Анатомия мышцы ног: анатомия, строение, схема-рисунок с названием

Классификация и функции мышц ног / Анатомия и физиология | Thpanorama

 мышцы ног или мышцы нижних конечностей, являются самыми большими и мощными из всего человеческого тела, поскольку они должны не только нести вес всего тела, но и мобилизовать его. Нижняя конечность не имеет такого широкого диапазона движений, как верхняя конечность.

Однако мышцы нижних конечностей не менее специализированы, поскольку функции, которые они должны выполнять, требуют не только силы, но также координации и даже тонкости в некоторых движениях; иначе классический танцор не достиг бы этого изящного движения, столь характерного.

Как и в верхней конечности, в ноге есть два типа мышц: некоторые короткие и очень мощные, они расположены на высоте тазобедренного сустава, и их функция заключается в поддержании стабильности тазобедренного сустава (где конечность снизу включается багажник).

С другой стороны, существуют длинные и мощные мышцы, отвечающие за локомоцию, которые вводятся в костные структуры, от таза до малоберцовой кости (малоберцовой кости) и большеберцовой кости, и имеют функцию мобилизации ног.

индекс

• 1 Классификация
• 2 Функция коротких мышц
• 3 Функция длинных мышц
• 4 Описание мышц ног
  • 4.1 Мышцы бедра и ягодичной области
  • 4.2 Мышцы бедра
  • 4.3 Мышцы ног
  • 4.4 Собственные мышцы стопы
• 5 ссылок 

По своей форме мышцы нижней конечности делятся на две большие группы:

— Короткие мышцы, стабилизирующие и вращающие бедро.

— Длинные, мощные и очень большие мышцы, отвечающие за набор движений, которые могут выполнять ноги.

В зависимости от его анатомического расположения мышцы ног можно разделить на:

— Мышцы переднего отсека, если они находятся перед костью, обращены к задней части стопы.

— Мышцы заднего отдела, расположенные за костью, обращены к пяткам.

— Мышцы медиального отсека или аддукторов, если они находятся только в бедре, глядя в промежность.

— Мышцы бокового отсека, те, которые находятся только в ноге, смотрят наружу.

Эти мышцы расположены между тазом, в частности, вокруг запирательной ямки и бедра. Это очень короткие и сильные мышцы, функция которых состоит в том, чтобы стабилизировать тазобедренный сустав и держать ноги в правильном положении..

Они расположены в очень глубоких плоскостях и покрыты более крупными и поверхностными мышечными структурами, которые буквально обтягивают их, делая доступ к ним во время операций довольно трудоемким..

Длинные мышцы переходят от одной костной структуры к другой, в большинстве случаев проходя через сустав.

Это сильные и громоздкие мышцы, способные мобилизовать весь вес тела и придают движениям нижних конечностей сгибание-разгибание и отведение-отведение, а также внутреннее и внешнее вращение..

Чтобы облегчить их понимание при изучении, они делятся в соответствии с регионом, в котором они находятся, так что в нижней конечности мы находим: мышцы ягодичной области, мышцы бедренной (или грудной) области, мышечные структуры ноги (ниже колена) и внутренних мышц стопы.

Подробное и подробное описание всех мышц нижней конечности займет несколько томов и десятки иллюстраций..

Тем не менее, базовые знания о мышцах нижней конечности помогут в более адекватном понимании биомеханики стояния и передвижения.

Как только эти основные понятия мышц ног освоены, поход в спортзал становится очень увлекательным, поскольку вы точно знаете, что делает каждая группа мышц..

Наиболее важные детали мышц нижней конечности в зависимости от каждой области описаны ниже:

Он охватывает все короткие мышцы, идущие от таза к бедру, и его функция заключается во внутреннем вращении ноги. В свою очередь, они покрываются в задней области мышцами ягодичной области, которые вытягивают бедро назад и вращают нижнюю конечность наружу..

Самыми глубокими являются мышцы бедра, которые включают в себя:

Он идет от крестца к бедру, занимая глубокую плоскость ягодичной области. Поверните бедро наружу и способствуйте похищению (отделению от средней линии) того же самого.

Это мышцы, которые рождаются в седалищных ветвях и вставляются в бедренную кость. Его функция состоит в том, чтобы вращать бедро.

Это пара маленьких и рудиментарных мышц, которые практически слиты с внутренним обтуратором, разделяя их функции.

Он крупнее предыдущих и покрывает их целиком, внедряясь в седалищную бугорость внутри и в бедренную кость снаружи. Его функция — внешнее вращение бедра.

На мышцах бедра (также считаются самыми глубокими мышцами ягодичной области) находится комплекс ягодичных мышц (ягодичные мышцы), который включает в себя:

Он является самым глубоким из комплекса ягодичных мышц и расположен в той же плоскости и глубине, что и запирательные мышцы. Он идет от подвздошной ямки к большому вертелу бедренной кости и функционирует как отводчик бедра (отделяет ноги).

Он расположен в более поверхностной плоскости по отношению к ягодичной мышце и остальным мышцам бедра. Он проходит от подвздошной ямки до бедра, и его основной функцией является отводчик бедра.

Однако, когда он сокращается частично, он участвует во внешнем вращении бедра; аналогично, когда оно достигает своей фиксированной точки в бедре, сокращение средней ягодичной мышцы проецирует таз вперед.

Это самый большой, самый объемный и известный в регионе, учитывая, что он придает ему характерную форму и, как правило, место, где размещаются внутримышечные инъекции..

Это очень мощная мышца, которая проходит от гребня подвздошной кости до бедренной кости, вставляя себя в головную часть грубой линии и полностью покрывая все мышцы области..

Его основная функция — расширение бедра, хотя он также действует как внешний ротатор, действующий как агонист самых глубоких мышц региона.. 

На этом этапе мы должны упомянуть илиопсоас, большую и мощную мышцу, которая возникает в переднем аспекте поясничных позвонков и во внутреннем аспекте крыла подвздошной кости. Оттуда они выходят из брюшной полости, проходя через грудную арку (в ее внешней части), чтобы покрыть переднюю сторону бедра и вставляются в бедро..

Это очень мощная мышца, чья функция заключается в том, чтобы согнуть бедро на животе (когда оно фиксирует фиксированную точку в позвоночнике и тазе), а также наклонить туловище вперед (признак благоговения), когда оно фиксирует фиксированную точку в бедре..

Мышцы бедра делятся на три большие группы: первая, отвечающая за разгибание колена; задние, чья функция — сгибать колено; и медиальные или внутренние, которые функционируют как аддукторы бедра (приблизьте ногу к средней линии).

Кроме того, существует четвертая группа, представляющая одну мышцу (тензор фасции латата), которая рождается в ягодичной области и заканчивается в колене, занимая всю сторону бедра..

Мышечные структуры, которые формируют каждую из этих групп:

— Четырехглавая мышца голени, в которую входят четыре разные мышцы: грудная, обширная, внутренняя, обширная наружная и передняя прямая мышцы бедра. Последнее иногда сопровождается вспомогательной мышцей, известной как подкрайральная.

— Sartorio, который представляет собой особую мышцу, поскольку он проходит сверху вниз и снаружи внутрь, давая уникальную способность сгибать бедро на бедре, одновременно поворачивая бедро наружу. Именно мышца позволяет одной ноге пересекать другую, когда мы садимся.

Мышцы, которые составляют передний отсек, следующие:

— Радиальная сгибательная мышца запястья.

— Длинная ладонная мышца.

— Ульнар запястной мышцы-сгибателя.

— Flexor digitorum superficialis мышцы.

— Flexor digitorum profundus мышца.

— Сгибательная длинная мышца большого пальца.

— Аддуктор мэр.

— Аддуктор несовершеннолетний.

— pecktineal.

— Аддуктор наполовину.

— Прямой внутренний.

— semimembranosis.

— semitendinoso.

— Критический бицепс.

Эти мышцы необходимы для равновесия и стояния; они вводятся в кости голени (большеберцовая кость и малоберцовая кость или малоберцовая кость), воздействуя на голеностопный сустав.

Они делятся на три группы: передняя, ​​задняя и боковая (или малоберцовая). Первые работают как сгибатели стопы на ноге (они поднимают кончик пальцев вверх) и разгибатели пальцев ног.

Задние мышцы служат в качестве разгибателей стопы (позволяют нам стоять прямо) и сгибателей пальцев. Последняя группа мышц стабилизирует лодыжку, допускает небольшой внешний наклон и поворачивает ногу наружу.

Мышцы этих групп включают в себя:

— Большеберцовая кость.

— Собственный разгибатель первого пальца стопы (hallux).

— Общий разгибатель пальцев.

— Малоберцовая или передняя перонеус.

— подколенный.

— Сгибатели общих длинных пальцев.

— Задняя большеберцовая кость.

— Флексор длинный собственный первый палец ноги (hallux).

— Soleus (более поверхностный, чем предыдущие, охватывает их почти полностью).

— Подошвенный стройный (сухожилие почти во всем его разгибании, отделяет подошву от поверхностных мышц).

— Gastrocnemius (икроножные мышцы или близнецы) являются крупнейшими и наиболее поверхностными в регионе. Они единственные видимые и полностью покрывают мышцы глубоких планов. Они вставляются в пятку с помощью ахиллова сухожилия.

— Малоберцовой или короткой малоберцовой кости.

— Малоберцовая или длинная перонеус.

Он включает в себя поясничные и межкостные, а также ряд специализированных мышечных структур, таких как короткий подошвенный сгибатель. Их сложное взаимодействие и биомеханика требуют отдельной главы для более детального изучения..

1. McKinley, M.P., O’loughlin, V.D., Pennefather-O’Brien, E. & Harris, R.T. (2006). Анатомия человека Бостон, Массачусетс: Высшее образование Макгроу-Хилл.
2. Arnold, E.M., Ward, S.R., Lieber, R.L., & Delp, S.L. (2010). Модель нижней конечности для анализа движения человека. Летопись биомедицинской инженерии, 38 (2), 269-279.
3. Эллис, Х. (1997). Клиническая анатомия Журнал анатомии, 190 (часть 4), 631.
4. Саладин К.С. (2007). Анатомия человека прыгун.
5. Brand, R.A., Crowninshield, R.D., Wittstock, C.E., Pedersen, D.R., Clark, C.R., & Van Krieken, F.M. (1982). Модель мышечной анатомии нижней конечности. Журнал биомеханики, 104 (4), 304-310.
6. Сегодня M.G., Zajac, F.E. & Gordon, M.E. (1990). Опорно-двигательный аппарат модель человеческой нижней конечности: эффект мышцы, сухожилия и плечо момента на момент-угол отношении musculotendon исполнительных механизмов на бедра, колено и лодыжке. Журнал биомеханики, 23 (2), 157-169.
7. Таунсенд М.А., Лейнхарт С.П., Шиави Р. и Кейлор Дж. (1978). Изменчивость и биомеханика паттернов синергии некоторых мышц нижних конечностей при подъеме и спуске по лестнице и при ходьбе по уровню. Медико-биологическая инженерия и вычислительная техника, 16 (6), 681-688.

Анатомия — Мышцы голени и стопы

Мышцы голени и стопы

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis).

Функция: поднимает латеральный край стопы.

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus).

Функция: поднимает латеральный край стопы

Длинный разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis longus).

Функция: разгибает большой палец стопы.

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior).

Функция: укрепляет продольный свод стопы. Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus).

От нижней части этой мышцы отходит третья малоберцовая мышца (m. peroneus tertius).

Функция: разгибает II–V пальцы в плюснефаланго-вых суставах и стопу в голеностопном суставе.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum lon-

gus).

Функция: сгибает и поворачивает стопу кнаружи и сгибает дистальные фаланги II–V пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallu-cis longus).

Функция: сгибает большой палец стопы.

Подколенная мышца (m. popliteus).

Функция: сгибает голень.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) Функция: сгибает, супинирует и приводит стопу. Подошвенная мышца (m. plantaris). Функция: участвует в сгибании стопы и голени, натягивает капсулу коленного сустава. Трехглавая мышца голени (m. triceps surae). Камбаловидная мышца (m. soleus).

Икроножная мышца (m. gastrocnemius).

Функция: сгибание голени и стопы; при фиксированной стопе удерживает голень на таранной кости.

Мышцы тыла стопы включают в себя:

Короткий разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis brevis).

Короткий разгибатель пальцев (m. extensor digito-rum brevis).

Короткий сгибатель мизинца (m. flexor digiti minimi brevis).

Мышца, отводящая мизинец стопы (m. abductor di-giti minimi).

Мышца, противопоставляющая мизинец (m. op-ponens digiti minimi).

Червеобразные мышцы (m. lumbricales).

Квадратная мышца стопы (m. quadratus plantae).

Короткий сгибатель пальцев (m. flexor digitorum brevis).

Функция: сгибает II–V пальцы, укрепляет продольный свод стопы.

Межкостные мышцы (mm. interossei).

Подошвенные межкостные мышцы (m. interossei plantares).

Тыльные межкостные мышцы (m. interossei dorsales).

Мышца, приводящая большой палец стопы (m. adductor hallucis).

Мышца, отводящая большой палец стопы (m. abductor hallucis).

Короткий сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis brevis).

Реферат Мышцы ног — Рефераты по Физической культуре — Рефераты — Каталог статей

Содержание

Введение………………………………………………………………………..2

1. Анатомия мышц ног…………………………………………………………3

2. Упражнения для развития мышц голени и стопы…………………………6

3. Упражнения для развития мышц таза и бедра…………………………….8

Заключение…………………………………………………………………….14

Список литературы……………………………………………………………15

Введение

                Ноги человека выполняют в основном опорно-двигательную функцию, обеспечивая наши передвижения. Вместе с тем, изменение опоры с низкой на более высокую (на спину, ягодицы, плечи или руки), которое может иметь место в спортивной и профессиональной деятельности, изменяет и работу мышц, так как меняется направление их тяги. Характер работы мышц изменяется и при выполнении движений одной ногой, стоя в опоре на другой, а также в без опорном положении, например, в прыжках.

                Мышцы ног более мощные, но и менее «точные», чем мышцы рук. Они и предназначены выдерживать более высокие физические нагрузки, перемещая вес тела. Например, при отталкивании в прыжках в длину с разбега, сила реакции опоры у мастеров спорта превышает 600кг. Еще более высокие нагрузки приходится выдерживать мышцам ног при работе в «ударном» режиме, то есть при приземлении с высоты и последующим быстрым отталкиванием.

                Во всех рассмотренных выше скоординированных движениях участвуют не только определенные группы мышц нижних конечностей, но и мышцы туловища, плечевого пояса и рук. В таких случаях говорят, что это «глобальная» мышечная нагрузка, требующая больших затрат энергии.

1. Анатомия мышц ног.

                Мышцы ног условно делятся на четыре основных группы: ягодицы, передняя группа бедра, задняя группа бедра и мышцы голени.

                Ягодицы.

1. Большая ягодичная мышца.

                Большая ягодичная мышца, занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от неё в большей степени зависит их форма. Начало: ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика; прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт.

                Основная функция: обеспечивать движение тазобедренного сустава, то есть распрямлять туловище, отводить ногу назад.

2. Средняя и малая ягодичные мышцы перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц.

                Мышцы передней поверхности бедра.

1. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).

                Четырехглавая мышца бедра, самая мощная мышца в теле человека.         Она занимает всю переднюю поверхность бедра. Спереди ее косо пересекает портняжная мышца.

                Мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца. Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

2. Прямая мышца бедра, двуперистая мышца, самая длинная из четырех головок четырехглавой мышцы; располагается на передней поверхности бедра. Мышца начинается сухожилием от ости подвздошной кости и у вертлужной впадины. Направляясь вниз, мышца расширяется и доходит до средины бедра, а затем, постепенно суживаясь, переходит в мощное сухожилие. Последнее срастается с основанием надколенной чашки и, проходя по передней поверхности ее, достигает бугра большеберцовой кости, где и заканчивается.
3. Внутренняя широкая мышца — плоская, широкая, толстая мышца. Располагается на переднемедиальнои поверхности бедра. Ее передний край несколько прикрывает прямая мышца бедра; к нутри она граничит с медиальной группой мышц бедра. Внутреннюю широкую мышцу частично покрывает проходящая косо портняжная мышца. Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперед. В нижнем отделе бедра мышечная часть переходит в сухожильную, которая присоединяется к сухожилию прямой мышцы.
4. Наружная широкая мышца — плоская, широкая, толстая мышца, лежащая на передненаружной поверхности бедра. Ее латеральную поверхность частично покрывает мышца, напрягающая широкую фасцию; передний край прикрыт прямой мышцей бедра. Мышца начинается от вертела бедренной кости. Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперед, покрывают переднелатеральную поверхность бедренной кости и в нижнем отделе бедра переходят в сухожилие, вплетается в сухожилие прямой мышцы.
5. Средняя широкая мышца — самая слабая из четырех головок четырехглавой мышцы бедра; имеет вид плоской широкой, сравнительно тонкой мышцы. Мышца располагается на передней поверхности бедренной кости, спереди покрыта прямой мышцей бедра. Мышца начинается от межвертельной линии и передней поверхности бедренной кости в пределах верхних трех четвертей. Пучки ее направлены вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие. В нижнем отделе бедра сухожилие присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра.

        Основная функция: четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в колене; кроме того, являясь двухсуставной мышцей, принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед.

                Мышцы задней поверхности бедра и голени.

1. Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра).

                Двуглавая мышца бедра, помещается ближе к боковому краю бедра.         Мышца состоит из двух головок. Длинная, начинается на седалищном бугре; короткая головка, отходит от средней трети латеральной губы. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости.

                Основная функция: при фиксированном тазе, сгибает голень в коленном суставе, разгибает бедро, а при укрепленной голени производит разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей.

                Мышцы голени.

1. Трехглавая мышца голени.

                Трехглавая мышца голени, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц. Обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.

2. Икроножная мышца, начинается от бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые переходят в сухожилие, и продолжается в массивное ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.
3. Камбаловидная мышца, толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. Сливается с ахилловым сухожилием. Задняя группа мышц голени.
4. Подошвенная мышца, берет начало над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие и прикрепляется у пяточного бугра. Эта мышца может отсутствовать.

                Основная функция: производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Так как линия тяги мышцы проходит медиально к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы и супинацию. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела, а потому она отличается силой и имеет большой физиологический поперечник; Она как двусуставная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени и стопе.

2. Упражнения для развития мышц голени и стопы.

                Мышцы голени и стопы многие специалисты относят к «упрямым», считая, что они с большим трудом поддаются тренировке на развитие мышечной массы и силы. Испытывая постоянно длительные динамические нагрузки при передвижении человека, эта группа мышц приобрела большую выносливость, с чем и связаны все трудности их развития. Практический опыт показывает: чтобы достичь увеличения массы мышц голени, количество повторений упражнений должно составлять от 15 до 30 раз.        Вместе с тем, эта группа мышц обеспечивает и выполнение скоростно-силовых действий человека, например, при скоростном беге или в прыжках.                 Поэтому, если профессиональная или спортивная деятельность требует скоростно-силовой подготовки, то она не может быть решена только средствами атлетической подготовки. Для решения данной задачи необходимы специальные скоростно-силовые упражнения, специфичные для каждого вида спорта и профессиональной деятельности. Ниже приводятся упражнения, рекомендуемые для развития мышц голени и укрепления стопы.

                Программа:

                1. И.П. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания-разгибания стоп, держать в конечном положении 2-3 секунды. Следить за дыханием.

                2. И.П. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания-разгибания стоп с преодолением сопротивления тяги петлей.

                3. И.П. — стоя пальцами стоп на подставке высотой 5-7 см, руки на пояс: поднимание на носки. Спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.

                4. И.П. — стоя в упоре с наклоном вперёд, на поясе отягощение (диск от штанги, гиря): поднимаясь на стопе одной ноги, одновременно мах бедром другой ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. В И.П. опускаться на всю подошвенную часть стопы. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями ног.

                5. Ходьба на носках со штангой на плечах.

                6. И.П. — стоя пальцами ног на подставке высотой 5-7 см со штангой на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.

                7. И.П. — стоя пальцами ног на подставке с партнером на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.

                8. Поднимание на носки на подставке на специальном тренажере. Спину держать прямо.

                9. И.П. — стоя в наклоне вперед, на поясе отягощение (гиря, диск от штанги), руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Спину держать прямо. Дыхание: в И.П. — вдох, поднимание на носки — выдох.

                10. И.П. — стоя в наклоне вперед с партнером на спине, руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

                11. И.П. — сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим стопами. Следить за ритмом дыхания.

                12. И.П. — лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать. Следить за ритмом дыхания.

                13. И.П. — сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки.

                14. И.П. — сидя на краю скамьи со стоящим на Ваших коленях партнером: поднимание на носки.

                15. И.П. — стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантель (гиря или диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания.

                16. И.П. — стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 секунд.

                17. И.П. — стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение — диск от штанги: поднимание носков вверх.

                18. И.П. — стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счёт сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы. Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку — преодолеваемое расстояние.

3. Упражнения для развития мышц таза и бедра.

                Программа:

                1. И.П. — стоя пятками на бруске с гантелями в руках: глубокие приседания. Высота бруска — 3-5 см, спину держать прямо. Следить за ритмом дыхания.

                2. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч: выпрыгивания вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди с одовременпым махом руками вверх. Это упражнение можно выполнять и с отягощением в виде пояса. Следить за ритмом дыхания.

                3. И.П. — стоя на одной ноге, другой опереться на подставку: выпрыгивания вверх, толкаясь с подставки попеременно одной ногой. Следить за ритмом дыхания.

                4. И.П. — стоя со штангой на плечах на одной ноге, другой опереться на подставку: выпрыгивания вверх, толкаясь с подставки попеременно одной ногой. Следить за ритмом дыхания.

                5. И.П. — стоя в наклоне вперед на одной ноге, другая нога слегка согнута и поднята вверх, ее стопа на уровне колена опорной ноги, грудью и животом «опереться» о бедро толчковой ноги, спину прогнуть: выпрыгивания вверх, толкаясь попеременно одной ногой, поддерживая равновесие разведением рук в стороны и разгибая туловище в прыжке (упражнение называется «воробей» и похоже на движения конькобежца). Дыхание: прыжок — вдох, приземление — выдох.

                6. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч: приседания на одной ноге, поднимая другую ногу и руки вперед (упражнение называется «пистолет»). Дыхание: поднимаясь вверх — вдох, приседание — выдох.

                7. И.П. — стоя, опираясь руками о подставку за спиной, корпус отклонен назад, под пятки подложить брусок: глубокие приседания со смещенным назад центром тяжести. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                8. И.П. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки подложить брусок 3-5 см высотой: глубокие приседания. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

                9. И.П. — стоя спиной к скамье со штангой на плечах: приседания с тяжелой штангой в сед на скамью. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

                10. И.П. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки подложить брусок: полуприседы с тяжелой штангой. Дыхание: в И.П. — вдох, полуприсед — выдох.

                11. И.П. — стоя со штангой на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа. Дыхание: выпрыгивание вверх — выдох, полуприсед -вдох.

                12. И.П. — стоя со штангой на груди, под пятки подложить брусок: приседания. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                13. И.П. — стоя со штангой за спиной, под пятки можно подложить брусок: глубокие приседания (это упражнение называется приседанием Гаккеншмидта», по имени придумавшего его великого российского атлета). Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

                14. И.П. — стоя со штангой за спиной, отклонив назад туловище, с фиксацией за пояс к опоре цепью или тросом (для смещения назад центра тяжести): приседания. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений.

                15. И.П. — лежа — спиной на специальном станке (тренировочном приспособлении): жим штанги ногами. Дыхание: в И.П. — вдох, жим — выдох.

                16. И.П. — стоя одной ногой на возвышении (подставке), одноименной рукой держась за опору, на другой ноге отягощение в виде металлической сандалии или манжеты: махи прямой ногой вперед-вверх. Следить за ритмом дыхания.

                17. И.П. — сидя на краю скамьи с отягощением на стопах (или голенях) согнутых в коленных суставах ног: разгибание ног. Дыхание: в И.П, — вдох, разгибание ног — выдох.

                18. И.П. — сидя на тренажере для развития мышц бедра: разгибание согнутых в коленных суставах ног. Дыхание ритмичное, согласованное с работой ног.

                19. И.П. — стоя одной ногой на высокой подставке с отягощением (тяжелой гантелью, гирей) в руке: приседания на одной ноге. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                20. И.П. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч: попеременные выпады вперед. Спину держать прямо. Дыхание: в И.П. -вдох, выпад — выдох.

                21. И.П. — в положении выпада вперед со штангой на плечах: выпрыгивания вверх со сменой ног. Дыхание: выпрыгивание вверх — вдох, приземление в выпад — выдох.

                22. И.П. — стоя со штангой на плечах в полуприседе: попеременные выпады вперед, стараясь акцентировать проталкивание разгибанием голени и подошвенным разгибанием стопы, спину держать прямо. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями ног.

                23. И.П. — стоя спиной к блочному тренажеру, одной рукой держаться за опору: поднимание прямой ноги вперед-вверх. Выполнить одной, затем другой ногой. Дыхание: в И.П. -вдох, сгибание ноги — выдох.

                24. И.П. — сидя на краю скамьи с согнутыми в коленях ногами: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Дыхание ритмичное, согласованное с работой ног.

                25. И.П. — лежа лицом вниз на полу или горизонтальной скамье с согнутыми в коленных суставах ногами: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Это упражнение можно использовать при совершенствовании локальной силовой выносливости, для чего выполнять его в максимальном темпе в 3-6 сериях, увеличивая постепенно от занятия к занятию продолжительность выполнения в каждой серии от 5-6 до 30 секунд.

                26. И.П. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу (гимнастическом мате) с подтянутыми к животу коленями: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять аналогично упражнению № 25.

                27. И.П. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу (гимнастическом мате): попеременные сгибания ног в коленных суставах с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять, как и упражнения №№ 25, 26.

                28. И.П. — в приседе, ноги на середине резинового амортизатора, концы его захватить руками: вставание (разгибание ног) с сопротивлением резинового амортизатора. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                29. И.П. — стоя одной ногой на невысокой подставке, руки на пояс: сгибание в коленном суставе другой ноги с отягощением (металлической сандалью, манжетом и т. п.). Следить за ритмом дыхания.

                30. И.П. — лежа лицом вниз на наклонной скамье, руками взяться за её края, на ногах отягощение: одновременное сгибание в коленных суставах ног с отягощением, закрепленным на голенях или стопах (диск от штанги, металлические сандалии и т. п.). Следить за ритмом дыхания.

                31. И.П. — лежа вниз лицом на тренажере для развития мышц бедра: сгибание ног и коленных суставах. Следить за ритмом дыхания.

                32. И.П. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: попеременные сгибания в келенных суставах ног с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять, как и упражнения №№ 25,26,27.

                33. И.П. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: сгибание ноги в колейном суставе с преодолением сопротивления партнера. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Следить за ритмом дыхания.

                34. И.П. — стоя перед блочным тренажером, руками держаться за опору: разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз-назад. Дыхание: в И.П. — вдох, разгибание ноги -выдох.

                35. И.П. — стоя в наклоне: становая тяга штанги. Спину прогнуть в пояснице, ноги в коленях не сгибать, тягу выполнять только спиной. Дыхание: в И.П. — вдох, тяга — выдох.

                36. И.П. — стоя у опоры, держась за нее рукой: махи в сторону-вверх прямой ногой с отягощением (манжетой на лодыжке, металлической сандалией и т. п.). Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в И.П. — вдох, мах — выдох.

                37. И.П. — стоя у опоры, держась за нее рукой: круговые движения вперед-назад отведенной в сторону прямой ногой с отягощением. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Следить за ритмом дыхания.

                38. И.П. — стоя со штангой на плечах, ноги шире плеч, ступни развернуты наружу: глубокие приседания. Спину держать прямо. Дыхание: в И.П. — вдох, приседание — выдох.

                39. И.П. — стоя, ноги шире плеч, со штангой между ног, держа гриф одной рукой спереди, другой сзади разным хватом: приседания со штангой. Следить за ритмом дыхания.

                40. И.П. — стоя со штангой на груди, ноги на ширине плеч, ступни развернуты внутрь: полуприседы. Выполнять плавно, осторожно, без рывков. Следить за ритмом дыхания.

                41. И.П. — стоя боком у блочного тренажера, нога отведена в сторону, рукой держаться за опору: приведение прямой ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в И.П. — вдох, приведение ноги — выдох.

                42. И.П. — стоя боком у блочного тренажера, рукой держаться за опору: отведение в сторону-вверх прямой ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в И.П. — вдох, нога в сторону — выдох.

Заключение

                В атлетической подготовке, а также для коррекции развития тех или иных частей ног, более приемлемы относительно изолированные упражнения для локального воздействия на те, или иные мышечные группы. Такие «локальные» упражнения требуют гораздо меньших энерготрат, легко дозируются, и, поэтому, они более эффективны для решения задач силовой подготовки.

                Для тренировки мышц ног широко используются не только различные прыжковые упражнения, но и упражнения с отягощениями. Одними из самых широко распространенных упражнений являются разнообразные приседания со штангой на плечах. Выполняя эти упражнения, нельзя забывать о мерах безопасности:

                При работе с большими весами обязательно работать со страховкой.

                Перед тренировкой проверить состояние снарядов, стоек, приспособлений, покрытия помоста.

                На шею и плечи под гриф рекомендуется подкладывать амортизатор из губчатой резины или аналогичного материала.

При выполнении, как приседаний, так и прыжков спину необходимо держать прогнутой, так как, в противном случае, локальная нагрузка на отдельные позвонки и межпозвоночные диски превышает возможности человека и приводит к тяжелейшим травмам.

                Силовые упражнения обязательно должны сочетаться с упражнениями на расслабление и растягивание. Для этого, например, можно сделать несколько свободных и расслабленных махов одной ногой в опоре на другой ноге.

                Большие объемы силовых упражнений, особенно с предельными и околопредельными весами, могут привести к временной дискоординации в работе мышц. Поэтому, после такой работы рекомендуется выполнить упражнения на «точность» движений и координацию, например, несколько ускорений по 30-50метров.

Список литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский цент «Академия», 2000. — 480 с.

2. Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры: курс лекций. — Екатеринбург, 2004. — 192 с.

3. Физическая культура: Учебное пособие для студ. высших учеб. заведений 2-6 изд., перераб. / Под ред. В.Д. Дашинорбоева. — Улан-Удэ: Из-во ВСГТУ, 2007. — 229 с.

4. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента. — М.: Альфа-М, 2003. — 418 с.

5. Жуков М.Н. Подвижные игры: Учеб. для студ. пед. вузов. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 160 с.

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для рук и ног

Поочерёдная растяжка пальцев руки

Какие мышцы растягиваем: мышцы-разгибатели, которые вовлечены в работу пальца.

Выполнение. Растяжка выполняется для каждого пальца отдельно. Возьмитесь за кончик пальца второй рукой и аккуратно согните его к ладони. При этом запястье должно оставаться изогнутым приблизительно на 90 градусов.

Комментарий. Во время выполнения упражнения постарайтесь немного сгибать запястья каждый раз, когда будете тянуть палец. Это немного усилит натяжение, но при этом обязательно стоит помнить о том, что любое упражнение на растяжку должно быть медленным и контролируемым.

Разделение пальцев

Какие мышцы растягиваем: ладонные межкостные мышцы, дорсальные межкостные мышцы большого пальца.

Выполнение. Это упражнение рекомендуется музыкантам, играющим на флейте, гитаре, пианино. При помощи второй руки раздвиньте пальцы один за другим, слегка оттягивая их в сторону. В качестве альтернативы можно поместить небольшие резиновые мячики между пальцами и слегка сжать ладонь. Такие мелкие мышцы, как, к примеру, ладонные межкостные, очень хорошо реагируют на такую зарядку.

Комментарий. Некоторые виды деятельности дают большую нагрузку на пальцы рук, требуя от них гибкости и мобильности (игра на некоторых музыкальных инструментах, живопись, хирургия, набор большого количества текста и так далее). Такая растяжка даст необходимый отдых и снимет напряжение с уставших мышц и суставов.

Отведение рук с раскрытым локтем

Какие мышцы растягиваем: длинные лучевые разгибатели запястья, мышцы, отводящие большой палец кисти (короткую и длинную).

Выполнение. Желательно выполнять это упражнение стоя с полностью выпрямленным локтем. Вытяните руку немного вперёд ладонью вверх, накройте сверху ладонью второй руки и, сохраняя её в этом положении и слегка надавив на большой палец, потяните запястье на себя.

Комментарий. Выпрямленный локоть позволяет проработать все целевые мышцы, а не только те, которые связаны с работой большого пальца (они проходят как через локоть, так и через запястье).

Пронация руки с выпрямленным локтем

Какие мышцы растягиваем: супинаторы, мышцы, отводящие большой палец кисти, мышцы-разгибатели большого пальца кисти.

Выполнение. Как и предыдущее, это упражнение желательно выполнять стоя, локоть должен быть полностью выпрямлен. Вытяните руку вперёд, разверните ладонью наружу (как будто собираетесь налить воду из кувшина), обхватите второй рукой большой палец и слегка потяните за него (это усилит натяжение).

Комментарий. Растяжка совмещает в себе несколько движений, так как обычно эти мышцы довольно сложно вытянуть из-за ограниченной подвижности костей. Болевые ощущения в этом упражнении указывают на то, что вы переусердствовали.

На первый взгляд, этот поворот выполняется за счёт запястья, но на самом деле вращение производится от локтя. В результате этого в работу включаются также мышцы предплечья.

Сгибание коленей

Какие мышцы растягиваем: четырёхглавые мышцы бедра.

Выполнение. Встаньте прямо, придерживаясь рукой за опору для балансировки. Согните колено и удерживайте рабочую ногу за тыльную поверхность медиальной части стопы одноимённой рукой, как это показано на иллюстрации. Старайтесь держать бедро рабочей ноги на одном уровне с опорной, колени также должны быть на одном уровне. Чем сильнее вы будете давить на ступню, приближая пятку к ягодице, тем сильнее будет натяжение.

Комментарий. Во время выполнения этого упражнения бёдра не должны быть согнуты, корпус не наклоняется. Отведение бедра немного назад увеличивает натяжение. Выведение колена немного вперёд сместит акцент растяжки с длинной на латеральную и медиальные мышцы бедра.

Тибиальная растяжка с полусогнутыми коленями

Какие мышцы растягиваем: камбаловидные мышцы.

Выполнение. Встаньте прямо и возьмитесь руками за опору. Ступню одной ноги поставьте у основания опоры, вторую (рабочую) ногу поставьте на расстоянии шага. Колени обеих ног должны быть полусогнуты. Стопа рабочей ноги должна быть полностью прижата к полу. При этом вы должны чувствовать небольшое натяжение в области камбаловидной мышцы, которая расположена под икроножной. Степень натяжения регулируется переносом веса с одной ноги на другую.

Комментарий. В этом упражнении важно держать колени обеих ног постоянно полусогнутыми: это позволит хорошо растянуть камбаловидную мышцу. Для того чтобы достичь точки максимального растяжения, аккуратно поставьте пятку задней (рабочей) ноги на землю. Наиболее распространённый способ регулировать натяжение в этом положении — подведение колена как можно ближе к опоре, за которую вы держитесь. Чем ближе колено к опоре (при пятке, поставленной на землю), тем сильнее растяжка.

Тибиальная растяжка сидя

Какие мышцы растягиваем: икроножные, камбаловидные мышцы и бицепсы бедра.

Выполнение. Сядьте на пол, одна нога выпрямлена, вторая согнута в колене стопой к тазу, пятка расположена на приводящих мышцах рабочей ноги. Теперь вы должны как будто бы достать ягодицы из-под себя и медленно наклониться к выпрямленной ноге, сгибаясь не в пояснице, а в тазобедренных суставах.

Комментарий. Во время выполнения упражнения голова и корпус должны оставаться на одной линии, живот подтягивается к бедру, макушка тянется в сторону стопы. Самая распространённая ошибка — сгибание туловища в пояснице и сгорбленная спина. Вам кажется, что вы можете наклониться ближе к ноге, однако в этом случае растягивается совсем не та группа мышц. Наклоняйтесь не так низко, но правильно: постарайтесь положить живот на бедро и при этом держать колено и спину выпрямленными.

Растяжка для бёдер сидя на пятках

Какие мышцы растягиваем: четырёхглавые мышцы бедра.

Выполнение. Сядьте на пол так, чтобы ягодицы лежали на пятках (желательно на мягкую поверхность), затем отклонитесь назад, слегка раздвинув бёдра, и постарайтесь уложить таз между ступнями. Во время выполнения этого упражнения растягиваются не только четырёхглавые мышцы, но и сгибатели бедра.

Комментарий. Некоторым людям комфортнее, когда ступни лежат на полу подъёмами вниз (пятки смотрят вверх), другим же проще сохранять такую позицию с носками, развёрнутыми наружу. Если у вас появились болезненные ощущения в тазобедренных суставах, ступнях или коленях, желательно выбрать другой вариант растяжки.

Выпад

Какие мышцы растягиваем: подвздошно-поясничные мышцы.

Выполнение. Из положения стоя сделайте широкий шаг, не отрывая свободную ногу от пола. В этой позиции согните переднюю ногу в колене, перенеся на неё большую часть веса. Колено не должно выходить за стопу. Медленно и осторожно опускайте тело вниз (таз стремится к полу). Чем ниже опуститесь, тем сильнее будет натяжение в мышцах.

Комментарий. Это простое упражнение очень хорошо прорабатывает сгибатели бедра. Для лучшей балансировки можете опереться руками на переднюю ногу или придерживаться за скамейку, так как именно удержание равновесия имеет огромное влияние на технику выполнения растяжки.

Растяжка бедра в положении лёжа

Какие мышцы растягиваем: большие ягодичные мышцы.

Выполнение. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и обнимите обеими руками, стараясь прижать её к груди. Вторая нога остаётся вытянутой вперёд.

Комментарий. Это упражнение помогает хорошо растянуть большую ягодичную мышцу, а также затрагивает сгибатели бедра вытянутой ноги. Если у вас не очень хорошая растяжка, вытянутая нога будет немного отрываться от пола. Этого следует избегать. Один из вариантов — подкладывать ногу под нижнюю секцию шведской стенки. Или же вы можете попросить напарника помочь вам и придержать стопу.

Отведение бедра стоя

Какие мышцы растягиваем: ягодичные дельтоиды (поверхностные волокна большой ягодичной мышцы и напрягатели широкой фасции бедра).

Выполнение. Встаньте на расстоянии шага от опоры и возьмитесь за неё рукой, вторая рука лежит на боку. Заведите ближнюю к опоре ногу за вторую и перенесите на неё основной вес тела. Начинайте медленно опускать тело вниз и одновременно с этим перемещать свободную ногу немного в сторону.

Комментарий. Вы почувствуете натяжение не только в указанных выше мышцах, в работу включится ещё и средняя ягодичная мышца опорной ноги.

Обязательное условие правильного выполнения этого упражнения — вертикальное положение позвоночника, никаких наклонов в какую-либо из сторон. Вы должны почувствовать напряжение, проходящее вдоль всей боковой поверхности ноги, от бедра до колена.

Растяжка стопы сидя

Какие мышцы растягиваем: длинные и короткие сгибатели пальцев стопы.

Выполнение. Сядьте на пол, одну ногу выпрямите (рабочая нога), для второй выберите комфортное положение. Обхватите рукой пальцы рабочей стопы и потяните их на себя (в сторону большеберцовой кости). При этом ладонь должна покрывать большую часть стопы. Если колено рабочей ноги будет выпрямлено, основное натяжение сместится на камбаловидные и икроножные мышцы, тогда как полусогнутое положение обеспечивает растяжку именно сгибателей пальцев стопы.

Комментарий. Если же вы сделаете акцент исключительно на растяжке пальцев, в работу включатся не только короткие и длинные сгибатели пальцев, но и червеобразные мышцы (мышцы подошвенной части стопы). Поэтому желательно выполнить все эти варианты растяжки, чтобы убедиться в том, что будет проработано как можно больше мышц.

Разделение пальцев стопы

Какие мышцы растягиваем: мышцы, приводящие большой палец стопы, подошвенные межкостные мышцы.

Выполнение. Во время этого упражнения пальцы разделяются один за другим при помощи руки. Особенно полезна эта растяжка будет тем, у кого часто сводит пальцы стопы из-за слишком узкой обуви.

Комментарий. Неудобная обувь вредит стопам, делая пальцы менее подвижными. В результате этого проблемы передаются выше, как по цепочке, и вы можете почувствовать боль в колене, бедре или даже позвоночнике. Такое простое упражнение, как разделение пальцев, поможет восстановить их подвижность и даст отдых уставшим мышцам, которым приходится довольно длительное время находиться в неестественном и очень неудобном положении.

Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренные мышцы — StatPearls

Введение

Мышцы бедренной области нижней конечности разделены на три отдела. Передний или разгибательный, медиальный или приводящий и задний отделы или сгибатели. Каждый отсек отделен от других межмышечной перегородкой, идущей от широкой фасции до линии бедренной кости. Передний отдел включает грудную, подвздошно-поясничную, малую поясничную, подвздошную, портняжную и четырехглавую мышцы.Эти мышцы возникают от бедра, позвоночника и проксимального отдела бедренной кости. Медиальный отсек состоит из большой приводящей мышцы, длинной приводящей мышцы, короткой приводящей мышцы, тонкой мышцы живота и внешней запирательной мышцы. Эти мышцы берут начало около передней нижней внешней поверхности костного таза и прикрепляются к линии aspera. Задний отдел состоит из группы мышц, называемых подколенными сухожилиями, в том числе полусухожильной, полуперепончатой ​​и двуглавой мышцы бедра. Эти мышцы возникают из седалищного бугра и бедренной кости и прикрепляются к медиальной большеберцовой и латеральной малоберцовой костям.[1] [2] [3]

Структура и функция

Каждый из трех отделов бедренной области выполняет определенную функцию. Передний отсек, или отсек разгибателя, отвечает за сгибание бедра и разгибание колена. Задний или сгибательный отдел — главные разгибатели бедра и сгибатели колена. Медиальный или приводящий отсек состоит из приводящих мышц бедра. [4] [5]

Фасциальные отсеки разделяют мышцы бедра, чтобы образовать отсеки, описанные выше.Межмышечные перегородки являются продолжением широкой фасции и прикрепляются к aspera linea бедренной кости. Боковая межмышечная перегородка разделяет передний и задний отделы. Медиальная межмышечная перегородка разделяет передний и медиальный отделы. Задняя межмышечная перегородка разделяет медиальный и задний отделы.

Широкая фасция — это глубокая фасция, окружающая бедро. Этот слой фасции ограничивает расширение мышц бедра наружу. Подвздошно-большеберцовый тракт — это утолщенная часть фасции, которая находится на боковой стороне бедра.Апоневроз напрягающих широкую фасцию и большую ягодичную мышцу также участвует в работе ИТ тракта. Ниже паховой связки подкожное отверстие позволяет пройти большой подкожной вене.

Передний отсек

Грудная мышца аддукт, сгибается и помогает в медиальном вращении бедра. Грудная мышца — это небольшая квадратная мышца, которая находится в надосредиальной области бедра. Берут начало от верхней ветви лобковой кости и переходят по грудной линии бедра.[6] [7] [8]

Подвздошно-поясничная мышца , состоит из большой и малой поясничной мышцы, а также подвздошной кости. Эти мышцы работают вместе, чтобы сгибать тазобедренный сустав, а также стабилизировать его при стоянии. Большая поясничная мышца берет свое начало от поперечных отростков T12 – L5 позвонков. Затем большая поясничная мышца проходит вниз через таз и под паховую связку, чтобы вставить малый вертел бедренной кости. Малая поясничная мышца, расположенная кпереди от большой поясничной мышцы, берет начало от позвонков с T12 по L1 и затем прикрепляется к грудной линии.Подвздошная кость берет начало от гребня подвздошной кости, подвздошной ямки, крыльев крестца и передних крестцово-подвздошных связок. Он соединяется с поясничными мышцами, проходящими глубоко в паховую связку, и прикрепляется к сухожилию большой поясничной мышцы и дистальной части малого вертела бедренной кости.

sartorius сгибает, отводит и поворачивает бедро в боковом направлении в тазобедренном суставе. Это также помогает сгибанию коленного сустава и внутреннему вращению ноги в этом положении. Портняжная мышца — это длинная ленточноподобная мышца, которая проходит латеральнее медиально и пересекает переднюю поверхность бедра.Он берет начало от передней верхней подвздошной ости и проходит поверхностно к четырехглавой мышце и прикрепляется к надосредиальной поверхности большеберцовой кости через ансеринус. Это самая длинная мышца в теле.

Квадрицепс включает четыре большие мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. Четырехглавая мышца бедра — одна из самых сильных групп мышц тела, покрывающая переднюю часть бедренной кости. Эта группа мышц выполняет общую функцию.Они разгибают ногу в коленном суставе. Прямая мышца бедра играет дополнительную роль в стабилизации тазобедренного сустава и помогает сгибанию бедра. Прямая мышца бедра берет начало от передней нижней подвздошной ости. Он назван в честь его распространения прямо вниз по передней части бедра. Латеральная широкая мышца бедра — самая большая мышца четырехглавой мышцы. Латеральная широкая мышца бедра берет начало от большого вертела и находится на латеральной стороне бедра. Медиальная широкая мышца бедра берет начало от межвертельной линии и медиальной губы aspera linea бедренной кости.Он покрывает медиальную часть бедренной кости. Vastus intermediateus берет начало от передней и боковой поверхности бедренной кости. Его можно найти лежащим между латеральной частью широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцей бедра, глубоко до прямой мышцы бедра. Сухожилие четырехглавой мышцы является общим для всех четырех мышц четырехглавой мышцы, которое входит в надколенник. Связка надколенника простирается от надколенника до бугристости большеберцовой кости.

Задний отсек

Подколенное сухожилие состоит из группы из 3 мышц.

Полусухожильная мышца разгибает бедро и сгибает колено. Мышцы берут начало от седалищного бугра и прикрепляются к медиальной поверхности большеберцовой кости через структуру, называемую ансеринусом.

Полуперепончатая мышца разгибает бедро, сгибает ногу и поворачивает ногу медиально при сгибании колена. Мышца берет начало на седалищном буграе и прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости.

Двуглавая мышца бедра сгибает ногу, а при сгибании колена поворачивает ее в боковом направлении и помогает в разгибании бедра.Двуглавая мышца бедра имеет длинную и короткую головку. Длинная головка начинается на седалищном буграе и прикрепляется к головке малоберцовой кости. Эта головка получает иннервацию от большеберцовой части седалищного нерва. Короткая головка двуглавой мышцы бедра начинается на линии бедра и прикрепляется к головке малоберцовой кости. Эта головка получает иннервацию от малоберцовой части седалищного нерва.

Медиальный отсек

Длинная приводящая мышца — основная приводящая мышца бедра.Мышца — самая передняя мышца в группе. Она выходит из своего начала на передней части лобка и вставляется на aspera linea бедренной кости. Он покрывает как переднюю часть короткой приводящей мышцы, так и центральную часть большой приводящей мышцы.

Приводящая мышца brevis способствует приведению бедра и, в меньшей степени, сгибанию. Короткая приводящая мышца является самой маленькой из группы и расположена глубоко от грудной мышцы и длинной приводящей мышцы. Он берет начало от тела и нижней ветви лобковой кости и прикрепляется к проксимальной части линии aspera.Эта мышца разделяет запирательный нерв на передний и задний отдел.

Приводящая мышца magnus содержит как приводящую часть, так и часть подколенного сухожилия. Приводящая часть приводит и сгибает бедро. Часть подколенного сухожилия расширяет и приводит бедро. Большая приводящая мышца — самая большая из приводящих мышц и самая задняя из приводящих мышц, переходящая в задний отдел. Приводящая часть начинается от нижней ветви лобковой кости и прикрепляется к aspera linea и медиальному надмыщелковому гребню.Эта часть мышцы имеет отверстие в сухожилии, через которое важные сосуды проходят к задней стороне колена. Часть подколенного сухожилия берет начало от седалищного бугра и отростков приводящего бугорка бедренной кости.

gracilis аддуктирует бедро, сгибает ногу и помогает вращению голени кнутри. Gracilis — самая слабая и самая медиальная из приводящих мышц. Его можно узнать по длинному стройному телу. Он пересекает тазобедренный и коленный суставы, исходя из тела и нижних ветвей лобка, и соединяется с двумя другими мышцами в стопе anserinus, которая прикрепляется к медиальной поверхности большеберцовой кости.

Внешний обтуратор — это латеральный ротатор бедра и основной стабилизатор головки бедренной кости в вертлужной впадине. Наружная запирательная мышца — это небольшая мышца, расположенная в надосредиальной области бедра. Мышца берет начало от внешней поверхности запирательной мембраны и прикрепляется к задней стороне большого вертела. Он проходит дистально к шейке бедра и вертлужной впадине.

Эмбриология

Зачаток нижней конечности появляется на пятой неделе развития, увеличиваясь латерально от L2 до S2 сегментов.Каждый зачаток конечности содержит 3 основных зародышевых листка: эктодерму, энтодерму и мезодерму. Латеральная пластинка соматической мезодермы дает начало скелетным элементам, а мускулатура возникает из миотомических частей сомитов. Нижняя конечность поворачивается на 90 градусов кнутри вдоль продольной оси; позволяя колену смотреть вперед. Для образования цифр происходит запрограммированный апоптоз.

Кровоснабжение и лимфатика

Передний отдел бедра получает кровь из бедренной артерии, которая поступает из внешней подвздошной кости.Бедренная артерия проходит латерально к бедренной вене вниз по передней части бедра, а затем проходит к задней части бедра через приводящее отверстие. Глубокая артерия бедра — самая большая ветвь бедренной артерии. Он глубоко ныряет и проходит кзади к длинной приводящей мышце, чтобы снабжать большую приводящую мышцу, подколенные сухожилия и латеральную широкую мышцу бедра. Медиальная и латеральная огибающая бедренная артерия ответвляются от глубокой артерии бедра и проходят вокруг головки бедра, чтобы снабжать мышцы в этой области.Запирательная артерия разделяется на переднюю и заднюю ветви и помогает снабжать приводящие мышцы.

Лимфа от ноги перемещается к поверхностным подколенным лимфатическим узлам. Лимфатические сосуды проходят вместе с бедренными сосудами к глубоким паховым лимфатическим узлам. Лимфа из поверхностных тканей бедра течет к поверхностным паховым узлам. Они отводятся к наружным и общим подвздошным лимфатическим узлам правого и левого поясничных лимфоузлов. Затем они стекают в цистерну хили, а затем в грудной проток.

Нервы

Вся передняя часть бедра иннервируется бедренным нервом, за исключением большой и малой поясничных мышц, которые иннервируются передними ветвями поясничных нервов (L1, L2, L3). Бедренный нерв (L2, L3, L4) проходит от брюшной полости под паховой связкой и входит в более позднюю сторону бедренного треугольника. Затем нерв делится на несколько ветвей. Медиальный отдел бедра иннервируется запирательным нервом (L2, L3, L4).Единственным исключением является подколенная часть большой приводящей мышцы, которая иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва (L4). Задний отдел бедра иннервируется седалищным нервом, который состоит из большеберцового и малоберцового отделов. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы иннервируются большеберцовым отделом седалищного нерва (L5, S1, S2). Двуглавая мышца бедра имеет двойную иннервацию; длинная головка иннервируется большеберцовым нервом, а короткая — малоберцовым отделом седалищного нерва (L5, S1, S2).

Мышцы

Передние мышцы бедра

Pectineus

• Происхождение: верхняя ветвь лобка

• Место прикрепления: грудная клетка бедра

• 004 Действие: приведение и сгибание 9995 бедра 9995 бедренный нерв (L2-4)

Подвздошно-поясничная мышца (Illiacus + Psoas)

• Происхождение: позвонки T12-L5 и подвздошная кость

• Вставка: малый вертел бедра

• Действие бедра и бедра стабилизация

• Иннервация: бедренный нерв, поясничная мышца получает иннервацию от передних ветвей L1-3

Sartorius

• Происхождение: передняя верхняя подвздошная ость

• 004 Вставка: медиальный аспект межпозвонковой кости

Действие: сгибание, отведение и боковое вращение бедра; сгибание колена

• Иннервация: бедренный нерв

Quadriceps Femoris (4 мышцы)

Rectus femoris

• Происхождение: передняя нижняя подвздошная ость

900r

через надколенник Действие: разгибание колена

• Иннервация: бедренный нерв

Vastus lateralis

• Происхождение: большой вертел и aspera линия

• Вставка: надколенник через сухожилие четырехглавой мышцы

  9010 Действие 9995 9010 колено

• Иннервация: бедренный нерв

Vastus medialis

• Происхождение: межвертельная линия и линия aspera

• Вставка: надколенник через разгибание четырехглавой мышцы

  0

сухожилие колена 05 Иннервация: бедренный нерв

Vastus Intermedius

• Происхождение: стержень бедренной кости

• Вставка: надколенник через сухожилие четырехглавой мышцы

• Действие: разгибание колена

• Внутренняя иннервация: задняя часть

  бедренного нерва

  Semitendinosus

  • Происхождение: бугристость седалищной кости

  • Вставка: медиальная поверхность большеберцовой кости через стопу anserinus

  • Действие: разгибание бедра, сгибание коленного нерва

  • ишиалозный нерв L4-S3)

  Semimembranosus

  • Происхождение: седалищный бугор

  • Вставка: медиальный мыщелок большеберцовой кости

  • Действие: разгибание бедра, сгибание седалищного нерва

    (большеберцовая часть, L4-S3)

  Двуглавая мышца бедра

  • Длинная головка

    • Происхождение: седалищный бугор

    • Вставка: головка малоберцовой кости

    • Действие: разгибание бедра, сгибание колена

    • Иннервация: седалищный нерв (большеберцовая часть)

    • 95
    • 95 голова

      • Происхождение: linea aspera

      • Место введения: головка малоберцовой кости

      • Действие: разгибание бедра, сгибание колена

      • Иннервация: седалищный нерв (малоберцовая часть)

    Срединные мышцы бедра

    Adductor longus

    • Происхождение: тело лобка

    • Место введения: linea aspera

    • Действие: приведение бедра

    • Иннервация: передний нерв (L2-4 деление)

    Adductor brevis

    • Происхождение: тело и нижняя ветвь лобка

    • Место прикрепления: грудная линия

    • Действие: приведение бедра

    • Обтуратор L2 , передний отдел)

    Adductor Magnus

    • Adductor часть

      • Происхождение: нижняя ветвь лобка

      • Место прикрепления: ягодичная бугристость, линия aspera, медиальная надмыщелковая линия

      • Действие: приведение и сгибание бедра

      • Внутренний отдел: задний отдел (L2-4) )

    • Часть подколенного сухожилия

      • Происхождение: седалищный бугор

      • Вставка: приводящий бугорок бедренной кости

      • Действие: приведение и разгибание бедра

      • Иннервация: седалищный нерв

      9011il5
      9011il5
      9011il5 тело и нижняя ветвь лобка

      • Вставка: медиальная поверхность большеберцовой кости через pes anserinus

      • Действие: приведение бедра, сгибание и медиальное вращение ноги

      • Иннервация: запирательный нерв (L2-4, передний отдел )

      Внешний обтуратор

      • Начало: края запирательного отверстия

      • Вставка: вертельная ямка бедра

      • Действие: боковая ротация бедра

      Внутренняя ротация бедра
      , задний отдел)

      Клиническая значимость

      Меньше Соблюдение анатомии бедренных мышц невероятно важно для клиницистов при постановке диагноза своим пациентам.Боль в мышцах и слабость также могут быть сигналами повреждения нерва или сосуда.

      Повреждение бедренного нерва вызывает паралич четырехглавой мышцы, поэтому наблюдается значительный дефицит сгибания бедра и разгибания ноги. В случае повреждения запирательного нерва у пациента проявляется слабость приведения и боковые раскачивания конечности во время ходьбы, отсутствует сопротивление отводящим средствам. При повреждении седалищного нерва нарушается разгибание бедра и сгибание колена, а также несколько нарушений в стопе и лодыжке.Клиницисты могут легко распознать этот тип травмы, потому что пациент увеличивает сгибание бедра, чтобы оторвать опущенную ступню от земли.

      Абсцесс поясничной мышцы

      Абсцесс поясничной мышцы — это редкий клинический диагноз, связанный с инфекционным скоплением материала, содержащегося в поясничной мышце. Это состояние проявляется неспецифическими симптомами, включая боль в спине / боку, лихорадку и потерю веса. Самый распространенный микроорганизм — золотистый стафилококк .Абсцесс может возникать в результате гематогенного распространения с повышенным риском у пациентов с сахарным диабетом, внутривенным введением наркотиков, СПИДом и почечной недостаточностью. Кроме того, абсцесс может образоваться из вторичного участка. Это наблюдается при болезни Крона или после хирургического вмешательства. При осмотре можно увидеть положительный симптом поясничной мышцы, при котором разгибание бедра усиливает боль пациента. Диагноз ставится с помощью УЗИ и КТ. Лечение включает дренаж и антибактериальную терапию. [9]

      Pes anserine Bursitis

      Бурса ансерина расположена между ансериновой стопой и медиальной частью большеберцовой кости.Pes anserine — это структура, состоящая из соединенных сухожилий gracilis, semitendinosus и портняжной мышцы. Этот бурсит часто встречается у женщин среднего возраста. Пациент обычно жалуется на боль в медиальной части колена с болезненностью при пальпации медиальных сухожилий при сгибании колена на 90 градусов. Лечение включает отдых, лед и прием НПВП для симптоматического лечения. [10]

      Растяжения подколенного сухожилия

      Подколенные сухожилия обычно напряжены при таких действиях, как бег или прыжки; эти травмы могут быть очень болезненными.Существует широкий спектр травм подколенного сухожилия, которые могут включать растяжение, полный или частичный отрыв, тендинопатию и отраженную боль. Из этих травм наиболее распространены растяжения подколенного сухожилия. К видам спорта с повышенной частотой растяжения подколенных сухожилий относятся футбол, футбол, регби и легкая атлетика, поскольку эти виды спорта включают бег на короткие дистанции, удары ногами и высокоскоростные движения. Растяжения подколенного сухожилия на 64% чаще возникают у мужчин-спортсменов по сравнению с женщинами. Травма лечится консервативно и включает отдых и физическую реабилитацию.[11]

      Рефлекс сухожилия надколенника

      Тестирование во время физического обследования путем удара по связке надколенника, когда пациент сидит, свесив ноги. Неповрежденный рефлекс заставляет четырехглавую мышцу сокращаться, а нога разгибается. Этот рефлекс проверяет бедренный нерв и сегменты спинного мозга L2-L4. [12]

      Непрерывное обучение / вопросы для повторения

      Рисунок

      Бедренные мышцы, Gluteus medius, Gluteus minimus, Piriformis, Superior gemellus, Tensor fasciae latae, Obturator internus, Inferior gemellus, Quadratus femorisps, Semorissemite , Psoas major, Psoas minor, Iliopsoas, (подробнее…)

      Ссылки

      1.

      Jeno SH, Schindler GS. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, приводящие мышцы бедра. [PubMed: 30521263]

      2.

      Чанг А., Бриланд Дж., Хаббард Дж. Б.. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 22 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренная кость. [PubMed: 30422577]

      3.

      Хайланд С., Синклер М.А., Варакалло М.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, подколенная область. [PubMed: 30422486]

      4.

      Бионди Н.Л., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая латеральная мышца. [PubMed: 30335342]

      5.

      Гуптон М., Имонуго О., Терребери Р.Р. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 13 августа 2020 г.Анатомия, костный таз и нижняя конечность, колено. [PubMed: 29763193]

      6.

      Аль-Хайани А. Функциональная анатомия отводящих тазобедренных суставов. Фолиа Морфол (Варшава). 2009 Май; 68 (2): 98-103. [PubMed: 19449297]

      7.

      Ripani M, Continenza MA, Cacchio A, Barile A, Parisi A, De Paulis F. седалищная область: нормальная и анатомия МРТ. J Sports Med Phys Fitness. 2006 сентябрь; 46 (3): 468-75. [PubMed: 16998454]

      8.

      Horton MG, Hall TL. Угол четырехглавой мышцы бедра: нормальные значения и взаимосвязь с полом и выбранными параметрами скелета.Phys Ther. 1989 ноя; 69 (11): 897-901. [PubMed: 2813517]

      9.

      Woo MY. Поясничный абсцесс. J Emerg Med. 2014 ноя; 47 (5): e129-30. [PubMed: 25214181]

      10.

      Мохсени М., Грэм К. СтэтПирлз [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 26 ноября 2020 г. Pes Anserine Bursitis. [PubMed: 30422536]

      11.

      Эриксон Л.Н., Шерри Массачусетс. Реабилитация и возвращение в спорт после травмы подколенного сухожилия. J Sport Health Sci. 2017 сентябрь; 6 (3): 262-270.[Бесплатная статья PMC: PMC6189266] [PubMed: 30356646]

      12.

      Salazar-Muñoz Y, López-Pérez GA, García-Caballero BE, Muñoz-Rios R, Ruano-Calderón LA, Trujillo L. Классификация и оценка Рефлекторный ответ Пателара с помощью биомеханических мер. J Healthc Eng. 2019; 2019: 1614963. [Бесплатная статья PMC: PMC6652033] [PubMed: 31360387]

      Изучение анатомии мышц: Gastrocnemius

      Когда я только начал писать эту книгу, у меня было более 600 мышц, из которых можно было выбирать.Я слышу вас сейчас: «Как вы когда-нибудь выбирали из такого количества мышц?» Что ж, дорогой читатель, я очень визуальный человек, поэтому мой интерес подогревают вещи, которые выглядят потрясающе. Особенность мышц в том, что некоторые из них визуально привлекательнее, чем другие. Когда вы смотрите на всю мышечную систему, некоторые мышцы действительно привлекают внимание больше, чем другие.

      Для неподготовленного глаза это может показаться тремя отдельными структурами, но икроножная мышца является частью интересного устройства.

      Изображение из Атласа анатомии человека.
      

      Gastrocnemius (произносится как gas-trok-neem-ius ; даже название круто) — мышца в заднем отделе дистального отдела ноги. Это двуглавая мышца (например, двуглавая мышца плеча), что означает, что мышца начинается или берет начало в двух разных точках, а затем сходится, чтобы прикрепиться к одной точке. Икроножная мышца вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами составляет трицепс surae, что на латыни означает «трехглавый теленок», более известный как икроножная мышца.

      
      Что делает икроножная мышца?

      Поднимите ногу прямо, а затем согните ее в колене. Теперь снова выпрямите ногу. Действие, при котором ваша нога сгибается назад, называется сгибанием колена, и это происходит каждый раз, когда вы идете. Вы когда-нибудь в шутку сжимали колени и ходили, не сгибая их? Непростой подвиг. Когда вы сгибаете колено, икроножная мышца взаимодействует с подколенными сухожилиями, которые являются мышцами задней части бедра, и подколенной ямкой, сгибая ее в суставе.

      
      Изображение из Атласа анатомии человека.

      Подобно трехглавой мышце плеча, разгибающей локоть с помощью анкониуса, икроножная мышца работает с помощью подколенной мышцы. Подколенная мышца и подколенная мышца являются стабилизаторами.

      икроножная мышца также участвует в подошвенном сгибании. Лучший способ описать это действие — представить, что ваша нога стоит на педали газа, нажимает и отпускает ее или стоит на цыпочках. Действие движения всей стопы вверх и вниз в голеностопном суставе — подошвенное сгибание.Ахиллово сухожилие (вместе с другими мышцами) подтягивает пяточную кость или отпускает ее обратно в состояние покоя.

      
      Приспособления для гастрокинезии

      Как я уже говорил, икроножная мышца — это одна классная мышца. В частности, привлекают внимание две головы. Они немного напоминают мне бараньи рога тем, что слегка загибаются внутрь.

      
      Изображение из Атласа анатомии человека.

      Исходные точки (красные булавки на изображении) находятся на задней поверхности мыщелков бедренной кости — продолговатых выступах на конце бедра.Единственное прикрепление икроножной мышцы не к кости или даже к другой мышце. Сухожилия икроножной и камбаловидной мышцы объединяются, образуя ахиллово сухожилие, которое технически делает точку прикрепления икроножной мышцы к пяточной кости (куда входит сухожилие).

      
      Штаммы, слезы и другие травмы Gastrocnemius

      Не знаю, насколько вы брезгливы, дорогой читатель, но меня не сильно волнует. Я весь день занимаюсь анатомией, и есть миллион и один способ пораниться.Но почему-то одна из самых частых травм икроножной мышцы вызывает у меня дрожь. Соберитесь. Готовый? Хорошо, поехали.

      Растяжение икры — особенно частая травма у спортсменов. Это разрыв икроножной или камбаловидной мышцы, наиболее часто встречающийся в медиальной головке икроножной мышцы. Мышца подвержена высокому риску разрыва, потому что она пересекает два сустава (колено и голеностоп) и имеет высокую плотность быстро сокращающихся мышечных волокон (что дает ей способность к мощным «всплескам» движения).Иногда, когда икроножная мышца перегружена, мышцы быстро сокращаются или ломаются, как хлыст, поэтому напряжение икроножной мышцы иногда называют «щелчком хлыста». Симптомы включают внезапную резкую боль, синяки и неспособность нормально ходить.

      Я знаю, это не похоже на то, что заставило бы меня вздрогнуть, но мысль о том, что мышцы разрываются, вызывает у меня тошноту.

      Другой распространенный недуг (не столько травма) — спазм икроножной мышцы. Вы когда-нибудь делали растяжку всего тела, и ваши икроножные мышцы внезапно сокращались? Икроножная мышца склонна к спазмам, которые представляют собой болезненные сокращения мышцы, которые не проходят в течение нескольких минут.Хотя точная причина этого неясна, спазмы и спазмы иногда вызваны обезвоживанием, плохим кровотоком и малым диапазоном движений. Эти спазмы чаще возникают ночью; Я не могу сказать вам, сколько раз я просыпался внезапно с ограниченными икрами. Это одна из худших болей, которые я когда-либо испытывал.

      Чрезмерное использование икроножной мышцы также может вызвать отек и боль.

      Итак, короче: расслабьте бедную икроножную мышцу, и все будет хорошо.

      ---

      Не забудьте подписаться на блог Visible Body , чтобы узнать больше об анатомии!

      Вы инструктор? У нас есть отмеченные наградами 3D-продукты и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Подробнее здесь.

      Похожие сообщения:

      Дополнительные источники:

      — Мышцы с быстрым сокращением
      — Мышцы с быстрым и медленным сокращением
      — Штаммы Gastrocnemius и Soleus
      — Судороги в мышцах и правда о молочной кислоте

      Локальные поражения ног

      Поражения поясничного и пояснично-крестцового отделов корня: клинические характеристики
      Корень	Участие в двигателях	Потеря чувствительности	Место боли	Рефлекторное расстройство
      L1	Нет	Паховый	Паховый	Нет
      L2	поясничной мышцы	Бедро боковые и передние	Пах Бедро переднее	Нет
      L3	Psoas Quadriceps Приводящие мышцы бедра	Бедро срединное Колено	Бедро переднее Нога переднее	Колено
      L4	Квадрицепс Приводящие мышцы бедра Передняя большеберцовая мышца	Нога, нижняя медиальная	Нога Передняя и медиальная	Колено
      L5	Пальцы, разгибатели и сгибатели Голеностоп, тыльное сгибание, инверсия и эверсия Бедро, отводящий кончик	Нога, нижняя боковая Стопа, тыльная сторона и большой палец	Бедро, боковая Нога, нижняя боковая Стопа, тыльная сторона	? Подколенное сухожилие
      S1	Gastrocnemius Подколенные сухожилия Gluteus maximus Сгибатели пальцев	Стопа, 2 боковых пальца и подошвенная поверхность Голеностопный сустав, боковой	Бедро, задняя часть Нога, нижняя задняя часть Стопа, задняя часть	Голеностопный сустав
      S2-4	Нет	Ягодицы, медиально Промежность Перианальная	Ягодицы средние	Bulbocavernosus Анальный подмигивание
      См. Также: Пояснично-крестцовые плексопатии

      Анатомия, общие травмы и упражнения

      Подколенные сухожилия — это группа мышц, которые пересекают тазобедренные и коленные суставы и отвечают за ходьбу, бег, прыжки и многие другие физические нагрузки.Подколенные сухожилия сгибают коленный сустав и вытягивают бедро назад, чтобы стимулировать движение.

      Подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне ног, являются мышцами, противоположными четырехглавой мышце. Поскольку подколенные сухожилия берут начало в сидячих костях, они естественным образом растягиваются во время сидения. Однако длительное сидение может повлиять на их функцию и привести к стеснению.

      Травмы подколенного сухожилия встречаются довольно часто. Фактически, это самая распространенная травма в спорте. Узнайте, как работают подколенные сухожилия и почему упражнения на укрепление и растяжку могут помочь предотвратить возникновение (и повторение) травм.

      Анатомия подколенных сухожилий

      Сухожилия мышц подколенного сухожилия прикрепляются к кости в седалищном буграе бедра (более известном как сидячие кости). Эта область расположена на одном конце linea aspera, гребня вдоль бедренной кости. Сухожилия подколенного сухожилия также обрамляют пространство за коленом.

      Группа мышц задней поверхности бедра состоит из трех основных мышц. Двуглавая мышца бедра — это большая длинная мышца, расположенная на задней стороне бедра, которая включает в себя как длинную, так и короткую головку.Полусухожильная мышца расположена в задней и медиальной (внутренней) части бедра, а полуперепончатая мышца является самой медиальной из мышц подколенного сухожилия. А вот и группа мышц подколенного сухожилия.

      Двуглавая мышца бедра

      Длинная головка и короткая головка двуглавой мышцы бедра — это две мышцы, которые работают вместе, чтобы поворачивать бедро снаружи и вытягивать ногу назад. Они вносят основной вклад в разгибание бедра, но они также сгибают и поворачивают колено в суставе.Двуглавая мышца бедра прикрепляется к основной части боковой большеберцовой кости (большеберцовой кости) и иннервируется седалищным нервом.

      • Длинная головка двуглавой мышцы бедра: Наиболее латеральное подколенное сухожилие, длинная головка или «поверхностная» двуглавая мышца бедра вставляются на латеральной стороне малоберцовой кости (кость голени) и исходят из внутренних сторон сидячих костей.
      • Короткая головка двуглавой мышцы бедра: Короткая головка двуглавой мышцы бедра берет начало в трех местах бедренной кости, которые расположены ближе к колену, чем к бедру.

      Некоторые специалисты не считают короткую головку двуглавой мышцы бедра частью группы мышц подколенного сухожилия, поскольку это единственная мышца в группе, которая не пересекает два сустава.

      Semitendinosus

      Подобно двуглавой мышце бедра, полусухожильная мышца представляет собой большую длинную мышцу задней поверхности бедра. Он берет начало с внутренней стороны задней поверхности бедра возле двуглавой мышцы бедра на внутренней стороне сидячих костей. Он также пересекает колено и соединяется с внутренней стороной верхней части большеберцовой кости.Он также прикрепляется к фасции ноги. Полусухожильная мышца отводит бедро назад и обеспечивает внутреннюю ротацию (то есть поворот нижней конечности внутрь) бедра и коленного сустава.

      Semimembranosus

      Самая медиальная мышца, полуперепончатая мышца, прикрепляется к внутренней части большеберцовой кости. Подобно полусухожильной мышце, полуперепончатая мышца представляет собой широкую мышцу, хотя она более отведена.

      Он берет начало в сидячих костях, как и другие мышцы подколенного сухожилия.Однако он прикрепляется выше. Он также соединяется с внутренней частью верхней голени (коленным суставом). Полуперепончатая кость расширяет и сгибает тазобедренный сустав, а также поворачивает колено к средней линии.

      Травмы подколенного сухожилия

      Травмы подколенных сухожилий при чрезмерной нагрузке являются обычным явлением, особенно в таких видах спорта, как футбол, футбол, баскетбол и теннис, где бег сочетается с быстрым стартом и остановкой. Длинная головка двуглавой мышцы бедра особенно подвержена травмам при занятиях такими видами спорта, вероятно, потому, что она оказывает наибольшее усилие по сравнению с другими мышцами в группе подколенного сухожилия.

      Растяжения и разрывы подколенных сухожилий также довольно распространены. И они могут стать более серьезными при значительном синяке за бедром. Повторяющиеся стрессовые травмы при беге или ходьбе также являются частой причиной боли и травм подколенного сухожилия.

      Штаммы и ушибы

      Начало травмы группы мышц подколенного сухожилия часто бывает внезапным и обычно определяется как растяжение (растяжение или разрыв) или ушиб (синяк). Штаммы варьируются от легких до тяжелых и включают следующие признаки.

      • Легкие деформации вызывают минимальное повреждение мышц и быстро заживают. Их можно лечить отдыхом и обезболивающими, отпускаемыми без рецепта.
      • Умеренные деформации вызывают частичный разрыв мышцы и приводят к потере функции.
      • Сильные деформации приводят к полному разрыву ткани и приводят к кратковременной или долговременной функциональной инвалидности.

      Ушибы вызываются внешней силой, воздействующей на мышцы подколенного сухожилия, например, при многих контактных видах спорта.Симптомы ушибов включают:

      • Мышечная боль
      • Отек
      • Синяки и изменение цвета
      • Ограниченный диапазон движения
      • Жесткость

      Если боль, вызванная травмой подколенного сухожилия, не проходит в течение нескольких дней или мешает вам нормально ходить и выполнять повседневные дела, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.

      Кроме того, исследования показывают, что от 12% до 33% травм подколенного сухожилия повторяются.Если вы занимаетесь спортом и получили травму подколенного сухожилия, вам, вероятно, потребуется полностью реабилитироваться, прежде чем вернуться к нормальной деятельности. Это даст группе мышц достаточно времени для восстановления и восстановления, что поможет предотвратить рецидив.

      Укрепляющие упражнения

      Ходьба, бег, подъем и спуск по лестнице — все это помогает улучшить функциональную форму группы мышц подколенного сухожилия. Упражнения на подколенные сухожилия могут быть полезны для всех, но они могут быть особенно полезны для людей, которые бегают или ездят на велосипеде, причем оба упражнения нацелены на квадрицепсы.Важно сбалансировать развитие квадрицепса с кросс-тренингом, который включает адекватную силу и кондиционирование подколенных сухожилий.

      Различные изолирующие и комплексные упражнения для подколенных сухожилий также можно использовать в реабилитационных центрах или в бодибилдинге. Упражнения, включающие сгибание колена и разгибание бедра, обычно используются для наращивания мышц подколенного сухожилия. Вот несколько фундаментальных шагов, которые стоит попробовать.

      • Базовые мосты: Это простое упражнение изолирует и укрепляет подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.Прижмите ступни к полу и задействуйте ягодицы, чтобы задействовать подколенные сухожилия и приподнять бедра.
      • Мосты на одной ноге: Подобно базовым мостам, мосты на одной ноге нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы с дополнительной проблемой подъема ног для обеспечения устойчивости корпуса. Поддерживайте подъем бедер и таза, используя силу ягодиц и подколенных сухожилий, а не мышц спины.
      • Сгибание ног: Эти упражнения, также известные как сгибания подколенных сухожилий, обычно выполняются на тренажерах для укрепления мышц подколенных сухожилий и икр.Их также можно выполнять с мячом для упражнений, лежа на спине и положив пятки на мяч, а затем перекатывая мяч на себя, когда вы сгибаете колени и поднимаете бедра.
      • Приседания: Это классическое упражнение можно выполнять с отягощениями или без них, чтобы проработать подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Держите спину прямо и держите голову прямо, когда вы откинетесь на спинку сиденья, чтобы опуститься на корточки.
      • Выпады при ходьбе: Это упражнение на стабильность укрепляет подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры и основные мышцы, одновременно проверяя ваше равновесие.При шагах вперед и назад держите туловище прямо и высоко.

      Базовая растяжка

      Гибкость подколенного сухожилия важна для бегунов и может помочь предотвратить травмы и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки. Плотные подколенные сухожилия могут ограничить диапазон движений при выпрямлении колена. Вы также можете почувствовать судорогу в задней части колена.

      Растяжка подколенного сухожилия может быть включена практически в любую обычную программу растяжки и гибкости.Следующие ниже упражнения на растяжку подколенного сухожилия можно выполнять ежедневно, чтобы улучшить гибкость, ускорить восстановление и предотвратить травмы.

      Растяжка сидя

      1. Сядьте на коврик для упражнений, вытянув обе ноги перед собой, и почувствуйте, как ваши сидячие кости соприкасаются с полом.
      2. Согните одно колено, чтобы сдвинуть ступню к противоположному колену, поставив ступню на пол.
      3. Обведите бедра шарнирно и дотянитесь руками до пальцев выпрямленной ноги.Если чувствуется сильная стеснение, вы можете немного согнуть это колено.
      4. Удерживайте растяжку 15–30 секунд.
      5. Переключить стороны.

      Растяжка на спине

      1. Лягте на спину на коврик для упражнений, согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга.
      2. Поднимите одну ногу к потолку, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
      3. Потянитесь за заднюю часть бедра и осторожно подтяните ногу ближе. Необязательно: позвольте колену немного согнуться, чтобы увеличить диапазон движений.
      4. Удерживайте 15–30 секунд.
      5. Опустите ногу и поменяйте сторону.

      Растяжка стоя

      1. Начните стоять прямо, расставив ступни на расстоянии бедер.
      2. Сделайте естественный шаг вперед пяткой и держите пальцы ног приподнятыми.
      3. Положите руки на бедра, слегка откинувшись назад и наклоняясь вперед.
      4. Позвольте позвоночнику естественным образом округиться вперед, когда вы потянетесь за поднятые пальцы ног.
      5. Позвольте вашим коленям смягчиться, когда вы еще немного откинетесь на спинку сиденья и опустите подбородок к груди.
      6. Удерживайте 15–30 секунд.
      7. Верните руки к бедрам, чтобы снова встать и соединить ступни вместе. Сменить стороны.

      Анатомия четырехглавой мышцы

      Четырехглавая мышца, обычно называемая «квадрицепсы», — это мощные мышцы, участвующие в движении и толчке нижней части тела. Четырехглавая мышца состоит из четырех больших мышц передней части бедра. Эти мышцы в первую очередь отвечают за сгибание и разгибание бедра в коленном суставе.

      Поддержание здоровья четырехглавой мышцы поможет вам с большей легкостью выполнять обычные повседневные дела, например подниматься по лестнице и вставать со стула. Это также поможет улучшить ваши спортивные результаты, такие как бег, езда на велосипеде, или командные виды спорта, такие как футбол или футбол.

      Анатомия квадроциклов

      Каждая мышца, составляющая группу четырехглавой мышцы, имеет разное расположение и разные функции. Основная функция четырехглавой мышцы — разгибание (выпрямление) колена.Каждая мышца имеет разное происхождение, но все они прикрепляются к коленной чашечке (коленной чашечке).

      Прямая мышца бедра

      У многих людей прямая мышца бедра является наиболее заметной мышцей в группе четырехглавой мышцы, поскольку она проходит по середине передней части бедра.

      Прямая мышца бедра отвечает за стабилизацию и сгибание тазобедренного сустава. Это происходит, когда вы наклоняете туловище вперед или когда вы приближаете бедра к туловищу. Действия, связанные с сгибанием бедра, включают ходьбу, бег, подъем на скамейку или лестницу и вставание.Прямая мышца бедра также участвует в разгибании (выпрямлении) коленного сустава.

      Vastus Lateralis

      Латеральная широкая мышца бедра — еще одна заметная мышца передней части бедра. Фактически, это самая большая из четырехглавых мышц. У хорошо развитых спортсменов вы заметите это заметно на внешней (боковой) стороне бедра. Эта четырехглавая мышца также отвечает за разгибание колена.

      Vastus Medialis

      Медиальная широкая мышца бедра похожа на латеральную широкую мышцу бедра, но проходит вдоль внутренней (медиальной стороны) передней части бедра, а не снаружи.Он работает вместе с другими мышцами, создавая разгибание в коленном суставе. Медиальная широкая мышца бедра также приводит бедро (перемещает бедро к средней линии тела) и стабилизирует коленную чашечку.

      Vastus Intermedius

      Промежуточная широкая мышца бедра лежит под прямой мышцей бедра и между латеральной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра. Он проходит по середине бедра и прикрепляется к верхней части коленной чашечки. Он также образует глубокую часть сухожилия четырехглавой мышцы.Как и другие четырехглавые мышцы, он помогает разгибать колено.

      Что делают четырехглавые мышцы

      Проще говоря, вы используете квадрицепсы всякий раз, когда выпрямляете согнутые колени. В повседневной жизни они помогают вставать со стула, ходить, подниматься по лестнице и приседать. Вы разгибаете колено, когда бьете по мячу, бежите, встаете и выполняете другие действия, когда вам нужно выпрямить ноги в коленном суставе.

      Во время ходьбы и бега квадрицепсы активны в начале шага и значительно привыкают при спуске.Они получают настоящую тренировку с ездой на велосипеде и используются в прыжках и в таких видах спорта, как баскетбол, футбол или футбол.

      Квадрицепсы и другие мышцы ног

      Квадрицепсы являются антагонистами подколенных сухожилий и ягодичных мышц, которые выполняют большую часть тяжелой работы при беге и ходьбе. Антагонисты — это мышцы, которые противостоят друг другу во время движения, по сути, уравновешивая функцию сустава.

      Если одна группа мышц напряжена, это может повлиять на противоположные мышцы.Например, у тех, у кого напряженные квадрицепсы, могут быть недоразвитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Один из способов ослабить напряжение квадрицепсов — укрепить подколенные сухожилия и ягодицы для достижения баланса.

      Силовые упражнения для квадроциклов

      Спринт, езда на велосипеде и подъем по лестнице — это разные способы укрепить четырехглавые мышцы с помощью сердечно-сосудистой деятельности. Но большинство людей, которые заинтересованы в создании более сильных квадрицепсов, направляются в тренажерный зал.

      Есть много разных способов укрепить квадрицепсы.Сложные упражнения — это движения, в которых задействовано более одного сустава и группы мышц. Всего несколько сложных упражнений для квадрицепса включают:

      Вы также можете выполнять изолирующие упражнения для квадрицепсов. Изолирующие упражнения — это движения, в которых задействован только один сустав. Распространенными изолирующими упражнениями для квадрицепсов являются разгибания ног и тренажеры для внутренней и внешней поверхности бедра.

      Растяжки для квадроциклов

      Узкие квадрицепсы могут вызвать дисбаланс подколенных сухожилий и ягодичных мышц.Когда это происходит, нередко возникают боли в бедре или пояснице. Бегуны и велосипедисты могут испытывать трудности с квадроциклами. Разминка в легком темпе может помочь снять напряжение.

      Но вы также можете участвовать в регулярных тренировках на гибкость, чтобы квадрицепсы не становились слишком напряженными. Простые растяжки квадрицепса можно выполнять стоя или лежа. Как правило, лучше делать их в конце тренировки или, по крайней мере, когда тело нагревается.

      Распространенные травмы четырехглавой мышцы

      У бегунов может развиться дисбаланс между сильными мышцами подколенного сухожилия и менее развитыми четырехглавыми мышцами.Вытянутые или напряженные четырехъядерные мышцы представляют собой риск мышечного дисбаланса, особенно во время резкого ускорения, спринтов или ударов ногами. Тендинит, который представляет собой воспаление сухожилия четырехглавой мышцы, также представляет опасность для бегунов, которая может привести к небольшим разрывам.

      Крепкие квадрицепсы имеют решающее значение для предотвращения травм передней крестообразной связки (ПКС). Квадрицепсы также участвуют в реабилитации этих травм, поэтому наличие сильных мышц в этой области также может помочь вам быстрее вылечиться.

      Лучший способ предотвратить травмы четырехглавой мышцы — это активно разминаться перед тренировкой или тренировкой.Кроме того, укрепление четырехглавой мышцы и окружающих мышц может уменьшить мышечный дисбаланс, ведущий к травмам. Вы можете предотвратить тендинит, если будете отдыхать и не напрягаться, если чувствуете боль или болезненные ощущения. И не забывайте постепенно переходить к любой новой тренировке или увеличивать частоту.

      Иннервация и функция мышц седалищного нерва

      Седалищный нерв снабжает основные части кожи и мышц бедра, голени и стопы. Эта смешанная иннервация отвечает за жизненно важные моторные и сенсорные функции каждой ноги.Эти функции включают в себя ощущение боли и / или онемения и облегчение движений ног, например, при ходьбе, беге и лазании, движении голеностопного сустава и подъеме пальцев ног.

      Если седалищный нерв поражен из-за воспаления или сжатия, функция мышц, которые он снабжает, может быть снижена. Это снижение мышечной функции приводит к слабости ног и / или ступней. Точно так же травма седалищного нерва может вызвать сенсорные проблемы в ноге, которые обычно включают ощущение жжения, жжения, обледенения или онемения в одной или нескольких частях.

      Узнайте, что нужно знать о радикулите

      Мышцы, иннервируемые седалищным нервом

      Пройдя через большое седалищное отверстие в тазу, седалищный нерв иннервирует ряд мышц на своем протяжении. Неразделенный толстый нерв проходит от таза до колена. Возле задней части колена нерв разделяется на большеберцовую и общую малоберцовые (малоберцовые) ветви. Каждая из этих ветвей содержит волокна нервных корешков нижнего отдела позвоночника.

      • Неразделенный седалищный нерв иннервирует 4 мышцы задней поверхности бедра и короткую головку двуглавой мышцы бедра. Нерв также частично снабжает большую приводящую мышцу вдоль внутренней передней стороны бедра. ¹
      • Большеберцовая ветвь седалищного нерва происходит от спинномозговых нервов L5, S1, S2 и S3. Этот нерв снабжает икроножные мышцы задней части ноги. Сенсорный компонент этого нерва продолжается вниз, как икроножный нерв, и снабжает части внешней стороны лодыжки и пятки. ²
      • Общая малоберцовая ветвь седалищного нерва происходит от спинномозговых нервов L4, L5, S1 и S2. Нерв снабжает несколько мышц передней и внешней стороны ноги. Сенсорный компонент этого нерва снабжает кожу над первой перепонкой пальцев ног. ³

      Подробнее о пояснично-спинномозговых нервах

      объявление

      Двигательные функции седалищного нерва

      Седалищный нерв выполняет широкий спектр двигательных функций, включая движение мышц бедра, ноги и ступни.Важные моторные функции включают:

      Сохранить

      Седалищный нерв помогает облегчить несколько движений стопы. Движения включают поворот стопы внутрь (инверсия), наружу (выворот), вверх (тыльное сгибание) и вниз (подошвенное сгибание).

      • Выворот стопы — движение стопы к средней линии тела
      • Выворот стопы — движение стопы от средней линии тела
      • Тыльное сгибание стопы — направление стопы вверх
      • Подошвенное сгибание — стопа направлена ​​вниз
      • Сгибание пальцев ног — указание пальцами ноги вниз
      • Разгибание пальцев ног — указание пальцами ног вверх
      • Сгибание колена — сгибание колена
      • Приведение бедра — Сведение бедер вместе / движение ноги к средней линии тела

      В этой статье:

      Если седалищный нерв каким-либо образом поврежден, пораженная часть нервного корешка или седалищного нерва определяет, какие двигательные функции затронуты.

      • Когда поражен нервный корешок, в областях ноги, снабжаемых пораженным нервом, возникает ряд симптомов, называемых ишиасом. Примером двигательной дисфункции, связанной с корешком седалищного нерва, является опускание стопы (затруднение подъема передней части стопы) и ступенчатая походка, возникающие при поражении корешка нерва L5 в пояснично-крестцовом суставе.
      • При поражении основной части седалищного нерва возникает седалищная невропатия. Это состояние имеет более распространенные симптомы и признаки, такие как обширная слабость в ногах, которая может возникать в нескольких областях бедра и голени, включая колено, лодыжку и / или стопу.

      Общие двигательные признаки поражения седалищного нерва включают затруднение или неспособность ходить, сгибать ногу и / или стоять на цыпочках или пятках. ³

      См. Нервную боль в ноге

      Сенсорные функции седалищного нерва

      Седалищный нерв обеспечивает чувствительность различных участков кожи (дерматома) над нижней конечностью (ами). Когда нерв поражен, соответствующий участок кожи может казаться ненормальным с различной степенью боли, онемения и / или ощущения иголки.

      Обычно поражаются:

      • Передняя, ​​задняя и внешняя часть бедра
      • Передняя, ​​задняя и внешняя часть голени
      • Верх и внешняя сторона стопы
      • Подошва стопы
      • Паутина между первым и вторым пальцами стопы

      Подобно двигательным симптомам, сенсорные нарушения также определяются локализацией поражения седалищного нерва.

      объявление

      Сенсорные симптомы поражения седалищного нерва можно описать как ощущение струи горячей воды по бедру, сидение ступни в ведре со льдом или неспособность поднять ногу или ступню из-за чувства тяжести.

      Длительное течение седалищного нерва в нижних конечностях помогает выполнять несколько моторных и сенсорных функций. Сложные анатомические особенности этого нерва в пояснице и тазу предрасполагают к травмам. Симптомы и признаки, вызываемые этим нервом, могут быть моторными и / или сенсорными и обычно определяются серьезностью основной причины.

      Список литературы

      • 1.Katirji B, Wilbourn AJ. Мононевропатии нижней конечности. В: Периферическая невропатия.Эльзевир; 2005: 1487-1510. DOI: 10.1016 / b978-0-7216-9491-7.50064-8
      • 2.Кауфманн П. Большеберцовый нерв. В кн .: Энциклопедия неврологических наук. Эльзевир; 2003: 537-539. DOI: 10.1016 / b0-12-226870-9 / 02054-2
      • 3. Буш П. Компрессионные и замкнутые невропатии. В кн .: Справочник по клинической неврологии. Эльзевир; 2013: 311-366. doi: 10.1016 / b978-0-444-52902-2.00019-9

      Анатомические пути — мышцы нижних конечностей

      Анатомические пути — мышцы нижних конечностей

      Проезд

      • Распечатайте этот рабочий лист в формате PDF, чтобы получить руководство по работе с этим уроком.
      • В рамках урока щелкните красные связанные заголовки, чтобы выбрать желаемую отправную точку внутри трупа для вашей работы.
      • Используйте предоставленные изображения на рабочем листе, чтобы аннотировать и идентифицировать определенные анатомические структуры.

      Мы продолжаем наше нижнее скольжение вниз по телу, исследуя мышцы бедра и ног, начиная с мышц, исходящих из таза и переходящих в бедренную кость.

      • iliopsoas — На самом деле это две разные мышцы, большая поясничная мышца и подвздошная мышца, которые имеют общую точку прикрепления.Обе мышцы были выделены как одна на правой стороне образца, и вы можете идентифицировать их по отдельности слева. Эти мышцы сгибают бедро у бедра. Часто эти мышцы используются для «жульничества» при выполнении приседаний, а не для изоляции передних мышц живота.

      Как видите, правая и левая стороны были разбиты на разные уровни, чтобы начать эту часть вашего исследования. Начнем с группы мышц слева.

      • глубокие боковые вращатели — Эта группа состоит из шести различных мышц, которые функционируют как боковые вращатели бедра на бедре.Вам НЕ нужно изучать каждую мышцу в отдельности. Просто определите их как «глубокие боковые ротаторы».
      • Большая ягодичная мышца — На правой стороне найдите большую ягодичную мышцу. Это одна из самых больших мышц тела. Он расширяет бедро в тазобедренном суставе, а также вращает его в боковом направлении.
      • Средняя ягодичная мышца — Отсечение большой ягодичной мышцы. Наряду с малой ягодичной мышцей эта мышца отводит бедро у бедра и вращает бедро кнутри.
      • Минимальная ягодичная мышца — Отсеките среднюю ягодичную мышцу и найдите малую ягодичную мышцу.

      Как мы делали раньше, используйте поперечное сечение, чтобы найти следующие мышцы и добавить их к вашему образцу. На этот раз четыре мышцы на левом бедре находятся на своих местах, чтобы помочь вам. Найдите мышцы в разрезе правого бедра в указанном порядке. Когда вы нажимаете на них в поперечном сечении с помощью инструмента выделения, они будут добавлены к правой бедренной кости вашего образца.Все четыре эти мышцы берут начало в тазу, прикрепляются к бедренной кости и приводят, сгибают и вращают кнутри бедренной кости в тазобедренном суставе.

      • большая приводящая мышца
      • приводящая мышца короткая
      • приводящая мышца длинная
      • грудная клетка

      Спортивные болельщики и спортсмены слышали или испытывали «тягу к паху». Обычно это растяжение, растяжение или разрыв дистальных прикреплений этих медиальных мышц бедра.

      Эта группа мышц включает четырехглавую мышцу бедра («квадрицепсы») и портняжную мышцу. Каждая из этих мышц вызывает движение в колене.

      • quadriceps femoris — Как следует из названия, на самом деле это четыре разные передние мышцы-разгибатели. На левой ноге вашего образца все четыре мышцы находятся на своих местах. Используя поперечное сечение, найдите каждую из правых «четырехугольников» в следующем порядке и добавьте их в разрез, щелкнув по ним в поперечном сечении.Работая вместе, квадрицепсы разгибают ногу в коленном суставе.
        • Вастус Медиалис
        • Вастус Промежуточный
        • Вастус латеральная
        • прямая мышца бедра
      • портняжная мышца — портняжная мышца — самая длинная мышца тела. Найдите его в поперечном сечении левого бедра и добавьте к рассечению, щелкнув поперечное сечение. Основное движение портняжной мышцы — это перемещение бедра так, чтобы оно могло быть включено ранее вместе с приводящими мышцами и грудной клеткой, однако оно также сгибает ногу в колене.ПРИМЕЧАНИЕ: портняжная мышца НЕ является одной из четырехугольников. Эту мышцу иногда называют «портновской мышцей», потому что она используется, когда вы сидите со скрещенными ногами.
      • tensor fasciae latae — Эта мышца не видна на поперечном разрезе, но вам нужно найти ее на разрезе левой ноги. Эта мышца сгибает и отводит бедро в тазобедренном суставе.

      Все мышцы этой группы сгибают (сгибают) ногу в колене. К ним относятся медиальная тонкой мышцы бедра и задняя подколенных сухожилий .И снова левая нога имеет все мышцы на своих местах (включая только что изученные передние мышцы). Как и раньше, найдите и щелкните следующие мышцы в поперечном сечении ПРАВОЙ ноги, чтобы добавить их в область рассечения.

      В этом мышечном отсеке находится несколько мышц. За исключением передней большеберцовой мышцы, изучите их как отдельную группу из передних отделов ноги, мышц, которые сгибают стопу назад.

      • tibialis anterior — Эта длинная толстая мышца прилегает к боковой поверхности большеберцовой кости, где ее легко пальпировать.Передняя большеберцовая мышца выделяется из других мышц переднего отдела ноги, потому что тендинит часто вызывает образование «шин для голени» от этой мышцы. Другие причины включают воспаление надкостницы (периостит) вокруг большеберцовой кости или стрессовые переломы большеберцовой кости.

      Вы смотрите на левую ногу, вид сбоку. Здесь находятся две мышцы, которые сгибают подошву и выворачивают стопу, ОДНАКО, вам не нужно идентифицировать их по отдельности. Изучите их как единую группу из боковых мышц малоберцовой кости .

      Вашим первым осмотром будет пара поверхностных мышц. Как и раньше, левая нога показывает трехмерную анатомию. Используйте вид в разрезе правой ноги, чтобы найти мышцы и добавить их к скелету. Эти подошвенные мышцы сгибают стопу в голеностопном суставе.

      • камбала
      • gastrocnemius и его большое пяточное (ахиллово) сухожилие

      Отсечь поверхностные мышцы заднего отдела ноги (и пяточное сухожилие), чтобы обнажить четыре глубоких мышцы.Вам НЕ нужно изучать эти отдельные мышцы. Просто определите их как отдельную группу из глубоких задних отделов ноги, мышц. Вместе они сгибают ногу в колене и подошвенную ногу в голеностопном суставе.

      Поскольку они берут начало и вставляются в стопу, эти мышцы называются собственными мышцами стопы . Вам НЕ нужно индивидуально идентифицировать эти мышцы. Вместо этого идентифицируйте их как единую группу. Они сравнимы с теми, что в руке.Однако в отличие от внутренних мышц руки, которые специализируются на сложных движениях, внутренние мышцы стопы ограничены поддержкой и передвижением.

      Давайте посмотрим, как вы справитесь с практической работой в этой части тела. Вы должны были освоить все эти мышцы ног, чтобы идентифицировать их по отдельности или вместе, как указано в уроке.

      Упражнения по самопроверке этикеток

      .