Бета аланин для чего он нужен: Бета-аланин: действие, применение, польза и вред для женщин и мужчин

Бета-аланин – что это такое, для чего он нужен

Бета-аланин – это аминокислота, синтезируемая специально для тех, чей организм не в состоянии вырабатывать нужное количество глюкозы (не путать с сахарным диабетом) естественным путем.

Состояние острого дефицита полезного вещества может быть вызвано: отсутствием сбалансированной диеты, болезнью, интенсивными физическими нагрузками и общим авитаминозом.

Назначение бета-аланина получают только в лечебно-профилактических учреждениях, у специалистов по спортивной медицине и гастроэнтерологов.

Область применения

Чаще всего бета-аланин используется спортсменами для набора мышечной массы и быстрой адаптации к серьезным физическим нагрузкам. Аминокислота с белковым компонентам позволяет эффективно стимулировать работу мускулов, избавляет от лишнего веса и заставляет нервную систему (включая периферические сплетения, подходящие к суставам) отдыхать, восстанавливаться.

Кроме тяжелоатлетов бета-аланин может подойти пожилым женщинам, переживающим стадию менопаузы и мужчинам преклонного возраста для сохранения половой активности.

Применение чистого препарата в детском и юношеском возрасте строго противопоказано, так как излишки вещества с трудом выводятся неокрепшей выделительной системой. Обилие белка в привычном рационе с включением грубых добавок губительно сказываются на работе печени, поджелудочной железы, слизистых оболочках кишечника.

Некоторые производители, специализирующиеся на изготовлении комплексных препаратов, с бета-аланином в составе, допускают назначение даже для лиц младше 7 лет. Но, это ограниченная серия лекарственных средств, продающихся только по рецепту врача.

Признаки нехватки аминокислоты

Заметить у себя нехватку глюкозы и первые признаки авитаминоза можно

по следующим симптомам:

1. Проблемы с нервами – излишняя внутренняя напряженность в сочетании с хронической усталостью без видимых причин;
2. Частые простуды – взрослый человек в возрасте 20 – 35 лет склонен воспринимать сезонные вирусы и адекватно справляться с ними. Если простуда отмечается не чаще 1 раза в год – это норма, если чаще 3 – 4 раза можно смело говорить о пониженном иммунитете;
3. Явления гипогликемии – резкое понижение сахара крови до 3,3 ммоль/л;
4. Потеря аппетита или проблемы с пищеварением;
5. Снижение половой активности и влечения;
6. Признаки мочекаменной болезни без наличия заболевания. Возникают боли при мочеиспускании, тянущие ощущения в пояснице и трудности дефекации. Реального диагноза при этом установить не удается.

Опираясь на эти данные, материалы лабораторных исследований можно провести комплексную терапию с использованием аминокислотных профилей и витаминов. Диета также будет важна для выхода из болезненного состояния.

Вредные и полезные свойства

Прием бета-аланина под руководством врача может положительно сказаться на состоянии здоровья. В частности:

1. Повышается иммунитет;
2. Улучшается память;
3. Лишние продукты обмена с легкостью выходят из организма – эффект сорбента;
4. Менопауза и прочие гормональные перестройки проходят значительно легче;
5. Возникает чувство легкости в теле, лишний вес быстро уходит;
6. Нервная деятельность стабилизируется, пропадает чувство излишней внутренней напряженности;
7. Увеличивается выносливость, сила и показатели физической подготовленности;
8. Мышечная система работает без перенапряжения;
9. Количество энергии значительно возрастает.

Тем не менее, любой препарат или добавка к пище имеет не только положительные аспекты применения, но и отрицательные. Аминокислоты, в частности б-аланин могут спровоцировать белковое отравление печени, почек, вызвать состояние близкое к нервному срыву или умственному помешательству.

Чтобы избежать этих явлений, достаточно соблюдать рекомендации специалистов по питанию и медперсонала и внимательно следить за состоянием собственного организма.

Инструкция по применению

Инструкция по применению аминокислоты довольно проста. Если брать в расчет только общую суточную норму для разного возраста, получается следующий список соответствия:

• Взрослым – 3 грамма;
• Детям школьного возраста – 2,5 грамма;
• Дошкольникам и детям младшего возраста – 1,7 – 1,8 грамма.

Эти цифры являются стандартными и корректируются в меньшую сторону с учетом состояния здоровья, образа жизни, качества пищи.

Например: людям с гиподинамией для поддержания тонуса требуется не больше 1 грамма вещества; при избыточных нервных и физических нагрузках назначается специальная диета с включением аланина как БАДа, таким образом клетки могут получать до 5 грамм (3 в виде раствора) полезных микроэлементов.

