Программа тренировок для мужчин 2 раза в неделю: Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю

Каждая мышца два раза в неделю от cianci.m на Jefit

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

Любое пользовательское упражнение в шаблоне не будет скопировано, пока вы не войдете в систему. Вы уверены, что хотите продолжить?

Грудь и трицепс (фокус груди)  9 упражнений, 1 час 14 минут

Жим штанги на наклонной скамье

4х10 повторений

остальное: 60с

Разработанные профессионалами планы тренировок с расширенной демонстрацией видео и не только для участников Jefit Elite Повышение до элиты

Спина и бицепс (фокус спины)  8 упражнений, 1 час 5 минут

Подтягивания с отягощением

3х10 повторений

остальное: 60с

Разработанные профессионалами планы тренировок с расширенной демонстрацией видео и не только для участников Jefit Elite Повышение до элиты

Ноги и плечи (фокус на плечи)  9 упражнений, 1 час 11 минут

Приседания со штангой

4х10 повторений

остальное: 60с

Разработанные профессионалами планы тренировок с расширенной демонстрацией видео и не только для участников Jefit Elite Повышение до элиты

Отдых, Кардио или Абс  0 упражнений, 0 мин

Разработанные профессионалами планы тренировок с расширенными демонстрационными видео и не только Только для участников Jefit Elite Повышение до элиты

Трицепс и грудь (Трицепс в фокусе)  8 упражнений, 1 час 4 минуты

Разгибание на трицепс с EZ-грифом

4х10 повторений

остальное: 60с

Разработанные профессионалами планы тренировок с расширенной демонстрацией видео и не только для участников Jefit Elite Повышение до элиты

Бицепс и спина (фокус на бицепс)  8 упражнений, 1 час 5 минут

Сгибание рук с гантелями на бицепс

4х10 повторений

остальное: 60с

Разработанные профессионалами планы тренировок с расширенной демонстрацией видео и не только для участников Jefit Elite Повышение до элиты

Плечи и ноги (фокус на плечи)  9 упражнений, 1 час 17 минут

Жим гантелей от плеч

4х8 повторений

остальное: 60с

Разработанные профессионалами планы тренировок с расширенной демонстрацией видео и не только для участников Jefit Elite Повышение до элиты

Попробуйте один из этих профессионально разработанных планов тренировок

Упражнение для укрепления тела

Тренировка с собственным весом 5×5.