Анатомия мышц рук: анатомия, строение, названия и схема-рисунок

Анатомия мышц рук

Анатомия мышц рук

Tweet

Чтобы понимать, как правильно качать мышцы рук и выбирать упражнения, нужно знать анатомию и особенности строения мышечных групп. В этой статье мы  постараемся рассказать об анатомии просто, интересно и с пользой.

Анатомия и особенности анатомического строения мышц рук

 

Анатомия – это фундамент любого спорта, и без знаний в этой области успехов невозможно добиться. Если читателю трудно заставить себя читать анатомические статьи, то лучше всего сразу же пояснить, насколько существенна эта мышечная группа для спорта, которым занимается читатель. Есть такие виды спорта, где руки незаменимы, а есть упражнения, где эти мышцы нужны лишь в некоторых движениях. В общем, руки выполняют исключительно  узкоспециализированные задачи. Тем не менее, сильные руки — это красиво. Их хорошая физическая форма способна помочь в разных ситуациях. К тому же сильные руки – это оружие против недоброжелателей. 

Что собой представляют мышцы рук?

Мышцы рук состоят из разнородных мышц. Какие-то помогают нам поднимать тяжелые сумки, другие — переодеваться. А все это происходит из-за деления мышц на плечевые, локтевые, предплечные и лучевые. Все наши мышцы можно также разделить на те, что находятся на поверхности, и на те, что расположены очень глубоко. Мышцы, как известно, нужны, чтобы двигать и шевелить руками, сгибать их и разгибать. В более взрослых учебниках все названия пишутся на латинском языке.

Чтобы иметь сильные и красивые руки, надо знать, что бицепс в виде веретена находится у плеча и имеет две головки. Бицепс отвечает за сгибы плеча. Трицепс с тремя головами отвечает за локти. А вот запястьями руководят такие мышцы как брахиалис, которые имеют плоское строение. Есть у рук и очень мелкие мышцы, которые отвечают за разгибающие движения. В целом, в этом и заключается анатомия мышц рук. Теперь чтобы правильно их накачать, необходимо познакомиться с движениями рук. Именно от движения мышц рук будет зависеть и выбранный хват, и вид самого применяемого снаряда.

Техника тренировок

Чтобы правильно и эффективно тренироваться, нужно знать, что для каждой мышцы существует свой вид подъема и свой снаряд. Например, бицепс лучше всего тренировать, поднимая гантели снизу наверх. Идеальным упражнением для бицепса будет положение стоя и подъем штанги. Чтобы тренировать трицепс, хватит сгибающих движений. При этом вес может быть любым. Самое идеальное упражнение – это отжимания. Что касается предплечий, то брахиалис лучше всего качать, поднимая штангу лежа. Идеально было бы поднимать специальный молоток.

В качестве заключения хотелось бы обратить внимание на некоторые важные детали, которые могут стать хорошим советом всем, кто собирается качать мышцы рук. 

Во-первых, не надо делать упор на руки, иначе получится так, что мышечный атлас этой части тела будет перекачан.

Руки должны тренироваться в комплексе. 

Во-вторых, мышцы этих конечностей не стеснены в движениях, а это значит, что существует масса упражнений на мышцы. Стоит лишь немного напрячься и выбрать подходящие. 

В-третьих, у каждого человека существуют индивидуальные погрешности в анатомии. Не сильные, конечно, но они есть. Поэтому перед тренировкой надо изучить свой мышечный атлас.

Удачи в тренировках!

Анатомия грудных мышц

Мышцы груди – одна из самых больших мышечных групп человека, которая расположена на наружной поверхности грудного отдела. По своей структуре имеют форму веера и состоят из 3 основных мышечных пучков Читать подробнее »

Анатомия спины

Хорошо развитые мышцы спины являются гарантией мощного и сильного тела. Используя правильный тренировочный комплекс и соблюдая технику выполнения упражнений, можно добиться больших результатов Читать подробнее »

Анатомия мышц плеч

Чтобы понимать, как тренироваться, нужно знать анатомическое строение плеча. Эта часть соединяет наши руки и локти  с телом и отвечает за различные движения рук Читать подробнее »

Мышцы рук и их тренировка :: SYL.ru

Спорт является залогом здоровья и внешней привлекательности, поэтому в наши дни всё больше людей выделяют время на посещение тренажёрных залов. Наибольшее внимание и озабоченность у новичков, как правило, вызывает тренировка верхней части тела. Каждый день уделяется внимание упражнениям, которые прокачивают бицепсы, трицепсы и другие мышцы рук. При этом техника нередко остаётся просто ужасной. Всё это происходит от незнания анатомического строения мышц человека. Глубокое понимание процесса и степени задействованности того или иного мускула в упражнении позволит максимально нагрузить именно целевую мышцу и добиться наилучшего результата.

Что входит в понятие «мышцы руки»?

Анатомически мышцы руки человека можно разделить на две основные группы:

1. Мускулы плеча – берут начало от дельтовидных и размещаются до локтевой мышцы.

2. Мышцы предплечья – начинаются от локтевых и включают в себя все мускулы до кончиков пальцев.

Строение плеча человека

Мышцы плеча разделяют на такие группы:

1. Сгибатели руки (передние плечевые мускулы), в состав которых входит плечевая, клювовидно-плечевая мышца, а также бицепс.

2. Разгибатели руки (задние мышцы плеча), которые включают трицепс и локтевую мышцу.

Сгибатели руки

Рассматривая более детально анатомию и функциональное предназначение указанного элемента, следует заметить, что плечевая мышца обеспечивает сгибание предплечья. Бицепс, называемый также двуглавым мускулом плеча, предназначен для сгибания верхних конечностей в локтевом и плечевом суставах, а также для вращательно-поворотных движений предплечья. Он состоит из короткой и длинной головок. Клювовидно-плечевая мышца принимает непосредственное участие в сгибании и повороте руки в локтевом и плечевом суставах.

Разгибатели руки

Главными разгибателями являются трицепсы – мускулы рук, которые также носят название трёхглавых мышц плеча. Состоят они из длинной, медиальной и латеральной головок. Основные функции трицепса – это разгибание предплечья в плечевом и локтевом суставах, а также приведение к туловищу верхних конечностей. Локтевая мышца помогает трицепсу в разгибании руки в локтевом суставе.

Строение мышц предплечья

Мышцы предплечья по своему разделению схожи с плечевыми (так же делятся на передние и задние), при этом каждая из приведённых подгрупп подразделяется на глубокий и поверхностный слои мышц.

Передняя группа

Рассмотрим мышцы рук поверхностного слоя передней группы, к которым можно отнести следующие элементы:

1. Локтевой сгибатель запястья – сгибает руку в локте и кисти.

2. Лучевой сгибатель запястья – выполняет смежные с локтевым сгибателем функции, а также пронирует предплечье.

3. Круглый пронатор – более мелкая мышца, полностью повторяющая функции двух предыдущих.

4. Поверхностный сгибатель пальцев – принимает участие в сгибании локтевого сустава и кисти, а также средних фаланг.

5. Длинная ладонная мышца – управляет ладонью и принимает участие в сгибании локтевого сустава.

Глубокий слой представлен следующими мускулами:

1. Длинный сгибатель большого пальца – сгибает большой палец кисти и ногтевую фалангу.

2. Глубокий сгибатель пальцев – осуществляет сгибание кисти и крайних фаланг.

3. Квадратный пронатор – главный пронатор предплечья.

Задняя группа

Поверхностный слой задней группы состоит из локтевого, короткого и длинного разгибателей запястья, разгибателя пальцев, а также плечелучевой мышцы, которая сгибает в локте верхнюю конечность, поворачивает и пронирует предплечье. Глубокий слой состоит из длинного и короткого разгибателя и длинной отводящей мышцы большого пальца, которые отводят и разгибают большой палец человека. Также к этому слою принадлежат разгибатель указательного пальца, функции которого понятны из его названия, и супинатор, управляющий кистью и предплечьем.

Кистевые мышцы

Кисть человека состоит из девяти мышц, основными функциями которых являются сгибание и разгибание пальцев, а также обеспечение их статических положений: коротких сгибателей большого пальца и мизинца, отводящих мышц большого пальца и мизинца, мышц, противопоставляющих большой палец и мизинец, мышцы, приводящей в движение большой палец, червеобразной и межкостной мышц.

Таким образом, на человеческих руках находится множество разнообразных мышц, имеющих огромное количество функций.

Тренировка мышечных групп верхних конечностей

Как правильно тренировать мышцы руки? Анатомия человека позволяет верхним конечностям довольно хорошо реагировать на тренировки. Каждой мышце присущи определённые движения, а следовательно, для нее нужны конкретные упражнения на прокачку. Так, бицепс отвечает за сгибание руки, поэтому эффективными будут различные упражнения на подъём грузов (штанги, гантелей) путём сгибания руки в локтевом суставе из различных положений (сидя, стоя). Трицепс работает на распрямление руки. Упражнения предусматривают приложение усилий в момент, когда выпрямляются мышцы рук (отжимания на брусьях, разгибания из-за головы и так далее). Для мышц предплечья лучше всего подойдут сгибания и разгибания запястий, а также упражнения с эспандером (или резиновым мячиком).

Приятной особенностью мускулов рук является их способность к быстрому восстановлению после тренировок, что делает возможной более частую прокачку. Но в тренировке рук, впрочем, как и любой другой мышечной группы, главное – не переусердствовать, иначе можно добиться противоположного результата – постоянной усталости и даже травм.

Анатомия мышц плеча

Добрый день! Сегодня мы будем разбирать мышцы плеча. Мы уже разобрали почти все скелетные мышцы организма, и у нас осталось только парочка областей. Если помните, мы разбирали действительно сложные вещи, такие как мышцы спины или мышцы предплечья. По сравнению с ними наша сегодняшняя тема очень проста.

Прежде всего, давайте разберёмся с самыми распространёнными ошибками. Плечо — это область свободной верхней конечности (то есть руки) от туловища до локтевого сустава. Дистальнее плеча располагается предплечье, а не что-то ещё, это важно понимать. Я выделил границы плеча зелёным цветом:

 

Ещё одна излюбленная ошибка очень многих студентов. Дельтовидная мышца плеча, несмотря на название, не является мышцей плеча!

Я выделил дельтовидную мышцу зелёным цветом. Даже если вы не обратите внимание на её название, вы можете посмотреть на её местоположение и ошибочно причислить её к мышцам плеча.

Если вы мой постоянный читатель, вы, наверное, знаете, что дельтовидная мышца относится к плечевому поясу. Вы можете подробнее прочитать об этом здесь.

