Белковые ужины: 10 вариантов белкового ужина – Вероника Шульц

Витаминно-белковая диета (кальмары, ветчина, яйца, творог) — похудение на модной диете

Белковые диеты в различных своих вариантах предполагают существенное уменьшение в рацион доли продуктов, содержащих жиры и углеводы, но увеличение количества белковой пищи и клетчатки. Витаминно-белковая диета основана на чередовании белков и витаминной пищи, в первом варианте диеты приемы белковой пищи сменяются овощными, во втором варианте чередование происходит по дням.

Витаминно-белковая диета рассчитана на десять дней, за время которых уходят до 7-ми лишних килограммов. Питьевой режим разрешает чистую воду, можно минеральную, но без газа, зелёный чай и травяные настои, отвар шиповника.

Белковая пища витаминно-белковой диеты:

• Креветки, кальмары, крабы;
• Говядина, телятина, постная свинина, мясо кролика, баранина;
• Куриная грудка, мясо индейки;
• Яйца куриные, перепелиные;
• Рыба всех сортов;
• Творог с низким содержанием жира;
• Брынза, сыр твёрдых сортов.

Витаминная пища витаминно-белковой диеты:

• Овощи в сыром и отварном виде, исключить картофель, горох, фасоль;
• Фрукты, исключить бананы, финики, абрикосы, виноград, инжир, хурму.

Примерное меню для витаминно-белковой диеты по часам:

Завтраки:

• 2 яйца, сваренные вкрутую;
• 200 гр. обезжиренного творога;
• 150 гр. брынзы / сыра.

Ланчи:

• Грейпфрут;
• 2 томата;
• Отварная свёкла.

Обеды:

• 200 гр. говядины, отваренной или приготовленной на пару;
• 200 гр. куриной грудки, приготовленной на гриле;
• 150 гр. тушеной телячьей печени.

Полдники:

• 2 яблока;
• Апельсин;
• Белокочанная капуста, заправленная лимонным соком и оливковым маслом.

Ужины:

• 150 гр. отварных кальмаров;
• 100 гр. ветчины из индейки;
• 200 гр. рыбы, приготовленной на пару.

Поздние ужины:

• Груша;
• 1/2 грейпфрута;
• Редис, огурец, заправленные подсолнечным маслом.

Примерное меню для витаминно-белковой диеты по дням:

День белковый:

• Завтрак: омлет из 3-х яичных белков, приготовленный на пару, ломтик сыра;
• Ланч: 100 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, натуральный йогурт;
• Обед: 150 гр. рыбы, отваренной или запечённой, порция куриного / мясного бульона;
• Полдник: 100 гр. творога с низким содержанием жира / ломтик сыра;
• Ужин: 200 гр. рыбы / постной говядины, приготовленной на гриле.

День витаминный:

• Завтрак: киви, апельсин, яблоко;
• Ланч: банан / груша;
• Обед: огурец, томат, сладкий болгарский перец, зелень, листья салата, заправленные лимонным соком и оливковым маслом;
• Полдник: горсть сезонных ягод;
• Ужин: баклажан, кабачок, цветная капуста, отваренные или приготовленные на пару.

Отзывы о витаминно-белковой диете:

На витаминно-белковой диете, благодаря частым приёмам пищи нет особого чувства голода, вес уходит при комфортных для организма условиях. Но потерянный вес с лихвой возвращается, если после выхода из диеты не перейти на щадящий режим питания, уменьшив количество углеводов и животных жиров. Противопоказаниями к применению диеты являются любые заболевания почек и желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется перед началом диеты посоветоваться со специалистом по поводу дополнительного приёма витаминно-минерального комплекса.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

• Диета на капустном супе (капуста, томат, грудка, рис)
  
• Безуглеводная диета (яйца, творог, говядина, курица)
  
• Диета Анны Снаткиной
  
• Диета Сильвестра Сталлоне
  
• Диета на манной каше (еще фрукты и сухофрукты)
  

12 постных блюд-источников растительного белка

Во время поста мясоедам приходится непросто. Необходимо восполнять дефицит животного белка, который играет важную роль в обменных процессах организма. И тут нам на помощь приходят бобовые – горох, фасоль, чечевица, нут. И, конечно, орехи.

В нашей сегодняшней подборке мы расскажем вам о самых вкусных блюдах из бобовых и порадуем нежным и очень сытным домашним десертом.

