании с ним могут повысить его преимущества. На данный момент есть достаточно доказательств того, что спортсмены — особенно вегетарианцы, эктоморфы (хард-гейнеры) и женщины — могут получить пользу от регулярного употребления бета-аланина.

Читайте нашу другую статью: Предтреники, полное руководство

Три причины принимать бета-аланин — Железные Мышцы: все о бодибилдинге и фитнесе

Бета-аланин — это аминокислота, аминогруппа которой находится в бета-положении. Данная аминокислота достаточно популярна среди бодибилдеров и представителей других видов спорта, особенно часто ее используют вместе с креатином, для увеличения эффективности последнего. Популярность связки бета-аланина и креатина обусловлена тем, что креатин влияет на рост мышечной массы и увеличение мышечной силы, в то время как бета-аланин способен увеличить мышечную выносливость и улучшить функциональность мышц. Таким образом, одновременное применение бета-аланина и креатина оказывает комплексное положительное воздействие на мышцы, благодаря которому можно значительно увеличить продуктивность тренировок.

Бета-аланин является структурным элементом карнозина и эффективность бета-аланина, в значительной мере, обусловлена действием карнозина. Применение спортивных добавок, содержащих бета-аланин, ведет к увеличению концентрации карнозина. Карнозин — это дипептид, который состоит из бета-аланина и гистидина. Карнозин увеличивает выносливость во время анаэробной нагрузки. Действие карнозина заключается в том, что данное вещество препятствует снижению уровня pH в мышечных клетках во время выполнения анаэробных упражнений. Поддержание высокого уровня pH позволяет увеличить мышечную выносливость за счет увеличения порога утомляемости мышц.

Кроме этого, карнозин обладает антиоксидантным действием, улучшает мозговое кровообращение и активизирует работу иммунной системы.

В этой статье мы расскажем о трех причинах принимать бета-аланин.

Бета-аланин увеличивает эффективность креатина

Причина №1

В ходе одного из исследований было установлено, что применение бета-аланина в дозировках от 4 до 6 грамм в сутки на протяжение двух недель ведет к увеличению порога утомляемости мышц и увеличению объема тренировок.

Также было установлено, что через 4 недели непрерывного применения бета-аланина происходит значительное увеличение уровня карнозина в мышцах. Из этого следует, что ощутить положительные эффекты от применения бета-аланина вы сможете достаточно быстро. Максимальная концентрация карнозина в мышцах наблюдается через 6-8 недель после начала применения бета-аланина — в этот период наблюдается максимальная мышечная выносливость, которая будет выражается в том, что вы сможете выполнять больше повторений в каждом подходе и вам потребуется меньше времени на отдых между подходами.

Причина №2

Применение бета-аланина ведет к появлению чувства парестезии — жжения и покалывания на поверхности кожи. Несмотря на то, что появление чувства парестезии не влияет на какие-либо биохимические реакции в мышцах и в целом не оказывает никакого влияния на мышцы, оно может оказывать стимулирующее действие. Многие спортсмены отмечают повышение активности и мотивации, вызываемое чувством парестезии.

Причина №3

Еще одной причиной является мощный синергический эффект при одновременном применении бета-аланина и креатина, значительно увеличивающий эффективность обеих спортивных добавок. Влияние креатина на уровень карнозина увеличивается при добавлении бета-аланина и наоборот — влияние бета-аланина на уровень карнозина увеличивается при добавлении креатина.

Совмещение бета-аланина и креатина позволяет значительно повысить продуктивность тренировок за счет увеличения мышечной силы и выносливости, что, в свою очередь, положительно влияет на результативность тренировок, ускоряя рост мышечной массы и улучшение силовых показателей.

как принимать, преимущества и побочные эффекты

Проще говоря, аминокислота аланин существует в виде двух отдельных изомеров (обозначается как связи амино группы в альфа или бета углерода). Альфа-аланин является одним из 20 синтезируемых организмом аминокислот и в изобилии во многих биологических молекулах, в то время как бета-аланин не используется как основной фермент или один из пути биосинтеза белка. Вместо этого, бета-аланин, найденный в природных пептидах, таких как карнозин и ансерин, последний из которых является важным дипептид (состоят из гистидина и бета-аланина) в мышечных клетках и ограничивается наличием бета-аланина. Таким образом, бета-аланин в бодибилдинге даёт преимущества для спортсменов, желающих увеличения анаэробной и аэробной работоспособности за счёт увеличения концентрации карнозина в мышцах. В добавок, бета-аланин, как правило, хорошо переносится.

Как бета-аланин работает

Большинство исследований пришло к заключению, бета-аланин имеет свои преимущества в улучшении спортивных результатов, эффект — это увеличение уровня карнозина в мышечной ткани. Механизм, посредством которого карнозин повышает спортивный результат, связан с повышением буферной емкости в работающих мышцах, которая впоследствии задерживает наступление мышечной усталости.

Основные преимущества

• Увеличивает содержание внутримышечного карнозина;
• Задержка наступления мышечной усталости;
• Увеличивает способность мышц к выполнению работы, впоследствии поддерживает анаболизм мышц.

Возможные побочные эффекты

• Основной побочный эффект бета-аланина является парестезия, проще говоря «покалывания». Покалывание является нормой, находя правильную дозировку можно избежать данного неприятного эффекта.

Рекомендуемая дозировка

Ежедневно употребляйте 4-5 грамм бета-аланина. Не превышайте! рекомендуемое количество вещества, большие дозы могут вызвать серьезное количество «покалываний».

Часто задаваемые вопросы

Почему бы просто не взять добавку карнозина вместо бета-аланина?

Карнозин как правило, гораздо менее эффективен, чем бета-аланин, с точки зрения затрат и эффектов (например, вы должны были бы взять значительно более высокие дозировки карнозина, чтобы поднять уровень мышечного карнозина по сравнению с небольшими дозировками бета-аланина).

Я принимаю бета-аланин в течение недели с небольшим малозаметным эффектом, я должен прекратить приём?

Проявление эффекта бета-аланина может занять несколько недель, выждете 1-2 месяца, прежде чем принимать какое-либо решение о продолжении использования вами бета-аланина.

«Покалывания» когда-нибудь исчезнут?

К сожалению нет, однако постепенно дискомфорт станет терпимее.

Бета-аланин – руководство для начинающих

Бета – аланин пользуется популярностью у любителей фитнеса. Эта добавка используется для повышения выносливости и производительности во время тренировок. Она применяется в бодибилдинге и силовых видах спорта, но может принести определенную пользу бегунам, пловцам, и представителям боевых искусств. По своей природе, это аминокислота, вещество, являющееся «строительным материалом» для белков. Но механизм работы конкретно этого вещества немного более сложный. Как использовать бета-аланин для фитнес-целей?

Что такое бета-аланин

Если другие аминокислоты используются прямо как «кирпичики» для синтеза белка, то бета-аланин используется организмом для синтеза карнозина. Карнозин снижает накопление лактата в мышцах, и повышает выносливость мышц.

Технически, бета-аланин более продуктивен для тренировок в бодибилдерском стиле. Он позволяет сделать больше повторов упражнения с заданным весом и «отложить» мышечное утомление.

Как работает бета-аланин:

• Для синтеза карнозина нужен гистидин и бета-аланин, первый является условно-незаменимой аминокислотой, для взрослых он заменим, а для детей – нет;
• Прием добавки бета-аланина позволяет поднять синтез карнозина в мышцах на 80%;
• Синтезированный в организме карнозин является буфером закисления мышц

Почему мышцы утомляются? Гликоген используется как источник энергии. В ходе этой реакции вырабатывается лактат и «закисляет» мышцы. Карнозин работает как буфер, не давая лактату нарушать сократительную активность волокон.

Уменьшение утомления мышц позволяет человеку выполнить больше сетов и повторений. В итоге, он может совершить больший объем работы, что хорошо и для похудения, и для гипертрофии мышц, и для силовой. Таким образом, бета-аланин может помочь в достижении всех популярных фитнес-целей.

Бета-аланин и выносливость

Начнем издалека. Это исследование достаточно сложно экстраполировать на обычного посетителя зала с запросом «накачать мышцы». Ученые исследовали выносливость велосипедистов, введя в их рацион бета-аланин. Через 10 недель производительность спортсменов улучшилась на 13%.

Как это использовать на практике? Мало кто делает кардио до полного изнеможения. Скорее, состояние преследует тех, чей гликоген истощен. Те, кто постоянно худеет и пытается избавиться от лишнего веса при помощи низкоуглеводной диеты обычно не могут тренироваться нормально. Причина – раннее закисление мышц, малое количество «углеводного» топлива.

Таким людям можно посоветовать две вещи:

• Не заниматься в аэробной зоне, держа пульс стабильно низким;
• Принимать бета-аланин в дозировке 3-5 г перед тренировкой. Целесообразно принимать и другие аминокислоты тоже.

Важно: современная фитнес-методика строится на недопущении такого состояния. Тренировки не носят истощающий гликоген характер и работают именно так лишь в случае, когда у человека низкоуглеводная диета. Этот фактор важно учитывать. Если диета обычная, с небольшим дефицитом калорий, бета-аланин не будет так же критично сказываться на производительности во время кардиотренировки.

Высокоинтенсивные интервалы и бета-аланин

Бета-аланин влияет на скорость закисления мышц, поэтому его целесообразно принимать тем, кто занимается высокоинтенсивным интервальным тренингом. Ученые сравнили результаты гребцов, принимавших аминокислоту и тех, кто воздерживался от ее применения. Употреблявшие добавку показали, в среднем, результаты на 6 секунд быстрее на дистанции 2000 м. Эта информация достаточно важна для тех, кто занимается кроссфитом, функциональным тренингом и другими высокоинтенсивными практиками.

Бета-аланин и возрастные клиенты

Эмпирическим путем доказано сильное снижение выносливости у возрастных фитнес-клиентов. Ученые предложили бороться с этим при помощи сапплементации бета-аланином. Респонденты получали 5 г аминокислоты суточно, и показывали хорошие результаты как в силовых тренировках, так и в упражнениях на выносливость.

Бета-аланин и композиция тела

Состав тела – вот что волнует занимающихся в зале. В исследовании мужчины принимали аминокислоту и выполняли стандартный набор силовых упражнений в зале. В тестовой группе принимали плацебо. За 3 недели мышечная масса у тех, кто принимал аминокислоту выросла больше. Поэтому ученые сделали вывод об анаболическом эффекте бета-аланина.

Каков механизм действия, если бета-аланин не участвует в «строительстве» мышечных белков? Каринозин сам по себе не существенно увеличивает мышечную массу. Ученые предполагают, что смысл применения добавки заключается только в том, чтобы отдалить закисление мышц, и позволить атлету выполнить больший объем работы. При этом для обеспечения питания мышц, атлету стоит ввести в свой рацион другие аминокислоты.

Другие плюсы

Повышение продукции карнозина полезно для здоровья в целом. Вещество обладает антиоксидантным и антивозрастным эффектом. У животных с высоким уровнем карнозина, в целом, было более качественное функциональное состояние организма.

Высокий уровень карнозина ассоциируют с хорошей работой сердца. Он может усиливать действие донаторов азота и усиливать частоту сердечных сокращений.

Кроме того, бета-аланин может позитивно сказываться на работе иммунной системы.

