Белковый коктейль для набора веса: Коктейль для набора веса — рецепт с фото пошагово в домашних условиях

12 полезных протеиновых коктейлей для набора веса – Drink-Drink

If you’re trying to gain weight, eating enough calories on a consistent basis may be a challenge.

Одна из распространенных стратегий — использовать жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.

Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.

1. Шоколадный коктейль с арахисовым маслом и греческим йогуртом

Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?

Этот восхитительный коктейль использует греческий йогурт в качестве основного источника белка и содержит высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, которые способствуют увеличению веса.

Ингредиенты

• 1 большой банан
• 3/4 стакана (180 мл) цельного молока
• 3 tbsp. (21 grams) unsweetened cocoa powder
• 3/4 стакана (170 г) жирного простого греческого йогурта
• 1 ст. л. (21 грамм) меда
• 1 ст.л. (16 грамм) арахисового масла

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
2. Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить слеживание.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 587
• Белок: 30 грамм
• Жир: 23 грамм
• Углеводы: 65 грамм

2. Тройной ягодный смузи с яичным белком

Пастеризованные яичные белки — отличный способ повысить содержание белка в смузи, не влияя на вкус. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).

Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.

Ингредиенты

• 3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
• 1/2 стакана (72 грамма) свежей или замороженной клубники
• 1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
• 1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной малины
• 1 небольшой авокадо (около 140 граммов)
• 1/2 cup (120 mL) orange juice

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на средней скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 491
• Белок: 26 грамм
• Жир: 23 грамм
• Углеводы: 45 грамм

3. Зеленый смузи с греческим йогуртом

Несмотря на то, что смузи для набора веса сосредоточены на калориях, они также могут включать в себя множество питательных ингредиентов.

Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и насыщен питательными фруктами и овощами.

Ингредиенты

• 1 ripe medium banana
• 1 чашка (165 г) свежих, консервированных или замороженных ананасов
• 3 чашки (30 граммов) шпината
• 1 чашка (245 граммов) жирного простого греческого йогурта
• 6 унций (180 мл) фруктового сока на ваш выбор

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 495
• Белок: 28 грамм
• Жир: 11 грамм
• Углеводы: 71 грамм

4.

Кофейный протеиновый коктейль с сывороточным протеином

Это непреодолимое лакомство сочетает в себе кофе и шоколадный протеиновый порошок, которые помогают ускорить набор веса. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.

Ингредиенты

• 2/3 чашки (160 мл) сваренного кофе, холодного, плюс еще, если нужно
• 6–8 кубиков льда
• 1 средний банан, замороженный
• 1 ст.л. (7 грамм) какао-порошка
• 1 ст.л. (16 грамм) миндального масла
• 1/4 стакана (25 г) или примерно 1 мерная ложка шоколадного или мокко сывороточного протеинового порошка
• 2 ст.л. (30 грамм) семян чиа

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере.
2. Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 413
• Белок: 33 грамм
• Жир: 17 грамм
• Углеводы: 32 грамм

5.

Яблочный смузи с конопляным сердцем и корицей

Яблоко и корица — это приятное и вкусное сочетание, а в этот смузи добавлено множество других питательных ингредиентов, способствующих набору веса.

Вы можете предпочесть очистить яблоки перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).

This shake may be too big to drink in one sitting, but you can split it into multiple servings and drink it within 24 hours.

Ингредиенты

• 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
• 2 небольших яблока, вымытых и нарезанных
• 1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
• 2 ст.л. (32 грамм) миндального масла
• 2 ст.л. (20 грамм) конопляных сердечек
• 2 ст.л. (30 грамм) семян чиа
• 1 свидание
• 1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
• Корица по вкусу
• 2 горсти кубиков льда

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 895
• Белок: 32 грамм
• Жир: 47 грамм
• Углеводы: 86 грамм

6. Клубнично-банановый смузи с кефиром

Кефир — кисломолочный напиток, по вкусу немного напоминающий йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются в процессе брожения (3).

Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).

This simple recipe uses full fat kefir to boost the calorie content slightly.

Ингредиенты

• 1 чашка (144 грамма) свежей или замороженной клубники
• 1 ripe medium banana
• 1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
• 1/4 стакана (20 г) овсяных хлопьев
• Горсть кубиков льда (по желанию)

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте, пока смесь не приобретет консистенцию пюре.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 403
• Белок: 14 грамм
• Жир: 11 грамм
• Углеводы: 62 грамм

7. Шоколадный смузи из авокадо с льняным семенем

Хотя шоколад и авокадо могут показаться несовместимыми друг с другом, они очень хорошо дополняют друг друга в этом богатом питательными веществами смузи.

Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения.5).

Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.

Ингредиенты

• 1 стакан (240 мл) цельного молока
• 1/2 крупного авокадо, спелого, без коричневых пятен
• 4–6 фиников без косточек
• 2 1/2 ст.л. (18 грамм) несладкого какао-порошка
• Горсть кубиков льда
• 1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
• 1 средний банан
• 1/4 стакана (25 г) шоколадного порошка сывороточного протеина
• 1 ст. л. (7 грамм) молотого льняного семени

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
2. При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 671
• Белок: 36 грамм
• Жир: 27 грамм
• Углеводы: 71 грамм

8. Черничный смузи с шелковым тофу

Когда вы думаете о тофу, на ум могут прийти жареные блюда или скремблы, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи в качестве отличного источника растительного белка.

