Бцца для чего: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

Содержание

Зачем BCAA нужны организму?

Зачем нужны BCAA? Этот вопрос может возникнуть у тех, кто только начал заниматься своим телом. А вот у завсегдатаев тренажерного зала подобных вопросов не появляется. Ведь они знают, что BCAA​ являются своеобразной базой для поддержания мышечного роста и в принципе высокой работоспособности организма во время тренировок. Чтобы лучше разобраться в их пользе, необходимо познакомиться со строением и особенностями BCAA​ поближе.

Итак, BCAA​ включают три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Они незаменимы, поскольку наше тело не может их синтезировать из других аминокислот. Поступать в организм они должны извне. Это может быть еда либо комплексы спортивного питания.

BCAA​ составляют 30 процентов от всех аминокислот, присутствующих в мышцах. Отсюда вывод, что без них мышцы ну никак не могут обходиться. К тому же, в отличие от остальных аминокислот, BCAA​ усваиваются сразу в мышцах. Через печень они не проходят. Соответственно по скорости всасывания другие аминокислоты с BCAA​ тягаться не могут.

Если вам необходимо доставить строительный материал в мышцы быстро, то BCAA​ – это то, что вам надо.

​BCAA​ для чего он нужен?

Обычный вопрос для любого, кто начинает свой тренировочный путь, нужно мне это спортивное питание или нет? Так же происходит и с BCAA​? Ответ на данный вопрос утвердительный. Ведь количество задач, которые подвластны BCAA​, и их значение для организма трудно переоценить.

1. Ускоренный белковый синтез

Многочисленные исследования подтверждают, что BCAA​ ускоряют синтез белка. Главная роль в данном процессе отводится лейцину. Находясь в связи с анаболическим агентом mTOR, лейцин либо ускоряет, либо замедляет белковый синтез. Работает это следующим образом. Когда лейцина в теле накапливается много, mTOR реагирует на это ускорением белкового синтеза. Когда лейцина в теле недостаточно, синтез белка идет на спад. Отсюда вывод: если вы хотите сделать синтез белка быстрее, пополняйте запасы BCAA​ в организме.

2. Борьба с катаболизмом

BCAA также приносят нам пользу как аминокислоты, блокирующие разрушение мышц. Они делают это, уменьшая активность компонентов, влияющих на распад белка, а также через уменьшение выброса некоторых соединений, вовлеченных в разрушение мышц.

Применяя BCAA​, организм получает двойную выгоду в виде ускоренного мышечного роста и недопущения катаболизма. На этом выгода от потребления данных аминокислот для организма не заканчивается.

​3. Энергетическая подпитка

Слышали ли вы когда-нибудь, что BCAA​ могут выручить в условиях сушки или диеты? Их частенько включают в свой режим питания, когда сушатся или соблюдают диету. Для чего это делается? А потому, что BCAA​ помимо строительного материала, еще и энергию организму дают. Другими словами, при необходимости организм использует их на топливо. Этим BCAA​ и привлекательны для тех, кто на диете или сушится. Калорий лишних при их приеме тело не получает. Только энергию и строительный материал для мышц.

​4. Еще больше пользы

Список преимуществ BCAA​ уже достаточно приличный. Но на этом он не заканчивается. Данные аминокислоты могут быть полезны в улучшении интенсивности тренировок. Они конкурируют с аминокислотой триптофаном на пути к мозгу. Не давая триптофану проникать в него, они блокируют превращение триптофана в серотонин. А ведь повышение уровня серотонина во время тренировки, может обострить ощущение усталости и спровоцировать резкий спад работоспособности. Прием BCAA​ снижает порцию триптофана, достигающего мозга, и уменьшает тем самым количество производимого серотонина, что позволяет вам тренироваться с большей отдачей и дольше.

5. Ускоренное восстановление

Эффективны BCAA​ и в вопросе послетренировочного восстановления. И все потому, что они создают превосходные условия для самого тренировочного процесса, помогая организму тем самым войти в восстановительную фазу более подготовленным.

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Nutriversum

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).

ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?


Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).

ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?


BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.

У BCAA есть еще две отличительных особенности:
    • Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
    • Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок.
       (1)

 

ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА
  1. ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки

Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)

  1. ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно

При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.


В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!

  1. ВСАА укрепляют иммунную систему

Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.

  1. ВСАА защищают ваши мышцы.

ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!

  1. ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.

Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!

  1. ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки

Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки.  (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.

КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?
  • Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
  • Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
  • Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т.
    д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.
ВАЖНО!


ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.

ИСТОЧНИКИ
  • (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
  • (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
  • (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
  • (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
  • (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.

Действие BCAA на организм — GymBeam Blog

Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществах приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

Что такое BCAA?

В организме находится 20 аминокислот, которые образуют тысячи различных белковых цепей. Девять из них относятся к незаменимым аминокислотам, что означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA. [3]

Аббревиатура BCAA происходит от английского Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину. Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. [1]

Они также отличаются в своих свойствах [33]:

  • лейцин увеличивает синтез белка, помогает строить и восстанавливать мышцы. Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар
  • изолейцин регулирует потребление глюкозы, позволяя запасать энергию в мышцах, а не в жировых клетках
  • валин улучшает работу мозга, снижает утомляемость и служит для предотвращения распада белка

BCAA отвечают за многие задачи в организме, а именно синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина. [2] Все о свойствах аминокислот с разветвленной цепью мы расскажем в следующих строках статьи.

7 свойств BCAA для организма

BCAA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогут не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значение для организма.

1. Увеличивают синтез белка и рост мышц

Аминокислота лейцин обладает способностью активировать и стимулировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс и делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт подтверждает множество научных исследований.

Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новый протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина, позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также способствует переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

В одном исследовании тестировалось влияние BCAA на группу людей, которые после силовой тренировки принимали 5,6 г BCAA. Оказалось, что их результат роста мышц был на 22% лучше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [9]

Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, усилит эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получать незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

2. Уменьшают мышечную боль

Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок. Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли. Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц . [10] [11] [12]

У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

3. Уменьшают усталость после тренировки

BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок зависит от ряда факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, окружающую среду или вашу физическую подготовку. [16]

Мышцы во время упражнений используют запас BCAA, вызывая их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, способствует повышенной утомляемости во время тренировок. [17] [18] [19] [20]

Два исследования подтвердили, что участники, которые принимали BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

4. Способствуют образованию аланина и глютамина

Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах, что может привести к потере мышечной массы, если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина. [34]

Интенсивные силовые тренировки также вызывают повышенный катаболизм белка. Запасы гликогена быстро истощаются, и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA помогают поддерживать уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие. [35] [36] Узнайте больше о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина. [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита. Секреция лептина связана с уровнем жира в организме. Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды, чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина, благодаря которому организм ощущает адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

6. Предотвращают потерю мышечной массы

Белки в мышцах постоянно распадаются и синтезируются. Баланс между этими двумя процессами определяется количеством белка в мышцах. [23] Потеря или разрушение мышц происходит, когда распад белка превышает синтез белка.

Потеря мышечной массы является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, а также в период голодания и является естественной частью старения.

В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAA содержатся в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты дополнялись во время потери мышечной массы, чтобы тем самым предотвратить этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распад мышечных белков. Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

7. Смягчают симптомы заболевания печени

Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови. [27]

В то время как некоторые антибиотики являются основным средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни. Анализ 16 исследований на 827 пациентах подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

Цирроз печени является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени. Свойства BCAA также положительно влияют на симптомы и этого заболевания. [30]

Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому эксперты рекомендуют принимать BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

Источники BCAA

BCAA содержится в продуктах питания, протеинах или пищевых добавках. BCAA доступны в виде порошка, напитке BCAA energy drink или таблеток.

Натуральные источники BCAA – это продукты с высоким содержанием белка, особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с количеством BCAA, которое содержится в продуктах питания: [3]

Продукт Количество BCAA

Говядина

100 г

6,8 г

Куриная грудка

100 г

5,9 г

Сывороточный протеин

1 мерная ложка

5,5 г

Соевый протеин

1 мерная ложка

5,5 г

Тунец в консервах

100 г

5,2 г

Лосось

100 г

4,9 г

Грудка индейки

100 г

4,6 г

Яйца

2 шт

3,3 г

Пармезан

50 г

4,5 г

Греческий йогурт

140 гg

2 г

Рекомендуемая суточная доза BCAA

Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина в день. [39]

Одна доза пищевой добавки BCAA должна содержать от 5 до 10 грамм, в зависимости от времени.

В идеале BCAA следует принимать за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений, чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость. [39] [40]

Соотношение аминокислот в BCAA

Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вас может запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1, это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в соотношении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным влиянием на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в соотношении 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA. Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение синтеза белка более чем на 30%. [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

Побочные эффекты BCAA

Нет никаких известных побочных эффектов пищевых добавок BCAA, потому что это те самые вещества, которые можно получить и с богатой белком едой. BCAA наоборот вызывает чувство сытости и насыщения. [38]

В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма. Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сжиганию жира и образованию других аминокислот.

А какие у вас впечатления от использования BCAA? Напишите нам, какое свойство BCAA вы цените больше всего и почему. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Donald K. Layman – The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis – https://academic.oup.com/jn/article/133/1/261S/4687508

[2] Derek Charlebois – BCAAS: the building blocks of muscle! – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-building-blocks-of-muscle.html

[3] Gavin Van De Walle – 5 proven benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

[4] E. Blomstrand – Influence of ingestig a solutuon of branched-chain amino acids on perceived extertion during exercise – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x

[5] Wtard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD – Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722/

[6] Churchward -Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM – Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437/

[7] Agular AF, Grala AP, da Silva RA, Soares-Caldeira LF, Pacagnelli FL, Ribeiro AS, da Silva DK, d Andrade WB, Balvedi MCW – Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/

[8] Moberg M, Apro W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E – Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

[9] Jackman SR, Witard OC? Philp A, Wallis GA, Baar K, tipton KD – Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

[10] MacLean DA? Graham TE, Saltin B – Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616

[11] Howatson G, Hoad M, Goodall S? Tallent J, Bell PG, French DN – Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

[12] Coombes JS, McNaughton LR – Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

[13] Shimomura Y, Inaguma A? Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K – Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2060174

[14] Dong-Hee Kim, Seok Hwan Kim, Woo Seok Jeong, Ha Yan Lee – Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

[15] Foure A? Bendahan D – Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28934166

[16] L. M. S- Cordeiro, P. C. R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D. Soares – Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[17] Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA – Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[18] Meeusen R, Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF – Central fatique: the serotonin hypothesis and beyond. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

[19] Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD – Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23904096

[20] L. M. S. Cordeiro, P. C: R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira-Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D: Soares – Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[21] Wisnik P, CHmura J, Ziemba AW, Mikulski T, Nazar K – The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133

[22] Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA – Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

[23] Kevin D. Tipton, D. Lee Hamilton, Iain J. Gallagher – Assessing the Role of Muscle Protein Breakdown in Response to Nutrition and Exercise in Humans –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790854/

[24] Shimomura Y, Murakami T? Nakai N, Nagasaki M, Harris RA – Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[25] Helen L. Eley, Steven T. Russell, Michael J. Tisdale – Effect of branched-chain amino acids on muscle atrophy in cancer cachexia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267397/

[26] Louard RJ, Barret EJ, Gelfand RA – Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2174312

[27] Bustamante J, Rimola A, Ventura PJ, Navasa M, Cirera I, Reggiardo V, Rodes J – Prognostic significance of hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365817/

[28] Huang E, Esrailian E? Spiegel BM – The cost-effectiveness and budget impact of competing therapies in hepatic encephalopathy – a decision analysis. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17894657/

[29] Michael D. Leise, John J. Poterucha, Patrick S: Kamath, W. Ray Kim – Management of hepatic encephalopathy in the hospital –https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128786/

