Атлетическое телосложение у женщин: Типы телосложения у женщин

Содержание

Как выбрать идеальное платье по типу фигуры

У каждой женщины свой уникальный тип фигуры, поэтому понимание того, какая одежда подходит именно ей, поможет выглядеть шикарно и стильно. У одних есть изгибы, в то время как другие имеют более атлетическое телосложение. Некоторые обладают более широкими бедрами или длинными ногами. Все эти факторы влияют на выбор одежды, так как тип фигуры будет определять, какая одежда будет смотреться на вашем теле.

Основные типы женских фигур

Различают 6 основных типов женской фигуры. Для наглядности и простоты запоминания, каждый такой тип получил свое «образное» название. Рассмотрим их более подробно:

Тип фигуры «песочные часы». У такой девушки бедра и плечи имеют практически одинаковые размеры, объем, при этом талия очень хорошо выражена (помните классические 90х60х90!).

Тип фигуры «прямоугольник». В данном варианте тело женщины имеет совершенно равные пропорции, линия талии не выделена.

Тип фигуры «яблоко». В данном варианте не только плохо выражена линия талии, но и фиксируется наличие живота, а ширина талии и бедер остается приблизительно равной.

Тип фигуры «треугольник». Женщин такого телосложения образно можно представить в виде груши. Талия здесь очень хорошо выражена, четко видна, грудь маленькая, а плечи – узкие. Бедра же, достаточно крупные и полные.

Тип фигуры «перевернутый треугольник». В данном варианте при хорошо видимой линии талии наоборот, бедра узкие, а грудь и плечи – широкие.

Каждая девушка должна определить свой тип фигуры, исходя из предложенных выше вариантов. Это поможет легко, быстро и максимально точно подобрать одежду. Главный секрет такого выбора заключается в том, чтобы с помощью одежды добиться создания идеальных пропорций.

Как правильно подобрать платье по типу фигуры?

Платье – это предмет одежды, который в любых условиях будет уместен и поможет подчеркнуть достоинства фигуры, одновременно, скрывая малейшие изъяны. Главное, знать, как сделать правильный выбор и купить именно такое платье, которое идеально подойдет, с учетом типа фигуры.

Профессиональные модельеры, модисты давно разработали и успешно применяют методику подбора одежды, позволяющую создавать лучший образ, наиболее выгодно подчеркивая очевидные преимущества силуэта. Главное правило: выбирать платье необходимо с учетом типа фигуры. Только в этом случае удастся добиться полной гармонии и идеального результата, подчеркнуть контуры и формы тела!

Например, девушкам, с типом фигуры «песочные часы». Подойдут платья с завышенной талией или беби-долл (с пышной юбкой). Можно смело надевать прямое платье-шифт, носить модели с глубоким декольте, все это будет не только вполне уместно, но и стильно, красиво, элегантно! Добавит стиля, молодости и сексуальности платье-рубашка.

Для женщины с типом фигуры «треугольник» подойдет платье-труба, а также и иные модели приталенного силуэта. Длина юбки может быть разной (до колена или в пол). Такие модели помогут выгодно подчеркнуть тонкость талии, а также выгодно выделить соблазнительные изгибы бедер. Также великолепно «сядут» по фигуре платья с завышенной талией, подойдут иные модели, с косым кроем или платья с баской. Кружева, вышивка, стразы, наличие всевозможных «рюшек» также приветствуются.

Девушкам с типом фигуры «перевернутый треугольник», главная задача – сформировать объем в районе бедер и отвлечь взгляды от широких плеч. Стоит попробовать платье с запахом, модели с прямым верхом и пышной юбкой разной длины. Обратите внимание, что платье с баской для такой фигуры также идеально подходит.

Тип фигуры «яблоко» подразумевает, что у силуэта нет выраженной талии. Задача – нарисовать, сформировать, выделить или обозначить талию, одновременно визуально удлиняя фигуру. Можно попробовать платье с завышенной талией, попытаться решить задачу с помощью глубокого V-образного декольте, использования длинной, расклешенной книзу юбки.

Девушкам с типом фигуры «прямоугольник» можно предложить варианты узких облегающих платьев в пол или чуть ниже колена. Хорошо будут смотреться модели с запахом, платья-футляры.

Не бойтесь экспериментировать, пробуйте различные варианты, не останавливайтесь только на одном каком-либо типе. Не забывайте, что важную роль играет не только цвет и фасон платья, самое главное – позитивный настрой на жизнь, уверенный взгляд, ровная осанка! Загляните в свой шкаф. Вы носите всю одежду, которая там висит?

Большинство женщин надевают лишь малую часть, предпочитая одни и те же вещи, игнорируя модные, которые купили импульсивно, не примеряя их. Вы можете избежать этой проблемы, когда начнете одеваться по типу фигуры. Как только вы узнаете, одежда какого стиля лучше всего смотрится на вашей фигуре, то станете подходить к покупкам более разумно. Они будут гораздо более стратегическими, поэтому вы создадите гардероб, состоящий только из той одежды, которая позволит вам чувствовать себя отлично.

Постарайтесь узнать немного больше о вашем типе фигуры, так как это поможет подобрать одежду. Помните, что стиль — это личное дело, поэтому нет никаких правил.

Выбор вида спорта по телосложению ребенка

13 апреля 2018 г.

При выборе спортивной секции для ребенка нельзя не учитывать телосложение ребенка. К примеру, высокий рост очень ценится в баскетболе и совсем некстати в гимнастике. А при наличии проблем с лишним весом следует выбирать вид спорта еще более внимательно, чтобы не вызвать у своего ребенка окончательно отвращение к тренировкам и понижение самооценки. В частности, высоких результатов в футболе с лишним весом ждать не приходится, а вот в хоккее или дзюдо ребенку будет вполне комфортно.

Для определения типа фигуры, можно воспользоваться схемой Штефко и Островского, используемой в медицинской практике:

Астеноидный тип. Основные признаки: худощавость и длинные тонкие ноги, малая развитость мышц, узкая грудная клетка, нередко — сутулая спина и выступающие лопатки. Многие дети чувствуют себя весьма неуклюже и неуютно, поэтому выбор вида спорта должен учитывать поиск психологически комфортного коллектива и секции. Оптимальные варианты для ребят — это виды спорта, направленные на развитие силы, выносливости и, конечно, скорости, например: прыжки, гребля, лыжный и велоспорт, метания, гольф и фехтование, спортивное плавание, баскетбол, художественная гимнастика.

Торакальный тип. Основные признаки: средний уровень развития мышечной массы, равная ширина у таза и плеч, довольно широкая грудная клетка. Эти детишки крайне активны, и вид спорт следует выбирать, ориентируясь на развитие выносливости и скорости. Например, гонки, гребля и биатлон, плавание и футбол, водный слалом и капоэйра, акробатика и кайтинг, балет и фигурное катание, прыжки и скоростной спуск на байдарках.

Мышечный тип. Основные признаки: отлично развитая мышечная масса, весьма массивный скелет. Для сильных и выносливых детей рекомендуется выбирать те виды спорта, что направлены на развитие, прежде всего, скорости.

Также не будут лишними и силовые виды спорта. На выбор: альпинизм, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, единоборства и фехтование, водное поло и хоккей, теннис, футбол.

Дигестивный тип. Основные признаки: малый рост, выраженное «пузико», излишек жировой массы, широкая грудь. Данный тип свойственен детишкам медлительным и малоподвижным. Чтобы не отбить у чада стремление к спорту, стремление к спорту, присмотритесь к тяжелой атлетике и единоборствам, к атлетической гимнастике, к хоккею и метанию, мотоспорту и стрельбе.

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

Пасха

25.04.23

Весенняя неделя добра

25.04.23

Творческая встреча

24.04.23

Праздник беременных

24.04.23

Проверка тонометров

03.04.23

Поездка в собор

28. 03.23

Пред. След.

Факты о фигуре: спортивная форма

Так что же такое спортивная или прямоугольная форма?

Ты не особенно пышная
Ваши размеры плеч и бедер почти одинаковы
Ваша талия не очень маленькая или четко очерченная, а скорее прямая вверх и вниз
Ваш вес равномерно распределен по всему телу

Рекомендации по выбору спортивной формы
Ключ к спортивной или прямоугольной фигуре — сбалансировать широкую верхнюю часть, подчеркнув ноги и другие изгибы. Все дело в том, чтобы помнить эмпирическое правило спортивной формы: держите объем вверху или внизу. Если вы предпочитаете объемный верх, сделайте низ облегающим или структурированным. С более облегающим верхом выберите легкие или более объемные брюки.
Начните с этих рекомендаций, чтобы поддерживать свою спортивную форму.
1. Начни с вершины!
Топы Must-Have для спортивной или прямоугольной фигуры
Спортивная фигура выглядит лучше всего, когда она привлекает внимание своими мускулистыми руками, очерченными плечами и демонстрирует талию. Ваши силовые части:
Стили недоуздок
Стили Racerback
Круглый вырез и круглый вырез
Все без бретелек!
Если вы склонны к пышным формам спортивного телосложения, подчеркните то, что вам нравится: ваши плечи, ключицы и/или руки. Если вы предпочитаете приуменьшить плечи или удлинить шею, выберите более узкий вырез, например, круглый вырез, капюшон или v-образный вырез.

Чтобы подчеркнуть бюст, отдайте предпочтение моделям с эффектными воротниками или украшенными вырезами. Вы также можете получить серьезные очки за стиль с высокой горловиной и открытой спиной (вам отлично подойдут недоуздок).
Как насчет длины рукава ?
Выбор за вами! Если вам нравятся ваши руки, продемонстрируйте их в стиле без бретелек или без бретелек. Если вы хотите скрыть их, выбирайте рукава ¾ длины темных оттенков. Скорее всего, у вас прямые плечи, а это значит, что вам не нужно добавлять здесь много структуры.
Если вы хотите придать талии изгиб, выбирайте топы, которые можно заправить. Топы с поясом также помогают создать иллюзию более тонкой талии.
2. Затем добавьте слои
Лучшие куртки для атлетичных или прямоугольных фигур
Бушлаты, пыльники, куртки-бомберы и струящаяся верхняя одежда смотрятся на вас потрясающе! Если вы стройны, вы будете отлично смотреться в приталенном, структурированном стиле. Если вы хотите создать большую форму в области живота, обратите внимание на модели с укороченной или эластичной талией, которые помогут создать и подчеркнуть вашу талию. Чтобы сузить талию, выбирайте А-силуэты и кромки длиной до бедра или ниже колена.
3. Скажите «да» платью(ам)
Идеальные платья для спортивной или прямоугольной формы
Когда дело доходит до платьев, большинство стилей вам подходят, поэтому все дело в том, чтобы выяснить, какую функцию вы хотите подыгрывать. Любите свои ноги? Поднимите этот край. Чтобы подчеркнуть бюст, выбирайте платья без бретелек (с великолепным бюстгальтером пуш-ап) или с глубоким декольте.
Если вам больше по душе комбинезон, выберите вариант с лямкой на шее и покажите свою спину. Юбки можно носить практически любого фасона и длины, но всегда полезно надеть каблук, если вы носите юбку длиной до чая. Чтобы свести к минимуму где угодно, придерживайтесь более темных цветов, вертикальных полос или стилей А-силуэта. И, как всегда, если вы хотите создать большую талию, возьмите тонкий ремень.
4. И последнее, но не менее важное
Лучшие джинсы и брюки для спортивной или прямоугольной формы
Помня об общем правиле спортивной фигуры, выберите фасон брюк, который лучше всего дополнит вашу фигуру. Если вы выбрали слишком большой верх, возьмите джинсы скинни, леггинсы или структурированные брюки.
Хотите казаться выше? Расклешенные до пола или ботильоны на каблуках одновременно стройнят и удлиняют. Если вы предпочитаете миниатюрный стиль, вы можете сбалансировать свою фигуру струящимися и широкими фасонами, присборенной талией и даже карго. Если у вас длинное тело, возможно, вы захотите выбрать джинсы со средней посадкой. Брюки с высокой талией могут быть немного сложными, если у вас прямой живот, но если вы найдете эластичный фасон, они могут сработать. Чтобы быть в безопасности, сначала примерьте их.
5. Не забудьте аксессуары
Топперы для спортивной или прямоугольной формы
Где вы хотите привлечь внимание к спортивной форме? Это действительно зависит от вас. Если вы хотите привлечь внимание вверх, наденьте эффектные серьги, несколько ожерелий или наденьте свой любимый шарф. Чтобы удлинить руки, наденьте несколько колец вместо браслетов. Если у вас длинные руки, вы можете носить массивный браслет лучше, чем большинство других.
Последняя мысль о формах тела
Все и каждый тело разное. Если вы не являетесь формой яблока насквозь, подумайте о смешивании и сопоставлении форм, чтобы найти подходящую для вас форму. Эти рекомендации по одеванию лучше всего использовать в качестве отправной точки!
И мы считаем, что лучшее место, где можно действительно узнать о том, как одеваться, — это от настоящих женщин. От миниатюрных до фигуристых и все, что посередине, здесь все формы и размеры из нашей серии: My Body, My Style.
Готовы добавить в свой гардероб вещи, которые будут дополнять вашу спортивную фигуру? Пройди тест на стиль, закажи Fix и попроси своего стилиста включить топы с лямкой на шее, джинсы Bootcut и другие модели, которые помогут тебе выглядеть и чувствовать себя лучше. Купите то, что вам нравится, а остальное отправьте обратно. Доставка и возврат всегда бесплатны. Это так просто.
Автор: Stitch Fix
27 февраля 2017 г.
Как развить телосложение женской модели с обложки

Гостевая статья Бена Кокера
Когда мы видим женщину-модель с обложки, мы видим два аспекта телосложения, которые женщины стремятся иметь. Во-первых, это «худощавость» или уровень жира на теле, достигаемый в целом за счет эффективного питания и расхода калорий. Второе – это форма мышц на теле, которые придают женскому телу желаемую форму. Многие не понимают, что именно гипертрофия мышечных волокон тела формирует те столь восхищенные контуры, к которым стремятся женщины.
В этой статье я объясню механику успешного выбора упражнений и порядка их выполнения в программе, которая позволит получить тело модели покрытия. Я также развею некоторые мифы и предрассудки, окружающие женщин и силовые тренировки.

Во-первых, развеем некоторые мифы…
В прошлом некоторые женщины (да и некоторые мужчины) ставили под сомнение ценность тренировок с отягощениями для женщин и во многих случаях рекомендовали избегать таких упражнений из-за социальной стигматизации. С самого начала я хотел бы развеять эти заблуждения и избавить вас от любых затянувшихся сомнений в ваших собственных умах. Имеющиеся данные ясно показывают, что женщины могут не только справляться со стрессами силовых тренировок и адаптироваться к ним, но и получать от них существенную пользу[1] 9. 0142 ,[2] в том числе повышение уверенности в себе!
Хорошо задокументировано, что у женщин концентрация тестостерона в среднем в 15-20 раз ниже, чем у мужчин. Поскольку тестостерон является одним из основных анаболических гормонов в организме, должно быть очевидно, что при одинаковом тренировочном стрессе компенсаторная реакция женщины с точки зрения гипертрофии мышечных волокон на этот стресс будет ниже по сравнению с ее коллегами-мужчинами. Короче говоря, дамы, вы просто не можете стать такими большими…ваши гормоны не позволят вам!

Несмотря на это, биологический процесс, вызывающий эти изменения у мужчин и женщин, остается одним и тем же, поэтому методы, используемые для воздействия на прогресс, также одинаковы. Нет разумной причины, по которой программы тренировок с отягощениями должны быть разными для мужчин и женщин!
А как быть с такими женщинами – разве они не поднимают тяжести?
Да. Однако вы должны понимать, что они одни из немногих; исключения из нормы общей численности женщин, занимающихся силовыми тренировками. Широко известно, что в женском бодибилдинге высокого уровня использование экзогенного тестостерона (наряду с другими эргогенными средствами) помогает женщинам нарастить мышечную массу, чего в противном случае нормальный уровень тестостерона не позволил бы им достичь.

Также постулируется, что большее, чем обычно, увеличение безжировой массы тела и окружности тела у некоторых женщин (например, у спортсменов-олимпийцев, не использующих экзогенные препараты) связано с генетической предрасположенностью: более высоким, чем обычно, уровнем анаболических гормонов; более низкое соотношение эстрогена и тестостерона; большая гормональная реакция на тренировку с отягощениями. В некоторых случаях индивидуальная способность выполнять более интенсивные тренировки с отягощениями также может привести к таким явлениям [3].
Программирование модели крышки: Выбор упражнения и заказ
Применение Конструкционные подъемники…
Я думаю, что самый простой способ затронуть тему разработки внешнего вида модели с обложки — подумать об этом с точки зрения производительности и профессиональных спортсменов.
Эти мужчины и женщины тренируются для достижения результатов, и редко вы видите спортсмена, который не в форме. Как пишет Марк Рипптоу, «И в архитектуре, и в человеческой красоте форма следует за функцией. Всегда и везде человеческое тело имеет определенный вид, когда он работает на высоком уровне… и этот вид обычно расценивается как эстетически приятный» .
Основными движениями любой спортивной программы являются любые комбинации следующих упражнений; приседания, становая тяга, жим над головой и тяжелая атлетика. Все это многосуставные, структурные упражнения (те, которые прямо или косвенно нагружают позвоночник), и большинство из них в значительной степени задействуют нижнюю часть тела. Эти упражнения дают отличные результаты в эстетике производительности
и и поэтому, несомненно, должны стать основой любой программы, поэтому убедитесь, что вы их выполняете.
Упрощенно говоря, упражнения, которые нагружают позвоночник, вызывают наибольший стресс во всем теле и приводят к усилению эндокринной реакции, поскольку уровень кортизола, тестостерона и гормона роста (GH) увеличивается при выполнении упражнений с большой мышечной массой.
Из-за различного гормонального профиля у мужчин и женщин скорость и величина изменения силы и массы у женщин будут отличаться от таковых у мужчин. Исследования показывают, что реакция тестостерона на острую тренировку у женщин (если она вообще происходит) невелика[4] 9.0142 ,[5],[6],[7]
, однако у женщин по-прежнему наблюдается значительное повышение уровня ГР в сыворотке крови. Это особенно верно, когда отдых короткий (1 минута) и использовалось сопротивление 10RM.[8] ^,[9]
В свете этого ГР становится, пожалуй, самым важным анаболическим гормоном у женщин. Поэтому важно использовать протокол упражнений, который стимулирует наибольшую реакцию GH, чтобы обеспечить гипертрофию мышечных волокон, которые придадут дополнительную форму частям тела. Как упоминалось выше, это лучше всего делать с использованием умеренной и высокой интенсивности и объема с короткими интервалами отдыха. Индуцированное повышение уровня ГР в сыворотке способствует увеличению транспорта аминокислот через клеточные мембраны и, как следствие, увеличению синтеза белка.
Роль гормона роста выходит за рамки простого наращивания мышечной массы и придания формы частям тела. Это также помогает увеличить липолиз (расщепление жира) и увеличить использование жирных кислот, что очень важно, когда вы пытаетесь сбросить жировые отложения в поисках образа модели с обложки. Также стоит отметить, что, поскольку эти базовые упражнения задействуют большее количество мышечных волокон и, таким образом, увеличивают расход калорий, так как большая часть мышечной массы использует энергию для сокращения. Такие упражнения также ускоряют обмен веществ в течение дня благодаря анаболическим процессам восстановления и адаптации, которые они запускают.

Выполнение дополнительных вспомогательных упражнений после структурного упражнения…
Не нагружайте мышечные группы упражнениями, которые изолируют части тела. Это служит для ограничения производительности в важных структурных подъемах. Выполняя сначала структурные упражнения, они не утомляются заранее другими упражнениями, которые дают меньшие результаты с точки зрения рекрутирования волокон и гормональных реакций. Это означает, что вы можете поднимать более тяжелые веса в структурных упражнениях и еще больше усиливать реакцию на стресс от этих влиятельных упражнений, короче говоря, что приводит к повышенной гипертрофии и метаболическим требованиям.
После выполнения основных упражнений (с использованием протокола максимизации ГР: 10ПМ, 60-секундный отдых) концентрации ГР в сыворотке повышаются. А это значит, что эффект от всех последующих выполняемых упражнений усиливается! Используйте эти упражнения, чтобы целенаправленно воздействовать на определенные группы мышц, добавляя дополнительную работу/объем в эту вновь созданную оптимальную среду. Это эффективный способ подтянуть отстающие части тела, чтобы добиться сбалансированного вида.
Проведите кондиционирование.
Помните, я говорил, что считаю результаты результатом методики спортсменов? Что ж, если вы посмотрите на общий знаменатель практически всех спортсменов, вы обнаружите, что все они двигаются. Это также означает, что вам тоже нужно двигаться.
Теперь важно, как вы двигаетесь. Бег на длинные дистанции, на мой взгляд, ужасен, но, может быть, я немного резок. Вот мои рассуждения. Это не только скучно и отнимает много времени, но и при интенсивном использовании оказывает пагубное влияние на силу и мощь.[10] ^,[11],[12] Кроме того, имейте в виду, что такая худощавая и лишенная мышечной массы и формы (как спортсмены на длинные дистанции) не выглядит так, как выглядит модель с обложки. Подумайте о спортсменке на выносливость, такой как Паула Рэдклифф, и силовой спортсменке, такой как Джессика Эннис, которая больше похожа на модель с обложки и, осмелюсь сказать, здоровее? А потом подумайте, чем они отличаются в подходе к тренировкам…
Бегайте, переворачивайте шины, боксируйте, размахивайте кувалдами и гирями, бегайте по холмам и тяните тяжелые сани. Эти виды тренировок не только занимают меньше времени, помогают нарастить мышечную массу без ущерба для силы и мощи, но и сжигают больше калорий!
Калории, которые используются в качестве энергии непосредственно для выполнения деятельности, являются лишь частью уравнения. Другая часть часто забывается многими людьми, стремящимися привести себя в форму. Повышенные метаболические требования, предъявляемые к телу в период восстановления (вспомните EPOC, восстановление и ремоделирование тканей, чтобы получить основную идею), означают, что вы сжигаете больше калорий в течение дня после высокоинтенсивной тренировки, чем после долгого медленного бега на беговой дорожке.
Образец программы тренировки с обложки:
Есть много разных способов разделить неделю на тренировки; верхний/нижний, толкающий/тянущий, разделение частей тела и т. д. Вот лишь один из многих способов объединить все вместе, чтобы получить эффективную программу и получить вид модели с обложки.
Главное помнить:
1) Сначала выполняйте структурные подъемы, так как они вызывают большую реакцию на стресс и улучшают остальную часть тренировки.
2) Используйте диапазон повторений и период отдыха для дальнейшей оптимизации уровня GH (8-12 повторений, 60 секунд отдыха).
3) Проведите тренировку высокой интенсивности и, конечно же…
4) Всегда стремитесь увеличить поднимаемый вес. Вы могли заметить, что я сказал 8-12 повторений вместо предписанных ранее 10. На это есть причина. Для прогресса помогает переменный диапазон повторений. Используйте вес 8RM (нижний предел), пока не достигнете верхнего предела (в данном случае 12 повторений), затем увеличьте вес, скажем, на 1-2 кг. Вы обнаружите, что количество повторений с новым весом снова упадет до 8. Используйте этот вес до тех пор, пока вы не сможете поднять его за 12 секунд, прежде чем снова увеличить вес. В целом, постоянное улучшение заключается в увеличении веса на штанге, даже для женщин.
Каталожные номера
[1] Кремер В., С. Маццетти, Б. Ниндл, Л. Готшалк, Дж. Буш, Дж. Маркс, К. Дохи, А. Гомес, М. Майлз, С. Флек, Р. Ньютон, и К. Хаккинен. Влияние тренировок с отягощениями на силу/мощь женщин и профессиональные показатели. Медицинские научные спортивные упражнения 33:1011–1025. 2001.
[2] Национальная ассоциация силы и физической подготовки. Силовые тренировки для спортсменок. NSCA J 11:43–55, 29–36. 1989.
[3] Fleck, SJ, WJ Kraemer. Разработка программ тренировок с отягощениями (3 ^rd ed.) Champaign, IL: Human Kinetics.

[4] Камминг, округ Колумбия, С.Р. Уолл, М.А. Гэлбрейт и А.Н. Белкастро. Репродуктивные гормональные реакции на упражнения с отягощениями. Медицинские научные спортивные упражнения 19: 234-238. 1987.

[5] Fahey, T.D., R. Rolph, P. Moungmee, J. Nagel, and S. Mortar. Сывороточный тестостерон, состав тела и сила молодых людей. Медицинские научные спортивные упражнения 8:31-34. 1976.

[6] Hakkinen, K., A. Pakarinen, H. Kyrolainen, S. Cheng, D.H. Kim, and P.V. Коми. Нервно-мышечная адаптация и сывороточные гормоны у женщин при длительных силовых тренировках. Int J Sports Med 11: 91-98. 1990.

[7] Hetrick, G. A., and J.H. Уилмор. Уровни андрогенов и мышечная гипертрофия во время восьминедельной программы тренировок для мужчин и женщин. Медицинские научные спортивные упражнения 11:102. 1979.

[8] Kraemer, W.J., S.J. Флек, Дж.Э. Дзиадос, Э.А. Харман, Л.Дж. Марчителли, С.Е. Гордан, Р. Мелло, П.Н. Фрикман, Л.П. Козирис, Н.Т. Триплет. Изменения концентрации гормонов после различных протоколов тяжелых упражнений с отягощениями у женщин. J Appl Physiol 75(2):594-604.1993.

[9] Kraemer, W.J., S.E. Гордон, С.Дж. Флек, Л. Дж. Марчителли, Р. Мелло, Дж. Э. Дзиадос, К. Фридле, Э. Харман, К. Мареш и А. К. Фрай. Эндогенные анаболические реакции гормонов и факторов роста на силовые упражнения с отягощениями у мужчин и женщин. Int J Sports Med 12(2): 228-235. 1991.

[10] Дадли Г.А. и Р. Джамиль. Несовместимость режимов тренировки выносливости и силы. J Appl Physiol 59:1446-1451. 1985.

[11] Hickson, R. C. Вмешательство в развитие силы путем одновременной тренировки силы и выносливости. Eur J Appl Physiol 45:255-263. 1980.

[12] Kraemer, W.J., Patton, S.E. Гордан, Э.А. Харман, М.Р. Дешен, К. Рейнольдс, Р.У. Ньютон, Н.Т. Триплетт и Дж. Э. Дзиадос. Совместимость высокоинтенсивных силовых и выносливых тренировок с гормональной адаптацией и адаптацией скелетных мышц. J Appl Physiol 78:976-989. 1995.
Бен Кокер Бакалавр наук, CSCS, руководитель отдела силовой и физической подготовки в Elite Kinetics (www.elite-kinetics.com). Он имеет степень в области науки о спорте и физических упражнениях Университета Лафборо в Великобритании и является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке NSCA.

Благодаря использованию интеллектуальных и эффективных, но в то же время не абсурдных, методов силовой тренировки Бен помог спортсменам раскрыть свой потенциал. Он работал с британскими метателями копья национального уровня, силачами, бойцами ММА, бодибилдерами, пауэрлифтерами и игроками в регби, вплоть до воина-любителя.