Бцаа протеин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

GB Комплекс для набора мышечной массы МАКСИ №3 (гейнер, протеин, креатин, BCAA, витамины), шт.

Главная Наборы спортивного питания GB Комплекс для набора мышечной массы МАКСИ №3 (гейнер, протеин, креатин, BCAA, витамины), шт.

Артикул: нет

Предыдущий Следующий

• Описание
• Отзывы

1. Kultlab Pro Gainer, 3000 гр –  1 шт
2. All Mass Creatine, 300 гр – 1 шт
3. Kultlab Kult Daily, 100 капс – 1 шт
4. Mass Effect Сывороточный протеин, 900гр — 1 шт
5. Mass Effect BCAA, 200гр — 1 шт

Доставка по Хабаровску бесплатная!

Набрать массу очень просто – достаточно получать больше калорий, чем тратишь. Набирать мышечную массу, а не жировую дело не простое.

Самые лучшие добавки для мышечной массы это гейнер (белково-углеводная смесь), креатин, витаминно-минеральный комплекс, бца и протеин

• Гейнер поможет получить нужное количество калорий, во входящем в набор Pro Gainer от  KultLab на порцию 90 грамм приходится 64 грамм углеводов (как быстрых, так и медленноусваивающихся), 20 грамм белка (также из разных источников для полноценного аминокислотного профиля, и никакой сои), а также полезные жиры 1,3гр. Одной порции в день будет достаточно для создания положительного баланса калорий, который напрямую приведет к росту массы.
• Креатин – одна из самых эффективных и проверенных временем добавок. Он увеличивает количество креатинфосфата в мышцах, что улучшает их работу. Если, к примеру, Ваш жим 80 кг на 5 повторений, то с креатином вы сможете сделать с тем же весом 8 повторений, что эффективнее для набора мышечной массы и силы.
• Витамины и минералы также необходимы для набора мышечной массы. Группа B регулирует белковый и углеводный обмен, витамин D обладает поразительным действием на выработку гормонов, в частности тестостерона, витамин С поможет поддержать иммунитет и не заболеть в ответственный период набора массы.

Достаточное количество минералов также необходимо для здоровья и обмена веществ, например, широко известно, что цинк оптимизирует выработку тестостерона, а магний полезен для сердца.

Все эти витамины и минералы в эффективных дозировках содержатся во входящем в набор витаминно-минеральном комплексе от KultLab Kult Daily.

• Сывороточный протеин — стоит среди всех производимых в сфере спортивного питания протеинов всегда в числе первых. Как источник белка животного происхождения он богат всеми незаменимыми аминокислотами, которые каждый день должны поступать в наше тело.

 

• Аминокислоты БЦАА одна из самых полезных и эффективных добавок для спортсмена. БЦАА (3 основные аминокислоты, L-лейцин, L-валин и L-изолейцин), которые непосредственно связаны с мышечным ростом и ускорением восстановления после физических нагрузок. Это проверенная формула, чтобы стимулировать синтез белка. Принимая БЦАА во время или после тренировки вы предотвращаете потерю мышечной массы и улучшаете весь процесс восстановления мышц. БЦАА также помогают уменьшить боли в мышцах и повышают запасы гликогена.

Заполните обязательные поля *.

Bio Schwartz Glucosamine, Chondroitin & MSM + Joint Blend, 90 капс, шт, арт. 2604001

Bio Schwartz/США

Scitec Nutrition Whey Protein Prof 30гр (Вкус разный) шт

Scitec Nutrition

150

100

MXL. Guarana 2000 500 ml (Cherry) шт, арт. 0211013

MAXLER/ Германия

1 290

900

Bronson Vitamin C 1000mg 100 caps, шт., арт. 2607010

Bronson/США

Kultlab Chromium Picolinate 100mcg, 100 капс (Капсулы)

