Стоит ли делать беговые тренировки два раза в день
Делать две тренировки в день — стандартная практика среди элитных спортсменов. Любители, которые стремятся к высоким результатам, вслед за профессионалами задаются вопросом, не стоит ли перейти на двухразовые тренировки. Любовь к бегу и желание достичь спортивных целей становятся настолько сильными, что порой перевешивают все остальные хобби и активности.
Но есть ли связь между двумя тренировками в день и улучшением результатов? Всегда ли это возможно? И кому есть смысл попробовать двухразовый режим тренировок? Разобраться в этом вопросе нам поможет МСМК по марафону, тренер клуба Piranha Running Маргарита Питерцева.
Можно ли бегать утром и вечером
Бег два раза в день — это эффективный способ безопасно увеличить километраж и стимулировать тренировочную адаптацию. Если у вас есть время, которое вы можете выделять на тренировки и утром, и вечером, то нет причин не делать этого.
Однако вам следует обратить внимание на качество этих пробежек: не гонитесь слепо за километражем.
«Можно бегать и утром, и вечером, и даже днём, но выносливость тренирует, прежде всего, не количество, а качество тренировок. То есть методически правильно выстроенный тренировочный процесс», — комментирует Маргарита.
От тренера к тренеру программа подготовки к марафону, полумарафону или к любой другой дистанции может отличаться, но неизменным остаётся то, что для бега дважды в день ваше тело должно быть готовым. Если вы новоиспечённый бегун, не стоит проявлять здесь чрезмерную инициативность. Ваша первоочередная задача — медленно наращивать объём, адаптируя своё тело и организм к нагрузкам.
Для опытных бегунов важной задачей при двух тренировках в день станет возможность быстро и качественно восстанавливаться. Бездумная погоня за количеством тренировок и километров способна вывести на тренировочное плато, привести к выгоранию и травмам.
Читайте по теме: Беговые объёмы без травм: как безопасно увеличить километраж
Тренирует ли бег два раза в день выносливость
Любой бег, если он выполняется регулярно, тренирует выносливость человека.
Но когда мы говорим о беге на длинные дистанции, то хороший результат в первую очередь зависит от способности долго бежать, что требует колоссальной физической выносливости.
Бег два раза в день позволяет проводить в состоянии аэробной нагрузки больше времени, чем если бы вы бегали один раз. Так, пробежка на 18 км за один раз тянет на статус длительного бега, который не принесёт пользу, если делать его ежедневно. При двух же тренировках вы сможете легко накапливать такой объём без сильной усталости, просто пробежав утром, например, 12 км, а вечером — 6 км.
Впрочем, вы должны понимать, что удвоенное количество тренировок не сделает вас более выносливым, если они будут длиться по 30-45 минут. Такие пробежки полезны, но они не развивают выносливость так же хорошо, как бег в течение 60-70 минут (стандартная длительность беговой тренировки).
Читайте по теме: 5 действенных способов улучшить результаты в беге
Почему профессиональные бегуны тренируются два раза в день
Как только спортсмен тренируется на высоком уровне в течение 3-5 и более лет, аэробные преимущества лёгкого бега начинают идти по пути убывающей отдачи.
Спортсмен по-прежнему получает пользу от бега на 12-16 км, но не на таком уровне, как начинающий бегун, чья аэробная выносливость далека от предела.
Таким образом, профессионалам требуется больше стимулов для развития: более высокие объёмы тренировок, больше интервалов на сложных тренировках, более высокая частота занятий.
Кроме сугубо беговых тренировок, профессиональные спортсмены имеют больше возможностей для организации восстановительных мероприятий. Этот фактор позволяет сделать тренировочный стресс позитивным, то есть развивающим форму.
«Для профессиональных спортсменов беговые тренировки — это только часть работы. Время между тренировками, отданное под восстановительные процедуры, — это вторая часть работы. Здесь и сон, и своевременное сбалансированное питание, и массаж, и растяжка.
