Bcaa и протеин можно ли принимать вместе: особенности приема при работе на массу и рельеф

особенности приема при работе на массу и рельеф

Каковы правила приема BCAA и протеина? Можно ли употреблять эти две добавки одновременно или лучше по отдельности? А может, стоит отдать предпочтение какой-либо одной из них? Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, очень часто интересуются этими вопросами. Сначала может показаться, что смешивание этих двух добавок лишено всякого смысла, однако стоит разобраться в этом поподробнее.

Содержание

• 1 Чем полезны добавки?
  • 1.1 Сравнение воздействия
  • 1.2 Совместимость добавок
• 2 Можно ли смешивать протеин и BCAA?
• 3 Сколько принимать BCAA
  • 3.1 Как принимать
  • 3.2 Когда принимать протеин и BCAA
  • 3.3 При похудении
• 4 Сочетание BCAA

Чем полезны добавки?

Для того чтобы правильно применять спортивные пищевые добавки, необходимо обладать некоторыми знаниями. Особенно это касается тех, кто предпочитает употреблять продукты спортпита комплексно. Рассмотрим, как правильно принимать протеин и аминокислоты BCAA.

Протеин – это незаменимый элемент питания для спортсмена. Он помогает нарастить мышечную массу, и необходим для спортивных нагрузок. BCAA представляет собой комплекс незаменимых аминокислот, действие которых направлено на восстановление мышечной ткани после физических нагрузок.

Также BCAA помогает вывести из организма продукты жизнедеятельности. При употреблении аминокислот организм восполняет свои силы на 40% быстрее.
Многие аминокислоты не синтезируются в человеческом организме, поэтому прием BCAA приносит существенную пользу. Протеин выполняет такие функции, как повышение азотистого баланса и вывод продуктов распада из организма. Комплексный прием этих двух продуктов значительно улучшает эффект спортивных тренировок.

Протеин — это порошковая форма концентрата высококачественного белка, который, в свою очередь, необходим для формирования мышечной массы и восстановления спортсмена после интенсивной тренировки.

Сравнение воздействия

Протеин переваривается и всасывается от получаса до двух часов, аминокислоты усваиваются почти мгновенно. Таким образом, суммарная польза для набора мышечной массы будет ощутимой. Протеин после усвоения еще до 12 часов находится в крови в виде свободных аминокислот, в то время как BCAA – не более 1,2 часа. Комплексный протеин более богат за количественным составом аминокислот, но проигрывает в скорости усвоения.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.
Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.
Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Протеин и ВСАА — это прекрасное сочетание для создания и поддержания прекрасной физической формы.

Этот комплекс состоит из трех изолированных аминокислот:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Очень часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки?
Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приема.

Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.
Из всего этого важно запомнить, что BCAA обеспечивают мышцы необходимым топливом и компенсируют энергозатраты в течение максимум 30 минут после приема. Протеиновый порошок не может похвастаться такой быстрой усвояемостью, ему еще надо будет пройти процесс распада на аминокислоты, и только потом это все попадает в мышцы.

Сколько принимать BCAA

Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.
Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

Как принимать

Возвращаясь к вопросу, можно ли смешивать протеин и BCAA, стоит оговориться, что конкретно смешивать их не стоит. Принимать вместе – да, но не одновременно. Это не вредно, не опасно, но нерационально. Протеин усваивается медленнее, чем BCAA, и если смешать оба продукта вместе, то получится что-то среднее.
Если вы уже принимаете протеин или аминокислоты по отдельности, то можете не нарушать существующую схему приема.

Прием протеина осуществляется, как правило, за 30-40 минут до начала тренинга, а вот БЦАшки стоит пить перед самым началом занятий, или уже после начала, в перерыве.
Помимо варианта принимать протеин и BCAA вместе, многие присматриваются к протеинам с уже входящим в их состав BCAA. Такой коктейль имеет место быть, но если вам нужен быстрый, качественный результат, то лучше по отдельности употреблять чистый протеин и комплекс BCAA.
Принимать протеин можно утром, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Этой добавке необходимо время на расщепление, ведь даже быстрый сывороточный протеин усваивается медленнее BCAA. Аминокислоты же принимать стоит непосредственно перед тренировкой, или даже во время нее.

Когда принимать протеин и BCAA

1. С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
2. Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
3. Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
4. Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.

Говоря о том, как принимать протеин и BCAA, речь идет о сывороточном и комплексном протеине. Казеин принимается иначе, так как его скорость усвоения еще ниже, и его нужно пить перед сном или если планируется большой промежуток времени между приемами пищи.
При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки.

Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

При похудении

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

При похудении ВСАА лучше принимать во время тренировки для восстановления мышц, и в промежутках между приемами пищи для подавления аппетита.

Сочетание BCAA

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

Оптимальное время приема белка при наборе мышечной массы:

1. Протеин после сна

В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

2. В течение дня

При наборе мышечной массы важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20-35 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течение длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.

3. Протеин перед тренировкой

Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусваиваемого сывороточного протеина незадолго до тренировки обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.

ВСАА — набор незаменимых аминокислот, которые помогают активировать энергию в процессе физической деятельности.

4. Протеин после тренировки

Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

5. Протеин перед сном

Распространено мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты.

Для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи.

Идеальным выбором здесь будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.

Оптимальное время для приема протеина при работе на рельеф

Так же, как и при работе на массу.

Оптимальное время для приема протеина при похудении

При похудении важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать неэффективно. Известно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.

menuatleta.ru/stati/bcaa-i-protein-kak-prinimat/
fitmagazine.kandeleria.ru/kak-prinimat-protein-i-bcaa/
wushu.pp.ua/interesnoe-o-sporte/7824-protein-i-aminokisloty-bcaa-kak-prinimat-vmeste-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html
maps.at.ua/forum/38-7079-1

Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Полезная инфа

Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).

ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА ?

Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).

ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ ?

BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.

У BCAA есть еще две отличительных особенности:

• Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
• Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок. (1)

ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА

1. ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки

Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)

2. ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно

При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью. В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!

3.

ВСАА укрепляют иммунную систему

Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.

4. ВСАА защищают ваши мышцы

ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA.

(4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!

5. ВСАА способствуют синтезу мышечного белка

Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!

6. ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки

Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5)

Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.

КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?

• Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
• Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
• Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.

ВАЖНО!

ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.

ИСТОЧНИКИ

• (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
• (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
• (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
• (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
• (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.

Можно ли принимать BCAA с протеиновым коктейлем? Объяснение преимуществ и рисков

Если вы занимаетесь фитнесом, вы, вероятно, слышали о BCAA и протеиновых коктейлях. Оба являются популярными добавками, которые могут помочь вам нарастить мышечную массу, повысить производительность и быстрее восстановиться после тренировок. Но можно ли взять их вместе? В этом посте мы рассмотрим преимущества и риски сочетания BCAA с протеиновым коктейлем.

Что такое BCAA?

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью. Это незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно, поэтому вам нужно получать их из пищи или пищевых добавок. BCAA содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и яйца, но они также доступны в виде добавок.

Добавки BCAA обычно содержат три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты важны для синтеза мышечного белка, который является процессом построения новой мышечной ткани. BCAA также может уменьшить повреждение и болезненность мышц, повысить выносливость и предотвратить усталость.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка, содержащая протеиновый порошок, смешанный с водой или молоком. Белок необходим для построения и восстановления мышечной ткани, а также важен для многих других функций в организме. Протеиновые коктейли популярны среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса, которые хотят увеличить потребление белка и поддержать рост мышц.

Протеиновые коктейли могут быть изготовлены из различных видов протеинового порошка, таких как сывороточный, казеиновый, соевый или гороховый протеин. Сывороточный протеин является наиболее популярным типом, так как он легко усваивается организмом и содержит все незаменимые аминокислоты.

Можно ли принимать BCAA с протеиновым коктейлем?

Да, вы можете принимать BCAA с протеиновым коктейлем. На самом деле, многие эксперты по фитнесу рекомендуют комбинировать эти две добавки для получения максимальной пользы. BCAA и протеиновый коктейль работают вместе, чтобы способствовать росту, восстановлению и восстановлению мышц.

Когда вы потребляете белок, ваш организм расщепляет его на аминокислоты, которые затем используются для построения новой мышечной ткани. BCAA — это три из девяти незаменимых аминокислот, поэтому они входят в состав белка, который вы потребляете. Однако прием добавок BCAA может обеспечить дополнительные преимущества, такие как уменьшение повреждения и болезненности мышц, повышение выносливости и предотвращение усталости.

Добавки BCAA также содержат мало калорий и углеводов, поэтому они не будут мешать вашему потреблению белка или вашим целям по снижению веса. Однако важно отметить, что добавки BCAA не заменяют белок. Вам по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка из пищи или добавок, чтобы поддерживать рост мышц и восстановление.