КультЛаб

Syntime BCAA, 200 капс (Капсулы), шт., арт. 2902001

Syntime Nutrition

RAVNUTRITION Ashwagandha 500mg 100 tab, шт., арт. 2610008

RAVNUTRITION

Healthy Origins Alpha Lipoic acid 300mg 60 caps, шт., арт. 2607012

Healthy Origins/США

Natural Supp Hesperidin (Гесперидин) 400 мг 60 caps, шт., арт. 3007015

Natural Supp

NOW Vitamin D3 5000IU 120 капс шт., арт. 2607062

NOW

Kultlab Omega 3 Norwegian, 250 капс (Капсулы) 0107021

КультЛаб

Natural Supp Chelated Copper (Медь) 3 мг 60 caps, шт., арт. 2607070

Natural Supp

КОНТЕЙНЕРЫ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ С ЧЕРНОЙ КРЫШКОЙ, 4 ОТДЕЛЕНИЯ арт 1814010

GYMBERY

Diller Бутылка для воды Tritan «D36» 850 ml (Зеленый), арт. 2314008

Diller

1 250

990

KultLab Шейкер с логотипом, 700мл, прозрачный-хаки, арт. 0114003

КультЛаб

VPLab Бутылка для воды спортивная «Vplab», 2,2 л, розовый, шт

VP Laboratory/Англия

MXL. Bag with Handles Сумка с ручкой Maxler 0413004

MAXLER/ США

 

Купить в один клик

Назад

BCAA (БЦА) | Спортивное питание

Сортировать по:

релевантностиПопулярностицене по возрастаниюЦенe по убываниюназванию (в алфавитном порядке)% скидкиНовейшие поступления

Products

• Добавить в корзину Essential BCAA 2:1:1

  Essential BCAA 2:1:1

  4. 65 Stars 259 Reviews

  4.65 259

  от 25.99€

• Добавить в корзину Essential BCAA 4:1:1 в порошке

  Essential BCAA 4:1:1 в порошке

  4.76 Stars 33 Reviews

  4. 76 33

  от 24.99€

• Добавить в корзину THE Amino Boost

  THE Amino Boost

  4.3 Stars 10 Reviews

  4.3 10

  29.99€

• Добавить в корзину BCAA Sustain

  BCAA Sustain

  5. 0 Stars 1 Reviews

  5.0 1

  от 22.99€

• Добавить в корзину BCAA Sustain

  BCAA Sustain

  4.5 Stars 2 Reviews

  4.5 2

• Добавить в корзину Аминокислоты для веганов BCAA 4:1:2

  Аминокислоты для веганов BCAA 4:1:2

  4. 0 Stars 2 Reviews

  4.0 2

  от 29.99€

• Добавить в корзину Веганские BCAA

  Веганские BCAA

  4.5 Stars 6 Reviews

  4.5 6

  от 23. 49€

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого: ( товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

Аминокислоты аминокислот

BCAA.

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергии
• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Биполярное расстройство0008
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Psoriasis
• Кожные заболевания и уход
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Fitness
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Women Health
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Sleep
  • Penthy Health
  • .
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • Нет больше молчания
  • Будущее здоровье

• Проблемы здоровья
  • Mindful Feetward
  • SAGCLVVY
  • . Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Lisa Hodgson, RDN, CDN, CDCES, FADCES, Nutrition — Алина Петре, MS, RD (NL) — Обновлено 30 июля 2021 г.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин
• изолейцин
• валин

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью обычно используются для ускорения роста мышц и повышения физической работоспособности. Они также могут помочь с потерей веса и снижением усталости после тренировки.

Эта статья содержит всю самую важную информацию об аминокислотах с разветвленной цепью и их преимуществах.

Что такое BCAA?

ВСАА состоят из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин
• изолейцин
• валин

Эти аминокислоты сгруппированы вместе, потому что это единственные три аминокислоты, цепь которых разветвляется в одну сторону.

Как и все аминокислоты, BCAA являются строительными блоками, которые организм использует для производства белков.

BCAA считаются незаменимыми, потому что, в отличие от заменимых аминокислот, ваш организм не может их вырабатывать. Поэтому очень важно получать их из своего рациона.