А у любителя, если он тренируется два раза в день, промежуток между тренировками занят работой или другими семейно-бытовыми делами, поэтому процессы восстановления страдают, что приводит к травмам и хронической усталости», — делится собственным опытом Маргарита Питерцева.
Таким образом, если спортсмен хочет добиться прогресса при двойных тренировках, ему крайне важно находить время на восстановление.
Подкаст по теме: Юрий Чечун: о секретах марафонца, карьере и общении с любителями
Смогу ли я быстрее похудеть, бегая два раза в день
Одно можно сказать наверняка: бег отлично подходит для похудения и поддержания здорового веса, но при условии, если вы следите за потреблением калорий. При тренировках дважды в день метаболизм ускоряется, а телу требуется больше топлива.
Из-за создаваемого дефицита калорий может происходить потеря веса. Однако в этом вопросе необходимо соблюдать здоровый баланс, чтобы похудение не стало контрпродуктивным вашей цели быть в форме и чувствовать себя хорошо.
«Человек сможет похудеть только при дефиците калорий, когда энергии он тратит больше, чем потребляет. Это не зависит от количества тренировок. Можно тренироваться и три раза в день, но набирать вес, если не соблюдать правило баланса в питании», — замечает Маргарита.
Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге
Плюсы и минусы бега два раза в день
Плюсы
1. Увеличение количества гормона роста
Согласно исследованию, проведённому ещё в 1997 году, благодаря двум тренировкам в день увеличивается количество вырабатываемого гормона роста, которого производится больше именно во время второй тренировки.
2. Отсрочка мышечной усталости
На сегодня существуют противоречивые данные о том, производит ли ваше тело больше митохондрий от двухразовых тренировок, но важно то, что тело в любом случае учится использовать свои митохондрии более эффективно. Это приведёт к отсрочке мышечной усталости.
Напомним, что митохондрии являются своеобразными электростанциями клеток и отвечают за выработку большей части энергии.
3. Помощь в восстановлении
Со временем две тренировки в день помогут не только увеличить общий объём километража за неделю, но и, что удивительно, на самом деле помогут с восстановлением, поскольку вторая тренировка провоцирует увеличение притока крови к мышцам.
Но это при условии, что восстановительную пробежку вы делаете очень легко.
4. Более эффективное использование гликогена
Вторая за день тренировка ускоряет сжигание жира и учит организм более эффективно использовать запасы гликогена. Об этом говорится в исследовании 2015 года.
Кардиотренировки с низким уровнем гликогена приводят к улучшенному тренировочному эффекту по сравнению с тренировками на выносливость с восполненными запасами гликогена.
5. Прогресс в результатах
При двух пробежках в день вы сможете наблюдать более быстрый прогресс спортивных результатов за счёт многих физиологических изменений. Но здесь необходимо помнить, что важно качество этих тренировок и восстановления.
6. Психологическая устойчивость
Вы научитесь бегать на уставших ногах по причине того, что на второй тренировке ваше тело будет менее свежим, чем утром после ночного отдыха. Вам также иногда будет тяжело психологически выгонять себя за порог, и преодоление сделает вас сильнее умственно.
Перечисленные навыки полезны во время соревнований, особенно на последних километрах, когда вы физически и морально истощены.
Читайте по теме: Почему бег — лучший антидепрессант
Минусы
1. Риск травматизма
Это происходит потому, что суставы чаще испытывают нагрузку и удары о поверхность. Чтобы снизить этот риск, вам необходимо реже бегать по асфальту и плитке, а отдать предпочтение грунту. Кроме того, важно хорошо разминаться и выбирать кроссовки с наилучшей поддержкой и амортизацией.
2. Риск перетренированности
Представьте, что вы спите менее 7-8 часов, между тренировками заняты зарабатыванием денег, а ещё, вероятно, тратите какое-то время на дорогу до работы и обратно домой. Не сбрасывайте со счетов стресс, получаемый вне тренировок, он значит очень много. Плюс, возможно, у вас есть семья и дети.
Здесь же упомянем про выгорание. Вместо того, чтобы наслаждаться чувством выполненного долга после утренней пробежки, бегун может быть настолько сосредоточен на второй тренировке, что психологические преимущества бега сойдут на нет.