Источники бета-аланина среди обычных продуктов

Лидирующие источники этого вещества – птица, мясо и рыба. В них он содержится в составе карнозина, но в процессе пищеварения распадается на составные части, и снова идет на синтез карнозина, когда оказывается в организме человека.

Научно доказанным фактом является то, что мышцы веганов и вегетарианцев содержат вполовину меньше карнозина, чем мускулы «всеядных» людей. Поэтому исключающим мясо и другие животные продукты по этическим соображениям, стоит включить добавку в рацион в формате продукта спортивного питания.

Эффективные дозировки

Ученые настаивают на 2-5 мг бета-аланина перед тренировкой или утром вместе с пищей. На практике бета-аланин часто принимают вместе с другими аминокислотами, в частности, с глютамином, и БЦАА. Дозировки «практиков» выше –многие употребляют до 10 г вещества разово. В принципе, ничем, кроме расстройства желудка из-за большого количества подсластителя в рационе это не опасно.

Условно-заменимые аминокислоты синтезируются в организме, а излишки – просто выводятся из организма естественным путем. Отравиться бета-аланином невозможно. Также и карнозин накапливается только в скелетных мышцах, но не в печени и почках.

Безопасность и побочные эффекты

Самый распространенный побочный эффект – это покалывание кожи после приема препарата. Бета-аланин известен именно из-за этого и многие стремятся избежать такого эффекта. Но этого можно добиться, если принимать разово не более 800 мг вещества. Тогда суточная доза бета-аланина делится на 3-4 микродозы.

Добавка сама по себе не имеет побочных эффектов. Некоторые формы спортивного питания содержат подсластители, именно из-за них и получается, что человек мучается расстройствами желудка после приема спортивных добавок.

Совместный прием с содой и креатином

Этот способ достаточно мало распространен в нашей стране, но добавка обычной пищевой соды способна уменьшить закисление мышц, увеличить производительность, и выносливость атлета под нагрузкой. Эффективность подхода подтверждена научным исследованием. Но существуют и его противники. Дело в том, что у соды нет шансов на полное усвоение в человеческом организме. Она попадает в желудок, где подвергается действию кислоты, то есть желудочного сока. Достичь высокой концентрации бикарбоната натрия можно, только употребляя высокие дозировки. А это, в целом, вредно для пищеварительной системы. Потому большинство тренеров призывают подопечных как-то смириться с тем, что приходится потерпеть жжение в мышцах.

Креатин

Это вещество накапливается в мышцах, улучшает выносливость, сократительную активность и задерживает в мускулах воду. Креатин повышает доступность АТФ. Поэтому совместный прием креатина с бета-аланином целесообразен как средство повышение выносливости на тренировке.

Эффективные дозировки креатина – примерно 3 г до и после тренировки. Целесообразно принимать его до тренировки совместно с бета-аланином, а после – с протеином или другими аминокислотами для поддержания анаболических процессов.

Стоит понимать, что сама по себе способность к большей сократительной активности мышц – не залог анаболических процессов. Чтобы «настроить» восстановление мышц как следует, требуется здоровый сон, качественное и сбалансированное питание и достаточное количество белка в рационе.

Поэтому просто добавить в рацион бета-аланин и ждать, когда нарастут мышцы от выполнения силовых в стиле «3 по 12 без отказа с легким весом» – плохая стратегия. Добавка сработает только в комбинации с хорошим тренировочным планом и качественным питанием для восстановления.

Заключение

Бета – аланин – популярная спортивная добавка. Это аминокислота условно-незаменимого типа, которая не накапливается в организме самостоятельно. Она служит для синтеза карнозина. Последний является буфером лактата в мышцах. Его достаточное употребление повышает выносливость и способствует увеличению производительности на тренировках. Научно доказано, что с бета-аланином атлеты могут наращивать тренировочный объем, и интенсивность достаточно существенно. Поэтому с ним тренинг дает более быстрые результаты. Аминокислоту имеет смысл принимать как на массе, так и на сушке, в дозировке 2-5 г суточно.

Обязательно прочитайте об этом

Тренируйтесь усерднее с этой уникальной аминокислотой!

«Доказательств, подтверждающих эффективность бета-аланина, предостаточно».

Если бы вы могли тренироваться усерднее и дольше, чего бы вы достигли? Благодаря научным исследованиям у нас есть реальная информация, а не научная фантастика!

Физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, недавно совершили качественный скачок, проведя новаторское исследование роли конкретных добавок, повышающих производительность. В центре этого исследования — аминокислота особого типа, называемая бета-аланином.

Как и креатин до него, доказательств его эффективности предостаточно. Исследования, которые показывают невероятно мощные эффекты бета-аланина, проводились на людях, а не на данных, полученных в результате исследований на крысах, в отличие от многих других испытаний добавок.

Исследования показывают, что бета-аланин может быть уникальным, мощным и очень полезным дополнением практически к любой программе приема добавок. Однако самая захватывающая новость заключается в том, что бета-аланин имеет экспоненциальный синергизм с другими тщательно исследованными добавками, такими как креатин и BCAA.

Почему это так интересно? Потому что, если исследование верное, эти добавки могут значительно улучшить вашу производительность, если их правильно сложить и применить. Будьте готовы, потому что будущее повышения производительности человека уже здесь.

Что для меня может сделать бета-аланин?

Бета-аланин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая значительно увеличивает силу, мышечную массу и мышечную выносливость, помогая регулировать pH мышечных клеток.

Другими словами, он помогает нейтрализовать накопление кислоты, которое может возникнуть в мышцах, что позволяет вам поддерживать вашу силу, скорость и мощность в течение более длительного периода.По сути, благодаря этому вы можете тренироваться усерднее и дольше.

Существует также множество доказательств того, что он обладает невероятным синергическим действием с креатином. Таким образом, при правильном использовании / сложении эта новая добавка может стать отличным инструментом, который поможет вам вывести тренировки на новый уровень, что приведет к новым личным рекордам и увеличению мышечной массы.

Как работает бета-аланин?

Бета-аланин и гистидин соединяются в организме, повышая уровень важного дипептида, называемого карнозином.Карнозин важен, потому что он помогает вашим мышцам не становиться слишком кислыми.

Около 20 процентов буферной способности мышц обеспечивается этим соединением. Бета-аланин является предшественником карнозина, и уровни карнозина ограничены количеством бета-аланина, доступным в ваших мышцах. Исследования показали, что добавление бета-аланина увеличивает концентрацию карнозина в мышцах, что снижает утомляемость у спортсменов и увеличивает общую выполняемую мышечную работу.

Это происходит потому, что мышцы лучше всего функционируют в очень узком диапазоне pH (см. График).Упражнения могут быстро вызвать повышение кислотности ваших мышц. Когда это происходит (ацидоз), снижается работоспособность мышц, и мышечные судороги возникают намного легче.

Кроме того, если pH падает слишком низко, мышечная работа полностью останавливается. Поэтому очень важно поддерживать мышцы в оптимальном диапазоне pH. Пребывание в этом оптимальном диапазоне позволяет вашим мышцам сокращаться на одном уровне мощности в течение более длительного времени, повышая силу, скорость и выносливость.

Исследователь, д.Роджер Харрис считает, что бета-аланин может удвоить буферную способность ваших мышц. Это важное заявление, имеющее большое значение для любого типа спортсменов.

Доктор Харрис подтвердил свою теорию в исследовании, которое он провел, в котором он сообщил о чудовищном 64-процентном повышении уровня карнозина в мышцах всего после четырех недель ежедневного приема бета-аланина. Последующие исследования подтвердили его результаты: одно исследование показало, что через 10 недель карнозин в мышцах увеличился в среднем более чем на 80 процентов!

Другие исследования показали очень значительное увеличение на 16 процентов общей работоспособности, выполняемой на велотренажере.Это исследование показывает, что бета-аланин чрезвычайно эффективен в борьбе с усталостью, стимулируя энергетические системы организма и значительно увеличивает выносливость.

Так почему бы просто не принять карнозин? Карнозин очень плохо усваивается. Когда вы его проглатываете, организм все равно гидролизует (разлагает обратно) на бета-аланин и гистидин. Затем ваше тело снова синтезирует его обратно в карнозин. Поскольку в вашем организме обычно уже много гистидина, имеет смысл просто принимать бета-аланин.

Кому следует использовать бета-аланин?

Как вы начинаете понимать, повышение уровня карнозина с помощью бета-аланина чрезвычайно полезно для спортсменов. Это очень полезно для всех, кто занимается спортом, где необходимы сила, мощь и мышечная выносливость.

Это для спортсменов, участвующих в силовых тренировках, которые хотят увеличить силу / мышечную массу, а также спортсменов, участвующих в соревнованиях на скорость или выносливость, которые хотят продлить наступление усталости.Это также полезно для всех, кто достиг тренировочного плато и ищет что-то, что может поднять их на следующий уровень.

Доказательство

Исследования бета-аланина показывают, что это мощная добавка, которая в сочетании с другими определенными добавками может значительно увеличить силу, мышечную массу тела, мощность и мышечную выносливость.

Исследования также показали, что прием добавок бета-аланина в течение всего четырех недель всего с 1,6 г в день оказал сильное влияние на спортивные результаты во многих категориях.Он также показал, что добавление бета-аланина в течение более длительного периода с более высокими дозировками (12 недель или более при 3,0 г / день или более) оказало еще большее влияние на работоспособность.

Кроме того, эти же исследования показали, что наилучшие результаты достигаются при постоянном использовании бета-аланина в течение как минимум трех месяцев. Не было никаких доказательств того, что отмена бета-аланина будет необходима или полезна.

Краткое изложение некоторых исследований бета-аланина

• Повышена работоспособность спортсменов
• Повышение прочности и снижение утомляемости
• Повышенная выносливость

• Комбинация бета-аланина и креатина была синергетической и увеличивала объем тренировки, увеличивала мышечную массу и, возможно, уменьшала жировые отложения.

• Комбинация креатина и бета-аланина оказала чрезвычайно положительное влияние на выполнение взрывных движений (спринт, поднятие тяжестей и т. Д.), О чем свидетельствует значительное увеличение выходной мощности по сравнению с одним креатином.

Наиболее распространенные ошибки при использовании бета-аланина

Использование самого бета-аланина для повышения производительности

Как указано выше, сочетание креатина и бета-аланина дает синергетический эффект.Почти наверняка существует еще больший синергизм, если принять во внимание другие исследования аминокислот, белков и пополнения запасов гликогена.

Слишком большая доза сразу

Многие спортсмены сообщают о «ощущении покалывания» (иглы и иголки), называемом парестезией, при употреблении порции более 1000 мг за раз. Покалывание является результатом связывания бета-аланина с нервными рецепторами, их активации и разрядки / воспламенения. Это ощущение может начаться примерно через 15-20 минут после приема бета-аланина и продолжаться в течение 60-90 минут.Кроме того, доктор Стаут в своем исследовании обнаружил, что одна большая доза не работает так же хорошо, как разделенные дозы.

Использование бета-аланина для улучшения ощущения «накачки» у спортсменов

Многие спортсмены испытывают сильную вазодилатацию / накачку от бета-аланина, если они принимают более 1000 мг за раз. Хотя некоторым это может показаться приятным, обычно это заставляет большинство людей прекращать повторения или делать короткие подходы из-за ощущения «накачки».

