Animal pak как принимать: Animal Pak от Universal Nutrition

Animal Pak от Universal Nutrition

Описание продукта

Animal Pak производства компании Universal – комплексная спортивная добавка основу которой составляет витаминно-минеральный комплекс. Кроме витаминов и минералов в состав добавки входит аминокислотный комплекс, комплекс пищеварительных ферментов, антиоксидантный комплекс, комплекс для повышения выносливости.

Витамины и минералы в целом стоят на втором месте по важности и необходимости для людей испытывающих высокие физические нагрузки. Без витаминов невозможен прогресс в росте мышц, гарантирована вялость и усталость, а в зимний и весенний период не избежать неприятных последствий авитаминоза в виде шелушащихся ладошек, бесконечной сонливости и подверженности простудам по всякому поводу.

Обычные витамины из аптеки для обычных людей ведущих сидячий образ жизни тренирующемуся атлету не подойдут в силу невысоких концентраций нутриентов. Базовых мультивитаминных комплексов недостаточно, и представители профессионального бодибилдинга прекрасно осведомлены о том, что первой линией обороны должен быть идеальный, безупречный витаминный препарат! И вот тут на помощь приходят витаминные комплексы выпускаемые компаниями специализирующимися на спортивном питании.

Animal Pak на сегодняшний день является лидирующей добавкой среди всех витаминно-минеральных комплексов представленных на рынке, что подтверждается рейтингами практически всех ведущих изданий по бодибилдингу и фитнесу. Причем лидерство компания Universal держит уже не первое десятилетие, что свидетельствует о высоком доверии среди покупателей.

Уникальные характеристики Animal Pak

Дозировка витаминов и минералов

Дозировка в Animal Pak оптимизирована для полного покрытия суточной потребности людей активно занимающихся фитнесом и бодибилдингом. На первый взгляд состав витаминов может показаться «зверским»: концентрации до 9000% от суточной нормы рекомендуемой обычным людям выглядит внушительно. Высокие концентрации преобладают в основном у витаминов группы B и это неспроста. Витамины группы B выступают одним из основных регуляторов метаболизма белков в организме (главным образом это Рибофлавин), способствуют снижению уровня катаболизма (процесса разрушения мышечной ткани) и увеличивают энергетический потенциал.

Комбинация высоких концентраций витаминов С и E (С — 1000 мг, E — 300IU) поддерживает иммунитет даже при экстремальных нагрузках в тренажерном зале. Входящий в состав цинк (30мг — 200% от суточной нормы), микроэлемент участвующий в выработке тестостерона, способствует усилению выработки этого анаболического гормона в организме. Селен в комбинации с цинком выступает во роли мощнейшего антиоксиданта. Количество кальция (2000мг) полностью покрывает увеличенную суточную потребность тренирующего спортсмена.
Высокие концентрации витаминов и минералов тем не менее не превышают предельно допустимые, поэтому гипервитаминоз вам не грозит ни при каких условиях. Подробнее о допустимых концентрациях можно посмотреть в этом материале.

Комплекс аминокислот

Комплекс аминокислот способствует росту мускулатуры и стоит на первом месте для активно тренирующихся людей. При умеренных тренировочных нагрузках а так же при использовании добавки девушками количества аминокислот содержащихся в Animal Pak будет достаточно для покрытия суточной потребности.

В состав Animal Pak добавки входят все незаменимые аминокислоты.

Пищеварительные ферменты

Пищеварительные ферменты способствуют более быстрому и качественному усвоению пищи. Хорошо известно что для активизации роста мышц организму спортсмена необходимо намного большее количество белков получаемых с пищей. Пищеварительные фермены как раз и призваны эффективно переработать огромные порции еды и нивелировать возможный дискомфорт.

Комплекс антиоксидантов

Положительный эффект от применения комплекса антиоксидантов понятен любому — антиоксиданты купируют негативные окислительные процессы, разрушающие клетки организма человека. Кроме защитных функций входящие в состав комплекса антиоксидантов альфа-липоевая кислота и экстракт косточек винограда способствуют русту мышц и формированию спортивного рельефа мускулатуры.

Комплекс повышения выносливости

Комплекс повышения выносливости и ментальной концентрации выключает в свой состав компоненты с проверенной эффективностью. Женьшень и элеутерококк давно используются в спортивном питании как сильнейшие адаптогены с выраженным тонизирующим эффектом. Приведем состав комплекса эффективности с концентрациями компонентов:

Для кого эта добавка

Animal Pak подходит для всех тренирующихся людей. При умеренных физических нагрузках будет достаточно одного пакетика в день, для хардкорных бодибилдеров и в период подготовки к соревнованиям необходимо употреблять два пакетика. Девушки и женщины так же могу включить в состав своих добавок Animal Pak для повышения общего тонуса и эффективности тренировок. Прием комплекса может сочетаться со всеми основными спортивными добавками. Комплекс не рекомендуется для подростков младше 18 лет и людей с низкой массой тела, в этом случае лучше использовать менее «термоядерные» витаминные комплексы, набрять немного «мяса» и тогда уже наваливаться на эту ядреную добавку.

После приема одного курса (одной упаковки Animal Pak) в соответствии с общими рекомендациями по приему витаминно-минеральных комплексов, рекомендуется сделать перерыв на 1-2 месяца и затем снова принять курс.