3. Суммарные затраты времени
Они становятся больше. И это вы должны учитывать, планируя график. Так, у вас уйдёт в два раза больше времени на подготовку, одевание, время в пути до манежа или парка, если вы не бегаете из дома, принятие душа, на восстановление после пробежки.
4. Больше контроля во всех сферах жизни
Избирая такой профессиональный путь бегуна, вы при ресурсах и возможностях любителя будете вынуждены больше контролировать в своей жизни: питание (что и когда), сон, восстановительные мероприятия (сколько и как качественно). Словом, вся ваша жизнь теперь крутится вокруг бега.
Нелегко зашнуровывать кроссовки два раза в день, даже если это всего несколько раз в неделю. Без мотивации в виде крупных призовых, ставки на зарплату бег может стать бременем для ваших потребностей во сне, пищевых привычек и общего отношения к физической активности.
Есть ли смысл бегать два раза в день новичкам
Итак, мы рассмотрели преимущества и недостатки двойных тренировок и пора определить, нужен ли данный тренировочный подход начинающим бегунам.
Интересно, что описанные выше плюсы не будут обладать более высоким, чем у одной тренировки в день, влиянием на рост формы, если вы не опытный бегун со значительной аэробной базой. Если вы не бегаете объёмы более 100 км в неделю последовательно в течение как минимум 3-5 лет, основная часть ваших улучшений всё равно будет происходить в силу развития аэробной выносливости. А её эффективно развивают пробежки в диапазоне 60-90 минут.
Другими словами, чтобы повысить свою выносливость, вы должны бегать дольше, и замена длинного бега на две более коротких пробежки не будет столь же полезной для улучшения аэробных показателей.
Ещё одно немаловажное замечание. У опытного стайера вторая лёгкая тренировка способна ускорить восстановление благодаря усилению кровотока. Но у новичка физическая форма ещё не достигла такого уровня, при котором после 30-40-минутной пробежки он совсем не устанет. Поэтому повышенный стресс может на самом деле препятствовать восстановлению, а не способствовать ему
Читайте по теме: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков
Кому будет полезно бегать два раза в день
Теперь, когда мы рассказали, что начинающему бегуну не слишком много пользы от двух тренировок в день, настала пора найти тех, кому можно рекомендовать этот метод (за исключением профессионалов).
Как правило, бег дважды за день принесёт пользу более опытным бегунам, которые достаточно высоко развили аэробные способности, но всё же нуждаются в увеличении объёма, а также хотят более эффективно восстанавливаться при подготовке к более тяжёлым тренировкам.
Метод могут попробовать неработающие бегуны или работающие совсем немного и ненапряжённо, бегуны, чья занятость не связана с физической нагрузкой, работой на ногах или высоким стрессом. И, конечно, бегать два раза за один день могут позволить себе те, у кого есть возможность долго спать, ходить на массаж или же делать самомассаж, качественно питаться и т.п.
5 советов тем, кто решил бегать два раза в день
1. Рабочая тренировка утром, восстановительная — вечером
Сделал дело — гуляй смело, но смысл не только в этом. Дело в том, что в течение дня вы накапливаете усталость, и сделать рабочую тренировку в конце дня так же качественно, как и утром, не получится. Вечером же рекомендуется отправиться на более расслабленный, лёгкий и короткий бег трусцой.
Разумеется, выходить на сложный бег сразу после сна не стоит: должно пройти не менее двух часов после пробуждения, чтобы организм проснулся и настроился на работу. Вечерняя пробежка должна завершиться хотя бы за два часа до сна.
Читайте по теме: 10 лайфхаков, как найти время на бег
2. Не только бег
Сейчас некоторые профессиональные бегуны ставят своей второй (или первой) тренировкой что-то другое, кроме бега. Часть дней их цикла может быть занята плаванием, ездой на велосипеде, эллиптическим тренажёром, бегом на лыжах либо кросс-походами.