		Ингредиенты: Фасоль — 150 г Опята — 120 г  Лук репчатый — 1 шт. Морковь — 1 шт. Грибы — 2 шт. (сушеные) Чеснок — 1 зуб. Орех мускатный — 0.5 ч.л.
Паштет на бутерброды во время поста будем готовить из фасоли. Это отличный заменитель мяса – сытный и насыщенный по вкусу. Для аромата добавим грибы – замороженные и сухие. Отличный вариант для завтрака, перекуса или закуски к обеду. Смотреть рецепт
		Ингрeдиенты: Фасоль консервированная — 250 гр. Орехи грецкие — 50 гр. Чеснок — 2 зубчика Масло растительное — 3 ст.л. Кинза — 1 пучок Уксус винный — 1 ст.л. Соль – по вкусу
Этот салат с грузинскими нотками. Их гарантируют грецкие орехи, кинза и знаменитые хмели-сунели. Можно отварить для этого салат фасоль по всем правилам, а можно просто открыть консервированную. Тоже будет вкусно. И еще – практически молниеносно! 5 минут – и салат готов. Кстати, этот салат можно вполне превратить в паштет на бутерброды. Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Грибы — 200 г Фасоль консервированная — 200 г Помидоры черри — 200 г Лук репчатый — 1 шт. Чеснок — 3 зуб. Маслины — 10 шт. Масло растительное — 3 ст.л.
Еще один быстрый постный салатик с фасолью. Мы приготовили его с грибами шиитаке, но можно использовать любые – замороженные собственноручно лесные грибочки с лета или покупные вешенки или шампиньоны. Будет сытно, вкусно, празднично! Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Фасоль консервированная — 3 банки Бульон овощной — 800 г овощной Лук репчатый — 160 г Морковь — 100 г Зира — 1 ч.л.  Паприка сладкая — 1 ч.л.  Кориандр — 1 ч.л.
Этот ароматный супчик из фасоли согреет вас и морально, и физически, развеет печали и подарит новые ощущения. В нем много самых разных специй, именно они делают его ярким и неожиданным. Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Чечевица — 1 ст.  Орегано — 0.5 ч.л. Соль — по вкусу Орех мускатный — 0.5 ч.л. Тимьян — по вкусу Вода — 3 ст.  Томаты в собственном соку — 5 шт.
А этот густой суп-пюре из чечевицы. И цвет вашего супа будет зависеть от сорта чечевицы, которую вы будете использовать. Возьмите красную — и суп будет ярким! А зернышки черного кунжута придают ему особую красоту и нюансы вкуса. Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Горох — 200 г Картофель — 4 шт. Морковь — 1 шт. Лук репчатый — 1 шт. Томатная паста — 1 ч.л. Чеснок — 2 зуб. Масло растительное — 2 ст.л.
Гороховый суп любят многие. И его постный вариант ничем не уступает своим “мясным” собратьям. Он такой же сытный, согревающий и домашний. Для новой нотки добавим немного хорошей томатной пасты и чесночок. Отличный вариант для обеда! Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Нут — 250 г Крупа манная — 4 ст.л. Перец болгарский — 1 шт. Перец черный — по вкусу Капуста белокочанная — 300 г Морковь — 1 шт.  Соль — 2 щепотки
Такие котлетки из нута вы, возможно, захотите приготовить и в обычные, непостные дни. Нежный ореховый вкус, тонкая хрустящая корочка и много овощей – вот составляющие успеха эти неприметных с виду котлет. Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Фасоль — 170 г Чечевица — 70 г Перец сладкий красный — 200 г Цуккини — 200 г Лук репчатый — 170 г Сельдерей стеблевой — 50 г Чеснок — 3 зуб.
Эта запеканка выглядит потрясающе красиво! Она украсит праздничный стол и порадует в будни. В ее составе сытная фасоль и чечевица, масса полезных овощей – и все это великолепие украшено воздушной картофельной шапочкой. Впрочем, можно сделать и привычную запеканку с “гладкой” поверхностью – тоже будет вкусно, сытно и полезно! Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Рис — 200 г Нут — 150 г Грибы сушеные — 50 г  Морковь — 1 шт. Лук репчатый — 1 шт. Масло растительное — 3 ст.л. Чеснок — 3 зуб.
Еще одно блюдо из пока не очень привычного нам нута. В этом плове компанию ему составят грибы. Эта парочка сделает постный плов сытным, ароматным и интересным по вкусовым сочетаниям. Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Бульон — 150 г овощной Чечевица — 130 г красная Томаты в собственном соку — 400 г  Сельдерей стеблевой — 2 шт. Морковь — 100 г Лук красный — 120 г Чеснок — 2 зуб.
Это яркое и ароматное блюдо выглядит по-настоящему весенним. Своими яркими красками оно словно приближает весну. Вы можете приготовить его и подать в качестве супа, просто добавив немного больше бульона или воды. А если измельчите блендером, то будет суп-пюре 🙂 Настоящее блюдо-трансформер! Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Нут — 130 г  Томаты вяленые — 6 шт.   Масло оливковое — 25 г Сок лимонный — 35 г  Чеснок — 2 зуб. Зира — 1 ч.л.  Кунжутная паста — 2 ст.л.
А это блюдо называется хумус, и готовится оно из нута. Подойдет для каждодневного стола, но и на праздничном будет иметь успех. Этакая намазка-закуска, поданная с хрустящими палочками, в мгновение ока разлетится и оставит о себе лишь приятные и сытные воспоминания. Смотреть рецепт
		Ингредиенты: Семечки подсолнуха — 260 г  Арахис — 100 г Масло подсолнечное — 10 г Вода — 10 мл Мед — 70 г Сахар — 30 г
Безусловно,  халва – десерт высококалорийный, но очень-очень вкусный. И любимый всеми. Наверняка, вы часто покупаете халву в магазине. А что если приготовить ее дома? Это очень просто! Вооружимся блендером и управимся всего за каких-то полчаса! Смотреть рецепт