«Многие спортсмены испытывают сильную вазодилатацию / накачку от бета-аланина, если они принимают более 1000 мг за раз.»

Это означает, что фактически было выполнено меньше работы и будет происходить меньшая адаптация, таким образом уменьшая тренировочный эффект и последующие результаты. Чтобы проиллюстрировать этот момент, представьте себе велосипедиста, у которого слишком сильно нагружены ноги, когда он поднимается на свой первый холм. В результате они рано утомляются и хуже работают. Использование правильной дозировки и правильного времени поможет избежать этого сценария.

Список литературы

1. Крайдер Ричард, доктор философии, стратегии питания для оптимизации производительности и предотвращения перетренированности
2. Университет Бэйлора — представлен на конференции ISSN 2008 г., Вейр Джозеф, доктор философии, физиология усталости, Университет Де-Мойна — представлен на конференции ISSN 2008 г.
3. Zoeller RF, Stout JR, O’kroy JA, Torok DJ, Mielke M.(2006), Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения. Аминокислоты, 1-6
4. Harris RC, Tallon MJ Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA (2006) Абсорбция перорально вводимого бета-аланина и его влияние на синтез мышечного карнозина в обширной мышечной ткани человека lateralis. Аминокислоты, март
г.
5. Harris RC, Dunnett M, Greenhaf (1998) Содержание карнозина и таурина в отдельных волокнах мышц латеральной широкой мышцы бедра человека.J Sports Sci 16: 639-643.
6. Kim HJ, Kim CK, Lee YW, Harris RC, Sale C, Harris DB и Wise JA (2006) Влияние добавки, содержащей бета-аланин, на синтез карнозина в мышцах и работоспособность в течение 12 недель комбинированных тренировок на выносливость и вес. . J. Inter. Soc. Sports Nutr. 3 (1): S9
7. Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O’Kroy J, Torok D и Zoeller RF (2006) Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости J Strength Cond Res ( в печати)
8. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR (2006) Влияние добавок бета-аланина на начало нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин.Аминокислоты. J Strength Cond
9. Suzuki Y, Ito O, Takahashi H, Takamatsu K (2004) Влияние спринтерских тренировок на карнозин скелетных мышц у людей. Intl J Sport Health Sci 2: 105-110.
10. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsu K (2002) Высокий уровень карнозина в скелетных мышцах способствует последней половине эффективности упражнений во время 30-секундного спринта на эргометре с максимальным циклом. Jpn J Physiol 52: 199-205.
11. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J., Влияние добавок креатина и бета-аланина на работоспособность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Департамент здоровья и физических упражнений, Колледж Нью-Джерси, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 августа; 16 (4): 430-46.

Рекомендовано для вас

Наш научно обоснованный взгляд на бета-аланин

Может ли бета-аланин сделать вас альфой, или он лучше всего подходит для продажи? Я здесь, чтобы помочь вам избавиться от сплетен в спортзале и перейти к настоящей науке.Давайте выберем бета-аланин и узнаем об этой уникальной добавке.

Во-первых, что такое бета-аланин? Это бета-аминокислота, встречающаяся в природе, но сама по себе она не содержится в пище. Напротив, это часть пептидных групп, таких как карнозин, ансерин и баленин, которые мы потребляем из мяса, рыбы и птицы. Он также входит в состав витамина B-5.

Вы чувствуете себя альфа или бета сегодня?

Вершина аминокислотной цепи

Одно из основных предназначений бета-аланина — образование карнозина в скелетных мышцах.Карнозин производится из комбинации бета-аланина и аминокислоты гистидина. Чем больше доступно бета-аланина, тем больше будет синтезировано карнозина. Добавки с бета-аланином были предложены для увеличения концентрации карнозина в мышцах!

Что такого хорошего в большем количестве карнозина? Он действует как буфер в мышцах, помогая уменьшить накопление кислоты во время упражнений. Он также действует как поглотитель свободных радикалов в мышцах. Во время высокоинтенсивных мышечных сокращений накапливаются кислоты, свободные радикалы и другие побочные продукты метаболизма.Это нарастание мешает дальнейшим сокращениям и способствует мышечной усталости.

Карнозин действует как буфер, помогающий уменьшить кислотность и свободные радикалы и гарантировать продолжение мышечных сокращений. Эффект от увеличения карнозина настолько силен, что добавление бета-аланина было предложено для повышения производительности упражнений, поддерживая анаэробный порог, повышая мышечную выносливость и улучшая производительность мышечных сокращений.

Бета-аланин не увеличивает абсолютную силу в 1 повторении в макс.Но за счет увеличения анаэробного порога и мышечной выносливости это может помочь вам со временем выполнить больше повторений с заданным весом. Это было предложено в исследовании футболистов колледжа, в котором добавление бета-аланина уменьшало восприятие усталости и увеличивало общий тренировочный объем.

Увеличение тренировочного объема может способствовать увеличению мышечной массы и увеличению силы в результате программы тренировок с отягощениями за счет увеличения перегрузки мускулов. Многие люди думают о перегрузке как о количестве используемого веса, но увеличение объема — еще один способ перегрузить мышцы.

В связи с этим существует ограниченное количество исследований, подтверждающих способность бета-аланина увеличивать безжировую массу тела по сравнению с плацебо.

Складывание выносливости на вас? В следующий раз сложите колоду с бета-аланином.

Возьми, позвони мне через шесть недель

Для бета-аланина использовалось несколько различных стратегий дозирования. Чтобы убедиться, что вы получаете лучшую дозу для поддержки работоспособности и увеличения мышечной массы, я предлагаю употреблять 6 г в день, разделенных на четыре, 1.Дозы по 5 г в течение первых 3 недель, а затем по 3 г в день, разделенные на две дозы по 1,5 г.

Похоже, что концентрация карнозина в мышцах реагирует на бета-аланин независимо от того, когда он потребляется. Что более важно, так это распределить четыре дозы по 1,5 г в течение первых 3 недель нагрузки.

Что касается комбинирования бета-аланина с другими добавками, было высказано предположение, что первый может работать синергетически с креатином для увеличения концентрации карнозина в мышцах, улучшения результатов упражнений и увеличения мышечной массы в ответ на тренировки.

Хотя прямых исследований, посвященных добавлению бета-аланина в сочетании с цитруллина малатом, нет, есть соблазн предположить, что они могут работать синергетически. Оба они улучшают выполнение упражнений, действуя как буфер против накопления кислоты — и, похоже, действуют через разные механизмы. Я надеюсь увидеть больше исследований одновременного приема бета-аланина и цитруллина в будущем.

Бета-аланин является относительно новым на рынке добавок, поэтому время покажет, есть ли какие-либо долгосрочные побочные эффекты от добавок.На данный момент единственным зарегистрированным побочным эффектом от приема бета-аланина является легкая парестезия, которая представляет собой покалывание на коже. Считается, что это происходит из-за взаимодействия бета-аланина с кожными нервами. Хотя парестезия может вызывать дискомфорт, она не опасна.

По сути, бета-аланин кажется новой полезной и интересной добавкой. Он также безопасен, эффективен, доступен по цене и может быть легко объединен с другими добавками для получения дополнительных преимуществ.

Забудьте о корзине со скидками.Бета-аланин должен быть в вашем альфа-стеке.

Бета-аланин для бодибилдинга, похудания и роста мышц

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею! Обмен помогает PSI, а также помогает вашим друзьям!

Индустрия пищевых добавок печально известна своим множеством разрекламированных продуктов с небольшой анекдотической или научной поддержкой.

Если вы откроете онлайн-магазин пищевых добавок или зайдете в местный GNC, вы увидите множество жиросжигателей, белковых добавок, витаминов, минералов, гейнеров, бустеров, аминокислот и т. Д. более.

К сожалению, большая часть товаров на этих полках нам ничего не дает.

Тем не менее, есть несколько добавок, которые работают и требуют обширных исследований. Один из таких продуктов — бета-аланин.

Сегодня мы расскажем все, что вам нужно знать об этой аминокислоте, о том, как она работает, что она делает для нас, какие потенциальные побочные эффекты могут возникнуть и как принимать ее для достижения наилучшего результата.

Поехали.

Pin

Что такое бета-аланин?

Прежде чем мы сможем понять, как (и почему) работает бета-аланин, нам сначала нужно взглянуть на молекулу карнозина, которая в основном находится в мышцах и тканях мозга.Карнозин служит буфером для ионов водорода, которые сами по себе являются побочными продуктами сокращения мышц в результате распада АТФ (аденозинтрифосфата).

Небольшое примечание: Молекулы АТФ являются основной валютой энергии для тела.

А вот интересный момент:

По мере того, как ионы водорода накапливаются в мышце, ее pH падает, и она становится более кислой. Именно кислотность вызывает знакомое ощущение жжения в мышцах во время частых повторений в тренажерном зале или длительной пробежки в парке.

По мере повышения кислотности вы чувствуете все более интенсивное жжение, нарастает утомляемость и, в конце концов, вы достигаете точки мышечного отказа — работающие мышцы больше не могут производить достаточную силу для данной активности.

А теперь вернемся к бета-аланину:

Бета-аланин увеличивает уровень молекулы карнозина, который, как мы уже говорили, служит буфером для ионов водорода в наших мышцах (1). Это, в свою очередь, замедляет падение pH и повышение кислотности, задерживает ощущение жжения и усталости и позволяет нам пройти лишнюю милю, прежде чем утомить наши мышцы.

Предложение: Это бета-аланин, который я использую. Я покупаю его оптом на amazon и использую в качестве перед тренировкой своими руками. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это.

Pin

Бета-аланин для выносливости

Бета-аланин является одной из наиболее изученных добавок, и исследования неоднократно показывали, что он надежно улучшает выносливость и производительность, особенно в диапазоне 60-240 секунд (2, 3, 4, 5). Другими словами, физические нагрузки продолжительностью от 1 до 4 минут, по всей видимости, приносят большую пользу.

Это было хорошо задокументировано в одном метаанализе 2012 года, в котором были рассмотрены 15 исследований и в общей сложности 360 участников (6). Исследователи пришли к выводу, что для сеансов упражнений продолжительностью 60–240 секунд бета-аланин показал многообещающие результаты:

Для 9 измерений длительностью 60–240 секунд наблюдалась значительная разница между величиной эффекта BA и Pla-группы

Эти результаты были в значительной степени воссозданы в другом, более известном метаанализе (40 исследований, всего 1461 участник) от 2017 года (7).По их собственным словам:

β-аланин имел значительный общий эффект, в то время как анализ подгрупп выявил ряд модифицирующих факторов. Эти данные позволяют людям принимать обоснованные решения относительно вероятности эргогенного эффекта от добавок β-аланина в зависимости от выбранной ими формы упражнений.

Эти результаты во многом соответствуют тому, что мы знаем о влиянии бета-аланина. Поскольку добавка эффективно задерживает ощущение жжения (и сопровождающую его мышечную усталость), логично, что действия, которые приводят к значительному ожогу мышц (например, в диапазоне 1-4 минуты), принесут наибольшую пользу.

Но означает ли это, что у бета-аланина нет других потенциальных преимуществ?

Значок

Это Уэсли Виссерс из Vintage Genetics.

