Как узнать процент жира в организме: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Как узнать процент жира в своем теле?

Понятие идеальной фигуры абстрактно. Нет точно выраженной формулы, которая могла бы определить наличие лишнего веса. Однако есть способы, которыми можно вычислить процент жира в организме.

Люди, никогда не следившие за своей формой и здоровьем, просто не понимают, насколько это важно. А вот для тех, кто стремится к идеалу, это шанс получить объективную информацию о своем состоянии.

Зачем организму жировые запасы?

В процессе эволюции человеческий мозг понял, что необходимо создавать энергетический резерв и бороться за сохранение тепла. Для этого организм начал формировать жировую прослойку. У женщин прослойка накапливается в области живота, груди, бедер и ягодиц, у мужчин – на животе. Однако такое расположение характерно только для здорового организма, если гормональный баланс смещается, то отложения могут формироваться в нехарактерных местах.

В этом случае мы видим женоподобных мужчин с широкими бедрами и мужеподобных женщин. Но, в любом случае, наличие жировой прослойки – норма для организма. Главное, чтобы она не была слишком велика и не начала представлять угрозу для здоровья. Именно для этого проводится контроль и расчет норм содержания телесного жира.

Какой средний процент жира у мужчин и женщин?

Изначально был придуман довольно легкий способ определения индекса массы тела (ИМТ), основанный на соотношении роста и веса. Вот только совершенно не учитывалось телосложение и мышечная масса.

Получалось, что бодибилдер с массой 100 кг при росте 170 см и толстяк с таким же весом и ростом имели одинаковый результат. Но разница между этими людьми настолько очевидна, что пришлось придумывать дополнительные способы, позволяющие учесть процент жира в организме.

Существуют определенные различия в накоплении жиров у женщин и мужчин.

Женский показатель на 5% выше из-за присутствия в организме важного гормона – эстрогена. Дамы среднего роста и телосложения имеют 23% жира, а мужчины при таких же антропометрических данных – 17%. Можно считать, что это средняя норма содержания жира. По мере взросления процент жира в организме увеличивается, а масса мышц уменьшается. Средняя двадцатилетняя девушка имеет показатель 20%, а сорокалетняя – 30%.

Поскольку чрезмерный уровень жира повышает риск развития большого количества серьезных заболеваний, то медики рекомендуют мужчинам не превышать 25% показатель, а у женщин этот показатель не должен быть выше 30%. Если эта норма превышена, то считается, что у человека клиническое ожирение.

Определение доли жира по толщине складки.

Но даже профессиональные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями не пытаются свести жировую прослойку к нулю. Так как при этом нормальное функционирование организма станет невозможным. Норма, ниже которой процент жира в организме опускать нельзя, у женщин – 7-8%, у мужчин – 3%.

Чтобы облегчить самостоятельный расчет, медики свели данные в одну таблицу, пользуясь которой можно узнать насколько ваши данные отклоняются от нормы:

• 17-25 – показатели, соответствующие норме;
• 25-30 – цифры, свидетельствующие о наличии избыточной массы тела;
• 30-35 – показатель ожирения I степени;
• 35-40 – показатель ожирения II степени;
• 40-50 показатель ожирения III степени;
• 50 и выше – сверх ожирение.

Однако, если провести измерения, например, на чемпионате по бодибилдингу и сравнить результаты с этими показателями, то получится, что все спортсмены страдают ожирением II – III степени. При этом процент жира в организме у них будет не более 5%. Именно это несоответствие и заставило искать другие методы, чтобы производить более точный расчет.

Методы расчета

Чтобы рассчитать с максимальной точностью процентные величины телесного жира, используют несколько методов:

• Золотым стандартом определения композиции тела является гидростатическое взвешивание. Чтобы узнать этим способом процент жира, который находится в организме, человека усаживают на скамью, подвешенную к весам, и опускают в резервуар с водой. Погружение длится около десяти секунд, в это время надо задержать дыхание. Чтобы правильно измерить необходимые показатели, взвешивание производят несколько раз. Однако формулы этого метода лучше работают на мужчин, а вот при гидростатическом взвешивании женщин может быть значительная погрешность. Причина этого феномена в том, что женщины могут иметь рыхлую или плотную мышечную и костную ткани. К сожалению, это затрудняет расчет и требует поиска другого решения, чтобы уменьшить погрешность результатов и определить, соблюдается ли норма.
• Иногда процент жира рассчитывают при помощи ультразвука. Волны, посылаемые специальным аппаратом, способны измерить толщину прослойки жира. Сканирование выполняют в нескольких местах, после чего проводят расчет суммарной доли жировых тканей в теле. Но и этот метод не идеален. Специалисты полагают, что ультразвуковой аппарат может ошибочно принимать мышечную ткань за жировую.
• Получить необходимую информацию можно методом измерения толщины кожных складок. Для этого специальным калипером защипывают складки кожи в определенных местах. Обычно это живот, бедра, верхняя часть спины и груди. Показатели измерений подставляют в формулы для самостоятельного расчета или в калькулятор на интернет-сайтах. Этот метод позволяет провести расчет удельных накоплений жировых клеток. А динамика показателей подсказывает, что происходит с фигурой.
• Долгое время у женщин пользовалась популярностью методика оценки соотношения талии и бедер. Для этого измерялись окружности талии и бедер, после чего производился несложный расчет: цифра, соответствующая талии, делилась на цифру, соответствующую бедрам. Если результат получался больше, чем 0.8, то пора худеть.

Технический прогресс внес свои коррективы в определение процента жира в организме. Обычный расчет, когда используется калькулятор, гидростатическое взвешивание или обмеры постепенно уходят в прошлое. Сегодня прогрессивные фитнес-клубы в США предлагают рассчитать необходимые коэффициенты с помощью системы «Бод Под».

Эта система идеально подходит и для мужчин, и для женщин, поскольку датчики анализируют вытесненный из помещения воздух и делают полный расклад массы жира, костей, мышечных тканей и содержания воды. Осталось только уменьшить стоимость подобного обследования, чтобы оно могло быть применено по всему миру.

Биоимпедансный анализ — цена биоимпедансометрии в Санкт-Петербурге

Что такое биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия — это процедура, которая показывает все виды метаболизма, происходящие в организме — не только жировой обмен веществ, но также белковый и водно-солевой. Позволяет врачу определить из чего состоит человек и в каком процентном отношении у него находятся разные субстанции — жировая масса, мышцы, внутренние органы, мозг, кости, жидкости (кровь и лимфа) и даже скрытые отеки.

На основании этих показателей определяются: индекс массы тела, процент жира в организме, распределение жидкости, скорость жирового, углеводного и жидкостного обмена, идеальный вес и, наконец, биологический возраст человека.

Биоимпеданс — неинвазивная и безболезненная процедура. В ЛабСтори мы выполняем её на аппарате Медасс.

Что показывает исследование

Результаты биоимпедансного анализа позволяют по-новому оценить состояния, в основе которых лежат обменные процессы.

А это практически все болезни человека:

• ожирение;
• гинекологические и эндокринные болезни, в том числе сахарный диабет;
• заболевания суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• анемия;
• варикоз;
• урологические проблемы.

Как проводится биоимпедансный анализ

Сегодня в исследовании используются новейшие технологии, основанные на электрической проводимости отдельных субстанций. Исследование выполняется неинвазивно, оно не причиняет ни боли, ни дискомфорта.

Подробнее о процедуре:

1. Сначала проводятся замеры: охват талии, бедер, вес и рост.
2. Затем к ноге и руке прикрепляются электроды, которые считывают показатели и отправляют их на анализатор.

Вся процедура занимает пару минут, а результат вы получите на 6 листах с подробной расшифровкой показателей.

 

На основании этих параметров врач сможет дать рекомендации по эффективной диете, специальным физическим упражнениям, направленным на восстановление жировой и мышечной ткани, а при имеющихся заболеваниях скорректировать назначенную терапию.

Подобные назначение доктора помогают исключить риск развития многих заболеваний и предотвратить их на раннем этапе или в целом улучшить самочувствие.

Подготовка к биоимпедансометрии

• биоимпедансный анализ тела следует проводить натощак;
• за сутки до исследования исключить употребление алкоголя;
• желательно перед исследованием посетить туалетную комнату;
• рекомендуется снять все металлические предметы или украшения.

Результаты исследования

По результатам BIA (биоимпедансный анализ) специалист составит индивидуальный план:

• питания, включая, при необходимости, пищевые добавки;
• необходимых физических упражнений.