 

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор Дарья Черненко

Автор кулинарного портала “Меню недели“, на котором более 5000 рецептов
Создатель “Кулинарной школы хорошей хозяйки”
Автор книги – бестселлера “Меню недели. Тайм-менеджмент на кухне”
Автор тренингов и мастер-классов
Автор справочника “Заморозка: готовим впрок”
Автор сборника быстрых рецептов и сценариев “3 блюда за 30 минут”
Автор кулинарных блогов “Дарья Черненко. Меню недели” в Инстаграм и ВКонтакте
Автор канала “Меню недели – Дарья Черненко” на Ютубе.

Просмотреть все рецепты автора

50 рецептов ужина с высоким содержанием белка | BBC Good Food

50 рецептов ужина с высоким содержанием белка | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 50

• Перец чили с вегетарианским протеином

  Рейтинг 4,7 из 5,13 оценок

  Веганский перец чили, насыщенный белком, идеален после пробежки или тренировки в тренажерном зале. Этот легкий ужин прост в приготовлении, его можно заморозить, если вы хотите готовить партиями

• Полезная вегетарианская карбонара

  Рейтинг 4,6 из 5,24

  Наслаждайтесь этой полезной вегетарианской карбонарой с грибами и кабачками для легкой семейной трапезы. Это занимает всего 30 минут, поэтому идеально подходит для загруженных будних вечеров.

• Салат из киноа с майонезом из авокадо

  Рейтинг 3,9 из 5,13 оценок

  Легкий в приготовлении и насыщенный вкус, этот полезный вариант обеда содержит железо, фолиевой кислоты, витамина С и клетчатки. Сделайте его вегетарианским, исключив курицу

• Фрикадельки в мультиварке

  Рейтинг 4,1 из 5,45.

  Попробуйте эти фрикадельки, приготовленные в мультиварке, для вкусного семейного обеда. Из фарша индейки получаются более легкие фрикадельки, которые любят дети. Кроме того, они хорошо замораживаются, поэтому их можно готовить партиями

• Ризотто с лососем

  Рейтинг 4,8 из 5,4

  Сливочный рис и нежный лосось делают ужин утешительным. Добавьте лимонный сок и пармезан, прежде чем подавать на стол это легкое и вкусное блюдо, богатое омега-3 и высоким содержанием белка 9. 0003

• Здоровый мясной рулет по-турецки

  Рейтинг 3,5 из 5,17 оценок

  Подайте этот мясной рулет из баранины с салатом на летнем пикнике или упакуйте на обед. Он также вкусный и полезный, готовит все пять ваших блюд в день

