Бета аланин для чего: Бета-аланин: действие, применение, польза и вред для женщин и мужчин

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. Ср

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Ссылки

Culbertson, Julie Y et al. «Влияние бета-аланина на карнозин в мышцах и физическую работоспособность: обзор современной литературы» Питательные вещества 2,1 (2010): 75-98.

Baguet A, Bourgois J, Vanhee L, Achten E, Derave W. Важная роль мышечного карнозина в результативности гребли. J Appl Physiol. 2010;109(4):1096-101.

Smith AE, Walter AA, Graef JL, et al. Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:5.

Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Влияние добавок β-аланина на физическую работоспособность: метаанализ. Аминокислоты. 2012;43(1):25-37.

Smith AE, Walter AA, Graef JL, et al. Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:5.

Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Влияние добавок креатина и бета-аланина на работоспособность и эндокринные реакции у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006;16(4):430-46.

Хоффман, Дж., Ратамесс, Н., Росс, Р., Канг, Дж., Магрелли, Дж., Низ, К., Файгенбаум, А. и Уайз, Дж. (2018). Бета-аланин и гормональный ответ на физическую нагрузку.
Абади Х., Шарифи Г., Фарамарзи М. (2014)Влияние восьминедельного приема β-аланина и тренировок с отягощениями пирамиды на карнозин и ИЛ-8 у мужчин, не занимающихся спортом. Европейский журнал экспериментальной биологии. 4(1):404-409

Мате-Муньос, Хосе Луис и др. «Влияние добавок β-аланина во время 5-недельной программы силовых тренировок: рандомизированное контролируемое исследование» Журнал Международного общества спортивного питания 15 19. 25 апреля 2018 г., doi: 10.1186/s12970-018-0224- 0

Сантана, Джеферсон О. и др. «Добавка бета-аланина улучшила бег на время на 10 км у физически активных взрослых» Frontiers in physiology 9 1105. 8 августа 2018 г., doi:10.3389/fphys.2018.01105

Maughan R, Burke L, Dvorak J, и др. . Консенсусное заявление МОК: пищевые добавки и высокоэффективный спортсмен. Br J Sports Med  2018;52(7):439-455.

Полное руководство по бета-аланину

Carnosyn Бета-аланин предназначен для спортсменов, которые хотят большего. Больше повторений, больше скорости, больше мышц, лучшее восстановление и более быстрое время. Бета-аланин является одной из самых тщательно изученных спортивных добавок в мире, насчитывающей более 55 клинических исследований. Исследования показывают, что бета-аланин чрезвычайно эффективен для буферизации молочной кислоты и повышения уровня карнозина в мышцах. Большее количество мышечного карнозина приводит к отсроченной мышечной усталости, помогая улучшить мышечную выносливость и увеличить объем тренировки. В этом окончательном руководстве по бета-аланину мы собираемся обсудить, как бета-аланин может помочь вам сокрушить ваши тренировки и максимизировать вашу максимальную производительность.

В этом исчерпывающем руководстве по бета-аланину мы рассмотрим следующие темы:

• Что такое бета-аланин?
• Как работает бета-аланин?
• Каковы преимущества бета-аланина?
• Кому может быть полезен бета-аланин?
• В чем разница между общим бета-аланином и обычным бета-аланином? Карносин?
• Какие существуют формы бета-аланина?
• Почему бета-аланин вызывает зуд/покалывание?
• Когда следует принимать бета-аланин?
• Какова правильная дозировка бета-аланина?

Бета-аланин — это природная или заменимая аминокислота, специально классифицируемая как бета-аминокислота. Он естественным образом вырабатывается в печени и может быть получен из пищевых источников, таких как курица, мясо и рыба. Бета-аланин способствует синтезу мышечной концентрации карнозина в организме, который действует как буфер молочной кислоты и задерживает наступление мышечной усталости, потерю силы и время до отказа.