Если вы усердно тренируетесь и/или соблюдаете жесткую диету при подготовке к выступлениям и не принимаете Animal Pak, вам грозит острая нехватка питательных компонентов. Почему это должно вас беспокоить? Потому что со временем дефицит будет нарастать, и в конечном итоге организм не сможет работать на пределе возможностей. Другими словами, вы упретесь в стену, а ваш прогресс плавно перейдет в фазу плато. На самом деле, нехватка даже одного ключевого нутриента в рационе питания приводит к полной остановке анаболического драйва, так как организм начинает расходовать дефицитный элемент только для жизненно важных физиологических процессов. И когда это происходит, мышечный рост останавливается.

Дефицит нутриентов не только снижает физическую работоспособность и препятствует росту мышц, но и оказывает негативное влияние на усвоение иных питательных компонентов. Чтобы современное спортивное питание было действительно эффективным, организм должен работать на максимальных оборотах, в то время как на фоне дефицита витаминов и минералов стопроцентная отдача становится невозможной. К примеру, многие пищевые добавки в организме должны быть «активированы» при помощи ферментных систем и других катализаторов метаболизма. Недостаток питательных элементов приводит к недостаточной активации дорогостоящих компонентов спортивного питания, и те «выключаются» из обменных процессов. Animal Pak – это ваш страховой полис, который гарантирует эффективную работу всех элементов питания!

Способ применения

Принять один пакетик через 30 минут после приема пищи перед тренировкой, обильно запивая водой. Допускается прием на пустой желудок, однако прием вместе с пищей увеличивает усвояемость витаминов.

Во время повышенных интенсивных тренировок и перед соревнованиями и выступлениями следует принимать 2 пакетика в день, запивая большим количеством воды.

Предостережения

Продукт не следует принимать во время беременности и лактации. Проконсультируйтесь со специ

Обзор витаминов Animal PAK | Prokachkov. ru

Опубликовано 30 мая 2012 в рубрике Витамины и минералы

Animal PAK — один из самых популярных продуктов от фирмы Universal Nutrition, а так же находятся на 21 месте в рейтинге самых популярных спортивных добавок по версии бодибилдинг.ком и на 2 месте по их версии среди витаминов. Однако, Animal PAK — это больше чем просто витамины, в этой спортивной добавке содержится витаминный, аминокислотный, антиоксидантный комплекс, так же комплекс для улучшения физической производительности и комплекс пищеварительных ферментов.

 

 

Внешний вид

Внешне продукция фирмы Universal Nutrition серии Animal очень похожа друг на друга.  Animal PAK поставляется в жестяной банке желто-черного цвета, на которой изображена огромная спина культуриста. Хотя форма банки не совсем стандартная для спортивного питания, проблем с её открытием не возникло, в отличие от жестяных банок суперсета.

Комплектация

Внутри банки содержится 44, либо 15 пакетиков (в зависимости от типа банки), состав которых читайте ниже.

Состав

Количество питательных веществ в одной порции (2 пак.) продукта:

  • Калории – 40
  • Всего углеводов – 4 г
  • Протеин – 6 г
  • Витамин А (каротиноиды [β-каротин, α-каротин], ацетат) – 9900 МЕ
  • Витамин С (аскорбиновая кислота, аскорбил пальмитат) – 1 г
  • Витамин D (холекальциферол) – 680 МЕ
  • Витамин Е (d-α, d-β, d-γ, d-Δ токоферолы и токотриенолы) – 300 МЕ
  • Тиамин (мононитрат) – 76 мг
  • Рибофлавин – 76 мг
  • Ниацин (ниацинамид) – 82 мг
  • Витамин В6 (пиридоксин AKG, пиридоксин HCl) – 180 мг
  • Фолиевая кислота – 400 мкг
  • Витамин В12 (метилкобаламин, цианокобаламин) – 17 мкг
  • Биотин – 300 мкг
  • Пантотеновая кислота – 76 мг
  • Кальций – 2 г
  • Фосфор – 1330 мг
  • Йод (kelp) – 150 мкг
  • Магний (оксид) – 400 мг
  • Цинк (оксид) – 30 мг
  • Селен (натрия селенит) – 50 мкг
  • Медь (сульфат) – 600 мкг
  • Марганец (сульфат) – 5 мг
  • Хром (хлорид) – 660 мкг
  • Калий (сульфат) – 200 мг

Аминокислотный комплекс

  • Аланин – 339 мг
  • Аргинин – 1326 мг
  • Аспарагиновая кислота – 503 мг
  • Цистин – 104 мг
  • Глютаминовая кислота – 752 мг
  • Глютамин – 123 мг
  • Глицин – 287 мг
  • Гистидин – 93 мг
  • Изолейцин (BCAA/ EAA) – 282 мг
  • Лейцин (BCAA/ EAA) – 514 мг
  • Лизин (EAA) – 417 мг
  • Метионин (EAA) – 157 мг
  • Фенилаланин (EAA) – 232 мг
  • Пролин – 143 мг
  • Серин – 285 мг
  • Треонин (EAA) – 266 мг
  • Триптофан (EAA) – 84 мг
  • Тирозин – 192 мг
  • Валин (BCAA/ EAA) – 314 мг

Комплекс для улучшения физической производительности

  • Говяжья аргентинская печень – 3900 мг
  • Карнитин – 25 мг
  • Холин битартрат – 950 мг
  • Eleuthero (корень) – 1750 мг
  • Боярышник (ягоды) – 250 мг
  • Расторопша – 500 мг
  • Женьшень (корень) – 250 мг
  • Пара-аминобензойная кислота – 400 мг
  • Пиридоксин α-кетоглютарат – 200 мг

Антиоксидантный комплекс

  • Альфа липоевая кислота (ALA) – 100 мг
  • Цитрусовые биофлавоноиды – 1000 мг
  • Коэнзим Q10 (CoQ10) – 5 мг
  • Виноградных семян экстракт – 50 мг
  • Лютеин – 1 мг
  • Ликопен – 1 мг
  • Сосновой коры экстракт – 200 мг

Комплекс пищеварительных ферментов

  • Бромелаин – 100 мг
  • Инулин – 250 мг
  • Липаза (6000 LU) – 10 мг
  • Панкреатин – 700 мг
  • Папаин – 64 мг
  • Пепсин – 64 мг

Другие ингредиенты: дикальций фосфат, концентрат сывороточного протеина, микрокристаллическая целлюлоза, глюкозы полимеры, аргинин альфа кетоглютарат, стеариновая кислота, магния стеарат, кальция карбонат, дикальция пантотенат, диоксид кремния, карнитина фумарат, кальция цитрат, лецитин, альфальфа, rose hips, рисовые отруби, петрушка, лопух.

Судя по составу выглядит слишком круто для обычных витаминов на каждый день. Хотя если средства позволяют — то почему бы и нет? 🙂

Если сравнивать дозировку витамин с нашими аптечными аналогами, то у анимал пак просто огромные дозировки, хотя там норма расписана на 2 пакетика, а в основном все принимают по 1 в день. Но даже если эти цифры разделить на 2 — всёравно получается многовато.

Рекомендованная норма приёма производителем 1 пакетик перед тренировкой или после приёма пищи. Во время сильных нагрузок 2 пакетика в день. По своим ощущениям не советую принимать сразу весь пакетик, так как после них очень долго не хочется есть, появляется какое-то заполненное ощущение желудка, хотя на самом деле белков там всего 6 грамм. Да и как-то я сомневаюсь, что такое количество витаминов, минералов и других полезных веществ усвоится за один приём пищи, поэтому лучше разделить пакетик на 2 приёма.

Общий вывод: витамины безусловно качественные и они на 100% восполнят ваш запас витаминов и микроэлементов, так что если у вас есть возможность покупать их, то можете не раздумывать. Из неудобства можно отметить очень большие по размеру витамины, которые не очень приятно глотать мужчинам, а значит девушкам это сделать будет гораздо труднее. Так же мне не очень понравился их запах, наши советские витамины по-моему ничем не пахнут, что им только в плюс.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть обзорный видеоролик о данном поливитаминном комплексе, который перевели на русский язык сотрудники 5лб.

prokachkov.ru

Как правильно принимать витамины Animal Pak? | Новости партнеров

Многие атлеты не представляют своих тренировок без приема витаминов и минералов, так как это может чревато сказаться на их здоровье. Американская компания Universal Nutrition уже около 30 лет производит витаминно-минеральный комплекс  Animal Pak, который занимает первые места на рынке продаж и пользуется огромным спросом.

Именно такой состав витаминов дает возможность тяжелоатлетам обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами для достижения поставленных целей в спорте. В итоге, спортсмены  быстро восстанавливаются после тренировок, усваивают белок, укрепляют иммунную систему и стимулируют рост мышечной массы.

Animal Pak состоит из 22 витаминов, 10 минералов и 19 аминокислот и в комплексе дает гарантию продуктивности препарата, возбуждение синтеза белка и его роста. В его состав входят такие вещества, которых нет во многих аналогах.

Купить Animal Pak можно в пакетированном виде с таблетками внутри. Принимают препарат по 2 пакетика на один раз. Одна доза(2 пака) препарата содержит помимо минералов, аминокислот, антиоксидантов еще и 6 г протеина и 4 г углеродов с энергетической ценностью 40 ккал. Каждый пакет состоит из 11 таблеток.

Также можно купить спортивное питание в Днепропетровске в упаковке 44 пак или 15 пак. Числа на упаковке говорят о количестве порций.

Чтобы получать максимальную пользу от препарата Animal Pak, нужно его правильно принимать. Если следовать инструкции, то препарат принимают один раз в день в объеме одной порции, которая  состоит их двух пакетиков. Можно удвоить суточную дозу препарата, только в период подготовки к соревнованиям в промежутке между приемами от 4 до 12 часов.

Препарат необходимо принимать через полчаса после приема еды, так как усваиваются все необходимые витамины и минералы с пищей.  В какое время суток вы будете его принимать, не имеет никакого значения. Пак можно сочетать с другими препаратами, такими, как протеиновые коктейли.

После  прохождения одного курса(1 упаковка)- рекомендуется сделать перерыв на месяц.  После можно начинать снова принимать препарат.

Возникновение побочных эффектов от этого препарата возможно лишь у обычных людей - это гипервитаминоз. А у атлетов, которые много тренируются, дозировка не превышает допустимую норму витаминов. Это относится и к пищеварительным ферментам. Их состав натурален и не вреден  для организма, что помогает усваивать питательные вещества. Поэтому соблюдая правила побочных эффектов быть не должно.

жестких тренировок!

Вот несколько замечательных программ тренировок для наращивания массы! Используйте распечатываемые журналы, чтобы отслеживать, сколько подходов / повторений вы сделали в каждом упражнении! Чтобы добиться невероятных результатов, используйте продукты серии Animal от Universal Nutrition (например, Animal Pak, Animal Cuts, Animal Snak . ..).

Щелкните здесь, чтобы проверить их!


Программа тренировок № 1 - Введение в бодибилдинг


Текущие заметки

Перед каждой тренировкой делайте разминку на велотренажере в течение пяти минут.Эта программа должна познакомить вас с некоторыми прочными упражнениями. Строгое соблюдение этого распорядка может привести к значительному увеличению размера и силы за относительно короткий промежуток времени. Вся эта процедура, включая кардио, должна занять около 60 минут. Подчеркните плавность движений и правильную форму. Количество используемого веса должно иметь второстепенное значение.

Цикл: 3 дня в неделю
Уровень: От новичка до среднего
Цель: Введение в бодибилдинг

Ножки

Жимы ногами: 3 подхода по 12 повторений
Сгибания ног: 2 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки стоя: 2 подхода по 12 повторений

Грудь / плечи

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 подхода по 10 повторений
Жим штанги плечом: 2 подхода по 10 повторений

Назад

Тяга к груди: 2 подхода по 10 повторений
Тяга штанги: 2 подхода по 10 повторений

Оружие

Сгибания рук со штангой: 2 подхода по 10 повторений
Разгибания на трицепс лежа: 2 подхода по 10 повторений

Прочие

Скручивания на пресс: 2 подхода по 10 повторений
Аэробная тренировка: 20 минут аэробики низкой интенсивности

График

Понедельник: Вкл.
Вторник: Выкл.
Среда: Повторить
Четверг: Выключено
Пятница: Повторить
Суббота: Выключено
Воскресенье: Выключено


Программа обучения № 2

Текущие заметки

Это общий план, без разминки.Обязательно перед тренировкой тщательно растянитесь. «Я удостоверяюсь, что полностью готов к тяжелым сетам, и могу сделать два-четыре легких подхода перед максимальными, чтобы подготовиться физически и морально». От недели к неделе количество повторений также может меняться, как и порядок упражнений (например, пожимание плечами и становая тяга перед тягами и подтягивание в день спины). «Хотя я использую тяжелые веса, я стараюсь выполнять упражнения максимально строго и безопасно. Мои тренировки с отягощениями перед соревнованиями и в межсезонье схожи. Из-за дополнительной мотивации предстоящих соревнований я буду генерировать больше интенсивность, с более сознательным усилием по сокращению мышц. Я могу опустить или добавить упражнения, но эти изменения будут относительно незначительными. Я стараюсь выдерживать те же веса, что и в межсезонье, так как это очень важно для поддержания мышечной массы в предсоревновательный период ».

Цикл: Один выходной, один выходной, два выходных, повторение.
Уровень: От среднего до продвинутого
Цель: Сила и размер мышц

Понедельник - Грудь / Плечи / Трицепсы

Сундук

Жим лежа на наклонной скамье: 2 подхода по 8 повторений
Жим гантелей: 2 подхода по 8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье: 2 подхода по 8 повторений
Жим лежа на горизонтальной скамье: 2 подхода по 8 повторений
Кроссоверы на тросе: 2 подхода по 15 повторений

Дельты

Боковые движения сзади машины: 3 подхода по 10 повторений
Боковые движения в стороны: 3 подхода по 10 повторений
Боковые движения в тренажере: 3 подхода по 10 повторений
Жимы сидя: 2 подхода по 6 повторений

Трицепс

Разгибания на трицепс над головой: 3 подхода по 12 повторений
Разгибания на трицепс лежа: 3 подхода по 12 повторений

Оружие

Скручивания пресса: 3 подхода по 15 повторений

Вторник - Ноги / икры

Ножки

Приседания: 4 подхода по 6-15 повторений
Сгибания ног лежа: 4 подхода по 15 повторений
Приседания сисси: 4 подхода по 15 повторений
Становые тяги на жестких ногах: 4 подхода по 15 повторений

Телята

В тренажере для икр стоя: 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 повторений

Абс

Скручивания мышц пресса назад: 3 подхода по 15 повторений

Среда - Выходной

Четверг - Спина / Бицепс

Задний

Тяги штанги: 3 подхода по 6-8 повторений
Тяга гантелей: 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги сидя: 3 подхода по 10 повторений
Подтягивания: 3 подхода до отказа
Становые тяги: 2 подхода по 6-8 повторений
Шраги: 4 подхода по 15 повторений,

Бицепс

Сгибания рук проповедника: 3 подхода по 8 повторений
Сгибания рук с гантелями сидя: 3 подхода по 8 повторений

Абс

Скручивания на скакалке: 3 подхода по 15 повторений

пятница - выходной

суббота - выходной

Воскресенье - Повторить


Программа обучения № 3

Текущие заметки

В моих основных движениях я никогда не опускаюсь ниже 8-10 повторений. Я хочу, чтобы мои основные группы мышц, чтобы работать и расти. Фактический вес, который я использую, всегда вторичен. Сосредоточьтесь на правильном сокращении и ожоге. Насос - вот что важно. Так что обратите внимание: строгая форма чрезвычайно важна.

