Анатомия ягодичных мышц человека: анатомия и строение большой, средней и малой ягодичной

Содержание

ЯГОДИЦЫ. Анатомия и кинезиология ягодичной области. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава (Лекция 2)

Подробности: Категория: Научный фитнес; Создано: 12 Август 2015

Рубрика «Кинезиология». В этой статье мы рассмотрим анатомию, функцию и кинезиологию ягодичной области в частности: большую, среднюю, малую ягодичные мышцы, кости и связки таза, иннервацию ягодиц. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава. Подкожную жировую клетчатку ягодиц, ягодичную фасцию. Биомеханические движения пояса нижних конечностей в пространстве.

Ягодичная область расположена на задней части тела ниже спины и ограничена: сверху — гребнями подвздошных костей, снизу — ягодичными складками. Посередине разделена крестцово-копчиковой срединной линией, по бокам ограничена линиями, которые идут от передней верхней подвздошной ости к бугристости бедренной кости и затем через воображаемую линию до ягодичной складки.

Рис. 1. Мышцы таза и бедер

Кости и связки таза

Кости таза представлены подвздошными, седалищными и лобковыми костями спереди и крестцом и копчиком сзади. Они срастаются вместе после достижения человеком половой зрелости и становятся единой костью, образуя таз человека, при этом каждая кость сохраняет свое индивидуальное название.

Эти кости формируют кольцо, в котором находятся части пищеварительной и мочеполовой систем, и через которое проходят магистральные сосуды и нервы, кровоснабжающие и иннервирующие нижние конечности, и ягодичную область. Связочный аппарат таза состоит из плотных связок, которые соединяют кости таза, формируя единую структуру.

В ягодичной области расположены восемь мышц. Самая поверхностная из них —

Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является, наиболее крупной из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму. Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы. Наибольшая ее толщина у прикрепления к крестцу составляет 6-7 см, в верхней наружной части толщина ее уменьшается до 2,5-3 см, а в нижней наружной части она уменьшается до 1,5-2 см в толщину.
Большая ягодичная мышца единственная из всех ягодичных мышц не прикрепляется к бугристости бедренной кости (trochanter), а прикрепляется к телу бедренной кости. При этом, ее наружный край в верхней части у места прикрепления к подвздошной кости обычно находится кнаружи на 3-6 см (в среднем 4-5 см) от верхней задней подвздошной ости и продолжается вниз до наружной поверхности бугристости бедренной кости (trochanter).
Функции: Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Средняя ягодичная мышца (лат. m. gluteus medius) расположена под большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи. Начинается от наружной поверхности крыла, гребня подвздошной кости и широкой фасции бедра, прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. В области прикрепления имеется вертельная сумка средней ягодичной мышцы.

Малая ягодичная мышца (лат. m. gluteus minimus), самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Слои тканей ягодиц

Под достаточно толстой кожей находится обычно выраженный слой подкожной жировой клетчатки, которая отделена от большой ягодичной мышцы пластинкой соединительной ткани – поверхностной ягодичной фасцией. Мышцы ягодиц находятся под фасцией, они крепятся к костям таза, которые плотно связаны между собой связками, формируя единую структуру.

Подкожная жировая клетчатка ягодиц

У женщин, в отличие от мужчин, большая часть объема ягодиц, как правило, состоит из жировой клетчатки, расположенной под кожей. Жировая клетчатка в этой области обычно упругая, потому, что вся она, пронизана тонкими полосками плотной соединительной ткани, которые идут от кожи к мышцам, по краям сращены друг с другом, и при взгляде сверху образуют ячейки, чем-то похожие на пчелиные соты. Они обеспечивает устойчивость жировой ткани. У худых людей, однако, жировой клетчатки может не хватать, чтобы заполнить эти ячейки, что делает подкожный слой относительно слабым и предрасположенным к опущению (птозу) ягодиц.

Поверхностная ягодичная фасция

Поверхностная ягодичная фасция – это пластинка соединительной ткани, которая как пленка покрывает всю ягодичную область. Она наиболее толстая в области крестца, где присоединяется к связкам, а также в области гребня подвздошной кости, где она расширяется и плотно с ним срастается. В своей нижней части поверхностная ягодичная фасция также утолщается, становясь более устойчивой. При этом в центре ягодиц, она обычно самая тонкая, что особенно важно при постановке импланта субфасциально (под фасцию) – необходимо стараться размещать имплант так, чтобы его нижняя часть была покрыта более толстой частью фасции, которая находится внизу, у места прикрепления ее к бугристости седалищной кости.

Иннервация ягодиц

Все мышцы ягодичной области иннервируются ветвями крестцового сплетения. Ягодичные мышцы поверхностного слоя, иннервируются верхним и нижним ягодичными нервами. Нижний ягодичный нерв выходит из крестцового сплетения, кнутри от седалищного нерва и иннервирует большую ягодичную мышцу. Верхний ягодичный нерв иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы. Мышцы глубокого слоя, в основном иннервируются каждая — собственной ветвью. Седалищный нерв – самый большой нерв человеческого тела и в ягодичной области он может достигать 2 см в диаметре. Он отвечает за двигательную активность глубоких мышц ягодиц и задних мышц бедра, и одновременно обеспечивает чувствительность кожи на задней части бедра.

Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава

Отводящие мышцы и мышцы – внешние вращатели тазобедренного сустава находятся сзади и латерально к тазобедренному суставу в области ягодиц. Три ягодичные мышцы (средняя, малая и волокна большой) являются основными отводящими мышцами тазобедренного сустава, которым помогает напрягатель широкой фасции. Они берут свое начало выше сустава, поэтому при концентрическом сокращении этих мышц тазобедренный сустав отводится от средней линии тела. Вспомните, что функция мышцы зависит от ориентации ее волокон относительно сустава, на который она действует. Большая и средняя ягодичные мышцы охватывают настолько большую площадь сустава, что одна часть каждой мышцы способна выполнить движение, противоположное производимым другой частью. Главное действие каждой из этих мышц определяется действием всех ее частей. Главная функция большой ягодичной мышцы — разгибание тазобедренного сустава, тогда как основная функция средней ягодичной мышцы — отведение тазобедренного сустава. Одни волокна большой ягодичной мышцы пересекают тазобедренный сустав сверху от его центральной оси, другие — снизу от его функциональной оси. Это означает, что первые способны выполнить отведение, а вторые — приведение. Передняя часть средней ягодичной мышцы, сокращаясь концентрически, вызывает вращение вовнутрь, расположенные сзади волокна приводят к вращению наружу. Глубоко под большой ягодичной мышцей находится шесть вращателей тазобедренного сустава. Это (если рассматривать сверху до низу): грушевидная, верхняя близнецовая, наружная и внутренняя запирательная, нижняя близнецовая мышцы. Волокна этой группы ориентированы горизонтально, что, в сочетании с их размещением позади сустава, делает их очень эффективными вращателями тазобедренного сустава. При разогнутом тазобедренном суставе большая ягодичная мышца также выполняет функцию вращателя. Для растягивания вращателей клиент должен лечь на спину, подтянуть к туловищу согнутые колени и бедра и расположить их диагонально. Такое положение включает приведение и вращение наружу, что обеспечивает эффективное растягивание этих мышц. Для того чтобы правильно спланировать программу занятий, очень важно понимать сущность

концентрических и эксцентрических мышечных сокращений. Вспомните, как определять тип мышечных сокращений. Если направление движения противоположно силе тяжести, активная мышца сокращается концентрически, в противном случае мышца сокращается эксцентрически.
В то же время при «устранении» силы тяжести при движениях, выполняемых параллельно полу, каждая мышечная группа сокращается концентрически, производя нужное движение. При использовании резиновых амортизаторов справедливыми являются те же самые принципы:

концентрические сокращения имеют место, когда движение увеличивает сопротивление амортизатора,
эксцентрические – когда движение приводит к снижению его сопротивления.

На рис. (а) и (б) показано выполнение упражнений на отведение и приведение в тазобедренном суставе, иллюстрирующее, как положение тела может изменять влияние силы тяжести. На рис. (а) показано поднимание ног в стороны. Исходным действием является отведение тазобедренного сустава с преодолением силы тяжести. Таким образом, мышцы, отводящие тазобедренный сустав, действуют концентрически, как агонисты. Во время фазы движения ноги вниз осуществляется приведение тазобедренного сустава. Движение сустава происходит в том же направлении, в котором действует сила тяжести, таким образом, отводящие мышцы тазобедренного сустава сокращаются эксцентрически, как агонисты, контролируя приведение тазобедренного сустава.

Рис. (а)

На рис. (б) показано выполнение отведения/приведения тазобедренных суставов из положения лежа на спине, тазобедренные суставы согнуты, колени разогнуты, ноги подняты вверх. Исходным действием является отведение тазобедренных суставов по мере того, как ноги все больше разводятся в стороны. Поскольку движение осуществляется в том же направлении, в котором действует сила тяжести, приводящие мышцы тазобедренных суставов контролируют движение путем эксцентрических сокращений. Чтобы свести ноги вместе в вертикальном положении, мышцы, приводящие тазобедренный сустав, должны сокращаться концентрически, преодолевая силу тяжести.

Рис. (б)

Более детально о анатомии таза и бёдер смотрим видео-урок

Автор: Род А. Хартер. Основы анатомии и прикладной кинезиологии

Добавить комментарий

Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения

Большая ягодичная мышца – самая большая и самая массивная мышца в теле человека. Среди всех мышц ягодичной области, она расположена наиболее поверхностно. Именно она формирует рельеф ягодичной области и составляет 16% от ее физиологического поперечника.

Размер большой ягодичной мышцы (БЯМ) позволяет ей развивать значительную силу. Мышца развилась из приводящей мышцы бедра, которая до сих пор сохранилась у низших приматов. Развитие функции БЯМ связано с прямохождением и изменениями таза человека. Это одна из основных мышц, разгибающих бедро, с чем и связана ее основная задача — поддержка вертикального положения тела человека.

Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.

Волокна большой ягодичной мышцы в основном располагаются перпендикулярно друг другу и идут по направлению мышечной тяги, придавая ей четырехугольную форму и формируя ее внешний вид.

Большая ягодичная мышца покрывает все мышцы ягодичной области, за исключением передней верхней трети средней ягодичной мышцы. Указанная область является безопасной зоной для выполнения внутримышечных инъекций.

Седалищные бугры можно прощупать в глубине нижней части БЯМ. При сгибании бедра нижний край мышцы перемещается выше, обнажая эту область. Именно поэтому нельзя сказать, что вы сидите на вашей большой ягодичной мышце. Вы сидите на бугристости вашей седалищной кости, седалищной сумке, подкожно-жировой клетчатке и коже.

Анатомия

Начало мышцы

Задняя ягодичная линия подвздошной кости (наружная поверхность)
Дорсальная поверхность крестца и копчика.
Апоневроз мышцы, выпрямляющей позвоночник.
Крестцово-бугорная связка.
Ягодичный апоневроз.
Мышца крепится к пояснично-грудной фасции, через которую она связывается с многораздельной мышцей и широчайшей мышцей спины, образуя задние косые и глубокие продольные миофасциальные тяжи.

Прикрепление

Более крупная, проксимальная порция мышцы, составляющая ¾ ее волокон, вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра. Остальные волокна косвенно прикрепляются через латеральную межмышечную перегородку к шероховатой линии бедренной кости.
Более глубокие волокна дистальной порции БЯМ формируют апоневроз, который прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости.

Иннервация

Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом (L5, S1 и S2).
Иннервация кожи ягодичной области в основном происходит с помощью L2 и L3.

Функции

Основные функции БЯМ – разгибание бедра и его вращение наружу. Кроме того, верхние порции мышцы могут отводить бедро, в то время как нижние порции – приводить его.

Как сильный разгибатель тазобедренного сустава, ягодичная мышца подходит для мощных движений нижних конечностей, таких как зашагивание на ступеньку, восхождение или бег. При этом во время обычной ходьбы мышца задействуется мало.

БЯМ и хамстринги работают вместе, чтобы разогнуть туловище, наклоняя таз назад, как это происходит, к примеру, когда мы выпрямляемся из наклона вперед. Большая ягодичная мышца также обеспечивает эксцентрический контроль при наклонах туловища. Волокна верхней порции мышцы могут разгибать колено благодаря связи с подвздошно-большеберцовым трактом.

Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

БЯМ также играет роль стабилизатора. Мышца уравновешивает таз на головках бедренных костей, таким образом сохраняя вертикальное положение тела. Прикрепление через подвздошно-большеберцовый тракт позволяет мышце поддержать боковую часть колена и обеспечивает наружное вращение тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Связь БЯМ с крестцово-подвздошным сочленением и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию данного сустава.