Индивидуальный подход к использованию пищевых витаминов, микроэлементов готового вида является единственно правильным вариантом корректировки общего состояния и самочувствия.

Поделитесь статьёй в социальных сетях:

[posts_listed_single numposts=»3″ offset=»0″ categoryin=»18″]

[posts_listed_single numposts=»3″ offset=»0″ categoryin=»19″]

Adblock
detector

Be First Beta Alanine | Бета Аланин | Скидка 15%

Бета аланин для чего он нужен

Аланин, как и многие аминокислоты играет важную биологическую роль в организме. Бета Аланин это заменимая аминокислота, так как наш организм способен синтезировать ее самостоятельно. Но бывают случаи, когда возникает дефицит аланина. Часто нехватка бета аланина может возникнуть во время повышенных нагрузок у спортсменов, или по мере старения организма. Не зря аминокислоту бета аланин называют эликсир молодости.

В спорте

Бета Аланин это особо важная аминокислота для спортсменов различных дисциплин. Аланин улучшает кровоснабжение мышечных волокон и выводит молочную кислоту с работающих мышц, тем самым увеличивая работоспособность и выносливость. Также бета аланин улучшает память, оказывает положительное влияние на сперматогенез и функции предстательной железы. Во время приема бета- аланина следует ожидать следует ожидать следующие эффекты:

• повышение анаэробной выносливости;
• повышение порога усталости, и возможность выполнить больше повторений;
• повышение мощности мышечных усилий;
• уменьшение болей в мышцах во время и после тренировки;
• более быстрое восстановление после сильных нагрузок;
• улучшение когнитивных способностей – концентрации, умственной работоспособности;

Благодаря своим уникальным качествам аланин широко используется во многих видах спорта, при лечении различных заболеваний, в качестве общеукрепляющего средства. Широко используется в таких видах спорта как гребля, тяжелая атлетика, армрестлинг, альпинизм, бодибилдинг и других дисциплинах, где затрачивается много энергии на тренировках и в соревнованиях. Бета аланин для мужчин это важный источник силы, здоровья и энергии.

Бета Аланин для женщин

Аланин эффективен при климаксе, активно задействован косметологами для создания лечебно-профилактических средств, рекомендован медиками как успокоительное и спазмальгетик. Для тех женщин, кто тяжело переносит климактерический период, рекомендовано использование бета-аланина. Особенно важно его применение тем, кто не переносит гормональные препараты.

Польза бета-аланина хорошо изучена, проведено множество научных медицинских исследований. В ходе исследование было выявлено замедление роста жировой массы у женщин, увеличение мышечной массы у мужчин.

Продукт Be First Beta Alanine Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного и здорового питания. Продукт обладает международными сертификатами ISO и HACCP. При производстве используется высококачественное сырье.

Инструкция по применению

Для увеличения работоспособности и выносливости во время физической нагрузки, рекомендуется принимать аланин 4 грамма за 20-30 до тренировки. В день отдыха принимайте порцию утром перед завтраком!

Для женщин бета аланин это эффективный не гормональный препарат, при климаксе и приливах. Рекомендуется принимать перед едой 2 грамма в день. Курс приема составляет один месяц.

При приеме бета аланина очень часто возникает покалывание, это нормальное действие аланина. Связано это с более лучшей циркуляцией крови в капиллярной системе. Для назначения индивидуальных дозировок, рекомендуется обратиться к врачу!

---

Где купить Бета Аланин? Заказать продукцию, вы можете в интернет магазине, с доставкой по всему Казахстану! Если у вас возникли трудности, наши менеджеры помогут вам оформить заказ, и предоставят дополнительную консультацию.

Магазин Megapit. kz желает вам успехов, здоровья и процветания!

Влияние добавок β-аланина на работоспособность, когнитивные функции и устойчивость у солдат

1. Sefton J.M., Burkhardt T.A. Введение в специальный выпуск Tactical Athlete. Дж. Атл. Тренироваться. 2016;51:845. doi: 10.4085/1062-6050-51.12.16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Meckley D.P., Hulbert K., Stewart D., O’Brien N., Barringer N., Hornsby J.H. Результаты оценки спортсмена-рейнджера-воина в учебной среде офицера запаса. Дж. Спец. Опер. Мед. 2019;19:96–98. doi: 10.55460/GDSW-TAQZ. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. O’Neal E.K., Hornsby J.H., Kelleran K.J. Высокоинтенсивные задачи с внешней нагрузкой в ​​военных приложениях: обзор. Мил. Мед. 2014; 179: 950–954. doi: 10.7205/MILMED-D-14-00079. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Sell T.C., Lutz R.H., Faherty M.S. Модель воина для оптимизации производительности человека. Спорт Мед. Артроск. 2019; 27:99–106. doi: 10.1097/JSA.0000000000000248. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