Карнозин представляет собой дипептид/бета-аминокислоту, состоящую из аминокислот, бета-аланина и L-гистидина. В отличие от 20 стандартных аминокислот, бета-аминокислоты имеют свою аминогруппу, связанную с β-углеродом, а не с α-углеродом. Исследования показали, что повышенный уровень карнозина в мышцах может повышать выносливость, оптимизировать восстановление, наращивать мышечную силу и повышать максимальную производительность. [Р]

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует глюкозу для получения энергии, что приводит к выработке молочной кислоты, повышающей кислотность мышц. Молочная кислота образуется в результате накопления ионов водорода (H+), что приводит к падению рН ваших мышц, поэтому, когда уровень молочной кислоты повышается, это линейно увеличивает кислотность в мышечной ткани. Когда кислотность повышается, ваши мышцы теряют способность сокращаться, что приводит к потере выносливости и силы. Бета-аланин, в частности, запатентованный ингредиент CarnoSyn ^® буферизует водород за счет увеличения содержания карнозина, что помогает вашим мышцам сокращаться в течение более длительного периода времени и отсрочивает наступление усталости.

Многочисленные исследования показали, что добавление CarnoSyn Beta-Alanine повышает концентрацию карнозина в мышцах, помогая замедлить мышечную усталость и противодействовать накоплению молочной кислоты. В исследовании, опубликованном в Журнале медицины и науки в спорте и упражнениях, изучалось влияние содержания карнозина в мышцах и выносливости велосипедистов после 24 недель приема добавок. Исследование показало, что добавка CarnoSyn Beta-Alanine увеличивала содержание карнозина в мышцах и улучшала способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде в каждый временной интервал [R, R].

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Лучшая добавка для повышения выносливости

Накопление ионов водорода вызывает сжигание молочной кислоты во время силовых тренировок. И одним из самых мощных буферов против накопления молочной кислоты является карнозин — дипептид, который частично состоит из бета-аланина. Чем больше карнозина содержится в вашем теле, тем лучше его защита от мышечной усталости. Исследование , опубликованное в Journal Nutrients , показало, что добавление бета-аланина в клинической дозе 5 г в день повышает концентрацию карнозина в мышцах на 58 процентов всего за четыре недели и на 80 процентов за 10 недель. Более высокие уровни карнозина означают задержку мышечной усталости, что приводит к увеличению количества тренировок и более тяжелых тренировок. [Р, Р]

Если карнозин помогает отсрочить мышечную усталость, то это также означает, что у вас больше времени до истощения. На самом деле, исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, проведенное в Генте, Бельгия, изучало влияние добавок бета-аланина на результаты высококвалифицированных элитных гребцов. Исследование показало, что после 7 недель приема бета-аланина по 5 г в день бета-аланин улучшил производительность и скорость гребли. [R] Также было показано, что бета-аланин улучшает анаэробные показатели высокой интенсивности, такие как езда на велосипеде, спринт и поднятие тяжестей, а также помогает повысить переносимость физических нагрузок [R]

СКАЧАТЬ КЛИНИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЗДЕСЬ

В исследовании, опубликованном в журнале «Физиология упражнений», также изучалось влияние добавок бета-аланина на бег на время на 10 км. Шестнадцать испытуемых были рандомизированы в двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. В течение 23 дней испытуемые принимали 5 г бета-аланина или плацебо. Протокол бега выполнялся три раза в неделю. Результаты показали, что время до завершения 10-километрового забега на время значительно сократилось у тех, кто принимал бета-аланин. Если вы хотите улучшить время бега, бета-аланин в дозе 5 г в день определенно может помочь. [Р]

Выносливость является ключом к вашей общей производительности. Если вы можете бежать быстрее, грести сильнее или поднимать больше, вы можете получить конкурентное преимущество и улучшить свои результаты. Исследования показывают, что прием бета-аланина улучшает VO2 Max. VO2 max определяется как максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся выносливостью, и для таких видов спорта, как кроссфит. Исследователи из Университета Оклахомы провели двойное слепое контролируемое исследование, в котором оценивали влияние сочетания добавок бета-аланина с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) на выносливость и аэробный метаболизм у рекреационно активных мужчин студенческого возраста. Результаты показали, что через три недели пороги VO2 MAX улучшились на 110%, а через шесть недель — до 115% [Р].

Улучшив потребление кислорода, вы дадите своему телу больше времени на истощение, что улучшит физическую и тренировочную способность.

Это простой факт, что если бета-аланин снижает мышечную усталость и время до истощения, то, естественно, объем вашей тренировки увеличивается, что приводит к увеличению силы и сухой мышечной массы [R].