БЯМ снимает нагрузку с седалищных бугров, когда поддерживает тело в сидячем положении с помощью динамического сокращения.

Если БЯМ парализована, то подъем по лестнице и бег могут оказаться затруднительными. Впрочем, здесь на помощь могут прийти другие мышцы, способные разгибать тазобедренный сустав. Также мышцу можно тренировать для функционального разгибания колена, если четырехглавая мышца бедра слабая или парализована.

Исследования обнаружили, что сокращение глубоких мышц пресса помогает сократить большую ягодичную мышцу, что обеспечивает контроль переднего наклона таза. Предполагают, что слабость БЯМ лежит в основе многих повреждений нижней части спины.

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Как было замечено физиотерапевтом Владимиром Яндой, большая ягодичная мышца относится к фазическим мышцам, и ее работа может подавляться по различным причинам:

Артрогенная ингибиция со стороны тазобедренного сустава.
Жесткость подвздошно-поясничной мышцы, которая передает реципрокное торможение БЯМ (как при нижнем перекрестном синдроме).
Рефлекторное болевое подавление из-за боли в области тазобедренного сустава или нижний части спины.
Слабость вследствие растянутости мышцы.
Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что всю работу за БЯМ начинают выполнять хамстринги. Это объясняется механизмом сохранения энергии, когда тело пытается приберечь БЯМ для таких сложных действий как бег, подъем по лестнице и т.д. Таким образом, не занимаясь спортом, вы не сможете задействовать большие ягодичные мышцы, а только усилите их ингибицию и заставите хамстринги взять на себя всю нагрузку, превратив их в доминирующих синергистов.

Все эти факторы не только влияют на время, необходимое для активации большой ягодичной мышцы, но также и на уровень активации.

Активация большой ягодичной мышцы

Существует много различных упражнений, чтобы заставить работать большую ягодичную мышцу. Ниже приведены основные из них (в порядке увеличения активации БЯМ).

MVIC = maximum voluntary isometric contraction (максимальное произвольное мышечное сокращение).

N.B «Планка» стоит особняком среди упражнений низкой интенсивности из-за своего статического характера и необходимости сохранять нейтральное положение бедер и спины при его выполнении. Вообще, упражнения из низкоинтенсивной группы в основном задействуют БЯМ в качестве стабилизатора бедра и позвоночника.

Оценка

Найдите гребень подвздошной кости и двигайтесь назад вдоль гребня к небольшому костному выступу, который носит название задняя верхняя подвздошная ость (PSIS). Поместите ладонь таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и были направлены к срединной линии тела. Теперь верхняя часть кисти покрывает начало мышцы, а под ладонью расположена основная масса мышцы. Подтвердить это может сокращение мышцы. БЯМ также можно пропальпировать во время ее работы, например, при разгибании бедра в положении стоя, подъеме на платформу, или при подъеме медиального края стопы.

Лечение

Сперва необходимо разобраться с первопричиной слабости большой ягодичной мышцы и постараться решить эту проблему. После этого можно перейти к укреплению мышцы с помощью упражнений, указанных выше (руководствуясь принципом «от простого к сложному»).

Развитие силовых качеств

Разгибание бедра из положения лежа на животе.
Упражнение «Доброе утро» с утяжелением.
Зашагивания на платформу/тумбу.
Функциональные задачи (шаги и т.д.).

Источник: Physiopedia — Gluteus Maximus.

Анатомия ягодичных мышц. Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений

Ягодичные мышцы. Практика от Анатомии

Часто к нам приходят клиенты, у которых ослаблены и не работают ягодичные мышцы.

Проблема на самом деле гораздо серьезнее, чем плохая эстетика и недостаток привлекательности и сексуальности фигуры. Когда не работает ягодичная мышца, неэффективно работает вся система опорно-двигательного аппарата, перегружается спина, поясница, не работают мышцы пресса и тазового дна, появляются искривления позвоночника.

Для того, чтобы ягодичные мышцы заработали, нам необходимо понять, как создать для этого необходимые условия. Вспомним, в каком случае мышца включается, если нет неврологических нарушений, которые тренеры не устраняют и направляют клиентов в таких случаях к врачам.

Включение мышц, как мы с вами разбирали в статье «Почему и как включаются мышцы», естественным образом происходит, когда изменяется расстояние между точками крепления мышцы к костям. В концентрическом режиме мы под определенную задачу изменяем расстояние между точками крепления, сближая их. В эксцентрическом режиме, как только начинает происходить удаление одного места крепления от другого, проприорецепторы отправляют сигнал об этом нервной системе и нервная система дает команду на включение мышцы для торможения удлинения, то есть КОНТРОЛИРОВАНИЯ ДВИЖЕНИЯ. Таким образом, наша стабильность – это контролируемая мобильность.

Все наши мышцы и кости и двигаются в трех плоскостях. Ягодичная группа мышц (большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная мышцы) не исключение. Давайте рассмотрим, какие движения они контролируют и совершают в трех плоскостях.

Сагиттальная плоскость: исходя из того, как ягодичные мышцы прикрепляются к тазу и бедренной кости, они, очевидно, удлиняются при сгибании — ТОРМОЗЯТ СГИБАНИЕ и фактически таким образом СОВЕРШАЮТ РАЗГИБАНИЕ.
Фронтальная плоскость: мышцы удлиняются при приведении бедра и таким образом ТОРМОЗЯТ ПРИВЕДЕНИЕ и СОВЕРШАЮТ ОТВЕДЕНИЕ.
Горизонтальная плоскость: ягодичная группа контролирует и тормозит ВНУТРЕННЮЮ РОТАЦИЮ и СОВЕРШАЕТ ВНЕШНЮЮ РОТАЦИЮ.

Какой вывод мы можем сделать из этих трех фактов о плоскостях?

Ягодичная мышца будет задействована, если у человека есть функциональная способность совершать все шесть вышеупомянутых движений во время перемещений. В первую очередь важно наличие двигательного стереотипа и свободы движения в суставе для совершения СГИБАНИЯ / РАЗГИБАНИЯ, ПРИВЕДЕНИЯ И ВНУТРЕННЕЙ РОТАЦИИ.

Когда к нам приходит новый клиент, в первую очередь мы смотрим на то, как человек стоит и двигается. Анализируем наклон таза и способность совершать движения в тазобедренном суставе. И очень часто мы видим огромное количество очень хитрых компенсаций, которые тело использует для того, чтобы снять нагрузку с выключенной из двигательной цепи ягодичной группы мышц и всей задней линии тела.

Самая распространенная компенсация отсутствия подвижности на сгибание / разгибание в тазобедренном суставе – чрезмерное движение в поясничном отделе, который при этом нестабилен и «висит» на связочном аппарате. Мышечной стабильности в поясничном лордозе и по всей латеральной — внешней боковой линии нижней конечности — быть в случае с неработающими ягодичными чаще всего не может, ведь разгибатели лордоза, ягодичные и широкая фасция бедра – это единый мышечный слинг, где каждая мышца работает во взаимодействии с другими в единой биомеханической цепи.

Итак, наш клиент будет все сгибания и разгибания совершать гиперподвижной поясницей, не задействуя ягодичные мышцы и не сгибаясь в тазобедренном суставе.Чем это грозит? Боли в пояснице, протрузии, грыжи. Если хотите узнать подробнее, почему так происходит – обращайтесь, расскажем.

ВАЖНО! «Закачивать» поясницу на гиперэкстензии в таком случае малоэффективно до тех пор, пока клиент не обучится поясницу стабилизировать и контролировать стабильный лордоз. А к этому мы придём не сразу. В Анатомии к классической гиперэкстензии мы скорее всего и не будем обращаться вовсе. Мы крайне редко используем это упражнение.

Вторая компенсация – перегруженные квадрицепсы, вся передняя поверхность бедра. Абсолютно все приседания, выпады, подъемы по лестницам и прочие функциональные движения выполняются без опоры на заднюю линию, только за счет передней. Поэтому у такого человека во время всех упражнений будет сразу уставать передняя поверхность бедра, зону ягодиц и заднюю поверхность бедра он чувствовать не будет вовсе. И чем больше мы заставляем клиента выполнять типичные упражнения «на ягодицы», тем больше мы ему гробим поясницу и закачиваем ноги. А огромные мышечные квадрицепсы вместо красивой округлой попы – совсем нежелательный результат, особенно для женщин.

А ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Задача по включению ягодиц на самом деле комплексная.

Начинаем мы с того, что смотрим на то, как человек стоит. Возьмем для примера один из наиболее распространенных паттернов, когда таз будет немного выдвинут вперед, а спина отклонена назад. Нагрузка в таком положении будет повышенной в зоне зажатой в удлиненном состоянии передней поверхности бедра и в пояснице. Мышцы низа живота не будут ощущаться, ротационных движений будет мало, и они будут «новыми», выполняться будут не за счет косых мышц живота, а за счет функциональных линий спины. Можно поработать с центром тяжести, уводя таз немного назад и перераспределяя вес на стопах и смягчаемых коленях, предлагая телу новые траектории – часто человек ощущает, что в новой позиции ему удобнее.

Просим клиента наклониться и присесть, замечаем его привычные паттерны. Объясняем, за счет чего он совершает движения и какие мышечные группы должны быть при этом стабильны и мобильны в норме.

Начинаем обучать стабилизации поясничного лордоза. Иногда чтобы почувствовать поясничный лордоз, человеку нужно совершить сначала очень маленькие движения и осознать свой таз в пространстве. Для этого мы используем упражнение из репертуара пилатес – тазовые часы. Лежа на спине, мы совершаем мягкие покачивания тазом, крестец в контакте с полом, а таз мягко качается вперед и назад. Затем это же движение мы совершаем в положении лежа на животе. И вот здесь важно дать человеку почувствовать момент, когда таз наклоняется вперед – в районе лордоза в зоне S1-L5-L4 включаются разгибатели спины – чтобы ощутить эту зону мы, как правило, используем тактильный контакт – ставим пальцы на разгибатели и стимулируем мышцы. После того, как эта зона перестает для человека быть слепой и неопознанной, можно попробовать перейти к более функциональному положению и двигаться в положении стоя.

Используя раму для стретчинга TRUEStretch или шведскую стенку для поддержки, работаем над мобилизацией тазобедренных суставов в трех плоскостях. Чтобы узнать подробнее о том, как это делается, обращайтесь к нам.

После того, как мобильность улучшена и стали возможны движения в новых границах амплитуды, мы предлагаем человеку осознать, что движения его поясницы, бедер и таза взаимосвязаны. Так внутреннее вращение бедренных костей функционально помогает переднему наклону таза и усилению лордоза, а внешнее вращение бедренных костей напротив — усиливает задний наклон таза и сглаживает лордоз. В этом задании очень здорово помогают ротационные диски. Мы ставим клиента каждой ногой на диск, даем опору для рук и предлагаем подвигаться и осознать свои ноги, седалищные кости, двигающиеся на раскрытие и закрытие, поясницу.

Предлагаем клиенту собрать на позвоночнике в районе лордоза горизонтальную складочку кожи, и предложим наклониться, уводя таз назад, чуть сгибая колени, сгибаясь в тазобедренном суставе и оставаясь неподвижным в пояснице. Если складочка убегает из пальцев – значит поясничный отдел согнулся, и поясница забрала на себя движение, которое должно было произойти в тазобедренном суставе. Как правило, навык стабилизации поясницы нарабатывается за 3-4 тренировки. Уже на 2-3 тренировке человек бывает в состоянии удерживать поясницу стабильной без удерживания себя рукой, достаточно напоминаний. Во время более сложных движений мы еще некоторое время продолжаем стабилизировать поясницу «складочкой», пока клиент выполняет упражнения и через пару месяцев такая необходимость отпадает практически полностью.

Когда клиент уже понял, каким образом можно согнуться в тазобедренном суставе и удержать поясницу, мы переходим к обучению стоянию и микроприседаниям на одной ноге, вторая нога при этом касается пальцами пола, вес на опорной ноге. Этот этап обучает человека полноценно держать вес на одной конечности, чувствовать включение ноги по всем линиям, как правило здесь хорошо ощущается ягодичная мышца и уменьшается нагрузка на квадрицепс.

Приседания в ножницы. В этом упражнении важно, чтобы человек уже был в состоянии диссоциировать положение таза с корпусом при стабильной пояснице. Мы даем команду на сгибание в тазобедренном суставе и удержание корпуса наклоненным вперед на всем протяжении выполнения упражнения. Человек, который не умеет опираться на заднюю линию и ягодичную группу, будет отклоняться корпусом назад, а колено будет сильно уходить вперед, таким образом, мы снова видим попытку избежать сгибание в тазобедренном суставе. Мы выстраиваем позу, контролируем колено так, чтобы оно не уходило вперед и голень во время приседания оставалась перпендикулярной полу, вес все время на передней ноге, задняя нога лишь дает опору. При выходе из приседания необходимо отталкиваться всей стопой передней ноги, но преимущественно от пятки. Именно пятка активирует работу задней линии и стимулирует опору на ягодичную группу. Во время приседания нужно давать ориентир на вытяжения ягодичной зоны, седалищная кость тянется назад, таким образом, происходит максимальное сближение бедренной и тазовой костей и максимальное вытяжение в сагиттальной плоскости ягодичной зоны.

После освоения статичных «приседаний в ножницы» мы переходим к ассиметричной динамике и работаем над выпадами в трех плоскостях. Эта система называется 3dMaps по системе GrayInstitute. Она обучает человека безопасному функциональному движению во всех направлениях.

Баланс на нестабильных поверхностях на одной и двух конечностях – включает всю цепь от стоп до корпуса.

Симметричные упражнения, приседания с поддержкой и затем без поддержки.

Конечно, предлагаемый алгоритм является примерным. С каждым человеком мы действуем индивидуально, в зависимости от его возможностей и особенностей. Однако вы можете составить представление о том, какие шаги можно предпринимать в случае с неработающими ягодичными мышцами.

Важно помнить о том, что с телом необходимо работать как с единой системой, где всё взаимосвязано и объединено в движении биомеханикой цепной реакции.

Узнать больше вы сможете на авторских семинарах в «Анатомии», которые стартуют в марте 2016 года!

Любовь Жуковская
Руководитель студии Анатомия

Анатомия ягодичных мышц, как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

Для того чтобы эффективно и правильно работать на ягодичными мышцами, необходимо понимать их анатомию, правильно оценить проблемные зоны и разработать методику, по которой стоило бы работать над проблемой, иначе вы можете достигнуть совсем не того эффекта, который вам нужен.

Чаще всего вопросом как подтянуть ягодицы все же задаются девушки, потому что это их достаточно популярная часть тела, которая требует работы и сама по себе бывает редко привлекательной. Итак, давайте рассмотрим, почему ягодицы опускаются, как нужно качать поп, почему она обвисла и что с этим делать.

Анатомия ягодичных мышц

Наша пятая точка состоит из трех крупных ягодичных мышц:

большая;
средняя;
малая.

Именно с этими тремя составляющими мы и работаем в спортзале. Так что же нужно из этого качать, чтобы попа была упругой, подтянутой и не свисала?

Большая ягодичная мышца

Даже просто из названия можно сделать вывод, что она отвечает за «объем» ягодиц. Просьба не путать округлость и подтянутость с объемом. Тренируя её, мы добиваемся мясистости и величины ягодиц.

Средняя ягодичная мышца

Вторая по величине мышца, которая крепится на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, стабилизации тела при разгибании. Часть это мышцы «спрятана» под большой ягодичной. Её тренировка не придаст большего объема, но позволит добиться привлекательного контура бедра.

Эти две мышцы наиболее легко контролируются на степень активности. Они легко прощупываются при тренировке и с их помощью можно сформировать упругость попы, которая наблюдается визуально.

Малая ягодичная мышца

Анатомически она расположена под средней мышцей. Тренируя её, работая над средней мышцей, можно добиться большего объема в верхней части ягодиц. Отвечает малая мышца за отведения ноги в сторону.

Но спешим вас разочаровать. К сожалению, одними только упражнениями вы, конечно же, сможете добиться увеличения самой попы, но не сможете избавиться от отвисания и подъягодичной складки. Откуда она вообще появляется и что это такое?

Жир на попе и его трансформация

От того насколько его много между мышцами и кожей зависит форма ягодиц и их внешний вид. Из-за воздействия различных факторов кожа может опускаться, растягиваться или трансформироваться.

Факторы, которые влияют на внешний вид ягодиц:

вредные привычки;
отсутствие физических упражнений;
сидячий образ жизни;
гравитация;
резкие набор веса или похудение.

Все это приводит к такому диагноза как «птоз», который вполне легко диагностировать по внешнему виду. Чем четче и очевиднее выделяется складка в подъягодичной зоне, тем сильнее развит птоз.

Птоз характеризуется опусканием именно мягких тканей и при правильной работе и устранении излишнего жира, вы сможете придать своим ягодицам необходимый внешний вид.

Таким образом, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и красивой формы, нужно соблюдать правильную диету, дабы избежать излишних жировых отложений и эффективно работать над укреплением всех трех ягодичных мышц.

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений.

Что качает упражнение ягодичный мостик акцентированная нагрузка:

большая ягодичная мышца;
дополнительная нагрузка: бицепс бедра, средняя ягодичная мышца, квадрицепс.

Сложность упражнения: средняя

Вообще, квадрицепс постоянно пытается перетянуть всю нагрузку на себя, если вы нарушаете технику выполнения упражнения.

Сколько подходов и повторений выполнять. И парням и девушкам стоит сделать 2-3 подхода до состояния положительного отказа, т.е. повторений должно быть много.

Техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, упритесь головой и лопатками в пол так, чтобы шея не соприкасалась с полом (она не должна лежать на нем), руки вдоль туловища.

2. Ноги поставьте таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов, стопы на ширине плеч и все площадью должны упираться в пол, отрывать их нельзя, носки ного вперед.

3. На выдохе медленно поднимайте таз, максимально сокращая ягодичный мышцы. При этом ноги и колени должны оставаться на том же месте.

4. В наивысшей точке (на пике напряжения попы) зафиксируйте на несколько секунд положение. На выдохе медленно опустите в исходное положение таз.

5. Едва коснувшись пола повторите упражнение.

Варианты выполнения для увеличения нагрузки

Если вы чувствуете, что вам становиться легко выполнять упражнение, можно ставить ноги не на пол, а на скамейку или фитбол. Это усложнит процесс выполнения.

Ещё один вариант, чтобы эффективно качать попу – использовать утяжеление. Можно использовать один блин, который кладут прямо на таз сверху и удерживают одной рукой. Либо можно брать штангу и класть её.опубликовано econet.ru

Большая ягодичная мышца: функции и строение

Мышечная ткань ягодиц – это большие массивы мускулов четырехугольной формы, находящиеся на задней части таза. Они определяют форму и очертания ягодиц (при условии нормального содержания в них жировой массы). С одной стороны они фиксируются на позвоночнике и тазе, а с другой — на верхней части бедренной кости сзади. Мышцы ягодиц бывают трех видов: большие, средние и малые. Развитая мышечная ткань – это не только красиво с эстетической точки зрения. Тонус мышц определяет силу и здоровье тела в целом. Мышцы ягодиц и бедер составляют большую часть мышечного объёма человека.

Анатомия

Наибольшей по размеру является большая ягодичная мышца. Она располагается ближе всего к коже и отвечает за внешний вид и эстетику ягодиц, так как именно от нее зависит, как сильно будет выступать эта часть тела. По своей структуре имеет ромбовидные очертания, широкая и мясистая.

Большая ягодичная мышца одна из главных, которую задействуют в таких видах спорта, как хоккей, баскетбол, футбол или волейбол. Ее растяжение может быть очень болезненным и долго проходящим.

Средняя мышца

На наружной поверхности подвздошной кости берет начало средняя мышца ягодицы (выше от передней линии мышечной ткани). Ягодичный апоневроз дает ей начало. Ее части сходятся в сухожилие, прикрепляемое сбоку тазобедренного сустава.

Малая мышца

Берет начало между нижней и передней ягодичной линиями спереди от подвздошной кости. Сзади она проходит от седалищной мышцы и крепится к тазобедренному суставу.

Функции ягодичных мышц

Находясь в статическом состоянии в области таза, большие мышечные волокна поддерживают в тонусе мускулы бедра и помогают телу человека держаться в вертикальном положении. Фиксируясь неподвижно внизу, мышца поддерживает тело над головкой бедра, что помогает нам стоять на одной ноге. Например, при наклоне она помогает туловищу держаться прямо, оттягивая таз назад.

Большая ягодичная мышца напрягает так называемую широкую фасцию бедра (это соединительная оболочка бедренной кости, проходящая от таза к коленному суставу по ее внешней части). Это помогает не поворачивать бедро внутрь при беге и стабилизирует коленный сустав. У большой ягодичной мышцы есть и другие функции:

Она отвечает за разгибание бедра в области таза.
Разгибает туловище при его фиксации.
Поворачивает бедра наружу.
Помогает отводить их в разные стороны.
Способствует приведению бедра в центральное положение.
С ее помощью происходит стабилизация тела и ног во время физических нагрузок, таких как бег или ходьба.

Совершенствование мышц ягодиц

На сегодняшний день получил широкое распространение спортивный образ жизни, стало модно поддерживать свою физическую форму и приводить весь организм в тонус. И если по большей части речь в данном случае идет об эстетической составляющей и увеличении физической силы, то в отношении ягодичных мышц ситуация выглядит иначе – дефицит мышечной массы в этой области вызывает атрофию ног, человек не может долго стоять, ходить или приседать.

Функции ягодичных мышц очень разнообразны. Изменить внешний вид, форму и объём мышц возможно только путём упорных и регулярных тренировок (если говорить о естественных изменениях, а не хирургическом вмешательстве, например).

Роль упражнений

Разные упражнения на накачивание большой ягодичной мышцы преследуют разные цели: можно как увеличить их объём, так и откорректировать форму. Увеличение объёма не представляется особенно сложной задачей, для этого не нужны какие-то особые методики и программы тренировок, достаточно регулярного выполнения задач на поддержание мускулов в тонусе. Если речь идёт о визуальной корректировке, то здесь необходима проработка каждого отдельного пучка волокон мышечной ткани, для чего выполняются целые комплексы различных упражнений. Средняя ягодичная мышца в них также задействована.

Наиболее эффективными упражнениями являются приседания, выпады и становая тяга. И если первые два вида упражнений выполнимы без специального оборудования, то последнее осуществимо только в тренажерном зале.

Виды упражнений

Существует две общих группы упражнений для ягодичной мышцы:

С утяжелителями или без них.
Базовые либо изолированные.

Выполняя упражнения, главное, не забывать о технике исполнения. При ее нарушении вместо большой ягодичной мышцы вы рискуете увеличить в объёме квадрицепс. Но еще более серьезными последствиями некорректного выполнения упражнений является нарушение в функционировании суставов, что может привести к травмам средней ягодичной мышцы.

Утяжелителями служат гантели и штанги. Вес и вид утяжелителя зависит от уровня подготовки тренируемого. При работе с ними техника не должна нарушаться, при этом должна ощущаться работа мускулов.

Основой любой тренировки, направленной на корректировку большой ягодичной мышцы, должны быть базовые упражнения. Наиболее эффективные из них: выпады, приседания, сплит-присед и становая тяга.

Приседания – это одно из самых действенных и сложных упражнений в плане техники их выполнения. Для освоения необходим утяжелитель самого маленького веса (к примеру, гриф без груза).

Становая тяга может выполняться с большими весами и помогает улучшить внешний вид ягодичной области, поскольку даже малая ягодичная мышца будет задействована.

При работе над мускулами тазовой области можно использовать не только утяжелители, но и различные тренажеры и вспомогательные предметы. Сплит-присед – это выпад с фиксацией нерабочей ноги на скамью.

Для более детальной, точечной корректировки мышц ягодиц используются так называемые изолированные упражнения. Они выполняются после базовых. К ним относятся: подъём таза, жим, отведение ног в сторону.

Ягодичные мышцы — упражнения, анатомия, особенности тренировки

Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Как установили психологи, мужчины оценивают в первую очередь ягодицы и грудь, а девушку интуитивно интересуют ширина плеч и объем ягодиц. По заключению ученых-антропологов, ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин, поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания.

Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.

Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках.

Анатомия ягодичных мышц

Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности. Ягодицы — это три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.

Большая ягодичная мышца — самая крупная их трех ягодичных мышц, имеет ромбовидную форму, одна из самых сильных мышц в человеческом теле. Она отвечает за вращение бедренной кости наружу, и разгибание бедра, а также за удержание человеческого тела в вертикальном положении.
Средняя ягодичная мышца — располагается на внешней поверхности бедра. Ее волокна включаются в работу при сгибании и внутреннем вращении бедренной кости.
Малая ягодичная мышца — самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища.

Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти в два раза.

Особенности тренировки ягодиц

Форма ягодиц зависит от наследственности. Однако с помощью упражнений их можно сделать более подтянутыми, крепкими и упругими. Кроме того, сильные ягодичные мышцы позволят вам не только потрясающе выглядеть в обтягивающих джинсах, но и заметно улучшить свои результаты в беге и прыжках. Для этого помимо ягодичных мышц нужно тренировать мышцы, разгибающие позвоночник, и мышцы задних поверхностей бедер. Все три группы работают одновременно, поэтому если одна из них не развита, повышается риск травм. Если у вас сильные мышцы задних поверхностей бедер и поясницы, то ягодичные мышцы будут работать более эффективно.