Tofu comes in varying levels of firmness. This recipe uses silken tofu, the softest form, because it blends quite well in shakes and smoothies.

Ингредиенты

• 1 чашка (260 г) шелкового тофу
• 1 cup (240 mL) unsweetened soy milk
• 1 средний банан
• 2–3 ice cubes (optional)
• 1 стакан (190 г) свежей или замороженной черники
• 1 ст. л. (21 грамм) меда

инструкции

1. Слейте тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
2. Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
3. Add blueberries and honey and blend until smooth.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 493
• Белок: 28 грамм
• Жир: 13 грамм
• Углеводы: 66 грамм

9. Смузи на 1,000 калорий с сывороточным протеином

Когда вам нужно набрать калории для набора веса, этот смузи из цельных продуктов на 1,000 калорий определенно подойдет вам.

С легкодоступными ингредиентами, которые у вас уже могут быть под рукой, этот смузи представляет собой удобный и недорогой вариант для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.

Ингредиенты

• 1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
• 2 ст.л. (32 грамм) арахисового масла
• 1 средний банан
• 1 ст. л. (21 грамм) меда
• 1 cup (80 grams) oats
• 2 мерные ложки (50 г) порошка сывороточного протеина
• 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока

инструкции

1. Add all ingredients — starting at the top of the list and moving to the bottom — to the jar of a high speed blender.
2. Смешайте до однородности и без комочков.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 1,100
• Белок: 69 грамм
• Жир: 36 грамм
• Углеводы: 125 грамм

10. Смузи с казеиновым протеином перед сном

Если ваша цель — набор веса, не стоит ложиться спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.

В этом восхитительном смузи перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.

Ингредиенты

• 1 средний банан, замороженный
• 1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
• 2 tbsp. (14 grams) unsweetened cocoa powder
• 2 ст.л. (32 грамм) арахисового масла
• 1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
• 2–3 кубиков льда

инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте до однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 655
• Белок: 44 грамм
• Жир: 31 грамм
• Углеводы: 50 грамм

11. Зеленый смузи с гороховым протеином

Этот смузи — отличный вариант для веганов.

Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.

Этот простой зеленый смузи сочетает в себе всего несколько ингредиентов и может стать отличным завтраком или перекусом после тренировки.

Ингредиенты

• 1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
• 1 средний банан, замороженный
• 1 ст. л. (16 грамм) арахисового масла
• 2 чашки (60 г) свежего шпината
• 1 мерная ложка (25 г) протеина ванильного горошка
• Горсть льда

инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосового молока.
2. Взбивать до однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 363
• Белок: 27 грамм
• Жир: 15 грамм
• Углеводы: 30 грамм

12. Шейк из тыквенного пирога с яичным белком

Вы можете наслаждаться этим вкусным протеиновым смузи из тыквенного пирога в любое время года, особенно в качестве успокаивающего перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.

Протеиновый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.

Ингредиенты

• 1 стакан (240 мл) цельного молока
• 1 средний банан, замороженный
• 3 ст. л. (45 грамм) тыквенного пюре
• 1 мерная ложка (25 г) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
• 1 ст.л. (16 грамм) миндального масла
• 1/8 ч. л. специи для тыквенного пирога
• 1/8 ч. Л. корица
• Горсть кубиков льда
• 1 ст.л. (6 г) крошки крекера Грэма (по желанию)

инструкции

1. Combine all ingredients except graham cracker crumbs in a blender and blend until smooth.
2. По желанию украсьте крошками крекера Грэм.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

• Калории: 535
• Белок: 36 грамм
• Жир: 19 грамм
• Углеводы: 55 грамм

Ингредиенты лучших коктейлей для набора веса

Когда дело доходит до создания коктейля для набора веса, обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не упуская из виду их питательную ценность.

Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.

Белки

• порошок сывороточного белка
• casein protein powder
• гороховый белок
• тыквенный белок
• белок коричневого риса
• яичные белки или белковый порошок из яичных белков
• Греческий йогурт
• кефир
• Белок конопли
• Чиа семена
• шелковый тофу
• коровье молоко
• соевого молока

Углеводы

• фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
• цельные фрукты (бананы, манго, ягоды, персики, яблоки, апельсины)
• овес и другие злаки
• мед
• даты

Жиры

• Льняное
• авокадо
• ореховые масла
• Кокосовое масло
• орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью)
• жирный греческий йогурт
• Чиа семена

Заключение

Выбирая ингредиенты для смузи для набора веса, ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.

В нижней строке

Если вы хотите набрать вес, вам придется съедать больше калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.

Один из простых способов увеличить потребление калорий — включить жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи.