5. Гонсалес Д.Э., Макаллистер М.Дж., Уолдман Х.С., Феррандо А.А., Джойс Дж., Барринджер Н.Д., Дауэс Дж.Дж., Киффер А.Дж., Харви Т., Керксик С.М., и соавт. Позиция Международного общества спортивного питания: Тактическое питание спортсменов. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 2022; 19: 267–315. doi: 10.1080/15502783.2022.2086017. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Хоффман Дж. Р., Стаут Дж. Р., Харрис Р. К., Моран Д. С. Добавки β-аланина и военные показатели. Аминокислоты. 2015;47:2463–2474. doi: 10.1007/s00726-015-2051-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R., Hoffman J.R., Wilborn C.D., Sale C., Kreider R.B., Jäger R., Earnest C.P., Bannock L., et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Бета-аланин. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 2015;12:30. doi: 10.1186/s12970-015-0090-y. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Hobson R.M., Saunders B., Ball G., Harris RC, Sale C. Влияние добавок β-аланина на физическую работоспособность: метаанализ. Аминокислоты. 2012;43:25–37. doi: 10.1007/s00726-011-1200-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Harris R.C., Dunnett M., Greenhaff P.L. Содержание карнозина и таурина в отдельных волокнах латеральной широкой мышцы бедра человека. Дж. Спортивная наука. 1998; 16: 639–643. doi: 10.1080/026404198366443. [CrossRef] [Google Scholar]

10. Hill C.A., Harris R.C., Kim H.J., Harris B.D., Sale C., Boobis L.H., Kim C.K., Wise J.A. Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к велотренировкам с высокой интенсивностью. Аминокислоты. 2007; 32: 225–233. doi: 10.1007/s00726-006-0364-4. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

11. Бауэр К., Шульц М. Биосинтез карнозина и родственных пептидов клетками скелетных мышц в первичной культуре. Евро. Дж. Биохим. 1994; 219:43–47. doi: 10.1111/j. 1432-1033.1994.tb19912.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Harris R.C., Tallon M.J., Dunnett M., Boobis L., Coakley J., Kim H.J., Fallowfield J.L., Hill C.A., Sale C., Wise J.A. Поглощение перорально вводимого ааланина и его влияние на синтез мышечного карнозина в латеральной широкой мышце бедра человека. Аминокислоты. 2006;30:279–289. doi: 10.1007/s00726-006-0299-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Raizel R., Coqueiro A.Y., Bonvini A., Tirapegui J. Спортивные и энергетические напитки. Издательство Вудхед; Sawston, UK: 2019. Спортивные и энергетические напитки: аспекты, которые следует учитывать; стр. 1–37. [Google Scholar]

14. Калбертсон Дж.Ю., Крайдер Р.Б., Гринвуд М., Кук М. Влияние бета-аланина на карнозин в мышцах и выполнение упражнений: обзор современной литературы. Питательные вещества. 2010;2:75–98. doi: 10.3390/nu2010075. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Блэк М.И., Джонс А.М., Морган П.Т., Бейли С. Т., Фулфорд Дж., Ванхатало А. Влияние добавок β-аланина на pH мышц и соотношение мощности и продолжительности во время высокоинтенсивных упражнений. Передний. Физиол. 2018;9:111. doi: 10.3389/fphys.2018.00111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Gilsanz L., López-Seoane J., Jiménez S.L., Pareja-Galeano H. Влияние совместного приема β-аланина и бикарбоната натрия на буферную способность организма и спортивные результаты: систематический обзор. крит. Преподобный Food Sci. Нутр. 2021;9: 1–14. doi: 10.1080/10408398.2021.2012642. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Болдырев А.А., Альдини Г., Дерав В. Физиология и патофизиология карнозина. Физиол. 2013; 93:1803–1845. doi: 10.1152/physrev.00039.2012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Хоффман Дж. Р., Вараноске А., Стаут Дж. Р. Влияние добавок β-аланина на уровень карнозина и физиологические показатели. Доп. Еда Нутр. Рез. 2018; 84: 183–206. [PubMed] [Академия Google]

19. Вараноске А.Н., Стаут Дж.Р., Хоффман Дж.Р. Питание и улучшение спортивных результатов. Академическая пресса; Кембридж, Массачусетс, США: 2019. Влияние добавок β-аланина и внутримышечного содержания карнозина на физическую работоспособность и здоровье; стр. 327–344. [Google Scholar]

20. Артиоли Г.Г., Гуалано Б., Смит А., Стаут Дж., Ланча А.Х. Роль добавок бета-аланина в мышечном карнозине и физической нагрузке. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2010;42:1162–1173. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181c74e38. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