Бета-аланин для роста мышц

Во-первых, у нас есть статья 2011 года (8). В нем исследователи стремились определить, как добавки бета-аланина влияют на состав тела у борцов и футболистов. У них было 22 борца из колледжа со средним возрастом 20 и 15 футболистов со средним возрастом 18 лет.

Все испытуемые были разделены на две группы: одна ежедневно принимала четыре грамма бета-аланина, а другая группа получала плацебо.За восемь недель исследования группа, принимавшая бета-аланин, увидела улучшения в нескольких спортивных показателях, в том числе в челночном беге на 300 ярдов на время.

Обе группы борцов потеряли вес во время исследования (что и было целью), но группа бета-аланина показала увеличение мышечной массы на 1,1 фунта, тогда как группа плацебо потеряла почти один фунт мышечной массы. Увеличение мышечной массы может указывать на рост мышц благодаря улучшенным спортивным характеристикам.

Обе группы футболистов прибавили в весе, но группа бета-аланина набрала в среднем около 2.1 фунт безжировой массы тела и группа плацебо увеличили почти на фунт меньше.

Похоже, что добавка бета-аланина не только улучшила некоторые показатели производительности у этих ранее тренированных спортсменов, но также позволила им набрать мышечную массу.

Следующее исследование было проведено в 2009 году, и в нем исследователи стремились определить, каковы будут эффекты добавок бета-аланина и HIIT (9). Здесь испытуемым давали либо 6 граммов бета-аланина в день, либо плацебо, разделенные на четыре равные дозы в течение первых трех недель и две дозы по 3 грамма каждая во второй половине исследования.

Исследователи обнаружили значительные улучшения в группе бета-аланина через шесть недель после пика VO2, общей проделанной работы и набора мышечной массы. Однако стоит отметить, что эти испытуемые выполняли интервальные циклы высокой интенсивности с 2-минутными циклами с минутным отдыхом между ними.

Эти два исследования служат хорошим аргументом в пользу бета-аланина, но мы должны помнить, что нам необходимо провести дополнительные исследования по этому вопросу, прежде чем делать выводы. Во-первых, испытуемые в обоих исследованиях выполняли некоторые упражнения на выносливость (езда на велосипеде с высокой интенсивностью, волан на 300 ярдов и вис на согнутой руке).Каковы были бы результаты, если бы испытуемые выполняли более короткие и более интенсивные тренировки (например, тренировки с тяжелыми весами), все еще обсуждается.

Во-вторых, оба исследования были относительно краткосрочными — шесть и восемь недель соответственно. Эти результаты могут резко измениться, если мы растянем эти исследования, скажем, на шесть месяцев, год или дольше.

Посмотрите это похожее видео от Дориана Уилсона на YouTube.

Бета-аланин для похудания

Исследования, проведенные на данный момент, в основном согласны с тем, что добавление бета-аланина надежно улучшает физическую работоспособность.Есть также несколько исследований, которые предполагают увеличение мышечной массы благодаря аминокислоте. Но могут ли эти результаты свидетельствовать о пользе для похудания?

Это конечно правдоподобно.

С одной стороны, мы увидели, что добавление бета-аланина может приводить к увеличению безжировой массы тела в периоды потери веса (8, 9). Уже одно это является важным показателем того, что бета-аланин может быть полезной добавкой для похудания.

Цель любого разумного плана похудания — позволить нам сохранить как можно большую мышечную массу, одновременно избавляясь от жира — это позволит нам добиться стройного и спортивного вида, к которому мы все стремимся.Похудание ради этого часто приводит к неутешительным результатам.

И набор мышечной массы при снижении жира, как видно из этих двух исследований, является даже лучшим результатом.

Во-вторых, у нас есть преимущества бета-аланина в повышении производительности (2, 3, 4, 5, 6, 7, 10). В первую очередь это связано с повышением уровня карнозина в мышцах, который в основном снимает усталость и ожог. Это важно по нескольким причинам:

1) Это позволяет вам проводить более продуктивные кардио-тренировки и сжигать больше калорий, не сильно утомляя себя.

2) Можно утверждать, что бета-аланин может также привести к улучшению силовых тренировок (которые часто страдают во время дефицита калорий) в целом. Даже если нет существенной разницы между подходами, дополнительные повторения здесь и там приводят к лучшим результатам в тренажерном зале, большему количеству сожженных калорий и большей потере жира.

3) Отсроченное время мышечной усталости также может играть роль в NEAT — термогенезе физической активности. Другими словами, аминокислота может благотворно повлиять на ваш общий уровень активности в течение дня.Хотя это немного более умозрительно, и никакие исследования (насколько мне известно) не изучали эту взаимосвязь.

В целом, хотя прямых исследований, подтверждающих, что бета-аланин приводит к большей потере веса, нет, это, безусловно, так. Одни только преимущества, связанные с повышением производительности, являются достаточной причиной для приема добавок бета-аланина во время ограничения калорийности.

Значок

Бета-аланин для силы

Было проведено несколько исследований, изучающих влияние бета-аланина на силу и взрывоопасность — например, эти два были проведены на боксерах и футболистках (11, 12).

И хотя оба они дают нам некоторое представление о преимуществах бета-аланина в отношении взрывоопасности, уменьшения времени до утомления и способности выполнять больше работы, мы должны относиться к этим результатам с недоверием.

Мы не можем быть уверены, насколько эти результаты могут быть актуальны в контексте силовых тренировок и улучшения силы.

Мое внимание привлекло одно исследование 2018 года (13). В нем 30 здоровых и силовых мужчин были разделены на две группы: одной давали плацебо, а другой группе — 6.4 грамма бета-аланина (восемь доз по 800 мг каждая, с интервалом не менее 1,5 часов). Обе группы тренировались три раза в неделю, и их тренировки состояли из трех разных упражнений для ног, выполняемых по схеме.

Однако вместо того, чтобы измерять работу повторениями в каждом подходе, исследователи заставляли своих испытуемых выполнять каждое упражнение в течение заранее определенного количества времени. Все участники выполняли три подхода на упражнение по 40 секунд в каждом с 2-х минутным перерывом между ними в течение первой недели.

После этого объем постепенно увеличивался до 5 подходов по 20 секунд с 60-секундными перерывами к 5-й неделе. По прошествии пяти недель исследователи проверили всех испытуемых и обнаружили, что в группе бета-аланина наблюдалось увеличение максимальная выходная мощность по сравнению с плацебо.

А теперь кое-что об этом исследовании:

Во-первых, я не решаюсь принимать эти результаты за чистую монету, потому что, честно говоря, протокол обучения был немного нетрадиционным. Эти результаты могут быть применимы для людей, которые по какой-либо причине занимаются круговыми тренировками, чтобы стать как можно сильнее, но не для большинства обычных лифтеров.

Во-вторых, исследователи не сравнивали прямые улучшения силы между группами. Они не проверяли свои силы на обычных подъемниках, и мы не можем быть уверены, что даже если разница есть, она значительна.

Пока мы не получим больше исследований, посвященных взаимосвязи между добавкой бета-аланина и силой, мы не можем сказать наверняка. На данный момент исследования, похоже, не предполагают, что добавление бета-аланина необходимо для того, чтобы стать сильнее (например, если вы пауэрлифтер).

Предложение: прочтите эту статью о Йохимбине перед следующим сокращением.

Совместно работают с бета-аланином и креатином

Бета-аланин часто добавляют вместе с другими продуктами, такими как цитруллин малат и креатин. То же самое часто бывает с большинством добавок для повышения производительности перед тренировкой, представленных на рынке.

Но можем ли мы ожидать, что бета-аланин будет работать синергетически с креатином? Имеет значение, возьмем мы их вместе или нет?

Нам давно известно, что креатин помогает улучшить результаты тренировок, предоставляя молекулу-предшественник во время синтеза молекул АТФ (основной валюта энергии для наших мышц) (14, 15).Это приводит к небольшому улучшению работоспособности, мощности, силы и выносливости.

Исследования также предполагают, что при совместном использовании бета-аланин и креатин улучшают физическую работоспособность и силу (16, 17). В одном 10-недельном исследовании исследователи обнаружили, что креатин в сочетании с бета-аланином приводит к более значительным улучшениям в силе и составе тела по сравнению с группой плацебо (18).

Хорошо, достаточно честно. Но есть еще кое-что. Да, креатин и бета-аланин, кажется, улучшают показатели успеваемости у испытуемых, но что значит, что нам нужно принимать их вместе, чтобы получить эти преимущества?

Мы знаем, что креатин не оказывает острого воздействия — он не действует как стимулятор в организме.Вам необходимо загрузить его (стандартная доза 3-5 граммов в день или через фазу загрузки 20 граммов в день в течение пяти дней), чтобы воспользоваться его преимуществами для повышения производительности. Поэтому я бы не сказал, что важно, если вы принимаете его вместе с бета-аланином (скажем, перед тренировкой), чтобы получить полную пользу.

Что касается обеих добавок, вы можете принимать суточную дозу в любое удобное для вас время и не беспокоиться о том, чтобы принимать их вместе или делать это перед тренировкой с целью получения дополнительных преимуществ.

Pin

Дозировка бета-аланина

Здесь вы найдете самые разные ответы, потому что во многих исследованиях использовались разные протоколы дозирования. Было показано, что доза от 3,2 до 6,4 грамма в день увеличивает уровень карнозина в мышцах до 60% в течение четырех недель и более чем на 80% через десять недель.

Но, как мы видели в исследованиях, всего 3–3,5 грамма бета-аланина достаточно для повышения уровня карнозина в мышцах и получения связанных с этим преимуществ.

Итак, я рекомендую придерживаться стандартной дозы 3 грамма в день. Это не только отличный способ получить выгоду, сэкономив при этом немного денег, но также может компенсировать некоторые потенциальные побочные эффекты (о которых мы расскажем ниже).

И, как и с креатином, вам не нужно беспокоиться о цикле или загрузке — принимайте стандартную дозу ежедневно и не усложняйте ситуацию.

Pin

Какие продукты содержат бета-аланин?

Бета-аланин содержится в различных продуктах питания.Некоторые из самых богатых источников включают рыбу (желтохвост, пикша, морской окунь, скумбрия, тунец, сельдь, форель и лосось), мясо (курица, индейка, говядина, свинина и баранина) и соя.

И хотя исследователи предполагают, что эти продукты содержат изрядные дозы бета-аланина, есть и другие вещи, которые стоит учитывать.

Например, в стакане соевых бобов содержится примерно 3 грамма бета-аланина. Отлично, правда? Но чашка соевых бобов составляет 200 граммов и содержит 830 калорий .Вам нужно съесть столько каждые дней, чтобы получить минимальную требуемую дозу . Я бы сказал, не очень практично.

Птица (например, жареная куриная грудка) содержит более 2 граммов бета-аланина на каждую чашку (125 граммов). Но исследователи предполагают, что потребление 200 граммов (почти двух чашек) куриной грудки приведет к «биодоступности β-аланина в плазме, эквивалентной 800 мг добавки β-аланина».