 

Классификация мышц плеча

Теперь мы можем приступить к нашей основной теме. Здесь, как и почти везде в миологии (раздел анатомии, изучающий мышцы), мы должны разобрать классификацию. Многие студенты ненавидят классификации и это ужасно. Классификация — это прекрасный инструмент, который позволяет нам раскладывать знания в голове как будто в соответствующие пронумерованные папки. К тому же, в миологии классификация помогает нам сразу ориентироваться в функции мышц.

В мышцах плеча классификация очень простая. Здесь имеются мышцы передней группы (сгибатели) и мышцы задней группы (разгибатели). Необходимо понимать, что точка приложения мышц плеча — это локтевой сустав, поэтому, когда я говорю о сгибателях или разгибателях, я имею в виду мышцы, которые сгибают или разгибают руку в локтевом суставе.

 

Передняя группа мышц плеча

Напомню анатомически правильное положение рук, согласно которому мы определяем переднюю и заднюю области интересующей нас части руки (в нашем случае, это плечо). Итак, правильное анатомическое положение рук вот такое:

На этой иллюстрации мы видим переднюю сторону плеча, и, соответственно, переднюю группу мышц плеча.

Как я уже говорил, передняя группа мышц плеча отвечает, преимущественно, за сгибание руки в локтевом суставе. Такое движение очень любил делать Джонни Браво, персонаж старинного мультфильма «Джонни Браво». Да, недостатка эго у этого парня не было.

 

Двуглавая мышца плеча (musculus biceps brachii)

Это, наверное, самая известная среди обывателей мышца в организме. Каждый мужчина, наверное, хотя бы раз в жизни задумывался о том, чтобы «накачать бицуху». Почему же эта мышца имеет такое странное название? В переводе с латинского «бицепс» означает «двуглавый», соответственно, эта мышца должна иметь две головки, не так ли?

Давайте посмотрим на иллюстрации. Нам будет довольно просто в случае с двуглавой мышцей плеча, потому что эта мышца располагается наиболее поверхностно. На этой иллюстрации из атласа Синельникова удалены поверхностные мягкие ткани, и поэтому мы прекрасно видим бицепс. Обе головки бицепса мы можем видеть потому что на этом рисунке дельтовидная мышца плеча оттянута, а большая грудная мышца и вовсе удалена.

А здесь мы также видим бицепс, только на этой иллюстрации кожа, подкожно-жировая клетчатка и плечевая фасция не удалены, а лишь разведены в разные стороны. Это атлас Золотко по топографической анатомии, я просто обожаю эту книгу:

Если не удалены мягкие ткани, а также дельтовидная и грудная мышцы, мы не видим двух головок и складывается ощущение, что это одна монолитная мышца. Это хорошо заметно, если мы смотрим сбоку. Чтобы не растеряться на таких ракурсах, вам нужно находить наиболее поверхностную мышцу на передней части плеча.

Обратите внимание, что за бицепсом располагается плечевая мышца. Это не две головки бицепса, как могли подумать многие. Как вы помните, две головки лежат не одна на другой, а расположены рядом друг с другом.

Давайте вернёмся к нашей первой иллюстрации, потому что там мы видим две головки бицепса. Это длинная головка (caput longum) и короткая (caput breve) головка. Они начинаются в разных местах, а потом соединяются в одно крупное брюшко. Я выделил длинную головку жёлтым цветом, а короткую — голубым цветом. Как видите, с этого ракурса их легко перепутать, ведь длинная головка выглядит намного более короткой.

Начало латеральной (длинной) головки: надсуставный бугорок лопатки

Начало медиальной (короткой) головки: верхушка клювовидного отростка лопатки

Прикрепление:

бугристость лучевой кости

Функция: сгибание руки в локтевом суставе.

 

Плечевая мышца (musculus brachialis)

Это крупная, массивная мышца, которая располагается прямо под уже изученным нами бицепсом. Если быть точнее, под его нижней половиной. Это очень важный момент — в отличие от бицепса, плечевая мышца не покрывает всю плечевую кость целиком, а только её нижнюю половину.

Вот как выглядит плечевая мышца, если убрать поверхностные мягкие ткани (красная стрелка указывает на плечевую кость, а зелёная — на лучевую):

А на этой иллюстрации из неподражаемого атласа Золотко. Я настолько почитаю эту книгу, что у меня не поднимается рука чиркать на этом скриншоте своими стрелочками и подписями без особой необходимости. Даже здесь видно, что мягкие ткани и двуглавая мышца плеча нежно отведена анатомическими крючками, чтобы обнажить плечевую мышцу:

 

А теперь давайте для того, чтобы ещё лучше ориентироваться, возьмём наш прошлый рисунок, на котором мы выделили красным цветом бицепс, и на нём же выделим плечевую мышцу зелёным цветом:

 

Попробуйте найти плечевую и двуглавые мышцы без этого импровизированного португальского (или белорусского, как больше нравится) флага:

 

Ещё одна хорошая иллюстрация. Здесь мы видим распил плеча в горизонтальной плоскости, лицо пациента направлено ↑, мы смотрим на него будто бы сверху. Сосредоточимся на передней части плеча — мы видим крупный, мощный бицепс (выделен зелёным), ещё не разошедшийся на две головки (это выше), а за ним — тоже довольно массивную плечевую мышцу (выделена жёлтым). Плечевую кость — несомненный и самый главный ориентир — я выделил красным.

 

А это — та же иллюстрация без разметки. Обратите внимание, это распил именно на уровне середины плеча. При распиле уровнем выше мы увидим совсем иную картину.

Начало:  нижняя половина передней поверхности плечевой кости;

Прикрепление: бугристость локтевой кости;

Функция: сгибание руки в локтевом суставе.

 

Клювовидно-плечевая мышца (musculus coracobrachialis)

Как мы уже увидели, под нижней частью двуглавой мышцы плеча располагается мощная плечевая мышца. Что же мы увидим выше плечевой мышцы, если удалим бицепс? Там будет плечевая кость? Нет, там будет клювовидно-плечевая мышца.

Это тот самый случай, когда название может нам здорово помочь — во всяком случае, лучше чем с плечевой мышцей (круто, она находится где-то на плече). Уже по названию мы понимаем, что эта мышца натянута между клювовидным отростком лопатки и плечевой костью. Это самая маленька и слабая мышца из всех, которые мы видим на передней поверхности плеча.

Давайте удалим двуглавую мышцу плеча и посмотрим, что под ней. Действительно, внизу мы видим плечевую мышцу (выделена желтым), а немного выше располагается клювовидно-плечевая мышца (выделена голубым). Клювовидный отросток лопатки, который является прекрасным ориентиром, выделен зелёным.

 

 

А здесь вы можете видеть ту же прекрасную иллюстрацию из атласа Синельникова без моих пометок:

 

Посмотрите на эти иллюстрации из атласа Золотко. Верхний распил осуществлён на уровне верхней трети плеча (справа вы можете увидеть волосы, которые указывают на подмышечную впадину). Нижний распил осуществлён примерно посередине плечевой кости.

На верхнем распиле мы видим двуглавую мышцу плеча (выделена зелёным) и, непосредственно под ней, клювовидно-плечевую мышцу (выделена голубым). На нижнем распиле уже нет клювовидно-плечевой мышцы, потому что она не доходит до середины кости, но зато там появляется брюшко плечевой мышцы (выделена желтым).

 

А здесь мы можем видеть те же иллюстрации без цветной разметки:

Начало: верхушка клювовидного отростка;

Прикрепление: медиальная поверхность плечевой кости;

Функция: приведение руки к туловищу.

 

Задняя группа мышц плеча

Задняя группа мышц плеча — это преимущественно мышцы, которые разгибают руку в локтевом суставе. Любители воркаута и бодибилдинга часто делают специальные упражнения, нагружающие заднюю группу мышц плеча — преимущественно, трицепс. Это очень верный ход для того, кто хочет иметь мускулистые и рельефные руки, ведь основной объём руки формируется как раз трицепсом, а не бицепсом, вопреки распространённому мнению.

На этой иллюстрации отлично видна функция задней группы мышц плеча — это движение в локтевом суставе, обозначенное цифрой 2, то есть, разгибание.

Кстати, эта картинка не врёт — при отжиманиях от брусьев (точно также, как и от пола), работает не только трицепс. Здесь задействованы ещё некоторые мышцы — например, мышцы груди и пояса верхних конечностей.

 

Трёхглавая мышца плеча (musculus triceps brachii)

Трёхглавая мышца плеча, или всем известный «трицепс» — мощный разгибатель руки и главная мышца всей группы. Именно поэтому во вступлении к этой главе я писал про трёхглавую мышцу плеча как про всю группу целиком.

Помимо того, что трицепс является очень важной мышцей для бодибилдеров, он также является очень важной мышцей для анатомов. Нет, напряжение трицепса не помогает препарировать — дело в том, что именно трицепс, а точнее две его головки, формируют очень важные топографические образования — трёхстороннее и четырёхстороннее отверстия.

Я буду отдельно об этих отверстиях в статье про топографическую анатомию верхней конечности, но вы уже сейчас можете обратить на них внимание. В общем-то, вам понадобится только эта статья и статья про мышцы пояса верхних конечностей (смотрите ссылку вначале под человеком из мышц).

Итак, представьте, что мы удалили с задней стороны плеча мягкие наружные ткани и дельтовидную мышцу. Мы увидим вот такую картину:

 

Здесь мы видим две из трёх головок трёхглавой мышцы. Это длинная (caput longum) и латеральная (caput laterale) головки. На самом деле, если бы я придумывал названия для головок трицепса, я бы назвал длинную головку медиальной головкой. Это было бы логичнее, не так ли? Но, пока что разработчики международной анатомической терминологии не прислушиваются ко мне не прислушались, поэтому будем учить, как есть.

Итак, давайте выделим трицепс целиком:

 

Мы видим две головки — длинную (выделена жёлтым) и латеральную (выделена зелёным). Но где же третья? Это же трёхглавая мышца, а не двуглавая, не так ли?

 

Третью головку мы сможем увидеть, если удалим обе поверхностные головки. Вот как выглядит третья, она же — медиальная головка (caput mediale):

 

Более натуралистичные изображения мы можем увидеть в атласе Золотко. Здесь мы видим поверхностные, то есть длинную и латеральную головки трицепса. Хорошо заметно, что головки трицепса сходятся к центру, формируя крупное брюшко и мощное сухожилие.

 

А на этой иллюстрации удалены части брюшка трицепса так, чтобы обнажить сосудисто-нервный пучок. За этим пучком мы можем видеть участки медиальной головки трицепса.