21. Stellingwerff T., Decombaz J., Harris R.C., Boesch C. Оптимизация дозирования и доставки человеку in vivo добавок β-аланина для синтеза мышечного карнозина. Аминокислоты. 2012;43:57–65. doi: 10.1007/s00726-012-1245-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Перим П., Мартикорена Ф.М., Рибейро Ф., Баррето Г., Гобби Н., Керксик С., Долан Э., Сондерс Б. Можно ли оптимизировать карнозиновый ответ скелетных мышц на бета-аланин? Передний. Нутр. 2019;6:135. дои: 10.3389/фнут.2019.00135. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Вараноске А.Н., Хоффман Дж.Р., Черч Д.Д., Кокер Н.А., Бейкер К.М., Додд С.Дж., Оливейра Л.П., Доусон В.Л., Ван Р., Фукуда Д.Х. и др. Добавка β-аланина повышает внутримышечное содержание карнозина и ослабляет усталость у мужчин и женщин одинаково, но не изменяет содержание L-гистидина в мышцах. Нутр. Рез. 2017;48:16–25. doi: 10.1016/j.nutres.2017.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Swietach P., Youm J.B., Saegusa N., Leem C.H., Spitzer K.W., Vaughan-Jones R.D. Coupled Ca 9Транспорт 0049 2+ /H ⁺ цитоплазматическими буферами регулирует локальную передачу сигналов ионов Ca ²⁺ и H ⁺ . проц. Натл. акад. науч. США. 2013;110:E2064–E2073. doi: 10.1073/pnas.1222433110. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Swietach P., Leem C.H., Spitzer K.W., Vaughan-Jones RD. Накачка Ca2+ вверх по градиенту H+: обменник Ca2(+)-H+ без мембраны. Дж. Физиол. 2014; 592:3179–3188. doi: 10.1113/jphysiol.2013.265959. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Хипкисс А.Р., Уортингтон В.С., Химсворт Д.Т., Хервиг В. Защитное действие карнозина против модификации белка, опосредованной малоновым диальдегидом и гипохлоритом. Биохим. Биофиз. Акта. 1998;1380:46–54. doi: 10.1016/S0304-4165(97)00123-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Kohen R., Yamamoto Y., Cundy K.C., Ames B.N. Антиоксидантная активность карнозина, гомокарнозина и ансерина присутствует в мышцах и головном мозге. проц. Натл. акад. науч. США. 1988; 85: 3175–3179. doi: 10.1073/pnas.85.9.3175. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Тромбли П. К., Хорнинг М. С., Блейкмор Л. Дж. Взаимодействие между карнозином, цинком и медью: значение для нейромодуляции и нейропротекции. Биохимия. 2000;65:807–816. [PubMed] [Google Scholar]

29. Болдырев А.А. Защита белков от окислительного стресса: новая иллюзия или новая стратегия? Анна. Н. Я. акад. науч. 2005;1057:193–205. doi: 10.1196/annals.1356.013. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

30. Болдырев А.А., Стволинский С.Л., Федорова Т.Н., Суслина З.А. Карнозин как природный антиоксидант и геропротектор: от молекулярных механизмов до клинических испытаний. Омоложение Рез. 2010;13:156–158. doi: 10.1089/rej.2009.0923. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Декер Э.А., Ливисай С.А., Чжоу С. Переоценка антиоксидантной активности очищенного карнозина. Биохимия. 2000; 65: 766–770. [PubMed] [Google Scholar]