Лучшими упражнениями для ягодиц считаются приседания, выпады и становая тяга. Лучше всего тренировать ягодицы в один день с ногами, так как выполняя приседания вы одинаково сильно нагрузите как мышцы ног, так и ягодицы. Чтобы ягодичные мышцы получали максимальную нагрузку приседайте как можно ниже. При выполнении выпадов необходимо сделать шаг более широким, так как при узком шаге нагрузка сместится на квадрицепсы. Тренируйте ягодицы вместе с ногами один раз в неделю, выполняя 2-3 упражнения по 3-4 подхода (в зависимости от вашей подготовки). Количество повторов в каждом подходе 8-12. Следуйте этим несложным рекомендациям и регулярно качайте ягодицы, чтобы всегда быть в хорошей форме, не только спереди, но и сзади.

Великолепные ягодицы: мышцы ягодиц

Не знаю, как вы, но всякий раз, когда я думаю о слове «максимус», сразу приходят на ум две вещи: персонаж Рассела Кроу в Gladiator и самый крупный из трех. ягодичные мышцы. Вы, наверное, можете догадаться, какой из них более тесно связан с темой сегодняшнего поста (хотя, давайте будем реальными, древнеримским воинам, вероятно, нужно было иметь довольно сильные ягодицы).

Вы спросите, что такое ягодичные мышцы? «Ягодичные мышцы» — это прозвище, которое мы даем трем группам ягодичных мышц, которые берут начало от таза и переходят в бедренную кость: минимальная ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца.

Знаете ли вы, что «ягодичная мышца» — это латинская версия греческого слова «gloutos», которое буквально означает «ягодица»? Так что да, эта статья буквально про ягодицы. Однако ягодичные мышцы делают гораздо больше, чем просто болтаются на заднем конце. Если вам нравится ходить, бегать, прыгать или просто вращать тазобедренные суставы, вы можете поблагодарить свои ягодицы!

Нажмите здесь, чтобы изучить изображения из этого сообщения в блоге в 3D с использованием Атласа анатомии человека 2021 года или более поздней версии!

Минимальная ягодичная мышца

Ягодичная мышца самая маленькая и самая глубокая из ягодичных мышц.Его задача — отводить бедро и стабилизировать бедра / таз во время ходьбы, бега или стоя на одной ноге. Кроме того, его передняя часть обеспечивает внутреннее вращение бедра, а задняя часть обеспечивает внешнее вращение бедра.

Изображение из Muscle Premium.

Происхождение	Ягодичная поверхность подвздошной кости
Точка (а) вставки	Передняя поверхность большого вертела бедренной кости
Иннервация	Верхний ягодичный нерв (L04-S01)
Кровоснабжение	Верхняя ягодичная артерия

Минимальная ягодичная мышца, участвующая в отведении бедра.Видеозапись из Muscle Premium.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца (что неудивительно) представляет собой ягодичную мышцу среднего размера, и она зажата между малой и большой ягодичными мышцами. Он является основным двигателем отведения бедра, бокового вращения и медиального вращения. Более того, он поддерживает поперечную стабильность таза, помогая малой ягодичной мышце правильно выровнять таз во время движения и балансировки на одной ноге.

Изображение из Muscle Premium.

Происхождение	Ягодичная поверхность подвздошной кости
Точка (а) вставки	Боковая поверхность большого вертела бедренной кости
Иннервация	Верхний ягодичный нерв (L04-S01)
Кровоснабжение	Верхняя и нижняя ягодичные артерии

Gluteus medius участвует в боковой ротации бедра.Видеозапись из Muscle Premium.

Большая ягодичная мышца

А теперь момент, которого вы все ждали (ну, может быть). Пора поговорить о большой ягодичной мышце!

Большая ягодичная мышца — это самая большая и большая часть ягодичных мышц. На самом деле это одна из самых сильных мышц тела, работающая вместе со своими меньшими товарищами, чтобы стабилизировать таз и участвовать в вращении бедра. Он играет основную роль не только в отведении и боковом вращении бедер, но и в разгибании бедер, которое тянет ногу назад.

Изображение из Muscle Premium.

Происхождение	— Задняя ягодичная линия подвздошной кости — Задняя поверхность нижней части крестца — Сторона копчика — Апоневроз крестцовой мышцы, крестцово-бугристой связки и фасции, покрывающей среднюю ягодичную мышцу
Точка (а) вставки	Верхние волокна: подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции Нижние волокна: ягодичная бугристость
Иннервация	Нижний ягодичный нерв (L05-S02)
Кровоснабжение	Верхняя и нижняя ягодичные артерии

Большая ягодичная мышца, участвующая в разгибании бедра.Видеозапись из Muscle Premium.

Еще факты о ягодицах!

Прежде чем мы закончим, вот еще несколько ягодичных мышц!

1. На распределение жира влияют гормоны.

У каждого человека есть слой жира, смягчающий ягодичную область — сидеть было бы очень неудобно, если бы мы этого не делали, — но на количество этого жира влияют их половые гормоны. В частности, эстроген заставляет биологически женских особей накапливать жир на бедрах и ягодицах.Если вам интересно узнать больше о том, как эстроген и тестостерон влияют на распределение жира в организме, я рекомендую прочитать эту статью.

2. Наличие сильных ягодиц снижает риск некоторых травм.

В конечном итоге наличие сильных ягодичных мышц способствует улучшению баланса, осанки и устойчивости таза. В сочетании с прочным сердечником повышенная стабильность таза, обеспечиваемая ягодицами, может помочь снизить риск ряда связанных со спортом травм нижней части тела, таких как растяжение подколенного сухожилия, «колено бегуна» и шины на голени.

Существует множество различных упражнений, которые могут укрепить ягодицы, включая (но не ограничиваясь ими) приседания, выпады, мостики и подъемы ног.

3. Чрезмерное использование и / или плохой контроль ягодичных мышц может вызвать тендинопатию ягодичных мышц.

Сухожилия ягодичных мышц, особенно малые и средние ягодичные мышцы, со временем могут испытывать крошечные микротрещины, что приводит к тендинопатии ягодичных мышц, то есть к боли в сухожилиях. Этот тип чрезмерной травмы часто вызван плохим контролем тазобедренных и ягодичных мышц, что приводит к чрезмерной нагрузке на сухожилия.Например, повторяющаяся перегрузка может вызвать сухожилие (постепенное разрушение коллагеновых волокон в сухожилиях).

Иногда тендинопатия ягодичных мышц сочетается с вертельным бурситом (воспалением одного из заполненных жидкостью мешочков вокруг тазобедренного сустава), вызывая синдром сильной вертельной боли, боль в ягодицах и внешней стороне бедра.

И вот он — обзор ягодичных мышц, от минимальных до максимальных. Тебе скучно?! (Извини, не удержался.)

Не забудьте подписаться на блог Visible Body , чтобы узнать больше об анатомии!

Вы профессор (или знаете кого-то)? У нас есть отличные наглядные пособия и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Узнайте больше здесь.

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая ягодичная мышца — StatPearls

Введение

Ягодичные мышцы — это группа мышц, составляющих область ягодиц. Эти мышцы включают:

Ягодичную мышцу
Ягодичную мышцу
Ягодичную мышцу

Большая ягодичная мышца является самой поверхностной, а также самой большой из трех мышц и составляет большую часть формы. области ягодиц и бедер.Большая ягодичная мышца — это толстая мясистая мышца четырехугольной формы. Это большая мышца, которая играет важную роль в поддержании вертикального положения верхней части тела. Большая ягодичная мышца прикрепляется ко многим костным отделам, включая:

Большая ягодичная мышца имеет две точки прикрепления: поверхностные волокна к большому вертлугу и полоса широкой фасции, а также глубокие волокна, которые входят в ягодичный бугор между большой приводящей мышцей и латеральной широкой мышцей бедра. . Берет начало на ягодичной поверхности подвздошной кости.[1] Большая ягодичная мышца также связана с тремя сумками. [2] [3] [4] К ним относятся:

Вертельная сумка — отделяет большую ягодичную мышцу от большого вертела
Седалищная сумка — отделяет большую ягодичную мышцу от седалищного бугра
Ягодичную мышцу бедренной кости отделяет большую ягодичную мышцу от широкой подвздошной мышцы

Строение и функции

Основная функция большой ягодичной мышцы — разгибать и вращать бедро наружу.Несмотря на то, что он мощный разгибатель, он действует только тогда, когда необходима сила. Эти ситуации включают подъем из сидения, выпрямление из положения сгибания, подъем по лестнице или на холм и бег. Он также действует на таз, поддерживает его и туловище, что очень важно, когда человек стоит на одной ноге. Прикрепляясь к тензорной широкой фасции, большая ягодичная мышца также стабилизирует бедренную кость. [5] [6]

Эмбриология

Как и все мышцы конечностей, большая ягодичная мышца развивается из сомитов, которые являются двусторонне спаренными блоками параксиальной мезодермы.На пятой неделе развития миобласты мигрируют в зачатки конечностей. Там эти клетки конденсируются в зачатке дорсальной или вентральной конечностей. Отростки задних конечностей нижней конечности составляют разгибатели и отводящие мышцы, которые включают большую ягодичную мышцу. [7]

Кровоснабжение и лимфатика

Большая ягодичная мышца снабжается кровоснабжением как от нижних, так и от верхних ягодичных артерий. Эти сосуды входят в большую ягодичную мышцу в центре мышцы. Нижняя ягодичная артерия спускается вниз по большому вертлу бедренной кости.Он сопровождает опускание седалищного нерва, что имеет решающее значение, поскольку разрыв нижней ягодичной артерии может вызвать синдром ягодичного компартмента и паралич седалищного нерва [8]. Артерия снабжает поверхностную кожу и анастомозирует с перфорирующими артериями нижней конечности. Нижняя ягодичная артерия также подвержена формированию псевдоаневризмы после внутримышечной инъекции. [9]

Нервы

Иннервация большой ягодичной мышцы происходит от нижнего ягодичного нерва.Нижний ягодичный нерв берет начало от вентральных ветвей L5, S1 и S2. Классически считалось, что нижний ягодичный нерв не обеспечивает кожную иннервацию. Однако в недавней литературе описаны находки кожных ветвей нерва, которые могут способствовать возникновению боли в ягодицах во время грыжи поясничного диска. Хирурги также должны знать об этом нерве, поскольку травма может привести к компрессионным язвам и различным болевым синдромам. [10] [11]

Мышцы

Большая ягодичная мышца работает с полусухожильной и полуперепончатой мышцами, разгибая бедро.Мышца также работает вместе с подвздошно-поясничной, грушевидной и запирательной мышцами, чтобы поворачивать бедро наружу.

Физиологические варианты

В литературе описаны анатомические и биомеханические изменения большой ягодичной мышцы. Одно исследование было сосредоточено на вариабельности мышцы в отношении ее моментов (длины между осью сустава и линией силы, действующей на этот сустав) в выборке. Результаты исследования продемонстрировали высокую вариабельность большой ягодичной мышцы и связали эти результаты с вариацией точек прикрепления вдоль подвздошно-большеберцового тракта и ягодичного бугорка.[12]

Вариация большой ягодичной мышцы также связана с физиологическими различиями. У спортсменов большая ягодичная мышца является одной из самых важных для тренировки из-за ее действия по разгибанию тазобедренного сустава, что приводит к взрывным движениям. В исследовании 2018 года изучалась корреляция между соотношением большой ягодичной мышцы и четырехглавой мышцы бедра у более быстрых спортсменов по сравнению с более медленными спортсменами. Результаты показали, что чем больше коэффициент, тем быстрее спортсмен [13].

Другое исследование 2018 года предполагает, что связанные мышцы бедра могут стать более атрофированными после артропластики бедра, но для уточнения результатов потребуются более крупные когорты.[14] Также была задокументирована вариабельность нервно-мышечной активности большой ягодичной мышцы при пателлофеморальном болевом синдроме по сравнению со здоровыми людьми. [15]

Хирургические аспекты

Задний доступ к тазобедренному суставу

Большая ягодичная мышца используется во многих хирургических вмешательствах, которые затрагивают суставы вокруг мышцы. Задний доступ к тазобедренному суставу в значительной степени затрагивает большую ягодичную мышцу. Разрез около задней части большого вертела показывает большую ягодичную мышцу.Затем мышца полностью надрезается, чтобы обнажить заднюю часть суставной капсулы. Из-за анатомии верхней и нижней ягодичных артерий расщепление мышцы неизбежно вызовет кровотечение сосудов, поэтому кровотечение ожидается. Рассечение сосудов может быть полезным, так как хирург сможет разрезать и коагулировать их, прежде чем оторвать их во время ретракции. Разрез не подвергается риску денервации, потому что мышца получает питание медиальнее расщепления. [16]

Другие подходы

Переднебоковой доступ к бедру в основном включает в себя втягивающие мышцы, такие как средняя ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция, чтобы получить доступ к передней капсуле тазобедренного сустава.Во время вывиха головки бедренной кости из вертлужной впадины волокна большой ягодичной мышцы рассекаются, чтобы получить больший доступ к суставу [17].

Задний доступ к крестцово-подвздошному суставу также включает большую ягодичную мышцу. Такой специфический подход позволяет проводить открытую репозицию и внутреннюю фиксацию разрывов крестцово-подвздошного сустава. Хотя этот подход не используется широко из-за техники чрескожной фиксации винтами, он становится важной процедурой, если не требуется соответствующая визуализация.Сначала обнажают большую ягодичную мышцу путем надреза вдоль гребня подвздошной кости. Затем мышца отделяется от исходной подвздошной кости и отражается вниз и в стороны. Две структуры, которые подвержены риску травмы, — это нижний ягодичный нерв и нижняя ягодичная артерия. Обе сосудисто-нервные структуры проникают в большую ягодичную мышцу и необходимы для ее функции. Следовательно, необходима тщательная мобилизация нижней мышцы. Большая ягодичная мышца также важна при заднем доступе к вертлужной впадине.Подобно заднему доступу к гребню подвздошной кости, он также включает в себя втягивание большой ягодичной мышцы. Однако, когда мышца обнажена, мышца втягивается вверх, удаляя точку прикрепления на проксимальном отделе бедренной кости. [18]

Использование большой ягодичной мышцы во время операции

Большая ягодичная мышца также играет важную роль в реконструктивной хирургии, особенно в случае кожно-мышечных лоскутов, использующих большую ягодичную мышцу для лечения седалищных и крестцовых язв.Это позволяет выполнить простую процедуру, которая обеспечивает достаточную толщину для покрытия костных выступов и повреждения. [19] [20]

Большая ягодичная мышца также полезна при хирургических осложнениях, особенно после артропластики тазобедренного сустава. Показания к применению лоскута для выдвижения большой ягодичной мышцы включают стойкое разрушение раны из-за инфекции, приводящей к дефициту мягких тканей, асептической псевдоопухоле и недостаточности отводящей мышцы с рецидивирующей нестабильностью тазобедренного сустава. Результаты для пациентов, перенесших эту процедуру, коррелировали с отсутствием повторной инфекции или нестабильностью тазобедренного сустава.[21] [22] Таким образом, использование лоскута для выдвижения большой ягодичной мышцы при нестабильности тазобедренного сустава следует рассматривать как вариант лечения для хирургов после артропластики тазобедренного сустава. При реконструкции после резекции опухолей также использовались лоскуты кожно-мышечной ткани большой ягодичной мышцы [23].

Артроскопия также важна в случае дисфункции большой ягодичной мышцы. Было показано, что послеоперационные артроскопические результаты лечения бедренно-ацетабулярного импинджмента улучшают функцию и сокращение большой ягодичной мышцы.[24]

Клиническая значимость

Функция большой ягодичной мышцы может быть протестирована в клинических условиях. Тест начинается с того, что пациент находится в положении лежа с прямой нижней конечностью. Пациент максимально напрягает ягодицы, в то время как исследователь пальпирует большую ягодичную мышцу и ощущает ее сокращение. Дисфункция большой ягодичной мышцы чаще всего возникает из-за дисфункции нижних ягодичных нервов; это вызовет трудности при подъеме из сидячего положения, подъеме по лестнице и потере разгибания бедра.Наиболее частой причиной дисфункции нижнего ягодичного нерва является задний вывих бедра. Другая этиология — неправильное введение внутримышечной инъекции. Размещение внутримышечной инъекции должно производиться в верхнем внешнем квадранте ягодицы. В противном случае существует риск повреждения как нижних, так и верхних ягодичных нервов. [25]

Прочие проблемы

Паралич большой ягодичной мышцы не влияет на ходьбу по ровной поверхности. Большая ягодичная мышца сокращается только во время фазы стойки.Эта фаза происходит, когда пятка ударяется о землю, когда ступня становится плоской. Большая ягодичная мышца работает, сопротивляясь дальнейшему сгибанию бедра и инициируя разгибание. Большая ягодичная мышца активно функционирует при подъеме по лестнице или подъеме из сидячего положения. [26]

Рисунок

Большая ягодичная мышца. Внесено из издания 1909 года Атласа Соботты и учебника анатомии человека с английской терминологией (общественное достояние)

Ссылки

1.: Баркер П.Дж., Хапуараччи К.С., Росс Дж.А., Самбаев Э., Рейнджер Т.А., Бриггс Калифорния.Анатомия и биомеханика большой ягодичной мышцы и грудопоясничной фасции в крестцово-подвздошном суставе. Clin Anat. 2014 Март; 27 (2): 234-40. [PubMed: 23959791]
2.: Му А., Пенг П., Агур А. Ориентируемые на ориентиры и ультразвуковые подходы для инъекции вертельной бурсы: исследование на трупе. Anesth Analg. 2017 Март; 124 (3): 966-971. [PubMed: 28079582]
3.: Wisniewski SJ, Hurdle M, Erickson JM, Finnoff JT, Smith J. Инъекция седалищной сумки под контролем УЗИ: особенности техники и расположения.PM R. 2014 Январь; 6 (1): 56-60. [PubMed: 24001885]
, 4.: , Вудли, С.Дж., Мерсер, С.Р., Николсон, HD. Морфология бурсы, связанной с большим вертелом бедренной кости. J Bone Joint Surg Am. 2008 Февраль; 90 (2): 284-94. [PubMed: 18245587]
5.: Ким С.М., Ю WG. Сравнение активности мышц туловища и бедра при разной степени разгибания поясницы и бедра. J Phys Ther Sci. 2015 сентябрь; 27 (9): 2717-8. [Бесплатная статья PMC: PMC4616077] [PubMed: 26504276]
6.: Бизли Д., Патель С., Дэвис Б., Винсон С., Болгла Л. Активация мышц туловища и бедра во время поз йоги: значение для практики физиотерапии. Дополнение Ther Clin Pract. 2017 ноя; 29: 130-135. [PubMed: 29122250]
7.: Тихи М., Грим М. Морфогенез большой ягодичной мышцы человека, возникающий из двух зачатков мышц. Анат Эмбриол (Берл). 1985; 173 (2): 275-7. [PubMed: 4083527]
8.: Рокос Б., Уорд А. Синдром ягодичного отдела с параличом седалищного нерва, вызванный травматическим разрывом нижней ягодичной артерии: успешное хирургическое лечение.BMJ Case Rep. 2017 25 января; 2017 [Бесплатная статья PMC: PMC5278333] [PubMed: 28122800]
9.: Саад П.Ф., Саад К.Р., Армстронг Д.М., Соарес Б.Л., де Алмейда PH, Разук Филхо Á. Псевдоаневризма нижней ягодичной артерии, связанная с внутримышечным введением. Int J Surg Case Rep.2015; 6C: 29-32. [Бесплатная статья PMC: PMC4334878] [PubMed: 25506847]
10.: Иванага Дж., Саймондс Э., Веттер М., Патель М., Оскуян Р.Дж., Таббс Р.С. Нижний ягодичный нерв часто имеет кожную ветвь: открытие, которое применяется в хирургии бедра и нацелено на синдромы боли в ягодицах.Clin Anat. 2018 сен; 31 (6): 937-941. [PubMed: 30335198]
11.: Ван Й, Ян Дж, Ян Й, Чжан Л., Го С., Пэн З., Конг К. Возможный патогенетический механизм ягодичной боли при грыже поясничного диска. BMC Musculoskelet Disord. 11 июля 2018; 19 (1): 214. [Бесплатная статья PMC: PMC6042418] [PubMed: 29996837]
12.: Дуда Г.Н., Бренд D, Фрайтаг С., Лирсе В., Шнайдер Э. Вариабельность прикрепления бедренной мышцы. J Biomech. 1996 сентябрь; 29 (9): 1185-90. [PubMed: 8872275]
13.: Сугисаки Н., Кобаяси К., Цучи Х., Канехиса Х. Связь между индивидуальными объемами мышц нижних конечностей и временем спринта на 100 м у мужчин-спринтеров. Int J Sports Physiol Perform. 2018 01 февраля; 13 (2): 214-219. [PubMed: 28605265]
14.: Навандар А., Вейга С., Торрес Дж., Чорро Д., Наварро Э. Предыдущая травма подколенного сухожилия влияет на механику удара ногой у футболистов. J Sports Med Phys Fitness. 2018 декабрь; 58 (12): 1815-1822. [PubMed: 29327823]
15.: Ороско-Чавес I, Мендес-Реболледо Г.Влияние скорости приседания на латентный период мышц бедра у женщин с пателлофеморальным болевым синдромом. J Phys Ther Sci. Март 2018; 30 (3): 381-386. [Бесплатная статья PMC: PMC5857442] [PubMed: 29581655]
16.: Hanly RJ, Sokolowski S, Timperley AJ. Техника SPAIRE позволяет уберечь грушевидную мышцу и внутреннюю запирательную мышцу при модифицированном заднем доступе к бедру. Hip Int. 2017 31 марта; 27 (2): 205-209. [PubMed: 28218374]
17.: Хан Дж. Х., Ван Х. Ф., Чен Ф. Х., Чен Г. [Лечение переломов бедра Пипкина I и II переднебоковым доступом к бедру].Чжунго Гу Шан. 2018 25 сентября; 31 (9): 858-862. [PubMed: 30332881]
18.: Джанжуа М.Б., Озтюрк А, Пьяцца М, Пассиас П., Арлет В., Уэлч туалет. Технические нюансы чрескожной фиксации крестцово-подвздошного сустава: трупное исследование. J Clin Neurosci. 2019 Март; 61: 315-321. [PubMed: 30424968]
19.: Саид А., Нараян Н., Троизи Л. Пропеллерный лоскут SGAP, поднявшийся из предыдущего миокожного лоскута большой ягодичной мышцы, для реконструкции рецидивирующей язвы крестца IV типа. Микрохирургия.2018 ноя; 38 (8): 924-925. [PubMed: 30462854]
20.: Chou CY, Sun YS, Shih YJ, Tzeng YS, Chang SC, Dai NT, Lin CT. Описательное ретроспективное исследование использования косо направленного вниз мышечно-кожного лоскута Gluteus Maximus для реконструкции пролежней седалищной язвы. Обработка стомной раны. Март 2018; 64 (3): 40-44. [PubMed: 29584611]
21.: Ricciardi BF, Henderson PW, McLawhorn AS, Westrich GH, Bostrom MP, Gayle LB. Процедура выдвижения лоскута Gluteus Maximus для восстановления недостаточности мягких тканей заднего прохода при ревизионном тотальном артропластике тазобедренного сустава.Ортопедия. 2017 01 мая; 40 (3): e495-e500. [PubMed: 28295126]
22.: Jang SA, Cho YH, Byun YS, Gu TH. Реконструкция абдуктора с переносом большой ягодичной мышцы при первичном дефиците абдуктора во время тотального эндопротезирования тазобедренного сустава. Тазобедренный таз. 2016 сентябрь; 28 (3): 178-181. [Бесплатная статья PMC: PMC5067396] [PubMed: 27777922]
23.: Brault N, Qassemyar Q, Bouthors C, Lambert B, Atlan M, Missenard G. [Резекция и реконструкция гигантской крестцовой хордомы с помощью перфоратора ягодичного лоскута, отчет о болезни и обзор литературы].Анн Чир Пласт Эстет. 2019 июн; 64 (3): 271-277. [PubMed: 30509683]
24.: Seijas R, Marín M, Rivera E, Alentorn-Geli E, Barastegui D, Álvarez-Díaz P, Cugat R. Скорость сокращения ягодичных мышц, оцененная с помощью тензиомиографической имплантации, улучшается после артроацетабулярной хирургии. . Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. Март 2018; 26 (3): 976-982. [PubMed: 28501988]
25.: Апайдин Н., Бозкурт М., Лукас М., Таббс Р.С., Эсмер А.Ф. Ход нижнего ягодичного нерва и хирургические ориентиры для его локализации при задних доступах к бедру.Хирург Радиол Анат. 2009 Июль; 31 (6): 415-8. [PubMed: 191
]
26.: DeJong AF, Mangum LC, Resch JE, Saliba SA. Обнаружение ягодичных изменений с помощью ультразвуковой визуализации во время фаз походки у людей с медиальным смещением коленного сустава. J Sport Rehabil. 01 июля 2019; 28 (5): 494-504. [PubMed: 29543116]

Мышцы ягодичной области — поверхностные — глубокие

Ягодичная область — это анатомическая область, расположенная кзади от тазового пояса, на проксимальном конце бедренной кости.Мышцы в этой области перемещают нижнюю конечность в тазобедренном суставе.

Мышцы ягодичной области можно условно разделить на две группы:

Поверхностные отводящие и разгибающие мышцы — группа крупных мышц, отводящих и разгибающих бедренную кость. Включает большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и растягивающую широкую фасцию.

Глубокие боковые вращатели — группа более мелких мышц, которые в основном действуют для бокового вращения бедренной кости.Включает квадратную мышцу бедра, грушевидную мышцу, верхнюю половую мышцу, нижнюю половую мышцу и внутреннюю запирательную мышцу.

Артериальное кровоснабжение этих мышц осуществляется в основном через верхнюю и нижнюю ягодичные артерии — ветви внутренней подвздошной артерии . Венозный дренаж следует за артериальным кровотоком.

В этой статье мы рассмотрим две группы ягодичных мышц — их прикрепления, иннервации и действия. Мы также рассмотрим клинические последствия нарушений ягодичных мышц.

Поверхностные мышцы

Поверхностные мышцы ягодичной области состоят из трех ягодичных мышц и растягивающей широкой фасции. В основном они отводят и разгибают нижнюю конечность в тазобедренном суставе.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — самая большая из ягодичных мышц. Он также самый поверхностный, формирующий форму ягодиц.

Прикрепления : Возникает на ягодичной (задней) поверхности подвздошной кости, крестца и копчика.Он проходит через ягодицу под углом 45 градусов, затем проникает в подвздошно-большеберцовый тракт и ягодичный бугорок бедра.
Действия : Это главный разгибатель бедра, помогающий при боковом вращении. Однако он используется только тогда, когда требуется сила, например, при беге или лазании.
Иннервация : Нижний ягодичный нерв. Рис. 1. Поверхностные мышцы ягодичной области. Частично удалены большая и средняя ягодичные мышцы.[/ caption]

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца имеет веерообразную форму и расположена между большой и малой ягодичными мышцами. По форме и функциям она похожа на малую ягодичную мышцу.

Прикрепления : Берет начало на ягодичной поверхности подвздошной кости и входит в боковую поверхность большого вертела.
Действия : Отводит и вращает кнутри нижнюю конечность. Во время передвижения он защищает таз, предотвращая опускание таза противоположной конечности. (Примечание: считается, что задние волокна средней ягодичной мышцы также вызывают небольшое латеральное вращение).
Иннервация : Верхний ягодичный нерв.

Минимальная ягодичная мышца

Минимальная ягодичная мышца — самая глубокая и самая маленькая из поверхностных ягодичных мышц. По форме и функциям он похож на среднюю ягодичную мышцу.

Прикрепления : берет начало от подвздошной кости и сходится, образуя сухожилие, прикрепляющееся к передней стороне большого вертела.
Действия : Отводит и вращает кнутри нижнюю конечность. Во время передвижения он защищает таз, предотвращая опускание таза противоположной конечности.
Иннервация : Верхний ягодичный нерв.

Tensor Fascia Lata

Tensor fasciae lata — это небольшая поверхностная мышца, расположенная по направлению к переднему краю гребня подвздошной кости. Он выполняет функцию сжатия широкой фасции, отводя нижнюю конечность и вращая ее кнутри.

Прикрепления: Берет начало от гребня передней подвздошной кости и прикрепляется к передней верхней подвздошной ости (ASIS). Он вставляется в подвздошно-большеберцовый тракт, который сам прикрепляется к латеральному мыщелку большеберцовой кости.
Действия: Помогает средней и малой ягодицам в отведении и медиальном вращении нижней конечности. Он также играет поддерживающую роль в цикле походки.
Иннервация: Верхний ягодичный нерв.

[старт-клиника]

Клиническая значимость: повреждение верхнего ягодичного нерва

Верхний ягодичный нерв иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы.Эти мышцы играют важную роль в стабилизации таза во время движения. В положении стоя малая и средняя ягодичные мышцы сокращаются, когда контралатеральная нога поднимается, предотвращая опускание таза на эту сторону.

Если поврежден верхний ягодичный нерв, описанные выше мышцы парализованы — и таз становится неустойчивым. Характерным признаком слабости ягодичных мышц является признак Тренделенбурга .

Знак Тренделенбург

Знак Тренделенбурга возникает, когда пациента просят встать без посторонней помощи на каждую ногу по очереди.При положительном знаке падение таза произойдет на неподдерживаемой ноге. Тазовое опускание можно распознать, наблюдая за уровнем гребней подвздошной кости с обеих сторон.

Например, если левые ягодичные мышцы слабы, правая сторона таза опускается, когда пациент встает на левую ногу (а правая нога не имеет поддержки).

Рис. 2. Положительный признак Тренделенбурга, характерный для паралича левого верхнего ягодичного нерва. [/ caption]

[окончание клинической]

Глубокие мышцы

Глубокие ягодичные мышцы — это набор более мелких мышц, расположенных под малой ягодичной мышцей.Общее действие этих мышц — вращать нижнюю конечность в боковом направлении. Они также стабилизируют тазобедренный сустав, «втягивая» головку бедренной кости в вертлужную впадину таза.

Пириформ

Грушевидная мышца является ключевым ориентиром в ягодичной области. Это самая верхняя из глубоких мышц.

Прикрепления : берет начало на передней поверхности крестца. Затем он проходит нижне-латерально через большое седалищное отверстие и вставляется в большой вертел бедренной кости.
Действия : Боковое вращение и отведение.
Иннервация : Нерв грушевидной мышцы.

Внутренний обтуратор

Внутренняя запирательная мышца образует боковые стенки полости малого таза. В некоторых текстах внутренняя запирательная мышца и гемелловидные мышцы рассматриваются как одна мышца — трехглавые тазики.

Прикрепления : Берет начало от лобка и седалищной кости в области запирательного отверстия. Он проходит через малое седалищное отверстие и прикрепляется к большому вертлу бедренной кости.
Действия : Боковое вращение и отведение.
Иннервация : Нерв, ведущий к внутренней запирательной части. Рис. 3. Глубокие мышцы ягодичной области. [/ caption]

The Gemelli — Superior и Inferior

Гемелли — это две узкие и треугольные мышцы. Их разделяет сухожилие внутренней запирательной мышцы.

Прикрепления : Верхняя каменная мышца берет начало от седалищной ости, нижняя — от седалищного бугра.Оба они прикрепляются к большому вертлу бедренной кости.
Действия : Боковое вращение и отведение.
Иннервация : Верхняя каменная мышца иннервируется нервом, ведущим к внутренней запирательной мышце, нижняя гемеллус — нервом, ведущим к квадратной мышце бедра.

Quadratus Femoris

Квадратная мышца бедра — плоская мышца квадратной формы. Это самая нижняя из глубоких ягодичных мышц, расположенная ниже гемелли и внутренней запирательной мышцы.

Прикрепления : Берет начало с боковой стороны седалищного бугра и прикрепляется к квадратному бугорку на межвертельном гребне.
Действия : Боковое вращение.
Иннервация : Нерв квадратной мышцы бедра.

[старт-клиника]

Клиническая значимость: ориентир ягодичной области

Грушевидная мышца является важным анатомическим ориентиром в ягодичной области.

Когда мышца проходит через большое седалищное отверстие, она эффективно разделяет ягодичную область на нижнюю и верхнюю части. Это деление определяет название сосудов и нервов, снабжающих эту область. Верхний ягодичный нерв и сосуды выходят в ягодичную область выше грушевидной мышцы (и наоборот для нижнего ягодичного нерва).

Кроме того, с помощью грушевидной мышцы можно определить местонахождение седалищного нерва (главный периферический нерв нижней конечности).Седалищный нерв входит в ягодичную область непосредственно ниже грушевидной мышцы и выглядит как плоская полоса шириной примерно 2 см.

Рис. 4. Грушевидная мышца как анатомический ориентир в ягодичной области. [/ caption]

[окончание клинической]

Как работать и правильно использовать ягодичные мышцы в йоге

Для многих людей внешний вид является главным приоритетом, когда речь идет о ягодицах. Но практикующие йоги также знают, что ягодичные мышцы не просто прекрасно выглядят в джинсах: они являются основными участниками многих движений, позволяющих заниматься йогой.

Большая, средняя и малая ягодичная мышца — наряду со многими другими меньшими поддерживающими мышцами — выступают в качестве основы поддержки таза и бедер. Более того, эти трудолюбивые мышцы стабилизируют бедро (бедренную кость) в тазобедренном суставе, поворачивают бедро изнутри и наружу и отводят ногу назад. И да, все эти действия также помогают нам стоять и ходить, и даже поддерживают нас, когда мы сидим.

Они помогают вращать бедра наружу и поддерживают крестцово-подвздошный сустав.Это то, что держит вас в вертикальном положении, ровном и в хорошей осанке, независимо от того, сидите вы или стоите. По словам Эндрю Макгонигла, автора книги «» «Поддержка учеников йоги с распространенными травмами и состояниями» , без ягодичных мышц мы не могли бы ходить на двух ногах.

К сожалению, есть несколько способов поставить под угрозу здоровье этой важной группы мышц. Во-первых, наш все более малоподвижный образ жизни приводит к тому, что эксперты называют «ягодичной амнезией», при которой ягодичные мышцы перенапрягаются и используются недостаточно (читай: слабость).С другой стороны, также возможно чрезмерное использование и перенапряжение этих мышц — будь то чрезмерное напряжение в определенных асанах, таких как Воин II или Поза Колеса, или слишком много усилий во время бега или пеших прогулок. Мало того, что недостаточно или перегруженные ягодицы влияют на диапазон движений в бедрах и крестце, дисбаланс сил также может привести к нестабильности или боли, когда мы находимся на коврике.

См. Также: 10 поз йоги для предотвращения синдрома мертвой задницы

Анатомия ягодиц

Ягодичные мышцы состоят из трех слоев мышц:

Средняя ягодичная мышца

Самая большая мышца вашего тела частично располагается под большой ягодичной мышцей и соединяет подвздошную кость (бедренную кость) со стороной верхней части бедра.Это помогает вам вращать ногу наружу, когда она вытянута позади вас, и внутренне вращать бедро, когда ваша нога согнута перед вами. Вместе с малой ягодичной мышцей эта мышца отводит бедро (перемещает его наружу). Это ваш главный «шагающий в сторону» мускул.

Большая ягодичная мышца

Это самая большая из ягодичных мышц, которая прикрепляется к крестцу и бедренной кости сбоку. Он отвечает за разгибание и вращение тазобедренного сустава наружу. Максимус создает тягу вперед, когда вы идете, бежите и поднимаетесь из приседа.

Минимальная ягодичная мышца

Меньшая мышца, расположенная под средней ягодичной мышцей, она помогает отводить, сгибать и вращать бедро внутрь. Вы будете задействовать эту мышцу, когда будете делать круговые движения бедром.

Под этими тремя основными ягодичными мышцами находятся то, что обычно называют «глубокой шестью» или «группой боковых вращателей», каждая из которых вращает бедро в тазобедренном суставе наружу. Эти мышцы включают:

Внутренняя обтураторная мышца (без изображения)
Quadratus Femoris
Gemellus inferior
Внешний обтуратор
Gemellus superior
Грушевидный

Прочтите: Книжка-раскраска по анатомии йоги: наглядное руководство по форме, функциям и движениям

Используйте ягодицы для лучшего прогиба назад

Большая ягодичная мышца может быть вашим лучшим другом, когда дело доходит до безопасного выполнения прогибов назад.Однако чрезмерное использование этой большой мышцы путем сжатия ягодиц при прогибе может привести к раздражению и травмам позвоночника и крестцово-подвздошного сустава. Чтобы уменьшить чрезмерное сжатие позвоночника при прогибах назад, полезно использовать ягодицы и приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер), чтобы выдержать вес таза, бедер и позвоночника. Поработайте над следующими действиями:

ШАГ ПЕРВЫЙ: Убедитесь, что ваши ступни параллельны друг другу, а бедра и ноги не повернуты наружу. Внешнее вращение сжимает сустав SI и вызывает наклон крестца вперед (нутация), что может привести к боли.

ШАГ ВТОРОЙ: Активизируйте внутреннюю поверхность бедер, чтобы большая ягодичная мышца не выворачивала бедра наружу. Сожмите блок между бедрами практически в любом прогибе назад, чтобы приучить приводящие мышцы «включиться».

ШАГ ТРЕТИЙ: Сократите ягодичные мышцы, чтобы наклонить (подтянуть) таз назад, одновременно активизируя брюшной пресс, как если бы выполняли Ардха Навасану (позу половинной лодки). Это минимизирует сжатие поясницы и перенесет большую часть изгиба назад на позвонки, расположенные выше по позвоночнику.

См. Также: 10 последовательностей йоги для укрепления ягодиц

Фото: Тара Мур / Getty Images

Устранение ягодичной амнезии (синдром мертвой ягодицы)

Ты сейчас сидишь? Сожмите ягодицы, затем отпустите их: вы должны почувствовать, как они напрягаются, а затем расслабляются. Хотя расслабленные мышцы не обязательно являются плохим явлением, в конце концов, наши мышцы не должны работать постоянно — если весь вес вашего тела приходится на расслабленные ягодичные мышцы (как вы делаете, когда вы сидите), они ослабляются.Давление удлиняет фасциальные ткани внутри и вокруг ягодиц, что снижает естественное напряжение ягодичных мышц. Когда ягодицы слабы, четырехглавым мышцам и сгибателям бедра приходится усерднее работать, чтобы компенсировать это. Этот мышечный дисбаланс часто незаметно сопровождает нас в повседневных движениях и на ковриках, вызывая проблемы и боль.

Нужна помощь? Попробуйте эти позы:

Высокий выпад, вариация полумесяца

Старт в Адхо Мукха Шванасане (Собака, смотрящая вниз). Выдохните и шагните правой ногой вперед между руками, выровняв колено над пяткой.Держите левую ногу сильной и твердой. Вдохните, поднимите туловище прямо и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Вытяните копчик вниз, стараясь не перекрывать нижнюю часть спины. Потянитесь назад через левую пятку. Вы можете согнуть заднее колено к полу. Задержитесь на несколько вдохов. Опустите руки и туловище к полу и вернитесь к Собаке, смотрящей вниз. Повторите с левой ногой вперед.

Пурвоттанасана ( Поза планки вверх )

Сядьте в Дандасану (позу посоха), положив руки на несколько дюймов позади бедер, а пальцы направлены вперед.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, пятки должны находиться на расстоянии не менее 30 см от ягодиц. Выдохните, прижмите ступни и руки к полу и поднимайте бедра, пока не примете обратное положение на столе, туловище и бедра примерно параллельны полу, голени и руки примерно перпендикулярны. Удерживая бедра приподнятыми, по очереди выпрямляйте ноги, пока не окажетесь в положении обратной планки. Поднимите бедра еще выше, не напрягая ягодиц. Прижмите лопатки к спине туловища, чтобы поддержать подъем груди.Не сжимая затылок, медленно откиньте голову назад. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно опустите тело обратно в дандасану с выдохом.

Боковая планка с подъемником для ног

Из Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз) переместитесь на внешний край левой стопы и поставьте правую ногу поверх левой, поворачивая туловище вправо. Поддерживайте вес своего тела на внешней левой ступне и левой руке. Убедитесь, что поддерживающая рука не находится прямо под плечом; поместите его немного ближе к верху коврика, чтобы опорный кронштейн находился под углом к полу.Укрепите трехглавую мышцу и укрепите бедра. Выровняйте все тело в одну длинную диагональную линию от пяток до макушки. Протяните верхнюю руку к потолку параллельно линии плеч. Держите голову в нейтральном положении или смотрите вверх на верхнюю руку. Повернув колени и пальцы ног вперед, поднимите правую ногу к потолку, чтобы активировать среднюю ягодичную мышцу. Задержитесь на 15-30 секунд, затем опустите правую ногу и руку, вращая корпус, чтобы вернуться в позу полной планки. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану, сделайте несколько вдохов и повторите в правую сторону в течение того же времени.Затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану, чтобы сделать еще несколько вдохов и, наконец, погрузитесь в Баласану (позу ребенка).

См. Также: 10 упражнений на растяжку ягодиц, которые завершат вашу практику

4 позы йоги для сильных ягодиц

Добавление разнообразия в эти знакомые позы йоги даст вам дополнительную поддержку и сохранит ваши ягодицы сильными и здоровыми.

Поза воина III с приседаниями (Вирабхадрасана III)

Все ягодичные мышцы должны работать, чтобы выполнять это движение — внешние вращающие мышцы «глубокой шестерки» обеспечивают устойчивость каждой стороны таза, несмотря на различные действия в каждом бедре, а более крупные ягодичные мышцы добавляют дополнительную поддержку бедрам.Это движение заставляет ваши ягодичные мышцы укрепить связь от бедер до нижней части спины, чтобы бедра и позвоночник оставались стабильными.

Практическое руководство: Из высокого выпада, поставив левую ногу вперед, вытяните руки вперед, параллельно коврику и друг другу, ладони смотрят друг на друга. На выдохе активно прижимайте левую бедренную кость назад и левую пятку к полу; выпрямите левую ногу и поднимите заднюю ногу, чтобы войти в Воин III. Держите таз на одном уровне, слегка сгибая левое колено (показано), затем выпрямите его.Повторите 6–8 раз, не позволяя позвоночнику, плечам или тазу изменить свое отношение друг к другу. Если вы не можете удерживать равновесие, положите пальцы на стену и позвольте им скользить вверх и вниз при движении. Повторите с другой стороны.

Поза моста, вариация (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза прямо противоположна сидению: она расширяет бедра и укрепляет все глубокие и большие мышцы ягодиц. Более того, эта поза также помогает понять, какая сторона ваших ягодиц сильнее.Чем больше вы это практикуете, тем лучше каждая ягодица будет поддерживать свою противоположность.

Практическое руководство: Упритесь в землю, положив руки на пол. В отличие от классической версии бриджа, держите руки и плечи пассивными, чтобы они не компенсировали силу ваших ягодиц. Поставьте ступни параллельно друг другу на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц, чтобы при подъеме голени были перпендикулярны полу. Активируйте сразу все свои глубокие мышцы, чтобы сохранить естественные изгибы позвоночника.Затем активируйте ягодичные мышцы и поднимите таз от пола, не позволяя пояснице изгибаться в прогиб. Главное — достичь полного разгибания, создав диагональную линию от плеч до колен, не чувствуя дискомфорта в спине. Если вы чувствуете пощипывание или болезненность в пояснице, усилите напряжение в брюшной полости и ягодицах и опускайте бедра, пока не найдете подходящий угол. Поднимите левую ногу на 1 дюйм и удерживайте позу на 4–8 вдохов, не колеблясь и не сгибаясь в тазе / бедрах.(Если это слишком много, просто поднимите пятку.) Поменяйте стороны. Затем лягте на спину, чтобы отдохнуть. Повторите в общей сложности 3 полных круга.

Поза саранчи с блоком между ног (Шалабхасана)

Шалабхасана в основном нацелена на вашу большую ягодичную мышцу, заставляя ее поднимать бедро, бедро, голень, лодыжку и ступню против силы тяжести. Эта поза также помогает определить, достаточно ли сильны ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять нижнюю часть тела. (Для оптимального здоровья ваша туша должна нести вас.) Если ваши ягодичные мышцы «не работают», вы, скорее всего, почувствуете это в нижней части спины, что может привести к боли в спине.

Практическое руководство: Обопритесь на живот, положив блок между бедрами, и вытяните руки перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Активизируйте мышцы живота и внутреннюю поверхность бедер. Наклоните (подверните) копчик назад, напрягая ягодицы, и поднимите ноги от пола. Это действие минимизирует любое сжатие в нижней части спины. Активизируйте мышцы спины и поднимите верхнюю часть тела и руки от пола.Поддерживайте все это, дыша грудной клеткой в течение 6–8 вдохов. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите еще 3 раза.

Поза стула (Уткатасана)

Эта поза в основном предназначена для большой и средней ягодичных мышц, а также для грушевидной мышцы. Вместо того, чтобы снимать с себя задачу по поддержанию веса вашего тела, как мы, когда сидим на стуле, это упражнение создает нагрузку на ваши ягодицы, что помогает вам наращивать силу и выносливость. Бонус: требуется довольно много сил, чтобы опуститься в позу и подняться из нее: эти динамические элементы так же полезны, как удержание традиционного стула в нижнем «сидячем» положении.

Практическое руководство: Встаньте в своей лучшей тадасане (позе горы), расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Одновременно напрягите мышцы пресса и спины, чтобы ваш позвоночник двигался как единое целое в позе, и сократите ягодичные мышцы с помощью ягодиц. Делая все это, попытайтесь раздвинуть пол ногами, стреляя внешними бедрами. Затем, не смещая позвоночник, поднимите руки над головой и сядьте глубоко в воображаемый стул.Опускайтесь как можно глубже, не теряя мышечной активности, перечисленной выше, и не позволяя позвоночнику изменить форму. (Быстрая проверка в зеркале поможет вам увидеть, компенсирует ли ваш позвоночник недостаточную стабильность ягодичных и тазовых ягодиц.) Дышите грудной клеткой, поддерживая стабильность кора; оставайтесь здесь на 8 вдохов или дольше.

См. Также:

15-минутная процедура на растяжку бедер и ягодиц

Ленивые ягодицы? Эти 3 практики йоги разбудят их!

О наших участниках

Writer Джилл Миллер — соучредитель Tune Up Fitness Worldwide и автор The Roll Model. Она представила тематические исследования на Исследовательском конгрессе Fascia и Международном симпозиуме йога-терапевтов, а также преподает на конференциях по фитнесу и йоге по всему миру. Узнайте больше на yogatuneup.com.

Модель Челси Джексон Робертс, доктор философии, преподаватель йоги из Атланты. Она основала chelsealovesyoga.com, платформу для обсуждения йоги, расы и разнообразия.

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые размещаем на сайте yogajournal.com.Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Морфология большой ягодичной мышцы в процессе эволюции человека: предпосылка или следствие прямоходящей позы?

Айелло, Л. К. и Дин, К. (1990). Введение в эволюционную анатомию человека. Сан-Диего, Academic Press.

Google ученый

Басмаджян, Дж.В. и ДеЛука, К. Дж. (1985) Мышцы живы: их функции выявлены с помощью электромиографии. 5-е издание. Балтимор: Уильямс и Уилкинс.

Google ученый

Грейнер Т. М. (1991). Мышечная механика задней конечности приматов. (Абстрактный). Являюсь. J. Phys. Антрополь. Приложение 12, 83.

Google ученый

Грейнер Т. М. (1994). Биомеханика задней конечности приматов и эволюция передвижения человека.Кандидат наук. Диссертация. Государственный университет Нью-Йорка в Бингемтоне (Binghamton).

Google ученый

Хильдебранд, М. (1988) Анализ строения позвоночных. 3-е издание, Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc.

Google ученый

Исида, Х., Кумакура, Х. и Кондо, С. (1985). Двуногие и четвероногие приматы: сравнительная электромиография. В (С. Кондо, Эд) Морфофизиология приматов, локомоторный анализ и двуногие люди, стр.59–80, Токио: Tokyo University Press.

Google ученый

Дженкинс, Ф.А. (1972). Двуногие шимпанзе: кинорадиографический анализ и приложения. Science 178, 877–879.

Google ученый

Куммер, Б. К. Ф. (1972). Функциональная адаптация к позе в тазу человека и других приматов. В (Р. Х. Таттл, Эд) Функциональная морфология и эволюция приматов, стр.281–290. Гаага: Mouton Publishers.

Google ученый

Мансур, Дж. М. и Перьера, Дж. М. (1987) Количественная функциональная анатомия нижней конечности применительно к походке человека. J. Biomech. 20, 51–58.

Артикул Google ученый

Марцке, М. В., Лонгхилл, Дж. М. и Расмуссен, С. А. (1988). Функция большой ягодичной мышцы и происхождение двуногости гоминидов.Являюсь. J. Phys. Антрополь. 77, 519–528.

Артикул Google ученый

О’Коннелл, А. Л. и Гарднер, Э. Б. (1972). Понимание научных основ человеческого движения. Балтимор: Уильямс и Уилкинс Ко.

Google ученый

Прост, Дж. Х. (1967). Двуногие человека и гиббона в сравнении с использованием оценок совместных движений. Являюсь. J. Phys. Антрополь. 26, 135–148.

Артикул Google ученый

Робинсон, Дж. Т., Фридман, Л. и Сигмон, Б. А. (1972). Некоторые аспекты двуногости понгидов и гоминидов. J. Hum. Эво. 1, 361–369.

Артикул Google ученый

Сигмон Б.А. (1975). Функции и развитие мускулатуры бедра и бедра гоминидов. В (Р. Х. Таттл, Эд) Функциональная морфология и эволюция приматов, стр. 235–252, Гаага: Mouton Publishers.

Google ученый

Сигмон Б. А. и Фарслоу Д. Л. (1986). Задние конечности приматов. В (Д. Р. Свиндлер и Дж. Эрвин, ред.) Сравнительная биология приматов, Vol. 1: Систематика, эволюция и анатомия, стр. 671–718, Нью-Йорк: Алан Р. Лисс.

Google ученый

Стерн, Дж. Т. (1972). Анатомические и функциональные особенности большой ягодичной мышцы человека. Являюсь.J. Phys. Антрополь. 36, 315–340.

Артикул Google ученый

Стерн, Дж. Т. и Сусман, Р. Л. (1981). Электромиография ягодичных мышц у Hylobates, Pongo и Pan: значение для эволюции двуногости гоминидов . Являюсь. J. Phys. Антрополь. 55, 153–166.

Артикул Google ученый

Таттл Р. Х., Басмаджян Дж.В. и Исхида, Х. (1975). Электромиография большой ягодичной мышцы Gorilla и эволюция двуногих гоминидов. В (Р. Х. Таттл, Эд) Функциональная морфология и эволюция приматов, стр. 251–269. Гаага: Mouton Publishers.

Google ученый

Виссер, Дж. Дж., Хугкамер, Дж. Э., Бобберт, М. Ф. и Хуйцзин, П. А. (1990). Длина и момент руки мышц ног человека в зависимости от углов коленного и тазобедренного суставов.Евро. J. Appl. Physiol. 61, 453–460.

Артикул Google ученый

Уильямс, П. Л., Уорвик, Р., Дайсон, М. и Баннистер, Л. Х. (1989). Анатомия Грея. 37-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон.

Google ученый

Gluteus Maximus Muscle — обзор

Работа с пациентом в положении лежа

В этом положении мы снова можем проработать линии спины.Традиционный метод — поднять голени нашего пациента и сесть на ступни. Мы должны повернуть стопы пациента наружу, чтобы они опирались на верхнюю часть бедер, а не на ягодицы (рис. 8.60).

Как только мы займем удобное положение, мы будем использовать пятки наших рук, чтобы поднимать мышцы, выпрямляющие позвоночник, по обе стороны от позвоночника нашего пациента. Цель состоит в том, чтобы медленно перераспределять давление из руки в руку, чтобы вызвать легкое перекручивание мышц по обе стороны от позвонка (рис.8,61).

Мы останавливаемся, когда достигаем нижнего края лопаток. С этого момента мы большими пальцами опираемся на миофасциальные каналы между мышцами, выпрямляющими позвоночник, и остистыми отростками. На каждом позвонке мы соединяемся с тканью, а затем опускаем вес тела на большие пальцы, подталкивая ткань вверх к голове пациента. При этом мы также используем нашу связь со стопами пациента, подталкивая ступни к ягодицам. Это обеспечивает растяжку передней части бедер пациента и косвенно через их поясничные мышцы.Этим движением мы обнаруживаем, что смягчаем мышцы как внутренней, так и внешней части позвоночника пациента.

Если наш пациент не очень подвижен, мы можем не сидеть на ногах. Для некоторых людей растяжение передней части бедер слишком сильное и может быть болезненным. В этом случае мы все еще можем выполнять работу со спиной, вставая ногами по обе стороны от бедер пациента и опираясь на них руками.

Когда мы смягчим мышцы спины, мы можем перейти к бедрам и ягодицам.Для этой работы мы сядем под бедро нашего пациента. Мы должны держать собственные ноги близко к полу, чтобы не слишком сильно смещать таз пациента (рис. 8.62).

Мы проработаем большую ягодичную мышцу предплечьем. Нам нужно обратить внимание на предплечье. Мы не можем пробиться в мышцу. Мы опускаемся через предплечье, все время чувствуя реакцию и расслабление в мышцах. Мы проработаем мышцу между краем таза, границей крестца и большим вертелом бедра.

TIP

Из-за положения существует риск растяжения нижней части спины практикующего. Мы можем уравновесить это до некоторой степени, добавив нашу другую руку, опираясь на рабочую руку. Разве это не помогает — лучше избегать техники.

После того, как мы размякли одну ягодицу, мы расслабляемся, поднимая ногу пациента за щиколотку и выдвигаясь. Затем мы опускаем колено пациента на пол, все еще держась за лодыжку. Теперь мы можем растянуть переднюю часть бедра нашего пациента, подтолкнув его ступню к ягодице (рис.8,63).

Если наш пациент гибкий и его ступня легко достигает ягодиц, мы можем увеличить растяжение, поместив руку или предплечье сзади его колена, а затем снова потянувшись (рис. 8.64).

Теперь мы растягиваем переднюю часть бедра пациента и косвенно через его поясничную мышцу. Мы делаем это, упираясь кулаком в ягодицу пациента, прижимая его таз к полу. Другая рука будет поднимать ногу пациента за колено, вытягивая ногу по мере того, как мы усиливаем давление через таз (рис.8,65).

Теперь мы ставим ногу нашего пациента на пол и повторяем всю последовательность с другой стороны.

СОВЕТ

В этой серии растяжек лучше всего делать сильные упражнения, но избегайте длительного удержания позиции.

Когда мы проработали обе стороны, мы просим пациента перевернуться на спину. Мы берем их за щиколотки и складываем их ноги, скрестив ноги, прижимая их к нашим голеням. Мы просим пациента держаться за руки. Мы наклоняем их тело вперед, поднимая их за руки, сохраняя давление на их ноги (рис.8,66).

СОВЕТ

При подъеме пациента таким образом важно ослабить хватку. Это заставит нашего пациента крепче сжать наши руки. Таким образом, наш пациент позаботится о своих запястьях, и мы не будем рисковать растягивать их суставы.

Мышца средней ягодичной мышцы: анатомия и функции

Средняя ягодичная мышца — это одна из мышц сбоку бедра. Он находится под большой ягодичной мышцей (мышца ягодиц) и работает с другой маленькой мышцей, малой ягодичной мышью, чтобы поддерживать бедро.В мире физиотерапии реабилитации травм нижних конечностей это очень важно.

Анатомия

Средняя ягодичная мышца берет начало на внешней поверхности подвздошной кости, иначе говоря, тазовой кости. Он проходит вниз — сужаясь по мере продвижения — и вставляется в довольно большой выступ кости, расположенный на внешней стороне верхней бедренной кости, называемый большим вертелом.

Если бы вы могли визуализировать среднюю ягодичную мышцу сбоку, вы бы увидели ее как веерообразную форму, которая начинается у большого вертела, где она немного похожа на ножку и расширяется вверх и в стороны, чтобы покрыть боковую часть бедренной кости. упомянутой выше области.

Средняя ягодичная мышца — это одна из нескольких мышц бедра, каждая из которых имеет свое собственное расположение и действует вокруг тазобедренного сустава, и которая соединяет бедренную кость и таз.

Он иннервируется верхним ягодичным нервом, который идет от четвертого, пятого и первого крестцового уровня поясницы.

СЕБАСТЬЯН КАУЛИЦКИ / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА / Getty Images

Функция

Функция средней ягодичной мышцы состоит в том, чтобы работать с другими мышцами на стороне бедра, помогая отвести бедро в сторону движением, называемым отведением бедра.Средняя ягодичная мышца также служит для вращения бедра.

Средняя ягодичная мышца важна при ходьбе. Когда вы стоите на одной ноге и держите другую ногу в воздухе, средняя ягодичная мышца опорной ноги очень активна, помогая поддерживать ваш таз на одном уровне.

Например, при ходьбе и подъеме левой ноги вверх и вперед правая средняя ягодичная мышца сокращается, чтобы ваше тело оставалось ровным. Если это не произойдет, это может привести к нарушению походки и наклону на бок во время ходьбы.

Связанные условия

Травма средней ягодичной мышцы встречается редко, но может случиться. Разрыв мышц и сухожилий может произойти в результате занятий спортом или падений. Между ягодичными мышцами и костным выступом бедра находится бурса, или наполненный жидкостью мешок, и раздражение может вызвать бурсит бедра.

Средняя ягодичная мышца может косвенно способствовать возникновению многих других проблем нижних конечностей. Слабость этой группы мышц связана с такими состояниями, как:

Слабость в средней ягодичной мышце может привести к тому, что бедро наклонится внутрь и неправильно повернется во время ходьбы, бега и прыжков.Это может вызвать чрезмерную нагрузку на колено и лодыжку и повысить риск получения травмы, если слабость не исчезнет.

Когда это происходит, ваш СТ может назвать это схлопывающейся кинетической цепочкой; все ваше колено поворачивается и сгибается внутрь, как будто оно разрушается. Некоторые люди называют это синдромом спящей ягодиц. Ваши ягодицы (ягодицы) не работают должным образом, и ваша нога находится в плохом положении.

Реабилитация

Если у вас боли в бедре, коленях или другие проблемы с нижними конечностями, физиотерапевт должен провести обследование ягодичных мышц.Если выявлена слабость, можно начать специальные упражнения для улучшения функции средней ягодичной мышцы. Эти упражнения могут включать:

Также важно научиться правильно использовать ягодицы во время тренировок высокого уровня, требующих прыжков и быстрых движений.

Ваш физиотерапевт научит вас правильно прыгать и приземляться, используя ягодицы, чтобы держать колени и лодыжки в правильном положении.

Надежда на одну ногу также требует сильных бедер и ягодичных мышц, и ваш физкультурник может включить это в вашу программу реабилитации после травм бедра, колена или лодыжки.

Просто не забудьте поговорить со своим врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Слово Verywell

Если у вас есть какие-либо проблемы с нижними конечностями, вы можете быть удивлены тем, что ваш физкультурник проверяет силу ваших бедер и функцию средней ягодичной мышцы. Значительные доказательства указывают на то, что эта группа мышц важна для многих повседневных функций.

Средняя ягодичная мышца является важным стабилизатором бедра, который помогает контролировать положение таза, бедер, коленей и лодыжек.Если у вас возникла боль в нижних конечностях, посоветуйтесь с врачом, а затем посетите физиотерапевта, чтобы выбрать подходящее для вас лечение. Попросите своего физиотерапевта проверить ваши ягодицы и убедиться, что они функционируют должным образом, чтобы помочь вам вернуться к нормальному безболезненному уровню активности.

ЯГОДИЦЫ. Анатомия и кинезиология ягодичной области. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава (Лекция 2)

Добавить комментарий

Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения

Анатомия

Начало мышцы

Прикрепление

Иннервация

Функции

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Активация большой ягодичной мышцы

Оценка

Лечение

Развитие силовых качеств

Источник: Physiopedia — Gluteus Maximus.

Анатомия ягодичных мышц. Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений

Читайте также

2.2. Анатомия пауэрлифтинга

2. 8. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) И МСТА

4.1. Анатомия

5.1. Анатомия: кости и суставы, сухожилия и мышцы

Анатомия тренировки

Анатомия женской груди

АНАТОМИЯ ВЕЛОГОНКИ (Очерк)

Анатомия глаза

Анатомия

Анатомия шага

Анатомия Грея: от НФЛ до спецназа

2. Симметричное развитие тазовых мышц и гибкость ягодичных мышц

4. Активизация ягодичных мышц перед тренировкой (с отягощением и без)

Ягодичные мышцы. Практика от Анатомии

Анатомия ягодичных мышц, как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

Анатомия ягодичных мышц

Большая ягодичная мышца: функции и строение

Анатомия

Средняя мышца

Малая мышца

Функции ягодичных мышц

Совершенствование мышц ягодиц

Роль упражнений

Виды упражнений

Рекомендации

Ягодичные мышцы — упражнения, анатомия, особенности тренировки

Анатомия ягодичных мышц

Особенности тренировки ягодиц

Великолепные ягодицы: мышцы ягодиц

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая ягодичная мышца — StatPearls

Введение

Строение и функции

Эмбриология

Кровоснабжение и лимфатика

Нервы

Мышцы

Физиологические варианты

Хирургические аспекты

Клиническая значимость

Прочие проблемы

Рисунок

Ссылки

Мышцы ягодичной области — поверхностные — глубокие

Клиническая значимость: повреждение верхнего ягодичного нерва

Клиническая значимость: ориентир ягодичной области

Как работать и правильно использовать ягодичные мышцы в йоге

Анатомия ягодиц

Средняя ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца

Минимальная ягодичная мышца

Используйте ягодицы для лучшего прогиба назад

Высокий выпад, вариация полумесяца

4 позы йоги для сильных ягодиц

Поза воина III с приседаниями (Вирабхадрасана III)

Поза моста, вариация (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза саранчи с блоком между ног (Шалабхасана)

Поза стула (Уткатасана)

Морфология большой ягодичной мышцы в процессе эволюции человека: предпосылка или следствие прямоходящей позы?

Gluteus Maximus Muscle — обзор

Работа с пациентом в положении лежа

TIP

СОВЕТ

СОВЕТ

Мышца средней ягодичной мышцы: анатомия и функции