Бицепс 60 см: Леван Сагинашвили: антропометрия, достижения, соперники

Леван Сагинашвили: антропометрия, достижения, соперники

Леван Сагинашвили – многократный победитель чемпионатов Европы и Мира. Один из сильнейших армрестлеров родился в Грузии, в Тбилиси 15 сентября 1988 года. В спорт пришёл в возрасте 20 лет. Стал всемирно известен после того, как в турнире ТОП-8 выиграл все матчи с разгромным счётом 6:0.

Антропометрия Левана Сагинашвили

• Спортивный вес: 180-190 кг.
• Рост: 1 м 90 см.
• Запястье: 28-29 см.
• Бицепс: 58-60 см.

Спортивные достижения Сагинашвили

Безусловно, Сагинашвили – обладатель одной из самых богатых коллекций медалей в армрестлинге. Во-первых, потому что на сегодняшний день у него только золотых медалей — 14. А кроме того, 4 серебряных медали. Во-вторых, некоторые результаты так никто и не смог повторить.

• ТОП-8 чемпионата мира 2019, Румыния, Польша (+110 кг): 1-е место.
• Соревнования на чемпионате Европы 2018, София, Болгария: 1-е место.
• Чемпионат мира по армрестлингу-2018, Анталия, Турция – 1 место.
• Европа-2017, Катовице, Польша – 1 место.
• Чемпионат мира 2017, Будапешт, Венгрия – 2 место.
• Кубок Мира 2016, Благоевград, Болгария – 1 место.
• Чемпионат Европы 2016, Бухарест, Румыния – 1 место.
• Соревнования на чемпионате Мира 2015, Куала-Лумпур, Малайзия. Первое место (+110 кг).
• Чемпионат Европы 2015, София, Болгария. Второе место (+110 кг).
• Европа-2014, Баку, Азербайджан – 1 место.
• Чемпионат мира по армрестлингу 2014, Вильнюс, Литва. Категория +100 кг: 1 место.

Самые яркие достижения и соперники Левана

• В финале комбинированного чемпионата по профессиональной борьбе «Топ-8» 2019 года в польском городе Руми грузинский спортсмен встретился с российским спортсменом Виталием Лалетиным. Несомненно, результат более чем убедительный, Виталий проиграл со счётом 6: 0.
• Если говорить о поддержке фанатов, то стоит вспомнить опрос Всемирной федерации. Администрация провела опрос на своем веб-сайте, чтобы определить лучшего армрестлера 2019 года. Как выяснилось впоследствии, грузинский Халк выиграл опрос с абсолютным большинством: 98% голосов.
• В том же 2019 году в 1/4 финала победа над ветераном армрестлинга американцем Тимом Бренсаном. А в 1/2 обошёл сильнейшего казахстанского спортсмена Кидиргала Оргарбаева.
• В самом престижном турнире Top 8 Халк обыграл всех соперников и занял первое место.
• Жим лёжа – 250 кг х 1 раз.
• Жим лёжа – 200 кг х 7 раз.
• Подъём на бицепс – 140 кг х 4 раза.

Сагинашвили о Лалетине

В финале ТОП 8 Леван обыграл и россиянина Виталия Лалетина со счетом 6: 0, к которому он испытывал особое уважение. Вот что сказал Леван о своём именитом сопернике: «Виталий Лалетин – сильнейший армрестлер в мире. Он также является 7-кратным чемпионом мира, а в топ-8 обыграл всех со счётом 6: 0. У него высокая, неудобная рука, и многие считали его фаворитом в финале. У россиянина действительно был дополнительный стимул. Тем более, что у него много поклонников, а меня даже оскорбляли в соцсетях. Как видите, я убедительно выиграл. Однако примечательно и то, что после победы ко мне подошли несколько россиян и сказали, что в финале болели за меня».

Леван Сагинашвили и Денис Цыпленков

Весной 2020 года была анонсирована встреча с Денисом Цыпленковым, которую уже три года ждут и спортсмены, и фанаты. На вопрос о Цыпленкове Леван ответил: «Денис был вторым Виталием Лалетиным в финале Топ-8, помогал и давал советы. Он перенес серьезную операцию, и врачи запрещают ему заниматься спортом.

Летом он пройдёт медицинское обследование. Вот тогда и выяснится, продолжит ли он спортивную карьеру. Если врачи разрешат, мы будем бороться за пояс. Это будет вендетта или противостояние из 6 раундов. Я всегда хотел противостоять именно Денису, потому что до сих пор он считается сильнейшим армрестлером мира».

Видео: поединок в ТОП 8 Левана Сагинашвили с Виталием Лалетиным

Денис Цыпленков: тренировки, питание и параметры

Денис Иванович Цыпленков — родился 10 марта 1982 года в городе Кривой Рог на Украине. Со школьных лет посещал различные спортивные секции. В 1993 году начал заниматься гиревым спортом и уже в 14 лет стал КМС в гиревом спорте, так как спорт этот был мало востребован и не популярен, занялся армрестлингом. До окончания школы Денис стал чемпионом Украины и Европы среди юниоров.

После окончания школы переехал в Москву, и в одном из тренажерных залов встретил, Владимира Турчинова, который предложил ему выступать в «Лиге Силового Экстрима» там Цыпленков и обрел популярность. В 2008 году Денис под чутким руководством тренера, Котэ Размадзе, начал свою профессиональную карьеру в армрестлинге.

Особенностью Дениса Цыпленкова являются не только многочисленные награды но и огромные руки, как бицепс в 60 см. так и кисти рук которые в несколько раз больше обычных, по утверждениям самого Дениса это наследственное и у его отца и у деда были большие руки. При росте в 186 см и весе в 140 кг он настолько коренастый и «плотный», что на фотографиях, похож на Халка, у него даже прозвище такое «Русский Халк»

• Вес — 140 кг
• Рост — 186 см
• Размер обуви — 46 р
• Объем запястья — 24 см
• Объем предплечья — 46 см
• Объем бицепса — холодный — 58 горячий — 62
• Объем груди — 145 см
• Объем талии — 103 см
• Объем квадрицепса — 75 см
• Объем голени — 50 см
• Объем шеи — 48 см
• Жим лежа — 270
• Становая тяга — 320
• Приседания — 320 кг
• Подъем на бицепс стоя штанга — 113кг с читингом 160кг
• Жим с груди стоя — 180 кг бревно
• Кистевые эспандеры — Captains of Crush № 2 рабочий, № 3 на пару раз.

