Улучшаем технику плавания БАТТЕРФЛЯЙ. Обучение основам плавания баттерфляем Swim Rocket
zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Swim Rocket — Школа плавания
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2В этом видео я расскажу вам, как улучшить технику плавания баттерфляй. Хотите стать лучше в этом стиле плавания? Тогда досмотрите наше обучение основам плавания баттерфляем до конца, вы узнаете много полезного! В плавании Баттерфляем работает весь корпус, поэтому давайте разбираться детальнее. Начнём с рук: движение гребка должно напоминать песочные часты. Сначала руки расходятся в стороны, затем движение рук сужается и только потом мы завершаем гребок отталкиванием. Также, большое внимание стоит уделить работе ног в стиле плавания баттерфляй. Я подробно расскажу вам об этом в видео, приятного просмотра! Irina: Спасибо. Всегда мечтала плавать баттерфляйем. Но! Из-за грыжи позвоночника плыву только брассом и на спине. Даже кроль вызывает боли.
Но здоровым людям это видео очень поможет, уверена.Дата: 2022-05-31
← Вид спорта SWIMRUN: Что это ТАКОЕ? Как ПОБЕДИТЬ на гонке СВИМ РАН?
Как научить ребенка плавать пошагово: Психология + Упражнения →
Похожие видео
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот
• Дикий Лось
Новый Фил Хит? / Обзор NBC Гран При 8
• GoB Channel
Прокачай свои предплечья и силу хвата дома за 30 дней! Без железа!
• Дикий Лось
ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся. Штанга 200 кг на голову
• GoB Channel
Дыхание в кроле за 4 простых шага! Плавание для новичков
• Swim Rocket — Школа плавания
Другие видео канала
4:34Ошибки в брассе: как кочерга влияет на вашу технику и как её исправить?
7:0Самый важный выпуск про ошибки плавания кролем
4:7Как делать разворот сальто (куворок) в бассейне? Техника, ошибки, упражнение на отработку
7:2Самые ожидаемые заплывы на открытой воде 2021 года
4:4Как делать разворот маятник в бассейне? Техника, ошибки
6:28Как делать воздушные кольца под водой? Есть простая техника!
6:416 видов плавок для плавания.
Для чего нужны и как выбрать?
Учу плавать кролем с нуля за одно занятие! — никита кислов — как научиться плавать
6:6Сильный пресс для плавания за 2 минуты. Тренировка с мастером спорта
5:17Самые удобные и мягкие очки для плавания — speedo vue + конкурс
Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй
Баттерфляй, который одинаково покорил как тренеров, пловцов так и зрителей, возможно, является самым неверно понятым видом плавания в текущем соревновательном репертуаре. Сочетание в нем силы и элегантности устрашает даже самого опытного участника соревнований, а создание программы для максимального увеличения его потенциала может стать серьезным вызовом.
В течение нескольких лет спортсмены и тренеры подходили к решению этой проблемы с разных сторон — от тренировок, отсчитываемых в мега дистанциях, до силовых программ, включающих все промежуточные, — с различной степенью успеха. Какая же комбинация ключевых элементов даст плавную, ритмичную технику гребка, а также позволит получить огромную энергию, требуемую для максимальной скорости? Как можно достичь нужного баланса между стилем и подготовкой? Рассмотрим три важных области эффективного плавания баттерфляем: технические тренировки и задачи, тенденции обучения и подготовки и соревновательные стратегии.
Техническая квалификация и эффективность являются основой высокой результативности в плавании всеми стилями. Спортсмены должны быть способны контролировать движение рук, туловища и ног, одновременно затрачивая огромное количество энергии. Несколько новых тенденций в плавании баттерфляем, появившихся в конце 1990-х годов, привели к невероятному сокращению времени и значительному скачку в конкурентоспособности. Разница в положении головы и тела модифицировали техники проноса и захвата, а работа, проделываемая под водой, изменила то, как мы учим, тренируем и соревнуемся в баттерфляе.
Много лет тренеры при обучении баттерфляю делали большой упор на волнообразное движение. Хотя этот метод помогает молодым пловцам эффективно преодолеть их врожденную физическую слабость, он также одновременно создаёт огромное лобовое сопротивление и невероятное тянущее усилие во время гребка. Сохранение тела в почти плоской позиции на поверхности исключает эти негативные силы и делает гребок гораздо более результативным.