Таким образом, кажется, что, даже если содержание может показаться значительным, усвоение и доступность не так уж велики.Вот полная цитата:

Проглатывание ~ 200 г мяса куриной грудки или 150 г мяса грудки индейки может привести к увеличению биодоступности в плазме β-аланина, эквивалентному 800 мг добавки β-аланина (Harris и др. 2006 ). Учитывая, что диапазон суточных доз дополнительного β-аланина составляет от 1,6 до 6,4 г, для этого потребуется от ~ 400 до 1600 г куриной грудки или ~ 300-1200 г грудки индейки в день. Таким образом, прямое использование β-аланина в качестве добавки сегодня представляется наиболее эффективным средством увеличения потребления пищи с целью повышения концентрации карнозина в мышцах . (19)

Итак, да, если вы не хотите потреблять абсурдное количество мяса и соевых бобов каждый день, добавки — более дешевый и эффективный способ.

Предложение: Если вам нравятся добавки, прочтите эту статью: Ашваганда для бодибилдинга, похудания и роста мышц

Побочные эффекты бета-аланина — что вызывает покалывание?

К сожалению, как и большинство продуктов, бета-аланин также скрывает неприятный побочный эффект, о котором следует знать.

Если вы когда-либо пробовали бета-аланин раньше (или в большинстве предтренировочных программ, представленных на рынке), вы, вероятно, испытывали неприятное ощущение, которое часто описывается как зуд на коже типа «иголки».Некоторые также сообщают об этом как о «мини-спазмах» кожи.

Это называется парестезией и чаще всего ощущается на лице и / или шее. Некоторые тоже ощущают это на своих руках.

Исследования показывают, что однократного приема более 800 мг бета-аланина достаточно, чтобы вызвать этот побочный эффект (20). Кроме того, чем больше доза, тем сильнее ощущения. Хорошая новость в том, что это чувство имеет тенденцию исчезать в течение 60-90 минут после приема бета-аланина и обычно становится слабее и даже исчезает, когда вы добавляете аминокислоту дольше (20).

Парестезия не является ни вредной, ни постоянной и обычно быстро проходит, поэтому вам не о чем беспокоиться. Один из способов компенсировать это — принимать ежедневную дозу бета-аланина несколькими меньшими дозами (например, 700-800 мг за один прием).

Еще одним возможным побочным эффектом приема бета-аланина является снижение уровня другой аминокислоты — таурина. В основном это связано с тем, что бета-аланин и таурин используют транспортирующие белки для проникновения в ваши мышцы. Таким образом, когда уровень бета-аланина повышается, он, по сути, берет на себя большую часть «поездок», и таурин оказывается в затруднительном положении.

В некоторых исследованиях животных было обнаружено, что добавление бета-аланина может снизить уровень таурина на целых 50% (21). Тем не менее, я бы не стал сильно беспокоиться по этому поводу, потому что испытания на людях в основном не показали таких эффектов.

Но если вы начнете принимать бета-аланин и постепенно заметите, что ваши мышцы имеют тенденцию сокращаться, это может быть связано с более низким уровнем таурина. Один из вариантов, конечно, в этом случае — прекратить прием бета-аланина. Другой — добавить грамм таурина в свой ежедневный запас или ввести в свой рацион больше продуктов, таких как мясо, рыба и яйца.

Pin

На что обращать внимание в добавках с бета-аланином

Бета-аланин обычно содержится в добавках перед тренировкой, но, как мы обсуждали выше, вам не нужно принимать его прямо перед тренировкой, чтобы пожинать плоды. преимущества.

Тем не менее, если вы хотите принимать его как часть предтренировочного приема, убедитесь, что он правильно дозирован — не менее 3 граммов бета-аланина на каждую порцию. Слишком много производителей включают бета-аланин, но в таких малых дозах, что вы не сможете получить от него много пользы.

Другой распространенной проблемой предтренировок является патентованная смесь. Производители вынуждены перечислять каждый ингредиент, но они могут скрыть соответствующие дозировки за патентованной смесью. В таком случае вам лучше вообще купить другой продукт.

С учетом сказанного, существует также множество высококачественных продуктов. Я лично покупаю бета-аланин в больших количествах из пищевых добавок на Amazon и использую его в своей предтренировке своими руками. Нажмите на эту ссылку или на изображение ниже, если хотите проверить это.

Pin

Подписывайтесь на меня / Pump Some Iron в Instagram, чтобы получать обновления @ pump.some.iron

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею! Обмен помогает PSI, а также помогает вашим друзьям!

Справка Поддержите PSI!

Отправлено от моей двери к вам! Pump Some Iron теперь продается Тренировано JP Whey. 2 кг за 34,99 доллара. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это!

Pump Some Iron является дочерней компанией Ice Shaker. Щелкните по этой ссылке, чтобы ознакомиться с шейкерной чашкой из нержавеющей стали, которая остается холодной в течение 30 часов!

Является ли бета-аланин Святым Граалем для бодибилдинга?

Интересно, что есть несколько исследований, которые показывают, что бета-аланин полезен для похудания и набора мышечной массы, что является «Святым Граалем» для бодибилдера.Как ни странно, они не связаны напрямую с бета-аланином как таковым, скорее, они вызваны действием бета-аланина. Позволь мне объяснить. Бета-аланин ничего не делает для увеличения мышечной массы или сжигания жира, он скорее защищает от накопления кислоты, что позволяет человеку тренироваться усерднее и дольше. Конечным результатом этого, конечно же, является увеличение мышечной массы и потеря жира. В конце концов, на самом деле не имеет значения, как достигается этот результат, но если вы такой же ботаник, как я, вы можете узнать, как добавки на самом деле работают в организме.

Бета-аланин — это то же самое, что и перед тренировкой?

Бета-аланин — хорошее предтренировочное средство. Это один из классических ингредиентов для большинства порошков для тренировок. Единственная проблема этих порошков перед тренировкой заключается в том, что большинство из них содержат большое количество кофеина. Это значит, что вы можете забыть об этом, если собираетесь тренироваться после работы. Период полураспада кофеина составляет около 3 часов, поэтому, даже если вы ложитесь спать в 22:00, по вашим венам все равно будет циркулировать значительный уровень кофеина, что мешает качественному сну.Если вы думаете, что это не повлияет на вас, кофеин может помешать вам погрузиться в глубокий восстанавливающий сон. Конечным результатом является то, что вы не получаете полноценного сна и можете просыпаться с чувством усталости, а это означает, что следующий день будет непродуктивным, и вы даже можете пропустить занятия в тренажерном зале, что еще больше затруднит достижение ваших целей в отношении здоровья.

Каковы преимущества бета-аланина?

Бета-аланин содержится в большинстве порошков для приема перед тренировкой, что указывает на то, что бета-аланин повышает спортивные результаты. Исследования подтвердили эту гипотезу, предполагая, что бета-аланин, безусловно, помогает улучшить спортивные результаты.Интересно, что исследования показали, что он действительно помогает нам наращивать мышцы и сокращать жир; Основные преимущества, выявленные в исследованиях, показывают, что бета-аланин отлично подходит для повышения выносливости мышц. Это означает, что вы можете тренироваться дольше и усерднее. Это также означает, что вы можете сделать это последнее повторение, даже если чувствуете жжение. Вы также можете пробежать или проехать эти несколько дополнительных миль, чтобы по-настоящему тренироваться. Это означает, что, когда это будет иметь значение, вы пройдете дополнительные мили и кмс, потому что вы добавили в них бета-аланин.

7 исследований, доказывающих эффективность бета-аланина

Ни одна таблетка не заставит вас опухнуть в мгновение ока, но правильные, безусловно, могут помочь ускорить выполнение этого плана. Одна из самых многообещающих добавок: бета-аланин, незаменимая аминокислота природного происхождения, которая, как показывает наука, может помочь вам преодолеть обычную стену, чтобы усерднее заниматься в тренажерном зале. Аминокислота настолько сильна из-за того, что превращается в карнозин, дипептид, который помогает уменьшить накопление утомляющей кислоты в мышцах во время силовых тренировок.Что это может для вас сделать? Проверьте эти шесть преимуществ приема добавок бета-аланина.

Наука о побочных эффектах предтренировочных добавок >>>

Повышает эффективность креатина

Креатин

— идеальный вариант для добавок для наращивания массы, но добавление бета-аланина в смесь может помочь вам нарастить мышечную массу, уменьшить жировые отложения, увеличить силу и увеличить мощность по сравнению с простым приемом креатина, согласно исследованию в Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений .

6 причин, по которым вам следует принимать креатин >>>

Он борется с мышечной усталостью

Одним из самых мощных буферов против ваших мышц, вызывающих их прекращение, является карнозин, дипептид, который помогает уменьшить накопление утомляемой кислоты во время силовых тренировок. А поскольку карнозин частично состоит из бета-аланина, чем больше запас этой аминокислоты, тем выше способность вашего организма бороться с мышечной усталостью. Фактически, исследование 2010 года, проведенное в Nutrients , показало, что прием 800 мг бета-аланина несколько раз в день повышает уровень карнозина в мышцах на целых 66 процентов.Более того, похоже, что ваше тело не вырабатывает толерантность: в том же исследовании мужчины-спринтеры, которые принимали все более высокие дозы аминокислоты с течением времени, показали такое же повышение после пяти недель приема.

Тренер, вопросы и ответы: нужно ли «загружать» креатин? >>>

Повышает выносливость при ВИИТ

Если аминокислота помогает снизить мышечную усталость, само собой разумеется, что вы можете тренироваться больше и дольше. И действительно, бразильское исследование показало, что прием добавок бета-аланина может помочь вашим мышцам повысить выносливость, в частности повысить эффективность во время высокоинтенсивных анаэробных упражнений, таких как спринт, прыжки и поднятие тяжестей.Лучшее место — это интервалы продолжительностью от одной до четырех минут — вы не увидите значительного увеличения тренировок продолжительностью менее 60 секунд, говорится в исследовании Amino Acids .

7 причин, по которым каждый парень должен заниматься ВИИТ >>>

Увеличивает VO2 Max

Когда исследователи из Университета Оклахомы объединили прием бета-аланина с высокоинтенсивными интервальными тренировками, они обнаружили, что спортсмены-мужчины могут тренироваться на уровне от 90 до 110 процентов от их VO2 max — максимального объема кислорода, который может использовать ваше тело — для первые три недели, а затем еще три недели на уровне 115 процентов от их максимального значения VO2.Мало того, что их порог увеличился, они также быстрее достигли пикового потребления кислорода после первых трех недель.

Вдыхать, выдыхать жир >>>

Повышает силу

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины ,

парней после приема бета-аланиновых добавок в течение 30 дней смогли выполнить на 22 процента больше приседаний с 70 процентами от их максимального количества повторений. Более того, у них была большая средняя сила после месяца нагрузки на аминокислоту.

Руководство по добавкам: аминокислоты с разветвленной цепью >>>

Помогает набрать массу

Исследование, опубликованное в European Journal of Experimental Biology , показало, что когда парни, не являющиеся спортсменами, принимали добавки бета-аланина в течение восьми недель, соблюдая программу тренировок по пирамиде, они наблюдали значительное увеличение мышечной гипертрофии — академический термин, обозначающий рост мышц. .Хотя исследователи не могут определить точный механизм, вероятно, здесь действуют как минимум два фактора: бета-аланин — это аминокислота, а аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы, поэтому увеличение одной из них, безусловно, даст мышцам больше энергии. пул строительных блоков, из которых можно вытащить. Во-вторых, бета-аланин и последующий карнозин помогают тренироваться усерднее и дольше, что может быть достаточно, чтобы объяснить увеличение массы тела.