• Хрустящая лапша с чили из индейки

  Рейтинг 4,8 из 5,79 оценок

  Жареный фарш из индейки в соусе из перца чили, сои и чеснока поверх лапши удон получается пикантное 20-минутное блюдо с низким содержанием жира, но с большим вкусом

• Жареный тофу мисо со сладким картофелем

  Рейтинг 3,8 из 5,16

  Смесь мисо и мирина придает этому особому блюду из тофу глубину вкуса. Это простое веганское основное блюдо ароматное, свежее и сытное

• Свежий лосось с тайским салатом из лапши

  Рейтинг 3,7 из 5,14 оценок

  Идеально подходит для быстрого перекуса в середине недели. всего 20 минут. Баланс белков и углеводов делает его очень сытным

• Куриные шашлычки с цацики

  Рейтинг 4,4 из 5,15 оценок

  Детям понравятся эти куриные шашлычки, приготовленные прямо со сковороды, для быстрого ужина. пикник

• Лазанья в медленноварке

  Рейтинг 4 из 5,38 оценок

  Медленно приготовьте вашу следующую лазанью для получения очень нежного фарша – эта версия нежирная и низкокалорийная. Здоровый семейный ужин, который согреет вас холодными вечерами

• Тортилья из стручковой фасоли с салатом из помидоров

  Рейтинг 4,2 из 5,6 оценок

  Замените картофель на стручковую фасоль, чтобы приготовить свежую, полезную лепешку и подавать с салатом из помидоров, красного лука и базилика, чтобы получить три из пяти в день

• Свинина по-пармски с картофельным салатом

  Рейтинг 4,1 из 5,11 оценок

  Попробуйте этот салат из свинины и картофеля на обед или в качестве здорового ужина. Свинина завернута в пармскую ветчину, которая имеет приятный вкус, но при этом содержит мало жира и калорий

• Куриная запеканка для медленного приготовления

  Рейтинг 4,3 из 5.140 оценок

  Побалуйте семью этой полезной куриной запеканкой, которая обеспечивает комфорт и низкое содержание жира. И вы можете позволить медленноварке сделать большую часть работы

• Свинина с травами и чесноком с летним рататуем

  Рейтинг 3,9 из 5,18 оценок

  Упакуйте овощи с ароматным блюдом из свинины с травами и чесноком, которое не только обезжиренный и низкокалорийный, но и обеспечивает пять из ваших пяти в день

• Цыпленок с рисом и горохом

  Рейтинг 3,8 из 5,22 оценок

  Когда проголодаешься, это полезное блюдо из курицы с рисом и горошком не только насытит тебя, но и даст много питательных веществ, содержащих три из пятиразовое питание

• Треска с салатом из сальсы из огурцов, авокадо и манго

  Рейтинг 4,5 из 5,48 оценок

  Если вы ищете здоровый обед, наполненный красками и ароматами лета, этот вкусный салат из трески, авокадо и манго содержит мало жира и калорий

• Куриные фрикадельки с киноа и цветной капустой карри

  Рейтинг 3,2 из 5,6 оценок

  Если вы ищете полезную тарелку ароматной курицы и овощей, чтобы зарядиться энергией после тренировки, эти фрикадельки с киноа и цветная капуста с карри сделают свое дело

• Испанское куриное рагу

  Рейтинг 4,5 из 5,31 оценок

  Полезное, сытное рагу для всей семьи, которое можно приготовить всего за 10 минут. Это деревенское блюдо лучше всего подавать с кусочками хрустящего хлеба или риса 9.0003

• Тандурская форель

  Рейтинг 4,6 из 5,40 оценок

  Жирная рыба, такая как форель, является отличным источником витамина D, так почему бы не подать это острое филе с охлаждающим чатни? Полезное основное блюдо для всей семьи

• Стейки из кунжутного тунца с салатом

  Рейтинг 3,9 из 5,9 оценок

  Попробуйте получить тунца самого высокого качества для этих стейков из кунжута с хрустящим азиатским вкусом. слоу. Быстрый полезный ужин, на столе за 20 минут

• Бургер из индейки с ломтиками сладкого картофеля

  Рейтинг 3,7 из 5,40

  Этот полезный рецепт бургера из индейки позволяет легко приготовить еду на двоих. Попробуйте приготовить сытный ужин с яркими зелеными овощами и дольками сладкого картофеля

• Кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля

  Рейтинг 4,6 из 5,88 оценок

  Попробуйте этот азиатский ужин из лосося с орехово-кунжутная заправка, хрустящие овощи и успокаивающее пюре из сладкого картофеля. Это полезно, низкокалорийно и богато омега-3

• Слоеная запеканка из макарон с тофу

  Оценка: 0 из 5.0

  Добавьте тофу в эту полезную веганскую запеканку из макарон, чтобы насладиться ценным источником растительного белка. Он также содержит шпинат, морковь, сельдерей и оливки

Загрузить еще

30 простых блюд с высоким содержанием белка, которые оставят вас сытыми на несколько часов

Fit Mitten Kitchen

Белок не только очень важен для построения сильных и стройных мышцы, это также богатый источник энергии для вашего тела. По словам диетолога Келли Джонс, он поддерживает ваш метаболизм в течение дня. Это наполняет и тебя. «Поскольку белок проходит через желудок медленнее, чем углеводы и жиры, он может способствовать ощущению сытости», — говорит Джонс. Таким образом, употребление пищи с высоким содержанием белка (которая также содержит некоторое количество жира и клетчатки) может помочь вам предотвратить бессмысленные перекусы в течение дня.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам ежедневно потреблять 46 граммов белка. А белок особенно важен для тех, кто регулярно посещает занятия в тренировочном лагере или никогда не пропускает день в спортзале. Тем не менее, многие факторы влияют на то, сколько белка требуется вашему организму, говорит диетолог Роксана Эхсани, RDN.

«Женщины, соблюдающие диету с ограничением калорий, могут получить пользу от потребления большего количества белка, чтобы сохранить мышечную массу тела», — объясняет она. «Если человек хочет набрать вес, может быть полезно увеличить количество белка, чтобы потреблять больше калорий». Если вы вегетарианец или веган, вам также может потребоваться увеличить потребление.

Совет для точного определения того, сколько белка вам следует съедать за каждый прием пищи: умножьте свой вес в фунтах на 0,13, говорит Джонс. Для человека весом 130 фунтов это около 17 граммов за один прием пищи; для человека весом 200 фунтов это около 26 граммов.

Если вам не хочется заниматься арифметикой, по словам Эхсани, идеальным вариантом будет от 15 до 35 граммов белка на один прием пищи. «Вы можете легко достичь этого количества с порцией курицы в четыре унции, двумя яйцами в сочетании с тостами из цельного зерна или тофу в сочетании с киноа», — говорит Джонс. Другие отличные источники белка включают мясо, морепродукты, яйца, греческий йогурт, бобы, чечевицу, а также орехи и семена.

Вариантов так много. Начните с одного из этих 30 блюд с высоким содержанием белка.

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Веганская зерновая миска с соусом песто

Kelly Jones Nutrition

Фарро и чечевица делают эту миску просто невероятной. Удвойте количество соуса песто и используйте остатки всю неделю.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 480 калорий, 19 г жиров (3 г насыщенных), 270 мг натрия, 62 г углеводов, 16 г клетчатки, 5 г сахара, 20 г белка

2

Противень для мисо с имбирем и темпе

Kelly Jones Nutrition

Это острое, богатое белком блюдо обладает насыщенным вкусом и требует небольшой уборки.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 430 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных), 440 мг натрия, 54 г углеводов, 17 г клетчатки, 15 г сахара, 28 г белков

Реклама – продолжить чтение ниже

3

Салат Whole30 Cobb

Что съела великая бабушка

Это сытное блюдо, приготовленное из авокадо, курицы и яиц, гарантирует, что вы будете сыты в течение нескольких часов.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 521 калория, 42 г жиров (9 г насыщенных), 518 мг натрия, 8 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г сахара, 27 г белков

4

Paleo & Whole30 Цыпленок с кунжутом

То, что ела великая бабушка

Эта версия вашего любимого блюда на вынос не разочарует и готовится всего за 25 минут.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 432 калории, 25 г жиров (3 г насыщенных), 938 мг натрия, 19г углеводов, 1 г клетчатки, 10 г сахара, 29 г белка

5

Фрикадельки фалафель из индейки с лимонно-йогуртовым соусом

Panning the Globe

Подавайте эти фрикадельки с овощами, овощами и хумусом и ты в средиземноморском раю.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 338 калорий, 19,1 г жиров (3,6 г насыщенных), 732,6 мг натрия, 20,6 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 4,9 г сахара, 22 г белка