Пловец должен держать голову в нейтральном положении; шея должна быть длинной и плоской, шея и макушка головы управляют движением. Подъём подбородка во время вдоха — минимальный, не должно быть никакого заныривания вниз головой после того, как сделан вдох. Во время гребка выполняется плавное волнообразное движение тела, но оно проходит на поверхности воды с очень узкой амплитудой. Практикуется «сухая спина», положение тела, в котором большая часть спины во время гребка остается видимой. Это положение гарантирует то, что пловец движется близко к поверхности и не допускает чрезмерные раскачивания вверх-вниз (см. рисунок 1). Мировая рекордсменка Дженни Томпсон и её тренер, Ричард Квик, были пионерами в этой технике, и затем ее использовали с успехом Ян Крокер, Майкл Кевич и, в большой степени, Майкл Фелпс.
Лучше дельфинисты мира сейчас выполняют широкий пронос прямыми руками (см. рисунок 2), а не технику с согнутыми руками, которая была популярна ранее. Причина для выполнения проноса прямыми руками очевидна: самое короткое расстояние между двумя точками — это прямая линия.
Рисунок 1 Удержание практически плоского положения тела на поверхности воды во время гребка
Рисунок 2 Последовательность широкого проноса прямыми руками
В попытке обеспечить максимальную скорость во время цикла гребка пловцы сейчас гораздо быстрее переходят к движению захвата после входа руки в воду (см. рисунок 3). Эта техника позволяет пловцу начать фазу отталкивания каждого гребка раньше и, следовательно, избежать замедления, вызванного слишком большим и ранним скольжением во время гребка.
Рисунок 3 Движение захвата
Собственно, фаза подтягивания начинается, когда кончики пальцев давят вниз и когда открывается подмышка (см. рисунок 4). Локти находятся высоко и предплечье расположено перпендикулярно дну бассейна. Как только достигнуто это положение, пловец может использовать большие мышцы спины и задней верхней области груди для отталкивания назад и внутрь по направлению к середине туловища. Как только руки проходят середину туловища (в районе пупка), они выводятся наружу и назад, чтобы закончить гребок.
Рисунок 4 Фаза подтягивания
Одним из побочных продуктов более плоского гребка с меньшим волнообразным движением является способность добиться гораздо большего продвижения от каждого удара ног (см. рисунок 5). Майкл Фелпс вывел баттерфляй на новый уровень, используя непрерывные ударные движения ног на протяжении всех 200 метров во время соревнований. Именно он разработал этот тип движений и концентрировался на нем в течение нескольких долгих лет на всем протяжении подготовительных сетов и репетиций стартов.
Молодым пловцам рекомендуется думать об ударе в баттерфляе, как о прыжке через веревку. Ступни должны всегда двигаться, и колени должны быть согнуты приблизительно до 90° до того, как пловец начнёт поступательное движение назад и вниз. Пловец удерживает почти прямые ноги во время фазы восстановления ног и должен усердно потрудиться, чтобы удержать воду на ступнях. Они должны делать все возможное для улучшения гибкости лодыжек до такой степени, чтобы плоская часть ступни находилась в контакте с водой как можно дольше во время каждого удара ногами. Все удары ногами должны иметь одну и ту же амплитуду, вопреки традиционному представлению, что в баттерфляе есть большой удар и есть легкий удар ногами. Разработка непрерывного удара ногами требует четкой координации и большой физической выносливости.
Рисунок 5 Удар ногами
Для правильного плавания баттерфляем критичны координация и ритм. Возможно, наибольшим препятствием для быстрого баттерфляя является координация дыхания во время гребка.
Пловец должен делать вдох во время гребка руками как можно позже. Как только руки пройдут мимо живота, завершая фазы отталкивания, следует поднять подбородок совсем немного, равно настолько, насколько нужно пловцу для выполнения вдоха. Затем пловец должен сразу же вернуть голову в нейтральное положение. Голова в баттерфляе идет впереди рук. Голова поднимается для вдоха до того, как руки выйдут из воды для начала проноса и голова возвращается обратно в воду до того, как руки переместятся вперед для следующего гребка. Бёдра слегка двигаются вверх и вперёд прежде, чем руки войдут в воду для захвата. Данная временная координация движения очень важна, если вы хотите, чтобы гребок выполнялся должным образом. Один удар ногами поможет рукам начать движение захвата, и другой удар завершит движение рук под телом. Рекомендуется завершать гребок рук основанием ладони, а не кончиками пальцев. Это позволяет сделать эффективный выход из воды, начать фазу восстановления и максимально уменьшить торможение в конце гребка руками.
