Bcaa как правильно выбрать: Как правильно выбрать и купить BCAA аминокислоты.

Содержание

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

16 апреля 2019

BCAA: для кого, когда и почему?

BCAA является одним из самых популярных добавок среди спортсменов, и особенно сторонников силовых видов спорта. Аминокислоты BCAA позволяют создать оптимальные условия для развития и сохранения мышечной массы. На счет приема BCAA существуют много мнений и противоречий. Сколько? Когда? До тренировки? Или после?. В этой статье я постараюсь дать ответ на все эти вопросы.

BCAA представляют собой аминокислоты, имеющие разветвленную боковую алифатическую цепь. Три основные белковые аминокислоты, которые отвечают этому условию, это лейцин, изолейцин и валин. Они составляют до 40% ежедневно потребляемых белков. Они являются экзогенными аминокислотами, то есть они не вырабатываются организмом. Они должны поступать в организм с едой или через добавки. BCAA отличаются от других аминокислот не только своей специфической структурой, но и тем, что они не метаболизируются в печени и мышечной ткани.

BCAA когда принимать?

Время когда нужно принимать BCAA очень важно. Недавние исследования показывают, что лучше всего использовать аминокислоты BCAA в около тренировочный период. Они не нагружают пищеварительную систему, поэтому вы можете выпить их непосредственно передтренировкой или во время тренировок.

Если вы используете другие препараты перед тренировкой, например креатин, аргинин или предтренировочные комплексы, вы также можете добавить к ним порцию BCAA. Таким образом, вы обеспечите мышцы мощной инъекцией аминокислот,которая обеспечит большой запас энергии во время тренировки. BCAA будет поддерживать анаболические процессы и предотвращать преждевременную усталость.
BCAA также стоит принимать во время тренировки. Это решение имеет смысл в ситуации, когда вы тренируетесь очень долго и хотите регулярно снабжать организм аминокислотами. Эти периодом можно пренебречь, если вы принимаете BCAA до тренировки.
Использование BCAA после тренировки менее популярно, и это время выбирают, в первую очередь, люди, которые хотят значительно ускорить восстановление после тренировки и предотвратить мышечные боли, то есть популярную крепатуру. Принимая эту добавку после завершения тренировки, вы теряете некоторые преимущества, которые вы можете получить, когда BCAA снабжает ваше тело во время тренировки.

Как правильно принимать BCAA

Научные исследования показывают, что наиболее оптимальная доза BCAA составляет от 0,8 до 2 г на 10 кг массы тела. Большинство культуристов рекомендуют использовать 20-30 г BCAA. Однако дозы 1 г на 10 кг массы тела в день должно быть достаточно.

Прием BCAA также варьируется в зависимости от дней. В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения.Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект.

Работая над сушкой, BCAA следует принимать больше, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самыечувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA следует выпить сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка.

BCAA следует растворить в воде или соке. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, достаточно всего 300 мл воды. Интересным решением также является растворение BCAA в большем количестве воды и пить напиток до, во время и после тренировки.

Итоги

Правильно подобранное время и дозировка BCAA отличный способ не только защитить уже построенную мышечную массу, но и создать идеальные условия для роста мышц. Комбинация лейцина, изолейцина и валина лучший способ увеличить анаболизм и остановитькатаболизм, для более быстрого восстановления после тренировки. Независимо от того, тренировались ли вы долгое время или много лет, подумайте о добавках BCAA и наслаждайтесь эффектом быстрого восстановления после тренировки!

Автор статьи

: Анатолий Лягу

Рассказать

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

BCAA для девушек

Многие девушки, посещающие тренажерный зал, ошибочно полагают, что спортивное питание предназначено исключительно для мужчин и навредит женской фигуре. На деле все обстоит в точности наоборот. Одной из необходимых добавок являются аминокислоты bcaa для девушек.

Для чего используются?

BCAA – три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. В их число входят лейцин, изолейцин и валин. Как и другие аминокислоты, BCAA содержатся в белковой пище, и их потребление требуется для поддержания организма и мышц в тонусе. Принимая BCAA для девушек, можно рассчитывать на следующие эффекты:

защита мышц от разрушения;
снижение жировой прослойки в организме;
поддержание азотистого баланса;
ускорение восстановительных процессов;
увеличение силовых показателей;
лучшие результаты на сушке и при работе на рельеф.