На этой иллюстрации я выделил желтым цветом латеральную головку, зелёным — длинную головку, а голубым — медиальную.

Начало длинной головки: подсуставной бугорок лопатки

Начало латеральной головки: верхний участок задней поверхности плечевой кости;

Начало медиальной головки: задняя поверхность плечевой кости, ниже начала латеральной головки;

Прикрепление общего брюшка: локтевой отросток

Функция: разгибание руки в локтевом суставе.

 

Локтевая мышца плеча (musculus anconeus)

Многие рассматривают локтевую мышцу плеча не как самостоятельную мышцу, а как участок мышечных волокон общего брюшка трёхглавой мышцы. Я представляю локтевую мышцу плеча как самостоятельную мышцу в соответствии с атласом Синельникова (он всё же крутой), и поэтому я её покажу именно в таком ракурсе.

Если мы удалим все мягкие ткани, сосуды и нервы кроме нужной нам мышцы с плеча и локтевого сустава, мы можем увидеть вот такую картину:

 

Мы также можем найти эту мышцу на иллюстрации из атласа Синельникова:

---

Латинские термины из этой статьи:

• Musculus biceps brachii;
• Caput longum;
• Caput breve;
• Musculus brachialis;
• Musculus coracobrachialis;
• Musculus triceps brachii;
• Caput laterale;
• Caput mediale;
• Musculus anconeus.

 

ПОХОЖИЕ ПОСТЫ

Анатомия мышц. Точки крепления. Силовые упражнения. | Trener_Zaycev

Уважаемый читатель, данная статья является собирательным образом, выводом, итогом, конспектом — который я составил опираясь на свой личный опыт, анатомию, биомеханику и книгу «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье. Являясь персональным тренером, я всегда хотел написать конспект с основными тезисами по выполнению различных силовых упражнений, чтобы в случае, если я что-нибудь забыл — мне было куда обратиться.

Я постараюсь в минимально ёмкой форме написать основные правила,технику выполнения упражнений, точки крепления мышц, какие мышцы задействованы и т.д. Приятного чтения.

Основные мышцы

Перед тем как начнём, хочу сказать, что я сознательно не стал рассказывать про мышцы предплечья, такие как: локтевой сгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель,круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья и т.д. Мышц на запястье достаточно много и в них легко запутаться. Т.к. статья написана для новичков(хотя,к сожалению, бывает даже тренеры не владеют данной информацией ) и тех, кто хочет вспомнить анатомию, я считаю, что данная группа мышц будет только путать.

1.Двуглавая мышца плеча или бицепс:

— состоит из двух головок: длинной и короткой. Точки крепления — один конец крепится к лучевой кости, другой разделяется на две головки, короткая головка крепится к клювовидному отростку лопатки, а длинная по плечевой кости к лопатке.

— главные функции бицепса: сгибание в локтевом суставе, сгибание в плечевом суставе и супинация предплечья. Так же фиксирует головку плечевой кости в плечевом суставе.

2. Плечевая мышца или брахиалис:

— крепится одним концом к плечевой кости, другим к локтевой. Находится под бицепсом.

— у брахиалиса только одна функция: сгибание предплечья в локтевом суставе. В этом движении является синергистом бицепса, т.е. помогает ему.

3. Клювовидно-плечевая мышца:

— одним концом крепится к клювовидному отростку лопатки, другим к плечевой кости. Срастается с короткой головкой бицепса и малой грудной мышцей.

— выполняет функции сгибания и приведения плеча в плечевом суставе, помогает выполнять функции дельтовидной мышцы плечевого пояса.

4. Плечелучевая мышца:

— крепится одним концом к лучевой кости, другим к плечевой.

— участвует в сгибании предплечья в локтевом суставе, является синергистом бицепса. Так же является супинатором предплечья, (если оно пронировано) и пронатором, (если супинировано).

5. Трёхглавая мышца плеча или трицепс:

— состоит из трёх головок: длинной,медиальной и латеральной. Длинная головка крепится к лопатке, медиальная и латеральная головки крепятся к плечевой кости, все три головки сходятся вместе в одно сухожилие которое крепится к локтевой кости.

— главной функцией трицепса является разгибание в локтевом суставе, а так же разгибание и привидение в плечевом суставе. Причём длинная головка трицепса способна функционировать самостоятельно, и её сила разгибания в плечевом суставе больше в 1,5 раза чем в локтевом. Самой сильной из трёх головок является латеральная. Трицепс — это единственная мышца задней поверхности плеча. В пространстве между плечевой костью и медальной и латеральной головками проходят лучевой нерв и глубокая артерия плеча.

6. Локтевая мышца:

— крепится одним концом к плечевой кости, другим к локтевой.

Основные упражнения

Теперь, когда вы знаете основные мышцы рук и точки их крепления, давайте поговорим о том, какие силовые упражнения используются для их тренировки. Опираться я буду как уже говорил на книгу «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье. Всевозможные упражнения я разбирать не буду, это займёт очень много времени,по этому опишу только самые часто используемые в тренажёрном зале.

Ещё один момент перед тем как начать. Касается всех упражнений для развития мышц сгибателей на плечевой кости(бицепс,брахиалис,плечелучевая). Хоть я и не стал перечислять мышцы предплечий, это не значит что они не участвуют в сгибании локтевого сустава. Дело в том, что основной ошибкой всех новичков во время упражнений на бицепс — это дополнительное сгибание кисти, т.е. при подъёме на бицепс, тренирующийся тратит дополнительное усилие на сгибание кисти на себя, это приводит к тому, что часть нагрузки переходит на мышцы предплечий. Задача следить за этим моментом, и либо оставлять кисть в нейтральном положении, либо при возможности разгибать. Когда происходит разгибание кисти, при сгибании локтевого сустава — мышцы предплечий отвечающие за сгибание— растягиваются, это позволяет сместить всю нагрузку на бицепс,брахиалис и плечелучевую.

1. Сгибание рук с гантелями.

Основные рабочие мышцы:бицепс, брахиалис и плечелучевая мышца. Путём изменения хвата можно распределять нагрузку среди мышц.

Техника выполнения: Можно делать упражнение стоя, можно сидя. Во втором варианте будет больше точек опоры и меньше возможности помогать остальным телом, что распределит нагрузку более акцентированно на рабочие мышцы. Исходное положение: руки вдоль туловища, спина и шея ровные, плечи опущены, ладони смотрят во внутрь(к телу, как на рисунке). Начинается движение со сгибания в локтевом суставе/подъёмом гантелей перед собой, и одновременно с этим происходит супинация предплечья, которая заканчивается примерно в тот момент, когда предплечье будет параллельно полу. Т.е. вначале движения ладони направлены во внутрь, к концу движения ладони смотрят вперёд. И как только вы начали движение, начинаете супинировать предплечье, примерно на половине пути ладонь должна уже смотреть вперёд. Локти при этом смотрят строго вниз, т.е. плечевая кость максимально перпендикулярна полу. Если же вы начнёте сильно выводить локти вперёд, работать уже будет плечевой сустав и часть нагрузки уйдёт на переднюю дельту и клювовидно-плечевую мышцу, но если слегка вывести локти, то это даст бицепсу дополнительное сокращение.

Это не значит, что выводить локти вперёд нельзя. Очень часто можно видеть, как спортсмены это используют. С опытом приходит так сказать «большая чувствительность» мышц . И когда вы четко чувствует, что согнули локтевой сустав за счёт нужных мышц, можно вывести вперёд локти, чтобы добавить нагрузку на бицепс.

Хваты: Разница в хвате немного распределяет нагрузку между основными мышцами. Если делать упражнение обратным хватом, ладонями вперёд. То в этом случае бицепс максимально растягивается и акцент падает на него. Если же делать хватом «молот»(ладони направлены к телу), то максимально растягивается брахиалис, следовательно он забирает больше нагрузки, чем в обратном хвате.Так же в этом случае активно включается плечелучевая мышца. И есть третий вариант — совместить оба хвата. В этом случае убиваем двух зайцев сразу, и нагружаем дополнительно бицепс супинацией.

2. Сгибание рук со штангой

Основные рабочие мышцы: бицепс, брахиалис и плечелучевая мышца.

Техника выполнения: Ноги нужно расположить на ширине плеч, можно чуть шире или чуть уже, в зависимости от анатомических особенностей, главная задача что бы положение было устойчивым. Ноги слегка согнуты, поясница и шея ровные, плечи опущены. Тут всё практически тоже самое, что и с гантелями, только руки зафиксированы грифом. Задача согнуть руки в локтях, и в конечной (верхней) точке можно локти вывести вперёд, что-бы дать полностью сократиться бицепсу. Но нужно следить за тем, чтобы не забрасывать штангу всем телом и сильно не выводить локти вперёд, иначе нагрузка перейдёт на переднюю дельту. Движение должно быть подконтрольным, особенно в негативной фазе(когда опускаем обратно). Помощь спиной, ногами нужно исключить — это можно использовать только если вы тренируетесь с максимальным весом и вы опытный спортсмен. В этом случае можно слегка помогать телом поднимать штангу, но опять таки, нужно контролировать свои рабочие мышцы, чтобы не было «забрасывания». Ещё вариант — опереться спиной на стенку, тогда вы практически исключите возможность помогать себе другими мышечными группами и нагрузка упадёт на целевые.

Существует мнение, что необходимо сводить лопатки — сам я не вижу в этом никаких преимуществ перед нейтральным положением. Полное сведение лопаток прогнёт спину и уведёт локти назад, что с одной стороны зафиксирует плечевой сустав, а с другой в таком состоянии будет трудно полностью сократить бицепс.

Хваты: Считается, что ширина хвата даёт акцент либо на одну, либо на другую головку бицепса. Я придерживаюсь мнения, что ширину хвата нужно выбирать из соображений удобства, все головки бицепса всегда сокращается синхронно. Поэтому мучить себя неудобной шириной хвата считаю нецелесообразным.

Хват сверху в свою очередь достаточно сильно отличается от стандартного, тем, что включает в работу мышцы запястья и тренирует силу хвата. Поэтому часто используется боксёрами, борцами и теми спортсменами, которым нужна сила хвата.

Людям, которым неудобно держать обычный гриф, т.к. это неестественное положение кистей, можно использовать изогнутый гриф для большего удобства и чтобы снять нагрузку с суставов.Другой сильно ощутимой разницы между изогнутым и прямым грифом я не вижу, кроме как во втором случае лучше растягивается бицепс.