Необходимо разбить баттерфляй на отдельные компоненты так, чтобы пловцы смогли сосредоточиваться на одной части единовременно. Это особенно трудно, учитывая одновременное движение двух рук и непрерывный характер стиля плавания. Однако, несколько упражнений могут значительно помочь пловцам поймать ощущение и синхронность баттерфляя. Понятно, что у каждого упражнения есть своя цена. Техника, которая изолирует в стиле плавания одну часть, негативно влияет на другой аспект стиля. Тренер при принятии решения должен хорошо все взвесить, какой именно технический аспект и когда именно он получает приоритет. Равновесие идей является критично важным в воспитании быстрых пловцов.
Эти базовые упражнения созданы в помощь пловцам при обучении самому лучшему положению тела и баланса при плавании баттерфляем. Рассмотрены также основные движения в создании надлежащего потока в воде.
Пловцы движутся в воде при помощи рук по обоим сторонам тела.
Глаза смотрят прямо вниз на дно бассейна, и шея — длинная и плоская. Пловцы держат руки по сторонам и продвигают себя вперед, манипулируя только грудной клеткой и туловищем. Ноги естественно следуют за туловищем, удары ногами не допускаются. Пловцы начинают движение, нажимая на грудь и плечи вниз и вперёд. Если пловцу нужно сделать вдох, он делает минимальный подъём подбородка и немедленно возвращаются в нейтральное положение. Позже пловец может выполнить это упражнение с вытянутыми вперёд руками и лёгкими вращательными движениями ладонями. Это упражнение очень эффективно в обучении движения телом в баттерфляе.
Пловец находится на поверхности воды в положении лёжа вниз лицом с вытянутыми вперёд руками. Выполняя небольшие вращательные движения ладонями, пловец выполняет волнообразное движение, которое начинается с груди, и очень лёгкий удар ногами, пока не почувствует, что он эффективно сбалансирован в воде. В этой точке пловец выполняет один гребок руками и возвращается в плоскую позицию на поверхности.
Цель состоит в том, чтобы остаться на поверхности воды после гребка и не нырнуть вниз. Пловец выполняет легкие вращательные движения руками и удары ногами до тех пор, пока не восстановит баланс, и только потом снова делает другой гребок руками. Пловец должен проделать это упражнение медленно и сознательно, и он сам решает, когда делать следующий гребок. Возможно, пловец сделает только три-четыре гребка руками на 25 метров.
Следующие упражнения используются для установки координации и синхронности. Особенно, упражнения с одной рукой улучшают пронос руки, согласованность по отношению к дыханию и общую координацию стиля плавания, как такового.
Упражнения с одной рукой эффективно обучают движению проноса руки в фазе восстановления и координации дыхания. Для того, чтобы обучить правильной временной координации вдоха, необходимо заставлять пловцов при выполнении упражнений с одной рукой дышать через сторону, а не вперед. Упражнения с одной рукой можно выполнять с нерабочей рукой, прижатой к боку или же вытянутой впереди.
Удержание нерабочей руки сбоку вызывает большее волнообразное движение во время гребка, таким образом, чтобы максимально уменьшить движение вверх-вниз можно заставлять пловцов вытягивать нерабочую руку вперед. Рука должна быть прямой во время проноса впереди; это гарантирует, что бёдра участвуют в движении. Кисть — слегка вытянута вперёд во время ее входа в воду, а бедро находится в своей самой высокой точке прежде, чем рука войдёт в воду. Удар ногами — легкий и сопровождает вход и выход рабочей руки. Для точной настройки временной координации бёдер и рук в баттерфляе Майкл Фелпс использует именно эти упражнения с одной рукой.
Упражнения, которые соединяют в себе гребки как одной, так и двумя руками, могут быть очень эффективными в обучении молодых пловцов баттерфляю и у продвинутых пловцов для точной настройки гребка. Одно из самых лучших упражнений называется «2-2-2». Пловец делает два удара правой рукой (вдох в эту же сторону), два удара левой рукой (вдох в эту же сторону) и два полных гребка баттерфляем (вдох вперед).