9 продуктов для эффективного чистого наполнения >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

бета-аланин для бодибилдинга: побочные эффекты | Hustler

Если вы начали серьезно относиться к своему , получить быстро разорванный или получить сухих мышц , вы, вероятно, сталкивались с бета-аланином и задавались вопросом, подходит он вам или нет? Бета-аланин является признанным усилителем силы, но вы, возможно, слышали истории о «эффектах», которые он может вам дать.

Что это такое? Принесет ли это вам пользу при 12-недельном преобразовании сухой мышечной массы? Как избежать побочных эффектов?

Давайте узнаем все о побочных эффектах бета-аланина, прочитав этот пост.

Краткий обзор бета-аланина

Бета-аланин — это аминокислота, которая может синтезироваться в печени. Таким образом, ваше тело может вырабатывать бета-аланин. Однако большая часть бета-аланина, который мы получаем, поступает с пищей. Например, курица и индейка — два действительно хороших источника.

Назначение бета-аланина в организме — повышение уровня карнозина. Карнозин присутствует в мышечной клетке для поддержания внутриклеточного уровня pH. Это позволяет вам тренироваться дольше, когда вы занимаетесь взрывными упражнениями, такими как спринт или силовые тренировки. Ограничив количество кислот, которые накапливаются в ваших мышцах, вы станете более взрывным, особенно к концу тренировки.

Преимущества бета-аланина

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует АТФ в качестве источника энергии.Когда это происходит, побочным продуктом является высвобождение ионов водорода в вашем теле. Это увеличивает баланс pH в мышцах. Снижение уровня pH — это то, что вы чувствуете как усталость. Карнозин буферизует эти дополнительные ионы водорода, по существу поглощая их.

Суть бета-аланина в том, что он помогает отсрочить наступление усталости от тренировок.

Побочные эффекты бета-аланина

Некоторых людей беспокоит то, что когда вы добавляете бета-аланин, ваше тело перестает его вырабатывать естественным путем.Это не тот случай. Большая часть наших повседневных поступлений бета-аланина поступает из пищи, которую мы едим, поэтому организм разработан так, чтобы дополнять эти два источника.

Когда вы начнете принимать бета-аланин в порошкообразной форме или в форме капсул, вокруг ваших губ появится ощущение иголки и иголки. Это часто сочетается с теплой кожей и слегка повышенным потоотделением. Ощущение покалывания обычно возникает в крайних случаях.

Научное название этого явления — парестезия. Парестезия обычно вызывается давлением на периферические нервы или их повреждением.Эффект исчезнет через 60-90 минут после приема добавки.

Однако, если вас раздражает это покалывание, и вы хотите его устранить, вы можете разделить свою дозу на меньшие порции. Исследования показали, что меньшие дозы имеют меньший эффект. Другой вариант — принять формулу с замедленным высвобождением. Это будет медленно высвобождать бета-аланин в течение определенного периода времени.

Ученые не совсем уверены в том, почему добавление бета-аланина сопровождается ощущением покалывания.Они считают, что это связано с влиянием этой аминокислоты на центральную нервную систему и тем, как некоторые нервы реагируют на взаимодействие с добавкой.

Этот эффект не кажется вредным и со временем ослабеет. Фактически, многие пользователи с нетерпением ждут этого ощущения покалывания как признака того, что добавка работает.

Бета-аланин может также вызывать жжение и зуд в ушах и коже черепа.

Поскольку ваше тело обладает способностью к саморегулированию в отношении бета-аланина, оно устраняет избыточные уровни, если они становятся слишком высокими.Это приведет к кратковременной диарее.

Бета-аланин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, особенно с теми, которые принимаются для улучшения работы сердца. Использование бета-аланина также может снизить эффективность лекарств от эректильной дисфункции. Безопасность для беременных и кормящих женщин и детей не установлена.

Бета-аланин — это естественная добавка, что делает его относительно безопасным вариантом. Однако его долгосрочные эффекты не изучались, равно как и его использование в сочетании с другими добавками.

Как правильно взять

Поскольку бета-аланин повышает эффективность вашей системы АТФ во время тренировки, имеет смысл принимать добавку перед тренировкой. Однако существует кумулятивный эффект концентрации карнозина, вырабатываемого добавками бета-аланина, поэтому самое важное — принимать его регулярно.

Недавние исследования показывают, что идеальная доза бета-аланина для бета-аланина составляет от 3,2 до 6 граммов в день, разделенных на две-три дозы.

Во избежание покалывания при приеме добавок бета-аланина следует разбивать дозировку в течение дня. Чтобы появилось ощущение покалывания, большинству людей необходимо принимать более 800 мг за раз (4).

Если вы принимаете 3,5 грамма в день, разделите полученное количество на 5 доз по 70 мг и распределите каждые пару часов в течение дня. Это позволит кумулятивно накапливать аминокислоту, не вызывая парестезии.

Комбинация бета-аланина

Объединение бета-аланина с креатином — отличная идея, поскольку оба соединения помогают преодолеть факторы, ограничивающие скорость в энергетической системе АТФ.Креатин используется для преобразования АДФ обратно в АТФ, так что его можно использовать для получения взрывной энергии.

Еще одна умная идея — объединить бета-аланин с таурином. Бета-аланин и таурин у мальчика дополняют друг друга. Таурин — это аминосульфоновая кислота. Это ключевой строительный блок белка. Поскольку они оба конкурируют за поглощение, увеличение бета-аланина может уменьшить поглощение таурина. Это может привести к дефициту и, как следствие, к проблемам со здоровьем. Исследования на мышах показали, что прием бета-аланина или таурина в отсутствие другого может привести к снижению неврологической и нервно-мышечной деятельности.

Ключевые точки бета-аланина

• Позволяет снять усталость от тренировок
• Необходимо 3,5-6,0 грамма в день
• Вызывает покалывание, что совершенно безопасно.
• Чтобы избежать эффекта покалывания, принимайте менее 800 мг за раз
• Стек с креатином и таурином

Таким образом, добавка бета-аланина популярна среди вегетарианцев и веганов, бодибилдеров, поскольку в их мышцах примерно на 50% меньше карнозина по сравнению с всеядными животными, которые могут получать его из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.

Парестезия — наиболее частый побочный эффект приема бета-аланина. Покалывание обычно ощущается в шее, лице и тыльной стороне рук и усиливается с увеличением количества потребляемой добавки. Покалывание обычно не появляется при дозах ниже 800 миллиграммов и исчезает через 30-60 минут после приема добавок. Эти побочные эффекты бета-аланина, конечно, странные и странные, но они никоим образом не вредны.

Аланин | Справочник ресурсов по бета-аланину

Каждый спортсмен, от фитнес-энтузиаста до профессионала, каждый день находится в пути, чтобы совершенствоваться — будь то установление нового PR, победа в соревнованиях или просто ощущение силы и уверенности.

Бета-аланин может подпитывать спортсмена в каждом из нас. Как незаменимый ингредиент для составов спортивного питания, бета-аланин помогает быстрее нарастить мышцы. Это помогает нам обрести концентрацию, энергию и силу. Когда дело доходит до увеличения мышечной силы, мощности, роста и выносливости, бета-аланин является секретным оружием спортсмена.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — это непротеиногенная аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. В сочетании с гистидином он образует дипептид, называемый карнозином.Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить выработку молочной кислоты, предотвратить мышечную усталость, повысить выносливость и ускорить восстановление.

Бета-аланин — одна из наиболее часто используемых и одобренных профессионалами добавок для спортсменов и профессионалов, повышающая способность к упражнениям и тренировкам, наращивание сухой мышечной массы и улучшение физического состояния.

Подсказка: Бета-аланин — это аминокислота, которую организм использует для производства карнозина. Карнозин предотвращает падение надлежащего уровня pH, поэтому мышцы могут непрерывно работать на оптимальном уровне.

Основные пищевые источники бета-аланина.

Бета-аланин содержится в основных пищевых источниках, таких как мясо, птица и рыба. Бета-аланин и гистидинсодержащие дипептиды, такие как карнозин и ансерин, всасываются в процессе пищеварения. Хотя пищевых источников бета-аланина может быть достаточно, многие люди предпочитают дополнять свой рацион бета-аланином.

Когда дело доходит до улучшения спортивных результатов, бета-аланина, вырабатываемого организмом естественным путем и большинства диет, просто недостаточно.Исследования показали, что добавление бета-аланина обеспечивает значительные преимущества для здоровья, такие как восстановление мышц и улучшение когнитивных функций.

Подсказка: Продукты, богатые карнозином, такие как мясо, птица и рыба, содержат бета-аланин в нашем рационе, но не обязательно в оптимальном количестве.

Как работает бета-аланин?

Бета-аланин связывается с гистидином как в мозге, так и в мышцах. Это связывание создает карнозин. Использование добавок бета-аланина помогает повысить уровень карнозина в организме до 80%.Повышая уровень карнозина, мы можем предотвратить накопление кислоты, которая способствует утомлению во время тренировок.

В одном 28-дневном исследовании участники отметили увеличение работоспособности на 12% и увеличение физической работоспособности на 16,9%. Другое исследование показало, что бета-аланин улучшает работоспособность и мощность, в основном при выполнении коротких периодов упражнений высокой интенсивности.

Совет: Бета-аланин повышает уровень карнозина, замедляя мышечную усталость и ускоряя восстановление.

Четыре главных преимущества бета-аланина.

Проще говоря, бета-аланин может обеспечить лучшую производительность, больший прирост, более быстрое восстановление и лазерную фокусировку. Многие спортсмены полагаются на бета-аланин, чтобы дополнить свои тренировки и превзойти свои тренировочные цели. Узнайте больше о преимуществах бета-аланина.

1. Повышение спортивной результативности

Отсрочка наступления усталости дает спортсменам конкурентное преимущество, позволяющее преодолеть и проверить свои пределы. Доказано, что высококачественные добавки ускоряют время восстановления и повышают умственную концентрацию, что помогает спортсменам с большей легкостью проходить тяжелые тренировки и тренировки.

2. Больше прибыли

Спортсмены постоянно заставляют свои мышцы работать усерднее при повышенном напряжении. Бета-аланин может дать это дополнительное преимущество, чтобы довести прирост до предела.

Повышение выносливости позволяет проводить расширенные тренировки с более тяжелыми интервалами, выталкивая эти изменяющие правила игры дополнительные повторения для лучшего результата.

3. Более быстрое восстановление

Более высокий уровень карнозина в мышцах может ускорить выздоровление. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, предотвращая накопление кислоты, вызывающей болезненность и усталость.Более быстрое восстановление означает, что нужно больше времени уделять тренировкам.

4. Лазерный фокус

Мы все слышали старую поговорку: «Включайся в игру». Производительность важна, но фокус может изменить правила игры. Если ваша голова не в этом, у вас не хватит умственных способностей, чтобы двигаться вперед, когда тренировки станут тяжелыми.

Узнайте больше о 30-дневном исследовании с участием 18 элитных солдат, которые обнаружили, что добавка бета-аланина улучшает когнитивные функции во время сеансов боевого тестирования.

Подсказка: Бета-аланин может повысить производительность и привести к большему приросту, более быстрому восстановлению и фокусировке лазера.

Наука, лежащая в основе бета-аланина.

Углубляясь в науку, лежащую в основе бета-аланина, мы можем изучить процесс, называемый гликолизом, а также то, что вызывает усталость и как карнозин сдерживает ее снижение.