Особенности приема для девушек

Большинство посетительниц тренажерного зала интересует коррекция фигуры и похудение. Здесь данный комплекс аминокислот придется как нельзя кстати. БЦАА для девушек запускают синтез лептина, который притупляет чувство голода и позволяет не переедать в такой стрессовый для организма период. Кроме этого, ускоряется обмен веществ, что тоже благоприятно для похудения и прорисовки мышц.

Аминокислоты BCAA обладают набором свойств, которые окажутся крайне полезными для здоровья женского организма. Прием такого спортпита нормализует секрецию женского полового гормона эстрогена. Это объясняется тем, что для синтеза данного гормона важно поддерживать определенный уровень лейцина и изолейцина в организме.

Рекомендации по применению

Если возникла необходимость купить BCAA для девушек для похудения, первоначально стоит разобраться, как принимать данные аминокислоты. Главный подвох заключается во времени приема. Существуют временные промежутки, когда польза от употребления BCAA для похудения для женщин будет максимальной:

утром натощак;
перед тренировкой;
во время тренировки;
по окончанию тренировки;
перед сном.

Теперь обговорим рекомендуемую суточную дозировку BCAA. Отзывы профессиональных атлетов и результаты исследований склоняются к тому, что 20-25 г BCAA в день — оптимальная дневная норма. Разделив порцию на 5 приемов, вы упростите работу собственному организму, а сами BCAA лучше всосутся в кровь и принесут ощутимый результат.

Как правильно выбрать?

При выборе BCAA девушки ошибочно полагают, что существует женский вариант добавки, но это не больше, чем заблуждение. Данные аминокислоты — универсальный вид спортивного питания. Разница заключается в дозировке — мужчинам полагается принимать гораздо большее количество аминокислот, чтобы активировать синтез белка и запустить рост мышц.

Перед приобретением добавки в первую очередь обращают внимание на содержание Л-лейцина на 1 порцию. Оптимальный вариант — 30-35 мг лейцина на килограмм массы тела. Исходя из этого можно искать подходящую добавку.

Сравнить

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16750

15.04.2021

12691

05.04.2021

18345

11.06.2020

11832

11.06.2020

17844

Какие BCAA выбрать?

Дэвид

Пищевые добавкиЗдоровый образ жизниПищевая добавка

Когда мы решаем использовать пищевые добавки, чтобы получить лучшие результаты от наших тренировок, возникает еще одна проблема, какой продукт выбрать? Честно говоря, этот вопрос очень сложный, потому что ответ не обязательно должен быть однозначным. В этой статье я представлю важную информацию о том, на что стоит обратить внимание при выборе банки BCAA.

BCAA – краткая информация
Лучшая пропорция
Количество BCAA в одной порции
Состав продукта – добавки и т. д. АА — краткая информация
В начале немного информации о том, что такое BCAA. Более подробную информацию вы можете найти в наших предыдущих статьях . Короче говоря, BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот 9.0003
- лейцин
- изолейцин
- валин
Они особенно важны для нас, поскольку принадлежат к группе экзогенных аминокислот . Те, которые нужны нашему организму, но в то же время они не вырабатываются нашим организмом, поэтому важно обеспечить их в нашем рационе. Различные тесты представляют этот продукт в качестве учебного пособия, особенно для любителей, поскольку они могут облегчить ощущение усталости после интенсивных тренировок. Кроме того, он положительно влияет на сжигание жира. Пищевая добавка часто рекомендуется людям, которые начинают свое приключение с тренировок вместе с такими основными продуктами, как белок или креатин. Мы все ясно? Итак, вперед!