Цикл : Два дня включения, один выходной, один выходной день, один выходной день, один выходной день, один выходной.
Уровень: Средний
Цель: Сила и размер мышц

Понедельник - Грудь / бицепс

Сундук

Жим гантелей: 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 8 повторений
Жим гантелей на плоской подошве: 3 подхода по 8 повторений
Кроссоверы на тросе: 2 подхода по 12 повторений

Бицепс

Сгибания рук со штангой: 3 подхода по 8 повторений
Сгибания рук со штангой в закрытом положении: 3 подхода по 8 повторений

Вторник - Ноги

Ножки

Сгибания ног: 4 подхода по 10 повторений
Разгибания ног: 4 подхода по 10 повторений
Жимы ногами: 4 подхода по 12 повторений
Приседания: 4 подхода по 12 повторений
Становая тяга на жестких ногах: 4 подхода по 12 повторений

Среда - Выходной

Четверг - Спина / Икры

Задний

Шраги со штангой: 3 подхода по 10 повторений
Тяга в верхней части: 3 подхода по 10 повторений
Шраги сзади: 3 подхода по 10 повторений
Тяга штанги назад: 3 подхода по 10 повторений
Тяга со штангой: 3 подхода по 10 повторений
Гантель Ряды: 3 подхода по 10 повторений

Телята

Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 12 повторений

пятница - выходной

Суббота - Плечи / Трицепсы

Плечи

Боковые движения в тренажере: 3 подхода по 10 повторений
Боковые движения гантелей: 3 подхода по 10 повторений
Боковые движения гантелей в стороны: 3 подхода по 10 повторений

Трицепс

Жим гантелей: 3 подхода по 10 повторений
Жим лежа на трицепсе: 3 подхода по 10 повторений
Жим штанги: 3 подхода по 10 повторений

воскресенье - выходной


Программа обучения № 4

Текущие заметки

Хотя эта процедура выглядит обманчиво простой (не используются самые тяжелые веса), поверьте, это не так просто. Эта процедура направлена ​​на максимальное улучшение помпы и ваших результатов. Сведите период отдыха между ними к минимуму (не более 30 секунд). Он должен иметь хороший размер, форму и общую четкость.

Цикл: 6-дневный сплит, два дня на, 1 выходной, два дня на, 1 выходной
Уровень: Продвинутый
Цель: Размер, форма и определение мышц

Понедельник - Грудь / плечи

Сундук

Жимы Смита на наклонной скамье: 2 подхода по 12 повторений
Жимы на горизонтальной плоскости: 4 подхода по 25 повторений
Жимы гантелей на наклонной скамье: 3 подхода до отказа

Передние / боковые дельты

Жим гантелей сидя: 1 подход x 25 повторений
Жим гантелей назад в обратном направлении: 1 подход до отказа
Боковые движения гантелей сидя: до отказа

Вторник - Квадроциклы / Радиолюбители

Квадроциклы (2 полных оборота)

Жимы ногами: 4 подхода x 25 повторений
Жимы горизонтальными ногами: 1 подход x 40 повторений
Разгибания ног: 1 подход x 40 повторений

Ветчина

Сгибание ног в тренажере: 3 подхода до отказа

Среда - Выходной

Четверг - Спина / плечи / трапеции

Задний

Подтягивания: 3 подхода по 12 повторений
Становая тяга: 3 подхода по 10 повторений
Тяга гантелей: 3 подхода по 10 повторений
Тяга на ширину: 3 подхода по 10 повторений

Задние дельты

Тренажер дельт. Сзади: 2 подхода по 25 повторений

Ловушки

Шраги со штангой: 3 подхода по 12 повторений
Шраги с гантелями: 3 подхода по 12 повторений
Тяга в вертикальном положении: 3 подхода по 12 повторений

Пятница - Руки / икры

Бицепс

Сгибания рук с гантелями стоя: 2 подхода по 10 повторений
Сгибания рук с гантелями: 1 подход x 20 повторений
Сгибания рук на наклонной скамье: 1 подход x 15 повторений

Трицепс

Жим узким хватом: 1 подход x 25 повторений
Жим лежа на трицепс: 1 подход x 25 повторений
Откидывание двумя руками: 1 подход x 25 повторений
Отжимания лежа: 1 подход до отказа

Телята

Подъемы на носки сидя: 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки на ослике: 3 подхода по 15 повторений

суббота - выходной

Воскресенье - Повторить


Программа обучения № 5

Текущие заметки

Это короткая и приятная процедура. Он идеально подходит для бодибилдеров, которые хотят отдохнуть от устаревшей рутины, или для тех, кто хочет максимизировать свои результаты в кратчайшие сроки. Эта программа отлично подходит как для новичков, так и для опытных бодибилдеров. Он включает в себя базовые силовые движения. Здесь нет ничего особенного. Настоящая эффективность заключается в конкретной комбинации движений. Каждый день включает в себя определенные движения в правильной последовательности, которые помогут вам расти. Я подчеркиваю более тяжелые веса при абсолютно строгой форме. Если не указано иное, вы будете выполнять по 5 подходов для каждого упражнения.Каждый последующий подход становится все тяжелее, и вы будете следовать этой схеме: 1-й подход - 8 повторений; 2-й подход, 6 повторений; 3-й подход по 4 повторения; четвертый подход - 2 повторения; и пятый подход, 50% веса 1-го подхода до отказа. В дополнение к программе, описанной ниже, есть 20 минут кардио после каждой тренировки, десять минут растяжки до и после окончания тренировки.