ТРЕНИРОВКИ

ПИТАНИЕ

На завтрак у Дениса Цыпленкова  омлет,  из 3-4 яиц,  для богатых можно из 5 но не использовать желток. Добавляет к омлету кукурузу, зеленый горошек, можно вареной картошки. Обязательно между обедом и завтраком еще сделать нормальный перекус, если нет возможности, выпейте гейнер.  2-й завтрак из вареной курочки пол курочки иногда и целая если не большая плюс всякая зелень.  Обед много всего, но главное мясо, минимум грамм 250-300, и стакан нормальной сметаны. Полдник  творог с грецкими орехами, курагой изюмом, можно и гейнера употребить все по возможностей. Ужин, картошка с мясом- свинина, баранина, можно красной рыбы тушеной или любой рыбы, обязательно салаты из зелени. Перед  сном  протеин изолят.  В рационе Дениса главное-  это мясо, минимум 250-350 грамм, много углеводов и клетчатки. Жир тоже полезен и нужен, но умеренно дабы не заплыть им.

Денис Цыпленков — биография, фото, видео, рост и вес, размер бицепса

​

Антропометрические данные

• Рост: 186 см;
• Вес в соревновательный период: 135 кг;
• Вес в межсезонье: 140 кг;
• Размер бицепса: 60 см;
• Жим лежа: 290 кг;
• Становая тяга: 340 см.

Биография

Появился на свет Денис Цыпленков в украинском Кривом Роге 10 марта 1982 года. Физкультурой начал серьезно заниматься еще в школе. В 11 лет всерьез увлекся гиревым спортом и под руководством своего тренера С.А. Якименко добился неплохих результатов – выполнил норматив кандидата в мастера спорта. Поняв, что никаких серьезных перспектив в гирях ему не светит, Цыпленков перебирается в армрестлинг. В то время этот спорт набирал популярность и носить звание армрестлера считалось очень престижным. Попав к тренеру И. Моисееву, Денис становится чемпионом нескольких соревнований, в числе которых были и первенство Украины и Европы по юниорам.

​

В 2002 году Денис Цыпленков принимает решение перебраться в Москву, хотя ни друзей, ни родных там не было. После года в столице знакомится с уже известным в ту пору Владимиром Турчинским, заканчивает тренерские курсы и устраивается на работу в клуб «Марк Аврелий». Там же Денис знакомится с одним из своих нынешних друзей Михаилом Сидорычевым, начинавшим работать в клубе у Турчинского. Еще через два года Цыпленков начинает заниматься силовым экстримом, сначала выступая на коммерческих стартах, а поднабравшись опыта – на профессиональных.

Начав работать с заслуженным тренером России по армрестлингу Котэ Размадзе, Денис Цыпленков резко прибавляет в мастерстве, входя в когорту сильнейших спортсменов планеты. Как результат, титул абсолютного чемпиона в 2008 году. Многие недруги российского атлета, пытаясь принизить результаты, говорили, что он плотно сидит на стероидах и в этом секрет побед. На сам Цыленков развеял все сплетни, заявив, что результат его успехов в удивительной силе рук, которая передалась ему по наследству. Все мужчины в роду Цыпленкова имели сильные руки с очень широкой кистью и пальцами.

Тренировки от Дениса Цыпленкова

Юрий Панов: руки в 50 см — это реально! — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Юрий Панов: руки в 50 см — это реально! Мурманский культурист Юрий Панов знаменит фантастическим развитием рук. Понятное дело, что вряд ли кто-нибудь из поклонников «железной игры» откажется разузнать отдельные нюансы в деле накачки бицепсов и трицепсов от человека, выставляющего на подиуме руки в 50 см! И пускай скептики говорят: зачем, мол, нам, простым ребятам, советы профессионала — на наш взгляд, практический опыт Юрия может оказаться просто бесценным. В конце концов не родился же он с этими 50 см! Вместо вступления. При всем при том, что я считаю, что все мышцы одинаково нужны, уверен, что даже самый последний «чайник» приходит в зал с мечтой накачать не ноги и не спину, а именно руки. Все звезды Голливуда норовят открыть руки, если они у них есть, любой мужик, если у него есть руки, старается летом одеть футболку с коротким рукавом. То есть руки приоритетны. Не стану скрывать, когда-то и я пришел в зал именно за этим: сделать себе руки. Тогда я не собирался выступать на соревнованиях, а просто хотел иметь большие бицепсы и трицепсы. В начале своих занятий я плохо представлял себе, как качать спину. Чуть лучше, но тоже смутно представлял, как тренировать грудь. Ноги я вовсе не качал, полагая, что они у меня и так большие от занятий плаванием и греблей. А руки я потихоньку подкачивал, еще занимаясь греблей, поэтому позднее, когда я начал заниматься культуризмом, я уже знал, как качать руки. Вот так все и начиналось. Была ли у меня генетическая заданность иметь массивные и рельефные бицепсы и трицепсы? Видимо, да. Конечно, свой отпечаток наложило то, что до бодибилдинга я много занимался спортом, но большая заслуга в том, что мне удалось сделать такие руки принадлежит папе с мамой. Кстати, я сейчас на брата смотрю, он же не качается вообще, и при этом у него рука небольшая, но рельефная и хорошо оформленная, за счет чего кажется большой. Как выйти на 50 см! Сейчас я расскажу о том, с помощью какой методики мне удалось «разогнать» руки до 50 см. Два главных правила тут такие. Первое: нужны тяжелые силовые тренировки — другого способа прогрессировать я просто не вижу. Второе: руки надо обязательно качать вместе. Было время, когда я разделял тренировку рук. Долго этим занимался, около полугода, чтобы не делать поспешных выводов. И что? Рука за эти полгода — как вкопанная, накачки никакой. А когда качаешь руки вместе, даже если не чувствуешь тонуса, даже если сидишь перед соревнованиями на безуглеводной «яме» (у меня тренировка рук всегда приходится на последний день «ямы»), когда в мышцах и гликогена-то никакого давно нет, все равно чувствуешь, как руки набухают, как они «раскрываются». Правда, тренировка рук получается самой продолжительной по времени, она может занимать час, даже 70 минут. Силовой тренинг. Вообще я давно уже понял одно: при работе по силовой методике можно либо башку себе свернуть, либо здорово спрогрессировать. Аккуратно, потихоньку наращивать мышечные объемы, по-моему, бесполезно. Вот поддерживать таким образом уже набранную «массу», если ты не хочешь дальше расти, можно. Я сейчас могу поддерживать объемы любыми весами вплоть до утюга, как мне кажется. Но если я хочу наращивать, то я должен действовать именно таким образом. Есть ли другие варианты повышения интенсивности тренинга, сопоставимые с силовой схемой? Мне кажется — нет, по крайней мере, я в них не верю. Если попытаться поднять интенсивность за счет сокращения отдыха между подходами, то боюсь, что руки от этого быстро перетренируются, ведь бицепсы и трицепсы — очень маленькие мышцы, и если не отдыхать по-человечески между подходами, то их можно попросту «загнать». В сгибаниях рук со штангой я отдыхаю между подходами по 2-3 минуты, поскольку это тяжелое базовое движение. А что будет, если я уменьшу паузу до минуты? Поэтому выход в повышении интенсивности я вижу только в увеличении рабочих весов. Упражнения. Поскольку главным фактором моих тренировок было увеличение рабочих весов, сами по себе упражнения и последовательность их выполнения оставались неизменными на протяжении многих лет. Для бицепсов сначала в обязательном порядке шли сгибания рук со штангой стоя, а затем упражнения с гантелями. Как правило, это были сгибания рук на скамье Скотта и сгибания рук с гантелями сидя попеременно. Заключительные упражнения при работе на бицепс меня мало интересуют в том смысле, что я не верю в какую-то особую последовательность выполнения упражнений. Надо просто работать, что-то делать. И бицепс, кстати, не в курсе, что ты делаешь. Бицепс знает одно: он работает или не работает. И все равно, как ты его нагружаешь. Поэтому концовка тренировки может быть какой угодно. Я могу поработать с канатом, поделать «молоток», поработать на «пик» и т.д. Тренировка трицепсов всегда начиналась либо с жимов штанги лежа узким хватом, либо с французского жима штанги лежа. Я чередовал эти движения от тренировки к тренировке. Это для меня было как «Отче наш». Если первым движением шли жимы узким хватом, то дальше я делал французский жим с гантелью сидя. Если же сначала был французский жим со штангой, то тогда дальше следовали жимы у блока стоя. А в концовке, как и при работе на бицепс я мог делать все, что попало, например, поотжиматься на брусьях, или поделать разгибания рук с гантелями стоя в наклоне. Только первые два упражнения более или менее стабильны. Перейдем к конкретике. В сгибаниях рук со штангой я делал подходы с 70, 80, 90, 100, 110 кг. Иногда, если хорошо себя чувствовал, добавлял подход на 120 кг. Как-то я прочитал, что Рич Гаспари делает сотню с «читингом» раз на 4-5, а Арнольд во время показательной тренировки в Южной Африке поднимал 115 кг. раза на 4. «А я 120 уже «лабаю»! Во я красавец!» -думал я, и это приносило огромное моральное удовлетворение. Что касается повторений в подходах, то 70 кг я старался поднять 10-12 раз, 80 кг — раз 8-10, 90 — 6-8 раз, с «сотней» никогда не делал больше 5 подъемов. 110 поднимал на 2 раза и 120 на раз. После этого я сбрасывал вес до 60 кг и работал до «упора». Хочу отметить, что «до отказа» я доходил не только в последнем «накачивающем» сете, а во всех без исключения подходах, просто в зависимости от величины отягощения менялась техника исполнения. Скажем, подход с 70 кг я делал практически «чисто». В подходе на 80 кг соотношение «чистой» работы и «читинга» составляло 60% против 40%. На 90 кг соотношение было уже обратным — 40% против 60%. Что касается подходов на 100 кг и дальше — это был один голый «читинг». Я считаю, что сгибание рук со штангой — не «памповое», накачивающее, а именно силовое движение (кстати, у меня после него никогда бицепс не забивается), которое выполняется с одной лишь целью — укрепить связки и сделать бицепс сильнее, чтобы в остальных упражнениях ты бы смог добавить в рабочих весах. То есть я точно знаю, что если я сегодня поднял больший вес на штанге или добавил количество повторений, то значит и в упражнениях с гантелями моя сила вырастет. Для себя я назвал такие упражнения как сгибания рук со штангой, жим штанги лежа и подобные им локомотивами (может это и не научно), они за собой тянут все остальное. Если ты спрогрессировал в этих упражнениях, это значит, что и во всех других движениях (изолирующих, формирующих) точно так же добавятся веса и ты тоже будешь расти. Так что «чистота» исполнения в этом упражнении меня не волнует. После этого я переходил к сгибаниям рук с гантелью на скамье Скотта. Никаких разминочных подходов я здесь не делал, поскольку все уже давно было разогрето, а сразу же выполнял 2-3 рабочих подхода, чаще два с таким весом, чтобы сделать 10 повторений. Первый подход выполнялся с гантелью в 28 кг, а второй — с 30 кг. Если я чувствовал себя очень сильным, мог взять веса побольше — 32 и 34 кг. После этого я переходил к сгибаниям гантелей сидя попеременно. Здесь я делал два подхода, но мог ограничиться даже одним. У меня бывает такое, когда я выполняю много упражнений по одному подходу. Мне часто не хватает ментальной концентрации делать несколько подходов одного и того же упражнения до «отказа». Лучше я сделаю один подход с гантелями и тут же «перепрыгну» на какое-нибудь другое движение. Но везде ставлю рабочий вес. При работе над трицепсами, если я делал французский жим лежа, то в первом подходе шли 80 кг раз на 12, потом 90 кг на 10 раз, «соточка» раз на 6. Если очень «перло», мог добавить подход на 110 кг раза на 4, хотя, признаюсь, я побаивался заходить так далеко, потому что однажды уже надорвал мышцу. Если же говорить о жиме узким хватом, то сначала шли 140 кг раз на 12, затем 150 в районе 6-7 раз, потом я мог поднять 160 раза на 4 и при наличии хорошего тонуса добавлял 170 кг на раз со «стриптизом» ( «добивкой» со сбросом веса ). Что касается французского жима гантелей, то здесь я работал с гантелями по 30 -32 кг. В тренировке трицепса так же, как и при работе на бицепс я ориентировался на силовые показатели. Единственное, я определил для себя опытным путем (не знаю, подойдет ли это другим), что трицепс нужно качать с большим количеством повторений. Об этом еще давно писал трехкратный «Мистер Олимпия» Ронни Колеман. Я попробовал, и мне очень понравилось. И в первом подходе французского жима лежа я иногда мог сделать 16-18 повторений с весом в 70 кг, а в жиме на блоке стабильно начинал с подхода из 16 повторений. Это давало невероятную накачку мышцам. Руки распухали на 2-3 см только за счет трицепса! Поддерживающий тренинг и практические советы. Надо сказать, что те тренировки, о которых говорилось выше — уже в прошлом. Сейчас я тренируюсь иначе. Да, работа с большими отягощениями доставляла мне большое моральное удовлетворение, но, с другой стороны, я с трудом переносил эти тренировки, уже просто не мог их терпеть. Дошло до того, что прокачка бицепсов и трицепсов стала моей самой нелюбимой тренировкой, превратилась в каторгу, а все потому, что мне приходилось поднимать все большие и большие веса. Было ясно, что это насилие мой организм долго не выдержит. Нет, я ни разу, к счастью, не травмировал бицепсы, тьфу-тьфу, но несколько раз они у меня болели так, что жить не хотелось, я толком поздороваться за руку не мог. В итоге мне пришлось модернизировать свою систему. Раньше я качал руки раз в неделю, теперь могу это делать реже. Кроме того, я практически не хожу на большие веса, ограничиваясь, к примеру, в тех же сгибаниях рук со штангой отягощением в 80 кг. Но при этом хочу отметить, что я уже не стремлюсь к еще большей «массе» рук, занявшись проработкой и шлифовкой тех объемов, которые имею. Тем же, кто испытывает проблемы с набором «массы» рук, я бы посоветовал рисковать. Это, возможно, не самый лучший путь с точки зрения здоровья, но другого варианта нет. Я думаю, что если бы в свое время так не насиловал себя, я не добился бы того, что у меня есть. При этом я не призываю проводить какие-то специализации на руки. Точнее, я не понимаю, что такое — специализация. Вот ты создал специальный комплекс для рук, а остальные мышцы бросил, что ли? У меня есть специальный день для прокачки спины, и я ее качаю в этот день. Какую я могу еще сделать для нее специализацию? Качать не раз в неделю, а десять? Разве чаще — это хорошо? Я не думаю, что две тренировки в неделю лучше, чем одна, потому что бодибилдинг — не такой спорт, где больше — означает лучше. Вот если бы ты занимался лыжами, то я, конечно, заставил бы тебя бегать много километров, потому что там нужна выносливость. В бодибилдинге же не может как в советской песне «мерилом работы считаться усталость». Если ты хочешь «подтянуть руки», начни их качать как-то по особенному, изобрети какой-нибудь комплекс, но в рамках своего тренировочного графика. Я не понимаю, почему ты должен качать руки в ущерб чему-то другому. Можно попробовать другие мышцы качать реже, тогда и руки не потеряются на фоне других мышц, и свободного времени будет больше, и настроение лучше. Мировая практика ведет к тому, что профи стараются качаться меньше, реже, делают тренировки короче. Начинающим, возможно, и нужно тренироваться чаще и больше, но ведь это совсем другой уровень тренировок. А если ты уже вышел на предельный для себя уровень, вряд ли ты что-то кардинально изменишь за счет учащения тренировок, скорее только загонишь себя в могилу и вряд ли за счет этого ты начнешь увеличиваться в нужных местах. Я не думаю, что больше — значит лучше. Тренировочный график Юрия Панова: Понедельник — выходной; Вторник — ноги; Среда — дельты; Четверг — руки; Пятница — выходной; Суббота — спина; Воскресенье — грудь. Суперприем: Скажу по секрету, что сейчас я в тренировке рук применяю метод так называемых «вложенных» подходов. Суть его такова: ты делаешь подход на бицепс, затем отдыхаешь, сколько положено и лишь после этого выполняешь подход для трицепса. Можно делать и так: вначале вы проделываете упражнение на бицепс (несколько подходов), потом — упражнение на трицепс. Затем снова идет работа над бицепсами, после чего вы опять возвращаетесь к трицепсам. В итоге вы убиваете двух зайцев: получаете мощную накачку и оказываетесь в состоянии поднимать внушительные веса. Попробуйте, и вы не пожалеете!

Кто самый большой бодибилдер? Рейтинг гигантов. | Extrastrong

Виктор Ричардс, 16-ти летний бодибилдер

За время ведения сайта автору много раз попадалась информация о разных выдающихся личностях. Вот и решился составить небольшой рейтинг спортсменов, выдающихся своими размерами и мышечной массой Рейтинг гигантов массы и самых больших бодибилдеров в мире.

ВИКТОР РИЧАРДС

1. И так первое место решил отдать одному малоизвестному чернокожему бодибилдеру. Если информация, которая содержится в интернете о нем, хотя бы частично правдива, первое место займет Виктор Ричардс. И так, вот он, самый большой бодибилдер! Посмотрите на фотографии спортсмена в подростковом возрасте.

Ронни Колеман против Виктора Ричардса

Он уже в 16 лет смахивает на профи. В 18 лет 107 кг достаточно сухой мышечной массы. В то время, как наших российских парней не берут в армию из-за недостатка веса, этот кабан при росте 170 см весит уже 107 кг и имеет руки толщиной с ляжку среднего мужчины. По некоторым малопонятным причинам этот бодибилдер выступал очень мало. Толи у него боязнь больших скоплений народу и сцены, может быть он действительно не достаточно рельефен и пропорционален, но он действительно огромен.

Бодибилдер Виктор Ричардс в 17 лет, отжимания на брусьях

В 18 лет он уже выглядит не хуже любого профи.

Виктор Ричардс в 18 лет, двойной бицепс

В 19 лет, он, естественно, становится еще больше.

Виктор Ричардс, 19 лет, двойной бицепс спереди,

На фотографиях он часто в форме, достаточно рельефной, но далекой от соревновательной, но все равно огромен.

Виктор Ричардс, широчайшие мышцы спины, бодибилдинг

Жаль, что он не почти не соревновался.

Виктор Ричардс, бодибилдер гигант

По словам нашего бодибилдера ветерана Н. Ясиновского, который был с ним знаком, обхват бедра Виктора Ричардса доходил до 102 см, а употреблял он не менее 12000 ккал в день.

Виктор Ричардс, самый большой бодибилдер в мире

Оснований не доверять Ясиновскому нет, вряд ли у него могут быть причины пиарить малоизвестного в России нигера. На ютубе есть несколько видеороликов с участием Виктора Ричардса. Вроде бы, он совсем не похож на того, кто боится позировать на сцене. В общем, почему он не выступал регулярно так и осталось для меня загадкой. Бодибилдер Виктор Ричардс в межсезонье весил 164 кг, может это и не правда, но он действительно монстр. Вот его антропометрические данные:

Рост: 176 см
Вес в межсезонье: 164 кг
Вес на форме: 150 кг
Бицепс: 66 см
Талия: 90 см
Бедро: 93 см
Голень: 60 см
Шея: 57 см
Ширина плеч: 120 см
Обхват груди: 170 см

Возможно, Ронни Колеман в межсезонье не отстает от Ричардса и если бы не его замечательный рельеф, он был бы ощутимо больше.

 

Грэг Ковач Greg Kovacs, один из самых больших бодибилдеров в мире

ГРЭГ КОВАЧ

2. Второе место отдадим огромному канадскому бодибилдеру Грэгу Ковачу. Он не только очень тяжелый, но и очень высокий и сильный. По информации из разных источников, он химичил лошадиными дозами. Не выступает уже достаточно давно. На крупных соревнованиях по бодибилдингу занимал не много призовых мест из-за специфических пропорций и прорисовки мышц, на вид он действительно немного корявый. Жмет ногами и руками какие-то совершенно чудовищные веса. Можно было бы отдать ему первое место, но по соотношению рост/вес Виктор Ричардс его переплюнет. Известно, что в подростковом возрасте он уже баловался 90 килограммовыми гантелями. В общем, одному только черту известно, на что способен спортсмен со 160 кг сухой мышечной массы. Ковач, просто чудовище. Сейчас среди соревнующихся спортсменов его практически не с кем сравнить.

Бодибилдер Грег Ковач Жим ногами 2000 фунтов = 907 кг на 20 раз

Вроде бы даже специальный станок для жима ногами изготовили для Ковача, чтобы на него можно было навесить аж 900 кг. Но этом фото он и жмет ногами эти самые 900 кг. Что же, на ютуб полно видеороликов, как Ронни Колема жмет 1050 кг ногами на 8 раз. В общем, 900кг х 20 и 1050 х 8 — примерно похожие результаты, хотя 900х20 наверное несколько трудней выжать.

Грэг Ковач, широчайшие мышцы спины

Размеры Грэга Ковача:
Рост 191 см
Соревновательный вес 153 кг
Вес в межсезонье 182 кг
Бицепс 67 см
Грудная клетка 178 см
Бедро 89 см

Данные весьма впечатляющие. Даже если они слегка завышены, все равно Ковач просто огромен. В 1996 году занял в Канаде первое место в бодибилдинге. Больше таких высот он нигде не добивался. В общем, больше всего его любят именно на родине.

Жаль, что больше нет таких монстров среди соревнующихся спортсменов. Олимпию выигрывают бодибилдеры весом в 115 кг. Видимо, настолько это убыточный вид спорта. Наращивание массы обходится дорого и не окупается, если не выиграть крупный турнир. А выиграть его очень не просто. Риск не только деньгами, но и здоровьем.

Грег Ковач Greg Kovacs, самый большой бодибилдер в мире и Сонбати

Пимеры силовых результатов Грэга Ковача:
725 фунтов = 329 кг жим лежа на несколько повторений
495 фунтов х 5 = 224,5 кг жим из-за головы на 5 повторений
675 фунтов х 6 = 306 кг жим на наклонной скамье 6 раз
495 фунтов x 6 = 224,5 кг тяга штанги в наклоне 6 раз
120 фунтов x 10 = 54.5 кг подъемы гантелей 10 раз
200 фунтов х 12 = 90,7 кг жим гантелей 12 раз

Силовые данные просто какие-то фантастические и нереальные. Естественно, все это может оказаться не правдой. Чтобы поверить, нужно либо самому это увидеть, либо повторить все эти рекорды. И то и другое за гранью реальности.

 

Боб Сапп, известный рестлер, боец смешанного стиля и клоун

БОБ САПП

3. К сожалению, это не бодибилдер, хотя весьма похож. Этот спортсмен снялся в нескольких фильмах. В том числе «Большой Стэн» в месте со знаменитым Рэнди Кутюром. Он очень популярен в Японии, из-за того, что там очень любит публика всякие бои без правил, миксфайт, а так же рестлиинг. Не знаю, как назвать такие бои, когда в них участвуют неуклюжие бойцы огромных размеров. Бои фриков.

 

Боб Сапп в фильме Большой Стэн

В общем, как-то так. Тем не менее, этот самый фрик однажды поломал самого Эрнесто Хуста. На пресс конференциях может вытаращить глаза, сделать страшную рожу, угрожать будущему противнику. Настоящий клоун. В общем, он неуклюж и медлителен, но невероятно массивен. В последнее время, как боец он никакой, путешествует по миру и улучшает рейтинги бойцов по всему миру, проигрывая одному за другим. Наверняка удары такого парня как кувалдой по голове, но к сожалению, прицел в последнее время у него сбит и они постоянно не достигают цели.

 

Боб Сап, 2 фрика на ринге

Его данные:
Рост 194см
Вес 170-180 кг
585 фунтов = 265 кг жим лежа
420 фунтов = 190 кг толчок
800 фунтов = 363 кг приседания

 

 

НОА СТИР

4. Самый большой бодибилдер по росту. Самый высокий, следовательно самый массивный из сравнительно недавно соревнующихся бодибилдеров мира. Вес его достигает 159 при росте почти 2 метра в межсезонье. Действительно, крупный парень с бицепсами в 66 см. Голова и то меньше в окружности.

Ноа Стир, самый высокий бодибилдер

Ширина широчайших мышц спины впечатляющая!

Самый высокий бодибилдер, Ноа Стир, широчайшие мышцы спины

Жаль, Ноа Стир тоже не выступает.

Его данные:
Рост 199 см
Соревновательный вес 138 кг
Вес в межсезонье 159 кг
Бицепс 66 см

ПОЛ ДИЛЛЕТ

5. На Олимпии он соревновался с Дорианом Ятсом. По сравнению с ним Ятс слегка напоминает фитнесиста, хоть тоже достаточно массивен.

Пол Диллет против Дориана Ятса, первоклассник против шестиклассника

Трудно сейчас сказать, почему выиграл Ятс, может быть из-за лучших физических пропорций. А может из-за того, что белый образованный бодибилдер гораздо лучше пиарит спортивное питание и формирует гораздо более привлекательный образ чемпиона бодибилдера и бодибилдинга, как вида спорта в целом. Что и говорить, уж если зачастую в единоборствах не понятно, кому из 2-х спортсменов отдать победу, то в бодибилдинге это сделать гораздо трудней.

Пол Диллет и Джей Катлер, Давид и Голиаф

Оценка пропорций и красоты телосложения носит весьма субъективный характер. Но Диллет был тогда просто огромным. Больше никого не припомню, кто бы мог удивить своими размерами. Ронни Колеман, Гюнтер Шлиекрамп, Маркус Рул массивные парни, но они как-то уже широко знакомы публике, пока некем продолжить список.

Дориан Ятс, Пол Диллет, Ли Прист

Несомненно, Пол Диллет — один из самых больших бодибилдеров в мире

Пол Диллет, один из самых больших бодибилдеров в мире

Данные Пола Диллета:
Рост 188 см
Бицепс 61 см
Бедро 86 см
Соревновательный вес 130 кг
Грудная клетка 152 см
Шея 44 см
Талия 81 см

Жаль, самые большие бодибилдеры сейчас уже на пенсии. А может, я плохо информирован. Немалыми размерами, например, обладает Куинси Тэйлор. К счастью, для того, чтобы быть культуристом, не обязательно нужно быть огромным, рекомендуем материал о самой маленькой культуристке в мире.

Как делать отжимания на бицепс: убийственное движение для силы верхней части тела, но, черт возьми, сложно

Бицепс сложно тренировать без какого-либо оборудования, в отличие от других частей тела. Чтобы решить эту проблему, кто-то придумал отжиматься на бицепс. Но что такое отжимания на бицепс? И что еще более важно, как сделать отжимание на бицепс?

• Как делать отжимания — включает в себя все лучшие варианты отжиманий, которые менее сложны, чем это

Регулярные отжимания в основном прорабатывают ваши грудные мышцы (мышцы груди), дельты (плечи) и трицепсы (задняя часть верха). рука).Вы также используете мышцы кора для стабилизации. Причина, по которой отжимания обычно не рекомендуются для тренировки бицепса, заключается в том, что отжимания являются «толкающими» упражнениями, а бицепсы — «тянущими» мышцами.

• Лучшие отжимания, чтобы получить большие руки и широкую грудь

Есть много отличных упражнений на тягу с собственным весом, которые тренируют бицепсы, включая подтягивания, подтягивания, перевернутые тяги и перевернутые сгибания. По общему признанию, у всех них есть недостаток по сравнению с отжиманиями: для этих упражнений требуется какое-то домашнее тренажерное оборудование, пусть это будет перекладина для подтягиваний или штанга, установленная на стойке для приседаний, или на раме для нескольких тренажеров.Если бы мы могли добавить больше активации бицепса к отжиманиям, это решило бы наши проблемы, верно?

Как делать отжимания на бицепс

ВАЖНО : этот вариант отжиманий требует сильных мышц кора, а также большой общей силы, поэтому, если вы новичок в упражнениях, пожалуйста, не начинайте с попыток выполнить отжимания на бицепс. Вы можете постепенно вводить этот тип отжиманий в свой распорядок тренировок по художественной гимнастике.

• Покупайте веса в Интернете: дополните свой домашний тренажерный зал этими предложениями с гирями, гантелями, мульти-тренажерным залом и силовым жимом

Я хотел бы отметить, что отжимания на бицепс никогда не будут так эффективны для ваших бицепсов, как подтягивания. или перевернутые строки.Если вы все еще хотите отжиматься от бицепса, вы можете сделать это, отведя руки дальше назад и вращая их, чтобы активировать бицепсы. Эта поза потребует не только огромной силы верхней части тела, она также окажет большее давление на ваши дельты (плечи) и запястья.

• Подходит для Bowflex: сэкономьте БОЛЬШОЙ на гантелях Bowflex SelectTech и других отличных предложениях с домашним весом в Великобритании и США

Для выполнения отжиманий на бицепс вверх, вместо того, чтобы класть руки прямо под плечо, как в противном случае, поместите их дальше назад и поверните их как можно больше (без особого дискомфорта).Держите мышцы кора в напряжении, локти согнуты, сосредоточьтесь на бицепсах во время отжиманий. Опустите верхнюю часть тела, а затем снова поднимитесь.

Вот и все!

Альтернативные варианты отжиманий на бицепс

Даже если вам интересно делать отжимания на бицепс, вам может не хватать силы корпуса / рук / грудных мышц для их выполнения. Впрочем, не стоит этого стыдиться, ведь даже обычные отжимания требуют много сил, не говоря уже о еще более сложных вариациях. Вот несколько альтернативных упражнений, которые вы можете выполнять дома или в спортзалах, которые скоро открываются.

Подтягивание

Для выполнения подтягиваний вам понадобится перекладина для подтягиваний или мульти-тренажерный зал / силовая клетка, и, надо признать, их тоже нелегко сделать, но мы все же рекомендуем подтягивания, поскольку они это одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять дома. Подтягивания прорабатывают ваши бицепсы, грудные мышцы, верхнюю часть спины и кора, не говоря уже о том, что это упражнение также укрепляет ваш хват.

Перевернутая тяга

Перевернутая тяга действительно прорабатывает бицепсы, верхнюю часть спины и плечи.Перевернутые ряды более популярны для домашних тренажерных залов, поскольку их можно выполнять, держась за что-нибудь, что может выдержать ваш вес, например, за прочный стол. Перед тем, как приступить к тренировке, убедитесь, что выбранная мебель способна поддерживать вас. Лучше всего для этого типа упражнений использовать домашнюю тренировочную систему с подвеской, такую ​​как набор TRX Home 2.

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне чаще всего выполняется со штангой, но в качестве альтернативы вы можете использовать пару гантелей или гирь или даже свою загруженную спортивную сумку для выполнения этого упражнения.Подобно перевернутым тягам, тяга в наклоне прорабатывает бицепсы, спину и плечи.

Жим над головой

Жим над головой может помочь вам сформировать плечи, трицепсы и верхнюю часть спины всего одним движением. Еще лучше, вы можете использовать штангу или гантели для выполнения этого упражнения. Убедитесь, что вы задействуете корпус, когда поднимаете вес над головой, и не выгибайте спину слишком сильно в процессе.

Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день — товар проверяется каждые 30 минут

Полотенце для пота для спортзала — оранжевое…

Fitbit Aria Air Smart Scale -…

Grenade Carb killa High …

Yoga Mad Hi Density Foam Yoga …

Yogamatters Sticky Yoga Mat -…

Perfect Fitness AB Carver Pro …

Передний фонарь Knog Plus Передний …

Marcy Start Me709 лежа …

TNP Accessories® Vinyl …

Руководства по упражнениям T3

Alli Schmohl — Бицепс 41 см (16 дюймов)

Переключить навигацию

• Дом
• FBB и телосложение
• Фитнес, фигура и бикини для женщин
• Высокие женщины
• Спортивные Женщины
• Сильные женщины
• Изображения

1. Home
\
2. Female
\
3. Bodybuilders
\
4. And
\
5. Physique
\
6. Alli Schmohl — 41 см (16 дюймов) бицепс

Alli Schmohl — Бицепс 41 см (16 дюймов)

СЕЙЧАС ИГРАЕТ

IFBB Pro Джада Беверли, Практика позирования

IFBB Pro Jada Beverly — за кадром

Dana Linn Bailey — тренировка рук

Бахар Набиева — Тренировка верхней части тела

Национальный чемпионат NPC Masters 2020

Преобразование 60 см в дюймы

›› Перевести сантиметры в дюймы

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин

›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько см в 1 дюйме? Ответ — 2.54.
Мы предполагаем, что вы конвертируете сантиметров в дюймов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
см или дюймы
Базовая единица СИ для длины — метр.
1 метр равен 100 см или 39,370078740157 дюймов.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать сантиметры в дюймы.
Введите ваши собственные числа в форму для преобразования единиц!

›› Таблица преобразования сантиметров в дюймы

1 дюйм в сантиметр = 0.3937 дюймов

5 дюймов в дюйм = 1,9685 дюймов

10 дюймов в дюймы = 3,93701 дюймов

20 дюймов в дюймы = 7,87 402 дюйма

30 дюймов в дюйм = 11,81 102 дюйма

40 дюймов в дюймы = 15,74803 дюйма

50 дюймов в сантиметр = 19,68504 дюйма

75 дюймов в сантиметр = 29,52756 дюймов

100 дюймов в дюйм = 39,37008 дюймов

›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из дюймы в сантиметры или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

см до сажени
см до пертика
см до кулака
см до керата
см до пигмея
см до шляпы
см до аршина
см до пчелиного пространства
см до городского квартала
см до йоктометра

›› Определение: Сантиметр

Сантиметр (американское написание сантиметр, символ см) — это единица измерения длины, равная одной сотой метра, текущей базовой единице длины в системе СИ.Сантиметр — это часть метрической системы. Это базовая единица в системе единиц сантиметр-грамм-секунда. Соответствующая единица площади — квадратный сантиметр. Соответствующая единица объема — кубический сантиметр.

Сантиметр теперь является нестандартным коэффициентом, поэтому часто предпочтительны коэффициенты 10 ³ . Однако это практичная единица измерения длины для многих повседневных измерений. Сантиметр — это примерно ширина ногтя взрослого человека.

›› Определение: дюйм

Дюйм — это название единицы длины в различных системах, включая имперские единицы и общепринятые единицы измерения США.В ярде 36 дюймов, а в футе — 12 дюймов. Дюйм обычно является универсальной единицей измерения в Соединенных Штатах и ​​широко используется в Соединенном Королевстве и Канаде, несмотря на введение метрики в последние две единицы в 1960-х и 1970-х годах соответственно. Дюйм все еще широко используется неформально, хотя и несколько реже, в других странах Содружества, таких как Австралия; Примером может служить давняя традиция измерения роста новорожденных детей в дюймах, а не в сантиметрах.Международный дюйм равен 25,4 миллиметрам.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, аббревиатуры или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

Vücut Geliştirmenin 10 Altın Kuralı

Vücut geliştirme çalışan insanların büyük bir çounluğunun sorunu «gelişememek».Ама эğер doğru çalışırsanız ве aşağıdaki önemli kurallara uyarsanız бир sorun yaşamazsınız. Burada saydığım prensiplerin hepsi birbirinden önemli ve uymanız sizin için çok iyi olacaktır.

Unutmayın ки eğer gelişemiyorsanız ortada bir sorun var demektir. Yoksa gelişememeniz ve kilo alamamanız için hiçbir neden yok. Benim gördüğüm kadarıyla insanlar en çok 1, 3, 7 ve 8. noktalarda sorun yaşıyor.

1) Günde 4-5 öğün, yeterli miktarda protein ve kalori alın

Beslenme vücut geliştirmenin olmazsa olmazı.Eğer ektomorfik tipseniz günde en az 4000 kalori, endomorfik veya mesomorfikseniz günde 3200 kalori alın. Таби sağlıklı gıdalardan! Endomorfikseniz yani kolay yağlanıyorsanız karbohidrat tüketiminiz 150 gramı aşmasın ve düşük glisemik indeksli karbonhidatları yiyin.

ok fazla yağlanırsanız kalorileri azaltın veya kilo alamazsanız arttırın. Ее gün vücut ağırlığınız başına 2 gr. протеини хайвансал кайнаклардан алын. Yediğiniz ее şeyi gün boyunca gramlarıyla beraber kaydedin ve kalori, протеин и другие витамины и минералы aldığınızdan emin olun!

2) İzolasyon egzersizleri yerine tüm-vücut egzersizlerine yönelin

Tüm vücut egzersizleri yani çoklu-egzersizler adı üstünde birden fazla eklemi ve kas grubunu çalıştırır.Бунлар приседания, становая тяга, жим над головой, жим лежа, тяга Роменда, гиби hareketlerdir. İzolasyon egzersizleri ise tek bir kas grubunu çalıştırır. Çoklu-egzersizler sayesinde kısa süre içinde vücudunuzun büyük бир bölümünü çalıştırırsınız. Даха агыр калдырып даха фазла куввет казанырсыниз ве бу да даха фазла кас демек. Çoklu-egzersizler aynı zamanda eklemlerinizi de kuvvetlendirir ве kaslar arasındaki koordinasyonu güçlendirir.

İzolasyon egzersizleri daha çok ileri seviyedeki sporcular için, plato dönemlerinde veya sakatlıktan sonra daha perfect.

3) Сплит программлардан узак дурун

Split programlar yani her gün ayrı bir bölgenin çalıştırıldığı (bir gün bacak, bir gün biceps, bir gün omuz, bir gün göğüsler vs) programlar sadece ileri seviyede vegentiçü Oysa diğer sporcular haftada 3 gün tüm vücutlarını çalıştıracakları bir programla çok daha iyi bir ilerleme sağlayabilirler. Kasları 1 kez çok youn bir şekilde uyarmak (сплит-программа гиби) toparlanmalarını zorlaştıracaktır.Oysa haftada 3 kez daha hafif şekilde uyarılmaya kaslar çok daha hızlı cevap verir.

Biraz daha ileri sporcular alt vücut, üst vücu splitleri yapıp. Alt vücutlarını ve üst vücutlarını haftada 2’ser kez çalıştırabilirler.

Yapabileceğiniz en iyi vücut geliştirme programı Doğan Vücut Geliştirme Programı’dır.

4) İki gün arka arkaya çalışmayın

Kaslarınız yeterli yüke, yeterli süre maruz kaldığı zaman (yani ağırlık çalıştığınız zaman) mikro-travmaya urar.Даха сонра бу travma vücudunuz tarafından, бир сонраки seferde aynı travmaya maruz kaldıında зарар görmeyecek şekilde onarılır. Yani güçlenir. Yani yeni kas yapmış olursunuz.

Eğer iki gün üst üste aynı kas gruplarını çalıştırırsanız bu onarım işlemi tam olarak gerçekleşmez. О yüzden herhangi бир кас grubunu çalıştırdıktan sonra 1 gün ara verin. Farklı kas gruplarını çalıştırıyorsanız 2 günde bir mutlaka dinlenin.

5) Uykunuzu alın

Bir önceki başlıkta söylediğim gibi ağırlık çalışırken mikro-travmaya uğrayan kaslar onarılarak güçlenir ve bu onarım işlemi de büyük oranda uyku sılerasında gerçek.O yüzden her gün 8 saat uyuyun. Ве саат 4’ден сонра уйкунузу качирачак вейа уйку калитенизи бозачак кафеинли ичечеклерден (чай, кахве, кола, энерджи ичечеклери) узак дурун. Ayrıca Даха iyi uyku önerilerini dikkate alın.

6) Ее çalışmadan sonra Whey Proteini alın

alışmadan sonra kaslar mikro-travmaya uğramış durumdadır ve kas protein sentezlenmesini başlatmak için bir an önce hızlı bir şekilde proteine ​​ihtiyaç duyar. Whey proteini diğer tüm proteinlerden çok daha hızlı bir şekilde kana karışır.Aynı zamanda кас протеин sentezlenmesini başlatan en önemli amino asit olan lösin oranı Whey Proteininde çok yüksektir. Bu nedenle çalışma sonrası Whey Proteini almanız önemli.

7) Ağır çalışın

Eğer бир hareket için 8 tekrar yazıyorsa, ağırlığı öyle bir ayarlayın ки 8 tekrarı yaptıktan sonra 9. tekrarı yapamayacak hale gelin. Yoksa elinize basit bir ağırlık alıp 8 tekrar yazıyor diye hiç zorlanmadan 8 tekrar yapmak size bir fayda sunmaz. Kısacası ее сетте «gerçekten yorulmalısınız».

8) Ağırlığı arttırın

Kas geliştirmenin olmazsa olmaz 2. kuralı her çalışmada ağırlığı bir miktar arttırmanız. Mesela Pazartesi günü 50 кг Приседания yaptınız. Salı günü de 50 kg Squat yaparsanız o zaman kaslarınız gelişmez. Salı günü ağırlığı yaklaşık% 1-2 arttırmalısınız. Яни 51 кг çalışmalısınız. Bir sonraki çalışmada ise 52. Ve böyle ilerlemelisiniz.

Daha ufak kas grupları için daha küçük ağırlıklarda her çalışmada ağırlığı% 1 arttırmak daha uygun olacaktır.Eğer salonunuzda küçük ağırlıklar yoksa çözüm bulmak size kalıyor. Mesela pet şişelerin içine su doldurup 500 veya 250 gramlık ağırlıklar yaratabilirsiniz.

9) Креатин Кулланин

Kreatin çalışma sırasında size ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Kasa enerjisini veren madde «ATP’dir». ATP üç tane fosfattan meydana gelir. ATP бир фосфаты кайбеттиги заман ортая энергия ве ADP адли башка бир мадде ортая чикар…

Креатин там бу ноктада «бир фосфаты» ADP’ye verir.Ve böylece ADP, yeniden ATP olur ve enerji üretmeye hazırdır.