В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Medicine , 5 г бета-аланина вводили 12 здоровым мужчинам в течение 4 недель. Строгий протокол силовой тренировки, состоящий из 6 сетов по 12 повторений с 70%-ным максимальным приседанием с 9 повторениями.0-секундный отдых выполнялся до и после каждого дополнительного периода. У тех, кто поужинал, общее количество повторений приседаний увеличилось на 22 % по сравнению с группой плацебо [Р, Р].

Креатин — еще одна мощная добавка, которая, как было тщательно исследовано, помогает увеличить взрывную силу и силу. Но исследования показывают, что креатин в сочетании с  с бета-аланином улучшает силу, состав тела и значительно увеличивает прирост силы по сравнению с приемом только креатина. [Р]

В ходе 10-недельного рандомизированного двойного слепого контролируемого исследования, проведенного на кафедре здоровья и физических упражнений Колледжа Нью-Джерси, 33 футболиста мужского пола были случайным образом распределены в одну из трех групп и получили бета-аланин + моногидрат креатина, только моногидрат креатина или плацебо для изучения влияния креатина и креатина плюс бета-аланин на силу, выносливость и состав тела.

СКАЧАТЬ КЛИНИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЗДЕСЬ

Чтобы максимизировать свою производительность, сочетайте Kre-Alkalyn [креатин с поправкой на рН] вместо моногидрата креатина с бета-аланином.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Кре-алкалин против креатина: что лучше?

Что еще более впечатляет, так это способность бета-аланина усиливать умственную концентрацию. Исследования показали, что CarnoSyn® улучшает исполнительные функции и ясность ума, улучшает когнитивный процесс и снижает умственную усталость в исследованиях, дополняющих высококвалифицированный военный персонал [R].

 

Таким образом, бета-аланин меняет правила игры, когда речь идет об оптимизации производительности

Бета-аланин CarnoSyn® продемонстрировал статистически значимое замедление мышечной усталости и увеличение выносливости и пиковой работоспособности при широком диапазоне тренировочных режимов и показателей работоспособности для спортсменов любого уровня.

Общая спортивная работоспособность

Увеличивая содержание карнозина в мышцах за счет приема бета-аланина, добавка CarnoSyn® привела к увеличению содержания карнозина в мышцах на 80% после 10 недель приема [R].

Общая работоспособность

28-дневное исследование продемонстрировало повышение физической работоспособности мужчин на 16,9% и повышение работоспособности женщин на 12% [R]

Велосипедисты на выносливость Увеличение пиковой выходной мощности на 11,4% через 8 недель [R]

Профессиональные гребцы

Высокотренированные гребцы улучшили свою скорость на 4,3 секунды на дистанции 2000 м в ходе 7-недельного исследования [R]

Спортсмены HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) спортсмены продемонстрировали задержку своего порога утомления во время 6-недельного испытания [R]

Соревнующиеся спринтеры

У спринтеров, тренировавшихся для участия в забеге на 400 метров, наблюдалось повышение уровня мышечного карнозина после 4-недельного испытания добавок [R] статистически значимое увеличение силы для университетских футболистов [R].

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ  10 исследований, доказывающих, почему элитные спортсмены должны использовать бета-аланин

Бета-аланин доступен в трех различных формах. Общая форма, Carnosyn® Instant Release и Carnosyn Sustained Release. CarnoSyn® с замедленным высвобождением предлагает те же преимущества, что и CarnoSyn® с мгновенным высвобождением, но в усовершенствованной системе доставки, которая позволяет увеличивать дозировку с течением времени. При совместном использовании комбинация мгновенного высвобождения и замедленного высвобождения дает спортсменам возможность комбинировать свои дозы для получения более высоких количеств бета-аланина и даже большего прироста производительности [И].

Бета-аланин CarnoSyn® является запатентованным ингредиентом и единственным бета-аланином, который успешно получил статус нового диетического ингредиента (NDI) и самоподтвержденный статус GRAS [общепризнанный безопасным] в FDA. В отличие от общего бета-аланина, бета-аланин CarnoSyn® является одной из наиболее тщательно изученных пищевых добавок, подтвержденных более чем 55 клиническими исследованиями, более 20 из которых опубликованы в рецензируемых журналах. . Растущий список наград и сертификатов CarnoSyn® помог сделать CarnoSyn® надежным брендом и единственным выбором проверенного, запатентованного и чистого бета-аланина. Вот почему крайне важно, чтобы когда вы покупаете добавку бета-аланина, она содержала запатентованный ингредиент CarnoSyn®. Перед покупкой бета-аланина убедитесь, что вы прочитали обратную сторону этикетки.