Результат можно получить на руки сразу — 6 листов с подробной расшифровкой каждого показателя. При необходимости лаборатория отправит его так же на электронную почту. 

10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме

Может быть неприятно встать на весы и не увидеть изменений.

Хотя естественно хотеть получить объективную обратную связь о своем прогрессе, вес тела не должен быть в центре вашего внимания.

Некоторые люди с «избыточным весом» здоровы, тогда как другие с «нормальным весом» нездоровы.

Однако процентное содержание жира в организме говорит о том, из чего состоит ваш вес.

В частности, он показывает, какой процент от общего веса тела приходится на жир. Чем ниже процент жира в вашем теле, тем выше процент сухой мышечной массы в вашем теле.

Вот 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме.

1. Измерители кожных складок

Измерения кожных складок использовались для оценки жировых отложений более 50 лет (1).

Штангенциркуль для определения толщины кожной складки измеряет толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела.

Измерения проводятся на 3 или 7 различных участках тела. Конкретные используемые сайты различаются у мужчин и женщин.

Для женщин трицепс, область над тазовой костью и либо бедро, либо живот используются для измерения в 3 точках (2).

Для измерения в 7 точках у женщин также измеряются грудь, область возле подмышки и область под лопаткой.

Для мужчин 3 места: грудь, живот и бедро или грудь, трицепс и область под лопаткой (2).

Для измерения в 7 точках у мужчин также измеряются области возле подмышечной впадины и под лопаткой.

• Преимущества: Штангенциркули очень доступны по цене, и измерения можно проводить быстро. Их можно использовать дома, но они также портативны.
• Недостатки: Метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, некоторым людям не нравится, когда их сжигают.
• Наличие: Штангенциркули доступны по цене, и их легко приобрести в Интернете.
• Точность: Навыки человека, выполняющего кожные складки, могут различаться, влияя на точность. Погрешности измерения могут варьироваться от 3,5 до 5% жира в организме (3).
• Обучающее видео: Вот пример оценки кожной складки в 7 местах.

Резюме

Оценка процентного содержания телесного жира с помощью калипера кожной складки доступна и относительно проста, если вы знаете, как это сделать. Однако точность зависит от навыков человека, выполняющего оценку.

2. Измерение окружности тела

Форма тела у разных людей разная, и форма вашего тела дает информацию о вашем телесном жире (4).

Измерение окружности определенных частей тела является простым методом оценки жировых отложений.

Например, армия США использует расчет телесного жира, который просто требует данных о возрасте, росте и нескольких измерениях окружности тела человека.

Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии. Для женщин также учитывается окружность бедер (5).

• Преимущества: Этот метод прост и доступен. Гибкая измерительная лента и калькулятор — это все, что вам нужно. Эти инструменты можно использовать дома и они портативны.
• Недостатки: Уравнения окружности тела могут быть неточными для всех людей из-за различий в форме тела и распределении жира.
• Наличие: Гибкая измерительная лента легкодоступна и очень доступна по цене.
• Точность: Точность может сильно различаться в зависимости от вашего сходства с людьми, которые разрабатывали уравнения. Частота ошибок может составлять всего 2,5–4,5% жира в организме, но может быть и намного выше (3).
• Обучающее видео : Вот видео, показывающее примеры измерений обхвата.

Резюме

Использование окружности тела для оценки жировых отложений быстро и просто. Однако точность этого метода может сильно различаться, и он не считается идеальным методом измерения процентного содержания жира в организме.

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

Как следует из названия, DXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процентного содержания жира в организме (6).

Во время DXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский снимок.

Уровень радиации при DXA-сканировании очень низкий. Это примерно столько же, сколько вы получаете в течение трех часов вашей обычной жизни (7).

DXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, мышечной массе и жире в отдельных частях тела (руки, ноги и туловище) (8).

• Преимущества: Этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным частям тела и показания плотности костей.
• Недостатки: DXA часто недоступны для широкой публики, дороги при наличии и дают очень небольшое количество излучения.
• Доступность: DXA обычно доступен только в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: DXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Частота ошибок колеблется от 2,5 до 3,5% жира в организме (3).
• Обучающее видео: Вот видео, показывающее, как работает DXA.