3. Сгибание рук на скамье Скотта

Основные рабочие мышцы: бицепс, брахиалис и плечелучевая мышца.
Техника выполнения: Это изолированное упражнение на мышцы сгибатели, достигается это тем, что мы оперевшись на скамью изолируем движение плечевой кости, тем самым мы можем только сгибать локтевой сустав, задействовать переднюю дельту или клювовидно-плечевую мышцу не получится. Остальная история всё такая же как и в упражнениях до этого, нужно только следить за углом. Высоту скамьи нужно выровнять так, чтобы угол между плечевой костью и вертикалью был небольшим, но достаточным для полного сокращения бицепса. В противном же случае, чем больше угол, тем плечевая кость ближе к параллели с полом, в такой ситуации будет легко достичь перпендикуляра между предплечьем и полом — в этом состоянии вес снаряда будет действовать на лучевую и локтевую кости, а не на рабочие мышцы, что будет аналогично «забрасыванию» при сгибании рук со штангой стоя.

Нужно знать ещё один момент: не надо полностью разгибать руки в локте, это сильно нагружает сухожилия, по-этому нужно: 1) либо не выпрямлять руки полностью; 2) либо использовать маленький вес; 3) либо выполнять упражнение хорошо разогретым.

Хваты: В данном упражнении можно также выбирать между прямым грифом и изогнутым, исходя из удобства. Можно выполнять упражнения одной рукой используя гантель, при этом также необходимо следить за углом между плечевой костью и вертикалью.

4. Разгибание рук лёжа со штангой ( «Французский жим» )

Основные рабочие мышцы: трицепс, локтевая мышца.

Техника выполнения: Исходное положение: лёжа на спине поднять руки перед собой, что бы плечевая кость была перпендикулярна горизонтали, лопатки свести вместе, для того что бы убрать нагрузку с поясницы можно поставить ноги на скамью, или в плоскость туловища. Руки держат гриф примерно на ширине плеч. Начинается движение с опускания штанги ко лбу, затем возвращаем снаряд в исходное положение — разгибанием локтевого сустава. Чем больше амплитуда движения, тем больше работают мышцы. Во время выполнения упражнения происходит движение только предплечий и локтевого сустава.

Если локти опустить ниже/подвести ближе к голове, т.е. создать угол между плечевой костью и туловищем больше 90 градус, то снаряд будет опускаться за голову. Это позволит в большей степени включить в работу длинную головку трицепса, т.к. она крепится к лопатке, в данном положение длинная головка будет в большем растяжении. Управляя положением локтей можно в большой степени задействовать трицепс.

Хваты: В данном упражнении ширина хвата, вид грифа, отношение ширина хвата/ширина локтей — сугубо индивидуально и зависит от анатомических особенностей человека. Изогнутый гриф помогает снять нагрузку с кистей. Подбирайте хват так, чтобы вам был удобно и избегайте болевых ощущений. Если вы новичок, то со временем поэкспериментируйте с видом хвата и для себя решите: в каком положении вы лучше всего чувствуете рабочие мышцы.

Главной задачей в данном упражнении при любом хвате и грифе — это разгибание локтевого сустава.

Как альтернативный вариант можно использовать вместо грифа гантели, при этом работают больше мышц стабилизаторов, и вес распределяется равномерно на каждую руку.

5. Разгибание рук в блок-тренажёре.

Основные рабочие мышцы: трицепс, локтевая мышца.

Техника выполнения: Исходное положение: спина и шея ровные, можно немного наклонить вперёд туловище, чем больше наклон, тем больше угол между туловищем и плечевой костью,и тем сильнее растягивается длинная головка трицепса. Плечи опущены, в нейтральном положение, локти направлены в пол. Основная задача упражнения разгибать локтевой сустав. Плечевая кость зафиксирована, двигаются только предплечья. Всё тоже самое, что и во «французском жиме», только в другой плоскости.

Хваты: Можно использовать канат, в этом случае считается, что лучше всего прорабатывается латеральная головка, т.к. в нижней точке можно максимально сократить трицепс. За счёт того,что руки почти параллельны телу — длинная головка близка к полному сокращению, плюс в нижней точки можно разогнуть предплечья немного в стороны.

В случае выполнения разгибания из-за головы/спиной к тренажеру считается, что лучше всего прорабатывается длинная головка.

Я в свою очередь всё считаю, что мышца работает полностью, и существенно сместить акцент на одну из головок не получится. Можно только управлять углом между плечевой костью и туловищем, тем самым растягивать длинную головку трицепса.

6. Разгибание гантели из-за головы

Основные рабочие мышцы: трицепс, локтевая мышца.

Техника выполнения: Можно выполнять стоя, можно выполнять сидя. Исходное положение: спина и шея ровные, необходимо напрячь мышцы пресса, чтобы не было сильного прогиба в пояснице(в случае когда выполняется стоя), плечи в нейтральном положении, рука поднята вверх над головой. Плечевой сустав и локтевой сустав находятся в одной плоскости перпендикулярной полу. Задача опускать гантель за голову, затем возвращать обратно при помощи разгибания в локтевом суставе. Плечевая кость почти перпендикулярна горизонту, можно для устойчивости придерживать её другой рукой. Старайтесь избегать слишком амплитудного движения в плечевом суставе.

В таком положении длинная головка максимально растягивается. Многие испытывают дискомфорт при выполнении упражнения, в таком случае нужно найти оптимальное положение плечевой кости, сильно не отклоняясь от стандартного(плечевая кость максимально перпендикулярна горизонту, и стараться держать все три сустава в одной плоскости).

Хваты: можно выполнять упражнение двумя руками с гантелей потяжелее. Идея остаётся таже: локти направлены вверх, снаряд опускается за голову. В этом случае так же нужно держать плечевой и локтевой сустав в одной плоскости.

Попробуйте обва варианта выполнения — двумя руками и одной. В каком случае будет более комфортно, тот и используйте в своих тренировках.

На сегодня это всё, я разобрал мышцы рук, за исключением предплечий. Вариантов упражнений можно придумать очень много, и писать об этом можно столько же. Главная задача тренирующегося: понимать точки крепления мышц, которые он тренирует, и какие движения в каком именно суставе они выполняют. С этими знаниями вы будете более осознано подходить к выполнению упражнений, и даже не зная точной техники исполнения какого-то упражнения, будете как минимум понимать как его выполнять не навредив себе. На этом у меня всё, до новых встреч.

Автор статьи: Игорь Зайцев

Группа вконтакте

Канал на Youtube

Как тренировать двусторонние мышцы рук

Была основана двусторонние мышцы рук это две мышцы, которые в силу своего расположения и функции работают вместе. Здесь мы конкретно будем ссылаться на трицепсы и бицепсы и как их тренировать , и хотя мы много слышали об этой теме, правда в том, что мы редко замечаем настоящую функцию и взаимосвязь, которые скрывают оба.

Анатомия руки устроила так, что эти мышцы дополняют друг друга. Когда бицепс сокращается, трицепс разгибается, и наоборот. Наши знания обычно ограничиваются этим, но движения, которые они могут выполнять, более сложны. Мы должны знать их лучше, чтобы попытаться тренируйте наши руки эффективно.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки верхней части тела, мы сделаем полный и простой анализ анатомии руки, и оттуда мы предложим идеи относительно как тренировать бицепсы и трицепсы правильно.

Анатомия двусторонних мышц рук

1. Анатомия и кинезиология двуглавой мышцы.

Когда дело доходит до упражнений на бицепс, большинство придерживаются традиционных сгибаний стоя. Конечно, это эффективное упражнение для стимуляции наших волокон, но этого недостаточно.

Была основана двуглавая мышца — трехсуставная мышца . Это считается так, потому что он воздействует на три сустава, а движения поддерживаются тремя мышцами:

• Biceps brachii: собственно двуглавая мышца. Он накладывается на плечевую мышцу и состоит из длинной головки и короткой головки, которые прикрепляются к лопатке.
• Brachioradialis: расположен во внешней области предплечья, ниже двуглавой мышцы плеча.
• Coracobrachialis: находится в передней части руки, в короткой части двуглавой мышцы плеча.

Кинезиология бицепса говорит нам, что он отвечает за три движения: хорошо известное сгибание руки (сгибание), супинацию и пронацию предплечья (когда мы помещаем ладонь руки лицом вверх или лицом вниз соответственно) и сгибание верхней части руки (например, когда мы поднимаем руки над головой). Все эти движения следует учитывать при тренировка бицепса .

2. Анатомия и кинезиология трицепса.

Была основана triceps brachii состоит из трех головок которые работают вместе:

• Длинная головка: берет начало от лопатки, от подгленоидного бугорка лопатки.
• Боковая головка: берет начало от плеча, а именно от верхней половины задней боковой поверхности плечевой кости.
• Медиальная головка: берет начало от двух нижних третей задней поверхности плечевой кости.
• Эти три головки или части вставляются в локтевую кость предплечья, в частности, в верхний отросток локтевого отростка.

Кинезиология трицепса проста и состоит из двух основных движений: разгибания предплечья и подъема локтей.

Как тренировать двусторонние мышцы рук

Независимо от того, говорим ли мы о бицепсе или трицепсе, важно отметить, что мы имеем в виду не отдельные участки тела, а мышцы, которые работают вместе с окружающими их мышцами. Следуя этой логике, мы понимаем, что недостаточно работать с отдельными и повторяющимися упражнениями; Лучше всего работать с комплексными упражнениями, учитывающими все возможности движения.

1. Лучшие упражнения на бицепс

1.1. Сгибание рук на бицепсе на наклонной скамье с супинацией предплечья

• Начните с того, что сядьте на скамью, наклонив спину примерно на 45 °. Ваша спина должна быть полностью оперена на скамью, а ноги твердо стоять на полу, держа по гантели в каждой руке, руки полностью вытянуты. Ладони рук обращены вперед (супинация).
• Держа руки близко к телу, сгибайте только предплечья, чтобы сделать сгибание бицепса. Движение следует выполнять как минимум до тех пор, пока предплечья не станут параллельны земле.
• Вернитесь в исходное положение и повторяйте, пока не выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Чтобы усложнить упражнение, начните движение, наклонив предплечья, и в середине упражнения поддерживайте их супинацией.

1.2. Сгибание рук на бицепс впереди предплечья

• Начните стоять с прямой спиной, а ноги на ширине плеч. Руки должны быть вытянуты вниз, руки впереди бедер, держась за перекладину. Ладони рук должны быть обращены к вам (пронация).
• Держа тело прямо и неуравновешенно, максимально согните предплечья, чтобы выполнить сгибание бицепса.
• Сохраняя контроль, реверсируйте движение, пока не вернетесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.