Гликолиз

Гликолиз — это расщепление глюкозы в организме для выработки энергии. Для продолжительных или периодических упражнений высокой интенсивности глюкоза является основным источником энергии. Когда интенсивность тренировки увеличивается, именно ионы лактата и водорода в равных количествах становятся основными конечными продуктами метаболизма глюкозы.

Когда мы тренируемся, высокореактивные ионы водорода вызывают снижение pH в наших мышцах, этот процесс также называется закислением. Во время тренировки ионы водорода могут активно переноситься из мышечных клеток в нашу систему кровообращения. Однако при более высокой интенсивности упражнений скорость образования ионов водорода становится все более недостаточной. Затем может происходить прогрессирующее закисление, особенно в быстро сокращающихся мышечных волокнах, создающих силу.

Начало усталости

По мере того, как pH мышц падает, это усугубляет наступление усталости.Это повышение кислотности ставит под угрозу белки, ответственные за выработку энергии и укорочение мышечных волокон.

Карнозиновый буфер

Как правило, карнозин сдерживает снижение pH. Когда гистидин присоединяется к бета-аланину, он приобретает дополнительный ион водорода.

Гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, но половина бета-аланина не менее важна. Он предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков. В результате в мышечных клетках накапливаются высокие концентрации карнозина.

Итак, вот что влияет на вашу тренировку: высокие концентрации карнозина означают более эффективную буферизацию и отсрочку — или предотвращение — мышечной усталости.

Совет: По мере повышения кислотности и снижения pH в мышцах может наступить усталость. Карнозин действует как буфер во время этого снижения.

Как бета-аланин повлияет на состав моего тела?

Исследования показали, что бета-аланин может оказывать значительное влияние на состав тела. Согласно одному исследованию, спортсмены добились увеличения сухой мышечной массы всего за три недели.

Повышенная выносливость приводит к увеличению выносливости и силы, что ускоряет рост мышц. Лучшие препараты принимают бета-аланин, потому что он работает. См. Задокументированные результаты с фотографиями профессиональных спортсменов до и после.

Совет: Бета-аланин может повысить спортивные результаты, что приводит к увеличению мышечной массы.

Какая связь между карнозином и бета-аланином?

Во-первых, что такое снова бета-аланин?

Бета-аланин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая поддерживает синтез мышечного карнозина в организме.Карнозин действует как буфер против падения pH и замедляет наступление мышечной усталости и отказа.

Бета-аланин также содержится в таких продуктах, как мясо и рыба. Он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида, называемого карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить наступление молочной кислоты и мышечного утомления и отказа, одновременно повышая выносливость и улучшая восстановление.

Итак, что такое карнозин?

Карнозин — дипептид или соединение, состоящее из двух связанных аминокислот: бета-аланина и гистидина.Более конкретно, это соединение находится в активных тканях тела, включая сердце и мозг. Карнозин способствует увеличению мышечной силы и производительности во время упражнений.

Как бета-аланин и карнозин работают вместе?

Во время физических упражнений или тренировок в процессе гликолиза глюкоза расщепляется и образуется пируват, который иногда превращается в химическое вещество, известное как лактат. Лактат производит большое количество ионов водорода.Повышенная кислотность снижает уровень pH в мышцах. Кислотность в тканях блокирует процесс гликолиза, снижает эластичность мышц. Это снижение эластичности является причиной истощения и утомления во время упражнений.

Введение в организм бета-аланина и, в свою очередь, более высоких уровней карнозина действует как буфер против падения pH и снижает уровень кислотности в мышцах во время упражнений. Снижение утомляемости говорит нам о том, что бета-аланин полезен для профессиональных спортсменов и тех, кто хочет получить конкурентное преимущество.

Совет: Бета-аланин и карнозин работают вместе, чтобы уменьшить усталость за счет снижения уровня кислотности в мышцах.

Почему прямой прием карнозина неэффективен?

Проще говоря, карнозин не всасывается оптимально при прямом приеме. Карнозин, принимаемый перорально, при всасывании в кишечнике распадается на бета-аланин и гистидин. Только микроколичество бета-аланина попадает в кровоток. Исследования говорят нам, что в организме достаточно гистидина, чтобы удовлетворить потребности мышц в синтезе карнозина, но недостаточно бета-аланина.

Добавка бета-аланина увеличивает небольшое количество, доступное в результате (1) синтеза в печени и (2) приема мяса и рыбы. Дополнительный бета-аланин в сочетании с естественным гистидином повышает уровень карнозина.

Совет: Самый эффективный способ повысить уровень карнозина в организме — это принимать правильную дозу бета-аланина.

5 основных причин принимать бета-аланин, даже если вы не спортсмен.

Добавки с бета-аланином предназначены не только для спортсменов. Бета-аланин оказывает влияние на общий рынок здоровья и здорового старения. Этот мощный антиоксидант, являющийся важным строительным блоком карнозина, может поддерживать здоровое старение во всем организме. Независимо от вашего спортивного статуса, вот пять основных причин для приема бета-аланина:

Здоровье мозга *

Карнозин — мощный антиоксидант. Его сильная способность к антигликированию защищает мозг и поддерживает когнитивные функции и остроту ума.Он также может уменьшить периодическое беспокойство, поддержать память, отсрочить умственную усталость, ускорить исполнительную функцию и повысить концентрацию внимания. *

Здоровье сердца *

Карнозин помогает регулировать мышечные сокращения и предотвращает окисление липидов в организме. Он также поддерживает здоровое кровообращение и уже здоровый уровень артериального давления за счет расширения сосудов. *

Функция мышц *

Карнозин улучшает качество и функционирование мышц. Мышечная функция жизненно важна для поддержания нашего тела, баланса и поддержания силы для повседневной деятельности.*

Системная защита *

Карнозин хелатирует тяжелые металлы, поддерживает уже нормальный уровень сахара в крови, регулирует реакцию иммунной системы и действует как противовоспалительный фактор. Его антиоксидантные свойства защищают организм от свободных радикалов. *

Здоровье костей *

Карнозин благотворно влияет на здоровье костей и суставов благодаря своему антигликационному действию. Карнозин может способствовать общей целостности скелета, напрямую защищая костную структуру и поддерживая мышечную функцию.*

* Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Подсказка: Бета-аланин может оказать значительное влияние на ваше общее самочувствие, включая здоровье мозга, сердце, функцию мышц, системную защиту и здоровье костей.

Почему веганам и вегетарианцам нужно принимать добавки с бета-аланином?

Большинство людей не потребляют в своем рационе достаточно бета-аланина для улучшения спортивных результатов.Поскольку мясо, птица и рыба являются основными диетическими источниками бета-аланина, спортсмены-вегетарианцы испытывают еще большую потребность в повышении уровня бета-аланина. Для людей с веганскими или вегетарианскими диетическими ограничениями крайне важно принимать добавки бета-аланина, чтобы обеспечить здоровый уровень карнозина.

Подсказка: Веганам и вегетарианцам необходимо принимать добавки с бета-аланином, потому что мясные источники являются наиболее распространенным источником бета-аланина.

Когда мне принимать бета-аланин?

Самое важное, что нужно помнить о том, когда принимать бета-аланин, — это принимать его каждый день, даже в дни без тренировок.Концентрация карнозина в мышцах со временем увеличивается. Вот почему так важно принимать добавки ежедневно. Как и когда вы получите суточную дозу — дело предпочтений.

Бета-аланин можно складывать одним из трех способов:

1. Часть предтренировочного или посттренировочного цикла
2. Автономный продукт в однократных или многократных дозах
3. Комбинация препаратов до / после и отдельных продуктов

Подсказка: Спортсмены обычно добавляют бета-аланин в предтренировочные продукты.Постоянная ежедневная доза будет подпитывать вашу тренировку независимо от того, в какое время вы ее принимаете.

Какая доза бета-аланина мне подходит?

Получить результаты с бета-аланином просто — если вы примете правильное количество. Многие спортсмены и производители спортивного питания не знают, сколько бета-аланина должно входить в их состав.

Вот что вам нужно знать о дозировке бета-аланина:

• Бета-аланин, как и креатин, требует фазы загрузки.Для достижения оптимальных результатов в наращивании мышц ученые рекомендуют минимальную суточную дозу 3,2 грамма бета-аланина в день в течение как минимум четырех недель.
• Исследования доказывают, что увеличение потребления бета-аланина до 179 граммов в течение 28 дней (в среднем на 6,4 грамма в день) может значительно улучшить работу мышц.
• Исследования также демонстрируют, что дозирование еще большего количества CarnoSyn ^® приводит к экспоненциальному увеличению прибыли.

Проще говоря, чем больше CarnoSyn ^® вы примете, тем лучшие результаты вы получите.

Готовы к большему? CarnoSyn ^® бета-аланин может быть сложен таким образом, чтобы в среднем составлять от 3,2 до 6,4 грамма в день или превышать его.

Совет: В среднем 6,4 грамма бета-аланина в день могут существенно повлиять на работоспособность мышц. Когда дело доходит до потребления бета-аланина, чем больше, тем лучше для максимального результата.

Что такое бета-аланин с замедленным высвобождением?

С бета-аланином пролонгированного действия вы можете получить еще больше результатов и быстрее.Система доставки с замедленным высвобождением позволяет спортсменам с комфортом принимать более высокие уровни бета-аланина с длительным всасыванием. Более высокие дозы приводят к более быстрому увеличению мышечного карнозина и, как следствие, гораздо более быстрому набору.

Преимущества дозировки с замедленным высвобождением:

• Остается в теле дольше, чтобы поддерживать максимальное удержание мышц *
• Обеспечивает более высокую дозу более комфортно
• Повышает уровень карнозина в мышцах быстрее *
• Упрощает ежедневное дозирование
• Подходит для всех порогов чувствительности парестезии

Быстрый совет: Бета-аланин в составе с замедленным высвобождением обеспечивает улучшенную доставку и упрощенное дозирование.

Почему бета-аланин вызывает у меня покалывание?

Покалывание в теле — единственный побочный эффект, связанный с добавлением бета-аланина. Это ощущение покалывания известно как парестезия, которое многие люди испытывают после приема бета-аланина. Никаких вредных эффектов, связанных с парестезией, нет. Поскольку порог парестезии варьируется от человека к человеку, уровень ощущаемого покалывания может быть разным.

Есть способы обойти чувство парестезии, например, принимать несколько более низких доз бета-аланина в течение дня или использовать версию с замедленным высвобождением для постепенного высвобождения бета-аланина в организме.

Например, SR CarnoSyn ^® имеет профиль замедленного высвобождения, разработанный для смягчения ощущения парестезии, связанной с бета-аланином с мгновенным высвобождением. Чувствительность может варьироваться в зависимости от человека, количества дозировки и приема пищи перед добавлением SR CarnoSyn ^® .

Совет: Ощущение покалывания, также известное как парестезия, является потенциальным побочным эффектом бета-аланина. Это не вредно и варьируется от человека к человеку.

Каковы побочные эффекты бета-аланина?

Нет известных побочных эффектов бета-аланина. Некоторые люди испытывают ощущение покалывания, которое называется парестезией. Хотя парестезия не вызывает вредных эффектов, ее можно избежать или уменьшить. Внесение изменений в дозировку и частоту, прием добавок с пищей и выбор пролонгированного или мгновенного высвобождения — все это способы найти то, что подходит вам.