Резюме

Три аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин. Все они имеют разветвленную молекулярную структуру и считаются незаменимыми для человеческого организма.

Как работают аминокислоты с разветвленной цепью?

BCAA составляют большую часть общего пула аминокислот в организме.

Вместе они составляют около 35–40 % всех незаменимых аминокислот, присутствующих в организме, и 14–18 % аминокислот, содержащихся в мышцах (1).

В отличие от большинства других аминокислот, ВСАА в основном расщепляются в мышцах, а не в печени. Из-за этого считается, что они играют роль в выработке энергии во время упражнений (2).

BCAA играют несколько других ролей в организме.

Во-первых, ваше тело может использовать их в качестве строительных блоков для белка и мышц (3, 4, 5).

Они также могут участвовать в регулировании уровня сахара в крови, сохраняя запасы сахара в печени и мышцах и стимулируя клетки к приему сахара из кровотока (6, 7, 8, 9).

Более того, BCAA могут помочь уменьшить усталость, которую вы чувствуете во время тренировки, за счет снижения выработки серотонина в вашем мозгу (10).

Считается, что из трех лейцин оказывает наибольшее влияние на способность вашего организма создавать мышечные белки (3, 11).

Между тем, изолейцин и валин кажутся более эффективными в производстве энергии и регулировании уровня сахара в крови (6, 12).

Резюме

Ваше тело может использовать BCAA для наращивания мышечного белка и выработки энергии. Они также могут оказывать влияние на ваш мозг, снижая утомляемость.

ВСАА могут снизить утомляемость во время тренировки

Потребление BCAA может помочь уменьшить физическую и умственную усталость.

Исследование сообщает, что употребление 20 граммов BCAA, растворенных в 400 мл воды, и 200 мл клубничного сока за 1 час до тренировки увеличивает время до истощения у участников (13).

В другом исследовании было обнаружено, что участники сообщали о снижении утомляемости на 15% у тех, кто принимал BCAA во время тренировки, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (14, 15).

В одном исследовании такая повышенная устойчивость к утомлению помогла группе, принимавшей BCAA, тренироваться на 17 % дольше, прежде чем достичь истощения, по сравнению с группой плацебо (12).

Однако не все исследования показали, что снижение утомляемости приводит к улучшению физической работоспособности (14, 16, 17).

Резюме

Некоторым людям BCAA помогают снизить утомляемость при физической нагрузке. Улучшает ли это выполнение упражнений, все еще обсуждается.

BCAA также могут уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Одним из способов достижения этого является снижение уровня в крови ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые участвуют в повреждении мышц. Это может улучшить восстановление и обеспечить некоторую защиту от повреждения мышц (18).

В ходе различных исследований участников просили оценить уровень болезненности мышц после выполнения определенных силовых упражнений.

Участники, получавшие добавки BCAA, оценили уровень болезненности мышц на 33% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо (19, 20, 21).

В некоторых случаях те, кто принимал BCAA, также показали результаты на 20% лучше, когда они повторили те же силовые тренировки через 24–48 часов (22, 23).

Однако эффекты могут различаться в зависимости от вашего пола или общего содержания белка в вашем рационе (19, 24).

Резюме

BCAA, принимаемые до или после силовой тренировки, могут снизить болезненность мышц после тренировки. Тем не менее, эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.

Некоторые люди покупают добавки BCAA, чтобы увеличить мышечную массу.

В конце концов, исследования показывают, что BCAA действительно активируют ферменты, ответственные за наращивание мышц (25).

Некоторые исследования также показывают, что добавки BCAA могут быть эффективными для увеличения мышечной массы, особенно если они содержат более высокую долю лейцина, чем изолейцина и валина (25, 26).

Однако в настоящее время нет никаких доказательств того, что получение BCAA из добавок более полезно, чем их получение из рациона или из добавок с сывороточным или соевым белком.

Фактически, исследования показывают, что прием добавок с цельным белком может, по крайней мере в некоторых случаях, быть лучше для роста мышц, чем прием добавок с отдельными аминокислотами (27).

Резюме

Прием достаточного количества BCAA может ускорить рост мышц. Вы можете получить их из продуктов с высоким содержанием белка в своем рационе или с помощью добавок.

BCAA также могут помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Считается, что лейцин и изолейцин увеличивают секрецию инсулина и заставляют мышцы поглощать больше сахара из крови, тем самым снижая уровень сахара в крови (28, 29).

Однако на практике не все исследования подтверждают эти эффекты (30, 31).

На самом деле, некоторые даже сообщают о потенциальном повышении уровня сахара в крови в зависимости от типа диеты, которой придерживаются участники. Например, когда BCAA сочетаются с диетой с высоким содержанием жиров, их потребление в виде добавок может привести к резистентности к инсулину (32, 33).

Тем не менее, многие из этих исследований проводились на животных или клетках, а это означает, что их результаты не могут быть полностью применимы к людям.

У людей эффекты также различаются между участниками.

Например, в одном недавнем исследовании участникам с заболеваниями печени давали 12,5 граммов BCAA три раза в день. У 10 участников уровень сахара в крови снизился, а у 17 участников никаких эффектов не наблюдалось (34).

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

BCAA могут способствовать контролю уровня сахара в крови, по крайней мере, в некоторых случаях. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их эффекты.

Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь предотвратить увеличение веса и ускорить потерю жира.

Фактически, обсервационные исследования показывают, что у тех, кто потребляет в среднем 15 граммов BCAA из своего рациона каждый день, риск избыточного веса или ожирения может быть на 30% ниже, чем у тех, кто потребляет в среднем 12 граммов BCAA в день (35, 36).

Однако стоит отметить, что те, кто потреблял меньше BCAA, также потребляли примерно на 20 граммов общего белка в день, что могло повлиять на результаты.

Если вы пытаетесь похудеть, BCAA могут помочь вашему телу более эффективно избавиться от нежелательного жира.

Соревнующиеся борцы, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием белка и ограниченной калорийностью, дополненной BCAA, потеряли на 3,5 фунта (1,6 кг) больше, чем те, кто принимал добавку соевого белка за 19-дневный период исследования (37).

Группа, принимавшая BCAA, также потеряла на 0,6% больше телесного жира, чем группа, принимавшая соевый белок, несмотря на то, что ежедневно потребляла эквивалентное количество калорий и немного меньше общего количества белка (37).

В другом исследовании тяжелоатлеты, получавшие 14 граммов BCAA в день, потеряли на 1% больше жира за восьминедельный период исследования, чем те, кто принимал 28 граммов сывороточного протеина в день. Группа BCAA также набрала на 4,4 фунта (2 кг) больше мышечной массы (38).

Тем не менее, эти два исследования имеют некоторые недостатки. Например, они предоставляют мало информации о составе добавки и диете, которую они соблюдали, что могло повлиять на результаты.

Более того, исследования, изучающие влияние BCAA на потерю веса, показывают противоречивые результаты (39).

Резюме

BCAA могут помочь предотвратить увеличение веса и способствовать снижению веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, обеспечивают ли добавки какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с диетой с высоким содержанием белка.

BCAA могут помочь уменьшить осложнения, связанные с печеночной недостаточностью.

Одним из возможных осложнений является печеночная энцефалопатия (HE), которая может привести к спутанности сознания, потере сознания и коме.

Обзор 2014 года предполагает, что у пациентов с заболеваниями печени добавки BCAA могут быть более полезными, чем другие добавки, для снижения тяжести ПЭ (40).

Однако BCAA не улучшали общую выживаемость и не снижали риск других осложнений, таких как инфекции и желудочное кровотечение (40).

В другом обзоре исследований пациентов, перенесших операцию на печени, сообщается, что растворы, обогащенные BCAA, могут помочь улучшить функцию печени, снизить риск осложнений и сократить продолжительность пребывания в больнице (41).

