Армейский жим нормативы: Разрядные нормативы федераций СПР/САР, WRPF/WEPF/WAF/WSF и ФЖД

Содержание

Армейский жим — SportWiki энциклопедия

Армейский жим, или жим над головой — одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам

Техника упражнения[править | править код]

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ(видео)

Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой. Но стоит заметить, что соревнования проводятся только по Армейскому жиму стоя со штангой.

Особенностью соревновательного упражнения заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение.

Техника выполнения армейского жима со штангой стоя

  • После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
  • Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
  • Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
  • Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
  • Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
  • Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки

Армейский жим с гантелями

Армейский жим с гантелями

Армейский жим с гантелями во многом напоминает жим Арнольда.

  • Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
  • Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
  • Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
  • Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
  • В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
  • Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.

Армейский жим штанги стоя[править | править код]

Второе упражнение в дисциплине пауэрспорт.

Правила выполнения движения на соревнованиях:

Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).

Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.

Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.

Нормативы Союз пауэрлифтеров России[править | править код]

Жим стоя без прохождения допинг-контроля

Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 85 77,5 67,5 55 47,5 42,5 35
56 92.5 85 70 62,5 57,5 47,5 42,5
60 100 90 80 67,5 62,5 55 50
67,5 107,5 100 87,5 75 67,5 62,5 55
75 115 110 95 80 72,5 67,5 60
82,5 122,5 115 102,5 85 77,5 70 62,5
90 135 125 110 92,5 80 75 67,5
100 157,5 140 122,5 105 87,5 82,5 75
110 165 152,5 130 112,5 100 92,5 82,5
125 177,5 162,5 140 120 112,5 100 92,5
140 187,5 170 152,5 135 122,5 107,5 100
140+ 195 177,5 160 142,5 135 122,5 105
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 65 57.5 52.5 40 35 32.5 27.5
60 72.5 65 60 47.5 40 35 32.5
67.5 77.5 72.5 65 57.5 45 40 37.5
75 95 77.5 72.5 62.5 52.5 47.5 45
75+ 107.5 95 77.5 67.5 62.5 57.5 52.5

Жим стоя с прохождением допинг-контроля

Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 75 67,5 55 45 40 30 27,5
56 82,5 75 60 52,5 45 40 30
60 92,5 80 70 57,5 52,5 45 37,5
67,5 100 87,5 75 65 57,5 52,5 45
75 107,5 95 82,5 72,5 65 57,5 50
82,5 115 102,5 92,5 77,5 67,5 60 55
90 127,5 117,5 102,5 85 72,5 65 57,5
100 150 130 115 97,5 80 75 65
110
155
142,5 122,5 105 92,5 82,5 75
125 165 152,5 132,5 112,5 102,5 92,5 82,5
140 175 162,5 142,5 125 112,5 100 90
140+ 185 167,5 150 132,5 125 110 97,5
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 52,5 47,5 40 35 30 25 22,5
60 60 55 47,5 37,5 32,5 27,5 25
67.5 65 60 55 47,5 37,5 35 30
75 82,5 67,5 60 50 47,5 42,5 37,5
75+ 95 80 67,5 60 52,5 47,5 45

Союз Пауэрлифтеров России

Нормативы СПР

Правила СПР

Армейский жим / история, работа мышц и тренировочная программа

НФП | Пауэрспорт | Правила и Нормативы – WPSA – Ассоциация силовых видов спорта

НФП | Пауэрспорт | Правила и Нормативы

Правила – РУССКИЙ БИЦЕПС (New!)

1. Стартовая позиция:

  • Спортсмен встает лицом к передней части помоста.
  • Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бёдер.
  • Ладони направлены вперед, пальцы рук обхватывают гриф.
  • Расстояние между указательными пальцами рук должно быть не более 81 см.
  • Ноги должны ровно стоять на помосте, находиться на одной линии параллельно
    штанге, колени и руки полностью выпрямлены.

2. Спортсмену даётся 2 минуты на попытку.

3. Спортсмен в стартовой позиции ждёт команду Старшего судьи.

  • Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.
  • Команда подаётся, как только спортсмен демонстрирует готовность.
  • Сигналом к началу выполнения упражнения служит движение руки вверх и громкая команда «Start» (Старт).
  • Как только команда дана, спортсмен должен поднять штангу путём сгибания рук в локтях.
  • Сгибать руки следует до тех пор, пока локти полностью не будут согнуты.
  • Штанга в этот момент должна находиться на уровне подбородка или горла.
  • Запрещается сгибать колени во время подъёма.
  • Также запрещены любые движения ступнями ног.
  • Допускается незначительное не выпрямление локтей в стартовой позиции, не более 15 градусов.

Причины, по которым вес может быть не засчитан:

  • Несоблюдение команд судьи.
  • Не достаточно согнуты руки в локтях, так что штанга не дошла до уровня горла.
  • Локти согнуты в стартовом положении более, чем 15 градусов.

Запрещенные движения ступней ног или согнутые колени во время выполнения упражнения.

4. Победителем будет считаться спортсмен, поднявший вес в рамках своей весовой и возрастной категории, наибольшее количество раз.
5. Абсолютный победитель определяется по Коэффициенту Атлетизма (соотношение поднятого веса к собственному).

Нормативы – РУССКИЙ БИЦЕПС (New!)

Скачать (PDF, 52KB)

[/vc_column_text]

 

Правила по Военному жиму лежа IMBPA 2016-2020 года

Участники соревнований выполняют жим лёжа без экипировки (жимовых маек, слинг шотов) на максимальный вес в трех подходах. Атлетические пояса и кистевые бинты разрешены.
Упражнение выполняется по принятым правилам:
Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи, ноги на вису согнуты в коленях и скрещены между собой. Подошва его обуви не должна соприкасаться с поверхностью скамьи. Ноги должны быть скрещены между собой. Если в ходе выполнения упражнения, спортсмен выпрямил ноги и/или коснулся ногами скамьи ,или поставил ноги на пол ,либо развел ноги в стороны,то судья обязан дать команду «НОГИ» и имеет право не засчитать подход /повторение.

Расстояние между руками на грифе не должно превышать 81 см. Спортсмен ТОЛЬКО с помощью ассистента снимает штангу со стоек, опускает её до касания с грудью и ждет сигнала старшего судьи. Сигнал должен состоять из отчетливой команды «Жим» ,”Старт”(или “Press” («пресс») — для международной версии) и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди.
После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх, и не должна останавливаться во время выполнения жима. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «Стойки» (или ”Rack” («рэк») — для международной версии). Спортсмен только по команде судьи «Стойки» возвращает её в исходное положение. Перекос штанги во время движения вверх не должен составлять более 10 см Запрещено любое касание ступнями ног атлета скамьи, пола или ее опор. В ходе выполнения упражнения на помосте должно быть не менее трёх ассистентов страхующих атлета. Нахождение ассистентов не должно мешать судьям видеть выполнение упражнения.

ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ

1. ПОМОСТ

Упражнение должно выполняться на помосте размером как минимум от 2.46м Х 2.46м (8Х8 футов). Поверхность должна быть прочной, нескользкой и абсолютно плоской в той части, где осуществляются соревновательные упражнения. Поверхность помоста может быть покрыта резиновыми матами или иным подобным настильным материалом. Во время проведения соревновательных упражнений на помосте запрещается присутствие иных лиц, кроме атлета, ассистентов, трех судей и иных официальных лиц, если в этом возникает необходимость. Любые действия по чистке или установке помоста должны осуществляться только ассистентами. На всех Чемпионатах и Кубках Казахстана, мастерских турнирах и международных соревнованиях, в обязательном порядке должен быть пьедестал для награждения атлетов.

СПЕЦИФИКАЦИИ:

a) Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим обмерам:

1. Общая длина грифа не должна превышать 2.2м.
2. Расстояние между втулками грифа не должно превышать 1.32м и не должно быть меньше, чем 1.31м.
3. Диаметр грифа не должен превышать 29мм и не должен быть меньше, чем 28мм.
4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
5. Диаметр втулки наконечника грифа не должен превышать 52мм, и не должен быть меньше, чем 49.5мм.
6. На грифе должны быть круговые насечки, расстояние между которыми должно равняться 81см.

b). Диски должны соответствовать следующим требованиям:
1. Разность между маркировочным весом диска, который используется на соревнованиях, и его реальным весом не должна составлять более 0.25% от его веса.
2. Диаметр отверстия в центре диска должен соответствовать диаметру грифа, чтобы исключалось излишнее движение.
3. Должны использоваться диски по 1.25кг, 2.5кг, 5кг, 10кг, 15кг, 20кг, 25кг, и 50кг. 4. Все диски должны иметь отчетливую маркировку веса и обязательно должны устанавливаться на гриф в следующем порядке: тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более мелкие диски – в убывающем порядке снаружи.
5. Самые первые и тяжелые диски должны быть установлены на гриф лицевой стороной вовнутрь, а остальные диски – лицевой стороной наружу.
6. Диаметр наиболее тяжелых дисков не должен превышать 45см.
7. Желательно, чтобы диски по цветовой окраске соответствовали следующим требованиям: диски в 10кг и меньше – любого цвета, 15кг – желтые, 20кг – синие, 25кг – красные, 50кг – зеленые.

c) Замки

1. Обязательно должны использоваться на соревнованиях.

d) Разное.

i. Если на штанге или спортсмене появились следы крови, то они должны быть немедленно удалены. Штанга должна быть дезинфицирована 50% раствором перекиси водорода

3. СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

Скамья для жима лежа должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости, а также соответствовать следующим требованиям:
a). Длина не должна быть меньше, чем 1.22м. Скамья должна быть гладкой и расположена строго горизонтально.
b). Ширина не должна быть меньше, чем 29см, и не должна превышать 32см.
c). Высота не должна быть меньше, чем 42см, и не должна превышать 45см. Высота измеряется между полом и верхом мягкой поверхности скамьи, причем мягкая поверхность не должна сжиматься каким-либо способом.
d). Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82см и максимум 100см. Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87см и максимум 100см. Эта высота измеряется между полом и грифом, который находится на стойках.
e). Минимальная ширина между стоек скамьи должна составлять 1.10м.
f). Обязательны к использованию специальные «безопасные» жимовые стойки, исключающие травмирование атлета в случае падения штанги.

4. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

a). В случае если гриф или оборудование запачкаются кровью или иными субстанциями, они должны быть немедленно очищены 50% раствором перекиси водорода. Гриф или иное оборудование должны быть вытерты насухо.
b). В случае, если атлет окажется запачканным кровью или иными субстанциями, он должен быть незамедлительно обработан, на рану должна быть наложена повязка, чтобы избежать дальнейшего загрязнения грифа или иного оборудования.

КОСТЮМ И ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ
Все предметы личной экипировки и одежды спортсмена должны быть чистыми и не иметь потертостей и разрывов. Строго запрещены ругательные надписи на любом языке! Также запрещены изображения на одежде спортсмена черепов, костей, демонов, рогов и других рисунков сатанинского толка.
Шорты.

Шорты должны быть одного тона с футболкой.

Трико.

Обязательно надевать неподдерживающее трико на Республиканских соревнованиях. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным. Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма. Трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещено для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более чем одного костюма.

Футболка.

Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, футболки известной под названием «Т-шерт»), имеющей рукава, или без таковых. Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды. Рукава не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.

Пояс (ремень).

Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх трико.

Материалы и конструкция:

a) Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические детали, кроме описанных ниже.
b) Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса.
c) Пряжка, заклепки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прикреплена к одному концу пояса с помощью заклепок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса.
d) Петля для языка пояса должна быть прикреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклепками и/или пришита.
e) На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает.
f) Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок (карабин).

Носки.

Разрешается надевание носков.

Обувь.

Во время выполнения упражнений атлет, помимо носков, должен надевать обувь. Единственные ограничения касаются обуви с металлическими шипами, планками или ботинки с утяжелителями.

Кистевые бинты.

Можно использовать бинты, не превышающие 1м в длину и 8см в ширину. Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля и липучки застежки. Во время подъема штанги петля не должна быть надета. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10см и вниз (на кисть) – не более 2см. Общая ширина намотки – не более 12см.

Пластыри.

a) Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения. Медицинская лента или пластыри не должны помогать атлету удерживать штангу в руках.
b) С разрешения судей официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать пластырь или бинт на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны обматываться вокруг ладони.

Общие требования.

a) Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям и растиркам, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование сухой магнезии.
b) Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.
c) Все атрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа:

– Без экипировки

– Однослойная экипировка

– Многослойная экипировка

В категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5

56

137,5 120 102,5 90 80 72,5 62,5 52,5 42,5

60

147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

67,5

165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50

75

180 155 135 117,5 105 95 82,5 67,5 55

82,5

192,5 167,5 145 127,5 112,5 102,5 87,5 72,5 57,5

90

202,5 175 152,5 132,5 120 107,5 92,5 77,5 60

100

215 185 162,5 140 125 112,5 97,5 80 65

110

225 195 167,5 147,5 132,5 117,5 100 85 67,5

125

235 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 105 87,5 70

140

242,5 210 182,5 157,5 142,5 127,5 110 90 72,5

140+

250 215 187,5 162,5 145 130 112,5 92,5 75

#Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

62,5 55 47,5 40 37,5 32,5 27,5 22,5 20

48

70 60 52,5 45 40 37,5 32,5 27,5 22,5

52

77,5 67,5 57,5 50 45 40 35 30 25

56

82,5 72,5 62,5 55 47,5 42,5 37,5 32,5 27,5

60

90 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 35 30

67,5

100 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

75

107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35

82,5

115 97,5 85 75 67,5 60 52,5 42,5 37,5

90

120 102,5 90 77,5 70 62,5 55 45 40

90+

122,5 107,5 92,5 80 72,5 65 57,5 47,5 42,5

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

135 115 100 87,5 80 70 60 50 40

56

147,5 127,5 110 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

60

160 137,5 120 105 95 85 72,5 60 47,5

67,5

177,5 152,5 132,5 115 105 92,5 80 67,5 52,5

75

197,5 170 147,5 130 115 105 90 75 60

82,5

215 187,5 162,5 140 127,5 112,5 97,5 80 65

90

230 200 175 150 135 122,5 105 87,5 70

100

247,5 215 187,5 162,5 140 127,5 112,5 92,5 75

110

262,5 227,5 197,5 172,5 155 137,5 117,5 100 80

125

280 242,5 210 182,5 165 147,5 125 105 85

140

292,5 252,5 220 192,5 172,5 155 132,5 110 87,5

140+

302,5 262,5 227,5 197,5 177,5 160 137,5 115 90

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

67,5 60 52,5 45 40 35 30 25 22,5

48

77,5 65 57,5 50 45 40 35 30 25

52

85 72,5 62,5 55 50 45 37,5 32,5 27,5

56

92,5 80 67,5 60 52,5 47,5 40 35 30

60

97,5 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

67,5

110 95 82,5 72,5 65 57,5 50 42,5 35

75

120 102,5 90 77,5 70 62,5 55 45 37,5

82,5

127,5 110 97,5 85 75 67,5 57,5 47,5 40

90

135 117,5 102,5 87,5 80 70 60 50 42,5

90+

140 120 105 90 82,5 72,5 62,5 52,5 45

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

140 120 105 92,5 82,5 72,5 62,5 52,5 42,5

56

152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 45

60

167,5 145 125 110 97,5 87,5 75 62,5 50

67,5

190 165 142,5 125 112,5 100 85 72,5 57,5

75

212,5 182,5 160 137,5 125 112,5 95 80 62,5

82,5

230 200 172,5 150 135 122,5 105 87,5 70

90

247,5 215 185 162,5 145 130 112,5 92,5 75

100

267,5 230 200 175 155 140 120 100 80

110

282,5 242,5 212,5 185 165 147,5 127,5 105 85

125

300 260 225 195 175 157,5 135 112,5 90

140

312,5 270 235 205 185 165 142,5 117,5 95

140+

325 280 245 212,5 190 170 147,5 122,5 97,5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75 65 57,5 50 45 40 35 27,5 25

48

85 72,5 62,5 55 50 45 37,5 32,5 27,5

52

92,5 80 70 60 55 47,5 42,5 35 30

56

100 87,5 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

60

107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35

67,5

120 105 90 77,5 70 62,5 55 45 37,5

75

132,5 112,5 97,5 85 77,5 70 60 50 40

82,5

140 122,5 105 92,5 82,5 75 62,5 52,5 42,5

90

147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

90+

152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 47,5

Другие нормативы категории AWPC:

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

техника выполнения, рабочие мышцы, видео

Армейский жим (жим штанги с груди стоя) относится к категории базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса, а именно дельт, верха груди и трицепсов. Несмотря на то, что данное движение включает большое количество вспомогательных мышц, все же оно является одним из главных упражнения для накачки плеч.

Армейский жим можно выполнять не только со штангой, но с использованием гантелей, а также в тренажере. Кроме того, его можно выполнять не только стоя, но и сидя.

Основные рабочие мышцы

  • Дельтовидные мышцы: передние и средние пучки
  • Мышцы груди: верхняя область грудных мышц
  • Мышцы рук: трицепсы

Техника выполнения армейского жима (жима штанги с груди)

Поскольку данное упражнение является многосуставным, оно предполагает точное соблюдение техники выполнения. Нарушения данной техники приводит к смещению нагрузки на другие мышцы, а также может привести к травме плечевых суставов.

  • Выберите оптимальный рабочий вес штанги, зафиксировав блины замками.
  • Возьмитесь за гриф штанги на ширину плеч.
  • Подведите штангу под грудь, статично напрягите пресс и спину и снимите штангу с опор.
  • Сделайте шаг назад примите исходную позицию, слегка согнув колени и выпрямив спину.
  • Начинайте выжимать штангу в верхнюю точку, распрямляя руки в локтях, при этом опускание грифа осуществляйте в медленном темпе. Старайтесь не допускать касания штанги груди.
  • Выполните плановое количество повторений, после чего поставьте штангу на грудь и, сделав шаг вперед, поставьте гриф на опоры.

Армейский жим с плеч можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями. При этом нагрузку получат еще и мышцы-стабилизаторы. Само по себе это упражнение будет немного напоминать вам жим Арнольда.  Для разнообразия рекомендуется периодически заменять штангу на гантели.


Итак, рассмотрим выполнения данного упражнения при помощи гантелей.

  • Сядьте на скамью с вертикальной спинкой. Возьмите в руки гантели и поднимите их над плечами. При этом ладони разверните вперед.
  • Выпрямите спину и статично напрягите пресс. Разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть больше ширины плеч, при этом локти должны быть направлены вниз.
  • Напрягите дельты и начинайте выжимать гантели строго вертикально.
  • При этом амплитуда движения гантелей должна напоминать дугу, то есть в самой верхней точке гантели должны находиться близко друг к другу.
  • Медленно опустите гантели в исходную позицию и приступайте к следующему повторению.

Видео по теме: Правильная техника армейского жима стоя

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (WPC)

Федерация пауэрлифтинга России официально опубликовала разрядные нормативы по жиму лежа, которые вступили в силу с  2012 года. Предусмотрены безэкипировочный и экипировочный варианты.