Протеиновые коктейли, представленные выше, содержат различные питательные ингредиенты, чтобы вы могли начать. Не бойтесь экспериментировать с некоторыми из ваших любимых ингредиентов, чтобы придумывать собственные комбинации.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Take advantage of fats. Fats contain 9 calories per gram, while both protein and carbs contain 4 calories per gram.

Добавляя в смузи такие источники жира, как ореховое масло, авокадо и льняное семя, вы можете повысить калорийность без значительного увеличения объема. Кроме того, полезно использовать жирные версии молока, йогурта и кефира.

Протеиновый коктейль для набора массы в категории «Спорт и отдых»

Протеиновый коктейль для набора веса для женщин Bilko 450 гр ваниль

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

449 — 450 грн

от 2 продавцов

450 грн

Купить

Белковый белковый протеиновый коктейль для набора веса для женщин Bilko 450 гр шоколад

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

449 — 450 грн

от 2 продавцов

450 грн

Купить

Белковый белковый протеиновый коктейль для набора веса для женщин Bilko 450 гр шоколад + шейкер

На складе

Доставка по Украине

620 грн

720 грн

Купить

Белковый белковый протеиновый коктейль для набора веса для женщин Bilko 450 гр банан + шейкер

На складе

Доставка по Украине

620 грн

720 грн

Купить

Белковый белковый протеиновый коктейль для набора веса для женщин Bilko 450 гр чистый + шейкер

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

620 грн

720 грн

Купить

Протеиновый коктейль Ягоды Годжи и Семена Чиа Новая Жизнь 200 г для похудения

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

463 грн

483 грн

Купить

Коктейль протеиновый Mix Protein Control 405гр.

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 273 грн

Купить

Одесса

Протеиновый коктейль SHAPE CODE Protein Shake Шейк 700g

Доставка из г. Киев

1 260 грн

1 400 грн

Купить

Протеин сывороточный 4 кг + креатин моногидрат 0,3 кг = Подарок BCAA 4:1:1

На складе

Доставка по Украине

2 140 грн

2 550 грн

Купить

Протеин Для Работы на массуTarget Nutrition Poland, 2 кг 80% белка СуперЦена от 3х упаковок:

На складе

Доставка по Украине

по 790 грн

от 2 продавцов

790 грн

Купить

Aktive Масс Набор сывороточный протеин 2 кг Германия + ВСАА в капсулах и Шейкер

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 645 грн

1 730 грн

Купить

Прокачай себя за 50 дней!

На складе

Доставка по Украине

3 259 грн/комплект

3 650 грн/комплект

Купить

ВСАА аминокислоты 2 1 1 красная вишня 500 г BCAA Extremal ВСАА для набора массы для коктейлей ZZ, код: 7561407

Доставка по Украине

448. 99 грн

499 грн

Купить

ВСАА аминокислоты 2 1 1 красная вишня 500 г BCAA Extremal ВСАА для набора массы для коктейлей PK, код: 7561407

Доставка по Украине

448.99 грн

499 грн

Купить

ВСАА аминокислоты 2 1 1 красная вишня 500 г BCAA Extremal ВСАА для набора массы для коктейлей KB, код: 7561407

Доставка по Украине

448.99 грн

499 грн

Купить

Смотрите также

Протеин сывороточный 2 кг банка ПЕРСИК — МАРАКУЙЯ

На складе

Доставка по Украине

1 100 грн/кг

Купить

Подарок омега3! Сывороточный протеин 2 кг + креатин

На складе

Доставка по Украине

1 894 грн/комплект

2 120 грн/комплект

Купить

Протеин сывороточный 2 кг Рост мышц

На складе

Доставка по Украине

890 грн/кг

Купить

Протеиновый Гейнер с Креатином без лактозы 900 г бисквит сливочный Extremal Max 2000 Гейнер для набора массы

Доставка из г. Киев

599 грн

Купить

Протеиновый коктейль Mix Protein Control С белком и пребиотиками Pro Healthy CHOICE (405 г)

Доставка из г. Киев

1 273 грн

Купить

Протеин для набора веса 700 г клубничный смузи Extremal Progressive formula комплексный Протеиновый коктейль

Доставка из г. Киев

569 грн

Купить

Протеин для набора веса 700 г экзотик шейк Extremal Progressive formula комплексный Протеиновый коктейль

Доставка из г. Киев

569 грн

Купить

ВСАА аминокислоты 2 1 1 красная вишня 500 г BCAA Extremal ВСАА для набора массы для коктейлей CS, код: 7561407

Доставка по Украине

448.99 грн

499 грн

Купить

ВСАА аминокислоты 2 1 1 красная вишня 500 г BCAA Extremal ВСАА для набора массы для коктейлей MD, код: 7561407

Доставка по Украине

448.99 грн

499 грн

Купить

Высокоуглеводный коктейль для набора мышечной массы «Solid Mass» TREC nutrition, шоколад, 1000 г

Доставка из г. Кременчуг

485 грн

Купить

Кременчуг

Протеин для набора массы и роста мышц 80% Protein PRE-PEPTIDE

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

от 890 грн/упаковка

Купить

ВСАА аминокислоты 2:1:1 красная вишня 500 г БЦАА BCAA Extremal ВСАА для набора массы Всаа для коктейлей

Доставка из г. Киев

449.10 грн

499 грн

Купить

Комплект на месяц приема ВЕС и МАССА одновременно

На складе

Доставка по Украине

2 050 грн/набор

Купить

Протеин 4 кг + мультивитаминный комплекс в подарок

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 220 грн

Купить

Лучший протеиновый коктейль для набора веса

автор: Бретт Дворец, BestReviews Staff

Размещено: 16 января 2023 г. / 03:17 MST

Обновлено: 16 января 2023 г. / 03:22 MST

Какой протеиновый коктейль для набора веса лучше?

