Бег или скакалка что лучше для похудения: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?

Обруч или скакалка?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, обруч или скакалка?

Скакалка намного эффективней сжигает калории, но зато у нее больше недостатков.

Среди общих для них преимуществ стоит назвать компактность, легкость освоения, незначительную цену. Также, с ними обоими обычно предпочитают тренироваться женщины, а не мужчины.

А теперь перейдем к их сравнительным преимуществам: 

Преимущества обруча

• Массажный эффект: занимающиеся с обручем (хулахупом) отмечают улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита, приятное ощущение от воздействия обруча на кожу. Кстати, сейчас распространены массажные обручи с вращающимися шариками или шипами.
• Меньше риск получения травм. В случае занятий со скакалкой он связан с повышенными нагрузками на колени и голеностопный сустав (растяжение мышц, разрыв связок).
• Меньше противопоказаний по здоровью.
• Уменьшается размер талии, улучшается форма фигуры. Хотя очевидно, что при прыгании со скакалкой эти эффекты также имеют место.
• Отсутствует проблема излишнего шума (мешает соседям снизу), обычно производимого при занятиях со скакалкой в городской квартире.
• Легче совмещать вращение обруча с другими занятиями, такими как разговор по телефону или просмотр телевизора.
• Отсутствует характерная для занятий со скакалкой проблема излишнего развития икроножных мышц, что нередко воспринимается женщинами как потеря привлекательности формы ног («банки»).

Преимущества скакалки

• На занятиях сгорает примерно в два раза больше калорий: в среднем 300-450 калорий за полчаса, тогда как на занятиях с обручем всего 160-200 калорий за полчаса.
• Лучшее задействование таких мышц тела как мышцы рук и плеч.
• Не появляется синяков и болезненных ощущений при первых занятиях, как это нередко бывает с обручем.
• Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). Занятия с обручем не предоставляют такого разнообразия.

 

Таким образом, ответить на вопрос «что лучше, скакалка или обруч» можно следующим образом:

• если у вас достаточно здоровья для занятий со скакалкой, то это лучший вариант с точки зрения эффекта похудения
• если же со здоровьем имеются проблемы, возраст немолодой, вес совсем немаленький, то лучше отдать предпочтение обручу

В данном случае полезно будет напомнить, что имеются и другие виды физической активности и тренажеры, которые могут оказаться для вас привлекательней. Не пожалейте времени рассмотреть и их. Например, — в статье Какой тренажер лучше для похудения?

Или в ряде других парных сравнений:

• Скакалка или бег?
• Обруч или ходьба?
• Обруч или бег?
• Ходьба или бег?
• Плавание или ходьба?

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

Прыжки на скакалке: как правильно и сколько нужно прыгать, чтобы похудеть — 17 июля 2022

Максим Самарцев

Поделиться

Комментарии

Выбираем «тренажер» и прыгаем на нем правильно.

Скакалка — эффективный «тренажер» для похудения, тренироваться с которым можно прямо дома. Как правильно выбрать скакалку и прыгать на ней, чем эти упражнения полезны и как скоро помогут скинуть килограммы — объясняет Sport24.

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке при правильном их выполнении, прорабатывают различные группы мышц. Даже 15 минут занятий хватит, чтобы на следующий день ваше тело приятно побаливало от нагрузки.

Так как занятия со скакалкой относятся к кардиотренировкам, то они способствуют укреплению сердца и сосудов.

Такие упражнения помогают повысить выносливость. Если вас мучает одышка при обычном беге, скакалка вполне способна «поставить дыхание».

Женщины успешно используют прыжки со скакалкой для борьбы с целлюлитом — нагружаются ягодицы и бедра, тонизируются проблемные зоны.

Наконец, скакалка — надежный союзник для худеющих. За полчаса занятий вы сожжете порядка 300 килокалорий, что можно назвать отличным результатом.

shutterstock.com

Какие мышцы задействованы

Основная нагрузка при прыжках на скакалке ложится на икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Также задействованы: ягодицы, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья, мелкие мышцы кисте и разгибатели позвоночника.

Противопоказания к занятиям прыжками на скакалке

Как и практически любой вид физической активности, упражнения со скакалкой подходят далеко не всем. Противопоказаниями для них являются:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Беременность и послеродовой период.
3. Астма и другие проблемы с дыханием.
4. Хронические заболевания суставов.
5. Варикозное расширение вен и проблемы с сосудами.
6. Вес более 100 кг.
7. Травмы опорно-двигательного аппарата.
8. Повышенное давление.

Правила прыжков на скакалке и советы новичкам

Эффективность прыжков на скакалке определяется правильным выбором «тренажера» и соблюдением техники упражнения.

Как подобрать скакалку

В магазинах можно найти скакалки, тросы которых изготовлены из кожи, веревки, силикона, нейлона, ПВХ, резины, стали. Последний вариант лучше оставить профессионалам, для новичков больше подойдет легкая скакалка из нейлона или ПВХ, в остальном — дело вкуса.

Что касается рукояток, то здесь тоже возможны различные варианты — от пластика до металла. Ориентируйтесь на то, чтобы скакалку было удобно держать лично вам и не забывайте: пластик в процессе тренировки может намокнуть и начать выскальзывать из рук (такого не случится, например, с древесиной), а стальные рукоятки предназначаются для профессионалов, так как создают дополнительную нагрузку на запястья.

Осталось определиться с длиной скакалки. Предлагаем ориентироваться на следующие цифры:

1. Рост человека до 152 см — длина изделия 210 см.
2. Рост 152-165 см — длина 240 см.
3. Рост 167-174 см — длина 274-280 см.
4. Рост 175-183 см — 300 см.
5. Рост 183 см и более — 350 см.

shutterstock.com

Как правильно прыгать

Эти несколько советов помогут вам получить максимальную пользу от тренировки со скакалкой:

— спина и шея — прямые;
— смотрите прямо перед собой;
— плечи расправлены и опущены;
— локти — близко к телу;
— работайте исключительно запястьями;
— держите ручку крепко, но расслабленно;
— отрывайте ноги от земли на 1,5-2 сантиметра.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Новичкам советуют прыгать два-три раза в день по 10-15 минут — много калорий при таком подходе вы не сожжете, но процесс жиросжигания все равно будет запущен, а вы адаптируетесь к новому для себя упражнению.

Спустя две недели, ориентируясь на свое состояние, можете добавить к каждому подходу по 7-10 минут. В дальнейшем, при увеличении нагрузки, также стоит ориентироваться на эти цифры — резкие скачки могут негативно сказаться на здоровье.

Эффект от ежедневных прыжков на скакалки вы сможете увидеть уже через пару недель — ваши ноги подтянутся, а вес уменьшится (при правильном питании и соблюдении баланса «тратим калорий больше, чем получаем»).

Что лучше для похудения?

Наверх

• Сейчас в тренде:
• День отца 2022
• Изображения ко Дню отца
• Цитаты ко Дню отца
• Прогноз карьеры на неделю
90 015 День отца Мемы
• Шехнааз Гилл

org/BreadcrumbList» itemscope=»»>
1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по похудению
»
5. Бег или прыжки со скакалкой: что лучше для похудения?

Сейчас читаю:

Бег или прыжки со скакалкой: что лучше для похудения?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 3 июля 2021 г., 09:41 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/5Прыгать или бегать

Бег и прыжки со скакалкой — это два недорогих упражнения, которые обеспечивают хорошую кардиотренировку и помогают сжигать тонны калорий. Оба являются популярными тренировками для всего тела, которые большинство людей выбирают, пытаясь сбросить килограммы или улучшить свой уровень физической подготовки. Они повышают частоту сердечных сокращений, увеличивают объем легких и заставляют вас потеть. Действительно, между двумя режимами тренировок есть много общего, но они во многом отличаются друг от друга. В этой статье мы расскажем, какой из них лучше и какой выбрать.

См. также: Как похудеть

Подробнее

02/5 Целевые мышцы

И бег, и скакалка оказывают давление на нижнюю часть тела и оказывают некоторое влияние на суставы. Они воздействуют на основные мышцы и помогают обеспечить стабилизацию. Кроме того, при беге задействуются ягодицы для движения вперед, плечи (дельтовидные мышцы) и постоянное сгибание бицепсов для балансировки движения ног. При прыжках со скакалкой задействуются ягодичные мышцы, что помогает удерживать таз в стабильном положении. Он также включает захват плеча, бицепса, трицепса и сгибателя предплечья.

подробнее

03/5Сожжено калорий

И прыжки со скакалкой, и бег могут быть добавлены к тренировочной программе, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Точные цифры зависят от интенсивности и продолжительности тренировки. Если сравнивать калории, сожженные во время занятия, прыжки со скакалкой дают небольшое преимущество. Человек весом 68 кг может сжечь 140 калорий за 10 минут, прыгая со скакалкой при умеренной интенсивности. Бегая с умеренной интенсивностью, тот же человек может сжечь 125 калорий за 10 минут.

подробнее

5/04​Преимущества бега и прыжков со скакалкой

Оба являются аэробными упражнениями, которые могут помочь повысить выносливость, сохраняя темп в течение длительного времени. Если вы увеличиваете интенсивность, это можно рассматривать как анаэробную активность. Оба помогают сжигать жир, укрепляют сердечно-сосудистую систему и увеличивают объем легких.

Подробнее

05/5Кто что должен выбрать?

Оба упражнения задействуют мышцы нижней части тела, что может быть нецелесообразно для тех, кто страдает от проблем с коленями, бедрами или лодыжками. Вместо этого вы можете попробовать ходить или бегать с низкой интенсивностью. В случае со скакалкой попробуйте одну стойку, чтобы уменьшить нагрузку на колени. Когда дело доходит до решения, какой из них лучше для вас, мы рекомендуем вам попробовать оба. Однако, если у вас мало времени, то прыжки со скакалкой — гораздо лучший вариант, чем бег.

Подробнее

10 удивительных преимуществ скакалки для здоровья подробнее

Последнее обновление: 5 апреля 2023 г.

Нажмите, чтобы оценить статью!

[Всего: 207 Среднее: 3,6]

Не можете пойти в спортзал из-за блокировки COVID-19? Что ж, может показаться сложным тренироваться без спортзала, но скакалка — одно из суперудобных, простых и эффективных домашних упражнений.

Скипинг — отличное кардио, аэробное упражнение. Скакалка помогает привести в тонус икры, подтянуть корпус, повысить выносливость и увеличить объем легких. Скакалка сама по себе не поможет вам уменьшить потерю веса, скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые повышает метаболизм .

Содержание

1

Сколько калорий сжигается при пропуске?

Удивительно, но скакалки сжигают 10 калорий в минуту, а также укрепляют ноги, ягодицы, плечи, живот и руки. В среднем вы можете сжечь 200 калорий за 10-минутные занятия каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.

Польза скакалки 

Скакалка дает множество преимуществ: от снижения веса до снижения риска развития рака. Скакалка отлично сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

1: Улучшает здоровье сердца

Скакалка — лучшее кардиоупражнение, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.

2: Повышает концентрацию

Каждое кардиоупражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и пропуск упражнений — одно из них. Скакалка может успокоить ваше тело и повысить вашу концентрацию.

3: Улучшает координацию

Прыжки постоянно улучшают вашу координацию и выносливость.

4: Повышает выносливость и избавляет от усталости

При непрерывной работе вы можете почувствовать усталость или потерю выносливости. Пропуск может помочь вам улучшить вашу выносливость. Чем больше вы регулярно пропускаете, тем больше увеличивается ваша выносливость . Постоянная практика с пропуском диапазона может помочь избавиться от усталости.

Нейлоновый поводок Pawcloud | Для средних и крупных собак | Средний 48 дюймов | Зеленый 12 мм

рупий. 275

рупий. 585

в наличии

5: Повышает гибкость тела

Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки дают большую силу мышцам и расслабляют их. Именно поэтому его включают в режим тренировок спортсмена.

6: Укрепите психическое здоровье 

Умеренная интенсивность прыжков со скакалкой может уменьшить тревогу и депрессию. Упражнения могут увеличить приток крови к телу и мозгу.

7: Уменьшает жир на животе

Это одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может помочь вам в этом. Упражнения высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.

8: Укрепление костей

Скакалка укрепит ваши кости и повысит их плотность, тем самым снизив вероятность развития остеопороза.

9: Ваша кожа сияет

Сияние после тренировки — одно из лучших, которое можно получить. Такие упражнения, как скиппинг, всегда дадут вам здоровую, краснеющую и сияющую кожу.

10: Улучшение функции легких

Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем легких.

Читайте также: Польза прыжков со скакалкой для здоровья

Польза скакалки для похудения

Существует множество способов похудеть, и скакалка является одним из эффективных методов для этого. Тем не менее, одной скакалки недостаточно, чтобы похудеть, но также требуется запланированная диета, цели по снижению веса, приверженность делу и высокий уровень активности. Вам также необходимо учитывать некоторые другие факторы, такие как возраст, предыдущие болезни/операции, прежде чем приступать к упражнениям, так как это может повлиять на скорость потери веса.

Если вы будете прыгать со скакалкой от 30 минут до часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий. Но новички не могут делать это сразу в течение 30 минут, вам может понадобиться некоторое время, чтобы увеличить продолжительность.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения 

Скакалка активизирует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с прыжков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему желанию.

Чтобы похудеть во время бега, необходимо помнить о следующих моментах.

Вы можете делать синглы и пробовать с разной интенсивностью в любое время.

Скакалка дешевая и не требует дорогого оборудования.

Отказ от сбалансированной диеты в правильном режиме уменьшит вашу потерю веса .

Многие знаменитости клянутся преимуществами скакалки для похудения как эффективной тренировки сердечно-сосудистой системы, которая помогает в полной трансформации тела путем нацеливания и тонуса различных групп мышц. Некоторые из популярных имен, которые религиозны, включают прыжки в свои тренировки:

• Дженнифер Гарнер
• Джастин Бибер
• Кейт Хадсон
• Ким Кардашьян
• Кейли Куоко
• Ник Коннелли

Меры предосторожности при прыжках со скакалкой

• Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
• Носите амортизирующие носки, чтобы избежать травм.
• Пейте электролитную воду до и после тренировки.
• Носите спортивный бюстгальтер для поддержки груди во время тренировки.

Как избежать травм при прыжках со скакалкой

Упражнения полезны для физического и психического здоровья, а прыжки со скакалкой для похудения основаны на доказанных результатах. Но при каждом упражнении есть вероятность получить травму. Тем не менее, если все сделано правильно, есть способы предотвратить появление расколотой голени, предотвратить снижение производительности и максимизировать преимущества скакалки. Давайте кратко рассмотрим некоторые из этих полезных советов от любителей фитнеса:

• Распознайте признаки травмы:

Когда вы тренируетесь и полностью сосредоточены на выполнении последнего повторения, несмотря ни на что, очень трудно отличить нормальную боль от боли, связанной с травмой.

Болезненность мышц характеризуется усталостью и напряжением, которые со временем можно уменьшить с помощью растяжки. Однако, когда у вас есть травма, ее можно узнать по стреляющей боли, отеку и усталости, которые не исчезнут.

• Внимательно относитесь к поверхности, на которой вы прыгаете со скакалкой

При прыжках со скакалкой старайтесь избегать твердых поверхностей, таких как асфальт и бетон, которые оставляют мало места для поглощения удара, что увеличивает вероятность получения травмы. Старайтесь ориентироваться на такие поверхности, как деревянный или резиновый пол. Если для вас нет альтернативы и вам приходится прыгать на твердом покрытии, снизьте интенсивность тренировки.

• Туфли Vita л

Правильная обувь очень важна для предотвращения травм. Вы должны инвестировать в обувь хорошего качества, которая эффективно амортизирует удары, удобна в носке и заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы ее носите.

• Не игнорируйте объем прыжков

Частота прыжков очень важна для предотвращения травм, которых можно избежать. Новички склонны к травмам, потому что стремление быстрее достичь своих целей часто приводит к чрезмерному стрессу вашего тела. Это приводит к травмам. Отдых и восстановление очень важны, когда дело доходит до упражнений. Продолжайте чередовать свои тренировки, меняя интенсивность и продолжительность, чтобы поддерживать интерес и не получить травму.

• Не пропускать разминку

Как бы вы ни спешили, никогда не пропускайте разминку до того, как начнете пропускать. Разминка помогает постепенно повысить кровоток и частоту сердечных сокращений, подготавливая вас к настоящей тренировке, которая вот-вот начнется!

• Не стоит недооценивать растяжку

Люди часто недооценивают ценность хорошей растяжки и полностью исключают ее из своей тренировочной программы. Растяжка является ключом к борьбе с мышечным напряжением. В выходные дни и дни активного отдыха делайте 30-60 упражнений на растяжку. Вы также должны закончить свои тренировки несколькими асанами йоги, которые хорошо работают в качестве эффективных растяжек.

Чтобы не повредить суставы, вот еще несколько советов, которым вы должны следовать:

• Держите скакалку под меньшим углом  
• Сделайте приземление как можно более мягким и плавным  

Часто задаваемые вопросы 901 05 Может ли скакалка уменьшить жир на животе?

Да, прыжки со скакалкой помогают укрепить основу вашего тела. Это помогает уменьшить жир на животе и подтянуть брюшной пресс.

Сколько я должен пропускать в день?

В зависимости от вашей физической подготовки вы должны пытаться пропускать хотя бы одну минуту каждый день, чтобы почувствовать пользу. Увеличивайте это по мере того, как вы начнете меньше задыхаться каждый день.

Прыжки лучше бега?

Если ваша цель — увеличить расход калорий, то прыжки со скакалкой — лучший вариант, чем бег. Одна минута может сжечь 10-16 калорий, что означает, что 30-минутные прыжки со скакалкой, разделенные на три 10-минутных раунда, могут сжечь около 480 калорий.

Сколько раз в день я должен пропускать занятия, будучи новичком?

Если вы новичок в физической активности или тренировках, вы можете медленно начать свое путешествие, пропуская пять минут в день. Делайте это в течение как минимум 2-3 дней, затем увеличивайте время до 10 минут, затем до 15, 20 и более.

Отказ от ответственности:  Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.