Атф функция в организме: АТФ и другие органические соединения клетки — урок. Биология, 9 класс.

Четыре естественных способа повышения энергии в организме｜ Блог iHerb

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Жизнь на этой планете — удивительный процесс. Он включает в себя создание и передачу энергии. Проще говоря, энергия — это валюта жизни. Давайте разберемся, откуда берется энергия и как получать ее больше.

Растения производят энергию для жизни и роста, преобразовывая солнечную энергию в химическую посредством фотосинтеза. Люди получают энергию из пищи с помощью митохондрий — энергетических отсеков в клетках организма. 

Митохондрии — «энергетические станции» организма

Митохондрии — это невероятные мини-энергетические фабрики, количество которых варьируется от клетки к клетке в зависимости от энергетических потребностей конкретного типа клеток. У большинства клеток около 300 митохондрий, но у клеток, требующих большого количества энергии, например в печени и сердце, их количество составляет 2000 и 5000 на клетку соответственно. А у некоторых клеток мозга количество митохондрий приближается к миллиону на клетку. 

Только представьте: митохондрии стали частью клеток примитивных организмов более 1,5 млрд лет назад, когда эти клетки-хозяева поглотили ранние формы бактерий. Примитивные клетки-хозяева не могли уничтожить бактерию, ставшую митохондрией, поэтому две клетки (хозяин) и бактерия (будущая митохондрия) научились жить вместе, чтобы стать единым целым. И что интересно, при размножении людей к ребенку переходит именно митохондриальная ДНК матери. 

Митохондрии производят энергию из комбинации потребляемой пищи и кислорода, которым дышат люди. Вырабатываемая энергия циркулирует в виде химического вещества, известного как аденозинтрифосфат (АТФ). Примечательно, что в совокупности митохондрии в организме производят количество АТФ, приблизительно равное весу человека. 

АТФ — энергетическая валюта, которая питает организм

АТФ — это валюта химических реакций, с помощью которых человек живет. И от того, сколько АТФ вырабатывают митохондрии, зависит общий уровень энергии человека. Уровень АТФ играет огромную роль в работе мозга, скорости старения, степени воспаления и вероятности развития хронических заболеваний, связанных со старением. 

А снижение функции митохондрий (производство клеточной энергии) связано с низкой иммунной функцией и тяжелыми инфекциями. Поэтому нам всем следует искать способы повышения митохондриальной функции.

Митохондриальная функция подобна выключателю. При низком уровне митохондриальной функции большинству людей едва хватает энергии, чтобы прожить день, и они страдают от спутанности сознания. В долгосрочной перспективе низкое производство энергии создает основу для плохого клеточного здоровья и возникновения заболеваний.

Напротив, если клетки организма наполнены энергией, то и сама жизнь полна энергии. Все вокруг становится ярче, особенно ваш разум. В этом и состоит цель каждого человека — повысить уровень энергии, улучшить умственные функции и все аспекты здоровья, связанные со старением.

Мозг — самая метаболически активная ткань в организме, поэтому низкая митохондриальная функция часто наиболее заметна именно там. Но это сказывается на каждой клетке и функции организма. 

Например, если клеткам печени не хватает энергии, они не могут должным образом проводить детоксикацию организма. Если у мыщц недостаточно митохондриальной функции, они не могут избавиться от метаболических отходов, что делает их визуально слабыми и болезненными.

Если митохондрии функционируют неправильно, это огромная проблема, которая объясняет многие симптомы сложных хронических заболеваний, включая синдром хронической усталости.

Повышение митохондриальной функции

Все больше исследований свидетельствуют о том, что повышение митохондриальной функции может повысить уровень энергии и укрепить здоровье. Повышение митохондриальной функции также является одним из главных способов замедления процесса старения, особенно в мозге. 

Повышение митохондриальной функции включает три аспекта:

• Обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами.
• Прием специальных пищевых добавок в качестве митохондриальных усилителей для защиты и улучшения функции митохондрий.
• Снижение воздействия вредных факторов, например, курения, токсинов окружающей среды (пестицидов, гербицидов, тяжелых металлов, таких как свинец, ртуть, кадмий и т.д.), наркотиков.

Для надлежащего функционирования митохондриям необходимы основные составляющие питательных веществ: достаточное количество белка, правильные жиры, качественные источники углеводов, витамины, минералы и хорошая гидратация. 