Протеиновые коктейли, предназначенные для увеличения веса, должны иметь другую питательную ценность, чем те, которые разработаны для набора сухой мышечной массы. Они оба должны содержать не менее 20 граммов белка на порцию, но те, которые предназначены для набора веса, также должны содержать большое количество калорий, углеводов и даже жиров.

Если у вас есть диетические ограничения, вам также следует обратить внимание на ингредиенты любого протеинового коктейля, который вы рассматриваете. Многие содержат сою, лактозу или другие продукты, которых некоторые люди хотят избегать.

Именно поэтому высокопротеиновый коктейль Fairlife Core Power Elite с высоким содержанием белка является лучшим выбором для многих. Он не только богат белком и калориями, но также не содержит лактозы и глютена.

Что нужно знать перед покупкой протеинового коктейля для набора веса

Протеиновые коктейли и протеиновый порошок

Протеиновые коктейли имеют явное преимущество перед протеиновыми порошками с точки зрения удобства. В отличие от порошков, коктейли не требуют смешивания с вашей стороны. Они готовы к употреблению прямо из контейнера, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы носить с собой шейкер.

Это также означает, что вам не нужно беспокоиться о неправильном смешивании, в результате чего вы выпьете большие комки протеинового порошка. Протеиновые коктейли также легче сохранять холодными, поскольку контейнеры, как правило, подходят для небольших рабочих и офисных холодильников лучше, чем бутылки для шейкеров, и вероятность того, что они протекут, меньше, если их опрокинуть.

Недостатком готовых протеиновых коктейлей является то, что они дороже, чем протеиновые порошки. Хотя нередко можно найти протеиновые порошки по цене от 50 центов до 1 доллара за порцию, протеиновые коктейли часто удваивают эту стоимость.

Что такое гейнеры?

Гейнеры — это протеиновые коктейли с чрезвычайно высоким содержанием калорий, большинство из которых содержат более 1000 калорий в одной порции. Они полезны для набора веса, но могут подойти только для серьезных бодибилдеров или тех, кому нужно столько калорий.

Если вам нужен коктейль для набора массы, внимательно прочитайте этикетку. Многие из них включают различные небелковые питательные вещества, которые могут не подходить для ваших целей.

Ароматизаторы

Хотя шоколад и ваниль являются наиболее распространенными вкусами протеиновых коктейлей, они ни в коем случае не единственные. На самом деле, разнообразие почти бесконечно. Вкусы, которые вы можете попробовать, включают печенье со сливками, клубнику, банан, шоколадное арахисовое масло, кофе, ореховое масло, чернику и сливки.

На что обращать внимание при выборе качественных протеиновых коктейлей для набора веса

Пищевая ценность

Один из самых важных моментов, на который следует обращать внимание при покупке протеинового коктейля , – питательная ценность. Не у всех одинаковые потребности, и протеиновые коктейли сильно различаются по содержанию калорий, жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов. Перед покупкой протеинового коктейля проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он соответствует вашим потребностям.

Источник белка

Whey — самый популярный источник белка для протеиновых порошков и коктейлей, поскольку он доступен по цене, быстро сжигается организмом и идеально подходит для наращивания сухой мышечной массы. Однако это может вызвать проблемы у людей, очень чувствительных к лактозе. Вы также можете найти коктейли, приготовленные из яиц, сои, говядины, растений и других источников белка.

Органический

Как и большинство других продуктов, вы также можете найти сертифицированные органические протеиновые коктейли. Но вы будете ограничены в своих возможностях; многие из них представляют собой коктейли, заменяющие прием пищи, а не настоящие протеиновые коктейли. Основное отличие состоит в том, что коктейли, заменяющие прием пищи, содержат больше питательных жиров и углеводов, тогда как протеиновые коктейли состоят в основном из белка.

Сколько вы можете потратить на протеиновые коктейли для набора веса

Большинство протеиновых коктейлей стоят от 1,50 до 3 долларов за бутылку и продаются упаковками по 8 или 12 штук.

Протеиновые коктейли для набора веса. Часто задаваемые вопросы

Если я выпью протеиновый коктейль, нужно ли мне дополнительно принимать BCAA?

A. Ответ на этот вопрос зависит от типа протеиновых коктейлей, которые вы пьете, и их содержания. Большинство невеганских протеиновых коктейлей содержат достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью, поэтому вам не нужно дополнительно их дополнять. Если вы пьете протеиновые коктейли на растительной основе, может быть хорошей идеей также принимать добавки BCAA, в зависимости от их источника белка.