[30] Muto Y, Sato S, Watanabe A? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T, Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Long-Term Survival Study Group – Overweight and obesity increase the risk for liver cancer in patients with liver cirrhosis and long-term oral supplementation with branched-chain amino acid granules inhibits liver carcinogenesis in heavier patients with liver cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

[31] Pauth M, Cabre E, Riggio O, Assis-Camilo M, Pirlich M, Kondrup J, DGEM, Ferenci P, Holm E, Vom Dahl S, Muller MJ, Nolte W, ESPEN – ESPEN Guidelines on Enteral Nutrition: Liver disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16707194

[32] M. Plauth, M. Merli, J. Kondrup, A. Weinmann, P. Ferenci, M. J. Muller – ESPEN guidelines for nutrition in liver disease and transplantation – http://espen.info/documents/Liver.pdf

[33] Robin Young – 5 benefits of BCAAs for strength and recovery – https://www. lifehack.org/692789/bcaa-strength-and-recovery

[34] Milan Holeček – Relation between glutamine, branched-chain amino acids, and protein metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701007675

[35] Houston Michael E: – Biochemistry primer for exercise science – http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300062569

[36] Bernadette A. C. van Acker, Maarten F. von Meyenfeldt, René R. W. J. van Hulst, Karel W. E. Hulsewé – Glutamine: The pivot of our nitrogen economy? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860719902300512

[37] Alfred J. Meijer, Peter F. Subbelhuis – Amino acid signalling and the integration of metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X03023398

[38] Antti Mero – Leucine Supplementation and intnsive training – https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927060-00001

[39] Layne Norton – BCAAs: the many benefits of branched-chain amino acids supplements – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

[40] Jim Stoppani – Aminos are essential: lift longer and grow stronger with BCAAs – https://www.bodybuilding.com/content/aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas.html

BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.


Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

  • Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

  • Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

  • Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.


Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

Как принимается БЦАА в дни тренировок

Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

Как пить Бцаа в дни отдыха

Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.


Формы препаратов BCAA

  • Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

  • Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).


  • Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

  • Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

что к чему и зачем?

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье для спортивного питания проходит специальную обработку на специальных заводах и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта. Таким образом, любители спорта получают высококонцентрированные комплексы, которые удобно употреблять в зависимости от целей, времени и вида использования.

Спортивное питание в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.

Причин этому несколько:

1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т.д. Это значит, что им пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем не тренирующимся людям: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т.д.

2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.

3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.

4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание.

5. Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки.

Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:

А) Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо.

Б) Омега-3 ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.

В) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете уставшими, сонливыми и просто не сможете тренироваться, а уж тем более «легко и с улыбкой» пробегать длинные дистанции.

Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. Лучше довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: «Компливит», Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Г) Аминокислотные комплексы — элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. их основной источник — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов распада вместо организма, таким образом, восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.

Во время тренировок и на забегах:

Питье.

Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:
  • Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности.
  • С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы.
  • Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс.

Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.

Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.

Примеры:

БЦАА

Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за очень короткое время – чаще всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.

Примеры:

Шоты

Быстроусваиваемые и быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Часто применяются в конце длинной дистанции, на финишной прямой, если вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.

Примеры:

Энергетические гели

Самый удобный вид питания для бегунов. Содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты и таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.

В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное НО, — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».

Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки или забега. Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили.

Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках. Есть даже со вкусом пива, но это уж совсем на любителей 

Примеры:

Энергетические батончики

Более долгодействующее питание, чем гели. В их состав входят еще и белки. Батончики удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником. Батончики часто используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники на длинных дистанциях.

Примеры:

L-карнитин

Используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена), он поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости. Вместе с тем, организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто и в больших объемах.

Примеры:

Напитки для восстановления.

Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной паковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.

Пример:

Ограничения и противопоказания.

1. Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

2. Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

Автор: Александр Козлов (с)


3 причины, зачем нужны ВСАА

Итак, вы всерьёз решили заняться своим телом. Следующий шаг — подобрать такое спортивное питание, чтобы не заплатить лишнего и получить максимальный эффект.

Аминокислоты — это то, на что следует обращать основное внимание, когда вы пытаетесь достичь успехов в спорте. И здесь мы особо выделим ВСАА — три ключевых анаболических аминокислоты (лейцин, изолейцин, и валин), без которых невозможен рост и восстановление мышц. Мало того — ВСАА не могут быть выработаны нашим телом, поэтому их необходимо получать извне.

Почему же нам нужны ВСАА?

1. ВСАА и иммунная система

Первое, что вам нужно помнить, прежде чем развивать своё тело и волю, это поддержка вашего иммунитета. Иммунитет = ваше здоровье. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ваш организм испытывает большой стресс и иммунитет просто падает. Повышается риск к заболеванию.

Исследования, проведённые Лабораторией Человеческого Питания для Атлетов (Laboratory of Human Nutrition for Athletes, США), установили — приём ВСАА до и после тренировки значительно снижают стрессовые реакции организма на интенсивные и тяжёлые нагрузки.

2. Ущерб от недостатка ВСАА

Как прогрессирующий спортсмен, вы должны быть озабочены скоростью синтеза (производства) протеина в вашем организме. Почему? Потому что от этой скорости зависит количество восстановленных мышечных клеток и появления новых клеток — свежей и рабочей мышечной массы. ВСАА непосредственно участвуют в формировании новых мышечных клеток и поддержании работоспособности «старых» клеток.

Дополнительная выгода от приёма ВСАА — вы не будете испытывать недостатка на общем уровне аминокислот в организме. Например, если вы придерживаетесь диеты или у вас жёсткий период предсоревновательной подготовки, то без ВСАА вам просто не обойтись. Иначе у вас будет дефицит этих аминокислот, который приведёт к снижению работоспособности и иммунитета.

3. ВСАА, как щит для ваших мышц

Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, существует опасность потери чистой мышечной массы (катаболизм). Принимая ВСАА, вы эту опасность многократно снижаете. Потому что ВСАА ускоряют многие процессы восстановления не только в мышцах, но и в организме в целом. А пока ваши мышцы получают самые необходимые аминокислоты в виде ВСАА, другие аминокислоты, взятые из пищи или протеина, спокойно «воюют» с катаболическим эффектом.