Добавки BCAA также могут быть эффективны для снижения усталости и улучшения слабости, качества сна и мышечных спазмов у людей с заболеваниями печени (42).

При раке печени прием добавок BCAA может помочь уменьшить задержку воды и снизить риск преждевременной смерти (43).

Однако, если у вас заболевание печени, поговорите со своим лечащим врачом о приеме добавок BCAA, прежде чем начинать их прием.

Резюме

Добавки BCAA могут быть эффективными для улучшения функции печени и снижения риска осложнений у людей с заболеваниями печени.

Если вы хотите начать принимать аминокислоты с разветвленной цепью, вам следует поговорить с врачом, чтобы решить, подходит ли вам это и сколько вы должны принимать.

Кроме того, не существует официальных рекомендуемых суточных потребностей в BCAA, хотя есть исследования, в которых предлагалось другое количество (44, 45).

Однако людям, которые включают в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых белком, скорее всего, не нужно принимать добавки.

Лучшее время для приема добавок BCAA — до и/или после тренировки. Многие люди, которые пытаются нарастить мышечную массу, также принимают их утром и перед сном.

Однако вопрос о том, имеет ли для этого большое значение точное время, не изучался должным образом. Но вы должны следовать инструкциям производителя и не превышать максимальную указанную дозировку.

Резюме

Официальной рекомендуемой дозы BCAA не существует, и, поскольку диета, богатая белком, может быть всем, что вам нужно, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.

К счастью, существует множество продуктов, содержащих BCAA, например:

• meat, poultry, and fish
• beans and lentils
• dairy items such as cheese and m i lk
• tofu and tempeh
• eggs
• quinoa
• nuts and seeds

Summary

Добавление продуктов из списка выше в ваш рацион поможет вам увеличить количество BCAA, которое вы получаете каждый день.

Прием добавок BCAA, как правило, безопасен и не имеет побочных эффектов для большинства людей.

Тем не менее, люди с редким врожденным заболеванием, называемым болезнью мочи кленового сиропа, должны ограничить потребление BCAA, поскольку их организм не может расщеплять их должным образом (46).

Резюме

Прием добавок BCAA в целом безопасен, но некоторым людям добавки BCAA не рекомендуются.

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут обеспечить впечатляющие преимущества при определенных обстоятельствах, особенно когда речь идет о росте мышц и физической работоспособности.

Однако BCAA также можно найти в добавках из цельного белка, а также в большом количестве продуктов, богатых белком.

Таким образом, прием добавок BCAA может не понадобиться, особенно если вы получаете их в достаточном количестве с пищей или белковыми добавками.

Последнее медицинское рассмотрение от 30 июля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Current Version

Jul 30, 2021

Medically Reviewed By

Lisa Hodgson, RDN, CDN, CDCES, FADCES

Jul 29, 2021

Written By

Alina Petre

Edited By

Cheryl S. Грант

Копия отредактирована

Делорес Смит-Джонсон

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей Обновлено 30 июля 2021 г.

Читать дальше

• 5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

  Автор: Gavin Van De Walle, MS, RD

  принимаются для повышения мышечного роста и физической работоспособности. Вот 5 доказанных преимуществ BCAA.

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда следует принимать BCAA?

  Marsha McCulloch, MS, RD

  Высококвалифицированные спортсмены и энтузиасты ежедневного фитнеса часто принимают BCAA, но могут задаться вопросом об идеальном времени. Вот все…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок BCAA: выбор диетолога

  Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Джиллиан Кубала, MS, RD популярен среди спортсменов и любителей тренажерного зала за их способность повышать спортивные результаты. Вот…

  ПОДРОБНЕЕ

• Домашние тесты на тяжелые металлы: они того стоят?

  Медицинское заключение Мередит Гудвин, доктора медицинских наук, FAAFP

  Вам может потребоваться пройти тест на тяжелые металлы, если у вас есть недавнее или длительное воздействие или симптомы токсичности. Мы собрали шесть лучших тестовых наборов для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Зеленый картофель: безвредный или ядовитый?