Резюме

DXA более точен, чем многие другие методы определения процентного содержания жира в организме. Однако он часто недоступен для населения в целом, довольно дорог и невозможен для регулярного тестирования.

4. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидроденситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности (9).

Этот метод взвешивает вас, когда вы погружаетесь под воду после максимально возможного выдоха воздуха из легких.

Вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивают или измеряют количество воздуха, оставшегося в легких после выдоха.

Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

• Преимущества: Точный и относительно быстрый.
• Недостатки: Некоторым людям трудно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой.
• Доступность: Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: Если тестирование проведено идеально, погрешность этого устройства может составлять всего 2% жира тела (3, 10).
• Обучающее видео: Вот пример того, как выполняется гидростатическое взвешивание.

Краткий обзор

Гидростатическое взвешивание — это точный способ определения содержания жира в организме. Однако он доступен только на определенных объектах и ​​включает в себя задержку дыхания при полном погружении в воду.

5. Плетизмография с вытеснением воздухом (Bod Pod)

Подобно гидростатическому взвешиванию, плетизмография с вытеснением воздухом (ADP) оценивает процентное содержание жира в организме на основе плотности вашего тела (9).

Однако ADP использует воздух вместо воды. Соотношение между объемом и давлением воздуха позволяет этому устройству прогнозировать плотность вашего тела (11).

Вы сидите в яйцевидной камере в течение нескольких минут, в то время как давление воздуха внутри камеры изменяется.

Для получения точных измерений во время тестирования необходимо носить обтягивающую одежду или купальный костюм.

• Преимущества: Метод точный и относительно быстрый, не требует погружения в воду.
• Недостатки: ADP имеет ограниченную доступность и может быть дорогим.
• Доступность: ADP обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: Точность очень хорошая, частота ошибок составляет 2–4% жира тела (3).
• Обучающее видео : В этом видео показана оценка Bod Pod.

Резюме

Bod Pod является основным используемым в настоящее время ADP-устройством. Он предсказывает ваш жир с помощью воздуха, а не воды. Он имеет хорошую точность, но обычно доступен только в определенных медицинских, исследовательских или фитнес-центрах.

6. Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на слабый электрический ток. Это делается путем размещения электродов на коже.

Некоторые электроды посылают ток в ваше тело, в то время как другие принимают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела.

Электрические токи проходят через мышцы легче, чем через жир, из-за более высокого содержания воды в мышцах (12).

Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое предсказывает состав вашего тела.

Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

• Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, многие устройства могут быть приобретены потребителями.
• Недостатки: Точность варьируется в широких пределах и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости.
• Доступность: Хотя многие устройства доступны для потребителей, они часто менее точны, чем дорогие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.
• Точность: Точность варьируется, частота ошибок колеблется в пределах 3,8–5% жира тела, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства (3, 13).
• Обучающие видеоролики: Вот примеры недорогих устройств BIA с ручными электродами, ножными электродами и ручными и ножными электродами. Вот пример более продвинутого устройства BIA.

Резюме

Устройства BIA работают, посылая слабые электрические токи через ваше тело, чтобы увидеть, насколько легко они проходят через ваши ткани. Доступно множество различных устройств, хотя современные устройства дают более точные результаты.

7. Биоимпедансная спектроскопия (БИС)

БИС похож на БИА тем, что оба метода измеряют реакцию организма на слабые электрические токи. Устройства BIS и BIA выглядят одинаково, но используют разные технологии.

BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, в дополнение к высоким и низким частотам, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме (14).

BIS также иначе анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA (14, 15).

Однако, подобно BIA, BIS использует информацию о жидкостях организма, которую он собирает, для прогнозирования состава вашего тела на основе уравнений (15).

Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения (12).

• Преимущества: BIS быстро и просто.
• Недостатки: В отличие от BIA, потребительские устройства BIS в настоящее время недоступны.
• Наличие: BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или некоторых фитнес-центрах.
• Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского класса, но имеет такую ​​же частоту ошибок, как и более продвинутые модели BIA (3–5% жирности) (3, 16).
• Обучающее видео: В этом видеоролике описываются различия между BIA и BIS.

Резюме

Подобно BIA, BIS измеряет реакцию вашего организма на слабый электрический ток. Однако BIS использует больше электрических токов и иначе обрабатывает информацию. Он довольно точен, но в основном используется в медицинских и исследовательских целях.