Должен ли я пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

A. Это горячо обсуждается среди посетителей тренажерного зала. Большинство исследований показали, что на самом деле не имеет значения, принимаете ли вы протеин до или после; результаты будут такими же. Но некоторые люди могут обнаружить, что употребление большого количества коктейля непосредственно перед тренировкой может вызвать вздутие живота или вялость.

Какой протеиновый коктейль для набора веса лучше купить?

Топовый протеиновый коктейль для набора веса

Высокопротеиновый коктейль Fairlife Core Power Elite

Что вам нужно знать: Этот белковый коктейль без глютена и лактозы является хорошим выбором для тех, у кого пищевая непереносимость, и кто хочет набрать мышечную массу.

Что вам понравится: В отличие от некоторых других коктейлей, у него нет привкуса мела. Он также содержит все девять незаменимых аминокислот.

На что следует обратить внимание: Содержит 8 граммов сахара на порцию.

Где купить: Продается на Amazon

Купить сейчас

Лучший протеиновый коктейль для набора веса за деньги

Протеиновый коктейль Muscle Milk Pro Series

тем, кто хочет набрать мышечную массу, Muscle Milk Pro Series может похвастаться 40 граммами белка на порцию, но содержит только 1 грамм сахара.

Что вам понравится: В нем мало жира, 6 граммов клетчатки и более 20 витаминов и минералов.

На что следует обратить внимание: Содержит как соевые, так и молочные ингредиенты.

Где купить: Продается на Amazon

Купить сейчас

Стоит попробовать

Очень высококалорийный полноценный питательный напиток Boost

Что вам нужно знать: протеиновый коктейль -4 для напряженных дней или просто пытаетесь ввести больше калорий в свой рацион без необходимости есть много лишней пищи, этот напиток — то, что вам нужно.

Что вам понравится: Он содержит 530 калорий в порции весом 8 унций, так что вы получите необходимую энергию без чувства вздутия живота. Он сделан без каких-либо искусственных ароматизаторов или подсластителей.

На что следует обратить внимание: Если вы не очень активны, вы можете набрать немного жира в дополнение к мышечной массе.

Где купить: Продается на Amazon

Купить сейчас

Хотите покупать лучшие товары по лучшим ценам? Ознакомьтесь с ежедневными предложениями от BestReviews.

Подпишитесь здесь, чтобы получать еженедельный информационный бюллетень BestReviews с полезными советами о новых продуктах и ​​выгодных предложениях.

Бретт Дворец пишет для BestReviews. BestReviews помог миллионам потребителей упростить принятие решений о покупке, сэкономив им время и деньги.

Copyright 2023 BestReviews, компания Nexstar. Все права защищены.

40 лучших протеиновых коктейлей для набора веса (более 25 г белка)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками для покупки чего-либо, мы можем получить небольшую комиссию. Спасибо.

Получение достаточного количества белка каждый день может быть трудным. Как пауэрлифтер я съедаю 250 г белка в день в течение последних нескольких лет.

Этот список из 40 лучших протеиновых коктейлей для набора веса был моим козырем в рукаве при соблюдении диеты с высоким содержанием белка. Попробуйте один из них, и вы будете на пути к выполнению своих макросов!

Выберите рецепт, чтобы начать!

 [показать]

---

40 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса

Эти полезные рецепты протеиновых коктейлей домашнего приготовления просты и удобны в приготовлении, для них требуется не более нескольких ингредиентов. Есть много вкусов на выбор, включая шоколад, ваниль, арахисовое масло, фрукты и кофе!

Ознакомьтесь с нашим списком лучших блендеров для протеиновых коктейлей, если вам когда-нибудь понадобится новый блендер! У нас также есть список способов улучшить вкус протеиновых коктейлей, если вам нужна помощь в настройке ваших рецептов!

Если у вас нет под рукой протеинового порошка, ознакомьтесь с этим списком добавок для набора веса!

Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей

Эти рецепты шоколадных протеиновых коктейлей восхитительны и станут отличным лакомством или десертом после тренировки.

Можно заранее сделать большую партию! Протеиновые коктейли хранятся в холодильнике 3-4 дня или около того.

1. Коктейль «Миндальная радость»

В этом рецепте сочетаются шоколад, банан и миндальное масло, чтобы получился коктейль для завтрака с насыщенным и восхитительным вкусом. Это отличный способ удовлетворить свою тягу к сладкому, одновременно увеличивая потребление белка! В этом коктейле более 580 калорий, и он определенно насытит вас до обеда.

2. Протеиновый коктейль с расплавленным шоколадом

Вот веганский коктейль с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка на знаменитом Frap с расплавленным шоколадом от Starbucks! В этом рецепте используется домашний сироп без сахара, который имеет прекрасный вкус. Тем не менее, вы всегда можете использовать купленный в магазине сироп без сахара, чтобы сэкономить время.

3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой

Это обязательный рецепт протеинового коктейля для любителей темного шоколада! Это вкусный послетренировочный коктейль с оттенком праздничного вкуса благодаря мяте.