Крайне эффективно принимать ВСАА при снижении веса. Потому что сокращая жировую прослойку, вы рискуете также потерять часть драгоценной мышечной массы. ВСАА могут оградить ваши мышцы от такой неприятной утечки.

Возможно, такой тип продуктов спортивного питания, как ВСАА, кажется довольно простым дополнением к вашему рациону, но они реально меняют ситуацию в вашей профессиональной подготовке и стремлению к новым результатам! ВСАА всегда оказывают помощь: набираете вы массу, худеете, или просто поддерживаете форму.

По материалам статьи Шеннона Кларка.

P.S. Загляните в раздел ВСАА, и подберите оптимальный продукт для своего тела и тренировочной программы. Кроме того, обратите внимание, что определённая доля ВСАА содержится в комплексных аминокислотах.

Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal

    Одними из лучших помощников в достижении спортивных целей являются аминокислоты, без которых наш организм не смог бы нормально функционировать. А за такими аминокислотами, как BCAA уже давно закрепилась репутация как за самыми нужными и действенными для достижения спортивных результатов. Но только ли в рамках спорта мы можем рассматривать этот продукт? А если это нужная добавка в рационе, которая стоит на страже женской красоты? Не думали об этом?

    Аминокислоты – это кирпичики, из которых состоят белки. А белки – это те самые кирпичики, из которых образуется и новая кожа (коллаген, эластин), и мышцы, и волосы, и гормоны с антителами, и много чего важного и нужного в нашем организме.

    Как правило, нужные нам белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только тринадцать из них организм производит самостоятельно (заменимые аминокислоты). Остальные девять (незаменимые аминокислоты) мы получаем с пищей, употребляя специальные добавки или белки животного и растительного происхождения. 

    То есть, если аминокислоты поступают к нам в организм не в нужном количестве, это отражается и на коже, и на волосах и гормональном фоне, а не только на мышцах, как принято считать. Поэтому, если ваш пищевой рацион не содержит достаточно аминокислот или же вы хотите усилить его, это можно сделать, принимая, например, комплекс незаменимых аминокислот BCAA.

    Основными преимуществами аминокислот BCAA для достижения красивых результатов являются: 

Красивая кожа и волосы

    Наша кожа состоит из таких белков как коллаген и эластин, а волосы — из кератина. Если мы поддерживаем наш организм аминокислотами, то заставляем наши клетки производить больше коллагена, эластина и кератина. А значит наша кожа и волосы становятся только лучше!

Замедление старения

    Способность нашего тела вырабатывать коллаген естественным образом уменьшается с возрастом, поэтому включение в рацион незаменимых аминокислот может быть полезным дополнением к режиму против старения.

Снижение веса

    В процессе коррекции веса происходит исключение или отказ от некоторых продуктов, а тем самым исключение разных питательных веществ, таких как незаменимые аминокислоты, например. BCAA восполняют эти вещества, способствуя тому, чтобы вы не чувствовали себя голодными, вялыми, истощенными.

Гормональное регулирование

    На основании многих исследований доказано, что BCAA помогают уменьшить количество кортизола в вашем организме. А кортизол является гормоном, который высвобождается, когда вы находитесь под стрессом и несет ответственность за увеличение абдоминального жира в вашем организме.

Спортивные результаты

    Ну, а при занятиях спортом и желании добиться в нем результатов, BCAA будут необходимым помощником, ведь они:

  • участвуют в восстановлении мышечной ткани и формировании красивого рельефа тела
  • повышают выносливость во время физических нагрузок
  • ускоряют сжигание подкожного жира
  • обогащают мышечную ткань глютамином, который быстро расходуется при нагрузках
  • снимают болезненные ощущения во время тренировок
  • ускоряют синтез протеина в организме
  • нормализуют метаболизм
  • нормализуют уровень сахара в крови

Как принимать аминокислотные комплексы ВСАА 

    Существует разные схемы приема аминокислотного комплекса BCAA, и выбор будет зависеть только от желаемого результата. Если же вы хотите принимать BCAA для поддержания красоты кожи и волос, при коррекции веса, то достаточно одного приема в день. А в дни тренировок еще до и после физической нагрузки. Для профессиональных спортсменок или девушек, которые желают подчеркнуть скульптуру своего тела, принимать ВСАА нужно до, во время и после физических нагрузок.

    Аминокислоты – это не только о красивом теле, это о красивой коже, волосах, ногтях. Иметь красивое тело, кожу, уверенность в себе, хорошее настроение – это все реально. Да, да! И наши аминокислоты Meal2goal помогут вам в этом.

    Еще больше о пользе и применении BCAA вы можете прочитать здесь, а в целом об аминокислотах вот в этой статье. Приобрести полезный комплекс BCAA вы можете в нашем он-лайн магазине.

Команда M2G

Управление с помощью приложения BAZZ Smart Home

Основные экраны приложений

Мой главный экран

Мой главный экран — это ваша основная панель управления, на которой вы можете:

  1. переключаться с одного дома на другой
  2. добавить различные типы устройств
  3. увидеть активацию одним ключом для умных сцен
  4. переключать и управлять своими комнатами
  5. список ваших устройств и групп

Экраны интеллектуальных сцен

Экраны

Smart Scene позволяют играть с автоматизацией: создавать управляющие действия с одной кнопкой (Scene) или запускать действия на основе нескольких условий (Automation).

Профильные экраны

Экраны профиля — это место, где вы найдете все личные настройки. Здесь пользователи могут управлять личной информацией и получать сообщения.

  1. Личные настройки: информация об учетной записи, управление паролями, ссылка на номер мобильного телефона, закрытие учетной записи
  2. Управление домом
  3. Центр сообщений: получение сигналов тревоги, уведомлений, общих новостей, результатов обратной связи и т. Д.
  4. Справочный центр
  5. : информация по устранению неполадок и часто задаваемые вопросы
  6. Дополнительные услуги: ссылки на инструменты голосового помощника
  7. Настройки: для звука, push-уведомлений и правовой информации

    Управление домом: Добавить дом

    Щелкните стрелку раскрывающегося списка в верхнем левом углу «Мой дом», чтобы добавить дом и управлять домами.Одна учетная запись может управлять несколькими домами одновременно. Пользователь может управлять устройством в доме, выбрав его в меню Home Management.