Особенно хорошо это работает в базовый период подготовки, когда выполняются объёмные тренировки низкой интенсивности.
Подкаст по теме: Как тренироваться в базовый период
3. Повышенное внимание питанию
Бег два раза в день означает, что вы ускоряете свой метаболизм и увеличиваете количество сжигаемых калорий. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы правильно восстанавливаться и восполнять необходимые питательные вещества, нужные для дальнейшего роста.
4. Двойные тренировки не отменяют длительного бега
Если вы готовитесь к марафону или забегу на другую длинную дистанцию и изо всех сил пытаетесь набрать необходимый недельный километраж, вам может помочь бег два раза в день, но убедитесь, что вы не пропускаете либо не делите пополам длительную тренировку. Когда дело доходит до повышения выносливости, сопротивления усталости, две пробежки в один день не заменят еженедельный бег на большое расстояние.
5. Больше внимания отдыху
«Меньше работать и больше спать», — советует Маргарита Питерцева всем, кто подумывает внести в свой распорядок дня две тренировки. И поскольку возможность качественного восстановления становится действительно решающей в организации двух тренировок за день, мы посвятили этому вопросу отдельный блок ниже.
Как быстрее восстановиться, если вы бегаете дважды в день
Когда вы бегаете два раза в день, вы сокращаете временные рамки между тренировками, что в конечном итоге приводит к адаптации тела и его умению быстрее восстанавливаться.
Однако поначалу это может быть непросто, так как ваше тело ещё не привыкло к дополнительным нагрузкам.
Надо помнить, что рост формы происходит не во время тренировок, а во время восстановления, так что отныне, если вы решили бегать два раза в день, вам придётся обратить ещё больше внимания на восстановление и процедуры, связанные с ним: качественный сон и питание, употребление большего количества жидкости, массаж, йога, банные процедуры.
Между тренировками старайтесь оставлять промежуток не менее пяти часов, а ещё лучше — от шести до восьми часов. Разумеется, на отдых между тренировками не будет похоже, если это время вы займёте физическим трудом, нервной работой или даже просто походом по магазинам.
Профессиональные спортсмены стараются выделять час на дневной сон и в целом проводить время между тренировками спокойно. Обратите на это внимание.
Читайте по теме: 12 причин сильной усталости после тренировки
Заключение
Конечное решение о том, стоит ли бегать два раза в день, будет зависеть от того, на каком уровне, как бегун, вы сейчас находитесь, каковы ваши цели.
Кроме того, на это решение должны влиять такие факторы, как наличие у вас времени и возможности качественного восстановления.
«Вы можете бегать два раза в день, если у вас есть время и на третью тренировку между пробежками, в рамках которой вы будете проводить восстановительные процедуры и мероприятия», — напоминает Маргарита о необходимости восстановления в виде массажа, растяжки, бани.
Читайте далее: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления
Поделитесь с друзьями:
Что будет с телом, если пробегать по километру каждый день
- Здоровье
- Образ жизни
Если каждый день заниматься физкультурой, но исключительно в рамках пробежек в парке — будет ли от этого польза? Разбираемся с экспертами.
24 октября 2022
- Источник:
- iStockphoto
Когда за окном хмурая поздняя осень, сложно заставить себя выйти на ежедневную пробежку. Утром хочется спать, после работы — хочется есть и спать. Тут уж не до физкультуры. А если перед этим был долгий перерыв (или вы вообще еще не начинали бегать, а только планируете), то нежелания добавляет предвкушение неприятных ощущений в каждой мышце наутро после интенсивных пробежек.
А может, мы вообще зря себя мучаем и такой вид физкультуры никак не влияет на организм? Наши коллеги из издания «Вокруг света» решили спросить об этом ученого и спортсмена.
Первые дни: боль
Тяжело. Очень тяжело. Хочется просто плюнуть на этот ЗОЖ и никуда не бежать. Тем более что результатов нет.
— Первые дни могут болеть мышцы, чувствоваться дискомфорт в суставах, — говорит мастер спорта, двукратный чемпион России по легкой атлетике Александр Мироненко. — Удовольствия от пробежки вы не получите, да и визуально не будет никаких изменений.
Через 2 недели: прилив сил
Настроение лучше, общее самочувствие тоже. Наконец-то перестали болеть мышцы, а после пробежки вы чувствуете не вселенскую усталость, а прилив сил. Теперь уже от процесса можно получать удовольствие, тем более что ноги «окрепли». Теперь уже можно обращать внимание не только на сам процесс, но и на технику бега.
Через месяц: зависимость
Прочная привычка, то есть эмоциональная и физическая зависимость от регулярных пробежек, вырабатывается через 3–4 недели. Вы можете увидеть, что тело меняется — мышцы ног становятся «плотнее», теряются лишние килограммы (если вы, конечно, не объедаетесь после тренировки). В целом у вас больше энергии и день проходит активнее.
43 дня ежедневного бега приведут вас суммарно к марафонской дистанции — 42 километра, 195 метров. Можете собой гордиться!
Через 2 месяца: сердце скажет «спасибо»
— После 60 дней ежедневного бега заметно улучшится работа сердца и респираторной системы, укрепятся кости и связки, — говорит легкоатлет.
— В лучшую сторону изменится состав тела, эмоциональное состояние станет стабильнее, могут пройти хронические головные боли и боли в суставах.
Читайте также
4–6 месяцев: пора бежать дальше
Уже через 3 месяца занятий вы будете пробегать дистанцию вдвое быстрее, а через полгода почувствуете, что вам тесно в ее рамках. Кстати, за это время вы потеряете в общей сложности порядка 14 тысяч калорий (если будете бежать со средней скоростью 8,8 км/час). Это уже точно скажется на фигуре, но куда важнее эффект глобальный — изменение образа жизни приведет к общему хорошему самочувствию.
Другое мнение: «Такая нагрузка крайне незначительна»
— Улучшится ли от преодоления такой дистанции самочувствие — большой вопрос, — сомневается научный руководитель Института спортивного менеджмента и права НИУ ВШЭ Елена Истягина-Елисеева. — Если это единственная физическая нагрузка человека, то она, увы, крайне незначительна.
Эксперт приводит простые расчеты: километр это примерно 1,5 тысячи шагов.
Пробежать его можно минут за 6–7. Даже если учесть условную норму в пресловутые 10 тысяч шагов, на ЗОЖ километр бега все равно не тянет. Впрочем, многое зависит от образа жизни человека и его состояния здоровья.
— Кто-то эти 6–7 минут бега в день просто не заметит из-за динамичного образа жизни, — говорит Елена Истягина-Елисеева. — А для другого дистанция в один километр станет большим шагом вперед.
Автор текста:Ирина Себелева
Стоит ли бежать 2 км?
Выходит солнце, и погода становится теплее, а это значит, что пришло время стряхнуть пыль с кроссовок. Являетесь ли вы обычным марафонцем или новичком, стоит ли пробежать 2 км?
Пробежать 2 км стоит того. Вам не нужно каждый день бегать марафон, чтобы оставаться в форме и выработать здоровые привычки . Исследования показывают, что бег всего 5-10 минут в день может быть так же полезен для вашего здоровья, как и те, кто бегает в два раза дольше. Бег даже на короткие дистанции может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и общий уровень физической подготовки.
Многие люди думают, что для того, чтобы стать бегуном, нужно серьезно посвятить себя работе и усердно тренироваться. На самом деле вам не нужно быть продвинутым бегуном, чтобы ощутить преимущества бега для психики и здоровья. У некоторых людей просто нет времени на длительные пробежки каждый день. Другие не любят бегать, но хотят стать более активными. Независимо от того, к какой группе вы принадлежите, бег на 2 км — отличное начало, так как бег по 2 км в день имеет много преимуществ.
Пробежать 2 км стоит того, потому что это не займет много времени, не оставит вас изнуренными или особенно болезненными после этого. Преимущество бега на 2 км в том, что его можно выполнять регулярно без особых тренировок. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело будет вам благодарно. Чем больше вы бегаете, тем увереннее вы становитесь в своих силах. Пробежать 2 км не только стоит, но и полезно для вашего здоровья и настроения.
Регулярные упражнения могут помочь вам сосредоточиться и мотивировать вас решать все жизненные проблемы.
Люди часто боятся бегать, потому что они не получают от этого удовольствия или считают его слишком трудным. Тем не менее, бег немного полезен для вас как умственно, так и физически.
Live Science сообщает, что даже пятиминутная пробежка полезна для здоровья. В исследовании проанализировано, как бег снижает риск смерти человека от сердечных заболеваний. Исследователи обнаружили, что бегуны, которые бегали от 5 до 10 минут в день, имели те же результаты, что и те, кто бегал более чем в два раза больше.
Так что даже такая простая вещь, как бег по 5 минут в день, определенно стоит вашего времени. Вам не нужно бегать экстремально долго, чтобы начать улучшать свое сердечно-сосудистое здоровье. Согласно Healthline, бег по несколько минут каждый день может даже продлить вашу жизнь. Не обязательно бегать по 2 км каждый день, но бегая по 2 км несколько раз в неделю, вы почувствуете себя активным, здоровым и счастливым.
Пробежка на 2 км может улучшить вашу физическую форму, если делать это регулярно. Короткая пробежка лучше, чем ее отсутствие. Вы можете выработать привычку совершать короткие пробежки, что в конечном итоге улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Оставаться активным в любом качестве повышает вашу физическую форму.
Вы даже можете использовать 2-километровую пробежку в качестве проверки сердечно-сосудистой системы. Большинство людей должны быть в состоянии пробежать 2 км за 15 минут, если они имеют средний уровень физической подготовки. Чем быстрее вы пробежите 2 км, тем выше будет ваш уровень физической подготовки. Еще одним хорошим показателем того, что ваш уровень физической подготовки улучшается, является снижение частоты сердечных сокращений после бега. Дженни из Paragon говорит, что «Пробежка на 2 км — отличный способ проверить свою физическую форму и повысить свой уровень физической подготовки» .
Бег на короткие дистанции — эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений. Большинство людей могут бегать с большей интенсивностью, когда дистанция короче. Спринтеры, например, затрачивают значительное количество энергии за короткий промежуток времени, повышая частоту сердечных сокращений. Исследователи обнаружили, что более короткие пробежки могут привести к более эффективному метаболизму. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что участники, которые выполняли высокоинтенсивные тренировки, сжигали больше калорий, чем те, кто выполнял менее интенсивные упражнения.
Чем больше вы пробежите 2 км, тем больше вы сможете увеличить интенсивность. Не беспокойтесь, если вы начнете с медленного бега. Любой прогресс — это хороший прогресс. Увеличивайте свою работоспособность, меняя темп. В конце концов, вы сможете пробежать 2 км на высокой скорости, что ускорит ваш метаболизм.
Сколько калорий вы сжигаете, пробежав 2 км?
По общим оценкам, вы сжигаете более 120 калорий, пробежав 2 км. Однако то, сколько именно вы сожжете, пробежав 2 км, зависит от того, насколько быстро вы бежите, насколько вы тяжелы, от того, идете ли вы по ровной или холмистой местности, от вашего уровня метаболизма и вашего пола. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигается, а если у вас избыточный вес, вы можете сжигать больше калорий быстрее. В качестве отличного показателя, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше калорий вы сжигаете. Те, кто в хорошей форме, должны будут бежать быстрее, чем те, кто не в состоянии сжечь такое же количество калорий. Это потому, что чем лучше вы тренируетесь, тем ниже у вас частота сердечных сокращений!
Бег по 2 км в день –
Короткие пробежки лучше длинных? Совершать короткие пробежки, например, бегать по 2 км в день, более экологично и полезно для вашего тела. Длительные пробежки или слишком интенсивные тренировки в течение длительного времени могут вызвать серьезную нагрузку на ваши мышцы и иммунную систему.
Издание Business Insider сообщило, что доведение вашего тела до предела может снизить вашу способность бороться с такими болезнями, как простуда и грипп. И наоборот, короткие упражнения могут снизить ваши шансы заболеть, а также уменьшить тяжесть болезни.
В конце концов, бег по 2 км в день лучше для вас в долгосрочной перспективе. Нет необходимости подталкивать свое тело к краю во время тренировки. Короткие интенсивные тренировки более эффективны. Они могут помочь вам похудеть, поддерживать здоровый уровень физической активности и даже добавить годы к вашей жизни. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени совершать длительные пробежки. Привыкание к коротким пробежкам на 2 км может быть лучшим вариантом для вас, особенно если вы только начинаете бегать.
Может ли бег на 2 км уменьшить потерю памяти?
Как и в большинстве случаев, профилактика лучше, чем лечение. Знаете ли вы, что физические упражнения, такие как бег, способствуют росту клеток мозга? И не обязательно быть марафонцем.
Ученые обнаружили, что болезнь Альцгеймера находится на подъеме. Согласно исследованиям, задокументированным в серии ABC How to Live Younger 2021 года, это показывает, что это связано с нашим малоподвижным образом жизни. Многие из нас сидят часами каждый день, что приводит к уменьшению притока крови и, следовательно, кислорода к мозгу. Это приводит к тому, что часть мозга, называемая гиппокампом, фактически уменьшается в размерах и, как следствие, снижает не только нашу функцию памяти, но и наше воображение и поведенческие навыки!
Но хорошая новость заключается в том, что это повреждение накапливается с годами, и если вы будете принимать меры и делать понемногу упражнений каждый день, ваш гиппокамп действительно может стать больше! Ученые рекомендуют 30 минут энергичных упражнений в день, а также несколько коротких перерывов в упражнениях. Так что во время перерыва на кофе не садитесь где-нибудь и помните, если есть лестница, поднимайтесь по ней! Лучшая рекомендация — делать то, что вы любите, чтобы вы могли делать это каждый день до конца своей жизни, чтобы вы могли дожить до продуктивной и приятной старости.
Так что, если вы можете комфортно бегать только 15 минут каждый день, то делайте это. Это по-прежнему поможет сохранить ваш мозг более активным и менее склонным к дегенерации! Вау, так что если это не стимул двигаться, я не знаю, что это такое!
Пробег на 2 км стоит вашего времени, может спасти вашу жизнь и улучшить ее качество. Многочисленные преимущества для здоровья убеждают вас в том, что короткие пробежки более эффективны, чем длинные. Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, ускорить обмен веществ и избавиться от болезней.
Выбор 2-километровой дистанции — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья, сердца и разума. Кроме того, дистанция достаточно короткая, так что это не пугает, но достаточно длинная, чтобы вспотеть, а бег по 2 км каждый день — достижимая цель. Так чего же вы ждете — возьмите кроссовки и пробежите 2 км уже сегодня!
Мы в Vidar Australia стремимся жить как можно лучше.
Мы пытаемся ответить на вопросы, на которые просто нет ответов в других местах в Интернете. Ознакомьтесь с некоторыми из наших других статей, таких как «Сколько дней в неделю я должен ходить?» или «7 преимуществ расхламления, которые вы не захотите пропустить». Мы знаем, что в данный момент нам всем нужно надевать маску, чтобы выйти на улицу. Знаете ли вы, что у Vidar есть удобный ассортимент масок для лица с доставкой по всей Австралии
Похудение: «Я похудел на 28 кг, пробегая по 2 км каждый день!»
By —
TNN
Создано: 10 янв. 2019 г., 13:50 IST
facebook twitter Pintrest
2-0080 набрал 100 кг, когда решил взять взял на себя ответственность за свою жизнь и начал заниматься.Его фотографий до и после достаточно, чтобы дать надежду на то, что все возможно, если вы будете упорно трудиться.
Прочитайте его путешествие по похудению, чтобы вдохновиться! Имя: Картикай Малик
Род занятий: Самозанятый
Возраст: 24 года
Наибольший зарегистрированный вес: 100 кг
Потерянный вес: 0523 903 кг 90 мне понадобилось чтобы похудеть: 2 года
Поворотный момент : На первом году выпуска я понял, что что-то не так с тем, как я веду свою жизнь. Я стал неуверенным и начал чувствовать себя очень тяжело. Именно тогда я решил пойти в спортзал и взять на себя ответственность за свою жизнь. Я очень хорошо осознавал тот факт, что только тяжелая работа поможет мне пройти этот путь.
Мой завтрак: Яичница и стакан молока.
Мой обед: Даал, немного овощей и 2 чапати с пахтой.
Мой ужин: Яйца, вареная курица и суп.
Я предаюсь (Что вы едите в свои чит-дни): Я люблю есть вкусную муглайскую еду и есть сладости.
Моя тренировка: Я тренируюсь минимум 6 дней в неделю. Вот моя программа тренировок.
вторник- 2км бег, спина и бицепс
Среда – 2,5 км бега и кардио
Четверг – 2 км бега, грудь, плечи и трицепсы
Пятница – 2 км бега и тренировки ног
Суббота – 2 км бега и круговая или аэробная тренировка
Воскресенье – 2 км бега и кардио
Низкокалорийные Рецепты, которыми я восхищаюсь: Яичница-болтунья, панир бхурджи и даже вареная курица.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно есть умеренно, когда вы пытаетесь оставаться в форме, быть здоровым или даже похудеть.
Как сохранить мотивацию? Возьмите за правило заниматься спортом хотя бы месяц, так как вы обязательно увидите какие-то результаты и вдохновитесь продолжать тренировки. Постепенно, но очень заметно, вы почувствуете себя легче, и ваша одежда станет свободной. Я также гарантировал, что я поддерживаю строгий контроль над своей диетой.
Как не потерять фокус? Я тренируюсь минимум 5 дней в неделю в тренажерном зале с полной самоотдачей.
Что самое сложное в избыточном весе ? Я начала чувствовать себя очень тяжелой и не могла влезть в одежду по своему выбору. Это было действительно неприятное ощущение.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я хочу стать стройнее и мускулистее.
Какие изменения в образе жизни вы сделали? Для начала я стал пить много воды. Я строго контролировала свой рацион и полностью отказалась от переработанных фруктов. Я также забочусь о том, чтобы есть много свежих фруктов и овощей.
Какой была самая низкая точка для вас? Я отрабатывал с полной отдачей почти 6 месяцев, но видимых изменений не увидел. Я был подавлен и убит горем.
Уроки, извлеченные из потери веса: Весь процесс похудения сыграл решающую роль в увеличении моего терпения.
Я также узнал о важности самоотверженности и упорного труда.
Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Конец статьи
Наглядные истории
Стрелка вправо
Стиль жизни
Летние сари от Малавики Моханан
Life Style 902Стиль жизни
Лорд Хануман назвал мальчика
Развлечения
Самые горячие цели Бхуми Педнекар в моде
Рецепты
Самые недооцененные местные индийские фрукты
ТВ
Потрясающая фотосессия Шраддхи Дас в белом сари координированные наборы, пуджа Хегде источает гламур своей внешностью
Рецепты
9 традиционных блюд и сладостей для праздника Ид аль-Фитр
0003
Фото
Сара Али Кхан устанавливает высокую планку летней моды своим солнечно-желтым комплектом
Здоровая пища на тарелке Салмана Кхана
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
Смотреть все
Рекомендуемые товары для здоровья и фитнеса
Нездоровая сторона напитков для здоровья
Здоровая еда на тарелке Салмана Кхана
902 употребление риса может вызвать диареюЯичко рак: 4 фактора риска, о которых нужно знать
Продукты, которые следует есть, чтобы сохранять прохладу
Выявление симптомов COVID и гриппа
4 проверенных способа избежать заражения ЗППП
9 лучших видов спорта для быстрого сжигания калорий 277 Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела
ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО
Здоровье-Фитнес
