Баттерфляй как плавать: Стиль плавания баттерфляй

Содержание

Ошибки в плавании баттерфляем – обзор с упражнениями

30 августа 2018

17949

Баттерфляй. Он настолько же прекрасен, насколько и сложен. Именно поэтому большинство пловцов допускают массу недочётов при плавании данным стилем. Ранее мы расказывали про другие стили плавания – об ошибках в плавании кролем и на спине. Сейчас же настала очередь «дельфина» – в нашей статье мы разберём несколько самых распространенных ошибок, рассмотрим нюансы правильной техники плавания и упражнения, которые помогут их решить.

Содержание:

Дыхание

Слишком частые вдохи
«Раздельное плавание»

Движения ног

Чрезмерное сгибание коленей
Выход ног из воды

Движения рук

Узкий» вход в воду
Излишне широкий вход в воду
Короткий гребок

Работа корпуса

Высокий подъём во время гребка
Отсутствие координации движений

ДЫХАНИЕ

Верное дыхание – двигатель всего, в том числе и Вас к победе. Именно поэтому мы начнём с него. Прежде всего следует сказать, что в баттерфляе дыхание согласовано с движениями рук, поскольку единственной возможностью вдохнуть является момент, когда руки выталкивают спортсмена из воды. То есть правильный цикл дыхания выглядит таким образом:

Вдох начинается во время окончания гребка, в тот момент, когда руки проносятся над водой, и голова занимает наивысшую точку.
Прежде чем выполнить вход в воду, необходимо закончить вдох.
Выдох следует начинать сразу после входа в воду и продолжать до нового вдоха, соответственно. Выдох рекомендуется выполнять одновременно через рот и нос, поскольку это уменьшит риск попадания воды в нос.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ Ошибок, связанных с дыханием в баттерфляе, не так много, некоторые из них представлены ниже. Отнеситесь к ним внимательно, поскольку теоретическое представление об ошибках поможет избежать их на практике.

Слишком частые вдохи. Большинство спортсменов предпочитают делать вдох при каждом подъёме рук, однако это повышает нагрузку на шею, а также может привести к гипервентиляции легких. Поэтому оптимальным решением может стать вдох через раз, а именно вдох на каждом втором подъёме из воды.

«Раздельное плавание». Крайне распространенная проблема новичков состоит в следующем: при вдохе тело пловца прекращает работать волной, и при выходе из воды для вдоха как бы закрепощается, не позволяя продолжать движение на прежних скоростях. Решение данного недочёта кроется в практике. С тренировками эта особенность уйдёт, позволяя Вам работать плавно и быстро.

ДВИЖЕНИЯ НОГ

Движения ногами – далеко не самое последнее дело в плавании баттерфляем. Верная техника, помогающая освоить баттерфляй в совершенстве, подразумевает следующее:

  Удар ногами, который двигает пловца, должен осуществляться ими одновременно, что кардинально отличает баттерфляй от кроля, в котором ноги работают поочерёдно.
  В ударе должна участвовать вся нога, начиная от бедра и заканчивая ступнёй.
  Во время подъёма ног они должны быть немного расслаблены, дабы излишне не нагружать и без того сложный заплыв баттерфляем.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ Чаще всего спортсменами допускаются следующие недочеты:

Чрезмерное сгибание коленей при работе ногами. Ноги для правильного и сильного толчка не должны излишне сгибаться (небольшой изгиб, безусловно, нужен, но также необходимо знать меру). У молодых спортсменов возникает следующая проблема: колени сгибаются настолько, что уходят значительно ниже всего тела, мешая движению вперед. Данный недочёт может привести к тому, что толчок будет идти не от бедра, а от колена, понижая результативность плавания. Для работы над данной проблемой мы рекомендуем уделять внимание движениям, а также развивать ноги (тренировки в моноласте, как вариант), для того чтобы мышцы сами держали конечности на одном уровне с телом.

Выход ног из воды. Из воды должны быть видны только пятки, а остальная часть ноги обязана выполнять работу под водой для результативности действий. Тренировки пресса, а также упражнения с доской для плавания помогут держать ноги в соответствующем положении.

ДВИЖЕНИЯ РУК

Правильные движения рук также крайне важны для правильного плавания дельфином. Большинство пловцов имеют проблемы с гребками, выходом рук из воды и прочим, что мешает росту скорости и техники. Для начала рассмотрим правильную работу руками, которую демонстрируют профессиональные спортсмены:

  Под водой руки обязаны быть симметрично расположенными для скольжения на большую дистанцию. То есть кисти сведены вместе, пальцами ко дну, а также локти немного приподняты.
  Выполняется гребок на прямых руках, чтобы обеспечить как можно более сильный толчок вперёд.
  Вход в воду должен выполняться на ширине плеч, а затем руки вытягиваются вперёд, что показано в пункте 1.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Среди пловцов разного уровня распространены следующие ошибки:

«Узкий» вход в воду. Неопытные спортсмены зачастую начинают гребок на ширине, которая меньше ширины их плеч. Таким образом, входя в воду, руки пловца не могут сделать сильное и мощное движение, поскольку банально не хватает размаха. Мы советуем уделять внимание данному моменту, и держать руки на ширине плеч, так как это очень важно.

Излишне широкий вход в воду. Не стоит разводить руки намного шире Ваших плеч, поскольку это также негативно скажется на результате заплыва. Слишком широкий вход в воду, как правило, является результатом недостаточной натренированности плечевых суставов. Мы рекомендуем использовать лопатки в тренировках, поскольку плавание с ними нагружает те группы мышц, которые помогают преодолеть за одно движение наибольшее расстояние. Однако не переусердствуйте с нагрузками, так как плечевой сустав очень легко повредить!

Короткий гребок. Важность широкого и мощного гребка очевидна далеко не всем, именно поэтому стоит уделить дополнительное внимание этому моменту. При слишком раннем выходе рук из воды, теряется эффективность гребка, а также повышается угол атаки. В основе данной проблемы лежит недостаточная тренированность рук, именно поэтому данный недочёт можно исправить практикой.

РАБОТА КОРПУСА

Последний пункт – корпус. Поскольку баттерфляй подразумевает отличную координацию движений рук и ног, правильная работа телом значительно упростит этот процесс. Некоторые спортсмены неверно располагают свой корпус, теряя при этом в скорости и технике. Правильное положение туловища подразумевает следующее:

  Начальное положение – горизонтальное, тело вытянуто в одну линию. Угол атаки – примерно 8 градусов, то есть сильной разницы между положением тела пловца и уровнем воды быть не должно, поскольку угол атаки в 15 и более градусов значительно повышает сопротивление воды, а также усложняет процесс плавания.
  Как только плечи уходят в воду, бедра следует поднять немного выше, для удержания правильного положения. Таким образом, мы компенсируем разницу в наклоне тела.
  Затем спортсмену следует тазом пересечь линию воды, чтобы создать таким образом «волну», которая, наравне с работой руками и ногами, будет двигать его вперёд.
  После этого следует подъём плеч, и, как следствие, уход бедёр вниз, опять же, для компенсации наклона туловища.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Но, несмотря на кажущуюся простоту, правильное положение тела требует ответственного подхода, поэтому ниже мы разберём основные недочёты в движениях корпуса, допускаемые при баттерфляе:

Слишком высокий подъём плечевого пояса и головы во время гребка. С данной проблемой встречается большинство начинающих спортсменов. Её последствия состоят в повышении сопротивления воды, а также в «заваливании» корпуса в воду. Это влечёт потерю скорости, а значит с этим нужно бороться. Для решения данной проблемы мы рекомендуем сразу же после вдоха опускать голову лицом вниз. Таким образом, Вы сможете развить скорость и выиграть заплыв, демонстрируя великолепную технику.

Отсутствие координации движений. Баттерфляй – это тот стиль плавания, в котором пара секунд задержки может привести к провалу. Телодвижения должны быть чётко выверены, однако большинство новичков не уделяют этому должного внимания. И очень зря, поскольку именно правильная координация позволяет демонстрировать результат. Согласованность движений может прийти только с практикой, так что тренируйтесь – и тогда обязательно достигнете желаемого результата.

Мы рассмотрели 9 самых распространенных ошибок в стиле баттерфляй, а также привели способы их решения. Большинство данных проблем исправится тренировками, однако это не значит, что не нужно прилагать дополнительных усилий для их решения. Совершенствуйтесь, и тогда успех не заставит себя ждать, желаем удачи!

Источник: www. proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Как научиться плавать в стиле баттерфляй? — Последние новости Оренбурга и области

15 марта 2014, 10:26

История плавания насчитывает десятки тысяч лет. При этом некоторые стили складывались естественным образом, исходя из удобства и скорости преодоления водных преград. Но есть и такое направление, которое создано человеком совсем недавно.

Речь идет о баттерфляе, разработанном американскими спортсменами в 30-х годах прошлого века. Это направление было создано в попытках усовершенствовать брасс, путем уменьшения сопротивления воды. Для этого руки частично стали перемещать не под водой, а в воздухе, совершая энергичный взмах. Благодаря этому эффектному движению технику и назвали «баттерфляй», что в переводе с английского означает «бабочка». Волнообразные движения ногами, сменившие «лягушачий удар», традиционный для брасса, стали естественным дополнением к технике, увеличив ее эффективность и скоростные характеристики. Если вас интересует вопрос, как научиться быстро плавать, необходимо овладеть стилем баттерфляй. По скорости он занимает второе место после кроля на длинных дистанциях, а на коротких и вовсе не имеет соперников.

Однако освоить сложный комплекс движений баттерфляя не представляется возможным без профессионального тренера. Необходимо координировать все части тела – ноги, руки, торс, не забывая при этом про дыхание и положение головы. Комплекс движений подразделяется на несколько фаз. Изначально пловец находится в положении «на вытяжку» на груди, когда руки вытянуты вперед, а ноги назад. Затем руки чуть погружаются в воду, а ладони разворачиваются наружу. Необходимо развести руки, чтобы они вместе с телом напоминали букву Y, после чего ладони разворачиваются назад и осуществляется гребок до бедер. Затем руки резко выводят вперед таким образом, что они оказываются над водой. Одновременно голова и верхняя часть торса выныривает за руками. В этот момент человек может сделать вдох, либо пропустить его. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, часто вдох в каждой фазе способствует замедлению скорости и гипервентиляции легких. На конечном этапе руки, голова и торс возвращаются в воду, параллельно ее поверхности.

Даже одну только технику движения рук в баттерфляе запомнить достаточно сложно. Поэтому самостоятельное изучение стиля неизбежно ведет к возникновению ошибок. Рекомендуется воспользоваться помощью опытного тренера, благо, профессиональное плавание в Москве и других городах преподается во многих бассейнах.

Что касается движения ногами, они имеют волнообразный характер и неразрывно связаны с ходом торса. При этом ноги держат вместе и одновременно поднимают, а затем опускают их. Техника похожа на положение ног в кроле, если бы те двигались одновременно. Однако в баттерфляе задействован другой набор мышц, и усилие производится неодинаково, в зависимости от фазы. Так, на подъеме верхней части корпуса осуществляется сильный удар вверх и слабый вниз. Когда поднимается нижняя часть корпуса, усилие производится, когда ноги направлены вниз.

Баттерфляй – это очень красивый и эффектный стиль плавания. Он позволяет быстро преодолевать дистанции, задействовать все группы мышц, держать тело в тонусе и получать положительный заряд.

#Новости#Общество#Денис Объедкин

Подпишитесь

Гроза и мощные порывы ветра: в ближайшие сутки в Оренбуржье ухудшится погода

Сегодня, 08:02

Расценки все выше. Росстат: заправлять машину бензином в Оренбургской области стало еще дороже

Сегодня, 12:15

Ходите аккуратнее. Опасные места Оренбурга: где бетонные конструкции могут упасть на головы горожан

Сегодня, 01:34

Добавились новые, поменялись старые: появилась нумерация новых маршрутов в Оренбурге

Сегодня, 06:40

Гибель ребенка и скандалы при благоустройстве Советской: итоги недели в Оренбуржье

Сегодня, 05:00

Фото. Курицы, козел и хорек: оренбуржцам в центре города встречаются необычные животные

Сегодня, 10:58

Польза и секреты плавания баттерфляем 2023

Плавание баттерфляем польза появилось в двадцатых-тридцатых годах прошлого века, когда оно было разработано как новый стиль грудного плавания.

Пловцы и инструкторы начали понимать, что брасс был быстрее, когда пловец вернул руки вперед над водой, затем возникла техника гребка рукой, и именно здесь появился термин плавание баттерфляем .

Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл первым проплыл баттерфляем благодаря американскому тренеру Дэвиду Армбростеру, который добавил в плавание удар дельфином.

FINA официально не признавала плавание баттерфляем как удар до 1952 года, и оно не было добавлено к Олимпийским играм до 1956 года.

Что такое плавание баттерфляем? Называемый по-английски Butterfly Stroke, положение тела в этом виде плавания принимает горизонтальное положение, как при ползании на животе, затем горизонтальное положение пульсации смещается вверх и вниз, как только начинаются движения ног выполняться и сосредоточиться на весе волнообразных движений в верхней части тела.
Это относительно новый хит, и это характерный плавающий удар, который выглядит совершенно эффектно, это результат ряда небольших нововведений, а не какого-то большого.
Пловцы во всем мире считают его одним из самых сложных видов плавания для изучения и освоения, он вызывает сильный стресс даже у опытных пловцов, поскольку требует гибкости, огромной мышечной силы, большой энергии в дополнение к высокому знанию его техники и пловец, чтобы плавать правильно.
Из-за этого многие пловцы не утруждают себя изучением этого вида плавания, тем не менее, они теряют прекрасную возможность, которая дает им лучшую кривую во время занятий этим видом спорта, потому что, как только вы освоите его, плавая несколько кругов баттерфляем, вы сможете быть очень приятным, благодаря своим странным и энергичным движениям.
Плавание баттерфляем Преимущества
Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием или тренируетесь, многие стили перенесут вас из одного конца бассейна в другой.
Значительно способствуют активации кровообращения.
Способствует общему оздоровлению организма.
Он также помогает повысить гибкость и мягкость, удлиняет тело, улучшая внешний вид и текстуру тела.
Нахождение человеческого тела внутри воды делает его легче, чем оно есть на самом деле, поэтому плавание является одним из самых подходящих видов спорта для людей с избыточным весом, оно повышает их уверенность в себе.
По данным ShapeFit, плавание баттерфляем является одним из лучших методов сжигания калорий: средний расход калорий составляет около 649 калорий за 60-минутный период плавания для человека весом 130 фунтов.

Плавание уменьшает давление на тело, это связано с плавающей водой.
Это самые эффективные из всех ударов для укрепления и наращивания мышц, они помогают укрепить верхнюю часть тела, привести в гармонию грудь, живот, руки (особенно трехглавые мышцы) и мышцы спины.
Подробнее о навыках и пользе обучения плаванию мужчин
Плавание баттерфляем Польза
Характеризуется тем, что строит мышцы и увеличивает их силу, так как при занятии плаванием баттерфляем , целые мышцы движения тела, особенно живота и рук.
Движение тяги двумя руками сильно отталкивается, а в сочетании с ударами ногой оно быстрее, чем тяга одной рукой в свободном стиле.
Плавание баттерфляем также защищает человека от депрессии, которая нависает над ним из-за повседневных проблем и стрессоров, улучшает настроение за счет выброса гормона эндорфина и способствует расслаблению организма.

Важной особенностью большинства людей, страдающих ожирением, является то, что он способствует снижению веса, поскольку сжигает лишний жир в организме человека.
Также улучшает работу легких и увеличивает их силу.
Он также считается одним из идеальных видов спорта, придающих гибкость мышцам, поскольку при занятиях плаванием баттерфляем работают все мышцы.
Узнайте, как повысить уверенность в плавании
Секреты плавания баттерфляем Да, есть секрета плавания баттерфляем как и в других видах спорта, о которых нужно узнать:
Сила и гибкость являются ключевым фактором для освоения бабочки .
Техника также является одним из важнейших шагов в освоении этого вида плавания.

Водонепроницаемость и ее преодоление – важная вещь, о которой нельзя забывать в плавании баттерфляем.
Также вы должны освоить дыхательные техники, чтобы правильно выполнять баттерфляй.
Это один из лучших видов спорта, который помогает сжигать жир в удовлетворительном количестве.
Это вид спорта, укрепляющий иммунитет организма и повышающий его иммунитет.
Поможет избавиться от болей в спине и коленях, если правильно заниматься.
Пловцы бреют волосы на теле не только ради красивой внешности, но и для повышения производительности.
Для записи на курс плавания баттерфляем перейдите по этой ссылке
Виды плавания баттерфляем Уважаемый читатель, хотим сообщить вам, что среди людей распространено заблуждение, что плавание баттерфляем бывает разных видов и это не так потому что это только один из видов плавания, а вообще плавание имеет несколько видов, а именно:

Брасс
Плавание на спине
Плавание бабочки
Плавание вольным стилем
Кто изобрел плавание баттерфляем? Движение руки и толчок того, что мы сейчас называем баттерфляем, были разработаны независимо друг от друга, драматический гребок рукой можно проследить примерно до 1930 года, когда большинство соревнующихся пловцов все еще использовали традиционный гребок грудью.
Международный зал славы плавания считает австралийца Сиднея Кавилла изобретателем плавания баттерфляем , в то время как другие считают немца Эрика Радемахера, а другие до сих пор называют его американцем Генри Майерсом.
Что мы можем сказать, так это то, что примерно в одно и то же время все эти пловцы экспериментировали с восстановлением своих рук в воде (примерно в тот же период другие испытали другое движение вне воды: ползание вперед). Движение рук бабочки потреблял больше энергии, чем гребок грудью, и требовал большой координации, но окупался быстрее.
Как упоминалось ранее, первые гребки баттерфляем датируются между двадцатыми и тридцатыми годами прошлого века в соответствии с Международным плавательным залом Международный плавательный зал, где австралийский пловец Сидни Кавилл первым проплыл баттерфляем благодаря тренера Дэвида Армбростера за то, что он добавил к купальникам удар дельфина.
Почему плавающие бабочки называются так ?
Среди пловцов есть поговорка, что если самая сильная боль, которую вы испытали, — это разбитое сердце, то 200 бабочек не уплывут.
Баттерфляй обычно считается самым сложным из всех четырех видов плавания, поскольку требует выносливости, мастерства и синхронизации, вопреки распространенному мнению, максимальная скорость, достигаемая в баттерфляе, на самом деле быстрее, чем в свободном плавании.
История появления бабочки насчитывает два десятилетия и включает в себя три вещи: тянуть, толкать и возвращаться.
Плавание баттерфляем развилось из попыток быстрее плавать на груди, так как нет ни одного человека, которому приписывают формирование плавания бабочки , потому что это приписывается нескольким людям, каждый из которых пытался использовать восстановление над водой во время плавания на груди.
Международный зал славы плавания официально признает австралийца Сидни Кавилла первым создателем плавания баттерфляем.

Обучение плаванию баттерфляем Чтобы научиться плавать баттерфляем, вы должны использовать правильное движение руки, оно разделено на 3 части: тянуть, толкать и возвращать.
Затем он освоил удар дельфина, удар двумя ногами вместе, похожий на удар дельфина в плавании баттерфляем.
Двигайте телом подобно волне.
Знайте, когда дышать, может быть трудно дышать через бабочку, потому что это нужно рассчитать по времени и сделать очень быстро. Нажмите здесь, чтобы узнать о технике дыхания при плавании.
Объедините все вышеперечисленное вместе, смешайте все вышеперечисленные шаги (гребок рукой, удар дельфином, движение тела, правильная техника дыхания), и вы обнаружите, что занимаетесь плаванием баттерфляем.
Если вы хотите научиться плавать вольным стилем, прочитайте эту статью.
Чтобы связаться с нами по WhatsApp, чтобы научиться плавать баттерфляем и другим видам плавания, нажмите здесь
Не забудьте посетить нашу страницу в Facebook, чтобы увидеть все предстоящие предложения
Top Часто задаваемые вопросы

Кто изобрел плавание баттерфляем?
Международный зал славы плавания называет австралийца Сидни Кавилла изобретателем плавания баттерфляем.

Откуда взялось название бабочки?
Поскольку тело похоже на летящую бабочку, оно включает в себя три вещи: тянуть, толкать и возвращать.

Сложно ли научиться плавать баттерфляем?
Конечно, вам нужен не только опытный тренер, который научит вас плавать баттерфляем, вы должны быть терпеливы и следить за тренировками.
Ссылки
Википедия
Интернет-сайт Международного зала славы плавания
Веб-сайт The New Yorker
Веб-сайт Swim England
Веб-сайт Кембриджского университета
Как вы плаваете баттерфляем?

Файл Фото: Wong Chek Poh/SportSG

Автор Malcolm Baey ТЕХНИКА (3): БАБОЧКА
Удар баттерфляем — один из самых сложных стилей плавания, поскольку он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму. Это, возможно, самый эстетически приятный удар, баланс между силой и грацией.
«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфином с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас овладевать этой техникой.
Шаг 1: Положение тела
Держите тело ровно и лягте лицом вниз в воду так, чтобы ваше тело оставалось на одной линии с поверхностью воды.
Этап 2: Движение рук
Как и в кроле на груди, в движении рук есть три этапа: ловля, тяга и выход.
Ловля. Вытянув прямые руки на ширине плеч ладонями вниз, надавите обеими руками вниз и наружу одновременно.
Тяга. Подтяните руки к телу полукруговыми движениями ладонями наружу, держа локти выше рук.
Восстановление. Как только обе руки достигнут верхней части бедер в конце тяги, одновременно вытяните обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение. Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, чтобы ваши большие пальцы вошли в воду первыми.

Положение тела при плавании баттерфляем (фото из файла: Wong Chek Poh/SportSG)
Шаг 3: Техника дыхания
Дыхание может быть сложным, так как оно должно быть рассчитано по времени и выполняться быстро. Правильное время для вдоха — начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.
Шаг 4: Движение ногой

Лучший способ научиться двигать ногой для бабочки — представить себя дельфином или русалкой, у которой только хвост! Сведите обе ноги вместе и вытяните носки, одновременно ударьте ногой вниз.
Первый удар небольшой, чтобы сбалансировать положение тела после того, как ваши руки вошли в воду
Второй удар ногой большой, выполняется во время фазы восстановления, когда ваши руки находятся над водой. Большой удар заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5. Двигайтесь волнообразно
Станьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Как и в танце, позвольте своим инстинктам взять верх и следовать за потоком движения.