Совет: Некоторые люди испытывают покалывание от бета-аланина, но вредных побочных эффектов нет.

Безопасен ли бета-аланин?

Бета-аланин — это встречающаяся в организме естественная аминокислота. Добавки с бета-аланином безопасны и могут быть чрезвычайно полезными. Однако следует учитывать два фактора. При добавлении бета-аланина важно знать источник и качество ингредиентов.

При таком большом количестве брендов на рынке бывает сложно определить безопасность и эффективность. Поиск патентованного, а не генерического бета-аланина является ключом к обеспечению безопасности вашего бета-аланина.

Совет: Запатентованный бета-аланин безопасен и эффективен.

Сколько стоит бета-аланин?

Стоимость продуктов с бета-аланином может варьироваться в зависимости от качества, бренда, дозировки, типа продукта и места покупки. Не все добавки с бета-аланином одинаковы. Чтобы найти наибольшую ценность, важно найти бренд, которому можно доверять.

Опираясь на годы научных исследований, CarnoSyn ^® является единственным проверенным и запатентованным бета-аланином на рынке.Это означает, что он безопасен, эффективен и разработан с учетом последних достижений в исследованиях и технологиях спортивного питания.

Как единственный бета-аланин со статусом нового диетического ингредиента (NDI) от FDA и подтвержденным статусом GRAS, CarnoSyn ^® обеспечивает более высокое качество, чем генерические формы. CarnoSyn ^® — это бренд, которому доверяют, и единственный выбор для проверенного, запатентованного и чистого бета-аланина.

Подсказка: Стоимость бета-аланина зависит от качества, марки, дозировки, продукта и типа.При покупке у партнеров бренда CarnoSyn ^® , вы получаете самый ценный и безопасный бета-аланин на рынке.

Поиск надежного источника бета-аланина.

Высококачественный бета-аланин помогает организму по-разному. Но как узнать, что вы покупаете продукцию высочайшего качества? При поиске надежного источника бета-аланина следует учитывать несколько ключевых факторов.

Наука и исследования, лежащие в основе вашего продукта, могут иметь решающее значение.Когда дело доходит до регулирования и соответствия, вы хотите выбрать продукт, который сертифицирован и запатентован с проверенными научными результатами.

Сертифицирован ли он национальными и международными агентствами как безопасный и эффективный? Вы можете удивиться, узнав, что только один бета-аланин одобрен FDA.

Доказано ли наукой улучшение спортивных результатов? Найдите бренд, который вкладывает время и ресурсы в разработку продуктов высочайшего качества, подкрепленных научными исследованиями для получения безопасных и проверенных результатов.

Гарантированно ли это без каких-либо веществ? Бренд, который может подтвердить его чистоту и эффективность, очень важен.

Запатентовано? Только одна марка бета-аланина запатентована во всем мире.

Подсказка: Найдите источник бета-аланина, подтвержденный CarnoSyn ^® .

В чем разница между дженериком и запатентованным бета-аланином?

Бета-аланин — одна из наиболее часто используемых и рекомендуемых профессионалами добавок для спортсменов для повышения их работоспособности, способности тренироваться и тренироваться, наращивания сухой мышечной массы и поддержки ускоренного восстановления.Когда бета-аланин попадает в организм, он соединяется с гистидином с образованием карнозина. Помимо других преимуществ, карнозин помогает снизить усталость и улучшить общую физическую работоспособность.

Что такое общий бета-аланин?

Общий бета-аланин не подтвержден наукой и не защищен регистрацией товарного знака. Нельзя доверять качеству генерического бета-аланина, чтобы соответствовать качеству запатентованного бета-аланина. Производители дженериков бета-аланина часто заявляют, что их продукты имеют одинаковую идентификацию химической структуры, чистоту и даже преимущества; однако эти утверждения не подтверждаются FDA в отношении процесса и чистоты, а также не подтверждаются наукой.

Что такое запатентованный бета-аланин?

CarnoSyn ^® — это научно подтвержденный и запатентованный во всем мире бета-аланин. Благодаря серии исследований и научных исследований ученый доктор Роджер Харрис пришел к выводу, что бета-аланин CarnoSyn ^® — лучший способ повысить уровень карнозина в организме, что приводит к различным преимуществам для здоровья. Запатентованное использование бета-аланина CarnoSyn ^® привело к значительному прогрессу в технологии повышения производительности мышц. Было проведено более 55 исследований, чтобы доказать эффективность бета-аланина CarnoSyn ^® .

Почему запатентованный бета-аланин превосходит общий бета-аланин?

Преимущества бета-аланина очевидны, но не все добавки бета-аланина одинаковы. Многие годы и миллионы долларов были вложены в научные исследования и строгий контроль качества. CarnoSyn ^® — единственный бета-аланин, который был сертифицирован национальными и международными агентствами как безопасный и эффективный, и единственный бета-аланин, получивший FDA статус нового диетического ингредиента (NDI) и общепризнанного как безопасный (GRAS). ) положение дел.

Не содержит запрещенных веществ, поэтому вы всегда будете знать, откуда берется ваш бета-аланин, и что он безопасен и эффективен.

CarnoSyn ^® научно доказал свою эффективность в улучшении спортивных результатов у всех типов спортсменов. Фактически, преимущества CarnoSyn ^® по повышению производительности подтверждены более чем 55 исследованиями. Эти исследования помогли получить 20 глобальных патентов.

Совет: Запатентованный бета-аланин прошел научные испытания и доказал свою безопасность и эффективность.

Почему тренеры и спортсмены доверяют CarnoSyn

^® ?

«С CarnoSyn ^® я почувствовал, что могу конкурировать с любым уровнем соревнований» — Тузар Скиппер, Pittsburgh Steelers.

Работает. Добавка с CarnoSyn ^® бета-аланин в правильной дозировке была подтверждена более чем 55 независимыми научными исследованиями для повышения спортивных результатов.

Запатентовано во всем мире. Опираясь на годы научных исследований, CarnoSyn ^® является единственным запатентованным бета-аланином на рынке.

Без запрещенных веществ. CarnoSyn ^® содержит НУЛЕВЫЕ запрещенные вещества и не внесен в списки следующих органов: NFLPA, NCAA, MLB, WADA и IOC.

Доказанная безопасность. CarnoSyn ^® — единственный бета-аланин, успешно получивший статус NDI в FDA.

Совет: Тренеры и спортсмены доверяют CarnoSyn ^® , потому что он работает. CarnoSyn ^® — это научно подтвержденный бета-аланин, запатентованный во всем мире.

Как профессиональные спортсмены получают конкурентное преимущество с помощью бета-аланина?

CarnoSyn ^® бета-аланин — это бета-аланин высочайшего качества, имеющий 20 глобальных патентов. Это ведущий ингредиент в самых популярных формулах спортивного питания. Более 55 различных научных исследований бета-аланина доказали его эффективность в повышении спортивных результатов, и он не содержит запрещенных веществ.

Для таких спортсменов, как Николь Стаут, CarnoSyn ^® является ключевым ингредиентом их успеха.Стаут называет SR CarnoSyn ^® бета-аланином с замедленным высвобождением своей любимой добавкой. «Он буферизует накопление молочной кислоты в ваших мышцах, чтобы отсрочить усталость и ускорить восстановление», — сказала она. «Я принимаю это каждый день».

CarnoSyn ^® также является единственным бета-аланином с новым диетическим ингредиентом (NDI) и подтвержденным статусом GRAS, что означает, что он прошел тщательное тестирование с FDA и профессиональными группами для получения и поддержания этих сертификатов. CarnoSyn ^® бета-аланин — от игроков НФЛ до олимпийцев и ведущих брендов спортивного питания — единственный выбор для тех, кто хочет лучших результатов.

Преимущества бета-аланина CarnoSyn ^® для спортсменов включают:

• Повышенное производство карнозина, снижающего утомляемость
• Улучшение спортивных результатов
• Увеличение мышечной массы
• Обостренная ясность ума и сосредоточенность
• Повышенная физическая работоспособность
• Более быстрое восстановление после телесных повреждений
• Повышенная мышечная сила
• Повышенная выносливость

Для достижения оптимальных результатов спортсмены и тренеры следят за тем, чтобы они принимали правильную дозу бета-аланина через торговую марку, имеющую статус CarnoSyn ^® -Подтверждено.

Наука доказала, что ежедневная доза 3,2-6,4 грамма улучшает спортивные результаты. Многие партнеры бренда CarnoSyn ^® предоставляют минимум 3,2 грамма в день в виде отдельного продукта или стопки. Найдите список брендов, работающих на CarnoSyn ^® .

Научно подтвержденный, всемирно запатентованный бета-аланин

Опираясь на годы исследований и строгие меры контроля качества, CarnoSyn ^® запатентован, чист и не содержит запрещенных веществ. CarnoSyn ^® — это самый распространенный и высококачественный бета-аланин, доступный на рынке.CarnoSyn ^® ® — незаменимый ингредиент для составов спортивного питания, который помогает спортсменам быстрее наращивать мышцы.

CarnoSyn ^® гордится тем, что является надежным брендом и единственным выбором для проверенного, запатентованного и чистого бета-аланина. Благодаря многолетним научным исследованиям CarnoSyn ^® является единственным запатентованным бета-аланином на рынке. Получив статус новых диетических ингредиентов (NDI) и получивший самоутвержденный статус GRAS, CarnoSyn ^® пользуется большим уважением в индустрии пищевых добавок и продуктов питания и напитков.

Подсказка: Профессиональные спортсмены безопасно и эффективно получают конкурентное преимущество, принимая добавки бета-аланина, который запатентован во всем мире и не содержит запрещенных веществ.

Какие существуют формы бета-аланина?

CarnoSyn ^® бета-аланин доступен в двух различных формах — с мгновенным высвобождением и с замедленным высвобождением — предлагая два способа дозирования. SR CarnoSyn ^® (замедленное высвобождение) предлагает те же преимущества, что и CarnoSyn ^® (мгновенное высвобождение).

SR CarnoSyn ^® предлагает усовершенствованную систему доставки, которая позволяет увеличивать дозировку для достижения лучших результатов. При использовании в тандеме комбинация мгновенного высвобождения и замедленного высвобождения дает спортсменам возможность складывать свои дозы для более высоких количеств бета-аланина и даже большего прироста производительности.

Быстрый совет: Есть две различные формы бета-аланина CarnoSyn ^® : мгновенное высвобождение и пролонгированное высвобождение.

Почувствуйте разницу CarnoSyn

^® .

Каждый спортсмен, от любителя фитнеса до профессионала, каждый день находится в пути, чтобы совершенствоваться. Стараемся ли мы установить новый PR, победить конкурентов или просто почувствовать себя сильнее и увереннее, бета-аланин CarnoSyn ^® создан для спортсменов в каждом из нас.

CarnoSyn ^® — незаменимый ингредиент в составах спортивного питания, который помогает быстрее и лучше наращивать мышцы. Это помогает каждому спортсмену обрести концентрацию, энергию и силу.Если ваша цель — изменить свое «лучшее», то самое время добавить бета-аланин, и CarnoSyn ^® станет вашим топливом.

Узнайте больше о партнерах бренда CarnoSyn ^® и найдите продукты с бета-аланином, которые подходят именно вам.