Эндоморф тренировки: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Эндоморф: правильная тренировка и питание

Эндоморфы отличаются невысоким ростом, массивным скелетом и тенденцией к лишнему весу. Ниже мы расскажем, как похудеть эндоморфу с помощью питания и физических нагрузок.

Особенности эндоморфа

Люди гиперстенического телосложения (эндоморфы) склонны к ожирению, поэтому особое внимание им стоит уделять правильному питанию (что это такое — рациональное питание вы узнаете из одноименной статьи).

В молодости о них говорят «крупные» и «коренастые», с возрастом их фигура приобретает форму шара.

Для эндоморфов характерны:

• широкая грудная клетка и отсутствие талии;

• жировые отложения в нижней части туловища;

• повышенное питание и хороший аппетит.

По типологии Шелдона-Кречмера эндоморфам присущи:

• общительность, дружелюбность;

• медлительность, леность;

• стремление к уюту, достатку и комфорту.

Аюрведа также подмечает нерасторопность эндоморфов и рекомендует питание по дошам, чтобы придать бодрости.

Обычно в питании эндоморф прихотлив, любит пробовать новые блюда и вообще вкусно поесть. Поэтому диета для эндоморфа ставит перед собой целью снижение веса при минимальных пищевых ограничениях.

Питание для эндоморфа для похудения

Для сжигания жира и прироста мышц необходимо сначала рассчитать количество КБЖУ. Сделать это можно с помощью онлайн калькулятора калорий для набора мышечной массы или самостоятельно, прочитав одноименную статью нашего блога.

Соотношение БЖУ для сжигания жира для эндоморфа следующее:

Эндоморф хорошо набирает мышечную массу, поэтому его питание должно быть богато белком. Рекомендуемая частота нагрузок — не менее 2 тренировок в неделю.

Для эндоморфа хорошо подойдут диеты:

• кремлёвская;

• кетогенная;

• питание по Дюкану.

Но прежде чем начинать одну из них, необходимо проконсультироваться с врачом. При нарушении гормонального баланса и некоторых заболеваниях такое питание противопоказано.

Эндоморфу следует внимательно относиться к продуктам питания. Ниже приведен список полезной и нежелательной еды.

Рекомендованная пища	Не рекомендованная пища
	чипсы, снеки, сухарики; фаст-фуд; блюда во фритюре; кондитерские изделия; мучное; жирные виды мяса, птицы; солёное.

Онлайн-тест на наличие инсулинорезистентности

Пройти тест

Если вам интересно, как сбросить вес и наладить питание, ждём вас на обучении по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».

#здоровье #похудение #питание #КБЖУ

Категории по теме:

• Все статьи
• Нутрициология
• Коучинг
• Сексология
• Психология
• Дизайн интерьеров
• Эксперт.PRO

Эндоморф: особенности питания и тренировок

Тип телосложения эндоморф отличается крупной костью, широкой грудной клеткой и бедрами, круглым животом.   Именно из-за этих физиологических особенностей многие обладатели этого типа фигуры стремятся поддерживать оптимальную массу тела, что связано с желанием  нравиться другим людям и быть принятым в общении. Неоспоримое преимущество типа телосложения эндоморф – физическая выносливость и развитость костного скелета.

Для поддержания себя в хорошей форме обладателям этого типа телосложения очень важно следить за своим питанием и разработать правильный план тренировок. estet-portal.com расскажет в статье, на что эндоморфам обратить внимание, чтобы быть здоровым и в гармонии со своим телом.

Слагаемые правильного питания для типа эндоморф

Основное внимание в процессе совершенствования следует уделить организации питания. Сложность соблюдения правил при этом – каждодневные соблазны, предлагающие много вкусных продуктов с углеводами. Какой тип диеты предпочтителен для типа эндоморф?

Исключение легких углеводов и увеличение потребления специфических жиров –особенность диеты людейэтого типа. Прием пищи небольшими порциями, раза 3-4 в день – важное условие для улучшения обмена веществ.

Правильный дневной рационсостоит в следующем:

1. Продукты, содержащие белок: перепелиные или куриныеяйца, нежирное мясо (курица, индейка), белковые коктейли;
2. Потребление определенного типа жиров (оливковое масло, орехи, авокадо, рыба, семена льна).
3. Исключение крахмалистых углеводов, употреблениеовощей свитаминами и минералами.