32. Пакер Л. Оксиданты, антиоксидантные питательные вещества и спортсмен. Дж. Спортивные науки. 1997;15:353–363. doi: 10.1080/026404197367362. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Мураками Т., Фурусе М. Влияние диет с добавками таурина и бета-аланина на поведенческие и нейрохимические параметры у мышей: антидепрессант против анксиолитических эффектов. Аминокислоты. 2010; 39: 427–434. doi: 10.1007/s00726-009-0458-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Хоффман Дж.Р., Остфельд И., Стаут Дж.Р., Харрис Р.К., Каплан З., Коэн Х. Диеты с добавлением β-аланина повышают поведенческую устойчивость к воздействию стресса в модели посттравматического стрессового расстройства на животных. Аминокислоты. 2015;47:1247–1257. doi: 10.1007/s00726-015-1952-й. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Хоффман Дж. Р., Цукерман А., Рам О., Садот О., Стаут Дж. Р., Остфельд И., Коэн Х. Поведенческая и воспалительная реакция у животных, подвергшихся воздействию взрывной волны низкого давления и получавших β-аланин. Аминокислоты. 2017; 49: 871–888. doi: 10.1007/s00726-017-2383-8. [Статья PMC free] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Hoffman J.R., Gepner Y., Cohen H. Добавка β-аланина снижает тревожность и увеличивает экспрессию нейротрофина как у молодых, так и у старых крыс. Нутр. Рез. 2019;62:51–63. doi: 10.1016/j.nutres.2018.11.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Черч Д.Д., Хоффман Дж.Р., Вараноске А. Н., Ван Р., Бейкер К.М., Ла Моника М.Б., Бейер К.С., Додд С.Дж., Оливейра Л.П., Харрис Р.К. и др. Сравнение двух протоколов дозирования β-аланина при повышении уровня карнозина в мышцах. Варенье. Сб. Нутр. 2017; 36: 608–616. doi: 10.1080/07315724.2017.1335250. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Saunders B., Elliott-Sale K., Artioli G.G., Swinton P.A., Dolan E., Roschel H., Sale C., Gualano B. Добавки β-аланина для улучшения физической работоспособности и работоспособности: систематический обзор и метаанализ. бр. Дж. Спорт Мед. 2017; 51: 658–669. doi: 10.1136/bjsports-2016-096396. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Stellingwerff T., Anwander H., Egger A., ​​Buehler T., Kreis R., Decombaz J., Boesch C. Влияние двух протоколов дозирования β-аланина на синтез и вымывание мышечного карнозина. Аминокислоты. 2012;42:2461–2472. doi: 10.1007/s00726-011-1054-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Harris R.C., Stellingwerff T. Влияние добавок β-аланина на выполнение упражнений высокой интенсивности. Нестле Нутр. Инст. Мастерская Сер. 2013;76:61–71. [PubMed] [Академия Google]

41. Baguet A., Reyngoudt H., Pottier A., ​​Everaert I., Callens S., Achten E., Derave W. Загрузка и вымывание карнозина из скелетных мышц человека. Дж. Заявл. Физиол. 2009; 106: 837–842. doi: 10.1152/japplphysiol.91357.2008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Stegen S., Bex T., Vervaet C., Vanhee L., Achten E., Derave W. Доза β-аланина для поддержания умеренно повышенного уровня карнозина в мышцах. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2014;46:1426–1432. doi: 10.1249/MSS.0000000000000248. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Спельников Д., Харрис Р.К. Кинетическая модель синтеза карнозина в скелетных мышцах человека. Аминокислоты. 2019;51:115–121. doi: 10.1007/s00726-018-2646-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Derave W. Использование β-аланина в качестве эргогенной помощи. Нестле Нутр. Инст. Мастерская Сер. 2013;75:99–108. [PubMed] [Google Scholar]

45. Blancquaert L., Everaert I., Derave W. Добавки β-аланина, мышечный карнозин и физическая работоспособность. Курс. мнение клин. Нутр. Метаб. Забота. 2015;18:63–70. дои: 10.1097/МСО.0000000000000127. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Пилинг П., Бинни М.Дж., Гудс П.С.Р., Сим М., Берк Л.М. Научно обоснованные добавки для повышения спортивных результатов. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2018;28:178–187. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0343. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Bellinger P.M. Добавка β-аланина для спортивных результатов: обновление. J. Прочность Услов. Рез. 2014; 28:1751–1770. doi: 10.1519/JSC.0000000000000327. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

48. де Андраде Крац К., де Саллес Паинелли В., де Андраде Немецио К.М., да Силва Р.П., Франчини Э., Загатто А.М., Гуалано Б., Артиоли Г.Г. Добавки бета-аланина улучшают результаты дзюдо у хорошо тренированных спортсменов. J. Sci. Мед. Спорт. 2017;20:403–408. doi: 10.1016/j.jsams.2016.08.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Brisola G.M.P., Malta E.S., Santiago P.R.P., Vieira L.H.P., Zagatto A.M. Добавка β-аланина улучшает высокоинтенсивные игровые действия в водном поло. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2018;13:1208–1214. doi: 10.1123/ijspp.2017-0636. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