Как и креатин, с точки зрения научных данных, доказывающих его эффективность, CarnoSyn Beta-Alanine находится на том же пути к получению более высокой аккредитации с большим количеством опубликованных рецензируемых журналов, подтверждающих его эффективность.

Если сравнивать CarnoSyn® ® с непатентованными продуктами бета-аланина, CarnoSyn® является единственным бета-аланином, для которого опубликовано более 20 научных исследований, подтверждены утверждения, доказана эффективность и запатентована защита во всем мире. Это самый надежный бренд, когда речь идет о качестве, чистоте и эффективности.

Клинически доказано, что бета-аланин CarnoSyn®, протестированный на широком спектре показателей спортивных результатов, включая спринт, езду на велосипеде, греблю и тяжелую атлетику:

• Уменьшение ацидоза
• Повышение выносливости
• Замедление мышечной усталости
• Увеличение силы
• Оптимизация восстановления после интенсивных упражнений

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Карнозин против бета-аланина: в чем разница?

Все дело в покалываниях. Кто-то любит их, кто-то ненавидит. Лично я без них не смог поднять. Бета-аланин печально известен своим побочным эффектом, известным как парестезия. характеризуется зудом, покалыванием или покалыванием. Помимо покалывания, парестезия не имеет побочных эффектов и не прерывает вашу тренировку  [R].

Чтобы увидеть максимальные результаты, спортсмены должны принимать 5–6,4 г бета-аланина в день и использовать фазу загрузки с более высокими дозами, прежде чем снижать дозу до «фазы поддержания» в течение первых 28 дней приема добавок. . Вы должны принимать бета-аланин за 15–20 минут до тренировки и 3,2 г после тренировки в дни тренировок и два раза по 3,2 г в дни без тренировок.

Бета-аланин немного отличается от большинства других добавок. Бета-аланин требует фазы загрузки. Исследования показывают, что у спортсменов с большим насыщением или накоплением карнозина в мышцах, которые принимали не менее 90 граммов бета-аланина в течение 28 дней, наблюдалось заметное улучшение результатов. Те, кто потреблял больше 179 граммов за тот же период, значительно усилили свои результаты. Исследования показывают, что вам нужно не менее 5 г в день в течение четырех недель, прежде чем вы начнете замечать улучшение физической активности. Бета-аланин, однако, не нуждается в циклическом приеме.

Согласно CarnoSyn®, ваша начальная доза должна составлять не менее 3,2 г в день в течение как минимум четырех недель, чтобы улучшить содержание карнозина в мышцах. Если вы хотите максимизировать спортивные результаты и выносливость, рекомендуется добавить 6,4 г. Carnosyn имеет период загрузки 28 дней, и его следует принимать каждый день в тренировочные и нетренировочные дни для поддержания оптимального уровня карнозина в организме.

Следует отметить, что чем выше доза, тем больше преимуществ вы получите сверхурочно. Помнить о постоянном приеме бета-аланина является ключом к повышению максимальной производительности и повышению выносливости.

При выборе добавки с бета-аланином чрезвычайно важно, чтобы вы выбрали продукт, в котором используется CarnoSyn® .

При сравнении CarnoSyn с другими продуктами бета-аланина, CarnoSyn является единственным бета-аланином, для которого более 20 опубликованных научных исследований, подтвержденные заявления, доказанная эффективность и патентная защита во всем мире. Это самый надежный бренд, когда речь идет о качестве, чистоте и эффективности. Поэтому, прежде чем покупать бета-аланин, ознакомьтесь с фактами о добавках и убедитесь, что ключевым ингредиентом является 9.0023 CarnoSyn®

Бета-аланин Svolverine изготовлен из 100% фармацевтического класса CarnoSyn® , по 5 г на порцию, всего 100 порций без вкуса, и 500 г на бутылку.