Это упражнение позволяет пловцу с помощью движений одной руки настроить временную координацию прежде, чем он добавит мощности в движение гребка. Это упражнение очень эффективно при использовании в тренировочных сетах.
Используется также упражнение, называемое сингл-дабл (один-два). В этом комбинированном упражнении пловец выполняет гребок одной рукой без вдоха и затем полный гребок двумя руками со вдохом. Шаблон выглядит следующим образом: правая рука, две руки, левая рука, две руки и так далее. Сингл-дабл — очень эффективное упражнение для молодых пловцов, которые ещё недостаточно сильны, чтобы плыть дистанции баттерфляем в полной координации.
Эта упражнение оттачивает временную координацию гребка руками с ударными движениями ногами. Пловец отталкивается под водой и делает три или четыре полных цикла баттерфляем. Руки выполняют восстановление под кором таким же способом, как и во время брасса. Это упражнение акцентирует фазу захвата и временную координацию действий ног и рук.
После того, как пловец овладел техникой, он выполняет это упражнение на различной скорости. Это помогает пловцу развить контроль гребка в диапазоне скоростей.
Данные упражнения для ног созданы для усиления ударного действие и также, чтобы помочь пловцам развить непрерывный удар, при этом все удары выполняются в одном и том же диапазоне.
Данное упражнение популярно и одинаково эффективно как для начинающих, так и для пловцов мирового уровня. Пловец принимает такое положение в воде, при котором голова, плечи, бёдра и колени расположены вертикально, в одну линию. Руки складываются на груди и локти держатся ближе к телу. Голова находится на поверхности воды, шея должна быть длинной и плоской, и глаза смотрят прямо вперёд. Пловец начинает движение из грудной клетки, и затем движение течёт дальше вниз по телу через туловище к ногам. Амплитуда толчкового движения низкая, и движение выполняется непрерывно. Пловец должен ощутить воду стопами, когда он выполняет удар в обоих направлениях, его мышцы корпуса напрягаются и движения начинаются из туловища.
Пловец поддерживает вертикальное положение и не наклоняется вперёд или назад во время упражнения. Данное упражнение лучше всего выполнять короткое время с высокой интенсивностью. Оно укрепляет идею того, что тело во время баттерфляя работает, как единый механизм, кроме того оно бесценно при обучении пловцов движению под водой во время поворотов.
Пловец выполняет это упражнение в положении на боку с вытянутой вперёд рукой, которая находится со стороны дна бассейна. Нужно положить ухо на плечо так, чтобы можно было легко при необходимости вдохнуть. Чтобы подчеркнуть движение тела, пловец должен максимально уменьшить вращательные движения ладонью. Верхняя рука находится на боку, прижата к туловищу. Пловец начинает движение от груди и движение перетекает к стопам. Это движение похоже на удар хлыстом. Оно должно быть непрерывным, а пловец должен ощутить давление воды в обоих крайних положениях ног и стоп. Пловцы должны варьировать амплитуду ударов во время выполнения этого упражнения; это даст им хорошее осознание того, как тело должно двигаться в диапазоне скоростей.
Пловец выполняет дельфинообразные удары на спине, что делает возможным больший акцент на нижнюю часть удара нижней части стоп. В реальном плавании баттерфляем — это фаза подъёма; пловцы должны удерживать воду на стопах во время этого движения для обеспечения временной координации гребка и получения максимальной тяги от работы ног. Пловцы могут выполнить данное упражнение с руками в обтекаемой позиции над головой (она акцентирует линию тела и небольшую амплитуду удара) или с руками, расположенными по бокам туловища (что подчёркивает движение кора и большую амплитуду удара). Оба метода показали себя эффективными как при обучении толчковым движениям, так и для того, чтобы заставить пловцов поддерживать беспрерывные толчковые движения ногами во время плавания баттерфляем.
Информация переработана и дополнена: www.swimmer.ru
Автор статьи: Екатерина Сидоренко
Семь особых секретов и наборов
Тренировка для бабочки: Семь особых секретов и наборов (из архива)
Следующие тренировочные наборы предназначены для помощи вашей бабочке.
1. BK – SK – FK – SK (Упражнения на удары ногой)
Хитрость в том, чтобы научиться наносить сильные, плавные, равномерные удары и ритм в обоих направлениях.
Попробуйте это упражнение:
Оттолкнитесь, держа руки по бокам. Нанесите шесть ударов ногой по спине, повернитесь на левый бок и нанесите шесть ударов ногой по боку, затем повернитесь на живот и сделайте шесть ударов ногой по передней части и снова повернитесь на правый бок, чтобы выполнить еще шесть ударов ногой.
Цель состоит в том, чтобы поддерживать сильные, ровные, плавные движения ногой на протяжении всего упражнения, особенно первый и последний удары ногой после и до поворота в новое положение.
2. Включение и выключение дрели
Без сомнения, это самая важная концепция в полете. Когда ваши руки находятся под водой, питание включено — почувствуйте, поймайте, а затем тяните с силой и ускорением. Но как только ваши руки покидают воду, это Power Off — длинные, качающиеся, расслабленные, легкие руки в восстановлении.
Чтобы потренироваться, наденьте ласты. Оттолкнуться в потоке. Сделайте медленное движение, полет на одной руке с опорной рукой рядом с вами. Когда вы закончите полет на одной руке, скажите себе:
** Включение питания (вход одной рукой)
** Выключение питания (поскольку ваша рука — мизинец вперед) выходит из воды.
Запустите плавный ритм – Включение/Выключение/Включение/Выключение/Включение/Выключение…….вы будете поражены, насколько хорошо это работает!
3. Силовое упражнение О’Нила
Существует множество вариаций этого упражнения, но мне больше всего нравится версия Сьюзи О’Нил.
5 x 50 лет на 1:30 (25 ударов ногами по спине / 25 спринтов) – пул на короткой дистанции.
Первые 50. 25 ударов ногой по спине, держа бутылку с водой обеими руками и прямыми руками. Бутылка должна быть направлена прямо к небу, а руки под прямым углом к воде. Оставь бутылку в конце бассейна и беги 25 м.
Второй 50. То же, что и первые 50, но на этот раз держите буй прямо над головой – руки под прямым углом к поверхности воды.
Третий 50. То же, что и выше, но на этот раз с плавниками.
Четвертый 50. То же, что и выше, но с кикбордом над головой – руки под прямым углом к поверхности воды.
Пятый 50. Прыжок, спринт 25 лет. В конце, где теперь находится все ваше плавательное снаряжение, загрузите доску для кикборда бутылкой с водой, потяните буй и ласты (положите их поверх доски, как если бы это был стол), держите полностью загруженный кикборд прямо над головой. – руки под прямым углом к поверхности воды и удар ногой 25 лет на спине.
Это очень забавное упражнение, которое помогает развить силу и способность бить ногами.
4. Лучшее упражнение махом махом – руки со скрещенными руками над головой
5. Обратный отсчет
Великое плавание махом сочетает в себе максимальное расстояние за гребок (длинные гребки) и скорость (быстрые гребки).
Это упражнение называется «Обратный отсчет».
3x (8 x 25 на 1:00). Легко 100 гребков на спине каждые 8.
1. Стремитесь проплыть 25 махов за 10-12 гребков. Держите темп 200 метров.
2. Сделайте это снова и постарайтесь сделать это на один гребок меньше – подсказка: вы можете погрузиться до 15 метров под водой. Тот же темп.
3. Сделайте это еще раз и постарайтесь сделать на один гребок меньше. Тот же темп.
4. Сделайте это еще раз и постарайтесь сделать на один гребок меньше. Тот же темп.
5. Теперь задержите количество гребков, достигнутое в четвертом повторении, и увеличьте темп до 100 темпов.
6. Повторить.
7. Повторить.
8. Теперь увеличьте скорость до 50-метрового темпа, но сохраняйте то же количество гребков.
Со временем цель состоит в том, чтобы выполнять одно и то же упражнение, но на больших дистанциях и с более короткими отдыхами. Возможная прогрессия может быть следующей:
** 3 x (упражнение обратного отсчета 8 x 25 мух на 45)
** 3 x (упражнение обратного отсчета 8 x 25 мушек на 40)
** 3 x (упражнение обратного отсчета 8 x 25 на 35)
** 3 x (упражнение с обратным отсчетом 8 x 25 на 30)
** 2 x (упражнение на обратный отсчет 8 x 50 на 1:30)
** 2 x (упражнение на обратный отсчет 8 x 50 на 1:20)
вы улучшаете попробуйте дышать каждые два или даже три гребка.
6. Комбинации упражнений, толчков и плавания
Великий тренер по плаванию Эйнштейн сказал, что дизайн тренировочного комплекта ограничен только вашим воображением. Попробуйте эти подходы «летать-пинать-плавать-тренировать-скоростные».
** 4 х (4 х 50) летать по 60. Каждый подход из четырех как 1-2. Упражнение 25/Плавание 25, 3. счет гребков. 4. взорвать первые 25 метров.
** 8 x 50 дрель на 60 (25 быстрых и мощных / 25 легких, но длинных ударов).
** 5 x (2 x 50 полет на 60 как тренировка 30 / взрыв последние 20 метров без дыхания последние три удара по стене). Easy 100 бесплатно между каждым 2 x 50.
** 4 x (3 x 50 летать по 60 как 1. Дрель 50. 2. Плавать (количество гребков). 3. 25 Умеренно / 25 Быстро)
7. Длинный поток плавниковая муха.
Один из лучших способов развить ритм в махах — делать длинные повторения в ластах. Начните со 100 метров. Затем добавьте 100 метров в неделю. Стремитесь проплыть 800-1000 метров, летая в ластах легко, плавно и ритмично.
Плывите настолько быстро, насколько это необходимо для сохранения скорости и потока. Вдохните каждые два или три раза, если возможно, концентрируясь на расслабленном, нейтральном положении головы и мантре «включение/выключение». Старайтесь достичь постоянного количества гребков и равномерного темпа на протяжении всего заплыва.
6 советов по отработке удара
© Джей Дикман; ГеттиФитнес
Марк Фостер, пожалуй, самая опасная из всех дисциплин в бассейне, дает экспертные советы о том, как победить баттерфляем.
Автор Патрик Макалинан
Чтение: 3 минОпубликовано
Многие пловцы считают баттерфляй самым сложным для освоения стилем. Или, по крайней мере, то, что они, скорее всего, будут делать как идиоты.
Вы либо любите его, либо ненавидите, но есть несколько способов изменить этот гребок, который наращивает силу, ускоряет метаболизм и, по крайней мере, при правильном выполнении является одним из самых впечатляющих движений в воде.
Имея это в виду, мы поговорили с чемпионом Европы и Содружества по плаванию вольным стилем и баттерфляем Марком Фостером – кто лучше? – и дал нам шесть отличных советов по освоению этого сверхмощного и величественного удара…
1. Держите голову ровно
Распространенной ошибкой пловцов-баттерфляев является запрокидывание головы, когда они готовы сделать вдох. «Правильное плавание баттерфляем требует, чтобы вы твердо держали голову в положении, обращенном вниз», — говорит Марк. Поскольку растяжение плеч и шеи является распространенной жалобой при обучении баттерфляю, этот жизненно важный совет может избавить вас от болей в спине в начале гребка.
2. Направьте своего внутреннего дельфина
Ваше тело должно течь непрерывной волной вверх и вниз, поскольку сила для этого движения исходит от всего тела. Марк напоминает нам: «Большинство людей думают, что движением управляют руки, но вы должны направлять энергию от бедер и кора, а руки следуют за вами».
0005
3. Держитесь близко к поверхности воды
Цельтесь высоко. Чем выше ваше тело находится в воде, тем лучше. «Лучшие пловцы баттерфляем сохраняют волнообразные движения, но глубина движения невелика», — говорит Марк. «Суть в том, чтобы создать волну с небольшой частотой и оставаться близко к поверхности».
4. Удар ногой должен исходить от бедер
Как и при кроле на груди, ноги должны находиться высоко в воде пятки разбивают воду при ударе вверх. «Ваши ноги должны оставаться вместе, а лодыжки должны быть свободными и гибкими, — инструктирует Марк. — Держите ягодицы и бедра в центре этого движения».
5. Вдохните, когда руки завершат движение
Установите правильный ритм. Это самая трудная часть, потому что время очень важно для баттерфляя. «Ваша голова должна быть снова в воде, когда руки заканчивают фазу восстановления и начинают тянуть, так что это очень быстрый вдох», — говорит Марк.
Большинство людей узнают бабочку по движениям рук, поэтому они сосредотачиваются на этом и позволяют своему телу следовать за ним.