50. Brisola G.M.P., Zagatto A.Z. Эргогенные эффекты добавок β-аланина на различные виды спорта: убедительные доказательства или только первые результаты? J. Прочность Услов. Рез. 2019;33:253–282. doi: 10.1519/JSC.0000000000002925. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Ниндл Б.К., Леоне К.Д., Тарион В.Дж., Джонсон Р.Ф., Кастеллани Дж.В., Паттон Дж.Ф., Монтейн С.Дж. Реакции физической работоспособности в течение 72 часов военно-оперативного стресса. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2002; 34: 1814–1822. дои: 10.1097/00005768-200211000-00019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Хоффман Дж.Р., Ландау Г., Стаут Дж.Р., Хоффман М.В., Шавит Н. , Розен П., Моран Д.С., Фукуда Д.Х., Шелеф И., Кармом Э. и др. Прием β-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и повышает боевую эффективность солдат. Аминокислоты. 2015; 47: 627–636. doi: 10.1007/s00726-014-1896-7. [PMC бесплатная статья] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Добавка β-аланина улучшает тактические характеристики, но не когнитивные функции в бою. Дж. Междунар. соц. Спорт Нутр. 2014;11:15. дои: 10.1186/1550-2783-11-15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Hoffman J.R., Gepner Y., Hoffman M.W., Zelicha H., Shapira S., Ostfeld I. Влияние высоких доз краткосрочного приема β-аланина на концентрацию циркулирующего IL-10 во время интенсивных военных тренировок. J. Прочность Услов. Рез. 2018;32:2978–2981. doi: 10.1519/JSC.0000000000002625. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Петерсен А.М., Педерсен Б.К. Противовоспалительный эффект физических упражнений. Дж. Заявл. Физиол. 2005; 98: 1154–1162. doi: 10.1152/japplphysiol. 00164.2004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

56. Флад А., Киган Р.Дж. Когнитивная устойчивость к психологическому стрессу у военнослужащих. Передний. Психол. 2022;13:809003. doi: 10.3389/fpsyg.2022.809003. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Вараноске А.Н., Уэллс А.Дж., Боффи Д., Харат И., Фрости К.Л., Козловски Г.Дж., Гепнер Ю., Хоффман Дж.Р. Влияние высоких доз краткосрочных добавок β-аланина на когнитивные функции, настроение , и циркулирующий мозговой нейротропный фактор (BDNF) у рекреационно-активных мужчин перед имитацией военного оперативного стресса. J. Диетическое приложение. 2021; 18: 147–168. дои: 10.1080/193.2020.1733730. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Wells A.J., Varanoske A.N., Coker N.A., Kozlowski GJ, Frosti C.L., Boffey D., Harat I., Jahani S., Gepner Y., Hoffman J.R. Влияние добавок β-аланина на рекрутирование моноцитов и когнитивные функции. во время 24-часовой имитации военной операции. J. Прочность Услов. Рез. 2020;34:3042–3054. doi: 10.1519/JSC.0000000000003809. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Хейман М. Двухминутный клинический тест для измерения интеллектуальных нарушений при психических расстройствах. Арка Нейрол. Психиатрия. 1942;47:454–464. doi: 10.1001/archneurpsyc.1942.022

112010. [CrossRef] [Google Scholar]

60. Ниббелинг Н., Оудеянс Р.Р., Убинк Э.М., Даанен Х.А. Влияние беспокойства и усталости, вызванной физическими упражнениями, на точность стрельбы и когнитивные способности солдат пехоты. Эргономика. 2014;57:1366–1379. doi: 10.1080/00140139.2014.924572. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Вараноске А.Н., Уэллс А.Дж., Козловски Г.Дж., Гепнер Ю., Фрости К.Л., Боффи Д., Кокер Н.А., Харат И., Хоффман Дж.Р. Влияние добавок β-аланина на физическую работоспособность, когнитивные функции, эндокринную функцию, и воспаление во время 24-часовой имитации военной операции. Физиол. 2018; 6:24. дои: 10.14814/phy2.13938. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Лой Б.Д., Кэмерон М.Х., О’Коннор П.Дж. Воспринимаемая усталость и энергия являются независимыми униполярными состояниями: подтверждающие доказательства. Мед. Гипотезы. 2018; 113:46–51. doi: 10.1016/j.mehy.2018.02.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Эриксон М., Кларк Р.Б., Чау П., Адермарк Л., Седерпальм Б. Бета-аланин повышает уровень дофамина в прилежащем ядре крысы: антагонизм стрихнина. Аминокислоты. 2010;38:1051–1055. doi: 10.1007/s00726-009-0313-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Любин Г., Сидс С., Вишнэ Т., Шохат Т., Остфельд И., Шмушкевиц М. Острое стрессовое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство среди медицинского персонала в Иудее и Самарии в 2000–2003 гг. Мил Мед. 2007; 172: 376–378. doi: 10.7205/MILMED.172.4.376. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Элленберг Э., Якир А., Бар-Он З., Сассон Ю., Тарагин М., Люфт-Афик Д., Коэн О., Лавенда О., Махат-Шамир М., Хамама-Раз Ю. и др. Натуралистическое исследование посттравматического стрессового расстройства среди израильских гражданских лиц, подвергшихся нападениям во время войны. психиатр. Серв. 2021; 72: 1026–1030. doi: 10.1176/appi.ps.201