6

Цыпленок на гриле с мексиканскими специями и нектариновой сальсой

Panning the Globe

В самый разгар зимы вы разожжете гриль, чтобы приготовить этого тропического цыпленка.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 351 калория, 12,8 г жиров (2,1 г насыщенных), 890,2 мг натрия, 23,2 г углеводов, 4,3 г клетчатки, 10 г сахара, 37,2 г белка

7

Противень с медом, лимоном, лососем

Averie Cooks

Всего немного этого цитрусово-сладкого лосося продлится долгий путь. Соедините это с некоторыми жареными овощами и назовите это днем.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 758 калорий, 54 г жиров (24 г насыщенных), 831 мг натрия, 27 г углеводов, 1 г клетчатки, 24 г сахара, 43 г белков

8

Курица Авокадо Салат с черной фасолью

Averie Cooks

Сочетание курицы и черной фасоли придает этому салату серьезный белковый заряд. Добавьте смесь в обертку из салата или лепешку, чтобы блюдо было более удобным для путешествий.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 676 калорий, 27 г жиров (5 г насыщенных), 750 мг натрия, 55 г углеводов, 17 г клетчатки, 18 г сахара, 56 г белка

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Полезные рыбные тако

Классная кулинария

Если что-то и верно в отношении рыбных тако, так это то, что чем ярче начинка, тем лучше!

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 487 калорий, 28 г жиров (7 г насыщенных), 332 мг натрия, 34 г углеводов, 8 г клетчатки, 4 г сахара, 30 г белков

10

Белая курица Chili

Cooking Classy

Этот забавный вариант традиционного чили — идеальный способ использовать остатки измельченной или жареной курицы.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 383 калории, 14 г жиров (6 г насыщенных), 525 мг натрия, 35 г углеводов, 8 г клетчатки, 5 г сахара, 33 г белка

Реклама – продолжить чтение ниже

11

Чаши для корейской говядины

Кулинарное искусство

Эта корейская говядина представляет собой идеальное сочетание сладкого и острого. Вы будете поливать соусом все овощи, которые сможете найти.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 398 калорий, 14 г жиров (5 г насыщенных), 842 мг натрия, 35 г углеводов, 11 г сахара, 29 г белков Cooking Classy

Эти протеиновые блинчики так же хороши как на ужин, так и на завтрак. Поверь мне, я сделал это.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 478 калорий, 20 г жиров (8 г насыщенных), 207 мг натрия, 61 г углеводов, 4 г клетчатки, 43 г сахара, 23 г белка

Advertisement — Продолжить чтение ниже

13

Фриттата с яйцом на сковороде

Раздвоенная ложка

Овощи, травы и белковые добавки, такие как сыр фета и курица, делают эту красочную фриттату приятной на любой трапезе.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 304 калории, 18 г жиров (9 г насыщенных), 352 мг натрия, 9 г углеводов, 1 г клетчатки, 4 г сахара, 25 г белков

14

Средиземноморский гриль Бургеры из индейки

Раздвоенная ложка

Приготовьте эти гамбургеры из индейки, чтобы съесть их с запеченным картофелем фри на один вечер, а на другой — нарезать в салате или положить в салатные чашки.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 404 калории, 8 г жиров (3 г насыщенных), 909 мг натрия, 31 г углеводов, 1 г клетчатки, 6 г сахара, 49 г белков

Реклама — продолжить чтение ниже

15

Севиче из разноцветной рыбы

Раздвоенная ложка

Если вы до сих пор скептически относились к сырой рыбе, этот легкий рецепт севиче покорит вас.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 227 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных), 1520 мг натрия, 30 г углеводов. 7 г клетчатки, 11 г сахара, 25 г белка

16

Веганская миска из киноа с жареными овощами и соусом из авокадо

Песто из авокадо

Добавьте этот рецепт в закладки и приготовьтесь полить кремовым соусом из авокадо ВСЕ.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 773 калории, 36,6 г жиров (8,1 г насыщенных), 190,9 мг натрия, 95,6 г углеводов, 21,1 г клетчатки, 18,2 г сахара, 25 г белка

Advertisement — Продолжить чтение ниже

17

Палео обертки с салатом из тунца и нори

Песто из авокадо

Эти обертки с тунцом идеально подходят для добавления в Шрирача или кокосовые аминокислоты.