Цикл: 4-дневный сплит, два дня на, 1 выходной, два дня на, два выходных
Уровень: От среднего до продвинутого
Цель: Размер мышц, сила

Понедельник - Квадроциклы / Радиолюбители

Приседания
Сгибания ног
Разгибания ног
Абс

Вторник - Спина / Икры

Становая тяга
Шраги
Подъемы на носки (5 подходов по 12 повторений)

Среда - Выходной

Четверг - Спина / Бицепс

Тяга вниз за шею
Тяга к груди вперед
Тяга сидя
Сгибание рук на бицепс (прямой гриф)
Сгибание рук проповедником
Сгибание рук с гантелями поочередно
Пресс

Пятница - Грудь / Трицепс

Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания
Отжимания на тросе на трицепсе
Подъемы пальцев ног (5 подходов по 12 повторений)

суббота - выходной

воскресенье - выходной


Программа обучения № 6

Текущие заметки

Следующий базовый распорядок основан на тренировочной программе, которую я использовал с большим успехом. С этим распорядком у вас будет три дня отдыха в неделю и всего четыре тренировочных дня. Хотя это звучит довольно просто, если вы интенсивно атакуете веса, вы увидите кардинальные изменения. Придерживайтесь схемы повторений от 6 до 10 в каждом подходе. Вы можете легко изменить эту программу в соответствии со своими потребностями, добавляя подходы и различные упражнения. Удачи в составлении распорядка, который может сделать вас чемпионом.

Цикл: Четырехдневный сплит, три выходных
Уровень: Средний
Цель: Размер мышц

Понедельник - Грудь / бицепс

Сундук

Жим лежа: 3 подхода для разминки
Жим лежа: 3 подхода
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода
Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода

Бицепс

Сгибания рук со штангой: 3 подхода
Сгибания рук с гантелями: 3 подхода
Сгибания рук со штангой: 3 подхода

Вторник - Ноги

Ножки

Велотренажер, 10 минут, разминка

Подколенные сухожилия

Сгибание ног сидя: 3 подхода
Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода
Сгибание одной ноги на одной ноге: 3 подхода

Квадроциклы - 9 комплектов

Приседания: 3 подхода
Жимы ногами: 3 подхода
Разгибания ног: 3 подхода

Среда - Выходной

Четверг - Назад

Спинка - 18 комплектов

Подтягивания: 3 подхода, разминка
Тяга штанги: 3 подхода
Тяга сидя: 3 подхода
Тяга гантели на одной руке: 3 подхода
Становая тяга: 3 подхода
Шраги со штангой: 3 подхода

пятница - выходной

Суббота - Плечи / Трицепсы

Плечи - 12 комплектов

Жим гантелей: 3 подхода, разминка
Жим гантелей: 3 подхода
Жим штанги спереди: 3 подхода
Жим гантелей в наклоне на боку: 3 подхода

Трицепс - 9 подходов

Отжимания на тросе (гриф "V"): 3 подхода
Жим лежа узким хватом: 3 подхода
Жим гантелей над головой: 3 подхода

воскресенье - выходной

Спасибо,

Animal Pak Честный обзор 2020 года

Строительство мышц не только сложны, но и очень физически требовательные деятельности, которая требует напряженной работы, решимости и воли выключить стал проводить такое изнурительное испытание. Многие мужчины предпочитают заниматься бодибилдингом для разных целей, для одних эстетических целей, а для других - чисто для соревнований. Чтобы заправить организм адекватной пищевой добавкой. Остается вопрос, какой обзор Animal Pak читать для получения нужной информации.

Не смотрите дальше, поскольку вы находитесь в нужном месте, чтобы получить нужную информацию об одной из наиболее широко используемых пищевых добавок на рынке для восстановления мышечной массы - Animal Pak.

Как следует из названия, The Animal Pack - это пищевая добавка, которая восполняет ваши истощенные запасы энергии в мышцах.Он предоставляет вам полный набор из более чем 60 витаминов и минералов, которые жизненно важны для любого спортсмена с высокими спортивными характеристиками или профессионального бодибилдера. Animal Pak становится той основой, на которой строится любой режим тренировок спортсмена.

Из-за характера высокоинтенсивной физической активности и тренировок эти спортсмены имеют более высокие потребности в питательных веществах для достижения своих конкретных целей бодибилдинга. Дефицит питательных веществ может означать очень плохой день в тренажерном зале, чувство взлетающего тела и истощение запасов энергии.

Чтобы работать на оптимальном уровне и работать на полную мощность, первостепенное значение должно иметь восполнение дефицита питательных веществ в организме; предоставляя смесь лучших ингредиентов и минералов через Animal Pak.

Характеристики

  • Animal Pak содержит средства оптимизации производительности, такие как пиридоксин альфа-кетоглутарат (PAK), карнитин, липотропный агент, L-аргинин, альфа-липоевая кислота, элеутеро \
  • Пак может содержать 44 «индивидуализированных» упаковки.
  • Каждая упаковка состоит из более чем 60 ключевых ингредиентов витаминов и минералов, доставленных в нужных количествах.
  • Animal Pac содержит 11 таблеток, каждая таблетка в каждой упаковке была специально разработана, чтобы предоставить пользователям все самое лучшее.

Плюсы

  • Продукт широко популярен среди спортсменов высокого уровня и культуристов в качестве предпочтительной пищевой добавки
  • Повышает работоспособность, выносливость и энергию
  • Animal Pak не содержит сахара, крахмала, искусственных консервантов и пищевых красителей.

Минусы

  • Результаты лучше всего видны, когда они сопровождаются специальной программой бодибилдинга.
Рекомендации редактора

После тщательного анализа различных сайтов и пользователей по всему миру. Я пришел написать этот обзор Animal Pak в качестве окончательного вердикта, который станет исчерпывающим, но подробным изложением моего мнения.

Продукт получил положительные отзывы о характеристиках продукта.Пользователи не только довольны, но и очень довольны результатами и результатами после использования продукта. Большинство пользователей сообщают о значительном повышении уровня энергии, выносливости и силы в своем ежедневном режиме тренировок.

Это увеличение силы оказывает психологическое воздействие на любого спортсмена, что, в свою очередь, заставляет его работать больше и лучше, чем раньше.

Еще одно преимущество Animal Pak - продукт выдержал испытание временем. В то время как многие добавки пришли и ушли, Animal со временем изменился. Компания много работала вместе с фитнес-профессионалами над постоянным улучшением продукта в соответствии с требованиями отрасли.

В заключение я бы порекомендовал этот продукт людям, которые подвергаются высокой физической активности. Которые ни при каких обстоятельствах не могут позволить себе перерыв в рационе питания. Этот продукт обеспечит спортсмена правильным количеством сбалансированных витаминов и минералов, чтобы зарядить организм энергией до его полных физических потребностей. Все следует употреблять в соответствии с возрастом и потребностями.Ни один спортсмен не должен принимать добавки без своего желания и удовлетворения.

Обзор

Animal Pak - мультивитамин для экстремальных тренировок

Animal Pak стал одним из ведущих производителей пищевых добавок для бодибилдинга. Animal Pak - поливитаминный комплекс на стероидах. С начала 80-х годов Animal Pak разработал бренд, ориентированный на сообщество бодибилдинга. Материнской компанией Animal Pak является Universal Nutrition. Некоторые из других продуктов в линейке Animal Pak включают такие вещи, как протеиновые порошки, бустеры тестостерона и продукты для восстановления, и это лишь некоторые из них.

Animal Pak поставляется в упаковке с несколькими разными таблетками. Этот продукт является частично поливитаминным, частично мультиминеральным, с аминокислотами, антиоксидантами и поддерживает пищеварение. Каждый пакет содержит 11 таблеток на порцию.

Устранение дефицита питательных веществ

Animal Pak был создан с одной целью; удовлетворить потребность в микроэлементах тех, кто вкладывает все это в спортзал. Хорошо известно, что чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется калорий и питательных веществ.Исследования показали, что активные люди и серьезные спортсмены часто испытывают дефицит многих питательных веществ. Это часто приводит к плохой работе и повышает риск травм.

Мультивитамины

Animal Pak имеет в своем составе мощный поливитаминный каркас. Витамины необходимы для выполнения основных метаболических функций, таких как рост, дыхание, детоксикация, и буквально все, что необходимо для выживания. Витамины группы B обычно связаны с энергией, витамин C связан с коллагеном и иммунной системой, витамин d связан с здоровьем костей и иммунной системы, витамин A поддерживает иммунную систему и здоровье глаз, а витамин E связан с иммунитетом и здоровьем кожи.Когда спортсменам требуется много энергии из-за тяжелых тренировок, им также требуется больше витаминов.

Некоторые из замечательных вещей, которые можно увидеть в Animal Pak, - это смешанные токоферолы и токотриенолы по отношению к витамину Е. Это полный спектр форм витамина Е, и не многие продукты включают их все. Наряду с этим Animal Pak использует холекальциферол, который является витамином D3. Большинство врачей и экспертов согласятся, что витамин D3 является более предпочтительной формой, чем витамин D2.

Однако они используют смесь цианокобаламина и метилкобаламина для получения витамина B12. Циканокобаламин - это синтетическая форма, которая не так хорошо усваивается и не приносит пользы. И хотя в Animal Pak есть витамин А, он содержит только каротиноиды и ему не хватает ретинолов.

Мультиминерал

Наряду с витаминами, минералы необходимы для выполнения всех функций нашего организма. Без них жизни не было бы. Например, магний участвует в более чем 400 различных ферментативных путях. Многие люди просто связывают магний с производством тестостерона и предотвращением мышечных судорог.Хотя все знакомы с ролью кальция в здоровье костей, он также является двигателем мышечных сокращений.

Такие вещества, как калий, помогают поддерживать баланс электролитов. Это способствует нервной проводимости и, следовательно, сокращению мышц. Другие микроэлементы, такие как селен и йод, играют решающую роль в производстве и метаболизме гормонов щитовидной железы. Хром необходим для правильного метаболизма глюкозы.

Animal Pak использует минеральные соли. Это означает, что минералы связаны с другим неорганическим соединением.В данном случае это в основном хлоридные и сульфатные минеральные соли. Предпочтительной минеральной формой может быть хелат аминокислоты. Это означает, что минерал связан с аминокислотой. Минеральные соли чаще вызывают расстройство желудка и желудочно-кишечного тракта. Они часто плохо усваиваются по сравнению с минеральными хелатами.

Аминокислотный комплекс

Аминокислоты составляют белок и являются строительными блоками жизни. Каждая аминокислота выполняет уникальную функцию. Существует 21 аминокислота, и наш организм способен производить большинство из них с нуля.Девять аминокислот (гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) называются условными аминокислотами. Это означает, что мы должны получать их из своего рациона. Более того, шесть аминокислот (аргинин, цистеин, глицин, глутамин, пролин и тирозин) считаются условно незаменимыми. Это означает, что если мы не едим достаточно или слишком напряжены, наше тело изо всех сил пытается вырабатывать их в достаточном количестве.

Аминокислоты должны абсорбироваться индивидуально или в виде дипептидов.Трудно определить, предоставляет ли Animal Pak эти аминокислоты индивидуально или в белковой форме.

Комплекс производительности

Animal Pak содержит особый комплекс ингредиентов, предназначенных для повышения производительности. Польза некоторых из этих ингредиентов подтверждена серьезными исследованиями.

Карнитин, например, необходим для эффективного производства энергии. Карнитин приводит в действие фермент, который доставляет жирные кислоты в митохондрии для производства АТФ.

Холин сильно сконцентрирован в головном мозге. Это строительный блок для нашего нейромедиатора ацетилхолина. Этот нейротрансмиттер контролирует такие вещи, как экспрессия генов, сокращение мышц и настроение. Другие ингредиенты, улучшающие настроение и познавательные способности, в комплексе работоспособности включают пара-аминомасляную кислоту, элеутрерококк и инозит.

Самый крупный компонент смеси для повышения производительности - Uni-Liver. Этот ингредиент - еще один продукт, который продает Animal Pak.Его маркировка затрудняет определение ингредиента.

Антиоксидантный комплекс

Animal Pak включает в эту смесь несколько различных хорошо известных антиоксидантов. Альфа-липоевая кислота и кофермент Q10 (CoQ10), вероятно, наиболее известны. CoQ10 в первую очередь работает в митохондриях, он участвует в производстве АТФ, который дает нам энергию. Альфа-липоевая кислота способствует метаболизму сахара в крови и уменьшает воспаление, воздействуя на свободные радикалы.Это похоже на преимущества экстракта сосновой коры благодаря мощному химическому веществу пикногенолу.

Дозы CoQ10 и альфа-липоевой кислоты намного ниже рекомендованного терапевтического окна. Большинство исследований поддерживает 100-300 мг CoQ10 и 300-600 мг альфа-липоевой кислоты в день. Кроме того, CoQ10 жирорастворим. Чтобы поместить его в такой продукт, необходимо превратить его в кристалл. Эта форма плохо усваивается, и ее производство очень дорогое.

Биофлавоноиды цитрусовых обладают мощными антиоксидантными свойствами.Существует около 4000-6000 различных биофлавоноидов. Каждый из них действует немного по-разному, имеет уникальные преимущества (более или менее), и их следует вводить по-разному. Использование общего термина «биофлавоноиды цитрусовых» для маркировки делает невозможным определение эффективности ингредиентов.

Лютеин - это антиоксидант, полезный в первую очередь для глаз. Ликопин - еще один антиоксидант, который вместе с лютеином и витамином А поддерживает здоровье глаз. Существует мало исследований, посвященных другим преимуществам этих соединений.

Доза экстракта виноградных косточек обычно превышает 150 мг. Большинство исследований посвящено использованию экстракта виноградных косточек для поддержания здорового кровяного давления.

Комплекс пищеварительных ферментов

У нас есть собственные пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять питательные вещества до их основных компонентов. Наша поджелудочная железа вырабатывает большинство пищеварительных ферментов и перекачивает их в тонкий кишечник.

Бромелайн - это ананасовый фермент, который помогает расщеплять белок. Папаин действует так же, как бромелайн, и может расщеплять белок.Это облегчает усвоение большого количества белка, который обычно потребляют бодибилдеры и другие активные люди. Липаза - это пищеварительный фермент, расщепляющий жиры.

Инулин не является пищеварительным ферментом. На самом деле это растворимая клетчатка. Инулин помогает поддерживать здоровый микробиом и может предотвратить скачки сахара в крови. Это достигается за счет образования гелеобразного барьера вокруг слизистой оболочки кишечника. В результате замедляется всасывание сахара из кишечника.

В целом эффективность этих ферментов определить сложно.Пищеварительные ферменты следует измерять в активных единицах, а не в миллиграммах. Каждый класс пищеварительных ферментов измеряется по-своему.

Animal Pak отлично справляется с их требованиями по сокращению недостатков. В целом, витамины и минералы дозируются соответствующим образом для активных людей. Есть витамины и минералы, которые можно немного увеличить или уменьшить. Некоторые ингредиенты запатентованных комплексов могут оказаться ненужными.

Animal Pak действительно претендует на одно.Это требование направлено на устранение дефицита питательных веществ у тяжелоатлетов. Чтобы устранить этот недостаток, им действительно нужно было сосредоточиться на витаминах и минералах. Этот продукт был впервые выпущен на рынок в 1983 году. Хотя продукт, возможно, обновлялся за счет включения различных антиоксидантов, ферментов и т. Д. На протяжении многих лет, со временем качество ингредиентов не улучшилось.

Sine 1983: многое произошло в индустрии добавок для улучшения абсорбции и биодоступности. Использование хелатных минералов и активных форм витаминов является самым большим.Это не только увеличивает абсорбцию и биодоступность, но и уменьшает расстройство желудочно-кишечного тракта и дискомфорт.