Особенности категории WPC:

  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Внимание! Напоминаю, что данные разрядные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по жиму лежа (WPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

150 130 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45

56

162.5 140 122.5 105 95 85 72.5 60 47.5

60

175 150 130 115 102.5 92.5 77.5 65 52.5

67,5

195 167.5 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 57.5

75

212.5 182.5 160 140 125 112.5 95 80 65

82,5

227.5 197.5 170 147.5 132.5 120 102.5 85 67.5

90

240 207.5 180 157.5 140 125 107.5 90 72.5

100

252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 75

110

265 227.5 197.5 172.5 155 140 120 100 80

125

275 240 207.5 180 162.5 145 125 105 82.5

140

285 247.5 215 187.5 167.5 150 130 107.5 85

140+

292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75 65 55 47.5 42.5 40 35 27.5 22.5

48

82.5 70 62.5 55 47.5 42.5 37.5 30 25

52

90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5

56

97.5 85 72.5 65 57.5 52.5 45 37.5 30

60

105 90 77.5 67.5 62.5 55 47.5 40 32.5

67,5

117.5 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35

75

125 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5

82,5

135 115 100 87.5 77.5 70 60 50 40

90

140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5

90+

145 125 110 95 85 75 65 55 45

Нормативы по жиму лежа (WPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

157.5 137.5 120 102.5 92.5 82.5 72.5 60 47.5

56

172.5 150 130 112.5 102.5 90 77.5 65 52.5

60

187.5 162.5 142.5 122.5 110 100 85 70 57.5

67,5

210 180 157.5 137.5 122.5 110 95 77.5 62.5

75

232.5 200 175 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70

82,5

252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 77.5

90

272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5

100

292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

110

310 267.5 232.5 202.5 182.5 162.5 140 117.5 92.5

125

330 285 247.5 215 192.5 172.5 147.5 125 100

140

345 297.5 260 225 202.5 180 155 130 102.5

140+

355 307.5 267.5 232.5 210 187.5 160 135 107.5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

80 70 60 52.5 47.5 42.5 37.5 30 25

48

90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5

52

100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 30

56

107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 32.5

60

115 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35

67,5

130 112.5 97.5 85 75 67.5 57.5 47.5 40

75

140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5

82,5

150 130 112.5 97.5 87.5 80 67.5 57.5 45

90

160 137.5 120 105 92.5 82.5 72.5 60 47.5

90+

162.5 142.5 122.5 107.5 95 85 75 62.5 50

Нормативы по жиму лежа (WPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50

56

180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55

60

195 170 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 60

67,5

225 192.5 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5

75

250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75

82,5

272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5

90

292.5 252.5 220 190 170 152.5 132.5 110 87.5

100

312.5 270 235 205 185 165 142.5 117.5 95

110

332.5 287.5 250 217.5 195 175 150 125 100

125

352.5 305 265 230 207.5 185 160 132.5 105

140

370 320 277.5 242.5 217.5 195 167.5 137.5 110

140+

382.5 330 287.5 250 222.5 200 172.5 142.5 115

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

87,5 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 32,5 27,5

48

97,5 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 30

52

107,5 95 82,5 70 62,5 57,5 50 40 32,5

56

117,5 102,5 87,5 77,5 70 62,5 52,5 45 35

60

127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5

67,5

142,5 122,5 107,5 92,5 82,5 75 65 52,5 42,5

75

155 132,5 115 100 90 82,5 70 57,5 47,5

82,5

165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50

90

175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5

90+

180 155 135 117,5 105 95 80 67,5 55

Другие нормативы WPC:

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

Стандарты APFT: Армейский тест физической подготовки 2020

Если вы собираетесь вступить в армию США, вы должны будете соответствовать целому ряду стандартов на протяжении всего периода обучения и карьеры. Один из тестов, которые вы пройдете по достижении базовой подготовки, — это армейский тест физической подготовки (APFT), обычно называемый армейским тестом PT. Чтобы помочь вам пройти, мы разбили все, что вам нужно знать о тесте и стандартах APFT.

Что такое APFT?

APFT — это фитнес-тест, разработанный для проверки мышечной силы, выносливости и состояния сердечно-сосудистой системы дыхания солдат в армии США.

APFT проводится начиная с базовой подготовки и продолжается на протяжении всей военной карьеры солдата.

Как оценивается APFT?

Результаты теста Army PT Test (APFT) оцениваются по полу и возрасту.

300 — это максимально возможное количество баллов, но все, что вам нужно, — это проходной балл. Стандарты APFT требуют, чтобы солдаты набрали не менее 60 очков за событие, чтобы пройти.

Каковы стандарты APFT для базового обучения?

Для того, чтобы закончить базовую подготовку, вам необходимо получить минимум 50 баллов за каждое мероприятие.Вы не можете получить оценку ниже 150.

Хотя вам не нужно будет сдавать APFT до того, как вы войдете в базовую подготовку, вам нужно будет уметь выполнять следующие действия (часто называемые «1-1- 1 ”):

Женщины :

  • 3 отжимания за 1 минуту
  • 17 Приседаний за 1 минуту
  • Бег на 1 милю менее 10:30 (10 минут, 30 секунд)

Мужчины :

  • 13 отжиманий за одну минуту
  • 17 приседаний за одну минуту
  • Бег на 1 милю менее 8:30 (8 минут 30 секунд)

Кроме того, существует стандартная профессиональная физическая оценка Тест (OPAT), что вы должны пройти до для входа в базовый.

Ваш рекрутер будет проводить этот тест. Он включает прыжок в длину с места, силовой бросок из положения, силовую тягу и интервальный аэробный бег.

Здесь довольно сложно обсуждать подсчет очков, но ваш рекрутер расскажет вам, как вы это делаете.

Sandboxx Совет:

Сила и мышечная выносливость в груди и плечах — лишь один из компонентов отжимания. Итак, чтобы довести себя до большого количества отжиманий с хорошей техникой, вы должны выполнить:

  • Упражнения на планку (особенно боковую и переднюю планку)
  • Упражнения для верхней части спины (подтягивания и тяги сидя)
  • Четырехглавые мышцы и Упражнения для бедер (выпады и приседания)
  • Отжимания

Подготовка к базовой тренировке

Базовая тренировка будет состоять из множества физически и умственно сложных препятствий.Подготовка вашего тела сейчас поможет вам добиться большего успеха при решении задач базовой подготовки.

Узнайте больше о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы физически подготовиться к базовой тренировке, с помощью нашей серии тренировок Get Savage Workout.

Таблицы оценок по стандартам APFT

Стандарты отжиманий для мужчин
901 100 903 9013 9013 901 903 903 9 0132 100 85132 62 88133 901 32 84 900 901 66133 901 901 901 901 901 901 900 903 9013 9032 9013 9013 63 901 900 9013 2 77 57 57 901 9001 900 45 900 43 9 0084 903 9003 9013 901 9003 9013 901 901 9013 2 16 9003 12 12
Количество отжиманий ОЦЕНКИ ПО ВОЗРАСТУ
17-21 22-26 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56
77 100
76 99
75 100 100 100 100 99 97 99
73 98 96 98 100
72 97 95 97 99
71
98
70 99 94 93 95 97
69 97 69 97
68 96 92 91 93 95
67 94 9132 89134 94 9132
66 93 90 88 91 93
65 92 89 87 90 92 99
64 90 91 98
63 89 86 85 88 90 97
89 96
61 86 84 83 86 88 94
901 85 87 93
59 83 82 81 86 92 100
58 82 81 80 83 85 91 99 91 99
79 79 82 84 90 98
56 79 78 78 81 83 83
55 78 77 77 79 82 88 95 99
54 77 7632 77 7632 87 94 98
53 75 75 75 77 79 86 93 97
52 74 74 74 76 78 84 92 96
5132 5132 96
73 75 77 83 91 95
50 71 71 72 74 76 82 9094 49 70 70 71 73 75 81 89 92
48 68 69 9013 901 80 88 91
47 67 68 68 71 73 79 87 90
46 66 67 67 70 72 78 86 89
69 71 77 85 88
44 63 65 65 68 70 76 61 63 64 67 69 74 81 86
42 60 62 6632 9013 901 32 80 84
41 59 61 62 65 67 72 79 9 0133 83
40 57 60 61 64 66 71 78 82
39
65 70 76 81
38 54 58 59 62 64 69 75 53 57 58 61 63 68 74 79
36 52 55 57 60 78
35 50 54 56 59 61 66 72
34 49 53 55 58 60 64 71 76
33 48 48 59 63 69 74
32 46 51 53 56 58 62 68 68 50 52 55 57 61 67 72
30 43 49 50 54 60133 901 71
29 42 47 49 53 55 59 65 70
28 41 46 48 52 54 58 64 69
27 39 45132 45 57 62 68
26 38 44 46 50 52 56 61 673 45 49 51 54 60 66
24 35 42 44 48 53 9013 901 9013 901
23 34 41 43 47 49 52 58 63
22 32 39 42 46 48 51 56 62
21 31 38 38 50 55 61
20 30 37 40 44 46 49 54 60 54 60 39 43 45 48 53 59
18 27 35 38 42 44 900
17 26 34 37 41 43 46 51 57
24 33 36 39 42 44 50 56
15 23 31 351 32 31 351 43 49 54
14 21 30 34 37 39 42 48 53
9013 1332 13 33 36 38 41 47 52
12 19 28 32 35 37 900 11 17 27 31 34 36 39 45 50
10 16 26 29 33 35 38 42 49
9 14 25 28 41 48
8 13 23 27 31 33 36 40 47
7 7 903 30 32 34 39 46
6 10 21 25 29 31 33 3894 33 3894 9 20 24 28 30 32 36 43
Сидячая стойка для мужчин ards
903 901 9013 9013 9013 901 901 903 9003 9003 903 9032 81 9013 901 32 81 901 900 32 901 32 901 86 903 901 9013 2 45 9032 75 9032 56 9008 4 901 59 901 9032 9032 45 9001 900 901 35
Количество мест ТОЧКИ ПО ВОЗРАСТУ
17-21 22-26 27-31 32 -36 37-41 42-46 47-51 52-56
82 100
81 99
80
80
80
79 99 9 0133 97
78 100 97 96 9013 9013 9013 96 95
76 97 95 94 100 10032 95 93 92 99 99
74 94 92 91
73 92 91 90 96 97
72 90 89 89 95 100 71 89 88 88 94 95 99
70 88 93 901 32 98
69 87 85 86 92 93 97
84 91 92 96
67 82 83 84 89 91 95
66 81 81 83 100 100
65 79 80 82 87 88 93 99 99
64 86 87 92 98 98
63 76 77 79 85 86 9132 9132 86 900 62 74 76 78 84 85 90 96 96
61 73 75 77 82 84 89 94 95
60 71
83 88 93 94
59 70 72 75 80 82 87 92 87 900 68 71 74 79 81 86 91 92
57 66 69 73 69 90 91
56 65 68 72 76 79 84 89 89
55 63 67 71 75 78 83 883 65 70 74 77 82 87 87
53 60 64 69 73 76
52 58 63 68 72 75 80 84 85
51 66133 9013 901 32 71 74 79 83 84
50 55 60 65 9 0133 69 73 78 82 83
49 54 59 64 68 72 82 4 900 48 52 57 63 67 71 76 80 81
47 50 56 50 56 75 79 80
46 49 55 61 65 68 74 78 793 78 793 53 60 64 67 73 77 78
44 52 59 62 66 72 76 77
43 44 50 58 61 61 74 76
42 42 49 57 60 64 70 73 75
41
41 59 63 69 72 74
40 39 47 55 58 73 62 9001 900 39 38 45 54 56 61 67 70 72
38 36 44 52 55 60 66 69 71
37 34 65 68 69
36 33 41 50 53 58 64 67 900 31 40 49 52 57 63 66 67
34 30 39 48 5632 50 66
33 28 37 47 49 55 61 63 65
32 26 36 46 48 54 60 62 64
25 47 53 59 61 63
30 23 33 44 46 52 900 60132 900 900 29 22 32 43 45 50 57 59 61
28 20 56 58 60
27 18 29 41 42 48 55 57 59
26 17 28 39 41 47 54 583 56 15 27 38 40 46 53 54 57
24 14 25 37 45133 901 39 9013 901 39 53 56
23 12 24 36 38 44 51 52 55
22 36 43 50 51 54
21 9 21 9 0133 34 35 42 49 50 53
Наружная резьба Время пробега на 2 мили ОЧКОВ ПО ВОЗРАСТУ 17-21 22-26 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56 13:00 100 100 13:06 99 13:12 97 98 13:18 9 0133 96 97 100 100 13:24 94 96 99 99 93 94 98 98 13:36 92 93 97 97 100 90 92 96 96 99 13:48 89 91 95 95