8. Электроимпедансная миография (EIM)

Электроимпедансная миография — это третий метод, который измеряет реакцию вашего тела на слабые электрические токи.

Однако, в то время как BIA и BIS посылают токи через все ваше тело, EIM посылает токи через меньшие области вашего тела (17).

В последнее время эта технология используется в недорогих устройствах, доступных для потребителей.

Эти устройства размещаются на разных частях тела для оценки содержания жира в этих конкретных областях (17).

Поскольку это устройство размещается непосредственно на определенных участках тела, оно имеет некоторое сходство с калиперами кожной складки, хотя технологии очень разные.

• Преимущества: EIM относительно быстро и легко.
• Недостатки: Имеется очень мало информации о точности этих устройств.
• Доступность: Недорогие устройства доступны широкой публике.
• Точность: Доступна ограниченная информация, хотя в одном исследовании сообщается об ошибке 2,5–3% по сравнению с DXA (17).
• Обучающее видео: В этом видео показано, как использовать недорогое портативное устройство EIM.

Сводка

EIM вводит электрические токи в небольшие участки тела. Портативные устройства размещаются непосредственно на разных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в этих местах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить точность этого метода.

9. Трехмерные сканеры тела

Трехмерные сканеры тела используют инфракрасные датчики для подробного изучения формы вашего тела (18).

Датчики создают трехмерную модель вашего тела.

Для некоторых устройств вы стоите на вращающейся платформе в течение нескольких минут, пока датчики определяют форму вашего тела. Другие устройства используют датчики, которые вращаются вокруг вашего тела.

Уравнения сканера оценивают процентное содержание жира в организме в зависимости от формы вашего тела (19).

Таким образом, трехмерные сканеры тела аналогичны измерениям окружности. Однако больший объем информации предоставляет 3D-сканер (20).

• Преимущества: Трехмерное сканирование тела относительно быстро и просто.
• Недостатки: Трехмерные сканеры тела не являются общедоступными, но становятся все более популярными.
• Доступность: Доступно несколько устройств потребительского класса, но они не так доступны по цене, как простые методы измерения окружности, такие как штангенциркуль.
• Точность: Доступна ограниченная информация, но некоторые 3D-сканеры могут быть достаточно точными с ошибкой около 4% жира тела (18).
• Обучающее видео: В этом видеоролике показано, как работает трехмерный сканер тела.

Резюме

Трехмерные сканеры представляют собой относительно новый метод определения процентного содержания жира в организме. Метод использует информацию о форме вашего тела, чтобы предсказать процентное содержание жира в организме. Необходима дополнительная информация о точности этих методов.

10. Многокамерные модели (золотой стандарт)

Многокамерные модели считаются наиболее точным методом оценки состава тела (3, 10).

Эти модели разделяют тело на три или более частей. Наиболее распространенные оценки называются моделями с 3 и 4 отделениями.

Эти модели требуют проведения нескольких тестов для получения оценок массы тела, объема тела, содержания воды в организме и содержания костей (21).

Эта информация получена с помощью некоторых методов, уже рассмотренных в этой статье.

Например, гидростатическое взвешивание или ADP могут определять объем тела, BIS или BIA могут определять содержание воды в организме, а DXA может измерять содержание костей.

Информация каждого из этих методов объединяется для построения более полной картины тела и получения наиболее точного процентного содержания жира в организме (21, 22).

• Преимущества: Это самый точный доступный метод.
• Недостатки: Часто недоступен для широкой публики и требует множества различных оценок. Это сложнее, чем большинство других методов.
• Доступность: Многокомпонентное моделирование обычно доступно только в некоторых медицинских и исследовательских учреждениях.
• Точность: Это лучший метод с точки зрения точности. Частота ошибок может быть ниже 1% жира. Эти модели являются настоящим «золотым стандартом», с которым следует сравнивать другие методы (3).

Резюме

Многокамерные модели очень точны и считаются «золотым стандартом» для оценки жира в организме. Однако они включают несколько тестов и обычно недоступны для широкой публики.

Какой метод лучше для вас?