3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Коэн Х., Зохар Дж. Модель посттравматического стрессового расстройства на животных: использование пороговых поведенческих критериев. Анна. Н. Я. акад. науч. 2004; 1032: 167–178. doi: 10.1196/annals.1314.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Коэн Х., Козловский Н., Крамер А., Матар М.А., Зохар Дж. Модель посттравматического стрессового расстройства на животных: от клинической концепции к трансляционным исследованиям. Нейрофармакология. 2012;62:715–724. doi: 10.1016/j.neuropharm.2011.04.023. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

68. Начальник Д. Военный ранен во время войн в Ираке и Афганистане. J. Реабилитация травм головы. 2006; 21: 398–402. doi: 10.1097/00001199-200609000-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Wilson C.B., McLaughlin LD, Nair A., ​​Ebenezer P.J., Dange R., Francis J. Воспаление и окислительный стресс усиливаются в мозге, крови и надпочечниках во время прогрессирования посттравматического стрессового расстройства в модели животных, подверженных воздействию хищников. ПЛОС ОДИН. 2013;8:e76146. doi: 10.1371/journal.pone.0076146. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Аунгст С.Л., Кабади С.В., Томпсон С.М., Стойка Б.А., Фаден А.И. Повторное легкое черепно-мозговое повреждение вызывает хроническое нейровоспаление, изменения в синаптической пластичности гиппокампа и связанные с этим когнитивные нарушения. Дж. Цереб. Кровоток Метаб. 2014;34:1223–1232. doi: 10.1038/jcbfm.2014.75. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Zuckerman A., Ram O., Ifergane G., Matar M.A., Sagi R., Ostfeld I., Hoffman J.R., Kaplan Z., Sadot O., Cohen H. Контролируемое воздействие взрывной волны низкого давления вызывает отчетливые поведенческие и морфологические реакции, моделирующие легкую травму. черепно-мозговая травма, посттравматическое стрессовое расстройство и коморбидная легкая черепно-мозговая травма-посттравматическое стрессовое расстройство. Дж. Нейротравма. 2017; 34:145–164. дои: 10.1089/neu.2015.4310. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Маром Т., Ицковиц Д., Лавон Х., Остфельд И. Неотложная помощь при гипертермии, вызванной физической нагрузкой, для предотвращения неблагоприятных последствий теплового удара при физической нагрузке. J. Спортивная реабилитация. 2011;20:219–227. doi: 10.1123/jsr.20.2.219. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Лайтано О., Леон Л.Р., Робертс В.О., Савка М.Н. Противоречия в диагностике, профилактике и лечении теплового удара при нагрузке. Дж. Заявл. Физиол. 2019;127:1338–1348. doi: 10.1152/japplphysiol.00452.2019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Белити Т., Хоффман Дж. Р., Горовиц М., Эпштейн Ю., Брухим Ю., Коэн Х. Добавление β-аланина ослабляет нейрофизиологический ответ у животных, подвергшихся острому тепловому стрессу. J. Диетическое приложение. 2022; 19: 443–458. doi: 10.1080/193.2021.1889734. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Шочина М., Горовиц М. Центральное венозное давление, артериальное давление и гиповолемия: их роль в адаптации при тепловом стрессе. Дж. Терм. биол. 1989;14:109–113. doi: 10.1016/0306-4565(89)

-6. [CrossRef] [Google Scholar]

76. Liu Q., Sikand P., Ma C., Tang Z., Han L., Li Z., Sun S., LaMotte R.H., Dong X. Механизмы зуда, вызванного β-аланином. Дж. Нейроски. 2012;32:14532–14537. doi: 10.1523/JNEUROSCI.3509-12.2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. MacPhee S., Weaver I.N., Weaver D.F. Оценка индивидуальных реакций на перорально введенный нейротрансмиттер β-аланин. Дж. Аминокислоты. 2013;2013:429847. doi: 10.1155/2013/429847. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Saunders B., Franchi M., de Oliveira L.F., da Eira Silva V., da Silva R.P., de Salles Painelli V., Costa L.A.R., Sale C., Harris R.C., Roschel H., et al. 24-недельный прием β-аланина не влияет на мышечный таурин или клинические параметры крови у здоровых мужчин. Евро. Дж. Нутр. 2020;59:57–65. doi: 10.1007/s00394-018-1881-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Dolan E., Swinton P.A., Painelli VDS, Stephens Hemingway B., Mazzolani B., Infante Smaira F., Saunders B., Artioli G.G., Gualano B. Систематическая оценка риска и метаанализ перорального приема β-аланина Дополнение. Доп. Нутр. 2019;10:452–463. doi: 10.1093/advanced/nmy115. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Должен ли я принимать бета-аланин?