9001 88 90 94 95 97 14:00 86 89 92 94 97 14:06 85 88 91 93 96 100 14:43 83 87 90 92 95 99 14:18 82 86 89 91 94 901 900 14:24 81 84 88 90 93 97 100 14:30 79 83 87 87 97 99 14:36 ​​ 78 82 86 88 91 96 98 9 0134 14:42 77 81 85 87 91 95 98 100 14:48 75 75 75 86 90 94 97 99 14:54 74 79 83 85 89 93 900 94 15:00 72 78 82 85 88 92 95 98 15:06 71 77 81 87 91 95 97 15:12 70 76 79 83 86 90 94 9 0132 96 15:18 68 74 78 82 86 89 93 95 15:24 1 67133 1 77 81 85 89 92 95 15:30 66 72 76 80 84 88 900 15:36 64 71 75 79 83 87 91 93 15:42 63 7432 63 74 82 86 90 92 15:48 61 69 73 77 81 85 89 91 15:54 60 68 72 76 80 84 88 91 673 71 75 80 83 87 90 16:06 57 66 70 75 79 79 16:12 56 64 69 74 78 82 86 88 16:18 54 68133 63 73 77 81 85 87 16:24 53 62 66 72 76 80 9 0132 84 87 16:30 52 61 65 71 75 79 84 86 16:36 60 64 70 74 78 83 85 16:42 49 59 63 69 74 74 84 16:48 48 58 62 68 73 77 81 84 16:54 4632 67 72 76 80 83 17:00 45 56 60 66 71 75 80 82 17:06 43 54 59 65 70 74 79 81

Вооруженные силы С. готовятся к суровым боям и остаются в отличной форме, поднимая тяжести во время интенсивных и сложных тренировок.

Однако новое исследование показало, что серьезные травмы грудных мышц происходят с «тревожной частотой» среди военнослужащих, которые поднимают тяжести. Травмы — разрывы сухожилия большой грудной мышцы — произошли при выполнении силовых тренировок в жиме лежа.Затем травмы потребовали хирургического вмешательства и шести месяцев восстановления.

Хирург-ортопед Loyola Medicine Дейн Салазар, доктор медицины, бывший хирург-ортопед ВВС, является ведущим автором исследования, опубликованного 13 марта 2018 года в журнале Journal of Orthopaedics and Rheumatology .

Доктор Салазар и его коллега-хирург-ортопед ВВС У. Стивен Чоут, доктор медицины, вылечили девять солдат и летчиков на действительной службе от разрывов грудной мышцы всего за четыре месяца в госпитале на передовой позиции.Травмы среди гражданского населения встречаются относительно редко. Фактически, хирург плечевого и локтевого суставов может наблюдать в среднем менее одного разрыва грудной мышцы в год.

Действующий военнослужащий «вероятно, представляет группу высокого риска для этой травмы», — писали доктор Салазар и его коллеги. «Будущие исследования, разработанные для определения истинной заболеваемости, отчета о долгосрочных результатах и ​​изучения изменяемых факторов риска для пациентов в этой популяции, являются оправданными».

До прихода в Лойолу доктор Салазар 14 лет проработал в США.С. Медицинский корпус ВВС. С осени 2013 г. по лето 2014 г. находился в экспедиционном лечебном учреждении (полевом госпитале).

В течение четырех месяцев в этом развертывании, доктора. Салазар и Чоат вылечили девять пациентов мужского пола (четыре военнослужащих и пять военно-воздушных сил) от разрыва большой грудной мышцы. Все получили травмы во время силовых тренировок в жиме лежа. На момент травмы вес на штанге для жима лежа составлял от 135 до 415 фунтов, в среднем 258 фунтов.Возраст военнослужащих — от 23 до 52 лет, средний возраст — 32 года. Трое были офицерами и шестеро военнослужащими.

У большой грудной мышцы есть две отдельные головки. Один берет начало в ключице. Другой проходит от грудной кости до кости плеча через сухожилие. Мышечно-сухожильный блок часто называют «грудной мышцей» или «грудной мышцей».

Хирурги выдвигают гипотезу о том, что разрывы большой грудной мышцы «можно отнести к увеличению как интенсивности, так и частоты физических тренировок, которые происходят во время развертывания в зоне боевых действий.«

В полевом госпитале не хватало всего оборудования и техники, как в гражданском госпитале. Например, хирургам приходилось отправлять пациентов с разрывом грудной клетки в местные зарубежные больницы для проведения МРТ. Тем не менее, доктор. Салазар и Чоат смогли успешно восстановить разрыв грудной мышцы без серьезных осложнений. Они использовали технику под названием «костная ложбина» и чрескостное восстановление.

После операции пациенты носили слинги в течение шести недель. С шести недель до четырех месяцев пациенты получали физиотерапию, но не могли поднять ничего тяжелее пяти фунтов.С четырех до шести месяцев пациенты продолжали терапию и начали легкие укрепляющие упражнения. Им разрешили возобновить полную деятельность через шесть месяцев. Все смогли вернуться в строй.

Чтобы снизить риск травм грудной клетки, хирурги призвали военных запретить соревнования по жиму лежа с максимальным весом. Они также рекомендуют тяжелоатлетам поднимать более легкие веса с большим количеством повторений.

Исследование озаглавлено «Острые разрывы большой грудной мышцы у лиц, находящихся на передовой военной службе.С. Военнослужащие: население в опасности? »


Хирургическое лечение — это вариант лечения с низким уровнем риска для пациентов с разрывами сухожилий большой грудной мышцы.
Предоставлено Система здравоохранения Университета Лойолы

Цитата : Военные хирурги сообщают о « тревожной частоте » травм при жиме лежа (2018, 22 марта) получено 8 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-03-Military-Surgery-alarming-frequency-bench.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Летчик устанавливает мировой рекорд в жиме лежа 551 фунт: «Скромный и благодарный»

Air Force Tech.Сержант Кеннет Кук — человек многих сильных сторон.

Он летчик, который несколько раз летал в командировки, в том числе совершил 20 боевых вылетов над Ираком и Афганистаном, чтобы заправить 108 самолетов в качестве оператора стрелы. Он муж и отец двух сыновей. Он также пауэрлифтер с одной целью: установить как можно больше личных рекордов.

Кук физически один из самых сильных мужчин, которых вы когда-либо встречали. Уроженец Флориды недавно побил мировой рекорд в жиме лежа без посторонней помощи или в прямом жиме лежа на ежегодных соревнованиях по пауэрлифтингу Olympia Pro в сентябре в Лас-Вегасе.Он поднял 551 фунт при весе 218 фунтов и соревновался в весовой категории от 198 до 220 фунтов. Предыдущий мировой рекорд был 534 фунта.

U.S. Air Force Tech. Сержант Кеннет Кук, оператор стрелы 60-й операционной группы, жмет лежа 500 фунтов. (Фотография ВВС США старшего пилота Джонатона Карнелла)

Но Кук научился другой силе, когда рос, у своей мамы, родительницы-одиночки, которая работала на нескольких работах, чтобы всегда есть на столе и заботиться о своих детях.

«Моим первым признанием того, что такое сила, была сила духа, когда я увидел, как моя мама делает все возможное, чтобы заботиться о нас», — сказала Кук Fox News. «Ни разу она не жаловалась на ситуацию, в которой оказалась».