    Домашнее управление / Домашние настройки: редактирование домашних настроек и добавление участников
    1. Настройки дома: введите дом, которым вы хотите управлять, чтобы получить доступ к настройкам дома.
    2. Управление помещениями: вы можете редактировать комнаты в вашем доме, добавлять, удалять или изменять название комнаты и т. Д.
    3. Добавить участников: Все устройства, группы и сцены могут использоваться членами семьи без необходимости выполнять настройки общего доступа для каждого устройства.
    4. Доступ : администраторы имеют высший уровень доступа, который позволяет им управлять доступом к устройствам, предоставлять доступ другим членам семьи и управлять настройками устройства.

    Добавить устройства

    Щелкните «Добавить устройство» на домашней странице или знак «+» в правом верхнем углу.Далее выберите основную категорию и устройство, которое нужно добавить.

    BAZZ Smart Home поддерживает два режима конфигурации: режим по умолчанию и альтернативный режим, который в зависимости от устройства называется режимом AP или SmartConfig. Альтернативный режим доступен в верхнем правом углу режима по умолчанию. Выберите сеть Wi-Fi и дождитесь сообщения, подтверждающего, что процесс сопряжения прошел успешно.

    Настройки устройства

    Нажмите «Устройство» и перейдите в правый верхний угол, чтобы изменить настройки устройства.

    Вы можете:

    1. Измените имя устройства и расположение комнаты.
    2. Проверьте состояние вашей сети.
    3. Поделитесь устройством с другими, введя номер их мобильного телефона. Вы можете прекратить совместное использование с ранее добавленной учетной записью, нажав и удерживая (Android) или сдвинув влево (iOS).
    4. Создайте группы с устройствами с одинаковым номером модели. Созданные группы можно просмотреть на главной панели инструментов (Домашняя страница).
    5. Проверьте информацию об устройстве: идентификатор устройства, IP-адрес, Mac-адрес и часовой пояс устройства.
    6. Оставить отзыв.
    7. Проверить наличие обновлений прошивки.
    8. Удалить устройство (удалить устройство из списка).
    9. Выполните сброс устройства до заводских настроек по умолчанию (очистите все данные и удалите устройство).

        Смарт-сцены

        Нажмите «Добавить сцену» на главной странице или «+» в правом верхнем углу.

        BAZZ Smart Home Application в первую очередь поддерживает три типа автоматизации:

        1. Синхронизация между устройствами : например, включение входного освещения при срабатывании датчика двери.
        2. Факторы внешней среды и синхронизация устройств : например, включение теплого белого света на кухне на рассвете.
        3. Действия по времени : например, включение света в 18:00. ежедневно.

          Выберите тип сцены.

          Сцена — это одноклавишный элемент управления, запускающий одно действие за раз. Например, нажатие одной клавиши активирует «Тусклый свет от 1 до 50%». Вы также можете настроить сцену с действием, запускаемым посредством автоматизации.В этом случае вы должны сначала настроить автоматизированную сцену.

          Automation позволяет запускать действия на основе нескольких условий. Например, на восходе солнца, когда температура ниже 30 градусов, включите свет на кухне на красный цвет.


          Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

          Безопасность | Стеклянная дверь

          Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

          Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

          Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

          Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

          Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

          We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

          Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

          Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

          Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

          Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

          Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

          Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

          Подождите до 5 секунд…

          Перенаправление…

          Заводское обозначение: CF-102 / 65bae1547f5e163a.

          Baaz сотрудничает с IDmission для создания беспрепятственного процесса проверки личности для пользователей социальных сетей на Ближнем Востоке

          БОЛДЕР, Колорадо, 2 февраля 2021 г. / PRNewswire / — Сегодня IDmission объявила, что будет сотрудничать с Baaz — первой культурно ориентированной и адаптированной для арабов платформой социальных сетей — для обеспечения биометрической проверки для безопасного подключения пользователей.

          Baaz стремится создать платформу социальных сетей, разработанную специально для арабов, чтобы удовлетворить их потребности и приблизить их друг к другу в культурно значимой среде, которая будет яркой, простой и безопасной. Используя передовую технологию анализа данных и технологию обработки естественного языка, Baaz стремится стать первой социальной сетью, предлагающей процесс мгновенной проверки.

          Являясь мировым лидером в области биометрических технологий, IDmission помогает проверять и аутентифицировать личность с помощью соответствующей стандартам безопасности, пассивной биометрии живучести, искусственного интеллекта и отраслевого опыта, создавая беспрепятственный процесс сквозной зашифрованной проверки личности.

          «Установление личности пользователя при регистрации на сайте социальной сети имеет далеко идущие последствия как для более значимого социального дискурса, так и для обеспечения возможности денежных транзакций в будущем», — говорит генеральный директор IDmission Ашим Банерджи. «Baaz — первопроходец во внедрении KYC в удобный и простой процесс регистрации».

          Первый в своем роде, Baaz принял безопасную аутентификацию пользователей как важнейшую часть своей платформы. Дезинформация, фейковые новости, тролли, боты и другие непроверенные источники широко распространены как часть сегодняшней культуры социальных сетей.Сотрудничая с IDmission, Baaz может защитить безопасность своих пользователей, требуя молниеносного и простого процесса проверки личности.

          «Общеизвестно, что платформы социальных сетей были неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, — сказал Хамда Хохтали, генеральный директор Baaz. «В Baaz мы считаем, что одна из наших обязанностей — создать веселую, но безопасную и здоровую среду для нашего арабского мира. Baaz станет самой первой платформой социальных сетей, которая предоставит пользователям процесс проверки личности, и благодаря нашему партнерству с IDmission , мы сможем предложить пользователям идеальную систему проверки личности и извлечения текста на арабском языке ».