По какой-то странной причине все ингредиенты являются веганскими заменителями, за исключением сывороточного протеина, который производится на молочной основе.

4. Шоколадно-банановый смузи

Хотите верьте, хотите нет, но этот шоколадно-банановый смузи на самом деле содержит суперпродукты. Этот полезный смузи содержит семена льна, семена чиа и шпинат или капусту на ваше усмотрение.

Не ошибитесь, он по-прежнему имеет тот же вкус и текстуру, что и классический шоколадно-банановый коктейль, только еще более полезный! Это один из наших любимых протеиновых коктейлей для набора веса!

5. Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов

Этот кето-дружественный протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака или приема пищи после тренировки. В нем мало углеводов, но вы будете чувствовать себя сытым большую часть дня! Этот шейк довольно настраиваемый; Вы можете добавить корицу, экстракт ванили или подсластитель по вашему выбору, чтобы сохранить рецепт свежим.

6. Мятно-шоколадный зеленый протеиновый коктейль

Этот мятный «зеленый» коктейль богат антиоксидантами. Листовой зеленый смузи сочетается с завихрениями расплавленного темного шоколада и покрыт хлопьями темного шоколада! Этот рецепт протеинового смузи требует безмолочного шоколада, что делает его отличным выбором для веганов.

---

Ванильный протеиновый коктейль Рецепты для набора веса

Ванильные коктейли не должны быть скучными или вредными для здоровья! Посмотрите эти полезные рецепты ванильного протеинового коктейля.

7. Веганский ванильный коктейль из кешью

Это отличная веганская замена классическому ванильному коктейлю! Это один из лучших рецептов ванильного протеинового коктейля для веганов, потому что он включает большое количество необработанных белков растительного происхождения, таких как кешью и семена чиа, что дает вам 12 граммов белка. Это отличный полдник или напиток после тренировки!

8.

Протеиновый смузи с ванильным чаем

Этот рецепт показался мне весьма интересным, и я очень доволен тем, как он вышел! В этом рецепте используется чай, который заваривают в миндальном молоке, а затем смешивают с ванилью, бананом и протеиновым порошком.

Используйте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским.

9. Полезный протеиновый коктейль с ванилью Swappucino

Вот еще один рецепт полезного протеинового коктейля для любителей Starbucks! Это здоровая версия классической Ванильный фрап. Одна порция содержит всего 121 калорию и впечатляющие 20 граммов белка!

В этом рецепте используйте ванильный протеиновый порошок вашей любимой марки. Как и другие рецепты в этом списке, вы можете легко сделать этот рецепт веганским, выбрав порошок на растительной основе.

10. Протеиновый коктейль с черникой и ванилью

Я люблю делать этот коктейль с черникой и ванилью на завтрак. Это довольно гибкий рецепт, позволяющий использовать молоко или заменитель молока по вашему выбору. Греческий йогурт и ореховая начинка являются отличным источником белка, а их приготовление занимает всего пять минут!

Это один из лучших рецептов протеинового коктейля в нашем списке благодаря сочетанию ванили и черники.

---

Рецепты протеиновых коктейлей с арахисовым маслом для набора мышечной массы

Арахисовое масло уже давно используется в протеиновых коктейлях из-за высокого содержания белка, что делает его идеальным для утоления тяги к еде. Он также может наполнить вас дополнительными калориями, чтобы действительно приготовить отличные протеиновые коктейли для набора веса.

11. Высококалорийный протеиновый коктейль

Этот высококалорийный коктейль с арахисовым маслом содержит 684 калории и 39 г белка. Он идеально подходит для тех, кто хочет набрать здоровую массу. Он очень богат железом и полезными жирами, которые помогают при мышечной усталости, а приготовление рецепта занимает всего 2 минуты!

12. Шоколадный яблочный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Этот очень простой рецепт состоит всего из четырех ингредиентов! Мне очень нравится добавлять яблоко в этот классический коктейль с арахисовым маслом и шоколадом. Вы можете использовать настоящее арахисовое масло вместо порошка арахисового масла — просто не забудьте добавить немного больше миндального молока, иначе оно получится слишком густым.

13. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Классический рецепт протеинового коктейля после тренировки. Вы не ошибетесь с шоколадным протеиновым порошком, арахисовым маслом и бананом! Добавление овса придает этому рецепту приятный хруст, и это один из наших любимых способов сделать протеиновые коктейли более густыми!

Наслаждайтесь этим смузи после утренней тренировки — он легко оставит вас сытым до обеда.

14. Протеиновый коктейль Kids Peanut Butter Cup

Этот коктейль понравится и детям, и взрослым, так как на вкус он точно такой же, как в стаканчике Reese’s с арахисовым маслом! Это отличный перекус после школы для детей или послеобеденное взбодриться на работе. Одна порция этого коктейля содержит 13 граммов белка.

15. Шоколадный протеиновый коктейль с двойным арахисовым маслом

Этот рецепт очень похож на детский коктейль, описанный выше. Тем не менее, он тяжелее и имеет более насыщенный вкус, больше калорий и больше белка из-за порошка арахисового масла, что дает этому коктейлю впечатляющие 30 граммов белка на порцию!