В 2018 году исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что добавка бета-аланина эффективна для увеличения выходной мощности при подъеме грузов, эквивалентных максимальной силе человека, или при работе с максимальной выходной мощностью. Может быть, вы слышали разговоры о том, что бета-аланин в последние несколько лет используется для повышения производительности? Он даже упоминается в программе Restore Hyper Wellness 9.Подкаст Элементы.

«Бета-аланин повышает выносливость, и я думаю, что это очень полезно для всех, кто занимается бегом (а мы все должны им заниматься), — говорит тренер по силовой и физической подготовке Джейкоб Земер в недавнем выпуске подкаста 9 Elements.

До того, как я услышал, как Джейкоб говорит о бета-аланине, я немного не знал о добавке. И прежде чем я пошел и немедленно купил что-то только потому, что это было упомянуто в подкасте, я немного покопался, чтобы узнать, что такое бета-аланин. И оказывается, Джейкоб Земер и любой другой сторонник бета-аланина что-то понимает.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин представляет собой непротеиногенную аминокислоту, которая эндогенно вырабатывается в печени и вместе с гистидином синтезирует дипептид карнозин.

Как действует бета-аланин?

В ваших мышцах обычно высокий уровень гистидина и низкий уровень бета-аланина, что ограничивает выработку карнозина. Было показано, что добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина в мышцах.

Во время упражнений карнозин действует как буфер ионов водорода, поскольку ионы водорода высвобождаются во время физической активности и повышают кислотность в мышечных волокнах, снижая уровень PH. Наличие высоких концентраций карнозина способно противодействовать накоплению кислоты в мышцах, что позволяет повысить производительность.

Упражнения продолжительностью от 60 до 240 секунд получают наибольшую пользу от карнозина, позволяя увеличить количество повторений во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и разнообразных тренировок табата.

Можно ли просто принимать карнозин?

К сожалению, добавки карнозина не очень хороши для повышения уровня карнозина в мышцах. Зато бета-аланин быстро усваивается мышцами и способен вырабатывать карнозин.

‍

Кто использует бета-аланин? ‍

Писатель, авантюрист и пловец на выносливость Росс Эджли, автор самого длинного морского заплыва на 1780 миль, использует бета-аланин для летних тренировок. «Вернусь к бета-аланину во время летних тренировок. Одна из лучших (также недооцененных) добавок. Это связано с тем, что было обнаружено, что бета-аланин и креатин улучшают аэробную мощность, дыхательные и лактатные пороги и время до истощения «после 4 недель приема».

Пятикратный чемпион CrossFit Games Мэт Фрейзер полностью согласен с этим, называя бета-аланин «третьим легким» в Joe Rogan Experience. «Люблю это. Я не могу поверить, что больше людей не принимают его. Я нашел, где я мог купить его самостоятельно, не добавляя в предтренировочный комплекс, и держал его в своей спортивной сумке, просто мерную ложку перед каждой тренировкой. Это заставляет меня чувствовать, что у меня есть третье легкое. Я чувствовал, что у меня появилось третье легкое, когда я его принял», — сказал Фрейзер.

Эджли и Фрейзер не одиноки. Фактически, в обзоре Международного общества спортивного питания за 2015 год ISSN пришел к выводу:

• Четыре недели приема бета-аланина (4–6 г в день) значительно повышают концентрацию карнозина в мышцах, тем самым действуя как внутриклеточный рН-буфер.
• Добавка бета-аланина в настоящее время считается безопасной для здорового населения в рекомендуемых дозах.
• Единственным побочным эффектом, о котором сообщалось, является парестезия (т. е. покалывание), но исследования показывают, что его можно ослабить, используя разделенные более низкие дозы (1,6 г) или используя формулу с замедленным высвобождением.
• Было показано, что ежедневный прием от 4 до 6 г бета-аланина в течение как минимум 2–4 недель улучшает физическую работоспособность с более выраженным эффектом в открытых конечных задачах/испытаниях на время продолжительностью от 1 до 4 минут.
• Бета-аланин снижает нервно-мышечную усталость, особенно у пожилых людей, и предварительные данные указывают на то, что бета-аланин может улучшать тактические способности.
• Сочетание бета-аланина с другими добавками, состоящими из одного или нескольких ингредиентов, может быть полезным, когда доза бета-аланина достаточна (т. е. 4–6 г в день) и продолжительность лечения составляет не менее 4 недель.
• Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние бета-аланина на силу, выносливость в течение более 25 минут и другие полезные для здоровья свойства, связанные с карнозином.