Процент мышц в организме: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр в Тюмени — «Авиценна»

как измерить и зачем контролировать

Занятия бодибилдингом предполагают регулярный контроль результатов тренировок: рабочий вес, количество упражнений или подходов, пульс и даже качество сна.

К отдельной группе относятся антропометрические данные, такие как вес, объемы тела и уровень подкожного жира.

И еще один не менее значимый параметр в этой категории — процент мышечной массы тела. О том, как его измерить, почему важно контролировать, и какие приняты нормы этого показателя, сегодня поговорим подробнее.

Функции мышц и их значение для здоровья человека

В теле человека насчитывается около 640 мышц, которые подразделяются на три основные группы:

• Поперечно-полосатые
• Гладкая мускулатура
• Сердечная мышца (миокард)

Для бодибилдеров главная цель тренировок – это увеличение в объеме поперечно-полосатых мышц.

С помощью занятий спортом дополнительно развивается и увеличивается миокард, который также относится к поперечно-полосатым. Это явление даже получило название — “спортивное сердце”.

А вот гладкая мускулатура, в основном покрывающая внутренние органы, сокращается в автономном режиме и не поддается волевому напряжению.

Кстати, сердце хоть и относится к группе поперечно-полосатых, но сокращается как гладкая мускулатура, неподконтрольно человеку.

У мышц есть несколько жизненно важных функций:

1. Миокард обеспечивает жизнедеятельность и физическое существование человека
2. Поперечно-полосатые (скелетные) отвечают за опорно-двигательную функцию — перемещение тела в пространстве и его удержание в определенной позе
3. Гладкая мускулатура обеспечивает работу некоторых внутренних органов – желудочно-кишечного тракта, выделительной, дыхательной системы и так далее

Несмотря на разнообразие мышц и их задачи, все перечисленные выше группы очень важны для жизни, здоровья и полноценного функционирования.

К показателям уровня комплексного развития мышечной системы и относится измерение ее массы в теле человека.

Норма мышечной массы тела у мужчин и женщин

Мышечную массу, так же как и жировую, принято измерять в процентном соотношении.

У мужчин, не занимающихся физической активностью, по усредненным медицинским показателям мышцы составляют 42% веса тела.

У женщин процент мышечной массы чуть меньше – 36%.

Для людей, увлекающихся скоростно-силовыми видами спорта, норма выше.

Как правило, она колеблется в пределах от 45-50% для мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал, и до 60-70% у профессиональных бодибилдеров.

Методы измерения

Выделяют две группы методов для определения процента мышц в теле – в лабораторных и в домашних условиях.

С лабораторными все ясно – это достаточно точные, но при этом дорогостоящие процедуры. Поэтому хоть они и существуют, но для большинства людей это так и остается теорией.

А вот методы измерения в домашних условиях регулярно практикуются теми, кто занимаются фитнесом и бодибилдингом.

Самый доступный из них – это весы-анализаторы, с функцией определения состава тела.

С их помощью не только взвешиваются, но узнают и другие показатели:

• Индекс массы тела (ИМТ)
• Уровень жира в теле
• Уровень мышечной массы (определяется в килограммах или в процентах от общего веса тела)
• Костную массу
• Уровень метаболизма (скорость обмена веществ) и ряд других данных

Весы работают в паре с приложением на смартфоне, в котором и отображаются все необходимые параметры. Там же отслеживают динамику изменений.

Сейчас выпускается большое разнообразие весов, которые анализируют состав тела с помощью метода биоимпедансометрии.

Он подразумевает определение разных параметров тела с помощью прохождения по телу слабого электрического тока. Стоит заметить, что такой аппарат не подойдет людям с кардиостимуляторами или беременным.

Как и любая методика измерения и анализа состава тела, биоимпедансометрия с помощью “умных” весов имеет ряд преимуществ и недостатков.

Из плюсов – легкость, доступность и относительная дешевизна получения информации.

Ну а главный минус – это вероятность большой погрешности в измерениях, о чем честно предупреждают производители подобных весов в своих аннотациях.

В зависимости от показателя, погрешность может составлять 3-5%. А в отдельных случаях и все 8-10% (по сравнению с лабораторными исследованиями).

Тем не менее качество весов-анализаторов с каждым годом становится все лучше. А вместе с этим растет и точность измерений.

О важности контроля процента мышечной массы

Для людей, не занимающихся спортом, процент мышечной массы тела — не самый главный показатель. Ведь у взрослых он примерно одинаков и остается стабильным на протяжении десятилетий.

Только с 35-40 лет активируется возрастная атрофия. Начиная с этого момента, процент скелетных мышц снижается.

Темпы потери этой ткани составляют 1% в год. А после 65 лет резко ускоряются.

Существует ряд болезней, связанных с резкой потерей мышечной ткани. При таких ситуациях отслеживать этот показатель нужно регулярно.

Ну а теперь поговорим о тех, кто занимается в тренажерном зале на постоянной основе.

При массонаборе

Для большинства мужчин мышечная масса – это главный оценочный критерий прогресса в бодибилдинге (или его отсутствие).

При занятиях, направленных на рост мышц, их процентное соотношение с уровнем жира отслеживается постоянно. Ведь можно быстро набирать общий вес тела, но большая часть прибавки будет приходиться на накопление подкожного жира.

Для точного понимания динамики и проводятся регулярные тесты с определением того, сколько процентов жира и мышц вы набираете.

Для людей, не принимающих стероиды, действуют строгие правила — рост мышечной массы всегда сочетается с небольшим накоплением жира.

Одновременно нарастить мышцы и сжечь лишнюю жировую ткань невозможно, что бы ни утверждали в сети. Для человека, не применяющего анаболики и гормон роста, это просто фантастика. Такого эффекта добиваются только с помощью фармакологии.

Если вы тренируетесь «натурально», при работе на массу можно только минимизировать набор жирового компонента.

Во время работы на рельеф

Во время сушки, при работе над уменьшением жировой прослойки, также возможна потеря определенного процента мышц. Дефицит калорий в этот период запускает в организме процесс катаболизма, то есть разрушения. А телу в принципе не важно, что сжигать.

В таких ситуациях регулярное определение соотношения этих тканей в организме очень важно, чтобы не свести потраченные усилия на нет.

Анализируя скорость потери жировой и мышечной массы во время работы на рельеф, можно оперативно корректировать диету, управляя процессом.

Сохранение мышц при похудении важно не только мужчинам, но и женщинам. Ведь у девушек от природы этот показатель ниже, чем у мужчин.

Запомните: чем меньше мышечные объемы, тем медленнее обмен веществ. А значит, тем медленнее сжигается жир.

Известно, что мышечная ткань самая энергозатратная. В состоянии полного покоя она тратит в три раза больше энергии, чем жир.

Соответственно, чем больше у человека будет мускулов, тем быстрее он будет худеть.

Как набрать мышечную массу при отклонениях от нормы

Еще одна причина определения процента мышц в теле – это отклонение от нормы в меньшую сторону. Говоря медицинским языком – дистрофия.

Если вес тела ниже нормы, то просто начав больше есть, поправиться вряд ли удастся. Так уж устроены эктоморфы (худощавый тип телосложения) — быстрый обмен веществ не дает возможности откладывать лишний жир, а сразу тратит всю энергию.

В этом случае вес можно увеличить только за счет роста мышц. Пусть более медленного, чем у других типов фигуры.

Для этого требуется две равноценных составляющих – силовые занятия и питание.

Силовые тренировки

Ускорить темпы массонабора помогут следующие советы:

1. Частота тренировок – 2-3 раза в неделю
2. Продолжительность 1 занятия – 45-60 минут
3. Тренировка должна состоять из базовых (многосуставных) упражнений со свободными отягощениями (штанга, гантели и т. п.)
4. Упор в тренировках делают на развитие крупных мышечных массивов – ног (50% общей мышечной массы тела), спины (30%) и плечевого пояса
5. Количество упражнений за одну тренировку – 5-6
6. Количество рабочих подходов – 2-3
7. Диапазон повторений для верха тела – 8-12 раз, для ног – 10-15
8. Вес отягощений – 70-85% от одного повторного максимума
9. Отдых между подходами — 2-3 минуты

Не стоит забывать и об отдыхе, ведь это одна из важных составляющих прогресса. Силовые в сочетании с качественным восстановлением — залог успеха при любых целях в тренажерном зале.

Питание

Силовые тренировки — спусковой механизм, который дает команду организму начать мышечный синтез. А вот непосредственное увеличение объема происходит в период отдыха между нагрузками.

И здесь на первое место выходит правильно сбалансированное питание:

1. Суточная норма белка – 2 грамма на 1 кг собственного веса тела, углеводов — 6-8 г
2. Общая калорийность – 50-60 килокалорий на 1 кг веса тела
3. Частота приемов пищи – 4-6 раз в день (чтобы комфортно было потреблять нужное количество еды)

Такие высокие нормы потребления макроэлементов тяжело обеспечить только натуральными продуктами, так как это достаточно большие объемы пищи. Поэтому хорошим вариантом в этой ситуации будет применение спортивных пищевых добавок.

На первом месте для людей с недостатком мышечной массы должен быть прием гейнера — самой калорийной углеводно-белковой добавки.

На втором месте – протеин и креатин, а на третьем – витаминно-минеральные комплексы. Они не влияют на набор веса напрямую, как это делает гейнер или протеин, но нехватка какого-либо витамина в организме может тормозить рост мышц.

Заключение

Как видите, определение процента мышц в теле – это не главная задача для людей, не занимающихся спортом.

Но для тех, кто практикует бодибилдинг, этот оценочный критерий один из основных. Причем, как при тренировках, направленных на рост мышечной массы, так и при занятиях на рельеф.

5 1 голос

Рейтинг статьи

ᐉ Биоимпедансный анализ | Состав тела

Люди отличаются друг от друга многими физиологическими параметрами: телосложением, весом, возрастом, ростом. Однако почему два человека одного роста и веса могут выглядеть по-разному? Все дело в составе тела. У одного преобладает мышечная масса, у другого – жировая.

Правильный состав тела – залог здоровья!

Правильное соотношением между массой костей, жира, мышц, воды и представляет собой состав тела. Существуют специальные нормы состава тела, сведенные в таблицы, где представлены эти данные. У мужчин жировой массы в норме до 21%, у прекрасных дам – до 27%.
Если кости изменить невозможно, то количество жира и мышц в организме – величина относительная, при правильном подходе корректируемая.
От состава тела напрямую зависит, какая активность предпочтительнее для конкретного человека. Поэтому для тех, кто заинтересован в здоров теле и долгой жизни, актуален вопрос: как узнать состав своего тела.

Для чего нужен анализ состава тела

Каждый, кто заботится о своем здоровье, должен знать, сколько в его организме воды, мышц и жидкости.
Известно, что большое количество жидкости может говорить о проблемах с сердцем, низкий показатель активной клеточной массы – свидетельство сбоя в эндокринной системе и работе печени. Если же выявлены избыточные показатели жировой массы, значит, пора корректировать вес, приводя его норму.
Диагностика состава тела необходима для составления правильной индивидуальной фитнес-программы, рациона питания, наблюдения за динамикой оздоровления.
Известно, что люди, у которых сбалансирован состав тела, меньше болеют, дольше живут, не страдают ожирением. Между тем, это заболевание, от которого страдает значительная часть населения земного шара, в том числе и дети, способно привести к печальным последствиям:

• недугам сердечнососудистой системы;
• диабетам;
• патологиям опорно-двигательного аппарата;
• гипертонии;
• снижению иммунитета;
• заболеваниям печени, желчного пузыря, поджелудочной железы;
• онкологическим новообразованиям;
• раннему летальному исходу.

Но и низкий процент жировой ткани в организме также нельзя назвать позитивным явлением, поскольку люди с недостатком жира страдают от холода, недостаточной плотности костей, мышечной слабости, сниженного иммунитета, а женщинам сложно забеременеть и выносить ребенка.
Недостаточность мышечной массы имеет свой медицинский термин – саркопения. Люди с этим диагнозом слабы и истощены, у них часто наблюдается остеопороз, нарушения обменных процессов, гормональные сбои.
Поэтому регулярно проводить анализ компонентного состава тела – значит идти правильным путем к здоровью тела и духа.
Снижение массы тела должно происходить за счет излишков жира и жидкости, но не мышц. Систематическое наблюдение (раз в месяц-два) способствует своевременной коррекции всех показателей. Диагностика – необходимый элемент оздоровления.

Методы анализа состава массы тела

Долгое время показательным был индекс массы тела. Но он был не в состоянии определить процент жира и мышечной ткани, поэтому был разработан ряд альтернативных способов, которые намного точнее определяли компонентный состав тела.

Калиперометрия или «щипковый метод». Врач сжимал подкожный жир пальцами и измерял, сколько сантиметров получилось.

Гидростатическая денситометрия, она же – подводное взвешивание. Способ был подсказан законом Архимеда. Человека погружали в воду, в соответствии с законами физики, вытекал определенный объем жидкости, равный объему тела. Его соотносили с весом и высчитывали процент жировой массы.
Плетизмография, по-простому – воздушное взвешивание. Здесь вместо вытесненной воды замеряли объем воздуха.

Метод изотопного разведения. В организм вводили радионуклид и через сутки брали пробу жидкости. Чем больше в теле воды – тем быстрее растворялось введенное вещество.
DEXA, то есть двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Сложный аппаратный способ, основанный на свойстве тканей поглощать протоны или отталкивать их. DEXA определяет количество жировой и нежировой ткани, плотность кости.

Компьютерная томография. Метод предполагает пропуск рентгеновских лучей через тело человека и фиксировать данные специальными детекторами. Информативный метод, дающий точные данные о массе мышц и жира. Но радиоактивное излучение делает его не совсем желанным в клиниках.

Магнитно-резонансная томография. Дает визуальную картинку, подтвержденную цифровыми данными.
БИА, то есть метод биоэмпидансного анализа. На сегодня самый широко применяемый способ определения состава тела человека. Аппаратный метод, программное обеспечение которого регулярно обновляется и совершенствуется ,что позволяет получить информативные и наглядные результаты без вреда здоровью. Этот профессиональный анализатор состава тела основан на том ,что ткани организма имеют различную электропроводность. Через тело пропускаю неощутимые электротоки и снимают показания. Затем определяют количество различных тканей.

Как проходит биоимпедансный анализ состава тела?

Метод неинвазивный, безболезненный, процедура относительно недолгая. Все начинается с заполнения программы в компьютере, где в окошки вводят информацию о:

• возрасте пациента;
• весе;
• охвате бедер, талии, запястий.
• росте;
• поле.

Зачем человек ложится на кушетку, дальше, как при снятии электрокардиограммы, к запястьям и лодыжкам подводят электроды и измеряют интересующие параметры. 15 минут – и все внутренняя карта организма готова, композитный анализ тканей налицо.
Разработаны приборы для снятия показаний с человека, который стоит. Но принцип действия у разных моделей один и тот же.

В результате, врач получает ряд показателей в процентном соотношении и килограммном выражении. Определяется количество:

• тощей массы, то есть сколько в теле нервной ткани, мышц, суставов, костей, внутренних органов;
• воды – есть ли отечность и неправильное выведение жидкости;
• активной клеточной массы, к которой относятся ткани, способные разлагать жир; если ее не хватает, то
• жир будет откладываться, невзирая на диеты и упражнения;
• жировой ткани.

Современные аппараты, помимо всего указанного, дают информацию о том, сколько энергии человек тратит, пока находится в покое, какую калорийность рациона ему лучше назначить, к какой оптимальной массе тела следует стремиться.

Таким образом, композитный состав тела – та отправная точка, с которой начинается путь к здоровью.

Цена анализа состава тела в Киеве

Стоимость популярной услуги в киевских клиниках существенно различается. Цена зависит от:

• используемого метода;
• новизны и дороговизны аппаратуры;
• квалификации врачей;
• брендовости лечебного заведения.

В центре Soul&Body всегда рады дать исчерпывающие ответы на вопросы относительно методов определения состава тела, необходимого на процедуру времени, стоимости приема врача и проведения самого теста.

Почему для определения состава тела в Киеве, нужно обратиться к нам?

Клиника Soul&Body – современный центр, где гармонично сочетают классические медицинские практики и подходы и новейшие мировые разработки. Нынешняя эпоха требует обновленных подходов к процессу оздоровления, который начинается с определения глубинных причин проблем, и только затем переходит к работе с последствиями. Гармония духа и тела – наше твердое кредо.

Работают ли они и что измеряют?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Если вы регулярно тренируетесь, выбираете здоровую пищу и не видите, как смещаются весы, возможно, пришло время оценить процентное содержание жира в организме.

Когда вы пытаетесь похудеть, измерение жировых отложений не менее важно, чем измерение общего веса.

Это потому, что здоровые привычки, такие как физические упражнения, способствуют наращиванию мышечной массы. Увеличение мышечной массы может привести к тому, что число на весах останется прежним или, в некоторых случаях, увеличится, даже если вы теряете жир и становитесь более подтянутым.

Один из способов оценить свои успехи — измерить жировые отложения. Хотя это не единственные методы определения здоровой массы тела, измерение жира в организме может помочь вам определить, работают ли ваши усилия по снижению веса.

Если вы не пытаетесь похудеть, весы для измерения жира могут помочь вам определить, является ли ваше соотношение жира и мышц здоровым.

Весы для измерения жировых отложений не являются полностью надежными, но это лишь некоторые из вариантов измерения жировых отложений между визитами к врачу или личному тренеру.

Весы для измерения жира просты в использовании. Вы просто встаете на весы, и прибор измеряет массу тела и расчетный процент жира.

Такие весы работают с помощью датчиков под ногами, использующих биоэлектрический импеданс. Когда вы встаете на весы, небольшой электрический ток проходит через вашу ногу и таз, измеряя величину сопротивления жировых отложений.

Затем датчики на весах измеряют уровень сопротивления, с которым сталкивается ток, возвращаясь через другую ногу.

В зависимости от типа имеющихся у вас весов жировых отложений информация может быть привязана к вашему смартфону или смарт-часам, а также к любым фитнес-приложениям, которые у вас могут быть.

Как правило, чем выше сопротивляемость организма, тем выше процент жира. Это связано с тем, что жир содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому току труднее проходить через него.

Купите онлайн-весы для измерения жира.

Как правило, весы для определения содержания жира в организме могут дать только приблизительную оценку. Несмотря на безопасность использования, существует множество переменных, которые могут повлиять на ваши результаты. К ним относятся:

• Ваш пол. У женщин от природы больше жира, чем у мужчин.
• Где в организме откладывается жир.
• Беременность. Использование этих весов во время беременности не рекомендуется.
• Ваш возраст. Эти весы не подходят для детей.
• Ваш рост и телосложение.
• Частые тренировки на выносливость и сопротивление.

Наибольшее преимущество использования весов этого типа заключается в том, что вы можете измерять жировые отложения, не выходя из собственного дома, в любое время, без необходимости ехать в спортзал или клинику.

Однако эти весы не совсем точны. Вы не хотите делать их единственным показателем вашего общего состояния здоровья.

Другим недостатком является то, что весы жировых отложений не учитывают другие переменные жировых отложений, например, где они могут быть.

Например, врачи, как правило, больше обеспокоены жировыми отложениями, которые сосредоточены в области живота, поскольку это может увеличить риск возникновения определенных заболеваний, таких как болезни сердца.

Весы для измерения жировых отложений могут показать вам только общий процент, а не то, где на теле вы откладываете потенциально опасный жир.

Индекс массы тела (ИМТ), возможно, является более надежным индикатором вашего общего состояния здоровья, чем подсчет только по шкале жировых отложений. Хотя ИМТ не может измерять жир, он дает общую картину того, находитесь ли вы в правильном диапазоне веса для своего роста и возраста.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) излагают следующие рекомендации по ИМТ для взрослых: 4.9 Нормальный или здоровый вес 25,0 – 29,9 Избыточный вес 30,0 и выше Ожирение

Вы можете использовать онлайн-калькуляторы для определения вашего ИМТ, например, этот от National Heart , легких и института крови.

Недостатком использования ИМТ является то, что он не измеряет жировые отложения. Так, например, спортсмен с большим количеством мышц может иметь более высокий ИМТ в зависимости от его веса и роста.

Кроме того, CDC сообщает, что женщины, пожилые люди и люди азиатского происхождения, естественно, имеют более высокий уровень жира в организме. Все эти факторы могут ограничить надежность ИМТ как единственного показателя здоровья.

Вставание на весы, возможно, является самым простым методом измерения жира в организме, но есть и другие способы определить процентное содержание жира в организме. Помимо ИМТ, вы можете спросить своего лечащего врача о следующих методах:

Измерение талии

Одним из недостатков весов для определения жира в организме является то, что они не сообщают вам, сколько жира содержится в вашем теле вокруг линии талии, что считается риск для:

• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет 2 типа
• жировая болезнь печени

Измерение талии может помочь дополнить результаты вашей шкалы жира.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета увеличивается, если вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88,9 см) или мужчина с обхватом талии более 40 дюймов ( 101,6 см).

Штангенциркуль

Часто используемый профессионалами в области фитнеса штангенциркуль используется для буквального ущипывания кожных складок (обычно вокруг талии или бедер) для оценки жировых отложений.

Точность этого метода варьируется. Результаты могут быть более или менее точными в зависимости от опыта человека, проводящего измерение.

Измерители жира можно купить в Интернете.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Сканирование DEXA, часто используемое для измерения костной массы при диагностике остеопороза, также является надежным методом измерения жировых отложений и может быть более надежным, чем полагаться только на ИМТ.

Чтобы получить одно из этих сканирований, вам нужно найти центр, в котором есть оборудование. Сканирование может быть дорогим в зависимости от вашего местоположения и может не покрываться страховкой.

Портативные устройства для измерения жира

Этот тест для измерения жира в организме работает так же, как весы, за исключением того, что он не измеряет ваш вес. По обеим сторонам устройства расположены датчики, которые измеряют жировые отложения, когда вы держите устройство перед собой.

Ручные устройства для измерения жира не так точны, как другие методы, но они просты в использовании и относительно недороги.

Покупайте портативные устройства для измерения жира в Интернете.

Испытание подводным весом (гидроденситометрия)

Этот тест основан на плавучести вашего тела. Жир плавает легче, чем мышцы. Основываясь на вашей плавучести и весе, человек, проводящий тест, может рассчитать процентное содержание жира в вашем организме.

Подводное тестирование считается точным инструментом для измерения жира в организме. Тем не менее, может быть трудно найти центр, который имеет возможность проводить этот тип тестирования. Тест также может быть неудобным.

Bod Pod

Доступный в некоторых фитнес-центрах и медицинских учреждениях, Bod Pod представляет собой устройство, в котором вы сидите в течение нескольких минут, пока оно измеряет жировые отложения с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха (ADP).

Точность этого метода аналогична подводным испытаниям. Однако доступ к этим устройствам ограничен, а тестирование может быть дорогостоящим.

Весы для определения содержания жира в организме могут быть полезны, когда вы пытаетесь измерить процент жира в организме, но они не дают полного представления о соотношении жира и мышц. Вместо этого вы можете использовать эти весы в качестве дополнения к другим инструментам.

Поговорите со своим врачом о своем ИМТ и о том, как лучше всего измерять и отслеживать состав тела.

Пособия и как их рассчитать

Поддержание здорового процента мышечной массы имеет ряд преимуществ, таких как снижение риска возрастной потери мышечной массы. Существуют различные способы оценки этого процента.

В этой статье мы расскажем, что такое процент мышечной массы, зачем это знать и как его рассчитать.

Поделиться на PinterestШкала жировых отложений может помочь человеку определить процент мышечной массы.

Мышечная масса относится к количеству мягких мышечных тканей в организме.

Другими важными компонентами тела являются жир, кости и вода.

Мышцы в первую очередь помогают при движении, поддержании осанки и обеспечении функций организма.

Существует три основных типа мышц:

• гладкая мышца, которая находится во внутренних органах
• сердечная мышца, мышца сердца
• скелетная мышца, которая существует по всему телу составляет его мышечную массу.

  Однако в большинстве контекстов термин «мышечная масса» конкретно относится к скелетным мышцам. Это единственный тип мышц, которым человек может произвольно управлять.

  Скелетные мышцы играют ключевую роль в движении. Например, сгибание руки вверх требует сокращения двуглавой мышцы и расслабления трицепса.

  Различные упражнения для скелетных мышц могут повысить подвижность тела, равновесие и силу.

  Поддержание здоровья скелетных мышц важно для ежедневного функционирования. Это может быть особенно важно для пожилых людей.

  Узнайте больше о различных типах мышц здесь.

  Можно определить, какая часть тела человека состоит из мышц, жира и других компонентов.

  Самые точные способы связаны с дорогостоящим медицинским оборудованием. Например, можно рассчитать процент мышечной массы по данным МРТ.

  Однако можно и в домашних условиях определить процент мышечной массы. Хотя многие онлайн-калькуляторы и инструменты утверждают, что делают это, неясно, является ли какой-либо из этих методов точным.

  Большинство полагаются на расчет процентного содержания жира в организме. Если вычесть этот процент из 100, останется процент безжировой массы тела.

  В то время как мышечная масса тела включает мышечную массу, она также включает кости и другие компоненты тела.

  Существует несколько способов определения процентного содержания жира в организме в домашних условиях. Например, человек может использовать весы для измерения жировых отложений, которые подсчитывают количество жира, посылая электрический ток через тело.

  ВМС США рекомендуют другой метод, который включает измерение окружности различных частей тела. В сумме они составляют определенное значение, а разные значения и рост представляют разный процент жира в организме.

  Процент мышечной массы может быть индикатором здоровья.

  Со временем мышечная масса естественным образом снижается, и это уменьшение, называемое саркопенией, может затруднить повседневную деятельность, такую ​​как ходьба или подъем по лестнице.

  Процент мышечной массы у разных людей разный. Это будет зависеть от нескольких факторов, включая физическую форму, размер тела и пол.

  В настоящее время нет конкретных указаний относительно того, каким должен быть здоровый или нормальный процент мышечной массы.

  Но здоровый процент жира в организме является полезным индикатором общего состава тела.

  По данным Американского колледжа спортивной медицины, нормальным процентным содержанием жира в организме является:

  900 98 13,6–15,5 9 0098 11,5–14,8

  Мужчины 256
  Возраст	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69	70–79
  Очень постный	4,2–6,4	12,5–14,9	9,5–13,0	11,1–14,9	12,0–16,1
  Отлично	7,9–10,5	12,5–14,9	15,0–17,5	17,0–19,4	18,1–20,2	17,5–20,2
  Хорошее	15,9–18,4	18,5–20,8	20,2–22,3	21,0–23,0	21,1–22,9
  Ярмарка	15,8–18,6	19,2–21,6	21,4–23,5 90 099	23,0–24,9	23,6–25,6	23,6–25,2
  Бедные	19,8–23,3	22,4–25,1	24,2–26,6	25,6–28,1	26,4–28,8	25,7–28,0 9 0099
  Очень бедные	25,1– 33,7	26,4–34,4	27,7–35,2	29,2–36,4	29,8–37,2	29,3–37,3

  Женщины
  Возраст	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69	70–79
  Очень постный	11,4–14,1	11,0–13,8	11,7–15,2	13,8–16,9	13,8–17,7	13,7–16,4
  Отлично	15,2–16,1 90 099	15,5–16,5	16,8–18,2	19,1–20,8	20,1–22,0	18,8– 21,2
  Хорошее	16,8–20,0	17,5–21,0	19,5–23,6	2 2,3–26,6	23,2–27,5	22,6–26,3
  Ярмарка	20,7–23,5	22,0–24,8	24,6–27,4	27,4–30,0	28,3–30,8	27,1–30,0
  Бедные	24,4–28,6	25,8–29,6	28,3–31,9	30,7 –33,8	31,5–34,4	30,9–33,6
  Очень плохо	30,9–38,4	31,4–39,0	33,4–39,0	34,9–39,8	35,4–40,3	35,0–40,0

  Поддержание здоровой мышечной массы поможет пожилым людям противостоять саркопении и оставаться мобильными.

  Он также может помочь в поддержании здорового веса, так как более высокий процент мышечной массы отражает более низкий процент жира в организме.

  Кроме того, поддержание силы и здоровья мышц дает различные общие преимущества, например, снижение риска травм. Кроме того, упражнения, которые наращивают мышцы, также могут увеличить плотность костей.

  Упражнения, увеличивающие мышечную массу, также могут быть полезны для психического здоровья. Например, клинические испытания показали, что тренировки с отягощениями могут улучшить симптомы депрессии.

  Тренировки с отягощениями или силовые тренировки увеличивают мышечную массу. Он включает в себя толкание или вытягивание, чтобы противостоять сопротивлению собственного веса тела, ленты сопротивления или другого инструмента для упражнений.

  Противодействие сопротивлению создает напряжение в мышцах, что приводит к образованию крошечных разрывов в мышечных волокнах. Затем тело лечит эти разрывы и приспосабливается к укреплению мышц.