Используйте этот шоколадный протеиновый коктейль в качестве лакомства после тренировки или вместо завтрака, когда у вас мало времени.

16. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Коктейль состоит из кусочков банана, протеинового порошка и кусочков арахисового масла. Он насыщенный, ароматный и богат белком! Остальная часть рецепта довольно гибкая — вы можете легко сделать его безмолочным с двумя простыми заменами.

17. Смузи с арахисовым маслом и конопляным протеином

Этот смузи с высоким содержанием белка остается веганским благодаря порошку конопляного протеина. В нем много натуральных сахаров из-за бананов, так что будьте осторожны, если вы следите за потреблением сахара или углеводов!

Марка конопляного протеина, который они используют, также содержит немного листовой зелени, что придает этому коктейлю больше клетчатки. Вы всегда можете добавить горсть шпината или капусты, если не хотите использовать конопляный белок.

---

Рецепты фруктового протеинового коктейля для наращивания мышечной массы

18. Протеиновый коктейль с персиком и манго

Еще один отличный способ наслаждаться тропическими ароматами круглый год! Этот рецепт сочетает в себе замороженные фрукты, безмолочное молоко и протеиновый порошок, чтобы сделать энергетический и полезный протеиновый коктейль. Попробуйте этот бодрящий напиток после следующей утренней тренировки.

19. Протеиновый коктейль с апельсиновым кремом

Существует так много рецептов полезных протеиновых коктейлей, которые могут стать отличной заменой нашим любимым лакомствам. Это полезная и богатая белком версия апельсинового крема, приготовленная из настоящих апельсинов!

Если вы хотите сделать этот напиток особенно полезным, вы можете добавить в него немного листовой зелени, чтобы увеличить потребление антиоксидантов. Поверьте, вы даже не сможете его попробовать!

20. Апельсиново-банановый смузи после тренировки

Этот легкий смузи идеально подходит для перекуса после тренировки или в середине дня. Добавьте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским. Одна порция этого бодрящего фруктового коктейля содержит целых 25 граммов белка!

21. Протеиновый коктейль с ананасом и кокосом

Благодаря этому великолепному рецепту вы можете наслаждаться протеиновым коктейлем с освежающим вкусом ананаса и кокоса. Этот смузи очень сладкий и сытный, а также содержит скромные 16 граммов белка.

Однако будьте осторожны, если вы пытаетесь свести к минимуму потребление сахара; этот рецепт содержит более 40 граммов натурального сахара из ананаса.

22. Easy Mango Protein Smoothie 

Этот вкусный полностью натуральный протеиновый коктейль станет отличной заменой завтраку, когда вы в пути. Это также отличный источник белка — одна порция содержит около 30 граммов! Говорят, что сырой мед в рецепте необязателен, но я настоятельно рекомендую добавить маленькую ложку для сладости.

23. Протеиновый смузи «Три ягоды»

Что может быть лучше, чем начать утро с этого богатого антиоксидантами протеинового смузи? Этот вкусный смузи содержит несколько суперпродуктов, в том числе смешанные ягоды и семена чиа.

Он имеет прекрасный вкус, богат питательными веществами и служит достойным источником белка.

24. Клубничный протеиновый коктейль

Этот рецепт — быстрый и простой способ восстановить силы после тренировки. Тот факт, что в этом рецепте используются замороженные, предварительно нарезанные фрукты, делает их очень удобными для смешивания, а крекеры Грэма сверху становятся отличным гарниром. Автор не шутил, это действительно похоже на клубничный чизкейк!

25. Протеиновый коктейль с ананасовым чизкейком

Я люблю использовать творог в рецептах, чтобы добавить богатый вкус и белок. Этот протеиновый коктейль на самом деле использует творог в качестве секретного ингредиента! Он хорошо сочетается с очень сладкими кусочками ананаса, создавая сливочный и вкусный протеиновый коктейль.

26. Клубнично-апельсиновый смузи

Вот отличный фруктовый смузи, в котором используется замороженная клубника и апельсиновый сок. Нежирный греческий йогурт делает этот рецепт богатым источником белка; он содержит 12 граммов белка, богат клетчаткой и содержит всего 162 калории!

В рецепте используется кокосовое молоко, но вы можете использовать любое молоко.

---

Кофейный протеиновый коктейль Рецепты для набора веса

Вам не нужно отказываться от утреннего кофе, чтобы насладиться смузи! Все эти вкусные протеиновые коктейли содержат кофе в качестве основного ингредиента.

27. Смузи для любителей кофе «Доброе утро»

Этот смузи для любителей кофе отлично подойдет после утренней тренировки. Он содержит более 17 граммов белка на порцию, но имейте в виду, что в нем много сахара.

Хотите сократить время на подготовку? Лучше всего заварить большую партию кофе заранее и поставить ее в холодильник.

28.

Протеиновый смузи Healthy Coffee

Это отличный способ насладиться утренним кофе со смузи из арахисового масла и банана. Это и полезно, и вкусно! Хитрость, которую использует этот рецепт, заключается в том, чтобы заморозить кофе в формочке для льда накануне вечером. Кофейные кубики сохраняют напиток холодным и освежающим, не разбавляя его!

29. Протеиновый смузи холодного приготовления

Мне нравится использовать кофеварку холодного заваривания для приготовления холодных кофейных напитков в жаркий день, и этот рецепт дает прекрасную возможность. Этот полезный смузи содержит много белка в вашем утреннем холодном напитке!

Рецепт гибок, и вы можете добавить ароматизированный протеиновый порошок на ваш выбор — здесь прекрасно работают как шоколад, так и ваниль. Если вам не нравятся бананы, вы можете использовать клубнику!

30. Протеиновый коктейль со льдом

Вот еще один способ приготовить полезный протеиновый коктейль из холодного кофе. Банан сгущает смесь и делает ее больше похожей на сливочный протеиновый коктейль, чем на смузи. Это идеальный базовый рецепт, который вы можете использовать, чтобы добавить все свои любимые полезные ингредиенты!

31. Протеиновый коктейль с мокко с соленой карамелью

Мокко с соленой карамелью — один из самых популярных напитков в Starbucks, а этот рецепт превращает вкусный сезонный напиток в полезный белковый коктейль! Этот 100-калорийный кофейный коктейль практически не содержит сахара и содержит 21 грамм белка.

Попробуйте после следующей тренировки.

32. Протеиновый коктейль с бананом и мокко

Этот восхитительный коктейль со вкусом мокко — здоровое сочетание утреннего кофе и завтрака. Банан добавляет естественной сладости и придает коктейлю желаемую консистенцию, а какао и корица придают мокко шоколадный, пряный вкус, который действительно делает коктейль уникальным.

В рецепте не указано, какой протеиновый порошок использовать, но я думаю, что лучше всего здесь подойдет шоколад!

---

Другие протеиновые коктейли, вдохновленные десертами

Все рецепты полезных протеиновых коктейлей вдохновлены популярными десертами. На вкус они вкусные и без чувства вины!

33. Протеиновый коктейль с замороженным сахарным печеньем

Этот вкусный и полезный коктейль основан на классическом праздничном угощении. На вкус оно такое же сладкое, как настоящее сахарное печенье, но в нем меньше одного грамма сахара! Он также содержит впечатляющие 25 граммов белка, в основном из-за ванильного протеинового порошка.

34. Протеиновый коктейль для пирога с лимонным кремом

Этот веганский рецепт действительно похож на лимонный пирог с кремом! Это отличный источник как белка, так и клетчатки. В рецепте используются домашние кокосовые взбитые сливки, но вы можете значительно ускорить процесс, купив безмолочные взбитые сливки в магазине.

35. Протеиновый коктейль Vegan Birthday Cake

Этот протеиновый коктейль добавит праздничного настроения в утреннюю рутину! Он веганский и использует кокосовые взбитые сливки, покрытые радужной посыпкой, чтобы придать ему вкус праздничного торта. Замороженные бананы также придают ему кремообразную консистенцию теста для торта. Это как день рождения в стакане!

36. Протеиновый коктейль «Тирамису»

Этот рецепт превращает классический итальянский десерт в протеиновый коктейль. В ароматном коктейле используется настоящий сыр маскарпоне, а также порошок эспрессо, какао-порошок и экстракт рома. На вкус как настоящий, но намного полезнее! Этот рецепт удовлетворит как вашу тягу к сладкому, так и потребность в белке, не нарушая диеты.

37. Протеиновый смузи с морковным пирогом

Морковь может стать превосходным смузи при правильном использовании. В этом рецепте морковный сок используется для приготовления морковного пирога в виде смузи. Банан делает его приятным и сладким, а протеиновый порошок отлично подходит для перекуса после тренировки.

Морковь также дает этому рецепту большое количество клетчатки! Если под рукой нет морковного сока, можно использовать целую морковь.

38. Протеиновый коктейль с булочкой с корицей

Этот смузи на вкус такой же, как булочка с корицей, но намного полезнее! Это также отличный источник белка благодаря сывороточному изоляту и йогурту. Это отличная закуска после тренировки, вкус которой такой же декадентский, как и у настоящего.

39. Протеиновый смузи Easy Key-Lime Pie

Теперь вы можете насладиться терпким вкусом пирога с лаймом в более здоровой форме смузи. Он богат белком и содержит всего 168 калорий! Вы можете сделать этот рецепт веганским, заменив протеиновый порошок растительной версией.

40. Белковый коктейль с низким содержанием сахара

Вот еще одна идея протеинового коктейля, вдохновленная праздником. Это для низкокалорийного яичного коктейля с высоким содержанием белка, который на вкус похож на настоящий. Он содержит впечатляющие 30 граммов белка на порцию и передает настоящий вкус и текстуру яичного гоголя без добавления яиц или сахара!

---

Общие вопросы о приготовлении протеиновых коктейлей

Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для начинающих?

Все эти протеиновые коктейли очень легко приготовить, но наш рецепт прост: 2 большие горсти шпината, банан, чашка черники, 2–3 столовые ложки арахисового масла, протеиновый порошок и добавьте жидкости.