Наилучшая пропорция
Прежде чем мы начнем что-то выбирать, стоит немного разобраться, какие пропорции оптимальны для аминокислот с разветвленной цепью, мы можем найти множество чисел 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 или даже 12:1:1 — что именно они означают? Ответ максимально прост: соотношение лейцина к изолейцину и валину. Здесь царит лейцин, потому что он считается самым необходимым в случае роста мышечной ткани. Можно было бы сказать, что чем больше лейцина, тем лучше, однако это не совсем так. 2:1:1 в основном считается наиболее оптимальным, потому что во время тренировки наш мозг превращает триптофан в серотонин, из-за чего мы быстрее устаем. В этом нам может помочь валин, потому что он снижает вероятность попадания триптофана в наш мозг. По этой причине большое количество лейцина не обязательно означает лучший тренировочный эффект, поэтому многие авторитетные компании охотнее предлагают BCAA с соотношением 2:1:1.
Лейцин – самая важная аминокислота в рецептуре BCAA
Количество BCAA в одной порции
Здесь лучше всего просто обратить внимание на то, сколько BCAA содержится в нашем продукте. Конечно, все зависит от того, насколько производитель посчитал «оптимальной разовой дозой аминокислоты» для нас. Кроме того, встает вопрос о приеме продукта (порошок или таблетки). Стоит проверить состав на упаковке и таким образом оценить, подойдет ли нам определенное количество. А как же состав продуктов…
Состав продукта — добавки и т.д.
Часто можно встретить, что производители добавляют в добавку разные, другие вещества, такие как цитруллина малат или другие аминокислоты. Здесь важно знать, нет ли в составе совершенно ненужных нам вещей, вроде всяких простых углеводов или ненужных добавок. Конечно, все в конечном счете зависит от того, что мы ищем в том или ином продукте. Тут как раз важно, чтобы соотношение цена-качество было максимально возможным.
Производитель
И последнее — выбор производителя. Правда в том, что все часто зависит от предпочтений или цены. По этой причине нет смысла писать, что «Х производит лучшие добавки», потому что мы можем, например, купить BCAA производителя Y, потому что мы используем другие добавки из его предложения и чувствуем себя каким-то образом связанными с брендом.
Резюме
Выбор хорошего BCAA может быть очень сложной задачей для многих из нас.Это небольшое руководство должно объяснить несколько вещей, связанных с тем, что стоит проверить перед покупкой.Самое главное, чтобы убедиться, что то, что мы выбираем поступает из хорошего, надежного источника, и мы не рискуем потерять здоровье.
Теги: аминокислоты, BCAA, лучшая добавка, аминокислоты с разветвленной цепью
Автор Дэвид
Я выпускник курса физического воспитания Западного университета медицинских наук. Большой личный опыт диетологии и занятий прекрасно дополняет мои школьные знания. Я тренер второго класса по гребле на каноэ. Инструктор по плаванию, гимнастике, легкой атлетике и пилатесу. 16 лет занимаюсь греблей на каноэ — завоевал много медалей на международных соревнованиях.
Какое лучшее соотношение BCAA?
Попытка выяснить, каково наилучшее соотношение bcaa, может привести к путанице, особенно с таким количеством вариантов, стоящих на полках ваших местных поисковых страниц Vitamin Shoppe и Amazon. Это 2:1:1? 4:1:1? Или, может быть, даже 10:1:1? Мы собираемся выяснить, каково лучшее соотношение BCAA и что на самом деле означает 2: 1: 1.
Если вы читаете это, то я предполагаю, что у вас есть некоторое представление о том, что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и что они делают. BCAA помогают в процессе наращивания и восстановления мышц, также известном как синтез белка. BCAA состоят из L-лейцина, изолейцина и валина, а соотношение BCAA показывает, сколько частей каждой аминокислоты создает продукт.
Например, BCAA от Svolverine содержит
2000 мг L-лейцина
1000 мг L-изолейцина
1000 мг L-валина
, что создает соотношение 2:1:1.
Причина, по которой большинство добавок BCAA содержат большее количество L-лейцина, заключается в том, что он имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин и валин. Лейцин также является наиболее важной аминокислотой с разветвленной цепью в процессе наращивания мышечной массы и запускает синтез белка [И]. Но, прежде чем отправиться на Amazon за BCAA 4:1:1, продолжайте читать, друг.
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Действительно ли работают BCAA? И что делают BCAA?
BCAA оказывают наибольшее влияние на оптимизацию состава тела, напрямую уменьшая жировые отложения, увеличивая сухую мышечную массу и увеличивая мышечную силу.