Примерный набор продуктов:

1. Завтрак:рисовая каша на молоке, 5-6 белков куриного яйца,хлеб из муки грубого помола, зеленый чай.
2. Второй прием пищи:гречка с говядиной на пару, творог с низким содержанием жира, яблоко.
3. Обед: телятина, микс-салат из овощей, рыбный суп.
4. Полдник: отварное мясо птицы, макароны грубых сортов,5-6 белков перепелиных яиц, сыр моцарелла, фрукты.
5. Второй полдник: треска на пару, отварные коричневый рис с овощами.
6. Ужин: нежирный творог, кефир,грецкие орехи, протеиновый напиток.

Предпочтительная пища до обеда – углеводная, во второй половине дня – белковые продукты. Желательно исключение всех продуктов, что идут вразрез с принципами здорового питания: жареное, сладкое, мучное, жирное. Такой тип телосложения предполагает быстрый рост мышц, количество белков в пище нужно увеличивать постепенно.

 

Не стоит забывать о щелочных продуктах, они сохраняют молодость!

Ранее estet-portal.com более детально писал о принципах здорового образа жизни, которые помогут эндоморфу быть в хорошей форме.

Тренировка для снижения массы тела с типом эндоморф

Избавление от накопившихся лишних жировых отложений – главная цель тренировок при типе эндоморф. Занятия с многократными повторениями – распространенный подход. Главная ошибка состоит в том, что основные усилия уделяются силовым нагрузкам с крупным весом и малым количеством повторов.

Эндоморфам следует сосредоточиться на сбросе веса, ведь без этой части мышцы будут глубоко скрыты под прослойками жира. Как тренироваться эндоморфу? Подходы необходимо делать не менее 5 раз в неделю.Минимум три раза– аэробные тренировки.

Другой подход – уделять особое внимание укреплению мышц. Программа тренировок предполагает сначала подготовку тела, что предполагает ускорение обмена веществ. Затем занятия проводятся по более энергозатратному типу. Основное при этом – постоянная активность.

Такой тип телосложения обуславливает построение расписания тренировок. Например, сначала необходимо тренировать грудь, затем – спину, в середине недели– ноги, плечи,в конце недели– руки. Хорошо тренироваться дважды в день: утром и вечером. Сначала прорабатываются все мышцы, затем — улучшается состояние отдельных групп мышц.

Психологический настрой в ходе похудения очень важен

Ставя цель снижения массы тела,важно принимать себя таким, как есть. Важно не разрешать другим людям насмехаться над желанием стать лучше и соответствовать своему внутреннему идеалу. При этом важно не ставить на туалетный столик фото известных моделей, сравнивая себя с ними.

Вам будет интересно узнать о «Самых полезных витаминах для женщин после 30, 40, 50»

При этом сильно снижается самооценка и конечнаяцель сильно отдаляется. Необходимо подчеркивать значимость сильных сторон людей типа эндоморф – выносливости, способности переносить длительные нагрузки, доброжелательности к другим. Достижение результата должно сопровождаться сильной верой в успех, настойчивостью, поддержкой близких и друзей. Будьте целеустремленными, двигаясь к своей цели постепенно и без раздражения.

Тип телосложения не должен помешать вам реализовать свою жизненную программу. Выбирайте виды деятельности, где вы сможете проявлять свои сильные стороны, усиливая востребованность в обществе.

Начинать движение в сторону самосовершенствования необходимо с глубокой верой в себя, принятием себя, поиском лучших сторон своего характера и жизненных достижений. Не пренебрегайте поддержкой близких и друзей, порой она так необходима на этом пути.

На пути к здоровому образу жизни необходимо сочетание важных слагаемых: правильного питания (белки, определенного типа жиры, контроль количества углеводов), оказывающего благотворное влияние на весь организм; специально организованных тренировок с высокой бытовой активностью. Самое важное – уважительное отношение к себе и построение желаемой модели будущего.