Кук, младший из трех детей, с двумя старшими сестрами, сказал, что вырос в районе за пределами Орландо, где преступная жизнь была легким способом заработать деньги. Его окружали люди, у которых были деньги и машины, и он боготворил наркоторговцев и преступников. В подростковом возрасте Кук попадал в тюрьмы для несовершеннолетних, а затем и в тюрьму.

Tech. Сержант Кук демонстрирует свою медаль на ежегодном соревновании по пауэрлифтингу Olympia Pro Powerlifting Association, проводимом Ассоциацией пауэрлифтинга США, на котором он жим без нагрузки 551 фунт. (Фотография ВВС США старшего пилота Джонатона Карнелла)

«У меня было много неприятностей, в которые я сам себя навлек, — сказал он, — из-за того, что я не нашел свой путь и не знал, кем я был на самом деле».

Хотя он и не был злым молодым ребенком, он использовал любой гнев, который у него был, как предлог, чтобы действовать.

«Один из учителей в классе сказал, что если вы не будете уделять внимание в школе, вы в конечном итоге будете перебрасывать гамбургеры в McDonald’s», — вспоминает Кук.«Моя мама проработала в McDonald’s большую часть моей жизни. Я воспринял это как оскорбление и принял это близко к сердцу».

США БРОСИЛИ БОЛЬШЕ БОМБ В АФГАНИСТАНЕ В ПОСЛЕДНИЙ МЕСЯЦ, ЧЕМ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ С 2010 г .: ВВС

В последний раз, когда он был в тюрьме во Флориде, ему посчастливилось встретить человека, который в конечном итоге его натравил. правильный путь.

«Один из охранников объяснил мне, что такое мужчина, — сказал Кук. «Он говорил о взрослении, об использовании положительных людей в своей жизни и попытках отбросить отрицательных людей.Мизери любит компанию, и многие парни, с которыми я вырос, были просто несчастными. Все, что они знали — это преступные действия ».

Что-то еще, что упомянул тюремный охранник? Военные.

« Он говорил со мной о морской пехоте, армии, флоте, военно-воздушных силах — я знал, что должен изменить свою жизнь. , — сказал Кук.

Кук, затем из 6-й воздушной заправочной эскадрильи, позирует для фото внутри KC-10 Extender на базе ВВС Трэвис в 2017 году (фото ВВС США / технический сержант Джеймс Ходжман)

В 2006 году он присоединился к ВВС, за возможность, которой он бесконечно благодарен, сказал Кук.

«С тех пор я старался преуспеть во всем, что мог», — отметил он.

Он встречал невероятных людей — от своего руководства до своих сверстников и всех форм семьи. «Кровь связывает вас родственными отношениями, но верность делает вас семьей», — считает Кук.

Военные — это еще и то, как он познакомился со своей женой Тех. Сержант Азия Кук. У пары двое сыновей 1 и 4 года.

Tech. Сержант Кеннет Кук (слева) смеется со штаб-сержантом. Джек Маккой. (Фотография ВВС США: Tech.Сержант Джеймс Ходжман)

Кук проработал более 13 лет в ВВС, шесть из них — в силах безопасности, в течение которых он трижды служил для поддержки операций «Свобода Ирака» и «Несокрушимая свобода».

В апреле 2014 года он приземлился на базе ВВС США Трэвис в Калифорнии, где в настоящее время работает оператором стрелы или заправщиком в полете 60-й оперативной группы.

Его работа — заправлять военный самолет, будь то истребитель или бомбардировщик, пока он находится в воздухе, «чтобы они могли добраться туда, куда им нужно.«Он описывает это как« мобильную заправочную станцию ​​в воздухе ».

Кук выполнил более 101 вылета конвоев и 110 боевых вылетов в воздухе — значительный рубеж.

Он начал поднимать тяжести, когда впервые присоединился к в 2006 году. Несмотря на то, что ВВС иногда в шутку называют «Силами кресел», «все стремятся к величию», — сказал Кук.

«Все хотят быть сильнее, все хотят быть более гибкими. «ВВС продвигают фитнес», — сказал он.

Он встретил технического сержанта на совместной базе Перл-Харбор-Хикэм на Гавайях, который стал его наставником и старшим братом. Скромный, «ходячий пень» — мужчина ростом 5 футов 6 дюймов и весом 220 фунтов — научил Кука поднимать тяжести.

Летчики 6-й и 9-й эскадрилий заправки топливом на базе ВВС Трэвис, Калифорния, используют удлинитель KC-10 для дозаправки F-15C Eagle. (Фотография ВВС США капитана-сержанта Натана Липскомба)

Когда он прибыл на базу ВВС Трэвис в 2013 году, два пауэрлифтера подошли к нему в тренажерном зале и сказали, что его сила впечатляет, «но ваша форма ужасна», — вспоминал Кук.

ИСПЫТАНИЯ ВВС В КАЛИФОРНИИ запускают межконтинентальную баллистическую ракету.

Они научили его основам этого вида спорта, включая жим лежа, приседания со штангой и становую тягу. Когда он участвовал в своих первых соревнованиях в спортзале Old Skool Iron в 2014 году, он занял второе место.

С тех пор он говорит, что «ест вес».

«Каждый раз, когда я касаюсь платформы, я испытываю смирение и благодарность из-за людей вокруг меня», которые меня поддерживают и ободряют, — говорит Кук.И он хорош — Кук занял первое место на всех соревнованиях с 2014 года, в том числе на прошлой неделе, когда он установил новый рекорд штата Калифорния, подняв 556 фунтов при весе 224 фунтов.

Товарищество как в армии, так и в пауэрлифтинге — это то, что делает его скромным и целеустремленным, — сказал Кук.

«Теперь я хочу установить как можно больше рекордов, но я не сосредоточен на их установлении. Я получаю больше гордости от людей, которые хотят учиться у меня», — сказал он. «Рекорды и поднятие тяжестей — это здорово, но это люди и улыбки, глядя в толпу — это самое приятное чувство.«

Хотя он не зарабатывает деньги на своих подъемных навыках, он« пользуется моим состоянием благодаря людям вокруг меня », — сказал Кук.

« Дома [во Флориде] я делал все неправильно для признания. Теперь я все делаю правильно и оставляю наследство своим сыновьям, — сказал он. — Поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь плетением подводных корзин, это не имеет значения. Я просто хочу, чтобы они увидели, что их отец боролся за что-то, и он это сделал ».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПРИЛОЖЕНИЯ FOX NEWS

Насколько вы сильны? [Реальные стандарты силы для занятых людей]

Do Вы склонны сравнивать себя с другими?

Все так делают.У людей есть естественное желание соревноваться.

Хотя вы никогда не должны сравнивать себя ни с кем по разным причинам, интересно знать, как вы сравниваете себя со своей когортой.

Итак, насколько вы сильны по сравнению с остальным населением?

В сегодняшнем посте мы рассмотрим реальные стандарты силы как для мужчин, так и для женщин.

Давайте посмотрим, как у вас складывается.

Насколько я должен быть сильным?

Во-первых, я хочу начать с заявления об отказе от ответственности.

У вас нет силы.

Если вы довольны своим телом и уровнем силы, значит, вы уже настолько сильны, насколько вам нужно.

Никогда не сравнивайте себя с кем-то еще в надежде стать таким же сильным, как он. У вас есть свои сильные и слабые стороны.

Цель этого поста — измерить, насколько вы сильны в настоящее время по сравнению с тем, насколько сильным вы можете стать.

С учетом сказанного, если вы хотите оптимизировать возможности своего тела, вы должны установить для себя минимальный уровень силы.

Что такое стандарты прочности?

Стандарты силы — это произвольный уровень силы, которого средний человек может разумно ожидать достичь.

Все люди сложены по-разному и обладают разными природными способностями для достижения определенного уровня силы.

Таким образом, сила будет зависеть от вашей генетики, возраста и анатомии.

Например,

  • Мужчина среднего роста, вероятно, будет сильнее женщины среднего роста.
  • 25-летняя женщина, скорее всего, будет сильнее 70-летней.
  • Мужчина ростом 6 футов 3 225 фунтов, вероятно, будет сильнее, чем мужчина 5 футов 9 150 фунтов.

Что такое стандарты хорошей прочности?

Независимо от вашего пола, возраста или анатомии, вот несколько хороших стандартов силы, к которым вы должны стремиться.

Во-первых, есть 5 уровней силы.

Существует 5 уровней силы согласно определению WCT

1. Достойный

2. Хороший

3. Оптимальный

4. Продвинутый

5.Athletic

Я считаю, что каждый должен стремиться максимально приблизиться к Оптимальному уровню силы.

Это произошло по многим причинам:

— Чтобы вы могли подняться со скалы, если случайно повисли где-нибудь на уступе во время отпуска.

— Чтобы вы могли брать своих детей и играть с ними, не напрягая мышцы

— Чтобы вы могли перемещать мебель, не ломая себе спину

— Чтобы вы могли поднять и унести того, кто находится в опасности, к безопасности

— Чтобы вы несли мышечную массу на своей раме и уменьшали риск предотвратимых заболеваний.

Вы можете стремиться подняться выше Оптимального уровня и достичь Продвинутого и Атлетического уровней, однако, эти уровни силы начнут давать убывающую отдачу.

Если ваша цель — здоровье и физическая форма, вам нужно всего лишь преодолеть определенный порог силы, чтобы поддерживать здоровье.

Достижение уровня спортивной силы — это просто предмет гордости и хобби.

Бриттани и я лично любим силовые тренировки и делаем все возможное, чтобы выйти за рамки того, что было бы приемлемым уровнем силы для обычного человека.

Насколько я силен? Как мне измерить свою силу?

Важно отметить, что эта статья относится к стандартам силы для основных комплексных упражнений, которые мы обсуждаем в каждой программе фитнеса, которая должна включать эти 3 вещи.

Комплексные упражнения — лучший метод измерения общей силы тела, так как эти движения позволяют вам выразить максимальное количество энергии, которое ваше тело может генерировать как единое целое.

Для основных упражнений со штангой стандарт силы выражается как максимум в одно повторение.

1 повторение — это максимальный вес, который вы можете безопасно поднять (с хорошей техникой) за один раз.

* Этот момент нельзя переоценить. Вы должны убедиться, что ваша техника выше среднего, прежде чем проверять свою максимальную силу на одно повторение. Несоблюдение этого правила может привести к серьезной травме. *

Четыре основных упражнения со штангой:

  1. Приседания на спине

  2. Жим лежа

  3. Становая тяга

  4. Жим над головой

Для упражнений с собственным весом стандарт силы будет выражаться как максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить за один непрерывный подход.

Три основных упражнения с собственным весом:

  1. Отжимания

  2. Подтягивания

  3. Планка

Представленные ниже стандарты не квалифицируют вас для Чемпионат по пауэрлифтингу. Эти цифры — реалистичные ориентиры, которых может ожидать средний занятой профессионал.

Для простоты мы не будем разделять каждый стандарт силы по массе тела.

Вместо этого мы предоставим число абсолютной прочности и число относительной прочности.

Относительный стандарт автоматически учитывает вес вашего тела.

Оба предоставлены, потому что относительная прочность не является точным расчетом.

Более легкому человеку всегда будет легче развить относительную силу, чем более тяжелому человеку.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к цифрам.

Сколько я должен уметь приседать?

Приседания часто считаются королем всех упражнений.

Выполняется со штангой на верхней части спины и требует от вас приседания ниже параллели (при взгляде сбоку бедра находятся ниже колен).

Выполнение сильных приседаний позволяет вам сохранять способность сидеть и подниматься из положения сидя, а также укрепляет мускулатуру всего корпуса и нижней части тела.

Вот еще несколько причин, по которым вам следует приседать.

Хотите знать, как это правильно делать?

Ознакомьтесь с нашим Руководством по правильному и безопасному приседанию, чтобы увидеть полное письменное описание этого упражнения.

Стандарты мужских приседаний

Достойный: 185 фунтов или 1x вес тела

Хороший: 225 фунтов или 1,2x вес тела

Оптимальный: 255 фунтов или 1,5x вес тела

Advanced: 315 фунтов или 1,75x Масса тела

Спортсмен:> 365 фунтов или 2x масса тела

Стандарты женских приседаний

Достойно: 95 фунтов или 0,8x Масса тела

Хорошая: 135 фунтов или 1x масса тела

Оптимально: 185 фунтов или 1 .3x Масса тела

Продвинутый: 215 фунтов или 1,5x Масса тела

Спортсмен:> 235 фунтов или 1,75x Масса тела

Сколько мне нужно уметь жать лежа?

Жим лежа — король упражнений со штангой для верхней части тела.

Это упражнение для верхней части тела, которое позволяет вам поднимать максимально возможный вес.

Сильный жим лежа позволяет отталкивать предметы от себя, сохраняя при этом устойчивое положение плеч.

Ознакомьтесь с нашим Руководством по правильному и безопасному жиму лежа, чтобы увидеть полное письменное описание этого упражнения.

Стандарты мужской скамьи

Достойный: 135 фунтов или 0,75x Масса тела

Хороший: 185 фунтов или 1x Масса тела

Оптимально: 235 фунтов или 1,3x Масса тела

Продвинутый: 275 фунтов или 1,5x Масса тела

Спортсмен:> 315 фунтов или 1,75x Масса тела

Стандарты женской скамьи

Достойно: 80 фунтов или 0,65x масса тела

Хорошо: 95 фунтов или 0,7x Масса тела

Оптимально: 115 фунтов или 0.85x Масса тела

Продвинутый: 135 фунтов или 1x Масса тела

Спортсмен:> 165 фунтов или 1,25x масса тела

Насколько я должен быть способен к становой тяге?

В этом мире есть два типа лифтеров. Тем, кто любит становую тягу, и тем, кто ее ненавидит.

Если все сделано правильно, вы почувствуете становую тягу почти каждой мышцей своего тела.

Становая тяга должна быть вашим самым сильным упражнением. Это движение, которое позволяет вам поднимать как можно больше веса.

Наличие сильной становой тяги полезно, потому что это позволит вам поддерживать здоровое положение позвоночника при подъеме предметов с пола.

Ознакомьтесь с нашим руководством «Как правильно и безопасно выполнять становую тягу», чтобы увидеть полное письменное описание этого упражнения.

Стандарты мужской становой тяги

Достойный: 185 фунтов или 1x масса тела

Хороший: 245 фунтов или 1,3x масса тела

Оптимальный: 300 фунтов или 1,65x масса тела

Продвинутый: 350 фунтов или 2x тела вес

Спортсмен:> 405 фунтов или 2.25x Масса тела

Стандарты женской становой тяги

Достойное: 135 фунтов или 1x Масса тела

Хорошее: 185 фунтов или 1,3x масса тела

Оптимально: 215 фунтов или 1,65x масса тела

Продвинутый: 265 фунтов или 2x Масса тела

Спортсмен:> 295 фунтов или 2,25x Масса тела

Сколько я должен уметь жимать над головой?

Из четырех упражнений со штангой жим над головой — это то, в котором вы поднимете наименьшее количество веса.

Это требует, чтобы вы переместили штангу с плеч в положение над головой без использования импульса.

Как бы просто это ни звучало, для этого требуется много внимания, силы и преданности делу.

Ознакомьтесь с нашим Руководством по правильному и безопасному жиму над головой, чтобы увидеть полное письменное описание этого упражнения.

Стандарты мужского жима над головой

Достойный: 95 фунтов или 0,5x масса тела

Хорошо: 135 фунтов или 0,65x масса тела

Оптимально: 165 фунтов или 0.85x Масса тела

Продвинутый: 185 фунтов или 1x Масса тела

Спортсмен: 200 фунтов или 1,25x масса тела

Стандарты женского жима над головой

Достойные: 45 фунтов или 0,35x Масса тела

Хорошо: 65 фунтов или 0,5x Масса тела

Оптимально: 95 фунтов или 0,75x Масса тела

Продвинутый: 105 фунтов или 0,8x Масса тела

Спортсмен: 120 фунтов или 0,9x Масса тела

Приседания, жим лежа и становая тяга Макс. Калькулятор силы

Что делать, если вы не знаете, какое у вас максимальное количество повторений?

Есть очень простой расчет, который вы можете выполнить, чтобы оценить это число.

Это:

Поднятие тяжестей x повторений x 0,0333 + поднятие тяжестей

Я не знаю, кто это придумал, но Джим Вендлер 5/3/1 — первое место, где я это увидел.

Например, вы поднимаете 185 фунтов за 5 повторений.

Тогда ваш расчетный максимум на одно повторение будет

185 x 5 x 0,0333 = 31

30,8 + 185 = 216 фунтов

Я обнаружил, что формула довольно точна +/- 5-10 фунтов.

Однако он становится менее точным с увеличением количества повторений.В идеале при выполнении расчетов вы должны использовать только 6 повторений или меньше.

Краткое изложение стандартов тяжелой атлетики со штангой

Эти стандарты силы были созданы с учетом симметричной силы.

Для достижения оптимального телосложения важно иметь хороший базовый уровень силы во всех ключевых функциональных двигательных упражнениях.

Чтобы улучшить здоровье своего тела, вы должны уметь приседать и делать становую тягу примерно в 1,5 раза больше своего веса, жим лежа примерно на 1.25x ваш вес тела и жим над головой ~ 0,75x ваш собственный вес.

Однако этого недостаточно, чтобы поднимать тяжести. Вы также должны уметь перемещать собственное тело.

Хорошо, теперь поговорим о трех других упражнениях.

Стандарты силы для упражнений с собственным весом

Как насчет основных упражнений с собственным весом?

Какое оптимальное количество отжиманий или подтягиваний вы должны уметь делать?

Как долго вы должны уметь держать доску?

Вот что вы должны уметь делать в идеальной ситуации.

Сколько отжиманий я должен уметь делать?

Отжимания давно считаются одним из лучших показателей силы верхней части тела.

Если вы не можете сделать ни одного отжимания, то вам действительно нужно начать приводить вещи в порядок.

Мы создали целую серию отжиманий из 10 шагов, которую вы можете выполнить в нашем 30-дневном упражнении для занятых профессионалов.

Стандарты мужских отжиманий

Достойные: 10

Хорошие: 25

Оптимальные: 35

Продвинутые: 50

Спортсмены: 60

Стандарты женских отжиманий

Достойные: 5

Хорошие: 10

Оптимальный: 18

Продвинутый: 30

Спортсмен: 40

Сколько подтягиваний я должен быть в состоянии сделать?

Подтягивание, наверное, одно из самых сложных упражнений всех времен.Большинство людей не могут выполнить ни одного подтягивания. Это прискорбно, поскольку подтягивания — король упражнений для верхней части тела.

Не волнуйтесь, вы все равно можете извлечь пользу из этого упражнения, выполняя отрицательные подтягивания, которые мы подробно описываем в разделе Как правильно и безопасно выполнять подтягивания.

Стандарты подтягиваний для мужчин

Достойно: 3

Хорошо: 8

Оптимально: 12

Продвинутый: 15

Спортсмен: 20

Стандарты подтягиваний среди женщин

Достаточно: 1

Хорошо: 3

Оптимально: 5

Продвинутый: 8

Спортсмен: 12

Как долго я могу заниматься планкой?

Планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора.Это так просто, но так эффективно.

Упражнения на пресс редко должны включать чрезмерное движение позвоночника. И если вы все еще делаете приседания, пожалуйста, прекратите.

Если вы хотите иметь здоровое тело, вы должны уметь удерживать доску не менее 1 минуты. Это, безусловно, выполнимо по сравнению с тем, что сделали другие.