В ходе рандомизированного двойного слепого контролируемого исследования, опубликованного в Журнале Международного общества спортивного питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition), 36 спортсменов-мужчин были случайным образом распределены для получения либо 14 граммов BCAA (n = 12), либо 28 граммов сывороточного протеина (n = 12) или 28 граммов углеводов из спортивного напитка (n = 12) при выполнении восьминедельной программы тренировок с отягощениями. Группа, принимавшая BCAA, продемонстрировала значительно больший прирост массы тела, мышечной массы, увеличение силы и уменьшение жировых отложений, чем группа, принимавшая сыворотку и углеводы [И].
BCAA также помогают бороться с мышечной усталостью и повышают выносливость во время высокоинтенсивных тренировок или упражнений с отягощениями [R]. Известно несколько факторов, вызывающих усталость во время интенсивных тренировок. Изменения уровня 5-гидрокситриптамина (5-НТ) в головном мозге являются одним из механизмов, который был предложен в качестве потенциального фактора, вызывающего усталость. Во время упражнений триптофан проникает через гематоэнцефалический барьер, где затем превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина во время упражнений сигнализирует мозгу, что ваше тело утомлено, что приводит к снижению мышечной выносливости и силы.
Транспорт 5-HT зависит от доступного количества триптофана и других доступных аминокислот, включая BCAA, которые транспортируются по тому же пути переноса. В то время как BCAA и триптофан конкурируют за преодоление гематоэнцефалического барьера, BCAA обычно выигрывают битву каждый раз. Это означает, что при употреблении BCAA до или во время тренировки меньшее количество триптофана проникает через гематоэнцефалический барьер, а значит, меньшее количество триптофана превращается в серотонин, что приводит к большей мышечной выносливости и меньшей усталости [И].
Соотношение 2:1:1 BCAA всегда самое лучшее. Мы знаем, что лейцин оказывает сильнейшее анаболическое воздействие на синтез белка, поэтому большее соотношение лейцина, изолейина и валина должно увеличить мышечную силу и сухую мышечную массу, верно? Не обязательно. Исследования показывают, что прием BCAA в соотношении 2:1:1 стимулирует синтез белка даже лучше, чем прием лейцина в более высоких соотношениях или только лейцина. Поэтому соотношение 2:1:1 будет лучше активировать синтез белка, чем соотношение 4:1:1 или 10:1:1.
В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Университете Бейлора, 30 человек получали BCAA, лейцин или плацебо. Добавки принимались в трех равных дозах до, непосредственно перед тренировкой с отягощениями и после тренировки. Результаты показали, что прием как лейцина, так и BCAA приводил к повышению уровня фосфорилированного 4E-BP1 и клеточной сигнализации пути mTOR, серин/треонинкиназы, которая стимулирует синтез белка посредством активации аминокислот. Эти данные свидетельствуют о том, что две другие аминокислоты с разветвленной цепью [изолейцин и валин] могут способствовать более высокой скорости активации, чем один лейцин [Р]. Кроме того, исследование пришло к выводу, что добавление BCAA оказывает большее влияние на mTOR, чем прием большего количества одного лейцина.
Если вы хотите узнать, каково лучшее соотношение BCAA, выбирайте продукт с соотношением 2:1:1. В каждом проведенном рандомизированном контролируемом исследовании использовалось соотношение 2:1:1 для определения улучшения производительности и стандартов эффективности. Также предполагается, что соотношение 2:1:1 оказывает наибольшее влияние на активацию mTOR и синтез мышечного белка. Если вы действительно хотите оптимизировать свои спортивные результаты и максимизировать рост мышц и силу, принимайте BCAA в соотношении 2:1:1 до и после тренировки в дополнение к протеиновому коктейлю после тренировки.
Ищете потрясающие BCAA с идеальным соотношением 2:1:1?
BCAA от Svolverine — это синергетическая комбинация аминокислот с разветвленной цепью, электролитов и L-глютамина, предназначенная для обеспечения увлажнения во время тренировки, борьбы с усталостью и оптимизации восстановления. BCAA с восхитительно освежающим вкусом лимона и лайма являются идеальным дополнением к вашей тренировке для увлажнения, восстановления и восстановления сухой мышечной массы.
SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. Ср ВЫПОЛНЯЙТЕ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.
Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.
Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.
Ссылки
Меро А. Лейцин и интенсивные тренировки. Спорт Мед. 1999;27(6):347-58.
Стоппани, Джим и др. «Конференция и выставка международного общества спортивного питания 2009 г., Новый Орлеан, штат Луизиана, США. 14-15 июня 2009 г. Тезисы». Журнал Международного общества спортивного питания том. 6 Приложение 1, Приложение 1 P1-P19. 31 июля 2009 г., doi: 10.1186/1550-2783-6-S1-P1
La Bounty, Paul et al. «Влияние пероральных BCAA и добавок лейцина в сочетании с интенсивными упражнениями с отягощениями для нижней части тела на активацию mTOR и 4E-BP1 у людей: предварительные результаты». Журнал Международного общества спортивного питания, том.