Решить, какой метод определения процентного содержания жира в организме подходит вам лучше всего, непросто.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам решить:

• Какова цель оценки процентного содержания жира в организме?
• Насколько важна высокая точность?
• Как часто вы хотите измерять процентное содержание жира в организме?
• Вам нужен метод, который можно использовать дома?
• Насколько важна цена?

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, расчет окружности и портативные устройства BIA, недороги и позволяют проводить измерения в вашем собственном доме так часто, как вы пожелаете. Устройства также можно легко приобрести в Интернете, например, на Amazon.

Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут оказаться для вас лучшим выбором.

Большинство методов с наивысшей точностью недоступны для использования в вашем собственном доме. Более того, когда они доступны в испытательном центре, они могут быть дорогими.

Если вам нужна более точная оценка и вы готовы платить за нее, вы можете выбрать метод с хорошей точностью, такой как гидростатическое взвешивание, ADP или DXA.

Какой бы метод вы ни использовали, важно использовать один и тот же метод последовательно.

Практически для всех методов измерения лучше проводить утром после ночного голодания, после посещения туалета и до того, как вы что-нибудь съедите или начнете заниматься повседневными делами.

В идеале, вы должны провести тест до того, как вы что-нибудь выпьете, особенно для методов, основанных на электрических сигналах, таких как BIA, BIS и EIM.

Каждый раз оценивая себя одним и тем же способом, вы уменьшите количество ошибок и облегчите определение своего прогресса.

Однако всегда следует интерпретировать результаты любого метода с осторожностью. Даже самые лучшие методы не идеальны и дают вам только оценку вашего истинного жира в организме.

Как измерить жировые отложения: Точные методы и диапазоны

Организм получает жир из пищи и сохраняет его. Этот накопленный жир защищает органы, дает энергию и помогает сохранять теплоизоляцию тела.

Однако слишком большое количество жира в организме может привести к ожирению и другим хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа и болезни сердца.

Обычный индекс массы тела (ИМТ) измеряет только общую массу тела без учета жира и мышечной массы. Например, у очень мускулистого человека может быть низкий процент жира в организме, но высокий ИМТ.

Читайте дальше, чтобы узнать о семи методах точного измерения жира в организме.

Поделиться на PinterestЧеловек может оценить процентное содержание жира в организме, измерив толщину кожных складок на разных участках тела.

Тело хранит большое количество жира непосредственно под кожей. Измерение толщины кожных складок на разных участках тела может помочь человеку оценить процентное содержание жира в организме.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот метод дает довольно точные результаты.

Требуется, чтобы человек использовал штангенциркуль для измерения толщины кожных складок. Из-за различий в распределении жира в организме мужчинам и женщинам необходимо проводить измерения в разных областях.

Мужчинам следует измерить кожные складки на груди, бедрах и животе. Женщины должны измерить кожные складки на трицепсе, бедре и чуть выше тазовой кости. Важно, чтобы люди каждый раз проводили измерения в одних и тех же местах.

Затем люди могут ввести эти измерения в онлайн-калькулятор, который рассчитывает процентное содержание жира в организме.

Важно отметить, что размеры кожных складок сильно различаются, а распределение жира в организме может различаться в зависимости от расы, возраста, пола и физической активности.

Человек может легко определить процентное содержание жира в организме, измерив окружность различных частей тела. Для этого они должны использовать рулетку.

Чтобы получить более точную оценку, измерьте окружность шеи и талии. Женщинам также следует измерить обхват бедер.

Снимите мерки в самом широком месте и убедитесь, что рулетка не сдавливает кожу.

Армия Соединенных Штатов использует уравнение, которое включает измерения роста и окружности человека для оценки процентного содержания жира в организме.

Поделиться на PinterestЕсть несколько напольных весов, которые могут определять процентное содержание жира в организме.

Некоторые напольные весы определяют процентное содержание жира в организме. Они используют метод, называемый анализом биоэлектрического импеданса (BIA).

BIA включает пропускание очень слабого электрического тока через тело для измерения его сопротивления току.

Жир тела обладает особой устойчивостью, а это означает, что он проводит электричество менее эффективно, чем другие ткани и вещества в организме. Таким образом, измерения, которые показывают большее сопротивление, указывают на более высокую массу жира в организме.

Весы могут использовать эти измерения и информацию о поле, возрасте и росте для оценки процентного содержания жира в организме.