Стандарты мужской и женской планки

Достойное:> 20 секунд

Хорошее:> 45 секунд

Оптимальное:> 60 секунд

Продвинутое:> 90 секунд

Спортсмен:> 120 секунд

БОНУС: Насколько сильна ваша хватка?

И последнее, но не менее важное: вам важно крепко держать руку в руке.

Несколько исследований пришли к выводу, что сила хвата является косвенным показателем вашей выносливости, общей силы тела и общего состояния здоровья. [Исследование 1] [Исследование 2] [Исследование 3] [Исследование 4] [Исследование 5].

Это также отличный способ произвести хорошее первое впечатление, пожимая кому-то руку.

Итак, как проще всего проверить силу захвата?

Подвешивается к перекладине.

Хорошая новость в том, что тренировка подтягиваний и становой тяги косвенно улучшит вашу силу хвата.

Но вот несколько тестов, к которым следует стремиться.

Стандарты силы захвата

Достойно: 30 секунд вис (две руки)

Хороший: 45 секунд вис (две руки)

Оптимальный: 60 секунд вис (две руки)

Продвинутый: 15 секунд одной рукой висеть

Спортсмен: 30 секунд висеть на одной руке

Попытка подтянуться на одной руке. Близко, но нет сигары

Как мне стать сильнее?

Чтобы стать сильнее, нужны три вещи.

  • Правильный выбор упражнений
  • Простая программа тренировок
  • Последовательность

С учетом вышесказанного важно, чтобы вы ставили разумные цели. 99% людей должны достичь оптимального уровня прочности в течение своей жизни.

Гораздо меньший процент достигнет уровня силы спортсмена. Но это нормально.

Вам следует сосредотачиваться только на самосовершенствовании день за днем, неделя за неделей.

Вот БЕСПЛАТНЫЙ шаблон тренировки, который поможет вам начать работу!

ТОП 8 лучших тренажеров для жима от груди на наклонной скамье, рассмотренные в 2020 году

Даже новичок наверняка знает, что такое жим лежа.

Практически каждый знает кого-то , у которого есть скамья и несколько гантелей или штанга, установленная в гараже или на заднем дворике.

Что такое жим от груди? Это тоже делается на скамейке?

Подробнее об этом через минуту.

Сегодня мы собираемся обсудить жим лежа на наклонной скамье, выявить разницу между ним и жимом от груди, обсудить, как используется жим лежа на наклонной скамье, поговорим о жиме от груди с силой молотка и о жиме от груди на наклонной скамье, а в завершение — обзоры скамеек и тренажеров для жима на наклонной плоскости.

Что такое жим от груди под наклоном?

Жим лежа на наклонной скамье — это силовое упражнение, в котором сосредоточены мышцы груди, плеч и трицепса.

Скамья установлена ​​под наклоном. Более низкие наклоны нацелены на мышцы груди среднего уровня, а более острые углы скамейки — на мышцы верхней части груди.

Многие тренажеры предлагают регулируемые углы наклона для увеличения диапазона тренировки груди.

Сопротивление для жима грудью на наклонной скамье может быть выполнено несколькими способами.

Сопротивление штанге

Тренажеры для жима штанги на наклонной скамье обычно имеют регулируемую скамью и могут использоваться для жима лежа на наклонной, наклонной и наклонной скамьях.

У них есть стойка для стандартной или олимпийской штанги.

Сопротивление гантелям

Простая наклонная скамья может использоваться с набором гантелей для выполнения жима лежа на наклонной скамье.

Олимпийский гантели Resistance

Аппараты для наклонного жима с пластинами, такие как молоточковый жим от груди, используют олимпийские гири, подвешенные на колышки на руках жима для оказания сопротивления.

Эти машины обычно могут выдерживать большой вес.Они используются, чтобы сосредоточиться на изоляции и росте мышц.

Сопротивление весового стека

Вы можете увидеть этот тренажер наклонного жима от груди в популярных коммерческих залах для масс (например, круглосуточный фитнес).

В них используется весовой стек и тросовая система для увеличения сопротивления, но они не обладают грузоподъемностью машин с пластинчатой ​​нагрузкой.

Преимущества наклонного жима от груди

Самым большим преимуществом использования тренажера для жима на наклонной скамье вместо использования свободных весов, таких как гантели или штанги, является изоляция .

Споттер не требуется

Хотя тренажеры не стабилизируют мышцы, вы можете использовать их без корректировщика и нагружать их действительно тяжелым весом, чтобы увеличить грудь.

Несмотря на то, что вы должны включать свободные веса в упражнения для груди, тренажер для жима от груди на наклонной скамье — хороший выбор после использования свободных весов.

Что работает жим от груди сидя?

В жиме от груди сидя используется тренажер, нацеленный на грудные мышцы в пользу дельтовидных мышц.

В отличие от свободных весов, которые в значительной степени опираются на поддержку и стабилизацию мышц, тренажеры позволяют вам сосредоточить движение конкретно на грудных мышцах, что может привести к успеху.

Разумеется, для хорошего скругленного вида и истинной функциональной силы вы также должны включить в свой распорядок свободные веса.

Какие мышцы выполняют жим лежа с гантелями на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье с использованием гантелей, также известный как жим гантелей на наклонной скамье, использует наклонную скамью с гантелями для работы с грудными и стабилизирующими мышцами.

Следите за своей формой при использовании гантелей. Вы должны поднять гантели над грудью так, чтобы они были на одной линии с сосками.

Это удобное видео показывает, как выполнять жим от груди на наклонной скамье с гантелями.

Как использовать тренажер для жима груди

Самым сложным аспектом использования наклонного тренажера для жима от груди, вероятно, является регулировка сиденья.

Заметьте, я не сказал самое сложное.Самое сложное — это поднять вес. Сама машина проста в использовании.

Просто отрегулируйте сиденье по своему росту, загрузите соответствующий вес и сядьте.

Возьмитесь руками за поручни и медленно полностью вытяните руки, сделайте паузу, а затем верните руки в исходное положение одним плавным контролируемым движением.

Сравнение: жим от груди и жим лежа

Жим от груди выполняется в сидячем положении с фиксированными руками. Жим от груди сидя нацелен на грудные мышцы изолированно и не полагается на мышцы-стабилизаторы.

Жим лежа выполняется лежа на скамье в горизонтальном положении. Это можно делать с гантелями или штангой.

Штанга добавляет некоторую стабилизацию, но стабилизирующие мышцы по-прежнему используются больше, чем при жиме от груди в тренажере.

Использование гантелей для жима лежа в наибольшей степени задействует стабилизирующие мышцы.

Жим от груди и жим лежа можно использовать для увеличения, в то время как жим лежа — более «комплексное» упражнение.

Насколько хороши станки Hammer Strength?

Молотковый жим от груди — это жим от груди с металлическими пластинами. Он имеет те же преимущества, что и тренажеры для жима от груди, в том, что он работает для изоляции и наращивания грудных и грудных мышц.

Ваш диапазон движений ограничен жимом от груди с силой молота, и вы не проработаете стабилизирующие мышцы так же интенсивно, как со свободным весом.

Преимущества в том, что вы можете набрать действительно большой вес и добиться хороших результатов, и все это без корректировщика.

TOP 8 лучших наклонных скамей и тренажеров для наклонного жима от груди с пластинами

Рабочий стол Powertec Fitness Multi Press

Отзыв: Надежный наклонный пресс. Эта машина универсальна, так как она настраивается на плоское и понижающее давление или 15% для понижающего пресса.

Руки могут быть заблокированы булавкой, чтобы двигаться вместе, и могут быть разблокированы, чтобы двигаться отдельно. Этот тренажер принимает весовые пластины олимпийского размера для сопротивления и вмещает до 500 фунтов.

Плюсы
  • Нагрузка на рычаги 500 фунтов.
  • Руки можно использовать вместе в фиксированном или заблокированном положении или по отдельности, двигаясь независимо.
  • Использует гири олимпийского размера.
  • Регулирует наклон, горизонтальную плоскость и снижение.
Минусы
  • Некоторые пользователи сообщают, что скамья не выровнена с башней.
Еда на вынос

Эта сверхмощная олимпийская скамья для жима на наклонной скамье для домашнего спортзала создана, чтобы служить долго.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech 5.1

Отзыв: Это прочная наклонная скамья для домашнего спортзала. Имея ограничение по весу в 600 фунтов, он подходит для работы с гантелями и штангой среднего уровня.

Его доступная цена, прочная устойчивость и удобное сиденье — хороший выбор для начинающих и спортсменов среднего уровня.

Плюсы
  • 6 Регулировка положения с диапазоном наклона от 17 до 90 градусов.
  • Грузоподъемность 600 фунтов, хорошо подходит для жима гантелей на наклонной скамье.
  • Съемный фиксатор ноги надежно удерживает вас.
Минусы
  • Не лежит полностью ровно, отклонена на несколько градусов от горизонтали.
Еда на вынос

Простая скамья с регулируемым наклоном для домашнего спортзала для начинающих.

Body-Solid LVIP Жим с рычагом наклона

Review: Этот тренажер для жима на наклонной поверхности с нагруженной пластиной Body Solid Plate позволяет изолировать мышцы груди и добиться успеха.

Плечи регулируются для оптимальной длины и движения. Это сходящееся движение, биомеханически правильное.

Руки двигаются отдельно, запускаются с помощью газа и используются олимпийские весы для сопротивления.

Плюсы
  • Односторонние рычаги, которые двигаются независимо друг от друга.
  • Регулируемая высота подлокотника и регулируемое сиденье для идеального выравнивания.
  • Газовый пуск.
  • Емкость 700 фунтов.
Минусы
  • Скамья фиксируется только под углом 45 градусов.
Еда на вынос

Профессиональный жим от груди с пластиной.

Скамья для спортзала Powertec Fitness Lever

Отзыв: Этот тренажерный зал для жима лежа на наклонной скамье имеет много общего со скамейкой для многожима Power Tec, в том числе независимо движущиеся руки, к которым можно добавить 500 фунтов олимпийских плит.

У этого тренажера также есть тросовая система с подтягиванием рук и штанги.

Скамья регулируется для выполнения нескольких упражнений, и этот тренажер имеет дополнительное преимущество, предлагая односторонние упражнения с отягощением. Использует весовые пластины олимпийского размера.

Плюсы
  • Циферблат в идеальном месте сиденья с регулировкой сиденья скольжения подшипника, отлично подходит для нескольких пользователей
  • Включает регулируемую скамью, вытягивание широчайшего в вертикальном положении, тягу вверх за трос. Вы можете снять скамью для отжиманий.
  • При использовании тросовой системы можно нагружать пластины на 500 фунтов на рычаги и 300 фунтов на пластины.
  • Независимое движение каждой руки означает, что тренажер также может выполнять множество односторонних упражнений.
Минусы
  • Некоторые пользователи заметили лишний или отсутствующий винт при сборке машины.
Еда на вынос

Никаких отговорок, никаких корректировщиков, тренажер для наращивания мышц, который нужен каждому серьезному атлету в домашнем тренажерном зале.

Легкая коммерческая многофункциональная скамья Fitness Reality X-Class

Отзыв: Эта устойчивая сверхмощная силовая скамья предназначена для выдерживания нагрузки в 1500 фунтов.Он отлично подходит для домашних тренажерных залов, в которых используются гантели, даже тяжелые гантели.

Скамья имеет 7 регулировок от -15 градусов до 85 положений для жима лежа, жима лежа и жима на наклонной скамье. Скамья с подголовником имеет размер 41 дюйм и подходит для высоких людей.

Плюсы
  • Стабилизатор обеспечивает устойчивость скамьи под большим весом.
  • Скамья совместима с клеткой, стойкой или может использоваться сама по себе.
  • 7 положений наклона от -15 до 85 градусов для воздействия на все мышцы груди и многое другое.
  • Включает опоры для стопы.
Минусы
  • Скамья чуть более 20 дюймов в высоту, на несколько дюймов выше, чем стандартные скамейки для соревнований.
Еда на вынос

Создана для поддержки тяжеловесов, удивительно доступная наклонная скамья для домашнего спортзала.

SportsArt Fitness A977 Наклонный жим от груди с пластиной

Отзыв: Этот наклонный пресс с пластинчатой ​​нагрузкой имеет прижимные рычаги, которые перемещаются по отдельности или вместе.

Конструкция рук позволяет им соединяться вместе и дает им наибольшее сопротивление на высоте движения, что означает, что во время всего движения пресса задействовано больше групп мышц.

Плюсы
  • Оружие станка вмещает 500 фунтов олимпийских тарелок.
  • Рукоятки для жима имеют несколько угловых захватов для разной нагрузки на мышцы груди при каждом удержании.
  • Станок предоставляет стойки для хранения тарелок.
Минусы
  • Угол наклона сиденья не регулируется.
Еда на вынос

Коммерческий машинный жим от груди с пластинчатой ​​нагрузкой.

Олимпийская скамья на наклонной скамье

Body Champ

Обзор: Эту олимпийскую наклонную скамью Body Champ можно использовать с олимпийской штангой, так как она включает олимпийскую стойку со штангой.

Сиденье имеет семь углов регулировки для наклонных, плоских, наклонных и армейских жимов, и устройство достаточно прочное для тяжелых подъемников.

Дополнительно включает в себя проявитель ног, колышки для хранения веса, сгибание рук, сгибание рук и насадку для пресса для тренировки всего тела.

Плюсы
  • Подходит для олимпийских рулей 6 и 7 дюймов.
  • Насадка для сгибания рук Preacher принимает стандартные или олимпийские тарелки с адаптером в комплекте.
  • Стеллаж со встроенными крючками. Крючки имеют встроенный гребень, который предотвращает защемление руки при установке планки в крючки.
  • Сиденье для скамьи регулируется в 7 положениях, включая наклон, наклон и горизонтальное положение.
Минусы
  • Монтажного инструмента нет, используйте торцевой ключ.
Еда на вынос

Респектабельный домашний тренажерный зал для жима лежа на наклонной скамье со множеством дополнительных функций для полноценной тренировки.

Олимпийская скамья Powertec Fitness Workbench WB-OB15

Обзор: Эта олимпийская скамья Powertec WB-OB15 предлагает не только жим от груди на наклонной скамье, но также жим лежа на наклонной скамье и от плеч.

Стойка для штанги вмещает олимпийские штанги, а скамья поворачивается в переднее или заднее положение блокировки.

Это олимпийское подъемное оборудование готово к жиму на наклонной скамье (просто добавьте штангу и вес), но также имеет широкие возможности настройки.

Вы можете добавить опору для широчайшего круга, сгибание рук, подъем ног, жим ногами, приспособление для тренажера для грудных мышц и аксессуар для тренажера для отжима, все они используют пластины олимпийского размера для сопротивления.

Плюсы
  • Dual Bar Catch hook, используйте гриф со стороны скамьи для жима лежа и наклонной скамьи или со стороны спины для приседаний, сгибаний штанги и других упражнений.
  • Скамья регулируется для наклона, наклона, наклона и жима от плеч.
  • Доступно множество индивидуальных дополнений, машина, которая растет вместе с вами, в том числе машина для грудных мышц.
  • Стандартная высота 18 дюймов, так что вы можете держать ноги на земле при нажатии.
Минусы
  • Ручки сиденья мешают во время некоторых упражнений.
Еда на вынос

Отличный предмет для начинающего лифтера, который хочет большего, выдерживает большой вес и может быть индивидуализирован по частям.

Заключение

При выборе тренажера для наклонного жима от груди помните, чего вы пытаетесь достичь.

Если вы серьезный атлет, тренажер с пластиной может быть правильным выбором, но многие атлеты предпочитают использовать стандартную наклонную скамью с гантелями или штангой.

Мнения, как мамы, есть у всех! Мы хотим услышать ваше мнение о жиме лежа на наклонной скамье, а не вашу маму.

Сообщите нам, что вы думаете, в комментариях ниже.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Войск: Армия

ОТРЯД

Управляет:

Старший сержант



Две команды составляют отряд от четырех до десяти солдат. В пехотном отряде команды разделяют обязанности: один служит опорным элементом, а другой — элементом маневра.Зачастую за это отвечает старший сержант.

ВЗвод

Управляет:

лейтенант



Взвод состоит из нескольких отделений и до нескольких десятков солдат. Обычно ими руководит лейтенант, часто с унтер-офицером в качестве заместителя командира. Пехотный взвод может включать в себя оружейный отряд, который разделен на две пулеметные группы M240 и две ракетные группы ближнего боя, вооруженные ракетами Javelin.

КОМПАНИЯ

Управляет:

Капитан



В роте от нескольких десятков до 200 солдат. Это отряд тактического размера, который может самостоятельно выполнять функцию поля боя. Рота состоит из трех или четырех взводов и, как правило, под командованием капитана. Он также может иметь разные названия, в зависимости от функции: артиллерийские подразделения размером с роту называются батареями, а в бронетанковых и воздушно-кавалерийских подразделениях они называются войсками.

БАТАЛИОН

Управляет:

Подполковник



Батальоны состоят из четырех-шести рот и могут включать до 1000 солдат. Они могут проводить независимые операции ограниченного масштаба и продолжительности и обычно под командованием подполковника. Имеются батальоны родов войск, а также батальоны боевого обеспечения и обеспечения боевой службы.Единица бронетехники или воздушной кавалерии эквивалентного размера известна как эскадрон.

БРИГАДА

Управляет:

Полковник



Бригада состоит из нескольких батальонов и от 3000 до 5000 солдат. Обычно командует полковник. По историческим причинам подразделения бронетехники и рейнджеров размером с бригаду называются полками, а эквивалентные подразделения спецназа — группами.В 2016 году армия реорганизовала свои бригады в бригадные боевые группы, которые представляют собой автономные модульные бригады, которые чаще всего включают в себя одну бригаду родов войск и закрепленные за ней подразделения поддержки и огня.

ОТДЕЛЕНИЕ

Управляет:

Генерал-майор



Обычно под командованием генерал-майора дивизии состоят из трех или четырех бригад и включают от 10 000 до 15 000 солдат.Текущие дивизии включают воздушно-десантные, танковые, пехотные и горные дивизии. Каждый может проводить крупные тактические операции и длительные боевые действия. Они пронумерованы и назначены миссии в зависимости от их структуры.

КОРПУС

Управляет:

Генерал-лейтенант




Корпус включает от двух до пяти дивизий с численностью от 20 000 до 45 000 солдат.Командует генерал-лейтенант. Корпус — это высший уровень командования, который может обеспечить оперативное руководство боевыми действиями. Более высокие уровни занимаются администрацией, а не операциями. В настоящее время действующий корпус: I корпус в Форт-Льюисе, Вашингтон; III корпус в Форт-Худ, Техас; и XVIII воздушно-десантный корпус в Форт-Брэгге, Северная Каролина.

ПОЛЕВАЯ АРМИЯ

Управляет:

Общий




Полевая армия состоит из двух или более корпусов и управляется генералом или генерал-лейтенантом.Первая армия выполняет функции мобилизации, готовности и обучения; Третья армия, или Центральная армия США, командует всеми армейскими силами Центрального командования США; Пятая армия, или Северная армия США, командует всеми армейскими силами Северного командования США; Шестая армия, или Южная армия США, командует всеми армейскими силами Южного командования США; Седьмая армия, или европейская армия США, командует всеми армейскими силами европейского командования США; Восьмая армия командует всеми силами армии США в Южной Корее; и Девятая армия, или Армия США в Африке, командует всеми армейскими силами U.