          О Baaz Inc.
          Baaz Inc. — это платформа социальных сетей, специально созданная в арабском мире для арабского мира и имеющая глобальную привлекательность. Он предоставляет культурно актуальный контент и создает безопасную и реальную среду для своих пользователей, отражая арабскую культуру через свою веселую и энергичную платформу. Он предоставляет пользователям безопасное пространство для обмена достоверной информацией с помощью простого и безопасного процесса проверки и в соответствии с GDPR и CCPA.

          Об IDmission
          IDmission, мировой лидер в области биометрических технологий и технологий искусственного интеллекта, обеспечивает сквозные цифровые преобразования для приложений, основанных на проверке личности и личности.Мы предлагаем легкий путь к клиенту, используя соответствующую стандартам безопасность, пассивную биометрию жизнеспособности, искусственный интеллект и наш отраслевой опыт для завершения сложных приложений на многих рынках.

          ИСТОЧНИК IDmission

          Ссылки по теме

          www.idmission.com

          bazz в предложении — bazz предложение

          SentencesMobile
          • Сингл «Rhythmic Bazz» был выпущен в июне 2001 года.
          • Они подписали контракт с Bazz Implants и выпустили два успешных релиза.
          • Персонал по состоянию на 2011 год — это Фил Элвин вместе с Джоном Баззом, Китом Вяттом и Биллом Бейтманом.
          • На следующей неделе все будет по-другому «, — сказал ливанский промоутер шоу Garfunkel Наджи Базз.
          • Для развлечения прихожан были поставлены спектакли, а также был сформирован баз-оркестр для свадеб, проводимых в деревне.
          • Рене Базз, бывший административный сотрудник, сказала, что бен Ладен ходил в другую школу в Ливане до того, как поступил в Браммана.
          • Понтуц и Джон создали несколько треков и разослали их некоторым звукозаписывающим компаниям и получили отклик от Bazz Implant и IMPMusic.
          • Еще до начала съемок Николас Базз и Янн Базз, первый как продюсер, а второй как кадры VFX ».
          • Еще до начала съемок Николас Базз и Янн Базз, первый как продюсер, а второй как Кадры VFX ».
          • После ожесточенного сопротивления армии Бабака Афшин в конце концов разбил ее и в августе 837 года захватил замок Бабака Базз.
          • Сложно разглядеть бред в предложении.
          • Известный дуэт Hoba Hoba Spirit был с марокканским рэпером Биггом в сингле «Goulou Bazz», который имел огромный успех.
          • Режиссер Николас Базз обычно занимается поиском локаций, но исследование вселенной за плечами художника по визуальным эффектам оказалось очень неприятным.
          • Самая южная военно-морская авиабаза INS «Базз» была официально открыта 31 июля 2012 года главнокомандующим ВМС Индии в заливе Кембелл на Андаманских и Никобарских островах.
          • В начале 1980-х 5AD была радиостанцией номер один в Аделаиде, ее возглавило шоу «Завтрак Базза и Пилко», которое составляло более 30% от общей аудитории Аделаиды.
          • После целого дня съемок и попыток как можно больше избегать зеленых экранов, Николас Базз, на этот раз в роли режиссера, осознал риск снять фильм, страдающий клаустрофобией.
          • В 1989 году Уитлок сыграл свою самую заметную роль — Сидни Чаплина, старшего сводного брата Чарли Чаплина, в телефильме Базза Тейлора «Молодой Чарли Чаплин».
          • Итак, братья Базз заключили новый договор: будет как можно меньше кадров VFX. . . Но не меньше. 750 — это то, что нужно, чтобы правильно рассказать историю этих персонажей.
          • Ницца, ставшая самостоятельной группой, расширила свое снаряжение, наняв роуди Базза Уорда и Лемми, последний из которых предоставил Эмерсону церемониальный кинжал Гитлерюгенда, чтобы воткнуть его в клавиши его органа Hammond.
          • «The Blasters» — рок-н-ролльная группа, образованная в 1978 году в Дауни, Калифорния, братьями Филом Элвином (вокал и гитара) и Дэйвом Элвином (гитара), с бас-гитаристом Джоном Баззом и барабанщиком Биллом Бейтманом.
          • Он был записан в Bazz Studio, The Cosmic Dust Recorders, Currie House Studio, Glenwood Place Studios, Headquarters Studio, The House That Quest Built, Keswick Studios, Kush Studio, Sigma Sound Studios, The Studio, Studio 609 и Studio Atlantis. .
          • Другие предложения : 1 2

          baaz — Перевод на английский — примеры французский

          Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

          Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

          Il y des opérations militaires Come Medusa et Baaz Tsuka.

          Есть военные операции как Медуза и Бааз Цука.

          L’ancien Combattant Mr. Baaz Rawat soutient le R2F.

          Экс-боец Mr. Baaz Rawat очень сильно любит R2F.

          Impossible de prédire l’avenir, Baaz … mais son passé est intéressant.

          Что ж, мы не можем предсказать будущее, Baaz , но прошлое Монти очень интересно.

          Ce serait leur droit, Baaz .

          У них есть все права, Бааз .

          Oui, Baaz , ces fameux combats de rue dont toi seul te souviens.

          Да, Бааз , те незабываемые бои, которые запомнились только вам.

          Baaz , David est devenu fou!

          Бааз , Дэвид сошел с ума.

          Baaz , c’est le moment de vérité.

          Baaz , это звук гибели.

          Le «Droit 2 Combattre» est en Inde, Baaz !

          Right 2 Fight находится в Индии, Baaz .

          Baaz , dans ce ring, l’abandon n’est pas une option!

          Baaz , в этом кольце ты либо умрешь, либо никогда не скажешь умри.

          Tout ça pour dire, Baaz … Qu’il s’agit du R2F … et tout peut arriver!

          Все, что я говорю Baaz , это R2F и здесь может случиться все, что угодно.

          Baaz , c’est ce qu’on serveait!

          Baaz , les produits chimiques ont dû lui monter à la tête…

          Скважина , Бааз . Я предполагаю, что физика разума Дэвида определенно была неправильной, поэтому он и приехал сюда.