Согласно исследованию 2016 года, BIA может дать разумную оценку процентного содержания жира в организме. Однако это не самый точный доступный метод.

Кроме того, весы разных производителей могут давать разные результаты.

При сканировании DEXA используются рентгеновские лучи для точного измерения телесного жира, мышечной массы и минерального состава в различных частях тела.

Сканирование похоже на любой рентген и занимает всего несколько минут. Количество излучения, которое испускает сканирование, низкое.

Как правило, исследователи используют сканирование DEXA для измерения процентного содержания жира в организме в исследовательских условиях. Тест не доступен для широкой публики.

Не существует конкретных указаний относительно того, кто должен проходить DEXA-сканирование для анализа жировых отложений. Тем не менее, исследователи предполагают, что сканирование может помочь в лечении следующих групп:

• люди, страдающие ожирением
• люди, перенесшие бариатрическую операцию
• люди, проходящие лечение от ВИЧ
• люди, страдающие саркопенией, состоянием, которое вызывает потерю мышечной массы и силы

Гидроденситометрия, или подводное взвешивание, использует массу и объем тела человека для расчета плотности его тела. Это помогает в оценке состава жировых отложений.

Чтобы определить плотность тела, человек должен разделить массу тела или массу на объем тела. Объем объекта — это то, сколько места он занимает.

Гидроденситометрия включает погружение человека в воду и измерение объема вытесненной им воды. Это смещение указывает на объем тела.

После гидроденситометрии человек может использовать измерения массы и объема тела для расчета плотности тела с помощью уравнения. Следующее уравнение преобразует плотность тела в процентное содержание жира в организме.

Гидроденситометрия обычно доступна только в медицинских центрах и научно-исследовательских учреждениях.

Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) — еще один метод, использующий массу и объем тела человека для расчета жирового состава его тела.

Во время ADP человек сидит внутри закрытого устройства, называемого Bod Pod. Весы внутри Bod Pod измеряют массу тела, а датчики давления воздуха измеряют количество воздуха, вытесняемого человеком. Объем вытесненного воздуха указывает на объем тела.

Масса и объем тела человека используются для расчета плотности его тела, а три измерения используются для определения процентного содержания жира в организме.

Вся процедура занимает около 10 минут и дает стабильные результаты.

3D-сканер тела использует лазеры для создания 3D-изображения тела. Сканер вращается, чтобы сфотографировать тело под разными углами, и сканирование выполняется быстро, всего за несколько секунд. Затем компьютер объединяет отдельные изображения в трехмерное изображение.

С помощью этого изображения можно определить объем тела. Разделив массу тела на объем тела, можно определить плотность тела. Затем компьютер использует отдельное уравнение для оценки процентного содержания жира в организме человека.

3D-сканеры тела — это портативный, быстрый и недорогой способ измерения жировых отложений.

Ниже приведены диапазоны телесного жира для мужчин и женщин по данным Американского колледжа спортивной медицины:

Мужчины

	Возраст (лет)
Fitness category	20–29	30–39	40–49	50–59	60+
Essential fat	2–5	2–5	2–5	2–5	2–5
Excellent	7. 1–9.3	11.3–13.8	13.6–16.2 ​​	15.3–17.8	15.3 –18,3
Good	9.4–14	13.9–17.4	16.3–19.5	17.9–21.2	18.4–21.9
Average	14.1–17.5	17.5–20.4	19.6 –22.4	21.3–24	22–25
Below average	17.4–22.5	20.5–24.1	22.5–26	24.1–27.4	25–28.4
Бедный	>22.4	>24.2	>26.1	>27.5	>28.5

Female

	Age (years)
Fitness category	20–29	30–39	40–49	50–59	60+
Essential fat	10–13	10–13	10–13	10–13	10–13
Excellent	14. Вам так же может понравиться... Штанга на бицепс стоя: Подъём гантелей на бицепс: рекомендации, техника выполнения стоя и сидя Упражнения с гантелями на: Базовые упражнения с гантелями на массу | JustFitnes.ru Накачать пресс живота низ: Как правильно накачать нижний пресс? Next Анатомия стопы мышцы: Анатомия наших стоп, что важно знать Previous Белковый коктейль для набора веса: Коктейль для набора веса — рецепт с фото пошагово в домашних условиях Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт