Аргинин как принимать: для чего нужен, польза, вред, как принимать

Одним из способов сохранить здоровье тела и разума являются физические упражнения. Регулярные физические упражнения поддерживают ваше тело в форме. Спортивное тело поможет вам избежать многочисленных проблем со здоровьем.

Люди, которые избегают своего здоровья, рано или поздно расплачиваются за это. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, важно, чтобы вы делали один шаг за раз. Также не стоит перебарщивать с ним.

Кроме того, этот здоровый образ жизни во многом поможет вам в жизни. Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ не только для тела, но и для ума. Это поможет вам снизить риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета, ожирения и остеопороза.

Лучшее время для приема аргинина перед тренировкой, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки. Предтренировочная добавка представляет собой комбинацию питательных веществ, витаминов и аминокислот, а также небольшого количества кофеина и сахара, которые улучшат ваши тренировки и режим тренировок. Эти добавки выпускаются в различных формах, таких как таблетки, таблетки или порошки.

Сегодня предтренировочные добавки так же популярны, как и протеиновые добавки. Люди, которые занимаются фитнесом, гораздо лучше осведомлены о преимуществах этих добавок и используют их для повышения эффективности своих тренировок. Предтренировочный комплекс содержит питательные вещества, повышающие энергию и помогающие нарастить мышечную массу и выносливость, необходимые для интенсивных тренировок.

Кофеин является одним из элементов предтренировочных добавок, который дает вам небольшой заряд энергии, чтобы поддерживать мотивацию и двигаться вперед во время тренировки. Кроме того, они включают компоненты, которые способствуют кровотоку и доставляют кислород к вашим мышцам. Лучшие добавки перед тренировкой также включают аминокислоты, особенно BCAA, которые помогут вам увеличить мышечную массу во время тренировки, уменьшить болезненность мышц и продолжать стимулировать синтез мышечного белка даже после тренировки.

Синтез мышечного белка начинается с этих трех важных аминокислот. Минуя пищеварительную систему, BCAA мгновенно становятся доступными для мышечного роста.

Предтренировочные добавки также содержат цитруллин в дополнение к BCAA. Это еще одна аминокислота. Цитруллин специально усиливает приток крови к мышцам. Поскольку мышцы подвергаются стрессу во время упражнений, этот процесс увеличивает уровень кислорода и транспортирует дополнительные питательные вещества к мышцам.

Мышцы, которые могут работать усерднее и дольше, в результате могут выполнять более сложные и эффективные тренировки.

Для наращивания мышечной массы выберите предтренировочную добавку, содержащую наилучшее сочетание BCAA и цитруллина.

Креатин является компонентом предтренировочных добавок, который может иметь решающее значение для повышения силы. Креатин ускоряет метаболические процессы в организме, повышая энергию на клеточном уровне. Креатин улучшает силу, мышечную массу и выносливость.

Предтренировочные добавки с нитратами позволяют организму транспортировать больше аминокислот и других питательных веществ к мышцам. В результате ваша сила растет по мере того, как вы усердно работаете на тренировках и на протяжении всего турнира. Ваши мышцы получают питательные вещества, необходимые им для нормального функционирования, благодаря нитратам. В результате увеличивается сила.

Вы получаете энергию от кофеина. Кофеин в предтренировочных комплексах заряжает вас вдохновением и выносливостью во время агрессивной тренировки, точно так же, как вы просыпаетесь с чашкой крепкого кофе или эспрессо.

Мышечное истощение из-за болезненных ощущений является еще одним серьезным препятствием для выносливости. В этом в первую очередь виновато накопление кислоты в мышцах. Предтренировочные комплексы содержат бета-аланин, который помогает бороться с этим.

Это вещество вымывает кислоты из вашего тела, особенно из ваших мышц. Накопление кислоты, которое приводит к ожогам после энергичных упражнений, уменьшается под действием бета-аланина. В результате вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее.

Пищевая сода, или простой бикарбонат натрия, является еще одним компонентом предтренировочных добавок, помогающим свести к минимуму накопление кислоты в мышцах. Клинические исследования показали, что бикарбонат натрия может уменьшить накопление кислоты в мышечной ткани. Вы выиграете от меньшего дискомфорта и более длительных и интенсивных тренировок.

Некоторые предтренировочные добавки содержат вещество под названием L-теанин. Это вещество, полученное из зеленого чая, блокирует некоторые вызывающие тревогу эффекты кофеина, одновременно фокусируя преимущества стимулятора на повышении энергии.

Качественный предтренировочный комплекс улучшит кровоток, а также поступление кислорода и минералов. Это обеспечивает ваши мышцы наиболее фундаментальными строительными блоками для интенсивной тренировки. Кислород повышает выносливость, питательные вещества поддерживают рост мышц и обмен веществ, а улучшенный кровоток помогает вашему телу восстановиться после интенсивной тренировки.

Таблетки для приема перед тренировкой содержат необходимые строительные блоки для улучшения синтеза мышечного белка и сжигания жира за счет таких ингредиентов, как креатин и аминокислоты с разветвленной цепью. Вы получаете результаты, на которые надеетесь, когда делаете это.

Бета-аланин, например, снижает болезненность и мышечную усталость в этой матрице функций, что может привести к снижению скорости.

Сахара обеспечивают энергию для основных метаболических процессов, необходимых для наращивания мышечной массы и выполнения высокоинтенсивных упражнений.

Основными источниками L-аргинина являются красное мясо, птица, рыба и молочные продукты. Оксид азота вырабатывается в организме из аминокислоты L-аргинина. Кровеносные сосуды расширяются из-за оксида азота, улучшая кровоток.

Кроме того, L-аргинин способствует выработке организмом инсулина, гормонов роста и других химических веществ. Также доступны добавки L-аргинина, которые полезны для многих видов деятельности. Преимущества L-аргинина включают:

• Улучшает здоровье сердца – L-аргинин действует как сосудорасширяющее средство при введении внутрь организма. Это увеличивает кровоток, поэтому сердце может перекачивать больше крови на более низком уровне. Это приводит к улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
• Рост мышц — Поскольку L-аргинин необходим для производства большинства белков, он способствует росту мышц. L-аргинин уведомляет мышечные клетки, индуцирует выработку гормона роста и поддерживает жировой обмен в дополнение к увеличению мышечной массы.
• В целом бодибилдеры достигают желаемой мышечной массы в хорошем тонусе. L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и увеличить силу, что необходимо для бодибилдинга, за счет снижения жировых отложений под кожей и стимулирования роста мышц.
• Расширение сосудов и выносливость — L-аргинин имеет преимущества для бодибилдинга, помимо увеличения силы за счет набора мышечной массы. L-аргинин повышает выносливость и мышечную кондицию, действуя как предшественник сосудорасширяющего оксида азота. Оксид азота расширяет кровеносные артерии, расслабляя мышцы, которые выстилают их, когда он высвобождается.
• В результате снижается артериальное давление и увеличивается приток крови к мышцам во время тренировки. Из-за увеличения кровотока ваши мышцы получают достаточное количество кислорода и питательных веществ в течение более длительного периода времени. Это может уменьшить повреждение мышц, ускорить заживление и повысить производительность.
• Укрепляет иммунную систему — L-аргинин укрепляет иммунную систему, что способствует общему оздоровлению. Он устраняет свободные радикалы и делает клетки иммунной системы более эффективными. Поскольку частые физические нагрузки, повышенный риск инфекций и мышечные травмы связаны с бодибилдингом, крайне важно иметь сильную иммунную систему.
• Антиоксиданты — Антиоксиданты необходимы для любого антивозрастного режима, поскольку они защищают ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Доклинические данные показывают, что глутатион, один из основных антиоксидантов вашего организма, может стимулироваться потреблением аргинина (он также доступен в виде добавки). Кроме того, он может способствовать экспрессии генов, связанных с антиоксидантной защитой.
  

Лучшее время для приема L-аргинина:

Многие люди, которые хотят принимать добавки с L-аргинином, не понимают, когда принимать добавки с L-аргинином. Поскольку аргинин обладает множеством преимуществ, эффекты будут различаться в зависимости от времени, в течение которого вы принимаете добавку.

Лучше всего принимать L-аргинин перед тренировкой. В идеале его следует употреблять за полчаса до начала тренировки. Это повысит уровень оксида азота в организме, что поможет улучшить мышечный пампинг, повысить эффективность тренировок и повысить выносливость. Это также помогает в восстановлении мышц из-за более высокого снабжения кислородом, который в сочетании с другими питательными веществами снижает усталость и болезненность мышц.

Еще одно подходящее время для употребления L-аргинина — после тренировки. Это поможет увеличить восстановление мышц, уменьшить болезненность и полностью избавиться от мышечной усталости. Это также поможет инициировать процесс роста мышц.

Как видите, L-аргинин можно использовать в тренажерном зале. Если вы занимаетесь фитнесом, L-аргинин является для вас очень важным питательным веществом. Если кто-то хочет получить пользу от L-аргинина, он должен принимать его в течение длительного времени.

Многие люди могут не знать об этом, но принимать добавку l-аргинина перед завтраком — хорошее время. L-аргинин лучше всего усваивается организмом при употреблении за полчаса до завтрака.

Оксид азота, обладающий сосудорасширяющим действием, вырабатывается из аргинина. Благодаря эффективной вазодилатации гладких мышц аргинин способствует более высокой циркуляции кислорода и анаболических химических веществ, таких как белок и аминокислоты, необходимые для роста мышц или развития тела.

Эффект вазодилатации улучшает доставку кислорода к мышцам. Удержанию азота, необходимого для синтеза мышечного белка, способствует аргинин. помогает развивать мышцы.

Вот некоторые ключевые моменты, которые вы заметите:

• Повышение уровня энергии
• Мгновенная фокусировка
• Увеличение силы

По мере роста осведомленности о L-аргинине в качестве предтренировочной добавки. Важно выбрать лучшее. Fast&Up L-Arginine — это предтренировочная добавка для спортивного питания, содержащая 1500 мг чистого и высококачественного L-аргинина.

Он специально создан для повышения выносливости и работоспособности за счет повышения уровня оксида азота в организме, что способствует притоку кислорода и питательных веществ к мышцам за счет расширения кровеносных сосудов. Он повышает эффективность тренировок, отсрочив усталость и способствуя переносу белка в мышцы за счет усиления кровообращения.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

L-аргинин — одна из многих аминокислот, необходимых организму для эффективного функционирования. Подобно другим аминокислотам, L-аргинин (или аргинин) участвует в создании белка, который организм может использовать для восстановления тканей и наращивания мышц.

В связи с растущей популярностью фитнес-добавки двумя ключевыми областями интереса являются вопрос «Каковы преимущества L-аргинина для бодибилдинга?» и может ли прием добавки L-аргинина улучшить спортивные результаты.

В этой статье вы найдете ответы на оба вопроса, а также некоторые из наиболее подтвержденных исследованиями полезных свойств L-аргинина для мужчин и женщин.

• Что такое L-аргинин?
• Преимущества L-аргинина
• Потенциальные риски L-аргинина
• Дозировка L-аргинина
• Что делает L-аргинин?
• Как работает L-аргинин?
• Где купить L-аргинин?
• Когда принимать L-аргинин?
• L-arginine Foods

Прежде чем мы приступим к делу, почему бы не ознакомиться с квалификацией OriGym в области передового спортивного питания здесь или загрузить проспект нашего курса, чтобы узнать больше о том, как может выглядеть ваша карьера в индустрии здоровья и фитнеса. .

Как стать онлайн-тренером по питанию не выходя из дома

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство и сэкономьте 15% на курсе по питанию 4 уровня!

Электронная почта

Recaptcha

Что такое L-аргинин?

Аргинин – это «полузаменимая» аминокислота, которая, как мы упоминали, поступает с пищей и необходима организму для производства белков. L-аргинин высвобождает фермент оксид азота в кровь, а роль оксида азота заключается в расширении кровеносных сосудов в кровотоке. Это может помочь при определенных условиях кровообращения.

Одним из преимуществ L-аргинина по сравнению с другими кислотами и питательными веществами в организме является то, что его недостаток встречается редко из-за его изобилия во многих различных типах продуктов. Помимо присутствия в пище, организм человека также может его создавать.

Иногда, хотя и редко, потребность человека в аминокислоте L-аргинин может превышать способность организма производить или потреблять ее естественным путем. Это чаще встречается у пожилых людей или у тех, кто страдает/диагностирован определенными заболеваниями.

В этом случае человеку может быть назначен L-аргинин в виде пероральных препаратов, инъекций или кремов. Термин L-аргинин используется, когда речь идет о добавках аргинина.

Как стать онлайн-тренером по питанию не выходя из дома

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство и сэкономьте 15% на курсе по питанию 4 уровня!

Электронная почта

Recaptcha

Польза L-аргинина

#1 Повышает спортивные результаты

Одним из наиболее часто задаваемых вопросов об этой аминокислоте является польза L-аргинина для бодибилдинга.

L-аргинин завоевал репутацию в сообществе бодибилдеров как добавка, которая может помочь в обстоятельствах, когда люди хотят нарастить мышечную массу, а также стремятся похудеть.

Из-за репутации L-аргинина как добавки, стимулирующей вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов), он напрямую связан с повышением работоспособности, поскольку для достижения максимальной производительности во время тренировки необходим эффективный приток крови к работающим мышцам. нужный.

В исследовании, опубликованном в 2010 году, исследователи проанализировали девять здоровых мужчин, которые приняли 6 г порошка L-аргинина или плацебо, а затем их попросили выполнить серию упражнений различной интенсивности от умеренной до тяжелой.

Результаты показали, что по сравнению с плацебо, группа L-аргинина значительно улучшила переносимость или потребовалось значительно больше времени, чтобы устать при выполнении упражнений высокой интенсивности. В свою очередь, это предоставило доказательства того, что L-аргинин действительно повышает эффективность упражнений и переносимость упражнений, показывая, что, добавляя добавку перед тренировкой, человек может выполнять более эффективную и тщательную тренировку.

Аналогичным образом, результаты других проведенных исследований подтверждают теорию о том, что диета, богатая L-аргинином, может снижать систолическое кровяное давление и, следовательно, может повышать эффективность физических упражнений и толерантность к физическим нагрузкам у здоровых людей.

#2 Улучшает наращивание мышечной массы

Еще одним общепризнанным преимуществом L-аргинина является его вклад в рост мышц, так как он необходим для синтеза большинства белков. В то время как мышечная масса увеличивается, L-аргинин также сигнализирует мышечным клеткам, способствует высвобождению гормона роста и способствует быстрому метаболизму.

Было доказано, что за счет уменьшения запасов жира под кожей и стимулирования роста мышц L-аргинин может улучшить физическую форму и силу, что приводит к увеличению мышечной массы.

Существует серьезное исследование, в котором изучается утверждение о том, что L-аргинин, принимаемый в качестве добавки, может способствовать росту мышц, уменьшать соотношение мышц и жира, улучшать мышечную силу и уменьшать запасы жира.

Существующие исследования, изучающие пользу L-аргинина для мышечной массы, представляют ряд результатов. Например, в одном исследовании порошок L-аргинина давали в качестве добавки 24 свиньям в течение 60-дневного периода. В среднем у свиней наблюдалось увеличение скелетных мышц на 5,5% и уменьшение жира на 11%. Результаты показывают, что добавка L-аргинина способствовала увеличению мышечной массы и значительному снижению жировых отложений.

Проведенные дальнейшие исследования предлагают те же или аналогичные результаты в том, что введение пищевых добавок в ваш образ жизни может привести к общему росту тела с увеличением отложения мышечной массы и минеральной плотности костей, при этом избегая увеличения накопления жира в целом. Конечно, результаты оптимизируются в сочетании с эффективной программой тренировок; почему бы не объединить L-аргинин с нашим руководством о том, как быстро накачать руки и добиться быстрых результатов.

#3 Снижает высокое кровяное давление и лечит сердечные заболевания

Некоторые исследования показывают, что искусственный L-аргинин, потребляемый перорально, может снизить кровяное давление у здоровых людей, а также у людей с типом высокого кровяного давления, которое влияет на артерии в легких и правую часть сердца (легочная гипертензия). Имеются также данные, свидетельствующие о том, что инфузии L-аргинина могут снижать кровяное давление у людей с гипертонией (высоким кровяным давлением).

Влияние и польза L-аргинина на кровяное давление широко изучались на протяжении многих лет, при этом исследования содержали убедительные доказательства того, что роль L-аргинина в снижении артериального давления у людей, страдающих гипертонией, вероятно, является результатом действия оксида азота и его последствия в расширении кровеносных сосудов.

Однако сосудорасширяющее действие L-аргинина может иметь последствия не только для высокого кровяного давления. В годичном испытании, включавшем группу из 65 пациентов, которым давали таблетку, содержащую L-аргинин, результаты показали, что те, кто потреблял L-аргинин, испытывали меньше окислительного стресса или повреждения клеток, улучшали сердечно-сосудистую функцию и замедляли прогрессирование атеросклероза. .

Польза для здоровья L-аргинина для улучшения сосудистой функции тщательно исследована. Способность L-аргинина снижать кровяное давление имеет потенциальные последствия для высокого кровяного давления во время беременности, прогрессирующей дисфункции сердечно-сосудистой системы с возрастом и ходьбы для тех, у кого периодически возникают судороги в ногах, слабость в ногах, «перемежающаяся хромота» или атеросклероз.

Добавка L-аргинина также может снизить потребность в приеме препаратов для снижения артериального давления, исключая вероятность серьезных побочных эффектов.

#4 Лечение эректильной дисфункции (ЭД)

Одним из наиболее изученных преимуществ L-аргинина является его возможное лечение эректильной дисфункции (ЭД).

L-аргинин, как мы уже обсуждали, создает оксид азота (NO) в организме, который помогает расслабить кровеносные сосуды, позволяя крови, богатой кислородом, более свободно циркулировать к тканям, где они необходимы. Здоровый кровоток имеет важное значение для всех, кто страдает от ЭД. Сам по себе L-аргинин малоэффективен.

Однако при приеме L-аргинина в сочетании с другими биологически активными веществами результаты сильно отличаются. Это может быть подтверждено результатами исследования 2003 года, в котором изучалось лечение эректильной дисфункции пикногенолом и L-аргинином. Исследователи пришли к выводу, что пероральное употребление L-аргинина в сочетании с пикногенолом вызывает значительное улучшение сексуальной функции у мужчин с ЭД без каких-либо побочных эффектов.

L-аргинин также использовался и доказал свою эффективность в научных исследованиях для улучшения эректильной дисфункции легкой и средней степени тяжести — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Еще одна комбинация — L-аргинин и пикногенол, торговая марка смешанной добавки, которая, как было показано, позволяет мужчинам в возрасте от 25 до 45 лет достигать нормальной эрекции без побочных эффектов.

#5 Лечение дефицита гормона роста

L-аргинин уже давно используется в качестве лекарства для лечения людей с дефицитом гормона роста человека (HGH).

Тест на резерв гормона роста используется для определения того, является ли дефицит гормона роста, выделяемого гипофизом, или нет. Тест проводится путем инъекции аргинина в организм для повышения уровня гормона роста, измеряя способность гипофиза выделять гормон роста в ответ. При обнаружении дефицита гормона роста назначают L-аргинин.

Известным примером дефицита гормона роста является игрок ПСЖ Лионель Месси. Контракт Месси, подписанный на салфетке, был обусловлен оплатой футбольным клубом лечения 13-летнего Месси гормоном роста.

Развитие передовых знаний в области спортивного питания

• Станьте квалифицированным консультантом по диетологии и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном для вас темпе
• Непревзойденная индивидуальная карьерная поддержка

Всего от 999 фунтов стерлингов

Спортсмены могут вводить гормон роста после тренировки. Например, использование гормона роста привлекло внимание общественности после его запрета на Тур де Франс. Его использование основано на анекдотических историях о приросте силы, улучшении секса, повышении энергии и увеличении мышечной массы, влияющих на молодых спортсменов, которые хотят получить наилучшие возможные результаты.

Интересно, что существует очень мало доказательств, подтверждающих предполагаемые преимущества гормона роста в безопасных количествах. Вполне возможно, что HGH действительно имеет преимущества при небезопасных уровнях, которые могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Однако лекарство, назначаемое при низком уровне гормона роста, представляет собой L-аргинин, и, как обсуждалось ранее, L-аргинин показывает устойчивые результаты в снижении жира при одновременном увеличении мышечной массы тела в исследованиях на животных, хотя это еще не подтверждено испытаниями на людях.

Конечно, если рассматривать только исследования, если спортсмен заинтересован в увеличении мышечной массы и силы, он с гораздо большей вероятностью увидит результаты с добавками L-аргинина в дозе без побочных эффектов, чем с опасными уровнями допинга гормона роста.

#6 Антивозрастные свойства

L-аргинин — одна из наиболее метаболически универсальных аминокислот, играющая важную роль в синтезе оксида азота, полиаминов, пролина, глутамата, креатина, агматина и мочевины, которые участвует в регуляции старения и продолжительности жизни.

Фактически, омолаживающие свойства порошка L-аргинина демонстрируют больший потенциал, чем любой фармацевтический или нутрицевтический агент, когда-либо обнаруженный ранее. Благодаря сочетанию своих метаболических и физиологических путей L-аргинин демонстрирует достаточно доказательств в улучшении таких явлений, как задержка умственного истощения, глубина сна, тревога и стресс, а также общее настроение; все из которых имеют значительную связь с признаками старения. Улучшая эти функции организма, L-аргинин, в свою очередь, обеспечивает косвенные преимущества в борьбе со старением.

Потенциальные риски L-аргинина

Исследования показали, что L-аргинин, как правило, хорошо переносится и безопасен при употреблении в форме добавки, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода времени от года и более. Однако L-аргинин может вызывать неприятные побочные эффекты при приеме в чрезмерно больших количествах, в том числе: боль в животе, тошноту, вздутие живота и диарею, особенно при приеме в дозах 9 г и более в день.

В зависимости от ваших потребностей лучшим вариантом с меньшим риском является получение L-аргинина через диету. Как и в случае с любой добавкой или лекарством, перед приемом L-аргинина проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это также важно, потому что необходимо понимать, как добавка может взаимодействовать с любыми дополнительными лекарствами.

Для определенных групп людей L-аргинин может представлять серьезную опасность. Некоторые из них включают: смерть детей и младенцев, как уже упоминалось, L-аргинин может быть потенциально смертельным для любого, кто перенес сердечный приступ, любого, кто собирается пойти на операцию, и L-аргинин может усугубить герпес.

Как и многие добавки, L-аргинин в порошке и другие формы могут отрицательно взаимодействовать с лекарствами, в том числе с препаратами, назначаемыми для лечения высокого кровяного давления, и Виагрой, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять L-аргинин в свой рацион.

Дозировка L-аргинина

Для аргинина не существует конкретной RDA (рекомендуемой нормы потребления), поскольку он эффективно вырабатывается в организме здоровых взрослых людей.

Судя по дозировке L-аргинина, клинические испытания показали, что L-аргинин можно безопасно использовать в дозе до 1200 мг в день. Если вы думаете, как принимать L-аргинин, при продаже в виде добавки порошок L-аргинина обычно будет содержать около 3000 мг на порцию, поэтому поиск капсул с содержанием около 1200 мг может быть лучшей альтернативой.

Что делает L-аргинин?

Человеческому организму необходим аргинин для функционирования. Преимущества аргинина включают: строительный белок для восстановления мышц, заживления ран, иммунной функции, деления клеток, а также для регуляции и высвобождения гормонов.

Однако потребность в аргинине у людей, таких как спортсмены, пожилые люди и некоторые люди с определенными заболеваниями, может превышать то, сколько организм может вырабатывать или сколько можно потреблять с пищей.

Исследователи изучают пользу для здоровья добавок L-аргинина более шестидесяти лет, при этом хорошо изученные преимущества L-аргинина включают: улучшение кровообращения, снижение артериального давления, регулирование гормона роста у детей, омолаживание, улучшение мужской фертильности. , исправляя расстройства пищеварения и облегчая симптомы диабета второго типа.

Как действует L-аргинин?

Во-первых, L-аргинин превращается в организме в оксид азота, сильное сосудорасширяющее средство, то есть расширяет кровеносные сосуды, что может улучшить кровообращение и оксигенацию мышц во время упражнений. Во-вторых, подобно преимуществам аминокислоты аргинина, L-аргинин помогает организму вырабатывать белок.

Например, L-аргинин является предшественником для синтеза пролина, важного для метаболизма, глутамата, необходимого для иммунной функции, и для всех, кто интересуется L-аргинином для бодибилдинга, креатином для повышения силы и наращивания мышечной массы.

Где купить L-аргинин?

Как и при покупке любых пищевых добавок и витаминов, настоятельно рекомендуется покупать их в магазинах розничной торговли и магазинах здоровья, пользующихся надежной репутацией. Добавки L-аргинина широко доступны от таких компаний, как Amazon, Holland и Barrett и Nature’s Best, как в форме таблеток, так и в виде порошка, однако таблетки гораздо легче достать.

В зависимости от планшета зависит от дополнительных функций, которые они могут предоставлять; например, высокопрочные таблетки Nature’s Best Arginine 1000 мг рекламируются как свободная форма для быстрого высвобождения и легкой абсорбции, в то время как капсулы Vitamaze L-аргинина, содержащие 4500 мг на порцию, могут похвастаться отсутствием «спорной добавки» стеарата магния. которые включают многие другие формы таблеток.

Важно отметить, что на рынке существует широкий спектр предложений, и дозировка таблеток варьируется, поэтому убедитесь, что вы знаете, какую именно дозировку вы ищете, чтобы наилучшим образом дополнить вашу диету и образ жизни.

Точно так же вы обнаружите, что многие спортивные розничные продавцы, такие как MyProtein, продают AAKG (аргинин альфа-кетоглутарат), который представляет собой комбинацию L-аргинина и альфа-кетоглутарата (одно из двух кетоновых производных глутаровой кислоты). Комбинация этих двух часто продается в виде предтренировочных комплексов.

Если вы ищете L-аргинин для снижения веса или его преимущества для мышц или артериального давления, всегда важно дополнительно исследовать продукты, а затем отсюда такие розничные продавцы, как Amazon, Holland и Barrett, а также Nature’s Best. отличные места, чтобы начать поиск.

Как стать онлайн-тренером по питанию не выходя из дома

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство и сэкономьте 15% на курсе по питанию 4 уровня!

Электронная почта

Рекапча

Когда принимать L-аргинин?

При рассмотрении вопроса о том, когда принимать L-аргинин, важно отметить, что, как и другие отдельные аминокислоты, рекомендуется принимать его между приемами пищи для максимального усвоения.

В то время как разные бренды имеют несколько разные рекомендации, общее мнение заключается в том, что таблетки и добавки L-аргинина лучше всего принимать за полчаса до любого приема пищи, и вы планируете идти спать — это также общая инструкция для всех аминокислот.

Все торговые марки рекомендуют принимать от одной до четырех таблеток в день, равномерно распределяя две таблетки утром и две вечером. В руководстве по добавкам Vitamaze L-аргинина от Amazon добавлено, что в периоды интенсивных тренировок или при особом стрессе вы можете принимать дополнительно две капсулы в день.

L-аргинин Foods

Как мы уже отмечали, L-аргинин является полунезаменимой аминокислотой, а это означает, что помимо того, что он естественным образом вырабатывается человеческим организмом, его можно найти в ряде пищевых продуктов, а также . К продуктам, содержащим аргинин, относятся: птица, морепродукты, красное мясо, орехи и семечки, цельнозерновые и молочные продукты.

Если вы хотите увеличить потребление L-аргинина с помощью орехов, но не знаете, какой из них будет наиболее эффективным, мы настоятельно рекомендуем семена тыквы. Семена тыквы имеют одну из самых высоких концентраций L-аргинина: одна чашка сушеных семян тыквы или тыквы содержит в общей сложности 6,9г аминокислоты.

Кроме того, семена кунжута также являются отличным источником, поскольку они содержат 4,8 г на чашку, а также сушеные грецкие орехи, миндаль и кедровые орехи.

Если вы хотите увеличить дозу L-аргинина за счет употребления мяса, белое мясо является особенно хорошим источником, особенно грудка индейки, которая содержит около 16,2 г. Тем не менее, курица, свиные отбивные и говядина также являются важным источником L-аргинина.

Менее распространенным источником являются морские водоросли. Чашка сушеных водорослей содержит примерно 4,6 г аргинина.

Аргинин также содержится в различных белковых добавках в различных количествах.

Заключение

На этом наше руководство по L-аргинину подошло к концу. Мы надеемся, что это дало вам достаточно знаний об этой аминокислоте, чтобы с уверенностью внедрить ее в свой образ жизни. есть достаточно доказательств, подтверждающих преимущества, перечисленные в этой статье, и мы призываем к дальнейшим исследованиям для получения дополнительной потенциальной прибыли, которую может предложить эта полунезаменимая аминокислота.

L-аргинин, как правило, является очень безопасной добавкой, которую можно принимать даже тем, у кого есть сопутствующие заболевания, однако, если вам прописали какое-либо лекарство от кровяного давления, мы рекомендуем вам поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать L-аргинин.

Если вы увлечены элементом фитнеса, связанным с питанием, и заинтересованы в расширении своих знаний, почему бы не пройти наш курс Advanced Sports Nutrition 4-го уровня, где вы узнаете, как диета и питание способствуют здоровью и контролю веса. , а также о том, как составить специальные планы питания, чтобы помочь клиентам достичь конкретных целей в области упражнений и спорта.

В противном случае загрузите наш последний проспект курса для получения дополнительной информации.

Как стать онлайн-тренером по питанию, не выходя из дома

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство и сэкономьте 15% на курсе по питанию 4-го уровня!

Электронная почта

Recaptcha

Ссылки

1. Альварес Т.
   С., Конте К.А., Пашоалин В.М., Сильва Дж.Т., Мейреллес К.де М., Бхамбхани Ю.Н., Гомеш П.С. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не силовые показатели. Appl Physiol Nutr Metab 2012;37(1):115-126.
2. Аоки Х., Нагао Дж., Уэда Т., Стронг Дж. М., Шонлау Ф., Ю-Цзин С., Лу Ю. и Хори С. Клиническая оценка добавки пикногенола (R) и L-аргинин у японских пациентов с эректильной дисфункцией легкой и средней степени тяжести. Фитотер.Рес. 2012;26(2):204-207.
3. Ахонзаде С. и др. (2010). Эффективность и безопасность пероральной комбинации йохимбина и L-аргинина (SX) для лечения эректильной дисфункции: многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430403/
4. Bai, Y., Sun, L., Yang, T., Sun, K., Chen, J., and Hui, R. Повышение эндотелиальной функции сосудов натощак после кратковременного перорального приема L-аргинина эффективно при исходном уровне. дилатация, опосредованная потоком, низкая: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.