Читайте также: Формула идеального веса: выберите правильную

Телосложение Эндоморф | Как есть и тренироваться

Посмотрите вокруг на группу людей и что вы видите? Нет двух одинаковых людей. Но если присмотреться повнимательнее, можно обнаружить сходство в формах тела. Большинство людей можно отнести к одному из трех различных типов телосложения: мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы. Каждый требует различных планов диеты и методов тренировок для достижения общего состояния здоровья, фитнес-целей и успешного управления весом. Большинство людей представляют собой смесь двух типов телосложения, причем один из них доминирует. Эктоморфы, как правило, высокие и худощавые, с быстрым метаболизмом, поэтому набор веса и мышечной массы может быть проблемой. Мезоморфы от природы мускулистые и способны легко терять или набирать вес.

В этой статье рассматриваются уникальные характеристики и потребности эндоморфного типа телосложения, которые обычно имеют более крупную структуру костей, легко накапливают жир и борются с потерей веса.

Физические характеристики

Бейонсе, Дженнифер Лопес, София Вергара и Мэрилин Монро — одни из самых известных женщин-эндоморфов. Их всех можно охарактеризовать как фигуристых, с тонкой талией, полнотелых и грушевидных. Эндоморфы обычно имеют гладкое, круглое тело, средне-крупную костную структуру, маленькие плечи и более короткие конечности. Обычно они несут свой вес в нижней части живота, бедрах и бедрах, а не распределяют его равномерно по всему телу. Такая схема распределения жира немного затрудняет похудение, но при правильной программе тренировок и питания можно добиться положительных результатов.

Метаболические характеристики

С метаболической точки зрения эндоморфные типы телосложения обычно имеют некоторую степень чувствительности к углеводам и инсулину. Продукты с высоким содержанием углеводов быстро превращаются в сахар в кровотоке и скорее откладываются в виде жира, чем сжигаются для получения энергии. В результате многие эндоморфы имеют более высокий процент жира в организме, что подвергает их большему риску развития диабета, бесплодия, некоторых форм рака, заболеваний желчного пузыря, болезней сердца, диабета, гипертонии и депрессии. К счастью, дисбаланс гормонов можно предотвратить или скорректировать с помощью программы питания и фитнеса, которая позволяет уменьшить жировые отложения.

Диета и потеря веса

Поскольку эндоморфы, как правило, чувствительны к углеводам и инсулину, лучший план питания для этого типа телосложения фокусируется на равномерном распределении макронутриентов, при этом углеводы поступают в основном из овощей и меньшего количества нерафинированных, высококалорийных продуктов. волокнистые крахмалы, такие как лебеда и амарант. Держитесь подальше от прилавков с хлебом, хлопьями, крекерами и печеньем в супермаркете! Для эндоморфа лучше всего подходит палеодиета, где каждый прием пищи содержит белок, овощи и немного полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло.

Стремитесь к распределению питательных веществ, близкому к 30% углеводов, 35% белков и 35% жиров.

Выбор лучшего завтрака

Начать день с завтрака с высоким содержанием белка — это отличный способ ускорить обмен веществ и не допустить резкого скачка уровня инсулина. Наш любимый выбор для эндоморфов — фриттата или омлет, как этот из нашей кулинарной книги, Никаких оправданий! 50 здоровых способов вкусно позавтракать!

Pretty Pomodoro Frittata (4 порции)

Ингредиенты:

3 яйца + 3 яичных белка, взбитые вместе
1/2 стакана нежирного молока
3 томата рома, очищенных от семян и нарезанных
1/2 стакана базилика, тонко нарезанного

1/4 стакана свежего сыра пармезан
3 измельченных зубчика чеснока

Инструкции:

Разогрейте духовку до кулинарный спрей с оливковым маслом. Смешайте все ингредиенты в большой миске и вылейте на тарелку для пирога. Поставьте в духовку и запекайте 25 минут или пока яйца не схватятся. Выньте из духовки и дайте остыть в течение пяти минут, прежде чем нарезать ломтиками.

Цели для фитнеса

Эндоморфы, как правило, с трудом теряют жир с помощью одной только диеты, поэтому всесторонняя фитнес-программа является обязательной для тех, у кого эндоморфный тип телосложения. Упражнения необходимы для повышения метаболизма и должны включать как силовые, так и кардиотренировки. В общем, эндоморфы должны придерживаться программы на всю жизнь без перетренированности. Наращивание мышечной массы дается эндоморфам легко; однако из-за более медленного метаболизма и лишнего жира эндоморфам гораздо труднее оставаться стройными. Для начала найдите несколько разных занятий, которые можно чередовать, чтобы предотвратить перетренированность или скуку.

Кардио

Основная склонность эндоморфов — расслабиться и расслабиться, но они должны оставаться в движении почти каждый день, чтобы бороться с желанием расслабиться. Кардио-тренирующий компонент необходим эндоморфу для сжигания калорий и создания большего дефицита калорий.

Рекомендации по кардиотренировкам для эндоморфа:

Включайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три дня в неделю, не более 30 минут на тренировку. Попробуйте эту высокоинтенсивную тренировку на эллиптическом тренажере: 

Включите от 30 до 60 минут стабильного кардио два-три дня в неделю.

Тренировки с отягощениями

Поддержание или наращивание сухой мышечной массы и потеря жировых отложений, а также ускорение обмена веществ — вот основные задачи силовых тренировок. Развитие более активной мышечной ткани поможет увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя и побудит организм сжигать больше жира в качестве топлива.

Рекомендации по силовым тренировкам для эндоморфа:

Акцент на большие группы мышц (например, ноги, спина) и большое количество повторений (15 повторений)

Комплексные упражнения

Круговая тренировка с очень коротким отдыхом между подходами
Упражнение

Время

Приседания с жимом над головой

50 сек — работа

Остальное

10 сек — отдых

Стационарный выпад с боковым подъемом (правая нога впереди)

50 сек — работа

Остальное

10 сек — отдых

Стационарный выпад с боковым подъемом (левая нога впереди с гантелями)

50 сек — работа

Остальное

10 сек — отдых

Приседания/тяга плие (гантели или гири)

50 сек — работа

Остальное

10 сек — отдых

Отжимания с приводом коленей на одной ноге

50 сек — работа

Остальное

10 сек — отдых

Планка с разгибанием на трицепс (гантели)

50 сек — работа

Остальное

10 сек — отдых

Поочередные подъемы на ноги со сгибанием рук в тренажере (гантели)

50 сек — работа

Повторить три раза

 

Другие факторы, которые следует учитывать эндоморфам

Меньше смотрите телевизор

Избегайте чрезмерного сна, вставайте рано

Тренируйтесь с партнером, наймите тренера, составьте список целей, примите участие в соревновании

Постоянство и усердие в еде и упражнениях для облегчения потери веса

Ты, рок-девушка!

Автор

Тиффани Бахус, RDN, и Эрин Макдональд, RDN, являются соучредителями U Rock Girl!, веб-сайта, предназначенного для питания разума, тела и духа женщин всех возрастов и этапов жизни. Они только что написали поваренную книгу для рок-н-ролльного завтрака, Никаких оправданий! 50 здоровых способов вкусно позавтракать! доступен на сайте www.URockGirl.com

Питание, физические упражнения и набор мышечной массы

Люди с типом телосложения эндоморфа, как правило, имеют медленный метаболизм, что облегчает им набор веса и затрудняет его похудение. Это также замедляет рост мышц. Тем не менее, соблюдение определенной диеты и плана упражнений часто может помочь людям с эндоморфным телом достичь и сохранить свои цели в отношении здоровья.

Люди с эндоморфным типом телосложения обычно имеют мягкое, круглое тело с широкой талией и крупными костями, суставами и бедрами, независимо от их роста.

В этой статье рассказывается о том, что такое диета эндоморфа, в том числе о том, какие продукты следует есть, а каких следует избегать. Мы также обсуждаем упражнения, которые могут помочь людям с эндоморфным телосложением похудеть и нарастить мышечную массу.

Поделиться на PinterestГрецкие орехи, ключевая часть диеты эндоморфа, богаты белком.

Специалисты разработали эндоморфные диеты и планы упражнений, которые работают с этими уникальными чертами и против них, чтобы помочь людям с эндоморфным телом похудеть или поддерживать здоровый вес тела.

В 1940-х годах психолог Уильям Шелдон описал три основных типа телосложения, или соматотипы: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

Среди них люди с эндоморфным телосложением, как правило, имеют более медленный метаболизм, возможно, из-за их более крупного телосложения. Более медленный метаболизм может означать, что организм с большей вероятностью преобразует лишние калории в жир.

Поэтому людям с эндоморфным телосложением может потребоваться более тщательный контроль того, что они едят, когда они едят и сколько они едят.

По словам Шелдона, люди с эндоморфным телом могут также иметь черты, которые затрудняют соблюдение диеты и планов упражнений. Например, у них может быть общее желание еды, комфорта и отдыха.

Кроме того, эти люди обычно имеют более крупное телосложение и имеют лишний вес, поэтому они могут быть более склонны к малоподвижному образу жизни.

Людям с эндоморфным типом телосложения также может быть трудно набрать мышечную массу, поскольку избыток жира в организме вызывает выброс гормона эстрогена. Повышение уровня эстрогена имеет тенденцию к снижению уровня гормонов, способствующих росту мышц, таких как тестостерон.

Источники расходятся во мнениях относительно того, какая диета для эндоморфа является наилучшей.

Как правило, людям с эндоморфным телосложением может быть полезен план питания, в котором сбалансированы полезные жиры, белки и углеводы из фруктов, овощей и нерафинированных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Некоторые примеры пищевых продуктов, богатых белком или полезными для здоровья мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, включают:

• молочные продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко, йогурт и сыры
• домашняя птица, такая как курица и индейка
• большинство видов рыбы, особенно жирной рыбы
• большинство нетропических растительных масел для жарки, особенно оливковое, рапсовое и масло авокадо
• яйца и яичные белки
• большинство нетропических орехов, включая миндаль, фундук и грецкие орехи

Некоторые примеры углеводов, подходящих для диеты эндоморфа, включают большинство:

• сушеные бобовые и бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут
• фрукты, кроме дыни и ананаса
• некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста и сельдерей
• цельнозерновые продукты или продукты из цельной пшеницы, такие как цельнозерновые хлопья и цельнозерновой хлеб 100% каменного помола
• некоторые крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, ямс, кукуруза и морковь
• некоторые нерафинированные крахмалистые овощи, такие как лебеда и амарант

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), люди с эндоморфным типом телосложения, как правило, более чувствительны к углеводам и инсулину . Инсулин — это гормон, который позволяет сахарам крови проникать в клетки.

Таким образом, люди, соблюдающие эндоморфную диету, могут ограничить или избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно рафинированных углеводов, таких как белая мука и сахар.

Продукты, богатые углеводами, быстро высвобождают сахара в кровь, вызывая скачки и падения уровня сахара в крови. Организм также с большей вероятностью превратит эти сахара в жир, чем сожжет их в качестве энергии.

Эндоморфные тела также более склонны преобразовывать лишние калории в жир. По этой же причине люди, соблюдающие диету эндоморфа, могут также избегать продуктов, богатых калориями, но бедных питательными веществами.

Некоторые примеры продуктов, которые следует ограничить или исключить из рациона эндоморфа, включают:

• белый хлеб, белый рис, традиционную пасту и рогалики
• конфеты, шоколад и другие сладости
• выпечку и пирожные
• безалкогольные напитки, энергетические и спортивные напитки
• рафинированные злаки, такие как хлопья с отрубями, овсянка быстрого приготовления и воздушный рис
• сильно обработанные или жареные продукты
• богатые молочные продукты, такие как сливки, взбитые сливки и мороженое
• красное мясо
• продукты, богатые натрием
• алкоголь
• кулинарные масла с большим количеством насыщенных жиров, такие как пальмовое или кокосовое масло

Физические упражнения являются важной частью любого плана по снижению веса, особенно для людей с эндоморфом телосложение. Упражнения помогают ускорить обмен веществ и уменьшить количество жира.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, могут сжигать калории и способствовать созданию дефицита калорий. Это означает, что кто-то использует больше калорий, чем потребляет, и потенциально сжигает лишний жир.

ACE рекомендует людям с эндоморфным типом телосложения выполнять комплексные упражнения, направленные как на сердечно-сосудистую, так и на силовую тренировку.

Некоторые примеры хороших сердечно-сосудистых упражнений включают:

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) : В HIIT человек будет чередовать периоды упражнений очень высокой интенсивности и упражнений низкой интенсивности или отдыха. Те, у кого эндоморфное телосложение, могут попробовать проводить сеансы HIIT два или три раза в неделю, максимум 30 минут за сеанс.
• Тренировка в устойчивом состоянии (SST) : это более длительные сеансы последовательных упражнений средней или низкой интенсивности. Хорошие упражнения SST включают ходьбу, бег трусцой и плавание. Людям с эндоморфным телосложением можно попробовать проводить 30-60-минутные сеансы SST два-три раза в неделю.

Поделиться на Pinterest Становая тяга — хороший пример комплексного упражнения для наращивания мышечной массы.

Упражнения на силу и вес являются важной частью почти любого плана по снижению веса, особенно для людей с эндоморфным типом телосложения.

Эти люди часто имеют низкий процент мышечной массы, хотя у них большие, широкие кости, обычно способные нести большие, сильные мышцы. У них также, как правило, есть избыток жира в организме, который заставляет организм высвобождать эстроген, снижая уровень тестостерона и препятствуя росту мышц.

Однако здоровые мышцы способствуют ускорению обмена веществ, поскольку в отличие от жировых клеток мышечные ткани сжигают калории даже в состоянии покоя. Они также побуждают организм использовать жир в качестве топлива.

Некоторые программы силовых тренировок и упражнений полезны для людей с эндоморфным телосложением. Например, специалисты склонны рекомендовать комплексные упражнения.

Комплексные упражнения используют несколько тканей и единиц тела одновременно и поощряют контроль над телом. Люди могут выполнять большинство этих упражнений из положения стоя, используя свободные веса, собственный вес или штангу.

Вот некоторые примеры сложных упражнений:

Становая тяга или тазобедренный сустав

Для выполнения:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и близко к штанге.
2. Отведите бедра назад, напрягая корпус, сохраняя напряжение в спине и колени мягкими, и упираясь пятками в пол.
3. Когда гриф достигнет коленей, попробуйте ударить бедрами в гриф.
4. Закончите стоя, напрягая ягодицы.

Отжимания

Для выполнения:

1. Положите руки на пол, широко расставив пальцы, прямо под плечами.
2. Сожмите плечи, напрягая ягодицы и отталкивая пятки.
3. Удерживая голову на одной линии с телом, согните руки в локтях и под контролем опустите грудь к полу.
4. Держите спину прямо, затем задействуйте ноги, ягодицы и плечи, чтобы поднять грудь.

Приседания

Делать:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, упритесь ступнями в пол и задействуйте бедра.
2. Медленно и подконтрольно опустите копчик к полу с высоким и активным туловищем.
3. Опустившись, медленно отталкивайте тело от пола, пока не встанете прямо с полностью вытянутым туловищем.

Круговая тренировка

Еще одна группа силовых упражнений, которую специалисты рекомендуют людям с эндоморфным типом телосложения, — круговая тренировка. Круговая тренировка включает в себя короткие, интенсивные упражнения с небольшими периодами отдыха между ними.

Один из примеров круговой тренировки может включать:

1. приседания с жимом над головой (50 секунд)
2. отдых (10 секунд)
3. выпады на месте с подъемом правой ноги вперед (50 секунд)
4. отдых (10 секунд)
5. стационарный выпад с подъемом в сторону, левая нога впереди с гантелями (50 секунд)
6. отдых (10 секунд)
7. плие приседания или тяга в вертикальном положении, гантели или гири (50 секунд)
8. отдых (10 секунды)
9. отжимания с приводом колена на одной ноге (50 секунд)
10. отдых (10 секунд)
11. планка с разгибанием на трицепс, гантели (50 секунд)
12. отдых (10 секунд) гантели (50 секунд)
13. повторите эти шаги три раза

Люди с эндоморфным типом телосложения могут легче набирать вес и дольше терять его, потому что у них, как правило, медленный метаболизм, низкая мышечная масса и большое количество жира в организме.