  Автор Taylor Jones, RD

  Зеленый картофель не просто нежелателен — он может быть опасен. Вот все, что вам нужно знать о зеленом картофеле и о том, безопасен ли он для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каждое печенье девочек-скаутов ранжировано от самого полезного до самого вредного

  Планируете насладиться сезоном печенья девочек-скаутов в этом году? Вот как каждое из ежегодных сладостей сочетается друг с другом.

  ПОДРОБНЕЕ

• Стевия и Splenda: в чем разница?

  Лорен Панофф, MPH, RD

  Стевия и Splenda — это заменители сахара, которые многие люди используют для придания сладкого вкуса без добавления калорий. В этой статье рассматриваются…

  ПОДРОБНЕЕ

• Эритрит — как сахар без калорий?

  Автор Kris Gunnars, BSc

  Говорят, что низкокалорийный подсластитель эритрит имеет тот же вкус, что и сахар, но не содержит калорий и побочных эффектов. Но слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой?

  ПОДРОБНЕЕ

5 Доказанные преимущества BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)

Исследования показывают, что BCAA могут стимулировать рост мышц, уменьшать болезненность и усталость, предотвращать атрофию мышц и поддерживать здоровье печени. Они также содержатся в различных источниках пищи, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Есть 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.

Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Из девяти незаменимых аминокислот три считаются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

Термин «разветвленная цепь» относится к химической структуре аминокислот с разветвленной цепью, которые содержатся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они также являются популярной пищевой добавкой, продаваемой в основном в виде порошка.

Вот 5 доказанных преимуществ BCAA.

Одно из самых популярных применений BCAA — увеличение мышечной массы.

Лейцин с разветвленной цепью активирует в организме определенный путь, который стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс формирования мышц (1).

В одном исследовании у людей, которые выпили напиток с 5,6 граммами BCAA после силовой тренировки, синтез мышечного белка увеличился на 22% больше, чем у тех, кто выпил напиток плацебо (2).

При этом увеличение синтеза мышечного белка примерно на 50% меньше, чем наблюдалось в других более ранних исследованиях, в которых люди употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA (3, 4).

Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Таким образом, хотя BCAA могут увеличить синтез мышечного белка, они не могут сделать это в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, таких как содержащиеся в сывороточном протеине или других полноценных источниках белка (5, 6).

резюме

ВСАА играют важную роль в наращивании мышечной массы. Тем не менее, ваши мышцы требуют всех незаменимых аминокислот для достижения наилучших результатов.

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Нередко через день или два после тренировки вы чувствуете боль, особенно если вы впервые занимаетесь спортом.

Эта болезненность называется болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS), которая развивается через 12–24 часа после тренировки и может продолжаться до 72 часов (7).

Хотя точная причина DOMS не совсем понятна, одна из теорий состоит в том, что это результат крошечных разрывов в мышцах после тренировки (8).

Между тем, другие исследования показывают, что на самом деле это может быть связано с соединительной тканью, связанной с мышцей, а не с самой мышцей (8).

Было показано, что BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть DOMS.

Несколько исследований показывают, что BCAA уменьшают расщепление белка во время упражнений и снижают уровень креатинкиназы, что является индикатором повреждения мышц (9, 10).

В одном исследовании 2010 года у людей, которые принимали BCAA перед приседаниями, наблюдалось снижение DOMS и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо (11).

Таким образом, прием BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить время восстановления (12).

резюме

Добавки с BCAA могут уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждения мышц, подвергающихся тренировке.

Так же, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после упражнений, они также могут помочь уменьшить усталость, вызванную физическими упражнениями.

Каждый в какой-то момент испытывает усталость и изнеможение от физических упражнений. Насколько быстро вы устаете, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, условия окружающей среды, а также ваше питание и уровень физической подготовки (13).

Ваши мышцы используют BCAA во время тренировки, что приводит к снижению их уровня в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в вашем мозгу увеличивается (14).

В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию усталости во время физических упражнений (14, 15).

В двух исследованиях у участников, принимавших BCAA, наблюдалось снижение центральной усталости, что приводило к улучшению спортивных результатов (16, 17).

резюме

BCAA могут изменять уровни определенных химических веществ в мозге, таких как серотонин, которые могут быть полезны для снижения усталости, вызванной физической нагрузкой.

BCAA могут помочь предотвратить истощение или разрушение мышц.

Мышечные белки постоянно расщепляются и перестраиваются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышцах (18).

Мышечная атрофия или распад происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.

Атрофия мышц является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, периодах голодания и является естественной частью процесса старения (19, 20).

У людей BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. На их долю приходится от 40% до 45% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму (21, 22).

Поэтому важно, чтобы аминокислоты с разветвленной цепью и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время истощения мышц, чтобы остановить его или замедлить его прогрессирование.

Несколько исследований поддерживают использование добавок BCAA для подавления распада мышечного белка. Это может улучшить результаты в отношении здоровья и качество жизни в определенных группах населения, таких как пожилые люди и люди с такими заболеваниями, как рак (23, 24).

резюме

Прием добавок BCAA может предотвратить расщепление белка у некоторых групп населения с истощением мышц.

BCAA могут быть полезны для здоровья людей с циррозом печени, хроническим заболеванием, при котором печень не функционирует должным образом.

По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, которая представляет собой потерю функции мозга, возникающую, когда печень не может удалять токсины из крови (25).

В то время как некоторые сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут быть полезны людям с этим заболеванием (26).

В одном обзоре 16 исследований, включавших 827 человек с печеночной энцефалопатией, было обнаружено, что прием добавок с BCAA оказывает благотворное влияние на симптомы и признаки заболевания, но не влияет на смертность (27).

Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой также могут быть полезны добавки BCAA (28, 29, 30).

Несколько более ранних исследований показали, что прием добавок BCAA может обеспечить защиту от рака печени у людей с циррозом печени (31, 32).

Таким образом, научные авторитеты рекомендуют эти добавки в качестве диетического вмешательства при заболеваниях печени для предотвращения осложнений (33).

резюме

Добавки BCAA могут улучшить состояние здоровья людей с заболеваниями печени, а также, возможно, защитить от рака печени.

ВСАА содержатся в пищевых продуктах и ​​добавках из цельного белка.

Получение BCAA из полноценных источников белка более полезно, так как они содержат все незаменимые аминокислоты.

К счастью, BCAA можно найти в различных пищевых продуктах. Это делает добавки BCAA ненужными для большинства, особенно если вы уже потребляете достаточно белка в своем рационе (34).

Потребление продуктов, богатых белком, также обеспечит вас другими важными питательными веществами, которых не хватает добавкам BCAA.

The best food sources of BCAAs include (35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44):

Food	Serving size	BCAA content
Говяжий фарш, 90 % мяса	3,5 унции (100 г)	4,5 г
Куриная грудка	3,5 унции (100 г)	5,5 г
Порошок сыворочного белка	1 Scoop (25 г)	5,9 г
PEATEN Prough g)	4. 6 g
Salmon	3.5 oz (100 g)	4 g
Ground turkey, 93% lean	3.5 oz (100 g)	3.2 g
Eggs	2 яйца	2.6 g
Parmesan cheese	1 oz (28 g)	2.2 g
Milk, 1%	8 oz (237 milliliters)	1.7 g
Greek yogurt	1 чашка (227 г)	4,1 г

резюме

Многие продукты, богатые белком, содержат большое количество BCAA. Если вы потребляете достаточно белка в своем рационе, добавки BCAA вряд ли принесут дополнительную пользу.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

Они незаменимы, то есть не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Доказано, что добавки BCAA наращивают мышечную массу, снижают мышечную усталость и облегчают мышечную болезненность.