2. Лучшие упражнения на трицепс

2.1. Разгибание трицепса лежа, руки супинированы

• Начните с того, что лягте на спину на ровную скамью. Вы должны держать по гантели в каждой руке, вытянув руки в воздухе перед собой, образуя прямую линию, перпендикулярную земле. Ладони рук должны быть обращены внутрь.
• Удерживая руки в положении, согните предплечья, направляя гантели к себе. При этом поверните ладони к себе (супинация).
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

2.2. Тренажер для разгибания трицепса сидя

• Положите оба локтя и часть рук на верхнюю платформу тренажера для разгибания трицепсов, крепко держась за ручки тренажера обеими руками.
• Максимально разведите руки в стороны, контролируя вес.
• Вернитесь назад медленно, чтобы действительно почувствовать работу трицепсов. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

2.3. Разгибание трицепса с гантелями над головой

• Начните с того, что сядьте на скамью спиной, твердо поддерживая спину и ступни. Руки должны держать гантель над головой ладонями вверх, поддерживая верхний диск гантели. Необязательно полностью блокировать локти.
• Держа взгляд прямо перед собой, согните предплечья, чтобы опустить гантель как можно ниже за голову. Локти всегда направлены вверх.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте, пока не выполните 3 подхода по 6-8 повторений.

Справка

• Келсо, Т. Двустворчатые мышцы рук: как их тренировать. Для разрушения мышц. [Отредактировано в декабре 2017 г.].

просто и понятно. Кости руки человека

Слушать аудиоверсию

0:00 / 10:23

Синтезированная речь

Анатомия руки: взаимосвязь строения и функций

Руки — совершенная и крайне сложная структура, позволяющая человеку не только справляться с большинством задач, но и косвенно познавать окружающий мир: трогать, осязать, оценивать. От чего зависят функциональные возможности рук, какие особенности анатомии необходимо знать, чтобы сохранить их здоровье и иметь возможность развить определённые навыки? Рассмотрим строение верхних конечностей, начиная с плечевого пояса и заканчивая фалангами пальцев.

Анатомия руки человека: базовые составляющие

Анатомически рука представляет собой верхнюю конечность опорно-двигательного аппарата человека. Как и большинство частей тела, она образована костными и мышечными структурами, связками, хрящами и сухожилиями, а также сетью кровеносных капилляров и нервных волокон, обеспечивающих питание тканей и передачу импульсов соответственно.

Для более подробного изучения анатомию руки принято классифицировать на несколько ключевых областей:

плечевой пояс;
плечо;
предплечье;
кисть.

Каждая из этих зон последовательно соединена с другими посредством сложно устроенных суставов. Именно благодаря этому руки могут оставаться подвижными, сохраняя широкую траекторию движений.

Строение и функции плечевого пояса

Плечевой пояс является местом перехода туловища к верхним конечностям. Он состоит из двух лопаток — правой и левой — и такого же количества ключиц. Благодаря им обеспечивается поддержка позиции рук относительно туловища, а также их движение по трём различным осям.

Лопатка представляет собой плоскую треугольную кость, расположенную со стороны спины. Относительно небольшая её толщина увеличивается по направлению к латеральному краю, где находится место сочленения с головкой плечевой кости. Суставная впадина, окружённая бугорками, поддерживает плечевую кость и позволяет делать круговые движения руками.

Сама лопатка немного выгнута наружу по направлению от рёберных дуг. На её наружной стороне располагается ключевая костная ось, по двум сторонам от которой крепятся мощные надостные и подостные мышечные волокна. Остальные группы мышц, а также связки, поддерживающие плечо, прикреплены к обращённому вперёд клювовидному отростку.

Ещё одна косточка плечевого пояса — ключица — относится к трубчатым и имеет слегка изогнутую S-образную форму. Она располагается горизонтально и слегка наклонена вниз в области шеи. Ключицы служат связующим звеном между грудиной и лопатками, а также поддерживают мышечный каркас плечевого пояса.

Анатомия костей и мышц руки в области плеча

Плечо — верхняя часть руки, соединённая непосредственно с туловищем. В локтевом суставе она переходит в другую область — предплечье. Плечо состоит из крупной трубчатой кости, форма которой меняется в зависимости от зоны: если ближе к лопатке срез плечевой кости имеет практически идеально округлую форму, то ближе к предплечью она напоминает скорее треугольник со скруглёнными углами.

На плечо приходится большая часть физической нагрузки во время выполнения работ, поэтому его мышечная система представлена сильными, прочными и мощными мышцами, которые легко поддаются физическому развитию и совершенствованию. Основная часть волокон окружает плечевую кость, располагаясь параллельно вертикальной оси. Кожа в этой области сравнительно тонкая, поэтому у физически развитых мускулистых людей места прикрепления и основные изгибы мышц заметно выделяются. Считается, что объём и рельефность предплечья прямо пропорциональна силе человека, но это не совсем корректно: основой физической силы служат не размеры мышц, а их натренированность, способность быстро сокращаться и расслабляться при воздействии высоких нагрузок.

Функции плеча разнообразны и включают практически полный спектр движений руки. Чтобы понять, как функционирует эта система, давайте рассмотрим анатомию ключевых мышц, за счёт которых осуществляются те или иные действия.

Бицепс

Бицепсом называют двуглавую мышцу плеча, обе головки которой плотно охватывают верхнюю часть плечевой кости. Две головки бицепса — короткая и длинная — начинаются в районе плечевого сустава, а примерно в середине плечевой кости переплетаются воедино, спускаясь к круглому возвышению на предплечье.

Благодаря сокращению и расслаблению мышечных волокон, образующих бицепс, человек может выполнять следующие действия:

перемещать ладони вверх, вращать и разгибать их;
сгибать плечо;
поднимать руки вперёд и вверх, в том числе с нагрузкой.

Трицепс

Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, состоит из трёх головок различной длины, которые охватывают локтевой и частично плечевой суставы с задней стороны руки. Медиальная и латеральная веретенообразные головки трицепса берут начало в районе плечевой кости, а длинная закрепляется на выступе лопатки. Они так же, как и головки бицепса, сливаются в одну систему в нижней части плеча, образуя сухожилие, прикреплённое к локтевому отростку кости предплечья.

Функции трицепса заключаются в следующем:

выпрямление руки параллельно вертикальной оси туловища;
приведение руки в положение возле тела.

Плечевая мышца

Эта мышца располагается непосредственно под бицепсом и выходит на поверхность мышечного скелета только в месте прикрепления в нижнем сегменте плечевой кости. Она не настолько мощная по сравнению с бицепсом, однако также играет ключевую роль в физиологических возможностях руки — благодаря её ритмичным сокращениям человек может поднимать локтевую кость и сгибать предплечье.

Плечелучевая мышца

Как видно из названия, эта группа мышечных волокон соединяет плечевой и локтевой суставы, располагаясь вдоль всей длины плечевой кости. Главной её функцией является сгибание руки в локте при сокращении. Заметить эту мышцу можно на поверхности локтевой ямки — особенно выраженно её хребет выступает при поднятии тяжестей.

Анатомия предплечья

Область верхней конечности, начинающаяся у локтевого сустава и заканчивающаяся запястьем, называют предплечьем. Её образуют две косточки различного диаметра — лучевая и локтевая. Срез локтевой кости имеет трёхгранную форму с утолщением в верхнем конце, в месте сочленения с плечевой костью. Спереди локтевого сустава есть небольшая блоковидная вырезка, которая ограничивает разгибание локтя, препятствуя нефизиологичному перерастяжению мышц предплечья и плеча.

Лучевая кость, напротив, утолщается книзу, в запястном суставе. Они соединены с локтевой косточкой подвижно, благодаря чему кисть может вращаться до 180 градусов.

В нормальном состоянии предплечье имеет уплощённую форму с заметным расширением кверху. Такая конфигурация обусловлена специфическим расположением мышечных тканей: ближе к локтевому суставу располагаются массивные мышечные брюшки, которые сужаются и переходят в сухожилия в области запястья. Благодаря этому по объёму нижней части предплечья можно судить, насколько развита костная структура руки — тонкие запястные зоны характерны для людей с анатомически слабыми костями, и наоборот.

Мышцы предплечья делятся на 3 ключевые группы. Спереди располагаются волокна, которые контролируют сгибание и разгибание запястья и пальцев, сзади — мышцы-разгибатели, а сбоку — группа, отвечающая за движение противопоставленного большого пальца.

Кости руки человека: анатомия кисти

Кисть — одна из самых анатомически сложных областей руки. Условно её можно разделить на 3 функциональные зоны:

Запястье — дистальная часть кисти, образованная запястными, пястными косточками и фалангами. Она включает 8 мелких губчатых костей, расположенных в 2 ряда. Их небольшой размер и мягкое сочленение позволяет развивать моторику рук, оттачивая навыки более тонких работ.
Пясть включает по 5 коротеньких трубчатых костей, соединяющих запястье и пальцы (к каждому пальцу руки идёт одна косточка).
Пальцы состоят из фаланг различной длины. Большой палец образован только двумя фалангами — проксимальной и дистальной, остальные пальцы имеют ещё и третью фалангу — среднюю. Чем больше длина пальцев, тем тоньше и длиннее будут их фаланги.

Сложная структура мышечных волокон кисти при содействии мышц предплечья обеспечивает полный спектр движений пальцев. Визуально эти мышцы натренировать сложно: в отличие от бицепса, трицепса и других крупных групп волокон, они не выступают над поверхностью руки и не увеличиваются в объёме. Тем не менее эти мышцы легко поддаются развитию: доказано, что при регулярном выполнении работы, связанной с мелкой моторикой, пальцы становятся более точными и подвижными, а при постоянной физической нагрузке, нацеленной исключительно на предплечье и плечо, мышцы кисти, наоборот, атрофируются.

Post Scriptum

Способности человеческих рук огромны. Сотни нервных окончаний, венчающих руки на ладонях, способсё и педантично отточенная моторика. Впрочем, и более «грубая» работа невозможна без участия рук человека, ведь крепкие мышцы позволяют человеку поднимать и передвигать вес, в некоторых случаях превышающий его собственный. С их помощью человек может познавать окружающий мир посредством одного из значимых чувств — осязания. Развивая эти навыки, можно значительно расширить собственные возможности, но этот процесс невозможен без знания и понимания анатомии рук.

Первоисточник материала: www.oum.ru

Анатомия мышц — sport for kings

Прежде чем приступать к серьезным тренировкам нужно знать анатомию своего тела, названия, как минимум самых крупных мышц тела и их функций. Для тренера это основная задача, но помимо крупных, он должен знать и более мелкие мышцы, их природу и поведение. Природу окисления, наращивание сухой мышечной массы, питание мышц, сгорание жира, всё это ведёт к знаниям анатомии человека и его мышц.

1)Трапеции 
Трапеция, как видно на рисунке, относится к мышцам верха спины , при помощи трапеций мы поднимаем плечи. Для развития этих мышц делаются такме упражнения, как «шраги» (стоя, лежа, сидя) со штангой или гантелями. Мне, например, со штангой не удобно. 

2)Широчайшие 
На сленге широчайшие мышцы спины называются «крылья», именно эти мышцы придают нашим накачаным телам форму треугольника, особенно хорошо видны со спины. Берут на себя функцию сведения и разведения лопаток, следовательно, тренируются при помощи упражнений, в которых сводятся лопатки, в основном — это: тяга в наклоне, Т — тяга, тяга гантели, и прочите виды тяг 

3)Длинная мышца спины 
Это одни из замых сильных мышц человека, она отвечает за сгибание и разгибание туловища. Для тренировки этой важной мышцы используют становую тягу и ее разновидности. 

4)Грудные 
Грудные мышцы составляют довольно большой процент всех мышц человека, грудные мышцы качают все без искключений, так как жим лежа является любимым упражнением среднестатистического посетителя тренажерного зала. Однако, не все знают, что в жиме гантелей грудь работает лучше, чем со штангой. Основным упражнением для груди является жим лежа под разными наклонами, а так же всевозмоные разводки и жимы гантелей. Стоит заметить, что грудь условно разделяется на несколько частей: верхняя, внешняя, внутренняя. Однако,форма груди все же сильно зависит от генетики. 

5)Пресс 
Пресс работает при сгибании и разгибании туловища. Упражнений на пресс очень много, но я считаю эфективными лишь те, в которых поясница не отрывается от опоры, так как в других упражнениях работают лишь некоторые части пресса и идет ненужная нагрузка на поясницу. Мой выбор — скручивания с концентрацией либо скручивания на блоке. Так же скажу, что пресс будет видно лишь у человека, который имеет очень низкий уровень подкожного жира около. А жир имеет свойство скапливаться именно в области живота.

6)Дельта 
Дельты это маленькая мышца — разделяется на три пучка: передний, средний и задний . При помощи дельты мы можем поднимать и опускать руку, а также вращать ее в разных направлениях. Для тренировки дельт базовые упражнения — это: жим с груди (передний пучек)и жим из-за головы.(срелний пучек). Так же можно использовать жимы и махи гантелей. 

7)Бицепс 
Бицепс тоже относительно маленькая мышца, но иметь большой бицепс мечта любого начинающего бодибилдера. При помощи бицепса мы сгибаем руку в локтевом суставе. Базовыми упражнениями для бицепса являются сгибание рук со штангой стоя, а также всевозможные сгибания рук с гантелями. 

8)Трицепс 
Трицепс — самая большая мышца на руке, мышца является антагонистом бицепса, то есть, задействована для разгибания руки. Многие ошибочно считают, что объем руки зависит от хорошо развитого бицепса, однако, это не так, обхват руки больше зависит именно от хорошего трицепса. Для накачки трицепса базовыми являються упражнения: жим лежа узким хватом, французкий жим лежа и всевозможные разгибания рук. 

9)Предплечья 
Предплечья небольшая мышца руки, которая служит для того, чтобы сжимать руку в кулак, шевелить пальцами и вращать запястьем. Базовым упражнением для предплечий я считаю становую тягу, а также подтягивания, вобще предплечья задействованы почти во всех упражнениях бодибилдинга. 

10)Ягодичные 
Ягодичные мышцы не являются популярными среди занимающихся мужчин, зато женщины наоборот приделяют этим мышцам все больше внимания. Эти мышцы работают, когда человек очень глубоко приседает, следовательно, лучшее упражнение для ягодиц — глубокие приседания и выпады с гантелями либо вышагивания на платформу. 

11)Бицепс бедра 
Бицепс бедра нужен для того, чтобы сгибать ногу. Самое эффективное упражнение для бицепса бедра — становая тяга на прямых ногах, и сгибания ног на тренажере. 

12)Квадрицепс 
Квадрицепс — самая крупная мышца ног, антагонист бицепса бедра, нужна для расгибания ноги. Базовое упражнение на квадрицепс — приседание и жим ногами. 

13)Икры 
Икры(голень)- самая сильная мышца ног, несмотря на свои размеры, потому что, когда мы ходим, она все время напряжена. Тренировать икры нужно таким упражнением как подъем на носки стоя или сидя.

Теперь нескодько знаний о мышцах антанонистах и синергистах.

Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.

Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность.

Основные парные группы мышц антагонистов:

• Бицепс – трицепс
• Квадрицепс – бицепс бедра
• Грудные мышцы – широчайшие мышцы спины
  

Синергисты — представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.

Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными. Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы.

Основные парные группы мышц синергистов:

• Трицепсы – грудные мышцы
• Широчайшие мышцы спины – бицепсы
• Мышцы ног – ягодицы

Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений – преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами.

Мышцы плеча и руки

• Двуглавая мышца плеча берет начало в виде двух головок. Длинная голова выглядит как сухожилие от супрагленоидный бугорок лопатки и проходит над головкой плечевой кости, глубоко до суставной капсулы и входит в межбубчатый борозда, где она удерживается поперечной плечевой связкой. Короткая головка двуглавой мышцы плеча возникает в результате клювовидного отростка лопатка и соединяется с длинной головкой ниже плечевой кости.Бицепс brachii вставляется в основном как сухожилие в лучевой бугорок предплечья и в фасцию на медиальной части предплечья. Бицепс brachii — главный сгибатель предплечья; это также подкрепляет предплечье и слабо сгибает руку в плече.
• Coracobrachialis мышца вместе с короткой головкой двуглавой мышцы плеча, берет начало на вершине клювовидного отростка. Он вставляется в средняя треть медиальной поверхности и граница плечевой кости.Coracobrachialis слабо аддуктирует руку и помогает стабилизировать плечевая кость.
• Трицепс плеча мускул имеет три головки. Длинная голова происходит от инфрагленоида. бугорок лопатки; боковая головка от верхней половины задняя поверхность диафиза плечевой кости и медиальной головки от задняя поверхность нижней половины диафиза плечевой кости. Все из этих головок проходят вертикально вниз по плечу и вставляются в локтевой сустав локтевой кости. Трицепс является основным разгибателем предплечья в локтевой сустав.Поскольку длинная голова пересекает плечевой сустав, она может также расширять и приводить плечевую кость.

Search ShoulderDoc.co.uk

Навигация по разделам

Последние статьи

Диагностика плеча

Это интерактивное руководство, которое поможет вам найти необходимую информацию о пациенте по поводу вашей проблемы с плечом.

Нажмите здесь, чтобы начать

мышц руки — 3D-модели, видеоуроки и примечания

Это учебное пособие по мышцам плеча.Мышцы плеча разделены на передний и задний отделы. Передний отсек — это отсек сгибателей, потому что эти мышцы сгибают предплечье. Задний отсек плеча — это отсек разгибателя, потому что он разгибает предплечье.

На этой модели не показано, но передний отдел отделен от заднего отдела межмышечной перегородкой , а также плечевой костью. Я просто перейду к поперечному сечению, чтобы продемонстрировать это.

Здесь мы просто смотрим на поперечный разрез плеча. Это спереди вверху здесь, сзади внизу, медиально и латерально. Здесь передние мышцы, а здесь задние.

Между передним и задним отделами есть перегородка. У вас есть боковая перегородка и медиальная межмышечная перегородка. Это разделяет передний и задний отделы.

Эта межмышечная перегородка фактически продолжается с глубокой фасцией руки.Глубокая фасция окружает все мышцы руки и является продолжением этой межмышечной перегородки, где она прикрепляется к плечевой кости, которая также разделяет сгибатели и разгибатели.

Важно знать об этих компартментах, этих фасциальных компартментах, потому что синдром компартментов — это состояние, при котором давление внутрифасциального компартмента повышается и оказывает давление на важные структуры, такие как нервы и кровеносные сосуды. Часто требуется экстренная фасциотомия, чтобы снять повышенное давление в компартментах и ​​предотвратить повреждение нервно-сосудистой системы.

У вас три мышцы в переднем отделе. У вас есть двуглавой мышцы плеча , коракобрахиалис и плечевой мышцы . Мышцы переднего отдела иннервируются мышечно-кожным нервом .

Я просто взгляну на эти мышцы. Я просто избавлюсь от дельтовидной мышцы и , и мы сможем взглянуть на эту мышцу здесь, то есть двуглавую мышцу плеча.

Эта мышца является наиболее поверхностной из переднего отдела.Он называется «бицепс», потому что у него две головки, длинная и короткая. Я просто избавлюсь от большой грудной мышцы , чтобы мы могли взглянуть на эту мышцу.

Длинная головка мышцы проходит через межбубную канавку на плечевой кости и входит в супрагленоидный бугорок лопатки , так что этот небольшой выступ находится чуть выше гленоидной впадины . Это длинное сухожилие проходит через межбубчатую борозду над головкой плечевой кости и прикрепляется к супрагленоидному бугорку.Короткая головка двуглавой мышцы плеча вставляется на клювовидный отросток лопатки, так что маленький крючок на лопатке.

Эти точки крепления являются исходными, а не вставками. Длинная головка берет начало на супрагленоидном бугорке, а короткая — на клювовидном отростке.

Затем двуглавая мышца прикрепляется к бугристости лучевой кости , то есть бугристости лучевой кости. Эта мышца сгибает предплечье, а также может супинировать предплечье.

Еще один момент, который следует упомянуть о бицепсе, заключается в том, что когда сухожилие входит в радиальный бугорок, у вас появляется плоское влагалище сухожилия, апоневроз, который отрывается медиально, когда входит в передний отдел предплечья. Здесь это не показано, но у вас есть апоневроз двуглавой мышцы . Так называется плоское сухожилие, плоская соединительная ткань, которая расширяется на медиальной стороне сухожилия. Он сливается с глубокой фасцией переднего отдела предплечья.Это то, о чем следует знать, об этом апоневрозе двуглавой мышцы, который отходит от медиальной стороны сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Следующая мышца — coracobrachialis. Как следует из названия, coracobrachialis берет свое начало от клювовидного отростка и вставляется под двуглавую мышцу на середине стержня плечевой кости. Он лежит глубоко в двуглавой мышце, берет начало на вершине клювовидного отростка и прикрепляется к середине стержня плечевой кости с медиальной стороны. Он вставляется сюда. Эта мышца сгибает руку в плечевом суставе , .