Вот мои основные рекомендации по приему добавок для хорошего здоровья и надлежащей митохондриальной функции:

1. Принимайте качественные добавки с витаминами и минералами.
2. Принимайте достаточное количество витамина D3 (обычно 2000-5000 МЕ в день) для оптимального уровня D3 в крови (50-80 нг/мл).
3. Принимайте качественный рыбий жир. Суточная норма обеспечивает около 1000 ЭПК и ДГК.
4. Принимайте дополнительные растительные антиоксиданты, например, богатые флавоноидами экстракты (например, ресвератрол, экстракт виноградных косточек или экстракт сосновой коры).

Крайне важно, чтобы организм получал все эти пищевые соединения для выработки высоких уровней АТФ. Витамины и минералы являются необходимыми питательными веществами для любого человека, так как организм использует их в важнейших процессах, включая производство энергии в митохондриях и осуществление основных клеточных функций. А если усилить эти функции с помощью таких питательных веществ, как витамины группы В, витамин С, железо, магний и цинк, то эти же питательные вещества, как было научно доказано, повышают настроение и уровень психической и физической энергий.¹  

Помимо основных питательных веществ, митохондрии также извлекают пользу из следующих добавок, которые дают митохондриям дополнительный импульс к функционированию.

N-ацетилцистеин (NAC)

N-ацетилцистеин повышает уровень глутатиона — ключевого антиоксиданта, защищающего митохондрии. Низкий уровень глутатиона может ускорить процесс старения и увеличить риск возрастных расстройств, таких как потеря памяти, резистентность к инсулину и почти все хронические дегенеративные заболевания. Дело в том, что низкий уровень глутатиона приводит к снижению митохондриальной функции митохондрий. NAC является одним из наиболее эффективных источников повышения уровня глутатиона, но можно также принимать L-глутатион в качестве добавки.^2-4

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 и пирролохинолинхинон (PQQ) — две важнейшие пищевые добавки для повышения функции митохондрий, которые работают синергетически. Они работают вместе, как свеча зажигания, воспламеняющая бензин в двигателе автомобиля. Как автомобиль не двинется с места без зажигания, так и митохондрии не могут производить энергию без искры CoQ10 и PQQ, превращающих пищевые жиры в энергию. Одним из дополнительных полезных свойств PQQ является то, что он также способствует спонтанному образованию новых митохондрий. Этот процесс известен как митохондриальный биогенез. Именно поэтому PQQ так ценен как усилитель функции митохондрий.⁵ PQQ не вырабатывается организмом и является действительно необходимым питательным веществом для всех млекопитающих, включая человека. Одно клиническое исследование на здоровых людях показало, что PQQ повышает уровень клеточной энергии. Это означает, что клетки могут функционировать лучше при более высоком уровне PQQ.^6,7

Что касается коэнзима Q10, то организм вырабатывает это соединение, однако многочисленные исследования показывают, что в определенных ситуациях его выработка снижается, а прием добавок с коэнзимом Q10 позволяет восстановить его уровень. Это особенно актуально для людей с ослабленной сердечно-сосудистой системой, высоким артериальным давлением или принимающих статины, которые снижают уровень холестерина. Такие проблемы связаны с низким уровнем CoQ10, а прием добавок восстановит нормальный уровень CoQ10 в крови.^8,9 

Кроме того, пожилым людям в целом стоит получать больше коэнзима Q10, так как его уровень уменьшается с возрастом. Это не очень хорошая картина, ведь энергии вырабатывается меньше, что приводит к усталости, ухудшению функции клеток и работы мозга. ⁸ Ежедневный прием 200 мг CoQ10 и 20 мг PQQ способствовал улучшению памяти и работы мозга у людей среднего возраста гораздо эффективнее, чем прием любого из этих веществ по отдельности.¹⁰

Карнитин

Карнитин функционирует подобно системе впрыска топлива в митохондрии. Но вместо бензина митохондрии используют жиры, а именно длинноцепочечные жирные кислоты, в качестве источника топлива для выработки энергии. Карнитин необходим для транспортировки этих длинных жировых цепочек в митохондрии.¹¹ Я рекомендую карнитин в форме ацетил-L-карнитина. Он словно омолаживает митохондрии.¹² 

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота — это серосодержащее, витаминоподобное вещество, которое играет важную роль в качестве необходимого кофактора в двух критических реакциях выработки энергии в митохондриях, участвующих в производстве АТФ. Липоевая кислота способствует улучшению работы печени и метаболизма. Мне нравится стабилизированная R-липоевая кислота как лучшая форма этой кислоты для приема внутрь.¹³

Выводы 

Не могу не отметить, что хороший ночной сон может повысить уровень энергии, улучшить работу митохондрий, общее состояние здоровья и способность бороться с инфекциями. Одним из питательных веществ, которое необходимо принимать в пищу, является магний. Низкий уровень магния может вызвать усталость из-за снижения митохондриальной функции. Иначе говоря, прием магния делает нас бодрее и энергичнее. Он также оказывает успокаивающее действие и способствует крепкому сну, особенно если принимать его перед сном.¹⁴

Магний — важнейшее питательное вещество, которое большинство людей потребляет в недостаточном количестве. Потребление добавок с магнием часто способствует значительному повышению уровня энергии, особенно у тех, кто борется с усталостью.^1,15

Магний доступен в нескольких различных формах. Исследования усвояемости магния показывают, что он легко усваивается перорально, особенно если связан с цитратом и глицином (бисглицинатом), аспартатом и малатом. Неорганические формы магния, такие как хлорид, оксид или карбонат магния, обычно хорошо усваиваются, но при больших дозах могут вызвать диарею.

Источники:

1. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. 
2. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, Poljšak B, Milisav I. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
3. Park EY, Shimura N, Konishi T, et al. Increased in the protein-bound form of glutathione in human blood after the oral administration of glutathione. J Agric Food Chem. 2014;62(26):6183-6189.
4. Yamada H, Ono S, Wada S, et al. Statuses of food-derived glutathione in intestine, blood, and liver of rat. NPJ Sci Food. 2018;2:3. 
5. Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pyrroloquinoline-Quinone Is More Than an Antioxidant: A Vitamin-like Accessory Factor Important in Health and Disease Prevention. Biomolecules. 2021;11(10):1441.
6. Harris CB1, Chowanadisai W, Mishchuk DO, et al. Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. J Nutr Biochem. 2013 Dec;24(12):2076-84.
7. Hwang PS, Machek SB, Cardaci TD, et al. Effects of Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) Supplementation on Aerobic Exercise Performance and Indices of Mitochondrial Biogenesis in Untrained Men. J Am Coll Nutr. 2020;39(6):547-556.
8. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021;13(5):1697.
9. Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. Coenzyme Q10 supplementation — In ageing and disease. Mech Ageing Dev. 2021;197:111521.
10. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effect of pyrroloquinoline quinone (PQQ) on mental status of middle-aged and elderly persons. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
11. Adeva-Andany MM, Calvo-Castro I, Fernández-Fernández C, et al. Significance of l-carnitine for human health. IUBMB Life. 2017;69(8):578-594.
12. Rosca MG, Lemieux H, Hoppel CL. Mitochondria in the elderly: Is acetylcarnitine a rejuvenator? Adv Drug Delivery Rev. 2009;61(14):1332-1342 .
13. Salehi B, Berkay Yılmaz Y, Antika G, et al. Insights on the Use of α-Lipoic Acid for Therapeutic Purposes. Biomolecules. 2019;9(8):356.
14. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
15. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021;13(2):530.

100 ballov.kz образовательный портал для подготовки к ЕНТ и КТА

Выпускные экзамены уже на пороге, а родители и дети с замиранием сердца ждут итоговых баллов и готовятся к поступлению.

Как облегчить этот процесс и сделать его менее волнительным? Лучшее решение — правильно выбрать колледж, чтобы потом не пожалеть.

Почему IT-колледж

Рентабельное образование — тренд последних лет. Это значит, что затраты ресурсов — денег, времени, усилий — должны окупиться в среднесрочной перспективе. С этой точки зрения многие профессии перестают быть привлекательными для вчерашних школьников, потому что обучение занимает иногда до 10 лет.

В IT все иначе. В образовательных учреждениях программы построены так, чтобы давать студентам больше практических навыков, стоящих на фундаменте теории. К тому же индустрия информационных технологий — это разнообразные перспективы: можно работать на местные, зарубежные компании или не выбирать вовсе и работать удаленно. Зарплаты айтишников во всех странах мира в среднем выше, чем заработок специалистов других отраслей. В Казахстане эта разница составляет более 100%: 

Средняя зарплата айтишника — 558 700 тг

Средняя зарплата в Казахстане в целом —  204 168 тг 

На что смотреть при выборе колледжа

Выбор вслепую чреват неудовлетворенностью от учебного процесса и разочарованием в профессии. Есть несколько критериев, которые помогут определиться с колледжем и не пожалеть. 

Образовательные программы

В первую очередь нужно изучить, какие профессиональные области предлагают местные колледжи. Так проще охватить весь рынок труда и понять, в каком направлении нужны кадры. Можно сходить на дни открытых дверей, познакомиться с преподавателями, студентами и выпускниками, чтобы от первого лица узнать об учебных планах

Самый простой способ — зайти на сайт образовательной организации и изучить раздел с программами. На сайте Хекслет Колледжа, который открывается в Алмате, подробно указаны направления обучения, будущие навыки студентов и дисциплины.  

Рейтинг

Важную роль играют отзывы. Их можно найти в интернете на специальных платформах-отзовиках. Основная проблема таких сайтов — не всегда достоверная, а подчас просто эмоциональная информация. За аккаунтом на отзовике может скрываться как реальный студент, так и представитель конкурирующей организации — отличить их бывает непросто.

Чтобы отделить реальные отзывы от накрученных (хвалебных или слишком негативных), можно выбрать другой способ — подписаться на официальные студенческие странички колледжа в соцсетях. Важно, чтобы это был не корпоративный аккаунт, который ведет команда профессионалов, а живая группа или чат, в котором студенты делятся проблемами и расскажут в деталях всю правду об учебном заведении. 

Местоположение и бонусы

Иногда колледжи находятся далеко от места жительства абитуриента — и это большая проблема, если нет возможности переехать или администрация не предоставляет общежитие. 

В этом случае нужно обратить внимание на вариацию форматов обучения: очное, заочное или дистанционное. Лучше, если у колледжа есть все опции, так как в этом случае проще выбрать удобную для себя.

Бюджетные учебные заведения как правило предоставляют стипендию, реже — материальную помощь или гранты. Но эту возможность тоже нужно иметь в виду. В коммерческих колледжах такие бонусы не предусмотрены.  

Консультация с профессионалами

Оценить экспертизу колледжа и его преподавателей бывает сложно, особенно если абитуриент еще плохо разбирается в тонкостях IT-индустрии. Чтобы погрузиться глубже, можно обратиться к практикующим специалистам сферы. Они ответят на вопросы, подскажут, какие подводные камни нужно обязательно иметь в виду, и оценят профессионализм команды колледжа. 

Чем колледж лучше вуза

Основная особенность среднего профессионального образования — его ориентация на практику. В вузах обучение длится больше, а программа составлена так, чтобы студенты получали всесторонние фундаментальные знания не только в своей области. Это отличный подход — но он нравится не всем, особенно если хочется быстрее стартовать в работе.

Второй плюс колледжа — возможность поступления без ЕНТ. Так, для IT-колледжа Хекслет требуется только аттестат за 9 или 11 класс. При этом колледж сохраняет все преимущества для студентов: отсрочку от армии, диплом государственного образца и возможность продолжить образование в вузе — к тому же на льготных условиях.

Наконец, двери колледжа открыты не только для выпускников 9 классов. Без результатов ЕНТ в Хекслет Колледж могут поступить и 11-классники, и люди, давно закончившие школу и получившие стороннее образование.

АТФ — Высшая форма энергии! — PT Direct

Все, что вы делаете, зависит от способности вашего тела вырабатывать АТФ. Узнайте все об этой увлекательной молекуле энергии, прочитав эту страницу.

Будь то марафонский забег на 42 км или одно взрывное движение, например подача в теннисе, каждое движение в человеческом теле приводится в действие расщеплением одного химического соединения — аденозинтрифосфата (АТФ) .

АТФ по существу является энергетической валютой тела. Это распад АТФ, который высвобождает энергию, которую могут использовать ткани организма, такие как мышцы.

Молекула АТФ состоит из одной аденозиновой и трех (три) фосфатных групп, как показано на диаграмме рядом.

Расщепление АТФ с высвобождением химической энергии, запасенной в его высокоэнергетических фосфатных связях, известно как гидролиз АТФ (гидролиз = расщепление водой).

Гидролиз АТФ запускается при поступлении потенциала действия (электрического импульса) на саркомер (сократительную единицу в мышцах человека) от мотонейрона (нейрона/нерва, который заставляет мышцу сокращаться).

Это приводит к отщеплению последней фосфатной группы от молекулы АТФ и высвобождению энергии для сокращения мышц (и всех других функций организма), как показано на диаграмме 2.

Гидролизу АТФ способствует фермент, известный как АТФаза. Этот фермент имеет различные формы, которые способствуют либо расщеплению АТФ, либо производству (синтезу) нового АТФ.

Побочными продуктами распада АТФ являются аденозиндифосфат (АДФ), который представляет собой оставшийся аденозин и две (ди)фосфатные группы, а также один единственный фосфат (Pi), который является «сам по себе».

Эти побочные продукты (вместе с энергией, полученной из пищи и/или вещества, называемого фосфокреатином) образуют строительные блоки для синтеза (производства) новой АТФ, как показано на соседнем рисунке.

Организм хранит очень небольшое количество АТФ в своих мышечных клетках, достаточное для питания всего на несколько секунд упражнений. Из-за этого организм должен постоянно синтезировать новую АТФ, чтобы постоянно подпитывать движение и без драматизма… выживать!

Процесс синтеза АТФ (присоединение фосфатной группы обратно к АДФ) называется фосфорилирование .  Если это происходит в присутствии кислорода, это называется аэробным метаболизмом (или «окислительным фосфорилированием», если мы хотим быть действительно техническими). Если это происходит без кислорода, это называется анаэробным метаболизмом .   Понимание того, как организм синтезирует АТФ, является ключом к пониманию того, как работают различные энергетические системы.

Источники энергии, используемые для синтеза АТФ

Энергия для синтеза АТФ поступает от расщепления пищевых продуктов и фосфокреатина (ФК).

Фосфокреатин также известен как креатинфосфат и как существующая АТФ; он хранится внутри мышечных клеток .

Фосфокреатин (PC)

Поскольку он хранится в мышечных клетках, фосфокреатин легко доступен для быстрого производства АТФ. Однако он хранится только в ограниченных количествах и, как и наши запасы АТФ, очень быстро заканчивается.

Подсчитано, что в организме хранится только около 100 г АТФ и около 120 г фосфокреатина, в основном в мышечных клетках.

Вместе АТФ и фосфокреатин называются «высокоэнергетическими» фосфатами, поскольку при их распаде быстро высвобождается большое количество энергии.

Поскольку запасы ФХ быстро истощаются, для синтеза АТФ используются и другие субстраты, запасающиеся в организме в больших количествах. К ним относятся источники, полученные из повседневных пищевых продуктов, которые обеспечивают следующие макроэлементы:

1.      Углеводы

2.      Белки

3.      Жиры

Углеводы 

Углеводы являются предпочтительным источником пищевой энергии для синтеза АТФ, при этом один грамм CHO обеспечивает четыре калории энергии.

После того, как переваренные углеводы расщепляются на глюкозу, в результате химических реакций с участием глюкозы образуется АТФ.

Глюкоза всегда присутствует в крови по мере ее циркуляции и является легкодоступным источником энергии.

Слишком большое количество глюкозы в крови вредно для здоровья, так как она становится густой и липкой, что затрудняет прохождение через мелкие кровеносные сосуды.

Таким образом, чтобы обеспечить нормальный уровень глюкозы в крови, избыточная глюкоза, которая не требуется немедленно для производства энергии для организма, преобразуется в вещество, называемое гликогеном, которое хранится в мышцах и печени .   При необходимости гликоген может быть преобразован обратно в глюкозу для получения энергии.

Жир 

Жиры расщепляются на свободные жирные кислоты (СЖК) и триглицериды, которые могут производить АТФ в результате химических реакций.

Жирные кислоты либо циркулируют в крови, либо откладываются в виде триглицеридов в жировой ткани и мышцах.

Жир является очень энергоемким питательным веществом, один его грамм обеспечивает девять калорий энергии.

Несмотря на большое количество доступной энергии, которой обладает жир, он обеспечивает эту энергию гораздо медленнее, чем углеводы. Это связано с тем, что химические реакции, необходимые для его распада, намного сложнее и требуют больше времени.

Белок 

Белок содержит четыре калории на грамм и, опять же, дает энергию гораздо медленнее, чем углеводы.

Белки вносят лишь небольшой вклад в производство энергии. Однако он может стать более важным источником энергии в периоды длительного голодания или в соревнованиях на сверхвысокую выносливость, когда другие источники энергии сильно истощаются.

Белок превращается в аминокислоты. Аминокислоты обычно отвечают за рост и восстановление тканей тела, но они также могут превращаться в глюкозу или другие вещества, используемые аэробной энергетической системой для синтеза АТФ.

Важно отметить, что избыточное потребление любого или всех этих источников пищи (углеводов, жиров или белков) не приводит к увеличению выработки энергии, а скорее приводит к тому, что потребленный избыток преобразуется в жировую ткань и откладывается в нее ( жировая) ткань.

 

Существуют три отдельные энергетические системы, посредством которых может синтезироваться АТФ, а именно:

• Система АТФ-ФХ (также известная как система фосфагена)
• Анаэробная гликолитическая система (также известная как лактатная система)
• Аэробная система (также известная как медленный гликолиз или окислительное фосфорилирование)

 

Система АТФ-ФХ и анаэробная гликолитическая система являются анаэробными системами, что означает, что эти системы не используют кислород для синтеза АТФ. С другой стороны, аэробная система в значительной степени зависит от кислорода для синтеза АТФ.

В большинстве упражнений АТФ синтезируется за счет сочетания всех трех систем. Факторами, определяющими, какая система является наиболее доминирующей в любое время, являются интенсивность и продолжительность упражнений.

На приведенной ниже диаграмме показан пример процентного вклада энергии, обеспечиваемой каждой системой в течение первых шести минут бега.

Когда начинается упражнение, энергия поступает из анаэробных энергетических систем, первые 10 секунд или около того почти исключительно через систему АТФ-ПК.

По мере продолжения упражнений анаэробные системы истощаются (из-за ограниченных запасов АТФ, ФХ и гликогена), и аэробная система становится все более доминирующей, поскольку она может расщеплять более сложные виды топлива для получения энергии, такие как жиры и белки, а также гликоген.

Чем выше интенсивность упражнений, тем быстрее истощаются анаэробные системы. Для продолжения упражнений после значительного истощения анаэробных систем интенсивность упражнений должна снизиться до уровня, позволяющего аэробной системе обеспечивать достаточное количество энергии, как показано в следующей таблице.

 

Влияние продолжительности события на используемую систему первичной энергии
Продолжительность	Интенсивность	Система первичной энергии
0-6 с	Очень высокая	АТФ-ПК
6-30 лет	Высокий	АТФ-ФХ и анаэробный гликолитик
30 с-2 мин	От умеренного до высокого	Анаэробный гликолитический
2-3мин	Умеренный	Анаэробная гликолитическая и аэробная система
>3мин	Низкий	Аэробная система

 

Попробуйте выполнить следующее задание, чтобы понять, как работают энергетические системы.

Сходите в парк и совершите легкую пробежку в течение пяти минут, чтобы согреться (мы не хотим, чтобы вы травмировались этим занятием).

Теперь, когда вы разогрелись, бегите так быстро, как можете, и так долго, как сможете.

Вы должны заметить, что через несколько секунд вы начинаете замедляться, даже если вы все еще пытаетесь бежать как можно быстрее, это изнашивается система ATP-PC.

По мере того, как вы продолжаете спринт, вы заметите, что становитесь все медленнее и медленнее, пока не достигнете точки, когда вам нужно будет перейти на легкую пробежку, чтобы продолжить движение, это истощение анаэробной гликолитической системы.

По мере того, как вы продолжаете бегать, аэробная система становится основным источником энергии, но поскольку эта система не может очень быстро синтезировать новый АТФ, интенсивность (или скорость), с которой вы сможете бегать трусцой, всегда будет ограничена.

Какую роль играет АТФ в организме и как его повысить?

АТФ: топливо для клеток

В течение дня организму требуется энергии для выполнения множества функций. Для этого он использует нуклеотид под названием аденозинтрифосфат (АТФ) 9.0008 , который служит своего рода топливом для ячейки , приводя в действие все ее реакции (1).

Во время гидролиза АТФ высвобождает один из трех своих фосфатных ионов для преобразования в аденозиндифосфат (АДФ): при этом он делает полезную энергию доступной для клеток. В частности, гидролиз АТФ дает от 7 до 15 калорий .

Аденозинтрифосфат: источник энергии для всего!

Хотя АТФ известен в основном в спортивном мире, где спортсмены пытаются оптимизировать метаболические процессы, обеспечивающие его выработку, важно понимать, что аденозинтрифосфат на самом деле представляет собой имеет решающее значение для каждой функции в организме .

Пищеварение, дыхание, терморегуляция, поддержание концентрации в крови , выработка гормонов, работа мозга, действие на ферментные механизмы и т. д. : АТФ действительно многофункциональна.

Однако в организме запасается очень мало АТФ, поэтому биохимические реакции постоянно активируются для поддержания уровня АТФ (2).

Различные механизмы синтеза АТФ

Аэробный метаболизм

В состоянии покоя или во время упражнений низкой или средней интенсивности, когда потребность в энергии невелика, организм использует окисление углеводов и жиров в митохондриях («электростанциях» клеток) для пополнения АТФ: это производство АТФ аэробными метаболизм (3).

Самый эффективный механизм, его можно рассматривать как огромный резервуар энергии с низким потоком, поэтому он является лучшим вариантом для упражнений на выносливость .

Молочнокислый анаэробный метаболизм

Когда интенсивность упражнений достигает умеренного уровня, клетки используют глюкозу для производства АТФ. Поскольку интенсивность активности означает большую скорость потока, пируват и ионы водорода, образующиеся в результате гликолиза, будут подвергаться молочнокислому брожению, что приведет к образованию лактат-ионов (4).

Алактатный анаэробный метаболизм

Наконец, во время коротких, но очень интенсивных упражнений (спринт, поднятие тяжестей и т. д.) происходит алактатный анаэробный метаболизм , который является предпочтительным механизмом получения АТФ.

Этот тип метаболизма зависит от фосфокреатина в качестве «сырья» для реакции. Тем не менее, запасы фосфокреатина в организме, естественно, очень низки, поэтому эта система имеет приоритет только для интенсивных, но коротких всплесков упражнений: думайте о ней как о крошечном резервуаре с огромным потоком .

Таким образом, ключевой естественный метод увеличения производства АТФ состоит в том, чтобы заниматься регулярными умеренными физическими упражнениями . Тренировки на выносливость (бег трусцой, быстрая ходьба, низкоинтенсивная езда на велосипеде и т. д.) стимулируют эффективность аэробного метаболизма и позволяют быстрее и эффективнее восполнять запасы АТФ в клетках (5).

Также важно поддерживать здоровую и сбалансированную диету , достаточную для того, чтобы организм мог вырабатывать АТФ.

Добавки, повышающие выработку АТФ

Капсулы АТФ

При усталости, потере концентрации и подобных проблемах можно принимать капсул АТФ !

Аденозинтрифосфат может быть получен в лаборатории таким образом, что он абсолютно безопасен и удобен для организма. Так что, если вам нужно, попробуйте принять Пик АТФ, запатентованную формулу АТФ .

Креатин

Причина, по которой креатин повышает производительность во время последовательных коротких высокоинтенсивных упражнений, а также улучшает влияние силовых тренировок на мышечную силу у людей старше 55 лет, именно потому, что действует для обновления ATP (6-7).

Близкий родственник аминокислот, креатин участвует в клеточном энергетическом обмене и в основном содержится в мышечных и мозговых клетках.

В клетках креатин соединяется сначала со свободным ионом фосфора, а затем — под действием фермента креатинкиназы — этот ион фосфора соединяется с молекулой АДФ с образованием новой молекулы АТФ.

Следовательно, креатин эффективно обновляет АТФ и, следовательно, его способность повышать физическую работоспособность во время последовательных коротких и интенсивных упражнений: во время кратких фаз отдыха креатин помогает восполнить запасы АТФ . Таким образом,

Креатин является еще одной отличной добавкой для обеспечения дополнительным «топливом» для повседневной жизни!

Дополнительные добавки, способствующие выработке АТФ

Следует также упомянуть добавки, содержащие D-рибозу, основной компонент АТФ (8). L-карнитин, тем временем, помогает транспортировать жирные кислоты с длинной цепью в митохондрии, чтобы генерирует ATP (9). Наконец, поддерживая буферную способность мышц и устраняя протоны, щелочная вода также помогает увеличить производство АТФ (10).