Армейский жим штанги стоя — Level Up! 90 кг 4 по 4. Передняя дельта смотреть онлайн видео от Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого в хорошем качестве.
12+
4 года и 7 месяцев назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 875 подписчиков
Армейский жим штанги стоя — упражнение для увеличения передней дельты, подсобка для жима лежа. Силовое и базовое упражнение для дельтовидных мышц плеча. Основное движение в пауэрспорте
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training
Заказать мои планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro
Ссылка на заказ программы «Как сесть в шпагат» : http://superbiceps.justclick.ru/order/spagat/
Не знаете, что выбрать? Тогда посмотрите видео: https://www.youtube.com/watch?v=nVX4cRAOHgo
Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: http://biceps.ua/rezult Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор!
В конце концов свяжитесь со мной с помощью почты: uabiceps@gmail.
justclick.ru/productshop/goods/
Фитнес марафон по набору мышечной массы: http://biceps.com.ua/bombomassa
Фитнес марафонт эффективного жиросжигания: http://biceps.com.ua/jirotop
Я разработаю программу питания и тренировок именно для Вас, каждую неделю у нас будет личное общение по скайпу, телефону, WhatsApp, или по переписке. Это сделает Ваши результаты максимальным, а риски минимальными!
Тренировки по интернету намного более эффективны, так как это персональный подход к вашей ситуации.
Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe Однако для получения серьезного эффекта нужна программа питания и тренировок нацеленные именно на Вашу ситуацию! Также вы должны избегать адаптации мышц к нагрузке и менять свой план по крайней мере 1 раз в месяц!
Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах.
Армейский жим штанги стоя — Level Up 90 кг 4 по 4. Передняя дельта
содержание видео
Рейтинг: 4; Голоса: 2
Армейский жим штанги стоя — упражнение для увеличения передней дельты, подсобка для жима лежа. Силовое и базовое упражнение для дельтовидных мышц плеча. Основное движение в пауэрспорте Verserk: +. Лично для меня тема интересная. Сначала нужно набрать 100 кг веса а потом уже потихоньку идти к этой цели. В моём случаи это минимум 2-3 года до звания МС (если без травм. Эх вот занимаешься трени придают уверенности в себе хожу такой довольный а потом смотришь нормативы на МС и понимаешь дрыщь дрыщём)Звучит то как мастер спорта международного класса.
Дата: 2019-11-07
← Алексей Шреддер. Повышение силовых на многоповторке. Тренировке рук только базой
Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф? Методика Спасокукоцкого →
Похожие видео
ДАДИКЯН против ВСЕХ! / Курдеча о Цыпленкове / Анонс SPS-2023
• GoB Channel
ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.
• BIOMACHINE
НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН — ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки
• Swim Rocket — Школа плавания
Накачать пресс дома за 4 минуты! (тренировка с гантелью)
• Дикий Лось
Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )
• Дикий Лось
ГОГА ТУПУРИЯ. Жизнь и Тренировки в Дубае / Что дальше?
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 9
Качёв В Квадрате
Армейский жим мое тоже любимое, я макс поднимал 70 на 10, но я треню дома и поднимаю с пола) на рекорды не иду по той причине что имею здравый смысл) И одно замичание вам Юрий вам эта борода не идет Ну а так вот это видео интересно обьясняете с саиого начала один минус плохое качество видео т.
е сьемка. мутно( Неочень приятно смотреть
nforcer89
Делал жим стоя и сидя, надорвал связку в локте и как итог не мог вообще никакие упражнения, где задействованы руки, выполнять. 2 месяца качал ноги и пресс. Что интересно, отказался от жимов на плечи и повысился результат в жимах лежа. Так что согласен, на плечи махов за глаза.
Spanky Ham
Если жать 100кг то 20-25кг гантели поднимать на боковые дельты с нормалььным рабочим читингом намного реалистичнее чем при жиме 50кг. Для целей ББ понятно что 50/50 стоит делать жимы и протяжки-отведения-разведения.
Александр Завадский
Вижу на заставке кучу блинов на штанге. Думаю напишу, что Юра все пятерки в зале собрал. Зашёл, почитал коменты. Только ленивый об этом не написал. Ну соответственно я и не стал об этом писать.
Максим Зуев
Согласен, упражнение сложное и травмоопасное, но оно базовое, классическое. напрягается все тело. только поэтому его стоит иногда делать. Лично я чередую его с жимами сидя и с жимами стоя с гирями.
IGOR RATNIK
Армейский жим Имхо -одно из самых сложных и травмоопасных упражнений, даже поопаснее становой. Польза от него спорная, а проблемы со спиной заработать на раз два.
Артур
Привет Юра — я бы тебе посоветовал позаниматься кросс фитом для функционала — трастеры, подьемы на грудь, подъемы на груть с толчком — с весом 50-60кг — и спина пойдет
Дядя Миша
Без разминки утреняя гимнастика статика в полу согнутой рукой на время 10 секунд с дополнительными весом 30кг в рюкзаке. У меня на канале
Тимур СТР
Юрий а если использовать армейский жим для базового упражнения выробатки гормонов? А после уже изоляция как думаете зайдет такая тема?
Жим штанги стоя (армейский жим лежа)
Жим штанги от груди стоя или, как еще говорят, армейский жим – отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц.
Это очень старое упражнение, оно выполняется с зари эры бодибилдинга и других силовых видов спорта и совершенно правильно делается, ведь оно очень важно для комплексного развития плеч.
В нем можно использовать большие рабочие веса, развивать силу и мышечную массу.
Содержание
Где применимо
Какие мышцы работают
Как правильно это делать
Распространенные ошибки
Развитие силы плеч в пауэрлифтинге и сильном
В тяжелой атлетике
А также в новой силовой дисциплине — силовых видах спорта
Выступать могут все спортсмены, независимо от уровня подготовки и целей.
Рабочие группы мышц:
Осевая нагрузка — дельтовидные мышцы — все три пучка,
Дополнительная — в работу включаются трицепсы.
Разумеется, при условии правильного исполнения, с соблюдением техники.
Для выполнения нужны только стойки, хотя можно и без них обойтись.
Армейский или классический жим лежа обычно выполняется стоя.
Есть сидячий вариант. — с прямой штангой, гантелями или в жиме над головой. Но это уже не совсем то же самое.
Тем не менее, стоячий вариант является более классическим вариантом, исполняемым спортсменами на протяжении многих лет.
Техника армейского жима лежа
После хорошей разминки с пустым грифом установите рабочий вес.
Ныряем под стойки и берем штангу хватом чуть шире плеч.
Подводим плечи и грудь под гриф, гриф должен располагаться на груди у основания шеи, как можно выше, снимаем со стоек
Шагнуть назад и принять исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
Мощно выжать снаряд до верхней точки, полностью выпрямляя руки в локтях.
Затем медленно опускаем штангу на грудь, там же, где начали старт, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч.
Можно сделать небольшой наклон туловища назад.
После завершения опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, вернитесь на стойки.
Если вы делаете больший упор на силу, чем на рельефность, то вы работаете с большим весом и с меньшим количеством повторений. Движение также контролируется, но с большей силой и скоростью.
Ошибки
Сильный наклон назад. Это вредно для спины и снижает эффективность.
Помощь с ногами, т.е. швунги. Соответственно, облегчение внедрения и снижение эффективности.
Выводы
Поскольку армейский жим является мощным базовым упражнением, его рекомендуется выполнять в начале тренировки дельтовидных мышц, когда еще много сил. Также это движение будет неплохим подспорьем для повышения результатов в жиме лежа, особенно в начальной фазе срыва.
Изучите технику выполнения и правильно увеличивайте рабочие веса, например, в цикле. Обязательно разогревайтесь, используйте атлетический пояс и бинты.
Это упражнение является основой азов не только для развития дельтовидных мышц, оно должно присутствовать практически в любой программе тренировок на развитие всего плечевого пояса.
Часто задаваемые вопросы
Что мне даст жим лежа?
Регулярное выполнение с постоянным прогрессом даст отличный прирост силы и мышечной массы ваших плеч.
Какой тип штанги лучше всего подходит для армейского жима лежа?
Практически любая прямая шея.
Когда лучше тренировать военный жим?
В самом начале тренировки дельтовидных мышц лучше сначала.
Как поднять штангу на плечи?
Здесь можно использовать два метода: первый — взять штангу со стоек, установленных на уровне плеч. Второй – взять штангу с пола, выполняя подтягивание штанги на подъеме.
автор — Denis Strongshop
Как правильно делать армейский жим стоя, чтобы накачать плечи?
Целью этого упражнения является развитие многих мышц: плечевых, дельтовидных, трицепсов, трапециевидных и бицепсов среди прочих.
Наращивание мышечной массы Это многофункциональное упражнение нелегко выполнять на верхней части тела. Однако, если вы изучите правильную технику и движение, это поможет вам накачать верхнюю часть тела.
Армейский жим лежа или жим штанги — это базовое многосуставное упражнение, необходимое для построения массивных плеч. Это позволяет задействовать, в частности, передний и средний пучки дельтовидных мышц, а также, второстепенно, верхнюю часть грудных мышц и трицепсы. Это упражнение, требующее хорошего баланса, позволит увеличить мышечную массу выше, чем упражнения на изоляцию, но также позволит увеличить силу.
Встаньте перед стойкой в приседе Держите штангу на уровне плеч. Возьмитесь за перекладину руками, пронированными хватом шире плеч. Слегка согните колени, затем сделайте шаг назад, удерживая штангу на уровне ключиц, ноги на ширине плеч. Вытяните штангу вверх до полной амплитуды, вытянув руки, сохраняя при этом прямую спину.
Грудная клетка оставлена, и тело хорошо защищено, чтобы не слишком сильно прогибаться, затем снова опуститесь туда на уровне подбородка, затем начните снова до конца вашей серии. Сделайте один шаг вперед, затем положите штангу обратно на опоры, чтобы вернуться в исходное положение.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Плечевой сустав является особенно уязвимым, поэтому важно хорошо разогреться перед началом сеанса. Положение стоя небезопасно для суставов и нижней части спины и требует очень хорошей фиксации брюшного ремня и поясничных мышц. Это не обязательно подходит для новичков, которым будет лучше предпочесть сидячий вариант, чтобы иметь возможность нарастить мышечную массу без риска навредить себе.
Советы
- Какова нагрузка на военное развитие? Что касается жима лежа, постепенно увеличивайте нагрузку в каждой серии, чтобы как можно лучше подготовиться и найти свой баланс и идеальный прирост, необходимый для этого вида упражнений.
- Как эффективно накачать плечи? В конце подхода вы можете выполнить небольшое отжимание, слегка согнув ноги, чтобы помочь вам закончить последние 2 повторения подхода.
- В этом упражнении можно использовать силовой пояс, чтобы накачать мускулы и снизить риск травм на уровне спины, но это должно быть ограничено самыми тяжелыми сериями, чтобы продолжать поддерживать мощный брюшной ремень. .
Варианты
- Хват рук можно варьировать: расставление рук на ширине плеч с локтями вперед немного больше задействует передние дельтовидные мышцы и верхнюю часть грудных мышц. (ключичная часть грудных мышц) Чем выше расстояние между руками, тем больше будут задействованы внешние дельтовидные мышцы. Вы также можете использовать пронированный хват вместо супинированного.
- Жим лежа лежа можно выполнять сидя. На скамье с наклоном от 80 до 90 градусов и, возможно, с перекладиной для большей безопасности.
- Существует множество подобных упражнений для плеч, в том числе отжимания сидя на конвергентных тренажерах, которые так же эффективны для наращивания мышц.