Преимущества приема BCAA с протеиновым коктейлем

• Поддерживает рост и восстановление мышц
• Уменьшает повреждение и болезненность мышц
• Повышает выносливость и предотвращает усталость
• Низкое содержание калорий и углеводов

Риски, связанные с приемом BCAA с протеиновым коктейлем

Нет серьезных рисков при приеме BCAA с протеиновым коктейлем, если вы соблюдаете рекомендуемую дозировку и не превышаете суточную норму потребления белка. Однако у некоторых людей могут возникать незначительные побочные эффекты, такие как тошнота, дискомфорт в желудке или диарея. Эти побочные эффекты обычно слабо выражены и проходят сами по себе.

Заключение

BCAA и протеиновый коктейль — две популярные добавки, которые могут помочь вам нарастить мышечную массу, повысить производительность и быстрее восстановиться после тренировок. Вы можете принимать их вместе для получения максимальной пользы, если соблюдаете рекомендуемую дозировку и не превышаете ежедневное потребление белка. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу приема BCAA с протеиновым коктейлем, запишитесь на прием в службу питания Nao Medical, чтобы получить индивидуальную консультацию.

Часто задаваемые вопросы

1. Какова рекомендуемая дозировка BCAA?

Рекомендуемая доза BCAA составляет 5-10 граммов в день, в зависимости от массы тела и целей в фитнесе. Вы можете принимать BCAA до, во время или после тренировок или в качестве добавки между приемами пищи.

2. Помогут ли BCAA похудеть?

Добавки BCAA не являются добавкой для снижения веса, но они могут способствовать достижению целей по снижению веса, уменьшая повреждение и болезненность мышц, повышая выносливость и предотвращая усталость. Добавки BCAA также содержат мало калорий и углеводов, поэтому они не будут мешать вашей диете для похудения.

3. Можно ли принимать BCAA натощак?

Да, вы можете принимать BCAA натощак. Добавки BCAA легко усваиваются организмом, поэтому их не нужно употреблять с пищей. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать дискомфорт в желудке, если они принимают BCAA натощак, поэтому лучше поэкспериментировать и посмотреть, что работает для вас.

4. Можно ли вместе принимать BCAA и креатин?

Да, вы можете принимать BCAA и креатин вместе. Креатин — еще одна популярная добавка, которая может помочь вам нарастить мышечную массу, повысить производительность и быстрее восстановиться после тренировок. Креатин работает, увеличивая производство АТФ, который является энергетической валютой ваших клеток. BCAA и креатин работают вместе, чтобы поддерживать рост, восстановление и восстановление мышц.

5. Можно ли принимать протеиновый коктейль перед сном?

Да, вы можете принимать протеиновый коктейль перед сном. Белок необходим для восстановления и восстановления мышц, а ваше тело восстанавливает и наращивает мышечную ткань, пока вы спите. Прием протеинового коктейля перед сном может обеспечить организм аминокислотами, необходимыми для роста и восстановления мышц.

Внешние ссылки: CDC Nutrition, NIH Diet and Nutrition

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

Когда принимать BCAA. Руководство по наилучшему времени для приема аминокислот.

Вам может быть трудно соблюдать диету или режим тренировок, или вам может быть трудно сохранять мотивацию. Тем не менее, это также может быть мышечная усталость, которая замедляет вас. Иногда люди просто не оснащены правильными инструментами для достижения своих целей. Вот почему вы можете подумать о добавлении аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в свой распорядок дня.

Что такое BCAA? Что делают аминокислоты с разветвленной цепью и как они влияют на ваши цели в фитнесе? Что еще более важно, когда лучше всего принимать BCAA в рамках ваших тренировок?

Продолжайте читать, чтобы узнать. Мы ответим на все эти и другие вопросы о BCAA, чтобы помочь вам определить, поможет ли прием добавки аминокислот с разветвленной цепью вашим целям в фитнесе.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Во-первых, давайте начнем с основ: что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

ВСАА являются строительными блоками белка. Ваше тело нуждается в этих аминокислотах для восстановления и роста новых мышц.

Всего существует 20 различных типов аминокислот. Организм вырабатывает только 11 естественным путем. Вам нужно получить остальные девять через диету или добавки.

Эти девять незаменимых аминокислот включают:

• гистидин
• изолейцин
• Лейцин
• лизин
• Метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Триптофан
• Валин

Для поддержания мышечной массы вашему организму необходимы лейцин, валин и изолейцин, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA. BCAA составляют примерно 25% мышечного белка в организме. К сожалению, ваше тело не производит эти аминокислоты самостоятельно, а это означает, что вы должны получать их из пищи или пищевых добавок.

Лейцин играет ключевую роль в синтезе мышечного белка и предотвращает мышечный катаболизм. Во время тренировки уровень лейцина снижается. Вы должны заменить его с помощью диеты или пищевых добавок. Лейцин помогает стимулировать синтез белка, позволяя организму наращивать больше мышц. Он также тормозит распад мышечной ткани.

Достижение ваших целей в фитнесе: зачем принимать BCAA?

Как именно добавки BCAA помогут вам достичь ваших целей в фитнесе? Есть несколько различных способов, которыми добавки могут поддержать вашу рутину.

Во-первых, BCAA могут помочь уменьшить усталость, которую вы испытываете во время тренировки. ВСАА помогают ограничить попадание триптофана в мозг. Мозг использует триптофан для выработки серотонина, а избыток серотонина может способствовать усталости при физических нагрузках.

BCAA могут уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление мышц после тренировки. После тренировки часто возникает отсроченная болезненность мышц (DOMS). DOMS — это форма повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Это может повлиять на время восстановления и цели в фитнесе.

Может помочь прием аминокислот с разветвленной цепью. BCAA могут ослабить вызванное физическими упражнениями повреждение мышц, вызванное DOMS. Согласно этому исследованию, после приема BCAA после тренировки происходит значительное снижение DOMS.

Рассмотрите возможность использования аминокислот с разветвленной цепью для наращивания мышечной массы после тренировки. Белок, содержащий BCAA, может стимулировать синтез белка в мышцах. Он также может предотвратить разрушение мышечного белка.

Если вы планируете длительную тренировку, вы также можете попробовать добавки BCAA. BCAA могут дать вам энергию. В противном случае уровень глюкозы (основного источника энергии для ваших мышц) может упасть до минимума.

Аминокислоты действительно могут помочь вам сжечь больше жира. В частности, рассмотрите возможность сочетания лейцина с глютамином. Эти аминокислоты могут помочь уменьшить избыточный жир и нормализовать висцеральный жир, что может принести пользу всем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

В качестве дополнительного бонуса BCAA могут стимулировать ваши иммунные клетки.

Кроме того, BCAA удобны и портативны . Вы не можете постоянно носить с собой рыбу, курицу или другие источники белка. Добавки BCAA легко хранить, транспортировать и усваивать.

Когда принимать BCAA

Теперь, когда вы знаете больше об аминокислотах с разветвленной цепью, давайте обсудим их добавление в свой рацион. Когда лучше всего принимать добавки BCAA? Ответ может зависеть от ваших желаемых преимуществ.

Предтренировочная добавка BCAA

Рассмотрите возможность приема BCAA за 15 минут до тренировки. Попробуйте добавить от 5 до 10 граммов протеина в протеиновый коктейль, чтобы зарядить организм энергией и усилить пользу от протеинового напитка.

Уровень BCAA достигает пика примерно через 30 минут после употребления. Поэтому выбирайте время, когда ваши BCAA начинают действовать, когда они вам больше всего нужны, чтобы максимизировать их преимущества в снижении усталости. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, они также будут служить дополнительным источником энергии для ваших мышц после истощения запасов глюкозы.

Добавка BCAA после тренировки

В противном случае рассмотрите возможность приема добавок BCAA после тренировки, когда вашему организму необходим белок для наращивания мышц и снижения мышечного катаболизма. Прием BCAA после тренировки может свести к минимуму разрушение мышц, уменьшить болезненность мышц и ускорить процесс восстановления мышц.

Итог: выбирайте, когда принимать BCAA, в зависимости от ваших конкретных целей. Прием BCAA перед тренировкой задержит усталость и обеспечит ваши мышцы дополнительными запасами энергии. Последующий прием BCAA поможет вашему телу восстановиться, восстановиться и освежить мышцы.

Таблетки BCAA vs. Порошок

BCAA широко доступны в виде таблеток и порошка. Таблетки легко глотать до и после тренировки. Порошки лучше всего смешивать с вашим любимым протеиновым коктейлем или электролитным напитком.

Любой тип BCAA будет выполнять одинаковые функции в вашем организме. Порошок BCAA быстро наполнит ваши мышцы аминокислотами. Однако капсулы, как правило, проще всего транспортировать.

Какой бы тип BCAA вы ни предпочли, рассмотрите возможность использования шейкера BlenderBottle® ProStak®, который поставляется с прикрепленными контейнерами, облегчающими перенос порошков и пилюль.

Готовы попробовать BCAA?

Прием BCAA — один из способов достижения ваших целей в фитнесе. Таким образом, аминокислоты могут помочь подавить распад мышечного белка, одновременно стимулируя синтез белка.