          Baaz , нигде не па Гарсон Фернандес.

          Но Баэз , подумай о Гарсоне Фернандесе.

          L’opération Baaz Tsuka suivi a suivi a sidérablement perturbé le command et la проводник операций талибов в западном Кандагаре.

          последующая операция Baaz Tsuka серьезно нарушила командование и контроль талибов в западном Кандагаре.

          L’opération Baaz Tsuka suivi a suivi a sidérablement perturbé le command et la проводник операций талибов в западном Кандагаре.

          последующая операция Baaz Tsuka серьезно нарушила командование и контроль талибов в западном Кандагаре.Усилия повстанцев в Забуле были сосредоточены на перекрытии шоссе 1 с помощью самодельных взрывных устройств и засад с применением стрелкового оружия.

          C’est pas croyable, Baaz !

          Il nous faut des Suleiman Sheikh, Baaz Rawant et des Garson Fernandes …

          Нам нужно найти бойцов, как в старые времена.Сулейман Шейх, Баез, Рават и Гарсон Фернандес.

          Baaz , il suffit d’une erreur et même le plus великий чемпион peut-être éliminé.

          Предупреждение о новой платформе социальных сетей

          ! Бааз меняет правила игры? • Dustin Stout

          Появилась новая платформа для поиска и обмена информацией, которая изменит определение того, как вы используете социальные сети для поиска актуальных тем и новостей.Он называется Бааз.

          [Этот пост спонсирован Baaz. Мнения полностью мои, основанные на моем опыте.]

          Как заядлый пользователь социальных сетей, я часто переключаюсь с одного приложения на другое, чтобы узнать, что происходит в разных сетях.

          Я начинаю свой день с перехода в Twitter и проверки моментов дня и ленты трендов. (Обычно я делаю это, когда смотрю The Today Show, и они в значительной степени говорят о том же, что и я.)

          После того, как я все это использую, я захожу в Facebook и смотрю, о чем говорят мои друзья, а также проверяю, что находится в поле «Тенденции».

          После этого я обычно захожу на YouTube, чтобы узнать, что там нового и модного.

          Похоже, это много работы, не так ли?

          Так и должно быть? Неужели мне действительно нужно переходить от приложения к приложению, от социальной сети к социальной сети только для того, чтобы понять, о чем говорят люди?

          Ну, больше нет.

          Передайте «привет» Баазу.

          Baaz — это новая социальная платформа, с которой я недавно столкнулся, которая отличается от других. Чем он отличается?

          Вы можете объединить все ваши самые важные социальные каналы в одну ленту.

          Да, именно так — ваши каналы Twitter и YouTube в одном едином потоке с возможностью сортировки и фильтрации. Кроме того, вы также можете увидеть свой собственный поток сообщений в Facebook внутри Baaz.

          Это избавляет от необходимости посещать несколько разных сетей, экономя массу времени при переключении между приложениями.

          Как менеджер социальных сетей, мои глаза буквально вылезли из головы, когда я это увидел. Я сразу понял, что это даст мне значительный рост продуктивности при курировании контента на протяжении всей недели.

          Кроме того, Baaz также имеет свой собственный социальный уровень, где вы можете публиковать свой контент на платформе, а также размещать его в Twitter и Facebook.

          Теперь давайте рассмотрим, как работает Baaz, а затем я расскажу о том, как вы можете использовать его в своих интересах в социальных сетях.

          Начало работы с Baaz

          Для начала вам просто нужно перейти на Baaz.com и создать учетную запись. Это довольно стандартный процесс.

          Затем вы можете заполнить всю информацию своего профиля, следуя подсказкам.

          Маловероятно, что у вас уже будет много друзей и родственников, использующих платформу, но, по крайней мере, вы знаете, что у вас уже есть один друг — я! Ранние последователи объединяйтесь!

          Вы также можете загрузить приложение для iPhone или Android, если хотите.

          Знакомство с тенденциями и новостями

          Это, наверное, моя любимая часть о Баазе. Ленты трендов — отличное место, чтобы быстро ознакомиться с темами и новостями, о которых больше всего говорят.

          Войдя в систему, просто нажмите на вкладку «Тенденции», и вам будет показан список самых горячих новостей дня.

          Эти истории можно отсортировать по:

          Это позволяет очень легко находить для вас самые важные истории.

          Отправка в Baaz

          Публикация контента one Baaz так же проста, как и следовало ожидать от современной платформы.

          В левом верхнем углу ленты есть поле «Поделиться чем-то новым», в котором вы можете создать новую публикацию.

          Щелкнув поле, вы можете ввести свое сообщение, а также загрузить до 20 изображений или одно видео.

          Вы также можете контролировать конфиденциальность своего сообщения в раскрывающемся списке рядом с вашим именем. Вы можете отправлять сообщения на:

          • Все: публично, любой на Baaz может это найти.
          • Друзья и их друзья: люди, с которыми вы «дружите», и люди, с которыми ваши друзья дружат.
          • Мои друзья: только ваши друзья (не их друзья тоже).
          • Только я: только ты видишь.

          Однако есть некоторые дополнительные функции, которые Baaz имеет при публикации, которые не похожи на другие социальные сети.

          Перекрестная публикация в Twitter и Facebook

          Для тех из нас, кто любит быть суперэффективным, вы можете подключить свои учетные записи Twitter и Facebook и публиковать сообщения прямо из Baaz!

          Просто создайте свой пост, как обычно, а затем щелкните изображение своего профиля в Twitter и / или Facebook, чтобы активировать их для перекрестной публикации.

          Если изображение / значок профиля черно-белое, это означает, что вы не выбрали его. Если он цветной, он был выбран и будет опубликован, когда вы нажмете кнопку «Опубликовать».

          Вы знаете, как мне нравятся мои инструменты управления социальными сетями для эффективной публикации в нескольких сетях. Так что, конечно, мне нравится эта функция.

          Ключевые слова?

          В отличие от других социальных сетей, Baaz позволяет добавлять «ключевые слова» к вашим сообщениям, чтобы придать им больше контекста.

          Вы можете вручную ввести ключевые слова, щелкнув значок «+» рядом со словами «Добавить ключевые слова…» в почтовом ящике.

          Приложение автоматически определит ключевые слова, если вы не выберете их вручную. Это очень крутая функция.

          Однако, если вы не хотите, чтобы он автоматически определял ключевые слова, вы можете легко отключить эту функцию.

          Я рекомендую оставить эту функцию включенной, так как это может сэкономить вам время, связанное с добавлением элементов вручную. Очень легко удалить ключевые слова, которые могли быть обнаружены автоматически, если они вам не нужны.

          В настоящее время существует ограничение на пять ключевых слов в сообщении.Это определенно хорошо, поскольку вы не хотите, чтобы люди начали рассылать спам по ключевым словам. Это могло быстро выйти из-под контроля.

          Обмен сообщениями на Baaz

          Как и все социальные сети в наши дни, существует функция обмена личными сообщениями, которая позволяет вам конфиденциально общаться с друзьями на платформе.

          Вы можете получить доступ к функции обмена сообщениями «чат» в нижней части экрана (на рабочем столе) или в разделе «Сообщения» в левой части экрана.

          На мобильном телефоне это находится на вкладке «Обсуждения».

          Вы можете отправлять отдельные личные сообщения или начинать групповое сообщение с несколькими людьми.

          Преимущество первопроходца

          Как и в любой новой социальной вещи, наибольшее преимущество получают люди, которые приходят первыми и начинают расширять свое присутствие. Отсюда фраза «преимущество первопроходца».

          Так рождаются влиятельные лица.

          Для тех из вас, кто любит пробовать новые блестящие социальные вещи, таких как я, это будет очень весело.Вы захотите каждый день уделять какое-то время созданию контента на платформе.

          Компания начала свою деятельность на Ближнем Востоке и сейчас делает большой рывок на рынок США. И я думаю, что у них есть большой потенциал для роста.

          Быть первопроходцем на платформе может быть для вас очень ценно. Вы можете не сразу увидеть огромную отдачу, но если платформа взлетит, вы будете в лучшем положении.

          По данным компании:

          «Более 60% пользователей в возрасте от 18 до 34 лет, а самая большая категория — в возрасте от 25 до 34 лет.”

          Итак, если аудитория, которую вы пытаетесь охватить, относится к возрастной категории от 18 до 34 лет, самое время начать.

          Заключительные мысли о Baaz

          Лично мне всегда нравятся новые блестящие социальные платформы. И я обычно могу потратить больше часов, чем следовало бы, погружаясь в них, не имея возможности сразу извлечь из этого массу пользы.

          Тем не менее, поскольку Baaz объединяет для меня социальные каналы и актуальные темы на разных платформах, мое время там сразу же окупается.

          Baaz эффективно оптимизировал мою агрегацию новостей, глобальные тенденции и курирование контента… и я участвую в нем всего две недели!

          Так что присоединяйтесь ко мне на Baaz и расскажите мне, что вам больше всего нравится в нем, в комментариях ниже!

          Baaz | Дискография | Дискоги

          Альбомы

          ОФИС 05 Бааз Красные сувениры (2×12 «, альбом) Офисные записи ОФИС 05 Германия 2014 Продать эту версию
          ОФИС 14 Бааз Земля 2 (7xFile, MP3, Альбом) Офисные записи ОФИС 14 Германия 2018

          Синглы и EP

          SAEP015 Бааз Гранулированные чувства EP (12 дюймов, EP) Sthlmaudio Записи SAEP015 Швейцария 2007 Продать эту версию
          EL005 Бааз Несколько дней EP (12 дюймов, EP) Подъем (7) EL005 США 2008 Продать эту версию
          SAEP018 Бааз Вы и некоторые EP (12 дюймов, EP) Sthlmaudio Записи SAEP018 Швейцария 2008 Продать эту версию
          quintessentials 07 Бааз Передать это на EP (EP) 2 версии Квинтэссенция квинтэссенция 07 UK 2009 Продать эту версию 2 версии
          SAEP024 Бааз Вудленд Драйв EP (EP) 2 версии Sthlmaudio Записи SAEP024 Швейцария 2009 Продать эту версию 2 версии
          квинтэссенции 15 Бааз All The Way EP (EP) 2 версии Квинтэссенция квинтэссенция 15 UK 2010 Продать эту версию 2 версии
          mnd021 Бааз Только но в последнее время EP (12 «, ЭП, ООО) Записи Minuendo mnd021 Испания 2011 Продать эту версию
          ОФИС 01 Бааз Как насчет разговоров о №1 2 версии Офисные записи ОФИС 01 Германия 2012 Продать эту версию 2 версии
          СОЛ 3 Бааз Джуди Басс (12 дюймов) Ломтики жизни СОЛ 3 Германия 2012 Продать эту версию
          ОФИС 02 Бааз Что насчет Talk About_2 4 версии Офисные записи ОФИС 02 Германия 2013 Продать эту версию 4 версии
          СОЛ 5 Бааз Пловец (12 дюймов) Ломтики жизни СОЛ 5 Германия 2013 Продать эту версию
          ОФИС 06 Бааз Красные Сувениры (Ремиксы) (12 дюймов) Офисные записи ОФИС 06 Германия 2015 Продать эту версию
          Офисные записи 08, OR08 Бааз Без названия (EP) 3 версии Офисные записи Офисные записи 08, OR08 Германия 2016 Продать эту версию 3 версии
          ОФИС 09, Офисные записи 09 Бааз Без названия (12 дюймов) Офисные записи, Офисные записи ОФИС 09, Офисные записи 09 Германия 2016 Продать эту версию
          ОФИС 11 Бааз Два (для вас) (EP) 2 версии Офисные записи ОФИС 11 Германия 2017 Продать эту версию 2 версии
          СОЛ 9 Бааз Причина (12 дюймов) Ломтики жизни СОЛ 9 Германия 2017 Продать эту версию

          Разное

          OR018 Бааз