У нас только что есть схема. Это коракоидный отросток. Вы можете увидеть, как он движется прямо под двуглавой мышцей и вставляется в плечевую кость медиально на стержне. Это коракобрахиальная мышца.

На дистальном конце плечевой кости находится плечевая мышца, которая также лежит глубоко в двуглавой мышце плеча. Эта мышца на этой модели изображена неправильно, но она прикрепляется к локтевому бугорку , то есть с этой стороны руки.Он залегает глубоко в бицепс.

Я просто пролистаю еще раз к старому. Вы можете увидеть его под двуглавой мышцей плеча. Он лежит спереди на плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугорку.

Это три мышцы переднего отдела — двуглавая мышца плеча, коракобрахиалис и плечевая мышца.

Плечевая мышца снова иннервируется кожно-мышечным нервом и является сгибателем предплечья в локтевом суставе, поэтому действует так же, как двуглавая мышца плеча в предплечье.

Наконец, задний отдел руки имеет только одну мышцу. У вас есть triceps brachii . tri- относится к трем головкам этой мышцы. У вас есть длинная головка, медиальная и боковая головки.

Я просто отсечу мышцы широчайшей мышцы спины и вращающей манжеты , и мы сможем увидеть происхождение этой мышцы на инфрагленоидном бугорке лопатки. Эта голова, которую вы видите, является боковой головкой.Это ложь поверхностная. А под ним находится медиальная головка, которая берет начало немного ниже.

Трехглавая мышца, все головки мышц, длинная головка, медиальная и латеральная головки сходятся, образуя это сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку , который является отростком локтевой кости. Эта мышца разгибает локоть. Он возвращает это назад вот так.

Мышцы заднего отдела иннервируются лучевым нервом , который отходит от плечевого сплетения и огибает, иннервируя задний отдел.

Вы можете видеть исходную точку этой длинной головы, это означает, что эта часть трицепса может фактически немного приводить руку в плечевом суставе. Это еще одна вещь, о которой стоит помнить. Это мышцы плеча.

Анатомия локтя

1. Дом
2. Уход за пациентами
3. Услуги
4. Плечо и локоть
5. Обзор
6. Информация по артроскопии локтя
7. Анатомия локтя

Локоть — это шарнирный сустав, состоящий из трех костей: плечевой, локтевой и лучевой.Концы костей покрыты хрящом. Хрящ имеет эластичную консистенцию, которая позволяет суставам легко скользить друг относительно друга и поглощать удары. Кости скрепляются связками, образующими суставную капсулу. Суставная капсула — это заполненный жидкостью мешок, который окружает сустав и смазывает его.

Важными связками локтя являются медиальная коллатеральная связка (с внутренней стороны локтя) и боковая коллатеральная связка (с внешней стороны локтя).) Вместе эти связки обеспечивают основной источник стабильности для локтя, плотно удерживая плечевую и локтевую кости вместе. Третья связка, кольцевая связка, плотно прижимает головку лучевой кости к локтевой кости.

В вашем локте есть сухожилия, которые прикрепляют мышцы к кости. Важными сухожилиями локтя являются сухожилие двуглавой мышцы, которое прикрепляется к двуглавой мышце на передней части руки, и сухожилие трехглавой мышцы, которое прикрепляет трехглавую мышцу на тыльной стороне руки.

Мышцы предплечья пересекают локоть и прикрепляются к плечевой кости. Наружная (латеральная) бугорка чуть выше локтя называется латеральным надмыщелком. Большинство мышц, выпрямляющих пальцы и запястье, соединяются и прикрепляются к медиальному надмыщелку или выступу на внутренней стороне руки чуть выше локтя. Эти два сухожилия важно понимать, потому что они часто вызывают тендинит.

Все нервы, идущие вниз по руке, проходят через локоть.Три основных нерва начинаются вместе в плече: лучевом нерве, локтевом нерве и медиальном нерве. Эти нервы отвечают за сигналы ваших мышц о работе, а также за передачу таких ощущений, как прикосновение, боль и температуру.

СЛЕДУЮЩАЯ ТЕМА: Общие состояния, при которых требуется артроскопия локтя

Назначить встречу

Предпочтительное Местоположение Первый доступный Центр передовой медициныЦентр передовой медицины — Ортопедический амбулаторный центр Южного округа в ЧестерфилдеДетская больница Луи Детский специализированный медицинский центр Луи, Больница округа Еврейский Вест в Барнсе Предпочитаемый день Выберите День Нет предпочтений Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Продолжать

Ошибка

Обратная связь

Пожалуйста, расскажите нам о своем опыте работы с AclandAnatomy! Пожалуйста, расскажите нам о своем опыте работы с AclandAnatomy!

(1000 осталось символов)

Легкость использования 1 = Не проста в использовании; 5 = Очень проста в использовании

1

2

3

4

5

Видео навигация 1 = Не легко ориентироваться; 5 = Очень легко ориентироваться

1

2

3

4

5

Результаты поиска 1 = Не имеет значения; 5 = Очень актуально

1

2

3

4

5

Ценность вашего понимания предмета 1 = Не ценно; 5 = Очень ценно

1

2

3

4

5

Используете ли вы в настоящее время другой формат продукта Acland (DVD, потоковую / институциональную версию и т. Д.)?

Да

Нет

Расскажи нам, кто ты.

Студент

Факультет

Профессиональный

Другое (укажите)

Другое (укажите) Можем ли мы связаться с вами по поводу вашего отзыва?

Да

Нет

Отправить отзыв

Ваш отзыв был успешно отправлен.

В настоящее время мы не можем получить ваш отзыв. Пожалуйста, попробуйте еще раз в другой раз.

Пожалуйста, войдите, чтобы оставить отзыв.

Уже подписчик?

Войти

необходимые необходимые

Забыли пароль? Введите код доступа Войдите через: Открыть Афины | Шибболет ×

Мышечные отсеки плеча

Мышцы конечностей разделены на отдельные отсеки.В течение следующих нескольких недель мы подробно узнаем о каждой из этих отдельных групп мышц и углубимся в преимущества и недостатки такой сегрегации.

Верхняя конечность делится на три области: кисть, предплечье и предплечье. Две проксимальные области анатомически разделены на два отдела, а именно на передний и задний. Помимо костного каркаса, впечатляющая организация глубоких фасций формирует отделы этих отделений.

В руке, выходящей из центрально расположенной плечевой кости, находятся две складки жесткой соединительной ткани, одна движется медиально по направлению к средней линии, а другая — латерально, пока не достигает поверхностной фасции. Эти две межмышечные перегородки образуют общую границу между передним и задним отделами руки. Когда они достигают поверхностной ткани, эта плотная соединительная ткань разделяется, образуя рукав вокруг совокупности мышц, расположенных кпереди и сзади от кости.Часто в эту фасцию, помимо больших мышечных животов, входит и нервно-сосудистая система.

Вид в разрезе руки, показывающий 2 обсуждаемых мышечных отсека

В руке передний отсек содержит длинные и короткие головки двуглавой мышцы плеча, плечевой мышцы и коракобрахиальной мышцы, каждая из которых иннервируется кожно-мышечным нервом и снабжается плечевой артерией. Задний отдел является домом для длинной, короткой и медиальной головок трехглавой мышцы плеча, а также anconeus.Лучевой нерв проходит в заднем отделе проксимально, прежде чем он пронзит боковую межмышечную перегородку в начале плечевой кости. Остальная часть нервно-сосудистой сети руки встроена в поверхностную фасцию на медиальной стороне плечевой кости, за пределами двух названных отсеков.

Получите полное представление о различных мышечных компартментах с помощью самой совершенной в мире трехмерной анатомической платформы, в комплекте с обучающими представлениями, такими как Иннервация мышц и Артериальное снабжение .

Анатомия 1 — Карточки мышц плеча и рук

	Происхождение: затылочная кость, выйная связка и остистые отростки грудных позвонков Место прикрепления: ключица и лопатка (акромион и лопатка) Действие: поднимать, втягивать, вдавливать или вращать лопатку вверх и / или поднимать ключицу; удлинить шею	Трапеция
	Происхождение: остистый отросток позвонков C7-T1 Вставка: позвоночный край лопатки Действие: аддукт и выполняет вращение лопатки вниз	Малый ромбовидный
	Происхождение: остистый отросток верхних грудных позвонков Место прикрепления: позвоночный край лопатки от позвоночника до нижнего угла Действие: аддукты и вращение лопатки вниз	Большой ромбоид
	Происхождение: поперечные прецессы C1-C4 позвонков Место прикрепления: позвоночный край лопатки около верхнего угла Действие: поднимает лопатку	Леватор лопатки
	Происхождение: передний и верхний края ребер 1-8 или 1-9 Вставка: передняя поверхность позвоночного края лопатки Действие: вытягивает плечо: вращает лопатку так, что суставная полость перемещается вверх, вращение	Серратус передний
	Начало: передняя поверхность и верхний край ребер 3-5 Вставка: клювовидный отросток лопатки Действие: сдвигает и вытягивает плечо, вращает лопатку (суставная впадина вращается вниз), приподнимает ребра	Малая грудная мышца
	Происхождение: надостная ямка лопатки Вставка: большое тубоядное челюсть плечевой кости Действие: отведение на плече	Супраспинатус
	Происхождение: надостная ямка лопатки Место прикрепления: большой бугорок плечевой кости Действие: боковое вращение в плече	Инфраспинатус
	Происхождение: ключица и лопатка (акромион и прилегающая к ней лопатка) Вставка: дельтовидный бугорок плечевой кости Действие: отводит плечо, сгибание и разгибание, медиальное и латеральное вращение плечевой кости	Дельтовидная
	Начало: латеральный край лопатки Место прикрепления: большой бугорок плечевой кости Действие: боковое вращение в плече	Тереса Минор
	Начало: нижний угол лопатки Вставка: медиальная губа межбубчатой ​​борозды плечевой кости Действие: разгибание, приведение и медиальное вращение в плече	Терес Майор
	Происхождение: подлопаточная ямка лопатки Место прикрепления: малый бугорок плечевой кости Действие: медиальная ротация в плече	Подлопаточная мышца
	Происхождение: хрящи 2-6 ребер, гладиолус и нижняя часть ключицы, медиальная часть ключицы Вставка: гребень большого бугорка и латеральная губа межбубчатой ​​борозды плечевой кости Действие: сгибание, приведение и медиальное вращение в плече	Большая грудная мышца
	Происхождение: остистый отросток нижних T и всех L позвонков, ребер 8-12 и пояснично-грудной фасции Место прикрепления: дно межбубчатой ​​борозды плечевой кости Действие: разгибание, приведение и медиальное вращение в плече	Широчайшая мышца спины
	Происхождение: клювовидный отросток Вставка: медиальный край диафиза плечевой кости Действие: приведение и сгибание в плече	Coracobrachialis
	Происхождение: (Боковой) Верхний латеральный край плечевой кости: (Длинный) Инфрагленоидный бугорок лопатки; (Медиальный) Задняя поверхность плечевой кости, ниже лучевой борозды Вставка: Локтевой локтевой сустав Действие: (Боковое) разгибание в локте; ( Длинное) разгибание в локте, разгибание и отведение в плече; (медиальное) разгибание в локте	Трицепс плеча (латеральная головка, длинная головка, медиальная головка)
	Начало: передняя, ​​дистальная поверхность плечевой кости Место прикрепления: бугристость локтевого сустава Действие: сгибание в локте	Брахиалис
	Начало: гребень выше латерального надмыщелка плечевой кости Место прикрепления: латеральная сторона шиловидного отростка лучевой кости Действие: сгибание в локте	Брахиорадиалис
	Происхождение: медиальный надмыщелок плечевой кости и венечный отросток локтевой кости Место прикрепления: середина боковой поверхности лучевой кости Действие: пронатирует предплечье и кисть за счет медиального вращения лучевой кости в лучевых суставах и сгибания в локте	Пронатор Терес
	Происхождение: медиальный надмыщелок плечевой кости Место прикрепления: основания 2-й и 3-й пястных костей Действие: сгибание и отведение в запястье	Радиальный сгибатель запястья
	Происхождение: медиальный надмыщелок плечевой кости; прилегающая медиальная поверхность локтевой кости и переднемедиальная поверхность локтевой кости Место прикрепления: гороховидная кость, голеностопная кость и основание 5-й пястной кости Действие: сгибание и приведение в запястье	Сгибатель запястья локтевого сустава
	Происхождение: латеральный надмыщелок плечевой кости; прилегающая дорсальная поверхность локтевой кости Место прикрепления: основание 5-й пястной кости Действие: разгибание и приведение в запястье	Разгибатель Carpi Ulnaris
	Происхождение: латеральный надмыщелок плечевой кости Место прикрепления: основание 3-й пястной кости Действие: разгибание и отведение на запястье	Разгибатель Carpi Radialis Brevis
	Происхождение: латеральный надмыщелковый гребень плечевой кости Место прикрепления: основание 2-й пястной кости Действие: разгибание и отведение на запястье	Разгибатель Carpi Radialis Longus
	Происхождение: латеральный надмыщелок плечевой кости и гребень около лучевой вырезки локтевой кости Вставка: переднебоковая поверхность лучевой кости дистальнее лучевого бугорка Действие: супинирует предплечье и кисть за счет бокового вращения лучевой кости в лучевых суставах	Супинатор
	Происхождение: (короткая головка) от клювовидного отростка (длинная головка) от супрагленоидного бугорка (лопатки) Место прикрепления: лучевой бугорок Действие: сгибание в локте и плече; супинация	Двуглавая мышца плеча
	Происхождение: медиальный надмыщелок плечевой кости Место прикрепления: ладонный апоневроз и удерживатель сгибателей Действие: сгибание в запястье	Пальмарис Лонгус
	Происхождение: латеральный надмыщелок плечевой кости Место прикрепления: задние поверхности фаланг пальцев 2-5 Действие: разгибание суставов пальцев и запястья	Цифровой удлинитель

Анатомические столы — подмышечная впадина, задняя часть плеча и рука

Нервы
Нерв	Источник	Филиалы	Двигатель	Сенсорное восприятие	Банкноты
плечевое сплетение (N429, N430, TG2-14, TG2-13, Practical1, Practical2, Practical3, Practical4)	вентральных первичных ветвей C5-8 и T1	тыльная лопатка, длинная грудная кость, n.к подключичной, надлопаточной, латеральный и медиальный грудной, медиальный плечевой и антебрахиальный кожный, верхний, средний и нижний подлопаточный, мышечно-кожный, локтевой, срединный, подмышечный, лучевой	мышцы верхней конечности без трапеции	кожа верхней конечности	аксонов с уровней спинного мозга C5-T1 смешаны (сплетены) в плечевого сплетения и переупакованы в терминальные ветви так, чтобы каждая ветвь содержит аксоны с нескольких уровней спинного мозга (лат. plexus = коса.Сеть нервов, кровеносных или лимфатических сосудов)
тыльная лопатка (N429, TG2-14, Practical1, Practical2)	плечевое сплетение (C5)		ромбовидные мажор и минор; поднимающий лопатку		проходит через scalenus medius
длинный грудной (N429, N190, TG2-13, TG2-14)	плечевое сплетение (C5-C7)		передняя зубчатая мышца		находится на поверхностной поверхности передней зубчатой ​​мышцы; поражение вызывает лопаточное крыло, отсюда поговорка «C5, 6 и 7 держат крылья с небес »
боковой шнур (N429, N474, TG2-13, TG2-14)	соединение передних отделов верхних и средних стволов	боковой грудной, боковой корень медианы n., кожно-мышечный	передняя рука; способствует переднему отделу предплечья и тенара	боковое предплечье; способствует ладонной руке
медиальный шнур (N430, TG2-14)	передний отдел нижней части туловища	медиальный грудной, медиальный плечевой кожный, медиальный передне-плечевой кожный, медиальный корень медианного п., Локтевой кости	эт. carpi ulnaris и медиальная половина fl. копать землю. profundus, участвует в других передних мышцах предплечья; мышцы рук	медиальное предплечье и кисть
задний канатик (N430, TG2-13, TG2-14)	задние отделы верхнего, среднего и нижнего стволов	верхняя, средняя и нижняя подлопаточная, подмышечная, лучевая	дельтовидная, большая и малая круглая, подлопаточная мышца, задняя часть руки и предплечья	задняя рука и предплечье, заднебоковая рука
надлопаточный (N429, N426, TG2-08, TG2-14, практический)	верхний ствол плечевого сплетения (C5-C6)	без названных филиалов	надостной, надостной,	без кожных ветвей	проходит через надлопаточную вырезку ниже верхней поперечной связки лопатки
боковая грудная (N429, TG2-13, TG2-14, Practical)	латеральный канатик плечевого сплетения		большая грудная мышца		сообщается с медиальной грудной n.перед подмышечной а .; прокалывает ключично-грудную фасцию
кожно-мышечный (N474, TG2-13, TG2-14, практический)	латеральный канатик плечевого сплетения (C5,6)	латеральный переднеплечий кожный	coracobrachialis, двуглавая мышца плеча, brachialis	кожа боковой стороны предплечья	пронзает coracobrachialis
грудная медиальная (N429, TG2-13, Practical1, Practical2)	медиальный канатик плечевого сплетения		малая и большая грудная мышца		сообщается с боковой грудной n.перед подмышечной а .; пирсинг малой грудной мышцы
кожная медиальная плечевая (N433, N479, TG2-13, TG2-14)	медиальный канатик плечевого сплетения			кожа медиальной стороны плеча	сообщается с межреберье n. (Латиница cutis = кожа)
медиальный кожный антебрахиальный (N433, N479, TG2-13, TG2-14)	медиальный канатик плечевого сплетения			кожа медиальной стороны предплечья	путешествует с базиликовой жилкой для части конечно (лат. Cutis = кожа)
локтевой (N433, N476, TG2-13, TG2-14, Practical1, Practical2, Practical3)	медиальный канатик плечевого сплетения	ладонная кожная br., дорсальное кр., поверхностное и глубокое кр.	flexor carpi ulnaris, flexor digitorum profundus (локтевая половина), минимальный отводящий палец, минимальный сгибатель пальцев, оппоненты пальцев Minimi, 2 локтевых червя, ладонная и дорсальная межкостная мышца, приводящая мышца pollicis	кожа медиальной стороны запястья, кисти и локтевой кости 1 1/2 пальца на ладонной стороне и 2 1/2 пальца дорсально	мотор для большинства мышц кисти (лат. Ulna = локоть или рука)
верхняя подлопаточная (N429, TG2-13, TG2-14)	задний канатик плечевого сплетения		subscapularis (надмедиальная часть)
торакодорсальный (средний подлопаточный) N426, TG2-13, TG2-14)	задний канатик плечевого сплетения		широчайшая мышца спины
нижняя подлопаточная (N426, TG2-13, TG2-14)	задний канатик плечевого сплетения		subscapularis (латеральная часть), большая круглая мышца
радиальный (N477, N478, TG2-13, TG2-14, Practical1, Practical2)	задний канатик плечевого сплетения	кожная задняя плечевая, нижняя боковая кожная плечевая, задняя передне-плечевая кожная, поверхностная и глубокая br.	трицепс плеча, anconeus, brachioradialis, разгибатель запястья ulnaris, длинный и короткий разгибатель лучевой мышцы запястья, разгибатель digitorum, минимальный разгибатель пальцев, супинатор, длинный отводящий большой палец, Длинный и короткий разгибатель большого пальца, указательный разгибатель	кожа задней части руки, предплечья и кисти	Двигатель для мышц-разгибателей руки и предплечья
подмышечный (N426, TG2-13, TG2-14. Practical1, Practical2)	задний канатик плечевого сплетения	Верхний латеральный кожный нерв плеча	дельтовидные, малые круглые мышцы	кожа верхнего плеча	под угрозой хирургических переломов шеи
средний (N473, N475, TG2-13, TG2-14, Practical1, Practical2)	латеральные и медиальные связки плечевого сплетения	передняя межкостная, ладонная br., рецидивирующий (моторный) бр., общий ладонный палец ns. Вам так же может понравиться... График тренировок в тренажерном зале для мужчин: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин Мышечное строение человека ноги: Мышцы ног человека: анатомия, схема-рисунок с названиями Джиллиан майклс тренировка кардио: Кардио тренировки Джиллиан Майклс на русском Next Вакуум живота ютуб: Сайт Ютуб канал — Игорь Войтенко https://m.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw — «»Упражнение вакуум для ПЛОСКОГО живота (РЕЗУЛЬТАТ за 14 дней).» — так подписано видео канала Войтенко ❤ Научил меня правильной поддтяжке мышц.❤ Он мой персональный бесплатный тренер, который всегда он-лайн.» Previous Программа тренировка мышц антагонистов: Программа тренировки мышц-антагонистов Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт